I kosmetologi refererer udtrykket "cellulite" til strukturelle ændringer i det subkutane lag, hvilket fører til en krænkelse af blodmikrocirkulation og lymfe. Over tid er dannelsen erhvervet af en dystrofisk karakter, hvilket forårsager en skarp hævelse af vævene og forekomsten af \u200b\u200bsvingede "noduler". Ofte udvikler sig fra en usædvanligt kosmetisk mangel på cellulite til et alvorligt problem for helbredet. På det fjerde, den sidste udvikling, bliver den "orange skræl" smertefuld, og overtrædelsen af \u200b\u200bmetaboliske processer i væv kan føre til deres døende.

Sådan håndteres cellulite

I begyndelsen af \u200b\u200bsygdommens manifestation vil du bemærke, at når du klemmer huden på mine lår, vil en tuberkel manifestere. Så længe de er helt usynlige, men deres tilstedeværelse betyder, at en stillestående væske allerede er opstået mellem fedtceller i vævene.

Dette er et alarmsignal, da de ikke kan løse sig selv. Det er nødvendigt at slippe af med dem ved hjælp af et anti-cellulite-program, som normalt indeholder et sæt arrangementer. Maksimal effektivitet giver massage, indpakning og øvelser fra cellulite på skinker og ben. Desuden er det ikke nødvendigt at gå efter alt dette i kosmetologisaloner. Det er muligt at blot slippe af med cellulite hjemme, udføre fysiske øvelser dagligt og hver anden dag - sennep-honning wraps.

Hovedopgaven for anti-cellulite-komplekset er at normalisere metaboliske processer i vævene og styrke dræningen af \u200b\u200blymfer og blod. Det bør ikke sige, at sygdommen i begyndelsen af \u200b\u200bdet første stadium er tilgængelig for behandling meget bedre end på det andet, når huden begynder at hærde, og endnu mere på den tredje, når noduler dannes på overfladen.

Udfører cellulite øvelser på hofter og ben, tager hensyn til flere nuancer.

• Stamme muskler så stærkere som muligt - Toning muskler, du sender en større mængde blod til denne krop. I dette tilfælde vil effekten af \u200b\u200banti-cellulite gymnastik blive mærkbar før.
• Pas på vejrtrækning - Inhalér dybt og fuld. Før øvelsen skal du trække vejret og udånde dramatisk udøve motion. Derefter ånde vejret dybt. Sådanne åndedrætsgymnastik vil mætte blodoxygen, hvilket er den eneste naturlige fedtbrænder.
• Adfærd regelmæssigt - Udfør gymkomplekset skal være mindst 5 gange om ugen. Forvent ikke et mirakel om et par dage. De første resultater vil blive mærkbar efter 2-3 uger.

Hvis "orange skorpe" på benene

Der er generelle øvelser mod cellulite på benene, som kan normaliseres for at normalisere vævsudveksling i den indledende fase af sygdommen. Effektiv:

• hopper på rebet - mindst 3 tilgange på 30-40 gange;
• deep Squats - 3 nærmer sig 20 gange;
• mahi ben - fra stillingen "på alle fire" med en rettet fod, som skal består (mindst 3 tilgange 30 gange hver fod).

Yderligere øvelser fra cellulite på benene

Squats med dumbbells.

1. Sæt benene på bredden, knæene er så meget som muligt på siderne.
2. Hænder med håndvægte sænker taljen.
3. Langsomt squat, holder hænderne i den oprindelige tilstand og ryggen så glat som muligt.
4. I stillingen, som om du er klar til at sidde på en stol, forsinkes i 30 sekunder, strække benets muskler.
5. Langsom halmben.
6. Start øvelse fra 12 gange. Gradvist øge antallet af tilgange til 4 til 12 squats.

Fucks med dumbbells.

1. Stå lige, ben på bredden af \u200b\u200bskuldrene. Tag håndvægte i dine hænder og træk dem langs kroppen.
2. Sæt venstre fod fremad, og gå ned på din knæ højre.
3. Stamme musklerne og skinkerne så meget som muligt, langsomt klatre i sin oprindelige position.
4. Start med 12 angreb. Gradvist øge antallet af øvelser op til 12 gange i 4 tilgange.

Hvis "orange skorpe" på paven

Øvelserne fra cellulite på præsten handler godt på bagsiden af \u200b\u200bbenene. Derfor bør de udføres på udseendet af tuberkler på skinkerne og hofterne.
Komplekset er næste ...

Squats med dumbbells.

Motion ligner den første i komplekset for lårene, men benene skal lægges på bredden af \u200b\u200bskuldrene og ikke at opdrætte knæene. Ellers er det også nødvendigt at langsomt squat med en glat ryg og linger i siddepositionen.

Bevægelse på paven

1. Sid på gulvet, hold din ryg glat. Træk benene foran dig, straks i knæene.
2. Hænder lå bag hendes hoved og kobling ind i slottet.
3. Begynd at bevæge sig fremad på skinkerne, og derefter tilbage.
4. Du skal gøre øvelsen så meget som styrken er nok.

Hæver fod

1. Læg på maven, sæt dine hænder bøjet i albuerne. Placer din hage.
2. Løft benet til den maksimale højde, hold den, den mest spændte balderne så længe så længe som muligt.
3. Læg langsomt benet.
4. Gentag 20 gange for hvert ben. Gradvist øge antal øvelser op til 20 i 3 tilgange.

Ved at tage et sådant program kan du reducere manifestationerne af "Orange Peel" eller helt slippe af med det. Og også gøre dine hofter og røv elastik!

VIDEO: Cellulite øvelser

Health Ecology: Milemies kan være på kinderne, men ikke på hofterne. Dette er ikke særlig praktisk at skrive, men det er heller ikke det værd, især da jeg skriver en blog om ernæring, sport og skønhed generelt

Pretim kan være snaps på kinderne, men ikke på hofterne.Det er ikke særlig bekvemt at skrive om det, men det er ikke det værd, især da jeg skriver en blog om ernæring, sport og skønhed overhovedet.

Hr. "C" påvirker de fleste piger i enhver alder. Sneakers vises på hofter, skinker, mave og hænder i otte af ti kvinder. Den triste sandhed er, at der ikke er nogen "hurtig måde at ordne alt" (for en session af anti-cellulite massage, selvom Alina Zanskar wraps) og finde den unge, glatte hud.

Regler, som alle ved, men hold enheder:

Spis kun "rigtig" mad. "Så mange gange fortalte verden," at Snickers ikke er et måltid, som Cheburek og dog også

Drikk 1,5 liter vand om dagen. Og ikke kun når vi går til fitness, og altid! På arbejde, gå til kulleren, og ikke til kaffemaskinen, hold glasset med vand på skrivebordet og genopfyld det.

Vand skal være din yndlingsdrink.

Slippe af med toksiner i kroppen. Drik vand med citron og en ske af æbleeddike (på et normalt surhedsgrad) på tom mave, gå til et bad eller hammam, hop på trampolinen (bidrager til at forbedre arbejdet i lymfesystemet), tage bade med havet Salt og spis flere grøntsager og drik frisk juice separat fra mad

Øvelse eller øvelser, motion komplekser

Slippe af med stress til enhver pris (undtagen slik og overspisning)

Elsk dig selv og sov 7-8 timer om dagen

Hvad er cellulite?

Cellulite består af fedtceller omgivet af partitioner, bindevæv, der holder fede celler på plads. Dette lag af fedt giver strukturel støtte til huden. Det regulerer også temperaturen på din krop og tjener til lagring af fedt og efterfølgende brug i den som energi. Cellulite dannes, når skillevæggene strammes med fedtceller, eller når fedtceller skubbede fedtet opad. Cellulite er et rent kosmetisk problem, der påvirker 90% af kvinderne. Nogle forskere overvejer endda denne sygdom eller en manifestation af kvindelig modning, et tegn på beredskab til at fortsætte den slags.

Cellulite hos mænd og kvinder

Cellulite findes så ofte hos kvinder, som mange dermatologer anser det for en sekundær karakteristisk for seksuel tegn. Det har mange: tynde og tykkere. Efter puberteten giver det kvindelige hormonøstrogen et signal til den kvindelige krop for at lægge yderligere fedtstoffer til graviditet. Som regel vises fedt inden for skinker, hofter og underlivet (naturlige sømme for fedtaflejring). Men det forfærdelige fænomen fanger undertiden området under musen, på brystet og endda i nakkens ryg.
Cellulite findes oftest hos kvinder på grund af østrogen. Mænd, der har et lavere østrogenniveau, har som regel et langt mere subtilt lag af subkutant fedt, så de har en mindre tendens til cellulite udseende på grund af testosteronproducerende protein. Derfor har mænd et tættere lag af bindevæv i læder rig på protein, som derefter fører til en fælles fortykning af laget af huden. Det reducerer også trenden af \u200b\u200bcelluliteudvikling.

Når dit kredsløbssystem fungerer fint, leverer kapillærerne næringsstoffer ind i blodet, og lymfesystemet fjerner affald og toksiner. Hvis du ikke er okay med blod eller lymfe, bliver forbindelsesvævet svagt og sparer væsken. Stagnation og væske i lymfe reducerer elasticiteten mellem skillevægge. Dårlig blodcirkulation forårsager en svækkelse af venerne og kapillærerne, og det forårsager blodoverførsel i væv, hvilket øger trykket i fedtlaget og omdirigerer blodgennemstrømningen. Da forbindelsesvævet tykkes, er fedtaflejringen i cellens krop direkte under hudens overflade fortykket.
Tilslutning af stoffer er fibre under huden, som forbinder huden og musklerne. Hos mænd er forbindelsesvævet bygget "Cross-Low", hvilket skaber en maskebarriere for at slukke fedt fra huden. Hos kvinder er forbindelsesvævet bygget anderledes, hvilket giver fedt mulighed for at passere gennem forbindelsesvævet. Hvor fedtpresser på stoffet begynder de at skrive, deformerer huden. Stofferne forlader derefter deres spor på huden i form af snaps og uregelmæssigheder.
Alder vil også øge sandsynligheden for cellulite udseende: huden taber elasticitet og elasticitet, som følge heraf taber evnen til at skjule ulemper. Muskler, der mister en tone med alderen, gør huden af \u200b\u200ben flabby og rynket.

Årsager til cellulite.

Arvelighed

Stillesiddende livsstil
-Stress
-Too højt niveau østrogen
-Upning hormonelle præventionsmidler
- Ventningsvægt og ukorrekt ernæring
-Alkohol
- Styrke / tab af hudelasticitet

Mad og cellulite forbrug

Produkter, som du spiser, er direkte relateret til at opretholde optimal blodcirkulation og lymfe. En kost, der omfatter fuldkorn, friske frugter og grøntsager kan hjælpe i tide for at undgå cellulite. Jeg forstår ikke, hvorfor forarbejdede fødevarer optrådte i vores liv overhovedet. Selvfølgelig forstår jeg selvfølgelig, men skræmmer det. At reducere den genanvendte og raffinerede mad bidrager til et fald i antallet af toksiner i kroppen. Nogle gange for at opfinde noget nyt er ikke den bedste ide overhovedet, præcis når det kommer til mad. Det er bedre at være en "sten mand", ignorerer mad i lyse indpakninger. Tilføj flere produkter, der er rige på antioxidanter, angriber frie radikaler og bidrage til at forbedre elasticiteten af \u200b\u200bhudvævet. Læger råder heller ikke til at overdrive det med sukker, fordi det forstyrrer absorptionen af \u200b\u200bC-vitamin, hvilket er meget vigtigt for dannelsen af \u200b\u200bkollagen og elastin, såvel som genoprettelsen af \u200b\u200bhudstrukturen.

Produkter, der kæmper med adventen af \u200b\u200bcellulite

Et fald i mængden af \u200b\u200bmad er ikke nødvendigvis en løsning på problemet med cellulite, da det er forbundet med en forringelse af hudens tilstand og ikke akkumulering af for meget fedt i kroppen. Men den rigtige ernæring er absolut en afgørende faktor, der hjælper med at helbrede og genoplive bindevævet.

En vigtig komponent, som du hurtigt går til "Du" er lecithin. Det genopretter cellevægge og stoffer på grund af fugtgivende.

Lecithin indeholder:

Sojaprodukter (tofu, edamame, sojamel, s oh mælk mv.) Men problemet er, at 99% af sojabønner i verden er gennomificeret

Blomkål

Kartofler

Spinat (indeholder vitamin K, som er nyttigt til dit hud- og kardiovaskulære system)

Tomater.

En uundværlig fedtsyre hjælper med at tiltrække vand i dehydrerede celler og bindevæv, opretholde vandbalancen af \u200b\u200bceller. De er grundlæggende for at fjerne cellulite, så de bør søges i sådanne produkter som:

Valnødder.

Hørfrø

Proteinet er nødvendigt for at opnå ni essentielle aminosyrer og produktion af kollagen og elastin inde i bindevævet. Vi spiser sammen:

Blad grønne grøntsager.

Nødder.

Hvede

Antioxid any. Kamp med frie radikaler omfatterpolyfe nola. , vitaminer A, C og E ogflavonoi dy. . Den stærkeste polyphenol erelalago Waja Acid og Peck Tin som er indeholdt i frugter (æbler, pærer og citrus), spiller den også en væsentlig rolle i fordøjelsessystemet. Frugtsyrer neutraliserer toksiner og hjælper med at genoprette balancen af \u200b\u200bhuden. Frugter hjælper fedtstofabolisme og i sidste ende reducerer cellulite:

Æbler

Kiwi.

Mango.

Melon

Jordbær

Hindbær.

Granater.

Blåbær

Kirsebær

Brombær

Citrus.

Gul og orange frugter og grøntsager (ekstremt rig på vitaminer A og C)
Grønne blad grøntsager og vegetabilske olier - D-vitamin, og den sidste også vitamin E, beskytteren fra de skadelige virkninger af frie radikaler.

Produkter, der indeholder alfa-linolensyre (ALA) og gamma-linolensyre (GLA), vil hjælpe med at stoppe inflammation og vævsskade. De kan prale af:

Salat latobe.
-Brokoller (højt indhold af vitaminer og antioxidanter til huden og hjælper også med at undgå vandforsinkelse; indeholder en masse fiber) (fiber, vand, protein - perfekt indkøbsliste i butikken)
-Spinate (indeholder vitamin K, som er nyttigt til dit hud- og kardiovaskulære system)
-Fasol.
-Black currant.
-Konflowerolie eller bare cannabisfrø
-Sæt, såsom Cayenne Pepper og Chile, tændte fjernelsen af \u200b\u200bfordøjelsen og "faldt fra hinanden" alene.
- Grøn te kan hjælpe med at reducere manifestationer af cellulite, tvinge faldet fedt "i små stykker". Drikke grøn te vil hjælpe med at forbrænde mere fedt og reducere hævelse.
Rør, såsom glucosamin, for at genoprette beskadigede dermis, foryngelse og hudforstærkning.
- Kaffe kan fjerne overskydende fedt fra kroppen og hjælpe leveren afgiftning. Ja, undertiden piraterede annoncer på tvivlsomme steder lyver ikke)

Detox for bekæmpelse af cellulite

Ud over kraftplanen, herunder proteiner, faste korn, frugter og grøntsager, er det ædelkraft nøglen til at skære cellulite, fordi den hjælper med at fjerne toksiner fra lymfe, lever og nyre. Toksiner fra miljøet, forarbejdet mad og produkter med kemiske tilsætningsstoffer akkumuleres i din krop og kan nemt konvertere til fedt. Toksiner forårsager for tidlig hærdning af bindevævet, hvilket fører til "celllimulær blomst".

Stress og cellulite.

Reduktion af stress påvirker elimineringen af \u200b\u200bcellulite. Spændingen reducerer cirkulationen, fjernelse fra krops toksiner og syntesen af \u200b\u200bnæringsstoffer i hudvævet. Stress kan også provokere usund mad, selvom du fodrer i hverdagen.

Fitness & Cellulite.

Den bedste ide til fjernelse af stress og fritagelse for overskydende vægte er fitness! Permanent følelse af lykke, strammede muskler, minimale niveauer af toksiner og ren hud. Men regelmæssig motion kan hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedt, men lad dig ikke slippe af med cellulite. Fedt, der forbruges (brændt) for at producere energi, er tæt på knogler, mens fedt tæt på cellulite er tæt på huden. Imidlertid reducerer faldet i fedt i et dybere hudlag trykket på skillevæggene og fedtlaget under huden, hvilket reducerer manifestationen af \u200b\u200bcellulosen.

Aerobic øvelser i kombination med strømforsyning hjælper med at reducere fedt, bygge muskler eller øge muskeltonen og aktivere metabolisme. Disse handlinger kan bidrage til at reducere cellulite tryk i huden. Øvelser er særligt vigtige for ældre kvinder, der mister muskelmasse, og hvis metabolisme sænker naturligt.

Aerobic øvelser, såsom løb, cykling, danser mindst 3 timer og 45 minutter om ugen - normen for en person, ikke en sportsfeat. Tilslut til denne strømforsyning mindst to gange om ugen for at øge udholdenhed. Du kan bruge frie vægte, modstand gummi, allergo simulator. Brug fri vægt (håndvægte eller pandekager 3-4 kg) under squats og angreb.

Øvelser til kampen mod Mr. "C" og stærke skinker

Dette er min yndlings cirkulære træning. Denne type træning producerer udholdenhed, der ændrer øvelsen, kroppen har ikke tid til at blive brugt, og du gider ikke at udføre monotont tv. Det vigtigste er ikke at overgive halvvejs og ikke fortryde dig selv! 8 gentagelser og 8 cirkler, kørte! I håndvægtens hænder fra 2 til 3 kg.

1. Squats på et ben - højre ben - 8 gentagelser
2. Successing med den rigtige fod på stolen og skubber venstre knæ - 8 gentagelser
3. Bro på bagsiden og skubbe højre ben op - 8 gentagelser
4. Squats på et ben - venstre fod - 8 gentagelser
5. Successing med venstre fod på stolen og skubber op på højre knæ - 8 gentagelser
6. Bro på bagsiden og skubbe venstre ben op - 8 gentagelser
7. Squats på to ben og hopper op - 8 gentagelser
8. Side-vridning ben fra planken - 8 gentagelser (kom ind i baren på palmerne og bøj knæet i retningen i retningen)

Og endda desuden min yndlingsøvelse: skubber hælen i loftet på plads: Elbuer på tæppet, benene bøjet i knæene, knæ står på gulvet, brænderen er lige. Arbejdsfoden går op i en vinkel på 90 grader, lænerne bevæger sig ikke, pressen er spændt (bedre med brugen af \u200b\u200b1,5 kg vægtløftere) 30 gange pr. Ben.

Kosmetiske procedurer (ekstra hjælp)

Anti-cellulite massage - en god mester vil aldrig forlade blå mærker og vil ikke gøre proceduren uudholdeligt smertefuld (selvom alle skræmmer, at en sådan type massage er meget smertefuld) (2 gange om ugen i det mindste)

Lymfatisk dræningsmassage - Afviser overskydende væske og toksiner med det, linjer Hudaflastning (2 gange om ugen)

LPG - en hardware massage (svarende til en enorm støvsuger)), anbefales til alle, der har en stillestående væske i kroppen, overtrædelser i lymfesystemets arbejde, hævelse. Jeg anbefaler at gå fra 1 til 3 kurser bestående af 10 sessioner. Nu går jeg til LPG 3 gange om ugen. For at fjerne hævelse og fjerne væsken, sagde massage terapeut at drikke i 10 dages lakridsirup om morgenen med et glas rent vand.

Mesoterapi er en punktindsættelse af lægemidlet inden for de berørte områder. " Procedure for alvorlige tilfælde eller for at opnå et hurtigt resultat.

Ozonbehandling - Introduktion under huden af \u200b\u200bflydende ozon. En ubehagelig, endog smertefuld procedure for alvorlige tilfælde eller for at opnå et hurtigt resultat. En slags hvid inkvisition.

Øvelser - det bedste værktøj i kampen mod cellulite på benene. Med deres hjælp kan du for evigt slippe af med tuberklerne, glatte huden og gøre den mere elastisk.

Med den korrekte implementering af øvelsen fra cellulite på benene skaber virkelige vidundere.

Cellulite øvelser på benene: Vigtige detaljer om komplekset

For at begynde at arbejde med komplekset af øvelser fra cellulite på benene skal være i begyndelsesstadiet, da i øjeblikket er det nemmeste at slippe af med det. I løbet af denne periode er det ikke mærkbart. Cellulite vil kun bumpe i form af tuberkler, hvis du maler huden. Det er meget sværere at fjerne cellulite i andet og tredje trin, når huden størkner, og så begynder noduler at danne sig på den.

Bemærk! Cellulite er et alvorligt problem, der i sidste ende kan føre til eliminering af væv. Hvis du bemærker hans primitiver, skal du straks konsultere et sæt cellulite øvelser på dine fødder.

Overvej flere vigtige detaljer, der skal studeres for højkvalitets træning.

1. Mål og opgaver af cellulite øvelser på benene

Cellulite ændrer strukturen af \u200b\u200bdet subkutane lag, hvilket fremkalder overtrædelsen af \u200b\u200breguleringen af \u200b\u200blymfe og blod. Formålet med et kompleks af øvelser fra cellulite på benene er normaliseringen af \u200b\u200bden subkutane struktur og stigningen i regulering. Denne proces bidrager til rekreationen af \u200b\u200btuberkler.

2. Klassernes intensitet

Træning skal være så aktiv som muligt og spændt. Under klasser i arbejdsdelen af \u200b\u200bkroppen er blodgennemstrømningen rettet. Jo bedre du vil arbejde, vil den ultimative blodgennemstrømning være. Dette bidrager til gode resultater på kort tid.

Bemærk! Med den intensive gennemførelse af en bestemt øvelse fra cellulite på benene er det vigtigt ikke at overbelaste. Eksperter anbefaler at forbedre belastningen for hver øvelse med den efterfølgende tid.

3. Nuances af vejrtrækning

Oxygen er meget vigtigt for blod i princippet, og endnu mere, når du udfører øvelser fra cellulite på benene. Denne gas er naturligt brændende fedt, så det er meget vigtigt at forsigtigt følge vejret i træning. Lav et dybt åndedræt før indlæsning, og på udånding. Vær opmærksom på fuldstændigheden af \u200b\u200bindånding og udånding.

4. Hyppighed af klasser

I tilfælde af at slippe af med cellulite er regelmæssigheden meget vigtig. Ideelt set skal du allokere tid til klasser hver dag. Så du kan opnå det maksimale resultat fra belastningen inden for 2-3 uger. Det mindste antal træningsdage om ugen er 5.

Det bedste sæt øvelser: slippe af med cellulite hurtigt og for evigt

Nedenfor er det mest effektive kompleks fra cellulite på benene.

Lektionen indeholder følgende øvelser:

Hopper på rebet;

Mahi ben - fire måder;

Squats - flere måder;

DROPS bruger håndvægte - to muligheder;

Hæve ben på to måder.

Øvelse №1: hopper med et reb

1. Fødderne er sammen, i rebets hænder;

2. Udfør hyppige hopper, skubber sokker ud;

3. Træning udføres i 3 tilgange, mindst 30 gange.

Øvelse nummer 2: Mahi ben

Den første måde:

1. Squate på alle fire, stjæle dine palmer i gulvet, arrangere dine hænder lidt bredere skuldre, lidt køre tilbage i ryggen;

2. Udfør Mahi med højre fod, læner sig på knæet tilbage. Prøv at gøre det så højt som muligt;

3. Gentag 15 gange i 3 tilgange.

Den anden vej:

1. Bliv på alle fire. Kilde til albuerne og hæld dem i gulvet;

2. Slå på venstre knæ, løft højre ben op som muligt som muligt. Foden skal være lige;

3. Hold benet øverst i 40 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange med hver fod.

Tværty vej:

1. Lig på højre side og sætter hånden under hovedet

2. Hold højre ben direkte, og venstre langsomt løft op uden at bøje sig i knæet;

3. Udfør MAHI mindst 35 gange. Antallet af tilgange er 3.

Fjerde fashion.:

1. Læg til venstre og gå på din hånd. Bøjes til venstre ben i knæet;

2. Løft lige højre ben så højt som muligt og forsinke i 30 sekunder i denne position;

3. Gentag det samme med venstre fod. For hver ben 3 tilgang.

Øvelse nummer 3: Squats - med dumbbells og uden

Bemærk! I denne øvelse skal du følge flattering af ryggen og stopens position. De skal stå fast på gulvet parallelt med hinanden, og hælene kan ikke brydes fra overfladen. Korrekt afsluttede squats er perfekt normaliseret ved regulering og effektivt kæmper med cellulite problem.

Første mulighed:

1. Arranger benene i bredden af \u200b\u200bskuldrene, og læg hænderne på taljen;

2. Udfør ufuldstændige squats;

3. Gentag øvelsen mindst 20 gange i 3 tilgange.

Anden mulighed:

1. Arranger benene lidt bredere skuldre, hænderne skal være endnu fremme;

2. Udfør dybt fuld squats;

3. Mindste nummeret er 25 gange tre gange.

Tredje mulighed:

1. Feet er på bredden af \u200b\u200bskuldrene, knæ er placeret på siderne, hænder med håndvægte bør være på niveauet af taljen;

2. Udfør ufuldstændige squats og forsink i den foregående position i 30-40 sekunder;

3. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag øvelsen 12 gange mindst 2 tilgange, maksimum - i 4.

Fjerde mulighed:

1. Ligely lægger benene ned, så sokkerne ser på siderne. Tag en tung håndvægt i to hænder;

2. Udfør dybe squats, men så dumbbell ikke rører gulvet;

3. Træning skal udføres 20 gange.

Øvelse №4: Lunger med håndvægte

Den første måde:

1. Det er nødvendigt at placere benene på skuldrene på skuldrene, hænderne med håndvægte udelades, og du skal holde ryggen glat;

2. Udfør lunge, sæt det højre ben og hold venstre som muligt, uden at røre knæet på gulvet;

3. Hold i lunge i 40 sekunder og skift benet. Udfør 10 gange i 2-3 tilgange.

Den anden vej:

1. Drej til bagbenet, og slip mit venstre ben på bænken, som vist på billedet. Hænder med håndvægte sænkes ned;

2. Lav en glans højre fod fremad og forsink det i 35 sekunder;

3. Gentag øvelsen i 3 tilgange.

Øvelse nummer 5: Fodopdræt - 2 måder

Metode nummer 1:

1. Sæt tilbage på din mave, bøj \u200b\u200bdine hænder foran dine palmer ned. Benene er arrangeret på bredden af \u200b\u200bskuldrene, lige;

2. Hæv venstre fod op, se sin jævnhed. Hold det i luften i 20 sekunder. Prøv at nå det så højt så meget som muligt og ikke slappe af;

3. Gør det samme med højre fod. Motion er designet til 3 tilgange.

Metode nummer 2:

Denne metode blev kaldt "Swallow".

1. Kildeposition: Ben i bredden af \u200b\u200bskuldre, hænder ned;

2. Vip huset fremad, samtidig med at du fjerner højre ben tilbage. Sagen og langstrakte ben skal danne en lige linje. For nemheds skyld og ligevægt kan du argumentere dine hænder på parterne;

3. Hold et halvt minut i denne position og skift dit ben. Gentag tre gange.

Bemærk! Præsenteret over komplekset af øvelser fra cellulite på benene er bedst fuldstændig for at fuldføre øvelsesnummeret 1 - hopper på rebet.

Cellulite øvelser: Supplement til komplekset

Så de øvelser, der præsenteres ovenfor virkelig hjulpet med at bekæmpe cellulite, skal du kombinere dem med følgende anbefalinger:

1. At slippe af med dårlige vaner

Rygning og alkohol Ødelæg vitamin C. Det er dette vitamin, der understøtter elasticitet og elasticitet i huden. Takket være vitamin C normaliseres metabolismen. Fra øvelsen vil der ikke være mening, hvis du ikke slippe af med dårlige vaner.

2. Rent ikke-kulsyreholdigt vand

Minimumsmængden af \u200b\u200bvand, du skal drikke over hele dagen, og en halv liter. Dette tæller ikke juice, te, kaffe og så videre. Vand vil udlede alle skadelige og unødvendige toksiner fra kroppen.

3. mad.

Ved bekæmpelse af cellulite er det meget vigtigt at overholde en bestemt kost baseret på brugen af \u200b\u200bnyttige korrekte produkter.

Det omfatter:

Salater uden mayonnaise. Som tankning skal du bruge uraffineret solsikkeolie eller olivenolie;

Ost og hytteost, prostokvasha og mælk (fedtfattig);

Kylling eller kalkun filet og hvid fisk. De skal koge eller lave mad til et par eller i ovnen. Men under ingen omstændigheder at stege;

Ikke-fed suppe;

Friske grøntsager og frugter;

Fuldkornsbrød;

Krydderier. Blandt dem er rosmarin, bay blad, timian, basilikum, mynte, safran, løg, persille, dill, hvidløg.

Hvilke produkter skal kategorisk nægte?

Drikkevarer med gas;

Kød af fede sorter;

Pølser, røget;

Mayonnaise og forskellige saucer;

Fede bouillon og terninger bouillons;

Melprodukter;

Chokolade;

Hurtige forberedelsesprodukter;

4. nervesystem

Årsagen til udseendet af cellulite på benene er ofte stress. Det overtræder metabolismen og derved bidrager til udseendet af tuberkler. Giv dig selv positive følelser og beskytt mod overskydende nervesiddende lidelser.

5. Massage.

Specielle anti-cellulite massage i et kompleks med øvelser elimineres perfekt af cellulite. Der er mange anti-cellulite massagebehandlinger - fra manuel massage til vandstråle massage. Vær forberedt på, at proceduren for at bryde cellulitten er smertefuld. Men samtidig er det meget effektivt. Tilmeld dig modtagelse til en specialist.

6. Anti-cellulite creme

Sørg for at bruge dem før og efter træning. De vil hjælpe hurtigere til at returnere dit gamle udseende.

7. Wraps.

Anti-cellulite wraps - En uundværlig assistent i processen med at slippe af med cellulite på benene med øvelser. De skal gøres i obligatorisk. Du kan vælge en af \u200b\u200bde måder, der passer til dig. En anden mulighed er den alternative brug af hver opskrift. De mest almindelige og effektive procedurer er følgende anti-cellulite wraps:

Kaffe: Stimulerer metabolismen;

EDETIC: Absorberer akkumulering under huden;

Sennep: Forbedrer blodcirkulationen

HONEY: Kombiner funktionerne på alle ovenstående wraps.

Bemærk! Efter at have slippe af med cellulite på benene, skal du træffe foranstaltninger forebyggelse. De vil hjælpe med at støtte huden elastisk og glat. Foranstaltninger er baseret på sport, sund ernæring, positive følelser.

Hvis du hurtigt vil slippe af med cellulite på dine ben og aldrig opfylde dette problem længere - brug alle ovenstående tips i aggregatet. Når du udfører alle reglerne, vil du fremskynde udseendet af de første resultater.

For moderne piger blev cellulite fjendens nummer et. Ofte bliver årsagen til en stillesiddende livsstil, og derfor vil motion være den bedste måde at slippe af med appelsinskal. Hvad er de mest effektive i et hårdt slag med cellulite?

Hvad ser cellulite ud, og hvorfor han vises

Cellulite begynder, når celler i stedet for at bringe affald, akkumulere fedtstoffer, toksiner og overskydende vand. Dette reducerer blodcirkulationen og lymfe i kroppen. Eksternt manifesteres dette som de mest ubehagelige tuberkler på huden.

Skelne mellem fire faser af cellulite:

• På den første hud på skinkerne taber elasticitet.
• I anden fase, når du komprimerer på huden, er sælerne synlige, og skadedyr vises.
• På den tredje cellulite bliver meget mærkbar. Tætninger og fede uregelmæssigheder øger så meget, at blodcirkulationen kan bryde. Evnen til naturlig muskelreduktion er tabt.
• Det fjerde trin er den mest løbende. Huden bliver kold og tæt, og kan købe en blå skygge. Blodforsyningen er brudt, nerveender er skadet, muskelvæv er atrofi.

Stage "Orange Cork" på billedet

Blodforsyningen er nedskrevet, muskelvævet væv er atrofi. Det bliver meget mærkbart, når komprimering vises hubs. Læder mister elasticitet.

Det er selvfølgelig bedre at slippe af med cellulite i første fase, men det er ofte bare ikke bemærker. I de to første kan øvelserne og genopretning af metabolisme være effektiv (korrekt ernæring). På den tredje og fjerde, ud over dem, bliver de nødt til at tilføje kraft anti-cellulite massage og wraps.

Enhver sport vil være nyttig, men ikke alle lige så effektive, når de bekæmper cellulite.

Ikke de mest effektive øvelser til at fjerne cellulite

• Vibrothenuger, rulle simulator, som massage, og alt, der lover smukke skinker uden indsats fra din side, kun at bruge godt i et kompleks med fysiske aktiviteter. I sig selv vil de ikke bringe det ønskede resultat.
• Svømning er meget nyttigt for sundhedssport, effektiv i et kompleks med andre øvelser. I det er lasten jævnt fordelt i hele kroppen, det tegner sig for problemområder, der er en utilstrækkelig mængde. Men samtidig skabes effekten af \u200b\u200b"friktion" om vand, hvilket har en gavnlig virkning på huden.
• Cykelturen vil være effektiv, hvis du udfører den i sportstilstand, hurtigt tempo, som på træningscyklen. Hvis dette er en uhyggelig afslappende tur på cykel, blade cellulite fra hende næppe.
• (Gymnastikkuglen) forbedrer koordineringen af \u200b\u200bbevægelser og fleksibilitet, er nyttig for rygsøjlen, men det vil kun hjælpe med de indledende faser af cellulite i flere træningsprogrammer.

Muligheder for at hjælpe

Det er logisk, at de bedste resultater vil bringe de øvelser, hvor hovedbelastningen kommer til problemzoner (benene). Dette omfatter styrke øvelser, kardiotrans og stretching klasser. Det anbefales kraftigt at konsultere en medicinsk specialist for at kunne vide på forhånd om de øvelser og belastninger, der kan medføre potentiel skade på din krop og undgå dem, erstatte ca. lignende, men sikkert.

Kraft i simulatorrummet

Øvelser med ekstra vægt, som enhver anden, gør vores muskler arbejde. De rulles op, erhverver en smuk form og erstatter fedtindskud.

Det er vigtigt! Hvis du går i gymnastiksalen for første gang, skal du sørge for at tage mindst en personlig træning med en instruktør for at lære at træne korrekt og undgå skader.
I øjeblikket er det særligt kritisk for dem, der allerede kender til tilstedeværelsen af \u200b\u200bskader eller andre sundhedsrestriktioner. En sådan coach vil hjælpe med at vælge en sikker vægt og en måde at udføre øvelser på, som vil spare dig fra undertiden ligeglade konsekvenser.

Fanget med en barbell - en af \u200b\u200bde mest effektive øvelser

Råbte med en stang med video om, hvordan man squat højre

Cap med en barbell er den mest populære øvelse. Det har perfekt udarbejdet musklerne i benene og skinkerne. Sæt baren på skuldrene, ikke for høj, så den ikke har en belastning på de cervikale hvirvler. Sæt dine fødder på bredden af \u200b\u200bskuldrene. Kontroller nedre ryg. Begynd at squatting som om du sidder på en lav butik bag dig. Sidde, så låret bliver parallelt med gulvet eller lavere. Klatre opmærksomme position. For den bedste undersøgelse af Buttock Muscles, prøv at lægge pres på dine hæle og ydersiden af \u200b\u200bfoden.

OBS: Under øvelsen skal du altid holde din ryg blinket! Ellers vender lasten i stedet for benene på bagsiden, hvilket kan føre til skade. Når du klatrer, skal du lade dine knæ lidt bøjet. Må ikke indgyde dem til enden, så belastningen fra stangens vægt forblev i musklerne, og gik ikke til knæledene.

Ranan Rumænsk Traction + Video Guide om udførelse af teknikken

Ranged Traction er en anden god øvelse, der kan udvikle musklerne "Niza". Den mest blide og på samme tid mere effektiv i en del af studiet af skinkerne og øl er dens sort - rumænsk. Range Classic belaster alle benets muskler, men rumænsk specifikt de zoner, der skal slippe af med cellulite.

Rækkevidde Træk arbejdstagere Musklerne i benene og skinkerne

Sæt baren foran dig selv. Sæt dine fødder på bredden af \u200b\u200bskuldrene. Bøj lidt i knæene. Venstre ned for at få dine hænder til stangen. På samme tid skal du sørge for at falde i nedre ryg. Begynd at hæve linjen, holde nedre ryggen. Bevægelsen skal skyldes benene. Også, som når du er tilfreds, skal du ikke opfylde dine knæ til slutningen og holde nedre ryg hele tiden. Over overfladen af \u200b\u200bbenene kan ikke løftes. Også i denne øvelse i stedet for stangen, kan du bruge dumbbells.

Øvelserne græder med en barbell, og stangstangen er kontraindiceret til mennesker med sygdomme i rygsøjlen, knæ og hofteforbindelser. I dette tilfælde kan øvelser med fri vægt erstattes af øvelser i blok trepartnere.

Flexion af benben på en simulator for perfekte præster (med video shows)

Motion henter bagsiden af \u200b\u200bhofte

Flexion af fodben udføres i simulatoren. Belastningen falder på bagsiden af \u200b\u200bbenene og skinkerne. Lig på bænken, læg benene under rullen og begynd at løfte dem til en vinkel på 90 grader. Knæ bør ikke hvile i bænken.

Sådan vælger du arbejdsvægt for dem

I den lur med en barbell og slagtilfælde tager først en lille vægt. Ved den første lektion kan du tage en tom grib. Det vigtigste er at føle den rigtige eksekveringsteknik. I blok simulator skal du også lægge en minimumsvægt. Det er nødvendigt at øge det gradvist, men systematisk. Når du føler, at øvelsen er blevet lettere, tilføj vægt. Faktum er, at musklerne bliver vant til og tilpasser sig lasten. Og så at cellulite gik, skulle de føle sig stærk spænding på hver træning. Antallet af gentagelser er fra 10 til 15 gange afhængigt af vægten. Hver øvelse skal laves 3 tilgange. Træning til ben og skinker skal bruges 2 gange om ugen, og når du kan tage meget vægt (fra 20 kg uden at tage hensyn til Griff) - 1 gang om ugen, så musklerne klarer at komme sig. Muskelsmerter efter træning er ikke kun normal, men endda godt. Så muskelen genoprettes og styrkes.

Opmærksomhed! Klasser i gymnastiksalen har mange nuancer og nogle kontraindikationer, derfor i nærværelse af visse sygdomme kræves lægens konsultation og tilsynet med en erfaren træner. Disse er sygdomme i muskuloskeletale systemet, kardiovaskulært system, nyrer, øget blodtryk, åreknuder, epilepsi, betændelse i lys, for nylig overført smitsom sygdom med synsproblemer. Det er også umuligt at træne med vægt i løbet af året efter en kirurgisk operation efter graviditet. Det er strengt forbudt at engagere sig i gymnastiksalen under graviditeten. Power Workouts anbefales ikke under menstruation, selv med svag blødning.

Hvad kan der gøres hjemme

Disse øvelser kan udføres som en ekstra vægt og uden den (i startfasen). For vægt vil dumbbells blive påkrævet, og hvis de ikke er - tage flasker fyldt med vand.

DROPS vil hjælpe med at slippe af med flabby

Fucks - denne øvelse er interessant, fordi hver fod bliver udarbejdet separat. Tag håndvægte. Stop et ben fremad, den anden tur tilbage og sæt på sokken. Bøj foranbenet i knæet til parallellen med gulvet. Sørg for, at knæet ikke går ud for sokken, ellers vil belastningen fra musklen blive til en ledd. Hold ryggen lige, bøj \u200b\u200bikke fremad. Udfør et trin, derefter til et andet. Øvelsen kan ikke udføres af mennesker med sygdomme i ryggen (skoliose, osteokondrose) på grund af ujævn belastning på rygsøjlen, såvel som med problemer med knæ og hofteforbindelser, med svage bundter, med åreknuder, problemer med det kardiovaskulære system.

Gør angrebene skiftevis for hvert ben

Squats-plale.

Pleta - en øvelse, der kom fra balletten. Sæt dine ben bredere skuldre, sokker og knæ udvides til siderne. Hold ryggen lige. Lør til paralleller med et gulv eller lavere, så knæene ser på siderne. Samtidig bøj ikke fremad, gem din ryg i den glatte position. Til vejning kan du tage en håndvægt. Motion anbefales ikke til personer med sygdomme i hofte- og knæled, rygsøjlen (herunder scoliose, radiculitis), med åreknuder, forhøjet tryk, problemer med det kardiovaskulære system.

Plie - Træningsballerin

Sæt en bøjet fod

Stå på alle fire, løft et ben, holder det bøjet i knæet, nedre ryg. Gør det maksimale antal gentagelser for hvert ben. Se knæet for at være bøjet i en vinkel på 90 grader. For den bedste muskelundersøgelse skal du klemme en håndvægtsfod.

Motion arbejder på skinkerne og bagsiden af \u200b\u200bhofte

Stigende lige ben

Stå på alle fire. I denne øvelse er hænderne ikke lige, men bøjet i albuerne. Løft lige ben. I denne udførelsesform modtager den øverste del af ingeniørmusklen en god byrde.

Motion fungerer som en jagged muskel

Rift ben ligger på min side

Lig på siden, løft på den bøjede hånd. Bøj det modsatte ben i knæet og læg på foden. Hold din fod lige. Hæve og sænke ligebenet. Sok trække over. Denne øvelse fungerer godt i låret. I det sædvanlige liv er denne muskel ikke indlæst.

Denne øvelse virker som indersiden af \u200b\u200bhofte

Mahi fod op liggende på side

Lig på siden, løft på den bøjede hånd. Løft og sænk det modsatte ben. Hold hende lige og prøv at løfte strengt op uden at afvise frem eller tilbage. Løft dit ben så højt som muligt. Denne øvelse arbejdstagere ydersiden af \u200b\u200blåret og toppen af \u200b\u200bden hakkede muskel og strækker indersiden af \u200b\u200blåret.

Udøve arbejdstagere ydersiden af \u200b\u200bhofte

Mahi fremadrettet

Lig på siden, hænder joke bag dit hoved, ben lige. Hold topfoden lige, løft den op og fremad, og fjern derefter ned til gulvet og ryggen. Se, at det andet ben ikke bryder væk fra gulvet og forblev lige. Denne øvelse virker og strækker samtidig skinnemusklerne såvel som den bageste, indre og ydre lår. Når du dekorerer dine ben, bring det til gulvet, men sæt ikke foden på gulvet, ellers vil effektiviteten af \u200b\u200bøvelsen falde. I denne øvelse er ryggen involveret, curling bevægelser forekommer i nedre ryg, så det bør ikke udføres af mennesker med rygsygdomme i rygsøjlen, især under skoliose.

Motion effektivt for skinker og hofter

Hæver bækkenet fra løgnens stilling

Liggende på bagsiden, bøj \u200b\u200bbenene i knæene, læg fødderne på lårets bredde parallelt med hinanden. Hænder ligger langs kroppen. Løft bækkenet tæller spændingen af \u200b\u200bskinkerne og benene. Prøv at føle muskelnedskæringer.

Motion fejer balderne

For et bedre resultat gør alle øvelser af ikke-fuldt ud, forsøger at føle spændingen i hver løbende muskel. Start med 15-20 gentagelser for alle øvelser, herunder 15-20 gentagelser på hvert ben i de relevante øvelser, der gradvist bringer til 50. I øvelserne med en ekstra vægt udfører 12-15 gentagelser. Antallet af gentagelser bør tyde på trivsel. Hvis øvelserne gives for nemt, og du ikke har god spænding, skal du øge antallet af gentagelser eller tilføje ekstra vægt (til øvelser, hvor den bruges). Alle "asymmetriske" øvelser (for hver side separat) bør ikke udføres af mennesker med rygsygdomme, herunder skoliose, såvel som med sygdomme i hofteforbindelser.

Kardiografi i hallen og huset

Med alle aktive klasser forbedres blodcirkulationen, toksiner er afledt, og vigtigst af alt, at cellerne forlader cellerne.

Aquaeerobics er en god måde at slippe af med cellulite på. Disse klasser vil øge kroppens tone, stramme kroppen, forbedre trivsel og præcist øge stemningen. Derudover oprettes effekten af \u200b\u200bhydromassage, når du laver hurtigere bevægelser i vand. Og denne brønd påvirker hudens tilstand og ødelægger den hadede cellulite. Kontraindikationer: Epilepsi, allergier, klorintolerans i poolen.

Aquaaerobic klasser vil ikke kun være til gavn, men også et godt humør

Ridning

Ridning trav fungerer perfekt i indersiden af \u200b\u200bhofte og skinker. Hesten er en levende simulator at bekæmpe cellulite. Fra kontraindikationer, alvorlige sygdomme i nervesystemet, såsom epilepsi, sygdomme i muskuloskeletalsystemet, problemer med knæledet.

Stepper og trin aerobic

Trin-aerobic minder klatringstrin. Ikke dårlig måde med de rigtige træningsprogrammer. Klatre platformen kun på bekostning af benene. Jeg skal holde ryggen lige og sætte foden helt på platformen. Sørg for, at belastningen kommer på benene og ikke gik til bagsiden.

Løft på trinplatformen ligner stigningen i trin

Stepper efterligner også stigning i trin. Det hjælper godt med cellulite problemer på grund af belastningen på skinkerne og benene. Men simulatoren har kontraindikationer - det anbefales ikke at bruge, når problemer med rygsøjlen.

Elliptiske og motionscykler

Træningscyklen udvikler perfekt "Niza" musklerne. Fødder får en god blodgennemstrømning og tilstrækkelig belastning.

Ellipsoid (elliptisk simulator) er en af \u200b\u200bde mest populære. Det kombinerer fordelene ved en cykelstang, en stepper og en tredemølle. Samtidig er der ingen kontraindikationer for klasser i den, bortset fra fælles for fysisk anstrengelse: øget tryk, hjertesvigt.

Kombiner klasser på ellipsoiden med din yndlingsoverførsel

Løb og gå

RUN betragtes som et meget effektivt middel til bekæmpelse af cellulite. Det toner benene i benene og skinkerne, styrker kroppen som helhed, øger udholdenhed, men samtidig falder en stor belastning på knæene. Derfor, hvis der er problemer med leddene, er det bedre at opgive denne type træning. For personer med en masse af krop mere end 100 kg vil de sikreste være atletiske gang: Impact loads, når de kører, kan beskadige leddene!

Hoppe gennem rebet

Tovet tager stor popularitet, når de bekæmper cellulite. Når klasser med hende, ben og hofter får en stor blodgennemstrømning. Hop med et rullende behov fra 15 minutter. Hvis det øjeblikkeligt forekommer svært, tag pauser. Men under dem sidder ikke, men flytter - for eksempel langsomt gå.

Dæk til undersøgelse af skinkerne og mavemusklerne (med et videoseksempel)

Dæk - "Dance Poyo" - kom til deres afrikanske amerikanske regioner i USA. Med sådanne "vilde danser", bær og mavemuskler (mave) er godt undersøgt. Fra kontraindikationer - problemer med rygsøjlen.

Almindelige kontraindikationer for kardioversler er hjertesygdomme, forhøjet eller reduceret blodtryk, epilepsi. Hvis der er sundhedsrestriktioner, er det bedre at vælge en individuel kardiografi, ikke en lektion i gruppen. På denne måde kan du kontrollere tiden og intensiteten af \u200b\u200blasten selv, mens de er på gruppeklasser, alle er involveret i en rytme.

Bemærk venligst: For at opnå et stort resultat foran Cardiotrias, dække det passende middel til cellulite i problemområder, og følg træningen i særlige termokater.

Kompleks af stretching øvelser

I stretching øvelser (Pilates, Yoga) er effekten mulig med højkvalitets udførelse. Faktum er, at strækning - besættelsen er ret smertefuld. Mange med smerter fortryder sig selv og ophører med at nå frem til. Men en lille smerte i musklerne i stretching siger, at du er progressiv. Hvis du ikke føler, hvordan dine muskler strækker, vil fordelene ikke medbringe.

Grundlæggende regler og forholdsregler for begyndere

Det er vigtigt! Før du strækker øvelser, skal du opvarme musklerne. For at gøre dette skal du bruge fra 15 minutter af intense hjerte / danser, squats, tredemølle). Også gode mahi ben. Ideelt begynder træning med kardio, magt eller fitness øvelser og afslut med en strækning. Træn ikke strækning i et koldt rum - så du kan beskadige musklerne. Temperaturen skal være værelse, komfortabel for dig.

Resultatet fra stretching klasser er ikke straks - du skal få tålmodighed. Der er også en række kontraindikationer, i hvilke klasser er yderst uønskede:

• rehabiliteringsperiode efter brud, bundter af ledbundskaber, dislokation mv. (Op til et år efter skade)
• fase af forværring af sygdomme i leddene, osteoporose, arthrose;
• sygdomme i det kardiovaskulære system (åreknuder, trombose osv.);
• graviditet;
• med forsigtighed i hypertension;
• hvis der er skarp smerte i en hvilken som helst zone i kroppen, når du udfører øvelser.

Sigere Klausulen indikerer, at der er et eksplicit problem, og det er vigtigt ikke at bremse med appellen til lægen og ikke engagere sig i amatør.

For den indre overflade af hofte

Sæt benene bredt og bøj en i knæet, hold den anden direkte. Sid dig så lavt som muligt, mens du ser den strækende fod, der skal rejses i knæet, og bækkenet ikke udfolde sig.

Motion vil hjælpe med at sidde på garnet

Sid på gulvet, ben strækker så vidt muligt fra hinanden. Hold dem lige! Gennem sagen først til et ben, så til den anden. Prøv at læne sig ud så lavt som muligt, hold dine ben lige. Øvelse strækker ryggen og indersiden af \u200b\u200bhoften.

Fra denne øvelse ikke langt til garnet

Sæt benene sammen. Stram ned og forsøger at nå dine fodsokker. Prøv gradvist at sætte dine palmer på gulvet helt, og så lav dem bag dine fødder. Samtidig skal du holde dine ben på stedet direkte, bøj \u200b\u200bikke i knæene. Denne kendte motion kom fra yoga.

Motion godt strækker musklerne i skinkerne og bagsiden af \u200b\u200bhofte

For forreste.

Stå lige, et ben vil fremsætte og bøje i dit knæ. Andet trækker tilbage. Prøv at sidde ned så lavt som muligt og gradvist rette dit bagben. Hold ryggen lige. Denne øvelse strækker forsiden af \u200b\u200blåret og fanger også indersiden. Det er også involveret og bagsiden af \u200b\u200bstøttens lår.

Motion strækker forsiden og indersiden af \u200b\u200bhofte

God strækning er evnen til at sidde på garnet. Stræbe efter dette, og du slippe af med cellulite, og dine ben og skinker bliver strammet og slank.

Sådan sidder du på Twine Beginners (Video)

For bare at starte med at bekæmpe cellulite piger og kvinder, fitness kanaler med sæt af klasser fra Anita Lutsenko, Tanya Fedorcheva (TGYM), Yougifted og Befit Canal. Her kan du finde nyttige tips til at holde gymnastik, opladning og fuld-flettet træning i hallen og huse.

Hvordan slippe af med cellulite Hjemme eller med professionel hjælp fortæller denne artikel.

Du vil lære af, hvad cellulite vises, dets synspunkter, hvad er de vigtigste metoder til behandling af cellulite. Lær at lave gymnastik, øvelser og speciel anti-cellulite honningmassage.

Hvad vi har, før vi begynder at slippe af med cellulite

Til dato lider mange unge piger og modne kvinder af det samme problem, med den forfærdelige navncellulite. Det har en forfærdelig ejendom - forkæle udseendet af modbydelige tuberkler og depression på benene, maven og arme. Men det er ikke kun et kosmetisk problem, så også den sygdom, hvorfra du har brug for at slippe af med, fordi alt ikke er så uskadeligt, som det kan virke i starten. Lad os finde ud af, hvad det er, hvad er skaden og sådan slippe af med cellulite.

Oversat fra Latiza Cellulite betyder to ord, som alle forklarer: "celle" og "inflammation". Det vil sige, vi har betændelse i subkutane fedtceller, som af forskellige grunde begyndte at være blæsbare, skalaer af overskydende fedt og vand. Kroppen bliver magtesløs i kampen for skønhed og sundhed, metabolismen er forstyrret, hvilket ikke kun fører til "orange skorpe", men også en række andre sygdomme som anæmi, åreknuder, følelsesløshed af lemmerne, rygsygdommen, stabling. Dette er ikke hele listen over problemer, som du måtte støde på, hvis du overvejer cellulite for en lille smule.

Cellulite opstår hos kvinder og piger af helt anden alder og fysik, BBW eller Magny - denne sygdom kommer til alle, men uanset hvor overraskende omgået ... mænd. Læger og mange eksperter lavede enhåret konklusion: alt problem Kvindehormoner kaldes østrogener. Det er de "overlapper vejret" ved subkutane fedtstoffer og kløver blodkar. Som et resultat af disse processer absorberer fedtceller ikke tilstrækkeligt ilt og mange næringsstoffer, der er nødvendige for det normale liv. Gradvist absorberer meget langsomt cellulite skønheden i din krop, rammer sundhed. For det første er det ikke mærkbart, men det er først først. Der vil være en vis tid, og hvis du ikke starter behandlingen af \u200b\u200bcellulite i de tidlige stadier, så kan det være for sent.

Selvfølgelig påvirker ikke kun hormoner udseendet af en orange skorpe, men også en række andre faktorer. Hvilken slags? Jeg vil gerne bekendtgøre dem yderligere.

Hvad fremgår cellulite fra?

1. Heredity.. Hvis din mor stod overfor cellulite problemet, så vil han i de fleste tilfælde ikke koste dig, og simpelthen konkludere ind i sine stærke arme.

2. Alder. Hvor gammel er du? femten? 40? Ja, det er af stor betydning, for gennem årene mister huden kollagenfibre, hvilket betyder både elasticitet. Og på den flabby hud er der altid et sted for cellulite. Det mest interessante er, at denne sygdom i 15% af sagerne overvinder unge piger under seksuel formation, i 25% - piger mødes med ham før og efter graviditet, og yderligere 15% af kvinderne lider af cellulite i overgangsalderen. Sådan er statistikken.

3. UNIALANCED NUTRITION. Problemer med korrekt ernæring vedrører meget mange piger, fordi den moderne livsstil og dens rytme ikke altid tillader fodring på samme tid med mad, som er rig på vitaminer. Som følge heraf går vi til fastfood og andre kornpladser, hvor der er en masse fedt, skadelig mad. Måske, hvis vi fodrede i tilstrækkelige mængder og frugter, så rent vand og brugte vegetabilske fedtstoffer, de ville være sundere og smukkere. Men faktum er fortsat en kendsgerning: Diet er forstyrret, den fede forbrugte er meget, faktisk såvel som cellulite på din hud med tiden.

4. Nikotin afhængighed. Når du ryger, ødelægges vitamin C aktivt, hvilket vi ikke bruger meget, enig. Som følge heraf er blodcirkulationen brudt, og metabolismen er naturligvis brudt. Måske bør du ikke ryge? Udtænke.

5. Aktivitet af fysisk aktivitet, en stillesiddende livsstil. Når dine muskler er inaktive, forringes tilstrømningen af \u200b\u200bblod, og vi er aktivt "reserveret" slagger, toksiner, hævelse, og huden bliver "løs", flabby.

6. Overtrædelse af den hormonelle baggrund. Overtrædelse af ovariens funktioner såvel som binyrerne, en lige forudsætning for cellulite, som i sådanne tilfælde overvinder hofterne og mavezonerne.

7. Overtrædelse af thyroidens funktioner. Samtidig sænker udvekslingsprocesserne og ikke større undtagelse.

8. Overtrædelse af blodcirkulationen i fedtvæv. Dette er måske den mest ubehagelige årsag, der fører i alvorlig fibrøs cellulite. Det hele er, at blodet er dårligt cirkulerende i de kornede områder, som et resultat, svulmer, som klemmer vævene endnu større og ilt er næsten ikke indført i blodet, og slagge og toksiner afregnes på disse steder.

9. Overtrædelse af vand og saltmetabolisme. Som et resultat har vi en væske i kroppen, der forårsager hævelse, forringelse af blodgennemstrømningen til fartøjer og selvfølgelig cellulite.

10. Stress og depression. Nå, alt er klart her: Hormoner sejler og krænkede metaboliske processer, og dette er den samme cellulite. Lær at slappe af, om nødvendigt meditere og tage varme bade med lavendel. Dette er selvfølgelig kun forebyggelse, men sådan slippe af med cellulite?

Cellulite behandling

Faktisk er at slippe af med cellulite processen lang, kræver en betydelig indsats og ønsker af sejr. Hvis du har til hensigt at slippe af med det, så gå til slutningen og ikke udelade din næse, og vi vil hjælpe dig og give en glæde råd til at bekæmpe "orange skorpe".

Hvad synes du først og fremmest, når du noterer de mindste celluliteaflejringer? Selvfølgelig, at kosten har brug for, og hurtigst muligt og den mest stive og der er en storfejl. Ja, systemet er nødvendigt for at ændre, men ikke skarpt, men gradvist.

Og så begynder vi behandling af cellulite!

Først og fremmest Det er værd at opgive for saltet og olieagtig mad, og der lægges vægt på vitaminerne: bær, frugter og alle slags grøntsager. Gulerødder, grøn salat, citrus, ægplanter, courgette, røde druer og tranebær - dine aktive hjælpere i kampen mod cellulite, de fjerner fedtstoffer fra kroppen. Der skal lægges adskilt opmærksomhed til fiberen, som er indeholdt i bageriprodukter af grovslibning, croups og klid. Drikk mælk og spis fosfor, som rig på fisk. « gylden regel"Ingen annulleret - drik mere renset vand, ikke mindre end to liter om dagen. For udgangen af \u200b\u200bslagger vil naturlige grøntsager og frugtfrugter blive hjulpet, varm grøn te med honning og rosa rosehip. For ikke at forvirre sult og tørst, i intervallerne mellem maddrikke vand, gradvist. Det er nøgen, og slagger vil gradvist trække sig tilbage. Taler strenge "nej" fastfood, sandwich og frokoster fra posen! Men det er ikke nødvendigt at sulte: Tag frugt til snack, drik naturlig yoghurt og spis salater. Prøv ikke at drikke alkoholholdige drikkevarer, og hvis du drikker, så i moderation, fordi alkohol forsinker slagger, salt og vand. Hvis du tror, \u200b\u200bat det ikke hjælper dig, er de forkert, fordi prinsessen Diana i sin tid præcis og brød op med forfærdelig cellulite. Men det hjalp også med fysiske øvelser. Hvilken slags? Lad os tale om det.

Cellulite øvelser

Kampen mod cellulite er umulig uden fitness, hvis der er en mulighed - tilmelde sig fitnessklubben og deltage i det regelmæssigt.

Hvis hun er for doven, hurtigt motiverer dig selv med noget meget ønskeligt, for eksempel en fashionabel kjole-mini, hvor dine slanke ben uden en dråbe cellulite vil være simpelthen fantastisk, og du er en prinsesse!

Men hvis din tidsplan er planlagt i et minut og tid til fitness, så gør du simpel gymnastik cellulite øvelser Selv, fordi det ikke er svært, men effekten gør ikke sig selv: Cellulite smelter lige foran øjnene. Sandheden er simpel: Hvis du tager hånd om din krop og giver ham en "SIP of Health", vil det være taknemmeligt for dig med chic former og elegante bøjninger, og du kan ikke være om cellulite og taler!

Sådan slippe af med cellulite hjemme - gymnastik

Ønsker ikke at se cellulite så længe som muligt, men selv glemme ham for evigt, det er værd at engagere sig i nogen form for kardio belastninger. Det kan køres, svømning, hoppe på rebet eller bare gå over lange afstande.

Hvad, og nu vender vi til øvelserne.

1. Squats.. Udfør dem værd at samvittigheden: Lav en dyb efterstande, hænder er glatte, foran dig. Gentagelse - 10 gange.

2. FUCKS.. Sæt højre ben tilbage, hvilket gør støtten til venstre. Sæt hænderne på knæet i venstre ben og klatre i 15-20 sekunder. Spin glat. Gentag 10 gange, skiftevis skiftende ben.

3. Lig på bagsiden. Træk dine hænder bag hovedet på vejret, og udmattet, stræk bag dem, lidt hæve torsoen. Hold i 20-30 sekunder. Gentag 10 gange.

4. Mens du ligger på ryggen. Kør højre ben på venstre knæ og hæv venstre lår op. Arbejde med fuld selvdæmpning. I denne position skal du klikke på 20 sekunder og sænke benene. For hvert ben er øvelsen lavet 5-7 gange.

5. Mahi.. Lig på højre side, læg en støtte hånd under hovedet. Begynd at gøre Mahi med din venstre fod med en maksimal amplitude uden at sænke den til slutningen, alle udfører en baldakin. Gentag - 10 gange.

6. Fod på bredden af \u200b\u200bskuldre, mave (opmærksomhed!) - frigivelse og overførsel af al kropsvægt til højre (venstre) ben. Stå så indtil fuld træthed, og skift derefter støttebenet. Gentag 3-5 gange.

7. Squats på en usynlig stol. Gør semi-skraldespanden "sidde på stolen" 20-30 sekunder. Gentag scorerne 10 gange.

Som du kan se, er kampen mod cellulite ikke så svært. Gør sådan gymnastik hver dag, vil du glemme cellulite, du bliver munter og munter. Og nu tid til at forkæle dig selv med en "lækker" honningmassage.

Sådan slippe af med cellulite hjemme - honningmassage

Fordelene ved honning sagde meget, og selv et lille barn ved, at det er et lagerhus af vitaminer og sporstoffer, der hjælper med at klare mange sygdomme. Indholdet af næringsstoffer i honning er lig med deres indhold i vores blod - det hjælper det "søde vitamin" bedre til at blive absorberet og bringe maksimal fordel.

Tilbage i oldtiden blev honning brugt som en stærk antioxidant, et middel til foryngelse og hævningstone. Direkte massage honning Forbedrer blodcirkulationen, styrker fartøjernes vægge, fjerner slagger og toksiner, som sikkert sikres i fedtvæv, hvilket forårsager cellulite.

For maksimal fordel af honningmassage rådes et par dråber æterisk olie, såsom citrus eller eukalyptus, til at blive tilsat til en før indendørs temperatur. Opmærksomhed! Honning skal ikke være sukker!

Når blandingen foregår med massage. Ved første varme og forberede problemzonen med lette slagtilfælde, æltning og stød med kanten af \u200b\u200bhåndfladen. Efter sådanne ulemper vil den slippe af cellulite være hurtigere og bedre. En problem zone er nok 2-3 teskefulde honning.

Massage Technique Honey:

Påfør honning på et problemområde med lette drevne bevægelser, som ved at holde det til kroppen. En del af honningen forbliver på huden, den anden - på palmerne.

Tryk nu fast på dine hænder til cellulitzonen og skarpt og rive. Fortsæt med at gøre sådanne handlinger med varierende grad af tryk og brud. Over tid vil honning blive til et mere viskøs gråt stof - det betyder, at slagger, salte og toksiner kommer ud af kroppen.

For hver krop af kroppen tager du 7-10 minutters massage. Denne procedure i de første sessioner vil virke smertefulde for dig, små blå mærker kan endda blive vist, men så vil alt passere.

I slutningen af \u200b\u200bmassage, ønsket honning varmt vand uden at påføre vaskeklude. Og for at forbedre effekten og større anvendelse, brug yderligere midler fra cellulite, for eksempel en anti-cellulite gel. Påfør en gel med lette cirkulære bevægelser fra under-up, og cellulite vil blive besejret.

Vil du ikke gøre noget og se, hvordan cellulite opløses på dine ben, hofter og mave?
Der er ikke noget nemmere!

Der er sådan som wraps. Og deres store sæt: eddikesyre, den samme honning, ler, baseret på marine alger og andre. Det vigtigste er at være en fødevarefilm, et par varme tæpper og tålmodighed.

Påfør det valgte værktøj (honning, ler, opløst eddike) og stram problemzonen med filmen. Så gør dig selv brygge en kop duftende te og gå under tæpperne. I en halv time fra kroppen, vil alle toksiner og den stagnerende væske opstå, og den varme te vil fremskynde denne proces og slapper af dig. Se, hvor dejligt og bruger du kan tilbringe tid?

Jeg tror nu ikke har nogen tvivl om, at med en kompleks kamp med vinderne fjende cellulite sejr ikke er langt væk? Og den mest attraktive ting er, at alt er gjort hjemme, og skønhedssalonerne behøver ikke at bruge gale penge. Resultatet kommer uden en afmatning: Du vil se, hvordan cellulitten glider fra kroppen, hvilket efterlader den blide, glatte hud, der er i stand til at erobre piedestaler og hjerter af mænd.