5 (100%) 8 ձայն

Մեզ հետաքրքրել է նաև սկանդինավյան ձողերով քայլելը, որի օգուտներն ու վնասները մի քանի տարի քննարկում են ակտիվ ապրելակերպի կողմնակիցները։ Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության այս հետաքրքիր և օգտակար տեսակը թույլ է տալիս բոլոր տարիքի մարդկանց պահել իրենց մարմինը լավ մարզավիճակում։Այդ իսկ պատճառով մենք այն դարձրել ենք մեր այսօրվա հրապարակման թեման։

1940 թվականին Ֆինլանդիայի պրոֆեսիոնալ դահուկորդները, ովքեր մտահոգված էին ոչ սեզոնին մարզավիճակը պահպանելու համար, ունեին առանց դահուկների մարզվելու փայլուն գաղափար: Նրանք հանդես եկան մի շարք միջոցառումներով, օգտագործելով միայն դահուկային ձողեր: Այս նոր մեթոդը սկսեց կոչվել սկանդինավյան քայլք, իսկ երբեմն նաև՝ սկանդինավյան, ֆիննական կամ սկանդինավյան քայլք։

Անցյալ դարի իննսունական թվականներին սկանդինավյան քայլքը երկու փոփոխված գլանաձողերի օգտագործմամբ ձեռք բերեց ժողովրդականություն և համաշխարհային համբավ: Ֆիզիկական ակտիվության այս տեսակը, որը հնարավորություն է տալիս դահուկավազքին նման զբոսնել բաց երկնքի տակ, գրեթե զանգվածային է դարձել։ Մարզիկները և սիրողականները սկսեցին օգտագործել ձողերով սկանդինավյան քայլքը՝ որոշակի մկանային խմբեր բեռնելու, օպտիմալ կազմվածքը պահպանելու և առողջությունը բարելավելու համար:
Այս տեսակի ֆիզիկական վարժությունների հիմնական արդյունավետությունը գրավել է ոտքերի ակտիվ աշխատանքն առանց ձեռքերն իրականում օգտագործելու հնարավորությունը: Բացի այդ, սկանդինավյան քայլքը թույլ է տալիս հավասարաչափ բաշխել բեռը: Դրա պատճառով այն շատ ավելի արդյունավետ է, քան վազքը և ընդունելի է տարեց մարդկանց համար: Միևնույն ժամանակ, շատ կարևոր է ընտրել փայտիկների անհրաժեշտ բարձրությունը և տիրապետել այս յուրահատուկ վարժությունը կատարելու ճիշտ տեխնիկային։ Այս սպորտաձևի համար գործնականում հակացուցումներ չկան:

Դահուկային ձողերով սկանդինավյան քայլելու համաշխարհային հանրաճանաչության գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ այն հասանելի է բոլոր տարիքի համար և հրաշալի, և ամենակարևորը, օգտակար ժամանցը փողոցում գրեթե ցանկացած եղանակին: Նաև նման վարժությունները օգնում են կայունացնել քաշը և պահպանել մարմնի տոնուսը։ Հիմնական բանը մարզումների ժամանակ սովորելն է, թե ինչպես ճիշտ շնչել և կատարել ռիթմիկ շարժումներ: Բարձր կատարողականությունը և լայնածավալ քարոզչությունը տարբեր տարիքային խմբերի շատ մարդկանց գրավեցին դեպի սկանդինավյան քայլարշավ՝ անհատապես և ընտանիքներում:

Այս սպորտաձևը շատ առավելություններ ունի. Սովորական սկանդինավյան քայլքով դուք կարող եք հասնել.

1. Կեցվածքի շտկում և պարանոցի և ուսի խնդիրների նվազագույնի հասցնել։
2. Վերին և ստորին հատվածների միաժամանակ մկանային տոնուսի պահպանում՝ մարմնի մկանային խմբերի մոտ 90%-ի ներգրավվածության պատճառով։
3. Նվազեցնելով ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը, ինչպես նաև նվազեցնելով ծնկների և հոդերի լարվածությունը:
4. Չափից դուրս ավելացած քաշի խնդիրների լուծում կալորիաների արդյունավետ այրման միջոցով:
5. Մկանային-թոքային համակարգի արդյունավետ վերականգնում, հատկապես վնասվածքներից և հարակից հիվանդություններից հետո:
6. Թոքերի ֆունկցիայի նորմալացում.
7. Սրտի մկանների ամրապնդում, ճնշման նորմալացում և թրոմբոցի կանխարգելում:
8. Օրգանիզմից «վատ» խոլեստերինի հեռացում.
9. Բարելավված շարժումների և հավասարակշռության համակարգումը:
10. Շարժման արագության զգալի աճ առանց մեծ ջանքերի:
11. Բարելավում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ, հիշողություն և քուն:
12. Ուշադրության կենտրոնացում.

Ձողերով սկանդինավյան քայլքը, բացի վերը նշվածից, հիանալի է մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել տոկունությունը և մարզել սրտանոթային համակարգը սթրեսի համար:

Պետք է ընդգծել, որ այս ոճով քայլելիս, ի տարբերություն քայլքի, վազքի և հեծանվավազքի, որովայնը, ուսերն ու ձեռքերը միաժամանակ ներգրավված են։ Սկանդինավյան քայլքը փայտերով միավորում է աերոբիկ վարժությունների մի շարք առավելություններ, ազատում է հոդերի սթրեսը։ Հետևաբար, այն թույլատրելի է և նույնիսկ խիստ խորհուրդ է տրվում, այդ թվում՝ երեխաների և շատ տարեցների համար։

Սկանդինավյան քայլքի անվիճելի առավելությունը հակացուցումների բացակայությունն է, բայց այնուամենայնիվ խորհուրդ է տրվում մարզումների այս մեթոդով կանոնավոր մարզվելուց առաջ խորհրդակցել բժիշկների հետ։ Այս սպորտաձևը կարող է վնաս պատճառել միայն այն դեպքում, եթե մարդն ակնհայտ հակացուցումներ ունի աերոբիկ վարժություններին։ Սակայն այս տարբերակը կարելի է հեշտությամբ բացառել՝ դիմելով բժշկի:

Ահա թե ինչ է ասում առողջապահական հայտնի հեղինակություն Ելենա Մալիշևան փայտերով սկանդինավյան քայլելու մասին.

Աերոբիկ վարժությունների նմանությամբ՝ փայտերով քայլելը նվազեցնում է մարմնի ճարպը, ինչը նպաստում է քաշի արագ կորստին։ Սա կալորիաների արագացված բաշխման արդյունք է, որը պայմանավորված է գրեթե բոլոր մկանային խմբերի այս գործունեությանը մասնակցությամբ: Ավելորդ կիլոգրամների հետ կապված խնդիրները լուծելիս սկանդինավյան քայլքը մոտ 46%-ով ավելի արդյունավետ է, քան սովորական զբոսանքը։

Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հասկանաք, որ սկանդինավյան քայլքով նիհարելու խնդիրը լուծելիս դուք պետք է ամեն օր առնվազն մեկուկես ժամ անեք: Միևնույն ժամանակ, կուտակված ճարպերի այրումը մարմնի կողմից որպես էներգիայի աղբյուր օգտագործելու միջոցով կսկսվի մոտ կես ժամ նորմալ մարզվելուց հետո։ Սա կօգնի նվազեցնել քաշը:

Իդեալում, սկանդինավյան քայլքը լավագույնս արվում է ընկերությունում: Այս դեպքում ծանրաբեռնվածության ինտենսիվության չափանիշը կլինի մարզումների ժամանակ գործընկերների հետ առանց խեղդելու և առանց զգալի շնչառության շփվելու ունակությունը: Ավելին, համախոհներ գտնելը բավականին հեշտ է. բազմաթիվ քաղաքներում բացվել են մասնագիտացված ակումբներ, որոնք համախմբում են սկանդինավյան քայլքի երկրպագուներին։ Նման գործունեության հանրահռչակումն այժմ զգալի թափ է ստանում։

Սկանդինավյան քայլքի ժամանակ օգտագործվող ձողերը իրականում առաջացել են սովորական դահուկային ձողերից, բայց դրանք շատ տարբեր են: Ձողիկների երկարությունը շատ ավելի կարճ է, ինչն առաջնային դեր է խաղում նման գործունեության մեջ։ Այս հատկությունը վերացնում է մեջքի, ծնկների և կոճերի ծանրաբեռնվածությունը։

Սկանդինավյան քայլքի համար օգտագործվող ձողիկներն են.

1. Ձուլված - ֆիքսված երկարությամբ:
2. Telescopic - հետ քաշվող հատվածներով, որոնք թույլ են տալիս փոխել ձողիկների երկարությունը, հավաքելով աճի համար: Շատ հարմար է տրանսպորտի համար։

Հարմարության համար ձողիկների բռնակները հագեցված են դաստակներին ամրացված հատուկ ժապավեններով, որոնք նման են առանց մատների ձեռնոցների։ Սա օգնում է պահպանել ճիշտ քայլելու տեխնիկան, ազատում է ձեռքը ծանրաբեռնվածությունից և նպաստում է հեշտ հրումին՝ առանց փայտը սեղմելու անհրաժեշտության:
Ձողիկների ծայրերը սովորաբար փոխարինելի են.

• ռետինե - ասֆալտի վրա քայլելու համար;
• կոնաձև - հողի, սառույցի, ձյան համար;

Քայլելու ձողերը պատրաստված են թեթև նյութերից, ինչպիսիք են ածխածնի մանրաթելից, ալյումինից, կոմպոզիտներից, ինչը բարելավում է դրանց բարձումը և նվազեցնում ձեռքերի բեռը:

Սկանդինավյան զբոսանքի համար կոշիկների և հագուստի հատուկ պահանջներ չկան: Այնուամենայնիվ, սպորտային խանութների որոշ բաժիններ առաջարկում են հատուկ պարագաներ այս գործունեության համար: Գլխավորն այն է, որ կոշիկները լինեն հարմարավետ, չսայթաքող և առանց կրունկների, օրինակ՝ սպորտային կոշիկներ, սպորտային կոշիկներ, երկարաճիտ կոշիկներ։Սկանդինավյան զբոսանքի համար փայտիկներով հագուստը չպետք է խանգարի շարժմանը։

Ձողիկներ ընտրելիս ցանկալի է առաջնորդվել հետևյալ չափանիշներով.

1. Հարմարավետ բռնակներ՝ խայթոցից խուսափելու համար:
2. Գոտին չպետք է ամուր լինի՝ խանգարելով նորմալ արյան շրջանառությանը։
3. Ձողը պետք է լինի թեթև և բավականաչափ ամուր:
4. Հավաքածուի մեջ ցանկալի է ունենալ ռետինե ծայր և կարբիդային հասկ՝ տարբեր մակերեսների վրա անխոչընդոտ տեղաշարժվելու, ինչպես նաև փայտիկի կյանքը մեծացնելու համար։
5. Գոտիները պետք է լավ պահեն ձեռքերը՝ առանց բռնակները բռնելու անհրաժեշտության առաջացման:

Քայլելու համար փայտ ընտրելիս կարևոր կետը դրա երկարության ճիշտ հաշվարկն է։ Երկարությունը կարելի է հաշվարկել՝ կախված ֆիզիկական պատրաստվածության աստիճանից՝ օգտագործելով բանաձևերը.

• վատ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ - մենք աճը բազմապատկում ենք 0,66 գործակցով;
• ֆիզիկական պատրաստվածության միջին և լավ մակարդակով - աճը բազմապատկում ենք 0,68 գործակցով;

Օրինակ, 1,75 մ բարձրությամբ և պատշաճ ֆիզիկական ձևով, անհրաժեշտ է մոտ 115-120 սմ երկարությամբ փայտ (175 × 0,68 = 119 սմ):
Այս առաջարկությունները թույլ կտան հարմարավետ և արդյունավետ կերպով զբաղվել սկանդինավյան քայլքով:

Սկանդինավյան քայլելու տեխնիկայի բարձրորակ տիրապետման համար անհրաժեշտ է իմանալ որոշ կանոններ և սկզբունքներ.

1. Քայլելու ընթացքում պետք է ոչ թե կռանալ, այլ պետք է փորձել մեջքը ուղիղ պահել։
2. Մարմնի և հատկապես ձեռքերի, ոտքերի և կոնքերի բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն ռիթմիկ:
3. Ձողերով սկանդինավյան քայլքը հիմնված է դահուկավազքի սկզբունքների վրա՝ աջ ձեռքի և ձախ ձեռքի միաժամանակյա առաջ նետումով և հակառակը։
4. Շարժումները պետք է կատարվեն ավելի ինտենսիվ, քան սովորական զբոսանքի ժամանակ։
5. Ձեռքերի այլընտրանքային ճոճանակները պետք է համաչափ լինեն քայլի չափին: Քանի որ այս ճոճանակները մեծանում են, ոտքերի, կոնքերի, կրծքավանդակի, գլխի հետևի և ուսերի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է:
6. Քայլելիս ոտքը պետք է գլորվի բացառապես կրունկից, այնուհետև դեպի մատը։
7. Ձեռքը պետք է սեղմել թեւն առաջ նետելիս, իսկ հետ շարժվելիս՝ չսեղմել։
8. Քայլելիս կարևոր է ընտրել չափված տեսակ, որի դեպքում շնչառությունը չի շեղվի և առաջանա շնչահեղձություն։
9. Սկսնակների համար ավելի լավ է սահմանափակել սկանդինավյան քայլելու ժամանակը քսան րոպեով:

Այսպիսով, հայտնի սկանդինավյան քայլքը փայտերով, իր յուրահատուկ տեխնիկայի շնորհիվ, թույլ է տալիս բեռնել հիմնական մկանային խմբերը նվազագույն տրավմատիկ ռիսկով: Դասերի արդյունքները զգացվում են առաջին լիարժեք մարզումից հետո։ Ֆիթնեսի այս տեսակը՝ դասերը լավ նպաստում են քաշի կորստին, օգնում են ամրացնել մարմինը և առողջություն ձեռք բերել: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես պահպանել ձեր առողջությունը, կարդացեք հոդվածում օգտակար խորհուրդներ սնկերի դեմ պայքարելու համար:

Վերջին տասնամյակի ընթացքում քաղաքների և ավանների փողոցներում կարելի է հանդիպել մարդկանց խմբերի, որոնք հպարտորեն քայլում են ձողերով, որոնք շատ են հիշեցնում դահուկային ձողերը: Տվյալ դեպքում խոսքը եզակի սպորտաձևի մասին է՝ սկանդինավյան քայլքը (կոչվում է նաև սկանդինավյան կամ ֆիննական)։

Թեև այս մարզական ուղղությունը համեմատաբար նոր է, սակայն նրա երկրպագուների թիվը նախանձելի տեմպերով ավելանում է։

Սկանդինավյան քայլքը լավ է, թե վատ:

Այս երիտասարդ սպորտը չի պահանջում զգալի ֆինանսական ծախսեր, օրինակ՝ ֆիթնես ակումբ այցելելիս: Գործնական պարապմունքներն անցկացվում են դրսում, հաճախ զբոսայգիներում և հրապարակներում: Փռված ծառերի ստվերն ու մաքուր օդը լրացնում են բուժիչ ազդեցությունը, իսկ թռչունների երգն օգնում է հանգստանալ և շարժվել ճիշտ ռիթմով:

Սկանդինավյան քայլքը օգտակար է հիմնականում տարեցների և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար: Կիլոգրամների ավելցուկի դեպքում դժվար է քայլել կամ վազել, բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում ծնկների հոդերի վրա և կարող է մեծապես վնասել ձեր առողջությանը։

Արտաքինից կարող է թվալ, որ «մարզիկների» գործողությունները բավականին պարզ են և երբեմն զավեշտական, բայց դրանց հետևում թաքնված է զգալի օգուտ ամբողջ օրգանիզմի համար։

Nordic Walk-ն ավանդաբար օգտագործվում է դահուկորդների ամառային մարզումների, ինչպես նաև վիրահատությունից հետո մարմնի վերականգնման և, իհարկե, մարմնի ընդհանուր մկանային տոնուսը պահպանելու համար:

Ձողերով ֆիննական քայլելու ընթացքում աշխատանքի մեջ ընդգրկվում են մկանային խմբեր, որոնք չեն աշխատում նորմալ քայլելու ժամանակ։ Ավելի մեծ չափով դա վերաբերում է վերին գոտու, ձեռքերի և մեջքի մկաններին: Կան նաև մի շարք այլ առավելություններ.

• Կեցվածքի հավասարեցում և հոգնածության հեռացում ողնաշարից;
• Շարժումների բարելավված համակարգում;
• Ներքին օրգանների (հատկապես թոքերի) աշխատանքի բարելավում;
• Սրտանոթային համակարգի վիճակի նորմալացում;
• ողնաշարի սյունակի բեռի նվազեցում;
• Հիպոդինամիայի հետևանքների վերացում (առօրյա կյանքում շարժման բացակայություն);
• Նյութափոխանակության ակտիվացում, ավելորդ քաշի կորուստ և քնի կայունացում;
• Մեկ ժամ վարժությունը գրեթե երկու անգամ ավելի շատ կալորիա է այրում, քան սովորական զբոսանքը:
• Գործնականում հակացուցումներ չկան։ Անկախ ֆիզիկական ձևից՝ դա կարող են անել բոլորը՝ տարեցներից մինչև դեռահասներ և երեխաներ։

Հղման համար!Կարծիք կա, որ սկանդինավյան զբոսանքը մաքուր օդում առաջացնում է հակադեպրեսանտի ազդեցություն (համարժեք է հոգեբանի այցելությանը): Բայց հիմնական առավելությունն այն է, որ, ինչպես ցանկացած այլ աերոբիկ վարժություն, փայտերով քայլելը նվազեցնում է արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը (սթրեսի հորմոն) և բարձրացնում մտավոր հստակությունը՝ բարձրացնելով արյան շրջանառությունը մարմնի ուղեղում:

Ճիշտ շարժումները հաջողության գրավականն են:

Թեև սկանդինավյան ձողիկներով մի ամբողջ գրառում ենք ծածկել, եկեք նորից սահմանենք կարևոր կետերը.

1. Քայլելիս ոտքը միշտ դրեք կրունկի վրա, ապա սահուն քաշը տեղափոխեք մատի վրա (արագ ռիթմով)։
2. Մի ձեռքը պետք է պահել թեքված վիճակում և այդպես առաջ քաշել: Ձողիկը անկյան տակ պահեք:
3. Երկրորդ ձեռքը հետ է քաշվում (պահել կոնքի մակարդակին) և փայտիկը կախված է կապանից, ձեռքը հանգիստ վիճակում է։
4. Ճանապարհին կանգառների ժամանակ պետք է ձողիկներ օգտագործել լրացուցիչ ձգման համար։

Շարժումները պետք է լինեն ռիթմիկ և բնական, իսկ փայտերով օգնում ենք գետնից դուրս մղվել։ Օգնելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել պրոֆեսիոնալ մարզիչների շարժումների ցուցադրությամբ։

Կարդացեք ավելին Nordic Walking-ի առավելությունների և օգտագործման մասին

Բժշկական հետազոտությունների համաձայն՝ սկանդինավյան քայլքը համարվում է նիհարելու լավագույն սպորտաձևերից մեկը։ Ակտիվ վերապատրաստման գործընթացում այրում է 46%-ով ավելի շատ կալորիա, քան սովորական քայլելը, իսկ էներգիայի սպառումը կազմում է մոտ 400 կկալ գործունեության ժամում։ Ուստի կանոնավոր վարժությունները կբարելավեն առողջությունը և կպահպանեն սլացիկ կազմվածքը:

Ի տարբերություն այլ ֆիզիկական վարժությունների (վազք, հեծանվավազք), ձողերով սկանդինավյան քայլելը ստորին վերջույթների հիվանդություններ չի առաջացնում, քանի որ կոճը և հոդերը բեռնաթափվում են փայտիկների օգնությամբ։ Սկանդինավյան քայլքը նույնպես գերազանցում է վազքին, դրա արդյունավետությունը 45%-ով պակաս է, իսկ հեծանվավազքը՝ 40%-ով։

Հնարավո՞ր է վնասել:

Սխալ շարժումների և մարզումների ցածր մակարդակի դեպքում օրգանիզմը կարող է վնասվել: Առաջին մարզումների ժամանակ չպետք է փորձեք երկար տարածություններ անցնել, դա կբերի չափազանց սրտային սթրեսի: Մարզումները պետք է լինեն կանոնավոր, մինչդեռ դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել տեմպը և անցած հեռավորությունը: Եթե ​​դասերի միջև երկար ժամանակ է եղել, ապա պետք է սկսել մեղմ զբոսանքներից։

Եթե ​​զգում եք թուլություն կամ բորբոքային գործընթացի սկիզբ, մնացեք տանը և դուրս մի՛ եկեք, քանի դեռ օրգանիզմը լիովին չի վերականգնվել։ Հոդերի սուր ցավերը, որոնք առաջացել են մարզումների մեկնարկից հետո, տագնապի ազդանշան են ծառայում։ Նման իրավիճակում դադար վերցնելն ու ցավը դադարելու սպասելը լավագույն լուծումն է։

Սարքավորումների ընտրության մասին

Սկանդինավյան քայլքի համար ձողիկների սխալ ընտրության դեպքում պարանոցի և արմունկների ցավը կարող է առաջանալ: Աճում է կեցվածքի վատթարացման հավանականությունը, ողնաշարի հետ կապված լրացուցիչ խնդիրների առաջացումը։

Շատ կարևոր է ընտրել ճիշտ երկարությունը և նյութը, գերադասելի է ածխածինը, որը լավագույնս կլանում է թրթռումը փայտի ծայրի ասֆալտի հետ հարվածից։

Նշում! Նախքան սկանդինավյան քայլքով զբաղվելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ և պարզել ձեր օրգանիզմի համար հնարավոր բոլոր հակացուցումները։

Սկանդինավյան քայլքի առավելությունները տարեցների համար

Սկանդինավյան քայլքը ֆիզիկական թերապիա է: Շարժման այս մեթոդը իդեալական է բարդ գործունեության համար, որի հիմնական խնդիրն է խթանել մարդու օրգանիզմի կենսական գործառույթները։ Ուստի ֆիննական քայլելը հատկապես օգտակար է տարեց մարդկանց համար։

Որո՞նք են օգուտները թոշակառուների և տարեցների համար:

1. Նվազեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը;
2. նորմալացնում է արյան ճնշման ցուցանիշները;
3. Բարձրացնում է իմունիտետը, ինչը հատկապես կարևոր է սեզոնային հիվանդությունների դեպքում.
4. Բարելավում է շարժունակությունը և համակարգումը;
5. Արագացնում է ուղեղի աշխատանքը;
6. Նվազեցնում է սրտի կաթվածի վտանգը և վերացնում դրա հետևանքները.
7. Բարձրացնում է մեջքի ցավի զգայունության շեմը։

Տարեց մարդիկ ժամանակի ընթացքում դժվարանում են տեղաշարժվելն ու տարբեր վարժություններ կատարել։ Բայց նրանց համար հատկապես կարևոր է ֆիզիկական ակտիվությունը՝ առանց դրա օրգանիզմի հիմնական գործառույթները կսկսեն նվազել։ Տարեց մարդկանց ոսկրային հյուսվածքը դառնում է ավելի փխրուն և ավելի ենթակա տարբեր վնասվածքների, ուստի սկանդինավյան քայլքը խորհուրդ է տրվում որպես ամենաօպտիմալ սպորտ թոշակառուների համար:

Տարեցները պետք է ինքնուրույն կարգավորեն քայլելու ժամանակը՝ ելնելով իրենց բարեկեցությունից։

Ե՞րբ է արգելվում վարժությունը:

Դասերի համար խիստ հակացուցումներ չկան: Ընդհակառակը, սկանդինավյան քայլքը օգտագործվում է որպես հանգստի, թերապևտիկ և վերականգնողական սպորտաձև, որը չի պահանջում հատուկ մարզում կամ բարձր արագություն:

Այդ իսկ պատճառով դասերը կարող են իրենց թույլ տալ բոլոր տարիքի և ֆիզիկական զարգացման ցանկացած մակարդակ ունեցող մարդիկ: Դուք կարող եք մարզվել դրսում ամբողջ տարին:

Որոշ կետերի վրա դեռ արժե ուշադրություն դարձնել: Եթե ​​դուք վատառողջ եք, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Նա կարող է արգելել մարզվել հետևյալ հիվանդություններով.

• Սրտի կանգ;
• Հղիության ընթացքում բարդություններ;
• համատեղ հիվանդություն;
• որովայնի խոռոչի վիրահատության ժամանակ (առաջին 2 ամիսը);
• Մրսածություն և SARS;
• Ողնաշարի լուրջ հիվանդություններ.

Վարակիչ և վիրուսային հիվանդությունների պայմաններում դասերը հակացուցված են։ Ինտենսիվ վարժությունը կարող է հանգեցնել զգալի բարդությունների, այնպես որ մի մարզվեք, քանի դեռ չեք բարելավել ձեր առողջությունը:

Դիտեք «Ապրեք առողջ» հաղորդաշարի տեսագրությունը, որտեղ բժիշկները խոսում են սկանդինավյան փայտիկներով քայլելու առավելությունների մասին.

Կարծիքներ սկանդինավյան ձողերով քայլելու առավելությունների մասին

Մենք հավաքել ենք մեկնաբանություններ այն մարդկանցից, ովքեր անընդհատ մարզվում են: Կարող եք նաև նկարագրել, թե ինչպես եք վերաբերվում մարզմանը ստորև: Հոդվածին անպայման կկցենք ամենահետաքրքիր ակնարկները։

Ամենամեծ առավելությունը, որ տվել է ինձ սկանդինավյան քայլքը, անընդհատ լավ ֆիզիկական վիճակում լինելու կարողությունն է: Եթե ​​նախկինում ես առավելագույնը քայլում էի հանգստյան օրերին, քանի որ ամբողջ աշխատանքային շաբաթը գրասենյակում էի, ապա այժմ շաբաթական երեք անգամ մեկ ժամով քայլում եմ մոտակա այգում։ Եվ, ճիշտն ասած, առողջական վիճակն ուղղակի աննկարագրելի է, երբեք այսքան ուժ ու եռանդ չեմ ունեցել։

Անժելա

Արդեն երկու տարուց ավելի է, ինչ քայլում եմ փայտերով։ Ես ինքս տեխնիկա եմ գնել Exel ընկերությունից ու դեռ գնում եմ դրանցով, միայն թեյավճարները ժամանակ առ ժամանակ փոխում եմ։ Ամեն ինչ սկսվեց նիհարելու ցանկությունից։ Ինձ խորհուրդ տվեցին այնպիսի գործունեություն, ինչպիսին է ամենաօպտիմալը քաշի կորստի համար: Իհարկե, ուտելու սովորություններիս շատ ավելի ճշգրտումներ եղան, բայց, այնուամենայնիվ, մեկ տարվա սկանդինավյան քայլքն ինձ օգնեց կորցնել 15 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։

Անդրեյ

եզրակացություններ

Բնության գրկում մարզվելը ոչ միայն ֆիզիկական դաստիարակություն է, այլ նաև մտքերը հավաքելու հնարավորություն՝ մտածելու և համակերպվելու ծանր աշխատանքային օրերին:

Nordic Walk-ի առավելությունների և թերությունների մասին գրեթե բոլոր խորհուրդները ստանդարտ են և հարմար են ցանկացած այլ տեսակի աերոբիկ գործունեության համար: Պետք է մարզվել չափավոր, կանոնավոր և ճիշտ շարժման տեխնիկայի պահպանմամբ։ Տոգա ձեզ ապահովված է լավ առողջությամբ, կենսունակությամբ և էներգիայի ահռելի աճով:

Սկանդինավյան քայլում փայտերով

Ողջույն, սիրելի կայքի այցելուներ: Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես սովորել սկանդինավյան քայլել փայտերով: Սկանդինավյան քայլքի տեխնիկան, օգուտներն ու վնասները.

Այժմ հաճախ կարելի է դիտել մայթով կամ արահետի եզրով, ինչպես դահուկներ վարելիս աշխույժ քայլում են ձողերով:

13. Սկանդինավյան քայլքը օգտագործվում է օստեոպորոզի, աթերոսկլերոզի, զարկերակային հիպերտոնիայի կանխարգելման համար։

Տեսանյութ՝ «Ապրիր առողջ» և Ելենա Մալիշևա. Սկանդինավյան քայլքի առավելությունները

Սկանդինավյան քայլք փայտերով. տաքացում դասից առաջ

Այն օգտակար է սկսնակների և թոշակառուների համար:

1. Հարկավոր է հակառակ ծայրերից փայտ վերցնել և բարձրացնել գլխից վեր և թեքվել դեպի աջ, ապա՝ ձախ:

2. Մեկ ոտքը առաջ շարժեք։ Թեքվեք առաջ և ձեռքերը դրեք մեջքի հետևում: Այնուհետև թեքվեք դեպի ետ և ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև: Նույնը արեք մյուս ոտքի հետ:

3. Դուք պետք է վերցնեք փայտիկները երկու ձեռքերով և տանեք ձեր մեջքի հետևից, որպեսզի դրանք դիպչեն:

Սկանդինավյան քայլք փայտերով. քայլելու տեխնիկա

Դուք պետք է սկսեք սովորել սկանդինավյան քայլել հարթ ճանապարհով: Այսպիսով, մարզիկը ծանոթանում է, թե ինչպես ճիշտ կարգավորել լեռը:

1. Ձեռքերը մղվում են ամրացնող օղակների մեջ և տեղադրվում մարմնի երկայնքով, քանի որ սովոր են քայլել սովորական զբոսանքի ժամանակ:

2. Քայլելիս պետք է աստիճանաբար ավելացնել քայլի երկարությունը, իսկ ձեռքը անմիջապես բարձրացնել դեպի կրծքավանդակը։ Ձեռքդ իջեցնելով՝ պետք է փայտով թեքվել ուղու վրա։

3. Քայլելիս պահանջվում է փոխել ձեռքերի և ոտքերի դիրքը, կարծես նորմալ քայլելիս։

4. Ոտքերը պետք է մի փոքր թեքվեն:

5. Սկզբում ձախ ոտքը պետք է տեղադրվի կոնքի մակարդակի վրա: Եվ առաջ եկեք իրավունքով:

6. Քայլելիս նախ ոտք դրեք կրունկի վրա, իսկ հետո՝ մատի վրա։ Ամբողջ ներբանը պետք է շփվի հողի մակերեսի հետ:

7. Ձողերով ձեռքերը լայն տարածելու կարիք չունեն, բավական է, որ դրանք ավելի մոտ լինեն մարմնին։ Ձողիկներն անհրաժեշտ են գետնին հենվելու համար և չպետք է դրանք քարշ տալ գետնի վրայով:

8. Ձողիկները պետք է վարվեն նրբորեն, չափված, որպեսզի չշեղվեն շարժման ռիթմից: Ամբողջ ուժով չպետք է հույսը դնեք ձողերի վրա։ Նրանք պետք է հեշտությամբ սահեն մակերեսի վրա:

9. Մարմինը պետք է մի փոքր թեքել առաջ։

10. Անհրաժեշտ է համատեղել աջ ոտքի շարժումը ձախ ձեռքի հետ և հակառակը։

11. Պետք է անընդհատ շարժվել հավասարաչափ, մի արագացնեք շարժումը, մի դանդաղեցրեք:

12. Քայլելուց առաջ անհրաժեշտ է ստուգել փայտի վրա ամրացումը։ Վնասվածքները կանխելու համար դրանք խորհուրդ է տրվում ապահով կերպով ամրացնել:

13. Շարժվելիս ողնաշարը պետք է ուղիղ մնա, թեև մարմինը մի փոքր թեքված է առաջ։

14. Ներշնչելը պետք է կատարվի քթով և արտաշնչել բերանով։

15. Ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար հարկավոր է քայլելուց առաջ մի փոքր ձգվել՝ մկանները տաքացնելու համար։

16. Ձեռքերի բացվածքի մեծացմամբ նույնպես մեծանում են քայլի երկարությունը և շարժման ինտենսիվությունը: Եվ հակառակը։

Սկանդինավյան քայլք փայտերով. տեխնիկա

Սկանդինավյան քայլք փայտերով. առավելություններ տարեցների համար

Տարեց մարդուն խորհուրդ է տրվում զբաղվել սկանդինավյան քայլքով, կարիք չկա ֆիզիկական ակտիվություն զգալ։ Շատ ֆիզիկական վարժություններ տարեց մարդը չի կարող անել, քանի որ դժվար տարրերը պահանջում են շարժումների համակարգում:

Սկանդինավյան քայլքը հատուկ ուսուցում չի պահանջում, ուստի այն լավ է հարմար թոշակառուի համար: Զբոսանքի տեւողությունն ընտրում է մարդն ինքը՝ իր ուժերին ու առողջությանը համամասնորեն։

Սկանդինավյան քայլք փայտերով. հակացուցումներ

1. Վարակիչ հիվանդություններով հիվանդները չպետք է զբաղվեն սկանդինավյան քայլքով:

2. Խրոնիկ հիվանդությունների սրմամբ.

3. Եթե ​​դուք որովայնի վիրահատություն եք կատարել.

4. Հիպերտոնիայով կամ առիթմիայով հիվանդներ.

5. Բժիշկները ձեռքերի, ոտքերի և ողնաշարի վնասվածքներ ստացած մարդկանց խորհուրդ են տալիս զգուշությամբ օգտագործել սկանդինավյան քայլքը:

Սկանդինավյան քայլելու սխալներ

Եթե ​​դուք չեք հետևում կանոններին, ապա կարող են լինել վնասվածքներ։

1. Պետք չէ շատ հեռու քայլել: Սա մեծ սթրես կդնի տիբիալ մկանների վրա:

2. Ձեռքերը չպետք է սեղմվեն մարմնին մոտ: Նրանք պետք է շարժվեն և թեթևակի թեքվեն արմունկներով:

3. Ոտքը պետք է մղվի գետնից:

4. Կոշիկները պետք է լինեն չափսերով և հարմար տեղավորվեն ոտքի վրա:

5. Հագուստը պետք է լինի բազմաշերտ, որպեսզի այն չխանգարի շարժմանը և թույլ տա, որ օդը անցնի միջով: Կոշիկներից պետք է ընտրել հարմարավետ սպորտային կոշիկներ։

Սկանդինավյան քայլելու ձողեր. ինչպե՞ս ընտրել երկարությունը:

Ձողիկների երկարությունը ընտրելիս պետք է հաշվի առնել բանաձևը.

1. Եթե ​​մարդը վարժեցված է, ապա նրա հասակի չափ բարձր ձողիկներ, որը բազմապատկվում է 0,7-ով, նրան սազում է։

2. Ավելի քիչ մարզված մարդկանց համար փայտի երկարությունը որոշվում է հետևյալ կերպ՝ բարձրությունը բազմապատկվում է 0,68-ով։

3. Իմունիտետի ցածր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար փայտիկի երկարությունը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ՝ հասակը բազմապատկվում է 0,66-ով։

Ձողիկներ սկանդինավյան քայլելու համար

Ո՞ր սկանդինավյան քայլքի ձողերն ընտրել:

Արդյունաբերությունն այժմ արտադրում է հեռադիտակային և միաձույլ ձողիկներ:Առաջին տեսակի ձողիկները կարելի է իրարից հեռացնել, այսինքն՝ փոխել դրանց երկարությունը։ Մոնոլիտ ձողիկների համար երկարությունը խստորեն ամրագրված է: Ձողիկների երկու տեսակներն էլ ունեն դրական և բացասական կողմեր:

Հեռադիտակային սյուները կարող են սարքավորվել ցանկացած հետիոտնի համար: Նրանք օգտակար կլինեն երեխաների համար, քանի որ ձողիկները կարելի է երկարացնել, քանի որ երեխան մեծանում է։ Բացի այդ, դրանք հարմար են տեղափոխել երկար ճանապարհորդությունների գնալիս։

Նրանք արժեն ավելի քիչ, քան մոնոլիտ մոդելները: Թերությունները ներառում են դրանց անհուսալիությունը: Ամրացուցիչները փչանում են ավազից և ջրից, որը սառչում է ձմռանը: Հետո այն թրթռում է, ավելորդ ձայներ է տալիս։ Ձողը կարող է հանկարծակի ծալվել՝ պատճառելով վնասվածք։ Մոնոլիտ ձողիկներն ավելի քիչ վտանգավոր են, դրանք ավելի հարմար են օգտագործելու համար։

Նաև ազատ է արձակվել ածխածնի ձողիկներ.Այս ձողիկները դիմացկուն են և թեթև: Նրանք զբոսնում են, բայց թանկ են: Բոլոր ձողիկները հագեցած են հարմարավետ ռետինե բռնակներով: Երբեմն բռնակները պատրաստված են բնական խցանին նման նյութից:

Լեռնաշղթան, որը փոխարինում է լեռը, նման է առանց մատների ձեռնոցի: Լավ ամրացմամբ դուք կարող եք արագ արձակել փայտիկը և ազատել ձեր ձեռքը, եթե անհրաժեշտ է շտապ պատասխանել հեռախոսին, լուսանկարել:

հետ կապի մեջ

Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք հոգ տանել ձեր առողջության մասին նույնիսկ առանց մարզասրահների:

Եթե ​​փողոցային վազքը ձեզ համար անցանկալի է կամ չափազանց դժվար, ապա ձողերով սկանդինավյան քայլքը կարող է հիանալի այլընտրանք ծառայել։

Այս վարժությունը սկիզբ է առել անցյալ դարի 30-ական թվականներից։

Այս տեխնիկան առաջին անգամ օգտագործվել է Ֆինլանդիայում: Ամառվա ընթացքում դահուկորդներն օգտագործում էին այս վարժությունը՝ իրենց մարմինը վիճակում պահելու համար:

Ինքնին դա պարզ է, բայց միևնույն ժամանակ ֆիզիկական գործունեության արդյունավետ ձև, որով կարող եք բեռնել մարմնի բոլոր մկանները։ Ձողերով սկանդինավյան քայլելու առավելությունը կլինի այն, որ դրա օգնությամբ դուք կպահեք ձեր ամբողջ մարմինը լավ վիճակում։

Սկանդինավյան քայլք փայտերով. հիմունքներ

Սկսելու համար ճիշտայս տեսակի գործունեությամբ զբաղվելու համար նախ պետք է որոշակի ուսուցում անցկացնեք: Ավելի լավ է մարզվել հարթ մակերեսի վրա: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի սկսնակ մարզիկը կարողանա ուսումնասիրել կապանքները կարգավորելու հնարավորությունները և մի փոքր հարմարավետ զգալ այս տեսակի քայլելը: Զենքպետք է տեղադրվի այնպես, ինչպես սովորական քայլելիս՝ մարմնի երկայնքով: Այսպիսով, փայտիկները քայլելիս չեն ծառայի որպես հենարան, այլ ազատորեն կքաշվեն գետնի երկայնքով։

Աստիճանաբար, երբ դուք սովոր եք ձողիկներին, դուք պետք է մեծացնել քայլի երկարությունը. Քայլելիս ստիպված կլինեք ձեռքը փայտով բարձրացնել կրծքավանդակի մոտավորապես մակարդակին, իսկ հետո իջեցնել այն ցած՝ հենվելով գետնին։ Դուք չպետք է ձեր ձեռքերը հեռու տանեք կողքերին, դրանք պետք է հնարավորինս մոտ լինեն մարմնին: Քայլելիս պետք է ռիթմիկ կերպով փոխել ձեռքերի և ոտքերի դիրքը՝ հենվելով փայտիկների վրա։

Այս վարժության հիմնական առանձնահատկությունը մարդու բնական շարժումների պահպանումն է։ Ամբողջ մարմինը պետք է շարժվի այնպես, ինչպես նորմալ պայմաններում, գուցե մի փոքր ավելի ռիթմիկ: Իրականում տեխնիկան բավականին պարզ է, այն միայն կարևոր է բռնել ճիշտ տեմպշարժումը։

Քայլի երկարությունը կախված կլինի ձեր ձեռքի բացվածքի չափից: Որքան մեծ է ճոճանակը, այնքան երկար կլինի քայլը, այնպես որ դուք պետք է բռնեք ոսկե միջինը: Շատ ճոճանակը կբարձրացնի ծանրաբեռնվածությունը ոչ միայն ոտքերի, այլ նաև կրծքավանդակի, ինչպես նաև գլխի հետևի մասում: Շատ կարճ - կխոչընդոտի ձեր շարժումները կոնքերում: Պրոֆեսիոնալ մարզիչները մի քանի խորհուրդ տվեցին սկսնակների համար.

1. Ձողիկները պետք է վստահորեն սեղմվեն ձեր ձեռքերում, բայց դա չպետք է ձեզ լարվածություն առաջացնի;

2. Քայլելիս անհրաժեշտ է փայտը հետ ուղարկել մարմնի հետեւը։ Միևնույն ժամանակ, արմունկն ուղղվում է.

3. Երբ արդեն յուրացրել եք սկզբնական կողմերը, կարիք չկա փայտիկները ձեր հետևից քարշ տալ, դուք պետք է ժամանակին դրանք գետնից հանեք ձեր ոտքերի հետ;

4. Շարժվելիս պետք է մարմինը մի փոքր առաջ թեքել;

5. Քայլելիս ոտքը պետք է գլորվի կրունկից ոտք;

6. Ձողիկներն ավելի լավ է պահել 45 աստիճան անկյան տակ:

Դասերը պետք է սկսել ճիշտ երկարության ձողիկների ընտրությամբ: Դա կախված է ձեր բարձրությունից և քայլելու ինտենսիվությունից: Երկարությունը կարելի է հաշվարկել բանաձեւըՁեր հասակը X 0,68:

Սկանդինավյան քայլք փայտերով. որո՞նք են օգուտները մարմնի համար:

Սկանդինավյան քայլքը բավականին տարբերվում է ինչպես վազելուց, այնպես էլ քայլելուց: Ձողիկների շնորհիվ ձեր քաշի տպավորիչ մասը փոխանցվում է ձեր ձեռքերին։ Սա նվազեցնում է ծնկների հոդերի և կոնքերի բեռը, բայց այրված ավելի շատ կալորիաներ. Բացի այդ, ձողերով սկանդինավյան քայլելու առավելություններն այն են, որ այն ներգրավում է գրեթե բոլոր մկանները: Արդյունքում, միայն այս վարժությունից դուք կարող եք տոնուսավորել ձեր ամբողջ մարմինը:

Մարմնի համար ձողերով սկանդինավյան քայլելը օգտակար է նաև հետևյալ եղանակներով.

Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտի և թոքերի աշխատանքի վրա։ Ինչպես ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեություն, այն ստիպում է սիրտն ավելի արագ աշխատել, ինչի արդյունքում արյունն ավելի արագ է մղում մարմնով։ Ձեր մկանները կստանան ավելի շատ սննդանյութեր, և արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում կբարելավվի: Այն նաև շատ լավ է ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա։

Կանոնավոր զբոսանքները կարող են նվազեցնել մեջքի ցավը և ամրացնել ողնաշարը:

Քանի որ այս քայլելը ներառում է ամբողջ մարմնի մկանների մոտ 90%-ը, որոշ ժամանակ մարզվելուց հետո դուք կկարողանաք նկատել, թե ինչպես են ամրացել ձեր մեջքը, ոտքերը և ձեռքերը:

Բարելավում է սրտանոթային ապարատի և շնչառական համակարգի աշխատանքը։

Բարելավում է արյան ճնշումը, նվազեցնում է արյան մեջ վատ խոլեստերինի կոնցենտրացիան։

Ի տարբերություն սովորական քայլելու, այն ավելի քիչ ճնշում է գործադրում հոդերի վրա և նպաստում ոսկրերի խտությանը:

Օգնում է հաղթահարել մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդությունները:

Այն բարելավում է օրգանիզմի ընդհանուր նյութափոխանակությունը և օրգանիզմին վերադարձնում երիտասարդություն և էներգիա։

Բարելավում է վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը, կոորդինացումը և հեշտացնում զառիթափ մակերեսները մագլցելը:

Սա ընդամենը ընդհանուր տեղեկատվություն է սկանդինավյան քայլքի առավելությունների մասին: Եվրոպական շատ երկրներում այս վարժությունը ներառվել է վիրահատություններից հետո վերականգնողական ծրագրում։ Դա լավագույն, «խնայող» ֆիզիկական ակտիվությունն է, որը ծառայում է որպես օստեոպորոզի կանխարգելում և նշանակվում է տարեց մարդկանց՝ որպես վազքի այլընտրանք։

Սկանդինավյան քայլք փայտերով. ի՞նչն է վնասում առողջությանը.

Նույնիսկ այնպիսի վարժություն, ինչպիսին է սկանդինավյան քայլքը փայտերով, կարող է վնասակար լինել: Իհարկե, դա բավականին նուրբ մարզում է, բայց եթե տարրական կանոնները չկատարվեն, ապա այս վարժությունները կարող են ձեզ հետ գնալ։ Ահա մի քանի հակացուցումներ.

1. Երկար ընդմիջումներ մարզումների միջև. Սա ավելի շատ վերաբերում է նրանց, ովքեր մասնագիտորեն կամ գոնե միջին մակարդակով են զբաղվել: Դասերի միջև ընդմիջումները կարող են պայմանավորված լինել վնասվածքների առկայությամբ, և բուժվելուց անմիջապես հետո մարզիկները չեն կարող սպասել ծանրաբեռնվածությունը վերականգնելուն: Եվ այս փուլում դուք պետք է զգույշ լինեք՝ ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես մեքենա վարել: Պետք է օրեցօր չափված մեծացնել մարզումների ինտենսիվությունը և ոչ թե անմիջապես սկսել բազմակիլոմետրանոց խաչմերուկներ վազել։

2. Ձեռքի և ուսի վնասվածքներ. Այստեղ կարծես թե ամեն ինչ պարզ է. եթե ցավ է պատճառում շարժվելն ու փայտերի վրա հենվելը, ապա չպետք է ստիպես քեզ դա անել ուժի միջոցով: Նույնը վերաբերում է ստորին մարմնի ոտքերի և հոդերի վնասվածքներին:

3. Սրտի կանգ- Ի վերջո, այս քայլելը սրտային բեռ է, այնպես որ դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր շնչառությանը:

4. Հիպերտոնիա.

5. Որովայնի վիրահատությունից հետո առաջին մի քանի շաբաթը.

6. Մկանային-կմախքային համակարգի բորբոքային կամ դեգեներատիվ պրոցեսներկամ ստորին վերջույթների հոդերը: Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա. ոչ մի դեպքում չպետք է շարունակեք մարզվել, եթե ցավ է առաջանում:

7. Վարակիչ հիվանդություններկամ մրսածություն.

8. Ողնաշարի դեգեներատիվ պրոցեսներ և դեֆորմացիաներ.

Ինչպես տեսնում եք, նույնիսկ այս սպորտաձևն ունի հակացուցումների զգալի ցանկ։ Այնուամենայնիվ, այլ դեպքերում ձողերով սկանդինավյան քայլելը կարող է վնասակար լինել միայն այն դեպքում, եթե սկսեք մարզվել առանց հոդերի և կապանների նախապես տաքացնելու: Այլ դեպքերում դա բերում է միայն օգուտներ և գերազանց առողջություն:

Սկանդինավյան քայլում փայտերով երեխաների համար՝ լավ կամ վատ

Վերջին պարբերությունում մենք ուսումնասիրեցինք ֆիզիկական ակտիվության այս տեսակի հնարավոր հակացուցումները:

Վերոնշյալ հիվանդությունների բացակայության դեպքում երեխային արգելելու այս սպորտաձևով զբաղվելը որևէ պատճառ չկա:

Ընդհակառակը, դա միայն դրական բնավորություն կբերի։

Անկեղծ ասած, նույնիսկ սովորական քայլելը հղի է ավելի մեծ վտանգով, քան սկանդինավյան ձողերով քայլելը։

Քանի որ բեռի մի մասը փոխանցվում է ձեռքերին, ստորին վերջույթների հոդերը ավելի քիչ սթրես կստանան։ Միաժամանակ ամբողջ մարմինը կուժեղանա։ Եվ խոսքը ոչ միայն երեխայի մկանային կորսետի, այլեւ սրտի, ոսկորների, արյունատար անոթների եւ այլնի մասին է։

Հետևաբար, եթե դեռ մտածում եք՝ արդյոք այս տեսակի գործունեությունը վտանգավոր է երեխայի համար, ապա կարող եք հանգիստ լինել, նա միայն օգուտ է տալիս երիտասարդ մարմնին.

Սկանդինավյան քայլք փայտիկներով. օգուտներ նիհարելու համար

Ձողերով սկանդինավյան քայլելը շատ օգտակար է քաշի կորստի համար։ Կալորիաներով այն շատ ավելի թանկ է, քան սովորական քայլելը։ Նա ավելի շատ կալորիա է այրում ժամանակի մեկ միավորի համար: Կանոնավոր վարժություններով դուք կարող եք ձգել ձեր մարմինը և ազատվել մկանների թուլությունից: Իհարկե, այն ավելի քիչ էֆեկտիվ է, քան վազելը, բայց դրա համեմատ մի քանի առավելություն ունի.

ՆախՆա այնքան էլ հոգնեցուցիչ չէ: Ամեն մարդ չէ, որ կարողանում է 40 րոպե ինտենսիվ վազել։ Սկանդինավյան ոճով անցնելը շատ ավելի հեշտ է, և միևնույն ժամանակ դուք չեք ունենա շնչառության զգացում և ավելի քիչ հավանական է, որ զգաք մկանային ջղաձգություն։

Երկրորդ, Սկանդինավյան քայլքը օգտակար է օրգանիզմի համար նրանով, որ ոչ միայն չի մաշում հոդերը, այլ հակառակը՝ ամրացնում է մարմնի կմախքը։ Բացի այդ, նույնիսկ քայլելիս ավելորդ քաշը կարող է մեծ ծանրաբեռնվածություն առաջացնել հոդերի վրա, և այդ պատճառով չարժե ռիսկի դիմել ծանր վազքով։

Սկանդինավյան քայլքի օգնությամբ դուք ոչ միայն կալորիաներ կվառեք, որոնք կծախսվեն օրգանիզմին էներգիա ապահովելու վրա, այլև կբարելավեք օրգանիզմում նյութափոխանակությունը։ Որքան լավ աշխատի ձեր նյութափոխանակությունը, այնքան ավելի արագ կազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից։ Եվ այս ամենը տեղի կունենա ընդհանուր առողջության խթանման և ձեր մարմնի արտաքին տեսքի բարելավման ֆոնին։

Հետևաբար, հարցին. «Սկանդինավյան քայլքը օգտակար է քաշի կորստի համար»: դուք կարող եք միանշանակ պատասխանել՝ դա շատ օգտակար է և կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներից նույնիսկ ամենադժվարին:

Եթե ​​դուք ատում եք դիետաները, և կալորիաները հաշվելու միտքը ձանձրացնում է ձեզ, եթե չեք սիրում մարզասրահում շատ ժամեր մարզվել և ուժ չունեք առավոտյան մարզվելու համար, ապա ժամանակն է ավելի ուշադիր նայելու. սպորտային մարզումների նոր մեթոդ՝ սկանդինավյան քայլք.

Այն արտոնագրվել է 1997 թվականին ֆինն Մարկ Կանտանի կողմից, և այդ ժամանակվանից նրա ժողովրդականությունը տարեցտարի աճում է: Սա զարմանալի չէ. քայլելը թույլ է տալիս պահպանել մարզավիճակը, ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և ծառայում է որպես սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելում։ Էլ ի՞նչ է այս սպորտաձևի օգտագործումը, փայտերով քայլելու ակնարկներ և հակացուցումներ, այս ամենի մասին կիմանաք մեր հոդվածից։

Ինչ է դա?

Նոր սպորտաձևի գաղափարը ֆինն դահուկորդներն էին, ովքեր պատրաստվում էին ամռանը ձմեռային մրցումներին: Մենթորները նկատել են, որ դահուկային ձողերով մարզվելը թույլ է տալիս մարզիկներին ավելի լավ հանդես գալ, քան մրցակիցները: Ֆինլանդիայից նոր կարգապահությունը տարածվեց սկանդինավյան այլ երկրներում և Եվրոպայում, և նույնիսկ հատուկ հետքեր ստեղծվեցին դրա հետևորդների համար:

Սկանդինավյան քայլքի և սպորտային այլ առարկաների հիմնական տարբերությունն այն է, որ այն ծանրաբեռնում է մարդու մարմնի մկանների 90%-ը:

Մեկ ժամ մարզվելը թույլ է տալիս այրել մեկուկես անգամ ավելի շատ կալորիա, քան 60 րոպեն կամ դասական քայլելը:

Օգտակար վարժությունը հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.

1. միշտ սկսեք տաքացումից՝ օգտագործելով ձողիկներ.
2. պետք է ճիշտ կեցվածք պահել՝ մեջքը ուղիղ է, մարմինը մի փոքր թեքված է առաջ, ոտքերը թեթևակի թեքված են.
3. ինհալացիա կատարվում է քթի միջոցով, արտաշնչումը՝ բերանով;
4. քայլերը կատարվում են կրունկից ոտք գլորվելով;
5. մարզումն ավարտվում է ձգվող վարժություններով, որոնք հանգստացնում են շնչառությունը:

Դասերի հաճախականությունը որոշվում է անհատապես՝ հաշվի առնելով անձի ֆիզիկական վիճակը և պատրաստվածության մակարդակը։ Տեմպն ընտրված է այնպես, որ այն չծանրաբեռնի մարզիկին, այլ օգնի հասնել նախատեսված արդյունքներին։

Դիտեք տեսանյութը, թե ինչպես սկանդինավյան քայլքը օգնեց մեկ տարում նիհարել 55 կգ.

Որո՞նք են փայտերով քայլելու առավելությունները:

Եթե ​​առավոտյան և երեկոյան չափեք մարմնի աճը, ապա կարող եք պարզել, որ առաջին ցուցանիշն ավելի մեծ կլինի։ Սա հասկանալի է՝ գիշերը մեր մարմինը գտնվում է հորիզոնական, ինչը նվազեցնում է ձգողականության ազդեցությունը նրա վրա, նվազեցնում միջողնաշարային ճնշումը։ Մեր ներքին օրգաններն ու հոդերը հանգստանում են, նրանց ճնշումը ողնաշարի վրա նվազում է։

Սկանդինավյան քայլքը ներառում է փայտիկների օգտագործում, որոնք դառնում են ձեռքերի «երկարացում»: Դրանց օգտագործումը նվազեցնում է ծնկների, ոտքերի, ստորին հատվածների ծանրաբեռնվածությունը, ինչը դրականորեն է ազդում նրանց վիճակի վրա։

Մարզումների ժամանակ 45%-ով ավելի շատ մկաններ են օգտագործվում, քան վազելը, ինչի արդյունքում ավելի շատ կալորիաներ են այրվում:

Պարզ վարժությունը լավագույն տարբերակն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ շրջանցելով մարզասրահում հյուծող մարզումները։ Բավական է ընտրել դասերի ճիշտ տեմպն ու ինտենսիվությունը։

• սկոլիոզ;
• օստեոխոնդրոզ;
• ավելաքաշ;
• վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա;
• շնչառական հիվանդություններ;
• պարկինսոնիզմ;
• անքնություն;
• փորկապություն և այլն:

Քայլարշավը հակադեպրեսանտի դեր է խաղում։

Դրանք խթանում են դրական վերաբերմունքի և լավ տրամադրության համար պատասխանատու հորմոնների արտադրությունը։ Լոնդոնի բնակիչներից մեկը շաբաթը երկու անգամ այցելել է հոգեբանի և երկու տարի շարունակ հակադեպրեսանտներ խմել: Սկանդինավյան քայլքը օգնեց նրան մոռանալ հոգեբանական խնդիրների և դրանց երկարատև բուժման մասին։

Սկանդինավյան քայլք սրտի հիվանդության դեմ

Սրտին արյուն է մատակարարվում զարկերակների միջոցով, որոնց միջոցով թթվածինն ու սննդանյութերը մտնում են այնտեղ։ Տարբեր պատճառներով այս անոթների պատերը կարող են նեղանալ, և անհրաժեշտից պակաս օգտակար տարրերը ներթափանցում են կենսական օրգան: Նա ստիպված է աշխատել քայքայված արտադրանքի ազատման հետ, ինչը հանգեցնում է ցավի, շնչառության, դեղորայքի կամ վիրահատության անհրաժեշտության:

Սկանդինավյան քայլքը օգնում է դիմակայել այս միտումին: Շատ ժամերի ընթացքում զբոսանքի ընթացքում թթվածնի սպառումը զգալիորեն ավելանում է հանգստի վիճակի համեմատ։ Ավելացած կարիքները բավարարելու համար սրտանոթային համակարգը ավելի ինտենսիվ է աշխատում, նրա տոնուսը մեծանում է։ Մարմնի վրա ավելացած ծանրաբեռնվածության պատճառով աշխատության մեջ կրկին ներառված են երակները և արյունատար անոթները, որոնք գրեթե դադարեցրել էին իրենց գործողությունը նստակյաց ապրելակերպի պատճառով։

Առավելությունները տարեցների համար

• նվազեցնում է «վատ» խոլեստերինի և արյան ճնշումը;
• մեծացնում է շարժունակությունը;
• նորմալացնում է նյութափոխանակությունը;
• բարելավում է սրտի և ուղեղի մատակարարումը թթվածնով.
• մեծացնում է կյանքի տեւողությունը սրտի կաթվածից կամ ինսուլտից հետո;
• նվազեցնում է ցավը ողնաշարի հիվանդությունների ժամանակ.

Եվրոպայում թոշակառուների շրջանում տարածված է փայտերով քայլելը։ Զարմանալի չէ, որ ֆիթնես հրահանգիչները այս սպորտաձևն անվանում են «քայլել տարեցների համար»:

Ինչ-որ վնաս կա՞:

Այն ներառված է վնասվածքներից հետո վերականգնողական միջոցառումների ցանկում։ Դրա հակացուցումների քանակը նվազագույն է.

• Սրտի կանգ;
• հղիության ընթացքում արյունահոսություն;
• բորբոքում կոնքի տարածքում;
• համատեղ հիվանդություններ;
• ցանկացած վարակ;
• սառը բարձր ջերմությամբ.

Մարդիկ, ովքեր տառապում են հիպերտոնիայով, պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ նախքան մարզումները սկսելը, որպեսզի գտնեն օպտիմալ հաճախականությունը և ինտենսիվությունը:

Սկանդինավյան քայլքը կարող է վնասակար լինել միայն այն դեպքում, եթե այն կիրառեք՝ չնայած հակացուցումներին:

Մնացած բոլոր դեպքերում այն ​​օգտակար է. հաղորդում է աշխուժություն, լավ տրամադրություն և ինքնազգացողություն, ծառայում է որպես բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելում։