در این مقاله رژیم کرملین بحث شده است. ما در مورد مراحل اصلی ، نشانه ها و موارد منع مصرف آن به شما خواهیم گفت. به دنبال توصیه های ما ، شما یاد می گیرید که چگونه منوی کاهش وزن را به درستی تنظیم کنید.

رژیم کرملین یک روش کاهش وزن است که به شما اجازه می دهد در طی هشت روز پنج تا شش کیلوگرم و در 30-45 روز حداکثر پانزده کیلوگرم را از بین ببرید.

ماهیت رژیم غذایی کاهش مصرف کربوهیدرات است. بدن شروع به استفاده از رسوبات چرب و بازیافت آنها می کند و ذخایر انرژی را دوباره پر می کند.

در روند کاهش وزن ، استفاده از فرآورده های گوشتی به هر مقدار مجاز است و این مانع از بین بردن وزن اضافی نمی شود.

میز غذا کامل با امتیاز و کالری

در جدول پایین ، نقاط نشان دهنده میزان کربوهیدرات موجود در محصولات است. هر محصول به اندازه حاوی گرم کربوهیدرات امتیاز کسب می کند.

رژیم غذایی خود را بر اساس تعداد نقاط غذایی تنظیم کنید.

محصولات ، 100 گرم	نکته ها	محصولات ، 100 گرم	نکته ها
نان		غلات
گندم	50	گندم سیاه	62
بورودینسکی	40	گندم سیاه (تمام شده)	65
ریگا	51	"هرکول"	50
چاودار	34	سمولینا	67
دیابتی	38	بلغور جو دوسر	49
لواش ارمنی	56	ارزن	66
غلات	43	جو مروارید	66
نان کره	51	برنج	71
خشك كردن	68	جو	66
شیرینی	58	نخود خرد شده	50
نی های شیرین	69	لوبیا	46
تورتیلا چاودار	43	سوپ (500 گرم)
سوخاری خامه ای	66	آب مرغ ، گوشت
آرد گندم 1 درجه	67	سوپ سبزیجات	16
حق بیمه آرد گندم	68	سوپ گوجه	17
آرد چاودار بذر شده	64	سوپ نخود	20
آرد ذرت	70	سوپ قارچ	15

آرد سویا	16	سوپ کلم سبز	12
نشاسته سیب زمینی	79	گولاش	12
نشاسته ذرت	85	غذاهای دریایی ، ماهی
رشته فرنگی تخم مرغ	68	رودخانه تازه یا ماهی دریایی منجمد
ماکارونی	69	ماهی پخته شده
گوشت ، مرغ		ماهی دودی
گوساله ، گوشت گاو		خرچنگ ها	2
گوشت خوک ، بره		ماهی در آرد سوخاری	12
خرگوش		ماهی در گوجه فرنگی	6
غازها ، اردک ها		صدف خوراکی	7
مرغ		صدف	5
گوشت با سس آرد	6	خرچنگ دریایی	1
گوشت در آرد سوخاری	5	ماهی مرکب	4
جگر مرغ	1,5	میگو
جگر گاو		خاویار قرمز
یک قلب		خاویار سیاه
استیک		جلبک دریایی	1
سوسیس لبنی	1,5	محصولات شیر
سوسیس خوک	2	شیر پاستوریزه	4,7
سوسیس گوشت گاو	1,5	شیر پخته شده	4,7

سوسیس و محصولات گوشتی		خامه ترش	3
سوسیس "دکتر"	1,5	کرم رنگ	4
چربی		پنیر دلمه ای کم چرب	1,8
قرار دادن		پنیر چربی	2,8
زبان گوشت گاو ، زبان گوشت خوک		کشک رژیمی	1
پاهای گوشت خوک		توده کشک شیرین	15
یک تخم مرغ به هر شکل	0,5	کفیر ، ماست	3,2
الکل		کشک لعاب دار	32
شراب قرمز خشک	1	ماست شیرین	8,5
شراب سفید خشک	1	ماست بدون قند	3,5
آب نارگیل 60 گرم	18	انواع مختلف پنیر	0,5-2
آبجو 250 گرم	12	کره	1,3
ودکا		مارگارین	1
نوشیدنی الکلی		روغن سبزیجات
کنیاک ، کنیاک		سس مایونز	2,6
تکیلا		قارچ
رام		سفید	1
سبزیجات		سفیده های خشک شده	7,5
هندوانه	9	قارچ شیر تازه	1
بادمجان	5	قاصدک تازه	1,5

سوئدی	7	بولتوس تازه	0,5
لوبیا	5	قارچ تازه	0,5
نخود سبز	12	بولتوس	1,5
گل کلم	5	بولتوس خشک	14
خربزه	9	بولتوس تازه	1
کلم سفید	5	بولتوس خشک	13
کلم کوهلرابی	8	ریژیکی	0,5
کلم قرمز	5	مورل	0,2
لوبیا سبز	3	شامپینیون	0,1
هویج	7	روسولا	1,5
کدو سبز	4	غذای کنسرو شده
کدو تنبل	4	نخود سبز	6,5
تربچه چینی (دایکون)	1	ماهی
گوجه فرنگیها	4	ذرت	14,5
فلفل دلمه ای قرمز	5	لوبیا	2,5
فلفل دلمه ای سبز	5	گوجه فرنگیها	4
تربچه	4	زیتون	5
خیار تازه	3	خیارها	3
جعفری (ریشه)	10,5	خاویار کدو	8,5
جعفری (سبزی)	8	خاویار بادمجان	5

پیاز پیاز	9	خاویار چغندر	2
تره فرنگی	6,5	فلفل پر از سبزیجات	11
پیاز سبز	3,5	رب گوجه فرنگی	19
تربچه	6,5	سالاد جلبک دریایی	4
شلغم	5	شیرینی
سالاد برگ	2	شکر دانه ریز ، تصفیه شده	99
چغندر	9	چسباندن	80
ریشه کرفس	6	عسل	75
کرفس (سبزی)	2	حلوا	55
ترب کوهی	7,5	کیک بادام	45
مارچوبه	3	کیک اسفنجی	50
سیر	5	کیک خامه ای	62
رامسون	6	نان شیرینی زنجفیلی کاستارد	77
سیب زمینیها	16	کلوچه های کره ای	75
ترشک	3	وافل های معمولی	65
اسفناج	2	وافل های میوه ای	80
میوه ها		بستنی یخی	25
بادام زمینی	8	بستنی پوپسیکل	20
زردآلو	9	بستنی	22
یک آناناس	11,5	آبنبات چوبی	70

آلو گیلاس	6,5	شیر کاکائو	54
نارنجی	8	شکلات تلخ	50
گیلاس	10	شکلات با آجیل	48
موز	21	آبنبات شکلاتی	51
گارنت	11	آب نبات های فوندانت	83
گلابی	9,5	کارامل پر شده	92
گریپ فروت	6,5	مارمالاد	76
کیوی	10	شیر تغلیظ شده	56
شکل	11	مربای سیب	66
لیمو	3	مربای توت فرنگی	71
چوب سگ	9	مربای تمشک	71
هلو	9,5	مربا	68
ماندارین	8	مربای سیب	65
شلیل	13	مربای دیابتی	3
چوکبری	11	مربای دیابتی	9
روون	8,5	توت
آلو	9,5	انگور	15
خرمالو	13	Lingonberry	8
تاریخ	68	توت سیاه	4,5
گیلاس شیرین	10,5	زغال اخته	7

سیب	9,5	قره قاط	4
زردآلو خشک	55	توت فرنگی	6,5
کشمش	66	تمشک	8
آلو خشک	58	انگور فرنگی	9
گلابی خشک	49	Cloudberry	6
سیب خشک شده	45	زغال اخته	8
زردآلو خشک	53	خولان دریا	5
آجیل		توت سفید	8
آجیل کاج	10	مویز قرمز	7,5
بادام زمینی	15	توت سیاه	7,5
گردو	12	گل سرخ تازه	10
بادام	11	باسن خشک	21,5
فندق	15	نوشیدنی ها
بادام هندی	25	آب معدنی
پسته	15	قهوه ، چای بدون شکر
نارگیل	20	آب سیب	7,5
دانه کدو تنبل	12	آب پرتقال	12
دانه های کنجد	20	آب انگور	14
دانه های آفتابگردان	18	آب گوجه	3,5
ادویه ، چاشنی		آب گریپ فروت	8

دارچین (1 قاشق چایخوری)	0,5	آب نارنگی	9
فلفل چیلی (آسیاب شده ، 1 قاشق چایخوری)	0,5	آب آلو	16
سرکه سیب (1 قاشق غذاخوری)	1	آب انار	14
سرکه (1 قاشق غذاخوری)	2,3	آب آلو با تفاله	11
سرکه شراب سفید (1 قاشق غذاخوری)	1,5	آب گیلاس	11,5
سرکه شراب قرمز (1 قاشق غذاخوری)		آب زردآلو	14
خردل (1 قاشق غذاخوری)	0,5	آب هویج	6
کاپیر (1 قاشق غذاخوری)	0,4	کمپوت زردآلو	21
سس کرن بری (1 قاشق غذاخوری)	6,5	کمپوت انگور	19
ریشه زنجبیل (1 قاشق غذاخوری)	0,8	کمپوت گیلاس	24
سس گوجه فرنگی (1 قاشق غذاخوری)	4	کمپوت گلابی	18
ترب کوهی (1 قاشق غذاخوری)	0,4	کمپوت سیب	19
سس سویا (1 قاشق غذاخوری)	1	کمپوت زایلیتول	6
سس ترش و شیرین (50 گرم)	15	سس تارتار (1 قاشق غذاخوری)	0,5
سس BBQ (1 قاشق غذاخوری)	1,8	گیاهان ادویه دار (1 قاشق غذاخوری)	0,1
سس گوجه فرنگی (50 گرم)	3,5	سس گوشت (پایه - آب گوشت ، 50 گرم)	3

مراحل اصلی

مراحل اصلی رژیم کرملین:

1. اولین - مدت زمان آن 14 روز است ، در حالی که مقدار کل کربوهیدرات مصرفی در روز نباید بیش از بیست گرم باشد.
2. دوم ، مدت زمان آن به طور متوسط ​​، 1-1.5 ماه به میزان کاهش وزن بستگی دارد. در هفته پنج گرم کربوهیدرات اضافه کنید تا 40 کل شود. اگر بعد از آن وزن شما همچنان کاهش می یابد ، به مرحله بعدی بروید.
3. سوم ، در طی آن هفته ای ده گرم کربوهیدرات اضافه کنید. مقدار کل کربوهیدرات مصرفی در روز بیش از 60 است.
4. چهارم ، در طول آن مهم است که برای کاهش وزن به دست آورد. خوردن غذای منظم را شروع کنید و سعی کنید به مصرف محدود کربوهیدرات پایبند باشید.

سخت ترین مرحله این روش کاهش وزن اولین مرحله است. در طی آن ، بدن به یک رژیم غذایی جدید عادت می کند ، یاد می گیرد انرژی را که نه از غذا ، بلکه از رسوبات چربی به دست می آورد ، صرف کند.

منوی مرحله اول شامل ماهی ، محصولات گوشتی ، تخم مرغ و پنیر است. از رژیم غذایی نوشیدنی های حاوی الکل ، قهوه ، شکر دانه ریز ، سیب زمینی ، محصولات آرد ، آجیل ، میوه هایی با محتوای قند بالا حذف کنید.

منوی رژیم کرملین به مدت 10 روز

قوانین مهم رژیم غذایی:

• قبل از اینکه رژیم بگیرید ، اطمینان حاصل کنید که هیچ بیماری جدی وجود ندارد.
• حداقل 2 لیتر آب و نوشیدنی در روز بنوشید که در جدول مشخص شده است.
• بعد از ساعت 6 عصر غذا نخورید

منو به مدت 10 روز:

1. اولین- برای صبحانه یک لیوان قهوه ، پنیر فرآوری شده و سوسیس شیر. برای ناهار ، چای شیرین نشده ، کپور سرخ شده ، سالاد غذاهای دریایی. برای شام ، کفیر ، یک گریپ فروت و مرغ کبابی.
2. دومین- هنگام بیدار شدن ، پنیر دلمه ای بدون چربی ، یک لیوان چای و تخم مرغ های آب پز شده. برای ناهار ، یک لیوان آب ، سالاد گوجه گیلاس و اردک سرخ شده. میان وعده عصرانه - گردو ، برای شام یک لیوان چای ، سالاد کلم ، گوشت اردک.
3. سومین- پس از بیدار شدن از خواب یک لیوان چای ، پنیر و تخم مرغ مخلوط شده. برای ناهار ، خیار خرد شده ، چای کالمیک و کباب. برای یک میان وعده بعد از ظهر ، کیوی ، برای گوجه شام ​​، یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده و گوشت خرگوش.
4. چهارم- برای صبحانه یک لیوان چای ، سالاد کلم و سوسیس پخته شده. برای ناهار ، سالاد قارچ ، گوشت بره سرخ شده ، یک لیوان آب. در گریپ فروت بعد از ظهر ، ماهی سرخ شده برای شام ، کاهو و یک لیوان قهوه.
5. پنجم- پس از بیدار شدن از خواب ، یک لیوان شیر و پنیر دلمه با محتوای چربی صفر. برای ناهار ، گوجه فرنگی و خیار ، یک لیوان چای و گوشت سرخ شده. بعد از ظهر یک پرتقال ، و عصر پنیر ، سالاد سبزیجات ، شراب سفید ، کپور سرخ شده و کفیر وجود دارد.
6. ششم- بلافاصله پس از بیدار کردن یک حلقه سوسیس ، یک لیوان قهوه و تخم مرغ مخلوط شده. برای ناهار ، شراب ، هر نوع غذای دریایی و گوشت گاو تازه تفت داده شده. یک نارنگی برای میان وعده عصرانه ، و برای گوجه شام ​​، یک لیوان شیر ، گوشت خرگوش سرخ شده.
7. هفتم- سوسیس و خاویار بادمجان برای صبحانه ، سوپ پیک آب پز ، یک لیوان قهوه و کاهو برای ناهار. در میان وعده بعد از ظهر ، بادام زمینی ، و در شب یک لیوان کفیر ، گوشت گاو آب پز و کلم تازه سفید.
8. هشتم- پس از بیدار شدن از خواب ، چای یا قهوه شیرین نشده ، سوسیس پخته شده و تخم مرغ های خرد شده. برای ناهار ، سالاد ماهی مرکب ، چای شیرین نشده ، سوپ شیرینی پخته شده در آرد سوخاری. در میان وعده بعد از ظهر ، یک پرتقال ، ماست عصرانه ، سینه مرغ پخته ، خیار کمی نمک.
9. نهم- چای شیرین نشده برای صبحانه ، 2 عدد تخم مرغ آب پز ، پنیر دلمه. برای ناهار ، سالاد قارچ ، گوشت خوک سرخ شده ، قهوه شیرین نشده. یک سیب در میان وعده عصرانه ، و مرغ و کلم آب پز برای شام ، یک لیوان چای.
10. دهم- برای صبحانه یک لیوان چای شیرین نشده ، تخم مرغ آب پز - دو قطعه ، پنیر. برای ناهار ، گوجه فرنگی و خیار خلال شده ، یک لیوان چای یا قهوه شیرین نشده ، ماهی قزل آلا سرخ شده. در عصرانه میان وعده فقط زیتون ، در شب 2 گوجه فرنگی ، ماهی آب پز ، ماست طبیعی.

نتیجه:تا ده کیلوگرم.

برای مردم عادی

این منو هفت روز است ، مقدار کربوهیدرات مجاز 40 امتیاز است.

دوشنبه:

• صبحانه - 0.1 کیلوگرم پنیر ، قهوه شیرین ، 2 تخم مرغ ؛
• ناهار - 0.2 کیلوگرم گوشت مرغ ، 0.2 کیلوگرم سالاد خیار ، آب گوجه فرنگی ؛
• میان وعده - 0.2 کیلوگرم پنیر ؛
• شام - 0.15 کیلوگرم پنیر دلمه ای بدون چربی و کمی خامه ترش.

سهشنبه:

• صبحانه - چای بدون شکر دانه ریز ، 2 تخم مرغ آب پز ، یک سوسیس ؛
• ناهار - سوپ قارچ ، 0.1 کیلوگرم سالاد گوجه فرنگی ، چای شیرین نشده ؛
• چای بعد از ظهر - پوره کدو تنبل ؛
• شام - 0.12 کیلوگرم پنیر پنیر کم چرب ، خامه ترش.

چهار شنبه:

• صبحانه - چای شیرین نشده و یک املت دو تخم مرغ ؛
• ناهار - ماهی سرخ شده ، سالاد کلم با گیاهان ؛
• میان وعده - یک سیب ؛
• شام - 0.15 کیلوگرم کباب پز ، چای شیرین نشده ، سالاد 2 گوجه فرنگی.

پنج شنبه:

• صبحانه - خامه ترش با پنیر پنیر ، دو قطعه سوسیس ؛
• ناهار - آبگوشت پخته شده روی گوشت مرغ ، چای شیرین نشده ، کدو سبز ، 1 تخم مرغ ؛
• میان وعده - سالاد گوجه فرنگی یا جلبک دریایی ؛
• شام - گوشت پخته شده با سس در فر ، شراب سفید.

جمعه:

• صبحانه - قهوه بدون شکر دانه ریز ، تخم مرغ آب پز و ماهی ؛
• ناهار - 0.2 کیلوگرم میگو ، چای بدون شکر ، فلفل دلمه ای با سبزیجات ، گوشت ؛
• میان وعده بعد از ظهر - سالاد سبزیجات ؛
• شام - گوشت پخته شده در اجاق با گوجه فرنگی ، چای ، فلفل دلمه ای.

شنبه:

• صبحانه - چای شیرین نشده ، سوسیس پخته و دو عدد تخم مرغ ؛
• ناهار - سوپ سبزیجات ، یک لیوان چای ، 0.2 کیلوگرم گوشت خوک پخته شده در فر ؛
• چای بعد از ظهر - 0.1 کیلوگرم پنیر کوکی با چربی صفر ؛
• شام - سالاد صدف ، میگوی آب پز ، صدف خوراکی.

یکشنبه:

• صبحانه - 220 میلی لیتر شیر کم چرب ، دو برش سوسیس ، یک املت ؛
• ناهار - آبگوشت پخته شده روی گوشت مرغ ، 0.1 کیلوگرم جگر مرغ ، چای سبز ؛
• چای بعد از ظهر - ماست طبیعی ؛
• شام - یک لیوان شراب ، سالاد سبزیجات ، مرغ کبابی.

نتیجه:تا پنج کیلوگرم

رژیم کرملینسالهاست که دنیا را قدم می زند. میلیون ها نفر در سراسر جهان در "کرملین" نشسته و ادامه می دهند. رژیم محبوبیت خود را مدیون چیست؟ در ابتدا ، رژیم غذایی طبقه بندی شد و اعمال شد خلبانان و فضانوردان آمریکاییبرای حفظ فرم بدنی خوب

جستجوی سریع از طریق مقاله:

او بعداً علنی شد و بلافاصله ارتش پیروان خود را بدست آورد. رژیم کرملین به این دلیل نامیده می شود که نمایندگان دولت شهر مسکو آن را روی خود آزمایش کرده و اثربخشی آن را تأیید کرده اند. یکی از مقامات مشهور که اثر معجزه آسای رژیم را تجربه کرده است - یوری لوژکوف.

اصول رژیم کرملین

بسیاری از هموطنان ما رژیم را دوست دارند ، اول از همه ، زیرا کسانی که وزن کم می کنند نباید همه چیز را انکار کنند ، و می توانند غذاهای مجاز بخورند قبل از اینکه احساس سیری ظاهر شود... در طول رژیم ، می توانید ادامه دهید خوردن سوسیس ، ماهی ، گوشت و حتی نوشیدن مشروبات الکلی، که توسط اکثریت قریب به اتفاق رژیم های معروف ممنوع است (به رتبه بندی رژیم های 2017 نگاه کنید به اثربخشی).

رژیم کرملین زمانی شروع به کار می کند که در رژیم غذایی شخصی که به شدت لاغر می شود ، باشد تعدادبا غذا می آیند کربوهیدرات ها... با کاهش میزان معمول کربوهیدرات ها ، بدن شروع به تولید انرژی از ذخایر چربی موجود در بدن می کند.

1

برای اینکه بدن شروع به کاهش وزن کند ، در دو هفته اول نیاز دارید بیش از 20 گرم کربوهیدرات در روز نخورید... شما می توانید آنها را با استفاده از یک جدول کامل ویژه از رژیم کرملین محاسبه کنید ، که دقیقاً در زیر به شما می دهیم. بعد از 2 هفته می توانید رژیم خود را قبل از مصرف گسترش دهید 40 گرم کربوهیدرات در روز... و بعد از اینکه رژیم خود را ترک کردید ، غذا بخورید بیش از 60 گرم کربوهیدرات در روز نیست.

سردبیران پورتال تأکید می کنند: اثربخشی این رژیم فقط در صورت افزایش فعالیت بدنی تأیید شده است. ما مجموعه ای از درس های ویدئویی برای کاهش وزن در مناطق مشکل را برای شما آماده کرده ایم. آنها به صورت رایگان در سرور ما در دسترس هستند. روی دکمه زیر کلیک کنید (در پنجره جدیدی باز می شود).

2

می توانید هر چقدر دوست دارید غذا بخورید. مطمئناً این مورد اکثر کاهش وزن را خوشحال خواهد کرد. با این حال ، در این موضوع ، شما باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شوید. اگر روزانه چندین کیلوگرم غذای مجاز می خورید ، کاهش وزن بعید به نظر می رسد. سعی کنید پرخوری نکنید... قسمت کمی از غذاهای تایید شده را بخورید و مدتی صبر کنید. اگر گرسنگی همچنان شما را آزار می دهد ، مقداری بیشتر بخورید. از دیواره های معده عبور نکنید و بیش از حد کشیده نشوید. همچنین سعی کنید حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.

3

شما باید انواع خاصی از غذاها را از جمله حذف کنید سیب زمینی ، غذاهای آردی ، نان ، برنج ، شکر ، شیرینی جات... سعی کنید چیزی را شیرین نکنید ، نوشیدن را یاد بگیرید چای بدون شکرو شیرینی به عنوان آخرین چاره ، از مواد شیرین کننده استفاده کنید (به نحوه انتخاب شیرین کننده مراجعه کنید).

4

مجاز به خوردن ماهی ، پنیر ، تخم مرغ ، گوشت ، سبزیجاتو سایر محصولات کم هزینه در جدول می توانید محصولی را پیدا کنید که دارای کمترین امتیاز باشد.

5

سوسیس ، سوسیس ، کالباسباید به دنبال کیفیت بالا باشند. سوسیس ارزان قیمت سرشار از سویا و مواد شیمیایی است ، بنابراین هنگام خوردن آنها احتیاط کنید.

6

اگر می خواهید وزن اضافه کنید ، پس مصرف کنید بیش از 60 واحد در روز.

میز رژیم کرملین

محصولات	عینک (واحد معمولی)	محصولات	عینک (واحد معمولی)
نان		لوبیا	2,5
گندم	50	ذرت	14,5
چاودار	34	زیتون	5
بورودینسکی	40	گوجه فرنگیها	4
ریگا	51	خیارها	3
لواش ارمنی	56	کدو حلوایی	8,5
دیابتی	38	خاویار بادمجان	5
نان غلات	43	خاویار چغندر	2
نان کره	51	سالاد جلبک دریایی	4
شیرینی	58	فلفل پر از سبزیجات	11
خشك كردن	68	رب گوجه فرنگی	19
نی شیرین	69	شیرینی ها
کراکرهای خامه ای	66	شکر دانه ریز ، تصفیه شده	99
کیک چاودار	43	عسل	75
آرد گندم از بالاترین درجه	68	چسباندن	80
آرد گندم ، کلاس اول	67	حلوا	55
آرد چاودار بذر شده	64	کیک اسفنجی	50
آرد ذرت	70	کیک بادام	45
آرد سویا	16	کیک خامه ای	62
نشاسته سیب زمینی	79	کلوچه های کره ای	75
نشاسته ذرت	85	نان شیرینی زنجفیلی کاستارد	77
ماکارونی	69	وافل های میوه ای	80
رشته فرنگی تخم مرغ	68	وافل های معمولی	65
غلات		بستنی میوه ای	25
گندم سیاه	62	بستنی پوپسیکل	20
گندم سیاه (تمام شده)	65	بستنی خامه ای	22
سمولینا	67	آبنبات چوبی	70
بلغور جو دوسر	49	شیر کاکائو	54
"هرکول"	50	شکلات تلخ	50
جو مروارید	66	شکلات با آجیل	48
ارزن	66	شیرینی های شکلاتی	51
جو	66	آب نبات های فوندانت	83
برنج	71	مارمالاد	76
نخود فرنگی پوسته شده	50	کارامل پر شده	92
لوبیا	46	شیر تغلیظ شده	56
گوشت ، مرغ		مربای سیب	66
گوشت گاو ، گوساله	0	مربای توت فرنگی	71
گوشت بره ، گوشت خوک	0	مربای تمشک	71
غازها ، اردک ها	0	مربا	68
خرگوش	0	مربا دیابتی	3
مرغ	0	مربای سیب	65
گوشت در آرد سوخاری	5	مربای دیابتی	9
گوشت با سس آرد	6	میوه ها
یک قلب	0	زردآلو	9
جگر گاو	0	بادام زمینی	8
جگر مرغ	1,5	آلو گیلاس	6,5
استیک	0	یک آناناس	11,5
سوسیس گوشت گاو	1,5	نارنجی	8
سوسیس خوک	2	موز	21
سوسیس شیر	1,5	گیلاس	10
سوسیس و کالباس	0	گارنت	11
سوسیس "دکتر"	1,5	گریپ فروت	6,5
قرار دادن	0	گلابی	9,5
چربی	0	شکل	11
زبان گوشت خوک ، گوشت گاو	0	کیوی	10
پاهای گوشت خوک	0	چوب سگ	9
تخم مرغ به هر شکل (قطعه)	0,5	لیمو	3
ماهی ، غذاهای دریایی		ماندارین	8
ماهی تازه منجمد (رودخانه ، دریا)	0	هلو	9,5
ماهی پخته شده	0	شلیل	13
ماهی در آرد سوخاری	12	روون	8,5
ماهی دودی	0	Chowberry روآن	11
خرچنگ ها	2	آلو	9,5
ماهی در گوجه فرنگی	6	تاریخ	68
صدف	5	خرمالو	13
صدف خوراکی	7	گیلاس شیرین	10,5
ماهی مرکب	4	سیب	9,5
خرچنگ دریایی	1	کشمش	66
میگو	0	زردآلو خشک	55
خاویار سیاه	0	آلو خشک	58
خاویار قرمز	0	گلابی خشک	49
جلبک دریایی	1	سیب خشک شده	45
شیر		زردآلو خشک	53
شیر پاستوریزه	4,7	توت می زند
شیر پخته شده	4,7	Lingonberry	8
کرم رنگ	4	انگور	15
خامه ترش	3	زغال اخته	7
پنیر چربی	2,8	توت سیاه	4,5
پنیر دلمه ای کم چرب	1,8	توت فرنگی	6,5
پنیر رژیمی	1	قره قاط	4
کشک شیرین	15	انگور فرنگی	9
کشک لعاب دار	32	تمشک	8
کفیر ، ماست	3,2	Cloudberry	6
ماست بدون قند	3,5	خولان دریا	5
ماست شیرین	8,5	توت سفید	8
پنیر از انواع مختلف	0,5 - 2	مویز قرمز	7,5
کره	1,3	توت سیاه	7,5
مارگارین	1	زغال اخته	8
سس مایونز	2,6	گل سرخ تازه	10
روغن سبزیجات	0	گل سرخ خشک	21,5
سبزیجات		آجیل
هندوانه	9	یونانی	12
بادمجان	5	سرو	10
لوبیا	8	بادام زمینی	15
سوئدی	7	فندق	15
نخود سبز	12	بادام	11
خربزه	9	پسته	15
گل کلم	5	بادام هندی	25
کلم سفید	5	نارگیل	20
کلم کوهلرابی	8	دانه های کنجد	20
کلم قرمز	5	دانه کدو تنبل	12
لوبیا سبز	3	دانه های آفتابگردان	18
هویج	7	نوشیدنی ها
کدو تنبل	4	آب معدنی	0
کدو سبز	4	چای ، قهوه بدون شکر	0
Daikon (تربچه چینی)	1	آب سیب	7,5
گوجه فرنگیها	4	آب پرتقال	12
فلفل سبز شیرین	5	آب انگور	14
فلفل قرمز شیرین	5	آب گوجه	3,5
خیار تازه	3	آب گریپ فروت	8
تره فرنگی	6,5	آب نارنگی	9
پیاز پیاز	9	آب انار	14
پیازچه	3,5	آب آلو	16
جعفری (سبزی)	8	آب آلو با تفاله	11
جعفری (ریشه)	10,5	آب گیلاس	11,5
تربچه	4	آب زردآلو	14
تربچه	6,5	آب هویج	6
شلغم	5	کمپوت زردآلو	21
سالاد برگ	2	کمپوت انگور	19
چغندر	9	کمپوت گیلاس	24
ریشه کرفس)	6	کمپوت گلابی	18
کرفس (سبزی)	2	کمپوت سیب	19
مارچوبه	3	کمپوت زایلیتول	6
ترب کوهی	7,5	الکل
رامسون	6	شراب قرمز خشک	1
سیر	5	شراب سفید خشک	1
سیب زمینیها	16	آبجو 250 گرم	12
اسفناج	2	لیکور 60 گرم	18
ترشک	3	نوشیدنی الکلی	0
قارچ		ودکا	0
سفید	1	کنیاک ، کنیا	0
سفید خشک شده	7,5	رام	0
قارچ شیر تازه	1	تکیلا	0
قاصدک تازه	1,5	ادویه ، فصل
کره تازه	0,5	دارچین (1 قاشق چایخوری)	0,5
قارچ های عسلی تازه	0,5	فلفل فلفل قرمز (1 قاشق چایخوری)	0,5
بولتوس	1,5	سرکه (1 قاشق غذاخوری)	2,3
بولتوس خشک	14	سرکه سیب (1 قاشق غذاخوری)	1
بولتوس تازه	1	سرکه شراب سفید (1 قاشق غذاخوری)	1,5
بولتوس خشک	13	سرکه شراب قرمز (1 قاشق غذاخوری)	0
ریژیکی	0,5	خردل (1 قاشق غذاخوری)	0,5
مورل	0,2	سس کرن بری (1 قاشق غذاخوری)	6,5
روسولا	1,5	کاپیر (1 قاشق غذاخوری)	0,4
شامپینیون	0,1	ریشه زنجبیل (1 قاشق غذاخوری)	0,8
سوپ (برای 500 گرم)		ترب کوهی (1 قاشق غذاخوری قاشق غذاخوری)	0,4
آب مرغ ، گوشت	0	سس گوجه فرنگی (1 قاشق غذاخوری)	4
سوپ گوجه	17	سس سویا (1 قاشق غذاخوری)	1
سوپ سبزیجات	16	سس BBQ (1 قاشق غذاخوری)	1,8
سوپ نخود	20	سس ترش و شیرین
سوپ گولاش	12	(1/4 فنجان)	15
سوپ قارچ	15	سس گوجه فرنگی (1/4 فنجان)	3,5
سوپ کلم سبز	12	سس تارتار (1 قاشق غذاخوری)	0,5
غذای کنسرو شده		سس گوشت (بر اساس آبگوشت ، 1/4 فنجان)	3
ماهی	0	گیاهان ادویه دار (1 قاشق غذاخوری)	0,1
نخود سبز	6,5

یک فهرست تقریبی از رژیم استاندارد کرملین به مدت یک هفته با رژیم غذایی تا 40 امتیاز

روز اول:

• صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز (2 امتیاز) ، 100 گرم پنیر (1 امتیاز) ، چای یا قهوه بدون شکر (0 امتیاز) ؛
• شام:مرغ 200 گرم (0 امتیاز) ، سالاد خیار و گوجه فرنگی 200 گرم (7 امتیاز) ، آب گوجه فرنگی (3.5 امتیاز) ؛
• عصرانه: 200 گرم پنیر (2 امتیاز) ؛
• شام:نخود سبز کنسرو شده (6.5 امتیاز) ، استیک (0 امتیاز) ، چای بدون شکر (0 امتیاز).

جمع: 22 امتیاز.

روز دوم:

• صبحانه:تخم مرغ سرخ شده از دو تخم مرغ (1 امتیاز) ، سوسیس (0 امتیاز) ، چای یا قهوه بدون شکر (0 امتیاز) ؛
• شام:سوپ قارچ (15 امتیاز) ، 2 خیار (3 امتیاز) ، چای بدون شکر (0 امتیاز) ؛
• عصرانه:پوره کدو تنبل (4 امتیاز) ؛
• شام:پنیر غذایی رژیمی 150 گرم (1 امتیاز) ، خامه ترش (3 امتیاز).

جمع: 27 امتیاز.

روز سوم:

• صبحانه:یک املت از دو تخم مرغ (5.7 امتیاز) ، چای یا قهوه بدون شکر (0 امتیاز) ؛
• شام:ماهی سرخ شده یا پخته (0 امتیاز) ، سالاد کلم با روغن آفتابگردان (5 امتیاز) ؛
• عصرانه:سیب (9.5 امتیاز) ؛
• شام: shashlik 200 گرم (0 امتیاز) ، 2 گوجه فرنگی (4 امتیاز) ، چای (0 امتیاز).

جمع: 24.2 امتیاز.

روز چهارم:

• صبحانه:پنیر دلمه ای با خامه ترش (4 امتیاز) ، چند برش سوسیس (0 امتیاز) ، چای یا قهوه بدون شکر (0 امتیاز) ؛
• شام:آب مرغ و تخم مرغ (1 امتیاز) ، کدو سبز سرخ شده (4 امتیاز) ، چای (0 امتیاز) ؛
• عصرانه:سالاد جلبک دریایی (4 امتیاز) ؛
• شام:گوشت پخته شده با سس آرد (6 امتیاز) ، یک لیوان شراب سفید خشک (1 امتیاز).

جمع: 20 امتیاز

روز پنجم:

• صبحانه:تخم مرغ سرخ شده (0.5 امتیاز) ، ماهی آب پز (0 امتیاز) ، چای یا قهوه بدون شکر (0 امتیاز) ؛
• شام:فلفل پر از سبزیجات و گوشت (11 امتیاز) ، بخشی از میگو آب پز (0 امتیاز) ، چای (0 امتیاز) ؛
• عصرانه:یک کاسه تمشک (7 امتیاز) ؛
• شام:گوشت پخته شده با فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی (9 امتیاز) ، چای (0 امتیاز).

جمع: 27.5 امتیاز.

روز ششم:

• صبحانه:سوسیس پخته (0 امتیاز) ، 2 تخم مرغ آب پز (1 امتیاز) ، چای (0 امتیاز) ؛
• شام:سوپ سبزیجات (16 امتیاز) ، یک تکه گوشت خوک پخته (0 امتیاز) ، چای ؛
• عصرانه:پنیر خوراکی رژیمی (1 امتیاز) ؛
• شام:سالاد غذاهای دریایی: میگو ، صدف ، صدف (12 امتیاز) ، چای (0 امتیاز).

جمع: 30 امتیاز

روز هفتم:

• صبحانه:املت دو تخم مرغ (5.7 امتیاز) ، سوسیس ، (0 امتیاز) ، یک لیوان شیر (4.7 امتیاز) ؛
• شام:آب مرغ (0 امتیاز) ، جگر مرغ (1.5 امتیاز) ، هندوانه (9 امتیاز) ؛
• عصرانه:ماست بدون شکر (3.5 امتیاز) ؛
• شام:مرغ کبابی (0 امتیاز) ، کاهو (2 امتیاز) ، یک لیوان شراب قرمز خشک (1 امتیاز).

جمع: 28.4 امتیاز.

نتایج رژیم کرملین. بررسی کسانی که وزن کم کرده اند

اگر رژیم به درستی دنبال شود ، روند کاهش وزن بلافاصله آغاز می شود. هرچه وزن بدن اولیه بیشتر باشد ، جدا شدن از آن برای او آسان تر است. در 8-10 روز اول رژیم ، می توانید به طور متوسط ​​5 کیلوگرم وزن کم کنید... و در یک ماه و نیم می توانید 10-15 کیلوگرم خلاص شوید. نتایج کاهش وزن شما به اراده و میل شما برای داشتن اندامی زیبا بستگی دارد.

ریتا ، 29 ساله:
با تشکر از "کرملین" موفق شدم به خوبی لاغر شوم. من دقیقاً حدود 2 ماه روی آن نشستم. هفته اول غذا خوردم به طوری که روزانه 18-19 امتیاز کسب کردم. اینها عمدتا گوشت و تخم مرغ ، پنیر کوکتی و برخی دیگر از محصولات لبنی بودند. سپس او شروع به گسترش منو کرد و سعی کرد روزانه 30-35 امتیاز را حفظ کند. کیلوگرم در ابتدا سریع ترک شد ، سپس کمی کندتر ، چون شروع به غذای کمی متنوع تر کردم. مزیت رژیم این است که تقریباً هرگز احساس گرسنگی نمی کنید. بله ، گاهی اوقات چیزی شیرین می خواستم ، اما توانستم کمبود مواد پخته را در رژیم غذایی خود تحمل کنم. علاوه بر این ، بعد از 2 ماه من عادت کردم که چنین غذایی بخورم ، و امتیازات را حساب کنم. در عرض 2 ماه از شر 15.5 کیلوگرم خلاص شدم و فکر می کنم نتیجه شگفت انگیز باشد.

اینگا ، 35 ساله:
دقیقاً یک ماه با یکی از دوستانم رژیم کرملین نشستیم. هر دو از نتایج راضی هستند. من 8 کیلوگرم وزن کم کردم ، او 6.5 کیلوگرم است. اما در ابتدا وزن من بالاتر از وزن من بود. من از رژیم خوشحال شدم که مجبور نیستم الکل را به طور کامل ترک کنم. در تعطیلات عید پاک بود و ما می توانستیم مقداری شراب بخریم. و همچنین می توانند تقریباً بدون محدودیت تخم مرغ بخورند. توصیه شده.

اولگا ، 51 ساله:
یک رژیم عالی من در مورد او از روزنامه آموختم ، بلافاصله جدول محصولات عینك را برای خودم بریدم و شروع به كاهش وزن كردم. روزهای اول تهیه منو و شمارش همه چیز دشوار بود. اما بعد از یک هفته تمام نامگذاری ها را به خاطر سپردم و می توانم به راحتی برای خودم یک منو درست کنم. اگر می خواستم برای ناهار خودم را با میوه نادم کنم ، پس سعی کردم غذا را با 0 امتیاز صبحانه و شام بخورم. البته حیف است که مجبور شدم غلات و شیرینی ها را کاملا کنار بگذارم. اما از طرف دیگر در 2.5 ماه 14 کیلوگرم کم کردم. یک سال از آن زمان می گذرد و وزنم برنگشته است. اگرچه من هنوز هم سعی می کنم گاهی اوقات امتیازات را حساب کنم و از روی عادت مثل اینکه رژیم می گیرم می خورم.

رژیم کرملین و ماهیت رژیم ها:

کتاب: رژیم کرملین. غذاهای گوشت و ماهی

صفحات: 28

رژیم کرملین ، که مهمترین مزیت آن حداقل محدودیت ها و حداکثر تأثیر آن است ، محبوب ترین و موثرترین برنامه کاهش وزن است.

در این کتاب ، بهترین دستور العمل های کم کربوهیدرات از رژیم کرملین را پیدا می کنید که از گوشت ، مرغ و ماهی تهیه شده است. در این میان مواردی وجود دارد که وقتی شب از محل کار خود به خانه می آیید می توانید به راحتی آماده کنید و میزهایی که میز جشن شما را تزئین می کنند. هر دستور غذایی همراه با فن آوری دقیق پخت و پز و اطلاعات در مورد مقدار مس است. در این ظرف به سلامتی خود غذا بخورید - و لاغر شوید و کتاب "رژیم کرملین" به شما در این امر کمک خواهد کرد.

جایزه: کتابی از مجموعه "آشپزی کرملین" - "50 بهترین دستور العمل" در بایگانی!

سوتلانا مارکووا

زیبایی مانند یک سنگ گرانبها است: هر چه ساده تر باشد ، گرانبهاتر است!

محتوا

در مبارزه با اضافه وزن ، پیروزی بسیار دشوار است ، اما در صورت یافتن رژیم غذایی مناسب این امکان وجود دارد. نکته اصلی این است که او "گرسنه" نیست و مورد تأیید پزشکان قرار می گیرد. این را می توان در مورد رژیم کرملین گفت. این مورد گوشت خواران قرار خواهد گرفت.

جوهر رژیم کرملین

بحث پیرامون رژیم لاغری اختراع شده توسط دکتر اتکینز است. یک گزینه بحث برانگیز زیرا برخی می گویند رژیم غذایی ناسالم است ، در حالی که دیگران مشتاق به اشتراک گذاشتن نتایج خود هستند. با این حال ، بازخورد مثبت بیشتر از این است و این سیستم هزاران طرفدار دارد. مشاهیر و نمایندگان نخبگان کرملین به طور م onثر بر روی آن لاغر شدند ، از این رو نام این رژیم غذایی است: رژیم کرملین ، اگرچه به عنوان یک رژیم پروتئینی ، فضانوردان آمریکایی ، به نام مخترع آن نیز شناخته می شود.

ماهیت این سیستم غذایی این است که مصرف کربوهیدرات به شدت محدود می شود و بدن شروع به گرفتن انرژی از فرآیند پردازش آسان تر - از چربی می کند. اساس رژیم غذایی محصولات پروتئینی با هر محتوای چربی است: انواع گوشت ، ماهی ، پنیر کوک. بدن کربوهیدرات های لازم را به میزان سبزیجات دریافت می کند. محصولات آرد ، غلات ، شیرینی ممنوع است. در مرحله تثبیت وزن می توانند به مقدار محدود مصرف شوند.

شرط اصلی در این رژیم نوشیدن مقدار زیادی آب ، دو لیتر در روز و مصرف سبوس است. آب به از بین بردن تجزیه پروتئین بدون آسیب رساندن به کلیه ها کمک می کند و سبوس روده را تمیز می کند. رژیم کرملین فقط یک هدیه خدادادی برای عاشقان غذا است ، زیرا روی آن حتی می توانید گوشت و ماهی ، کنسرو گوشت و ماهی ، پنیر و سایر غذاهای خوشمزه با محتوای کربوهیدرات محدود و سرخ شده و چرب داشته باشید. برای گوشتخواران ، این بهشت ​​است ، اما کسانی که دندان شیرین دارند مجبورند از دست دادن شیرینی را بپذیرند تا بدنی زیبا بدست آورند.

فقط روحیه قوی می تواند در برابر این و هر رژیم دیگری مقاومت کند. ناراحتی این است که شیرینی های معمول دیگر در فهرست نخواهند بود ، اما شما مجبور به گرسنگی نخواهید شد. Kremlevka نقض معمول بخش در طول رژیم نیست ، شما می توانید و باید در بخشهای طبیعی غذا بخورید ، اما بدون پرخوری. خوردن 5-6 بار در روز ، طبق گفته همه متخصصان تغذیه بدون استثنا ، متابولیسم را شروع می کند و نباید از وعده های غذایی صرف نظر کنید.

این یک سیستم تغذیه ای طولانی مدت است ، تقریباً یک روش زندگی است ، بنابراین شما باید قبل از شروع ماراتن کاهش وزن تصمیم قطعی بگیرید. چند کلمه در مورد ورزش - برخی از فعالیت های بدنی مطلوب است ، اما بدون تعصب. بدن نباید استرس را تجربه کند ، او را به آرامی درگیر روند - پیاده روی ، ورزش عملی ، رقص برای بالا بردن روحیه خود کنید.

جدول امتیازات رژیم کرملین

به همه محصولات امتیازاتی از رژیم کرملین (واحدهای متداول مس) یا امتیاز ، هرچه بخوانند اختصاص داده شد. اگرچه نیاز به محاسبه و توزین چیزی خسته کننده است ، اما در اینجا برخلاف محاسبه کالری کالاها و غذاها ، وضعیت ساده تر است. یک نکته یک گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم غذا است (مگر اینکه موارد دیگری ذکر شده باشد). این اطلاعات در تمام بسته های محصول موجود است. در اولین مرحله کاهش وزن ، رژیم غذایی نباید حاوی بیش از 20 گرم کربوهیدرات باشد ، به این معنی که شما باید غذاهایی را انتخاب کنید که در مجموع 20 امتیاز به شما بدهند.

مراحل رژیم	هدف مرحله	تعداد امتیازات مجاز
مرحله اول. القایی	سازگاری با رژیم غذایی
مرحله دوم شخصی	کاهش وزن به میزان ایده آل یا مطلوب	افزودن تدریجی 5 امتیاز در هفته به 40
مرحله سه کنترل نتیجه.	با تعیین میزان مطمئن کربوهیدرات ها ، آخرین کیلوگرم ها از بین می روند.
مرحله چهارم	نکته اصلی این است که عجله نکنید و دوباره شماره گیری نکنید.	جشن معده

جدول محصولات

اساس رژیم غذایی برای کاهش وزن فعال در مرحله اول و دوم ، محصولات مشخص شده در جدول است. فرآورده های گوشتی و غذاهای موجود در آنها را می توان به هر مقدار و گاهی اوقات به عنوان اشتها ، سبزیجات را خورد. با این حال ، نیازی به فراتر رفتن از عقل نیست ، بدون نیاز به بار دادن کالری اضافی به بدن. در حالت ایده آل ، یک وعده باید تقریباً به اندازه کف دست شما و همان ضخامت باشد. در مراحل بعدی ، مجاز است که به تدریج مقادیر کمی از جدول غذاهای ممنوع وارد رژیم غذایی شود.

جدول غذاهای مجاز کرملین ، امتیاز در هر 100 گرم محصول محاسبه می شود (1 امتیاز = 1 گرم کربوهیدرات):

چه میتوان		چه میتوان
گوشت ، مرغ
گوشت گاو ، گوساله		جگر گاو
گوشت بره ، گوشت خوک		جگر مرغ
غازها ، اردک ها		استیک
		تخم مرغ به هر شکل (قطعه)
		سوسیس گوشت گاو
گوشت در آرد سوخاری		سوسیس خوک
گوشت با سس آرد		سوسیس شیر
		سوسیس "دکتر"
		پاهای گوشت خوک
زبان گوشت خوک ، گوشت گاو

ماهی ، غذاهای دریایی
ماهی تازه منجمد (رودخانه ، دریا)
ماهی پخته شده		ماهی مرکب
ماهی در آرد سوخاری
ماهی دودی		میگو
		خاویار سیاه
ماهی در گوجه فرنگی		خاویار قرمز
		جلبک دریایی

شیر پاستوریزه		کشک شیرین
شیر پخته شده		سس مایونز
		کفیر ، ماست
		ماست بدون قند
پنیر چربی		ماست شیرین
پنیر دلمه ای کم چرب		پنیر از انواع مختلف
پنیر رژیمی		روغن سبزیجات
کره		مارگارین

		بولتوس خشک
سفید خشک شده		بولتوس تازه
قارچ شیر تازه		بولتوس خشک
قاصدک تازه
کره تازه
قارچ های عسلی تازه		روسولا
بولتوس		شامپینیون

سوپ (برای 500 گرم)
آب مرغ ، گوشت		سوپ گولاش
سوپ گوجه		سوپ قارچ
سوپ سبزیجات		سوپ کلم سبز
سوپ نخود

غذای کنسرو شده
نخود سبز		خاویار چغندر
		سالاد جلبک دریایی
		رب گوجه فرنگی
کدو حلوایی
خاویار بادمجان		ذرت

		کلم سفید
بادمجان		کلم کوهلرابی
		کلم قرمز
		لوبیا سبز
نخود سبز
گل کلم
گوجه فرنگیها		Daikon (تربچه چینی)
فلفل سبز شیرین		پیازچه
فلفل قرمز شیرین		جعفری (سبزی)
خیار تازه		جعفری (ریشه)
تره فرنگی
پیاز پیاز
سالاد برگ
		کرفس (سبزی)
ریشه کرفس)
		سیب زمینیها

ادویه ، چاشنی
دارچین (1 قاشق چایخوری)		سس کرن بری (1 قاشق غذاخوری)
فلفل فلفل قرمز (1 قاشق چایخوری)		کاپیر (1 قاشق غذاخوری)
سرکه (1 قاشق غذاخوری)		ریشه زنجبیل (1 قاشق غذاخوری)
سرکه سیب (1 قاشق غذاخوری)		ترب کوهی (1 قاشق غذاخوری قاشق غذاخوری)
سرکه شراب سفید (1 قاشق غذاخوری)		سس گوجه فرنگی (1 قاشق غذاخوری)
سرکه شراب قرمز (1 قاشق غذاخوری)		سس سویا (1 قاشق غذاخوری)
خردل (1 قاشق غذاخوری)		سس BBQ (1 قاشق غذاخوری)
سس ترش و شیرین		سس تارتار (1 قاشق غذاخوری)
(1/4 فنجان)		سس گوشت (بر اساس آبگوشت ، 1/4 فنجان)
سس گوجه فرنگی (1/4 فنجان)

چیزی که نمی توانید بخورید

در صورت تمایل شدید به کاهش وزن و نیاز به نتیجه سریع ، غذاهای با محتوای کربوهیدرات اکیداً ممنوع هستند. در مرحله سوم و چهارم کاهش وزن ، جدول رژیم غذایی کرملین را می توان با نام های زیر کمی پر کرد:

لیست خرید		لیست خرید
نان ، محصولات آرد
گندم		نان کره
رژیم غذایی چاودار
بورودینسکی
		نی شیرین
لواش ارمنی		کراکرهای خامه ای
دیابتی		کیک چاودار
نان غلات		آرد گندم از بالاترین درجه
آرد گندم ، کلاس اول		نشاسته سیب زمینی
آرد چاودار بذر شده		نشاسته ذرت
آرد ذرت		ماکارونی
آرد سویا		رشته فرنگی تخم مرغ

شیرینی پزی
		وافل های معمولی
		بستنی میوه ای
		بستنی پوپسیکل
		ساندا بستنی
کشک لعاب دار		شیر کاکائو
کیک خامه ای		شکلات تلخ
کلوچه های کره ای		شکلات با آجیل
نان شیرینی زنجفیلی کاستارد		شیرینی های شکلاتی
وافل های میوه ای		آب نبات های فوندانت
مارمالاد		مربای تمشک
کارامل پر شده
شیر تغلیظ شده		مربای رژیم
مربای سیب		مربای سیب
مربای توت فرنگی		مربای دیابتی

گندم سیاه
گندم سیاه (تمام شده)
		برنج ، برنج وحشی
		نخود فرنگی پوسته شده
"هرکول"
جو مروارید

		گریپ فروت
نارنجی
		ماندارین
شلیل
Chowberry روآن		آلو خشک
		گلابی خشک
		سیب خشک شده

انگور فرنگی		مویز قرمز
		توت سیاه
خولان دریا		گل سرخ تازه
		گل سرخ خشک
توت سفید

		پسته
سرو
		دانه های کنجد
		دانه کدو تنبل
دانه های آفتابگردان

آب سیب		آب نارنگی
آب پرتقال		آب انار
آب انگور		آب آلو
آب گریپ فروت		آب آلو با تفاله
آب گیلاس		کمپوت انگور
آب زردآلو		کمپوت گیلاس
آب هویج		کمپوت گلابی
کمپوت زردآلو		کمپوت سیب

وعده های غذایی آماده

اگر فکر می کنید این یک رژیم خسته کننده است ، وقتی مجبور شوید گوشت بدون مخمر آب پز شده را بجوید و یک برگ کلم را خرد کنید ، اشتباه می کنید. هنگام تهیه منو برای تخیل آزادی زیادی وجود دارد - غذاهای رژیم کرملین متنوع ، دلچسب و خوشمزه هستند. هر دستور العمل می تواند سازگار باشد ، از قبل محاسبه شود و از کاهش وزن راحت لذت ببرید. برای تسهیل زندگی برای افرادی که لاغر می شوند ، "هزینه" برخی از غذاهای سنتی استاندارد قبلاً محاسبه شده است. هنگام محاسبه ، صادقانه تمام مواد تشکیل دهنده دستور غذا را در نظر بگیرید ، با توجه به اینکه وزن اصلی غذا توسط سیب زمینی ، غلات و آرد اضافه می شود.

جدول امتیازات رژیم کرملین در هر 100 گرم ظرف آماده:

لیست خرید		لیست خرید
اولین وعده غذایی
		چغندر سرد
بورش از کلم تازه و سیب زمینی		گوشت سلیانکا
بورچ اوکراینی		سلیانکا قارچ
سوپ مرغ		سوپ نخود
آبگوشت گوشت		سوپ میوه تازه
گوشت اوکروشکا روی کواس		سوپ سیب زمینی
گوشت Okroshka روی کفیر		سوپ سیب زمینی با جو
ترشی خانگی		سوپ ماکارونی
سوپ شیر با برنج		سوپ شیر با کلم
سوپ شیر با کدو تنبل و بلغور		سوپ شیر با ماکارونی
سوپ جو مروارید همراه با قارچ		سوپ کرفس
سوپ پوره هویج		سوپ لوبیا
سوپ ارزن با گوشت		سوپ خارچو با گوشت
سوپ ارزن با آلو خشک		سوپ کلم ترشک
سوپ برنج		سوپ کلم تازه
		سوپ کلم کلم ترش

ظروف گوشتی
آزو از گوشت گاو		استیک
ثبت مجدد		استیک خرد شده
گوشت بره ، گوشت گاو ، گوشت خوک ، مرغ - سرخ شده		گوشت گوساله با تخم مرغ
بره ، گوشت گاو ، گوشت خوک ، مرغ - آب پز شده		پنکیک با گوشت
گوشت بره ، گوشت گاو ، گوشت خوک ، مرغ - خورشتی		رول کلم با گوشت و برنج
بیف استروگانوف		"جوجه تیغی" با برنج
بخار می زند		کباب به سبک خانگی
کوفته برنجی		خرد شده خرد شده
مغزهای سرخ شده در تخم مرغ		کدو حلوایی پر از گوشت و برنج
گوشت باد		کوکوی خرد شده را خرد کنید
پنکیک جگر		کتلت خرد شده
کوفته کوفته		مغزهای جوشانده
کوفته سرخ شده		پای با گوشت و پیاز
فلفل پر از گوشت و برنج
کبد استروگانوف		سرخ کردن
کلیه های خورشتی		کلیه ها به روسی
پای با گوشت و پیاز
استیک رامپ
رول گوشت		خرد کردن Schnitzel
ماهی - آب پز ، سرخ شده ، دودی ، نمکی ، خشک شده
ماهی سرخ شده در تخم مرغ		زبان پخته شده
کوفته گوشت با برنج

ظروف سبزیجات
بادمجان سرخ شده		کلم پخته شده
شراب شراب		کلم خورشتی
رول کلم سبزیجات		سیب زمینی آب پز
نخود فرنگی آب پز		سیب زمینی خورشت قارچ
پنکیک های سیب زمینی		سیب زمینی پخته شده در سس خامه ترش
سیب زمینی zrazy		پوره سیب زمینی
آبگوشت کلم		سیب زمینی سرخ شده در قطعات
کدو حلوایی		سیب زمینی سرخ شده
خاویار چغندر		کتلت کلم
کدو سبز پخته شده		کتلت سیب زمینی
کدو سبز که در خامه ترش خورشت خورده است		کتلت هویج
کلم سرخ شده		چغندر خورش خورده با سیب
کلم ترش		سوفله هویج
کتلت چغندر		کدو تنبل آب پز شده
هویج جوشانده		خورشت سبزی
پنکیک کدو حلوایی		شنیتسل کلم
پودینگ هویج		چغندر با پنیر و سیر
پوره هویج		خورش چغندر
تربچه با روغن

مایع هرکولین		چسبناک برنج
گندم سیاه چسبناک		برنج خرده
گندم سیاه شل		چسبناک جو
بلغور سمولینا		جو خرد
مایع جو دوسر		فرنی کدو تنبل
جو مروارید چسبناک		کتلت سمولینا
ارزن چسبناک		کروپنیک گندم سیاه
ارزن خرده

غذاهای دیگر
		خاویار قارچ
وارنیکی		رشته فرنگی با پنیر پنیر
کوفته "تنبل"		ماکارونی پخته شده
		ماکارونی پخته شده با تخم مرغ
قارچ سرخ شده در خامه ترش
تابه پنیر دلمه ای		پودینگ برنج
شیرینی برنجی		پن کیک پنیر	منوی رژیم غذایی کرملین غذا خوردن طبق قوانین خاص ، لازم است که یک وعده غذایی برای روز بعد در شب رنگ و محاسبه شود. منوی رژیم کرملین با امتیاز اجازه کاهش وزن را برای گرسنگی نخواهد داد ، این یک نوع کلاسیک از تغذیه منطقی است و برخی از ترکیبات غذاها مشابه غذاهایی است که در رستوران ها سرو می شود ، مانند استیک با سالاد ، پنیر با شراب و هرگز سیب زمینی با کتلت ظرف را به زیبایی سرو کنید و از غذا در بشقاب خود لذت ببرید. منو تا 20 ثانیه همانطور که قبلا ذکر شد ، در مرحله اول لازم است که در محدوده 20 امتیاز نگه دارید. سپس به آرامی به 40 واحد معمولی بروید. یک فهرست تقریبی از رژیم کرملین برای 20 امتیاز به شرح زیر است: 2 تخم مرغ سرخ شده با ژامبون سبزیجات با قارچ 150 گرم گردو ، 50 گرم مرغ بخارپز ، 200 گرم استیک چای قهوه سه شنبه ، 20 دلار پنیر کوکی ، 150 گرم سالاد سبزیجات با روغن ، 100 گرم گل کلم آب پز ، 50 گرم چای بدون شکر سوپ کلم با گوشت و خامه ترش ، 550 گرم سینه مرغ سرخ شده کباب پز ، 100 گرم چهارشنبه 20 دلار 3 سوسیس پخته شده سالاد کلم با روغن ، 100 گرم 10 عدد زیتون سیاه بادمجان سرخ شده ، 100 گرم خرد گوشت خوک بدون چربی ، 100 گرم ماهی آب پز ، 200 گرم چای بدون شکر سالاد گل کلم ، 100 گرم سالاد سبزیجات با قارچ ، 150 گرم سالاد برگ ، 200 گرم 4 کالباس otv. کباب بره ، 100 گرم ماهی سرخ شده ، 200 گرم چای بدون شکر چای بدون شکر جمعه ، 18 مس املت 4 تخم مرغ به همراه پنیر رنده شده سالاد هویج رنده شده ، 100 گرم بادام زمینی 30 گرم شراب قرمز خشک ، 200 گرم چای بدون شکر ماهی آب پز ، 200 گرم شنبه 20 دلار سالاد کلم و چغندر با روغن آفتابگردان 100 گرم دانه کدو تنبل ، 50 گرم سالاد برگ ، 100 گرم 2 تخم مرغ سرخ شده تخم مرغ با ژامبون مرغ سرخ شده ، 250 گرم ماهی آب پز ، 200 گرم چای سبز بدون شکر خورشید ، 20 دلار 4 سوسیس پخته شده سالاد خیار ، 100 گرم

تردیدی نیست که در میان افرادی که نگران تغذیه سالم و کاهش وزن هستند ، ملاقات با کسی که با اصول اساسی رژیم لاغری آشنا نباشد دشوار است. یکی از محبوب ترین رژیم های لاغری رژیم کرملین است که می تواند مطابق جدول نقاطی غذا بخورد ، جایی که هر محصول در واحدهای معمولی ارزیابی می شود.

نکته اصلی رژیم غذایی به این واقعیت خلاصه می شود که این ممنوعیت ها فقط در مورد کربوهیدرات ها اعمال می شود و پروتئین و برخی از غذاهای گیاهی می توانند به طور عملی و بدون محدودیت مصرف شوند.

اصول جدول برای کاهش وزن

اصل اصلی مصرف محدود کربوهیدرات است. بدن به دلیل عدم دریافت کافی آنها ، از ذخایر چربی خود استفاده می کند.

جیره روزانه در واحدها یا امتیازهای دلخواه محاسبه می شود. به هر محصول شاخصی معادل تعداد مشخصی امتیاز اختصاص داده می شود.

1 امتیاز = 1 گرم کربوهیدرات

اگر هدف شما از دست دادن وزن اضافی است ، مجاز به تهیه منویی است که نمره روزانه آن بیش از 40 امتیاز نباشد.

اگر وظیفه شما حفظ وزن بدست آمده است ، رژیم را می توان با محصولات 20 واحد معمولی دیگر ، یعنی تعداد کل امتیازات نباید از 40 تا 60 باشد.

تهیه یک منوی روزانه ، تهیه میز برای کاهش وزن بسیار ساده است ، که برای هر 100 گرم محصول یا میوه های خاص امتیاز نشان می دهد. با شمردن مقدار غذایی روی میز که قرار است در طول روز بخورید ، می توانید به نتایج چشمگیری برسید!

رژیم کرملین نه یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات به عنوان یک پروتئین در نظر گرفته شده است.

به عنوان مثال ، اگر 100 گرم گوشت آب پز برابر با 0 امتیاز باشد ، 100 گرم نان سیاه در حال حاضر مقدار كافی روزانه 40 واحد است. بنابراین ، غذای پروتئینی را می توان عملاً بدون محدودیت مصرف کرد! شما نه تنها می توانید پروتئین ها را به هر مقدار بخورید ، بلکه می توانید هر چند وقت که بخواهید ، بخورید!

فقط یک شرط برای رعایت این منو وجود دارد - استفاده از آب خالص و خالص در مقدار بیش از 2 لیتر در روز. این برای حفظ تعادل نمک آب و سالم و حذف فعال محصولات متابولیکی و سموم بسیار مهم است.

همچنین مهم است که درک کنیم خوردن پروتئین باعث تحمیل بار کلیه می شود ، بنابراین برای کمک به کلیه ها باید از داروهای گیاهی کلیه ، آبگوشت گل رز و چای استفاده کنید ، به یاد داشته باشید که قند اضافه نمی شود.

طرز تهیه میز تغذیه

بسیار مهم است که منوی رژیم کرملین را مطابق جدول امتیاز تهیه کنید! توصیه می شود رژیم غذایی شخصی خود را با غذاهای مورد علاقه خود ایجاد کنید. اصل تهیه چنین رژیمی ساده است: یک برگ کاغذ خالی باید به سه ستون تقسیم شود و با انتخاب غذاهایی که معمولاً از جدول پیشنهادی نقاط می خورید ، پر می شود.

ستون اول: "شما می توانید"

دوستداران گوشت ، ماهی و لبنیات فقط می توانند شادی کنند! این شامل تمام سبزیجات کم کالری است. بنابراین ، بدون فراتر رفتن از ستون اول ، می توانید خوشمزه و متنوع بخورید ، و علاوه بر این ، وزن نه تنها افزایش نمی یابد ، بلکه به طور فعال ترک می شود! ما محصولات موجود در این ستون را تقریباً بدون محدودیت در فهرست گنجانده ایم.

ستون دوم: "به ندرت امکان پذیر است"

محصولات موجود در ستون دوم باید دارای شاخص بالاتر باشند. هنگام تهیه یک منو ، آنها باید با دقت روشن شوند. در مراحل اولیه ، افزودن مواد تشکیل دهنده این ستون به غذا م i.e.ثرتر است ، یعنی تا حد محدودی از آنها استفاده کنید

ستون سوم: "نه"

در ستون سوم ، غذاهای مورد علاقه با بیشترین تعداد واحد دلخواه را وارد می کنیم. آنها ممنوع نیستند ، اما 100 گرم غذا از این ستون اغلب بیش از کل نیاز روزانه است! اما فرصتی وجود دارد که منوی خود را محدود نکنید ، از اولین پروتئین ها و سبزیجات استفاده کنید! این انگیزه خوبی است ، نه؟

بنابراین بیایید شروع به تهیه یک جدول شخصی کنیم!

میز رژیم کرملین برای کاهش وزن

محصولات (100 گرم)	نکته ها (واحدهای واحد)	محصولات (100 گرم)	نکته ها (واحدهای واحد)
	نان
گندم	50	کراکرهای خامه ای	66
چاودار	34	کیک چاودار	43
بورودینسکی	40	آرد گندم از بالاترین درجه	68
ریگا	51	آرد گندم ، کلاس اول	67
لواش ارمنی	56	آرد چاودار بذر شده	64
دیابتی	38	آرد ذرت	70
نان غلات	43	آرد سویا	16
نان کره	51	نشاسته سیب زمینی	79
شیرینی	58	نشاسته ذرت	85
خشك كردن	68	ماکارونی	69
نی شیرین	69	رشته فرنگی تخم مرغ	68
	غلات
گندم سیاه	62	ارزن	66
گندم سیاه (تمام شده)	65	جو	66
سمولینا	67	برنج	71
بلغور جو دوسر	49	نخود فرنگی پوسته شده	50
"هرکول"	50	لوبیا	46
جو مروارید	66
	گوشت ، مرغ
گوشت گاو ، گوساله	0	سوسیس گوشت گاو	1,5
گوشت بره ، گوشت خوک	0	سوسیس خوک	2
غازها ، اردک ها	0	سوسیس شیر	1,5
خرگوش	0	سوسیس و کالباس	0
مرغ	0	سوسیس "دکتر"	1,5
گوشت در آرد سوخاری	5	قرار دادن	0
گوشت با سس آرد	6	چربی	0
یک قلب	0	زبان گوشت خوک ، گوشت گاو	0
جگر گاو	0	پاهای گوشت خوک	0
جگر مرغ	1,5	تخم مرغ به هر شکل (قطعه)	0,5
استیک	0
	غذاهای دریایی ، ماهی
ماهی تازه منجمد (رودخانه ، دریا)	0	صدف خوراکی	7
ماهی پخته شده	0	ماهی مرکب	4
ماهی در آرد سوخاری	12	خرچنگ دریایی	1
ماهی دودی	0	میگو	0
خرچنگ ها	2	خاویار سیاه	0
ماهی در گوجه فرنگی	6	خاویار قرمز	0
صدف	5	جلبک دریایی	1
	شیر
شیر پاستوریزه	4,7	کفیر ، ماست	3,2
شیر پخته شده	4,7	ماست بدون قند	3,5
کرم رنگ	4	ماست شیرین	8,5
خامه ترش	3	پنیر از انواع مختلف	0,5 — 2
پنیر چربی	2,8	کره	1,3
پنیر دلمه ای کم چرب	1,8	مارگارین	1
پنیر رژیمی	1	سس مایونز	2,6
کشک شیرین	15	روغن سبزیجات	0
کشک لعاب دار	32
	سبزیجات
هندوانه	9	تره فرنگی	6,5
بادمجان	5	پیاز پیاز	9
لوبیا	8	پیازچه	3,5
سوئدی	7	جعفری (سبزی)	8
نخود سبز	12	جعفری (ریشه)	10,5
خربزه	9	تربچه	4
گل کلم	5	تربچه	6,5
کلم سفید	5	شلغم	5
کلم کوهلرابی	8	سالاد برگ	2
کلم قرمز	5	چغندر	9
لوبیا سبز	3	ریشه کرفس)	6TD>
هویج	7	کرفس (سبزی)	2
کدو تنبل	4	مارچوبه	3
کدو سبز	4	ترب کوهی	7,5
Daikon (تربچه چینی)	1	رامسون	6
گوجه فرنگیها	4	سیر	5
فلفل سبز شیرین	5	سیب زمینیها	16
فلفل قرمز شیرین	5	اسفناج	2
خیار تازه	3	ترشک	3
	قارچ
سفید	1	بولتوس خشک	14
سفید خشک شده	7,5	بولتوس تازه	1
قارچ شیر تازه	1	بولتوس خشک	13
قاصدک تازه	1,5	ریژیکی	0,5
کره تازه	0,5	مورل	0,2
قارچ های عسلی تازه	0,5	روسولا	1,5
بولتوس	1,5	شامپینیون	0,1
	سوپ (برای 500 گرم)
آب مرغ ، گوشت	0	سوپ گولاش	12
سوپ گوجه	17	سوپ قارچ	15
سوپ سبزیجات	16	سوپ کلم سبز	12
سوپ نخود	20
	غذای کنسرو شده
ماهی	0	کدو حلوایی	8,5
نخود سبز	6,5	خاویار بادمجان	5
لوبیا	2,5	خاویار چغندر	2
ذرت	14,5	سالاد جلبک دریایی	4
زیتون	5	فلفل پر از سبزیجات	11
گوجه فرنگیها	4	رب گوجه فرنگی	19
خیارها	3
	شیرینی ها
شکر دانه ریز ، تصفیه شده	99	شیر کاکائو	54
عسل	75	شکلات تلخ	50
چسباندن	80	شکلات با آجیل	48
حلوا	55	شیرینی های شکلاتی	51
کیک اسفنجی	50	آب نبات های فوندانت	83
کیک بادام	45	مارمالاد	76
کیک خامه ای	62	کارامل پر شده	92
کلوچه های کره ای	75	شیر تغلیظ شده	56
نان شیرینی زنجفیلی کاستارد	77	مربای سیب	66
وافل های میوه ای	80	مربای توت فرنگی	71
وافل های معمولی	65	مربای تمشک	71
بستنی میوه ای	25	مربا	68
بستنی پوپسیکل	20	مربا دیابتی	3
بستنی خامه ای	22	مربای سیب	65
آبنبات چوبی	70	مربای دیابتی	9
	میوه ها
زردآلو	9	هلو	9,5
بادام زمینی	8	شلیل	13
آلو گیلاس	6,5	روون	8,5
یک آناناس	11,5	Chowberry روآن	11
نارنجی	8	آلو	9,5
موز	21	تاریخ	68
گیلاس	10	خرمالو	13
گارنت	11	گیلاس شیرین	10,5
گریپ فروت	6,5	سیب	9,5
گلابی	9,5	کشمش	66
شکل	11	زردآلو خشک	55
کیوی	10	آلو خشک	58
چوب سگ	9	گلابی خشک	49
لیمو	3	سیب خشک شده	45
ماندارین	8	زردآلو خشک	53
	توت می زند
Lingonberry	8	Cloudberry	6
انگور	15	خولان دریا	5
زغال اخته	7	توت سفید	8
توت سیاه	4,5	مویز قرمز	7,5
توت فرنگی	6,5	توت سیاه	7,5
قره قاط	4	زغال اخته	8
انگور فرنگی	9	گل سرخ تازه	10
تمشک	8	گل سرخ خشک	21,5
	آجیل
یونانی	12	بادام هندی	25
سرو	10	نارگیل	20
بادام زمینی	15	دانه های کنجد	20
فندق	15	دانه کدو تنبل	12
بادام	11	دانه های آفتابگردان	18
پسته	15
	نوشیدنی ها
آب معدنی	0	آب آلو با تفاله	11
چای ، قهوه بدون شکر	0	آب گیلاس	11,5
آب سیب	7,5	آب زردآلو	14
آب پرتقال	12	آب هویج	6
آب انگور	14	کمپوت زردآلو	21
آب گوجه	3,5	کمپوت انگور	19
آب گریپ فروت	8	کمپوت گیلاس	24
آب نارنگی	9	کمپوت گلابی	18
آب انار	14	کمپوت سیب	19
آب آلو	16	کمپوت زایلیتول	6
	الکل
شراب قرمز خشک	1	ودکا	0
شراب سفید خشک	1	کنیاک ، کنیا	0
آبجو 250 گرم	12	رام	0
لیکور 60 گرم	18	تکیلا	0
نوشیدنی الکلی	0
	ادویه ، فصل
دارچین (1 قاشق چایخوری)	0,5	ترب کوهی (1 قاشق غذاخوری قاشق غذاخوری)	0,4
فلفل فلفل قرمز (1 قاشق چایخوری)	0,5	سس گوجه فرنگی (1 قاشق غذاخوری)	4
سرکه (1 قاشق غذاخوری)	2,3	سس سویا (1 قاشق غذاخوری)	1
سرکه سیب (1 قاشق غذاخوری)	1	سس BBQ (1 قاشق غذاخوری)	1,8
سرکه شراب سفید (1 قاشق غذاخوری)	1,5	سس ترش و شیرین
سرکه شراب قرمز (1 قاشق غذاخوری)	0	(1/4 فنجان)	15
خردل (1 قاشق غذاخوری)	0,5	سس گوجه فرنگی (1/4 فنجان)	3,5
سس کرن بری (1 قاشق غذاخوری)	6,5	سس تارتار (1 قاشق غذاخوری)	0,5
کاپیر (1 قاشق غذاخوری)	0,4	سس گوشت (بر اساس آبگوشت ، 1/4 فنجان)	3
ریشه زنجبیل (1 قاشق غذاخوری)	0,8	گیاهان ادویه دار (1 قاشق غذاخوری)	0,1

رژیم کرملین جالب است زیرا شما می توانید به درخشش مانور دهید و وجود نیمه گرسنه را بیرون نکشید. برعکس ، به درستی ، با یک رویکرد خلاقانه ، منوی تنظیم شده در جدول کاهش وزن قدرت می دهد و اجازه نمی دهد استرس ناشی از گرسنگی ظاهر شود.

کربوهیدرات ها ، اگرچه در فهرست بسیار محدود هستند ، اما مجاز هستند و نباید کاملاً کنار گذاشته شوند ، در غیر این صورت می توانید کار دستگاه گوارش و متابولیسم را مختل کنید. سعی کنید بدون اینکه بیش از 40 امتیاز داشته باشید ، مواد تشکیل دهنده ظروف را از هر سه ستون کاملاً ترکیب کنید. این امکان وجود دارد ، همانطور که در اولین روز روی آوردن به این رژیم به راحتی مشاهده می کنید!

به لطف رژیم کرملین با امتیازبندی اجباری مطابق جدول ، در طی یک هفته می توانید 5-6 کیلوگرم وزن کم کنید و اگر 4 هفته به آن پایبند باشید ، می توانید 10-12 کیلوگرم چربی غیر ضروری را از بین ببرید!

رژیم کرملین: میز پر از مواد غذایی ، کم کربوهیدرات ، دیدگاه رژیم های غذایی را در ذهن زنان پس از شوروی تغییر داد. در واقع ، این ماده غذایی را می توان به یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات نسبت داد که باعث کاهش وزن 10-15 کیلوگرم در ماه می شود.

رژیم کرملین چیست؟

جدول رژیم غذایی کرملین شامل داده های غذایی است: مقدار کربوهیدرات ها ، نه کالری ها. این رژیم غذایی نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن شما طراحی شده است. از مزایای آن می توان به تنظیم مستقل منو بر اساس تعداد نقاط مجاز در روز برای کربوهیدرات ها اشاره کرد.

همچنین ، در روند کاهش وزن در کرملین ، هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد ، مهمترین چیز این است که برای هر ظرف امتیاز بگیرید. جداول غذا و محصولات در زیر نشان داده شده است.

مهم!رژیم کرملین نزدیک به رژیم اتکینز است که اصل آن کاهش مصرف هر نوع کربوهیدرات است. خط پایین: پردازش ذخایر چربی به دلیل حذف غذاهای پرکالری.

رژیم کرملین - کامل میز غذای آماده

جدول محتوای کربوهیدرات در غذاهای رژیم کرملین

مانند رژیم اتکینز ، کرملین نیز شامل 4 مرحله است که با افزایش تدریجی آن کاهش شوک در میزان کربوهیدرات ها انجام می شود. قوانین کلی رژیم غذایی به شرح زیر است:

• چهار وعده در روز بدون میان وعده.
• میزان مصرف روزانه کربوهیدرات بعد از پایان رژیم غذایی بسته به شدت کاهش وزن و وزن اولیه از 60-70 امتیاز بیشتر نمی شود.
• شما باید روزانه 2 لیتر آب تمیز بنوشید.
• افزایش کربوهیدرات در نقاط به صورت مرحله ای انجام می شود ، از 20 شروع می شود ، با 40-60 امتیاز پایان می یابد.
• این فهرست فاقد مفهوم کربوهیدرات های سبک و سنگین است. فرنی ، شیرینی ، میوه ، گروهی از سبزیجات عملا از رژیم غذایی حذف می شوند. غذاهای پروتئینی و مقادیر کم چربی در این فهرست انتخاب می شوند.

مشاورهدر دوران بارداری ، شیردهی ، زخم معده و ورم معده ، بهتر است از رژیم غذایی خودداری کنید. توصیه می شود قبل از شروع کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید.

مرحله یک: 2 هفته کاهش وزن فعال

مرحله اول رژیم جدول نمره دهی کرملین بسیار سخت است: 20 کربوهیدرات در روز و دیگر هیچ. مرحله برای بدن دشوار است ، که به یک رژیم بدون کربوهیدرات دوباره ساخته می شود. در این زمان ، محصولات آرد ، شکر و شیرینی کاملاً حذف شده و رژیم غذایی با پروتئین غنی می شود.

مشاورهبسیاری از منابع این رژیم نشان می دهد که می توان غذاهای پر پروتئین را بدون محدودیت مصرف کرد ، اما این مورد نیست. خوردن حدود 40 گرم پروتئین گیاهی و همان مقدار پروتئین حیوانی در روز ارزش دارد که به بیماری کلیوی مبتلا نشوید.

در 2 هفته از مرحله اول ، می توانید تا حد 10 کیلوگرم وزن کم کنید ، کاملاً به توصیه ها پایبند باشید. درصورتی که وزن به آرامی از بین می رود ، این مرحله می تواند 5 روز دیگر تمدید شود.

منوی نمونه برای مرحله اول

وعده غذایی شامل 4 وعده غذایی است ، در کل شما باید 20 امتیاز کربوهیدرات بخورید:

• تخم مرغ و قهوه جوشانده.
• گوجه فرنگی گوجه فرنگی بدون سیب زمینی ، سالاد سبز با روغن نباتی ، آب معدنی.
• بادام زمینی بو داده 50 گرم.
• فیله مرغ بخارپز ، سالاد سبزیجات ، چای.

در مجموع ، مطابق جدول دقیق رژیم کرملین ، 19.5 امتیاز کسب می شود.

مرحله دو: یک ماه و نیم از دست دادن وزن

مرحله دوم کاهش وزن 1.5 ماه طول می کشد و در طول آن باید 5 امتیاز دیگر به فهرست اصلی اضافه کنید. در هفته اول ، می توانید 25 امتیاز کربوهیدرات بخورید ، در دوم - 30 امتیاز ، و غیره. بنابراین میزان کربوهیدرات ها به 40 می رسد.

.

مشاورهاگر در مرحله اول وزن به طور فعال کاهش یابد و در مرحله دوم کندتر شود ، ارزش دارد که در لیست غذاهای مصرفی تجدید نظر کنید. این امکان وجود دارد که غذاهای خاصی به افزایش وزن در بدن شما کمک کنند.

در طول این مرحله ، 5-7 کیلوگرم وزن طول می کشد.

منوی نمونه برای مرحله دوم کرملین

1. چای سیاه ، 300 گرم پنیر کم چرب.
2. سوپ با قارچ و پنیر ، چای گیاهی.
3. 40 گرم گردو.
4. ماهی پخته شده با گل کلم پخته شده.

در کل ، طبق جدول کامل رژیم کرملین ، 25 امتیاز کسب می شود.

مرحله سه: تحکیم نتیجه در وزن دلخواه

در طی این مرحله ، نتایج بدست آمده با آماده سازی بدن برای دریافت غذای استاندارد تلفیق می شوند. هر هفته مقدار کربوهیدرات ها 10 واحد افزایش می یابد. به عنوان مثال ، در هفته اول مرحله 3 ، 45 امتیاز مصرف می شود ، در هفته دوم 50 است ، و ارزش این است که در اینجا متوقف شوید.

مشاورهاگر در مرحله سوم وزن از بین نرود ، اما دوباره به دست بیاید ، ارزش بازگشت به مرحله دوم به میزان 30 گرم کربوهیدرات روزانه است.

منوی نمونه برای مرحله 3

1. 2 سوسیس با پنیر ، سیب ، چای.
2. آب مرغ ، قارچ های خورشتی در خامه ترش ، چای.
3. یک لیوان شیر و یک تخم مرغ آب پز.
4. 300 گرم پنیر کم چرب.

در مجموع ، طبق جدول کامل رژیم کرملین ، 50 کربوهیدرات بدست می آید.

مرحله چهار: احتباس وزن به دست آمده

در مرحله 4 ، وزن حفظ می شود ، به عنوان مثال ، افزایش وزن در حدود 3-4 کیلوگرم است. در این مرحله ، فرد به طور خودکار میزان کربوهیدرات مصرفی را کنترل کرده و با افزایش وزن شدید ، آنها را کاهش می دهد.

مهم!مدت زمان رژیم 3-4 ماه است و در طی آن حدود 20-25 کیلوگرم طول می کشد. با توجه به اینکه فرد به طور عمده غذاهای پروتئینی مصرف می کند ، ارزش ترکیب وزن و ورزش را دارد. ورزش و رژیم کرملین تضمین کننده تجزیه چربی باقی مانده به توده عضلانی است.

منوی نمونه برای مرحله 4

1. جگر خورشتی در خامه ترش ، سالاد سبزیجات ، قهوه.
2. خاویار کدو سبز ، ماهی آب پز ، چای.
3. یک لیوان کفیر
4. لوبیای کنسرو شده ، مرغ بدون پوست آب پز ، توده کشک.

در مجموع ، مطابق جدول کامل رژیم غذایی منوی کرملین ، 60 امتیاز برای یک هفته به دست می آید.

نتایج عکس و بررسی رژیم کرملین

رژیم های ناموفق نمی توانند محبوب شوند و همه سیستم های کاهش وزن بدون کربوهیدرات عملکرد خوبی دارند. بنابراین ، در دوره کرملین ، می توانید با صرف تقریباً 3-4 ماه ، تا 30 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید. اما رژیم غذایی معایبی نیز دارد که اغلب در بررسی ها درباره آنها نوشته شده است:

• مصرف ناکافی کربوهیدرات ها منجر به ضعف و کندی فعالیت مغز می شود.
• مصرف بیش از حد پروتئین باعث مشکلات کبدی می شود.
• هنگام تغییر به رژیم غذایی معمول ، افزایش شدیدی در وزن مشاهده می شود که می تواند با کاهش 20 تا 30 امتیاز کربوهیدرات کاهش یابد.

مشاورهنتایج رژیم کرملین را می توان هنگامی که مصرف کربوهیدرات روزانه پس از اتمام کاهش وزن کنترل می شود ، حفظ کرد.

از مزایای رژیم ، کسانی که وزن کم کرده اند به موارد زیر توجه می کنند:

• کیفیت تغذیه ای مداوم. به هیچ وجه احساس گرسنگی وجود ندارد به این دلیل که می توان در هر زمان با یک تکه گوشت ، ماهی یا یک لیوان شیر اشتها را از بین برد.
• وزن به سرعت از بین می رود.
• یک رژیم غذایی متنوع و توانایی ساختن آن مطابق با ترجیحات شما امتیاز اصلی است که در بررسی های افرادی که وزن کم کرده اند ذکر شده است. بنابراین ، نسخه کامل جدول چاپ رژیم کرملین ، که مقدار کربوهیدرات و محتوای آنها را در وعده های غذایی آماده نشان می دهد ، باید در یک مکان برجسته آویزان شود تا هر روز با یک منوی خوشمزه و متنوع ، خود را سرگرم کنید.
• رژیم غذایی حاوی پروتئین است ، بنابراین در روند کاهش وزن ، پوست آویزان نمی شود ، کرست عضله فرو نمی ریزد.

به طور خلاصه ، باید گفت که رژیم کرملین کاهش وزن نیست ، بلکه یک بازنگری کامل در کل سیستم غذایی است. شما باید برای این واقعیت آماده شوید که پس از پایان رژیم ، مجبور به ترک کربوهیدرات های سبک و سنگین خواهید بود. اما در آینده طولی نمی کشد که بعد از انداختن 25-30 کیلوگرم ، این شکل به یک شبح ایده آل دست پیدا می کند.