Joga u posljednjim desetljećima postalo je nevjerovatno popularno. Ne sreće se ne manje često od fitnesa. Mnoge žene takve klase poput svog umirujuće efekta. Oni pomažu u stavljanje mišića, tetiva i zglobova, opustiti se, prilagoditi se vlastitim tijelu, što je posebno važno tokom trudnoće. Razmislite o tome koliko korisna joga za trudnice u 1 tromjesečju. Vježbe i joga država za trudnice u ranoj trudnoći. Sigurnost.

Na vježbi

Žensko tijelo ima ozbiljan test - porođaj. I najbolje je doći do njega pripremljeno. Redovne šetnje, plivanje, trening svjetlosti, aerobni opterećenja - sve ovo povoljno utječe na opće stanje. I joga za trudnice u 1 tromjesečju, naravno, ako je u pitanju kompetetno.

Zašto vam treba? Plivanje pomaže u razvoju respiratornog sistema ili barem stabiliziranje. Pored toga, sama voda zadržava naše telo. Stoga žena u bazenu pomalo ne istovara kralježnica, što smanjuje testirani bol u leđima.

Upotreba šetnji se više puta spomenula, ne čini se mnogo smisla zasebno zaustaviti. Slaba opterećenja napajanja povećavaju izdržljivost, što je tačno korisno za vrijeme porođaja. A aerovaskularni sistem su potrebni aerobne vježbe.

Što se tiče joge tokom rane trudnoće, u stanju je spriječiti pojavu toksikoze, problema sa varikoznim venama, nevoljama s probavom, sa redovnim i ispravnim časovima. Vježbe normaliziraju emocionalno stanje žene, a također pomažu mirno preživjeti razdoblje hormonskog restrukturiranja.

Psihološki aspekt

Joga nije samo skup vježbi, već i filozofije. Sa dubokom studijom orijentalnih struja, pronađeni su sve kontroverzniji i sumnjični trenuci. Ali ako ovaj smjer percipirate kao put do harmonije sa svojim vlastitim tijelom i, još važnije, sa sobom, nije potrebno odbiti.

Trudnoća je razdoblje oštre promjene, posebno ako začeća nije planirana. Žena je prisiljena da revidira sve svoje planove za narednih nekoliko godina. Iz onoga što se mijenja doslovno svaki aspekt, ponekad može čak i paniku. Želim da nešto ostane stabilno i nepromijenjeno.

Ovo može biti joga. Nije potrebno bacati, morate se savjetovati sa svojim ginekologom, kako se nositi s tim. A ako nema kontraindikata, samo približite instruktoru, prijavite svoje stanje i prevedite u grupu za trudnice. Tamo ćete odabrati poseban program, objasnit ćete šta možete učiniti i šta ne može i zašto. I istovremeno će stalno osigurati.

Stalni i redovni časovi pomoći će ženi da nauči pravilno disati. I hodajući njima dozvoljeno je sa normalnim dobrobitnim bićem svih 9 mjeseci, do isporuke. Samo za svaki period su odabrani njihovi ASANS.

Ukratko, odgovor na pitanje je da li se joga može baviti u prvom tromjesečju, očigledno je. Glavna stvar je da se sve razumno približe.

Joga i trudnoća u ranim ograničenjima

Malo opisano o kontraindikacijama. I oni stvarno imaju. To:

Kao što vidite, lista je sasvim jasna i razumljiva. Pored toga, ako trudna ima neke hronične bolesti (pogoršane ili prijeteće za naoštre), a zatim ispred bilo kojeg opterećenja stoji samo u slučaju da se posavjetuju sa ljekarom.

Ljekari vjerovatno neće u potpunosti zabraniti nešto, posebno s obzirom na to da je hipodinamina takođe nepoželjna, pa čak i opasna. Ali dobar stručnjak može dati vrijedne preporuke o tome kako se suočiti, obratiti pažnju na pojedine trenutke.

Zabranjeni Azijci za trudnice u prvom tromjesečju: Što se ne može učiniti?

Za početak, specijalisti jednoglasno sugeriraju da je nemoguće odmah dati teška tereta. Pogotovo ako prije niste radili jogu. Ili ako su napravili značajan odmor. Potonji je još opasniji, jer za razliku od punih pridošlih, žena može pomisliti da ona razumije sve u redu.

Ne eksperimentirajte kod kuće. Instruktori moraju biti u blizini ne samo da bi pokazali greške koje obavlja Asan, već i podrška, uključujući i troti fizički, ako je žena postala loša.

Pored toga, u specijalizovanim dvoranama je prikladnije, postoji slobodan prostor za to, kaiševi za osiguranje (posebno relevantno u kasnijim datumima sa velikim stomakom, ali da se naviknemo unaprijed). I, naravno, trudnice, pomažu se međusobno sa savjetima.

Instruktori takođe zabranjuju bavljenje punim stomakom. Oni preporučuju čekanje najmanje 1,5 ili 2 sata nakon obroka. A pluća se takođe razmatraju. Više stručnjaka savjetuje se za nesmetano i postepeno, ne požuriti i ne nervirati ako su uobičajeni Azijci prestali dobijati. Proći će, za razliku od ozljeda koji se mogu dobiti.

Ni u kojem slučaju ne može se nekako staviti na stomak. Stoga su zabranjene bilo kakve vrhovne vježbe za uvijanje za trudnice u 1 tromjesečju (i ne samo). Nemoguće je nagnuti se ispred, skok, napravi most. Ali stanite na glavu, neobično, moguće je, međutim, ako postoji iskusan instruktor pored vas, koji će izolirati.

Uvijanje i pritisak na stomak - zabranjeno!

Osans je zabranjen uvijanjem, čak i sa malim. U svakom slučaju, oni sugeriraju pritisak na maternicu i zašto je takva trudna? Općenito, instruktori ne preporučuju ni najlakše opcije s odgovarajućim učinkom. Ako se program ne koristi s takvim vježbama, ili je ili izmijenjen ili jednostavno idite na preporučene asane trudne.

Uzgred, imajte na umu da pritisak na želucu može biti s različitih strana. To nije samo sa strane, već i na vrhu, kao i odozdo. S tim u vezi, ljekari se savjetuju prilikom vježbanja joge pažljivo slušaju svoje tijelo. Ako je postalo loše od nekih pokreta, posebno ako boli, tada se obuka treba odmah prekinuti. Energetski joga nije najbolji izbor za buduću majku.

Šta je poželjno?

Dobra opcija za trudnice su Asans u lažnom položaju ili sjedenju. Oni pomažu u poboljšanju disanja, što je posebno korisno za dobrobit ženskog dobrobiti u posljednjem tromjesečju. Općenito, vrijedno je učiti da dišete na različite načine. Mnoge majke rekli su da je ova vještina jedna od najkorisnijih naknadno. Pomogao je koncentrirati se tokom porođaja i izrazito olakšali bolne senzacije.

Mnogo hvale bočno rastezanje. Ako imate vremena za napraviti prije nego što trbuh postane prilično velik, čak i s velikim djetetom bit će mnogo lakše hodati. I, usput, vjerojatnost pojave ružnog od strane opada.

Razgovarajte o stalcima

Što se tiče različitih regala, oni su zaista korisni, čak i na glavi. Ali postoji jedna tačka: Ova je opcija pogodna za one koji su dugo savladali ovu vježbu, savršeno osjeća svoje tijelo, nema problema ili čak verovatnoće problema sa ravnotežom. Inače, takvi eksperimenti trebaju biti odbijeni. Činjenica je da žena naglo i prilično snažno mijenja dijete. Često se osjeća nespretno čak i sa običnim pokretima. I evo, potrebno je izvesti teške i za sportske ljude vježbaju! Koja je verovatnoća pada?

Ukratko, bilo koji regali koji uključuju oštre pretvorene ili igre sa ravnotežom su nepoželjni. Žena može okrenuti glavu, može pasti i udariti. A instruktor se jednostavno tehnički ne može stalno u treningu, naravno, tijekom obuke biti blizu, naravno, ako nisu pojedine časove. Stoga su takvi eksperimenti poželjni odbiti.

Općenito, joga je čak ni jedan tečaj, već čitav smjer. I u okviru svog okvira postoje podjele, neki su pogodni za trudnice, drugi su još gori. Dakle, sami instruktori zatražuju da obratite pažnju na kundalininu jogu za trudnice u 1 tromjesečju, a ako je prikladna, onda će to biti moguće barem prije nego što se dijete pojavi u svjetlu.

Ovaj je smjer dobio ime zbog činjenice da postoji sklad između Duha i tijela, otkrivanje potencijala. Odgovarajuće vježbe pomažu ženi da odvrati od nervoznih i tužnih misli, strahova. Umjesto toga, trudnice uranjaju unutar sebe, počinje bolje slušati svoje tijelo.

Joga Ayengar za trudnice u 1 tromjesečju

Joga Iyengar je imenovan tako u čast svog osnivača, koji se odlučio kladiti na posebne vježbe disanja. Takva praksa je izuzetno korisna za žene, pomaže da se ne iznajmljuje tokom porođaja, olakšava ukupne države. Sve se događa prilično glatko, pa opterećenje neće biti ozbiljan problem.

Pored toga, ovaj smjer vam omogućava da koristite nosače. Za buduće majke, meko, sigurno, sigurno, izvršeno isključivo iz prirodnih materijala. Ali uopšte, sama opcija u potpunosti zaslužuje pažnju.

Aqua joga

Još jedan prilično zanimljiv kurs koji je pogodan za zdrave žene koje žele da se podrže u obliku. Kao što možete pogoditi ime, vježbe se očekuju ovdje u vodi.

Dobro rješenje za barem jer je podržan trbuh žena. Kao rezultat toga, dame se često osjećaju primjetnim reljefom. Ali rizik od ozljede je primjetno smanjen. Žene su manje umorne, ali glavna mišićna grupa je dobro razrađena. Dakle, trudnice se možda neće bojati ružne slike nakon porođaja: sa redovnim poslovanjem, mišići neće negdje nestati.

Joga na kugli

FITBALL je univerzalan, pomaže da se u tonu budu bukvalno svi mišići tijela. Istovremeno, ova opcija omogućava dobro razvijanje fleksibilnosti. I po sebi, lopta u pravim minutama nježno izvire, držeći trbuh.

Žene se ponekad plaše ove opcije, strahujući se da padne. U stvari, kuglica malog prečnika, osim nježno moliti pod težinom tijela. Dakle, sa ovog stanovišta, rizici su minimalni. Pa i osim toga, nastave se održavaju u posebnim dvoranama s vrlo mekim poda, pa, da se ne padnu malu visinu, ništa strašno ne događa.

Preporučeni joga kompleks u 1 tromjesečju - Assanys u ranim rokovima

Najpovoljnije za tijelo žene i ploda u prvom tromjesečju sledeći poze (asana) joga:

Omogućuje vam ojačati mišiće, prije svega - trbušna šupljina, koja će dovesti na prevenciju pojave strijera u kasnijoj fazi trudnoće. Ovo asana pomaže da se riješi naglih umora, pojačavajući protok krvi na strukture mozga i normalizira razvoj potrebnih hormona.

Trebalo bi da se radi na ovaj način:

1. Stanite na sve četiri, oslanjajte se na pod rukama i koljenima (uzmite oblik "tablice"). Dalje, udahnite i lagano podignite desnu nogu, držite ga vodoravno. Povucite svu lijevu ruku naprijed, ispravite prste, a zatim izvadite.
2. Držite takvu poziciju neko vrijeme (do 3-6 faza inhalacijskog izdisaja).
3. Prilikom napuštanja položaja potrebno je polako izdisati zrak i vratiti se na početni položaj "Tabela". Dalje, ponovite isti držanje, ali lijevom nogom i, u skladu s tim, s desnom rukom. Ukupan broj ciklusa uparenih ponavljanja može se dovesti do tri.

Promovira nestanak napada nauseje i na taj način minimizira manifestacije toksikoze. Također u ovom položaju, mišići bokova se proučavaju i bolne senzacije u maternici su eliminirane.

Asana se izvodi na sledeći način:

1. Uzmite poziciju na sve četiri, a bedra moraju biti preko koljena, a ramena - iznad zgloba. Tada trebate istegnuti prema naprijed, dok ste potpuno ispravljali ruke. Prsti trebaju biti uključeni unutra.
2. U dubokom dahu povucite se polako stražnjicom, gotovo ih obrezao na petama. Ruke i dalje povlače.
3. Spustite čelo što je više moguće - na prostirci ili jastuku. Pritisnite dlan na pod i posegnuti sa rukama, a bedra povlačite u smjeru pete.
4. Držite položaj od 30-60 sekundi., Za izlazak je sporo spuštanje karlice na peti.

Brzo doprinosi opuštanju i izbavljanju od mučnine, poboljšava stanje maternice. Izvodi se u sljedećem redoslijedu:

1. Da biste lezi na leđima, podignite noge i uhvatite noge rukama. Koljeno zategnute u smjer pazuha.
2. Jebeno u smjeru plafona, nastavljajući držati noge rukama.
3. Položite u ovom položaju na minut, nakon čega nije u žurbi da spustite noge na tepihu.

Škare bočne mišiće tijela, ublažava bol uzrokovane povećanjem maternice. Zadovoljava kisikom i ispunjava potrebnu energiju. Postupak za to je:

1. Stanite na koljenima, povucite desnu nogu na stranu (tj. Desno), čvrsto pritisnite stopalo na pod. Tijelo tijela ne bi se trebalo okretati - morate se veseliti.
2. Lijeva ruka preko glave i nagni ga na desnu nogu. Desna noga istovremeno treba izostaviti na vanjskoj strani desnog kuka, premještajući ga što je moguće niže.
3. Ostanite još uvijek u takvom položaju od 30 do 60 sekundi. Tada trebate izlaziti na dah, ispravljanje lijeve ruke i uzeti vertikalni položaj. Ponovite sve pokrete, samo s druge strane.

Dizajniran je za ispružavanje mišića bedara, razvoj zglobova kuka. Pogodno precizno za prvo tromjesečje, od kasnijeg sastanka žena nije poželjna da legne na leđima. To se radi na ovaj način:

1. Da biste lezili na leđima, pažljivo podignite desnu nogu. Lijevo koljeno savijanje i okrenite se na stranu. Desna ruka čvrsto zgrabi palca na desnoj nozi. Istovremeno, druga (lijeva) ruka treba biti na lijevom bedru.
2. Izvucite desnu nogu, duboko dišite.
3. Držite ovo držanje za nekoliko ciklusa disanja. Ponovite isti pokret, ali za drugu stranu tijela.

Korisno je za mišić sa bedrom, doprinosi cirkulaciji krvi u grudima, kao i u području stomaka. Postupak ovog držanja je sljedeći:

Pomaže u uklanjanju bolova u maternici i natrag, riješiti se nagona mučninom ili povraćanjem. Izvodi se u ovom nalogu:

1. Stanite na koljenima, čvrsto se mršavite oko poda sa dlanovima.
2. Provjerite koljena i dlanove na širini ramena. U ovom položaju polako se vratite nazad i ostanite 10 sekundi. Disanje u ovom trenutku treba biti glatko.
3. Oko leđa, opustite se malo i izvedite još nekoliko (3-5 ponavljanja).

Na opuštanju

Važno je za obuku da se može kompetentno prilagoditi. Opuštanje joj pomaže dobro. Možete pritisnuti na turskom jeziku, što ste napravili ugodno držanje. Tada se morate smiriti, početi disati polako i duboko. Uživajte u svoje tijelo, osjetite svaki dio toga. I pokušaj se opustiti.

Takve vježbe će odgovarati ne samo da započnu obuku, već i za njen mirni završetak. I ne pretjerujte! Ako je nakon 5 Asan osjećao da su umorni, onda trebate napraviti pauzu. Ili čak završiti to. Bolje je vratiti se sutra u vježbe, ali da ih redovno učine nego izvesti podvige, a zatim nekoliko dana da dođete do sebe.

Joga za trudnice je dobra opcija za podršku u tonu. Samo ne zaboravite na umjerenost. I, naravno, da se obratite lekaru o potrebi.

Najpovoljnije za tijelo žene i ploda u prvom tromjesečju sledeći poze (asana) joga:

Omogućuje vam ojačati mišiće, prije svega - trbušna šupljina, koja će dovesti na prevenciju pojave strijera u kasnijoj fazi trudnoće. Ovo asana pomaže da se riješi naglih umora, pojačavajući protok krvi na strukture mozga i normalizira razvoj potrebnih hormona.

Trebalo bi da se radi na ovaj način:

1. Stanite na sve četiri, oslanjajte se na pod rukama i koljenima (uzmite oblik "tablice"). Dalje, udahnite i lagano podignite desnu nogu, držite ga vodoravno. Povucite svu lijevu ruku naprijed, ispravite prste, a zatim izvadite.
2. Držite takvu poziciju neko vrijeme (do 3-6 faza inhalacijskog izdisaja).
3. Prilikom napuštanja položaja potrebno je polako izdisati zrak i vratiti se na početni položaj "Tabela". Dalje, ponovite isti držanje, ali lijevom nogom i, u skladu s tim, s desnom rukom. Ukupan broj ciklusa uparenih ponavljanja može se dovesti do tri.

Promovira nestanak napada nauseje i na taj način minimizira manifestacije toksikoze. Također u ovom položaju, mišići bokova se proučavaju i bolne senzacije u maternici su eliminirane.

Asana se izvodi na sledeći način:

1. Uzmite poziciju na sve četiri, a bedra moraju biti preko koljena, a ramena - iznad zgloba. Tada trebate istegnuti prema naprijed, dok ste potpuno ispravljali ruke. Prsti trebaju biti uključeni unutra.
2. U dubokom dahu povucite se polako stražnjicom, gotovo ih obrezao na petama. Ruke i dalje povlače.
3. Spustite čelo što je više moguće - na prostirci ili jastuku. Pritisnite dlan na pod i posegnuti sa rukama, a bedra povlačite u smjeru pete.
4. Držite položaj od 30-60 sekundi., Za izlazak je sporo spuštanje karlice na peti.

Brzo doprinosi opuštanju i izbavljanju od mučnine, poboljšava stanje maternice. Izvodi se u sljedećem redoslijedu:

1. Da biste lezi na leđima, podignite noge i uhvatite noge rukama. Jelena zategnite u smjer pazuha.
2. Jebeno u smjeru plafona, nastavljajući držati noge rukama.
3. Položite u ovom položaju na minut, nakon čega nije u žurbi da spustite noge na tepihu.

Škare bočne mišiće tijela, ublažava bol uzrokovane povećanjem maternice. Zadovoljava kisikom i ispunjava potrebnu energiju. Postupak za to je:

1. Stanite na koljenima, povucite desnu nogu na stranu (tj. Desno), čvrsto pritisnite stopalo na pod. Tijelo tijela ne bi se trebalo okretati - morate se veseliti.
2. Lijeva ruka preko glave i nagni ga na desnu nogu. Desna noga istovremeno treba izostaviti na vanjskoj strani desnog kuka, premještajući ga što je moguće niže.
3. Ostanite još uvijek u takvom položaju od 30 do 60 sekundi. Tada trebate izlaziti na dah, ispravljanje lijeve ruke i uzeti vertikalni položaj. Ponovite sve pokrete, samo s druge strane.

Dizajniran je za ispružavanje mišića bedara, razvoj zglobova kuka. Pogodno precizno za prvo tromjesečje, od kasnijeg sastanka žena nije poželjna da legne na leđima. To se radi na ovaj način:

1. Da biste lezili na leđima, pažljivo podignite desnu nogu. Lijevo koljeno savijanje i okrenite se na stranu. Desna ruka čvrsto zgrabi palca na desnoj nozi. Istovremeno, druga (lijeva) ruka treba biti na lijevom bedru.
2. Izvucite desnu nogu, duboko dišite.
3. Držite ovo držanje za nekoliko ciklusa disanja. Ponovite isti pokret, ali za drugu stranu tijela.

Korisno je za mišić sa bedrom, doprinosi cirkulaciji krvi u grudima, kao i u području stomaka. Postupak ovog držanja je sljedeći:

1. Da leže na strani, dok stavljate glavu udobna lijeva ruka. Zatim savijte kolena i da sa desnom rukom zgrabite gležnju desne noge.
2. Pritisnite na podnožju dlana da biste protegli mišiće ramena, kao i bokove. Na izlazu za jačanje napona.
3. Položite se u takvom položaju 30-60 sekundi, nakon čega se spušta. Ponovite, ali za drugu stranu tijela.

Pomaže u uklanjanju bolova u maternici i natrag, riješiti se nagona mučninom ili povraćanjem. Izvodi se u ovom nalogu:

1. Stanite na koljenima, čvrsto se mršavite oko poda sa dlanovima.
2. Provjerite koljena i dlanove na širini ramena. U ovom položaju polako se vratite nazad i ostanite 10 sekundi. Disanje u ovom trenutku treba biti glatko.
3. Oko leđa, opustite se malo i izvedite još nekoliko (3-5 ponavljanja).

Žena uvijek ostaje žena. Čak i tokom trudnoće, prave se pravični seks prati njihov izgled i pokušavaju ublažiti svoj dolazak u oblik porođaja. Međutim, u ovom periodu žene su kontraindicirane vježbanjem i časovima u teretani. Pa kako ostati u obliku i ne naštetiti vašem djetetu? Odgovor je jednostavan - joga. Ova istočna fizička kultura pomoći će vam da održavate svoje tijelo zdravo i stavite u red. Ono što su Azijci dozvoljeni u jogi trudnicama i što su korisne - čitati dalje.

Mogu li raditi jogu tokom trudnoće

Mnogi pogrešno vjeruju da ako zatrudni, tada treba zaustaviti časove joge. Oni se plaše prijetnji pobačaja i neće rizikovati. Međutim, u stvari možete raditi jogu u ranim periodima trudnoće, pa čak i potrebne.

Joga trudnice su vrlo korisne. Budući da uz pomoć prava asana buduća majka može pripremiti svoje tijelo i dijete na porođaj. Takođe, časovi joge doprinose mentalnoj komunikaciji majke i sa detetom. Pročišćavaju tijelo i duh i naplaćuju pozitivnu energiju.

U Indiji, tokom trudnoće, gotovo svaka žena svakodnevno obavlja nekoliko asana, koji su bili predavali bake i mame. Ne sumnjaju ni da će ti časovi olakšati bol tokom porođaja.

Sada postoje mnogi centri i tečajevi, gdje su buduće ženske ženke obučene u raznim Asanasovim jogam. Iskusni instruktor gleda da ženu obavlja sve vježbe ispravno i nije oštetila sebe.

Ako se odlučite raditi jogu tokom trudnoće, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom. Možda imate kontraindikacije takvim teretom. Međutim, u većini slučajeva, časove su dozvoljene. Možete učiniti u hodniku sa trenerom i drugim ženskom. Ovdje će instruktor biti siguran da niste oštećeni i učinili vježbe pravilno.

Ako želite raditi jogu kod kuće, tada ćete morati naučiti puno literature, kao što možete učiniti za vrijeme trudnoće. Takođe je poželjno kupiti poseban inventar i odjeću. Za veću jasnoću možete pregledati ispravno izvršavanje pozira na video.

Nego korisna joga za trudnice

Oni koji su skeptični u raznim novim modnim stablima, a oni koji su već dali jogu, ali nisu mogli pronaći vrijeme za to, bit će zanimljivo biti korist od ovog indijskog fizičkog obrazovanja za trudnice. Danas ćemo pokušati odgovoriti na ovo pitanje što je više moguće.

Prednosti joge vježbe za trudnice:

1. Prije svega, joga razvija fleksibilnost. Stoga će djevojka koja se bavila takvim fizičkimbukom bit će lakša za najprikladnija i za bebe.
2. Joga uči da pravilno diše i pravilno koncentrira svoju pažnju. Ova vještina će vam pomoći da apstraktno od boli tokom porođaja.
3. Bolovi tokom trudnoće pomoći će u uklanjanju nekih Asansa. Oni smanjuju bol u trening i neugodnim senzacijama tokom napetosti bitaka.
4. Vježbe joge su ojačane i istegnute cijeli mišićno-koštani sustav koji nosi najveće opterećenje tokom trudnoće.
5. Poses na bazi statike poboljšavaju cirkulaciju krvi u području karlice, što je vrlo važno za fetus. Oni takođe ojačaju kosti i mišiće koji su posebno pogođeni tokom porođaja.
6. INVERTIRANE POSTAVKE su vrlo korisne za bebu u maternici. Dopuštaju mu da preuzme najprikladniji položaj.
7. Vježbe istezanja doprinose povećanju mišićne plastičnosti. Zbog toga mišići međunožje neće prekršiti tokom porođaja.
8. Časovi joge omogućavaju trudnicu da se oslobodi manifestacija toksikoze i padova raspoloženja.
9. Praksa disanja joge pomaže u izbjegavanju slabe radne snage i lako premjestiti borbu.
10. Također, vježbe joge odvojit će vrijeme trudnoće omogućiti vam da se brzo vratite nakon isporuke.

Joga je odličan način da se vaše tijelo i duh budu zdravi. Suprotno mišljenju nekih mama, takva gimnastika je takođe korisna tokom trudnoće. Vodili smo dovoljno činjenica koje potvrđuju ovaj zaključak.

Lista pravila joge i može li biti trudna

Ako žena ima sve kako bi sa zdravljem. A ona nema kontraindikacije, a zatim u prvoj sedmici trudnoće možete ići na časove joge. Međutim, prije toga morate se savjetovati sa svojim ljekarom.

1. Polako i uredno izvršite Azijstva, udišite mjerenje i pravilno, često možete disati samo ako vježba zahtijeva. Uz najmanju nelagodu, odmah izađite iz asane.
2. Tokom trudnoće, svi Azijci se ne mogu izvesti bez pomoćnih elemenata. Poza sjedeći na vijak, pozira stajanje uz podršku.
3. Zabranjeno je joga za vrijeme trudnoće. Oni uključuju Asans, koji zahtijevaju kompresiju želuca, vježbi s otklonom kralježnice natrag iz lažnog položaja i dubokog nagnutog naprijed.
4. Ako osjetite umor ili prenaprezivanje, onda odmah zaustavite časove. Tokom ovog perioda života, prenaponirajući vas kontraindicirali.
5. Sve obrnute položaje mogu se izvesti, pa čak i treba. Oni normalizuju hormonalnu ravnotežu i vode dijete do dobrog položaja.
6. Vježbe disanja nastupaju u sjedećem ili lažnom položaju.

Ovi savjeti omogućit će vam u potpunosti i sigurno ispunjavanje svih joga vježbi. Zakon po njima i dobit ćete samo pozitivne emocije iz indijske gimnastike.

Joga tokom rane trudnoće: popis jednostavnih vježbi

U ranom periodu trudnoće Joga morate posebno pažljivo raditi. Stoga, prije nego što nastavite sa vježbom, obratite se svom ljekaru.

Bolje ako će se održati prve klase joge sa instruktorom. Pomoći će vam da provjerite ispravnu vježbu.

Ako prvi put radite jogu, nemojte pretjerati. Sjetite se da biste se trebali osjećati dobro i ne prevlačenje.

Tri Asansu za prvi semestar trudnoće:

1. Poza cjelovitog leptira vrši se iz sjedećeg položaja. Savijte noge u koljenima i povežite stopalo. Zamotajte koljena rukama i pomičite koljena poput leptira krila.
2. Rotacija Millstonea se vrši i u sjedećem položaju. Povucite noge i raširite ih za 30-50 cm jedan od drugog. Prsti pokrivaju u bravi i držite se na nivou grudnog koša. Zakrenite ključ ruku u krug, pokušavajući doći do zaustavljanja.
3. Stanite noge na širini ramena. Ruke poklopite u bravi i podignite se na vrhu, okrenite četke na dlanovima. Držite što je moguće više, doći na čarape i istezanje tijela i torzo.

Te su vježbe prilično nježne i neće vam donijeti posebnu nelagodu. To je upravo ono što vam treba na prvom semestru.

Šta je korisno za jogu tokom trudnoće (video)

Joga za trudnice odličan je način da trenirate svoje tijelo prije porođaja. Slušajte sebe, slijedite savjete instruktora i budite zdravi!

Nedavno, moderan hobi u trudnica postao je joga. Što se tiče buduće majke i bebe, koje se vježbe pokazuju u pripremi za porođaj - Irina Chuikova, učitelja Prasu-joge studija "Joga plus", student, rekao je studija, studio Valery Handine.

Irina, kako si došao kod joge?

Počeo sam studirati 2000. godine u grupi Valery Alexandrovich Handochina ( Valery Hanyjin - predsjednik Psihoanalitičkog društva Novosibirsk, član Udruženja fizičkih orijentiranih psihoterapeuta Ruske Federacije. Provodi grupne časove na tjelesnom umjetnošću Asane Hatha Yoge od 1997. godine). U početku sam riješio svoje zdravstvene probleme. Nakon trudnoće, ali nastavljene časove, jer nisam vidio razloga da ih dovršim. Čak i naprotiv, nije mogao zamisliti da bi ih mogli zaustaviti, potrebni su im.

” Do početka prve trudnoće imao sam četverogodišnje iskustvo joge. Program nastave izgrađen sa mojim učiteljem, kao i vođenom vlastitim intuicijom i znanjem koji su već uspeli da savladaju u to vrijeme.

Vratio se u redovnu praksu kada je sin imao 3 mjeseca. U 2007. godini, 2 godine nakon rođenja prvog sina, smatralo se da bi moje iskustvo moglo biti korisno drugim budućim majkama i počele voditi časove sa trudnicama. Tokom druge trudnoće, nastavilo je da vodi časove, ponovo je bilo vrlo hladno u ovoj neverovatnoj državi i "na jednoj ploči" sa mojim devojkama.

Šta je joga za trudnice i ima li istorijske korijene?

"Prasu" (naglasak na prvom slogu) preveden iz sanskrita znači "plodnost". Prasu-joga ima drevne korijene u indijskoj tradiciji. Prema legendi, Shiva je govorio o 8.400 hiljada odredbi tijela - Asanasa i samo ih je poznavao sve. Za osobu postoji ograničen skup pozicija koji vam omogućavaju da izvršite njegovo telo. Vježbe koje se mogu zatrudnjeti, naravno, čak i manje, ali mogu reći o praksi vaše vlastite praktičara tokom trudnoće, što je bilo vrlo iznenađeno i oduševljeno je velikim izborom mogućnosti za vježbanje. Pokazalo se da uvijek možete odabrati dostupne i efikasne Azijke i "razvrstati" cijelo tijelo. A neke vježbe disanja nisu moguće samo, već i treba izvesti.

Kakva je upotreba trudnica iz joge?

” Mišljenje je da je trudna kristalna posuda i treba ga sjeći pamuk i 9 mjeseci da ne uznemirava. Ispada da je 9 mjeseci u pasivnom, gotovo nepokretnom stanju, a zatim dolazi porođaj - prilično snažna fizička aktivnost. Kao rezultat - slaba generička aktivnost, često cesarski presjek ...

Stoga, bez ozbiljnog medicinskog svjedočenja treba izbjegavati fiksni stil života.

Koje vježbe za trudnice vežbate u svom studiju?

To su različite vježbe disanja. Prvo, pozici sa odlomkom pomažu u otkrivanju grudi, povećavajući trgovca, zasićenim kisikom. Slijedeći, vršimo vježbe na kašnjenju u disanju da se pripremimo i majka, a dijete do porođaja. Kada su prve period, borbe, mišići maternice napeti, krvotok u placenti usporava, za bebu je ekvivalentno kašnjenju disanja. Dakle, vježbe disanja uzrokuju promjenu omjera kisika / ugljični dioksid u krvi koja dolazi kod djeteta, mijenjaju stanje svog postojanja i na taj način treniraju svoje adaptivne sposobnosti prije nadolazećeg procesa izgleda svjetla.

Ali glavna točka koju radimo na treningu diše tokom svih faza porođaja; Za bolove - vaš tip disanja i ponašanja, za ogradu - svoju. Rastavljamo kako disati kada djetetovu glavu demontaže da izbjegne pauze, rastavljaju se u praksi kako stoji. Naravno, niko u razredu zaista nema puno, ali planiramo kako ćemo to učiniti za vrijeme porođaja.

” Redovna obuka omogućava vam da trenirate optimalno postupanje u slučaju teških opterećenja: Automatski uključite željeno disanje, opustite se i naprežite potrebne mišiće. Tokom porođaja, sva teorijska znanja su "privremeno nedostupne", možete primijeniti samo ono što se sjećam na nivou tijela.

Uvijek pitam mama nakon rođenja bebe na neki način da odgovorim: pišu ili nazovi. Neki se nalaze u ovom trenutku vrlo mi je drago. Neki rekli: "Udahnuo sam, kao i u treningu - pomogao." I to me jako inspirira: znači da naše klase nisu prolazile ni za šta.

Vježbe snage za mišiće stražnje strane su vrlo važne, vježbamo najefikasniju, pristupačniji i sigurniji od njih, alternativne napetosti i opuštanja. Bol u leđima - jedna od najčešćih pritužbi trudnica, jer je kralježnica glavna potporna struktura, opterećenje na njemu, kao i mišiće i ligamente stražnje strane. Poznavanje metoda opuštanja može biti korisno tokom bitaka kada se napon iz trbuha "prikolica" "natrag na leđa.

I dalje se definitivno radimo vježbe za mišiće perineuma i karličnog poda da bi ih učinili jačim i povećanjem elastičnosti. Sve je to nužno korisno u porođaju i za njima - tako da je u vrijeme porođaja Taz dobro otkriven, a zatim, što je važno, pravilno zaspao, jer je to takođe prilično čest problem nakon porođaja.

Šta je još joga?

Ovo je dobro za majke. Prema njihovom vlastitom iskustvu i prema njihovim pregledima, u njihovim sposobnostima se povećava izdržljivost, osjećaj mirnoće i samopouzdanja, mučnina i nedostatak daha mogu se smanjiti ili u potpunosti nestati, za Primjer, zaustavite opekotina. Žene koje se bave jogom mogu umanjiti bol u trbuhu i nazad ili ih se potpuno riješiti.

” Bilo je slučajeva kada, nakon još jednog treninga, dijete koje je lagalo pogrešno, pretvorilo se u odgovarajući pregled glave.

Imate li jogu za sve trudnice?

” Naravno, postoje kontraindikacije. O tome da li vrijedi raditi, prvo morate pitati vodeću trudnoću trudnoće ginekologa.

Apsolutne kontraindikacije za nastavu u općoj grupi - Visoki krvni pritisak, prelacija posteljinu, eastic-cervikalna insuficijencija. Ali pojedinačno, pod kontrolom stručnjaka, moguće je, u takvim slučajevima jednostavno je potrebno učiti se opustiti. Ako su i bilo koje druge hronične bolesti također trebaju savjetovati s relevantnim ljekarom.

Iz kojeg perioda možete učiniti?

” Ako je žena nešto učinila prije trudnoće: plivao sam, trčao, bavio se simulatorima, odnosno, navikao sam se na teret, zatim na klase Prasa, može se započeti odjednom. Ponavljam ponovo - imamo sve vježbe nježnim. Ali da nije bilo takvih tereta, a žena je slabo obučena, onda je bolje početi od drugog tromjesečja.

I još jedan savjet: Ako ste otišli na vježbanje ili samo kupovinu u tih dana kada ste obično hodali menstruacijom, morate usporiti opterećenje. I tako, sve je vrlo pojedinac: jedna trudnica na trčanju u trčanju, a već će postojati takvi problemi da će to morati biti izabrani, a drugi može sigurno izdržati snažnu fizičku aktivnost.

” I to je ono što se apsolutno nemoguće ne može učiniti - to je vježba za trbuh: Udka i Pomp. Takve vježbe uvelike povećavaju pritisak na maternici, prepun je odvajanja placente. Ponekad žena koja je upravo saznala da je trudna, misli: "Ništa, još uvijek se još uvijek mogu učiniti u prethodnom programu. Nije u redu.

Osobno znam jednu damu, što je do 4 mjeseca trudnoće obučene štampe. I sve je nastalo apsolutno normalno, uprkos činjenici da je imala oko 40 godina. Ali činjenica je da se već nekoliko godina već aktivno bavi sportom. Dakle, ako je opterećenje poznato, onda će sve biti u redu.

Isprobavamo našu štampu na našim časovima da napredujemo štampu. To ne znači da ga nikad ne može opterećivati \u200b\u200b- mali stres trbušnih mišića i dalje se javlja kada, na primjer, ustajete do koraka, ustajete sa stolice ili kreveta ... ali tokom trudnoće, Posebna intenzivna napetost trbušne preše je nepotrebna.

I u koji period možete učiniti?

Prije pobjedničkog kraja, ako je snaga dozvoljena i postoji želja.

” Na primjer, s drugim sinom, pred njegovim rođenjem, proveo sam dva treninga, vratio se kući i gledao satove nakon pet u bolnici.

Osjetio sam da su borbe već išle, ali znao sam da još uvijek postoji neko vrijeme. Imam djevojke koje su otišle u vježbanje do 38-40 tjedana, a zatim nazivaju danom ili dva: "Rodio sam sljedeću treninzi."

Ako postane teško, nedostatak daha započinje i već potpuno inadrting, onda ne učinite. Žena se uglavnom razlikuje povećanom intuicijom, a trudna žena je posebno, tako da morate saslušati sebe.

Ne uzrokujte da takve klase povećani ton maternice?

Ako nakon nastave smatrali ste da ton maternice drži sat vremena, ovo je već razlog za reviziju vašeg kompleksa za obuku. Ponekad nakon treninga, ton može doći do kratkog vremena - nije zastrašujuće, ali to mora brzo proći. Sve trudnice i rađanje znanja: Ako imate potpuni mjehur, onda može izazvati ton, ako je bio zbunjen ili uplašen - isto: to je reakcija tijela. Psihološki faktor na tonu pogađa nedvosmisleno. Ali ako ste došli, izašli, razbijen, radili, opustili mišiće, možete se riješiti tona.

” Vrlo često u ranom periodu trudnoće napravljen je ultrazvuk kako bi se utvrdila trudnoća i njegov izraz, a odmah utvrdi da postoji ton. Činjenica je da se ultrazvuk vrši na malim uvjetima tačno kao za ne-trudnice. Tako da je maternica porasla veća, tražili da popije više vode. Ali puni mjehur uzrokuje ton maternice. Dakle, ispada lažnu dijagnozu: povećani ton i zastrašen od samog početka trudnoće mama.

Dakle, bolje je dvostruko provjeriti ima li tona, eliminirajući sve gore navedene faktore.

Mogu li buduće majke raditi samostalno?

Mislim da još uvijek trebate savjetovati sa iskusnim trenerom. Ko zna kako će žena raditi same vježbe, šta ako nije u redu?

Kako ginekološke akušerstvo uključuju jogu?

Najčešće negativno, jer su osigurani. Uostalom, ako je neki problem prvo pitanje: "i koji pohađaju doktora?" Dakle, ginekološki akušeristi upravo su skloni da pacijentu doživljavaju kao "kristalnu vazu". Ali, srećom, ne svi. U nekim konsultacijama nalaze se kursevi gimnastike, oni provode ljekare same LC-a. Nedavno mi je rekao da u nekim bolnicima porodice osoblje traži kako se ponašati ispravno i disati tokom bitaka. Kad sam rodila, u mojoj bolnici nije bilo takve bolnice.

Angažovani ste u jogi sa trudnicama sedam godina. Jeste li sakupili bilo kakva zapažanja za to vreme?

Da, mogu reći o djeci "Yezhiki." Djeca, u principu, svi pokretni, ali mali "Yazes" imaju jednostavnu neiscrpnu energiju. Imaju i dobar vestibularni aparat.

” Tokom vježbi mijenjamo položaj tijela: idemo dole, dižemo, aktivno trenira vestibularnim aparatom djeteta. U ranim rokovima, kada beba još uvijek ima puno mjesta za manevre, kada mama napravi padinu, beba nastoji zadržati najstariji položaj iz kojeg ga je iznenada doveo i počne davati aktivne pokrete da bi se vratili na njega. Ispada pojedinim punjenjem, kretanjem ručicama i nogama.

U kasnijim datumima, kada je već zatvoren, postajemo na određenim položajima, tako da se maternica proteže i tako da se osjećao prostrano.

Još uvijek postoje zapažanja o strogima - istezanje kože trbuha i bokova. Čini mi se da, na stomaku u onima koji rade joge, nema rastegnuće margine. Vjerojatno zato što u klasi trbuha kože neprestano ispružene, komprimirane, dobijena je vrsta masaže. Šteta što na bokovima ovaj efekat nije primetan!

Najavljena Olga Strikun

Klase joge promoviraju harmonični razvoj duše i tijela. Oni pomažu u potrazi u sklada u sebi, slušaju svoj unutrašnji svijet. Pored toga, joga povoljno utječe na sve sisteme organizma, poboljšava blagostanje, vodi mišiće u ton.

Trudnoća nikako nije razlog za prestanak joge. Naprotiv, mnogi Asans će vam pomoći da ne samo da dovodete samo do naređenja, već i pridržavajte se mentalne ravnoteže I uklonite stres, jer svi znaju koliko je ranjiv nervni sistem žena tokom trudnoće.

Prednosti joge za tijelo tokom trudnoće

Obično, isključen Različite vježbe na uvijanjem i odbojku sa pozicije koje leže. Ne treba napraviti jaki nagibni nagibi naprijed.

Tokom razreda pažljivo slušajte svoja osećanja - Ne bi trebalo biti napetosti, bola i drugih nelagoda. U slučaju izgleda zaustavite zanimanje i opustite se. Između Asanamija do Male pauze, Izbjegavajte osjećaje napetosti u tijelu.

S najvećim oprezom treba angažirati U prvom tromjesečjutrudnoća, u periodu do 12-14 nedelja.

Korisne vježbe joge tokom trudnoće, glavne pozire

Prije početka pogodna poza (Na primjer, sjedite na turskom), opustite se i smirite se, mentalno se pripremite za početak prakse, osjetite sve vaše tijelo i unutrašnju vezu sa djetetom. Svaka asana obavlja pogodno vrijeme za vas, u prosjeku, to pet respiratornih ciklusa Svaka od kojih uključuje dubok inhalaciju dijafragme i postepenu izdisaj.

Pose leptir

Sjednite i povežite pete i stopala stopala, zategnite ih u stomak onoliko koliko vam je prikladno za vas u ovoj poza. Stavite ruke na noge, opustite se. Ispravite leđa, istežite kralježnicu. Važno je osjetiti kako se leđa proteže, a stražnjice istovremeno padaju. Bokovi se lagano razilaze na zabavama i opuštaju se.

Zatim napravite dva ili tri duboka udisaja i donesite ruke na površinu ispred sebe. Glava, ramena, vrat treba napraviti malo naprijed, a ramena i laktovi da se opuštaju što je više moguće.

Napravite pomalo duboko prekrasan, polako se hranite naprijed. Razvijte se da osjetite kako vam se bokovi preusmjeravaju i opušteni. Osjećate se kao da stražnjici lagano žuri, na osjećaj ugodne napetosti. U ovom položaju izvedite dva ili tri ciklusa dubokog daha.

Za izlaz pozicije Leptir prvo prvo vrati ruke u svoje tijelo, a zatim se proteže, vratite gornji dio tijela u vertikalni položaj.

Zahvaljujući ovoj pozi fleksibilnost zdjelice se povećavaŠta će doprinijeti povoljnom protoku generičkih aktivnosti.

Mačke i krava poza

to glavna poza Za trudnice, koji se prakticiraju kako bi se opustile čak i one žene koje nikada nisu čule za jogu. Takođe preporučuje akušerske lekare.

Pose beba

Izvorni položaj - stojeći na kolenima. Stavite pokrivač valjano u kolut ispred njih. Koljena će se malo pretvoriti sa strana, a stopala su međusobno povezana. Stražnjica lagano spuštaju na nogama, dok osjećaju kako se kralježnica ispruži. Izvor do podlaktice i stavite čelo na pokrivač. Potpuno opustite cervikalni, ramena, lumbalni, trbuh, stražnjica. Udahnite polako i duboko. Zamislite kako vaš dah izgleda kao vaša beba, dajući mu mir i udobnost.