استودیوی ما طبق برنامه تناسب اندام Healthy Back کلاسهای بهبود سلامت را برگزار می کند. اصلاح وضعیت ، حفظ و بهبود انعطاف پذیری و تحرک مفصل ، سلامت عمومی و سلامتی - همه اینها بدون اعمال قهرمانانه قابل دستیابی است. این جلسات بر اساس تکنیک های اثبات شده طراحی شده اند تا بدون توجه به سطح آمادگی جسمانی پایه خود نتیجه بگیرید.

مزایای برنامه بازگشت سالم

عدم تحرک بدنی ، استرس ، نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر یا میز ، رژیم غذایی ناسالم ، مسمومیت ناشی از بیماری های ویروسی - همه اینها اثر خود را در حالت بافت عضلانی و دستگاه رباط می گذارد. نتیجه می تواند سندرم خستگی مزمن ، اختلال حرکتی مفصل یا درد عضلانی ناشی از اسپاسم باشد.

برنامه Healthy Back یک رژیم تناسب اندام با کاربرد آسان است که به شما اجازه می دهد:

1. برای پر کردن نیاز به بار حرکتی تمام گروه های عضلانی ؛

1. گردش خون بهینه در بدن خون و لنف را بازیابی کنید.

1. اصلاح انعطاف پذیری عضلات و رباط ها ؛

1. بازخورد حسی را بهبود ببخشید (حساسیت بافت به محرک های خارجی و داخلی) ؛

1. تعادل تحریک و فرآیندهای مهار در سیستم عصبی را بهینه کنید.

این کلاسها به گونه ای طراحی شده اند که تأثیر مطلوبی را به افراد در هر سنی بدهند. نتیجه از بین بردن خم شدن ، لحن و قدرت عمومی بدن ، افزایش کارایی و بهبود کارایی فعالیت ذهنی (افزایش توجه ، حافظه ، تسریع روند تصمیم گیری و غیره) است. برنامه Healthy Back مکانیسم های خودتنظیمی طبیعی بدن را فعال کرده ، روند پیری و شکل گیری آسیب شناسی های مربوط به سن را کند می کند.

برای چنین بهبودی در کیفیت زندگی ، شما به سرمایه گذاری قابل توجهی از منابع - نه زمان و نه مواد - نیاز ندارید. استودیوی ما در فاصله کمی از ایستگاه مترو واقع شده است ، بنابراین رفتن به کلاس ها از هر نقطه شهر راحت است.

سالم و پرانرژی بودن این روزها ماده اصلی لازم برای موفقیت است. همین حالا می توانید اولین قدم را در این مسیر بردارید - در یک دوره آزمایشی ثبت نام کنید تا سادگی و راحتی برنامه تناسب اندام Healthy Back را خودتان ببینید. ما قطعاً با شما تماس خواهیم گرفت تا در یک زمان مناسب متناسب با سکونت گروه ها به توافق برسیم.

ستون فقرات بنیان بدن سالم است. لازم است که وضعیت او کنترل شود ، زیرا بار روی ستون فقرات بسیار بزرگ است. رانندگی ، کار در کامپیوتر و دفتر ، وزنه برداری و مدت طولانی روی پاهایتان ماندن مواردی است که تقریباً همه با آن روبرو هستند. و وضعیت بد بدن مشکلات زیادی ایجاد می کند. یک برنامه تناسب اندام با هدف اصلاح وضعیت بدن و تقویت به شما کمک می کند تا از آنها جلوگیری کنید. به هر حال ، پیشگیری از بیماری بسیار آسان تر از درمان است.

ژیمناستیک ستون فقرات

Healthy Back System یکی از ملایم ترین نوع تناسب اندام است که هدف آن تمرین عضلات نگه دارنده ستون فقرات در وضعیت صحیح است. تمرینات به منظور کشش ایمن عضلات و رباط ها طراحی شده اند: آنها باعث بهبود و بازیابی تحرک ستون فقرات ، از بین بردن تنش بیش از حد و شل شدن مناطق کم تحرک پشت می شوند.

Healthy Back یک برنامه تناسب اندام است که برای بازگرداندن و جلوگیری از بیماری های ستون فقرات طراحی شده است. مجموعه خاصی از تمرینات برای رشد و تحرک و انعطاف پذیری پشت برای زنان و مردان توصیه می شود. کلاسها برای مقاطع مختلف آموزشی طراحی شده اند ، بنابراین فارغ از سن و رشد جسمی برای همه مناسب هستند. ورزش به کسانی که می خواهند ستون فقرات خود را سالم نگه داشته و وضعیت خود را بهبود ببخشند کمک خواهد کرد.

هدف برنامه Healthy Back

این مجموعه به حل چندین مشکل کمک می کند:

• حالت صحیح را تشکیل دهید
• عضلات کمر را تمرین دهید
• تنش را از بخش های بین مهره ای که باعث درد می شود ، برطرف کنید.
• عضلات را که باعث تغییر شکل ستون فقرات می شوند ، بکشید.
• تقویت کرست عضلانی بدن ؛
• کار کنند زیرا آنها پشتوانه ستون فقرات هستند.

ستون فقرات هسته اصلی بدن است

کمر سالم رمز موفقیت و زندگی سالم است. نیمی از بیماری ها و بیماری ها ناشی از مشکلات او است. غالباً ، بسیاری حتی گمان نمی کنند که احساس ناخوشی ، سرگیجه ، خستگی علائم ابتلا به بیماری های ستون فقرات باشد. مهمترین اندام سیستم عصبی ، واقع در کانال نخاعی و انتقال دهنده های عصبی به مغز است. بنابراین ، بدون انتظار برای درد ناگهانی و شدید ، توجه به ستون فقرات بسیار مهم است. در اینجا برخی از علائم مشکلات اولیه وجود دارد:

• تشنج
• مشکلات خواب
• خستگی و بی حالی
• سردرد در ناحیه پس سری ؛
• درد در گردن
• تنش عضلانی
• درد در پشت ، پاها ، باسن ؛
• صبح درد در ستون فقرات قفسه سینه و کمر.
• درد در معده
• چین و چروک های عمیق اولیه گردن و پیشانی ؛
• چانه دوم و غیره

مجتمع "پشت سالم" در بیماران مزمن ستون فقرات ، پس از عمل و آسیب دیدگی شدید ، برای کسانی که فتق بین مهره ای و اختلالات جدی در وضعیت استقرار دارند منع مصرف دارد. قبل از شروع آموزش در این موارد ، باید با پزشک خود مشورت کنید.

انواع ورزش

مجموعه ای از تمرینات ساده نه تنها از بیماری های ستون فقرات جلوگیری می کند ، بلکه به درمان بسیاری از آنها نیز کمک می کند. ورزش منظم به شما کمک می کند کمردرد را فراموش کنید. کلاسها نیز برای اصلاح وضعیت بدن مناسب هستند. چه تمریناتی در برنامه Healthy Back گنجانده شده است؟ ورزش هایی برای ستون فقرات گردنی ، توراسیکی ، خاجی. بنابراین ، برنامه متناسب با خصوصیات و نیازهای فردی هر یک است.

"بازگشت سالم" - برنامه تناسب اندام. سود

ورزش برای ستون فقرات گردنی باعث بهبود جریان خون در مغز می شود و در نتیجه ، خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. ویژگی تمرینات این است که بی خطر هستند و به خلاص شدن از بسیاری از بیماری ها کمک می کنند: سردرد ، سرگیجه ، بی خوابی ، اختلالات حافظه. استرس روزانه و همچنین استرس ، با گذشت زمان منجر به اسپاسم عضلات می شود که رگ های خونی و اعصاب را فشرده می کند. پس از آن است که بیماری های ذکر شده در بالا ظاهر می شود. اثر درمانی تمرینات گردن این است که به عمیق ترین عضلات کار می شود. اسپاسم کاهش می یابد و گردن شل و متحرک می شود.

آنها به خلاص شدن از درد در ناحیه بین کپکولار و ناحیه قفسه سینه کمک می کنند. بی تحرکی و همچنین وضعیت نامناسب بدن ، مثلاً در کامپیوتر یا جلوی تلویزیون ، منجر به فشار بیش از حد عضلات و در نتیجه جابجایی دیسک ها و مهره ها می شود. این می تواند بیماری های قلب ، کلیه ها ، ریه ها را تحریک کند. توجه دقیق به ستون فقرات و تقویت به موقع عضلات ناحیه قفسه سینه خطر بیماری های جدی را کاهش می دهد.

ناحیه خاجی مسئول استخوان های باسن و لگن است. تقویت عضلات این قسمت مهم است ، زیرا بیماری های مرتبط با پا ، بیماری های مثانه ، اختلالات جنسی - بسیاری از این بیماری ها با مشکلات ستون فقرات خاجی همراه است.

3 تمرین ضروری برای کمر خسته

1. آرامش بهترین حالت برای استراحت به پشت این است که روی زمین بنشینید ، باسن خود را روی پاشنه خود قرار دهید ، بازوها را در جلوی خود قرار دهید ، پشت شما گرد است ، پیشانی شما به زمین تکیه داده است. این موقعیت را بپذیرید و آرام باشید.
2. برای عضله رومبوئید. صورت را دراز بکشید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید. بازوها را در سطح شانه به پهلوها باز کنید. دستان خود را تا حداکثر بالا آورده و به آرامی پایین بیاورید.
3. در لانژ ، بازو آرام و به سمت زمین امتداد داشت. بدن موازی کف است. دست خود را بالا و پایین کنید.

اثربخشی برنامه Healthy Back با بررسی کسانی که آموزش دیده اند و ادامه می دهند تأیید می شود. احساس مداوم تنش در گردن ، شانه ها و قسمت فوقانی کمر در اثر کار طولانی مدت در رایانه به معنای واقعی کلمه بعد از درس اول از بین می رود. کمر درد پس از جلسه پنجم برطرف می شود ، و سبکی ظاهر می شود. پس از سه ماه آموزش ، انعطاف پذیری ستون فقرات به قدری بهبود می یابد که ، با توجه به بررسی ها ، بسیاری از افراد برای اولین بار در زندگی خود می توانند بدون درد و تلاش هنگام خم شدن به جلو ، با دستان خود را به کف برسانند.

آموزش گروهی "بازگشت سالم" است

حمایت اصلی بدن ما ، وضعیت آن به طور مستقیم بر سلامت اندام های داخلی ما تأثیر می گذارد. بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام ، تمرکز خود را بیشتر روی کاهش وزن یا به دست آوردن توده عضلانی ، توجه کافی به سلامت ستون فقرات ندارند ، اگرچه ، به عنوان یک قاعده ، آنها قبلاً با کل بیماری های کمر به کلاس ها می آیند. بالا بردن وزنه های سنگین ، پریدن و بسیاری از تمرینات دیگر برای چنین افرادی منع مصرف دارد. و برای چنین افرادی است که جهت "بازگشت سالم" در استودیوی ما آموزش داده می شود.

سلامت کمر حرف اول را می زند. احساس خستگی ، ناراحتی ، کمردرد از علائم رایج است. دلیل آن بی تحرکی ، کم تحرکی ، استرس ، آسیب دیدگی و موارد دیگر است. متأسفانه ، این شیوه زندگی آثار خود را برجای می گذارد ... اسکولیوز ، کیفوز ، لوردوز و برآمدگی از عواقب تضعیف عضلات هسته ما - ستون فقرات است. در کلاس سعی خواهیم کرد تا حد ممکن رفاه شما را بهبود ببخشیم.

ستون فقرات بنیان بدن سالم است. لازم است وضعیت او کنترل شود ، زیرا بار روی ستون فقرات بسیار بزرگ است! Healthy Back System یکی از ملایم ترین نوع تناسب اندام است که هدف آن تمرین عضلات نگه دارنده ستون فقرات در وضعیت صحیح است. شما باید مرتباً روی سلامتی خود کار کنید.

برنامه HEALTHY BACK تمرکز تمرینات را در نظر می گیرد:

• برای تشکیل عضلات قوی و قوی کرست پشت ؛
• آموزش توزیع یکنواخت بار بین قسمتهای مختلف پشت ؛
• تقویت عضلات شکم ؛
• برای بهبود تن کلی بدن از طریق فعالیت بدنی.

بیش از 10 رقص
سالن ها در سراسر مسکو

بیش از 15 سال
وجود داشتن

نتایج بالا
در صحنه رقص

شرایط سودآور ،
پاداش و تخفیف دلپذیر

برنامه و قیمت های درس

پیشگیری از بیماری های ستون فقرات در رقص ترینیتی

همه ما بخوبی می دانیم که سلامت ما به طور کلی به وضعیت ستون فقرات بستگی دارد ، به همین دلیل نظارت بر آن بسیار مهم است. آموزشگاه رقص Trinity Dance از همه دعوت می کند که به یک نوع تناسب اندام آسان بپردازند ، که به شما امکان می دهد تمام گروه های عضلانی را بدون بار بیش از حد تمرین کنید. علاوه بر این ، با ورزش منظم ، کمر سالم شما را از اثربخشی این روش اطمینان می دهد و رفاه عالی را برمی گرداند. با مراجعه به یکی از استودیوهای ما یا خرید مستقیم اشتراک در وب سایت ، می توانید در کلاس ها در هر زمان مناسب ثبت نام کنید.

معلمان

آناستازیا ، مسکو

کلاسهای کششی و معاصر با Tsoi Stas همیشه در یک فضای مثبت برگزار می شود. Stas انرژی باورنکردنی دارد ، شما همیشه از یک تمرین شارژ و روحیه خوب بیرون می آیید :) من از نحوه ساختار کلاس ها خوشم می آید. در عرض 2 ساعت (حرکات کششی + معاصر) زمان برای کشش و پمپاژ عضلات ، کار بر روی پایه رقص و البته یادگیری رقص رقص جدید داریم. Stas رقص های متنوع و جالب توجهی را ارائه می دهد ، همیشه چیزهایی برای کار و مکان رشد وجود دارد. من از روش کار در آموزش می خواهم که برای رسیدن به نتیجه ، برای پیشرفت کار کنم و نه فقط بعد از یک روز کاری در دفتر حرکت کنم :)

آنا کوتوتوا مسکو

سلام) من یک سال است که با Polina درس می خوانم! و هر اجرای رقص یک شاهکار است ، به نظر می رسد که او با بدن خود آواز می خواند) پولینا نسبت به دانش آموزانش صبور و توجه است! برای همه چیز از او تشکر می کنیم!

ستون فقرات یک مکانیسم بیولوژیکی پیچیده ای است که از طریق آن می توانیم بدن را به صورت قائم نگه داریم ، خم شویم ، پیچ خورده و حرکت کنیم. با این حال ، بار بیش از حد یا نامناسب ستون فقرات اغلب به پیشرفت تغییرات ساختاری آن کمک می کند: سایش مهره ها ، تحلیل رفتن دیسک ، انقباض یا کشش رباط ها و غیره. مجموعه ای از مجموعه های ورزشی م fromثر از پورتال MedAboutMe به شما کمک می کند تا از کمر درد خلاص شوید ، حالت زیبایی بدست آورید ، ستون فقرات را تقویت کرده و تحرک سالم آن را بازیابی کنید.

کمر سالم ، ستون فقرات انعطاف پذیر

یک مجموعه یوگی کششی مقرون به صرفه و م aimedثر با هدف از بین بردن کمر درد ، بهبود حرکت مفصلی و عادی سازی عملکرد دستگاه دهلیزی. اجرای منظم چنین تمریناتی فرصتی ایده آل برای کشش کیفی ستون فقرات ، انعطاف پذیری ، عادی سازی فرآیندهای متابولیک و بهینه سازی گردش خون است. اختصاص دادن 15-20 دقیقه وقت آزاد به یک تمرین مفید هر روز ، پس از یک هفته شما می توانید اولین نتایج مثبت آن را ارزیابی کنید!

تمرینات سلامتی Pilates Back

این مجموعه تمرینات ساده و در عین حال بسیار م effectiveثر برای عضلات پشت به ویژه برای مبتدیان و همچنین کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند و یا از کیفوز پوزیشن (خم شدن) رنج می برند بسیار مفید خواهد بود. با متوسل شدن منظم به آموزش پیلاتس ، شما نه تنها کرست عضله را تقویت می کنید ، بلکه انعطاف پذیری را به بدن خود باز می گردانید ، حالت زیبایی پیدا می کنید و ناراحتی و درد ستون فقرات را برای همیشه فراموش خواهید کرد!

تمرینات چوبی: اصلاح وضعیت بدن ، تقویت کمر

برای سلامتی و قدرت ستون فقرات ، خرید وسایل ورزشی گران قیمت ویژه برای تمرین اصلاً ضروری نیست. به عنوان یک جایگزین مناسب برای مورد دوم ، یک چوب چوبی معمولی ، یک چتر بلند ، یک میله دوش ، یا حتی یک شستشو ممکن است به خوبی عمل کند! مجموعه ای از تمرینات ارائه شده در ویدئو به عنوان یک پیشگیری موثر از استئوکندروز برای شما عمل می کند ، به شما امکان می دهد انعطاف پذیری پیدا کنید ، ستون فقرات را کشیده و پشت خود را صاف کنید. تنش و شل شدن گروههای مختلف عضلانی در حین حرکت به طور موثری در تقویت آنها و تشکیل صحیح کرست عضلانی نقش دارد.

ما عضلات کمر را تمرین می دهیم: تمرینات روی فیت بال

ورزش منظم با فیت بال فرصتی برای تقویت عضلات ، افزایش انعطاف پذیری ، وضعیت صحیح بدن و خلاص شدن از کمر درد تقریباً در هر سنی است. علاوه بر این ، تمرینات با فیت بال به طور فعال در اقدامات پیشگیری و درمان پوکی استخوان ، دیسک فتق و تعدادی از بیماری های دیگر ستون فقرات استفاده می شود.

نکته: برای اینکه تمرینات خود را تا حد امکان راحت کرده و نتایج مناسبی را به ارمغان بیاورید ، هنگام خرید یک فیت بال ، حتما به اندازه توپ توجه کنید. بنابراین ، اگر قد شما در چارچوب 150-162 سانتی متر قرار می گیرد ، بهتر است یک توپ به قطر 55 سانتی متر انتخاب کنید. در ارتفاع بالاتر ، یک توپ مناسب با قطر 65 سانتی متر مطلوب است.

تقویت عضلات کمر در دوران بارداری

با افزایش سن حاملگی یک زن ، بار عضلات کمر به طور قابل توجهی افزایش می یابد ، که ممکن است به بهترین شکل بر وضعیت ستون فقرات و سلامت عمومی مادر باردار تأثیر نگذارد. برای جلوگیری از چنین "عوارض جانبی" ناخوشایند به مجموعه خاصی از تمرینات خانگی برای تقویت عضلات پشت کمک می کند. اگر انتظار کودکی دارید ، هفته ای دو بار تمرینات سالم انجام دهید - و همیشه احساس می کنید از نظر جسمی عالی هستید!

تمرینات خوابیده به پشت برای بازگرداندن کمر: چگونه به خود آسیب نرسانید؟

"پلی کلینیک ویدیویی" بصری از یک پزشک ورزشی در حال تمرین ، متخصص در زمینه بیماری های ستون فقرات الکساندرا بونینا. این درس به تمریناتی برای کمر در حالت خوابیده اختصاص دارد و پاسخ های جامعی به بسیاری از س questionsالات مهم ارائه می دهد:

• چگونه و چگونه ورزش نکنیم.
• آنچه شما باید در طول تمرین تمرکز کنید ؛
• چه چیزی باید در طول ورزش درمانی تنفس کند.
• آنچه شما باید در مورد ویژگی های انجام تمرینات پیچش و غیره بدانید

با انجام "تمرین" حرکات صحیح همراه با مربی و در نظر گرفتن تمام توصیه های مفید وی ، از حداکثر اثربخشی کلاس ها اطمینان حاصل خواهید کرد و به طور قابل اعتماد خود را از هرگونه اشتباه ناخوشایند محافظت می کنید.

برای اینکه تمرینات مربوط به ستون فقرات با نتیجه بالایی شما را راضی کند و به طور تصادفی به سلامتی آسیب نرساند ، هنگام انجام آنها به تعدادی از توصیه ها عمل کنید:

• حداقل به مدت پانزده دقیقه در روز به طور منظم ورزش کنید.
• اگر مدت کوتاهی از مسکن ها استفاده کرده اید ، ورزش را شروع نکنید. در غیر اینصورت ، قادر نخواهید بود به خوبی خود را در حین ورزش کنترل کنید.
• همیشه تمرینات خود را با گرم کردن شروع کنید: با این کار می توانید عضلات خود را برای بارگیری آماده کرده و از آسیب دیدن آنها در حین تمرینات اساسی جلوگیری کنید.
• حرکات خود را آهسته و آرام انجام دهید. تکان دادن یا چرخاندن بدن می تواند باعث آسیب شود.
• اگر در حین تمرین دچار درد یا ناراحتی شدید ، به طور موقت آموزش را قطع کرده یا بار و دامنه حرکت را اصلاح کنید.

مهم! به افرادی که از بیماری های ستون فقرات رنج می برند اکیداً توصیه می شود بدون کسب اولین مشاوره پزشکی ورزش را شروع نکنند. اگر باردار هستید یا به بیماری قلبی عروقی مبتلا شده اید ، ورزش های کنترل نشده را انجام ندهید. در صورت وجود فرآیندهای التهابی حاد در بدن ، تشدید بیماری مزمن یا افزایش درجه حرارت بدن ، ورزش به شدت منع مصرف دارد.