Yoga klasser på den sidste måned af graviditet cc. Yoga for gravide kvinder: Hvad du kan og hvad du ikke kan gøre, venter på barnet

Yoga i de seneste årtier er blevet utroligt populært. Hun møder ikke mindre ofte end fitness. Mange kvinder sådanne klasser som deres beroligende virkning. De hjælper med at sætte muskel, sener og led, slappe af, tune ind i deres egen krop, hvilket er særligt vigtigt under graviditeten. Overvej, hvor nyttig yoga til gravide kvinder i 1 trimester. Øvelser og yoga stillinger til gravide kvinder i tidlig graviditet. Sikkerhed.

På motion

Den feminine krop har en seriøs test - fødsel. Og det er bedst at komme til ham forberedt. Regelmæssige vandreture, svømning, lysstyrkeuddannelse, aerobe belastninger - alt dette gunstigt påvirker den generelle tilstand. Og yoga for gravide kvinder i 1 trimester, selvfølgelig, hvis det kommer til kompetent.

Hvorfor har du brug for det? Svømning hjælper med at udvikle åndedrætssystemet eller i det mindste stabilisere det. Derudover holder vandet selv vores krop. Derfor lader en kvinde i poolen lidt rygsøjlen, hvilket reducerer den testede rygsmerter.

Brugen af \u200b\u200bvandreture er blevet gentagne gange nævnt, det giver ikke stor mening at stoppe separat. Svage strømbelastninger øger udholdenheden, hvilket er nøjagtigt nyttigt under fødslen. Og aerobe øvelser er nødvendige for det kardiovaskulære system.

Hvad angår yogaen under tidlig graviditet, er det i stand til at forhindre udseendet af toksikose, problemer med åreknuder, problemer med fordøjelsen med regelmæssige og korrekte klasser. Øvelser normaliserer en kvindes følelsesmæssige tilstand, og også bidrage til at roligt overleve den periode med hormonomstrukturering.

Psykologisk aspekt

Yoga er ikke kun et sæt øvelser, men også filosofi. Med en dyb undersøgelse af orientalske strømme, findes der mere og mere kontroversielle og tvivlsomme øjeblikke. Men hvis du opfatter denne retning som stien til harmoni med din egen krop og vigtigere, med dig selv, er det ikke nødvendigt at nægte det.

Graviditet er en periode med kraftig forandring, især hvis forestillingen ikke var planlagt. Kvinden er tvunget til at revidere alle sine planer i de kommende år. Fra hvad der skifter bogstaveligt talt hvert aspekt, kan nogle gange endda træde panik. Jeg vil have noget forblevet stabilt og uændret.

Dette kan være yoga. Det er ikke nødvendigt at smide det, du behøver kun at konsultere din gynækolog, hvordan man skal håndtere det. Og hvis der ikke er nogen kontraindikationer, så giv blot instruktøren, rapporter din tilstand og oversæt til en gruppe for gravide kvinder. Der vil du vælge et specielt program, forklare, hvad du kan gøre, og hvad kan ikke og hvorfor. Og samtidig vil de konstant forsikre.

Permanente og regelmæssige klasser vil hjælpe en kvinde med at lære at trække vejret korrekt. Og gå på dem er tilladt med normal trivsel alle 9 måneder, op til levering. Bare for hver periode vælges deres Asans.

Kort sagt er svaret på spørgsmålet, om yogaen kan være involveret i første trimester, det er indlysende. Det vigtigste er at nærme sig alt rimeligt.

Yoga og graviditet i tidlige begrænsninger

Lidt beskrevet om kontraindikationer. Og de har virkelig. Det:

Som du kan se, er listen helt klar og forståelig. Desuden, hvis gravid har nogle kroniske sygdomme (forværret eller truer med at skærpe), så foran nogen belastninger står den lige i tilfælde af at konsultere en læge.

Lægerne er usandsynligt, at det helt forbyder noget, især i betragtning af at hypodynamin også er uønsket og endog farligt. Men en god specialist kan give værdifulde anbefalinger om, hvordan man skal håndtere, være opmærksomme på de enkelte øjeblikke.

Forbudte asiater til gravide kvinder i første trimester: Hvad der ikke kan gøres?

Til startere foreslår specialister enstemmigt, at det er umuligt at straks give tunge belastninger. Især hvis du ikke har lavet yoga før. Eller hvis de lavede en betydelig pause. Sidstnævnte er endnu mere farlig, for i modsætning til fuld nykommere kan en kvinde tro at hun forstår alt i orden.

Forsøg ikke hjemme. Instruktører skal være tæt på ikke kun at vise fejl udført af Asan, men også støtte, herunder trite fysisk, hvis en kvinde er blevet dårlig.

Derudover er det i de specialiserede haller mere bekvemt, der er ledig plads til dette, stropper for forsikring (især relevant i de senere datoer med en stor mave, men for at vænne sig til dem på forhånd). Og selvfølgelig, gravide, hjælper hinanden med rådgivning.

Instruktører forbyder også at engagere sig i fuld mave. De anbefaler at vente på mindst 1,5 eller 2 timer efter måltider. Og lungerne overvejes også. Flere eksperter anbefaler at bevæge sig glat og gradvist, ikke at skynde sig og ikke nervøs, hvis de sædvanlige asiater stoppede med at opnå. Det vil passere i modsætning til skader, der kan opnås.

I intet tilfælde kan man være på en eller anden måde sat på maven. Derfor er enhver snoet yoga øvelser til gravide kvinder i 1 trimester (og ikke kun) forbudt. Det er umuligt at læne sig fremad, hoppe, lave en bro. Men stå på hovedet, mærkeligt nok, det er dog muligt, hvis der er en erfaren instruktør ved siden af \u200b\u200bdig, som vil isolere.

Vridning og pres på maven - Forbudt!

Osans er forbudt med vridning, selv med små. Under alle omstændigheder foreslår de pres på livmoderen, og hvorfor sådan er gravid? Generelt anbefaler instruktører ikke selv de nemmeste muligheder med den tilsvarende effekt. Hvis programmet bruges til at begynde med sådanne øvelser, er det enten ændret, eller bare gå til de anbefalede Asanas gravid.

Forresten, husk på, at trykket på maven kan være fra forskellige sider. Det er ikke kun på siden, men også på toppen såvel som nedenunder. I den forbindelse rådes læger, når du praktiserer yoga omhyggeligt lytte til sin egen krop. Hvis det blev dårligt fra nogle bevægelser, især hvis det gør ondt, så skal træningen straks afbrydes. Energetisk Yoga er ikke det bedste valg for den fremtidige mor.

Hvad er fortrinsvis?

En god mulighed for gravide er Asans i liggende stilling eller sidder. De hjælper med at forbedre vejrtrækningen, hvilket er særligt nyttigt for kvindelig velvære i den sidste trimester. Generelt er det værd at lære at trække vejret på forskellige måder. Mange mødre fortalte, at denne færdighed var en af \u200b\u200bde mest nyttige efterfølgende. Han hjalp koncentreret under fødslen og markant lette smertefulde fornemmelser.

Mange ros sidestræk. Hvis du har tid til at gøre, før maven bliver ganske stor, så vil selv med et stort barn være meget lettere at gå. Og forresten falder sandsynligheden for udseendet af grimme strålende strand.

Tal om racks.

Hvad angår forskellige racks, er de virkelig hjælpsomme, selv på hovedet. Men der er et punkt: Denne mulighed er velegnet til dem, der har længe mestret denne øvelse, føles perfekt deres krop, der er ingen problemer eller endda sandsynligheden for problemer med balancen. Ellers bør sådanne eksperimenter nægtes. Faktum er, at en kvinde har skarpt og ret stærkt skiftende barnet. Hun føles ofte akavet selv med almindelige bevægelser. Og her er det nødvendigt at udføre svært og for sportsfolk motion! Hvad er sandsynligheden for at falde?

Kort sagt, eventuelle racks, der involverer skarpe drejninger eller et spil med balance, uønskede. Kvinden kan vende hovedet, hun kan falde og ramte. Og instruktøren er simpelthen ikke teknisk ude af stand til konstant under træning for at være tæt, selvfølgelig, hvis det ikke er individuelle klasser. Derfor er sådanne eksperimenter ønskelige at nægte.

Generelt er yoga endda ikke et kursus, men en hel retning. Og inden for rammerne er der opdelinger, nogle er bedre velegnede til gravide kvinder, andre er værre. Så instruktørerne selv beder om at være opmærksom på Kundalini's Yoga for gravide i 1 trimester, og hvis hun er egnet, så vil det være muligt at gøre det i det mindste før barnet ser ud til lyset.

Denne retning fik sit navn på grund af det faktum, at der er harmoni mellem ånden og kroppen, offentliggørelsen af \u200b\u200bpotentialet. Passende øvelser hjælper en kvinde til at distrahere fra nervøse og triste tanker, frygt. I stedet, gravide nedsænker i sig selv, begynder det bedre at lytte til sin egen krop.

Yoga Ayengar for gravide kvinder i 1 trimester

Yoga Iyengar er navngivet så til ære for sin grundlægger, som besluttede at satse på særlige vejrtrækninger. En sådan praksis er yderst nyttig for kvinder, hjælper ikke lejet under fødslen, letter de samlede stater. Alt sker ret glat, så belastningen vil ikke være et alvorligt problem.

Derudover giver denne retning dig mulighed for at bruge understøtninger. For fremtidige mødre er bløde, sikre, der udelukkende er lavet af naturlige materialer, vælges specifikt. Men generelt fortjener muligheden helt fuldt ud opmærksomhed.

Aqua Yoga.

Et andet ret interessant kursus, der er egnet til raske kvinder, der ønsker at støtte sig i form. Som du kan gætte navnet, forventes øvelser lige her i vand.

En god løsning i det mindste fordi maven af \u200b\u200bkvinder støttes. Som følge heraf føler damerne ofte mærkbar relief. Men risikoen for at få skade er mærkbart reduceret. Kvinder er mindre trætte, men hovedmuskelgruppen er godt udarbejdet. Så gravide kvinder kan ikke være bange for en grim figur efter fødslen: Med regelmæssig forretning vil musklerne ikke forsvinde overalt.

Yoga på bolden

Fitball er universel, det hjælper med at holde i tone bogstaveligt talt alle musklerne i kroppen. På samme tid gør denne mulighed det muligt at udvikle fleksibilitet godt. Og i sig selv springer bolden i de rigtige minutter forsigtigt og holdt maven.

Kvinder er undertiden bange for denne mulighed, frygter at falde. Faktisk er kuglen af \u200b\u200ben lille diameter, udover forsigtigt, under sværhedsgraden af \u200b\u200bkroppen. Så fra dette synspunkt er risikoen minimal. Nå, og desuden holdes klasser i særlige haller med et meget blødt gulv, derfor fra at falde med en lille højde, sker der ikke noget forfærdeligt.

Det anbefalede Yoga-kompleks i 1 trimester - Asans i de tidlige deadlines

Den mest gunstige for en kvindes og fosters legeme i første trimester Følgende stillinger (Asana) Yoga:

Det giver dig mulighed for at styrke musklerne, først og fremmest - bukhulen, som vil føre til forebyggelse af udseendet af strækmærker på et senere tidspunkt af graviditeten. Denne Asana hjælper med at slippe af med pludselig træthed, forbedrer blodgennemstrømningen til hjernens strukturer og normaliserer udviklingen af \u200b\u200bde nødvendige hormoner.

Det skal gøres på denne måde:

Stå på alle fire, stole på gulvet med hænder og knæ (tag formen af \u200b\u200b"tabel"). Derefter tag et ånde og løft forsigtigt det rigtige ben, hold det vandret. Træk hele venstre hånd fremad, rettere dine fingre, så gør det ud.
Hold en sådan position i nogen tid (op til 3-6 faser af indånding-udånding).
Når du forlader stillingen, er det nødvendigt at langsomt udånde luft og vende tilbage til startpositionen "bordet". Gentag derefter den samme kropsholdning, men med venstre fod og i overensstemmelse hermed med højre hånd. Det samlede antal parrede gentagelsescykler kan bringes til tre.

Fremmer forsvinden af \u200b\u200bkvalme angreb og dermed minimerer manifestationerne af toksikose. Også i denne position studeres musklerne i hofterne, og smertefulde fornemmelser i livmoderen elimineres.

Asana udføres som følger:

Tag en stilling på alle fire, og lårene skal være over knæ og skuldre - over håndledene. Så skal du strække fremad, mens du retter dine hænder helt. Fingre skal drejes indeni.
På et dybt åndedræt skal du trække langsomt skinker, næsten beskåret dem på hælene. Hænder fortsætter med at trække.
Sænk panden så meget som muligt - på tæppet eller puden. Tryk palmen til gulvet og nå med dine hænder, og lårene trækker i retningen af \u200b\u200bhæle.
Hold positionen på 30-60 sekunder. For at afslutte, er det langsomt at sænke bækkenet på hælen.

Hurtigt bidrager hurtigt til afslapning og befrielse fra kvalme, forbedrer livmoderen. Udført i følgende rækkefølge:

For at ligge på bagsiden, løft benene og fanger fødderne med dine hænder. Knæ strammes i retning af armhulerne.
Fucking op i retningen af \u200b\u200bloftet, fortsætter med at holde fødderne med hænder.
Læg i denne position i et minut, hvorefter det ikke er i et rush for at sænke fødderne på tæppet.

Skærer sidens sidemuskler i kroppen, lindrer smerter forårsaget af stigende livmoder. Opfylder oxygen og fylder den nødvendige energi. Proceduren for den er:

Stå på knæene, træk højre ben til siden (dvs. højre), tryk på foden tæt på gulvet. Krops krop bør ikke vende - du skal se frem.
Venstre hånd over hovedet og vippe det til højre ben. Højre ben på samme tid bør udelades på ydersiden af \u200b\u200bhøjre hofte, der bevæger det så lavt som muligt.
Bliv stille i en sådan kropsholdning fra 30 til 60 sekunder. Derefter skal du stige på vejret, rettere venstre hånd og tage lodret stilling. Gentag alle bevægelser, kun på den anden side.

Designet til at strække lårets muskler, udviklingen af \u200b\u200bhofteforbindelser. Passer netop for første trimester, da kvinden på et senere tidspunkt ikke er ønskelig at ligge på bagsiden. Det er gjort på denne måde:

For at ligge på bagsiden, løft forsigtigt det rigtige ben. Venstre knæ bøj og drej til siden. Højre hånd tag tommelfingeren fast på højre fod. På samme tid skal en anden (venstre) hånd være på venstre lår.
Træk det højre ben ud, ånde dybt.
Hold denne holdning til flere vejrtrækningscykler. Gentag den samme bevægelse, men for den anden side af kroppen.

Det er nyttigt for lår Flexor muskel, bidrager til blodcirkulationen i brystet, såvel som i maven. Proceduren for denne kropsholdning er som følger:

Det hjælper med at fjerne smerter i livmoderen og ryggen, slippe af med opfordringerne til kvalme eller opkast. Udført i denne rækkefølge:

Stå på knæene, læne fast om gulvet med palmer.
Tjek dine knæ og palmer er på bredden af \u200b\u200bskuldrene. I denne position får du langsomt en ryg og linger i 10 sekunder. Åndedræt på dette tidspunkt skal være glat.
Runde ryggen, slappe af lidt og udføre et par mere (3-5 gentagelser).

Ved afslapning

Det er vigtigt for træning at kunne kompetente at tune. Afslapning hjælper det godt. Du kan presse på tyrkisk, have lavet en behagelig kropsholdning. Så skal du roe ned, begynde at trække vejret langsomt og dybt. Relish til din krop, følg alle dele af det. Og prøv at slappe af.

Sådanne øvelser passer ikke kun til at begynde at træne, men også for hendes rolige færdiggørelse. Og overdriver ikke det! Hvis efter 5 Asan følte at de var trætte, så skal du tage en pause. Eller endda finish gør det. Det er bedre at vende tilbage til øvelserne i morgen, men at gøre dem regelmæssigt end at udføre feats, og så flere dage at komme til dig selv.

Yoga for gravide er en god mulighed for at støtte dig selv i en tone. Bare glem ikke om moderering. Og selvfølgelig at konsultere en læge om behovet.

Den mest gunstige for en kvindes og fosters legeme i første trimester Følgende stillinger (Asana) Yoga:

Det skal gøres på denne måde:

Stå på alle fire, stole på gulvet med hænder og knæ (tag formen af \u200b\u200b"tabel"). Derefter tag et ånde og løft forsigtigt det rigtige ben, hold det vandret. Træk hele venstre hånd fremad, rettere dine fingre, så gør det ud.
Hold en sådan position i nogen tid (op til 3-6 faser af indånding-udånding).
Når du forlader stillingen, er det nødvendigt at langsomt udånde luft og vende tilbage til startpositionen "bordet". Gentag derefter den samme kropsholdning, men med venstre fod og i overensstemmelse hermed med højre hånd. Det samlede antal parrede gentagelsescykler kan bringes til tre.

Asana udføres som følger:

Tag en stilling på alle fire, og lårene skal være over knæ og skuldre - over håndledene. Så skal du strække fremad, mens du retter dine hænder helt. Fingre skal drejes indeni.
På et dybt åndedræt skal du trække langsomt skinker, næsten beskåret dem på hælene. Hænder fortsætter med at trække.
Sænk panden så meget som muligt - på tæppet eller puden. Tryk palmen til gulvet og nå med dine hænder, og lårene trækker i retningen af \u200b\u200bhæle.
Hold positionen på 30-60 sekunder. For at afslutte, er det langsomt at sænke bækkenet på hælen.

Hurtigt bidrager hurtigt til afslapning og befrielse fra kvalme, forbedrer livmoderen. Udført i følgende rækkefølge:

For at ligge på bagsiden, løft benene og fanger fødderne med dine hænder. Hjorte stram i retning af armhulerne.
Fucking op i retningen af \u200b\u200bloftet, fortsætter med at holde fødderne med hænder.
Læg i denne position i et minut, hvorefter det ikke er i et rush for at sænke fødderne på tæppet.

Skærer sidens sidemuskler i kroppen, lindrer smerter forårsaget af stigende livmoder. Opfylder oxygen og fylder den nødvendige energi. Proceduren for den er:

Stå på knæene, træk højre ben til siden (dvs. højre), tryk på foden tæt på gulvet. Krops krop bør ikke vende - du skal se frem.
Venstre hånd over hovedet og vippe det til højre ben. Højre ben på samme tid bør udelades på ydersiden af \u200b\u200bhøjre hofte, der bevæger det så lavt som muligt.
Bliv stille i en sådan kropsholdning fra 30 til 60 sekunder. Derefter skal du stige på vejret, rettere venstre hånd og tage lodret stilling. Gentag alle bevægelser, kun på den anden side.

For at ligge på bagsiden, løft forsigtigt det rigtige ben. Venstre knæ bøj og drej til siden. Højre hånd tag tommelfingeren fast på højre fod. På samme tid skal en anden (venstre) hånd være på venstre lår.
Træk det højre ben ud, ånde dybt.
Hold denne holdning til flere vejrtrækningscykler. Gentag den samme bevægelse, men for den anden side af kroppen.

Det er nyttigt for lår Flexor muskel, bidrager til blodcirkulationen i brystet, såvel som i maven. Proceduren for denne kropsholdning er som følger:

At ligge på siden, mens du sætter hovedet med en behagelig venstre hånd. Dernæst bøje dine knæ og få fat i det højre ben med højre hånd.
Tryk på Palmens fod for at strække skuldermusklerne stærkere, såvel som hofter. Ved udgangen for at styrke spændingen.
Læg i en sådan stilling 30-60 sekunder, hvorefter den sænkes. Gentag, men for den anden side af kroppen.

Det hjælper med at fjerne smerter i livmoderen og ryggen, slippe af med opfordringerne til kvalme eller opkast. Udført i denne rækkefølge:

Stå på knæene, læne fast om gulvet med palmer.
Tjek dine knæ og palmer er på bredden af \u200b\u200bskuldrene. I denne position får du langsomt en ryg og linger i 10 sekunder. Åndedræt på dette tidspunkt skal være glat.
Runde ryggen, slappe af lidt og udføre et par mere (3-5 gentagelser).

Kvinde forbliver altid en kvinde. Selv under graviditeten efterfølges et retfærdigt køn af deres udseende, og forsøger at lindre deres ankomst i form af en fødsel. Men i denne periode er kvinder kontraindiceret med motion, og klasser i gymnastiksalen. Så hvordan man bliver i form og ikke skade dit barn? Svaret er simpelt - yoga. Denne østlige fysiske kultur vil hjælpe dig med at opretholde din krop sund og sætte i orden ånd. Hvad asiater er tilladt i yoga gravide kvinder og hvad de er nyttige - læs videre.

Kan jeg gøre yoga under graviditeten

Mange tror fejlagtigt, at hvis de bliver gravid, bør yogakurser stoppes. De frygter truslerne om abort og vil ikke risikere. Men i virkeligheden kan du gøre yoga i de tidlige perioder med graviditet, og endda har brug for.

Yoga gravide kvinder er meget nyttige. Siden ved hjælp af højre Asan kan den fremtidige mor forberede sin krop og barn til fødsel. Også yoga klasser bidrager til mental kommunikation af moderen og med barnet. De renser kroppen og ånden og oplader positiv energi.

I Indien, under graviditeten, udfører næsten hver kvinde et par Asan dagligt, som blev lært bedstemødre og mødre. De tvivler ikke engang, at disse klasser vil lette deres smerte under fødslen.

Nu er der mange centre og kurser, hvor fremtidige femininer er uddannet i forskellige Asanas Yoga. En erfaren instruktør ser kvinden til at udføre alle øvelserne korrekt og skader ikke sig selv.

Hvis du beslutter dig for at gøre yoga under graviditet, skal du først konsultere din læge. Du kan have kontraindikationer til sådanne belastninger. Men i de fleste tilfælde er klasser tilladt. Du kan gøre i hallen med en træner og anden feminin. Her vil instruktøren sørge for, at du ikke er beskadiget og har udført øvelserne korrekt.

Hvis du vil gøre yoga derhjemme, så bliver du nødt til at lære en masse litteratur, som du udgør, du kan gøre under graviditeten. Det er også ønskeligt at købe en særlig opgørelse og tøj. For større klarhed kan du se den korrekte udførelse af poser på videoen.

End nyttig yoga til gravide kvinder

Dem, der er skeptiske over for forskellige nyfødte træer, og dem, der allerede har givet til at gøre yoga, men ikke kunne finde tid til dette, vil det være interessant at være fordelene ved denne indiske fysiske uddannelse for gravide kvinder. I dag vil vi forsøge at besvare dette spørgsmål så meget som muligt.

Fordelene ved yoga motion for gravide kvinder:

Først og fremmest udvikler yoga fleksibilitet. Derfor vil den kæreste, der var engageret i en sådan fysisk uddannelse, være lettere at tage mest hensigtsmæssig og baby pose.
Yoga lærer at trække vejret korrekt og korrekt koncentrere sin opmærksomhed. Denne færdighed vil hjælpe dig med at abstrakte sig fra smerte under fødslen.
Smerter under graviditeten vil hjælpe med at fjerne nogle Asans. De reducerer ømheden af \u200b\u200btræningsåbningerne og de ubehagelige fornemmelser under spændingen af \u200b\u200bkampene.
Yoga øvelser styrkes og strækker hele muskuloskeletalsystemet, som bærer den største belastning under graviditeten.
Poser baseret på statik forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet, hvilket er meget vigtigt for fosteret. De styrker også de knogler og muskler, der især er ramt under fødslen.
Inverterede holdninger er meget nyttige for barnet i livmoderen. De tillader ham at tage den mest bekvemme position.
Stretching øvelser bidrager til en stigning i muskelplasticitet. På grund af dette vil skridtets muskler ikke bryde under fødslen.
Yoga klasser tillader en gravid kvinde at slippe af med manifestationer af toksikose og humørdråber.
Yoga's vejrtrækningspraksis hjælper med at undgå svagt arbejde og let bevæge kampen.
Yoga øvelser vil også tage tidspunktet for graviditeten vil give dig mulighed for hurtigt at komme tilbage efter levering.

Yoga er en fantastisk måde at holde din krop og ånd sund. I modsætning til nogle moms mening er sådan gymnastik også nyttig under graviditeten. Vi førte nok fakta, der bekræfter denne konklusion.

Liste over yoga regler og kan det være gravid

Hvis en kvinde har alt i orden med sundhed. Og hun har ingen kontraindikationer, så i den første uge af graviditet kan du gå til yogakurser. Men før dette skal du konsultere din læge.

Udfør asiaterne langsomt og pænt, ånde måling og korrekt, du kan ofte trække vejret, hvis øvelsen kræver det. Med det mindste ubehag, skal du straks afslutte Asana.
Under graviditeten kan alle asiater ikke udføres uden hjælpelementer. Pose Sitting Do på Bolter, står stående med en støtte.
Der er forbudt yoga udgør under graviditet. Disse omfatter Asans, der kræver mavekompression, øvelser med afbøjning af rygsøjlen tilbage fra liggende stilling og dyb skrånende fremad.
Hvis du føler dig træthed eller overstrain, så straks stoppe klasserne. I løbet af denne periode af livet er det overarbejde, du kontraktikerede.
Alle inverterede holdninger kan udføres, og endda har brug for. De normaliserer hormonbalancen og fører et barn til en god position.
Åndedrætsøvelser udfører i en siddende eller liggende stilling.

Disse tips giver dig mulighed for fuldt ud og sikkert at opfylde alle yoga øvelser. Handle efter dem, og du vil kun modtage positive følelser fra indisk gymnastik.

Yoga under tidlig graviditet: En liste over enkle øvelser

I den tidlige periode af graviditet Yoga skal du gøre det nemmere omhyggeligt. Derfor, før du fortsætter med øvelsen, skal du kontakte din læge.

Bedre, hvis dine første yogaklasser vil blive afholdt med en instruktør. Det vil hjælpe dig med at bekræfte den rigtige øvelse.

Hvis du laver yoga for første gang, skal du ikke overdrive det. Husk at du skal føle dig godt og ikke overvolt.

Tre Asans til det første semester af graviditet:

Pose for en komplet sommerfugl udføres fra siddepositionen. Bøj benene i knæene og forbinde foden. Sæt dine knæ med dine hænder og flyt dine knæ ned som butterfly vinger.
Rotation af Millstone udføres også i en siddeposition. Træk dine ben og spred dem med 30-50 cm fra hinanden. Fingre dækker i låsen, og hold på brystniveauet. Drej nøglen til hænderne i en cirkel, og prøv at nå stop.
Stå dine ben på bredden af \u200b\u200bskuldrene. Hånddæksel i låsen og løft øverst, drej børsterne til palmerne op. Hold så højt som muligt, kom på sokker og strækkrop og torso.

Disse øvelser er ret blide og vil ikke bringe dig specielt ubehag. Dette er præcis det, du har brug for på første semester.

Hvad er nyttigt for yoga under graviditet (video)

Yoga for gravide er en glimrende måde at træne din krop til fødslen. Lyt til dig selv, følg instruktør tips, og vær sund!

For nylig blev fashionabel hobby hos gravide yoga. Så vidt det er nyttigt for en fremtidig mor og baby, vises hvilke øvelser med forberedelse til fødsel - Irina Chuikova, en lærer af Prasu-Yoga Studios "Yoga Plus", studerende, fortalte vores korrespondent, studio af Valery Handojina.

Irina, hvordan kom du til yoga?

Jeg begyndte at studere i 2000 i gruppen af \u200b\u200bValery Alexandrovich Handochina ( Valery Handojin - Formand for Novosibirsk Psychoanalytic Society, medlem af Association of Physical orienterede psykoterapeuter fra Den Russiske Føderation. Gennemfører gruppekurser på Corporal Art of Asana Hatha Yoga siden 1997). I starten løste jeg mine sundhedsproblemer. Efter gravid, men fortsatte klasser, fordi jeg ikke har set nogen grund til at fuldføre dem. Selv tværtimod kunne man ikke forestille dig, at du kunne stoppe dem, de var nødvendige.

” Ved begyndelsen af \u200b\u200bden første graviditet havde jeg en fireårig oplevelse af yoga. Programmet for klasser bygget med min lærer, såvel som styret af sin egen intuition og viden, der allerede har formået at mestre på det tidspunkt.

Tilbage til regelmæssig praksis, da sønnen var 3 måneder gammel. I 2007, 2 år efter den første søns fødsel, følte det, at min erfaring kunne være nyttig for andre fremtidige mødre og begyndte at udføre klasser med gravide kvinder. Under den anden graviditet fortsatte det med at udføre klasser, det var meget sejt igen i denne fantastiske tilstand og "på et bord" med mine piger.

Hvad er yoga for gravid og har hun historiske rødder?

"Prasu" (vægt på den første stavelse) Oversat fra SANSKRIT betyder "fertilitet". Prasu-yoga har gamle rødder i den indiske tradition. Ifølge legenden talte Shiva omkring 8.400 tusind bestemmelser i kroppen - Asanas og kun han kendte dem alle. For en person er der et begrænset sæt stillinger, der giver dig mulighed for at udføre sin krop. Øvelser, der kan gøres gravid, selvfølgelig endnu mindre, men jeg kan sige om din egen praktiserende praksis under graviditeten, som var meget overrasket og var glad for et stort udvalg af muligheder for motion. Det viste sig, at du altid kan vælge tilgængelige og effektive asiater og "træne" hele kroppen. Og nogle åndedrætsøvelser er ikke kun mulige, men skal også udføres.

Hvad er brugen af \u200b\u200bgravide kvinder fra yoga?

” Det er den opfattelse, at den gravide er et krystalskib, og det skal hugges med bomuld og 9 måneder for ikke at forstyrre. Det viser sig, at 9 måneder er det i en passiv, næsten ubevægelig tilstand, og så kommer fødsel - en temmelig stærk fysisk aktivitet. Som et resultat - svag generisk aktivitet, ofte en kejsersnit ...

Derfor bør en fast livsstil undgås uden alvorligt medicinsk vidnesbyrd.

Hvilke øvelser til gravide kvinder træner du i dit studie?

Disse er forskellige åndedrætsøvelser. For det første hjælper poserne med afbøjningen med at afsløre brystet, øge forhandleren, mættet med ilt. Følgende gør vi øvelserne på forsinkelsen i vejrtrækning for at forberede og mor, og barnet til fødsel. Når den første periode, kampen, er livmoderens muskler anstrengt, bliver blodbanen i placentaen ned, for barnet svarer det til forsinkelsen af \u200b\u200bvejrtrækning. Åndedrætsøvelser forårsager således en ændring i iltforholdet / kuldioxidet i blodet, der kommer til barnet, ændrer tilstanden af \u200b\u200bdets eksistens og dermed træner de adaptive evner før den kommende proces af lysets udseende.

Men det vigtigste punkt, vi træner i træning, trækker vejret under alle faser af fødslen; Til bouts - din type vejrtrækning og adfærd, til hegn - selv. Vi demonterer, hvordan vi trækker vejret, når barnets hovedafmontering for at undgå pauser, demonter i praksis, hvordan man står. Selvfølgelig har ingen i klassen ikke rigtig meget, men vi planlægger, hvordan vi vil gøre det under fødslen.

” Regelmæssig træning giver dig mulighed for at træne kroppen optimalt i tilfælde af tunge belastninger: Tænd automatisk den ønskede vejrtrækning, slappe af og belaste de nødvendige muskler. Under fødslen er al teoretisk viden "midlertidigt utilgængelig", du kan kun anvende, hvad jeg husker på kropsniveau.

Jeg spørger altid mammies efter barnets fødsel på en eller anden måde at reagere på: skriv eller ring. Nogle finder på dette tidspunkt, jeg er meget glad. Nogle fortæller: "Jeg åndede, som i træning - hjalp." Og det inspirerer mig meget: Det betyder, at vores klasser ikke har bestået for ingenting.

Styrke øvelserne til ryggen af \u200b\u200bryggen er meget vigtige, vi udøver den mest effektive, overkommelige og sikre på dem, alternativ spænding og afslapning. Rygsmerter - en af \u200b\u200bde hyppigste klager over gravide kvinder, fordi rygsøjlen er den vigtigste støttestruktur, belastningen på den, såvel som musklerne og ledbåndene i ryggen øges betydeligt. Kendskab til afslapningsmetoder kan være nyttige under kampe, når stress fra maven "trailer" gælder for ryggen.

Vi har stadig helt sikkert øvelser til musklerne i perineum og bækkenbunden for at gøre dem stærkere og øge elasticiteten. Alt dette er nødvendigvis nyttigt i fødsel og efter dem - så på tidspunktet for fødselsspørgsmålet afslørede Taz-godt, og så, hvilket er vigtigt, korrekt faldt i søvn, da dette også er et ret hyppigt problem, der opstår efter fødslen.

Hvad mere er yoga?

Dette er godt fortalt mødre selv. Ifølge deres egen erfaring og ifølge deres anmeldelser er udholdenhed stigende under yogaklasserne, en følelse af ro og tillid fremstår i deres evner, kvalme og åndenød kan falde eller helt forsvinde, de vaskulære problemer forlader, for Eksempel, stop brændefoden brænde. Kvinder, der er involveret i yoga, kan reducere mavesmerter og tilbage eller helt slippe af med dem.

” Der var tilfælde, hvor barnet, der lå forkert, efter en anden træning, blev til en ordentlig hovedhåndsvisning.

Har du en yoga til alle gravide kvinder?

” Selvfølgelig er der kontraindikationer. Om, om det er værd at gøre, skal du først spørge den førende graviditet af gynækologens graviditet.

Absolutte kontraindikationer for klasser i den generelle gruppe - højt blodtryk, placenta prelation, østisk-cervikal insufficiens. Men individuelt, under kontrol af en specialist, er det i sådanne tilfælde simpelthen nødvendigt at lære at slappe af. Hvis andre kroniske sygdomme også skal konsultere den relevante læge.

Fra hvilken periode du kan gøre?

” Hvis en kvinde gjorde noget før graviditet: Jeg svømmede, dansede, løb, var involveret i simulatorer, det vil sige, jeg blev vant til belastningerne, så til klasserne af prasa, det kan startes på én gang. Jeg gentager igen - vi har alle øvelserne blide. Men hvis der ikke var sådanne belastninger, og kvinden er dårligt uddannet, så er det bedre at starte fra anden trimester.

Og et andet råd: Hvis du gik til træning, eller bare shopping i de dage, hvor du normalt gik menstruation, skal du sænke belastningen. Og så er alt meget individuelt: En gravid står på at handle på at løbe, og der vil allerede være sådanne problemer, som det skal vælges, og den anden kan sikkert modstå en stærk fysisk aktivitet.

” Og det er det, der absolut umuligt ikke kan gøres - det er en øvelse for maven: Udka og Pomp. Sådanne øvelser øger stærkt trykket på livmoderen, det er fyldt med en løsning af placentaen. Nogle gange er en kvinde, der lige har fundet ud af, at hun er gravid, tænker: "Intet, jeg kan stadig stadig gøres i det foregående program. Det er ikke rigtigt.

Jeg kender personligt en dame, som op til 4 måneder af graviditeten klædt pressen. Og alt gik helt normalt, på trods af at hun var omkring 40 år gammel. Men faktum er, at den allerede har aktivt engageret i sport i flere år. Så hvis lasten er bekendt, så vil alt være fint.

Vi prøver vores presse på vores klasser for at spænde pressen. Det betyder ikke, at det aldrig kan spænde det generelt - den lille belastning af mavemusklerne opstår stadig, når du for eksempel kommer op til trinene, du står op fra stolen eller sengen ... men under graviditeten, den Specialintensive spænding af abdominalpressen er unødvendig.

Og til hvilken periode du kan gøre?

Før den sejrende ende, hvis styrken er tilladt, og der er et ønske.

” For eksempel, med den anden min søn, foran hans fødsel, tilbragte jeg to træningsprogrammer, kom hjem og så på ure efter fem på hospitalet.

Jeg følte at kampene allerede gik, men jeg vidste, at der stadig er en slags tid. Jeg har piger, der gik til træning op til 38-40 uger, og derefter kaldte en dag eller to: "Jeg fødte den næste træningssession."

Hvis det bliver hårdt, begynder åndenød og allerede helt utilsigtet, så gør det ikke. En kvinde er generelt kendetegnet ved øget intuition, og en gravid kvinde er især, så du skal lytte til dig selv.

Undgå at forårsage sådanne klasser en øget tone i livmoderen?

Hvis du efter klasser følte, at livmoderen holder i en time, er det allerede en grund til at revidere dit træningskompleks. Nogle gange efter træning kan tonen forekomme i kort tid - det er ikke skræmmende, men det skal hurtigt passere. Alle gravide kvinder og fødslen ved: Hvis du har en fuld blære, kan den forårsage en tone, hvis den var forvirret eller bange - det samme: det er kroppens reaktion. Den psykologiske faktor på tonen påvirker utvetydigt. Men hvis du kom, kom ud, rissede, arbejdede, afslappet musklerne, kan du slippe af med tonen.

” Meget ofte i den tidlige graviditetsperiode er der lavet en ultralyd for at bestemme graviditeten og dens løbetid, og fastslå straks, at der er en tone. Faktum er, at ultralydet er lavet på lave vilkår nøjagtigt som for ikke-gravide kvinder. Så livmoderen steg højere, beder om at drikke mere vand. Men den fulde blære forårsager livmoderen. Så det viser sig en falsk diagnose: en øget tone og skræmt fra begyndelsen af \u200b\u200bgraviditetsmommet.

Så det er bedre at dobbelttjekke, om der er en tone, hvilket eliminerer alle ovenstående faktorer.

Kan de fremtidige mødre gør uafhængigt?

Jeg tror, \u200b\u200bat du stadig skal konsultere en erfaren træner. Hvem ved, hvordan en kvinde vil gøre øvelserne selv, hvad hvis det er galt?

Hvordan omfatter gynækologiske obstetrik yoga?

Oftest negativt, fordi de er genforsikret. Når alt kommer til alt, hvis ethvert problem er det første spørgsmål: "Og hvem deltager i lægen?" Så de gynækologiske obstetrikere er bare tilbøjelige til at opfatte patienten som en "krystal vase". Men heldigvis ikke alle. I nogle konsultationer er der gymnastikkurser, de udfører læger af LC selv. Jeg fortalte mig for nylig, at personalet på nogle barselsygehuse bedes om, hvordan man skal opføre sig korrekt og trække vejret under kampe. Da jeg fødte, var der ikke noget sådant hospital på mit hospital.

Du er involveret i yoga med gravide kvinder i syv år. Har du akkumuleret eventuelle observationer i løbet af denne tid?

Ja, jeg kan fortælle om børn "Yezhiki." Børn, i princippet, alle bevægelige, men små "Yazes", har simpelthen uudtømmelig energi. De har også et godt vestibulært apparat.

” Under øvelserne ændrer vi kroppens position: vi går ned, vi stiger, det træner aktivt på barnets vestibulære apparat. I de tidlige deadlines, når barnet stadig har en masse plads til manøvrer, når mor gør en skråning, søger babyen at holde den ældste position, hvorfra han pludselig bragte ham og begynder at gøre aktive bevægelser til at vende tilbage til det. Det viser sig en individuel opladning, bevægelse med håndtag og ben.

I de senere datoer, når han allerede er lukket, bliver vi i visse positioner, så livmoderen er strakt, og så han følte sig rummelig.

Der er stadig observationer på strolier - strækker maven af \u200b\u200bmaven og hofterne. Det forekommer mig på maven i dem, der gør yoga, der er ingen strækmargin. Sandsynligvis fordi i klassen af \u200b\u200bmavehud konstant strakte, komprimeret, blev der opnået en slags massage. Det er en skam, at på hofterne denne effekt ikke er mærkbar!

Annoncerede Olga Strikun

Yoga klasser fremmer harmonisk udvikling af sjæl og krop. De hjælper med at se efter harmoni i sig selv, lytte til deres indre verden. Derudover påvirker yoga positivt alle organismersystemer, forbedrer trivsel, fører muskler i tone.

Graviditet er på ingen måde en grund til ophør af yoga. Tværtimod vil mange Asans hjælpe dig med ikke kun at føre til ordre, men også observere mental ligevægt Og fjern stress, fordi alle ved, hvor sårbare er kvinders nervesystem under graviditeten.

Fordelene ved yoga for kroppen under graviditeten

Som regel, udelukket Forskellige øvelser på vridning og afbøjning fra positionen liggende. Stærke fliser fremad bør ikke foretages.

Under klasserne omhyggeligt lyt til dine egne følelser - Der bør ikke være nogen spændinger, smerte og andet ubehag. I tilfælde af dets udseende skal du stoppe besættelsen og slappe af. Mellem Asanami gør små pauser, Undgå følelser af spændinger i kroppen.

Med den største forsigtighed bør være forlovet I første trimestergraviditet, i en periode på op til 12-14 uger.

Nyttige yoga øvelser under graviditeten, de vigtigste udgør

Før start bekvem pose. (For eksempel sidde på tyrkisk), slappe af og roe ned, mentalt forberede sig på begyndelsen af \u200b\u200bøvelsen, føler al din krop og intern forbindelse med barnet. Hver asana udfører en bekvem tid til dig, i gennemsnit det fem respiratoriske cykler Som hver omfatter en dyb membran indånder og gradvis udånding.

Udgøre sommerfugl

Sid og tilslut hæle og fødder fødder, stram dem til maven så meget som det er praktisk for dig i denne stilling. Sæt hænderne på fødderne, slappe af. Ret din ryg, strækker ryggen. Det er vigtigt at føle, hvordan din ryg strækker sig op, og skinkerne falder samtidigt ned. Hofterne forsigtigt diverger på parterne og slapper af.

Derefter lav to eller tre dybe vejrtrækninger og indhyd dine hænder på overfladen foran dig selv. Hoved, skuldre, hals skal gøres lidt frem og skuldre og albuer til at slappe af så meget som muligt.

Gør en lidt dyb betagende, langsomt fodring fremad. Rock op for at føle, hvordan dine hofter er omledning og afslappet. Føl dig som skinker forsigtigt rush ned, til en følelse af behagelig spænding. I denne holdning udfører du to eller tre dybe vejrtrækninger.

At afslutte poser Butterfly returnerer først dine hænder til din krop og derefter strække, returnere den øverste del af kroppen i en lodret stilling.

Takket være denne stilling bækkenets fleksibilitet stigerHvad vil bidrage til den gunstige strøm af generiske aktiviteter.

Katte og ko udgør

det main Pose. For gravide, der praktiseres til at slappe af selv de kvinder, der aldrig har hørt om yoga. Det anbefaler også obstetriske læger.

Pose baby.

Kildeposition - Stående på knæ. Sæt tæppet rullet ind i rullen foran dem. Knæ vil omdirigere lidt på siderne, og fødderne er forbundet med hinanden. Skinker forsigtigt sænke på deres fødder, mens du føler, hvordan rygsøjlen er strakt. Kilde til underarmen, og sæt panden på tæppet. Fuldt slappe af de cervikale, skuldre, lændehvirvel, mave, skinker. Ånde langsomt og dybt. Forestil dig, hvordan dit ånde ligner din baby, hvilket giver ham fred og trøst.