Psihološka lekcija za nastavnike "Uklanjanje psiho-emocionalne napetosti. Obuka za uklanjanje emocionalnih napetosti (za nastavnike)

30.06.2016 2748 433 Berendakova Valentina Anatolyevna

Obuka za nastavnike "Emocionalna napetost"

UVOD. Hitnost odabrane teme.
Profesija učitelja zahtijeva visoki izlomak i smirenost. Iz brojnih intenzivnih kontakata s drugim ljudima, nastavnik ima velike neuropsihijatrijske opterećenja koje se očituju u emocionalnoj iscrpljenosti. Učitelj je u situaciji ekstremnog emocionalnog napona, što dovodi do progresivnog pogoršanja zdravlja. Poznato je da je 60% nastavnika sklono neurozi. Vjerujem da nastavnici modernih obrazovnih institucija trebaju psihološku podršku.
Glavni dio.
Svrha obuke: uklanjanje emocionalnog stresa za jačanje psihološkog zdravlja učitelja.
Zadaci:
Upoznati učesnike u obuci sa nekim tehnikama psihološke samoregulacije;
Stvoriti povoljne uvjete za produktivni rad na sebi;
Poboljšati razvoj ličnih kvaliteta, stabilizaciju unutarnje mentalne harmonije.
Organizacija obuke: grupa nastavnika sa 12 do 15 ljudi.
Oblik obuke je krug, eventualno slobodan kretanje duž ureda, prihvaćajući pogodan položaj tijela tokom opuštanja.
Trajanje - 90 minuta.
Prezentator za obuku: Pedagoški-psiholog Berendakova V.A.
Trgovački kurs
Učesnici treninga ulaze u ured, odaberite obojenu traku od papira kako biste odredili njihovo raspoloženje i blagostanje. Sjedite u krugu.
1.1. U našem životu princip neuspjeha zauzima sjajno mjesto. Nedostaje nam vremena na sastancima, naklonosti i pažnjom jedni drugima. Uvijek pobjegnemo, požurimo, ne primjećujemo jedni druge. Zaustavimo to na trenutak i komuniciramo jedni s drugima.
- Možda, poslednjih vremena, nešto vas uznemirava?
- Ili osećaš umor?
- Ili čak i manji događaji izvadite iz ravnoteže?
Ako ste odgovorili "da", danas bi trebalo biti navedeno da je priroda osobe dala osobu sa sposobnošću samoregulacije, odnosno niko, već samo možete upravljati svojim emocionalnim stanjem.
1.2. Da biste započeli plodnim radom, da vidimo šta vas raspoloženje i dobro prevladava. Komentari psihologa o vrijednosti odabrane boje.
Karte "Vrijednost boja"
Plava boja - smiren, zadovoljstvo, sposobnost suosjećanja, povjerenja, pobožnosti.
Ljubičasta - anksioznost, strah, Chagrons.
Zeleno je samopouzdanje, upornost, tvrdoglavost, potreba za samopotvrđivanjem.
Crvena - agresivnost, uzbuđenje, želja za uspjehom, želja za vlašću i djelovanjem, postizanje uspjeha.
Brown - boja mira i stabilnosti, potreba za domaćim udobnosti.
Žuta - aktivnost, zabava, težnja za komunikacijom, čekajući sreću.
Siva - anksioznost i negativna država.
Crna - Zaštita, domaćin, želja da "idete na unutrašnju
1.3. Vježbanje "Pozivna kartica"
Učesnici grupe na prvom slovu njihovog imena napišu riječ-definicija, koja odražava njihov karakter, temperament i stil života. Poslovne kartice su pričvršćene na prsa koja će obavljati sljedeću vježbu.
1.4. Vježba "Molekula"
Svi sudionici se slobodno miješaju u uredu. Psiholog poziva: "Molekula dimota." Nastavnici tvore parove i izgovaraju:
- Neverovatna sam!
- Da, velikodušan ste, i još uvijek lijepi!
Slično tome, psiholog traži da napravi trubatomiju, četveroredu i pet-volumen "molekula", a nastavnici pokušavaju formirati grupe i komunicirati sa svojim kolegama.
- A sada se uzmi ruke, ustani u krug i zbor mi reci:
"Kako se cool danas svi okupili!"
1.5. "Nastavnik kombinira intelekt naučnika, talenta glumca, osude u politici, izloženost izviđaju, pljunulost sagre, fleksibilnosti diplomata."
Rad nastavnika je svakodnevni rad ne samo sa studentima u školi, već i redovno rade na sebi.
1.6. Psiholog naziva temu i ciljeve psihološke obuke.
2. Uklanjanje emocionalnog napona.
Svi teže za uspjehom i blagostanjem. Želi voljeti i poštovati. Ali pogledajte, kao puno ljudi koji su nezadovoljni okolnim životom. Preko njih kao da su na teret problema s kojima nisu na snazi \u200b\u200bda se nose. I kao rezultat toga, nastaje anksioznost, strah, osjećaj neizvjesnosti, emocionalne napetosti.
Sposobnost da se posjeduju je muškarac s davnina. Ova sposobnost opuštanja ili obuzdavanja, ublažavanja fizičke i emocionalne napetosti.
2.1. Izbacivanje.
Spori zvukovi muzike. Učesnici grupe uzimaju opuštenu poza, zatvore oči i slušaju riječi zvuče muziku. Psiholog govori rečima.
Sjedite ugodno. Zatvori oci. Duboko udahnite, držite dah ... izdahnite. Udahnite mirno. Sa svakim dahom, vaše tijelo opušta. Zadovoljstvo vam je što ste u mirovanju. Zamislite da sjedite na morskoj obali. Pijesak oko vas je potpuno suh i mekan. Pogledajte oko sebe i otkrit ćete da na obali viša niste sami ...
Sunce se savija za zalazak sunca. Osjećate toplinu večernjeg sunca ...
Birajte sve grudi više zraka i doživite sa slanim morskim mirisom. Svježi zrak i malo vlažan. Osjećate se potpuno mirno.
Neka se valovi tope i pohvale vašu brigu i sve što vas cijene.
Postepeno napuštate svoja iskustva. Potpuno ste mirni.
Postepeno, slika mora nestaje. Slika mora nestala.
3-2-1 Otvorite oči. Rez. Veseli ste i puni snage.
2.2. Odmorili smo se, imamo divno raspoloženje. Želimo da naš mirni mir ostane onoliko duže.
Pišemo "bajku o gradu", u kojoj nema sukoba, gdje su svi ljudi sretni i voljeni. A bajka počinje na ovaj način: prekrasna porodica živjela je u jednom prekrasnom gradu ...
Svaki nastavnik zauzvrat, prolazi meka igračka, naziva jednu kaznu da napiše bajku.
Svi smo željeli da živimo u takvom gradu. Kad smo sretni, osjećamo se zdravo i puno. Ali to se ne događa!
Vjerovatno je svaki od vas pao u stresne situacije.
Stres je reakcija našeg organizma na vanjsku fizičku i emocionalnu iritaciju. Ljudi različito nose stres. Neki - brzo prevladaju "fazu alarma" i odmah "uzmi u ruke". To su mirni, uravnoteženi ljudi nisu skloni brzom, sirovim rješenjima. Drugi - brzo "predaje". To su nestrpljivi ljudi koji su neograničeni, njihovi pokreti su brzi i oštri.
2.3. Test "skriveni stres" (Dodatak 1). Svi učesnici obuke izdaju se pripremljeni oblici testova.
Rezultat: Ako primijetite 5 ili više situacija, to znači da svakodnevne probleme boli na živce. Pokušajte izbjeći takve situacije ili obratiti pažnju na njih.
Završni deo.
1. Američki psiholog D. Carnegie nudi formulu za danas.
Zvuči vrpcu rekorda riječi. Psiholog pokazuje kartice sa tim riječima. Učesnici obuke sa šaputom su izražene riječi (Dodatak 2).
2. Povratne informacije.
- Najkorisniji za mene je bio ...
- Sviđa mi se…
- Želeo bih da se promenim ...
3. Hvala svima na poslu!
Želja:
U teškom životu radije aktivno djeluje, a ne brinite. Pozitivan i prijateljski osjećaj u vezi sa svegom: ljudima, prirodi, svijetu.

Prilog 1
Test "skriveni stres"
U ponudi su vam 9 situacija. Mark koji od njih je najnevarniji.
1. Primjećujete da vas netko posmatra.
2. Želite pozvati telefon, a pravi broj je stalno zauzet.
3. Vozite automobil, a pored sjednice kontinuirano dajete savjet.
4. Razgovarate s nekim, a treći se stalno miješa u vaš razgovor.
5. Ako neko podigne glas bez razloga.
6. Kad neko prekine tok vaših misli.
7. Nervirate se kombinacijom boja, po vašem mišljenju, ne u kombinaciji jedni s drugima.
8. Kada sa rukovanjem osjetite spornu dlan partnera.
9. Razgovor sa osobom koja sve zna bolje od vas.

Dodatak 2.
"Formula za danas" D. Carnegie.
1. Danas je!
Pokušat ću se prilagoditi životu koji me okružuje.
2. Danas je!
Ja ću se pobrinuti za svoje telo.
3. Danas je!
Pokušat ću obratiti pažnju na razvoj mog uma.
4. Danas je!
Ja ću biti dobro konfiguriran.
5. Danas! Zakazaću program mojih poslova.
6. Danas je! Voljet ću i vjerovati da me onima koje volim, volite me. Dakle, vaš najbolji dan danas!

Preuzmite materijal

Za cijeli tekst materijala pogledajte datoteku za preuzimanje.
Stranica prikazuje samo fragment materijala.

Elena Tabanakova
Psihološka obuka za nastavnike "Uklanjanje emocionalnog stresa"

svrha trgovački: Smanjeno emotivan umor i prikupljanje raspoloženja.

Zadaci: 1. Neutralizacija i smanjenje negativnog emocije.

2. Očuvanje i jačanje mentalno zdravlje.

3. Jačanje B. pedagoški Tim dobrodolenosti, otvorenosti i uzajamne pomoći.

Materijali: Obojene karte (nekoliko komada jedne boje, lopta, "Košarica sovjeta",

Vodeći: "Zdravo. Danas smo se sreli da razgovaramo o vrlo zanimljivoj i važnoj temi, ali prvo predlažem da pozdravim. "

Vježba "Zdravo".

svrha: uklanjanje mišićnog napetosti, Uključite pažnju.

Materijali: Lopta.

Uputstvo: Sada predlažem da pozdravite, ali tako da se pozdrav ne ponovi ponovo u našem krugu. Počinjem, a onda kažem loptu u krug i tako, dok se on vraća u mene ( na primjer: Zdravo, dobar dan, zdravo, itd.)

"Grupa pravila": Osnovni principi rada u grupi.

Nakon pozdrava, domaćin objašnjava učesnike osnovnih principa društvene psihološka obuka i karakteristike ovog oblika rada. Tada se članovi grupe kreću u pravila rada svoje grupe. U svakom obuka Grupa može biti njihova pravila, ali oni prikazani u nastavku trebali bi podvući svoj rad.

1. Mi smo jedan tim.

2. Možete reći sve što mislite.

3. Svako ima pravo na njegovo mišljenje (niko ne prekida nikoga, ne smije se, ne cijeni druge).

4. Kada se razgovara o onome što se događa u grupi, ne treba oceniti učesnici, već samo njihove postupke. Ne mogu koristiti izjave vrsta: "Ne sviđaš mi se". Pratiti govoriti: "Ne sviđa mi se vaš način komunikacije" itd.

5. Sva pitanja koja nastaju su sveobuhvatni odgovori, raspravljaju se o dolaznim prijedlozima o promjeni pravila ili dodavanjem novih.

6. Onemogući mobilne telefone.

Konačno dogovorena i usvojena pravila osnova su za rad grupe.

Obuka.

Naša tema trening - uklanjanje emocionalnog napona.

I zato počnite, da biste započeli plodan posao, da vidimo šta vam raspoloženje i dobro prevladava. Da biste to učinili, morate odabrati karticu u boji onoga što je više ovako.

Vježba "Vaše raspoloženje"

svrha: Instalirajte kontakt sa nastavnici, uklonite napetost.

Materijali: Obojene kartice (nekoliko komada jedne boje).

Psiholog Komentari vrijednost odabrane boje.

Kartice "Vrijednost boja"

Plava boja - smiren, zadovoljstvo, sposobnost suosjećanja, povjerenja, pobožnosti.

Ljubičasta - anksioznost, strah, Chagrons.

Zeleno je samopouzdanje, upornost, tvrdoglavost, potreba za samopotvrđivanjem.

Crvena - agresivnost, uzbuđenje, želja za uspjehom, želja za vlašću i djelovanjem, postizanje uspjeha.

Brown - boja mira i stabilnosti, potreba za domaćim udobnosti.

Žuta - aktivnost, zabava, težnja za komunikacijom, čekajući sreću.

Siva - anksioznost i negativno stanje.

Crna - Zaštita, domaćin, želja "Uđite u svoje unutrašnji svijet» .

Svakodnevno u našem životu postoje situacije zbog kojih se brinemo i nerviramo. Kada takve situacije postanu sve više i više, odgađaju se negativan otisak na našem psihološko stanje. Počinjemo nervozne sve više i više i skriveni stres nezapaženo u našim životima, što negativno utječe na naše zdravstveno stanje i na percepciju života.

Da biste odgovorili na pitanje, imate li skriveni stres, predlažem da prođete kroz mali, ali vrlo indikativni test.

Uputstvo: Pažljivo pročitajte opis devet situacija koje su predstavljene u nastavku. Označite sebi onima koji su najviše nervozni. Niste ograničeni po vašem izboru i možete odabrati bilo koju količinu od 0 do 9. Na kraju, zapišite ishod broja odabranih situacija.

1. Želite nazvati, ali željeni broj je stalno zauzet.

2. Vodite automobil (ili radite još jedan poznati posao, a neko u blizini stalno vam daje savjet pop s kojim je bolje učiniti.

3. Primjećujete da vas neko posmatra.

4. Razgovarate s nekim, ali se pojavljuje neko ko se stalno miješa u vaš razgovor.

5. Razmišljate o nekom vrstu pitanja, a neko vas prekida vaše misli.

6. Razgovarate s nekim ko, bez ikakvih razloga, povećava vaš glas.

7. Počinjete se osjećati loše kada vidite kombinaciju boja / predmeta, koje po vašem mišljenju ne kombiniraju jedni s drugima.

8. Vi pozdravljate nekoga i ne osjećate nikakav osjećaj odgovora.

9. Razgovarate sa osobom koja sve zna bolje od vas.

Rezultati: Ako ste označili sami 5 ili više predloženih situacija kao one koji vas čine nervoznima, možete samouvjereno tvrditi da je skriveni stres prisutan u vašem životu. A ako ne možete promijeniti svoj stav prema malim problemima i smiriti se, tada će takvo stanje poslova imati izuzetno negativan utjecaj na vaše zdravlje i performanse, a na kraju, na radost i zadovoljstvo, dobiveno iz života.

Kako prevladati stres? "Košarica sovjeta"

1. Kupite redovno.

2. Pokušajte razgovarati i hodati sporije.

3. Hodajte više na svježem zraku.

4. Napravite spisak slučajeva za danas.

5. Stavite ispred sebe samo stvarne ciljeve.

6. Odaberite najmanje jedan sat dnevno.

7. Osmjehnite se i govorite sami pohvale, gledajući u ogledalo.

8. Recite nam o svojim nevoljama u blizini neke osobe.

10. Pripremite šalicu bilja za biljke, uzmite toplu kupku ili tuš.

12. Znajte svoje lifto i propadanje raspoloženja.

13. Živite današnji dan, ne zahtijevajte previše za sebe.

14. Sjetite se svojih osjećaja kad je sve bilo u redu.

15. Ne pokušavajte ugoditi svima - ovo nije stvarno.

16. Zapamtite da niste sami.

17. Budite optimista! Ovo će pomoći u pronalaženju mnogo više radosti u životu od očajanja.

18. Ne žurite davati nikakve odluke. Prvo se smiri.

19. Uzmi svoj neuspjeh! Svaka osoba ima svoje prednosti i nedostatke.

20. Omiljeni posao može biti dobar lijek od stresa.

Ako uđete u stresnu situaciju, tada je najvažnija stvar mirna, čak i ako je isključivo izvana. Spremanje smirenosti, možete dokazati sebi da ste jaka osoba. I što je najvažnije, sačuvat ćete svoje zdravlje.

Sposobnost da se posjeduju je muškarac s davnina. Ta se sposobnost opuštanja ili suzdržavanja, uklonite fizičku i emocionalnu napetost.

Izlasci i aromaterapija.

Uticaj mirisa mentalni A fizičko stanje osobe povezano je u aromaterapiji sa ljekovitim karakteristikama esencijalnih ulja.

Esencijalno ulje "Narandžasta" Stabilizira raspoloženje, eliminira depresiju, tugu, alarm. Pomaže rastu optimizma. Otvara vaše srce za dobro i radost.

Spori zvukovi muzike. Članovi grupe uzimaju opuštenu pozu "Kucher"Zatvorite oči i slušajte riječi na.

Izbacivanje

Sjedite ugodno. Zatvori oci. Duboko udahnite, držite dah ... izdahnite. Udahnite mirno. Sa svakim dahom, vaše tijelo opušta. Zadovoljstvo vam je što ste u mirovanju.

Zamislite da sjedite na morskoj obali. Pijesak oko vas je potpuno suh i mekan. Pogledajte oko sebe i otkrit ćete da ste na morskoj obali vrlo sami ...

Sunce se savija za zalazak sunca. Osjećate toplinu večernjeg sunca ...

Svim grudima uzimamo više zraka i osjetimo slanog mirisa mora. Svježi zrak i malo vlažan. Osjećate se potpuno mirno.

Pustite da se talasima tope i oduzmu vašu brigu i sve što ste sojevi.

Postepeno napuštam svoja iskustva. Potpuno sam smiren.

Postepeno, slika mora nestaje. Slika mora nestala.

3-2-1 Otvorite oči. Rez. Veseli ste i puni snage.

Odmorili smo se, imamo divno raspoloženje. Želimo da naš mirni mir ostane onoliko duže.

Odstranjivanje

Većina ljudi priznaje da se nakon suza osjećaju bolje. Naučnici vjeruju da suze pročišćavaju tijelo od štetnih stresnih proizvoda. Ne bojte se plakati!

američko psiholog Don Powell savjetuje "Svakog dana da se nađem razlog da se nasmejete barem malo".

Poznato je terapijska snaga smijeha sve: Smijeh poboljšava cirkulaciju krvi, probavu, pomaže mozgu da izdvoji endorfine - prirodne tvari koje uzimaju bol. Zapamtite, onaj koji se smije živite dugo!

Vježba "Zvijeri"

Svi ustaju u krugu. Upute za učesnici: Sada ću reći svakom od vas na uhu, kako će biti (npr, mačka, bijeli bik). Nakon toga, sve "Zvijeri" treba voziti ruke teško (savijen u laktovima). Govorit ću glasno neka vrsta zvijeri. Zadatak imenovanog zvijeri je sjediti, a svi ostali nisu davati da to učini. Šala je da vodeći samo nekoliko sudionika dodjeljuje različita imena, a ostatak poziva isto (npr, Chipmunk). Sve igranje pokušava da zadrži imenovan "Zver". Ova vježba daje jaku emocionalno pražnjenjeizaziva pozitivnu naknadu emocije, smijaj se.

Vježba "Fly"

svrha: uklanjanje stresa sa mišićima za lice.

Uputstvo: Sjedni povoljno: Ruke slobodno stavljaju koljena, ramena i glavu izostavljene, oči su zatvorene. Mentalno zamislite da muha pokušava sjediti na tvom licu. Sjedi na nosu, a zatim na ustima, a zatim na čelu, zatim na očima. Tvoj zadatak: Bez otvaranja očiju, pomaknite dosadni insekt, uz pomoć mišića lica.

Vježba "Slikanje PA zavrn".

Igrači su podijeljeni u parove. Partneri samostalno odlučuju koji će od njih biti, koji - B. u prvom krugu B postane za prst "Crtanje" Na leđima pojedinačna pisma. Igrač i moraju ih pogoditi. U ovom slučaju oči su zatvorene. Poželjno je da su igrači u tanki odjeći. Ako slova izlaze, uređaj B može pisati jednostavne riječi, pa čak i fraze. Zadatak je dat 5 minuta. U narednom kolu igrači mijenjaju uloge. Refleksija:

Koliko su svi bili zadovoljni "Umjetnik"?

Jeste li uspjeli prilagoditi da radite zajedno?

Kakvu je ulogu više ispunjena i donijela više zadovoljstva?

Vježba "Osmeh".

Japanska poslovica kaže: "Najjači koji se smiješi".

Smile je efikasno sredstvo za pozitivan uticaj na sebe i druge. Ako mišići lica "Radite na osmehu"Tada se dešava mnogo više nego što možete sami zamisliti: Mišići aktiviraju živce koji se nalaze u njima i na taj način u mozgu "Odabrano" Pozitivan signal. Možete to odmah provjeriti. Osmeh (bez obzira da li postoji grimas, cijela je točka da su potrebni mišići rade). Spremite ovu poziciju oko 30 sekundi. Ako iskreno radite ovaj eksperiment, definitivno možete stanje: Nešto ipak "Dešava se". Bilo bi dobro ako opišete svoje utiske bez odgađanja.

Ako ste prvi put učinili ovu vježbu, sada znate da se nakon toga osjećate bolje i spremni ste započeti redovne obuka.

Osmjeh vježbanja.

Suština trening je toda naučite nekoliko puta dnevno "Držite se lice za lice" Otprilike 1 minut. Ova vježba može se izvesti svuda gdje mudrost: U autu, u šetnji, TV-u. Zanimljiv sljedeći efekat, koji se pojavljuje s ovim obuka. U prvih sekundi možete dobiti grimasu umjesto osmijeha, posebno ako ste u iritiranom stanju. Ali oko 10 sekundi počnete izgledati smiješno prema sebi. To znači da se vaš grimas već pretvori u osmijeh. Tada počnete polako naučiti sebe. Pitate da li je u ovoj situaciji potrebno nervirati. Nekoliko sekundi kasnije primijetite da je olakšanje došlo. A od sada će sve ići na bolje.

Vježbanje "ha!"

Učesnici tvore krug, držeći se za ruke. Tim trener Podignite ruke gore. Zatim na štetu "tri" oštro bacite ruke prema dolje i krajnje izgovorite "ha!" (Ponovite 4 puta).

Refleksija.

Prijenos mekih igračaka u krug. Svi izražavaju svoje mišljenje o provedenom obuka. na primjer:

Najkorisniji za mene je bio ...

Sviđa mi se…

Želio bih se promijeniti ...

Naš trening je prišao kraju. Nadam se da će se ovi načini samokontrole i poboljšanog raspoloženja pamtiti i kod kuće i na poslu i ne zaboraviti to kod kuće odstranjivanje Stres i svi negativni mogu biti i koristiti: Respiratorna gimnastika, aromaterapija, filmska terapija, muzička terapija, meditacija i odstranjivanje Stres pomaže i smehu i suzama.

Nemoj zaboraviti: Rad je samo dio života koji treba izvesti u radosti i harmoniji sa sobom.

Zahvaljujem svima na poslu!

Stres je složen psihološki proces, popraćen poremećajem nervnog sistema i gubitka energije. Nervna napetost se može pojaviti u svakoj osobi, bez obzira na stil života. Ovaj proces je povezan sa psihološkim karakteristikama tela. Persi za uzbuđenje i zabrinutost svaka osoba ima svoje: ekologija, rad, unutrašnja briga, umor, anksioznost. Sve to negativno utječe na otpornost na stres i zdravlje, jer stresne države imaju kumulativni učinak.

Svaka osoba prenosi drugačije i reagira na stresne situacije. Borba sa stresom počinju što je prije moguće, bez čekanja ozbiljnih posljedica. Postoji klasifikacija stresa. Za produktivni tretman, prvo prepoznajte vrstu stresa i simptoma, a zatim pokupite odgovarajuće tehnike da biste ga uklonili.

I emotivan. Emocionalni stres (psihološki) pojavljuje se nakon troškova energije protiv pozadine emocija. To su posljedice porodičnih problema, ličnih iskustava, bolesti voljenih i rođaka.

B fiziološki. Fiziološki napredak nastaje iznenada. Ovo je osebujna reakcija tijela na vanjske klimatske ili fiziološke podražaje: osjećaj gladi, jake toplote, mraza. Iznenadni incidenti mogu uzrokovati osobu kratkotrajno stresno stanje ili šok. Takvi incidenti uključuju prirodne katastrofe, nestabilnu ekonomsku situaciju, hitne slučajeve. Shock State ostao bez pažnje može se slikati u dugotrajnu depresiju, što je riješilo mnogo teže.

U informacijama. INFORMACIJSKI STRES je zajednički tip prenapona koji se javlja nakon snažnog utjecaja na informacije, iracionalno korištenje vremena i truda na radnom mjestu. Ova je država češće podložna studentima, vrhunskim menadžerima, pravnicima i drugim ljudima čiji je rad povezan s velikim brojem informacija i negativnih emocija. Bez dužeg pažnje, prenapona informacija prelazi u dugotrajni stres.

G eostess. Ovo je najprijatniji pogled na stres. EustObe nastaje na pozadini radosti ili svijetlog utiska koji se pojavio iz ugodnog događaja. Ima blagotvoran učinak na tijelo, uzrokuje plima energije, fizičkih sila, mentalnih sposobnosti. Uz pomoć Eustrasa, vitalnosti, oštri vremenski uslovi lako se prevaziđu. On pomaže da se dođe do sebe, prežive neugodne situacije.

D nevolja. Nevolje ima produženi oblik, pa je potrebno pravovremeno ukloniti, eliminirajući faktore koji provociraju ovo stanje. Uobičajeni uzroci nevolje smatraju se osjećajem straha i unutrašnjeg alarmantnog stanja, uzrokujući poremećaj nervnog sistema, gubitka energije.

Simptomi stresa

Ljudsko tijelo ima snažan energetski potencijal. U slučaju hitnih slučajeva, disfunkcija emocionalnog stanja, tijelo obrađuje akumulirani potencijal u akcijama, neobično za čovjeka u normalnom stanju. Oblik i vrsta stresa ne utječu na simptome koji se sastoje od univerzalnog skupa reakcija (osjećaj anksioznosti, uzbuđenja, bespomoćnosti, emocionalne i fizičke iscrpljenosti).

Tijekom perioda nestabilnog stanja, tijelo proizvodi hormone, visoko prolazne, apetit. Takva se reakcija naziva stres i ima brojne značajke utvrđene na nivou gena: oštro povećanje fizičkih sila i smanjenje osjetljivosti.

Simptomi stresa:

gubitak kontrole nad sobom, konzumiranje alkohola;
neobično ponašanje;
gubitak objektivne procjene problema;
nevoljkost slušanja adekvatne kritike drugih;
ogorčenje za bezopasne izjave;
nema smisla za empatiju drugim ljudima;
nevoljko da slijedi pravila etiketa;
Česta promjena raspoloženja;
stanje nemoći;
odsustvo ili povećanje apetita;
agresija.

Riješite se nametne države i smirite se, pomoći će otpadu akumulirane negativne energije. Moguće je potrošiti na savladavanje novih znanja, rada, duhovnog razvoja. Na vrijeme, nepotpuni stres negativno utječe na ljudsko tijelo. Problemi sa spavanjem, glavoboljom, depresija. Nervna napetost uzrokuje vanjske promjene na tijelu i lice osobe. Postoje stvari, bol u leđima, poremećaj varenja.

Simptomi stresa preteže bez obzira na starost, broj djece i materijalne situacije. Uloga stresa u ljudskom životu je nesporna. Ovo je važan proces potreban za prilagođavanje novim životnim uvjetima. U nedostatku pažnje na nju ima destruktivni učinak na tijelo i nervni sistem. Posebno se tiče dugog emocionalnog stresa, koji je spor, ali pravilno lišava moralne i fizičke sile.

Kako brzo ukloniti stres

Postoje situacije kada trebate znati kako da pomognete sa stresom brzo i bez obzira na okoliš. Oslobodite se osjećaj anksioznosti, preživjeti šok, kako bi se pomoglo nizom tehnika koje su razvili psiholozi i ljekari posebno za takve slučajeve pomoći.

Vježbe uklanjanja stresa.

Vježbe disanja pomoći će se brže smiriti, ojačati nervni sustav, pokrenuti potrebne procese na tijelu. Da biste normalizirali unutrašnje stanje, dovoljno je napraviti 10 sporo dubokih daha kroz nos i izdisati kroz usta. Vježba začuje kisik ćelije mozga, povećava otpornost na stres i aktivira obnovu tijela.

Gimnastika za uklanjanje napetosti.

Snažni stres ili nervni zatezni stezaljci mišići na tijelu i licu, tako da se riješite, prvo se morate opustiti i zagrejati mišiće. Prije izvedbe gimnastike potrebno je odrediti gdje se pojavila krutost. Možete ukloniti napon na tijelu jednostavnim gimnastičkim vježbama: glava rotacije, ramena, trljanje ruku i prstiju. Uklonite posljedice stresa na licu lako - uz pomoć udisanja kroz usta ili osmijeh.

Ne obuzdajte emocije i osjećaje.

Ovo je svjetlosna metoda, njen nedostatak je u mestu, treba da bude osamljeno, daleko od znatiželjnih očiju. Uklanjanje emocionalnog stresa je prskanje negativnih emocija. Swift, pobijedi jastuk. Ovo pražnjenje je korisno za tijelo i koristit će samo.

Jedite bananu ili pijte zeleni čaj.

Zeleni čaj pomoći će se smiriti i ojačati nervni sistem. Banane, zbog kompozicije, povećavaju energetske rezerve i poboljšaju raspoloženje.

Bolestan.

Creek se smatra normalnim ljudskim odgovorom na stresnu situaciju. Najčešće je nekontrolirano. Plač pomaže u poboljšanju blagostanja zbog puštanja negativne energije. Ova metoda je popularna sa malom djecom. Oni vrište na podsvijesti, što im pomaže da se smire i prežive izazvali bol. Dok odrastaju i odvijaju, ova vještina kod djece nestaje. Naravno, vrištanje je potrebno na osamljenom i malom mjestu (na primjer, u jastuku). U suprotnom rizikujete da se spuštate zbog neadekvatne osobe.

Navedeni načini pomoći će u smislu svakog vremena i donijeti misli po redu. Tehnike su ograničene samo na kratkoročne udarne situacije. Nisu pogodni za rješavanje akumuliranih problema koji su prerasli u dugotrajnu depresiju.

Kako ukloniti stres čovjek

Muškarci iz djetinjstva podliježu potrebi da se sadrže svoje emocije i iskustva. I sve jer se izraz osećanja od strane muškaraca smatra manifestacijom slabosti. Ali nije u redu! Uklanjanje emocionalne napetosti potrebno je za muškarce ponekad čak i više od žena. Posljedice stresa su sklone premještanju u seksualni ili psihološki poremećaj.

Simptomi stresa u muškarcima se razlikuju od ženke. Oni se manifestuju u aritmiji, povećavajući se znojenje, bolesti srca i stomaka, nevoljkost da nešto učini, neviđenu agresiju i u nedostatku privlačenja suprotnom spolu. Snažan pod je manje pripremljen za stresne situacije i zato pokušava voditi sami red. Često uz pomoć neefikasnih načina:

konzumacija alkohola;
nedostatak pažnje na problem;
pokušaji pobjeći od akumuliranih problema.

Uklonite stres bez upotrebe alkohola i drugih neefikasnih metoda. Postoje različiti načini za rješavanje stresa kod muškaraca:

Iskoristite Expander. To će pomoći ne samo ukloniti emocionalni stres, već i obučiti različite grupe mišića.
Kontrastne duše - dobra prevencija stresa, Uklanja umor i jača telo.
Moguće je pogledati neugodnu situaciju: možda sve nije tako loše kao što se može činiti na prvi pogled. Vrijedi pokušati naučiti kako pronaći pozitivne trenutke čak i u najtežim situacijama.
Vježbati. Borilački sportovi će se riješiti emocionalnog prenapona. Komandne igre sa veselim ekipom pomoći će ruke, stresa, davati energije i snage. Čak će čak i trčati ujutro podići će raspoloženje za cijeli dan i povećao otpor stresa.
Seks je dobar "lijek" iz depresije i stresa.
Napravite slobodan dan. Jedna od najboljih opcija za uklanjanje nervnih napona i jačanja resursa, ostatak smatra: Provedite dan kod kuće, u krugu voljenih ili u potpunosti sam; Da biste napravili svoju omiljenu stvar, hobi; voziti bicikl; Igrajte računarske igre; Pogledajte filmove.

Život svake osobe pun je dužnosti i briga, tako da ne biste trebali uzimati za nemoguće ciljeve. Bolje je ostaviti dio vremena za nastavu pod tušem i odmoriti se.

Kako ukloniti ženu stresa

Česti uzroci ženskog stresa postaju: svađa sa voljenim jednim, problemima na radnom mjestu, problemima domaćinstava, sukobi u porodici. Vjeruje se da kod kuće žena ima stresnije situacije nego na radnom mjestu. Postoji mnogo načina za suzbijanje stresa. Potrebno je samo pronaći odgovarajuće načine uklanjanja emocionalnog stresa i koristiti ih ako je potrebno.

Kako ukloniti stres i napetost ženi:

I uzmi udobnu poza, zatvori oči. Zamislite pješčanu pustinju, svijetlo šivanje sunce. Karavan kamile polako se kreće po pustinji. Povrijeđeni su robom i košare, hodaju tačno na alkohol pijeska, ležerno se ljuljaju sa strane na stranu. Kretanje kamila glatko i lijeno. Polako pomeraju čeljust. Gledanje karavana, smirite se, disanje postaje glatko, toplo i mir ispunjava tijelo.
Da biste povećali otpornost na stres, smirite se, riješite se anksioznosti ili uklonite uzbuđenje u komunikaciji sa strancima, koristite obuke poređenja. Opustite se, zauzmite udobno držanje. Razmislite o svom problemu i odgovorite na pitanje: je li u stvari ozbiljno? Uporedite problem sa globalnim katastrofama, problemima drugih ljudi, na taj način minimaliziraju ga.
U efikasnoj metodi u borbi protiv stresa razmatra se tehnika vizualizacije. Razlikovne karakteristike ove tehnike je sposobnost opuštanja, povećanja energetskih resursa, otpornosti na stres, ojačati tijelo. Da biste to učinili, zamislite svijetli snop svjetlosti koji izlazi iz područja glave. S svakom drugom zrakom raste i pada ispod, osvjetljavajući grudi, ruke, trbuh, noge ugodnim toplim svjetlom. Osjetite sve u najmanjim detaljima, osjećajući se toplo i blagotvorno djelovanje svjetlosti. Svjetlost Njegova zračenja se tereti za energijom, pomaže u oslobađanju anksioznosti, smirivanja i angažovati skrivene unutrašnje resurse.

Stres u detetu

Igre za uklanjanje stresa dizajnirane su za djecu. Oni su posebne tehnike uklanjanja stresa posebno razvijene psiholozi, pomažući u jačanju nervnog sistema djece nakon snažnog šoka ili ukloniti unutrašnju napetost.

Igre za djecu mogu biti različite i ovisiti o zadacima.

Da biste uklonili napon na licu, igre "Rims" su pogodne. Iskrivi zajedno sa djetetom lica, napravite maske sa rukama: osmijeh, iznenađenje, zamolite djecu da napune ili povuku obraze.

Sve navedene vježbe za uklanjanje stresa odgovorne su za dva glavna pitanja: "Šta učiniti sa stresom i kako ukloniti stres?", "Kako ukloniti nervnu napetost i ojačati nervni sistem bez štete zdravlju?"

Uloga stresa u ljudskom životu je nesporna. Nemoguće je u potpunosti boriti od toga. Stoga ostaje da odaberete sebi odgovarajuću metodu i koristite ga.

Glavno je pamtiti da lijekovi i loši navike (alkohol, cigarete) neće pomoći da se oslobode tjeskobe, preživeći snažan stres i unutrašnju napetost već duže vrijeme. Oni će pogoršati samo posljedice, suzbiti simptome i uzrokovati ovisnost.

Ako nemate razloga za anksioznost, a vi dobijete zadovoljstvo iz života, ne zaboravite - prevencija je vaš najbolji prijatelj! Lakše je spriječiti nego liječiti. Vodite računa o svom emocionalnom zdravlju, obratite pažnju na emocionalno stanje svoje djece, igrajte se s njima u zabavnim igrama i dogovorite korisne obuke. Niko vam neće pomoći bolje od tebe!

Emocionalni sindrom izgaranja To je proces postepenog gubitka emocionalne, kognitivne i fizičke energije, manifestovan u simptomima emocionalne, mentalne iscrpljenosti, fizičkog umora, ličnog uklanjanja i smanjenja zadovoljstva rada.

Smatra se kao rezultat konstantne stres na radnom mjestu.

Visoki ritam, planovi, izvještavanje, obrada, sukobi između zaposlenih, nepravdu procjene depozita itd., Sve to dovodi do hroničnog stresa u osoblju, a gubitak produktivnosti rada, smanjujući uključenost, sukobi između zaposlenih.

Mnogi zaposlenici bilježe prisustvo mentalnih stanja, destabiliziraju profesionalne aktivnosti (anksioznost, očajnost, depresija, apatija, razočaranje, hronična postavka).

Prava praksa pokazuje da je danas činjenica gubitka interesa za radne odgovornosti u roku od 1-2 godine prilično jasno pratiti.

Sve to uzrokuje hitnu potrebu za radom sa osobljem prevencije emocionalnog izgaranja.

Program obuke

Trening se vrši u roku od dva ili tri sata sa grupom punila 10-15 ljudi.

Grupa je odabrana od osoblja koji imaju simptome stresa ili emocionalnog izgaranja ili rukovodioca osoblja ili na preporuku šefa jedinice.

Oblik provođenja obuke je krug, eventualno slobodan kretanje oko hodnika prilikom obavljanja vježbe u podskupinama.

Soba, oprema i materijali:

- publika u smještaju 15 osoba sa prostorom za aktivne akcije, opremljene računarom, projektorom, predavačima;
- stolice u broju učesnika obuke;
- zabava, prema broju podskupina učesnika (2-3 kom.);
- Ručke, markeri;
- papirnate karte A5 format;
- Kamera.

Ciljevi obuke:
1. Prevencija psihološkog zdravlja zaposlenih.

2. Upoznavanje zaposlenih sa učenjima borbe sa stresom i odugovlačenjem.

3. Prikupljanje informacija za korporativne događaje, poboljšanje mikroklime kompanije, stvaranje uslova za povoljno radno okruženje.

Zadaci obuke:
1. Smanjenje nivoa emocionalnog izgaranja zaposlenih.

2. Planiranje kroz mjere "Brainstorming" za prevenciju emocionalnog izgaranja.

3. Povećavanje nivoa kohezije kolektiva.

Trening se sastoji od tri dela.

Prvo (uvodno) usmjereno je na poznanstvo, stvarajući atmosferu povjerenja, poželjnosti i prihvatanje učesnika obuke jednih drugih.

Drugo (glavno) ima za cilj pronaći mogućnosti, pojedinačne motivatore i aktivnosti u radu tima kako bi se smanjili emocionalni naprezanja, stvarajući ugodno radno okruženje.

Treće (finale) je upoznavanje sa metodama brzog uklanjanja stresa, emocionalne i fizičke napetosti, respiratorne i zvučne gimnastike.

Provođenje obuke "Prevencija emocionalnog izgaranja"

Naručite besplatnu konsultaciju o organizaciji i vođenju obuka o timovima, komunikacijama, upravljanju, prodaji itd.

Na nastavku cijele obuke poželjno je da mirno opuštajuća muzika zvuči u hodniku.

1. Početak obuke. Pozdrav, pravila, otkrivanje očekivanja i prilagođavanja.

Pozdravljajući vodstvo. "Drago mi je što smo se sreli, danas ćemo se pokušati malo opustiti, opustiti se, igrati i najvažnije, učiniti nešto sa svešteničkim prevencijom emocionalnog izgaranja."

Tokom uvodne riječi, prezentator govori o svrsi obuke, ukratko otkriva osnovne koncepte koji se koriste tokom nastave, raspravlja o principima i režimu treninga.

1. Uspostavljanje pravila grupe.

Olovo objašnjava da svaki učesnik mora imati pravila za potpuni i efikasan rad.

Pravila za diskusiju su napravljene:
Povjerenje komunikacije
Komunikacija na principu "Ovde i sada"
Iskrenost u komunikaciji
povjerljivost
Određivanje snage ličnosti
Neprihvatljivost izravnih ljudskih procjena;
Uvođenje sankcija za kršenje osnovnih pravila.

2. Očekivanja i strahovi.

Svrha: Identificirati očekivanja učesnika obuke. Podešavanje zahtjeva.

Pokušaj današnjeg treninga, možda ste se pitali: "Šta će se dogoditi za događaj?", "Kako će sve proći?", "Hoće li mi pomoći?"

Imate svoja očekivanja, možda strahovi. Bit će logično ako ćemo reći ta očekivanja i zabrinutosti. Pokušajte ukratko formulirati svoja lična očekivanja i strahove, a mi ćemo ih napisati da tada možemo da učinimo, zašto bi danas trebao biti posebno pažljiv.

Mislite više da ste spremni uložiti u obuku?

Učesnici u krugu izgovaraju svoja očekivanja od obuke i doprinosa.
Ispravljanje zahtjeva.
Mnogo toga će ovisiti i o ukupnoj aktivnosti. Na kraju treninga imat ćemo priliku analizirati vaša očekivanja.

3. Opis problema.

Za početak, potrebno je definirati koji "emocionalni sindrom izgaranja".

Emocionalni izgaranje - Ovo je lično razvijeni mehanizam za psihološku zaštitu u obliku potpune ili djelomične isključenosti emocija (spuštanje njihove energije) kao odgovor na izabrane psihotraminske efekte.

Lista osnovnih i izbornih znakova ovog sindroma:
1) iscrpljenost, umor;
2) psihosomatske komplikacije;
3) nesanica;
4) negativne instalacije u odnosu na kupce;
5) negativne instalacije za svoj rad;
6) zanemarivanje njihovih dužnosti;
7) povećanje primanja psihostimulansa (duvan, kafa, alkohol, lijek);
8) smanjenje apetita ili prejedanja;
9) negativno samopoštovanje;
10) jačanje agresivnosti (razdražljivost, ljuta, napetosti);
11) jačanje pasivnosti (cinizam, pesimizam, osećaj beznadežnosti, apatije);
12) osećaj krivice.

Prokladnost je još jedna nevolja zaposlenog.

Ponekad nema ništa strašno u odlaganju slučaja za kasnije.

Ali ako to učinite s puno važnih stvari, odgađate ih nakon dana ili zamijenite potrebne klase s visokim nevoljama domaćinstava ili zabavom, a zatim ste izrečeni.

Prokladnost (s engleskog jezika. Prokladnost - kašnjenje, kašnjenje) - Tendencija stalno odgoditi čak i važne i hitne slučajeve, što dovodi do životnih problema i bolnih psiholoških efekata.

Odustaljenje se razlikuje od lijenosti da, u slučaju da u predlogu, osoba ne želi ništa učiniti i ne brine zbog toga, već u stanju odugovlače, shvata važnost i hitnost rada, ali ne čini ga, ali ne čini ga, ali ne čini, Pronalaženje određenih samo-imovine.

Priznanje na selfootivaciju.

Ovo je nenametljivo programiranje samog uspjeha i postići ciljeve. Nije potrebno čekati dok se nešto ne promijeni ili ne padne prikladan slučaj. Moramo raditi na sebi već ovdje i sada! U ovom slučaju takav proces ne zahtijeva posebne napore. Prolazi prirodno, pa čak i neprimjetno.

Razgovarajte o prijemu u Selfie

Glavno pitanje obuke: Kako se nositi sa stresom, odugovlačenjem i emocionalnim izgaranjem?

4. Grupni poznanstvo, kontaktno osnivanje.

Specifičnost obuke odnosi se na značajke programa, za implementaciju čije je potrebno stvoriti prijateljski medij u grupi za stvaranje prijateljskog okruženja u grupi - srijeda u manifestacije kreativnog razmišljanja i ponašanja.

Preporučuje se podijeliti u tri faze nekoliko vježbi:
1 faza grupa za upoznavanje.
2. faza - razmjena informacija, podizanje samoprocjene učesnika grupe.
3 faza priprema za glavni dio treninga.

Preporučljivo je primijeniti 2-3 obuku za upoznavanje i uspostavljanje kontakta u grupi. Neke opcije za upoznavanje učesnika grupe za obuku.

Poznanstvo učesnika grupe za obuku.

Vježba 1.

"Pokrenimo svoj rad sa druženjem: svi se okreću da pozove svoje ime i tri kvalitete svojstvene u njemu, počevši od istog slova kao i njegovo ime."
Takva prezentacija zahtijeva učesnike domišljatosti, fleksibilnost razmišljanja, nudeći pomalo neobičan pristup razmatranju njihovih kvaliteta, karakteristika identiteta. Akcija koja potiče učesnike zadatka u skladu je sa karakteristikama kreativnog okruženja.

Zadatak zahtijeva značajne napore za njegovo neformalno izvršenje, jer je iskušenje za imenovanje prvog kvaliteta koje je došlo na željeno pismo ponekad jači od spremnosti za traženje preciznije, što odgovara svojim vlastitim idejama o sebi karakteristikama.

Vježba 2.
Učesnici grupe sjede u krugu.

"Upoznajmo se i to radimo ovako: svaki zauzvrat, u krugu, u smjeru kazaljke na satu, nazvat će vaše ime, kao i jedan od vaših stvarnih hobija, hobija i jednog željenog hobija, ali želite da imate, ali Za sada iz jednog ili drugog razloga, onaj koji bi bio drugi, prije nego što kažem o sebi, ponovit će ono što će prvo reći, a od trećeg će sve ponoviti ono što će dva prethodna ljudi reći. Dakle, naziv, hobilnog željenog i hobija po želji ... ".
Trener je izdržao pauzu, pružajući priliku da misle svima. Ako neko izrazi želju za početak, trener započinje obuku, ali samo se osigurava da su svi spremni i sugeriraju da žele započeti.
Kao rezultat takvog izlaska, postoji opipljiva promjena emocionalnog stanja grupe: svi se pojavljuju prije svih u novom svojstvu: grupa saznaje da neko skače s padobranom, a neko širi cvijeće.

Među nerealiziranim hobijima često se smatraju vrlo neočekivanim, nestandardnim, koji odgovara sadržaju obuke i stvara odgovarajuće atmosfere ciljeva treninga.

Vježba 3.
Učesnici grupe sjede u krugu.

"Sada ćemo se sresti i to učiniti. Svi će navesti nazvati tri riječi, nekako su povezane sa svojim imenom. Istovremeno, ime nije potrebno. Svi smo, nakon tri riječi, dajući informacije o imenu onoga koji ih je zvao, pokušat će shvatiti šta je ime ove osobe i ispričaj njegovo ime. "

Ovaj zadatak značajno povećava aktivnost učesnika, stepen njihove uključivanja u rad. Pored toga, vježba daje materijal da razgovara o mnogim pojavama koji se odnose na sadržaj obuke: asocijativno razmišljanje, prepreke manifestacije kreativnosti (posebno, stereotipi za razmišljanje o interakciji ljudi itd .

Zadatak ispunjava motivirajuće utjecaj na sudionike, jer po sebi ide po sebi usporedba prezentacijskih opcija u svijesti svakog sudionika, na temelju subjektivnih kriterija stabilnosti - neadekvatnosti.

Nastavak poznanstva, razmjena informacija, podizanje sudionika samopoštovanja.

Vježba 4.
Ovo, kao i sljedeća opcija druženja, bolje je koristiti nakon što su učesnici grupe predstavili i razgovarali malo o sebi.

Učesnici grupe sjede u krugu.

"Nastavićemo naš poznanik. Zamislite da postoji takva situacija koju trebate reinkarnirati u nekom objektu materijalnog svijeta, životinjskim ili biljkom. Mislite i recite mi koji objekt, kakva bi životinja i koja biljka odabrala. "

Ova verzija prezentacije aktivira jedan od mehanizama kreativnog procesa, u kojem je ponovio razvoj problema problema logičkog sredstva (procesi sušenja listova) i njegov prevod u figurativni oblik, udruženje ideja u nastaju sa sadržajem dolazi do iskustva (robusnih mehanizama). Učesnici u grupama pridržavaju se različitih strategija prilikom obavljanja ovog zadatka. Ove strategije se ne analiziraju u ovoj fazi rada, istovremeno, olovo popravlja njihove manifestacije. Nakon toga, iskustvo stečeno odnosi se na ilustraciju podataka o fazama i mehanizmima kreativnog procesa.

Dvije strategije su najčešće. U prvom slučaju, reinkarnacija se javlja kao da sam po sebi i tada učesnik nastoji odmah razgovarati po izgledima, ili neko vrijeme razmatra, pojašnjava ih. U drugom slučaju, učesnik izdvaja nekoliko svojih karakteristika i bira simboliziranje objekta materijalnog svijeta, životinje i biljke.

Vježba 5.
Učesnici grupe sjede u krugu.

"Sada ćemo se upoznati i učiniti pomalo neobičan način. Sjetite se tko možete raditi, osim vaše sadašnje profesije i, pozivajući svoje ime, navedite nekoliko opcija za ove moguće stručne uloge. Istovremeno, budite oprezni, pokušajte se sjetiti šta kažu ostatak učesnika grupe. "

Vježba 6.
Učesnici grupe sjede u krugu.
"Kompliment u blizini sudionika na seite" trebaju razmotriti kompliment za određeni broj učesnika na SEITE-u, koristeći informacije primljene o učesnicima iz prethodnih vježbi.

Vježba 7.
Članovi grupe stoje u dva retka licem u lice. Svaki učesnik prolazi između redova. Svaki u rangu prolazi kroz prolazak glave. Dobrodošli da postavite komplimente.

Vježba iz teorije "poteza" Eric Bern. Riječ "milovanje" odražava potrebu za djecom za dodirima. Bern je primijetio da je postala odrasla osoba, ljudi još uvijek žele da se međusobno dodirnu, kao da potvrđuju svoje fizičko postojanje. Ali izlazi iz djece, ljudi spadaju u društvo, gdje su fizički kontakti strogo ograničeni, tako da morate biti zadovoljni zamjenom ove potrebe drugim oblicima "milovanja". Osmijeh, kratak razgovor ili kompliment - svi to znaci onoga što ste primijetili i daje nam radost.

Priprema i konfiguracija na glavni dio treninga.

Vježba 8.
Učesnici grupe sjede u krugu.
Trener je u centru kruga.

"Sada ćemo imati priliku da nastavimo vaš poznanik. Hajde da to učinimo ovako: stoji u centru kruga (za početak koji ću biti)) ponude za promjenu na mjestima (prijenos) svim onima koji imaju malo vještine. Ova vještina poziva. Na primjer, reći ću: "Rezati sve one koji mogu voziti automobil", a svi oni koji mogu voziti automobil moraju zamijeniti. Istovremeno, onaj koji stoji u centru kruga pokušat će uzeti jedno od oslobođenih mjesta u vrijeme transplantacije, a onaj koji ostaje u centru kruga bez mjesta i dalje će raditi.

Ovu situaciju koristimo kako bismo se upoznali više o jednoj drugoj. Pored toga, potrebno je biti vrlo pažljiv i pokušati se sjetiti ko je presadio kada se to zvala ili ta sposobnost. Tijekom vježbe, trener potiče učesnike da pozove različite vještine, bilježi posebno originalnu i zanimljivu.

Vježba 9.
Učesnici grupe sjede u krugu.

"Upoznajmo se i to radimo ovako: svi će nazvati njihovo ime i njihove 2-3 motivatora, što ih potaknu na kreativnost, stvarajući novo, ne-standardno, kreativno ponašanje.
Ove opcije za upoznavanje potiču učesnike da razgovaraju o sebi, što doprinosi približivanju članova grupe, stvara povjerljivu atmosferu. Pored toga, pojavljuju se mnoge ideje koje kasnije mogu biti korisne kada razgovaraju o načinima za borbu protiv emocionalnog izgaranja.

Tokom vježbe pojavljuje se značajna promjena u grupnoj atmosferi, pojavljuje se emocionalna sloboda, napetost je smanjena, tako karakteristična za pokretanje rada grupe. Učesnici su ponekad otvoreni sa neočekivanim, novim strankama.

5. Brainstorming "Emocionalni izgaranje. Šta učiniti? "

Glavni dio treninga.

Svrha vježbe: Poboljšati motivaciju i stepen emocionalne uključenosti u obuku. Formulirajte lične motivatore, popis aktivnosti koje smanjuju emocionalne napetosti.

Rezultati "Brainstorming" planirani su za rad na radu na prevenciji emocionalnog izgaranja zaposlenih u kompaniji.

I. Faza generacije ideja. "Emocionalni izgaranje. Šta učiniti? "

Učesnici su podijeljeni u nekoliko timova (svaka 3-5 ljudi). Timovi se dobivaju na hrpi praznih karata.

Na njima će se zabilježiti nove ideje - kako se nositi sa emocionalnim izgaranjem. Jedna ideja, na jednoj kartici.

Sajmovi na temama:
1. Metode individualnog rada sa stresom.
2. Moiotiovacija.
3. Poboljšanje radnog okruženja.
4. Korporativna kultura.
5. Radnosna ravnoteža.

Prezentator obavještava o obaveznim pravilima ove faze:

Apsolutno su sve proširene ideje prihvaćene i zabilježene. Neophodno je da se ne miješa u trenere kreativne misli.
Potrebno je pohvaliti bilo kakvu misao izraženu, čak i ako se čini tan. Ova demonstrativna podrška i odobrenje vrlo su stimulirani i inspirisani našim internim generatorom ideje.

Najbolje su lude ideje. Odbacite obrasce i stereotipe, pogledajte problem sa drugog stanovišta.

Trebate pritisnuti što više ideja I popraviti sve. Jedna ideja na svakoj kartici.

Vrijeme ove faze je 30 minuta.

Na kraju dodijeljenog vremena, domaćin zahtijeva da prijavi broj ideja nominovanih u svakoj grupi.

II. Faza analiza ideja.

Glavni zadatak je duboka obrada, brušenje prijedloga izraženih.

Pravila je faza:

Najbolja ideja je ona koju sada smatrate. Analizirajte ga kao da uopće nema drugih ideja. Ovo pravilo podrazumijeva izuzetno pažljiv stav prema svakoj ideji. Iako kritika više nije obnovljena, ali ne bi trebalo biti van.

Potrebno je pronaći racionalno zrno u svakoj ideji. To znači da se morate fokusirati na pronalaženje konstruktivnog u bilo kojem, čak i prividnom gluposti.

Ne možete odbaciti ideje.

Vrijeme performansi - oko trideset minuta, ponekad je potrebno više vremena. Ako je potrebno, sudionici dodaju svoje misli na kartice, razvijajući ideju izražene.

III. Faza pronalaženja mogućnosti implementacije.

Najbolje će ideje ostati ideje ako se koraci neće osmisliti na njihovom uvodu.

Učesnici su pozvani da pregledaju sve prijedloge sa stanovišta svoje usklađenosti sa dva kriterija - originalnost i dostupnost.

Svaka kartica sa idejom treba označiti s dvije vrste ikona:

+ + - vrlo dobro, originalna ideja;
+ - dobra ideja;
0 - Nije uspjelo pronaći konstruktivnu.

I o porazu ideji:

PP - stvarno implementirati;
Tr - teško implementirati;
HP je nerealiziran.

Naravno, moguća su različite kombinacije ovih ikona. Uostalom, ideja može biti sjajna, svijetla, neobična, ali jednostavno nema mogućnosti za njegovu primjenu trenutno.

Vrijeme dodijeljeno ovoj fazi - trideset minuta.

IV. Konačna faza.

Dopustimo do završne faze "brainstorming". Sve ide u zajednički krug.

Svaki predstavnik svake grupe pozvan je da napravi poruku o rezultatima rada grupe.
Grupe treba ispričati o tim idejama koje su dobivene ili dva "plus" ili RR ikona ili obje ove ikone.

Rezultati dobiveni tokom procesa, "zapanjeni", rezultati su od velike važnosti. Stoga se čini prikladnim za rezultate "Brainstorming" da bi se izdale najbolje ideje i pošalje ih kao preporuke za osoblje i rukovodstvo.

Karte za kupanje prikupljaju se u koverti po kategoriji:

1. Metode za individualni rad. Moorotivacija.
2. Poboljšanje organizacije radnog okruženja i uredskog prostora.
3. Korporativna kultura.
4. Bilans radnog života.

Ideje sa ikonom "RR" (zaista implementacija) trebaju biti uključene u plan rada kompanije za prevenciju emocionalne države.

Rasprava o rezultatu "brainstorming".

Razvija se razumijevanje da je emocionalni izgaranje i stres ozbiljan problem u našem životu, ali može se efikasno boriti s tim.

Tokom diskusije o radu, obično je važno za obuku ideju da je potreban zajednički kolektivni rad za borbu protiv stresa i emocionalnog izgaranja. Usklađenost sa pravilima komunikacije, uljudnosti, međusobnog poštovanja i međusobne pomoći, a za to je potrebno biti pažljiv, posmatrački, osjetljiv i zainteresiran.

Učesnici grupe za obuku otvorenije su sugerirani da izazivaju nelagodu u svom radnom okruženju, iskreno izražavaju svoje probleme, omogućavajući dugotrajni sukobi.
Dolaze novi načini bavljenja stresom, emocionalni izgaranje i odugovlačenje.

Vodič prima vrijedne povratne informacije od zaposlenih o radnom okruženju u društvu i prijedlozima za njegovo poboljšanje.

6. Upoznavanje učesnika obuke sa tehnikama, vježbe uklanjanja stresa

Prezentator predlaže da ide na sljedeći dio treninga "Sve je bilo vrlo plodno, a sada idemo na vježbe i tehnike za uklanjanje stresa."

Domaćin može potrajati nekoliko vježbi sa grupom iz predloženog. O drugim vježbama samo obavijestite učesnike.

Vježbe respiratornog stresa

Vježbač broj 1.

Uspori dah i izdahnite. Za početak, usporite polako, s obzirom na do 4, a zatim kada računate na 4, držite dah sekundi za 5-6 i polako izdišite. Ponovite ovu vježbu jednom 5 - 6. Također u ovu vježbu možete učiniti prije spavanja tako da je bilo lakše zaspati.

Vježbač broj 2. "Disanje" sa trbuhom. "
Prvo što treba učiniti je sjediti u prikladnom položaju za vas. Ispravite leđa i malo podignite bradu. Usporite potpuno puni dah kroz nos kako biste prvo napunili trbuh zrakom, a zatim grudima. Ukratko držite dah. Nadalje, već na izdisaju, prvo se opuštamo i spuštamo grudi, a zatim malo povuci želudac. Izvršite 10-15 ciklusa, pokušavajući učiniti što više udisaj.

Psihološke vježbe u borbi protiv stresa

Vježba br. 1 "Problem".
Da biste uklonili emocionalno psihološku državu, potrebno je saznati problem koji je utjecao na njen izgled. Nakon uklanjanja ili zalijevanja podražaja, potrebno je izvršiti radnje za postizanje unutrašnjeg mirnog značaja: Treba uzeti u obzir prikladan položaj, opustiti se i predstaviti svoj problem sa strane. Efikasan način u ovoj situaciji je usporedba bolnog problema s više globalnih svjetskih katastrofa, koji će ga minimizirati;

Vježbajte broj 2 "unutrašnje svjetlo".
Potrebno je 5 minuta da uklonite stres u ovoj metodi. Za ovu vježbu koristi se tehnika vizualizacije, čiji je cilj reprezentacija svjetlosne grede koja se pojavljuje u vrhu glave i polako se kreće od vrha do dna, osvjetljenjem lica, rukama, ramenima ugodnim toplim zračenjem. Slijedi ne samo svjetlo, već i njegove korisne efekte: nestanak bora, stresnog izumiranja, punjenje interne sile;

Vježbač broj 3 "raspoloženje".
Pomaže da se nosi sa stresom nakon svađe 15 minuta. Da biste izvršili olovke ili markere, sa kojima je potrebno izdati njegovo stanje na papiru, odabirom odgovarajućih boja i slika. Nakon figure možete izraziti emocije riječima pisanjem na stražnjem dijelu lista. Nakon diplomiranja od izražavanja raspoloženja, treba prekinuti "remek-djelo", riješiti se negativnih emocija.

Vježbajte broj 4 "Jednostavne izjave".
Svrha: Povećanje vjere u njihovu snagu, koncentraciju na njihove snage.

Ponavljanje kratkih, jednostavnih izjava omogućava vam da se nosite sa emocionalnom napetošću, uklanja anksioznost. Više odobrenja se nazivaju "afirmacijama".

Evo nekoliko primjera:
Sada se osjećam bolje.
Mogu se u potpunosti opustiti, a zatim se brzo okupiti.
Mogu upravljati svojim unutrašnjim senzacijama.
Ja se nosim sa napetošću u bilo kojem trenutku kada želim.
Život je prekratak da bi je potrošio njenu anksioznost.
Što god da se dogodi, pokušat ću sve učiniti, ovisim o tome da izbjegnem stres.
Interno osjećam da je sve u redu.

Dođite svojim navodima! Uvijek se mogu ponoviti kada su u nelagodi. Važna pravila za sastavljanje izjava: oni zvuče u ovom trenutku; Ne postoje čestice "ne", prijedlog "bez".

Vježbajte broj 5 "pitanja sebi".

Svrha: racionalizacija strahova i anksioznosti, smanjena situacijska anksioznost.

Kad osjetite da se susreću s bilo kojim problemom, a još više, pretjerujemo svoje značenje, postavljajte sebi sljedeća pitanja:
Je li to zaista velika stvar?
Postoji li zaista važan rizik u ovom trenutku?
Je li ovo gore od svega što je bilo prije?
Da li će izgledati kao važno nakon 2 tjedna, pola godine, godinu, 10 godina ..?
Da li se isplati brinuti?
Trebam li umrijeti za to?
Šta se može dogoditi ako se ne bavite?
Mogu li to podnijeti?

Sjetite se da su vam živci i mentalno zdravlje skuplji od svih problema svijeta!

Zatvorite oči, tako da možete preciznije odrediti šta se događa u vašem tijelu i umu.
Provjerite kako reagirate tokom prvih pet sekundi. Što se događa u vašem tijelu (disanje, brzinu otkucaja srca i mišićnog napetosti), koje su vaše misli ili slike, vaša osećanja? Kako razgovarate sa sobom?
Provjerite svoje reakcije bez ocjena ili poređenja. Samo posmatrajte, a zatim napravite snimke o vašim automatskim stresnim reakcijama i sukobom. I opet zapišite:
a) fizička senzacija;
b) misli ili slike;
c) Interni dijalog.
Ostanite pod ovim stresnim uvjetima za 30 sekundi (ovo je 5-6 dubokih udisaja) i dobiti "vakcinaciju", što će vam pomoći da postanete manje trajni strah i stres u budućnosti. Kad se odlučite ostati sami uz činjenicu da ste nekada izbjegavali, govorite svoje primitivne reflekse da "vođa rješava problem, a ne

Vježbač broj 6 "Smijeh".
Uklanjanje stresa Pomozite smehu.

Američki psiholog Don Powell savjetuje "da svakodnevno pronađe razlog da se čak i barem smijaju." Poznato je terapijsku moć smijeha: smijeh poboljšava cirkulaciju krvi, probavu, smijeh pomaže mozgu da izdvaja endorfine - prirodne tvari koje uzimaju bol. Zapamtite, onaj koji se smije živite dugo!

Na internetu, domaćin može pokupiti smiješne valjke ili coobs ukupnog trajanja od 5-10 minuta, a pokazalo im grupu uz pomoć projektora.

Vježba za opuštanje (opuštanje)

VJEŽBA №1 "Opuštanje".

Cilj: Uklanjanje mentalne napetosti, pobuda, smanjenje osjećaja anksioznosti, kao stres i anksioznost povezani su sa mišićnim napetošću.

Za vežbu sa samoodredom trebali biste snimiti upute na diktafonima glasa mirnim, čak i glasom, uvidnim pauzi do udahta. Preporučuje se izvođenje svakodnevno.

Oslobodite se od otapanja. Uključite mirnu muziku. Priguši svjetlost. Lezite na leđa, zatvorite oči. Mentalno daju upute određenim mišićnim grupama.

"Opuštanje počinje sa vrhova nožnih prstiju ... opuštene noge ... gležnjevi ... ililikatni mišići ... uzgojni zglobovi ... bokovi ... osjećaj, kao da topni val izlazi iz dna gore Savjeti nožnih prstiju na vrh ... opuštenih mišića i kuka ... Zatim počinje opustiti vaše ruke ... zglobovi ... podlaktice ... laktovi ... ramena ... opuštajuće Na leđima mišića s odozdo prema gore ("ventilator") ... tijelo kao što bi bilo namota ... postalo je teško ... nepokretno ... Ne postoji želja za podizanjem ruku, nema stopala ... Nema želje da se kaže jedna riječ ... počinje opustiti trbušni mišiće ... grudi ... mišići unutrašnjih organa opuštaju se, vrlo duboko ... dah postaje gladak i miran ... čini se da zrak prodre u grudi Bez puno truda ... vrlo dobro, mišići vrata i jezika su duboko opušteni ... opuštajuće očne jabučice ... svi mišići za oči i svi mišići lica ... sve bore su glazane ... Lice je glatko Miran miran izraz ... i, na kraju, svi mišići glava su opušteni s. "

Uronite u osjećaj opuštanja sa 3 do 20 minuta.

Fizičke vježbe za opuštanje.

Svrha: kontrola mišićnog napetosti i opuštanja.

Vježba №1 "sladoled".
Stanite ravno, podignite se. Proširite i naprežite da biste to osjetili svim tijelom. U ovom stanju odgađajte nekoliko minuta da se naviknete na tenziju i čak se umorite od njega. Zamislite da ste smrznuti, kao da sladoled. Zamislite da se sunce pojavilo iznad vas, a njegovi su mu zraci počeli da vas ugrije. Počnite polako "topljenje" ispod nevidljivih zraka. Prvo opustite četke, a zatim podlaktice, zatim ramena, zatim vrat, zatim tijelo, a zatim noge. Opustite se u potpunosti. Sada ćete vidjeti: iz napona neće biti traga.

Vježba №2 "Ustanite do zvijezda."
Stanite ravno, noge na širini ramena. Tokom daha, povucite ruke i istežite kao da pokušavate doći do zvijezda. Na izdanju izdisaja i rukujte se rukama, uzmite originalni položaj. Ponovite 5 puta. Za veći učinak iz vježbe, pokušajte da dišete vrlo duboko i širite prste u trenutku kad povučete na vrh.

Vježba br. 3 "zaplet".
Učesnici ustaju u redovima i međusobno se međusobno odvijaju, a zatim se prvi počinje vrtjeti oko osi i povuče ostatak dok se "spiralna" ne pojavi. U ovom položaju učesnici moraju proći neku udaljenost. Možete ponuditi grupu na kraju svog pokreta pažljivo sjesti.

Vježba №4 "Limun".
Svrha: kontrola mišićnog napetosti i opuštanja.

Povoljno sjedite: ruke besplatno na koljenima (dlanovi gore), ramena i glava su izostavljeni, oči su zatvorene. Mentalno zamislite da limun leži u desnoj ruci. Počnite polako sazirati dok ne osjetite da cijeli sok "stisne". Opustite se. Sjetite se svojih osjećaja. Sada zamislite da je limun u lijevoj ruci. Ponovite vežbu. Opustite se i sjetite se svojih osjećaja. Zatim vježbajte istovremeno s dvije ruke. Opustite se. Uživajte u ostatku ostatka.

Vježbač broj 5 "Zvučna gimnastika".
Svrha: poznanstvo sa zvučnom gimnastikom, jačanju duha i tijela.

Prije nego što nastavite sa zvučnom gimnastikom, prezentator kaže o pravilima primjene: mirno, opušteno stanje, sjedenje, s izravnanim leđima. Prvo, duboko udahnemo, a u izdahnutoj i energično izgovorimo zvuk.

Obužemo sljedeće zvukove za 30 sekundi:
I - utječe na korisno na cijelom organizmu;
E - utječe na štitnu žlijezdu;
I - utiče na mozak, oči, nos, uši;
O - utiče na srce, pluća;
Y - utječe na organe koji se nalaze u trbuhu;
Ja - utječe na rad čitavog organizma;
M - utječe na rad čitavog organizma;
X - pomaže pročišćavanju tijela;
HA - pomaže u povećanju raspoloženja.

Vježba br. 6 "pisaći stroj".
Svrha: Mobilizirati pažnju, raspoloženje se poboljšava, aktivnost se povećava.
Zamislimo da smo svi veliki pisaći stroj. Svako od nas je slova na tastaturi (malo kasnije rasporedili ćemo slova, svaka će dobiti dva do tri slova abecede). Naša mašina može ispisati različite riječi i da li to odgovara: kažem riječ, na primjer, "smijeh", a zatim onaj koji dobija slovo "C", u tvojim rukama, onda smo svi mi uvalili u ruke, Zatim hlororidi vaše ruke, kojima je slovo "M", i opet zajednički pamuk itd. GAP između riječi - svi trebaju ustati.

Trener distribuira slova u krugu abecedno.
Ako će naša mašina pogriješiti, tada ćemo ispisati od samog početka.

I mi unosimo frazu: "Zdravlje je dragocjenije od zlata" William Shakespeare.

Vježbač broj 7 "joga zanimanje".

Joga je vrlo dobro pomaže tokom stresa i različitih vježbi za istezanje mišića. Oni dozvoljavaju osobi da se smiri i brzo dođe do sebe. Kod kuće možete izvesti sljedeću vježbu vježbi:
Stanite na noge, zadržite leđa ravno;
duboko dišite i ustanite na čarape na izdisaju;
Na dahu istovremeno podignite obje ruke, ispadnete iz izdisaja, dok snažno naprežuju mišiće;
Zatim napravite nagib prema naprijed, predstavljajući da spuštamo sav napon;
U ovom položaju ste oko minutu, pokušajte u ovom trenutku da se opustite što više;
Tada se naglo vraćate na prvobitni položaj i počnite da se držite telo poput životinja nakon kupanja.

Vježbač broj 8.

Prikažite više video zapisa sa YouTubea da biste uklonili stres i napon. Svijetlo na internetu na internetu ima puno materijala za uklanjanje stresa.
Na primjer: Qigong Lee Holden. Uklonite stres i napetost

Kauč \u200b\u200bza trening

Svrha: Uspostavljanje povratnih informacija, analiza iskustva stečena u grupi.

Svaki član grupe mora ispuniti frazu: "Meni danas ..."
Koje sredstvo borbenog stresa mogu li se primijeniti?
Kako se mogu rastopiti?
Da li su vaša očekivanja opravdala?
Sažimanje časova.

Prijatan dan!

Ideje učesnika obuke o sprečavanju emocionalnog izgaranja, sugeriraju daljnju upotrebu preporuka u raspravi i planiranju strategije razvoja.

Ključne riječi: emocionalna prevencija izgaranja, emocionalni sindrom izgaranja, uklanjanje stresa, uklanjanje emocionalnog i fizičkog stresa, vježbi, samoimetiti.

psihološke vježbe za obuku

obuka

Trening o uklanjanju emocionalnog stresa u grupi

Emocionalni stres je psiho-fiziološko stanje organizma, karakterizira odgovarajuća težina emocionalnih reakcija. Takva država omogućava vam da najbolje ispunite ciljeve i ciljeve. Emocionalni napon resurs u određenom vremenskom intervalu. Dugoročni temelj u emocionalnom stresu uzrokuje stres i stanje hroničnog umora.

Emocionalne strategije smanjenja napona.

1. Probijanje i smanjenje strategije. Potražite pažnju na male detalje o bilo kojem važnom poslu ili situacijama za vas, uklonite rezultat rezultata.

"Jedite cijeli slon odmah je nemoguć, u dijelovima i postepeno - možete". Koncentracija na pojedinostima i male dijelove čini cijelu situaciju da nije toliko značajno kako bi se vrlo emocionalno zabrinjavalo. Istovremeno, naravno, korisno je zapamtiti glavni i zajednički cilj kako se ne bi se zbunili u detaljima. Strategija za probijanje i smanjenje omogućava vam prebacivanje pažnje, što pomaže u smanjenju nivoa emocionalnog napona.

2. Poređenje situacije ili bilo koje aktivnosti sa nečim velikim, glavnom stvari. Smanjivanje značaja.

"Sve gluposti, u poređenju sa svjetskom revolucijom." Tako su govorili revolucionari i otposleni su teret i lišavanje revolucionarne borbe. U poslu možete tako raspravljati. Projekt, zbog čega vi doživljavate, mnogo manje u usporedbi s projektima cijele kompanije. Već je radio druge, ispostavili su se, to znači da jeste.

3. Postavljanje sigurnosti. Često se događa zabrinutost kada nema dovoljno informacija za donošenje odluke.

Dobijte potrebne informacije, pronađite potrebne resurse za uklanjanje neizvjesnosti. "Znanje je moć" i mirna, ako postoji razumijevanje situacije, predviđajući rezultat, moguće opcije radnje.

4. Modeliranje pluralnosti prihvatljivih rezultata.

Distribuirati sve moguće rezultate aktivnosti ili dozvolu. Pronađite pozitivne trenutke u njima. Neke će opcije organizirati više, nešto manje, ali u svakom slučaju, bolje je biti spreman za različite mogućnosti, dok znate kako koristiti svaki rezultat iz najefikasnijih.

5. Odlaganje za neko vreme (ako je moguće) donošenje odluka, rješavanje situacije. Sposobnost odgađanja uklanja emocionalni stres, omogućava vam odvratiti pažnju, skretanje pažnje, uklanja nervozu uzrokovanu potrebom da se brzo ponaša.

Dakle, ljudi su uređeni da je teško brinuti kada trebate intenzivno raditi fizički. Emocionalna napetost pada intenzivno kupanje, posjećujući kupku, trčanje. Svaka aktivnost motora uravnotežuje emocije, čini ih stabilnijim. Na primjer, u selu, gdje teški fizički rad počinje u 4 sata ujutro, a završava zalaskom sunca, ljudi su emocionalnije stabilni od gradskih pitanja. Jednom kada je potrebno raditi.

7. Napisana fiksacija stanja i uzroka emocionalnog iskustva.

Međutim, teško je odražavati njegovo stanje na papiru, to je efikasan način smanjenja emocionalnih iskustava. Što se nalazi u glavi u obliku slika, zvukova, senzacija - nije izdato verbalno, ne postoji tačno ime. Opisujući svoje stanje na papiru, jasno ćete formulisati da trenutno postoji. Svijest i formulacija problematične situacije smanjuje svoje emocionalno iskustvo.

8. Humor i rad sa negativnim emocijama.

Posebno vrijedi napomenuti humor kao sredstvo za rad sa negativnim emocijama.

Sve što postaje smiješno, prestaje biti opasno. Ljubomora, izdaja, ljubav, posao - koliko tragedija je napisano o tome. I ista komedija usklađuje ljude sa stvarnošću kada se nasmijemo iznad ljubomore, izdaje, ljubavi, posla, češće, drugih ljudi. Humor je zarazna, a smiješna komunikacija okuplja i pomaže da se lako prođe kroz život, smijući se, slaviti svaki dan, stvarajući pozitivnu emociju.

Korisno je znati anegdote, aforizme pogodne za vas iz života iz života. I ne samo znati, već da ih vežem za životne situacije u kojima će biti, kao što kažu, na temu. Možete jednostavno stvoriti svoju kolekciju pozitivnih anegdota i aforizma koje vam se sviđaju, bit će nekako, metafore za specifične situacije. Da se nešto smijaju, znači devalvirati, smanjiti važnost teških iskustava. Čak i jednostavan zadržavanje osmijeha u 5 minuta, omogućava vam poboljšanje raspoloženja. Postoji fraza "Pokušajte biti pristojni, onda ćete se naviknuti", analogijom "pokušajte se nasmiješiti, onda ćete se naviknuti na dobro raspoloženje."

9. Izvođenje iskustva na apsurdno, na primjer, pretjerivanje ili podcjenjivanje, ublažavanje.

Emocije imaju vlastitu dinamiku, tako da je korisno eksperimentirati i pretjerati iskustvo ili najmanje, gledati kako promijeniti emocionalno stanje. Na primjer, ako se brinete za nadolazeće pregovore, zamislite da je to najveći svjetski problem, mnogo ozbiljniji od gladi u Africi, ratu, smrti. Uostalom, ako se pregovori ne nastaju, sunce će prestati da ustane na istoku, rijeke će se preokrenuti, potres će započeti, život će se zaustaviti. S druge strane se može razumjeti. Pregovori su beznačajni dio vašeg velikog života koliko je godina živjelo bez obzira na rezultat nekih pregovora, tako da će biti dodatno, samo je jedan trenutak u beskonačnom komunikaciji ljudi, osim ako ne može biti važan, osim ako ne može biti važan, itd.

Svrha obuke: Uklanjanje emocionalnog stresa, kroz grupnu interakciju, formirajte dobru psihološku klimu kroz saradnju i uzajamnu pomoć u grupi. Povećajte grupni ton.

1. Vježbajte "poznanstvo" (7-10 min)

svrha: Apstrakcija iz stvarnih - društvenih uloga.

Materijali: Badzhiki, ručke.

Vježba strukture.

Učesnici stvaraju ulogu (po mogućnosti apstrahirani od uobičajenog života). Izmisliti imena, prema kojima će ih kontaktirati tokom treninga. Zatim, zauzvrat, svaki član grupe ispunjava ostatak, u skladu s ugodnom ulogom.

Pitanja za diskusiju:

Jeste li lako radili ovu vježbu?
Vaši utisci o vežbi?
Jeste li zbunili tokom zadatka?

2. Vježbanje "neverbalna komunikacija" (5-10min)

svrha: Konfigurirajte sudionike na aktivne zadatke, obuke o figurativnoj ekspresivnoj poruci, razvoju sposobnosti za grupnu kreativnost.

Materijali: ne

Instrukcije: Svi učesnici postaju u krugu (natrag u krug). "Neka bilo koji od vas razmislite o bilo kojem stavku koju ćemo biti pogrešno preneseni u krug. Subjekt mora biti takav da se u stvarnosti može prenijeti jedni drugima. ". Trener čeka ideju o predmetu, traži od sudionika koji je zamislio temu, a ne da ga naziva glasnim i da ga ne pozovem glasno i da ga ne naziva glasnim Za transfer (1 - 2 minute).

Vježba strukture: "Dakle, sada će prvi učesnik pružiti njegov predmet komšiji s lijeve strane. Istovremeno, i onda, i svi ćemo koristiti samo neverbalno sredstvo, a onaj koji se prenosi, trebao bi shvatiti koji predmet je primio. Rezultirajuća stavka, zauzvrat, prenosi ga svom susjedu na lijevoj strani itd. Dakle, predmet će se kretati vanjskim krugom u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i na kraju bi se trebao vratiti u Eugene, ako su svi pažljivi i neće dopustiti nikakve transformacije objekata. Do ovog trenutka svi učesnici će se suočiti sa licem u krugu, kao i svaki, prolazeći temu, mogu pretvoriti u krug. Počnimo".

Nakon što se predmet vrati pošiljatelju, treneru, prelaskom iz posljednjeg, ali sada u smjeru kazaljke na satu (u suprotnom smjeru), pita sve zauzvrat, koje su svi primili, a ono što su svi primili.

Za komplikaciju vježbi i povećanje aktivnosti, kao i da bi se dobilo više materijala za raspravu, moguće je istovremeno predložiti da započnete prijenos svojih predmeta na tri člana Grupe koja je otprilike jednaka udaljenosti jedna od druge različita mjesta kruga. Kada se razgovara o pažnji učesnika može se izvući onim trenucima koji doprinose ili sprečavaju međusobno razumijevanje. To posebno može ići u komunikaciju, svaki od učesnika je odgovoran za rezultat. Onaj koji prenosi informacije treba pokušati učiniti jasno, jasno razumljivo za drugu, tj. Informacije o prenosu troše određene napore da razmišljaju o tome kako se gestikutiraju koje koriste ih mogu biti shvaćene, shvaćene, tumače koje su namijenjeni. S druge strane, informacije o prijemu moraju, prije svega, razmišljati o tome koji bi smisao mogla biti u ovom ili ta gesta svog partnera ne treba žuriti za interpretaciju.

Pitanja za diskusiju:

Da li su postojale poteškoće prilikom obavljanja zadatka?
Šta je spriječeno i ono što je doprinijelo efikasnom postizanju cilja?

3. Glavni dio (35-50min.)

Rastiplapija je meka i duboka metoda rada sa vašom ličnošću. Ova obuka za one koji su umorni od negativnih emocija i koji žele povratiti mir i mir. Tehnika se može uspješno koristiti za sprečavanje i prevladavanje "Profesionalni sindrom izgaranja", koji su poznati stručnjaci društvenih profesija.

svrha: Naučite novi način uklanjanja stresa, stresa, umora; "Bacite" negativu energiju na siguran način i pretvorite je na pozitivno; uskladiti emocionalno stanje; dublje razumjeti sebe; Osjetite plimu kreativnih snaga.

Materijali: Plasticin, Waterman, jednostavne olovke, pogodne muzike i fantastični učesnici.

Instrukcije:

Žudite za svoje emocionalno stanje.
"Pričaj s njim, izražavajući sve što želiš.
Transformirati (može biti vrlo nepristojno) onome što želite.
Pripremite mnoge kuglice različitih veličina od bilo kojeg plastičnog materijala.
Zatvaranje očiju, izvucite bilo šta iz ovih kuglica.
Napravite grupni sastav na određenoj temi kratko vrijeme.

Vježba strukture: Grupa sjedi u tabeli tablice, nude se Watman, plastelin i jednostavne olovke. Upute su date, nakon čega sudionici prelaze na zadatak.