Vaikai nuostabūs. Tačiau nėštumas palieka moters kūną apgailėtinoje būsenoje. Kaip numesti svorio po gimdymo? Perskaitykite mūsų superinį vadovą – ir sėkmės!

IŠ KUR KAS ATKOJA?

Antsvoris nėštumo metu gali atsirasti dėl kelių priežasčių:

• skysčių susilaikymas organizme ("gestozė")
• Paveldimumas. Kūno riebalų pasiskirstymas nėštumo metu ir iškart po gimdymo yra nulemtas išimtinai genetiškai.
• Nėštumo metu būsimos mamos mažiau juda, bijodamos pakenkti vaisiui.
• Nėštumas yra stresas organizmui. Jis siekia apsaugoti kūdikį nuo mechaninio streso, sukurdamas riebalinį sluoksnį ant nešiojančiojo pilvo, juosmens, klubų, kad jį apsaugotų.
• Išankstinis nusistatymas, kad nėštumo metu galima valgyti „už du“, lemia mitybos disbalansą ir svorio augimą.

Jei nėštumo metu priaugote daugiau nei 13 kilogramų arba per 6 mėnesius po gimdymo nepavyko numesti svorio, rizikuojate nutukti. Po 10 metų svoris gali augti, o tai jau kupina endokrininių organizmo sutrikimų.

ANATOMIJA

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). Nuotrauka 1 mėnuo iki gimdymo ir 1,5 mėn po gimdymo.

Natūralu, kad nėštumo metu gimda labai padidėja. Iki trečiojo trimestro pabaigos gimdos dugnas yra 38-40 cm atstumu nuo viršutinio gaktos sąnario krašto. Tai yra pagrindinė padidėjusio pilvo apimtis. Iškart po gimdymo gimda susitraukia, bet ne iki galo. Po gimdymo gimdos apačia yra 18-20 cm atstumu nuo viršutinio gaktos sąnario krašto ir visas organas sveria apie 1000 g.. Maždaug tokio pat tūrio gimda būna 16 nėštumo savaitę, kai pilvas jau pastebimas. Taigi pilvas bus pastebimas ir po gimdymo, ir dėl to nereikia gėdytis. Kitą savaitę po gimdymo gimda jau sveria 500 g, antros savaitės pabaigoje - apie 350 g, trečios pabaigoje - 250 g. Tik 5-6 savaites po gimdymo gimda įgyja savo normalios būklės ir sveria apie 50 g.

Norint kažkaip paspartinti gimdos sumažėjimą, geriausia priemonė – žindyti kūdikį jam pirmą kartą paprašius. Maitinimo metu gaminasi hormonas oksitocinas, kuris pagreitina gimdos susitraukimą. 7-10 minučių užtepkite skrandį ledu, dažniau atsigulkite ant pilvo. Gimdymo namuose greitam gimdos susitraukimui skiriama elektroforezė, kuri taip pat labai efektyvi.

Tiesieji pilvo raumenys yra priekinėje pilvo sienelės dalyje. Jų yra dvi, jas jungia vertikali linija, kuri vadinama balta pilvo linija. Jie prasideda nuo krūtinkaulio ir apatinių šonkaulių, o baigiasi prie gaktos kaulo. Tiesiojo pilvo raumenų raumenų pluoštus pertraukia 3-4 sausgyslių tilteliai. Būtent tokie yra garsieji spaudos „kubeliai“ sportuojantiems žmonėms, kurių kūno riebalų kiekis yra mažas.

Nėštumo metu tempiami tiesieji pilvo raumenys – procesas vadinamas „diastaze“. Ar yra diastazė nustatyti taip: atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas 5-10 cm.Jei virš tiesiųjų raumenų susidaro apčiuopiamas ketera, vadinasi, yra diastazė. Diastazė dažniausiai būna nėštumo metu ir išlieka 2 mėnesius po gimdymo, palaipsniui mažėja. Jei po 2 mėnesių diastazė nepraėjo, padės fiziniai pratimai (iki šios akimirkos nereikėtų daryti pratimų, siūbuoti preso, nešioti sunkesnių už vaiko svorį, nes didėja vidinis spaudimas, o tai tik prisideda prie diastazės). Iki šio momento reikia atlikti kvėpavimo pratimus pilvui) ... Atstumas tarp raumenų neturi viršyti 4-5 cm.

Atliekant cezario pjūvį, pažeidžiami visi priekinės pilvo sienelės ir gimdos sienelės sluoksniai. Jungiamasis audinys išpjaustomas išilgai vidurinės pilvo linijos. Pašalinus vaisius ir placentą, išpjaustytas audinys atstatomas. Tačiau po cezario pjūvio gimdos raumenų susitraukimas natūraliai vyksta lėčiau nei po natūralaus gimdymo. Dėvėkite įtvarą po gimdymo ir apribokite fizinį aktyvumą iki 3 mėnesių po operacijos. Pratimus galite pradėti tik atlikus ultragarsinį tyrimą, kuris parodys, kad ant gimdos esantis siūlas yra peraugęs.

Prieš operaciją geriausia pradėti nešioti specialią prenatalinę juostą. Pėdkelnių tvarstį galima nešioti praėjus 1-2 savaitėms po gimdymo, nes tarpvietėje esanti higieninė servetėlė gali neleisti laisvai tekėti pogimdyminėms išskyroms. Po gimdymo breketai ne tik padeda atkurti figūrą, bet ir sumažina nugaros skausmų, kurie dažnai vargina jaunas mamas, riziką.

Bet jei atstumas tarp tiesiųjų pilvo raumenų per didelis, gali padėti tik plastinė operacija. Atminkite, kad tai galite padaryti tik pasibaigus žindymo laikotarpiui ir tik tuo atveju, jei gimdyti nebeplanuojate.

Nėščios moters organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, dėl kurių didėja poodinis riebalinis sluoksnis. Pilvo, krūtinės, šlaunų srityje padaugėja poodinių riebalų. Subalansuota mityba ir mankšta gali padėti valdyti kūno riebalus po gimdymo. Ir tai turėtų būti tik sveika mityba ir jokiu būdu ne dieta. Fitneso užsiėmimus galima atnaujinti praėjus 2 mėnesiams po gimimo (natūralu).

Nėštumo metu taip pat tempiama pilvo oda. Jei buvo įmanoma išvengti strijų, oda grįš į pradinę būseną iki išrašymo iš ligoninės. Oda susideda iš dviejų sluoksnių: viršutinio (epidermio) ir apatinio (dermos). Dermoje yra kolageno ir elastino skaidulų, o strijos yra tos vietos, kur šios skaidulos nutrūksta.

Geriau užkirsti kelią strijų atsiradimui. Po 16 nėštumo savaitės odą geriau įtrinti specialiu kremu nuo strijų ir masažuoti rankomis arba dušu. Kremai turi vitaminų A ir E, kurie stiprina skaidulas, o masažas pagerina prasiskverbimą. Po atsiradimo strijų atsikratyti sunku. Nėštumo metu strijos būna raudonai violetinės spalvos, po gimdymo – balkšvos. Oda šiose vietose yra laisva ir suglebusi. Būtina daryti sukamąjį masažą, naudoti Contractubex ir pilingus. Padės lazerinis paviršiaus padengimas ir pilvo plastika.

Bėgant metams mažėja odos ir raumenų elastingumas, greičiau daugėja poodinių riebalų ir sunkiau pasišalina. Pasikartojančio nėštumo atveju būtinai laikykitės visų prevencinių rekomendacijų, kad po gimdymo greitai atgautumėte formą.

DIENOS VAIKŲ REŽIMAS

Vaikai rimtai keičia naujų mamų kasdienybę. Dažniausiai jų diena atrodo taip: kol vaikas budi, mama yra išskirtinai su juo užsiėmusi. Kai jis užmiega, ji puola prie šaldytuvo pavalgyti ateičiai, o paskui į lovą, kad bent kiek pamiegotų.

Kad ir kaip būtų sunku, dieta turi būti sugrąžinta į normalią. Dėl nesubalansuoto režimo jūsų organizmas pats kaupia riebalų sankaupas – patiria nuolatinį stresą ir nežino, kada kitą kartą galės gauti maisto. O nuovargį, kurį jaučiate, daugiausia lemia netinkama mityba.

Ką daryti? Stenkitės valgyti mažomis porcijomis su kūdikiu 4–6 kartus per dieną. Net ir pačiam neramiausiam vaikučiui valgymui visada galima skirti 5-10 minučių. Ir dar vienas jaunos mamos dėsnis: nebaikite valgyti po vaiko, net jei košė labai skani ir be galo gaila ją išmesti!

MITYBA

Jauna mama mitybą turėtų formuoti iš pieno, varškės, pieno produktų, liesos mėsos, paukštienos, žuvies. Dėl kokybiško žindymo neverta gerti riebaus pieno ir riebios grietinės, kaip pataria „išmanančios“ moterys. Pieno riebumas vaikui nėra toks svarbus, kiek jame esantys vitaminai ir mineralai.

Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu geležies ir jodo. Tai kiaušiniai, jūros gėrybės, kepenys, riešutai. Įprastus kiaušinius pakeiskite putpelių kiaušiniais, kad tiksliai pašalintumėte vaiko alergijos tikimybę. Putpelių kiaušiniai yra gerai virškinami. Dietoje turi būti daug baltymų – 1,5 g 1 kg kūno svorio. Nepageidautina didinti – vaikui gali išsivystyti alergija. Baltyminius produktus geriausia derinti su daržovėmis ir grūdinėmis kultūromis – kad skaidulos į organizmą patektų kartu su baltymais. Ir, žinoma, atsisakykite rafinuotų saldumynų, pusgaminių, riebaus maisto, gatavų padažų, keptų ir rūkytų.

MENIU PAVYZDINIS 1 SAVAITĖS

Šis pagalbinis meniu yra paremtas padalintos ir atskiros mitybos principais, kuris rodomas maitinančioms ir tuo pačiu lieknėjančioms mamoms. Jei dėl tokios dietos padidėja vaiko dujų susidarymas, žalias daržoves ir vaisius pakeiskite termiškai apdorotais (vietoj šviežių troškintų kopūstų, vietoj įprastų – keptų obuolių). Dieta skirta 1 savaitei, joje yra pakankamai baltymų ir nuo 25 iki 40 g skaidulų.

pirmadienis

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su liesu pienu ir 1 arb. medaus, pusė obuolio, 1 stiklinė žaliosios arbatos.

Pietūs: sumuštinis iš ruginės duonos, mocarelos, putpelių kiaušinio ir salotų.

Vakarienė: daržovių salotos, daržovių sriuba, 150 g kalakutienos filė, pilno grūdo skrebučiai, arbata be cukraus.

Popietinis užkandis: sauja riešutų su razinomis.

Vakarienė: daržovių troškinys iš cukinijų, bulvių ir žiedinių kopūstų, 150 g neriebios varškės, arbata.

antradienis

Pusryčiai: grikių košė, pusė obuolio, bananas, žalioji arbata.

Pietūs: natūralus jogurtas su razinomis.

Vakarienė: agurkų ir pomidorų salotos su augaliniu aliejumi, sriuba su dribsniais, pusė vištienos krūtinėlės be odos, arbata.

Popietinis užkandis: stiklinė daržovių sulčių, sauja džiovintų abrikosų, sauja riešutų.

Vakarienė: daržovių troškinys su neriebiu sūriu, viso grūdo skrebučiai, arbata.

________________________________________________________________________________________________________________

trečiadienį

Pusryčiai: ryžių košės, pusė obuolio, 100 g neriebios varškės su razinomis.

Pietūs: natūralus jogurtas su šviežiomis uogomis

Vakarienė: daržovių salotos su augaliniu aliejumi ir mocarela, daržovių sriuba, 2 pilno grūdo skrebučiai, pusė vištienos krūtinėlės arba kalakutienos krūtinėlė be odos.

Popietinis užkandis: obuolys arba pusė banano, stiklinė vandens arba natūralaus kompoto.

Vakarienė: grikių košė, daržovių troškinys, žalioji arbata.

________________________________________________________________________________________________________________

ketvirtadienis

Pusryčiai: muslis su liesu pienu ir bananu, obuoliu arba greipfrutu, zalioji arbata.

Pietūs: putpelių kiaušinis, duona, neriebus kefyras - 1 stiklinė.

Vakarienė: barščiai, folijoje kepta žuvis ir bulvės, kompotas.

Popietinis užkandis: 200 g bet kokių vaisių

Vakarienė: daržovių salotos, 2 riekelės duonos, 150 g varškės, arbata.

________________________________________________________________________________________________________________

penktadienis

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su liesu pienu, smulkintu bananu, žaliąja arbata.

Pietūs: neriebios varškės, pridedant saują razinų.

Vakarienė: salotos su daržovėmis ir mocarela, kietųjų kviečių makaronai su sultiniu ir skrebučiais.

Popietinis užkandis: 1 obuolys, daržovių sultys arba mineralinis vanduo.

Vakarienė: kepta žuvies filė su citrina ir brokoliais, mėtų arbata.

________________________________________________________________________________________________________________

Šeštadienis:

Pusryčiai: muslis su pienu, sauja riešutų ir razinų, žalioji arbata.

Pietūs: sumuštinis iš duonos, salotų, mocarelos.

Vakarienė: daržovių sriuba su rudaisiais ryžiais, kietai virtas putpelių kiaušinis, arbata.

Popietinis užkandis: kriaušė arba bananas.

Vakarienė: troškinys, pagamintas iš morkų, šparagų, pupelių daigų, viso grūdo skrebučio, kefyro ar žolelių arbatos.

________________________________________________________________________________________________________________

Sekmadienis:

Pusryčiai: grikių košė, 1 bananas, pusė greipfruto, žalioji arbata.

Antrieji pusryčiai: obuolys, sauja razinų.

Pietūs: salotos iš avokado ir vištienos krūtinėlės, riekelė juodos duonos, daržovių sriuba, kefyras ar kompotas.

Popietinis užkandis: neriebus jogurtas su džiovintomis uogomis.

Vakarienė: daržovių salotos, žuvis, kepta folijoje su citrina ir sūriu, arbata su mėtomis ir melisa.

_______________________________________________________________________________________________________________

Jei vaikas nealergiškas, kartais pupelių troškinį pakeiskite daržovių troškiniu. Sumažinkite druskos kiekį savo patiekale padidindami prieskonių kiekį: raudonųjų pipirų, raudonėlio, česnako, mairūno, kardamono ir kt. Norėdami gauti vitamino D, į salotas įdėkite linų sėmenų, chia sėklų ir pušies riešutų.

Įvedę papildomą maistą, galite surengti 1 pasninko dieną - pavyzdžiui, ant keptų obuolių, kefyro ir arbatos. Pasninko dienas galima praktikuoti ir nėštumo metu – jos nepakenks organizmui, tačiau šiek tiek apkraus virškinamąjį traktą.

Prieš nėštumą ir nėštumo metu sportavusios moterys daug greičiau įgauna formą. Pilatesas labai tinka ką tik nukaldintoms mamoms – padeda sustiprinti raumeningą kūno karkasą, preso ir nugaros raumenis. Kadangi Pilatesas yra lėtas pratimas, galite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir vėliau paruošti ją intensyvesniam kardio pratimui.

Po 2–3 pilateso savaičių galite pridėti kardio užsiėmimų, tokių kaip plaukimas, važiavimas dviračiu, ėjimas ir bėgiojimas. Dar po dviejų savaičių į programą galite įtraukti pratimus su svoriais.

Ypatingą dėmesį skirkite nugarai ir pilvo raumenims. Po nėštumo labiausiai netenkama riebalų iš šonų ir juosmens. Tvistai yra tavo draugas!

SUKIMAS: KAIP ATLIKTI

Traškėjimas yra geriausi pilvo pratimai. Idealu traškėjimus daryti prižiūrint treneriui, tačiau jei tai neįmanoma, laikykitės šių taisyklių:

• tempas – lėtas, be trūkčiojimų;
• pratimai – tik pagrindiniai;
• nesulaikykite kvėpavimo, iškvėpimas sutampa su pastangomis;
• mankštintis prieš kūdikio maitinimą arba pusantros valandos po to.

Prieš mankštą būtinai apšilkite. Pirmiausia metodo pakartojimų skaičius turėtų būti ne didesnis kaip 8.

Sukimo pavyzdžiai:

1) Pradinė padėtis – guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos už galvos. Iškvėpdami ištieskite alkūnę iki priešingo kelio, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

2) Pradinė padėtis – ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, ant svorio, alkūnėmis remkitės į grindis. Iškvėpdami ištieskite kojas, įkvėpdami sulenkite, grįžkite į pradinę padėtį.

KOSMETIKA

Žindymo metu verta atsisakyti plastinės chirurgijos naudojant lazerį ar mezoterapiją. Anticeliulitinis masažas bus naudingas. Nereikėtų naudoti aštraus kvapo produktų ir aliejų – tai gali sugadinti kūdikio apetitą.

IMTI PAVYZDĮ

Garsioji Arina Varskaja, kultūristo Andrejaus Skoromnio žmona, praėjus vos 4 mėnesiams po gimdymo. Kombinuotas mokymas ir žindymas.

Įdomiau

Pranešu, kad per metus numečiau 9 kilogramus, nuo 65 iki 56. Tikiuosi, kad tai ne galutinis rezultatas ir pasieksiu planuotą 52-53.

Manęs dažnai klausia (žmonių, kurie neskaitė aukščiau esančio straipsnio), kaip aš tai padariau. Perskaitykite mano svorio metimo patarimus ir parašykite komentarus apie savo patirtį!

1. Uždenkite ausis

Ar pastebėjote, kad dažniausiai gyvenimo būdas ir įpročiai atsispindi visoje visuomenės ląstelėje? Čia ateina storų vyrų šeima – mama stora, tėtis storas, vaikai kolobokai.

Aplankyti tokį dietos besilaikantį žmogų bus juokiamasi, įkalbinėjami, maitinami, kartos, kad viskas priklauso nuo konstitucijos ir to, kas parašyta kieno nors šeimoje. Pažiūrėkite į juos – jie valgo labai mažai, bet negali numesti svorio.

Blogiausia, kad jų pokalbiai veikia ir nepatikėsiu niekuo, kuris sako, kad gali lengvai atsispirti jų puolimui. Jie yra juokingi, malonūs, malonūs žmonės, bet jie yra riebūs.

Ir jie ne tokie gimė, o tokiais TAPO.

Tai reiškia, kad jų mityboje ir kasdienybėje kažkas negerai. Kelių ištisų šeimų analizė mane tuo dar labiau įtikino – taip, jos valgo mažiau (ar rečiau) nei aš, bet panagrinėkime, kas ir kada patenka į jų organizmą.

Paprastai šie stori vyrai nevalgo visą dieną, bet vakare prisivalgo iki soties. Į burną skrenda viskas – sumuštinis (kol ruošiamas karštas), pica, tada pirma ir antra, galiausiai – arbata. Su tortu.

Sutikau ir kitą variantą – labai užsiėmęs, visą laiką skubantis žmogus. Paskui įbėgo ir judant suvalgė sumuštinį, ten eidamas pro šalį suvalgė sausainį, po to atsisėdo prie rašomojo stalo, išgėrė karštos saldžios kavos su pienu (kiek joje kalorijų!). Žmogui susidarė įspūdis, kad jis visą dieną nevalgo, nes nebuvo pilnaverčių pietų – bet krūva angliavandenių jau pateko į jo kūną ir atliko savo darbą – vėl priaugo svoris – ir tai, atminkite, su nuolatiniu alkio jausmas, nes jis nevalgo ir nevalgė!

2. Stebuklai nebūna

Jei užrašai VISKĄ, kas pateko į burną per dieną – nuo ​​gumos iki martinio batonėlyje – paaiškėja, kad kalorijos ne šiaip sau imamos, stropiai jas kišai į save, o paskui stebiesi, kodėl aš alkanas, bet ir toliau storuok...

Martini sudėtyje yra didžiulis cukraus kiekis. Sukelia apetitą. Kaip vis dėlto ir guma.

Sausainis tik erzina apetitą ir po jo norisi valgyti dar daugiau (be to, jis pats yra daug kaloringesnis nei dubenėlis daržovių salotų).

3. Apsupkite save lieknais žmonėmis

Man patinka bendrauti su gražiomis ir lieknomis moterimis. Aš juos įsimyliu (visiškai platoniškai), mokausi iš jų. Jų išvaizda, išpuoselėta, grožis man yra paskata ir įkvėpimas, net jei suprantu, kad niekada nebūsiu tokia įspūdinga kaip jie. Jaunatvišką drovumą jų visuomenėje (sakoma: „Aš nepasiekiu jų lygio“) pakeitė smalsumas ir noras mokytis – dabar, būdamas 36 metų, puikiai suprantu, kad graži moteris visų pirma yra gerai prižiūrima moteris. Kiek mokykloje įspūdingų klasiokų, sulaukusių trisdešimties tapusių nepatraukliomis statinėmis, lieka už borto?

Priežiūra yra kažkas, ko galima išmokti. O tai reiškia, kad pasimokysiu iš tų, kurie tai jau pasiekę.

Bandau išsiaiškinti, ką mano pažįstamos gražuolės valgo, kaip leidžia laiką. Dar geriau, aplankykite juos. Jie niekada manęs nevaišina parduotuvėje pirktu pyragu, verda daržoves, šviežias salotas, dietinius desertus. Ir tai skanu, patenkinama. Geriame vyną ir daug valgome, bet ... nestorėjame.

Iš vieno tokio draugiško susibūrimo ištraukiau receptą, iš kito - meilę alyvuogių aliejui (dabar tik ant jo kepu), pati pasidalinau receptu su draugais, naršiau internete ir per metus tobulinau.

4. Joga

Joga man yra puikus įkvėpimo šaltinis. Štai kur daug lieknų ir gražių žmonių!

Yra viena moteris, mano skaičiavimais, jai stipriai virš 60 metų. Ji liekna kaip kiparisas, moko jaunas merginas jogos – to, ką ji daro lengvai, mes, girgždėdami ir pūkuodami, negalime padaryti net įtempę visas jėgas.

Prisimenu, kad pirmą kartą patekusi į jos klasę tikrai nusprendžiau pati – taip noriu atrodyti senatvėje. Senatvė gali būti graži, kilni, aktyvi.

Joga treniruoja kūną, į jį grįžta elastingumas, išnyksta celiulitas. Man taip pat svarbu, kad pradėjau mažiau slampinėti, pamažu atsiskleidžia pečiai.

5. Naujas įprotis

Aš pripratau prie minties, kad mokėti už pyragą reiškia mokėti už savo svorio padidėjimą.

Esu įpratusi nevalgyti saldumynų. Kažkaip savaime atsirado daržovės šaldytuve ir iš mano raciono dingo makaronai, kukuliai, kruopos ir bulvės. Aišku, vaikui verdu košę, bet pati mėgstu pusryčius be angliavandenių.

Vietoj sumuštinio ryte ėmiau sau virti stulbinančiai skanią kiaušinienę su mėsa (geriausia virti, pavyzdžiui, iš sriubos), svogūnais, pomidorais ir, žinoma, alyvuogių aliejuje.

Vyras prisitraukė nuo skanios kiaušinienės kvapo :). Beje, jis irgi numetė svorio, nors specialiai dėl to nieko nedarė – tai buvo tik natūrali mano mitybos pasekmė. Vyras pusryčiams mieliau valgo kiaušinienę, o ne sumuštinius, salotas vietoj makaronų/grikių, o desertui mėgsta šerbetą ir varškės troškinį.

Nors jis leidžia sau pyragus, ledus ir sausainius, juos valgo rečiau nei anksčiau, todėl lieknėja. Ir jam tai patinka.

Šaldytuvo užpildymas pasikeitė nepastebimai. Tai vyko palaipsniui, be revoliucijų ir karų.

6. Šventės

Šiais metais buvo daug švenčių – Naujųjų metų savaitės, gimtadieniai, svečiai, renginiai ir kt.

Deja, bent kartą per savaitę ar net 2-3 kartus per septynias dienas turėjau priežastį atsitraukti nuo dietos (kitaip tariant – prisigerti). Tikrai svarbios progos su smagiu ir prasmingu pasimatymu. Ir buvo dienų, kai valgydavau pyragą (tikrą saldų pyragą).

Kaip nustatyti momentą, kai „na, šiandien tai įmanoma“ ir „šiandien aš esu titnagas“?

Reikia analizuoti. Yra namų, kuriuose taip skaniai gamina, kad kvaila ten eiti nepasimėgavus šefo kūryba. Bet ir tarp šių kūrinių galima rinktis – salotas su majonezu ar alyvuogių aliejumi, vištienos gabalėlį ar pyragą su ryžiais.

Mane gelbsti ir tai, kad nemėgstu visų rūšių kepinių. Pavyzdžiui, aš nemėgstu trapios tešlos. Kad ir kaip skaniai atrodytų, dabar galiu lengvai jo atsisakyti tais atvejais, kai susiduriu su tikrai mėgstamais pyragais.

Man padeda ir konservatyvumas - jei jau esu bandžiusi pyragą, ir žinau, kad jis neapsakomai skanus, tai valgysiu su neslepiamu malonumu, su kuriuo tortą gali valgyti tik kartą ar du per metus valgantis žmogus.

Bet jei tortas naujas, man nepažįstamas ir nežinau ar patinka, ar ne, galiu rasti jėgų atsisakyti - nes jei pasirodys ne pagal ribą, aš labai nusiminsiu.

Man labai patinka Olivier. Ir aš dažnai einu į kompromisus – mėgstu valgyti kaloringą ir siaubingai nesveiką Olivier, bet atsisakau martinio su sultimis ir saldumynais.

Tikslas buvo pasiektas – patiko, bet perteklinis angliavandenių kiekis į skrandį nepateko.

7. Norint numesti svorio, reikia dažnai valgyti

Tai nėra rašybos klaida, valgyti reikia dažnai.

Net nesitikėk, kad būsi ištvermingas būdamas beprotiškai alkanas. Jūsų užduotis yra įsitikinti, kad niekada nepajusite ūmaus alkio jausmo. Geriau valgyti po truputį 6 kartus per dieną, o ne vieną kartą, bet taip, kad savaitė vaikščioti į sporto salę problemos neišspręstų.

Tai vargina – reikia žiūrėti į priekį ir planuoti maistą. Bet tai LABAI naudinga.

Pavyzdžiui, poilsio diena. Visa jūsų šeima išėjo pasivaikščioti į parką. Tada nusprendėme kur nors pavalgyti. Kur nebrangiai ir greitai pavalgyti? Tiesa, „McDonald's“.

Alkanam žmogui nėra galimybės atsispirti maisto kvapams įstaigoje, tačiau jei pasiimsite kefyrą, obuolį ar net bananą ir valgysite eidami, tada atvykę į McDonald's galėsite susilaikyti nuo sūrio mėsainį ar big mac ir apsiribokite daržovių salotomis su šešiais grynuoliais. Jau pergalė!

Beje, niekada negerkite Coca-Cola ir jos analogų. Viename litre šių gėrimų yra iki 16 šaukštų cukraus! Jie tikrai sužadina apetitą, ką puikiai žino McDonald's savininkai, gaminę Coca-Cola kelis kartus pigiau nei įprasta juoda karšta arbata (atrodytų, gailėjosi užvirinto vandens!). Tačiau karšta arbata be cukraus suteikia galimybę pasipildyti, o tai nėra pelninga.

8. Sena nauja suknelė

Daugelis į mane žiūri kaip į kankinį. Atvažiavau į svečius ir nieko nevalgiau (tiesą sakant, nevalgau tik pyrago, bet šeimininkams taip sunku jo atsisakyti, kad jiems atrodo, kad aš tiesiog superherojus). Bet aš nesu superherojus.

Jei gerai pagalvoji, per mėnesį numečiau apie 800 gramų. Maždaug keturis mėnesius nuo sprendimo priėmimo tai apskritai buvo nepastebėta mano pastangoms, ypač žmonėms, kurie mane mato kiekvieną dieną. Pirmasis džiaugsmingas „atrodo, sulieknėjai“ prasidėjo maždaug po šešių mėnesių, ir tai buvo vakarėlyje – mane matantys žmonės retai pastebėdavo nubrėžtą harmoniją.

Negaliu sakyti, kad buvo sunku – kai buvo priimtas sprendimas sulieknėti, tada visos kliūtys mane tik erzino. Juos erzino „įkalbinėjimai“ suvalgyti bent gabalėlį, erzino klausimai „tu irgi košės nevalgai?“. Taip, aš nevalgau. Bet valgau daug mėsos ir daržovių. Ir jis daug skanesnis ir įvairesnis nei košė.

Taip, baigiu valgyti bulvių košę ir kotletą vaikui. Bet aš niekada nebaigiu sausainių. Žinau apie badą Etiopijoje, bet išmokau negailestingai išmesti saldumynų likučius. Buvo sunku, nesukiodavau rankos (į maistą visada žiūrėjau labai atsargiai, stengiausi „pabaigti, kad nenueitų perniek“).

Žinoma, atostogas rengiu sau, pavyzdžiui, atostogauju, kai noriu išbandyti tiek daug skanių ir naujų dalykų! Be šių gastronominių naujovių kelionė nebeatrodo tokia patraukli. Bet stengiuosi žinoti, kada sustoti ir nenusiminti, deruosi su savimi. Beje, mano pažįstamos gražuolės pyragų nevalgo net kelionėje.

Jei laikiausi griežtos dietos ir tikrai visko sau neigčiau, tada būčiau numetusi daug daugiau svorio ir jau seniai būčiau viršijusi planuotą kilogramų mažinimą. Bet faktas yra tas, kad aš ir toliau gyvenu įprastą gyvenimą, mėgaujuosi maistu ir vaišėmis (tai man padeda išlikti sistemoje ilgiau nei metus), tačiau stangrumą demonstruoju angliavandenių pertekliumi – dribsniai, dribsniai, pyragaičiai. dabar mes nesame labai gerbiami.

Nėštumo metu moterys visada priauga papildomų svarų. Šis procesas ypač aktyvus pirmuosius du trimestrus – keičiasi ne tik mitybos sistema, bet ir būsimos mamos hormoninis fonas. Be to, daugelis dailiosios lyties atstovių leidžia sau pernelyg pasilepinti uždraustais saldumynais, pasinaudodamos nauja padėtimi. Situacija kardinaliai pasikeičia per kelis mėnesius po vaiko gimimo. O moteris iš karto susiduria su pirmosiomis problemomis – reikia stebėti pieno, taigi ir produktų, esančių savo maisto krepšelyje, kokybę. O organizmas nusilpęs – ne visa fizinė veikla tinka. Mes sugalvojame, kaip kuo greičiau numesti svorio po gimdymo ir pašalinti pilvą namuose.

Pagrindinės svorio metimo problemos, su kuriomis susiduria moterys po gimdymo

Išmokusi ilgai laukto motinystės džiaugsmo, netrukus po gimdymo moteris grįžta į normalų gyvenimą ir dažnai pastebi, kad atspindys veidrodyje jai nesuteikia buvusio džiaugsmo – strijų, papildomų kilogramų, pilvo. Kas trečiam prasideda pogimdyminė depresija, o blogą nuotaiką ir agresiją prieš šeimą ir pasaulį užvaldo saldumynai, o tai dar labiau paaštrina situaciją. Tuo pačiu metu norisi greitai ir be problemų numesti svorio.

Norint numesti svorio po gimdymo, reikės sistemingo požiūrio.

Kam reikia pasiruošti:

1. Jei maitinate krūtimi, o skalės rodyklė nejuda, gali būti, kad jums vis tiek reikia papildomų kilogramų, kad išlaikytumėte pieno kokybę. Maitinimo metu riebalų perteklius moterims, kaip taisyklė, suskaidomas.
2. Per pirmuosius dvejus vaiko gyvenimo metus motinos hormoninis fonas taip pat išlieka pakitęs. Būtent hormonų pusiausvyros sutrikimas gali trukdyti numesti antsvorį.
3. Netinkamai sudarytas meniu su daug riebaus maisto ir saldumynų yra dar vienas jūsų laivo inkaras.
4. Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo ir netinkamai sudarytos dienos režimo sulėtėja medžiagų apykaita, o visa su maistu gaunama nepanaudota energija kaupiama rezerve.
5. Priežastis taip pat gali būti motinos atsisakymas maitinti kūdikį krūtimi. Maitinimas leidžia moteriai išleisti nuo 400 iki 600 kalorijų, todėl nėra prasmės jo atsisakyti be medicininių kontraindikacijų.
6. Motyvacijos ir tikėjimo praradimas – atsidūrusi naujose „puikiose“ formose, moteris dažnai nustoja mylėti save, puola į depresiją ir sąmoningai projektuoja save į nesėkmę.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo namuose maitinančiai ir nemaitinančiai mamai - 5+ taisyklės

Pirmas ir svarbiausias dalykas – pasiruošti tam, kad po mėnesio ar dviejų nepavyks atkurti ankstesnės formos, todėl būkite kantrūs, geros nuotaikos ir imkitės dietos kartu su saikingu fiziniu aktyvumu. Būtent šių veiksnių derinys leis jums grąžinti liekną ir gražų kūną.

Pirmenybę teikite šviežioms daržovėms

Be to:

1. Treniruokitės išgerti du litrus vandens per dieną. Vanduo skatina medžiagų apykaitos procesus, padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir toksinus
2. Pirmenybę teikite dideliam baltymingo maisto kiekiui, kontroliuokite angliavandenių ir riebalų kiekį. Rinkitės grūdus, daržoves, vaisius – šie maisto produktai padeda auginti raumenų masę, o tai savo ruožtu skatina riebalų deginimo procesą.
3. Valgykite dalimis 4-5 kartus per dieną – mažomis porcijomis kas dvi valandas ir jokiu būdu nepraleiskite pusryčių, nes tai pirmasis valgis, kuris pažadina medžiagų apykaitą.
4. Bent 20 minučių per dieną skirkite protingai fizinei veiklai, vengdami pernelyg aktyvaus sporto
5. Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį – jis neturėtų viršyti 1500 vienetų
6. Nebadaukite - madingos dietos populiariose svetainėse nėra jūsų atvejis, nes rūpindamasi savo kūnu jauna mama negali neatsižvelgti į savo kūdikio poreikius.

Sudarydami dietinį meniu turėtumėte vadovautis produktų, kurie nekenks pienui ir neturės įtakos jo kokybei, sąrašo. Moteriai, kurios kūdikis maitinamas iš buteliuko, šiuo atžvilgiu bus šiek tiek lengviau – jai užtenka dietą sumažinti 500-700 kalorijų ir pasirinkti pratimų sistemą pagal kūno būklę po gimdymo.

Valgyk košę

Patarimas: jaunos mamos stresas ir rūpesčiai visada veikia pieną, todėl teigiamas požiūris ir tinkama motyvacija laipsniškam svorio metimui yra tokie svarbūs.

Valgykite dalimis

Svorio metimo meniu po gimdymo – kaip ir ką gaminti

1. Dietoje turi būti maisto produktų, kuriuose gausu jodo, geležies ir omega-3 riebalų rūgščių
2. Geriau maistą garinti, virti ar kepti; laikinai atsisakyti riebaus ir kepto maisto
3. Angliavandenius vartokite ryte, baltymus – po pietų ir vakare
4. Rinkitės nesaldžius vaisius ir uogas; jei maitinate krūtimi - pirmenybę teikite hipoalerginiams, daugiausia vietiniams vaisiams
5. Valgykite daugiau žalumynų ir šviežių salotų
6. Rinkitės neriebius pieno produktus: gerkite kefyrą, raugintą keptą pieną, neriebius jogurtus su dribsniais, rūgpienį
7. Nedidelį kiekį riešutų ir džiovintų vaisių valgykite tik kaip užkandį
8. Atsisakykite baltos duonos, o ne rupios duonos
9. Nepamirškite, kad mityba turi būti visavertė ir įvairi, kad organizmas gautų reikiamą kiekį vitaminų jums ir jūsų kūdikiui.
10. Atsisakykite makaronų, jei tai ne makaronai iš kietųjų kviečių, konservų, parduotuvių padažų, alkoholio

Stenkitės rinktis vietinį maistą, kad jūsų kūdikis nebūtų alergiškas.

Per dieną suvartokite ne daugiau kaip:

1. Cukrus - 50 g
2. Rauginti pieno produktai - 0,5 l
3. Daržovės - 0,6 kg
4. Vaisiai - 0,3 kg
5. Sūris - 50 g
6. Sviestas - 20 g
7. Augalinis aliejus - 25 g

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo namuose – rinkitės sportinius krūvius

Tinkama mityba neabejotinai gana greitai duos pirmuosius rezultatus, tačiau tik sportas padės sugriežtinti raumenų korsetą ir atsikratyti pogimdyminio pilvo. Sėkmingai ir lengvai gimdant, maitinančios mamos gali pradėti daryti pratimus antrojo mėnesio pabaigoje. Diastazės atveju treniruočių programa priklauso nuo raumenų divergencijos laipsnio.

Kaip elgtis su pilvu po gimdymo?

Ši problema yra pagrindinė neseniai pagimdžiusioms moterims, nes nešiojant vaiką visą ilgą laiką buvo tempiami raumenys ir naivu manyti, kad viskas stos į savo vietas iškart po gimdymo. Tai užtruks mažiausiai šešis mėnesius. Reguliarus šių pratimų atlikimas padės pagreitinti procesą, jei nėra kontraindikacijų:

1. Sukimas iš gulimos padėties - 2-3 rinkiniai po 15-20 kartų
2. Glute tiltas - 2-3 priėjimai 10 kartų
3. Kūno kėlimas iš gulimos padėties – 2-3 komplektai po 15-20 kartų
4. Lenta yra statinis pratimas, idealus visapusiškai visų raumenų mankštai.

Pradėkite mankštintis palaipsniui

Patarimas: esant pilvo raumenų diastazei po gimdymo, štangos atlikti nerekomenduojama.

Kurią sporto šaką rinktis?

Ideali treniruočių pradžia būtų reguliari pilateso, jogos, kalanetikos, tempimo pradedantiesiems praktika. Šios sporto disciplinos efektyviausiai veikia tonusą praradusį kūną, padeda susikaupti, sutvarkyti nervus ir nusiteikti teigiamai bangai. Galite pridėti įprastą meditacijos praktiką. Dėl savo įtempto grafiko ir beprotiškos jaunų mamų dienos, jie puikiai tinka namų praktikai ir lengvai atliekami naudojant nemokamus internetinius vaizdo įrašus. Taip pat gera idėja apsilankyti baseine kartą ar du per savaitę.

Jei užsirašėte į sporto salę, atminkite, kad visi pratimai turi būti atliekami be papildomų svarmenų ir susilaikykite nuo didelių svorių kilnojimo. 2–3 kilogramų hantelis yra jūsų didžiausias leistinas maksimumas. Taip pat reikėtų vengti bet kokių krūtinę traumuojančių pratimų ir naudoti specialią fiksuojančią sportinę liemenėlę.

Žygiai parke taip pat gali būti priskirti fizinei veiklai.

Patarimas: Pagimdžiusioms moterims geriau susilaikyti nuo aktyvių kardio treniruočių, įskaitant bėgiojimą, aerobiką ir žingsnį, nes mankštos metu netenkama daug skysčių, o tai gali neigiamai paveikti pieno kokybę.

3+ pirmieji pratimai, norint atgauti formą

Pradėkite bet kokią veiklą nuo paprasto dešimties minučių apšilimo, kurį turėtų sudaryti vaikščiojimas vietoje, rankų ir kojų siūbavimas, kūno ir kaklo pasukimas. Tada pereikite prie pagrindinio komplekso.

Pritūpimai

Klasikinius gilius pritūpimus darykite 20 kartų. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nevirsta, o nugara išliks lygi. Šiek tiek pajudinkite kūną į priekį.

Lenta visapusiškai treniruoja visus raumenis

Klasikinė lenta

Užėmę optimalią padėtį, nepertraukiamai pabūkite joje minutę. Rankos sulenktos per alkūnes, pilvas ir užpakalis įtraukti. Po 20 sekundžių pajusite, kaip jūsų kūnas pradeda vibruoti.

Lunges

Iš stovimos padėties pasilenkite viena koja į priekį, kad kita būtų sulenkta 90 laipsnių kampu. Atlikite 2 ratus po 15 pakartojimų kiekvienai kojai. Jei norite, į rankas galite paimti mažus hantelius iki trijų kilogramų arba butelius vandens.

Atsispaudimai

Jei klasikinė padėtis jums sudėtinga arba visai netinka, pradėkite nuo pradedančiųjų pasirinkimo, akcentuodami kelius. Atlikite 2-3 rinkinius po 12 kartų.

Nepamirškite apie atsispaudimus

Užbaikite pratimų rinkinį 15 minučių pėsčiomis vietoje.

Patarimas: Kūdikio nešiojimas ir ilgi pasivaikščiojimai su vežimėliu padeda mamoms efektyviai sudeginti papildomas kalorijas.

Alternatyvūs svorio metimo būdai po gimdymo

Gana geri atsiliepimai apie tai, kaip greitai numesti svorio po gimdymo namuose, turi alternatyvių būdų, kaip susidoroti su priaugtais kilogramais.

Jie apima:

Masažas- naminis savimasažas arba profesionalus specialiomis priemonėmis padės stangrinti odą probleminėse vietose.

SPA procedūros- reguliarus odos šveitimas suteiks jai tonizuotą ir gaivią išvaizdą. Procedūrą galite atlikti su šluoste ir specialiais masažuokliais.

Apvyniojimai- maistinė plėvelė, medus, molis ir eteriniai aliejai, jei pastariesiems nėra alergijos. Kompoziciją rekomenduojama tepti po dušo, kai oda gerai išgaruoja.

Nepamirškite apie gerą poilsį

Kaip matote, susigrąžinti save į prenatalinę formą yra visiškai išsprendžiama užduotis, kurią gali atlikti kiekviena moteris. Svarbiausia – pasitikėjimas savimi, noras ir šiek tiek pastangų.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo namuose, sužinosite iš šio naudingo vaizdo įrašo:

Mano draugė nesėkmingai bando sulieknėti gimus dukrai, kuri gimė prieš keturis mėnesius. Po šešių nevalgo, beveik visiškai atsisakė saldumynų, pradėjo šokti, bet svarstyklių rodyklė vis dar yra. Dabar ji sveria 74 kg, o ūgis 165 cm, nors iki dukters gimimo niekada nesvėrė daugiau nei 60 kg. Radau savo draugę prislėgtą ir nusprendžiau jai padėti.

Modelių agentūros „Step to Step“ mitybos specialistė Anna Kolyadintseva padėjo man sudaryti svorio metimo taisyklių sąrašą po nėštumo ir gimdymo.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo?

1. Būkite kantrūs

Svorio metimas po gimdymo negali ir neturi būti greitas. Nėštumas organizmui yra didžiulis stresas, susijęs su vitaminų ir mineralų trūkumu, hormonų lygio pokyčiais ir fizinio aktyvumo sumažėjimu. Atkūrimo laikotarpis gali trukti nuo šešių mėnesių iki metų.

2. Maitinimo metu ir iškart po jo subalansuokite savo mitybą

Maitinimo metu neturėtumėte prastai maitintis. Taigi galite atimti iš kūdikio būtinų vitaminų ir netgi išprovokuoti toksinų atsiradimą piene. Kasdien žindant reikės daug energijos – apie 500 kcal per dieną. Įprastas moters kalorijų kiekis šiuo laikotarpiu yra 2000 kcal.

Maitinančios motinos mityba turėtų būti dalinė - 4-5 kartus per dieną. visaverčių baltymų (liesos mėsos, žuvies), maisto, kuriame gausu kalcio (pavyzdžiui, neriebaus sūrio 10-17%), vaisių ir daržovių. Pašalinkite sočius mėsos sultinius, žuvies sriubą ir barščius: juose yra daug ekstrahuojančių medžiagų, kurios lėtai virškinamos ir taip apsunkina organizmo atsigavimą.

Nustojus maitinti krūtimi, apribokite savo mitybą iki 1600-1800 kcal per dieną. Valgykite mažomis porcijomis kas dvi ar tris valandas, kad išvengtumėte persivalgymo.

3. Pasikonsultuokite su gydytojais

Per metus po gimdymo būtinai apsilankykite pas gydytoją. Atlikite pilną kraujo ir hormonų tyrimus praėjus 6 mėnesiams po kūdikio gimimo. Jūs turite tuo įsitikinti.

Jei ilgą laiką nepavyko numesti svorio, kreipkitės patarimo į endokrinologą ir mitybos specialistą. Galbūt po gimdymo sutriko endokrininės sistemos darbas ar medžiagų apykaita. Be to, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei per 2-3 mėnesius po gimdymo kiaušidžių funkcija neatsistato ir menstruacijos neprasideda.

4. Pamirškite apie Holivudo žvaigždes

„Ar pavydite Heidi Klum, keturių vaikų mamai, kuri vis dar sugeba atrodyti tobulai? Veltui! - sako Anna Kolyadintseva. „Dramatiškas svorio kritimas po kūdikio gimimo (per 2–3 mėnesius) gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą, sukelti pieno netekimą ir vėliau turėti įtakos jūsų bei kūdikio sveikatai“.

Atsiminkite: žvaigždėms padeda visa armija auklių ir mitybos specialistų. Savo kūno stebėjimas yra Holivudo divų profesijos dalis. Nebent esate mados modelis, televizijos asmenybė ar dainininkas, jums nereikia atšokti per rekordiškai trumpą laiką. O jei modelis taip pat neįpareigotas: sveikata pirmiausia!

5. Nesinaudokite depresija

Pagrindinis svorio metimo priešas po nėštumo yra pogimdyminė depresija. Dažniausiai būtent ji prisideda prie nervų priepuolių ir persivalgymo.

Pogimdyminės depresijos simptomai: nepagrįstos ašaros, dirglumas, galvos skausmai, pervargimas, miego sutrikimai. „Nėštumo metu moters organizme pakyla hormonų (estrogeno ir progesterono) lygis“, – sako endokrinologė Anna Celikovskaja. – Šie hormonai atsakingi už nėštumo palaikymą ir tinkamą eigą. Iškart po gimdymo jų lygis smarkiai nukrenta, pradeda gamintis naujas hormonas prolaktinas. Kūnas sparčiai atsinaujina, todėl nuotaikos svyruoja. Kovoti su jais reikia ne maistu, o padedant, pavyzdžiui, sportuojant. Labai svarbus artimųjų palaikymas. Jei depresija sunki, geriausia kreiptis į specialistą.

6. Neskubėkite į sporto salę – pasivaikščiokite gryname ore

Nereikėtų iš karto bandyti daryti visko, ką anksčiau galėjai padaryti kūno rengybos klube. Iš pradžių tiesiog ilgiau vaikščiokite su kūdikiu gryname ore. Pradėkite nuo 20 minučių per dieną, tada padidinkite ėjimo laiką ir tempą. Dvidešimt minučių greito pasivaikščiojimo su vežimėliu sudegina apie 150 kcal.

Praėjus 4–6 savaitėms po gimdymo per makštį, galite laikytis dietos ir pradėti švelnų mankštą. Jei pagimdėte cezario pjūviu, teks laukti ilgiau – 6-8 savaites: pilvo siūlės turėtų visiškai sugyti.

Pradėti pilnavertiškai treniruotis galima praėjus 4-5 mėnesiams po gimdymo – tinka joga, pilatesas, lengvas bėgiojimas. Pasibaigus maitinimui, galimi intensyvesni pratimai – šokiai, vandens aerobika. Daugelis kūno rengybos klubų turi specialių programų mamoms ir kūdikiams.

Taip pat galite treniruotis namuose, kol vaikas miega. Atlikite paprastus pratimus visoms raumenų grupėms (-ėms) ir atkreipkite dėmesį į tempimą. O kai vaikas pabus, pasistenkite jį įtraukti į veiklą – tai jums padės. .

7. Užsiimk seksu

Gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo lytinių santykių 6-8 savaites po kūdikio gimimo. Tačiau šiuo klausimu nėra griežtų apribojimų. Atnaujinkite seksą, kai jaučiate, kad esate tam emociškai pasiruošę. O intymi gimnastika padės fiziškai pasiruošti sugrįžimui į sekso pasaulį.

Po natūralaus gimdymo labai padidėja makšties tūris. Norėdami grąžinti tarpvietės raumenis į tonusą, pradėkite juos treniruoti praėjus 2-3 mėnesiams po gimdymo, geriausia kasdien.

Specialią moterų gimnastiką praėjusiame amžiuje išrado amerikiečių ginekologas Arnoldas Kegelis. Kegelio pratimai apima dubens raumenų, palaikančių makštį, susitraukimą.

Sutraukite makšties raumenis 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite 10 sekundžių. Atlikite šiuos judesius 5 minutes per dieną, o po to minutę kas sekundę darykite greitus susitraukimus.

- "Pakelkite": šiek tiek sutraukite žemiausius makšties raumenis ("1 aukštas"), palaikykite 3-5 sekundes, tada sutraukite aukščiau esančią sritį ("2 aukštas"), vėl laikykite. Taigi eikite 4-5 „aukštais“ aukštyn ir žemyn, „užsilaikydami“ ant kiekvieno iš jų.

Šiuos pratimus galite atlikti bet kurioje padėtyje: sėdint, gulint, stovint.

8. Nepamirškite pasidžiaugti motinyste!

Svorio metimo procesas po gimdymo gali atrodyti ilgas ir skausmingas, jei per daug dėmesio skirsite figūros ir antsvorio problemoms. Nepamirškite apie pagrindinį dalyką - dabar jūs esate mama. Tuo reikia didžiuotis. Vėliau, žvelgdami atgal, suprasite, kokie nuostabūs buvo pirmieji jūsų kūdikio gyvenimo mėnesiai. Figūrą galima grąžinti, bet šių akimirkų – niekada.

Instrukcijos

Koreguokite savo mitybą iškart po kūdikio gimimo. Iš pradžių turėsite laikytis tam tikros dietos, kad, jei maitinate krūtimi, nekiltų problemų su pilvuku. Turėtumėte atsisakyti saldaus ir krakmolingo maisto – tai neabejotinai bus naudinga jūsų figūrai. Raskite sveikų vyniotinių, šokolado, sausainių ir kitų saldumynų „pakaitalus“. Tai gali būti džiovinti vaisiai, datulės, riešutai ir kt. Įpraskite vartoti tokį maistą, kad po laktacijos nenorėtų vėl „užsikabinti“ ant bandelių ir saldainių. Šiuo atveju tai bus daug lengviau.

Žindykite bent metus. Gydytojų pastebėjimais, krūtimi maitinančios moterys po to gali lengvai numesti svorio. Pats kūnas šiuo atveju yra sukonfigūruotas taip, kad „išmestų“ papildomus kilogramus, kurių jam prireikė.

Nepamirškite sporto. Mažai tikėtina, kad po gimdymo nueiti į sporto salę bus naudinga, todėl laikykitės taisyklės, kad galėtumėte reguliariai treniruotis namuose. Įsigykite reikiamą įrangą – tai gali būti hanteliai, lankelis ir pan. Pasitarkite su treneriu, taip pat su savo ginekologu, kokius pratimus galite atlikti, o kurių neverta bent jau pirmą kartą.

Numesti svorio daugumai moterų pavyksta ne iš karto, todėl nenusiminkite ir pasiduokite. Valgykite teisingai, sportuokite, būkite pozityvūs – ir rezultatas netruks laukti!

Naudingas patarimas

Internete galite gauti patarimų beveik iš bet kurio specialisto. Apsilankykite motinystės forume – užduokite klausimų apie mitybą ir sportą, jei negalite palikti kūdikio ir gaukite tokių patarimų neprisijungę.

Vienas pagrindinių norų po gimdymo – atgauti tokias pačias formas. Todėl ypač uolios aptemptų suknelių ir siaurų džinsų mėgėjos laikosi griežtos dietos ir alina treniruotėmis. Dėl to netenka pieno ir žindymą tenka nutraukti. Kaip neatsilikti nuo dviejų paukščių vienu šūviu: numesti svorio po gimdymo ir išlaikyti laktaciją?

Instrukcijos

Sekite savo dietą. Mes, žinoma, nekalbame apie 1000 kalorijų dietą, kefyro dienas ar sveiką badavimą. Maitinančios motinos mityba yra subalansuota mityba, kurioje yra baltymų, riebalų ir angliavandenių. Internete galite rasti daugybę variantų, kurie bus naudingi ne tik mamai, bet ir kūdikiui, nes jie sukurti ant hipoalerginio maisto. Daugeliui tokia dieta ne tik padeda, bet ir atleidžia kūdikį nuo pilvuko problemų, vidurių užkietėjimo ir dermatito.

Skaičiuokite savo kalorijas. Internete raskite detaliausias kilokalorijas, sužinokite, kiek jums reikia jūsų gyvenimo būdui. Nepamirškite manyti, kad esate maitinanti mama. Atsisiųskite į savo išmanųjį telefoną, kuris leidžia sekti bendrą suvartojamo maisto energetinę vertę, tokios programos labai patogios, leidžia nuskaityti brūkšninius kodus nuo pakuočių. Nepamirškite valgyti! Žindymo laikotarpiu alkio jausmas labai apgaulingas – prieš minutę jo nebuvo, o dabar jau esi pasiruošęs valgyti bet ką. Todėl šiuo gyvenimo laikotarpiu yra optimalu dažnai vartoti mažas porcijas, tačiau bendras jų kalorijų kiekis neturėtų nukristi.

Pagalvokite apie savo kasdienybę. Laikas, kai vaikas miega, daugelis skiria tik šaldytuvo reidams. Tai suprantama, nes pagaliau yra akimirka ramiai pasėdėti ir kramtyti. Bet savo mitybą geriau derinti prie vaiko ir valgyti tada, kai jis yra geros nuotaikos ir ramiai guli lovelėje ar žaidžia.

Gerti daug skysčių. Baisus alkio jausmas ypač išryškėja pamaitinus kūdikį. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja gerti vandenį, arbatą ar kompotą – bet kokį skystį, kuris nėra per daug kaloringas – likus 15-20 minučių prieš guldant kūdikį prie krūties. Laikantis pagrįstos dienos režimo ir santūrumo vartojant saldų bei riebų maistą, laktacija netgi padeda numesti svorio, nes šis procesas reikalauja papildomos energijos iš moters organizmo.

Susiję vaizdo įrašai

3 patarimas: kaip numesti svorio po gimdymo namuose 2019 m

Atgauti formą po gimdymo nėra lengva, ypač jei moteris maitina krūtimi. Visuotiniai hormonų pokyčiai, nuovargis, sumažėjęs imunitetas nėštumo metu, vitaminų, mineralų ir mikroelementų trūkumas – pagrindinės priežastys, kodėl jaunoms mamoms dietos nerekomenduojamos. Norėdami numesti svorio po gimdymo, turite subalansuoti mitybą ir atsižvelgti į dar keletą taisyklių.

Antsvoris po nėštumo atsiranda dėl daugelio priežasčių. Tai, žinoma, sėslus gyvenimo būdas nešiojant kūdikį, paveldimas polinkis į nutukimą, skysčių susilaikymas organizme. Siekdamos geriausio rezultato po gimdymo, mamoms tenka kompleksiškai kovoti su nereikalingais kilogramais, atsižvelgiant į visus veiksnius, lėmusius svorio augimą.

Tinkama mityba po gimdymo

Mitybos specialistai rekomenduoja iškart po gimdymo pradėti kovoti su antsvoriu, neatidėliodami problemos mėnesiams ar net metams į priekį. Juk nekenčiami kilogramai nesunkiai pasipildo, todėl jaunai mamai tenka numesti svorio ne 3-4 kg, o visais 10. Kartu su svoriu bus stebimi ir medžiagų apykaitos sutrikimai, kurie veda į nutukimą ir rimtus. negalavimų.

Žindančios motinos neturėtų eksperimentuoti su jokia dieta. Net jei po gimdymo moteris nežindo, negalite išbandyti kūno greitą svorio metimą žadančiais greitaisiais metodais. Taip pat draudžiama vartoti maisto papildus, liekninančias arbatas ir kitas rizikingas priemones.

Geriausias būdas numesti svorio po gimdymo yra tinkama mityba. Motinos organizmas visas reikalingas maistines medžiagas turi gauti iš gyvūninės ir augalinės kilmės produktų. Žindymo metu raciono kalorijų didinti nereikia, jo augimui ir vystymuisi reikalingų komponentų vaikas gaus su pienu.

Norint numesti svorio, po gimdymo reikia valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai. Patartina valgyti pagal grafiką, todėl pusryčiai yra energetiškai vertingiausi. Subalansuota mityba, saldumynų, miltų, keptų, rūkytų ir kitų mamai ir kūdikiui kenksmingų produktų nebuvimas valgiaraštyje padės sumažinti svorį.

Figūros atkūrimas namuose

Paprastai jaunos mamos neturi galimybės eiti į sporto salę ar sportuoti su kūno rengybos instruktoriumi individualiai. Bet net ir jūs galite pasirūpinti tinkama fizine veikla. Fizinis aktyvumas yra dar vienas raktas į lieknumą.

Po gimdymo kūdikis turės daugiau vaikščioti, kad sustiprintų imuninę sistemą. Mama taip pat gali išnaudoti šį laiką gerai. Gryname ore, kai kūdikis užmiega, nereikėtų sėdėti ant suoliuko ir skaityti žurnalų. Daugiau judėkite, pritūpkite vietoje, bėgiokite aplink vežimėlį. Kūnui suteiksite reikiamą apkrovą, apsiginklavę stropu ar nešynine kuprine, kai vaikas pradės sėdėti. Norėdami numesti svorio, kaitaliokite sparčius žingsnius ir vaikščiokite ramiu tempu.

Skirkite laiko rytinei mankštai, galite jį praleisti su mažyliu ar net tvarkydami namus. Venkite naudoti šluotą ir stenkitės labiau sulenkti. Tai padės sutvarkyti pilvuką ir šlaunis. Geriau pradėti daryti pilvo pratimus ar sukti lanką praėjus 4-6 mėnesiams po gimdymo.

Praėjus beveik mėnesiui ar dviems po kūdikio gimimo, galite pradėti praktikuoti pilatesą, jogą. Internete galite peržiūrėti pratimų kompleksus, treniruotės turėtų būti daugiausia nukreiptos į klubus ir pilvą. Po gimdymo būtent šios vietos yra problemiškiausios.

Taip pat verta vartoti multivitaminų kompleksus maitinančioms motinoms, norint greitai atkurti imunitetą, padidinti žvalumą. Norint numesti svorio, namuose būtina gerti daug skysčių, tai leis pašalinti toksinus metant svorį.

Susijęs straipsnis

Vaiko gimimas – tai visų pirma ilgai lauktas ir džiaugsmingas įvykis. Tolesnis mamos gyvenimas kardinaliai keičiasi ir prisitaiko prie vaiko interesų. Tačiau bet kuri moteris nori atrodyti patraukliai, todėl kyla klausimas, kaip greitai numesti svorio, pagimdžius maitinančią motiną namuose. Svarbu, kad dieta ir mankštos programa nepakenktų mamos ir kūdikio sveikatai.

Kategoriškai neįmanoma smarkiai sumažinti maitinančios motinos dietos. Pagrindinė užduotis grįžus į ankstesnę formą yra teisingas mitybos organizavimas, o ne kalorijų skaičiaus mažinimas. Nereikėtų griebtis didelio fizinio krūvio, dėl to gali sumažėti pieno kiekis, pasikeisti jo kokybė ir skonis. Geriau atlikti paprastus pratimus, kurie nepakenks maitinančios motinos kūnui.

Štai keletas rekomendacijų, kaip maitinti maitinančią motiną: pusryčiams geriausiai tinka dribsniai (avižiniai dribsniai, grikiai, soros). Dietoje turi būti vaisiai (obuoliai, kriaušės, vynuogės), daržovės (troškintos, virtos).

Svoriui mažinti rekomenduojama valgyti: virtą žuvį, pieno produktus (fermentinį keptą pieną, varškę, grietinę, kefyrą ir pieną), paukštienos filė ir veršienos. Į dietą patartina įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug jodo ir geležies, kurių yra riešutuose, kepenyse, jūros gėrybėse, kiaušiniuose. Neįtraukta: miltiniai gaminiai, visi rūkyti, sūdyti, aštrūs ir kepti maisto produktai, alkoholis, konservai.

Sumažinti svorį galite mažindami porcijų kiekį, tačiau valgymų skaičius turėtų padidėti. Geriau valgyti ne 2-3 kartus per dieną, o 5-6 kartus mažomis porcijomis. Ryte reikia valgyti daugiau, vakare – mažiau.

Gerti daugiau vandens. Patartina išgerti stiklinę vandens 30 minučių prieš valgį. Tokia technika ne tik paskatins medžiagų apykaitos procesus, bet ir padės maistui tinkamai įsisavinti organizme.

Ar po gimdymo įmanoma grąžinti kūną į ankstesnę formą? Be jokios abejonės, taip. Jums tereikia pakeisti savo mitybą ir dienos režimą. Mankšta, pilvo raumenų mankšta ir sveika mityba yra pagrindiniai ingredientai kelyje į tobulą figūrą po gimdymo.

Kaip numesti svorio po gimdymo – šį klausimą sau užduoda kiekviena moteris, kuriai trokštamas motinystės džiaugsmas atnešė papildomų kilogramų.

Visų pirma, reikia suprasti, kad siekiant idealaus svorio labai svarbu nepakenkti nei sau, nei savo mažyliui. Todėl apsvarstykite nepriimtiniausias svorio metimo akimirkas po gimdymo.

• Negalite skubėti ir stengtis kuo greičiau numesti svorio. Staigus svorio kritimas neigiamai paveiks organizmo endokrininę sistemą ir sukels negrįžtamų pasekmių tiek sveikatai, tiek visiškai priešingam poveikiui. Suglebusi oda nuo drastiško svorio metimo taip pat nepridės grožio. Per savaitę rekomenduojama numesti ne daugiau kaip penkis šimtus gramų.
• Jūs negalite pradėti svorio metimo anksčiau nei po dviejų mėnesių po gimdymo. Yra tam tikri natūralaus moters kūno atsigavimo po gimdymo etapai, į kuriuos negalima kištis.
• Visur būtinas laipsniškumas - visi pokyčiai turi būti atliekami labai saikingai, kitaip užtikrinamas bent laktacijos sutrikimas.
• Dietos koregavimas ir padidėjęs fizinis aktyvumas turėtų papildyti vienas kitą. Paspaudus tik mankštą ar tik kalorijų ribą, norimo rezultato nebus.
• Negalima laikytis monotoniškų dietų maitinant krūtimi. Jums bus naudinga apriboti angliavandenius, tačiau jūsų kūdikiui jų neužteks visapusiškam vystymuisi. Taip yra su baltymais, riebalais ir kitais mikroelementais.
• Jokių maisto papildų ar kitų vaistų, tariamai greitinančių svorio metimo procesą. Reikėtų prisiminti, kad net ir natūralios sudėties juose yra kenksmingų medžiagų, kurios gali pakenkti jums ir jūsų kūdikiui. Žala gali būti nuo lengvos alergijos iki sunkaus apsinuodijimo maistu.

Svarbiausias dalykas metant svorį po gimdymo – tikėjimas savimi, trokštamos motinystės džiaugsmas ir suvokimas, kad visi šie papildomi kilogramai yra laikini.

6 patarimas: kaip numesti svorio po gimdymo maitinančiai mamai namuose

Kai moterys tampa mamomis, jos pradeda galvoti, kaip atsikratyti perteklinio svorio, kurį priaugo nėštumo metu. Tokia užduotis atrodo neįmanoma, nes jaunos mamos visiškai neturi laiko sau. Nepaisant to, jei norite ir teisinga dietos sudėtis, galite atsikratyti tų papildomų svarų net ir nesilankydami sporto salėje.

Kaip tinkamai maitintis žindant?

Pagrindinė paplitusi ir klaidinga nuomonė, kad žindanti moteris turėtų valgyti už du, kad to nedarytų. To daryti jokiu būdu nereikėtų, nes maisto perteklius patenka ne į pieną, o į kilogramus.

Norėdami padidinti laktaciją, neturėtumėte gerti kondensuoto pieno visą dieną. Pirma, tai nėra taip gerai moteriai, kaip atrodo. Antra, norint pasiekti norimą rezultatą, pakanka tik pusės puodelio arbatos per dieną.

Negalima valgyti prieš miegą, geriau išgerti kefyro ar suvalgyti obuolį.

Reikia nepamiršti ir vitaminų, kurių reikia moterims po gimdymo. Jie ne tik padės atkurti organizmą, bet ir pagerins laktaciją nevalgant maisto pertekliaus.

Valgyti reikia mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Tada maistas pradės geriau įsisavinti ir nenusės ant juosmens.

Ar tinkama laikytis visavertės dietos?

Deja, jokiu būdu neturėtumėte laikytis dietos, nes tai neigiamai paveiks tiek laktaciją, tiek pačios moters sveikatą. Kadangi jauna mama turi naujų pareigų, o tai reiškia miego trūkumą ir jėgų praradimą, ji gauna organizmui reikalingus elementus su maistu. Todėl griežta dieta gali rimtai pakenkti.

Kokioms dietoms turėčiau teikti pirmenybę?

Jei antsvoris nedingsta, o didėja, galite kreiptis į mitybos specialisto konsultaciją, kuri padės susikurti subalansuotą mitybą.

Jei nėra galimybės apsilankyti pas specialistą, turėtumėte vadovautis šiomis taisyklėmis:

Ribokite saldumynų naudojimą, ne daugiau kaip 1-2 gabaliukus sausainių ar grūdinių sausainių per dieną.

Virta mėsa turi būti be riebalų ir odos, suvartota per pietus po 100–150 gramų per dieną.

Pirmenybę teikite virtoms ar troškintoms, arba daržovėms, keptoms ant grotelių su žolelėmis, bet be aliejaus. Jie neturi įtakos svoriui ir tuo pačiu gerai veikia virškinimą.

Gerkite daug skysčių, be cukraus ir kofeino.

7 patarimas: kaip greitai numesti svorio po gimdymo namuose

Kaip numesti svorio po gimdymo – šis klausimas jaudina daugumą jaunų mamų. Juk labai noriu būti ne tik mama, bet ir patrauklia, vyrui įdomia moterimi.

Norėdami numesti svorio po gimdymo namuose, turite sudaryti aiškų veiksmų planą. Norėdami atsikratyti antsvorio ir įgyti liekną figūrą, turite stebėti dietą ir sportuoti. Be mitybos ir fizinio aktyvumo, moterims po gimdymo patariama organizuoti visapusišką kūno priežiūrą: masažą, kūno įvyniojimus ir kt.

Kiekvienas iš namų svorio metimo punktų turėtų būti išsamiai aptartas. Taigi mityba. Sunku rasti moterį, kuri niekada nesilaikytų dietos. Tačiau moterims po vaiko gimimo, o ypač žindymo laikotarpiu, dietos labai mažinti nereikėtų. Griežtos dietos šiuo laikotarpiu neveiks. Pirma, organizmui reikia vitaminų ir mineralų, kad jis atsigautų, antra, tinkama mityba yra svarbi pieno gamybai.

Moterims, kurios nemaitina krūtimi, pirmuosius 3 mėnesius racioną rekomenduojama išvalyti nuo greito maisto, saldumynų, bandelių, riebaus ir kepto maisto. Maitinimas turi būti sveikas ir teisingas: mėsa, žuvis, sezoninės daržovės ir vaisiai, jūros gėrybės, varškė, jogurtai ir kiti sveiki maisto produktai – puikus pasirinkimas neseniai pagimdžiusioms moterims.

Greitas svorio metimas po gimdymo namuose neapsieis be sporto. Nepradėkite fizinės veiklos nepasitarę su gydytoju. Tik ginekologas gali nustatyti, ar organizmas atgavo gimdymo lauką ir ar galima jį apkrauti.

Jei gydytojas leido, galite pradėti treniruotis namuose. Treniruotis rekomenduojama 3-4 kartus per savaitę po 45-60 min. Daugeliui jaunų mamų sunku iš karto pradėti treniruotis šiuo režimu, todėl iš pradžių galite treniruotis 5-6 kartus per savaitę po 20 minučių. Tokie pratimai padės atkurti raumenų tonusą, pripras prie streso. Idealiu atveju norint, kad antsvoris išnyktų greičiau, reikia atlikti ir kardio treniruotes, ir jėgos treniruotes. Žindančios moterys turėtų stebėti savo pieno gamybą, kai kurios ponios pastebi, kad sportuojant pieno kiekis mažėja.

Jei namuose neturite jokios kardiovaskulinės įrangos: bėgimo takelio, steperio, treniruoklio ir pan., nenusiminkite, kardio treniruotes galite atlikti ir neįsigiję brangios įrangos.

Aerobikos pratimai greitam svorio metimui po gimdymo namuose gali būti tokie: šokinėjimas su virve, bėgimas vietoje, šokinėjimas vietoje kelius ir rankas pakėlus. Tokius pratimus pradėkite nuo 5-7 minučių, palaipsniui sumažindami laiką iki 20, kad nebūtų nuobodu, įjunkite muziką ir mankštinkitės.

Iš jėgos pratimų galime rekomenduoti atsispaudimus nuo grindų (labai naudingi krūtinės raumenims stiprinti), pratimus presui, pritūpimus, įtūpstus. Norėdami treniruoti nugaros raumenis, atsigulkite veidu žemyn ant grindų, sulenkite rankas į užraktą pakaušyje ir laikykite kojas tiesiai. Lėtai pakelkite krūtinę nuo grindų iki didžiausio aukščio. Atlikite 10-15 pakartojimų.

Moterims po gimdymo minėtų pratimų pakanka pirmąsias 4-6 savaites. Jei kasdien atliekate 20 minučių, kaitaliokite kardio ir jėgos treniruotes. Rezultatas netruks laukti.

Daugelis moterų pažymi, kad labai sunku mokytis savarankiškai. Tokioms damoms tinka kūno rengybos vaizdo pamokos. Trenerė Jillian Michaels padeda efektyviai numesti svorio po gimdymo namuose. Gillian turi daugybę vaizdo įrašų, tinkančių bet kokio lygio žmonėms. Moterims po gimdymo patariama atkreipti dėmesį į vaizdo įrašą „Sveika mamyte“. Programa specialiai sukurta moterims, kurios neseniai tapo mamomis.

Žinoma, Gillian Michaels nėra vienintelis treneris, galima atkreipti dėmesį į Leslie Sanson, Janet Jenkins ir daugelį kitų, tačiau būtent Gillian pelnė viso pasaulio naujokų meilę ir liaupsintus atsiliepimus.

Nepamirškite apie odos priežiūrą. Po gimdymo, taip pat aktyviai metant svorį, oda praranda buvusį elastingumą. Pasidarykite naminį įvyniojimą su moliu, medumi arba nusipirkite parduotuvėje jau paruoštą mišinį, problemines vietas užtepkite kaukėmis (pirktomis arba savos gamybos), masažuokite. Tiesa, ne visos procedūrai skirtos kompozicijos tinka moterims žindymo laikotarpiu, todėl prieš tepdami priemonę ant odos, perskaitykite instrukciją.

Taikant integruotą požiūrį, svorio metimas po gimdymo namuose pasiteisins pakankamai greitai.