Ko je rekao da samo žene žele da budu vitke i lijepe? Ništa slično! Snažan Paul također želi izgledati kao stotinu i pooštreni, sportski torzo sa seksi kockicama na stomaku. Poput brzo i pravilno resetirajte prekomjernu težinuuostalom, mnogi od njih tvrde da jedu masno meso, pijući litru piva, ali istovremeno žele biti vitki i zategnuti.

A mnogi su apsolutno iskreno iznenađeni - zašto ne mogu smršavjeti? Eh, takva čuda su samo u bajkama. U stvarnom životu se događa upravo suprotno. Jučer se teško uočljiv trbuh iznenada pretvara u čvrst trbuh. Od negdje se nalazi druga brada, a umjesto elastične stražnjice možete vidjeti dva ogromna "šunka".

Navigacija po članu

Pravi pripremnost mulja

"Pa! Od ponedeljka počinjem! ". Ljubav da date sebi takve obećanja, ali zabrinute su da vam potok ne bude dovoljno dovoljno?

Bez panike! Evo jasan, dosljedan plan koji će vam sigurno pomoći da dođete do završetka. Glavna stvar je borba i vjera u sebe!

1 Psihološki stav. Ovo je možda najvažniji i važniji korak za sva mršavu težinu. Morate shvatiti da je proces gubitka kilograma, prije svega, rad i postizanje željenih rezultata, morat ćete napraviti puno napora. Prilagodite se onome što trebate raditi i možda tolerirati poraz.

Frams - sastavni dio gubitka kilograma. Oni najčešće postaju glavna prepreka gubitku kilograma.

Ne bojte se njih! Trčite tokom promatranja dijeta je normalno! Ne svađa težina da izdrži "dijetalnu mučenje", pa čak i dugo vremena.

Ne percipirajte povlačenje iz prehrane kao poraz i neuspjeh! Ne pokušavajte spustiti ruke! Zapravo, šta se dogodilo sa tako strašnim? Pa, povukli ste se iz dijeta za dan ili dva, pa šta? Niko i ništa vas ne sprečava da se vratite u ispravan režim napajanja.

Vaše navike hrane formirane su godinama, a ne mogu nestati preko noći. Ovo zahtijeva vrijeme. I činjenica da ih ne možete odmah odbiti, ne znači da ste slabi!

Nije se mogao odoljeti dijelu prženog krompira? U jednom su sederu, napravili desetak mirisnih masnih vreća s pivom?

Smatrajte da se samo opustite i odmarate, a od sutrašnjeg rada - idite na pravu zdravu prehranu. Glavna stvar je da se razdoblje opuštanja ne proteže nekoliko tjedana ili čak mjesec.

I ne uzimajte sebi mozak pored prigovaranja o slabij snazi \u200b\u200bvolje! Ako ste odlučili smršavjeti - već znači da ste vrlo jaki čovjek čovjekov duh! Vi ste veliki i definitivno ćete uspjeti!

2 Kupi dvostruki bojler. Zahvaljujući ovoj jednostavnoj kuhinjskoj opremi, možete pripremiti veliki broj različitih korisnih jela koja sadrže minimalne kalorije i maksimalne vitamine.

3 Kupite pretplatu u fitnes klub ili odaberite program vježbanja kod kuće.

4 Podijelite slona na bifetektima. Unaprijed odlučite koliko kilograma morate izgubiti. Na primjer, morate se riješiti 20 dodatnih kg. Da ih izgubim bez štete zdravlju, trebat će vam najmanje 4-5 mjeseci. Oni. Za mjesec dana biste trebali izgubiti ne više od 5 kilograma masnoće. Dakle, dajte sebi postavku da biste izgubili sedmicu 1,0-1,5 kg. Oni. Tokom dana morate izgubiti najmanje 180 grama masti. Slažem se, brojka nije tako strašna i prilično izvodljiva.

5 Obavezno fotografirajte potpuni rast. Objesite fotografiju na hladnjak, na ogledalu, u riječi, gdje god možete. Budite sigurni da planina nabora na struku, probijaju trbuh, "prsa" prve veličine i druge, a možda će treća brada imati vlastiti posao. Jednom kada će vam ruka dostići hladnjak, pogledajte fotografiju.

6 Možete koristiti tačnu suprotnu metodu - objesite fotografije vitka, zategnute mladiću, sportskih tjelesnih sportova sa nježnim "kockicama" na ravnom stomaku. Takav kontrast vlastitim tijelom dat će vam energiju i samopouzdanje.

7 Nabavite dnevnik za mršavljenje. Snimite sve što ste jeli tokom dana u njemu, a koliko su kalorije sačinjene koliko je vode pijana, koliko je sati obučeno. Također označite struk zamrznuti, bokove, označite dinamiku gubitka kilograma.

Seks ili sport? Šta je efikasnije?

Za razliku od žena, muško pola vjeruje da je seks veliki gubitak kilograma! Jao, ali nije tako. Jedan seks neće se nositi sa kilogramima masti, koji se nakupljaju tokom godina.

Na primjer, mladić, s tjelesnim težinom od 70 kg, aktivno se bavi seksom, opekotina u samo 5 kcal u minuti. I da bi se izgarao 1 kg masti, potrebno je izgubiti oko 7.000 kcal. Slažete se, takav zapis nije barem najpertivniji čovjek.

Naravno, same seksualne vježbe, ovo je odlična prilika da se držite u tonu. Prvo, seks regulira hormonalnu ravnotežu u tijelu, drugo, povećava nivo estrogena koji ojačaju kardiovaskularni sistem i snižava nivo holesterola. A općenito, seks izliječi imunološki sustav, povećava raspoloženje, smanjuje stres.

Ali kao osnova za efikasan i brz gubitak tjelesne težine, još uvijek ne vrijedi razmatrati to. To je prilično ugodan dodatak zdravom načinu života.

Ali sport, to je ono što trebate!

Odaberite da ste najviše voljeli - trenerka, štap, plivanje ... Fizička aktivnost je kritična komponenta za smanjenje težine.

Ali postoji još jedna strana novčića!

Fizički napor može u velikoj mjeri smanjiti odlučnost da se pridržavaju zdravog načina života. Kao praksa pokazuje, za pretilu redovnu vježbu - zanimanje nije najdraže. Radije, čak ni favorit.

Ali kako biti, ako vas samo ideja u teretani vodi do očajanja? Evo tri preporuke koje su čak pogodne za najnovije.

1 odbacite lift. Možete brzo se popeti na stepenice, možete polako, možete prestati da biste dobili dovoljno sna, riječ, učinite kao zgodni za vas. Ali samo uradi!

2 Ostanite na nogama što je duže moguće. Čim imate barem najmanju priliku samo stanite - uradite to! Čekam početak planera u prijemu na kuharu, gdje je meka kauč? Očekujte kako stoji!

3 hoda. Da li ste navikli voziti posao automobilom? Možda to vrijedi napustiti ga u garaži i počnite hodati pješice. Udaljeni? Zatim je stigao na posao, ostavi ga u nekoliko blokova i opet s Pawny u vašu radnoj kancelariju. Kreate Tri zečeva odjednom - uštedite na benzinu, zapalite nekoliko stotina kalorija, ojačajte mišiće nogu i kardiovaskularni sistem.

Želite li izgubiti kg? Nemoj to raditi!

Većina muškaraca teško je sjediti na dijeti, ali postoje i oni koji su odvedeni iz Chur Zheno na ovo pitanje i izbacuju iz jedne ekstremne na drugu. Na primjer, počnite jesti jednom dnevno i previše povećati fizički napor, iscrpljujući se na granicu.

Ne zaboravite da pravilno i brzo smanjite višak kilograma, nemoguće je:

1 gladovati.

2 Idite na mono dijetu, koja se sastoji od nekog povrća, sokova, kaše ili voća.

3 Potpuno isključite sol.

4 Uzmite laksativne i diuretičke proizvode.

5 Da biste se uključili u umjetne zamjene šećera.

Šta može i šta ne može smršaviti?

Muški spolni predstavnici izuzetno negativno reagiraju na bilo kakve ograničenja njihove slobode i neovisnosti. Zdrava ishrana i dijeta - nema izuzeća. Zato bi sve promjene koje se odnose na dijetu, životni režim trebale biti postepeno.

Nudimo ovu opciju.

Prva sedmica. Potpuno eliminirajte alkohol.

Druga sedmica. U potpunosti odustati od slatkog.

Treća sedmica. Smanjiti količinu soli.

Četvrta sedmica. Izvadite masnu i prženu hranu iz svoje prehrane.

Dozvoljen

• Lean meso, riba, morska hrana
• Povrće
• Voće, osim banana, grožđa, smokava, datuma
• Mlijeko, Kefir, nezaslađeni jogurti, masnoćni vikendica
• Žitarice: zobena kaša, heljda, smeđa riža
• Dijetalni hljeb
• Čaj, najbolji zeleni

Zabranjeno:

• Masnoća, pržena, dimljeno meso
• Svinjetina, salo
• Dimljena kobasica
• pomfrit
• Alkohol
• Šećer
• Buns, Patty, kolači, bijeli pečenje

Evo nekoliko vrijednijih savjeta:

1 Jedite polako i dobro žvaće. Naučno je dokazano da brza apsorpcija hrane vodi do nakupljanja masti.

2 Uzimajte hranu najmanje 5-6 puta dnevno u malim porcijama.

3 Pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

4 prokuhajte, gulaš, pečen bez dodavanja soli. Već treba pritisnuti prepaid jelo.

Riješite se kilograma ili što bi trebalo biti u tanjiru

Obožavate li meso? I bez dobrog urla, hefty komad sa hrskavom kore samo ne zamišlja ni doručak, ni večeru, ni večeru? Ne možete brinuti. Nitko ne uzima vašu glavnu deliciju sa sobom, ali ovdje se moraju učiniti neka prilagođavanja u prehrani.

Oni se odnose na postupak kuhanja vašeg omiljenog proizvoda. Naime, kako bi se uklonili dodatni kilogrami, predlažemo da ne pržete meso i:

• ispeći ga u foliju;
• pripremite se u dvostrukom kotlu;
• na žaru;
• kuhajte sa povrćem.

Usput o povrću. Nego što su više u vašem tanjuru, to je bolje. Takođe se mogu peći u foliju, kuhati na roštilju ili u spor štednjak. Istovremeno pokušajte učiniti bez ulja.

Proizvodi koji nisu uključeni u listu su zabranjeni! Nemoj ih jesti, ne piju! Pokušajte nadahnuti da je obrok za vaše tijelo! Dakle, bit će lakše da se naviknete na novi način života.

Puni ljudi često osjećaju nelagodu u društvu, oni su ograničeni u raznim vitalnošću. Jedan od njih bio sam ja.

Imam 29 godina. Radim kao zaposlenik Odjela za vjersko obrazovanje i katekizaciju Nižny Novgorod biskulije ruske pravoslavne crkve zastupnika.

U 2015. godini težio sam 135 kg. Višak kilograma bio je uzrok mnogih mojih bolesti, uključujući zatajenje srca, visoki krvni pritisak, grčevi mozga itd.

Višak kilograma donio mi je gomilu neugodnosti, posebno fizičkog. Na primjer, naići na hodočašće Svetoj Zemlji, naišao sam na mnoge probleme - morao sam puno proći, penjati se na visoke planine kako bih obožavao velike svetišta, ili se spuštam do dubokog kanjona u manastir. U porastu planine, uvijek je doživio nelagodu, odmah se našalio, glava je počela povrijediti, pojavila se dispneja. Neću sakriti da sam u tim trenucima zavidio ljude koji nisu imali višak problema sa prekomjernom težinom. Brzo i bez poteškoća ostvarile su planinske vrhove i teško dostupne sveta mjesta.

Bilo je i određenih društvenih kompleksa: bio je stidljiv zbog svoje kompletnosti za skidanje na plaži, upoznati se sa suprotnim spolom. Prekomjerna težina bila je izvor trajnog straha da će postati predmet šale i ismijavanja. Poteškoće sa potragom za odjećom, kretanjem, pretjeranim oslobađanjem znoja, kretanja u transportu itd.

Razmišljajući o svim tim problemima i kompleksima, došao sam do ideje da trebate zauzeti za mene i da biste premjestili dodatne kilograme za premještanje. Provedba ove ideje odvijala se u dvije faze.

Prvi pokušaj resetiranja suvišne težine korekcijom električne energije

U vrijeme postavljanja cilja za resetiranje prekomjernog težine, težio sam 135 kg. Bilo je to prije samo 2 godine. Prva meta u ovoj bitki bila je moja prehrana.

1. Napustio sam kalorije (naravno, u to vrijeme shvatio sam malo u ovome, ali još uvijek su postojale opće ideje).
2. Izuzeo sam iz dijeta - majoneza, hljeb (jeli na komadu raženja jednom dnevno), besmislenim proizvodima od brašna: kolačići, kolačići, kolači, i tako dalje, slatkiši, keksi, slatkiši, keksi, itd. Slano, salo, sirevi i ostali mliječni proizvodi preko 1% masti.
3. U prehrani je uglavnom bila uparena ili kuvana hrana u malim količinama.
4. Nakon 18:00 sati isključivo, povrće i voće, svježi sokovi, ali primjećuju u vrlo malim količinama, doslovno 1 jabuka (ili drugo voće) i čašu soka.

Od februara 2015. do maja 2015. uspio sam resetirati 35 kg.

Najvažnije je isključiti sve "slabe", koje često želimo da se dogovorimo. Stalno se želimo da se konzoliramo. Ali to je prepreka na putu za postizanje cilja. Da bismo smršali, stvarno trebamo vježbati, jer je borba sa sobom najljepša, jer je snaga jednaka. Ovdje je potrebno prevladati i prevladati voljom željeznom moći. Nije ni čudo što kažu: "Ljepota zahtijeva žrtve!"

U početku je, naravno, vrlo teško, želim jesti stalno. Ali nakon sedmice postaje lakše, prehranu je u navici, na taj način razvija strpljenje i ojačalo snagu volje. Naravno, dogodile su se iskušenja i vrlo jake, posebno ako je bila povezana sa praznicima i rođendanima. Kada su bliski i prijatelji pozvani na stol sa visokim kalorijskim proizvodima, morao sam se stalno zaustaviti, kršiti i razgovarati s bliskim, nešto poput "dijeta, ne vrijeđaju se - ne vrijeđaju se - radeći na sebi."

Osjećaj lakoće u tijelu pojavljuje se za oko mjesec dana takvog rada. Taj osjećaj zanima, daje moć novim podvizima radi postizanja krajnjeg cilja.

Imao sam veliku podršku u ovom poslu, tokom kojih sam odbio čak i iz biljnog ulja, pokušavajući reći, vrlo strogo.

Do maja 2015. godine izgubio sam 35 kg! Ljeti su u mojoj prehrani dodata fizički rad - svakodnevno biciklizam, što je pomoglo da izgradi dodatne kalorije.

Kako resetirati višak kilograma: druga faza - "stvarna"

U jesen 2015. donio mi je bolest, a ja sam "pao u krevet." Počela je snimljena metoda prehrane, a do februara 2016. ponovo sam se oporavio za 15 kg.

Shvatio sam da jedna dijeta nije bila dovoljna u višci težine. Trajna fizička aktivnost zahtijeva.

Shvatio sam da stav pravoslavnog kršćanina ne bi trebao biti nestao, ali još uvijek umjeren. Sport su tjelesne vježbe, a za kršćanin je važnije od duše. Ali moramo se brinuti i o tijelu. Vrlo inspirirani sportski primjeri poznatih svećenika, kao i sveci, koji su bili u prošlosti bili su sportaši, a to nije povrijeđeno da cvili njihov duhovni život.

Vjerujem da je sport samo za zdravlje (i fizičko i psihološko) - to je sasvim normalno. Ako za slavu, častan, novac je distorzija, ovdje će se sport biti izvor ponosa i ispraznosti.

Dakle, u februaru 2016. kupio sam godišnju pretplatu na fitness klub, ubrzo prije toga otvorio je u našem području.

Od ove točke, moja sekunda, "stvarna" faza da se oslobodim viška kilograma i prerade masnoće u mišiće.

U fitnes klubu trener je za mene razvio čitav program obuke, dizajniran za nedelju dana. Četiri dana u sedmici je data trening sile, gde su "radili" sve mišićne grupe, u rasponu od grudi, ruku i leđa, koje završavaju sa nogama. Tri preostala dana isključivo na kardiotranSporters, koji su uključeni trčanje, bicikl, bazen i tursko kupatilo. A obuka moći i kardiona naizmjeničali su se među sobom za "odmor" mišića.

Promijenjena i dijeta. Iz dijeta, potpuno sam eliminirao hljeb, počeo sam gledati kalorijski sadržaj proizvoda i pokušati ukloniti nezdravu hranu.

Dan je počeo početi sa čašom hladne vode, što je potrebno za piti prazan stomak 30 minuta prije doručka. O tome ću pisati više.

Potrošnja prehrambenih voda

Svaka zna da je ljudsko tijelo 80 posto "ispunjeno" vodom. Nedostatak potonjeg predviđenog mnogih bolesti. Potrošnja vode je vitalna potreba.

Posebne vodovode primijećene su s dijetalnom metodom ishrana i fizičkog napora. Voda pomaže ubrzanju cijepanja masnih ćelija. Ako želite smršavjeti, način pijenja mora se pridržavati strogo.

Čaša vode potrebna je 30 minuta prije svakog obroka. U prosjeku, za osobu, stopa pijenja čiste vode je 8 čaša. Preostalo dnevne norme "čaše" mora se koristiti u intervalima između glavnih zamki.

Nijedna druga pića ne može moći zamijeniti vodu kada je mršavljenje. Samo će čista voda pomoći brže ispraviti kalorije, ubrzati metabolizam, doprinijeti efikasnom pročišćavanju tijela.

Uz pomoć nekoliko čaša vode, možete čak i prevariti osjećaj gladi!

Ali natrag na obroke, koja je postala frakcionalna, prema sljedećoj shemi:

• Prvi doručak 06:30 (zobena kaša na vodi 300 grama, mali komad piletine).
• Drugi doručak je 10:00 (voće i povrće, možete komad kuhanog mesa).
• Ručak 13:00 (puni ručak 500 grama).
• PoslijeponoNener 16:00 (vikendica 200 grama).
• Večera 19:00 (kuhano meso ili pare bez prilog 300 grama).
• Kasna večera 22:00 (čaša skim kefira).

Dijetna hrana

Za sportaš, potrebna je proteinska hrana. Post je vrijeme "odmora" od životinjskih proteina i masti. Kao i bilo tko, pravoslavni sportaš tokom ponde treba misliti prije svega o Bogu, a ne o hrani.

Ako uzmemo u obzir odličan post, onda je ovo proljetno vrijeme, kada hipovitaminoza vlada svuda, tijelo je oslabljeno. Posljedice uvođenja dijeta bez vikendice, jaja, mesa peradi, mogu se manifestirati u obliku umora, smanjujući vitalni ton.

Zbog toga bi se nastanka tablica također trebala imati raznolikost i uključiti svježe povrće i voće.

Zabrana potrošnje hrane za životinje neće biti vrlo opipljiva za sportaš ako uvodi biljne izvore proteina - matice, sjemenke, mahunarke (pasulj, grašak, matica).

Ne zaboravite da su matice i sjemenke visoko kalorijski proizvodi (oko 700 kcal na 100 grama), stoga, u njihovoj potrošnji, mjera je izuzetno važna: 40 - 50 grama dnevno bit će dovoljna.

Grah i grašak - Favoriti među biljnim proizvodima u sadržaju proteina, a osim toga, vlakna i vitamina. Bob suđe su ukusna, hranljiva i korisna.

Proteinski kokteli zasnovani na biljnim proteinima, poput soje, mogu postati osebujna štapala. Oni vam omogućavaju da nastavite sa povećanjem mišićne mase, osjetite plimu snage i vjerovatnije je da će se vratiti nakon intenzivnog fizičkog napora.

Rezultati kretanja prema cilju "Resetiranje prekomjerne težine"

Dan izvan željenog želja da se boli, kombinirajući sport i dijetu, povećavajući opterećenja napajanja i obuka voće voće donijela je voće. Milošću Božjom, ovaj put od 115 kg uspjela sam smršaviti do 85 kg. Sada je težina stabilizirana i više nije smanjena.

Svaka osoba radi na svoj način. Neko može pojesti sve bez raščlanjivanja i ne dodavati dodatne kilograme. A neko (kao i) dogovoren je na takav način da je svaki pojeli komad prekomjerna težina, a ovdje morate strogo slijediti ono što jedete i pokušajte "raditi" suvišne u teretani. Ovo je fascinantna vježba volje života.

Dakle, sakupljanje, želim da izdvojim posebno značajna dostignuća da mi je mršavi gubitak donio:

1. Poboljšano fizičko blagostanje: glavobolje su nestale, pritisak stabiliziran, dispneja je nestala. Sada se mogu lako popeti na planinu, da se zaudnem u vrtu i tako dalje, a nemam poteškoća.
2. Bilo je samopouzdanja koje mi je omogućilo da se pomno kontaktiram sa društvom, ima li ljudi da komuniciraju, da budu novi prijatelji, da budu u centru kompanije, a ne ostaju u hladu, kao i prije. I na kraju, komunicirajte sa suprotnim spolom bez ikakvih kompleksa i ograničenja.
3. Režim prehrane, razvijen za 2 godine, ojačao je snagu volje, nagađajući da sreća u životu nije u pretjeranom unosu hrane. Takav način napajanja omogućava vam da se zaustavite iz različitih iskušenja hrane i s povjerenjem da sebi kažete: "Ne!".
4. Sport i prehrambeni prehrambeni režim inspirirali su me da nastavim tako životni stil. Proces nije završen, ali nastavlja se.

Pravoslavni hrišćanin trebao bi ostati kršćanin svuda - u teretani i iz hladnjaka. Zaista se nadam da moja priča nadahnjuje ljude koji trpe na težinu, na podvigu koji će ih učiniti sretnim ... s Bogom!

Sergey Bakhtin

Mnogo je načina za mršavljenje u kratkom vremenu. Međutim, najveći dio takvih metoda ostavit će vas u zlu i nezadovoljnom stanju. Ako nemate čeličnu snagu, onda će vas glad predati i baciti sve svoje planove na samom početku procesa gubitka kilograma. U ovom ćemo članku reći kako brzo smršaviti. Imajte na umu da je mršavljenje brzo vrlo teško iz nekoliko razloga:

• Vrlo je teško psihološki počniti konzumirati manje kalorije;
• Velika količina viška masnoća teško je resetirati u kratkom vremenu, jer je to još potrebno dugo vremena više od nekoliko tjedana;
• Često se brzi gubitak kilograma prati istim brzim povratkom na početnu točku.

Naš planu u tri koraka pruža sljedeće:

• Smanjite apetit.
• Neka gubite kilograme zbog masne mase.
• Poboljšati zdravstveno stanje i ojačati imunitet.

Korak je prvi - za smanjenje količine šećera i škroba

Najvažnije je brzo smršavjeti, morate u potpunosti ukloniti bilo koji šećer, škrob i brze ugljikohidrate iz dijetalne dijetalne mreže.

To su dvije vrste proizvoda koji aktivno stimuliraju proizvodnju inzulina. Ako niste ranije znali za to, znam da je inzulin glavni hormon odgovoran za nakupljanje masti u našim organizmima.

U slučaju da nivo inzulina naglo pada, masnoća se čini sjajnom prilogom da se riješi suvišne masti, jer tijelo odmah počinje podijeliti precizno masno tkivo, a ne ugljikohidrate.

Šta je još korisno u smanjenju nivoa inzulina? Bubrezi se počinju riješiti suvišne vode i natrijuma u tijelu. A to direktno utječe na oteklina i višak težine zbog prekomjerne tekućine u tijelu.
Grafikoni u nastavku preuzeli su se iz naučne studije kako bi se upoređivali niske djetetove i niske masti dijeta za žene sa viškom tjelesne težine.

Grupa žena koja koristi dijetu sa niskim ugljikohičmarijom pojela je do potpune zasićenosti, dok su oni koji su se bavili granicama potrošenih masti doživjeli nedostatak kalorija i osjećaj glađu.

Smanjite ugljikohidrate, nivo inzulina značajno će se smanjiti i automatski ćete početi konzumirati manje kalorija i ne doživljavati opresivni osjećaj gladi.

Grubo gledano, pad nivoa inzulina u tijelu prebacuje rad vašeg tijela u stanje autopilota, što automatski cilja sve njegove aktivnosti na uklanjanju viška ljepljivog tkiva.

Sažeti: Smanjenje konzumiranog šećera i ugljikohidrata sa škrobom smanjit će nivo inzulina, prigušen neugodan apetit i čini da smršavite bez stalnog osjećaja gladi.

Kako brzo smršaviti s prehrani

Drugi korak - proteini, masti i mnogo povrća

Svaki obrok treba sastojati od proteina, masti i ugljikohidrata (iz povrća sa niskim ugljikom). Ako uspijete izgraditi svoj plan napajanja kroz ovaj jednostavan princip, broj potrošenih ugljikohidrata automatski će doći u stanje norme - a ovo je 20-50 grama dnevno.

Izvori proteina:

• Meso - govedina, piletina, svinjetina, janjetina, teletina, zec, slanina, itd.
• Riba i bilo koji morski plodovi - losos, pastrmka, skelop, škampi, lignje, rakovi, jastozi itd.
• Jaja su savršeno domaća jaja, jer su najviše obogaćene omegom - 3 masne kiseline.

Važnost velike količine proteina u tijelu ne može se podcijeniti.

Proteini u raznolikosti su neophodni kako bi se nadmašili vaš metabolizam i učinili da izgore do 100 kcal dnevno bez uzimanja u obzir fizički napor.

Protein Dijeta također savršeno suočavaju sa suzbijanjem stalno prevladavajući svoje misli o hrani za oko 60%. Potrošnja Više proteina spasit će vas od želje da se noću trče u hladnjak i udovoljit ćemo vas u toku mjeru da automatski počnete jesti, oko 440 kalorija dnevno manje. A to je samo zbog dodavanja proteina u dijeti ...

To jest, kada je u pitanju gubitak kilograma, protein - kralj hranjivih sastojaka. Point.

Povrće sa niskim ugljikovima:

• Zeleni listovi - zelena salata, špinat, mangold, senf, cikorija
• Bilje i začini - peršun, kinza, bosiljak, ruzmarin, timijan itd.
• kineski kupus
• Celer
• Rotkvish
• Morsko povrće
• Gljive
• Kupus (svježi ili kvaran)
• Avokado
• Šparogus
• Krastavci (svježi ili slani, najvažnije - bez dodavanja šećera)
• Kost
• Karfiol
• Boranija
• Brokula
• crvena paprika
• Pepper Khalapeno (komponenta akutnog sosa Tabasco)
• Tikvice
• Brisel klice
• Rajčica
• Patlidžan
• Mrkva
• Por
• Vodeni kesten
• Tikva
• Swede
• Artichoka
• Korijen celera

Možete uliti ploče sa povrćem tačno onoliko koliko želite. Povrće se može jesti u ogromnim količinama, a ne preživjeti za činjenicu da ćete pomaknuti gornju granicu dnevne stope potrošnje ugljikohidrata (20-50 grama dnevno).

Dijeta zasnovana samo na mesu i povrću podrazumijeva potrošnju tijelu velike količine vlakana, vitamina i minerala potrebnih za punog oblučenog ljudskog tijela. Dijeta ne podrazumijeva upotrebu zrna - ne postoji fiziološka potreba.

Izvori masti:

• Kokosovo ulje
• Maslac
• Maslinovo ulje

Jedite dva ili tri puta dnevno. Ako osjetite osjećaj gladi na ručku, dodajte još jedan obrok u svom rasporedu.

Ne bojte se jesti masti. Ako pokušate slijediti istovremeno nisko-karbone i niske masne dijete, onda vas očekuje potpuni kvar. Ovom situacijom osjećat ćete se iscrpljene, umorne i iscrpljene. Dakle, brzo razmišljate o svim planovima i ne dolazete do željenog cilja.

Idealan masnoća za kuhanje - kokosovo ulje. Bogat je trigliceridima srednjeg lanca. Ove masti donose više zadovoljstva našem stomaku, pa čak i malo prilagođavaju metabolizam.

Nema razloga da se plaše ovih prirodnih masti, nove studije su pokazale da zasićene masti ne utječu na stanje srca i njegove stabilne operacije.

Sažeti: Provjerite postoje li proteini, masti i ugljikohidrati u svakom obroku (s naše popise povrća). Stoga, u stabilizaciji količina ugljikohidrata konzumira se do 20-50 grama dnevno i značajno pomaknite nivo inzulina.

Vježbe za brzo mršavljenje

KORAK TRI (NE obavezno, već poželjno) - vežbajte tri ili četiri puta nedeljno

Ne postoji obavezna potreba da svakodnevno ide u teretanu. Ali uporno se preporučuje.

Idealna opcija pohađala bi sportska soba 3-4 puta sedmično. Prvo čujte mišiće, obavljajte vježbe na težini podizanja, a zatim istezanje.

Ako ste početnik u sportskoj dvorani, obratite se lokalnom treneru, to će vam pomoći.

Uzimajući tečničke vježbe, možete izgorjeti još više kalorija + ne dajete svoj metabolizam da padnete. A metabolizam je glavni sudionik procesa mršavljenja.

Istraživanje dijeta s niskim ugljikom pokazalo je da će kombinacija njih sa klasama u teretani pomoći čak i povećanju mišića.

Ako gravitacija podizanja nije vaš predvorju, barem, lagana kardio opterećenja: jogging ujutro, plivanje, valjci, bicikl.

Sažeti: Bilo bi lijepo učiniti trening sa teretom. Ako ovo nije prikladno, pobrinite se za kardio teret.

Neobavezna komponenta plana - tjedni ugljikohidratski dan punjenja

Jednom sedmično možete uzeti slobodan dan, u kojem možete apsorbirati sve vrste različitih ugljikohidrata. Mnogi biraju u subotu za ovo.

Naravno, važno je pokušati platiti više pažnje korisnim izvorima ugljikohidrata, poput zobene kaše, riže, krompira, slatkih krompira i raznovrsnog voća.

Ali trebalo bi se pojaviti isključivo jednom sedmično. Inače, vaša cela prehrana neće imati nikakve trenutke.

Ako želite pojesti bilo šta štetno, bilo bi lijepo učiniti to u ovom "vikendu".

Imajte na umu da štetna hrana, naravno, ne može biti obavezna. Samo ona u minimalnim količinama pomoći će vam da regulišete aktivnost štitne žlijezde i leptina.

Dobivate malo težine tokom vikenda, ali tokom naredna dva dana možete se lako riješiti ove pošiljke i ne osjeti nikakvu razliku.

Sažeti: Ako želite pojesti nešto štetno, istaknite ovaj dan - ne utječe na dijetu općenito.

Šta je sa kalorijama i količinom porcija?

Međutim, za izračunavanje kalorija bilo bi lijepo koristiti ovaj kalkulator:

Prenesite tastere kalkulatora u nastavku:

Samo unesite svoje parametre i kliknite gumb "Izračunaj". U stvari, takvi kalkulatori u globalnoj mreži su puni, naprezanje pretraživača i lako pronađite par.

Vaš glavni cilj je osigurati da se nivo ugljikohidrata održane u roku od 20 do 50 grama dnevno. Ostatak ćete dobiti za život kalorija jedeći proteine \u200b\u200bi masti.

Sažeti: Nema potrebe za razmatranjem kalorija sa dijetom sa niskom ugljikom. Glavna stvar je slijediti broj potrošenih kalorija (20 - 50 grama dnevno).

Općenito, sve što biste trebali težiti, to je:

1. Smanjite proizvode bogate proizvode ugljikohidrata.
2. Koristite proteine, masti i povrće.
3. To je 3-4 puta sedmično (što je neobavezno, ali poželjno).

Međutim, postoje neki korisniji savjeti za ubrzanje procesa mršavljenja.

To nisu bicikli stari bake, a činjenice koje su potvrdile nauka.

Pijte vodu: Studije pokazuju da pića vode za pola sata prije nego što je obroci pomaže vam da apsorbirate znatno manje kalorije i gubite 44% više težine. Voda u velikim količinama može i povećati metabolizam, ali malo.

Pijte kafu ili čaj: Ako ste luda za kafi i čaju, popijte onoliko koliko ljuljate - možete dodatno rasipati svoj metabolizam.

Jedite jaja za doručak: Studije pokazuju da su ljudi koji su zamijenili jaja za doručak zrna ne osjećaju glađu napada u narednih 36 sati i gube 65% više težine.

Koristite male ploče: Studije pokazuju da ljudi automatski jedu manje kada koriste manje ploče. Čudno, ali stvarno djeluje.

Spavati kao dijete: Loš san jedan je od najjačih faktora rizika viška težine i pretilosti - brinite se o redovnom, snažnom sna.

Sažeti: Tri pravila su sve vaša, ali nekoliko dodatnih saveta nikada se neće miješati.

Postat ćete profesionalac u borbi protiv masti i prekomjerne težine!

Lako ćete izgubiti oko 7 kilograma tokom prve sedmice, a zatim gubitak kilograma će biti spor, ali stabilan.

Ako ste novi u prehrani, onda će se sve vjerovatno brzo dogoditi. Što će vaganje vaganje morati izgubiti, brže će otići tokom prve sedmice.

Tokom prvih nekoliko dana najvjerovatnije ćete se osjećati malo čudno. Vaši telo cijeli moj život prije nego što je izgorio ugljene hidrate, sada ga treba prilagoditi procesu sagorijevanja masti.

Slabosti s takvom dijetom nazivaju se "ugljikohidratskim gripom". Odvija se za nekoliko dana. Mala količina natrijuma u solima pomoći će se da se riješi takve slabosti.

U takvoj moći većina ljudi se osjeća vrlo dobro, pozitivno i snažno. U ovom trenutku postajete profesionalni profesionalac sagorijevanja.

Dijeta s niskim ugljikohičmarima donosi mnoge prednosti ne samo u procesu gubitka kilograma:

• Smanjuje šećer u krvi
• Smanjuje broj triglicerida u tijelu
• Smanjuje štetan holesterol
• Korisni, prirodni holesterol u isto vrijeme se povećava
• Normalizira krvni pritisak

Sažeti: Gubitak kilograma počet će brzo, ali koliko brzo, ovisi o vašoj cjelovitosti i fiziološkim karakteristikama. Smanjenje ugljikohidrata konzumirano pozitivno utječe na opći zdravstveni status.

Ne isplati se

Uz zdravstvene probleme obratite se svom ljekaru prije nego što počnete slijediti takvu dijetu.

Smanjenje potrošenih ugljikohidrata i nivoa inzulina dovodi do promjene u hormonskom raspoloženju cijelog tijela. Kao rezultat toga, vaš mozak i tijelo iskreno se žele riješiti viška kilograma.

To dovodi do značajnog smanjenja apetita i osjećaja gladi - i to su glavni uzroci debljanja za težinu.

Ugodne vijesti za one koji vole trenutni rezultat - brzi gubitak prekomjerne tekućine s takvom dijetom će vas svako jutro smanjiti u težini.

Ako slijedite ovaj plan, možete jesti do potpune zasićenosti i istovremeno smršaviti. Dobrodošao u raj!

Da biste brzo izgubili kilograme, morate se kretati što je više moguće. Najbolje je redovito posjetiti teretanu, jer će trener pokušati dati optimalno opterećenje, a zatim će proces ići mnogo brže. Postoji još jedna opcija - svaki dan pola sata određenih vježbi, ali često je osoba previše lijena. Iz tog razloga, veliki rezultati se ne mogu postići.

Težinu možete brzo resetirati uz pomoć kardarskih. Dakle, na primjer, ako svakodnevno trčite na sat, onda će se topiti dodatni kilogrami. Dobro je smršavjeti za mjesec dana, ali samo pod uvjetom redovnih jutarnjih jog. Možete kupiti posebnu numeru, ali kao što pokazuje praksa, trčanje vanjski zrak mnogo je efikasnije izgorjelo kalorijama.

Hrana

Uravnotežena prehrana pomoći će u mršavljenju. Važno je gledati ga za štetne proizvode. Pod ban je udario hamburgere, soda, slatka, brašna, masna. Dijeta se treba sastojati samo od zdrave hrane. Dakle, tanjir mora biti preplavljen povrćem. Kao rezultat toga, hrana će biti nisko kalorija i vrlo korisna. Zbog toga će proces ubrzati.

Naravno, sjedenje na malo povrća i voća prilično je teško, ali može se dodati u dijetu kuhanog mesa, žitarica. Tijelo troši više energije na svoju probavu nego što daju. Kao rezultat toga, osoba jede i istovremeno gubi težinu. Pored toga, treba konzumirati više vode, jer često tijelo želi piti, ali signali ne žele i glađu. Kao rezultat toga, počinje da se gricka i stječe višak kilograma. Ako želite slatko ili brašno, morate jesti nekoliko orašastih plodova ili sušenog voća. Stoga će tijelo osjetiti cijelo, a ovi proizvodi neće donijeti ove proizvode naprotiv, to će biti samo.

Dijeta

Ako trebate brzo resetirati nekoliko kilograma, tada biste trebali uzeti dijetu. Međutim, potrebno je odabrati onu koja ne osigurava gladovanje. Napokon, takav način gubitka kilograma prepun je skupa još više kilograma. Dobar rezultat je dat takozvani monodi. Zbog njih možete resetirati sedmicu na 7 kilograma. Ovaj rezultat će platiti mnogo. Međutim, da ne biste ponovo stekli težinu, morate pravilno jesti u budućnosti. Za doručak možete si priuštiti gotovo sve, večera bi trebala biti skromnija, a za večeru je bolje jesti povrće ili voćnu salatu. To će omogućiti da ne postanemo kilogrami ponovo.

Povezan članak

Težina pretilih ljudi je smanjena mnogo brže od vitka. Ali problem potpunog je da su često stidljivi njihovoj fizici i zbog toga odbiju u teretanu. U ovom slučaju možete započeti sa planinarenjem, u kombinaciji sa menijem prehrane.

Pokrenite proces svega iz dijeta sa niskim kardizijom. Štaviše, ugljikohidrati trebaju se koristiti ujutro, a postoji povrće i proteini. Sa odmah kafom ili čašom kofeinske vode. Nakon pola sata da krenete u šetnju, što je poželjno dobiti brz korak, traje 1 sat.

Nakon šetnje, morate dogovoriti dvosatni odmor, što ne treba. Tada trebate imati kriške za doručak hljeba zrna i 2 jaja. Još jedan sat da pojedete jabuku. Dalje (nakon 1 sata) Dodajte piletinu (kuhanu i bez kože) i povrća sa salatom sa 1-2 kašike. Posteljino ulje. Ova dva jela mogu se naći u bilo kojoj količini cijeli dan. 2 sata prije večernje šetnje, treba ga prestati jesti, možete početi koristiti hranu tek nakon 2 sata nakon završetka šetnje. U večernjim satima, bjelančevina jaja, masnoća skuta, Kefir se može dodati u dijetu.

Ova dijeta treba primijetiti u roku od 6 dana. Sedmi dan - istovar, možete jesti bilo šta: bomboni, sladoled, kolačiće itd.

Treba isključiti hljeb. Treća sedmica jesti isto kao u prvom, I.E. Uz dodatak hljeba. A od četvrte i pete sedmice je najbolji dan istovara, hljeb, žumance. Nakon mature, 5 tjedana mora biti raspoređeno istovarnim danom.

Osnovni principi ove dijeta - frakcijski obroci, pauza između jela jela ne smije biti veći od 3 sata. Obavezno promijenite dijetu svake dvije sedmice i dogovorite 1 dan istovara u 14 dana, dva puta dnevno da biste planinarili i ne zaboravite na zdrav san.

Da biste resetirali težinu i kupili lik vaših snova, ne biste trebali razbijati glavu da biste naleteli u teretanu ili zaključajte frižider na bloku. Put do harmonije radi na granici između umjerenog fizičkog napora, promišljenog pristupa prehrani i promjeni u uobičajenom načinu života. Neophodno je samo saviti ove komponente i mržnje stanovništva ostavit će zauvijek.

Dijeta je možda prva stvar koja dolazi do glave onih koji žele brzo smršaviti. Zašto drastično promeniti svoj dnevni renoviranje za struk, ako možete sjediti na heljdinoj milovanju i grejputa. Iskušavanje je veliko, ali samo razumna promjena dnevne prehrane može brzo smršavjeti. Drugim riječima, dijeta će se završiti, a nakon sedmice gastronomskog nedostatka, višak kilograma neminovno će se vratiti natrag. To je zbog činjenice da se kalorijski proizvodi vraćaju u dijetu - brašno, masno i začini. Otuda zaključak - nijedna dijeta neće smršavjeti, već mijenjati dijetu.

Prije svega, potrebno je popuniti dijetu sljedećih proizvoda:

• lean meso;



• citrus.

Logika akcije je sljedeća. Meso i luk su proizvodi, čija probava zahtijeva više kalorija nego što sadrže. Naravno, ovo se pravilo ne odnosi na masne ocjene svinjetine i janjetine. Da biste izbjegli probleme sa želucem, luk trebaju biti izrađeni uglavnom u kuhanom obliku. Vrlo efikasna luka juha sa dodatkom krompira, mrkve i velikog broja strastvenih luka.

Zauzvrat, bogat citrusnim voćem vitaminom podstiče višak masnoće zbog učinka vlage.

Najpouzdaniji način bacanja težine je isključiti sve što štetno iz prehrani, potražite mu razumnu alternativu.

Dakle, umjesto uobičajenih slatkiša - bomboni, kolači i kolači, trebali biste otići na medeni deserti. Ovaj proizvod vam omogućava da u normalan sadržaj stavite sadržaj šećera u krvi, i kao rezultat - za smanjenje težine.

Od kafe i čaja, bolje je odbiti koristiti pročišćenu pitku vodu. I možete se maziti kakao. Ako popijete čašu ovog mirisnog pića sat vremena prije obroka, a zatim tokom obroka bit će jesti mnogo manje. Sve zato što kakao doprinosi brzom zasićenju tijela.

Video na temi

Svi znamo ključni princip gubitka kilograma: postoji manje, sagorijevajte više. Ali znamo i da većina dijeta i izražanih planova u stvari ne budu toliko efikasni kao stvaralište. A ako želite naučiti brzo smršavjeti, imamo odlične vijesti: preporuke stručnjaka u nastavku učiniće proces mršavljenja što jednostavnijim i efikasnijim!

1. Zabilježite sve što jede za tjedan dana, a možete smršavjeti

Prema rezultatima istraživanja oni koji vode takve "hranu" dnevnike, u prosjeku jedu 15% onih koji ne rade takve zapise. Posebna se pažnja posvećuje vikendu: Naučnici sa Univerziteta u Severnoj Karolini saznali su da osoba koristi oko 115 dodatnih kalorija svakodnevno, uglavnom zbog konzumiranja alkohola i masnog jela.

Snimite sve

2. Dodajte kalorijama da po vašem mišljenju jedete svaki dan, još 10%

Ako vjerujete da je kalorijski sadržaj dnevne prehrane 1600 kalorija, a ne može razumjeti zašto ne izgubiti kilograme, a zatim dodajte 160 kalorija. U cijeloj vjerstvu, rezultirajuća cifra će biti odgovarajuća reality. Pravilno promijenite svoje gastronomske navike.

3. Pokušajte pronaći online partnera za mršavljenje.

Prema drugim studijama koje su održane na Univerzitetu Vermont, takvi internetski prijatelji stvarno pomažu. U toku istraživanja, volonterska grupa primijećena je 1,5 godina. Oni koji su koristili su podršku internetskim programima izgubili težinu bolje od onih koji su lično posjetili grupu za podršku.

4. Ponovite mantre - zašto ne?

Vjerovatno ste čuli nešto o samostalnoj proročanstvu. A ako se koncentrirate na ono što ne možete učiniti, "recimo da se odrekne štetne hrane bilo svakog dana da hoda u svježem zraku - onda to vjerovatno ne učinite. Umjesto toga (i bez razlike vjerujete li u efikasnost mantra) bolje izgovarati takve fraze: "Mogu smršavjeti", "Idem danas u šetnju", siguran sam (siguran sam) da mogu odbiti popodne slatkiši. " Ponovite sve to što je češće moguće, a u kratkom vremenu bit će utjelovljeno u stvarnosti!

5. Pijte samo vodu tokom dana

Tokom doručka možete piti, na primjer, sok od jabuke, ali sve ostatak dana postoji isključivo na vodi. Nema sokova i gaziranih pića! Svakog dana dobićemo oko 245 kalorija zajedno s raznim bezalkoholnim pićima, što je 90.000 kalorija ili oko 11,4 kg za cijelu godinu! Ipak, slatka pića, uprkos kaloriji, teško osigurati osjećaj sitosti.

Nakon doručka pijte samo vodu

6. Gledajte televizor na sat manje

Kao primjer, predstavljamo drugu studiju: zapažanja grupe učenika koja se sastoji od 76 osoba pokazala su da je količina jela hrane jednaka srazmjerno vreme provedenom na TV-u. Žrtvovati samo jedan program (ovo je vjerovatno ona koju vi i tako ne biste željeli gledati). Bolje umjesto toga prošetajte ulicom.

7. Jedite za 3 zalogaj manje

Može biti i jedno jelo, čaša voćnog soka, tako dalje. Ovo će vam omogućiti da jedete najmanje 100 kalorija manje dnevno, što je sasvim dovoljno za "ne dozvoljeno" 1 kg težine za godinu.

8. Pažljivo operite bilo šta svake sedmice.

Nije važno šta će biti - prozori u stanu, kupatilu, kupatilo ili automobil. Čovjek težak 70 kg sagorijevat će 20 kalorija u 5 minuta čišćenja. Slijedom toga, u času rada možete se riješiti 240 kalorija.

Čišćenje

9. Jedite kad trbuh počne grailt

Nećete vjerovati koliko hrane apsorbiramo od dosade, živaca, lošeg raspoloženja ili banalne navike! Toliko to neki se već ne sjećaju osjećaj fizičke gladi. A ako sanjate o bilo kojem određenom jelu ili proizvodu, to je vjerovatno strastvena želja, ali ne i glad. I naprotiv, ako ste spremni pojesti bilo šta, onda, očigledno, u stvari, osjećajte glad. Pokušajte pronaći druge metode za prolazak vremena, obrubnite svoj stres!

10. Ako gladni, njuškaju, banane ili jabuke

Zvuči glupo, ali stvarno djeluje! Nakon Alana R. Hirsch, dr. Dušo. Nauke iz Chicaga, proveli su studiju sa sudjelovanjem 3.000 volontera, otkrio je da su ljudi koji su njušili sve što je sve to pretrpjelo od gladi i, u skladu s tim, oni su izgledali više (u prosjeku 13,6 kg). Prema jednoj od verzija, osoba njuškajući te proizvode, bez obzira koliko obmanjuju mozak, koji misli da ih zapravo pojedu.

Njuškati jabuke, banane i menta

11. Vidi plavu

Još jedan koristan savjet, kako brzo smršaviti kod kuće. Malo je vjerovatno da možete pronaći mnogo restorana, u kojem se dizajn koristi u plavoj boji. Ovo se objašnjava ovom bojom inhibira apetit. Zato jedemo iz plavih zdjelica, u plavoj haljini za stolom, prekriven plavim stolnjak! Opremite i žute i crvene predmete u kuhinji. Naučno dokazao da ojačaju apetit.

12. Uzimajte hranu ispred ogledala

Naučno dokazano da ako osoba jede, gledajući u ogledalo, jede oko 1/3 manje. Ako pogledate u oči, vidjet ćete odraz nekih unutrašnjih namjera i ciljeva. Prije svega, podsjetit će vas na koji razlog odlučite se riješiti viška kilograma.

13. Odrežite 10 minuta dnevno, penjanje / spuštanje koraka

Prema riječima stručnjaka, to je dovoljno za resetiranje 4,5 kg godišnje (ako vi, naravno ne započnete više).

14. Treba prošetati 5 minuta svake spojnice

Preseci cijeli dan u sjedećem položaju? Energetski šetnje svakih 2 sata pružit će vam bonus 20 minuta (ili još više) hoda do kraja dana. Također primjećujemo da će takve pauze pomoći da napustite različite grickalice.

Vježbe za mršavljenje

15. Izgubit ćete težinu ako hodate 45 minuta svakodnevno

Da, preporučujemo 45 minuta hoda umjesto tradicionalnog 30 i zasnovani su na istraživanjima provedenim na Univerzitetu u Vojvodu (naučnici su uspjeli saznati da je svakodnevno polusatna šetnja dovoljna za sprečavanje povećanja težine, ali svjetlosno opterećenje nakon toga Ovo vremensko razdoblje pomaže u mršavljenju). Ako izgorite 300 kalorija od svake 3 km od brzog hodanja dnevno (otprilike toliko možete proći za 45 minuta), a zatim godišnje izgubite do 30 kg čak i bez promjene prehrane.

16. Ne kupujte gotovu hranu.

... u prvih 4 točke sastojaka čiji su sastojci prisutni, fruktoza. Možete potražiti analogne koji sadrže manje šećera, ali bolje je dati prednost voćem. Kupite kečap, umake i začine bez šećera, također suzdržati se od djelomično hidrogeniziranih proizvoda. Konačno, prilikom kupovine žitavih proizvoda dajte preferencije da sadrži više od 2 g vlakana za svaku 100 kalorija energetske vrijednosti.

Bilješka! Ako je popis sastojaka mali, znači da u proizvodu postoji malo dodataka ukusa i "prazne kalorije". Zapamtite ovo!

17. Nakon svakog porcija odložite kašiku

Često snimanje vode, razrijedite unose hrane zanimljivim pričama o onome što se dogodilo dnevno. U pogledu signala fomesti, stomak je ispred mozga negdje 20 minuta. Stoga, ako jedemo polako, mozak "hvata" nas i izvještava da hrana više nije potrebna.

18. Dajte / baci svu "gustu" odjeću

Čim se pojave prvi rezultati, riješite se odjeće koja više nije prikladna. Ideja koju morate kupiti novu garderobu u slučaju povratka nepotrebnih kilograma poslužit će kao dodatna motivacija za održavanje obrasca.

19. Zatvorite kuhinju preko noći

Operite posuđe nakon večere, uklonite u kuhinju i ugasite svjetlost. Prehrambene kasne večeri značajno povećavaju potrošene kalorije, a ako se okrenete od grickanja noću, onda se riješite od 300 kalorija dnevno (ovo je oko 14 kg godišnje).

20. Izađite prije obroka u šetnju kako biste smanjili apetit

U jednoj znatiželjnoj studiji provedenom na Univerzitetu u Glasgowu, učestvovalo je 10 žena koje pate od gojaznosti. Dokazano je da dvadeset minuta hoda ne samo da smanjuje apetit, već daje i osjećaj zasićenosti (otprilike poput grickalica).

21. Napravite jedan "lagani izlaz" ove sedmice aktivni

Umjesto kina posjetite park. Tako ćete sjediti manje, a broj kalorija koji se konzumira za rezanje (pri ruci neće biti kašike s kokicama). Drugim aktivnim nastavama uključuju:

• tenis;
• hodati;
• vožnja do prirode;
• kuglanje;
• vozite bicikl itd.

Tenis

22. Kupite pedometar i pokušajte dodati 1000 koraka dnevno

Na modernom tržištu postoji mnogo sličnih uređaja (ako ste vlasnik iPhonea, možete instalirati aplikaciju za korake). Prosječna osoba koja ima veći život, čini 2000-3000 koraka dnevno. Ako još uvek povećate ovu figuru, recimo, za 2000. godinu možete sačuvati trenutnu težinu i spriječiti njegovo povećanje. I da izgubite kilograme, možete dodati još više.

Pedometar

23. Sipajte manje hrane

Kao što znate, to je manja hrana na stolu, manje ćete pojesti. I naprotiv, nego što je više, što više jedete i bez obzira na stupanj gladi. Pored toga, pokušajte uzeti male ploče sa salatama.

24. Pojedi 90% hrane kod kuće

Vjerojatnost jedenja više od uobičajenih povećanja, ako večera nije kod kuće.

25. pokušajte jesti s jednom pločom, a ne s nekoliko

Takođe će vam pomoći da smršavite. Ova tehnika djeluje čisto psihološki: Vaš tanjir je prazan - znači da ste već podneli.

26. Pokušajte ne jesti u velikim kompanijama.

Čovjek jede više u kompaniji s drugim ljudima, možda zato što je u tablici više vremena. Ako ste sami ili u porodičnom krugu, pojesti ćete mnogo manje.

27. Naručite sve postepeno

Pokušajte naručiti male porcije. U toku istraživanja, opet, ispostavilo se da obično i dalje jestimo hranu, što leži ispred nas, uprkos činjenici koja se već hrani.

28. Jedite proizvode sa visokim sadržajem vode

Takođe će pomoći u smanjenju kalorija. Jedenje takvih proizvoda sa visokim sadržajem vode, poput tikvica, paradajza ili krastavca, dok jedenje smanjuje ukupni sadržaj kalorija. Ostali vodeni proizvodi uključeni su u salate i druga jela. Ako popijete jednu vodu, onda neće biti moguće dobiti isti rezultat. Činjenica je da tijelo procesuira žeđ i glad pomoću pojedinih mehanizama, dakle, sigurno neće provesti zasićenost tečnosti.

29. Dodajte povrće u posuđe

Na primjer, možete jesti salatu s tjesteninom nego što je MacAroni napunio majonezom, dvostruko više od iste kalorije. Ako jedete povrće sa zrnama u odnosu na 1: 1, pokušajte napraviti ovo povrće sadrći puno vlakana - tako da ćete smiriti glad umjesto prejedanja žitarica.

Bilješka! Vlakna je također vrlo korisna za sprečavanje zatvorenosti, što je još jedna neosporna prednost.

Vlakna za gubitak kilograma

30. Reist iz bijelih proizvoda

Visok sadržaj jednostavnih ugljikohidrata u proizvodima poput brašna ili šećera može donijeti da debljanje. Ograničite od bijelog riže, šećera i brašna, umjesto toga, trčite na smeđim rižom i krušnim kruhom. Potvrđen eksperiment, koji je održan na Harvardu za 74.000 žena, a koji su svaki dan pojeli više od 2 porcije proizvoda za cijele žito, porasle su manje od 49%.

31. Idite na običnu kafu

U neobičnim pićima na bazi kafe postoje stotine kalorija, uglavnom zbog šećera, mlijeka, krem \u200b\u200bi raznih slatkih sirupa. Istovremeno, obična kafa, kuhana sa dodatkom masnog mlijeka, izuzetno niskog kalorija. Možete koristiti suvo obrano mlijeko - to je i slabo kalorie, ali sadrži puno kalcijuma. Pored toga, nema vode, tako da ne razblažena kafa (koja se ne može reći o običnom mlijeku).

Preuzmi piće za kafu

32. Dajte prednost mlasnim proizvodima sa masnim mliječnim proizvodima s povećanom koncentracijom kalcijuma

Ovaj hemijski element izaziva hormonski odgovor, koji potiskuje proizvodnju masnog tkiva i poboljšanju debele defeta.

33. Jedite visoko kalorijske proizvode kao dodatni, a ne glavnu deliciju

Ovdje je sve jednostavno: neka se kašika sladoleda, na primjer, postane dragocjeni ukras vaze s voćem.

34. Započnite jutro sa kašom (najmanje 5 puta sedmično)

Ljudi, dnevni doručak lonci, manje su osjetljivi na pretilost i dijabetes. Takođe koriste više kalcijuma i vlakana, ali manje masti, ako su u poređenju sa ljudima koji koriste druge proizvode za doručak. Zobena kaša ujutro u ovom slučaju bit će sjajan način da ispravno resetiramo višak kilograma!

35. Probajte oštre umake

Daju puno ukusa, ako ga možete staviti, ali malo kalorija i masti. Pored toga, doveli su do "probavnih požara", prisiljavajući da tijelo ukratko sagorijeva više kalorija.

36. Ne pijte voćne sokove - jedite voće

U pogledu kalorija, kutija za sok od jabuke jednak je jabuku, narančastoj i komadu lubenice. Sve će to omogućiti duže osjećati zasićenost od jabuke, tako da ćete biti manje.

37. Odbijte "svoje" mlijeko za smanjenje kalorija za 20%

Ako često pijete mlijeko, pređite na 2 posto. Ako ga popijete, možete otići na 1 posto ili malo masnoće. Ono što je karakteristično, svaki od ovih koraka "natrag" smanjuje sadržaj kalorija za 20%. I prije dana, kada se obuku receptori obuku za stjecanje zadovoljstva premlim mlijekom, znatno smanjujete kalorije koje ulaze u tijelo!

Masna mlijeka

38. Torka matice za užinu

Ljudi koji pate od gojaznosti i jedu umjereno masnu hranu, gdje se nalaze matice, na koje se matice stoje, efikasnije gubimo one koji ne jedu orahe. Takve grickalice dva puta dnevno ne samo da dulku osjećaju gladi, već i podstiču metabolizam.

39. Nabavite B. okalorije u težini prije podne

Što više jedete za doručak, manje ćete imati za večeru. Štaviše, imat ćete više šansi da izgorite jutarnju kalorije, što je nemoguće reći o večernjim obrocima.

40. Uvijek očistite zube nakon

Svjesnost mente će poslužiti kao znak mozga na kraju vremena za hranjenje.

Ako se pridržavate svih ovih savjeta, brzo možete smršavjeti. To je sve, sretno u vašem napornom radu! Možda ćete takođe smisliti savete iskusnog psihologa za sve koji žele smršaviti.