Selvom Britney Spears' stjernetop blev observeret for så meget som for 15 år siden, er sangerinden, danseren og skuespillerinden stadig et idol for mange mennesker. For noget tid siden blev der publiceret en avisartikel, der talte om Britney Spears' metode til at tabe sig efter fødslen. Måske vil det være interessant for mange læsere af vores portal.

I 2000'erne havde sangerinden ideelle former, der kun kunne misundes. Alt ændrede sig dog, da Britney blev gift i 2005 og fødte et barn. Til at begynde med var skuespillerinden ikke så bekymret for sin form, men snart, som Britney selv siger, blev hun bogstaveligt talt forfærdet over sin refleksion i spejlet. Det er tid til at skifte.

I dag vejer sangerinden 45 kg med en højde på 163 centimeter, mens den første parameter før tabte var næsten 60 kg.

Essensen af ​​Britney Spears' diæt

Hvordan lykkedes det Britney at tabe sig så meget som 12 kilo? For det første opgav hun hurtige kulhydrater, der findes i fastfood, grøntsager med høj stivelse, slik, sukker osv.

For det andet begrænsede skuespillerinden sit daglige kalorieindtag til 1200 kcal om dagen. Lad os minde dig om, at hvis de spiste kalorier overstiger den daglige norm, så vil du tage på i vægt. Dette er til gavn for dem, der ønsker. Men hvis du har brug for at tabe dig, så skal de forbrugte kalorier være en størrelsesorden mindre.

For at tabe sig bestod Britneys menu af 40 % komplekse kulhydrater, 30 % protein og yderligere 30 % umættet fedt. Dette arrangement giver dig mulighed for at forhindre mangel på vigtige stoffer i kroppen.

Det er også værd at overveje, at kulhydrater bør spises i den første halvdel af dagen, mens egern- i den anden.

For at rette op på sin form går Britney Spears til Pilates, massage og tager også stimulerende bade.

Britney Spears diætmenu

Et eksempel på en-dags menu er som følger.

1. Morgenmad: to spejlæg, et stykke ost og fuldkornsbrød; Druer er velegnede som dessert.
2. Anden morgenmad: let salat af enten grøntsager eller frugter;
3. Frokost: tredive gram hård ost og en grapefrugt.
4. Eftermiddagssnack: mager skinke.
5. Aftensmad: kogte bønner, 70 gram oksekød, 20 gram ost og salat.

Diæten indeholder således ikke alvorlige forbud, bortset fra sukker og alles yndlingsslik. Hvis du ikke kan leve uden disse produkter, så reducer deres forbrug til et minimum. Kosten er absolut uskadelig for kroppen, derfor anbefales det til alle uden undtagelse.

Britney Spears efter at have tabt sig

Nogle regler, der skal følges nøje:

• Aftensnacks er strengt forbudt, kun frugt er tilladt, undtagen bananer, eller 200 ml kefir;
• fysisk træning i gymnastiksalen eller derhjemme er påkrævet;

Spis mere let mad.

På det seneste er alt Britney Spears har lavet, at blive fotograferet i en badedragt. Det er der en grund til - stjernen har tabt sig meget og er nu i fremragende fysisk form. Hvordan gjorde hun det?

Britney Spears tabte sig, kom i fremragende sportsform, og nu er alt, hvad hun gør, at bære en badedragt. Fansene jubler - endelig er publikumsfavoritten, der forsvandt fra musikarenaen i mange år, vendt tilbage og rocker den igen! Kun ét spørgsmål forblev ubesvaret i nogen tid - hvordan Britney Spears tabte sig?

Nu Britney Spears' slankehemmeligheder Det er ingen hemmelighed for nogen, stjernen selv talte om sine egne sports- og madregler. For eksempel forlader Brit ikke fysisk aktivitet uden for fitnesscentret: " Jeg løber, svømmer og danser meget. For eksempel havde jeg i går en tre timer lang prøve " Hvis nogen ikke ved det, udgiver stjernen et nyt album til efteråret, og efter sådan en begivenhed tager musikerne som regel på en storstilet turné, så der er meget at øve sig på.

Britney fornægter sig dog ikke slik: “ Tacos, pizza, is! Jeg elsker slik, især Oreo-is " Wow, is og småkager er ikke den sundeste mad, men med så enorm fysisk aktivitet er det ikke synd at forkæle sig selv. Tror du mig ikke? Forleden lagde sangerinden en video på Instagram, hvor hun lavede 30 push-ups!

På det seneste har Britney Spears' Instagram været fuld af billeder af hende i badetøj; sangerinden glæder sine følgere med sin fremragende fysiske form. Desuden ved alle, at Britney ikke kunne tabe sig i mange år, og så på bare seks måneder genvandt hun sin pigeagtige figur og begyndte at ligne en mejslet Barbie-dukke. Hvordan gjorde hun det?

Britney Spears har tabt sig, er kommet i fremragende form, og nu er det eneste, hun gør, at tage billeder i en badedragt. Fansene jubler - endelig er publikumsfavoritten, der forsvandt fra musikarenaen i mange år, vendt tilbage og rocker den igen! Kun ét spørgsmål forblev ubesvaret i nogen tid: hvordan tabte hun sig?

Vi bør starte med, at Britney Spears, ligesom mange andre udover hende, forsøger at undgå komplekse kulhydrater og raffineret sukker. Hun foretrækker at tage almindelige kulhydrater om eftermiddagen, hun holder altid sit proteinindtag højt og har gjort det til en regel aldrig at spise efter klokken syv om aftenen, for den hurtigste måde at tage på i overvægt er at gå i seng på en fuld mave. Derudover skal hvert måltid indeholde en vis mængde fedt, protein og kulhydrater (i procent), nemlig 30 procent proteiner, tredive procent fedt og fyrre procent kulhydrater.

MAD BRITNEY SPEARS

Den første ting, som stjernen helt udelukkede fra sin kost, var fastfood, som hun allerede var blevet vant til. Halvfabrikata er også forbudt. Kosten består af hjemmelavet mad, dampet eller ovnkogt. Stegt mad er kun tilladt i form af en omelet til morgenmad, som er stegt i et par dråber ekstra jomfru olivenolie.

Diæten er strengt begrænset til stivelsesholdige grøntsager (dvs. kartofler, søde kartofler eller græskar). Det ideelle tilbehør er sorte upolerede ris. Animalsk fedt holdes også på et minimum – du må højst indtage 10 gram om dagen. Men vegetabilsk fedt, såsom oliven-, majs- eller sesamolie, kan og bør tilsættes til en række forskellige retter (især salater).

Det samlede daglige kalorieindhold i Britney Spears' kost er ikke mere end 1200 Kcal. I dette tilfælde er det nødvendigt at nøje overholde måltidsplanen: morgenmad indtil kl. 10.00, frokost - indtil kl. 15.00, middag - indtil kl. 19.00. Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, kan du spise et grønt æble, appelsin eller kiwi. Det er også vigtigt at drikke 2-3 kopper urtete og 3-5 glas stillestående mineralvand i løbet af dagen.

Ifølge sangeren var det sværeste at opgive de sædvanlige slik. I stedet skabte stjernens ernæringsekspert sunde godbidder til hende med nødder, tørret frugt, kakaopulver og kanel. De lavede også is til hende af skummetmælk, naturlig vanilje og stevia pulver. Sådanne slik har et minimum af kalorier, og fornøjelsen ved at spise dem er den samme som fra simple chokoladebarer.

EKSEMPEL MENU

Et eksempel på en-dagsmenu for Britney Spears er som følger:

Morgenmad: to spejlæg, et stykke ost og fuldkornsbrød; Druer er velegnede som dessert.

Anden morgenmad: let salat af enten grøntsager eller frugter;

Frokost: tredive gram hård ost og en grapefrugt.

Eftermiddagssnack: mager skinke.

Aftensmad: kogte bønner, 70 gram oksekød, 20 gram ost og salat.

Diæten indeholder således ikke alvorlige forbud, bortset fra sukker og alles yndlingsslik. Hvis du ikke kan leve uden disse produkter, så reducer deres forbrug til et minimum. Denne diæt er absolut harmløs for kroppen, derfor anbefales den til alle uden undtagelse.

KÆRLIGHED SOM MOTIVATOR!

Stjernen gjorde virkelig det umulige: hun tabte 10 kg og fastholder sin vægt. Forleden lagde sangerinden et billede op på sin Instagram, hvor hun pralede med, at hun passede ind i gamle shorts. "Er det ikke dem, hun optrådte i i en alder af 16 med sangen Baby One More Time?" spurgte fansene. Faktisk ser popdivaen ud som enhver Aguilera ville misunde.

Slanke, tonede ben, tynd talje, elastisk hud - det ser ud til, at scenedronningen virkelig har opdaget ungdommens hemmelighed og drikker denne tinktur om morgenen. Selvom hemmeligheden til at tabe sig tilsyneladende er anderledes: intens, daglig træning og en streng, reduceret diæt. Hun deler i øvrigt ofte træningsvideoer på sine sociale netværk. Og efter dem at dømme, er Britney Spears virkelig en hård arbejder. Og al denne daglige bedrift er højst sandsynligt resultatet af ro ved siden af ​​hendes nye elsker Sam Asgari, som inspirerer sangerinden til at træne sig til en harmonisk krop!

Ved at tabe dig efter den amerikanske sangerindes metode kan du tabe 3-5 ekstra kilo på en uge. Resultatet afhænger af den oprindelige vægt, kroppens individuelle egenskaber og fysisk aktivitet. Diæten er baseret på en diæt med lavt kalorieindhold, fraktionerede måltider og afvisning af usunde fødevarer til fordel for sunde.

Britney Spears' kropsmål

På toppen af ​​sin popularitet vejede popstjernen, skuespillerinden og danseren Britney Spears 54 kg med en højde på 163 cm. Sangerens figur ændrede sig efter ægteskab og fødslen af ​​2 børn - pigen tog 15 kg. En skilsmisse og en karrierekrise førte til, at Britney begyndte at "æde op" sine vanskeligheder med fastfood, "drukne" sig selv med alkohol og blev afhængig af stoffer.

Da popstjernens vægt nåede 75 kg, opgav Spears dårlige vaner, begyndte at dyrke sport, svømning, yoga, dans og begyndte at spise i henhold til anbefalingerne fra ernæringseksperter. Takket være dette tabte hun 18 kg på 2 år. I 2015, før en fotoshoot til et magasin, tabte sangerinden yderligere 12 kg ved hjælp af en diæt. Britney Spears' kropsmål efter vægttab:

• taljemål: 68 cm;
• hofter: 90 cm;
• bryststørrelse: 3;
• Britney Spears' højde og vægt: 167 cm, 45 kg.

Hvordan sangeren tabte sig

Britney Spears tabte sig 12 kg på 40 dage. Hvad forårsagede vægttabet:

1. Hun fulgte en diæt med lavt dagligt kalorieindhold og skiftede til en diæt med lavt kulhydratindhold.
2. Britney begyndte at engagere sig aktivt i sport. At gå i fitnesscenteret 3 gange om ugen, spille tennis, lave pilates og morgenjogging er nyttigt.
3. Sangerinden indstillede sig til succes. Den rigtige psykologiske indstilling er nødvendig for at opnå resultater.

Regler for stjernediæten

Du kan tabe dig ved at bruge Britney Spears-metoden ved at overholde følgende regler:

1. Opgiv dårlige vaner.
2. Spis 5 gange om dagen.
3. Spis morgenmad inden kl. 10.00, frokost inden kl. 15.00, aftensmad senest kl. 19.00 om aftenen.
4. Tilbered maden på en skånsom måde: damp, kog, kog eller bag. Du kan kun stege en omelet, røræg med 1 tsk. olivenolie.
5. Overskrid ikke det daglige kalorieindtag - 1100-1200 kcal.
6. Spis i små portioner (200–250 g), tyg din mad godt.
7. Spis kulhydratmad i den første halvdel af dagen og proteinmad i den anden.
8. Hold væskebalancen - mindst 2 liter væske om dagen. Drik stillestående vand, frisk juice, urteinfusioner, grøn te og små mængder kaffe).
9. Dyrke sport.

Britney Spears diætmenu

Der er 2 måder at tabe sig på ved hjælp af den amerikanske sangers metode: ekspres vægttab og langsigtet kost.

Regler for udarbejdelse af en daglig kost for begge muligheder:

1. Inkluder 40 % komplekse kulhydrater, 30 % proteiner og umættede fedtstoffer i din menu.
2. Undgå fastfood, forarbejdede fødevarer, dåsemad, pickles, melprodukter, kulsyreholdige søde drikke, sukker, pasta og hvidt brød.
3. Begræns dit forbrug af stivelsesholdige grøntsager (græskar, kartofler), fedtstoffer (op til 10 g pr. dag).
4. Smør salater med oliven-, sesam- eller majsolie.
5. Erstat slik med tørret frugt og nødder.
6. Snack på frugt eller grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter.

Liste over tilladte fødevarer til kosten:

• magert oksekød, svinekød, kanin, and, kylling, kalkun;
• magert fisk og skaldyr;
• æg;
• hytteost og oste med et minimumsindhold af fedtindhold;
• rugbrød, med klid;
• brune ris, linser;
• kål, gulerødder, salat, broccoli, agurker, tomater, svampe, grøntsager, selleri, rødbeder;
• pomelo, æbler, bananer, appelsiner, grapefrugt, kiwi, mango, druer, pære, ananas, avocado;
• tørrede frugter, nødder.

Udtryk vægttab

Varigheden af ​​den hurtige version af diæten fra sangerinden Britney Spears er 7 dage. Virkningsgrad – lod 3–5 kg. Eksempel på ugemenu:

Mandag

• morgenmad: 2 æggehvider omelet, rugbrødssandwich med fedtfattig ost, urtete;
• frokost: 150 g fedtfattig hytteost, ½ æble;
• frokost: 100 g kogt kyllingefilet og kål-gulerodssalat, 50 g jordbær;
• snack: banan;
• aftensmad: 100 g hver af dampet broccoli og kogt kalvekød, urtete.

tirsdag

• morgenmad: hvidt af 2 kogte æg, 200 g frisk grøntsagssalat;
• frokost: 150 g hytteost, ½ grapefrugt;
• frokost: 150 g kogt kaninkød, 100 g friske grøntsager med mozzarella;
• snack: 100 g druer;
• aftensmad: 100 g hver af kogt blomkål og magert oksekød.

onsdag

• morgenmad: 4 kogte vagtelæg, 1 agurk, 1 tomat, grøn te;
• frokost: 200 g drue, kiwi, pæresalat;
• frokost: 150 g dampet kalkun, 50 g blancherede grønne bønner og grønne ærter;
• snack: 150 g bær;
• middag: 200 g magert svinekød, stuvet med gulerødder, kål.

torsdag

• morgenmad: stegt hvid af 2 æg, 30 g klidbrød, kaffe;
• frokost: salat af 1 spsk. l. hytteost, 1 spsk. l. naturlig yoghurt, 1 avocado;
• frokost: 250 g kaningryderet med gulerødder, urter, creme fraiche;
• snack: ½ pomelo;
• aftensmad: 1 æble bagt med nødder, svesker, fedtfattig hytteost.

Fredag

• morgenmad: 1 kogt æggehvide, 200 g sød peber, tomat, agurkesalat;
• frokost: 100 g græsk salat;
• frokost: 100 g hver af dampet kyllingefilet og broccoli;
• snack: 150 g frugt (æble, appelsin, ananas);
• aftensmad: 200 g friske grøntsager, kogt kyllingefilet.

lørdag

• morgenmad: 2 æg og 150 g dampet broccoli, 1 spsk. frisk citrus;
• frokost: 150 g æble- og hytteostgryde;
• frokost: 250 g kogt kalvesalat, broccoli, tomat, 1 tsk. soya sovs;
• snack: 150 g druer;
• middag: 200 g laks, dampet med grøntsager, krydderurter, citronsaft.

Søndag

• morgenmad: 200 g kogt æggehvidesalat, ost, urter, sød peber, agurk, 30 g rugbrød;
• frokost: 150 g finthakket frugt, 1 tsk. naturlig yoghurt;
• frokost: 250 g dampet fisk med friske grøntsager;
• snack: banan;
• middag: 200 g kogt skaldyr med urter, agurk, 1 tsk. citronsaft.

Langsigtet kost

Varigheden af ​​denne vægttabsmulighed fra Britney Spears er 4 uger. Effektivitet – vægttab med 10-15 kg om måneden. Eksempel på ugemenu:

Mandag

• morgenmad: 2 spejlæg, 30 g klidbrød, usødet kaffe;
• snack: 150 g kogt fisk og skaldyr med 1 tsk. citronsaft, salatblade, cherrytomater;
• frokost: 150 g dampet magert oksekød, 50 g kogt broccoli og grønne bønner;
• eftermiddagssnack: 1 æble, en kop usødet te;
• aftensmad: 200 g fedtfattig hytteost med hvidløg, krydderurter, 30 g rugbrød.

tirsdag

• morgenmad: røræg med 4 æggeblommer, 30 g klidbrød, 40 g fedtfattig ost;
• snack: 150 g kogte rejer med ½ æble, salatblade, 1 tsk. olivenolie;
• frokost: 150 g kogt kyllingefilet, 1 grapefrugt;
• eftermiddagssnack: 50 g hver af dampede grøntsager og fisk;
• aftensmad: 150 g kefir eller yoghurt med en minimumsprocent af fedtindhold.

onsdag

• morgenmad: 1 kogt æggehvide, 150 g rødbedesalat, ost;
• snack: 150 ml granatæblejuice;
• frokost: 50 g brød med klid, 200 g fisk, stuvet med gulerødder, blomkål, urter;
• eftermiddagssnack: appelsin;
• aftensmad: 200 g dampede ris med grøntsager.

torsdag

• morgenmad: 50 g brød med klid og ost, grøn te;
• snack: 150 g frugt (kiwi, pære, banan) med 1 tsk. naturlig yoghurt;
• frokost: 250 ml spinatsuppe;
• eftermiddagssnack: 150 g grøntsagssalat med selleri;
• aftensmad: 100 g dampet oksekød, 50 g kogte linser.

Fredag

• morgenmad: 100 g kogt kyllingefilet, agurk, tomat, 200 ml ananasjuice;
• snack: 200 ml smoothie fra enhver frugt;
• frokost: 150 g kogt kalkun, 100 g champignon stuvet med gulerødder, 1 spsk. l. creme fraiche;
• eftermiddagssnack: 2 figner;
• middag: 100 g andekød stuvet i appelsinsauce og grøntsagssalat;

lørdag

• morgenmad: hårdkogt æg, 150 g stuvede svampe med bønner og tomatpuré, urtete;
• snack: 150 g af alle kogte grøntsager, undtagen kartofler;
• frokost: 250 g magert oksekød, stuvet med zucchini og kål, 100 ml gulerod-æblejuice;
• eftermiddagssnack: grapefrugt;
• middag: 100 g dampfisk, 1 agurk, 1 tomat, grønt;

Søndag

• morgenmad: 2 kogte vagtelæg, 100 g dampkyllingebryst, 1 spsk. tomat juice;
• snack: æble bagt med dadler, nødder, fedtfattig hytteost;
• frokost: 150 g bagt magert svinekød, 100 g kogte grøntsager;
• eftermiddagssnack: appelsin;
• aftensmad: 200 g grøntsagsgryderet.

Fordele og ulemper ved Britney Spears' kost

Den amerikanske sangers vægttabsteknik har kontraindikationer: graviditet, amning, kroniske sygdomme i indre organer, problemer med fordøjelses- og kardiovaskulære systemer og den postoperative periode. Før du taber dig, skal du gennemgå en lægeundersøgelse og konsultere din læge. Ulemper ved kosten:

• lavt dagligt kalorieindtag;
• meget tid brugt på at tilberede retter;
• behovet for at beregne forholdet mellem BJU (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater) for hvert måltid;
• bremse stofskiftet ved langvarig brug.

Fordele ved kosten:

• varieret menu;
• høj effektivitet;
• sundhed;
• afbalanceret kost;
• forbedret fordøjelse;
• forbrænding af fedt, fjernelse af overskydende væske fra kroppen.

Video

Britney Spears begyndte at optræde, da hun kun var 5, og som 20-årig havde hun to multi-platinalbum, flere Grammy-nomineringer og en stor fanskare. I en alder af 25 så det ud til, at hun allerede havde alt - en succesfuld karriere, en mand og to sønner, men alligevel gik noget galt.

2007 var et meget vanskeligt år for hende: skilsmisse, hendes tantes død, problemer med stoffer, rehabiliteringscentre, konstante skandaler, tab af forældremyndigheden over hendes børn og en katastrofal optræden ved MTV Video Music Awards. Det var dengang, Britney barberede sit hoved og tog på i vægt.

Men hun tog sig sammen, gik ind til sport, tabte mere end 25 kilo, vendte tilbage til scenen og overraskede alle med sin tonede figur. Hvordan gjorde hun det? Nu skal vi fortælle dig.

Hun trænede med Tony Martinez

I 2013, før hun lancerede showet på Planet Hollywood Resort & Casino i Las Vegas, begyndte Britney Spears at arbejde sammen med den personlige træner Tony Martinez, som var ansvarlig for Janet Jacksons og Pinks krop. Hans tilgang til træning er enkel – træne smartere, ikke længere. Derfor trænede hun og Tony i stedet for Britneys sædvanlige time cardio og en times styrkeøvelser kun 20-40 minutter 3-4 gange om ugen.

Martinez forsøgte at gøre hver træning interessant og funktionel. Han brugte skate-øvelser, fordi Spears kørte på skateboard, eller inkluderede basketball-hoppestik som opvarmning, fordi Britney var til basketball. Da sangerinden elsker en tonet mave med mærkbare mavemuskler, omfattede hendes træning en masse maveøvelser med glidende skiver.

Derudover talte Martinez om sit yndlingssystem kaldet Four B's, som inkluderer fire øvelser.

• Basketball hopper med at slå bolden mod væggen.
• Gå baglæns på et løbebånd med en hastighed på omkring 3 km/t i et minut og gå derefter normalt i endnu et minut.
• Balancerer på ét ben og kaster medicinbolde med én hånd.
• Cykel og crunches - 20 gentagelser (på engelsk begynder alle øvelsesnavne med bogstavet B).

Hun træner med høj intensitet

Britney Spears stoppede ikke ved personlig træning med Tony Martinez og delte i 2014 sit program - det omfattede tre intensive timer om ugen i Drenched Fitness fitnesscenter. Totally Drenched er en 60-minutters intervaltræning med høj intensitet udviklet af Julia Kennington. Timen består af 15-minutters runder på løbebåndet og vægttræning. På et løbebånd ændrer du hele tiden hældningen samt intensiteten af ​​dit løb. Og vægtbærende øvelser er de sædvanlige udfald, push-ups, dødløft, cykeløvelser, squats og crunches.

Træner Julia Kennington siger, at ved konstant at ændre intensiteten af ​​din træning og øge din puls, forbrænder du flere kalorier. Britney Spears indrømmede, at hun elsker sådanne øvelser - de hjælper med at træne musklerne godt og forbrænder omkring 650 kalorier i timen, og gruppetimer opfordrer dig til at træne endnu mere aktivt.

Hun går til svømning

Udover at træne i fitnesscenteret forsøger Britney Spears at svømme mindst to gange om ugen – enten i stedet for at træne eller efter det. "Svømning afslapper mig virkelig efter en højintensiv træning, og jeg sover godt bagefter," indrømmer Britney.

Hun blev forelsket i yoga

Britney har sagt mere end én gang: det er takket være yoga, at hun forbliver fleksibel og fit. Hun dyrkede yoga i 60 til 90 minutter to gange om ugen med Elizabeth Quayle Iacuzzi, grundlæggeren af ​​EQI Yoga Studio. "Nogle gange fokuserede vi på mavemusklerne eller afslapning, og nogle gange fik jeg bare det bedste ud af det," siger træneren. Britneys yndlingsøvelser er bådstilling, krigerstilling, buestilling og kamelstilling. At dømme efter sangerindens Instagram laver hun i stigende grad yoga på egen hånd og er blevet forelsket i at stå på hovedet.

Hun danser hele tiden

Britney Spears har stadig shows i Las Vegas, koncerter i Sydøstasien og Israel. Hun har en stor arbejdsbyrde: konstante danseopvisninger ved koncerter, regelmæssige prøver og mesterklasser. Selv i pauserne mellem shows fortsætter sangerinden med at øve for ikke at glemme koreografien. Britney betragter dans som en ideel træning: "Det er en fantastisk cardio-træning - udfordrende og sjov på samme tid."

Hun er altid i bevægelse

Britney træner ikke kun meget, men forsøger også hele tiden at være i bevægelse. Hun bruger meget tid udendørs, spiller basketball med sine sønner, rider på heste eller svømmer i poolen.