Endelig kom den efterfølgende dag, da du stopper med at misunde de lykkelige mennesker med våde badetøj i poser, og du kan skylle med kabinetterne selv (eller endda fra tårnet) til det chlorerede poolvand. Fordi du har et værdsat abonnement i din hånd eller bare et certifikat fra en læge, så du kan gøre dette med en rolig samvittighed.

Det forbliver kun at beslutte - hvad skal man tage med dig?

Dokumenter og penge i poolen - hvad skal man tage, og hvordan man bevarer sikker og sikkerhed?

Først og fremmest i puljen skal du bruge ...

1. Club Card eller Classic Pass til poolen.
2. Abonnement Hvis du har det (og om nødvendigt).
3. Medicinsk certifikat. Fra din terapeut, at du har ret til at besøge sådanne institutioner, fordi "inspiceret og sund."
4. Pas. I tilfælde af, vil du modtage direkte på stedet for den lokale læge.
5. Penge. De kan komme til nytte som for at betale sig selv (hvis for eksempel dine erhverv er engangs) og for flere tjenester. I sidste ende vil du måske gerne træne foran pool fitness, besøg saunaen - eller endda velsmagende spisning der i cafe. Derudover er der i nogle swimmingpools, selv tørrethårhår hårtørrer en betalt service.

Video: Hvad skal du tage med dig til poolen?

Udstyr til svømning i poolen - en komplet liste over nødvendige ting for dig

I princippet har den fulde liste over udstyr til alle sine egne, men traditioner har traditioner, og normalt i poolen koster ikke uden ...

• Flyde (for svømmere). Bermuda er kun egnet til mænd, hvis poolen - til glæde, ikke træning. Med seriøse svømme af Bermuda er dette et anker, som vil sænke bevægelsen. Men slips eller boksere - lige højre. Slipper ergonomisk og argumenterer ikke bevægelser, og boksere er mere tæt passende kroppen.
• Badetøj (til injektion). Som at vælge? Her er dette bestående af to rustles med rhinestones, eller er en, fra 3-trekanter? Hverken en og heller ikke en anden! Kun et solidt badedragt, der vil gøre kroppen tæt. For det første går du ikke til den vilde strand, men på et offentligt sted, for det andet for træningssektioner, er en separat badedragt ikke egnet fra ordet overhovedet. Krav: En fusion minimum 10-20% Liker i sammensætning, ingen ekstra elementer, herunder smag, der kan elske eller blot distrahere uddannelse. Og husk at badedragt ikke er det tøj, der "klemmer" figuren. Badedragt på størrelse eller to mindre end nødvendigt, tværtimod, vil lade alle fejl.
• Svømmehætte. Ligegyldigt, hvordan du ønskede at ignorere dette element i udstyret uden det, ifølge hygiejnebestemmelserne og brugen af \u200b\u200bpuljen. Vælg latex eller silikone, hvis du ikke ønsker at tørre dit hår efter svømning, og du kan købe tekstil, hvilket vil være ubemærket (ikke presser hovedet), komfortabelt og behageligt, men håret, vil naturligvis briste.
• Beskyttelsesbriller . Dette tilbehør er ikke obligatorisk på listen, men det vil være svært at svømme uden briller under vand. Chloreret vand vil reagere på rødme og tåre af øjnene efter træning, og med en konstant lignende belastning - og et fald i synsstyrke. Vælg derfor bløde, komfortable briller og nyd undersøisk træning. Derudover er det vigtigt at vælge ikke kun behagelige briller, men dem, der ikke vil forlade spor på ansigtet, som om de sætter medicinske banker på øjnene.
• Tøfler. Denne vare anbefales ikke bare, men obligatorisk. Uden tøfler er der risiko for at glide eller "afhente" undervejs til poolen eller bruser svampen. For hygiejne overvejelser, besøger poolen uden tøfler uhensigtsmæssig og farlig.

Håndklæde og hygiejneprodukter i poolen - hvad er det nyttigt for dig?

Ud over ovenstående liste over udstyr er der en yderligere liste over varer, der også vil være nyttige for dig i poolen:

1. Special shampoo. Alle svømmere er bekendt med tørt hår med permanente træningsprogrammer. Så håret ikke mister deres tiltrækningskraft, vælg shampoo, der neutraliserer de skadelige virkninger af klor og giver en omfattende pleje umiddelbart efter svømning (blandt de mest populære - ultra svømme, triswim og lanza).
2. Sæbe eller brusebad gel. Brugen af \u200b\u200bsæbe med en vaskeklud er inkluderet i listen over krav, ikke dine ønsker. Den person, der kom fra gaden (omend med hjælp) først burde tage et bad, og kun derefter hoppe ind i den fælles pool. Men om at tage et bad efter poolen er din personlige virksomhed, men husk at chlorerede vand negativt påvirker tilstanden af \u200b\u200bhår og hud. Det vil sige, jo hurtigere vasker du det chlorerede vand, desto bedre.
3. Urban.
4. Håndklæde. For at bære med dig er et kæmpe håndklæde ekstremt ubehageligt. Og i en lille håndklæde bliver ikke tilstoppet til at gå til brusebadet. Hvordan man skal være? En mulighed er en letvægts, intenst absorberende mikrofiberhåndklæde. Den anden mulighed er et håndklæde til leje, lige på plads, hvis du er en premiumkortholder.

Det førstehjælpskasse og kosmetik i puljen - hvad har du virkelig brug for?

Det ser ud til at virke et førstehjælpskasse i poolen - en ekstra vare. Alligevel kan nogle stoffer komme til nytte:

• Antihistamin. ALAS, allergisk over for komponenter til desinfektion af vandfænomen hyppigt.
• Salve eller spray til forebyggelsessvamp i fodsporene.
• Antiseptisk, bandage, patches og afhjælpe til blå mærker - I tilfælde af skade, som heller ikke ikke er ualmindeligt i puljerne.

Hvad angår kosmetikken - først og fremmest bør det være vandtæt. Det er bedre at vælge en særlig fugtsikker nestor med flere afdelinger, som kan skjules ikke kun med kosmetik med lægemidler, men også gadgets med dokumenter.

Glem ikke at fange med bomuldsdiske, så det ikke behøver at dø i lang tid og stædig vandtæt, men tørret under påvirkning af chloreret vandmascara.

Hvad kan der tages til poolen endvidere - LifeHaki og tips

Hovedlisten over ting til poolen er klar. Resten af \u200b\u200bhver vælger for sig selv, men vi vil fortælle dig, hvad der ellers kan komme til nytte ...

1. Creme til krop, ansigt og hænder. Som du ved, overvinder chloreret vand stærkt huden, og efter at svømme i poolen er det simpelthen nødvendigt intensivt fugtgivende.
2. Kam og gummibånd / hårnåle (for damer), så håret ikke slår ud fra under hatte.
3. Hårtørrer. Hvis det er muligt, er det bedre at tage det med dig, fordi hårtørrerne normalt besættes. Og undertiden betalt.
4. Sportsudstyr (Flippers, Blades, Board, Destuil, og så videre.). Angiv på forhånd - er det muligt at bringe din egen opgørelse, i nogle puljer er det forbudt, eller om den opgørelse du har brug for, er tilgængelig.
5. Mineralvand og "snack noget". Efter svømning vågner altid appetit. Nogen laver energiomkostninger straks i en lokal cafe ved poolen, og nogen tager yoghurt med sandwich. Under alle omstændigheder, hvis efter puljen er du tvunget til at gøre forretninger, arbejde eller lære, tage mig med mig.
6. Vandtæt ur til poolen. Med deres hjælp kan du finde ud af den nøjagtige tid, samt at spore tiden og afstanden, antallet af rigge, når de svømmer og endda mængden af \u200b\u200bkalorieangreb. For eksempel svømmer Garmin eller Misfit Shine.
7. Turban. En uundværlig ting for en kvinde. Gem fra vådt hår dryp på tøj.
8. Ren udskifteligt undertøj. Efter svømning og sjæl skal du bære de samme undertøj - nonwygienisk.
9. Undervandsspiller. En fremragende ting, der ikke vil tillade dig at kede sig med en svømmetur på lange afstande.
10. Antiph. Dette betyder praktisk talt "mast HAV" Professional svømmere. Et par pshikov med dette middel til briller, og med problemet med deres tåge under træning vil du ikke komme på tværs af.
11. Beros af silikone og specielle nasalpropper. Uundværlige objekter for folk, der ofte er kolde.

Hovedproblemet med enhver person, der går hjem efter poolen (og især hvis han ikke går hjem, og stadig nødt til at have tid til erhvervslivet) - disse er våde ting. Smeltning / badedrag, vådt håndklæde og slap - alt dette skal foldes et sted. Desuden, for ikke at dunk de andre ting.

Hvad er mulighederne?

• Fold alle de våde ting i pakken og bære den separat - eller flush ind i rygsækken. Pakkerne er ofte revet og lækker, og indholdet af rygsæk bliver også vådt. Og gå med en flok molls i dine hænder (ca. - par til tøfler, den anden - til en badedragt, den tredje er til en hætte, til et håndklæde osv.) - Meget ubehageligt og akavet. Derfor er denne mulighed den mest budgetmæssige, ubehagelige og ikke brugt af personer, der besøger puljen regelmæssigt.
• Køb særlige silikone tilfælde beskyttet mod lækage. De kan søges i sportsbutikker. Våd ting kan foldes i sådanne tilfælde, og i et særskilt tilfælde gadgets med dokumenter, der skal beskytte mod fugt.
• Køb vandtæt (ca. - sporty) kajak taske. I en sådan taske kan du sikkert fjerne våde ting, færdigpakket i pakker, og drej den ovenfra og fastgjort.

På sporet:

Ofte på svømmere - eller Plotovs forældre - spørgsmålet opstår: og hvad, faktisk at underskrive ting, så initialerne ikke er skyllet, og sagen fejlagtigt er faldet til den nye ejer?

I betragtning af at fugt og klor påvirker de ting, som plastikbrillerne er ekstremt vanskelige at underskrive, og at indskrifterne kan bære sig simpelthen under træningsprocessen.

Der er 3 muligheder her:

1. Gummihat kan sikkert underskrives fra indersiden med en kuglepen. Hun vil ikke slette og vaske ikke.
2. I en badedragt og et håndklæde kan du sy birket med initialer.
3. Briller og andre plastikobjekter kan underskrives af en permanent markør .

Restaurering efter fødslen er ikke kun stabilisering af hormonalsystemet og metaboliske processer, men også afkastet af figuren i den sædvanlige ramme. Selvfølgelig skal en høring af lægen og regnskabsføringen af \u200b\u200bfødslen af \u200b\u200bfødsel forpligtet til at udarbejde træningsplan.

En af de effektive metoder til genoprettelse af figuren er klasser i puljen. Vand gymnastik (Aquaeerobics) og banal svømning har flere fordele end almindelige fysiske øvelser.

Læs i denne artikel

Drage fordel af klasser i vand

Klasser i vand har en gavnlig effekt på den psykologiske tilstand af kvinden. Trods alt er mange moms flov over deres spredende krop, som tydeligt set fra alle sider i sporten / gymnastiksalen. I vandet kan du ikke bekymre dig om dit udseende - de mest problematiske dele af figuren er skjult for fremmede.

Når der udføres klasser i vand, accelererede metaboliske (udveksling) processer i kroppen, og fedt bruges til varme og energi. Forklar denne kendsgerning er simpel: Vandet i poolen er altid lidt køligt, kroppen skal være varm, for hvilke fedtindskud anvendes.

Sports gymnastik i vand og generelt svømning betragtes som en lille skuespil. Dette er optimalt egnet til kvinder efter fødslen, fordi der altid er risikoen for skader på bryster, mælkekirtler, som vil påvirke babyens ammende proces negativt.

Vand har noget pres på hele kroppen, som har en gavnlig effekt på muskuloskeletalsystemet, især til rygsøjlen. Under klasserne i bassinet styrkes ryggen, hvilket betyder, at moderen ikke vil forstyrre osteochondorøs smerte i rygsøjlen.

Derudover kan du gøre i poolen med barnet. Der er særlige grupper for sådanne klasser, hvilket gør processen med at genoprette figuren sjovere. Selvfølgelig er der visse begrænsninger af vandprocedurer i en sådan tidlig barndom, men alle de nødvendige oplysninger kan fås fra en børnelæge.

På trods af den indlysende fordel ved vandklasser efter fødslen, bør en kvinde forstå, hvilke begrænsninger og funktioner der er tilgængelige.

Hvornår kan jeg gå til poolen efter fødslen

Det hele afhænger af, hvor sobfuldt fødslen var. Hvis processen gik naturligt, var der ingen komplikationer i den tidlige postpartum periode, så i pool klasser kan sendes efter 3 - 4 måneder efter babyens fødsel.

I tilfælde af kompliceret arbejdskraft eller kejsersnit er det nødvendigt at beslutte om starten af \u200b\u200bvandprocedurer med en gynækolog. Som regel udstedes tilladelse til klasser i poolen 6 måneder efter fødslen af \u200b\u200bet barn.

Faren for swimmingpoolen er til sygeplejerske mor

Kvindens bryst er det vigtigste, du skal passe på. Når alt kommer til alt, hvor meget det vil være sundt, er processen med at fodre barnet afhængig. To ting kan true i brystbassinerne:

• koldt vand;
• manglende overholdelse af sanitære og hygiejniske standarder.

Lavt vandtemperatur, især hvis den kontrasterer kraftigt med lufttemperatur, kan provokere udviklingen af \u200b\u200bden inflammatoriske proces i mælkekirtler. Det kræver ikke kun nok langvarig behandling med antibakterielle og antiinflammatoriske lægemidler, men også at nægte at amme et barn.

Overtrædelse af sanitet i puljerne kan føre til infektion og bryst og et seksuelt system af kvinder. Og enhver patologisk proces i kroppen er en kontraindikation til amning, fordi sygdommen vil blive behandlet med lægemidler, og de, næsten alt, trænge ind i spædbarnets krop med modermælk.

Se videoen om at besøge poolen efter fødslen:

Regler for at besøge Pool Nursing Mom

For at undgå ubehagelige konsekvenser, når du besøger puljen, skal kvinden efter fødslen efterfølges af følgende anbefalinger:

• De første par dage efter træningsmor bør kun gøre at gå gennem poolen og lyset, langsomt svømning. Dette vil hjælpe kroppen med at forberede sig på stor fysisk anstrengelse.
• Pleje mamma kan ikke udføre aktive øvelser på skulderbæltet, tage hænder og nakke i gymnastik. Dette kan udløse den faldende mælkesyre i modermælk, hvilket vil forårsage babyens bryst.
• For det første udføres øvelser på styrkelsen af \u200b\u200babdominale muskler / presse, ben og skinker.
• De første få klasser skal vare ikke mere end 45 minutter, så stiger tiden for træning.

Selvfølgelig bør en kvinde hente en pool til motion med fuld overholdelse af sanitære og hygiejniske standarder. Vær opmærksom på specielt dannede grupper for unge mødre. Træneren betaler særlig opmærksomhed på sådanne kunder, og hver vælger en individuel liste over klasser.

Effektive klasser i poolen til restaurering af figuren

Der er en række specifikke øvelser, der er mest effektive efter levering. Selv udførelsen af \u200b\u200bdem uden kontrol fra træneren vil bringe det ønskede resultat:

• I den stående position med en glat ryg og lige fødder skal du lave MAHI ved hjælp af lemmer. Hvert ben skal hæves mindst 15 gange, så øges denne mængde.
• Imitation af at gå på ski, når hænderne er bøjet i albuerne og "hold" de imaginære skiløberpinde. Flytning skal først langsomt, så hastigheden og amplitude af bevægelsesbevægelser / hænder øges.
• Kører på et sted med et højt løfteknæ. Bagsiden skal være lige, maven trækkes.

Dette er bunden af \u200b\u200bøvelser i poolen. De kan gøre nogen kvinde til at genoprette deres tal, og i fremtiden vil træneren vise, hvordan man komplicerer processen og opnår de bedste resultater.

Sådan besøger du poolen med et barn

Baby kan tiltrækkes til klasser i puljen fra en halvårlig alder. Men først skal mor finde ud af følgende:

• har babyen kontraindikationer til aktive vandprocedurer;
• det vil tage et certifikat fra en børnelæge;
• er normerne for desinfektion af vand i den valgte pool;
• bruges det, når man behandler vandklor og hvad er dens andel;
• uanset om det er i fri adgangsbassiner med mineralvand, er det foretrukket for et lille barn end skændt med klor.

Hvis ammende skal amme, mens du besøger puljen, skal moderen simpelthen vaske brystvorterne under brusebadet og fodre barnet. Det er umuligt at gøre dette i vand, og mængden af \u200b\u200bbrugt modermælk er værd at kontrollere - det er ikke nødvendigt at overvurdere spædbørnene.

Når du besøger puljen, skal du sammen med barnet tage sig af en flaske med drikkevand.

Kontraindikationer for at besøge poolen

• hypertermi -;
• kroniske patologier i aggraveringsfasen;
• diagnosticeret og progressive komplikationer
• problemer med

Det er ikke nødvendigt at bestemme hensigtsmæssigheden af \u200b\u200bat besøge poolen efter fødslen, du har brug for en lægehøring.

Hav efter fødslen

Mange kvinder stiller spørgsmål om at besøge havet efter et barns fødsel. Problemet er, at vandet i puljen er konstant desinficeret, og sanitære kontrolkort. Havet er en levende "krop, hvor der er en masse bakterier, vira og forskellige mikroorganismer, for at garantere for sikkerheden, som ingen kan.

Efter hvor meget du kan svømme i havet efter fødslen

"Ukompliceret" Fødsel indebærer fraværet af snit, eventuelle inflammatoriske processer, herunder eksacerbationen af \u200b\u200btidligt diagnosticeret.

Sådan tager du sig af vandet

Selvom de første svømninger i havet er lavet 6 måneder efter fødslen, skal en kvinde overholde visse sikkerhedsregler, være på kysten:

• tør kroppen umiddelbart efter vandprocedurer (vandkystens vand og solen for aggressivt påvirker huden og i de fleste tilfælde forårsager forbrændinger);
• sørg for at behandle brystcreme med evnen til at beskytte den mod ultraviolette stråler.
• under solbadning bryster skal bryster dække en tynd klud, det er ekstremt uønsket, at den udsættes for direkte sollys.

Svømning i havet, besøg på poolen med fordel for den generelle sundhedstilstand og fremskynde processen efter levering. Sådanne procedurer Læger er ikke forbudt, du skal bare klart opfylde deres anbefalinger og ikke håbe på "Avos". Fødsels- og nyttiggørelsesperiode er stress for kroppen, det er ikke værd at "chokerende" endnu mere.

Når en kvinde gennemgår behandling fra candidiasis, kan selv den mindste overtrædelse af hygiejnebestemmelser forværres af en sygdom, og det skal behandles længere. Thrush og puljen er en af \u200b\u200bforholdsreglerne, som siger, at der kan hentes en svampeinfektion. På grund af dette ophører kvinder med at besøge puljerne, og efter alt har svømningen en positiv effekt på sundheden, understøtter immunitet, som kun bidrager til eliminering af candidiasis. I dette tilfælde vil en klar overholdelse af hygiejnebestemmelserne og hovedet på skuldrene hjælpe.

Trussel og årsager til udvikling

Faktorerne for udviklingen af \u200b\u200bcandidier afhænger direkte af kroppens sundhed og beskyttelsesfunktioner. Og ikke fodre de illusioner, som mænd og børn ikke gør ondt ved denne lidelse. De er syge sjældnere, men ingen er forsikret mod candidiasis. Hovedårsagerne til udviklingen af \u200b\u200bkandidatkandidaten:

• svækket immunitet på grund af avitaminose, manglende søvn, mangel på hvile og overdreven fysisk aktivitet;
• konstant stress og psykosomatiske problemer;
• usund og uordenligt mad;
• overdreven forbrug af produkter med glucose og gær;
• hyppig ændring af seksuelle partnere;
• krænkelse af den hormonelle baggrund under graviditeten eller som følge af sygdommen
• manglende overholdelse af personlig hygiejne hjemme og på offentlige steder;
• uegnede undertøj (forkert valgt størrelse, syntetisk stof, som ikke tillader huden at trække vejret);
• aromatiserede hygiejneprodukter, der vaske den nyttige mikroflora, hjælper de patogene ekspanderende "indflydelseszoner".

Hvad er sandsynligheden for inficeret med candidiasis i poolen?

Deling af hygiejniske midler øger risikoen for infektion med svamp.

Desværre er sandsynligheden for infektion altid. Og på grundlag af årsagerne kan det konkluderes, at ingen kvinde er forsikret mod infektion eller udvikling af svampe. Men hvis der efter rejsen til poolen observeres karakteristiske symptomer, sandsynligvis en kvinde forsømt af nogle hygiejnegler, eller hun har bare en svag immunitet. Svømning er en nyttig udsigt over resten, hvilket stimulerer musklernes arbejde, men uagtsomhed fører til ønsket om at deltage i sådanne steder.

Typisk behandles vand på det offentlige badested af en kloropløsning. Arrangementet udføres for at dræbe skadelige bakterier, mens ikke skadeligt for mennesket. Derfor er det i teorien, der går til fjerkræet med trusmen, da risikoen for at inficere nogen er minimal. Men som regel udføres forebyggende procedurer med en overtrædelse af sanitetsstandarder. Overvej de faktorer, der hjælper med at fange svampe:

• Vand med høj / lav chlor eller håndvaskere overholder ikke vandrensningsstandarder. I det første tilfælde er der en overtrædelse af den vaginale mikroflora, når bade, kroppens evne er reduceret for at styre udviklingen af \u200b\u200bkandidater. Med et utilstrækkeligt niveau af desinfektion er alle bakterier og mikrober rolige i vandet og venter på ejeren.
• Folk kontrollerer ikke poolets territorium og i vandet uden at tjekke de hygiejnebøger. Respektive etablering vil aldrig tillade en person i vandet, som kan påvirke infektionen af \u200b\u200bhusstanden.
• Uopmærksom holdning til deres helbred fra en kvinde. Langsigtet ophold i det våde badedragt skaber en gunstig atmosfære for bakterier og svampe, eller deling af håndklæder, anden personlig pleje af personlig kæreste / familie.

Symptomer på sygdom

Ved de første tegn på ubehag skal du konsultere en læge.

Kvinden gik for at svømme ind i den offentlige pool, og efter et stykke tid bemærkede følgende ubehagelige symptomer:

• følelsen af \u200b\u200bkløe og brændende ind i vagina, som forbedres før sengetid eller efter badet;
• en ubehagelig rigelig fremhævning af en nysgerrig natur af sexkanalen, som har en ubehagelig lugt;
• briller af slimhinden i vagina;
• den forstyrrede urineringsproces forekommer hyppige og smertefulde opfordringer;
• smerte med samleje.

Disse symptomer kan indikere udviklingen af \u200b\u200bcandidiasis. Det bør ikke forsinkes til lægen. Men puljen bør ikke beskyles straks, det kan være en svækket immunitet, da en sund person ikke vil blive udviklet efter kontakt med inficeret vand. Og så er diagnosen "Candidiasis" bekræftet, kvinden er vigtig for at vide, hvordan man beskytter sig selv, før du besøger puljen i thrush.

Vinter i Rusland, der talte figurativt, varer op til ni måneder om året. Dem, der kan prale af økonomiske stabile tilstrækkelige, foretrækker regelmæssige svømmer et eller andet sted på varmt hav. Resten forbliver kun et sådant alternativ som puljen. Wellness og behagelig procedure, som alle har råd til - bare tag et certifikat fra en læge og få en badedragt.

Men er det nyttigt i poolen, hvordan tror vi? Er der nogen kontraindikationer for sådanne procedurer?

Svømning i poolen - plus og fordele

Kroppen mangler en tone? Ønsker du at bringe din krop i form om sommeren? Har du brug for en yderligere del af munterhed? Perfekt Outlet - Swimmingpool.

Hvad er dens fordel, hvad der bidrager til svømningen?

• Behandling af skoliose, osteokondrose.
• Udviklingen af \u200b\u200balle muskelgrupper.
• Styrkelse af leddene.
• Dannelse af korrekt kropsholdning.
• At slippe af med ekstra centimeter på taljen.
• Hærdning af kroppen.
• Styrkelse af immuniteten.
• Øget bæredygtighed for forkølelse.
• Positiv indvirkning på kardiovaskulært, nervøst og åndedrætssystem.
• Improvabilitet.

Pool Besøg - Ulemper

• Klor, der bruges til at desinficere vand i poolen kan forårsage allergiske reaktioner Hud, øjenirritation og dermatitis.
• Med konstant svømning i poolen bliver kvinders figur et tyndt på grund af stærk udvikling af skuldermusklerne (Med et par sessioner om ugen og svømmer, ikke mere end fem hundrede meter, vil figuren selvfølgelig ikke lide).
• Farven på badedragt fades Fra chloreret vand (du bør ikke tage en dyr badedragt i poolen).

Overhold disse enkle regler, og puljen bliver en kilde til udelukkende glæde, sundhed og de mest positive følelser.

Som en fysisk stress vises puljen til alle mennesker, uanset alder. Og også til dem, der er udelukket andre sportsgrene. Hvem vil være den mest nyttige svømning?

• Dem, der ønsker tabe sig.
• Dem, der er bekymrede styrkelse af deres led og muskel træning.
• Dem, der er vist Forebyggelse af kardiovaskulære sygdomme.
• Voksne mænd forberedelse af prostatitis..
• Til hvem stress - Hyppigt fænomen.
• Fremtidige Mamam..

Viser også poolen med sygdomme som:

• Osteochondrose.
• Neurose.
• Forskellige overtrædelser (for eksempel meteorisme eller forstoppelse).
• Vegeta Dystoni.
• Phlebeurysm.
• Prelation af placenta. (hos gravide).

Under hvilke sygdomme puljen er kontraindiceret

• Kroniske sygdomme i aggraveringsfasen.
• Smitsomme sygdomme.
• Onkologi.
• Angina, reumatiske hjerte læsioner.
• Hudsygdomme.
• Øjenlidelse.
• Åben form tuberkulose.
• Tilstedeværelsen af \u200b\u200båbne sår.
• Patologien i urinsystemet (cystitis osv.).
• Truslen om abort eller for tidlig fødsel.

Ud over regnskabsmæssige kontraindikationer anbefaler eksperter også meget omhyggeligt nærme valget af poolen. Den farligste pool for sundhed er den, hvor de tillader uden et certifikat fra lægen. Som regel er det der, at de fleste risici krog fungal infektion, fratage, scabies eller en persons papillomirus.

Svømning i poolen - styrker næsten alle menneskelige systemer, udvikler muskelvæv, brænder kalorier, hjælper med at slappe af og følge figuren. Du kan aktivere puljen til enhver tid på året. Og at gå der, kun håndklæder, hatte og badedragt. Vi præsenterer dig 8 hovedårsager til, at det er værd at gå til poolen.

• På tidspunktet for svømning er næsten alle muskler involveret. Hver muskel i din krop får den ønskede belastning.
• Forbedret kropsholdning. Svømning er en fremragende forebyggelse af rygsøjlen i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet. Når du svømmer musklerne, som ligger ved siden af \u200b\u200brygsøjlen, reduceres belastningen på vertebralposten.
• Svømning er en fremragende forebyggelse af hjertesygdomme. Hvis du svømmer regelmæssigt, kan du øge udholdenheden i kroppen og forhindre sygdomme i det kardiovaskulære system.
• Svømning er et vidunderligt middel til at styrke luftvejene og øge deres tone. Denne lektion vil hjælpe med at udvikle lunger.
• Temperaturen falder harde kroppen, øger immuniteten, og derfor vil forkølelserne ikke være forfærdelige.
• Svømning forbrænder perfekt kalorier og hjælper med at tabe sig. Under svømning er risikoen for skade på leddene og rygsøjlen minimal, hvilket er meget vigtigt for folk med overvægtige.
• Vandreture til poolen Fjern stress, berolig, giv kroppen af \u200b\u200benergi afgifter.
• Fremragende hobby. Fra sådanne klasser får du en fornøjelse. Svømning vil ikke lade dig kede sig, da der er mange af hans arter.

Hvad er nyttigt svømning i poolen

• Det er meget nyttigt for udviklingen af \u200b\u200bde generelle muskler i kroppen. Forsøger at blive på vandet, spændingen får hænder, skuldre, bryst og ryg. Og på grund af benets bevægelse går de heller ikke uden opmærksomhed. Vand i dette tilfælde giver en ekstra belastning på musklerne, så resultatet vil være meget hurtigere.
• Svømning brænder kalorier ikke værre end at køre. Og forbedrer også metabolismen, hvilket hjælper med at forbrænde fedtstoffer. Afhængigt af navigationens aktivitet kan du brænde fra 200 til 600 kalorier på 45 minutter. Den mest aktive måde anses for at svømme med sommerfugl. Men selv svømning i et roligt tempo vil hjælpe med at slippe af med 220 kalorier.
• Svømning er meget nyttig til leddene. På grund af det faktum, at når der svømmer, er der ingen belastning på rygsøjlen, leddene (herunder alle spinalsamlinger) er involveret i en komplet amplitude.
• I poolen er der en vaskulær træning. Når vi går ind i vandet, er vores skibe indsnævret, og ved udgangen udvides. Således hærder kroppen og normaliserer trykket.
• Driften af \u200b\u200båndedrætssystemet forbedres, lungerne arbejder.
• Svømning lektioner Mindst 1-2 gange om ugen bidrager til at styrke nervesystemet, lindre stress og øge stemningen.

Hvad er skadeligt svømning i poolen

Normalt er der mange mennesker i puljen, så det er nødvendigt at tage sig af personlig hygiejne på forhånd. Sørg for at fange tøfler med dig, for ikke at afhente svampen eller anden infektion.

Den anden minus pools er et chlor, der renser vand. Sandt nok er der nu andre vandrensningssystemer, men det er ret sjældent. Klor påvirker hårdt tilstanden af \u200b\u200bhår, hud og negle, så brug en svømmehætte og specielle briller for at undgå rødme i øjnene.

Sejlads brug for kvinder

• Svømning hjælper med at slippe af med cellulite. På grund af det faktum, at metabolismen øges, strammes musklerne i problemområder, det kardiovaskulære system styrkes.
• På grund af hydromassage, som du får i puljen under svømning, er huden signifikant strammet og bliver mere elastisk.
• Svømning er perfekt til dem, der ønsker at tabe sig og bringe deres krop i form.
• Svømning er den bedste form for fysisk anstrengelse under graviditeten. Det vil ikke kun hjælpe med at forberede sig på fødslen, men også en gavnlig vil påvirke hele forberedelsesperioden til fødsel.
• Vær ikke bange for, at dine skuldre og hænder efter svømning i puljen bliver store. For at gøre dette skal du aktivt engagere sig i træning i flere timer hver dag. Hvad du sandsynligvis ikke vil gøre.

Hvad er øvelserne i poolen og hvad de er nyttige

I poolen kan du lave mange forskellige øvelser, som helbredes på forskellige dele af kroppen.

Til at begynde med, lad os tale om svømningstyler og på hvilken muskelgruppe de påvirker.

Breaststroke. Den mest rolige stil af svømning (brænder fra 200 til 400 kcal i 30 minutter). Først og fremmest påvirker det ryggen og musklerne i ryggen, derudover på skuldrene, underarmene og triceps.

Kravle. Mere aktiv stil end avl (forbrændinger fra 250 til 500 kcal i 30 minutter). Først og fremmest påvirker det skuldrene, triceps og muskler i ryggen. I den anden - på hofterne og skinkerne.

Rulle på bagsiden. En af de aktive svømmestiler (forbrændinger fra 270 til 500 kcal i 30 minutter). Påvirker bagemusklerne. Yderligere indvirkning går på skuldre, trapezoider og hofter.

Sommerfugl. Dette er den mest aktive svømningstilstand, som brænder en stor mængde kalorier (fra 300 til 500 kcal i 30 minutter). Det påvirker skuldrene, triceps og muskler i ryggen, på pressemusklerne og brystet.

En af de mest effektive og enkle øvelser til muskler på bagsiden, hofter, mave og ben svømmer uden hænder. For at gøre dette skal du holde dine hænder til bordet eller bolden og bevæge sig langs vandet og rammer benene langs overfladen.

En anden øvelse for de samme muskelgrupper. Lig på bagsiden, oprindeligt hænder langs kroppen. Derefter løftes positionen en hånd over hovedet, så den anden og forbinde dem (du kan få fat i brættet). Ligesom i den tidligere øvelse, arbejdsfødder.

Meget effektiv træning til muskelpresse. Lig på bagsiden, hænderne strækkede ud, palmer ser ned. Ved udåndingen af \u200b\u200bknæene strammes til brystet, er pressen i øjeblikket spændt, ved indånding, tage den oprindelige position. Vi gentager 10-15 gange.

Øvelse for den indre overflade af hofterne, tryk og tilbage. Vælg til dybden til poolens væg, klem til hendes krop. Hvis der er en mulighed, skal du ikke holde fast på rustningen med dine hænder, bedre at afbalancere dem i vand. Fra denne position udføres bevægelsen af \u200b\u200bbenene af messinger. Gentag 10-15 gange.

For at reducere taljen skal du gøre følgende øvelse. Stående på nakken i vandet, hold positionen på vandet. Benene bøjes i knæene og spin i forskellige retninger fra sagen (det er fastgjort i det øjeblik).

Denne øvelse er rettet mod reduceret vægt og muskelarbejde på én gang. Stående på nakken i vandet, slutte benene sammen, hænder væk til siderne, ser ned. På samme tid skal du sænke dine hænder og distribuere lige ben til siderne. Tilslut derefter benene igen og spred dine arme. Udfør denne bevægelse med en lige tilbage på 10-15 gange.

Enkel motion for strammede skinker. Fra situationen sidder, stræk benene i en vinkel på 90 grader i forhold til sagen, ved hjælp af hænderne, hold positionen 30-60 sekunder.

Øvelse til hænder, brystmuskler og ryggen. Stående på nakken i vandet, ben på bredden af \u200b\u200bskuldrene, aflange hænder fortyndes på siderne. Fra denne position, prøv at rake og rack vandet med dine hænder. Vi udfører 3 tilgange 20 gange. For en bedre effekt kan du tage håndvægte.

Åndedrætsøvelse. For at gøre dette skal du skrive luften ind i lungerne, sænke hovedet ind i vandet og ånde luften med din næse og mund lige under vand.

Svømning til vægttab

Svømning i poolen er en glimrende mulighed for at slippe af med ekstra kilo. Vi præsenterer nogle tips til at hjælpe dig med at tabe sig og slippe af med cellulite.

Temperaturen af \u200b\u200bvandet i poolen under vægttab klasser bør ikke være mindre end 24-30 grader, fordi i kolde vandfedt er der langsommere.

Før svømning, såvel som alle andre træningsprogrammer, er det nødvendigt at lave en opvarmning for at varme musklerne og få et større resultat af alle bestræbelser.

Kører i vand. For at udføre denne øvelse skal du få en strandet og løbe langs bunden. Således skabes vandmodstand, så et sådant løb er mere effektivt end det sædvanlige.

Også fremragende fedtbrænder er vandunderholdning, vandpolo eller andre boldspil. Du kan ikke kun spille i poolen, men også i havet eller på floden.