Свет является одним из важнейших факторов для роста и развития растений. Конечно же, естественное освещение доступно всем и на него не нужно тратить денег, но, увы, его не всегда достаточно. Если растениям не достаточно света (особенно часто такое явление наблюдается в зимний период), то приходится прибегать к дополнительным источникам освещения. Специальные электрические источники разработаны таким образом, чтобы излучаемые волны стимулировали рост и создавали благоприятные условия для фотосинтеза.

Какое освещение нужно для выращивания растений

Искусственный свет для эффективного выращивания растений должен излучать спектр электромагнитного излечения аналогичный тому, который получают растения в естественной среде. Если полной аналогии достичь сложно, то освещение должно удовлетворять хотя бы минимальные потребности. Для обеспечения наиболее комфортных условий для развития подбираются специальные лампы, имеющие различное влияние. Конкретный выбор должен зависеть от того, какого вида выращиваемое растение и на какой стадии развития оно находится.

При использовании искусственных источников света очень важно, чтобы они давали именно ассимиляционное освещение, необходимое . Если лампы неэффективны для такой цели, то по большей части они будут производить лишь тепло.

На сегодняшний день может быть использовано несколько схем применения искусственного освещения:

• для повышения интенсивности фотосинтеза искусственный свет используется как дополнение к естественному;
• периодическая схема – дополнительное освещение подключают только для того, чтобы иметь возможность управлять продолжительностью светового периода в течение дня;
• полная замена естественного света, что позволяет максимально контролировать процесс роста растений.

Стоит отметить, что полная замена дневного света используется исключительно в помещениях с контролируемым климатом. Только при соблюдении баланса можно обеспечить оптимальную скорость роста и развития растений.

Решая применять фитосвет для выращивания тех или иных растений в домашних условиях, необходимо следовать следующим рекомендациям:

• обычно чем ближе лампа располагается к самому ростку, тем большее от нее эффекта, но здесь стоит вести себя максимально осторожно, дабы не допустить чрезмерного выделения тепла;
• если источник расположен примерно в 20-ти сантиметрах от цветков, то эффект обычно достигается при распределении примерно 70-ти Ватт на каждый квадратный метр почвы;
• когда естественный световой день укорачивается (в зимнее время), его необходимо искусственно удлинять хотя бы на 4 часа;
• свет должен быть направлен непосредственно на само растение.

Какие светильники лучше выбрать для подсветки

Самый главный вопрос – какие именно фитосветильники лучше всего выбрать? На сегодняшний день существует масса разновидностей приборов для создания искусственного света, но далеко не все из них пригодны для выращивания растений. Рассмотрим самые распространенные типы ламп, позволяющие обеспечить активное развитие флоры в домашних условиях.

Светодиодные фитолампы

Благодаря современным разработкам led-источники света стали доступными и способными долго служить своему обладателю. Выбор многих падает именно на этот тип ламп благодаря ряду их преимуществ:

• низкая мощность;
• низкий уровень выделения тепла;
• их использование позволяет снизить интенсивность испарения влаги, а значит, периоды между поливами удлиняются;
• в одном светильнике могут сочетаться несколько цветов, а значит, он может перекрывать сразу несколько фитоактивных участков.

Изготовить такой светильник своими руками не сложно, а вот приобрести мощный прибор пока что невозможно, так как существуют сложности в массовом производстве.

Энергосберегающие (ЭСЛ)

Строение такой лампочки очень удобно – она имеет встроенный дроссель, а значит все, что нужно – это просто вкрутить ее в патрон. Различают ЭСЛ по типу свечения:

• холодный спектр (предназначается для ускорения роста рассады);
• теплый спектр (благоприятен на этапе цветения);
• дневной спектр.

Именно последний тип рекомендуют применять как самостоятельный источник искусственного света для растений. Огромные плюсы таких ламп – низкое потребление энергии и очень долгий срок службы (в среднем до 15-ти тысяч часов). Такие преимущества имеют и материальное выражение – один светильник будет служить очень долго, что значительно уменьшает затраты на покупку новых ламп.

Люминесцентные

Основное преимущества этого типа ламп – это то, что они не нагреваются, а значит, не имеют влияния на температуру воздуха, что очень важно при выращивании растений. При выборе нужно отдать предпочтение тем разновидностям люминесцентных светильников, в которых присутствуют синие лучи – они необходимы для эффективного протекания фотосинтеза.

Стандартные экземпляры fluora на одну единицу электромощности производят в два раза больше энергии света по сравнению с обычными лампочками накаливания. Могут работать непрерывно до 20 тысяч часов.

Также стоит отметить долгий срок службы и экономичность в плане потребления электроэнергии. Более дешевые лампы холодного спектра являются менее эффективными для выращивания растений.

Аквариумные

Для того чтобы выращивать растения в аквариуме также необходимы специальные лампы для искусственного освещения. Есть два основных типа таких приборов.

Лампы синей части спектра Actinic способны производить излучение, которое хорошо проникает через толщу воды. Именно поэтому актинические светильники рекомендуют для крупных аквариумов.

Полноспектральные лампы обладают полным спектром излучения. Свет, излучаемый ими, максимально похож на дневной. Именно по этой причине их рекомендуют ставить в тех аквариумах, для которых нет возможности обеспечить поступление дневного света из окна.

Натриевые

Такие лампы, как правило, применяются уже на более поздних периодах роста (на репродуктивном этапе). НЛВД влияют на процесс формирования цветков и плодов, ускоряя его. Если применять их для молодых, развивающихся растений, то они будут расти несколько быстрее, но при этом получатся более раскидистыми.

В отдельных случаях из-за особенностей излучения растение визуально может казаться бледным и нездоровым.

Такая разновидность светильников имеет высокую светоотдачу и продолжительный срок службы. Их часто используют как фрагментарный свет в теплицах, когда основная часть света поступает от естественных источников.

Металлогалогенные

Такой источник света высокоэффективен и примерно на 80% приближен к естественному освещению. Hid-светильники универсальны, так как инженеры способны менять основные характеристики светового потока, тем самым делая их максимально подходящими для конкретной цели. Эта технология имеет важнейший атрибут – белый свет, который и обеспечивает столь точную приближенность к солнечному свету.

Если такие лампы использовать для освещения растений, то они вырастут более низкими и компактными. Внешний вид ничем не будет отличаться от тех экземпляров, которые были выращены на улице. Полезный срок службы – до 20 тысяч часов.

Ультрафиолетовые

Ультрафиолетовое излучение в большинстве своем оказывает вредное воздействие на рост растений. Полезными окажутся лишь красный (помогает семенам прорастать), синий (стимулирует деление клеток) и фиолетовый цвета (целесообразно наличие только в небольших количествах).

Наиболее распространенные бактерицидные лампы, излучающие дальний ультрафиолет, непригодны для выращивания растений, равно как и лампы для загара и приборы черного света (иногда последние применяются для облучения укропа и петрушки для улучшения их вкусовых качеств).

Видео: обзор ламп заменяющих солнечный свет растениям

Для эффективного роста и развития растений в условиях недостатка естественного освещения просто необходимо использовать дополнительные источники света. В видео рассматриваются все существующие типы ламп, которые можно использовать с такой целью, а также их преимущества и недостатки.

Так уж исторически сложилось, что некоторым людям приходится жить там, где солнца так мало, что это отражается на их здоровье. Особенно, если ничего с этим не делать.

Самые пасмурные города России

В некоторые города Отечества международное солнце доставляет меньше света из-за пасмурной погоды.

Количество пасмурных дней в году в некоторых городах России:

1. Якутск — 223 дней
2. Мурманск — 209 дней
3. Южно-Курильск — 194 дней
4. Нижний Новгород — 182 дней
5. Санкт-Петербург — 180 дней
6. Москва — 172 дней
7. Уфа, Пермь, Новосибирск, Петропавловск-Камчатский — около 168 дней
8. Казань и Хатанга — 157 дней
9. Калининград и Саратов — около 140 дней
10. Ростов-на-Дону — 126 дней.

Данные: Российский государственный гидрометеорологический университет / ngzt.ru

А вот, кстати, наоборот, самые солнечные города России, жители которых, пожалуй, могут с этого места дальше не читать статью: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Краснодар.

Тем не менее чем ближе к 22 декабря (самый короткий день), тем меньше солнца становится во всем Северном полушарии, что влечет за собой иногда серьезные последствия для здоровья.

Причина сезонных изменений настроения, самочувствия — изменение выработки гормонов, напрямую связанная от степени освещенности .

Дефицит солнца влияет: на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, репродуктивную сферу, иммунную систему, нервную систему, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D — одного из важнейших в организме.

Нехватка витамина D

Витамин D в значительной части синтезируется нашим телом под воздействием прямых солнечных лучей (ультрафиолета). Соответственно, чем ближе 22 декабря (или если вы вдруг переехали из Краснодара в Питер), тем меньше витамина D оказывается в вашем организме.

Недостаток этого важного витамина может грозить серьезными последствиями.

Повышение риска рака . В 1980 году Седрик Гарланд и Фрэнк Гарланд опубликовали в журнале «International Journal of Epidemiology» результаты своих исследований - достаточное количество витамина D в организме существенно снижает риск заболеть раком толстой кишки . Предположение, что солнечный свет может защищать от рака, впервые сформулировали еще в 1937 году Сигизмунд Пеллер и Чарльз Стефенсон. Потом, в 1941 году, обнаружили, что онкологическая смертность зависит от широты проживания: чем ближе к экватору (чем больше солнца), тем меньше людей умирает от рака толстой кишки.

Позже появились сведения и о важности витамина D в борьбе против других видов рака. Цифры, опубликованные в обзоре «Витамин D для предотвращения рака: глобальные перспективы», который сделали Гарланды с соавторами, впечатляют. У людей, достаточно времени проводящих на солнце или же принимающих кальций и витамин D внутрь (1,100 МЕ витамина D и 1,450 мг/ день кальция), на 50% и больше снижался риск заболеть раком простаты, груди или кишечника.

Предложено около десятка механизмов работы витамина D на иммунитет: «солнечный витамин» регулирует рост, дифференцировку клеток и апоптоз, ингибирует рост сосудов, оказывает противовоспалительное действие и некоторые другие.

Недостаток витамина D и сезонный набор веса

Недостаток витамина D также по подозрению ученых — одна из причин набора веса (а точнее: одна из причин перебора калорий).

Витамин D необходим для выработки лептина – особого гормона, который отвечает за чувство насыщения во время еды. Если его становится меньше, утолить голод сложнее, обычные порции кажутся маленькими, человек начинает потреблять больше калорий и неминуемо полнеть.

Ученые из Швеции провели эксперимент: обследовали более 100 полных людей, у 70% из которых в организме наблюдался недостаток витамина D. Всем участникам исследования он был назначен в виде добавок, и уже через 2 месяца большинство из них стали худеть – притом, что в еде их никто не ограничивал.

Сколько надо витамина D и как его получить

В принципе человек, который разнообразно питается, регулярно и подолгу бывает на открытом воздухе, не должен испытывать недостатка в витамине D. Но в том-то и проблема, что современный образ жизни предполагает закрытые помещения и однообразную еду на скорую руку.

Чтобы получить 400 МЕ витамина, нужно ежедневно съедать 150 г лососины или 900 г трески.

Однако мы редко едим жирную рыбу каждый день и поэтому без солнца не обойтись никак. И чем севернее вы живете, тем важнее для вас есть жирную рыбу, яйца, печень и ловить имеющиеся солнечные лучи.

Солнечные ванны нужны при этом довольно продолжительные. Вот одна из рекомендаций: 30 минут на солнце каждый день . Если вы загораете на широте, соответствующей Испании или Калифорнии, то 12 минут солнечных ванн в день при открытых 50% тела дадут вам 3000 МЕ в день.

Может ли помочь солярий?

Да, но не любой. Многие лампы дают другой УФ-спектр, не такой, как у солнца, - ультрафиолет с длиной волны A (320-400 нм) делает более мягкое воздействие на кожу, дает загар, но слабо соответствует солнечному излучению. А вот длина волны B (280-320 нм) — больше соответствует необходимому для выработки витамина D.

Доля излучения лампами волн спектра B указывается в характеристиках ламп для солярия.
Например, обозначение: UVB 1% означает, что из всего излучения лампы в УФ диапазоне 1% приходится на УФ-В. Эта величина в разных типах ламп меняется от 0,1% до 6%. Лампы с излучением УФ-В более 4% применяются только в США и для Европы не производятся.

Поэтому солярий солярию рознь и количество получаемого от сеанса витамина D зависит от характеристик ламп и не напрямую соответствует полученной степени загара.

Кроме солярия и жирной рыбы восполнить некоторые формы витамина D в организме можно с помощью пищевых добавок, например в редакции Зожника регулярно используется в осенне-зимний период вот такая банка:

Дефицит серотонина из-за нехватки солнца

Впрочем, недостаток витамина D — не единственный минус, вызванный уменьшением света в жизни.

Недостаток света связывают с угнетенным состоянием психики, со склонностью к депрессиям. Когда свет попадает на сетчатку глаза, в мозг посылается нервный импульс: пора вырабатывать серотонин. Этот «гормон счастья» обладает успокаивающим действием, снимает нервное напряжение, расслабляет и дает ощущение удовольствия.

Простимулировать выработку серотонина можно, употребляя индейку, бананы или шоколад . Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, из которой вырабатывается гормон счастья. Но в любом случае, недостаток света способствует серьезному снижению уровня серотонина.

В Москве продолжительность сияния солнца в среднестатистический декабрьский день составляет не более 2 часов. В комнате в осенне-зимний период света в 300 раз меньше, чем на улице в яркий солнечный день.

Собственно, самый эффективный способ борьба за серотонин — больше света. В северных странах (и во времена СССР для жителей севера) настоятельно рекомендуется использование специальных ламп для восполнения нехватки света осенью и зимой.

Светотерапия считается естественным методом избавления от депрессии, с помощью которой можно значительно улучшить состояние. Более того, для жителей севера еще во времена СССР профилактика здоровья с помощью светотерапии была обязательной. И для этого существуют даже специальные лампы:

Освещение ламп для светотерапии составляет от 2500 до 10 000 люкс, что приравнивается к солнечному освещению в летний день. Для терапевтического эффекта достаточно 2 недель, а результат сеанса ощущается уже после нескольких дней лечения.

Лампы можно использовать даже во время работы, установив их на нужном расстоянии от экрана компьютера (во время сеанса лечебного лампы обычно размещаются на расстоянии 30-40 см от пациента). Для успешности лечения рекомендуется проводить сеансы с утра для того, чтобы “зарядиться” энергией на весь день.

Тем не менее, можно обойтись и без специальной лампы — просто больше гуляйте на улице, даже в пасмурный день и меньше закрывайтесь от света за солнечными очками.

Проблема с засыпанием из-за нехватки солнца

Еще одна неожиданная проблема, с которой многие сталкиваются. В норме вечером организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, когда его концентрация увеличивается, мы чувствуем желание лечь спать. Если же его мало, остаемся активными и заснуть не можем.

Механизм уменьшения мелатонина зимой: для его выработки нужна не только темнота (перед сном), но и свет. Дело в том, что для выработки этого гормона необходим тот же серотонин, для которого как раз и нужен свет.

Все рецепты от нехватки солнца

Итак, вот перечень «рецептов» от нехватки солнца в нашем организме. И чем севернее и темнее обстановка у вас за окном, тем важнее для вас не игнорировать эти советы.

1. Ешьте больше продуктов, богатых витамином D и способствующие выработке серотонина (и прежде всего жирную рыбу: лосось). В крайнем случае: используйте добавки с витамином D . Также поднажмите на продукты, способствующие выработке серотонина: бананы, шоколад, индейку, яблоки, сливы, ананас.

2. Больше и чаще гуляйте, открыв солнцу по возможности больше неприкрытой кожи . Но даже в пасмурную погоду гулять полезно: освещенность намного выше, чем в закрытом помещении и положительно влияет на вас.

3. Ходите в солярий, а лучше — летайте на море на пару недель в декабре-январе . Если нет возможности — просто поднажмите на пункты выше.

4. Купите лампу для светотерапии (но путевку на море все же лучше).

5. Занимайтесь тренировками . Силовые тренировки также повышают так необходимый нам в темное время года уровень серотонина.

Итальянский стартап под названием Solenica придумал, как максимально использовать солнечный свет для освещения помещений.

Итальянский стартап под названием Solenica придумал, как максимально использовать солнечный свет для освещения помещений. Они создали зеркало-робот, который отражает свет и направляет его внутрь, уменьшая затраты на освещение с помощью ламп и создавая комфортную атмосферу для работы.

Вместо того, чтобы превращать солнечный свет в электричество и использовать его для ламп внутреннего освещения, роботизированная солнечная система Lucy перенаправляет дневной свет в комнату, создавая эффективное естественное освещение.

Идея создания подобного устройства пришла доктору Диве Томмей (Diva Tommei), когда она была аспирантом на кафедре биоинформатики в Кембриджском университете. Каждый день ей приходилось проводить очень много времени в тёмном офисе. Она сидела за своим столом в мрачном кабинете, наблюдая за другими людьми на улице, которые наслаждались природным солнечным светом.

Вместо того чтобы смириться с жизнью под флуоресцентными лампами, Дива начала разрабатывать маленького робота, который помог ей использовать силу солнца. Первый робот был предшественником Lucy и назывался Caia.

Робот является одним из простейших автономных решений для освещения тёмных комнат с помощью естественного солнечного света. Ведь даже самые лучшие светодиодные осветительные системы не соответствуют визуальному теплу солнечного света с полным спектром. Но не каждое здание может позволить вставить большие окна или установить световые люки, чтобы пропускать как можно больше света от солнца.

Lucy от Solenica - это полностью беспроводное устройство, которое отражает солнечный свет от окна или балкона внутрь комнаты. Робот «следит» и поворачивается за солнцем в течение дня.

Он способен доставлять до 7000 люменов тёплого естественного солнечного света, а устройство слежения приводится в действие несколькими встроенными солнечными батареями, поэтому дополнительных источников энергии для его работы не требуется.

Solenica утверждает, что для хорошей освещённости помещение площадью 23 м2 нуждается примерно в 5 000 люменах. Lucy может с лёгкостью осветить жилую или обеденную комнату среднего размера без каких-либо дополнительных затрат. Но, конечно, это возможно только в дневное время.

Эта разработка не просто способна уменьшить потребление электроэнергии для освещения с помощью (ламп настольних светодиодных). Она может смягчить зимнюю тоску, сезонное аффективное расстройство (SAD), вызванное нехваткой солнечного света в осенне-зимний период. Lucy - полноцветный источник света для художников, фотографов, любителей растений и всех, кто нуждается или предпочитает естественное тепло солнечного света.

Примерная стоимость робота - около $200. опубликовано Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

Я с удовольствием отвечу на ваш вопрос,потому что сама без солнца не могу жить ни зимой, ни летом.Я Овен Огненный знак и согласно со всеми астрологическими рекомендациями,что без Солнца нам жить сложно.От него вообще зависит мое настроение,и летом даже потенциал намного выше,чем зимой.

Переживать не стоит,даже зимнее солнышко нам дает заряд, нужно просто пойти и пройтись на улице не менее 15 минут с открытыми глазами,т.е не пряча глаза за солнечными очками.Нужно чтобы солнце попало на зрачок глаза и он поймает эти нужные лучи и с витамином Д будет все в порядке в организме.

В крайнем случае можно принимать Кальций Д3 Никомед,тут можно убить двух зайцев и кальций получить,с которым зимой тоже сложнее и витамин Д получить.

В солярий вам ходить я не советую,уже давно учеными доказано,что он отрицательно влияет на кожу и не дает того ощущения и пользы для организма,что дает солнце.

Ну и потом пятна от него появляются коричневые на коже,у молодых это может сразу не проявиться,а у людей постарше это быстро проявляется.Я ходила изначально давно,а потом поняла,что мне пользы не дает солярий.

Старайтесь кушать полезные продукты,пить оранжевые соки и есть оранжевые фрукты,это поддержит в любом случае. Кушайте морепродукты,побольше рыбки лососевых пород.

И чаще запускайте солнце в квартиру даже зимой,открывайте шторы,пусть лучи проникают в квартиру и проветривайте почаще воздух и все будет отлично!

Как известно солнечный свет в тепличных хозяйствах создают для растений современные натриевые (не люминисцентные), а именно натриевые с желтым светом, заменяющим солнечный. Растения под таким светом намного больше плодоносят и качество продуктов выше.

Я люблю зиму и темноту. И вполне их сносно переношу. Если захандрю, то вспоминаю, как в детстве мы допоздна катались на горках и кувыркались в снегу, не испытывая никакой нехватки витаминов. Даже на лыжах катались. Парк рядом, а лыжня по периметру парка освещается со стороны домов и улицы.

Что касается витамина D, то он мне жизненно необходим круглогодично. Ещ не зная этого, инстинктивно я стал большим любителем морепродуктов и солностей из морской рыбы. В зрелом возрасте обратил внимание, что придя домой с работы уставшим и никаким, после того, как поужинаю свежесваренным картофелем в мундире с селдочкой, я снова становлюсь, как огурчик, впору на вторую смену на работу идти. Заметно повышается физический тонус и настроение. Я не знаю количества витаминов в них, но три вида простой доступной рыбы в солном виде, а именно сельдь, скумбрия и мойва, очень повышают жизненный и настроение в зимнее время. Все эти виды рыб - жирные, в них много того самого рыбьего жира, который богат витамином D и микроэлементами. Можно и в аптеке покупать гранулы рыбьего жира, но принимать в виде селдочки намного приятней. Лосось я люблю, но у нас продают в основном нерестовый, а нм уже мало жира, а значит и пользы меньше.

Что касается отсутствия света, то просто гулять нужно больше на улице. После тмной и холодной улицы, теплая светлая квартира снимает всякую депрессию.

Поздней осенью и зимой, когда ощущается недостаток солнечного света, многие люди (если не вес) впадают в депрессию. Это закономерное явление, так как для нормального самочувствия нам просто необходим солнечный свет.

Заменить столь нужный свет солнца можно живым огнм. Что такое живой огонь в помещении? Это зажженный камин или свечи. Обладателям камина вообще повезло, но если такого чуда интерьера у вас нет, зажигайте свечи. Они успокоят и настроят вас на хорошее настроение. Используйте аромамасла и употребляйте побольше свежих цитрусовых.



Хороший способ заменить солнце в зимний период времени - это еженедельное посещение солярия!

Чтобы не захандрить нужно позитивно себя настраивать, окружать яркими красками, не забывать о физической активности и зимних видах спорта.

Зимой наш организм страдает от дефицита витаминов, в частности от витамина Д, который синтезируется в нашем организме только при участии солнечного света. Следует включать в свой рацион продукты богатые этим витамином, ежедневно стараясь обеспечивать суточную потребность организма в 5-10 мкг. Перечень таких продуктов в таблице:

Маленьким детям врачи часто назначают дополнительно водный раствор витамина Д, в таком препарате, как, например, аквадетрим.

Ну и не забывать, что и зимой бывают дни чудесные с хоть и морозным, но солнцем...

Смотрела передачу, там говорили, что зимой полезно походить в солярий для пополнения организма витамином D. Только правильно выбирать солярий и не увлекаться - 5 минут в неделю вполне достаточно.

Конечно же можно кушать продукты, обогащенные витамином D и аптечные добавки.

А мое личное предложение - это каждую зиму на 1,5 - 2 недели улетать в теплые края, куда-нибудь на экватор, за своей дозой солнца, фруктов и витаминов!

Прекрасная витаминотерапия - были бы деньги!

История Арины

Жила-была девушка Арина (абсолютно реальная, кстати), которая много работала, летом ездила на море, старалась сбалансировано питаться. Ничем особенно не отличалась от нас с вами. Однажды в конце зимы Арина почувствовала себя плохо: появилась слабость, которая никуда не девалась с утра до вечера, заметно ухудшилось состояние волос и ногтей, настроение больше напоминало осенний сплин, чем радость от скорой весны. Тогда Арина обратилась к нутрициологу Юлии Богдановой, которая в первую очередь посоветовала сдать анализы на витамины, результаты которых показали уровень витамина D в три раза ниже нормы. Юлия разработала для Арины индивидуальную схему приема жидкого витамина D (2 месяца подряд с постепенным снижением дозы). Чтобы витамин лучше усваивался, его нужно было закусывать чем-то жирным, например, горсткой орехов или ложкой кокосовой манны. Также Арине было рекомендовано гулять минимум полчаса в день, подставляя мартовскому солнцу лицо и руки. Вовремя принятые экстренные меры помогли Арине почувствовать себя лучше, а в качестве последующей профилактики девушка провела целый летний месяц на море.

Кажется, после этой истории стоит задуматься. Если вы также как и наша героиня хандрите, чувствуете слабость и изнываете без солнечного света, возможно, нужно сдать анализы, чтобы узнать об уровне витамина D в вашем организме. Но для начала дочитайте до конца нашу статью.

Группа риска

По оценкам экспертов , около 1 миллиарда человек в мире страдают недостатком витамина D, т.е. примерно каждый седьмой житель земли. В группу риска попадают младенцы, пожилые люди, беременные и кормящие женщины, люди, страдающие ожирением, люди с темным цветом кожи, люди с недостатком витамина Е, так как D в таком случае усваивается на 30% хуже, а также все те, кто редко бывает на солнце по климатическим или личным причинам.

У многих витамин D, точнее его недостаток, ассоциируется с рахитом у младенцев — да, нехватка витамина D не дает усваивать организму кальций и фосфор и формировать крепкие кости. Всем детям, рожденным осенью, зимой и ранней весной, педиатры назначают витамин D в виде пищевой добавки, однако, как мы видим, в группу риска попадают не только младенцы, а действие витамина D намного шире, чем многие привыкли думать. Та же нехватка кальция ведет к разрушению зубов и кариесу у взрослых. Пониженный уровень витамина D влияет на гормональную регуляцию, провоцирует воспалительные процессы, отрицательно сказывается на нервной системе и снижает общий иммунитет организма. Наконец, недостаток витамина D часто является причиной пресловутой осенней депрессии, которая в наших погодных условиях с легкостью может растянуться до мая.

Значит ли это, что при традиционном осеннем сплине стоит задуматься о недостатке витамина D, сдать анализы, и в результатах с большой долей вероятности будет заниженный показатель? По мнению нутрициолога Юлии Богдановой, задуматься лишним не будет, но результаты анализов зависят от многих факторов — состояния пищеварения и усвоения жиров (D — жирорастворимый витамин), уровня холестерина, который разносит витамин D, наличия хронических заболеваний и т.д. «В контексте нехватки витамина D стоит обратить внимание на следующие особенности самочувствия: проблемы с иммунитетом, мышечная слабость, боль в костях, респираторные заболевания, потливость головы», — объясняет Юлия.

Откуда берется витамин D, и с чем его едят

Витамин D условно можно разделить на естественный — тот, который организм вырабатывает самостоятельно под воздействием солнечных лучей, и приобретенный — получаемый из продуктов питания и синтетических пищевых добавок.

Для того, чтобы получить самый предпочтительный вид витамина D, необходимо проводить на солнце от 20 минут в день, желательно в открытой одежде.

Если такой возможности нет, то нужно обратиться к альтернативным источникам D. В первую очередь пересмотреть свою систему питания, убедиться, что в ней достаточно продуктов с витамином D — говяжья и куриная печень, икра, молочные продукты, яйца, рыба, грибы: лисички, белые, шиитаке (исключительного естественного выращивания при большом количестве солнечного света). Совет от Юлии Богдановой: если это не противоречит вашим диетическим и моральным принципам, начните свой день с яичницы, а на ужин съешьте немного домашнего паштета или икры.

Комфортный вариант профилактики нехватки витамина D — светотерапия. Например, можно воспользоваться вот такой лампой , имитирующей солнечный свет и стимулирующей синтез витамина D. В лампе используется ультрафиолетовое излучение, однако, производитель заявляет о наличии УФ-фильтров, исключающих повреждение глаз или кожи при грамотном использовании, согласно инструкции. Такую лампу рекомендуют применять в течение 15 минут утром — очень удобно во время завтрака или за чтением утренней почты.

Еще один портативный гаджет — лампа с голубым светом . В ней применена технология Bluewave, которая буквально создает эффект голубого чистого неба над головой в ясную солнечную погоду. Клинические исследования показали, что 15 минут голубого света в день улучшают физическое и эмоциональное состояние, повышают настроение и концентрацию. Отметим, что подобное излучение не способствует синтезу витамина D, но вполне подходит в качестве антистрессового девайса.

Пищевая добавка D3

Синтетическая пищевая добавка подойдет для экстренных случаев (когда уровень D критично понижен, солнца нет, а есть печень и яйца не позволяют пищевые привычки). Итак, вы сдали анализ крови 25(OH)D — именно он поможет определить ситуацию с D (без анализа витамин лучше не принимать, чтобы избежать передозировки), который показал пониженный уровень витамина D. Теперь стоит обратиться к врачу, чтобы он рассчитал верную дозировку. Например, Совет по Витамину D — американская некоммерческая организация, которая исследует свойства и особенности витамина и ведет активную просветительскую деятельность о его важности, рекомендует следующие дозировки , в зависимости от текущих показаний анализов.

• используйте витамин D3 — именно такая форма (в отличие от D2) является эффективной для повышения уровня витамина D в крови.
• для усвоения витамина D также необходим витамины K и A, цинк, бор и магний — поэтому лучше всего, если вы принимаете витамин D, также принимать мультивитамин (предпочтительнее всего на основе цельных продуктов). Или выбрать добавку K2+D3.
• так как это жирорастворимый витамин, он лучше всего усваивается, когда принимается вместе с жирами — например, с яичницей за завтраком.

А что у детей

Ранжирование видов витамина D по предпочтительности для детей такое же как у взрослых: солнце, лампа с УФ-фильтрами на фоне сбалансированного питания, пищевая добавка D3. Если педиатр назначает витамин D ребенку в летнее время, то рекомендуется до начала приема сдать анализ, чтобы убедиться в такой необходимости.

До лета еще далеко, а хандра накрывает прямо сейчас? Если есть повод заподозрить, что с вашим витамином D что-то не так, воспользуйтесь нашими советами и будьте здоровы.

Мы благодарим Юлию Богданову , сертифицированного нутрициолога, и Арину за помощь в подготовке этого материала.

Заказать витаминный комплекс D3/K2 можно со скидкой по промокоду MUV903 на iherb.com.