Za mršavljenje, mnoge žene i muškarce bave se trčanjem. Jedno je savršeno pomaže u kontroli težine i izgledajući tanko i zategnuti. I drugi su nakon nekoliko tjedana nastave razočarani, jer ne vide rezultate sa treninga. Kako trčati da biste izgubili brzo i lijepo? Postoji nekoliko tehnika za efikasno da se oslobodite dodatnih kilograma sa redovnim vožnji. Razmotrite neke načine kako biste brzo izgubili težinu.

Koliko bi trebalo da trči dan za mršavljenje

Ispravan rad ima zacjeljivanje na tijelu, jer obogaćuje krv kisik, jača srce i posude, čine kost trajnijom, povećava životnu veličinu pluća. Tokom trčanja, disanje, otkucaje srca ubrzava rad metabolizma i masti ubrzava se. Ovaj sport pomaže u mršavljenju, napravi oblik vitkog i gracioznog zbog ujednačene distribucije tereta na sve mišiće.

Koje zajedničke greške čine djevojke radeći za mršavljenje? Ako za 15 minuta pokrenete kukavicu, onda to ne utječe na vašu težinu, iako će imati pozitivan učinak na zdravlje u cjelini. Dnevno kratko trčanje do 20 minuta neće vas učiniti vitkijim i neće pomoći u mršavljenju. Da biste shvatili koliko je potrebno trčati da biste se riješili nepotrebnih kilograma, potrebno je razumjeti procese koji nastaju u tijelu po ovoj vrsti opterećenja.

Tijekom svjetla koji se trča pri malim brzinama (kukavicom), mišići dobivaju energiju iz glikogena - šećer koji se čuva u jetri. Za 30-40 minuta aktivnog treninga troši se. Ako postoje časovi nakon što se taj period zaustavi, zatim tokom doručka, izgubljeni glikogen će biti ispunjen i težina se neće smanjiti. Koliko vremena trebate pokrenuti da biste pokrenuli proces izgaranja masti? Specijalisti se preporučuju za gubitak kilograma potrošnju na trčanje od 50 do 1 sat 15 minuta.

U ovom periodu u tijelu, krv teče u depozitima masti, stoga su povećali koncentraciju kisika i masti aktivno se dijeli. Ovaj se proces izražava izvana u činjenici da osoba osjeća umor i njegovo disanje postaje teže. Međutim, nakon nekog vremena, zbog činjenice da su masti vatrostalni i polako podijelili tijelo počinje uzimati energiju iz proteina (mišićna masa).

Ovaj proces počinje nakon 1 sata 15 minuta trčanjem, tako da ne biste trebali nastaviti treninzi u ovom trenutku. Dakle, za aktivni gubitak težine trebalo bi pravilno pokrenuti kukavicu za 1 sat. Za to vrijeme čovjek teži 70 kg provodi 700-750 kcal. Postoji obrazac: što je više ljudska težina, veća energija (kalorija), gori tokom trčanja. Koliko često trčanje? Dobar efekt mršavljenja obučava svaki drugi dan u nastavku.

Koliko je bolje pokrenuti: ujutro ili u večernjim satima

U koje doba dana je bolje napraviti jogging? Točno naučnici ne mogu reći kada je bolje trčati da biste smršali ujutro ili uveče. Neki od njih tvrde da je početkom dana nakon buđenja tijela nije u potpunosti probuđeno, tako da je krv gusta debela u odnosu na drugo doba dana. Zbog toga, tokom trčanja ujutro, srce doživljava ozbiljna opterećenja koja mogu negativno utjecati na njegovo stanje i dovesti do pogoršanja zdravlja.

Ovi argumenti drugi istraživači kažu da na početku dana nema štetnih nastava, već pretjeranog opterećenja. Preporučuju pravilno pripremljene za pokretanje: uzmi kontrastni tuš, zalogaj malo (povrća salata i sok), zagrijavanje 3-5 minuta. Da biste smanjili koncentraciju krvi u tijelu, prije treninga potrebno je popiti čašu toplom kuhane vode.

Ako trčite ujutro na prazan stomak, tijelo će moći brže izgubiti, jer će aktivno izgubiti dodatne kilograme nego sa večernjim vježbanjem. Kako se riješiti viška kilograma, trčanje u večernjim satima? Argumenti u korist trčanja ujutro za gubitak kilograma su više. Međutim, ako okolnosti ne daju vježbe ujutro, tada će večernja trčanja pomoći u mršavljenju, ali ovaj proces će ići sporije. Lagana jog može se napraviti čak 1 sat prije spavanja.

A intenzivna obuka je bolja početi najkasnije u roku od 2-3 sata prije noćnog odmora. Poštivanje ovih intervala pomoći će tijelu da se nose sa stresom iz fizičkog napora prije spavanja. Trčanje u večernjim satima ima još jedan veliki minus - za vrijeme trčanja, neće biti masnih rezervi, već ugljikohidrati nakupljeni dnevno.

Kako trčati da biste smršali u stomaku i nogama

Ako niste već dugo uključeni u sport i iznenada se odlučili trčati da biste smršali, a zatim počnite s malim teretom. Prvi voz za 10-20 minuta dnevno, trčanje u prosječnoj brzini. Ali čak i ako takav teret uzrokuje jak prekomjernu radu, a zatim idite na sportsko hodanje. Počevšići trčati, postepeno povećavati trajanje treninga, dovodeći ga na 40-60 minuta.

Pogrešit će se sve ovo vrijeme u maksimalnoj brzini, jer negativno utječe na vaše zdravlje. Da biste se osjećali ugodno, pokupite udobne cipele i odjeću za trening. Uglavnom za gubitak kilograma primjenjuju se jogging na sat ili s intervalnim teretom. Prije početka treninga i nakon njenog kraja izmjerite puls. Za pokretanje normalne frekvencije snopa u sekundi - 120-130. Razmotrite kako pravilno trenirati u ova dva slučaja.

Interval trčanje.

Posebna tehnika pokretanja sa naizmjeničnim opterećenjem pomoći će gubiti ljude koji nemaju višak kilograma za sportske vježbe. Tokom intervala obuke, pluća i srce doživljavaju veliko opterećenje, stoga za pušače i pacijente sa kardiovaskularnim bolestima, takva metoda da se riješe nepotrebnih kilograma neće se uklopiti.

Naizmjenična izmjena s maksimalnim opterećenjem i razdoblje rekreativnog razdoblja pokreću posebne procese u ljudskom tijelu, što dovodi do gubitka kilograma. Nakon 20-30 minuta trčanja s izmjenama tereta, aktivno je paljenje masti. Ovaj proces, prema nekim informacijama, nastavlja se nakon obuke za još 6 sati, čak i ako samo hodate ili se opustite. Ciklus intervala obuke sastoji se od 4 faze:

• prvih 100 m - brzo hodanje (mišići zagrijavaju, protok krvi je poboljšan);
• drugi 100 m - Jogging (ovo će pomoći u prilagođavanju disanja);
• treća 100 m - trčanje na granici mogućnosti;
• trčanje kukavice i respiratorne restauracije.

Ciklus intervalnog pokretanja ponavlja se nekoliko puta. U ovom trenutku u tijelu se javljaju moćni procesi za cijepanje masti u tijelu. Stroterstvo Sprinter traje puno energije koja se izvlači organizmom glikogena. A prilikom prelaska na hodanje, nedostatak ove supstance nadopunjuje depozite masti. Kada se trčite s maksimalnim opterećenjem, krv se više započinje da se drži mišića, što uzrokuje oksidaciju masti i oslobađanje energije.

Jogging

Ako se odlučite smršavjeti, pokrenuti kukavicu, zatim započnite vježbu s sporom hodom i postepeno idite na trčanje. Prvo, 2 minute, idite brz korak. Zatim natjecajte napada da lagano povuku mišiće nogu. Zatim slijedite čučnjeve 5-20 puta, skočite na svoje mjesto. Savijte se i dobijte čarape prstima, ali ne savijajte koljena.

U ovom položaju ostanite 3-4 sekunde i ispravite. Ponovite ovu vježbu. Zatim polako počnete raditi oko 3 do 5 minuta, postepeno ubrzavajući. Pazite da tokom pokretanja zaustavljanja potpuno se provalila od zemlje, a niste pobjegli na čarape, jer je štetno. Tokom trke ne uski, ne nagnite se naprijed.

Kako disati tokom treninga

Tako da je tokom trčanja tijelo manje umorno i zasićeno kisikom pravilno dišite nos. U slučaju oralnog disanja, stalno će htjeti piti iz sušenja usne šupljine. Udahnite i izađite dok pravilno trčite da biste dugo učinili, ali vaš dah ne vrijedi. Možete piti na trčanju samo čistu vodu ili posebno dizajnirana pića za trening. Jedite tečnost se preporučuje rijetkim, malim sipovima.

Pogledajte i ono što je korisno.

Video: Kako trčati na traci

Jeste li odlučili da trčite da biste smršali? Međutim, pored vaše kuće nema stadiona ili trening? Časovi na trci kod kuće ili u teretani je odlična opcija za brzo smršavanje kilograma. Kako trčati na ovom simulatoru dijeliti sa suvišnim kilogramima? Ako zdravlje nije smeće, pokušajte ispravno pokrenuti tehniku \u200b\u200bFatoleka. Kako trenirati na traci sa naizmjeničnim intenzivnim i lakim opterećenjima, reći će specijalistu u videu.

Nedavno su sportski ljekari postali sve više tvrdeći da je zdravlje lako trčanje mnogo korisno ujutro. Ne postoji stresno opterećenje za još uvijek odjavljeno tijelo, svi sustavi rade u cijelosti. Vjeruje se da svjetlost radi u večernjim satima djeluje kao lagani opuštanje, uklanja fizički i nervni umor nakupljeni dnevno. Dakle, ovo ili ne? Pokušajmo saznati.

Šta je korisno za trčanje u večernjim satima

Ne tako davno verovalo se da je najbolje vrijeme za trčanje u svrhu rehabilitacije ili je rano jutro, odmah nakon buđenja. Intenzivno jutro punjenje aktivno je uzgajalo, popraćeno obaveznim trčanjima, ponekad za dovoljno velike udaljenosti.

Mnogi ljudi znaju koliko je teško izaći iz toplog kreveta, a oni muškarci koji su služili u oružanim snagama podsjećaju se na vojskovo ujutro kao užasan san.

Ali ako je u vojsci brz porast i fizička aktivnost odmah nakon što je oštra potreba za održavanjem borbene spremnosti, onda vrijedi doživljavati muke, ako ne želim imati veliko pitanje, stvarno ne želim civil pitanje.

A ovdje su stručnjaci u sportskoj medicini, prvovremeno i postepeno, a zatim su svi samouvjereni i samouvjereni počeli proglasiti veću prednost, općenito za zdravlje ljudskog tijela, večernjim satima.

Činjenica je da energija za fizičku aktivnost izvlači naše tijelo, razbijajući glukozu koja je pala u tijelo s hranom. Ujutro prije doručka, rezerve glukoze u tijelu iscrpljene su nakon noćnog sna i trčanje u ovom trenutku, mi prisiljavamo svoje tijelo da koristi masnoće za nadopunu energije.

Međutim, sve ove činjenice uopće ne znače da u večernjim satima, trčanje s ciljem gubitka kilograma potpuno je beskorisno! Promatrajući nekoliko jednostavnih pravila, dobit ćete maksimalnu korist od večernjeg rada i također možete biti efikasni kao ujutro, riješite se dodatnih kilograma:

• Nikada ne otkažite trening prije treninga. Izvršite jednostavno i zagrijavanje svih mišićnih grupa. To će izbjeći ozljede tokom obuke.
• Ne sjedite na večeru 1,5 - 2 sata prije početka trčanja. Potpuni stomak će stvoriti nelagodu tokom trčanja, a hranjivi sastojci su stigli prije treninga s hranom usporavanjem procesa lipolize (cijepanje masti).
• Pokušajte ne jesti 1,5 - 2 sata nakon trčanja. U slučaju trčanja uveče da se riješimo viška kilograma, posljednji obrok prije spavanja treba biti dovoljno svjetlo i protein. To može biti slab vikendica, kefir, kuhana riba ili mali komad mesa bez masti.
• Trajanje trčanja trebalo bi biti duže od 30-40 minuta. Prvih 20-30 minuta vježbanja tijelo koristi akumuliranu energiju i tek nakon što ovaj put počinje koristiti FAT nabore kao gorivo.

• Da biste ubrzali postupak sagorijevanja masti, pokušajte se prijaviti. Otprilike minut intenzivnog trčanja 4-5 minuta mirno. Napraviti 3-5 takvih rundi.
• Pokušajte ne trčati na čvrstim premazima asfalta i betona. To loše utječe na zglobove i kralježnicu. Ako nema drugih opcija - odaberite za trening, od kojih je jedini opremljen sistemom koji apsorbira šok.
• Ne sjedite odmah odmah nakon završetka trčanja. Page 5-10 minuta u mirnom tempu potrebno je vratiti disanje i otkucaje srca.
• Da biste ojačali zdravlje i riješili se viška kilograma, dva ili tri prelaska vježbanja sedmično. Nije potrebno češće baviti se tijelom neko vrijeme za vraćanje rezervi.

Kako trčati?

Čini se da je trčanje jedna od najslađih televizitacija za osobu. Općenito, jeste, a ako ćete jednostavno pokrenuti kao što možete, dodatna težina će i dalje odlaziti. Međutim, kako bi se postigli uspostavljeni rezultati, korist i ne šteti zdravlju, poželjno je da se pridržava osnovnih pravila sigurnog pokretanja:

1. Ako je vaša težina vrlo velika - počnite od šetnje. Ovim ćete spasiti zglobove i ligamente nogu. Već nakon toga, kada prvi kilogrami i vaši mišići raste, počnite dodavati brzinu.
2. Udahnite dok trčite nos. Ako ne radi odmah, pokušajte napraviti nos barem dah. Ako ne izlazite i to znači da je odabrana rampa za divljanje previsoka za vas. Dugo usporite intenzitet vježbanja dok ne postane zahtev.
3. Slijedite puls. Naučite svoju maksimalnu frekvencijsku zonu otkucaja srca i pokušajte joj da joj ne priđete previše. Najlakša opcija za izračunavanje graničnog opterećenja na srcu - od broja 220 da biste uzeli svoje zaista doba. Rezultirajući broj i bit će približna maksimalna dozvoljena frekvencija srčanog ritma.

Rezimirajmo se

Kao što smo vidjeli - zdravi trčanje u večernjim satima, generalno, za naše tijelo, ni gore razreda u bilo kojem drugom doba dana. Prilikom poštivanja osnovnih pravila, redovno večernji trening za trčanje pomaže:

• poboljšati zdravlje;
• korisničko djelovanje na srcu i krvni sustav;
• poboljšati sveukupno zdravlje i ton;
• uklonite stres i umor akumulirane u radnom danu;
• ni manje efikasan od pomaganja u borbi protiv velikih kilograma.

Svi navedeni savjeti i uputi su univerzalni, a u redovnim nastavama nužno će vam pomoći da stvorite prekrasan zapisnik i najvažnije, zdravo tijelo. Kucanje udesno, popijte više vode, razmislite pozitivno i da dugo uštedite zdrav cvjetanje.

Svi su svjesni da fizička aktivnost poboljšava aktivnosti srčanog mišića, ubrzava metaboličke procese i pomaže u oslobađanju od mržnje stanovništva. Dakle, danas ćemo pogledati kada je bolje trčati - ujutro ili u večernjim satima? Obično se stručnjaci obično preporučuju iz vlastitog bioritama, kao i zajedničku rutinu dana.

Bioritm čovjeka

Naučnici su ispričali kada je korisno trčati - ujutro ili u večernjim satima. Za brojne studije dokazano je da je za cijelo tijelo korisno učiniti trčanje u periodu 06: 00-12: 00 sati (jutro) ili 17: 00-19: 00 sati (večer).

Zbog činjenice da je moderna osoba vrlo opterećena radom, studijama, kućanskim poslovima, ne može uvijek ispitati vrijeme za jog u set satu.

Ljekari su nam rekli, koliko je vremena bolje trčati. Mršavljenje treba odbiti iz vlastitog bioritma (biološki sat).

Ako ste lark, odaberite jutarnju jogu. Vlasnici će odgovarati fizičkim aktivnostima u večernjim satima.

Ljudi koji ne dolaze u bilo kojoj od grupa treba se jednostavno prilagoditi radnom tempu, provodeći trening ujutro ili večernji sati (i to je korisno na isti način).

Trčanje ujutro za mršavljenje

Profesionalni sportaši više puta razgovarali su o činjenici da jutro trčanje na prazan stomak doprinosi ubrzanom paljenju masti i, kao rezultat, gubitak kilograma. Takva je karakteristika tijela izravno povezana sa iscrpljivanjem glikogena nakon noćnog odmora. Stoga se energija uzima iz hrane, ali masne zalihe. Dodatni kilogrami doslovno se rastopili na gasovima.

Možete sigurno reći kada je bolje trčati. Ujutro će vam trebati kratki jog, a dan ili večer za gubitak kilograma morat će uložiti napore. Od 06:00 do 12:00, bit će dovoljno 20-30 minuta, tako da je adipozni tkivo počelo da gori. Dobićete isto opterećenje kao da trčite uveče 50-60 minuta.

Stoga možemo sigurno reći da je jutarnja jog idealna za prekomjernu težinu. Ali ako ste bioritm sove, morate ga teško imati. Možete pokušati da savladate sebe. U lardovima ili onima koji se mogu prilagoditi radnom rasporedu, neće biti problema s trčanjem ujutro.

Jutarnja pravila:

• odmah nakon buđenja, pijte 250 ml. voda sa limunovim sokom ili kašikom meda;
• prije direktnog pokretanja platite 5 minuta punjenja i zagrijavanje;
• budući da se trening provodi na prazan stomak, nemoguće je trčati duže od 40 minuta;
• pokušajte intenzivno pokrenuti ili se izmjenjivati \u200b\u200bsa hodom;
• ako biste osjetili vrtoglavicu, ne trčite prisilno dalje;
• tokom perioda trčanja pijte najmanje 1 litru. voda;
• po završetku treninga prihvatite kontrastni tuš;
• nakon otprilike 1,5-2 sata, doručkujete.

Postoji puno prednosti takvog trčanja, posebno u borbi protiv viška kilograma. Međutim, u jutarnjim satima, JOG nema samo osnažujući učinak, već i snažno preopterećuje tijelo. Ako ste skloni hipotenziji, snažne glavobolje ili mučnine, utrka se prenosi na večer.

Trčanje uveče za gubitak kilograma

Nastavljamo da nastavimo da učimo pitanje koje se tiču \u200b\u200bkada je bolje trčati - ujutro ili u večernjim satima. Svaka osoba ima organizam pojedinca. Jedan za gubitak kilograma uklapaće gore opisano trening ujutro, još jedan po mogućnosti trčanje u večernjim satima.

Glavna karakteristika treninga "kasne" je da je potrebno duže trajati. Minimalno vrijeme okupacije je 40 minuta. Ljudi koji pate od nesanice, potrebno je trčati 3 sata prije odlaska u krevet.

Večernja pravila:

• jogging se izvodi najmanje sat vremena nakon obroka;
• obuka u večernjim satima treba biti mirna, dugačka, interval trčanje nije prikladan;
• prije nastave, napravite vježbu, a nakon - istezanje;
• pijte toliko vode kao što tijelo zahtijeva;
• nakon 2 sata, popijte proteinski koktel za gubitak kilograma.

Trčanje u večernjim satima također masovno prednosti, počevši od činjenice da takva obuka čini osobu tvrdoj. Pozitivan efekat primjenjuje se na srce, cirkulacija krvi se poboljšava, ubrzani su metabolički procesi.

Dozvolite se

1. Sada ćemo saživjeti i saznati kada je bolje trčati - ujutro ili u večernjim satima. Testovi su potvrdili da za vrijeme gubitka kilograma dana ne igra gotovo nikakvu ulogu. Larks je bolji ujutro trenirati, a sove su uvečer.

2. U svakom slučaju, sa redovnim jogs spalite impresivnu količinu kalorija. Postoji obuka svih mišića, uključujući srčaniku. Zahvaljujući trčanju, opterećenje krvi poboljšava se i ubrzava metabolizam. Ukupni ton se povećava.

3. Glavna karakteristika trčanja je njihova pravilnost. Ako se želite širiti sa dodatnim kilogramima, svakodnevno biste trebali trčati svakodnevno. Tri puta nedeljno, preporučuje se uključiti za 60 minuta.

4. Ne zaboravite na uravnotežen izbornik i režim pijenja. Preporučuje se provođenje dnevnog izračuna rezultata dobivenih kalorija dobivenih i potrošenih.

Trebalo bi pažljivo razmisliti kada je bolje trčati - ujutro ili u večernjim satima. Većina nijansi može ovisiti o rasporedu rada i intenzitetu ritma života. Klimiranje se može baviti u pokretanju treninga u bilo kojem trenutku. Napravite pravi meni i ne zaboravite da konzumirate dovoljnu količinu vode svima.

Mnogi smatraju da jutarnji jutro najiskoristi. Jutarnja trčanja se vežba 30-40 minuta nakon buđenja, često prazan stomak. Ne mogu svi iz takvog jutarnja podviga, ali neki zaista doživljavaju povećanu plimu nakon buđenja.

Početnici mogu imati ozbiljne probleme sa snagom volje. Ako motivacija nije dovoljno jaka, bolje je odabrati večernju jogging. Neviđeno tijelo doživljava stres kada se učita, osoba rizikuje da zarađuje povrede.

Da biste se navikli na jutarnji jog, pripremite sportsku opremu unaprijed. Tako nakon buđenja nećete trebati prikupljati. Možete sigurno sjediti i piti čaj ili kafu.

Jutarnji jogs naći će se za ljude koji žive u velikom gradu. Kretanje mašina rano ujutro minimalno, a možete disati najčišći zrak. Međutim, za to morate ustati stvarno rano.

Važna prednost trčanja ujutro prije večeri - Sigurnost. Naivno je vjerovati da je sumrak jog na području šumskog pojasa apsolutno siguran. Žene su generalno bolje da ne iskušavaju sudbinu na ovaj način, birajući ljude uvečer.

Još jedan plus jutarnjeg vježbanja - lako joj je izdvojiti vrijeme. Ako se osoba odlučila da se uključi ujutro, dovoljno je da se odvoji za ovo. Stoga je vrlo prikladno raditi onih koji su se naveli do večeri.

U slučaju večernje vježbe, stvarno će morati da se slikaju za to. Potrebno je kompetentno baviti svim poslovima do večeri, ali to ne radi uvijek. Umor raste tokom dana, uključujući fizičko.

Zauzeta osoba će se brinuti cijeli dan, hoće li imati vremena za vježbanje. Možda će biti tako da će se dnevno određivanje nestati zbog umora. Trening putem sile definitivno neće imati koristi od tela.

Jutarnji jog je koristan i ugodan zbog onoga što daje naboj vedra i energije za cjelokupni sljedeći dan. Ubrzava metabolizam, učinak se održava dugim satima. To znači da se proces nastavlja nakon prestanka nastave.

U vrućoj sezoni trčanje do izlaska sunca je savršeno rješenje. Tokom noći zrak će se malo cool, ali uveče će biti dovoljno vrući.

Koliko vremena za odabir?

Tako je u prvoj prilici bolje prenijeti vježbe ujutro. Prema iskustvu mnogih zauzetih ljudi, toliko je moguće ostati u obliku na pozadini ludi životnog ritma.

Vikend možete sebi dati toleranciju i odabrati večer. Ako ste sjedili cijeli dan sa TV-om ili računarom, trčanje će donijeti značajno zadovoljstvo. Za efikasno izgaranje masti potrebno je izvesti večernju vježbu prije 1,5 sata nakon obroka.

Trčeći dan i trčanje uveče. U isto vrijeme, u koje vrijeme bi svi trebali trčati da se riješe sebe. Razmotrite prednosti i nedostatke jednog ili drugog vremena za trčanje.

Trči ujutro

Jutarnja trčanja, osim sve, pomaže i probuditi tijelo i napuniti energiju za cijeli dan.

Jutarnji jog je poželjno izvesti sporog tempa, izdržljivosti. To će biti dovoljno da se probudi telo. Ali u isto vrijeme, 30 minuta očigledno nije dovoljno tako da osjetite umor.

Da bi jutarnji jog koristili, moraju se izvršiti neka pravila.

- Trebalo bi se petljati ne prije nego što se pola sata nakon buđenja. Tada nećete imati nelagodu od oštrog opterećenja nakon spavanja.

- Prije trčanja, uradite glavni. Neprimit će ne više od 2 minute, ali istovremeno će se noge brzo prilagoditi trčanju.

- Ako jeste, onda ne jedete ništa prije trčanja. Pola sata prije trčanja, to je odmah nakon buđenja, popijte čašu vode. Ako trčite na zdravlje, onda pola sata prije nego što trčite, možete pojesti nešto slatko, poput medenjaka ili samo popijte čašu slatkog čaja ili kafe. Možete doručak samo nakon trčanja.

Kad dođete kući iz jogging, odmah pijete toliko vode kao što tijelo zahtijeva. Ne podnosite dehidraciju. To se odnosi i na one koji se bave zdravljem, i onima koji trče za mršavljenje ili za sportski rezultat. Nakon što se tuširate i idite lako. Doručak nakon trčanja potreban je za popunjavanje glikogena, koji je potrošen tokom trčanja.

I najvažnije, ako ste "Larks", to jeste, idite u krevet rano i ustanite rano, a zatim trčanje ujutro će uvijek biti samo radost. Ako ste "sova" i radije idete u krevet vrlo kasno, onda će vam jutarnja rođaka donijeti puno neugodnosti. Interni "sat" pucajte vrlo loše. Stoga je poželjnije biti opcija koja se pokreće tokom dana ili večeri.

Da biste poboljšali svoje rezultate u pokretanju na srednjim i velikim udaljenostima, morate znati baze trčanja, poput pravilnog disanja, tehnike, zagrijavanja, sposobnost da se pravo eyeliner učini na dan takmičenja, izvršite pravu moć Za rad za trčanje i druge .. Za čitatelje web lokacije video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, dovoljno je da se pretplatite na bilten, a nakon nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju iz serije o osnovama pravilnog disanja tokom trčanja. Pretplatite se ovdje :. Te su lekcije već pomogle hiljade ljudi pomoći će vam.

Dan trčanja

Popodne, u ovom slučaju ćemo nazvati vrijeme ili ne manje od 2 sata nakon doručka, bilo manje od 2 sata nakon ručka, ali prije večere.

Ako ćete se trčati tokom dana kada na ulici nije vruće, onda morate izvršiti sljedeće pripremne akcije:

- Mzove noge. Općenito, poželjno je to učiniti prije bilo kakvog trčanja, bez obzira na doba dana. Pogotovo ako su vam noge bile u mirovanju.

- trčanje tek nakon najmanje 2 sata nakon obroka. Ova cifra je uvjetna. Budući da se tjelesno reciklira masna hrana najmanje 3-4 sata, proteina oko 2 sata. I ugljikohidrat - 1-2 sata. Stoga, ako ste podneli nešto debelo, bolje je čekati najmanje 3 sata, tako da ne doživljava probleme tokom trčanja, poput boli u stomaku, na stranama, belching. A ako su pojeli bisernu kašu, a zatim nakon 1,5 sata možete ići na jog.

Dan trčeći vrlo zgodan. Uvijek se može podesiti za obroke tako da je energija u tijelu i u to vrijeme od trenutka doručka ili ručka prolazila dovoljno vremena kako ne bi iskusio nikakve probleme.

Međutim, većina nas radi u danu, pa u ovom trenutku dan kada možete trčati samo vikendom ili oni koji ne rade tokom dana. I što je najvažnije, trčanje popodne ispunjava sve zahtjeve i "Zhavorkov", koji je još mnogo do trenutka kada odlaze spavati. I "sove", koji su se već u potpunosti probudili.

Trčanje uveče

Trčanje u večernjim satima će se odgovarati prije svega onima koji ne rade u fizičkom radu. Iako, naravno, sve ovisi o želji, jer lično, radim električar, radim i od posla sam putovao. A dom je odletio u okrug. Povećati udaljenost koja se otvorila na površini od 9 km. Stoga je prije svega potrebno pogledati vaše stanje. Dakle, evo glavnih točaka večernjeg trčanja:

- Ako ne radite na fizičkom radu, niti se ne umori nakon dana rada ili ne radite uopće, onda je večernji jogging ono što vam treba.

- Prije nego što se pokrene, nemoguće je jesti manje od 2 sata. Ovo je napisano o ovome. Međutim, ako želite trčati odmah nakon posla, prije nego što trčite, pojedite nešto slatko, poput kolačića ili samo popijte čašu slatkog čaja sa medom. I možete jesti kolačiće i piti čaj. To jest, morate jesti, kao i one koji trče ujutro jedu. Stoga, ako želite smršavjeti, onda možete jesti i slatko, posebno u večernjim satima.

- Savjetujem vam da idete na jogu odmah nakon posla, a ne nakon večere i sačekaćete 2 sata tako da se hrana probavlja. U ovom slučaju bit će psihološki teško prisiliti da pobjegnete. A kad ste još uvijek na nogama, onda psihološka barijera neće morati savladati. Glavni zadatak nakon rada je "baciti" bilo šta slatko, promijeniti odjeću i trčati.

Večernji trčanje najprikladniji je za "Oov" i svi koji imaju puno energije u večernjim satima.