0 Հունիսի 7, 2016, 19:19

Բրիթնի Սփիրս

Բառացիորեն ծաղկում է մեր աչքի առաջ. նա նիհարել է, գեղեցկացել և նույնիսկ լուսավորվել մրցանակաբաշխության ժամանակ՝ մրցանակ ստանալով կարիերայի ակնառու ձեռքբերումների և երաժշտական ​​արդյունաբերության վրա ունեցած ազդեցության համար: Մի խոսքով, Բրիթնին ոչ միայն վերականգնել է փոփ արքայադստեր իր կարգավիճակը, այլև կարող է հավակնել, որ մամուլի արքայադուստր է:

Այնուամենայնիվ, անկախ նրանից, թե ինչպես ենք մենք խաղում բառերի հետ, մեր հիացմունքը մարզասրահում Բրիթնիի հաջողություններով չի կարող թաքցվել: Բառացիորեն մի կերակրեք նրան հացով. թույլ տվեք մեկ այլ սելֆի անեմ բիկինիով և ցուցադրեմ հոյակապ ռելիեֆներ: Իհարկե, կանոնավոր մարզումները այստեղ բավարար չեն. ընդամենը մեկ օր առաջ Բրիտանը հրապարակեց մի տեսանյութ, որտեղ ցուցադրում էր 30 հրում վարժությունների հավաքածու իր իսկ կատարմամբ՝ մարզիչ Լարի Ռուդոլֆի հետ միասին:

Մշտական ​​ֆիզիկական ակտիվության առկայությունը երգչուհուն հնարավորություն է տալիս երբեմն ինքն իրեն հաճույք պատճառել իր սիրելի, թեև ոչ շատ առողջարար ուտեստներով.

Tacos, pizza... Բայց քաղցրավենիք իմ սիրելին է: Հատկապես պաղպաղակ: Oreo թխվածքաբլիթները լավագույնն են:

Թե կոնկրետ ինչ է մտքում երգչուհին, մնում է առեղծված լրագրողների համար՝ պաղպաղակ թխվածքաբլիթի կտորներով, թե՞ պաղպաղակի «սենդվիչ» թխվածքաբլիթների վրա։ Այնուամենայնիվ, ո՞րն է տարբերությունը: Գլխավորն այն է, որ Բրիթնին բացեիբաց խոստովանում է, որ իրեն չի հերքում քաղցրավենիքները և միևնույն ժամանակ կարողանում է նիհարել։ Գլխավորը ֆիզիկական ակտիվությամբ պաղպաղակ «խմելն» է։ Այս նշումով, եկեք մաքրենք թխվածքաբլիթի փշրանքները մեր շուրթերից և վազենք մարզասրահ:

Ամերիկյան փոփ երաժշտության շատ երկրպագուներ ճանաչում են երբեմնի ծագող աստղ Բրիթնի Սփիրսին, ով ժամանակին կարողացել է գրավել մեծ հանդիսատեսի սրտերը։ Մինչ օրս սկանդալային աստղը ստիպված էր շատ դժվարությունների միջով անցնել։ Սա թմրանյութերի օգտագործումն է, և ալկոհոլը, անառողջ ապրելակերպ վարելը, ամուսնալուծությունը, պարելը մինչև առավոտ, այս բոլոր գործոնները բացասաբար են ազդել ինչպես առողջության, այնպես էլ փոփ-դիվայի ձևերի վրա:

Քննադատներն ասում էին, որ երկրպագուներն այլևս ստիպված չեն լինի տեսնել փոփ աստղին իր նախկին տեսքով, ակտիվ, մշտական ​​շարժման մեջ, բայց ինչպես պարզվեց, աղջիկը ոչ միայն «թեժ» բնավորություն ունի, այլև հիանալի կամքի ուժ: Դերասանուհուն կարճ ժամանակահատվածում հաջողվեց կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները և կրկին բոցավառել հանդիսատեսին իր հանդերձանքով, նորաձևության ամսագրերի շապիկներին դրված փայլուն լողազգեստներով։

Հետաքրքիր է, թե ինչպես է հայտնի մարդը կարողացել նիհարել:

Աղջիկը ստիպված չի եղել դիմել տարբեր վիրաբուժական մեթոդների, իսկ հոլիվուդյան մասնագետներին չի հաջողվել տրակտատներ գրել պրիմադոննայի դիետիկ սնուցման մասին։ Փիրսը կարողացել է հեռացնել ավելորդ քաշը ցածր ածխաջրերով սպիտակուցային դիետայի օգնությամբ։ Նիհարելու այս մեթոդին հետևելիս մարդը պետք է հրաժարվի շատ շաքար պարունակող մթերքներից, արագ սննդից, օսլայից, որոշ մրգերից, ինչպես նաև պետք է հավատարիմ մնա ճիշտ սնվելուն։

Նման դիետան նախատեսում է օրական 5 անգամյա սնունդ՝ փոքր չափաբաժիններով, իսկ նիհարելու այս մեթոդի հիմքում ընկած է անյուղ միսը, ձուկը, ձուն, բրինձը և բանջարեղենը։ Նման ապրանքների շնորհիվ դուք կարող եք պատրաստել բազմազան ճաշացանկ, իսկ դրանց հատկությունները կարող են երկար ժամանակ ազատել քաղցից։

Նշեմ, որ բոլորովին վերջերս Բրիթնի Սփիրսն արդեն ստիպված էր նիհարել 15 կիլոգրամով, բայց, այնուամենայնիվ, երկար ժամանակ չկարողացավ պահպանել ձեռք բերված կազմվածքը։ Բայց, այնուամենայնիվ, դատելով սոցիալական ցանցերի վերջին լուսանկարներից՝ մարզասրահների մոլի երկրպագուն կարողացել է ազատվել ավելորդ քաշից։ Բրիթնիի շարժառիթը միշտ նրա աշխատանքն է, երկրպագուների հայացքը և այլն։

«Ժամացույցի մեխանիզմ» դիետա փոփ աստղից

Ինչու՞ նա ստացավ այդպիսի անուն: Քանի որ յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի 40% ածխաջրեր, 30% սպիտակուցներ և չհագեցած ճարպեր: Ինչպես գիտեք, միայն ածխաջրերն են կարողանում լիցքավորել մեր օրգանիզմը էներգիայով և լավատեսության անհրաժեշտ չափաբաժնով։ Այս դիետան պետք է պահպանել 14 օր, որի ընթացքում հնարավորություն ունեք ազատվել 5-ից 7 կգ քաշից։ Դրանից հետո, հավատարիմ մնալով սննդակարգի կանոններին, բայց մի փոքր ավելի քիչ խստությամբ կարող եք շարունակել նիհարել։

Ի՞նչ է ներառված մենյուում:

Դիետայի հիմքը սպիտակուցային սնունդն է, բանջարեղենը, մրգերը, թարմ հյութերը, բուսական թեյերը և հանքային ջուրը: Նման դիետայի դեպքում արգելվում է օգտագործել՝ շաքարավազ, հաց, մակարոնեղեն, տորթեր, գազավորված ըմպելիքներ, էներգետիկ ըմպելիքներ և ալկոհոլ։ Նման դիետայի ճաշացանկ՝ նախաճաշի համար. Տապակած ձու - 3-4 դեղնուց, որոնք եփում են ձիթապտղի յուղի մեջ, 30 գ քերած պանիր, տարեկանի հացի տոստ և մրգային աղցան։

Ճաշին կարող եք օգտագործել կանաչ աղցան, 130 գ մի քանի ծովամթերք, խնձոր, թեփի հաց։ Կեսօրվա խորտիկի համար՝ խնձոր կամ նարինջ և մի փոքր կտոր պինդ պանիր: Ընթրիքին պատրաստում են կանաչեղենով և թարմ բանջարեղենով աղցան, կարող եք համեմել ձիթապտղի յուղով, 150 գ խաշած տավարի միսով, մի կտոր պանիր, մեկ փոքրիկ քաղցր միրգ։ Երազի գալու համար: Բուսական թեյ, փոքրիկ բանկա տնական մածուն: Այսպիսով, նման դիետայի շնորհիվ դուք կարող եք արագ վերականգնել նախկին կիլոգրամները, ձեր մարմինը վերադարձնել նորմալ վիճակի։ Եթե ​​հետևեք բոլոր հրահանգներին, կարող եք արագ հասնել ցանկալի արդյունքի և երիտասարդ ու գրավիչ տեսք ունենալ:

Ամերիկյան երգչուհու մեթոդով նիհարելով՝ կարելի է շաբաթական 3-5 ավելորդ կիլոգրամ կորցնել։ Արդյունքը կախված է նախնական քաշից, մարմնի անհատական ​​հատկանիշներից և ֆիզիկական ակտիվությունից։ Դիետան հիմնված է ցածր կալորիականությամբ դիետայի, կոտորակային սնուցման, անպիտան սննդի մերժման վրա՝ հօգուտ առողջի:

Բրիթնի Սփիրսի պատկերի պարամետրերը

Հանրաճանաչության գագաթնակետին փոփ աստղ, դերասանուհի և պարուհի Բրիթնի Սփիրսը կշռում էր 54 կգ՝ 163 սմ հասակով։ Երգչուհու կազմվածքը փոխվել է ամուսնությունից և 2 երեխաների ծնվելուց հետո՝ աղջիկն ապաքինվել է 15 կիլոգրամով։ Ամուսնալուծությունը, նրա կարիերայի ճգնաժամը հանգեցրեց նրան, որ Բրիթնին սկսեց «բռնել» արագ սննդի հետ կապված դժվարությունները, «լցվել» ալկոհոլով և թմրամոլ դարձավ:

Երբ փոփ աստղի քաշը հասավ 75 կգ-ի, Սփիրսը հրաժարվեց վատ սովորություններից, գնաց սպորտով, լողով, յոգայով, պարելով և սկսեց սնվել սննդաբանների առաջարկությունների համաձայն։ Սրա շնորհիվ նա 2 տարում նիհարել է 18 կգ։ 2015 թվականին ամսագրի համար ֆոտոշարքից առաջ երգչուհին դիետայի օգնությամբ նիհարել է ևս 12 կգ-ով։ Քաշը կորցնելուց հետո Բրիթնի Սփիրսի գործչի պարամետրերը.

• իրան՝ 68 սմ;
• կոնքեր՝ 90 սմ;
• կրծքավանդակի չափը `3;
• Բրիթնի Սփիրսի հասակը և քաշը՝ 167 սմ, 45 կգ։

Ինչպես է երգչուհին նիհարել

Բրիթնի Սփիրսը 40 օրում նիհարել է 12 կիլոգրամով. Ինչն է առաջացրել քաշի կորուստ.

1. Նա հետևեց դիետայի՝ օրական ցածր կալորիականությամբ, անցավ ցածր ածխաջրերով դիետայի:
2. Բրիթնին ակտիվորեն զբաղվել է սպորտով։ Օգտակար է շաբաթական 3 անգամ մարզասրահ այցելելը, թենիս խաղալը, պիլատեսը, առավոտյան վազքը:
3. Երգչուհին իրեն կառուցել է հաջողության համար. Արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ մտավոր վերաբերմունք։

Աստղային դիետայի կանոններ

Դուք կարող եք նիհարել Բրիթնի Սփիրսի մեթոդի համաձայն՝ հետևելով հետևյալ կանոններին.

1. Հրաժարվեք վատ սովորություններից.
2. Կերեք օրը 5 անգամ։
3. Նախաճաշ մինչև 10:00, ճաշ մինչև 15:00, ընթրիք ոչ ուշ, քան երեկոյան 19:00:
4. Սնունդը եփեք մեղմ եղանակով՝ շոգեխաշել, եռացնել, շոգեխաշել կամ թխել։ Կարելի է միայն ձվածեղ, ապխտած ձու տապակել 1 թ.գ. ձիթապտղի ձեթ.
5. Մի գերազանցեք սննդակարգի օրական կալորիականությունը՝ 1100-1200 կկալ։
6. Կերեք մասնակիորեն, փոքր չափաբաժիններով (200–250 գ), լավ ծամեք սնունդը։
7. Օրվա առաջին կեսին կերեք ածխաջրածին սնունդ, իսկ կեսօրին՝ սպիտակուցներ։
8. Պահպանեք հիդրոբալանս՝ օրական առնվազն 2 լիտր հեղուկ: Խմեք չգազավորված ջուր, թարմ հյութեր, բուսական թուրմեր, կանաչ թեյ, սուրճ քիչ քանակությամբ):
9. Գնացեք սպորտով:

Բրիթնի Սփիրսի դիետայի մենյու

Ամերիկացի երգչուհու մեթոդով նիհարելու 2 եղանակ կա՝ էքսպրես նիհարել և երկարատև դիետա։

Երկու տարբերակների համար ամենօրյա սննդակարգ կազմելու կանոններ.

1. Մենյուում ներառեք բարդ ածխաջրերի 40%, սպիտակուցների և չհագեցած ճարպերի 30%:
2. Բացառեք արագ սնունդը, հարմարավետ սնունդը, պահածոյացված մթերքները, թթու վարունգները, ալյուրի մթերքները, գազով քաղցր ըմպելիքները, շաքարավազը, մակարոնեղենը, սպիտակ հացը:
3. Սահմանափակեք օսլա պարունակող բանջարեղենի (դդում, կարտոֆիլ), ճարպերի օգտագործումը (օրական մինչև 10 գ):
4. Աղցանները հագցրեք ձիթապտղի, քնջութի կամ եգիպտացորենի յուղով:
5. Քաղցրավենիքը փոխարինեք չորացրած մրգերով և ընկույզով։
6. Խորտիկ ուտել մրգեր կամ բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:

Դիետայի համար թույլատրված մթերքների ցանկը.

• նիհար տավարի միս, խոզի միս, նապաստակի միս, բադ, հավ, հնդկահավ;
• նիհար ձուկ և ծովամթերք;
• ձու;
• կաթնաշոռ և պանիրներ՝ յուղայնության նվազագույն տոկոսով;
• տարեկանի հաց, թեփով;
• շագանակագույն բրինձ, ոսպ;
• կաղամբ, գազար, հազար, բրոկկոլի, վարունգ, լոլիկ, սունկ, խոտաբույսեր, նեխուր, ճակնդեղ;
• պոմելո, խնձոր, բանան, նարինջ, գրեյպֆրուտ, կիվի, մանգո, խաղող, տանձ, արքայախնձոր, ավոկադո;
• չոր մրգեր, ընկույզներ.

Էքսպրես քաշի կորուստ

Երգչուհի Բրիթնի Սփիրսի արագ դիետայի տարբերակի տևողությունը 7 օր է։ Արդյունավետություն - 3-5 կգ սանրվածք: Շաբաթական մենյուի օրինակ.

Երկուշաբթի

• նախաճաշ. 2-ձվի սպիտակուցային ձվածեղ, տարեկանի հաց սենդվիչ ցածր յուղայնությամբ պանրով, բուսական թեյ;
• ճաշ՝ 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ½ խնձոր;
• ճաշ՝ 100 գ խաշած հավի ֆիլե և կաղամբ-գազար աղցան, 50 գ ելակ;
• խորտիկ՝ բանան;
• ընթրիք՝ 100 գ շոգեխաշած բրոկկոլի և հորթի խաշած միս, բուսական թեյ։

երեքշաբթի

• նախաճաշ՝ 2 խաշած ձու սպիտակուց, 200 գ թարմ բանջարեղենի աղցան;
• ճաշ՝ 150 գ կաթնաշոռ, ½ գրեյպֆրուտ;
• ճաշ՝ 150 գ խաշած նապաստակի միս, 100 գ թարմ բանջարեղեն մոցարելլայով;
• խորտիկ՝ 100 գ խաղող;
• ընթրիք՝ 100 գ խաշած ծաղկակաղամբ և տավարի անյուղ միս։

չորեքշաբթի

• նախաճաշ՝ 4 խաշած լորի ձու, 1 վարունգ, 1 լոլիկ, կանաչ թեյ;
• ճաշ՝ 200 գ խաղող, կիվի, տանձի աղցան;
• ճաշ՝ 150 գ շոգեխաշած հնդկահավ, 50 գ սպիտակած կանաչ լոբի և կանաչ ոլոռ;
• խորտիկ՝ 150 գ ցանկացած հատապտուղ;
• ընթրիք՝ 200 գ անյուղ խոզի միս՝ շոգեխաշած գազարով, կաղամբով։

հինգշաբթի

• նախաճաշ՝ տապակած սպիտակուց 2 ձու, 30 գ թեփ հաց, սուրճ;
• ճաշ՝ աղցան 1 ճաշի գդալից. լ. կաթնաշոռ, 1 ճ.գ. լ. բնական յոգուրտ, 1 ավոկադո;
• ճաշ. 250 գ նապաստակի շոգեխաշել գազարով, խոտաբույսերով, թթվասերով;
• խորտիկ՝ ½ պոմելո;
• ընթրիք՝ 1 խնձոր՝ թխած ընկույզով, սալորաչիրով, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով։

Ուրբաթ

• նախաճաշ՝ 1 խաշած ձվի սպիտակուց, 200 գ քաղցր պղպեղ, լոլիկ, վարունգի աղցան;
• ճաշ՝ 100 գ հունական աղցան;
• ճաշ՝ 100 գ գոլորշու հավի ֆիլե և բրոկկոլի;
• խորտիկ՝ 150 գ միրգ (խնձոր, նարինջ, արքայախնձոր);
• ընթրիք՝ 200 գ թարմ բանջարեղեն, խաշած հավի ֆիլե։

շաբաթ օրը

• նախաճաշ՝ 2 ձու և 150 գ շոգեխաշած բրոկկոլի, 1 ճ.գ. ցիտրուսային թարմ;
• ճաշ՝ 150 գ խնձորի և կաթնաշոռի կաթսա;
• ճաշ՝ 250 գ աղցան հորթի եփած, բրոկկոլի, լոլիկ, 1 թ.գ. սոյայի սոուս;
• խորտիկ՝ 150 գ խաղող;
• ընթրիք՝ 200 գ սաղմոն՝ շոգեխաշած բանջարեղենով, խոտաբույսերով, կիտրոնի հյութով։

Կիրակի

• նախաճաշ՝ 200 գ խաշած ձվի սպիտակուցի աղցան, պանիր, կանաչի, քաղցր պղպեղ, վարունգ, 30 գ տարեկանի հաց;
• ճաշ՝ 150 գ մանր կտրատած միրգ, 1 ճ.գ. բնական յոգուրտ;
• ճաշ. 250 գ գոլորշու ձուկ թարմ բանջարեղենով;
• խորտիկ՝ բանան;
• ընթրիք՝ 200 գ խաշած ծովամթերք դեղաբույսերով, վարունգ, 1 ճ.գ. կիտրոնի հյութ.

Երկարատև դիետա

Բրիթնի Սփիրսի քաշի կորստի այս տարբերակի տևողությունը 4 շաբաթ է։ Արդյունավետություն - քաշի կորուստ ամսական 10-15 կգ-ով: Շաբաթական մենյուի օրինակ.

Երկուշաբթի

• նախաճաշ՝ 2 տապակած ձու, 30 գ թեփ հաց, չքաղցրած սուրճ;
• խորտիկ՝ 150 գ խաշած ծովամթերք 1 թ.գ. կիտրոնի հյութ, հազարի տերևներ, չերի լոլիկ;
• ճաշ՝ 150 գ գոլորշու անյուղ տավարի միս, 50 գ խաշած բրոկկոլի և կանաչ լոբի;
• ցերեկային խորտիկ. 1 խնձոր, մի բաժակ չքաղցր թեյ;
• ընթրիք՝ 200 գ յուղազերծ կաթնաշոռ սխտորով, խոտաբույսերով, 30 գ տարեկանի հաց։

երեքշաբթի

• նախաճաշ՝ 4 ձվի դեղնուց, 30 գ թեփ հաց, 40 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• խորտիկ՝ 150 գ եփած ծովախեցգետին ½ խնձորով, հազար, 1 ճ.գ. ձիթապտղի ձեթ;
• ճաշ՝ 150 գ խաշած հավի ֆիլե, 1 գրեյպֆրուտ;
• կեսօրից խորտիկ. 50 գ գոլորշու բանջարեղեն և ձուկ;
• ընթրիք՝ 150 գ կեֆիր կամ մածուն՝ նվազագույն յուղայնությամբ:

չորեքշաբթի

• նախաճաշ՝ 1 խաշած ձվի սպիտակուց, 150 գ ճակնդեղի աղցան, պանիր;
• խորտիկ՝ 150 մլ նռան հյութ;
• ճաշ. 50 գ հաց թեփով, 200 գ ձուկ շոգեխաշած գազարով, ծաղկակաղամբով, խոտաբույսերով;
• կեսօրին խորտիկ՝ նարնջագույն;
• ընթրիք՝ 200 գ բանջարեղենով շոգեխաշած բրինձ։

հինգշաբթի

• նախաճաշ՝ 50 գ թեփով և պանրով հաց, կանաչ թեյ;
• խորտիկ՝ 150 գ միրգ (կիվի, տանձ, բանան) 1 թ/գ. բնական յոգուրտ;
• ճաշ՝ 250 մլ սպանախ ապուր;
• ցերեկային խորտիկ՝ 150 գ բանջարեղենային աղցան նեխուրով;
• ընթրիք՝ 100 գ տավարի շոգեխաշած միս, 50 գ խաշած ոսպ։

Ուրբաթ

• նախաճաշ՝ 100 գ խաշած հավի ֆիլե, վարունգ, լոլիկ, 200 մլ արքայախնձորի հյութ;
• խորտիկ՝ 200 մլ սմուզի ցանկացած մրգից;
• ճաշ՝ 150 գ խաշած հնդկահավ, 100 գ գազարով շոգեխաշած սունկ, 1 ճ.գ. լ. թթվասեր;
• կեսօրին խորտիկ՝ 2 թուզ;
• ընթրիք՝ 100 գ բադի միս՝ շոգեխաշած նարնջի սոուսով և բանջարեղենային աղցանով;

շաբաթ օրը

• նախաճաշ՝ պինդ խաշած ձու, 150 գ շոգեխաշած սունկ լոբիով և տոմատի մածուկով, բուսական թեյ;
• խորտիկ՝ 150 գ ցանկացած խաշած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի;
• ճաշ. 250 գ տավարի անյուղ միս շոգեխաշած ցուկկինիով և կաղամբով, 100 մլ գազար և խնձորի հյութ;
• կեսօրին խորտիկ՝ գրեյպֆրուտ;
• ընթրիք՝ 100 գ շոգեխաշած ձուկ, 1 վարունգ, 1 լոլիկ, կանաչի;

Կիրակի

• նախաճաշ՝ 2 խաշած լորի ձու, 100 գ շոգեխաշած հավի կրծքամիս, 1 ճ.գ. լոլիկի հյութ;
• խորտիկ՝ խուրմա, ընկույզ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով թխած խնձոր;
• ճաշ՝ 150 գ թխած նիհար խոզի միս, 100 գ խաշած բանջարեղեն;
• կեսօրին խորտիկ՝ նարնջագույն;
• ընթրիք՝ 200 գ բանջարեղենային շոգեխաշել։

Բրիթնի Սփիրսի դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Ամերիկացի երգչուհու նիհարելու տեխնիկան հակացուցումներ ունի՝ հղիություն, երեխային կերակրելը, ներքին օրգանների քրոնիկական հիվանդություններ, մարսողական և սրտանոթային համակարգերի հետ կապված խնդիրներ և հետվիրահատական ​​շրջան։ Նիհարելուց առաջ անցեք բժշկական հետազոտություն, խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Դիետայի թերությունները.

• ցածր օրական կալորիականություն;
• խոհարարության վրա ծախսված երկար ժամանակ;
• յուրաքանչյուր ճաշի համար BJU-ի (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր) հարաբերակցությունը հաշվարկելու անհրաժեշտությունը.
• դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը երկարատև պահպանմամբ:

Դիետայի առավելությունները.

• բազմազան մենյու;
• բարձր արդյունավետություն;
• առողջության անվտանգություն;
• հավասարակշռված դիետա;
• բարելավված մարսողություն;
• ճարպերի այրում, ավելորդ հեղուկի հեռացում մարմնից.

Տեսանյութ

Գաղտնիք չէ, որ Բրիթնի Սփիրսն այն աստղերից է, որոնք ենթարկվում են քաշի մշտական ​​զգալի թռիչքների։ Մինչ իր առաջին որդու ծնունդը, նրա քաշը կայուն էր, իսկ ձևը պարզապես կատարյալ էր՝ սեղմված մամուլ, սլացիկ ոտքեր և նկատելի մկաններով «չորացած» մարմին:

Ավաղ, ծննդաբերությունից հետո երգչուհին իրեն թույլ է տվել շատ անպիտան սնունդ, ինչն անմիջապես ազդել է նրա կազմվածքի վրա։ Աստղը ժամանակին չկարողացավ կանգ առնել, և նա սկսեց լուրջ խնդիրներ ունենալ ավելորդ կիլոգրամների հետ։ Սննդի անբավարար սահմանափակումները և թեթև առավոտյան վազքերը շուտով դադարեցին աշխատել:

Արդյունքում երգչուհու քաշը հասել է կրիտիկական արժեքի, և նա դիմել է աստղային սննդաբանի։ Պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի ղեկավարությամբ երգչուհին նիհարել է, իսկ հաջորդ շրջագայության ընթացքում նրա մարմինը գրեթե կատարյալ էր։ Երկրպագուներն անմիջապես հարձակվել են Բրիթնի Սփիրսի վրա՝ հարցեր տալով, թե ինչպես է նա կարողացել նիհարել։ Աստղը չթաքցրեց իր դիետան, և շուտով նրա մասին իմացավ ամբողջ աշխարհը:

Բրիթնի Սփիրսի կազմվածքը նիհարելուց առաջ և հետո

Բրիթնի Սփիրսի դիետայի էությունը

Առաջին բանը, որ աստղը լիովին բացառել է իր սննդակարգից, արագ սնունդն էր, որին նա արդեն վարժվել էր։ Արգելվում է նաև կիսաֆաբրիկատները։ Դիետան բաղկացած է տնական սննդից՝ շոգեխաշած կամ ջեռոցում։ Տապակած մթերքները թույլատրվում են նախաճաշին միայն ձվածեղի տեսքով, որը տապակվում է մի քանի կաթիլ լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղով։

Օսլա պարունակող բանջարեղենը (այսինքն՝ կարտոֆիլը, քաղցր կարտոֆիլը կամ դդմիկը) խիստ սահմանափակված են սննդակարգում: Կատարյալ կողմնակի ճաշատեսակը սև շագանակագույն բրինձն է: Կենդանական ճարպերը նույնպես նվազագույնի են հասցված՝ դրանք կարելի է օգտագործել օրական 10 գրամից ոչ ավել։ Բայց բուսական ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի, եգիպտացորենի կամ քնջութի յուղը, կարելի է և պետք է ավելացնել տարբեր ուտեստների (հատկապես աղցանների):

Բրիթնի Սփիրսի դիետայի օրական ընդհանուր կալորիականությունը 1200 կկալից ոչ ավելի է: Միևնույն ժամանակ անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել սննդի գրաֆիկը՝ նախաճաշ մինչև 10։00, ճաշ՝ մինչև 15։00, ընթրիք՝ մինչև 19։00։ Եթե ​​կերակուրների միջև սովի զգացում կա, կարող եք ուտել կանաչ խնձոր, նարինջ կամ կիվի։ Կարևոր է նաև օրվա ընթացքում խմել 2-3 բաժակ բուսական թեյ և 3-5 բաժակ գազավորված հանքային ջուր:

Նիհարություն Բրիթնի Սփիրս - օրական ցածր կալորիականությամբ դիետայի արդյունք

Երգչուհու խոսքով՝ ամենադժվարը սովորական քաղցրավենիքներից հրաժարվելն էր. Փոխարենը աստղի դիետոլոգը նրա համար առողջարար ուտեստներ է ստեղծել՝ ընկույզով, չորացրած մրգերով, կակաոյի փոշիով և դարչինով: Նաև նրա համար պաղպաղակ են պատրաստել յուղազերծված կաթից, բնական վանիլից և ստեվիայի փոշիից։ Նման քաղցրավենիքները նվազագույն կալորիականություն ունեն, և դրանք ուտելու հաճույքը նույնն է, ինչ հասարակ շոկոլադե սալիկներից։

Բրիթնի Սփիրսի օրվա մենյուի օրինակ

• Նախաճաշ:քերած ձու կամ երկու ձու քերած ձու, մի կտոր հացահատիկի հաց՝ պանրով։ Մի բաժակ թույլ սուրճ առանց կաթի կամ շաքարի։
• Լանչ: 150 գրամ խաշած ծովախեցգետին կիտրոնի հյութով, հազարով և լոլիկով։
• Ընթրիք:շոգեխաշած տավարի փափկամիս բրոկկոլիով, սնկով և կանաչ լոբիով:
• Կեսօրվա խորտիկ.մեկ կանաչ խնձոր և մի բաժակ կանաչ թեյ:
• Ընթրիք: 200 գրամ յուղազերծ կաթնաշոռ՝ թակած սխտորով, սամիթով և մի փոքր կտոր սև հացով։

Դիետայի արդյունք

Եթե ​​դուք խստորեն պահպանում եք բոլոր կանոնները, ապա մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 10 կիլոգրամ: Եթե ​​քաշի կորստի ծրագրում ներառեք ֆիզիկական ակտիվություն, ապա իջած կիլոգրամների թիվը կարող է ամսական հասնել 15-ի։ Ավելին, որքան ավելորդ քաշը, այնքան ավելի արագ կլինի դրա կորուստը։

Դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Բրիթնի Սփիրսի դիետայի անկասկած առավելությունները ներառում են թույլատրելի ուտեստների լայն ընտրանի։ Փաստորեն, վնասակար մթերքները բացառված են ճաշացանկից, իսկ մնացածը կարելի է քիչ-քիչ օգտագործել՝ չգերազանցելով օրական 1200 Կկալ-ի սահմանաչափը։ Մեկ այլ առավելություն համեմատաբար կարճ ժամանակում ավելի մեծ քաշի կորուստ է: Եվ վերջապես, դիետան մշակվել է փորձառու սննդաբանի կողմից, ինչը հաստատում է դրա արդյունավետությունն ու անվտանգությունը։

Ինչ վերաբերում է թերություններին, ապա հիմնականը դիետայի ցածր օրական կալորիականությունն է՝ ընդամենը 1200 Կկալ, ինչը չափազանց փոքր է ակտիվ չափահաս մարդու համար: Կալորիականության մշտական ​​զգալի դեֆիցիտի պայմաններում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ինչը հետագայում, սովորական ճաշացանկին վերադառնալուց հետո, կարող է հանգեցնել քաշի արագ ավելացման։

Բացի այդ, նման նվազեցված կալորիականությամբ դիետայի պայմաններում խորհուրդ չի տրվում զբաղվել սպորտով, քանի որ մարմինը կարող է պարզապես չկարողանալ հաղթահարել սթրեսը և լուրջ ձախողում տալ: Այսպիսով, Բրիթնի Սփիրսի դիետան օգտագործելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ և ուշադիր վերլուծել ձեր առողջական վիճակը։