Za svakog pacijenta koji pate od prekomjerne težine, hranjivi ljekar razvija pojedinačni program prehrane koji uzima u obzir sve faktore i karakteristike organizma jedne osobe. Međutim, postoji niz općih preporuka koje se odnose na većinu ljudi koji imaju prekomjernu težinu i one koji se žele riješiti dijetama. Za gubitak kilograma možete iskoristiti sljedeće vrhove nutricionista. Ako ste strogo slijedili ispod uputa, sigurno ćete smanjiti svoju težinu i poboljšati svoje blagostanje.

Pravilna prehrana

Sastoji se u upotrebi hrane koja doprinosi gubitku kilograma. Ovo je pretučeno istina poznato je gotovo svima, ali malo se ljudi u stanju pridržavati ovog pravila. Zašto se to događa? Prije svega, ovo vino nije dovoljna želja, slaba snaga volje i, dovoljno, neznanja. Postoji nekoliko hrane koja može pomoći u borbi protiv dodatnih kilograma. Čak i ako niste u mogućnosti da potpuno napustite svoja omiljena jela, moguće je smršavjeti, jednostavno mijenjanje prehrane, povremeno korištenjem proizvoda "paljenje masti".

Za početak, potrebno je proučiti jestive, što se može jesti bez straha, a da se ne boji oporaviti. To uključuje:

• kupus - sadržano hrapavo biljno vlakno daje mogućnost, poput metle, "pomaknite" iz tijela sve nepotrebne;
• mrkva i repe - Ovo povrće ne može samo pomoći smršavljenju, već su izvor vitamina i minerala, ali bolje ih je koristiti u obliku salata sa dodatkom maslinovog ulja - u ovom slučaju, vitaminima topljivim uljem su definirani;
• rajčica može ukloniti višak tekućine iz tijela, a izvrsno smanjiti apetit;
• zeleni (peršun, celer, kopar i tako dalje) - divan izvor vitamina i pomoćnika za mršavljenje;
• jabuke su sposobne poboljšati metabolizam, normalizirati masnu razmjenu i mogu se podijeliti i štetni holesterol;
• kruške - stimuliraju metaboličke procese u masnim ćelijama i promovišu mršavljenje;
• citrusi: grejpfruits, limuni, narandže - doprinose cijepanju masti i, u skladu s tim uklanjaju višak kilograma;
• protein proizvodi - jaja, mliječni proizvodi sa masnim mliječnim proizvodima (Kefir, vikendica, jogurt, jogurt i slično) - pružaju proteinski organizam i promoviraju gubitak kilograma;
• bobice (lubenica, ribizla, malina, borovnice, jagode i ostale) - Gotovo sve bobice pomažu ne samo da se ne samo riješe dodatnih kilograma, već i zasićuju telo vitaminima;
• meso (ptica, govedina, zec) i morske ribe pripremljene pečenjem ili ključanjem - nikada vam neće dozvoliti da se udjetite u masnoću, a tijelu će pružiti i potrebnim proteinima, vitaminima, mikroelezima;
• kaša, uglavnom heljda, zobena kaša i riža (isključivo smeđe, neželjene riže) - moraju biti prisutni u meniju tankog čovjeka, jer imaju niz prednosti: crijevo se savršeno čire, oni su utapali glad, oni su takođe vrlo koristan za telo u cjelini;
• hleb iz čvrstog zrna, hljeb s branom - pomažu čistiti crijeva i računanje osjećaja gladi;
• piće - zeleni čaj, suvo vino i šampanjac u umjerenim količinama - uklonite stresno stanje, uklonite šljake i toksine iz tijela;
• začini i začini - Crvena i crna paprika, list uvala, đumbir, češnjak, cimet, bosiljak, timijan, ruzmarin, metvica, kadulja, kurkuma, senf - efikasno poboljšati metabolizam, pomažući u mršavljenju.

Takođe obratite pažnju na proizvode i posuđe koje doprinose težini težine i upotrebljavaju ih u hranu ne preporučuju se ili barem, treba učiniti izuzetno rijetko. Oni uključuju:

• šećer;
• brašno;
• krompir;
• bijela brusna riža;
• majonez;
• poluproizvodi;
• kobasice;
• crisps;
• sol;
• slatka gazirana pića.

Šta učiniti ako želite slatko

Ni u kojem slučaju ne može biti potpuno lišen slatkog, posebno ako ste navikli na njega. Međutim, potrebno je postepeno zamijeniti "štetne" slatkiše o onima koji su dozvoljeni da se predaju. Oni uključuju:

• marshmallow;
• marmalada;
• pasta;
• gorka čokolada.

Prirodno, nije potrebno zloupotrebiti ih.

Koji su proizvodi u stanju pobijediti apetit

Ako zaista želite "ukusno", a vi se želite suzdržati od toga, isprobati proizvode koji će pomoći da se odbija želju za uživanjem i dopuštaju frustraciju u hrani. Oni uključuju:

• celer i peršun;
• lanene sjemenke;
• piće minte;
• kafa.

Ponekad će biti dovoljno za čišćenje zuba - po mentu okus paste za zube pomoći će neutralizirati povećani apetit.

Uvek doručak

Čak i ako niste navikli na ovo - potražite kompromise, popijte uobičajenu kafu ili čaj i nužno doručak nakon nekog vremena. Pravi doručak nikad ne boli vašu figuru, ali on se nakuplja energijom i energijom na samog ručka. Većina juričara osigurava da je preskakanje doručka pravi zločin protiv slike. Napokon, to je jutarnji obrok "uključuje" metabolizam u punom kapacitetu i omogućava telo da se konačno probudi. Savršen doručak bit će nadležni omjer ugljikohidrata i proteina.

Nikad ne gladuje

Mnogi ljudi pokušavaju smršaviti, jesti hranu u minimalnoj količini ili gladi. Ovo je apsolutno pogrešan pristup i nosi puno "zamki":

• nije poznato kako će tijelo odgovoriti na odsustvo hrane, čak je i hormonski neuspjeh moguć, što će u potpunosti prekršiti cijeli sustav njegovog funkcioniranja, a dobit ćete mnogo novih, mnogo ozbiljnijih zdravstvenih problema;
• Čak i s strogom dijetom, ako tijelo izgubi u kratkom roku od više od 10% težine, to može dovesti do ozbiljnih bolesti, jer sustavi tijela tijela ne dovode uvijek da odgovore na takve promjene;
• u svim slučajevima gladovanje je vrlo velik stres za tijelo;
• u bilo kojem trenutku možete "odvojiti" i započeti jesti sve što će vam donijeti dodatni kilogram, umjesto izgubljenog;
• ne zaboravite da nisko-kalorijske dijeta - do 1200 kcal dnevno usporava glavnu razmjenu i zato nutricionisti preporučuju koristeći ih više od tjedan dana.

Potrebno je brzo smršaviti - dat će više šanse da se dodatni kilogrami brzo vraćaju, uzimajući s vama još nekoliko dodatnih.

Koristite frakcijsku hranu

Da biste smršali, morate jesti 5 - 6 puta dnevno, nakon 2,5 - 3 sata i male porcije. Veličina dijela, za koju trebate jesti u jednom obroku kako biste odredili prilično jednostavne - mora biti veličina vaše šake.

Provjerite duže

Zapamtite da je potrebno polako, pažljivo žvakaće hrane - na taj način će se zasitati brže, a vi izdržite višak komada.

Pijte puno čiste vode

Bez upotrebe potrebne količine vode, mršavljenje bez štete tijelu jednostavno je nemoguće. Voda pomaže u uklanjanju šljaka, toksina, viška soli iz tijela, poboljšava metabolizam i pomaže probavnom procesu.

Voda za gubitak kilograma treba pravilno piti:

1. Na prazan stomak ujutro pijem čašu vode.
2. Voda treba piti samo prije obroka - pomaže u smanjenju apetita. Voda pijana nakon obroka, samo sprečava probavni proces.
3. Količina vode koju treba piti dnevno može se izračunati formulom: (težina po kilogramu / 450) x14. Na primjer: Ako je vaša težina 75 kg, tada će izračun izgledati: (75/450) x14 \u003d 2,3 l. To jest, kako bi se smršala, osoba s težinom od 75 kg trebala bi piti više od 2,3 litre vode dnevno.

Istovremeno je isci

Potrebno je istovremeno jesti, a onda će vam se stomak istovremeno proizvesti sok za gastričan sok i u potrebnoj količini. Kao rezultat hrane koju jedete, reciklirat će se bolje, a metabolizam će postati aktivniji.

Pomozite tijelu da smrša

Da biste smršali, potrebno je ne samo jesti pravilno, morate pomoći tijelu na sljedeće načine:

• redovitorajte masažu, obratite posebnu pažnju problematičnim sjedištima;
• koristite biološke aditive koji promiču gubitak kilograma;
• imaju li fizičke vježbe - pomoći će u izgaranju dodatnih kalorija.

Nabavka vitke figure je naporna rada na sebi, podižući snagu volje i stalne želje za pobjedom. Ako je vaša želja dovoljno jaka, definitivno ćete postići svoje.

U svom članku, na osnovu savjeta poznatih nutricionista, reći ću vam kako jesti pravo na mršavljenje i biti zdrav.

Mislite da biste morali izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, ali ne znate koju dijetu birati? Časopisi i internetska izdanja bombardiraju vas raznoliki, a ponekad i nedosljedne informacije? Ako je tako, savjetujem vam da se upoznate sa nekoliko najboljih savjeta, kako jesti pravo na mršavljenje. Koristeći moje savjete kako jesti pravo i utjeloviti predloženi principi prehrane u životu, brzo ćete izgubiti dodatne funte. Sretno ti!

1. Pijte puno vode i drugih pića sa niskim kalorijama.

Prije raspakiranja ambalaže čipsom, popijte čašu vode. Ljudi često zbunjuju žeđ sa gladima i opskrbljuju organizmu dodatnim kalorijama, koji su kasnije smješteni na stranama i stražnjici. Ako, pitka voda, još uvijek želite nešto ukusno, popijte šolju voćnog čaja.

2. Pažljivo birajte večernje grickalice.

Upotreba dodatnih proizvoda često se događa nakon ručka ili večere, kada je neko vrijeme već prošlo, a vi sjedite opuštajući se. Besmisleno grickalište ispred televizora najčešći je način za uznemiravanje dijeta. Ili zatvorite kuhinju u večernjim satima ili pripremite neke niske kalorijske grickalice za sebe - na primjer, malo pakiranje kolačića koji sadrže ne više od 100 kalorija.

3. Pravilna ishrana je jesti ono što volite.

Umjesto da potpuno napustite svoje omiljene proizvode, počnite ih kupiti manje i sa umom. Posjetite lokalnu pekaru, kupite jedan kolač umjesto paketa ili nekoliko bombona na težini umjesto cijele kutije. Sjedeći na dijeti, možete nastaviti sa čime vam se sviđa - ključna tačka u ovom slučaju je mjera.

4. Jedite nekoliko malih jela tokom dana.

Ako jedete manje kalorija nego izgaranja, možete smršaviti. Međutim, ako ste cijelo vrijeme gladni, upotreba malih porcija može postati prilično težak zadatak. Studije pokazuju da ljudi koji na dan zarade 4-5 malih obroka, bolje kontroliraju svoj apetit i težinu. Dnevni dio kalorija treba distribuirati na nekoliko obroka i grickalica, od kojih je većina trebala jesti do podneva. Ovdje će biti i kako je nemoguće za poslovicu: doručak, poput kralja, večere, poput princa i večere, kao prosjaka.

5. Svaki obrok mora sadržavati proteine.

Proteini daju osjećaj sitosti duže od masti i ugljikohidrata. Oni takođe pomažu u očuvanju mišićne mase i poboljšaju paljenje masti. Stoga pokušajte uključiti u svoje zdrave prehrambene proteine \u200b\u200bkoristeći takve proizvode kao mršave meso, jaja, jogurt, sir, soja, orasi, proizvodi za zrno i morski radovi. Svaki prijem mora biti barem jedna od gore navedenih komponenti.

6. Dodajte začine za pravljenje posuđa začinjeno.

Dodajte razne oštre začine u posuđe - Čile ili Cayenne Pepper, a vi ćete biti zadovoljniji svojim obrocima. Hrana koja sadrži ove sastojke budi sve receptore ukusa, pa ćete pojesti nešto manje nego inače. Pored toga, oštri začini ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju probavu.

7. Navedite svoju kuhinju sa zdravim proizvodima.

Ako imate dovoljno zdravih proizvoda, gotovih posuđa i lakih grickalica, uskoro ćete dostići gubitak kilograma. Zahvaljujući njima, bit ćete manje vjerovatno da ćete naručiti pizzu ili užinu u kineskim kafićima. Zapamtite da uvijek treba biti: Smrznuto povrće, tjestenina od čvrstih sorti pšenice i brašna grubih brušenja, nisko debeli sir, konzervirani rajčici, cijeli zrno i razne salate.

8. U restoranima naručite dio za djecu.

Ako u ustanovi nema menija za decu, onda možete tražiti samo pola dela. U ovom slučaju bit ćete sigurni da ne jedu više norme i ne pretjerujte o kaloriju. Ako jedete kod kuće, a zatim preklapajte svoj dio u manju nego inače, tanjur, po mogućnosti kontrastne boje (na primjer, plavu).

9. Zamijenite porciju makarone za dio povrća.

Ako umanjite količinu pojedenog tjestenine i proizvoda za kruh u korist povrća, moguće je smanjiti odjeću za jednu veličinu tokom godine. Pomoću povrća na štetu proizvoda od brašna na tanjuru možete pojesti 100-200 kalorija za svaki obrok.

10. Glavni princip pravilne prehrane je uvijek doručak.

Čini se da je očigledno: gospođice doručak i mršavljenje. Ali u životu je sve upravo suprotno - to dokazuju mnogim studijama. Ako nemate doručak, onda ćete ubuduće osjećati gladnije, pa ćete vratiti ovaj obrok za večeru i večeru. Da biste smršali i držite optimalnu težinu, uvijek jedite zdrav i hranjiv doručak - na primjer, jaje meka i torta za cijelu moždanu mestu ili posudu pahuljica zrnaste mješavine i voćem.

11. Dijeta ispravne snage je jednostavna: uključite vlakne u dijetu.

Prehrambena vlakna poboljšavaju probavu, sprečavaju zatvor i smanjuju nivo holesterola u krvi - sve to doprinosi gubitku kilograma. Većina ljudi konzumira samo polovinu preporučene dnevne stope tkiva. Da biste izvukli korist vlakana uključenih u prehranu, žene bi trebale koristiti oko 25 g vlakana dnevno, dok muškarci - 38 g (oko 14 g vlakana treba pasti na svaku 1000 kalorija). Izvori prehrambenih vlakana su zobena kaša, pasulj, proizvodi za cijelograin, voće i povrće.

12. Očistite kuhinjske police iz kalorijske hrane.

Ako vaše police pohranjuju čipove na sebe, a u hladnjaku leži sladoled, gubitak kilograma može postati teži proces nego što se čini. Moguće je smanjiti iskušenje čišćenjem kuhinje iz kaloričnih proizvoda. Znate li da povremeno imate nešto slatko? Napravite da biste trebali napustiti dom i otići u trgovinu - najbolje pješice.

13. Kako jesti - gubiti kilograme polako.

Ako se vaša težina smanjuje, ali ne tako brže koliko želite - nemojte se obeshrabriti. Gubitak kilograma traje puno vremena, baš kao i prave težine. Realna i zdrava stopa gubitka kilograma iznosi približno 0,5-1 kg tjedno. Ne očekujte da ćemo izgubiti brže, jer možete razočarati i napustiti dalje raditi na sebi. Zapamtite da ćete vidjeti stvarnu korist od zdravog gubitka težine samo kada izgubite 5-10% svoje početne mase.

14. Odmjerite se jednom sedmično.

Ljudi koji se redovno vagaju, bolje vide rezultate gubitka kilograma. Većina stručnjaka savjetuje se da teži jednom sedmično, tako da ne navode svakodnevne fluktuacije na težini. Izvagao u isto vrijeme određenog dana u sedmici, u istoj odjeći i na istim vagama.

15. Važan faktor pravilne prehrane dobar je san.

Kada lišite potrebne sate spavanja, tijelo proizvodi prekomjerna količina hormona, poticaj apetita - Grethin, ali istovremeno nije dovoljno za proizvodnju leptina - hormona informiranja mozga o sitoci. Pravi san će vas učiniti odmoriti, a vaš mozak neće signalizirati lažnu glad.

16. Kontrolirajte veličinu porcija.

Ručak negdje u javnim ustanovama, naviknemo se na velike dijelove, ponekad koliko ostatak mora otići ili odvesti kući. Da ne bili previše kod kuće, koristite kuhinjske vage ili posebne standarde. Torta, na primjer, nikada ne treba biti direktno iz ambalaže, a uvijek ga treba presjeći u dijelove. U restoranu možete naručiti jedan veliki dio za dvoje - primijetit ćete šta se tako dolazi.

17. Uz odgovarajuću ishranu, jedite više voća i povrća.

Najbolja jedna dijeta u kojoj je veća raznolikost proizvoda. Koristeći raznovrsno povrće i voće, osjećat ćete se manje gladne, osim toga, pružiti tijelu potrebnom količinom vitamina, minerala, vlakana i vode.

18. Ograničite konzumiranje alkohola na vidljivim višim sredstvima.

19. Kupite žvakaće gume bez šećera.

Sljedeći put kada će lov doći do užine, koristite žvakaću razradu bez šećera. Žvakaća guma će vam dati svjež disanje i pomoći će i kontrolirati apetit - i, dakle, i smršaviti. Iako se upotreba žvakanja i smanjenja količine kalorija pojeli, ne ukazuje na to da se morate odmaknuti od principa zdrave prehrane. Pravilna prehrana i vježba još su važni.

20. Nabavite dijetalni dnevnik.

Obična bilježnica i ručka pomoći će vam da smršavite. Studije pokazuju da snimak svega što jedete i pijete, pomaže bolje istražiti vašu prehranu i zadržati hranu pod kontrolom. Prema eksperimentima, ljudi koji vode prehrambeni dnevnici, mršavi su duplo koliko oni koji ne kontroliraju svoju prehranu.

21. Obratite se porodici i prijateljima.

Podrška od najmilijih pomoći će vam brže i lakše postići svoj cilj. Recite nam o svojim naporima - možda će vam se neko pridružiti tijekom vježbe, također će se pridržavati principa zdrave prehrane ili sedeti na dijeti. Kao što znate - zajedno sreli!

Pridržavajte se mojih vrhova desne prehrane, a vi ćete se osjećati super!

Kako zauvijek smršavjeti: vrhovi dijeta kraljice margarita

Margarita Queen jedna je od najpoznatijih i najtraženijih nutricionista u našoj zemlji.

Osnova metodologije koju je razvila je frakcionalna snaga s prevladavanjem u meniju zdravih prirodnih proizvoda, prakse istovara dana i povezuje se.

Nutricionista Margarita Queen posvećena je stvaranju njegove tehnike gubitka težine više od 20 godina.

Za to vrijeme nije samo detaljno proučavala pitanje, već i za svoje iskustvo, bio je uvjeren u efikasnost njegove prehrane, što se riješilo drugog djeteta iz 30 kg viška kilograma nakon rođenja drugog djeteta, zadržavajući rezultat postignut dugi niz godina.

Margarita Koroleva - kandidat medicinskih nauka, stručnjak za praktičara iz oblasti fizioterapije, dermatokosmetologije i mezoterapije. Pored toga, kraljica glava kliniku estetske medicine, poznate po uspješnoj statistici nehirurškog modeliranja cifre. Među pacijentima kojima je Margarita Koroleva pomogla u mršavljenju, pop zvijezde i showubusale: Nadezhda Babkin, Philip Kirkorov, Nikolay Baskov, Natasha Queen i drugi.

Savjeti Margarita Queen za mršavljenje: uspjeh uspjeha

Na osnovu njegovih dugogodišnjeg iskustva u oblasti dijeta, Margarita Koroleva došla je do zaključka da je zaista realno smršavjeti, ako se pridržavate frakcijsku ishranu. To znači da frekvencija obroka ne bi trebala biti manja od 5-6 puta dnevno.

Na preporuku Margarita Queen, slijedi svaki 2-2,5 sati, ali u isto vrijeme ne prejedavaju. Dijelovi bi trebali biti tako da, s jedne strane, zasićene, a s druge strane, ne prelazite baru. Masa jedene hrane ne smije biti više od jedne, najviše jedan i pol kilograma. Margarita Koroleva smatra da je jedna od glavnih pravila "punog pojasa".

• U doručak - moć. Jutro dobrodošlih Nutricionista pridaje veliku važnost. To je zbog činjenice da u prvoj polovici dana apsorpcija hranljivih sastojaka prođe brže, svi postupci razmjene Zakon o optimalnom režimu. Intenzivni metabolizam ne dozvoljava akumulirati depozitima masti, a energija dobivena s dijelom jutarnje hrane potrebna je za normalan rad svih sistema organizma tokom cijelog dana. Zbog toga Margarita Queen savjetuje da ne napušta doručak. Nakon buđenja, potrebno je popiti čašu čiste vode, a zatim izvršite jednostavan kompleks respiratorne gimnastike i tek nakon pola sata nakon toga sjednite za stolom. Optimalni doručak je autor prehrane smatra da je kaša kuhana na vodi, od riže, zobene kaše, heljde. Po želji možete dodati malu količinu svježeg ili suvog voća ili orašastih plodova prema njima. Također kao prvi obrok, nevin fermentirani mliječni proizvodi, vikendica ili jaja su prikladni.
• Psihologija gubitka kilograma. U knjizi "gube težinu zauvijek" Margarita Queen detaljno govori o pitanjima motivacije i cilja. Autor je siguran da samo određivanje jasnih zadataka za sebe i snažan poticaj, možete uspješno riješiti višak kilograma. Pomaže svojim čitaocima da odrede kako "smršaviti ili ne izgubiti" i "ako smršavite, zašto onda."
• Uravnoteženu ishranu. Radeći svoju prehranu, Margarita Queen je pod uvjetom da su svi potrebni elementi, vitamini i minerali dosljedni. Omjer proteina, masti i ugljikohidrata u izborniku koji preporučuje nutricionista mora biti predstavljen u sljedećoj formuli: 1: 1,5: 4. Njihov izvor mora poslužiti prirodne proizvode, uglavnom biljnog porijekla, mliječne hrane, mršave meso i žitarice, kao i začine za paljenje masti. Kuhanje hrane Margarita Queen savjetuje nježne metode: kuhar, pečenje u foliju, gulaš bez dodavanja ulja, kuhajte za par.
• Mršavljenje u kompleksu. Autor tehnike gubitka kilograma priznaje da ne bi teškala samo još jednu prehranu i pokušala pomoći svakom gubitniku da pronađe unutrašnju harmoniju, da mu usade vještine zdravog načina života i podučavaju se na individualni stil hrane. Gubite težinu, prema Margaritu, kraljica, moguća je da je moguće da se dogovori za kombiniranje frakcijske prehrambene hrane, redovne, ali visokodimenzionalne fizičke napore i fizioterapeutske procedure.
• Smršavite, ali ne naštetite sebi. Otkrivanje pravila "pune harmonije", Margarita Queen pravi poseban naglasak na onome što ne mogu doći. Konkretno, postoji niz bolesti u kojima je takav način mršavljenja nepoželjna. Stoga, Nutricionisti savjetuje svima koji žele smršavjeti na njenu tehniku, ali ima zdravstvenih problema, prvo se posavjetuju sa liječnikom koji pohađaju.

Pet zabrana na putu za "spojen kabel"

1. Ne jedite nakon sedam uveče. Ovo pravilo treba strogo primijetiti bez obzira na to koliko je buđenje bilo ili koliko je napeto dan dana. Usporavanje procesa razmjene u tijelu u tijelu postaju razlog što se hrana pojede nakon 18-19 sati ne može u potpunosti brinuti, a masne ćelije nadopunjuju.
2. A ne da gladuju. Klimumiranje bi trebalo biti prirodno i ugodno, autor metodologije "spojenog kabela" kraljice Margarita vjeruje. Stoga, ograničenje hrane, što dovodi do pojave bolnog osjećaja gladi, u njenoj prehrani pod zabranom. U izuzetnim slučajevima, dozvoljeno je da čak poremeti ispravan režim napajanja i jede nakon sedam uveče ako glad ne ostavi. Zaustavite po vašem izboru u ovom slučaju treba biti na šalici zelenog čaja sa kašikom meda, čaša slabog kefira, Halm grejpa ili granate.
3. Ne osjećajte žeđ. Da biste smršali, Margarita Queen savjetuje da pije puno i često. Štaviše, veliki dio tekućine treba biti čista voda. Da bi se potaknuo metabolizam dnevno, potrebno je popiti ga najmanje dvije litre, dok ograničavaju upotrebu soli.
4. Ne prejedajte. Zauvijek smršavjeti, kraljičin nutricionista preporučuje odbiju jesti naviku pojede kuhani dio, a da čak i slušaju vlastite osjećaje i stvarne potrebe tijela. Prenapožavanje dovodi do istezanja zidova želuca, a sve količine hrane koji se svaki put povećavat će u pretilosti
   (cm. ).
   Ako preuzmete pravilo da polako jedete, potpuno žvačite svaki komad i uživate u ukusu, uskoro će biti da je potrebno mnogo manju hranu za zasićenost nego prije.
5. Ne dajte stresu. Klatirano raspoloženje, pesimizam, gubitak vjere u uspjeh gubitka kilograma često se završava s poremećajima, prehranivši premještanja i vraćajući pad kilograma.

Queen dijeta: korisni proizvodi

• hljeb od grubog brušenja, cijelog žitarica, raženih krekera;
• Čista ne-gazirana voda, zeleni čaj, pričvršćivanje crnog čaja, sokova bez šećera, kafe - jednom dnevno ujutro, povremeno - bijelo vino;
• vELIKA HRANA: Povrće, voće, bobice;
• mlečni proizvodi sa smanjenim sadržajem masti - jednom dnevno;
• lean meso: teletina, zec, ptica bez kože;
• nefattni morski plodovi i morski plodovi;
• kaša iz razne krupne grupe;
• jaja ne više od tri puta sedmično;
• nerafinirana biljna ulja.

Dijeta kraljice: štetni proizvodi

• masti: maslac, margarin, masnoća, umaci;
• meso i riba masnih sorti, kobasica, kobasica;
• visoki kalorijski mliječni proizvodi sa šećerom i punilima;
• konditorski proizvodi, deserti, čokolada;
• tjestenina;
• hljeb iz brašna najvišeg razreda, snob;
• gazirana pića;
• konzervirani proizvodi;
• jaki alkohol

Kraljica dijeta: opća pravila

Nabavite dnevnik i zapišite ono što planirate jesti. I sve što su jeli tokom dana

Na dan treba biti 4-5 obroka!

Metode posuđa za kuhanje - kuhajte, pecite, kuhajte za par.

Hljeb se može naći u prvoj polovici dana: 100 g cjelovitih brašna ili grubog brašna. Idealno - Loaves.

Čaj, kava ili svježi sok (na koji morate dodati 10-15% vode) može se piti samo 30 minuta prije ili 30 minuta nakon glavnog obroka! Možete popiti jednu šalicu kafe, ali do 12 sati popodne. Moguće je s jednom kašikom meda da se ne rastvaramo, već polako jedemo. Na dan možete jesti 3-4 čajne žličice meda.

Tokom dana pijte 2 - 2,5 litara negazirane vode!

Kaša kuhajte na vodi!

Mliječni proizvodi - samo jednom dnevno!

Proteini su potrebni! Norma za cijeli dan, uzimajući u obzir večeru - 250 g

1-2 puta sedmično za ručak pojesti ribu odvažnih sorti.

Meso može biti 1-2 puta nedeljno.

. "Proteini gori u plamenu ugljikohidrata!" - Sa prilog za meso, piletina ili ribe trebaju biti bijelo ili zeleno povrće.

Koristimo samo nerafinirano biljno ulje ili Prvo hladno okretanje maslina.

Jedenje ne više od 2-3 voća dnevno!

Povrće bi trebalo biti najveći dio večere.

Bez obzira u u koje vrijeme ste se probudili, - nakon 19.00 je nemoguće!

Ako zaista želite jesti, možete popiti šolju čaja sa medom ili polako jedete čašu Kefira malo kašike. Opcije: polovina grejpa ili grana jedne male granate.

Queen dijeta: ne mogu ...

. Postoji nakon 19.00 sati. Metabolizam u večernjim satima usporava. Kasna večera je glavni razlog pojavljivanja nepotrebnih kilograma.

. Brzo je! Hrana mora biti polako i temeljno žvaće tako da se može lako progutati - poput tečnosti.

. Prejedanje!Potrebno je jesti onoliko koliko stvarno želite, a ne sve što leži na tanjuru.

. START! Tijelo će početi raditi u "Način štednje" - da odložite rezerve na bokovima, stražnjici i stomaku. Postoji mali dio 4-5 puta dnevno.

. Zloupotreba soli. Rasporava metaboličke procese i promoviše kašnjenje tečnosti u tijelu. Odavde - oteklina, dodatna količina i kilogrami.

. Piti tokom hrane - Voda krši proces probave. Nakon pola sata - molim vas.

. Zalogaj Brzo gutati hranu.

. Koristite slatka pića, šećer, kolače, poluproizvode, konzervirana hrana i kobasice. Sve je to "prazan" ugljikohidrati koji ne sadrže potrebne tvari: vitamini, elementi u tragovima, vlakno. Potrebno je preferirati voćne deserije, svježe sokove, prirodne ploče.

Sustavno koristite malu kaloričnu dijetu. Mnogo je korisnije i lakše se pridržavati uravnotežene ishrane.

. Uzmite prehrambene dodatke i drogune preporučujem doktor.

Približan meni za nedelju dana

Ponedeljak

• Doručak: prirodni mliječni proizvod bez šećera i tvorničkih dodataka (po želji, može se dopuniti svježim bobicama ili voćem).
• Drugi doručak: queterna srednjeg svježeg ananasa.
• Ručak: dio s malo masti kuhanog pilećeg mesa (bez kože) sa prilog, kuhanim za par.
• Huluoon: dio slabo kalorijske suho od povrća.
• Večera: gulaš ili kuhana morska hrana i lisnata salata.

Utorak

• Doručak: šolja sira sa niskim masnim vikendicom sa dodatkom zelenila ili bobica.
• Drugi doručak: salata od dvije srednje svježe mrkve, pričvršćene žličicom mlade pavlake.
• Ručak: Kuhana riba sorti sa malo masti s biljnom salatom.
• Popodnevna osoba: jedna jabuka.
• Večera: Dio kuhanog karfiola i kuhanog jajeta.

Srijeda

• Doručak: kuhan iz cijelog jajeta i jednog proteinskog omlet sa zelenilom.
• Drugi doručak: 200 g bilo koje bobice.
• Ručak: Pečen bez dodavanja uljanih riba odvažnih sorti sa garnjim listom salate.
• Pola datuma: čaša svježeg soka razrijeđen vodom.
• Večera: mali pečeni tikvice.

Četvrtak

• Doručak: Porcija kaše za rižu zavarena sa povrćem.
• Drugi doručak: svježi bugarski biber.
• Ručak: Dio kuhanog mršavog mesa sa garnirom povrćem, kuhao je za par (brokuli, cvjetač i šparoge).
• Poslijepodne: Quatrija od svježeg ananasa.
• Večera: Navedena salata i gljive.

Petak

• Doručak: zobena kaša sa dodavanjem meda, bobica ili jabuka.
• Drugi doručak: čaša svježeg soka.
• Ručak: Dio parne ribe sa zelenom salatom.
• Popodne: pregršt badema.
• Večera: gulaš od povrća i jedno kuhano jaje.

Subota

• Doručak: heljda kaša sa dodatkom pastenog luka i mrkve.
• Drugi doručak: dva svježa krastavac.
• Ručak: Dio kuhane piletine sa salatom od listova.
• Popodne: sušeno voće.
• Večera: Kuhana riba sorte sa masnim mastima sa karfiolom.

Nedjelja

• Doručak: Palačinke od tikvica sa sosom prirodnog jogurta i zelenila.
• Drugi doručak: porcija voćne salate sa medom.
• Ručak: Stew Povrće sa pečenim mesom.
• Pola datuma: šolja kefira.
• Večera: Dio kuhanog krompira "u uniformi" sa garnjim salata od krastavca-rajaza.

Pažnja!Ova dijeta je osnovna. Možete izvršiti svoje promjene povezane sa svojim dodacima ukusa, ali posmatrati osnovna pravila.

Istovar dana da pomognete gubitku kilograma

Nakon što se tijelo tanji navikne na novo napajanje i meni (i to se događa otprilike dvije sedmice kasnije), Margarita Koroleva savjetuje da počne raditi istovarivanje dana. Oni će dati novi zamah da se riješi dodatnih kilograma i pomogne u konsolidaciji postignutog rezultata.

Pridržavajte se dana istovara u fleksibilnom shemu. Na primjer, Margarita Queen savjetuje da ih primijenite nakon različitih proslava povezanih s obilnim gozbom. Ako se takav dani lako prenose, možete se držati u istovara menija koji se sastoji od jednog ili dva odabrana proizvoda, dva do tri dana bez ikakvih negativnih zdravstvenih efekata.

Moć bi trebala biti česta (do 10 puta), ali u malim porcijama. Obrazovanje je dozvoljeno do kašnjenja večeri i pijte do dva i pol litara čiste vode.

• Voće: 1,5 kg od voća za izbor (jabuke, narandže, lubenica, ananas) podijelite na šest tehnika i jesti tokom dana.
• Povrće:1,5 kg sirovog povrća u obliku salata za jelo tokom dana za šest tehnika.
• Paradajz: 1,5 litara soka od rajčice bez slanog pića jedan mi je drago tokom dana do 20 sati.
• Skut: Šest puta dnevno, jedite 100 g nevinih vikendica i pijte tri čaše nezaslađenog čaja.
• Meso: Dnevna prehrana sastoji se od 400 g kuhanog mršavog mesa, podijeljeno sa šest porcija.
• Mljekara: Tokom dana popijte jednu čašu od 1,5 litara od 1% kefira.

Margarita Queen: gubitak kilograma zauvijek će pomoći poravnanju

Margarita Korolev uključivala je devetodnevni plan ishrane na temelju principa Monodija u svojim pravilima. Pomaže prirodnom načinu da očistim telo i prisili stope gubitaka u težini. Da biste to učinili, morate jesti tri dana zaredom da biste pojeli bilo koji proizvod, naizmjeničnog ugljikohidratnog menija sa meni proteina i meniju koji se bozi u biljnom vlaknu.

1. Dani riže.Jedino jelo za tri dana postaje riža pripremljena posebnim putem. Od večeri da se namočite u hladnoj vodi čaša dugog zrna riže. Isperite ga ujutro, sipajte kipuću vodu dvostrukom volumenom i vreši 15 minuta. Rezultirajuća kaša podijeljena je na šest obroka i jesti do 20 sati. Takođe ovih dana morate popiti do osam čaša vode i dozvoljeno je da jede 3 kašike. Dušo.
2. Dani piletine.Osnova jelovnika je piletina koja teži ne više od 1,5 kg bez kože i masti pripremljene za par bez dodavanja soli. Meso odvojeno od kostiju, morate jesti tokom dana za šest pristupa.
3. Dani povrća. 500 g povrća svaki dan se pojedu svježe u obliku salate bez ulja i soli, a još 500 g gula se ili priprema za par. Svako jelo je podijeljeno na tri dijela i izmjenjuje se do 20 sati.
   Pogledajte više detalja

Prvo morate se nositi sa značenjem pojam "Dijete". Medicinsko značenje Sledeće je nauka, gde se razmatraju osnovni principi zdrave prehrane. Služi za proučavanje racionalne hrane i za zdravo i za bolesne ljude. Pored toga, ova nauka koristi učinak modifikovane prehrane u određene bolesti.

Bolje je ne tražiti razliku između ove primijenjene nauke i normalne prehrane, jer ti koncepti znače istu stvar. Ležerna hrana trebala bi odgovarati osobi ne samo ukusu, već i u vrijednosti za zdravlje u cjelini.

Nutricionista se bavi stvaranjem lične zdrave prehrane, što je glavni zadatak ishrane. Čitav je obrok izrađen na takav način da vam se približi starost, profesiji, indeksu tjelesne mase, broj mišića i masne mase i mnogih drugih parametara.

Takva tehnika je pojedinac za svaku osobu, pa se ne preporučuje korištenje određene prehrane grupi osoba. U takvoj grupi ljudi različitih dobnih skupina mogu biti, s različitim grupom krvi i mnogim drugim faktorima koji kasnije mogu negativno utjecati na zdravlje tijela. Ne penjajte se na Internet i koristite prvu prehranu, bolje je da se posavjetujete na nutricionista da ne naštetite sebi.

Postoji nekoliko načina korištenja takve nauke, na primjer:

1) zahvaljujući tome, može se prilagoditi i kontrolirani proizvodi koji mogu naštetiti i ojačati tijelo; Smatra kombinacijom određenih proizvoda;
2) možete odrediti određeno vrijeme za konzumiranje jela i njihovog broja;
3) S njom je moguće saznati tačnu temperaturu za pripremu određene hrane - pored izbora proizvoda koji su u mogućnosti da u mogućnosti da pogađaju telo, morate znati kako ih pripremiti.

Mnoge preporuke koje nude ovoj nauci doprinose ubrzanom mršavljenju i poboljšanju performansi važnih funkcija i sistema tijela. Mnogi su istraživači više puta dokazali da ishrana ima pozitivan učinak na čovjeka. Većina nas sugerira da je zdrava prehrana samo bez ukusa i svježa jela. U stvari, sve je drugačije. Osnovna prehrana je široka i raznolika - možete jesti bilo šta, ali morate znati mjeru. Prekomjerno prejedanje određenih proizvoda može uzrokovati različite probleme u našem tijelu.

Za efikasnu prehranu, ne morate samo komunicirati sa stručnjacima, kupiti puno zdravog povrća i voća, što je najvažnije početi sa vlastitom disciplinom. Potrebno je isključiti noćni pristupi hladnjaku, nalog je daleko od korisne brze hrane do kuće neće dovesti do rezultata. Uz pomoć discipline moguće je naviknuti se na dijetu za sedmicu. Dijeta ne nudi ne samo ukusnu, već i korisnu hranu.

Osnovna zdrava prehrambena pravila:

Obratite pažnju na hranu koja jede

Pravi proizvodi koji su se uzgajali na farmi ili polju - prava retkost danas. Mnogi kupuju hranu u trgovinama. Imaju cijeli odjel s različitim vrstama mliječnih proizvoda, pekarskim proizvodima, kobasicama i poluproizvodima. Odabir druge bagete ili dimljenog sira, morate se zapitati: Koliko je dobar ovaj proizvod. Gdje i šta treba potražiti likovima upozorenja?

Kada kupujete sir, morate pogledati naljepnicu i ime, jer je često moguće kupiti ne klasični sir, ali proizvodi "koji sadrži mlijeko". Sličan izraz znači da je tokom proizvodnje, škroba, zgušnjivača, biljnog ulja ili drugog aditiva korišten. I sama mlijeko sadrži u malim količinama. Ako prevlada hemija u hemijskoj, pojačalu ukusa, zgušnjivača itd., Negativno će utjecati ne samo vaše zdravlje, već ostavlja i svoj trag na struku, bokovima.

Procenat masti također ne utječe na ništa, a beskorisno je fokusirati se na ovaj parametar. Kada uspoređujemo 10 grama, 40% i 30%, razlika u procentu masti iznosit će oko 1,5. Prvo morate pogledati kompoziciju proizvoda.

Baguette, nije efikasan proizvod kada gubitak kilograma. Treba ga zamijeniti žitam krugama, u proizvodnji čija jaja i šećer ne dodaju. Postoje slučajevi kada hljeb napusti hljeb nije moguć i volja volje, onda biste trebali jesti isključivo crnu ili sivu. Svi opis napisani na paketu moraju se temeljito proučavati. Davati njihovim proizvodima, dodaju im neka vrsta vazdušne, slada, šećera i kvasca. Zbog tih aditiva, količina kalorija i indeksa glikemije nekoliko puta se povećava. Vrijedno je shvatiti sljedeće - u većini slučajeva hljeb se ne može nazvati neutralnim proizvodom koji neće utjecati na gubitak kilograma.

Nema potrebe da se uključite u kremasto ulje. Dobra zamjena za to će biti biljno ulje. Mnogi od nas uzimaju maslac sa manje masti. Ako čitate naljepnicu sa sastavom takvog ulja, možete otkriti značajan dio - umjesto da se koristi mliječno masnoće, ona se mijenja u biljnu, s rezultatima da na izlazu dobivamo destruktivni proizvod za zdravlje.

Voćni jogurt jedna je od velikih kreacija markera. Konzumiram, nemoguće je riješiti dodatnih kilograma, čak i ako imaju malu masnu. Da biste privukli potrošače, proizvođači dodaju ogromnu količinu šećera i zgušnjivača. To se obično poboljšava škrob. Kao rezultat takve pripreme, mliječne bakterije ne mogu donijeti nikakvu korist, jer svi njihovi pozitivni efekti nisu ništa, uspoređujući hemiju i ugljikohidrate sadržane u njima. Ako vam treba dobar jogurt - bolje je kupiti bez aditiva. Možete sami dodati voće sami, pa još bolje da pokušate pripremiti fermentiranu mliječnu deliciju.

Potpuni neuspjeh iz brze hrane.

Za efikasan gubitak morate napraviti jednostavnu istinu - svaka brza hrana mora izbjeći vas. Glavni zadatak slične vrste moći je u potpunosti nahraniti osobu u kratkom vremenu. Stoga će proizvođači koristiti najzadovoljnije i masne komponente, dugoročne proizvode za pohranu, pojačala ukusa. Da bi se smanjio troškove hrane, potrebno je pripremiti njegovu obrezivanje umjesto mesa; Umjesto ulja za upotrebu margarina, što uključuje biljne masti, općenito, da učine sve da smanji gotov proizvod na izlazu.

Međutim, neki ljudi mogu jesti nekoliko godina na takvim mjestima, a njihovo zdravlje i težina uopće se neće mijenjati. Slična prehrana ne može se posebno približiti. Tijelo se tijelo ne obezbjeđuje višak škrob, životinjskih masti i brzih ugljikohidrata. Patty sa mesom, nekoliko hamburgera i shawarme odmah pada na strane.

Gladan - piti vodu.

Takva fraza za mnoge znači da se raspravljate sa gladi - nije. I glad, a žeđ za samo krajnosti iste stvari: oba procesa nastaju u susjednom mozgu. Imaju samo jedan zadatak - podršku tijela u stalnom načinu rada. Iz ovoga možete zbuniti žeđ i glad.

Takav problem pati od tih ljudi koji rijetko piju vodu. Poželjni su piti čaj, proizvodnju plina ili kompotu. Kao rezultat toga, za dan dobiju samo pola litara vode. Takva zamjena zbunjuje samo tijelo, a umjesto tekućine, sok se shvaća kao hrana.

Da biste napravili mozak da razlikuje žeđ od gladi, morate naučiti da pijete vodu što je češće moguće. Gladni, ne biste se trebali odmah popeti u hladnjak, ali bolje je piti čistu vodu. Ako je prošao osjećaj gladi, onda ne možete jesti.

U procesu gubitka kilograma, svaki dan vrijedi piti oko dvije litre vode, na taj način se dva problema mogu riješiti odjednom:

1. Tijelo je manje vjerovatno gladovanje, što znači manje u grickalicama;
2. Poboljšati rad jetre, što na kraju dovodi do ubrzanja metabolizma.

Ljudi koji su od djetinjstva navikli su za kombinovati, teško je obnoviti sebe na sličnoj zamjeni. Voda se može činiti potpuno bez ukusa, ali da se popije stalno ne pojavljuje se. Moguće je napraviti ispravnu prehranu, ali bez pitke vode, praktično nije realno postići željene rezultate. Da bi učinkovito održao potrebnu količinu tekućine u svom tijelu, morate napraviti vlastitu disciplinu, naime način:

1. Čaša vode, nakon podizanja;
2. Čaša vode, nakon završetka radnog dana;
3. Čaša vode, do krigle jake kafe. U svakom slučaju, nećete moći napustiti takvu energiju, ali dobit ćete životna vlaga;
4. Čaša vode prije jela.

Kao rezultat toga, imamo oko jedan i pol litara tečnosti dnevno. Mjesec dana kasnije imat ćete naviku pitka vode, a s tim mozgom će vas upozoriti na nedostatak vlage.

Odbijajući štetne grickalice i stalno žvakanje.

Postoji kategorija ljudi koji dobivaju vlastite probleme sa dobrim dijelovima masnog jela. I nisu imali sreće - jer je ovo navika. Na primjer, ne čini se šalici čaja bez kolačića ili bombona. Čini se da vam nekoliko stvari dovoljno. Međutim, zimi morate piti pet krigle dnevno, a ovo se pretvara nekoliko slatkiša u 200 g deserta. To neće pomoći u mržnjoj težini, samo nakuplja kalorije.

Slična bolest pati od ne samo slatkih zuba, već i ljudi sa zdravom prehranom. Umjesto bombona i jetre, svakodnevno lansiraju mnogo voća, orašastih plodova i sušenog voća. Većina ljudi ne može prestati žvakati, što je u njima popravljeno u svijesti i teško se riješiti navike.

Možda postoje različite opcije za izgovore. Međutim, to ne mijenja stanje stvari - zdrava prehrana za resetiranje nepotrebnog kilograma ne pruža žičane grickalice. Potrebno je snimiti sve što je pojelo tokom dana, ne isključujući kremu u kafi i kašiku mlijeka u čaju. Šta nas vodi do odlične preporuke, koja je proslijedila ček vremena.

Sa sobom morate imati pravilni dnevnik ishrane.

Neki se ne mogu odlučiti na sličan korak. Ljudi imaju prijedlog koji je označio količinu jedenja hrane - gubljenje vremena. "Jedemo svaki dan, zašto ga svakodnevno slaviti?", "Većina nas će odgovoriti. Čini nam se kao lijenost. Međutim, ubrzo nakon izgleda takvog dnevnika, možete otvoriti puno neugodnih stvari o vašoj osobi.

Duboko u osobi koja pati od pretilosti uplašena je činjenicom prejedanja. Tada će se izložiti dodatnu odgovornost za svoje zdravlje, oblik i naknadni život. Morate bacati tako izgovor kao genetska predispozicija za potpunosti ili spor rad probave i uzeti stvarnost - osoba nije u redu.

Uspostavljanje ovog dnevnika pomoći će precizno prebrojati sve kalorije i razumjeti način na koji je proizvod visok sadržaj masti i proteina, također će pomoći odvojiti ugljikohidrate za štetne i korisne. Efikasna prehrana bit će ona u kojoj se takvi faktori uzimaju u obzir.

Možete snimiti trenutnu težinu i druge parametre tijela. S ovim pristupom možete lako pratiti napredak i saznati koji proizvodi utiču na gubitak kilograma i koji se samo miješaju.

Ne zaboravite na vikend.

Potrebno je napraviti posebne napore, uklanjanje okvira. Konkretno, kada se ne zaustavljaju dugo i ograničavaju vas iz ukusnih proizvoda. U slučaju stalnog napona i nepostojanja dana istovara, možete se dovesti do kvara. Nakon takvog osjećaja krivice počet će vršiti pritisak na vas, pokazujući vašu slabost i bespomoćnost, iz kojeg želite dobiti svoje loše raspoloženje.

Nema potrebe da se pribjegava takvoj prehrani. Bolje je označiti poseban dan na kalendaru kada se možete pomiriti iz preporučene prehrane. Jednom sedmično možete si priuštiti da jedete posebnu slatkoću, brzu hranu ili nešto štetno, što stvarno želite. Međutim, jelo bi trebalo biti jedini i jesti ga u prvoj polovici dana. Neće utjecati na stečenu figuru, a psiha će dobiti malo odmora.

Štetna hrana sa pravilnom ishranom:

1. Razni umaci, maslac;
2. Meso sa masti i sve što podsjeća (kobasica, masnoća, svinjetina);
3. Tjestenina i poluproizvodi (zamrznuti palačinke sa punjenjem, pita);
4. Ti mliječni proizvodi koji sadrže puno šećera (jogurtive s aditivima, raznim sirovinama).

Ne vrijedi s pogledom na štetne navike iz tipa: neće biti moguće smršavjeti na željeno vrijeme, bez odbijanja pušenja, alkohola. Negativno se odražavaju na važna ljudska tijela i miješaju se u zdrav metabolizam, što na kraju dovodi do prekomjerne kompletnosti.

Potrebni proizvodi sa pravilnom prehranom:

1. Riba i svi njegovi derivati;
2. Razne kore;
3. Bilo koje voće i povrće i njihovi derivati \u200b\u200b(salate, supa);
4. Nefilovana ulja;
5. Neko debelo meso;
6. Equonchka (skim kefiri, prirodni jogurti, vikendica).

Nesumnjivo, ovaj popis se može nastaviti i nastaviti. Međutim, gore navedeni elementi pomoći će u stvaranju uravnoteženog menija.

Kako izračunati: Vrijedno je koristiti dijetu ili ne

Nutricionista je zdrava prehrana, gurajući iz različitih okolnosti, među kojima postoji indeks tjelesne mase. U ljudima s normalnom težinom kreće se od 19 do 25. Ako je broj manje ili više, znači da morate koristiti pomoć nutricionističkog i izvršite lični meni. CMT izračun izrađuje se pomoću ove formule:
- Težina, podijeljena na kvadrat rasta.
Na primjer, osoba ima težinu od 80 kg, a rast je 1,8 m. Ne treba brinuti, jer će njegov BMI biti 80 / (1,8 * 1,8) \u003d 24,69.

Pravilna ishrana i zdrav način života popularni su nego ikad. I ne može se, ali se radovati. Detoks, svjesna hrana, ekoproizvodi su se pretvorili u svakodnevnu stvarnost svake žene koja se brine za svoje zdravlje i slijedi lik.

Ali ne i sav taj put ne prolazi glatko i bez grešaka. U potrazi za cifrom snova, neke djevojke prežive na minimum kalorija i mučile su se u teretani, postavljaju umjesto da su umjesto toga samo depresiju i hronični umor. I nema nikakve veze sa skrivenim i zdravim tijelom.

Razgovarali smo s priznatim stručnjacima iz oblasti prehrane i odgovarajuće prehrane i otkrili su da morate znati kako reći sa dodatnim kilogramima i mijenjati naš život na bolje.

Prije sjedenja na dijeti, to morate znati Z.draga dijeta mora napuniti Potreba tijela u glavnim hranjivim sastojcima: proteini, masti i ugljikohidrate. Važno je da je svaka od ovih komponenti prisutna u meniju u željenoj količini.

Neophodne aminokiseline u neophodnoj količini možemo dobiti samo od proizvoda životinjskog porijekla. Omlet, vikendica, meso, riba ili ptica - nešto sa ove liste mora biti prisutno u tanjiru za doručak, ručak i večeru. Uostalom, ako bilo koji od glavnih obroka ne sadrži proteina, to znači da ćete biti višak za dobivanje masti i ugljikohidrata, a to može dovesti do viška kilograma.

Ugljikohidrati Potrebno nam je kao izvor energije. Bolje je napraviti izbor u korist složenih ugljikohidrata - krup, tjesteninu i krompiru, a ne u korist čokolade ili slatkiša, koji sadrže jednostavne šećere i višak masnoće.

Amentarska vlakna.Ova vrsta ugljikohidrata nalazi se u povrću i voćem. Svakog dana, osoba treba 25-30 grama vlakana ili 500 grama voća i povrća. Odnosno, minimalni program za jedan dan je 2 povrća salata plus 3 voća. Voće je bolje koristiti kao njuške između glavnih obroka. To će osigurati neuspjeh prehrane, jer pauze između hrane ne smije biti veće od 4 sata. Za ovaj mod vjerovatno nećete doživjeti glad i žudnja za slatkišima ili masnim proizvodima.

Mnogi se žale da ne mogu smršavjeti, suprotno svim naporima. To znači da ili zaista nema truda ili nisu u pravu. Da bi se postigao rezultat, glavna stvar se ne vraćati bivšim režimom električne energije, što je uzrokovalo pojavu nepotrebnih kilograma.

Dijeta je kratkoročna mjera koja može uzrokovati dugoročnu štetu tijelu, a ovo je najvažnija stvar koju trebate znati prije sjedenja na dijeti. U modernom kontekstu, ova je riječ povezana s ograničenjima u dijeti, tako da radije koristim izraz "Sustav opskrbe".

Najveća greška ljudi koji sanjaju da se riješe nepotrebnih kilograma je želja za brzim efektom. Istovremeno, ne razumiju fiziološke procese koji pokreću teška ograničenja u prehrani. Takav pristup može dovesti do ozbiljnih psiholoških i fizioloških prevrtanja. Stoga je osnova programa naše škole bila osnovna načela. izgradnja izbalansiranog obrokakoji uzima u obzir sposobnost da se pridržavaju predloženih principa tokom dužeg perioda.

Minimum koji mogu svima postići svoj savršen oblik,potpuno napustite slatke piće i maksimalno smanjite broj industrijskih i profinjenih proizvoda u prehrani, kao idodajte jedan dio povrća dnevno.

Zapamtite da nije potrebno pasti u ekstremima: pokušajte isključiti iz vokabulara riječi "Nikad", "Zauvijek", "WillPower" i dodaj "ponekad", "," ponekad "," "disciplinu" i "disciplinu".

Efektivna prehrana - Onaj koji čovek može da se zalijepi dugo bez osećaja nelagode i ograničenja. Dodaj u svoj život Slatka vježba: Hodanje, podizanje stepenica umjesto lifta i aktivnijeg zabava uopšte. Pored toga, sada je u otvorenom pristupu beskonačno mnogo kratkih, efikasnih treninga, vrijeme za koje po želji postoji čak i zauzeta osoba.

Stvarno efikasan i zdrav gubitak kilograma - Ovo je neviđeni proces koji zahtijeva samodostranje, mirna i samopouzdanost (nazovimo ga "Pravilo od tri s").

Naše tijelo prikazuje višak masnoće kroz jetru i da naš prirodni filter bude zdrav, mjesečno možete sebi priuštiti da izgubite do 3,5 kilograma masnih naslaga. Uvijek zapamtite da se navika proizvodi u roku od 21 dana - ovo će vam ovo pravilo lakše promijeniti svoje preferencije hrane.

Proizvodi koji nužno mora biti prisutan u vašoj prehrani Ne samo za vrijeme gubitka kilograma, već i u budućnosti:

1. Zobena kaša za doručak.Ovo je maksimalni koristan predstavnik porodice žitarica, koji sadrži ogroman broj korisnih hranjivih sastojaka koji će vam dugo dati osjećaj sitosti i energije. Međutim, odabir zobene kaše obratite pažnju na kašu, čiji proces kuhanja traje od 15 minuta.
2. Zelene salate i povrće.Bogati su vitaminima, mineralima i, najvažnije, vlakno - Poboljšaće vašu probavu, stvorit će osjećaj sitosti, tako da ćete sigurno biti navodni, a to će donijeti previše previše i nepotrebno.
3. Račići i bijela riba s niskim masnom za večeru.Vaše večere bi trebale biti što jednostavnije i pune. Z.chipedwped bijele ribe ili bijele ribe ribe s zelenom salatom odlična je verzija večere, uravnotežene proteinima i vlaknima.

Šta vrijedi zaboraviti Za period gubitka kilograma, ali bolje isključiti iz života zauvijek:

1. Hrana za smeće. Ovo su industrijski konditorski proizvodi, čips, brašno.
2. Reciklirani mesni proizvodi. Kobasice, kobasice, dimljeno meso sadrže mnoge životinjske masti, apsorbiraju što opet dobivamo puno neprimjetno dodatnih kalorija.
3. Slatka gazirana voda.

Počnite pratiti ove pravila, postepeno mijenjajte svoj život, a rezultat vas neće razočarati!

Postoji 5 glavnih točaka koje će pomoći postići maksimalni rezultat sa minimalnim stresom za tijelo.Prvi i vrlo važan predmet jeizuzetak iz prehrane bilo kojeg fastofuda. To su prazne kalorije koje ne snose nikakvu korist od tijela.

Drugi korak je uspostavljanje režima pijenja Dok je poštivanje prehrane. Dan mora nužno piti 1,5-2 litara vode. Voda pruža isporuku hranjivih sastojaka i kisika u organe, uklanja toksine i šljake iz tijela, pomaže u pročišćavanju bubrega i jetre, ubrzava metabolizam i poboljšava ukupno stanje tijela.

Treće i glavno pitanje podliježe dijeti - to je maksimalno moguće uravnoteženu ishranu. Potrebno je napraviti prehranu tako da se iako naizmenično i minimalni porcije, ali bile su sve grupe proizvoda.