For hver patient, der lider af overvægt, er en næringsstoflæge udviklet af et individuelt ernæringsprogram, der tager højde for alle faktorer og egenskaber i en bestemt persons organismer. Der er dog en række generelle anbefalinger, der gælder for de fleste mennesker, der har overvægtige og dem, der ønsker at slippe af med det med kostvaner. For vægttab kan du drage fordel af de følgende tip af ernæringsekretæren. Hvis du er strengt fulgt under instruktionerne, vil du helt sikkert reducere din vægt og forbedre dit velbefindende.

Ordentlig kost.

Den består i brugen af \u200b\u200bmad, der bidrager til vægttab. Denne slagne sandhed er kendt for næsten alle, men få mennesker er i stand til at overholde denne regel. Hvorfor sker det her? Først og fremmest er denne vin utilstrækkelig lyst, en svag magt af vilje og mærkeligt nok uvidenhed. Der er en række fødevarer, der kan hjælpe i kampen mod ekstra kilo. Og selvom du ikke er i stand til helt at opgive dine yndlingsretter, er det muligt at tabe sig, simpelthen ændre din kost, lejlighedsvis ved hjælp af "fedtforbrænding" produkter.

Til at begynde med er det nødvendigt at studere den spiselige, som kan spises uden frygt uden at frygte at komme sig. Det omfatter:

• kål - indeholdt grov vegetabilsk fiber giver det evnen, som en kost, "feje" fra kroppen alle unødvendige;
• gulerødder og rødbeder - Disse grøntsager kan ikke kun hjælpe med at tabe sig, men er en kilde til vitaminer og mineraler, men det er bedre at bruge dem i form af salater med tilsætning af olivenolie - i dette tilfælde fedtopløselige vitaminer er defineret
• tomater er i stand til at fjerne overskydende væske fra kroppen, og også markant reducere appetitten;
• greens (persille, selleri, dill og så videre) - en vidunderlig kilde til vitaminer og en vægttabsassistent;
• Æbler er i stand til at forbedre metabolismen, normalisere fedtudveksling og kan også opdele skadeligt kolesterol;
• pærer - stimulere metaboliske processer i fedtceller og fremme vægttab;
• citrus: Grapefrugter, citroner, appelsiner - bidrager til opdeling af fedtstoffer og fjern derfor overskydende vægt;
• proteinprodukter - Æg, fedtfattige mejeriprodukter (Kefir, Cottage Cheese, Yoghurt, Yoghurt og lignende) - Giv en proteinorganisme og fremme vægttab;
• bær (vandmelon, currant, hindbær, blåbær, jordbær og andre) - næsten alle bær hjælper ikke kun med at slippe af med ekstra kilo, men også mætte kroppen med vitaminer;
• kød (fugle, fedtfattige oksekød, kanin) og havfisk fremstillet ved bagning eller kogning - vil aldrig tillade dig at blive fedt, og vil også give kroppen det nødvendige protein, vitaminer, mikroelementer;
• grød, hovedsagelig boghvede, havregryn og ris (udelukkende af brun, uønsket ris) - de skal være til stede i menuen af \u200b\u200ben tynd mand, fordi de har en række fordele: Tarmene er helt renset, de slukker sulten, de er også meget nyttigt for kroppen som helhed;
• brød fra fast korn, brød med klid - hjælpe med at rense tarmene og beregne følelsen af \u200b\u200bsult;
• drikkevarer - grøn te, tørvin og champagne i moderate mængder - fjern stressende tilstand, fjern slagger og toksiner fra kroppen;
• krydderier og krydderier - Rød og sort peber, Bay Leaf, Ginger, Hvidløg, Kanel, Basilikum, Thyme, Rosemary, Mint, Sage, Gurkemeje, Sennep - Forbedre effektivt metabolismen, hjælper med at tabe sig.

Vær også opmærksom på de produkter og retter, der bidrager til vægten af \u200b\u200bvægten og brug dem til mad, anbefales ikke eller i det mindste skal det gøres ekstremt sjældent. Disse omfatter:

• sukker;
• mel;
• kartofler;
• hvid slibning ris;
• mayonnaise;
• halvfabrikata produkter;
• pølser;
• chips;
• salt;
• sød kulsyreholdige drikkevarer.

Hvad skal man gøre, hvis du vil have sød

I intet tilfælde kan ikke være fuldstændig berøvet sød, især hvis du er vant til ham. Det er dog nødvendigt at gradvist erstatte "skadelige" slik på dem, der får lov til at blive undervist. Disse omfatter:

• skumfidus;
• marmalade;
• sæt ind;
• bitter chokolade.

Det er naturligvis ikke nødvendigt at misbruge dem.

Hvilke produkter er i stand til at slå af appetitten

Hvis du virkelig vil have "lækker", og du vil afstå fra dette, prøv de produkter, der vil hjælpe med at afvise ønsket om at nyde og tillade frustration i mad. Disse omfatter:

• selleri og persille;
• hørfrø;
• mynte drikke;
• kaffe.

Nogle gange vil det være nok til at rense dine tænder - Mint smagen af \u200b\u200btandpasta vil hjælpe neutralisere en øget appetit.

Altid morgenmad

Selvom du ikke er vant til dette - se efter kompromiser, drik den sædvanlige kaffe eller te og nødvendigvis morgenmad efter et stykke tid. Den rigtige morgenmad gør aldrig ondt i din figur, men det gebyrer i kraft og energi til selve frokosten. De fleste nutikere sikrer, at springet morgenmad er en reel kriminalitet mod figuren. Det er trods alt morgenmåltidet "omfatter" metabolismen i fuld kapacitet og gør det muligt for kroppen at endelig vågne op. Den perfekte morgenmad vil være det kompetente forhold mellem kulhydrater og proteiner.

Aldrig sulte.

Mange mennesker forsøger at tabe sig, spise mad i minimumsmængden eller sult. Dette er en helt forkert tilgang, og det bærer en masse "faldgruber":

• det vides ikke, hvordan kroppen vil reagere på fraværet af mad, selv et hormonfejl er muligt, hvilket helt vil overtræde hele systemet med dets funktion, og du får mange nye, meget mere alvorlige sundhedsproblemer;
• selv med en streng kost, hvis den gør kroppen til at tabe i en kort periode på mere end 10% af vægten, kan dette føre til alvorlige sygdomme, fordi kroppsreguleringssystemerne ikke altid har tid til at reagere på sådanne ændringer;
• i alle tilfælde er sultet meget stor stress for kroppen;
• når som helst kan du "bryde væk" og begynde at spise alt, hvad der vil bringe dig ekstra kilo, i stedet for tabt;
• glem ikke, at lavkalorie diæt - op til 1200 kcal pr. Dag sænker hovedudvekslingen, og det er derfor, at ernæringseksperter anbefaler at bruge dem i mere end en uge.

Det er nødvendigt at tabe sig langsomt - det vil give flere chancer, at ekstra kilo ikke hurtigt vender tilbage, tager med dig et par ekstra.

Brug fraktioneret mad.

For at tabe sig, skal du spise 5 - 6 gange om dagen, efter 2,5 - 3 timer og små portioner. Størrelsen af \u200b\u200bden del, som du skal spise i et måltid for at bestemme ret simpelt - det skal være størrelsen på din knytnæve.

Kontroller længere

Husk, at det er nødvendigt at langsomt, omhyggeligt at tygge mad - så mætning kommer hurtigere, og du holder det overskydende stykke ud.

Drik meget rent vand

Uden brugen af \u200b\u200bden nødvendige mængde vand er slankende uden skade på kroppen simpelthen umulig. Vand hjælper med at fjerne slagger, toksiner, overskydende salte fra kroppen, forbedrer metabolismen og hjælper fordøjelsesprocessen.

Vand til vægttab bør være fuld korrekt:

1. På en tom mave om morgenen drikker der et glas vand.
2. Vand skal kun drikke før måltider - det hjælper med at reducere appetitten. Vand beruset efter måltider forhindrer kun fordøjelsesprocessen.
3. Mængden af \u200b\u200bvand, der skal drikke pr. Dag, kan beregnes med formlen: (Vægt pr. Kg / 450) X14. For eksempel: Hvis din vægt er 75 kg, vil beregningen se: (75/450) x14 \u003d 2.3 l. Det vil sige for at tabe sig, bør en person med en vægt på 75 kg drikke mere end 2,3 liter vand om dagen.

Pight på samme tid

Det er nødvendigt at spise på samme tid, og så vil din mave producere gastrisk juice på samme tid og i den krævede mængde. Som et resultat af mad, som du spiser, vil blive genanvendt bedre, og metabolisme bliver mere aktiv.

Hjælpe kroppen med at tabe sig

For at tabe sig er det ikke kun nødvendigt at spise korrekt, du skal hjælpe kroppen på følgende måder:

• gør en massage regelmæssigt, idet der lægges særlig vægt på problempladser;
• brug biologiske additiver, der fremmer vægttab;
• gør fysiske øvelser - det vil hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier.

Erhvervelsen af \u200b\u200ben slank figur er hårdt arbejde på dig selv og øger styrken af \u200b\u200bvilje og det konstante ønske om sejr. Hvis dit ønske er stærkt nok, vil du helt sikkert nå din egen.

I sin artikel, baseret på råd fra berømte ernæringseksperter, vil jeg fortælle dig, hvordan man kan spise ret til at tabe sig og være sunde.

Du tror, \u200b\u200bat du skulle miste et par ekstra kilo, men ved ikke, hvilken kost at vælge? Magasiner og Internet Editions Bombard You Diverse, og nogle gange inkonsekvente oplysninger? Hvis det er tilfældet, råder jeg dig til at blive bekendt med en række bedste tips, hvordan man spiser ret til at tabe sig. Brug af mine tips om, hvordan man spiser rigtigt, og belyser de foreslåede ernæringsprincipper i livet, vil du hurtigt miste ekstra pund. Held og lykke!

1. Drik masser af vand og andre drikkevarer med lavt kalorieindhold.

Før udpakning af emballagen med chips, drik et glas vand. Folk forvirrer ofte tørst med sult og leverer organismen med ekstra kalorier, som afregnes senere på siderne og skinkerne. Hvis du drikker vand, vil du stadig have noget lækkert, drik en kop frugt te.

2. Vælg omhyggeligt aften snacks.

Brugen af \u200b\u200bekstra produkter sker ofte efter frokost eller aftensmad, når en tid allerede er gået, og du sidder afslappende. Venseless Snacking foran fjernsynet er den mest almindelige måde at forstyrre kosten på. Eller luk køkkenet om aftenen, eller forbered nogle snacks med lavt kalorieindhold for dig selv - for eksempel en lille pakning af cookies indeholdende ikke mere end 100 kalorier.

3. Korrekt ernæring er at spise, hvad du elsker.

I stedet for at helt opgive dine yndlingsprodukter, skal du begynde at købe dem mindre og med sindet. Besøger et lokalt bageri, køb en cupcake i stedet for en pakke eller flere slik på vægten i stedet for hele boksen. Sidder på en kost, kan du fortsætte med at have, hvad du kan lide - nøglepunktet i dette tilfælde er et mål.

4. Spis et par små retter om dagen.

Hvis du spiser mindre kalorier end at brænde, kan du tabe sig. Men hvis du er sulten hele tiden, kan brugen af \u200b\u200bsmå portioner blive en temmelig vanskelig opgave. Undersøgelser viser, at folk, der laver 4-5 små måltider på dag, bedre kontroller deres appetit og vægt. Daglig del af kalorier bør fordeles til flere måltider og snacks, hvoraf de fleste skal spises til middagstid. Her vil det være, hvordan det er umuligt for ordsprog: morgenmad, som en konge, middag, som en prins og middag, som en tigger.

5. Hvert måltid skal indeholde protein.

Proteiner giver en følelse af mæthed længere end fedt og kulhydrater. De hjælper også med at bevare muskelmassen og forbedre fedtforbrænding. Prøv derfor at medtage i dine sunde diætproteiner ved hjælp af sådanne produkter som magert kød, æg, yoghurt, ost, sojabønner, nødder, fuldkornsprodukter og skaldyr. Hver modtagelse skal være mindst en af \u200b\u200bde ovennævnte komponenter.

6. Tilsæt krydderier for at lave retter krydret.

Tilføj en række skarpe krydderier i retter - Chile eller Cayenne Pepper, og du vil være mere tilfreds med dine måltider. Fødevarer indeholdende disse ingredienser vækker alle smagreceptorer, og derfor vil du spise lidt mindre end normalt. Derudover accelererer skarpe krydderier metabolisme og forbedrer fordøjelsen.

7. Giv dit køkken med sunde produkter.

Hvis du har nok sunde produkter, færdige retter og lette snacks, vil du snart nå vægttab. Takket være dem vil du være mindre tilbøjelige til at bestille pizza eller snack i kinesiske caféer. Husk, at ved hånden altid skal være: Frosne grøntsager, pasta af faste sorter af hvede og mel af grov slibning, lavt fedtstøbt ost, dåse tomater og bønner, kyllingebryst, fuldkornspiller og forskellige salater.

8. I restauranter skal du bestille en portion for børn.

Hvis der ikke er nogen børns menu i institutionen, så kan du kun bede om en halv del. I dette tilfælde vil du være sikker på, at ikke spiser mere norm og ikke overdrive kalorien. Hvis du spiser hjemme, skal du overlappe din del i en mindre end normalt, en plade, helst en kontrastfarve (for eksempel blå).

9. Udskift Macaroni-delen for en del af grøntsagerne.

Hvis du reducerer mængden af \u200b\u200bpasta spist og brødprodukter til fordel for grøntsager, er det muligt at reducere dit tøj til en størrelse i løbet af året. Ved hjælp af grøntsager til skade for melprodukter på en plade, kan du spise 100-200 kalorier for hvert måltid.

10. Hovedprincippet om korrekt ernæring er altid morgenmad.

Det ser ud til, at det er indlysende: Frøken morgenmad og tabe sig. Men i livet er alt det modsatte - dette fremgår af mange undersøgelser. Hvis du ikke har morgenmad, så i fremtiden vil du føle dig mere sulten, så du vil returnere dette måltid til middag og aftensmad. For at tabe sig og holde den optimale vægt, skal du altid spise en sund og nærende morgenmad - for eksempel en ægblød og fuldkage kage eller en skål med flager af en kornblanding med lavfedtmælk og frugt.

11. Diet af den korrekte kraft er enkel: Tænd fiberen i kosten.

Fødevarefibre forbedrer fordøjelsen, forhindrer forstoppelse og reducerer kolesterolniveauer i blod - alt dette bidrager til vægttab. De fleste mennesker forbruger kun halvdelen af \u200b\u200bden anbefalede daglige vævshastighed. For at drage fordelene ved de fibre, der indgår i kosten, bør kvinder anvende ca. 25 g fiber pr. Dag, mens mænd - 38 g (ca. 14 g fiber skal falde på hver 1000 kalorier). Kilder til kostfiber er havregryn, bønner, fuldkornsprodukter, frugter og grøntsager.

12. Rene køkkenhylder fra kalorieindholdet.

Hvis dine hylder opbevarer chips på sig selv, og i køleskabet ligger is, vægttab kan blive en vanskeligere proces, end det ser ud til. Det er muligt at reducere fristelsen ved at rense køkkenet fra kalorieprodukterne. Ved du, at du har noget sødt fra tid til anden? Gør det, at du skal forlade hjemmet og gå til butikken - bedst til fods.

13. Hvordan man spiser - taber langsomt.

Hvis din vægt falder, men ikke så hurtigt som du gerne vil - ikke modløses. Vægttab tager meget tid, ligesom det rigtige vægtsæt. Realistisk og sund vægttabshastighed er ca. 0,5-1 kg om ugen. Forvent ikke, at vi mister hurtigere, fordi du kan skuffe og opgive yderligere arbejde på dig selv. Husk at du vil se den reelle fordel kun for dit sunde vægttab, når du mister 5-10% af din indledende masse.

14. Væg dig selv en gang om ugen.

Folk, der regelmæssigt vejes, ser bedre deres vægttabsresultater. De fleste eksperter rådes til at veje en gang om ugen, for ikke at komme på tværs af de daglige vægtfluktuationer. Vejes på samme tid på en bestemt dag i ugen, i samme tøj og på samme skalaer.

15. En vigtig faktor for korrekt ernæring er en god søvn.

Når du bliver berøvet de nødvendige timers søvn, producerer kroppen en overdreven mængde hormon, der stimulerer appetit - Grethin, men samtidig er det ikke nok at producere leptinhormon, der informerer hjernen om mæthed. Den rigtige drøm vil få dig til at hvile, og din hjerne vil ikke signalere en falsk sult.

16. Kontroller størrelsen af \u200b\u200bportionerne.

Frokost et sted i offentlige institutioner, vi bliver vant til store portioner, nogle gange hvor stor resten skal forlade eller tage hjem. For ikke at spise for meget hjemme, brug køkkenskalaer eller specielle standarder. Kage, for eksempel, skal heller ikke være direkte fra emballagen, og det skal altid skære det i delstykker. I restauranten kan du bestille en stor del for to - du vil bemærke, hvad der kommer.

17. Med korrekt ernæring, spis mere frugt og grøntsager.

Den bedste en kost, hvor en større række produkter. Ved hjælp af en række grøntsager og frugter vil du føle dig mindre sulten, desuden give kroppen den nødvendige mængde vitaminer, mineraler, fiber og vand.

18. Begræns alkoholforbrug på weekender.

19. Køb tyggegummi uden sukker.

Næste gang, når jagten kommer til at have en snack, skal du bruge tyggeri uden sukker. Tyggegummi vil give dig frisk vejrtrækning, og vil også hjælpe med at kontrollere appetitten - og dermed og tabe sig. Selvom brugen af \u200b\u200btygning og reducerer mængden af \u200b\u200bkalorier spist, tyder den ikke på, at du skal flytte væk fra principperne om sund ernæring. Korrekt kost og motion er stadig vigtig.

20. Få en kost dagbog.

En almindelig notesbog og håndtag hjælper dig med at tabe sig. Undersøgelser viser, at optagelsen af \u200b\u200balt du spiser og drikker, hjælper bedre med at udforske din kost og holde mad under kontrol. Ifølge eksperimenter taber folk, der fører diæt dagbøger, dobbelt så meget som dem, der ikke styrer deres kost.

21. Kontakt din familie og venner.

Støtte fra kære vil hjælpe dig hurtigere og lettere at nå dit mål. Fortæl os om din indsats - måske vil nogen være med dig i øvelsen, vil også overholde principperne om sund ernæring, eller sidde også ned på en kost. Som du ved - sammen mere glædelig!

Overhold mine tip af højre ernæring, og du vil føle dig godt!

Hvordan man taber sig for evigt: Tipsen af \u200b\u200bkost af Margarita Queen

Margarita Queen er en af \u200b\u200bde mest berømte og krævede ernæringseksperter i vores land.

Grundlaget for den metode, der er udviklet af den, er fraktioneret kraft med en overvejelse i menuen med sunde naturlige produkter, praksis med losning dage og forbinder.

Margarita Queen's ernæringsekspert afsat til oprettelsen af \u200b\u200bhans vægttabteknik i mere end 20 år.

I løbet af denne tid studerede hun ikke kun spørgsmålet, men også for sin egen erfaring, han var overbevist om effektiviteten af \u200b\u200bhans kost, idet han var slap af det andet barn fra 30 kg overskydende vægt efter fødslen af \u200b\u200bet andet barn, bevarer resultatet opnået i mange år.

Margarita Koroleva - Kandidat til medicinsk videnskab, en praktiserende specialist inden for fysioterapi, dermatocosmetologi og mesoterapi. Derudover leder dronningen klinikken for æstetisk medicin, der er kendt for sine vellykkede statistikker over ikke-kirurgisk modellering af figuren. Blandt patienterne til hvem Margarita Koroleva hjalp med at tabe sig, pop stjerner og showubusale: Nadezhda Babkin, Philip Kirkorov, Nikolay Baskov, Natasha Queen og andre.

Tips Margarita Queen til Slanking: Succes Success

På baggrund af hans mange års erfaring inden for kostologi kom Margarita Koroleva til den konklusion, at det virkelig er realistisk at tabe sig, hvis du overholder fraktioneret ernæring. Det betyder, at frekvensen af \u200b\u200bmåltider ikke må være mindre end 5-6 gange om dagen.

På anbefaling af Margarita Queen følger det hver 2-2,5 timer, men samtidig overstiger ikke. Dele skal være sådan, at på den ene side mættes, og på den anden side må ikke overstige linjen. Massen af \u200b\u200bmad spist bør ikke være mere end en, maksimalt en og et halvt kilo. Margarita Koroleva anser det for en af \u200b\u200bde vigtigste regler for "Full Harness".

• I morgenmad - magt. Morgen velkommen ernæringseksperter lægger stor vægt på. Dette skyldes, at i første halvdel af dagen passerer absorptionen af \u200b\u200bnæringsstoffer hurtigere, handler alle udvekslingsprocesser i optimal tilstand. Intense metabolisme tillader ikke at akkumulere fedtaflejringer, og den energi, der opnås med den del af morgenmaden, er nødvendig for den normale drift af alle organismersystemer hele dagen. Derfor anbefaler Margarita Queen ikke at opgive morgenmad. Efter at have vågne op, er det nødvendigt at drikke et glas rent vand, og derefter udføre et simpelt kompleks af respiratorisk gymnastik og kun efter en halv time efter det, sæt dig ned ved bordet. Den optimale morgenmad er forfatteren af \u200b\u200bkosten betragter grød kogt på vand, fra ris, havregryn, boghvede. Eventuelt kan du tilføje en lille mængde friske eller tørre frugter eller nødder til dem. Også som det første måltid, uskyldige fermenterede mejeriprodukter, er cottage cheese eller æg egnede.
• Psykologi af vægttab. I bogen "tabe sig for evigt" Margarita Queen diskuterer i detaljer problemerne med motivation og mål. Forfatteren er sikker på, at kun at bestemme klare opgaver for sig selv og have et stærkt incitament, kan du med held beskæftige sig med overvægtige. Det hjælper sine læsere til at bestemme, hvordan man "taber sig eller ikke taber" og "hvis du taber, så hvorfor."
• Balanceret kost. Udarbejdelse af sin kost, gav Margarita Queen, at alle de nødvendige elementer, vitaminer og mineraler konsekvente. Forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i menuen anbefalet af en ernæringsekretær skal være repræsenteret i følgende formel: 1: 1,5: 4. Deres kilde skal servere naturlige produkter, hovedsagelig vegetabilsk oprindelse, mejerifødevarer, magert kød og korn samt fedtforbrænding krydderier. Madlavning Mad Margarita Queen rådgiver bløde metoder: Kog, bage i folie, gryderet uden at tilføje olie, lave mad til et par.
• Slankende i komplekset. Forfatteren af \u200b\u200bvægttabteknikken indrømmer, at hun ikke stræber efter at skabe kun en anden kost og forsøgte at hjælpe hver løster til at finde den indre harmoni for at indgyde ham færdighederne hos en sund livsstil og lære klædt til den enkelte madstil. Tabe sig for evigt, ifølge Margarita, dronningen, er det muligt, hvis det er aftalt at kombinere fraktioneret kostfødevarer, regelmæssige, men dimensionelle fysiske anstrenninger og fysioterapeutiske procedurer.
• Tabe sig, men ikke skade dig selv. At afsløre reglerne for "fuld harmoni", giver Margarita Queen særlig vægt på, hvad de ikke kan komme til at komme. Især er der en række sygdomme, hvor en sådan vægttab metode er uønsket. Derfor rådgiver en ernæringsfører alle, der ønsker at tabe sig på sin teknik, men har sundhedsproblemer, først konsultere den behandlende læge.

Fem forbud på vej til "fusioneret sele"

1. Spis ikke efter syv om aftenen. Denne regel skal overholdes nøje, uanset hvor meget en opvågning var eller hvor spændt dagen blev udstedt. Sænkende udvekslingsprocesser i kroppen om aftenen bliver grunden til, at maden spist efter 18-19 timer ikke fuldt ud kan bekymre sig, og fedtcellerne genopfylder.
2. Ikke at sulte. Slanking bør være naturlig og komfortabel, forfatteren af \u200b\u200bmetoden for den "fusionerede sele" af Margarita Dronning mener. Derfor begrænsningen i fødevarer, der fører til fremkomsten af \u200b\u200ben smertefuld følelse af sult, i sin kost under forbuddet. I undtagelsestilfælde får det lov til selv at forstyrre det rigtige kraftregime og spise efter syv om aftenen, hvis sulten ikke giver hvile. Stop dit valg i dette tilfælde skal være på en kop grøn te med en skefuld honning, et glas fedtfattig kefir, halm grapefrugt eller granat.
3. Må ikke føle tørst. For at tabe sig, rådgiver Margarita Queen at drikke meget og ofte. Desuden skal en stor del af væsken være rent vand. For at stimulere metabolisme om dagen er det nødvendigt at drikke det mindst to liter, mens de begrænser brugen af \u200b\u200bsalt.
4. Ikke overeat.. For at tabe sig for evigt anbefaler Dronningens ernæringsmand nægter at spise vane med at spise den kogte del helt uden at lytte til sine egne følelser og kroppens virkelige behov. Overbinding fører til strækningen af \u200b\u200bmaven i maven, og alle mængder af mad, der øges hver gang, vil resultere i fedme
   (cm.).
   Hvis du tager reglen at spise langsomt, grundigt tygger hvert stykke og nyder smagen, vil det snart være, at det kræver en meget mindre mad til mætning end før.
5. Giv ikke i stress. Det undertrykte humør, pessimisme, tabet af tro på succes med vægttab er ofte ender med forstyrrelser, fyldt med overspisning og tilbagevendende faldt kg.

Dronning kost: Nyttige produkter

• brød lavet af grov slibning, fuldkornsbrød, rugkager;
• rent ikke-kulsyreholdigt vand, grøn te, fastgørelses sort te, juice uden sukker, kaffe - en gang om dagen om morgenen, lejlighedsvis - hvidvin;
• vegetabilsk mad: Grøntsager, frugter, bær;
• mejeriprodukter med reduceret fedtindhold - en gang om dagen;
• magert kød: kalvekød, kanin, fugl uden læder;
• ikke-fed seafood og skaldyr;
• grød fra forskellige croup;
• Æg ikke mere end tre gange om ugen;
• uraffinerede vegetabilske olier.

Dronning Kost: Skadelige produkter

• fedtstoffer: smør, margarine, fedt, saucer;
• kød og fisk af fede sorter, pølse, pølser;
• høj kalorieindhold Mejeriprodukter med sukker og fyldstoffer;
• konfekture, desserter, chokolade;
• pasta;
• brød fra melet af højeste klasse, snob;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• dåse produkter;
• stærk alkohol.

Dronning kost: Generelle regler

Få dagbogen og skriv ned, hvad du planlægger at spise. Og alt, der spiste i løbet af dagen

Der skal være 4-5 måltider på dag!

Metoder til madlavning Retter - Kog, Bag, Kog til et par.

Brød kan findes i første halvdel af dagen: 100 g fuldkornsmel eller groft mel. Ideal - Loaves.

Te, kaffe eller frisk juice (som du skal tilføje 10-15% vand) kan være fuld af 30 minutter før eller 30 minutter efter hovedmåltid! Du kan drikke en kop kaffe, men klokken 12 om eftermiddagen. Det er muligt med en sked af honning, som vi ikke opløses, men spiser langsomt. På dag kan du spise 3-4 teskefulde honning.

I løbet af dagen drikker 2 - 2,5 liter ikke-kulsyreholdigt vand!

Grød koge på vandet!

Mejeriprodukter - kun en gang om dagen!

Proteiner er nødvendige! Norm for hele dagen under hensyntagen til middag - 250 g

1-2 gange om ugen til frokost Spis fisken med dristige sorter.

Kød kan være 1-2 gange om ugen.

. "Proteinet brænder i flammen af \u200b\u200bkulhydrater!" - På sideskålen til kød skal kylling eller fisk være hvide eller grønne grøntsager.

Vi bruger kun uraffineret vegetabilsk olie eller oliven første koldt spin.

Spise ikke mere end 2-3 frugter om dagen!

Grøntsager skal være størstedelen af \u200b\u200bmiddagen.

Uanset hvilken tid du vågnede - efter 19,00 er det umuligt!

Hvis du virkelig vil spise, kan du drikke en kop te med honning eller langsomt spise et glas kefir en lille ske. Valgmuligheder: Halvdelen af \u200b\u200bgrapefrugt eller grene af en lille granat.

Dronning kost: Kan ikke ...

. Der er efter kl. 19.00. Metabolismen om aftenen sænker sig. Senste middag er hovedårsagen til udseendet af unødvendige kilo.

. Der er hurtig! Maden skal være langsomt og grundigt tygge, så den let kan sluges - som en væske.

. Overeat!Det er nødvendigt at spise så meget som du virkelig vil have, og ikke alt, der ligger på en plade.

. Sulte! Kroppen begynder at arbejde i "Savings Mode" - for at udskyde reserverne på hofterne, skinkerne og maven. Der er en lille del af 4-5 gange om dagen.

. Misbrug salt. Det sænker metaboliske processer og fremmer væskeforsinkelse i kroppen. Herfra - hævelse, ekstra volumener og kilo.

. Drikke under mad - Vand overtræder fordøjelsesprocessen. Efter en halv time - tak.

. Mellemmåltid Hurtigt sluge mad.

. Brug søde drikkevarer, sukker, kager, halvfabrikata, dåse mad og pølser. Alt dette er "tomme" kulhydrater, der ikke indeholder de nødvendige stoffer: vitaminer, sporstoffer, fiber. Det er nødvendigt at foretrække frugt desserter, friske juice, naturlige plader.

Systematisk bruge en lille kalorieindhold. Det er meget mere nyttigt og lettere at overholde afbalanceret ernæring.

. Tag kost kosttilskud og narkotikajeg anbefaler ikke af lægen.

Omtrentlig menu i en uge

Mandag

• Morgenmad: Et naturligt mælkeprodukt uden sukker og fabriks kosttilskud (eventuelt kan det suppleres med friske bær eller frugter).
• Anden morgenmad: Quaterna af medium frisk ananas.
• Frokost: En del af fedtet kogt kyllingekød (uden læder) med en sideskål, kogt til et par.
• Halfoon: Del af lavt kalorieindhold vegetabilsk suppe puré.
• Middag: Stew eller kogt fisk og skaldyr og bladesalat.

tirsdag

• Morgenmad: En kop fedtfattig cottage cheese med tilsætning af grønne eller bær.
• Den anden morgenmad: en salat af to medium friske gulerødder, fastgjort med en teskefuld af en ung creme creme.
• Frokost: Kogt fisk af fedtfattige sorter med vegetabilsk salat.
• Eftermiddagsperson: et æble.
• Middag: Del af kogt blomkål og kogt æg.

onsdag

• Morgenmad: Kogt fra et helt æg og en protein omelet med greener.
• Anden morgenmad: 200 g af enhver bær.
• Frokost: Bagt uden at tilføje olie Fish Fold Sorter med en garnering af bladsalat.
• Halvdato: Et glas frisk juice fortyndet med vand.
• Middag: En lille bagt courgette.

torsdag

• Morgenmad: Andel af risgrød svejset med grøntsager.
• Anden morgenmad: Frisk bulgarsk peber.
• Frokost: Portion af kogt magert kød med en garnering af grøntsager, kogte til et par (broccoli, blomkål og asparges).
• Eftermiddag: Quaterna af frisk ananas.
• Middag: Listet salat og svampe.

Fredag

• Morgenmad: Havregryn med at tilføje honning, bær eller æbler.
• Anden morgenmad: et glas frisk juice.
• Frokost: Del af dampfisk med grøn salat.
• Eftermiddag: Håndfuld mandler.
• Middag: Stew fra grøntsager og et kogt æg.

lørdag

• Morgenmad: Boghvede grød med tilsætning af pastet løg og gulerødder.
• Anden morgenmad: To friske agurk.
• Frokost: Del af kogt kylling med bladsalat.
• Eftermiddag: Tørrede frugter.
• Middag: Kogt fisk af fedtfattelige sorter med blomkål.

Søndag

• Morgenmad: Pandekager fra courgette med en sauce af naturlig yoghurt og grønt.
• Anden morgenmad: Del af frugtsalat med honning.
• Frokost: Stew grøntsager med bagt kød.
• Halvdato: kop kefir.
• Middag: Del af kogte kartofler "i uniform" med en garnering af agurk-tomatsalat.

OPMÆRKSOMHED!Denne kost er grundlæggende. Du kan foretage dine ændringer i forbindelse med dine smagsfører, men at observere de grundlæggende regler.

Losning dage for at hjælpe med at tabe sig

Efter at tyndereens krop bliver vant til den nye strømforsyning og menuen (og dette sker omkring to uger senere), anbefaler Margarita Koroleva at begynde at praktisere losse dage. De vil give en ny impuls til at slippe af med ekstra kilo og hjælpe med at konsolidere det opnåede resultat.

Overhold losning dage i en fleksibel ordning. For eksempel rådgiver Margarita Queen sørg for at anvende dem efter forskellige festligheder forbundet med en rigelig fest. Hvis sådanne dage overføres let, kan du holde fast i losningsmenuen, der består af et eller to udvalgte produkter, i to til tre dage uden negative helbredseffekter.

Strøm skal være hyppig (op til 10 gange), men i små portioner. Uddannelse er tilladt indtil sen aften og drikker op til to og en halv liter rent vand.

• Frugt: 1,5 kg frugt at vælge imellem (æbler, appelsiner, vandmelon, ananas) opdeles i seks teknikker og spise om dagen.
• Grøntsag:1,5 kg rå grøntsager i form af salater at spise i løbet af dagen for seks teknikker.
• Tomat: 1,5 liter tomatjuice uden salt drikkevarer en glad i løbet af dagen til 20 timer.
• Ostemasse: Seks gange om dagen, spis 100 g uskyldig cottageost og drik tre glas usødet te.
• Kød: Den daglige kost består af 400 g kogt magert kød, divideret med seks portioner.
• Mejeri: I løbet af dagen skal du drikke et glas 1,5 liter på 1% kefir.

Margarita dronning: tabe sig vil for evigt hjælpe justeringen

Margarita Korolev omfattede en ni-dages ernæringsplan baseret på Monodi's principper i sine regler. Det hjælper den naturlige måde at rense kroppen og tvinger vægttabsatrenter. For at gøre dette skal du spise tre dage i træk for at spise ethvert produkt, skiftende kulhydratmenu med en proteinmenu og en menu rig på plantefiberen.

1. Riskedage.Den eneste skål i tre dage bliver ris udarbejdet af en særlig måde. Fra aftenen for at suge i koldt vand et glas langkornet ris. Skyl det om morgenen, hæld kogende vand med dobbelt volumen og kog 15 minutter. Den resulterende grød er opdelt i seks portioner og spiser op til 20 timer. Også i disse dage skal du drikke op til otte glas vand, og det er tilladt at spise 3 tsk. Honning.
2. Kyllingedage.Grundlaget for menuen er en kylling, der vejer ikke mere end 1,5 kg uden hud og fedt forberedt til et par uden at tilsætte salt. Kød adskilt fra knogler, du skal spise i løbet af dagen for seks tilgange.
3. Vegetabilske dage. 500 g grøntsager hver dag spist frisk i form af salat uden olie og salt, og en anden 500 g Stew eller forbereder et par. Hver skål er opdelt i tre dele og veksler op til 20 timer.
   Se mere detaljer.

Først skal du håndtere betydningen af \u200b\u200budtrykket "dietologi". Medicinsk betydning Følgende er en videnskab, hvor de grundlæggende principper for sund ernæring overvejes. Det tjener til at studere rationel mad og for sunde og for syge mennesker. Derudover bruger denne videnskab effekten af \u200b\u200ben modificeret kost til visse sygdomme.

Det er bedre ikke at se efter forskellen mellem denne anvendte videnskab og en normal kost, da disse begreber betyder det samme. Casual mad bør svare til en person, der ikke kun kan smag, men også i værdi for sundhed som helhed.

En ernæringsekspert er involveret i at skabe personlig sund ernæring, som er den vigtigste opgave for ernæring. Hele rationen er udarbejdet på en sådan måde, at den nærmer dig i alder, erhverv, kropsmasseindeks, antallet af muskel- og fedtmasse og mange andre parametre.

En sådan teknik er individuel for hver person, således anbefales det ikke at anvende en bestemt kost til gruppen af \u200b\u200bpersoner. I en sådan gruppe kan folk i forskellige aldre være med en anden gruppe blod og mange andre faktorer, der senere kan have en negativ indvirkning på kroppens sundhed. Må ikke klatre på internettet, og brug den første kost, det er bedre at konsultere en ernæringsekspert for ikke at skade dig selv.

Der er flere måder at bruge sådanne videnskab, for eksempel:

1) Takket være det kan det justeres og kontrolleres produkter, der er i stand til at skade og styrke kroppen; Den anser kombinationen af \u200b\u200bvisse produkter;
2) Du kan indstille en bestemt tid til at forbruge retter og deres nummer;
3) Med det er det muligt at finde ud af den nøjagtige temperatur til fremstilling af visse fødevarer - ud over valget af produkter, der er i stand til at forbedre kroppen, skal du vide, hvordan man forbereder dem.

Mange anbefalinger, der tilbyder denne videnskab, bidrager til det accelererede vægttab og forbedrer udførelsen af \u200b\u200bvigtige funktioner og systemer i kroppen. Mange forskere har gentagne gange bevist, at ernæring har en positiv effekt på mennesket. De fleste af os tyder på, at en sund kost kun er smagløse greener og friske retter. Faktisk er alt andet. Den grundlæggende kost er bred og forskelligartet - du kan spise noget, men du skal kende foranstaltningen. Overdreven overspisning af visse produkter kan forårsage forskellige problemer i vores krop.

For en effektiv kost behøver du ikke kun at kommunikere med specialister, købe mange sunde grøntsager og frugter, vigtigst nødt til at starte med din egen disciplin. Det er nødvendigt at udelukke natmetoder til køleskabet, ordren er langt fra nyttig fastfood til huset vil ikke føre til skyldige resultater. Ved hjælp af disciplin er det muligt at vænne sig til kosten for ugen. Dietology tilbyder ikke kun lækre, men også nyttig mad.

Grundlæggende sunde ernæringsmæssige regler:

Vær opmærksom på den mad, der spiser

Reelle produkter, der blev dyrket på en gård eller et felt - en reel sjældenhed i dag. Mange køber mad i butikker. De har hele afdelinger med forskellige typer mejeriprodukter, bageriprodukter, pølser og halvfabrikata. Valg af en anden baguette eller røget ost, du skal undre dig: Hvor god er dette produkt. Hvor og hvad skal man se efter advarsels tegn?

Når du køber ost, skal du se på etiketten og navnet, da det ofte er muligt at købe ikke klassisk ost, men "mælkeholdige" produkter. Et lignende udtryk betyder, at under produktion, stivelse, fortykningsmiddel, vegetabilsk olie eller andet additiv blev anvendt. Og selve mælk er indeholdt i små mængder. Hvis kemi hersker i kemikaliet, den smagsforstærker, fortykningsmiddel osv., Vil den negativt påvirke ikke kun dit helbred, men også efterlader sit mærke på din talje, hofter.

Procentdelen af \u200b\u200bfedt påvirkes heller ikke af noget, og det er ubrugeligt at fokusere på denne parameter. Ved sammenligning af 10-gram stykker ost, 40% og 30%, vil forskellen i procentdelen af \u200b\u200bfedt være ca. 1,5. Først skal du se på produktsammensætningen.

Baguette, ikke et effektivt produkt, når vægttab. Det bør erstattes med kornbrød i fremstillingen af \u200b\u200bhvilke æg og sukker ikke tilføjer. Der er tilfælde, hvor brødet forlader brødet ikke er muligt, og viljen af \u200b\u200bviljen, så skal du spise udelukkende sort eller grå. Alle beskrivelser skrevet på pakken skal undersøges grundigt. For at give deres produkter tilføjes en slags luftighed, malt, sukker og gær til dem. På grund af disse tilsætningsstoffer øges mængden af \u200b\u200bkalorier og glycæmiindekset flere gange. Det er værd at forstå følgende - i de fleste tilfælde kan brød ikke kaldes et neutralt produkt, der ikke påvirker vægttab.

Du behøver ikke at blive involveret i cremet olie. En god udskiftning for det vil være vegetabilsk olie. Mange af os tager smør med færre fedt. Hvis du læser en etiket med en sammensætning af en sådan olie, kan du opdage en væsentlig del - i stedet for at bruge mælkefedt, ændres det til vegetabilsk, med det resultat, at vi ved udgangen får et destruktivt produkt til sundhed.

Frugt Yoghurt er en af \u200b\u200bde store kreationer af marketingfolk. Forbruger det er det umuligt at slippe af med ekstra kilo, selvom de har små fedtstoffer. For at tiltrække forbrugere tilføjer producenterne en enorm mængde sukker og fortykningsmiddel ind i den. Dette er normalt forbedret stivelse. Som et resultat af sådan forberedelse kan mælkebakterier ikke bringe nogen fordel, fordi alle deres positive virkninger ikke er noget, sammenligner kemi og kulhydrater indeholdt i dem. Hvis du har brug for en god yoghurt - det er bedre at købe uden tilsætningsstoffer. Du kan selv tilføje frugt til det selv, og endnu bedre at forsøge at forberede fermenteret mælkesidikacy.

Fuld fejl fra fastfood.

For et effektivt tab skal du tage en simpel sandhed - enhver fastfood skal undgås af dig. Hovedopgaven med en lignende type strøm er at helt fodre en person på kort tid. Derfor vil producenterne bruge de mest tilfredsstillende og fedtbare komponenter, langsigtede opbevaringsprodukter, smagsforstærkere. For at reducere omkostningerne ved mad er det nødvendigt at forberede sin trimning i stedet for kød; I stedet for olie til at bruge margarine, som omfatter vegetabilske fedtstoffer, generelt at gøre alt for at reducere det færdige produkt ved udgangen.

Men nogle mennesker kan spise i flere år på sådanne steder, og deres helbred og vægt vil slet ikke ændre sig. En lignende kost må ikke nærme sig specifikt. Typisk opfatter kroppen discolonly overskydende stivelse, dyrefedt og hurtige kulhydrater. Patty med kød, flere hamburgere og Shawarma falder straks på siderne.

Sulten - Drikkevand.

En sådan sætning for mange midler til at argumentere dig selv med sult - det er ikke. Og sult, og tørst efter kun ekstremerne af det samme: begge processer opstår i den nærliggende hjernefinish. De har kun én opgave - støtte fra kroppen i konstant driftsmåde. Herfra kan du forvirre tørst og sult.

Et sådant problem lider af de mennesker, der sjældent drikker vand. De foretrækker at drikke te, gasproduktion eller kompottere. Som følge heraf, for den dag, de kun får halv liter vand. En sådan udskiftning forvirrer kun kroppen, og i stedet for væske opfattes juice som mad.

For at gøre hjernen til at skelne din tørst fra sult, skal du lære dig selv at drikke vand så ofte som muligt. Have sultne, bør du ikke klatre straks ind i køleskabet, men det er bedre at drikke rent vand. Hvis følelsen af \u200b\u200bsult gik, så kan du ikke spise.

I processen med vægttab er det værd at drikke omkring to liter vand hver dag, på denne måde kan to problemer løses på én gang:

1. Kroppen er mindre sandsynligt sultende, hvilket betyder mindre i snacks;
2. Forbedre leveren af \u200b\u200bleveren, hvilket i sidste ende fører til accelerationen af \u200b\u200bmetabolismen.

Folk, der siden barndommen er vant til at kompottere, er vanskelige at genopbygge sig på en lignende udskiftning. Vand kan virke helt uden smag, men at drikke det konstant forekommer ikke. Det er muligt at lave en korrekt kost, men uden drikkevand er det praktisk taget ikke realistisk at opnå de ønskede resultater. For effektivt at opretholde den krævede mængde væske i sin krop, skal du lave din egen disciplin, nemlig tilstanden:

1. Glas vand efter løftning;
2. Et glas vand, efter enden af \u200b\u200barbejdsdagen;
3. Et glas vand, til et krus af stærk kaffe. Under alle omstændigheder vil du ikke være i stand til at opgive sådan energi, men du får en livlig fugtighed;
4. Et glas vand før du spiser.

Som følge heraf har vi omkring en og en halv liter væske om dagen. En måned senere vil du have en vane med at drikke vand, og med denne hjerne vil advare dig om manglen på fugt.

Nægter skadelige snacks og konstant tygge.

Der er en kategori af mennesker, der får deres egne problemer med gode portioner af olieagtige retter. Og de var ikke heldige - fordi det er en vane. For eksempel ser du ikke til en kop te uden cookies eller slik. Flere ting virker tilstrækkelige til dig. Men om vinteren skal du drikke fem krus om dagen, og det drejer sig om flere slik i 200 g dessert. Dette vil ikke hjælpe med at tabe sig, akkumulerer kun kalorier.

Lignende sygdom lider ikke kun søde tand, men også mennesker med en sund kost. I stedet for slik og lever, lancerer de mange frugter, nødder og tørrede frugter hver time. De fleste mennesker kan ikke stoppe tygget, som er fastgjort i dem i bevidsthed og svært at slippe af med vanen.

Der kan være forskellige muligheder for undskyldninger. Dette ændrer dog ikke tilstanden - en sund kost til nulstilling af et unødvendigt kilo giver ikke tankeløse snacks. Det er nødvendigt at registrere alt, der blev spist i løbet af dagen, ikke eksklusive fløde i kaffe og en skefuld mælk i te. Hvad der fører os til en fremragende anbefaling, som har bestået tidskontrollen.

Med dig selv skal du have en ordentlignæringsdagbog.

Nogle kan ikke beslutte sig for et lignende trin. Folk har et forslag, der markerede mængden af \u200b\u200bmad, der spises - spild af tid. "Vi spiser hver dag, hvorfor fejre det dagligt?", "De fleste af os vil svare. Det forekommer os som dovenskab. Men kort efter udseendet af en sådan dagbog kan du åbne mange ubehagelige ting om din person.

Dybt inde i en person, der lider af fedme, er bange for at være overspisende. Derefter vil han udsætte sig et ekstra ansvar for sit eget helbred, form og efterfølgende liv. Du er nødt til at kaste en sådan undskyldning som en genetisk prædisposition for fuldstændigheden eller langsomt drift af fordøjelsen og tage virkelighed - en person er forkert.

Oprettelsen af \u200b\u200bdenne dagbog vil hjælpe nøjagtigt at tælle alle kalorier og forstå, hvordan produktet er højt indhold af fedtstoffer og proteiner, vil det også hjælpe med at adskille kulhydrater til skadelige og nyttige. En effektiv kost vil være den, hvor sådanne faktorer tages i betragtning.

Du kan optage den aktuelle vægt og andre kropsparametre. Med denne tilgang kan du nemt spore fremskridt, og finde ud af, hvilke produkter der påvirker vægttab, og som kun blander sig.

Glem ikke om weekenden.

Det er nødvendigt at lave en særlig indsats, fjerne rammen. Især når de ikke stopper i lang tid og begrænser dig fra lækre produkter. I tilfælde af konstant spænding og fraværet af losningsdage kan du bringe dig selv til nedbrydning. Efter en sådan følelse af skyld begynder du at lægge pres på dig, viser din svaghed og hjælpeløshed, hvorfra du vil få dit eget dårlige humør.

Ingen grund til at ty til sådan kost. Det er bedre at markere en speciel dag på kalenderen, når du kan forene fra den anbefalede kost. En gang om ugen har du råd til at spise speciel sødme, fastfood eller noget skadeligt, som du virkelig vil have. Skålen skal dog være den eneste, og spise den i første halvdel af dagen. Det vil ikke påvirke det erhvervede tal, og psyken vil modtage en lille hvile.

Skadelige fødevarer med korrekt ernæring:

1. Forskellige saucer, smør;
2. Kød med fedt og alt, der minder om (pølse, fedt, svinekød);
3. Pasta og halvfabrikata (frosne pandekager med påfyldning, tærter);
4. Disse mejeriprodukter indeholdende en masse sukker (yoghurt med additiver, forskellige raws).

Det er ikke værd at have udsigt over de skadelige vaner fra typen: det vil ikke være muligt at tabe sig på den ønskede tid uden at nægte rygning, alkohol. De reflekterer negativt på vigtige menneskelige kroppe og forstyrrer sund metabolisme, som i sidste ende fører til overdreven fuldstændighed.

Nødvendige produkter med korrekt ernæring:

1. Fisk og alle dets derivater;
2. Forskellige porridges;
3. Eventuelle frugter og grøntsager og deres derivater (salater, suppe);
4. Ikke-raffinerede olier;
5. Ikke-fed kød;
6. Equalochka (skum kefirs, naturlige yoghurt, cottage cheese).

Utvivlsomt kan denne liste fortsættes og fortsættes. Ovennævnte elementer vil dog hjælpe med at oprette en afbalanceret menu.

Sådan beregnes: Det er værd at bruge en kost eller ej

Ernæringsisten er en sund kost, der skubber ud af en række omstændigheder, blandt hvilke der er et kropsmasseindeks. I mennesker med normal vægt varierer den fra 19 til 25. Hvis nummeret er mindre eller mere, betyder det, at du skal bruge hjælp fra en ernæringsekspert og foretage en personlig menu. CMT-beregningen er lavet ved hjælp af denne formel:
- Vægt, opdelt i en kvadratisk vækst.
For eksempel har en person en 80 kg vægt, og væksten er 1,8 m. Han bør ikke bekymre sig, fordi hans BMI vil være 80 / (1,8 * 1,8) \u003d 24,69.

Korrekt ernæring og sund livsstil er populære end nogensinde. Og det kan ikke andet end glæde sig over. Detox, bevidst mad, eCoproducts blev til en daglig virkelighed af hver kvinde, der tager sig af deres helbred og følger figuren.

Men ikke alt denne vej går glat og uden fejl. I forfølgelsen af \u200b\u200bdrømmens figur overlever nogle piger i et minimum af kalorier og torturerede sig i gymnastiksalen, idet man kun får depression og kronisk træthed. Og det har intet at gøre med en skjult og sund krop.

Vi talte med anerkendte eksperter inden for ernæring og korrekt ernæring og fandt ud af, at du har brug for at vide, hvordan man siger med ekstra kilo og ændrer vores liv til det bedre.

Før du sidder på en kost, skal du vide det Z.kære kost must. genopfylde Behovet for kroppen i de vigtigste næringsstoffer: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Det er vigtigt, at hver af disse komponenter er til stede i menuen i den ønskede mængde.

En uundværlig aminosyrer i den nødvendige mængde kan vi kun få fra produkter af animalsk oprindelse. Omelet, Cottage Cheese, kød, fisk eller fugl - noget fra denne liste skal være til stede i en tallerken til morgenmad, frokost og aftensmad. Når alt kommer til alt, hvis nogen af \u200b\u200bde vigtigste måltider ikke indeholder protein, betyder det, at du vil blive overfor at få fedt og kulhydrater, og det kan føre til overskydende vægt.

Kulhydrater Vi har brug for som en kilde til energi. Det er bedre at gøre et valg til fordel for komplekse kulhydrater - croup, pasta og kartofler, og ikke til fordel for chokolade eller slik, som indeholder enkle sukkerarter og overskydende fedt.

Alimentary fiber.Denne type kulhydrat er indeholdt i grøntsager og frugter. Hver dag har en person brug for 25-30 gram fiber eller 500 gram frugter og grøntsager. Det vil sige, at et minimumsprogram for en dag er 2 grøntsagssalat plus 3 frugt. Frugter er bedre at bruge som snouts mellem de vigtigste måltider. Dette sikrer manglen på ernæring, fordi pauser mellem mad ikke må overstige 4 timer. Til denne tilstand er det usandsynligt, at du oplever sult og trang til slik eller fedtprodukter.

Mange klager over, at de ikke kan tabe sig i modsætning til alle bestræbelser. Det betyder, at enten der er virkelig ingen indsats, eller de er forkerte. For at holde resultatet opnået, er det vigtigste ikke at vende tilbage til det tidligere magtregime, hvilket forårsagede udseendet af unødvendige kilo.

Kost er en kortsigtet foranstaltning, der kan forårsage langsigtet skade på kroppen, og det er det vigtigste, du har brug for at vide, før du sidder på kosten. I moderne sammenhæng er dette ord forbundet med begrænsninger i kosten, så jeg foretrækker at bruge udtrykket "Forsyningssystem".

Den største fejltagelse af folk, der drømmer om at slippe af med unødvendige kilo, er ønsket om at få en hurtig effekt. På samme tid forstår de ikke de fysiologiske processer, der starter hårde begrænsninger i kosten. En sådan tilgang kan føre til alvorlige psykologiske og fysiologiske tilbagekoblinger. Derfor var grundlaget for vores skole program et grundlæggende principper. opbygning af en afbalanceret rationsom tager højde for evnen til at overholde de foreslåede principper over en længere periode.

Et minimum, der kan gøre alle for at opnå sin perfekte form,fuldstændig opgive søde drikkevarer og maksimalt reducere antallet af industrielle og raffinerede produkter i kosten, såvel somtilføj en portion grøntsager om dagen.

Husk at det ikke er nødvendigt at falde i ekstremer: Prøv at udelukke fra ordforrådet for ordet "aldrig", "for evigt", "viljestyrke" og tilføje "nogle gange", "bevidsthed" og "disciplin".

Effektiv kost - Den, som man kan holde fast i lang tid uden følelsen af \u200b\u200bubehag og begrænsninger. Tilføj til dit liv Søde motion: Gå, løft ad trappen i stedet for elevator og mere aktivt tidsfordriv generelt. Derudover er der nu i åben adgang, uendelig mange kort, effektiv træning, den tid, for hvilken der om ønsket er der endda en travl person.

Virkelig effektivt og sundt vægttab - Dette er en hidtil uset proces, der kræver selvovervågning, rolig og selvdæmpning (lad os kalde det "regel fra tre s").

Vores krop viser overskydende fedt gennem leveren, og for at holde vores naturlige filter sundt, pr. Måned har du råd til at tabe op til 3,5 kg fede aflejringer. Husk altid, at vanen er produceret inden for 21 dage - denne regel vil hjælpe dig lettere at ændre dine madpræferencer.

Produkter, der nødvendigvis skal være til stede i din kost Ikke kun under vægttab, men også i fremtiden:

1. Havregryn til morgenmad.Dette er den maksimale nyttige repræsentant for familien af \u200b\u200bkorn, der indeholder et stort antal nyttige næringsstoffer, der vil give dig en følelse af mæthed og energi i lang tid. Men at vælge havregryn, være opmærksom på grød, hvis madlavningsproces tager fra 15 minutter.
2. Grønne salater og grøntsager.De er rige på vitaminer, mineraler og vigtigst af alt, fiber - Det vil forbedre din fordøjelse, vil skabe en følelse af mæthed, så du vil helt sikkert ikke blive påstået, og det vil bringe ud af kroppen alt for meget og unødvendigt for ham.
3. Rejer og hvid fedtfattig fisk til middag.Dine middage skal være så let som muligt og fuld. Z.chipped White Fish eller White Fish Fish With Green Salat er en fremragende version af middag, afbalanceret af proteiner og fibre.

Hvad er det værd glemme I en periode med vægttab, men bedre at udelukke fra livet for evigt:

1. Mad affald. Disse er industrielle konfekture, chips, mel.
2. Genbrugte kødprodukter. Pølser, pølser, røget kød indeholder mange animalske fedt, absorberende, som vi igen får mange ubemærket ekstra kalorier.
3. Sødt kulsyreholdigt vand.

Begynd at følge disse regler og gradvist ændre dit liv, og resultatet vil ikke skuffe dig!

Der er 5 hovedpunkter, der vil hjælpe med at opnå maksimumsresultat med minimal stress for kroppen.Den første og meget vigtige vare erundtagelse fra kost af enhver fastofud. Disse er tomme kalorier, der ikke har nogen fordel ved kroppen.

Det andet trin er etablering af drikkevarer Mens overholdelse af kosten. En dag skal nødvendigvis drikke 1,5-2 liter vand. Vand leverer levering af næringsstoffer og ilt til organer, fjerner toksiner og slagger fra kroppen, hjælper med rensning af nyrerne og leveren, fremskynder metabolismen og forbedrer kroppens overordnede tilstand.

Det tredje og hovedspørgsmål er underlagt kost - det er det maksimale muligt balanceret kost. Det er nødvendigt at lave en kost, så det omend skiftevis og minimal portioner, men der var alle grupper af produkter.