Konačno, to je došao dugo očekivani dan kada prestanete zavidjeti onim sretnim ljudima mokrim kupaćim kupaćima u vrećama, a vi možete isplivati \u200b\u200bsa samim ormarima (ili čak iz kule) na hloriranog bazena. Jer u ruci imate njegovanu pretplatu ili samo certifikat liječnika, omogućavajući vam da to učinite mirnom savješću.

Ostaje samo da odluči - šta da poprimim sa sobom?

Dokumenti i novac u bazenu - šta treba poduzeti i kako očuvati sigurnu i sigurnost?

Prije svega, u bazenu će vam trebati ...

1. Club Card ili klasični prolaz do bazena.
2. Pretplata Ako ga imate (i ako je potrebno).
3. Medicinski certifikat Od svog terapeuta imate pravo posjetiti takve institucije, jer "pregledati i zdrava".
4. Pasoš. U slučaju, dobit ćete direktno na mjestu lokalnog ljekara.
5. Novac. Oni mogu ući u praktično kao što su sami plaćali zadovoljstvo (ako, na primjer, vaša zanimanja su jednokratna) i za više usluga. Na kraju, možda ćete htjeti raditi ispred fitnesa bazena, posjetite saunu - ili čak tusty večeri u kafiću. Pored toga, u nekim su bazenima čak i sušenje kose sušenja plaćena usluga.

VIDEO: Šta treba uzeti sa sobom u bazen?

Oprema za kupanje u bazenu - potpuna lista potrebnih stvari za vas

U principu, puni popis opreme za svako ima svoje, ali tradicije imaju tradiciju, a obično u bazenu ne koštaju bez ...

• Plovak (za plivače). Bermuda je pogodna za muškarce samo u slučaju bazena - za zadovoljstvo, a ne trening. Sa ozbiljnim plivajućim Bermuda, ovo je sidro, što će usporiti pokret. Ali klizi ili bokseri - upravo u pravu. Klips ergonomski i ne raspravljaju se za pokrete, a bokseri su čvršće postavljanje tijela.
• Kupaći kostimi (za ubrizgavanje). Koji odabrati? Evo ovo, koji se sastoji od dva šuštanja s rhinestones ili je jedna, od 3-trouglova? Ni jedan i niti jedan! Samo čvrsti kupaći kostim koji će telo čvrsto učiniti. Prvo, ne idete na divlju plažu, već na javnom mjestu, drugo, za odjeljke za obuku, zaseban kupaći kostim nije prikladan od riječi uopće. Zahtjevi: Fusion minimalno 10-20% Liker u sastavu, nema dodatnih elemenata, uključujući ukuse koji se mogu otpustiti ili jednostavno odvratiti od treninga. I zapamtite da kupaći kostim nije odjeća koja "stiska" lik. Kupaći kostimu na veličini ili dva manje nego što je potrebno, naprotiv, pustit će sve mane.
• Kapa za plivanje. Bez obzira na to kako ste željeli zanemariti ovaj element opreme, bez njega, prema pravilima higijene i upotrebom bazena. Odaberite lateks ili silikon, ako ne želite da osušite kosu nakon plivanja, a možete kupiti tekstil, koji će biti neupadljiv (ne stiska glavu), ugodno i ugodno, ali kosu, prirodno, puknuće.
• Naočare . Ovaj dodatak nije obavezan na popisu, ali bit će teško plivati \u200b\u200bbez naočala pod vodom. Klorirana voda će odgovoriti na crvenilo i suze očiju nakon treninga, a sa stalnom sličnom opterećenjem - i smanjenjem oštrine vida. Stoga odaberite meke, udobne naočale i uživajte u podvodnom treningu. Pored toga, važno je odabrati ne samo udobne naočale, već one koji neće ostaviti tragove na licu, kao da stavljaju medicinske banke na oči.
• Papuče. Ovaj predmet se ne preporučuje samo, već obavezan. Bez papuča, postoji opasnost od klizanja ili "pokupi" na putu do bazena ili tuš gljivice. Za higijenske razmatranje, posjećivanje bazena bez papuča je nepromišljeno i opasno.

Ručnici i higijenski proizvodi u bazenu - šta vam je korisno?

Pored gornjeg popisa opreme, postoji dodatni popis predmeta koji će vam biti korisne i u bazenu:

1. Specijalni šampon. Svi plivači su upoznati sa suhom kosom sa trajnim treninzima. Tako da kosa ne gubi atraktivnost, odaberite šampone koji neutrališu štetne efekte hlora i pružaju sveobuhvatnu njegu odmah nakon plivanja (među najpopularnijim - ultra plivati, triswim i lanza).
2. Sapun ili gel za tuširanje. Upotreba sapuna sa krpom je uključena u popis zahtjeva, a ne vaših želja. Osoba koja je došla iz ulice (iako uz pomoć) prvo treba da se tušira, a tek tada uskoči u komunalni bazen. Ali hoćete li se tuširati nakon što je bazen vaš lični posao, ali sjetite se da hlorirana voda negativno utječe na stanje kose i kože. To je, što prije pere kloriranu vodu, to je bolje.
3. Urban.
4. Ručnik. Nošenje sa sobom divovski ručnik je izuzetno neugodan. A u malom rudniku ne začepati se za hodanje do tuša. Kako biti? Jedna opcija je lagana, intenzivno apsorbira ručnik za mikrofiber. Druga opcija je ručnik za iznajmljivanje, odmah na mjestu ako ste premium držač kartice.

Komplet za prvu pomoć i kozmetiku u bazenu - šta vam stvarno treba?

Čini se da je u bazenu prva pomoć u bazenu - dodatni predmet. Ipak, neki lijekovi mogu biti zgodni:

• Antihistamin. Alas, alergični na komponente za dezinfekciju vode - fenomen česti.
• Mast ili sprej za prevenciju gljivice u koracima.
• Antiseptički, zavoj, zakrpe i lijekovi za modrice - U slučaju povrede, koja takođe nije neuobičajena u bazenima.

Što se tiče kozmetike - prije svega, treba biti vodootporan. Bolje je odabrati posebnu nestor za vlagu s nekoliko odjela, koji se mogu sakriti ne samo kozmetikom sa lijekovima, već i uređajima s dokumentima.

Ne zaboravite snimiti pamučne diskove tako da ne mora da umre duže vrijeme i tvrdoglavi vodootporni, ali suši se pod utjecajem hlorirane vode maskare.

Ono što se dodatno može odvesti u bazen - Lifehaki i savjet

Glavna lista stvari za bazen je spremna. Ostatak svakog bira za sebe, ali reći ćemo vam šta drugo može ući u ...

1. Krem za tijelo, lice i ruke. Kao što znate, hlorirana voda snažno prekriva kožu, a nakon kupanja u bazenu jednostavno je potrebno intenzivno hidratantno.
2. Češalj i gumene trake / frizeri (za dame) tako da kosa nije izbačena ispod kape.
3. Fen. Ako je moguće, bolje je uzeti s vama, jer su sušilice za kosu obično zauzete. A ponekad i plaćeni.
4. Sportska oprema (papuče, noževi, dasci, rose, i tako dalje.). Navedite unaprijed - Da li je moguće donijeti vlastiti popis, u nekim su bazenima zabranjeno ili je li popis koji vam treba.
5. Mineralna voda i "nešto užina". Nakon plivanja uvijek se probudi apetit. Netko iznosi troškove energije odmah, u lokalnom kafiću na bazenu, a neko uzima jogurt sa sendvičima. U svakom slučaju, ako nakon bazena ste prisiljeni da poslujete, radite ili naučite, povedite me sa sobom.
6. Vodootporni sat za bazen. Uz pomoć, možete saznati tačno vrijeme, kao i za praćenje vremena i udaljenosti, broj uređaja za plivanje, pa čak i količina kalorija potrošena. Na primjer, Garmin pliva ili misfit sjaj.
7. Turban. Nezamjenjiva stvar za ženu. Spremi sa mokre kose kaplje na odjeći.
8. Čista zamjenjiva donje rublje. Nakon plivanja i duše, nosite isto donje rublje - nehigijenski.
9. Podvodni igrač. Odlična stvar koja vam neće dozvoliti da se dosadite plivajući na velikim daljinama.
10. Antiph. To znači praktično "mast hav" profesionalni plivači. Par Pshikov sa ovim sredstvom za naočale, a s problemom njihove magla tokom treninga nećete naići.
11. Beros silikonskih i posebnih nosnih utikača. Neophodni predmeti za ljude koji su često hladni.

Glavni problem bilo koje osobe koja ide kući nakon bazena (a posebno ako ne ide kući i još uvijek treba imati vremena za posao) - to su vlažne stvari. Topljenje / kupaći kostimi, vlažni ručnik i šamar - sve to treba previti negdje. Štaviše, tako da ne zakucaju druge stvari.

Koje su mogućnosti?

• Sklopite sve vlažne stvari u pakovanju i nosite ga zasebno - ili se ispirajte u ruksak. Paketi su često rastrgani i curi, a sadržaj ruksaka također postaje vlažan. I idite s gomilom Ullesa u rukama (cca. - Parovi za papuče, drugi - za kupaći kostimu, treći je za poklopac, za ručnik i tako dalje.) - vrlo neugodno i nezgodno.) Stoga je ova opcija najugroženiji, neugodni i ne koriste ih ljudi koji redovno posjećuju bazen.
• Kupite posebne silikonske slučajeve zaštićene od curenja. Mogu se pretraživati \u200b\u200bu sportskim trgovinama. Vlažne stvari mogu se saviti u takve slučajeve, a u zasebnom slučaju gadgeti s dokumentima koji trebaju zaštititi od vlage.
• Kupite vodootporan (približno - sportska) kajakačka torba. U takvoj torbi možete sigurno ukloniti vlažne stvari, unaprijed upakovane u pakete, a zatim je uvijte iznad iznad i pričvršćenog.

Na stazi:

Često na plivačima - ili Putovčevi roditelji - postavlja se pitanje: i šta, u stvari, da potpišem stvari tako da inicijale nisu ispranjene, a stvar je pogrešno pala na novi vlasnik?

Pogotovo, s obzirom na to da vlaga i hlor utječu na stvari koje su plastične naočale izuzetno teško potpisati, te da se natpisi mogu nositi samo tokom procesa vježbanja.

Ovdje postoje 3 opcije:

1. Gumeni šešir može se sigurno potpisati s unutrašnjosti s otpornošću sa hemijskim olovkom. Neće se izbrisati i ne pere.
2. U kupaćem kostimu i ručniku možete šivati \u200b\u200bbrezu s inicijalima.
3. Naočale i ostali plastični objekti mogu potpisati stalni marker .

Obnova nakon porođaja nije samo stabilizacija hormonalnog sistema i metaboličkih procesa, već i povrat broja u uobičajenom okviru. Naravno, potrebno je savjetovanje ljekara i računovodstvo tijek porođaja za izradu rasporeda treninga.

Jedna od efikasnih metoda obnavljanja figure su klase u bazenu. Vodena gimnastika (aquaeerobics) i banalno plivanje imaju više pogodnosti od običnih fizičkih vježbi.

Pročitajte u ovom članku

Koristi od nastave u vodi

Časovi u vodi imaju blagotvoran učinak na psihološko stanje žene. Uostalom, mnoge su mame sramotrene njihovom telu za širenje, što se jasno vidi sa svih strana u sportu / teretani. U vodi se ne možete brinuti o svom izgledu - najproblematičniji dijelovi figure skriveni su od stranaca.

Prilikom provođenja nastave u vodi, metabolički (razmjena) procesi u tijelu su ubrzani, a masnoća se troši za toplinu i energiju. Objasnite da je ta činjenica jednostavna: voda u bazenu je uvijek malo cool, tijelo treba da bude toplo, za koje se koriste depoziti masnoće.

Sportska gimnastika u vodi i općenito plivanje smatra se malim djelujućim zanimanjem. Ovo je optimalno prikladno za žene nakon porođaja, jer uvijek postoji rizik od oštećenja grudi, mliječnih žlijezda, koji će negativno utjecati na proces dojenja bebe.

Voda ima neki pritisak na cijelo tijelo, što ima blagotvoran učinak na mišićno-koštani sustav, posebno na stanje kralježnice. Tokom razreda u slivu mišići stražnje strane su ojačani, što znači da majka neće uznemiriti osteohondrous bol u kralježnici.

Pored toga, možete učiniti u bazenu sa detetom. Postoje posebne grupe za takve klase, što čini proces obnavljanja figure ugodnije. Naravno, postoje određena ograničenja za procedure vode u tako ranom djetinjstvu, ali sve potrebne informacije mogu se dobiti od pedijatra.

Uprkos očiglednoj dobrobit vode nakon porođaja, žena bi trebala shvatiti koja su ograničenja i značajke dostupne.

Kada mogu otići na bazen nakon porođaja

Sve ovisi o tome koliko je porođaj bio. Ako je proces prošao prirodno, u ranom razdoblju nije bilo komplikacija, a zatim u razredu mogu se poslati nakon 3 - 4 mjeseca nakon rođenja bebe.

U slučaju kompliciranog rada ili cesarskog dijela potrebno je odlučiti o početku vodenih postupaka sa ginekologom. U pravilu, dozvolu za nastavu u bazenu izdaje se 6 mjeseci nakon rođenja djeteta.

Opasnost da je bazen za njegu dosta

Grudi žene rođene su najvažnija stvar koju trebate brinuti. Napokon, od koliko će biti zdrav, proces hranjenja bebe ovisi. Dvije stvari mogu ugroziti u grudima:

• hladna voda;
• nepoštivanje sanitarnih i higijenskih standarda.

Niska temperatura vode, posebno ako se oštro suprotstavlja temperaturom zraka, može izazvati razvoj upalnog procesa u laktičkim žlijezdama. Ne zahtijeva ne samo dovoljno dugoročno liječenje antibakterijskim i protuupalnim drogama, već i odbiti dojiti dijete.

Kršenje sanitarnih bazena u bazenima može dovesti do infekcije i grudi i seksualnog sistema žena. I bilo koji patološki proces u tijelu kontraindikacija je dojenjem hranjenjem, jer će se bolest tretirati lijekovima, a oni, gotovo sve, prodiru u tijelo novorođenčadi sa majčinim mlijekom.

Pogledajte video o posjeti bazenu nakon porođaja:

Pravila za posjetu mami za njegu bazena

Da biste izbjegli neugodne posljedice prilikom posjete bazenu, žena nakon porođaja treba slijediti sljedeće preporuke:

• Prvih nekoliko dana obuke mama treba da prave samo hodanje kroz bazen i lagano, polako plivanje. To će pomoći tijelu da se pripremi za veliki fizički napor.
• Njegova mama ne može izvesti aktivne vježbe na ramenu, uzimajući ruke i vrat u gimnastici. Ovo može pokrenuti pad mliječne kiseline u majčino mlijeko, što će uzrokovati grudi djeteta.
• Prvo, vježbe se izvode na jačanju trbušnih mišića / štampe, nogu i stražnjica.
• Prvih nekoliko razreda trebalo bi trajati ne više od 45 minuta, tada se vrijeme vježbanja povećava.

Naravno, žena bi trebala pokupiti bazen za vježbanje sa potpunim poštivanjem sanitarnih i higijenskih standarda. Obratite pažnju na posebno formirane grupe za mlade majke. Trener posvećuje posebnu pažnju takvim klijentima i svaki bira pojedinačni raspored nastave.

Učinkovite klase u bazenu za obnovu figure

Postoji nekoliko specifičnih vježbi koje su najefikasnije nakon isporuke. Čak će i izvršenje njih bez kontrole od strane trenera donijeti željeni rezultat:

• U stojećem položaju s glatkom leđa i ravnom nogama morate napraviti mahi donjih udova. Svaka noga treba podići najmanje 15 puta, tada se ta količina povećava.
• Imitacija hodanja po skijama kada su ruke savijene u laktovima i "držite" zamišljene skijaške štape. Kretanje mora prvo polako, tada se brzina i amplituda pokreta / ruku povećavaju.
• Trčanje na mjestu s visokim koljenom. Leđa bi trebala biti ravna, stomak je izvučen.

Ovo je baza vježbi u bazenu. Oni mogu učiniti bilo koju ženu da vrate svoje brojke, a u budućnosti će trener pokazati kako komplicirati proces i postići najbolje rezultate.

Kako posjetiti bazen sa djetetom

Beba se može privući na časove u bazenu iz polugodišnjeg doba. Ali prvo, mama treba saznati sljedeće:

• da li beba ima kontraindikacije za aktivne procedure vode;
• potrebno će se potvrda pedijatra;
• su norme dezinfekcije vode u odabranom bazenu;
• koristi se prilikom prerade vodenog hlora i koji je njegov udio;
• bilo u besplatnim pristupnim bazenima sa mineralnom vodom, poželjnija je za malo dijete nego što se osramoće s hlorom.

Ako dojenje treba dojiti dok je u posjeti bazenu, onda majka treba jednostavno oprati bradavice pod tušem i nahraniti bebu. To je nemoguće to učiniti u vodi, a količina korištenog mlijeka za grudi vrijedi provjeriti - nije potrebno prekoračiti novorođenčad.

Kada posjetite bazen, zajedno sa djetetom, pobrinite se za bocu sa pitkom vodom.

Kontraindikacije za posjetu bazenu

• hipertermija -;
• hronične patologije u fazi pogoršanja;
• dijagnosticirane i progresivne komplikacije;
• problemi sa

Nije potrebno odrediti ekspediciju posjete bazenu nakon porođaja, trebate savjetovanje o liječniku.

More nakon porođaja

Mnoge žene postavljaju pitanja o posjeti moru nakon rođenja djeteta. Problem je što se voda u bazenu stalno dezinficira i sanitarna kontrola prolazi. More je živa "telo, u kojem se nalazi masa bakterija, virusa i različitih mikroorganizama, za kljucanje za sigurnost koju niko ne može.

Nakon koliko možete plivati \u200b\u200bu moru nakon porođaja

"Nekomplicirano" porođaj podrazumijeva nepostojanje rezona, bilo kakvih upalnih procesa, uključujući pogoršanje rane dijagnosticirane.

Kako se pobrinuti za vodu

Čak i ako se prvi plivači u moru naprave 6 mjeseci nakon porođaja, žena se mora pridržavati određenih sigurnosnih pravila, što je na obali:

• obrišite tijelo odmah nakon postupaka vode (voda i sunce mora previše agresivno utječu na kožu i u većini slučajeva uzrokuju opekotine);
• obavezno obradite grudnu kremu sa mogućnošću zaštite od ultraljubičastih zraka.
• za vrijeme sunčanih grudi, grudi trebaju pokriti tanku krpu, izuzetno je nepoželjna da je izložena direktnom suncu.

Plivanje u moru, posjete bazenu u korist utjecaju na opće stanje zdravlja i ubrzava proces nakon isporuke. Takvi postupci ljekari nisu zabranjeni, samo trebate jasno ispuniti njihove preporuke i ne nadati se "Avosu". Period rođenja i oporavka su stresni za tijelo, ne vrijedi "šokantno" još više.

Kada žena prolazi kroz lečenje od kandidijaze, čak i minimalno kršenje higijenskih pravila može se pogoršati bolešću, a to će se morati duže tretirati. The Thresh i bazen su jedna od mjera opreza, koja piše da se može pokupiti gljivična infekcija. Zbog toga žene prestaju posjetiti bazene, a nakon sveg plivanja pozitivno utječe na zdravlje, podržava imunitet, što samo doprinosi eliminaciji kandidijate. U ovom slučaju će pomoći jasno poštovanje pravila higijene i glave na ramenima.

Threush i uzroci razvoja

Čimbenici razvoja kandidijaci izravno ovise o zdravstvenim i zaštitnim funkcijama tijela. I ne hranite iluzije da muškarci i djeca ne povrijeđuju ovu bolest. Bolesne su manje često, ali niko nije osiguran u odnosu na kandidijazu. Glavni razlozi koji su utjecali na razvoj kandidata za kandidat:

• oslabljeni imunitet, zbog avitaminoze, nedostatak sna, nedostatak mirovanja i pretjerane fizičke aktivnosti;
• stalni stres i psihosomatski problemi;
• nezdrava i neuredno hrana;
• prekomjerna potrošnja proizvoda s glukozom i kvascem;
• Česta promjena seksualnih partnera;
• kršenje hormonske pozadine tokom trudnoće ili kao rezultat bolesti;
• nepoštivanje lične higijene kod kuće i na javnim mjestima;
• neprikladno donje rublje (pogrešno odabrana veličina, sintetička tkanina, koja ne dopušta da koža diše);
• aromatizirani higijenski proizvodi koji opružuju korisnu mikrofloru, pomažući patogenim širenjem "zona utjecaja".

Koja je verovatnoća zaražena kandidijazom u bazenu?

Dijeljenje higijenskog znači povećava rizik od infekcije gljivicama.

Nažalost, uvek je verovatnoća infekcije. I na temelju razloga može se zaključiti da nijedna žena nije osigurana protiv infekcije ili razvoja gljivice. Ali ako se nakon izleta na bazen primijećuju karakteristični simptomi, najvjerovatnija žena zanemarena nekim pravilima higijene ili ona ima slab imunitet. Plivanje je koristan pogled na ostalo, koji potiče rad mišića, ali nepažnja dovodi do želje da prisustvuju takvim mjestima.

Obično se voda na mestu javnog kupanja obrađuje hlornim rešetkom. Događaj se vrši da bi ubio štetne bakterije, a ne štetno za čovjeka. Stoga je u teoriji odlazak u perad sa trkama s Throšom, jer je rizik da zaraze bilo koga minimalan. Ali u pravilu se preventivni postupci provode s kršenjem sanitarnih standarda. Razmislite o faktorima koji pomažu u uhvatiti gljivicu:

• Voda sa radnicima s visokim / niskim klorom ili slivom ne pridržavaju se standarda pročišćavanja vode. U prvom slučaju, postoji kršenje vaginalne mikroflore kada se kupanjem, sposobnost tijela svodi na kontrolu razvoja iskrenosti. Uz nedovoljan nivo dezinfekcije, sve bakterije i mikrobi su mirne u vodi, čekajući vlasnika.
• Ljudi ne provjeravaju teritoriju bazena i u vodi, bez provjere sanitarnih knjiga. Poštujući osnivanje nikada neće dozvoliti osobi u vodu, koja može utjecati na infekciju domaćinstva.
• Nepažljiv stav prema njihovom zdravlju od žene. Dugoročni boravak u vlažnom kupaćem kostimu stvara povoljnu atmosferu za bakterije i gljivice ili dijeljenje ručnika, druga lična nega lične djevojke / porodice.

Simptomi bolesti

Pri prvim znakovima nelagode morate se obratiti liječniku.

Žena je otišla da pliva u javni bazen, a nakon nekog vremena primijetili su sljedeće neugodne simptome:

• osjećaj svrbež i paljenje u vaginu, koji se pojačava prije spavanja ili nakon kupke;
• neugodan obilni isticanje znatiželjne prirode seksualnih trakta, koji ima neugodan miris;
• eketike sluzave membrane vagine;
• poremećeni postupak mokrenja događa se česti i bolni nagon;
• bol sa seksualnim odnosom.

Ovi simptomi mogu ukazivati \u200b\u200bna razvoj kandidijaza. To ne bi trebalo odgoditi liječniku. Ali bazen ne bi trebao biti odmah optužen, to može biti oslabljeni imunitet, jer zdrava osoba neće biti razvijena nakon kontakta sa zaraženom vodom. I tako, dijagnoza "kandidijaza" potvrđuje se, žena je važna da zna kako se zaštititi prije posjete bazenu u trbuhu.

Zima u Rusiji, govoreći figurativno, traje do devet mjeseci godišnje. Oni koji se mogu pohvaliti financijskim stabilnim dovoljnim, preferiraju redovne plivanja negdje na toplom moru. Ostatak ostaje samo takva alternativa kao i bazen. Wellness i ugodan postupak, koji svi mogu sebi priuštiti - samo uzmite potvrdu ljekara i nabavite kupaći kostim.

Ali je li korisno u bazenu, kako mislite? Postoje li kontraindikacije za takve postupke?

Plivanje u bazenu - pluses i prednosti

Tijelo nedostaje ton? Želite li dovesti svoje tijelo u obrazac ljeti? Trebate dodatni dio veselje? Savršena utičnica - bazen.

Koja je njena korist, što doprinosi plivanju?

• Liječenje skolioze, osteohondroze.
• Razvoj svih mišićnih grupa.
• Jačanje spojeva.
• Formiranje ispravnog držanja.
• Oslobodite se dodatnih centimetara na struku.
• Učvršćivanje tela.
• Jačanje imuniteta.
• Povećana održivost prehlade.
• Pozitivan utjecaj na kardiovaskularni, nervni i respiratorni sistem.
• Poboljstvo.

Poseta bazena - Prosec

• Klor koji se koristi za dezinficiranje vode u bazenu može uzrokovati alergijske reakcije Koža, iritacija očiju i dermatitis.
• Uz stalno kupanje u bazenu, ženska figura postaje nepropusna zbog snažan razvoj mišića ramena (Sa par sesija sedmično i pliva, ne više od pet stotina metara, naravno, naravno, neće patiti).
• Boja kupaćeg kupanja blijedi Od klorirane vode (ne biste trebali uzimati skupe kupaći kostim u bazenu).

Pridržavajte se ovih jednostavnih pravila, a bazen će postati izvor isključivo radosti, zdravlja i najpozitivnijih emocija.

Kao fizički stres, bazen je prikazan svim ljudima, bez obzira na starost. I i onima koji su isključeni drugi sportovi. Ko će biti najkorisniji plivanje?

• Oni koji žele smršati.
• Oni koji su zabrinuti jačanje njihovih zglobova i trening mišića.
• Oni koji su prikazani Prevencija kardiovaskularnih bolesti.
• Odrasli muškarci kao priprema prostatitisa.
• Za koga stres - Česta fenomena.
• Buduća mamam.

Takođe pokazuje bazen sa bolestima kao što su:

• Osteohondroza.
• Neuroza.
• Raznovrstan kršenje (Na primjer, meteorizam ili zatvor).
• Vegeta Dystonia.
• Phlebeurysm.
• Prelacija placente (u trudnica).

Pod kojim bolestima bazen je kontraindiciran

• Hronične bolesti u fazi pogoršanja.
• Zarazne bolesti.
• Onkologija.
• Angina, reumatske lezije srca.
• Kožne bolesti.
• Bolest za oči.
• Tuberkuloza otvorenog oblika.
• Prisutnost otvorenih rana.
• Patologija mokraćnog sistema (cistitis, itd.).
• Prijetnju pobačaja ili preranog rođenja.

Pored računovodstvenih kontraindikata, stručnjaci preporučuju i vrlo pažljivo prilazi izbora bazena. Najopasniji bazen za zdravlje je onaj u kojem dopuštaju bez potvrde ljekara. Po pravilu je tu da većina rizično rizikuje zboznu gljivičnu infekciju, lišiti, mačake ili persona papilomirusa.

Plivanje u bazenu - jača gotovo sve ljudske sustave, razvija mišićno tkivo, sagorijeva kalorije, pomaže u opuštanju i slijeđenju figure. Bazen možete omogućiti u bilo koje doba godine. I da hoda tamo, samo ručnici, kape i kupaći kostim. Predstavljamo vam 8 glavnih razloga zašto vrijedi odlaziti na bazen.

• U vrijeme plivanja su uključeni gotovo svi mišići. Svaki mišić vašeg tijela dobija željeno opterećenje.
• Poboljšano držanje. Plivanje je odlična prevencija bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sistema. Prilikom plivanja mišića koji se nalaze pored kralježnice, opustite se, opterećenje na kralješci postu je smanjeno.
• Plivanje je odlična prevencija srčanih bolesti. Ako redovno plivate, možete povećati izdržljivost tijela i spriječiti bolesti kardiovaskularnog sistema.
• Plivanje je divno sredstvo za jačanje respiratornih mišića i podizanje njihovog tona. Ova lekcija će pomoći u razvoju pluća.
• Temperatura pada učvršćuje telo, povećavaju imunitet, pa prehlade neće biti strašne.
• Plivanje savršeno gori kalorije i pomaže u mršavljenju. Za vrijeme plivanja, rizik od povreda zglobova i kralježnice je minimalan, što je za ljude vrlo važno za prekomjernu težinu.
• Pješačenje do bazena uklanja stres, umiruju, daju tijelo energetskog naboja.
• Odličan hobi. Iz takvih časova dobit ćete zadovoljstvo. Plivanje neće vam dopustiti da vam bude dosadno, jer postoje mnoge njegove vrste.

Šta je korisno kupanje u bazenu

• Vrlo je korisno za razvoj općih mišića tijela. Pokušavajući da ostanete na vodi, napetost se dobija za ruke, ramena, prsa i leđa. I zbog kretanja nogu, oni takođe ne idu bez pažnje. Voda u ovom slučaju daje dodatno opterećenje mišića, pa će rezultat biti mnogo brži.
• Plivanje gori kalorije nije gore nego trčanje. A takođe poboljšava metabolizam, što pomaže sagorijevati masti. Ovisno o aktivnosti navigacije, možete izgorjeti od 200 do 600 kalorija u 45 minuta. Najaktivniji način se smatra da pliva sa leptirom. Ali čak je i plivanje u mirnom tempu pomoći da se riješi 220 kalorija.
• Kupanje je vrlo korisno za spojeve. Zbog činjenice da kada se za kupanje ne postoji opterećenje na kralježnici, spojevi (uključujući sve kičmene spojeve) su uključeni u potpunu amplitudu.
• U bazenu se nalazi vaskularni trening. Kad uđemo u vodu, naša su posude sužena, a na izlazu proširiti. Dakle, tijelo je otvrdljivo i normalizira pritisak.
• Rad respiratornog sistema se poboljšava, pluća rade.
• Lekcije plivanja najmanje 1-2 puta sedmično doprinose jačanju nervnog sistema, ublažavajući stres i povećati raspoloženje.

Šta je štetno kupanje u bazenu

U bazenu obično postoji puno ljudi, pa je potrebno unaprijed pobrinuti za osobnu higijenu. Obavezno snimite papuče sa sobom, tako da ne pokupite gljivicu ili drugu infekciju.

Drugi minus bazeni je hlor koji pročišćava vodu. Istina, sada postoje drugi sustavi za pročišćavanje vode, ali je prilično rijedak. Hlor teško utječe na stanje kose, kože i noktiju, pa koristite kapu za plivanje i posebne čaše za izbjegavanje crvenila očiju.

Jedrenje Upotreba za žene

• Plivanje pomaže da se riješite celulita. Zbog činjenice da se metabolizam povećava, mišići su zategnuti u problematičnim područjima, ojačan je kardiovaskularni sistem.
• Zbog hidromasaže, koje ulazite u bazen za vrijeme plivanja, koža je značajno zategnuta i postaje elastična.
• Plivanje je savršeno za one koji žele smršaviti i dovesti svoje tijelo u oblik.
• Plivanje je najbolja vrsta fizičkog napora tokom trudnoće. Pomoći će se ne samo da se pripremi samo za porođaj, već i koristan utjecat će na cjelokupni period pripreme za dječju djecu.
• Ne bojte se da će nakon plivanja u bazenu, ramena i ruke postati veliki. Da biste to učinili, morate se aktivno baviti treninzima nekoliko sati svakog dana. Što vjerovatno nećete raditi.

Koje su vježbe u bazenu i ono što su korisne

U bazenu možete napraviti puno različitih vježbi koje zacjeljuju djeluju na različitim dijelovima tijela.

Za početak, razgovarajmo o stilovima plivanja i na kojoj mišićnoj grupi utječu.

Grudi. Najmirijski stil plivanja (opekotine od 200 do 400 kcal za 30 minuta). Prije svega, ona utječe na grudi i mišiće natrag, dodatno na ramenima, podlakticama i triceps.

Puzi. Aktivniji stil od uzgoja (opekotina od 250 do 500 kcal za 30 minuta). Prije svega, utječe na ramena, triceps i mišiće straga. U drugom - na bokovima i stražnjici.

Roll na leđima. Jedan od aktivnih stilova plivanja (opekotina od 270 do 500 kcal za 30 minuta). Utiče na leđa mišića. Dodatni utjecaj ide na ramena, trapezoide i bokovima.

Leptir. Ovo je najaktivniji stil plivanja, koji spaljuje veliku količinu kalorija (od 300 do 500 kcal za 30 minuta). Potječe na ramena, triceps i mišiće stražnje strane, na mišiće štampe i prsa.

Jedna od najefikasnijih i jednostavnijih vježbi za mišiće leđa, bokova, trbuha i nogu se plivaju bez ruku. Da biste to učinili, držite ruke za ploču ili loptu i kreću se uz vodu, udarajući noge po svojoj površini.

Još jedna vježba za iste mišićne grupe. Lezite na leđa, prvobitno ruke duž tijela. Zatim učvršćivanje položaja, podignite jednu ruku preko glave, a zatim drugi i povežite ih (možete ugrabiti ploču). Baš kao i u prethodnoj vježbi, radna stopala.

Vrlo efikasna vježba za mišićnu prešu. Lezite na leđa, ruke ispružene, dlanovi gledaju dole. Na izdizuju koljena zategnuta su se do grudi, u ovom trenutku je pritiska napeta, u udisanju, uzmite originalni položaj. Ponavljamo 10-15 puta.

Vježbajte za unutarnju površinu bokova, pritisnite i nazad. Odaberite dubinu do zida bazena, stisnite joj tijelo. Ako postoji prilika, ne držite se oklop rukama, bolje ih uravnotežite u vodi. Iz ove pozicije izvršite kretanje nogu mesinga. Ponovite 10-15 puta.

Da biste smanjili struk, napravite sljedeću vježbu. Stojeći na vratu u vodi, držite položaj na vodi. Noge su savijene u koljenima i okreću se u različitim smjerovima iz kućišta (u tom trenutku je fiksirano).

Ova vježba je usmjerena na smanjenu težinu i mišiće odjednom. Stojeći na vratu u vodi, pridružite se nogama zajedno, ruke daleko na stranama, pogledajte dolje. Istovremeno, spustite ruke i distribuirajte ravne noge na stranama. Zatim ponovo povežite noge i raširite ruke. Izvršite ovaj pokret ravno od 10-15 puta.

Jednostavna vježba za zategnute stražnjicu. Od situacije sjedeći, ispružite noge pod uglom od 90 stepeni u odnosu na slučaj, uz pomoć ruku, zadržati položaj 30-60 sekundi.

Vježbanje za ruke, grudne mišiće i leđa. Stojeći na vratu u vodi, noge na širini ramena, izdužene ruke razrijeđuju na stranama. Iz ove pozicije pokušajte da uhvatite i podižete vodu rukama. Izvodimo 3 pristupa 20 puta. Za bolji efekat možete uzeti bučice.

Respiratorna vježba. Da biste to učinili, unesite zrak u pluća, spustite glavu u vodu i izdišite zrak nosom i ustima desno pod vodom.

Plivanje za mršavljenje

Plivanje u bazenu je odlična prilika da se riješite dodatnih kilograma. Predstavljamo neke savjete koji će vam pomoći da smršavite i riješite se celulita.

Temperatura vode u bazenu za vrijeme nastave mršavljenja ne bi trebala biti manja od 24-30 stepeni, jer su u hladnoj vodenoj masti sporije.

Prije plivanja, kao i svih ostalih treninga, potrebno je napraviti zagrijavanje za zagrijavanje mišića i postići veći rezultat iz svih napora.

Trčanje u vodi. Da biste izvršili ovu vježbu, morate dobiti nasuku i trčanje duž dna. Stoga se stvara otpornost na vodu, tako da je takva utrka efikasnija od uobičajenog.

Takođe odlični plamenik masti su zabava vode, vaterpolo ili druge igre sa loptom. Možete igrati ne samo u bazenu, već i u moru ili na rijeci.