24.06.2014 16:40

Žindymas padeda moteriai susigrąžinti ankstesnę figūrą, be to, tai puikus laikotarpis tapti dar gražesnei ir sveikesnei. Tiesiog tai vyksta ne iš karto po vaiko gimimo, o palaipsniui. Slaugančios moters kūno atkūrimo procesas vidutiniškai trunka tiek pat, kiek priaugo svorio – nuo ​​šešių mėnesių iki 8-9 mėnesių. Nusistovėjus hormonų lygiui ir suaktyvėjus medžiagų apykaitai dėl pieno gamybos, svorio metimo procesas vyksta sklandžiai, bet stabiliai.

Taigi, nėštumo laikotarpis baigėsi ir ilgai lauktas stebuklas pagaliau įvyko! Jūs tapote mama ir galite apkabinti savo lobį ir pažvelgti į jo kosmines akis. Jūsų kūdikis vis dar yra visiškai bejėgis, tačiau jis yra apdovanotas visuotine išmintimi ir tikrai žino, kad jam reikia maisto, o geriausias pasirinkimas yra mamos pienas! Savo ruožtu jaunai mamai daugiau rūpesčių, reikia susikurti žindymą, užsiimti kasdieniu kūdikio vystymu, nepamirštant tvarkos namuose, mylimo vyro ir kaip skanu ir sveika pamaitinti visą šeimą. ! Štai kiek mums reikia neatsilikti! O pradėti rekomenduoju nuo mylimojo: kad viskas pavyktų, reikia jėgų, geros nuotaikos ir geros nuotaikos!

Tikiu, kad mūsų išvaizda yra 100% atspindys to, kas yra mūsų viduje. O norint išvengti visų pogimdyminių figūros problemų ir depresijos, reikia mylėti save, dėkoti ir pagirti savo kūną už atliktą darbą. Juk susikūrėte naują gyvenimą. Ir visi šalutiniai poveikiai gali būti lengvai ištaisyti.

Aš tikrai nesu dietos besilaikantis, greičiau priešininkas. O juo labiau žindymo metu. Turėtumėte valgyti sočiai ir subalansuotai, nes nuo jūsų mitybos labai priklauso jūsų kūdikio mityba ir jūsų sveikata.

Savaitė prieš gimdymą

Praėjus metams po gimdymo

Šios 10 paprastų taisyklių padėjo man išlikti laiminga maitinančia mama, būti mylinčia žmona ir tvarkyti savo namų ūkį.

1. Visų pirma reikia pakankamai išsimiegoti

Miegokite su vaiku, nešvarios sauskelnės ir netvarka namuose dar nepakenkė jūsų sveikatai, tačiau miego trūkumas yra viena iš pagrindinių milijonų žmonių prastos sveikatos priežasčių. Pakankamas miegas lems vidutinį apetitą ir gerą nuotaiką.

2. Gerkite daug (2-3 litrus per dieną) gryno vandens

Atsižvelgiant į tai, kad motinos piene yra apie 87% vandens, reikia nuolat stebėti, ar pakankamai skysčių patenka į motinos organizmą. Be to, pieno kiekis priklauso nuo moters suvartojamo skysčio kiekio. Be to, vanduo padeda kovoti su nutukimu, nes dėl alkio organizmas kartais imasi banalios dehidratacijos.

3. Valgykite nedidelius maisto kiekius

Maitinančiai mamai rekomenduojama valgyti kelis kartus per dieną, bet visada po truputį. Persivalgymas neturėtų būti kategoriškas. Svarbiausia valgyti tik tada, kai esate alkanas. Maistas turi džiuginti. Be to, atsižvelgiant į nuolatinį darbą ir laiko stoką, maitinanti mama turėtų pasirūpinti, kad joje visada būtų daržovių, vaisių, naminės varškės, kiaušinių, žolelių, sezoninių uogų, džiovintų vaisių, migdolų ir pušies riešutų, saulėgrąžų ir moliūgų sėklų. namus, kuriuos galite valgyti negaišdami laiko gamindami.

4. Pašalinkite alergenus

Paprastai rekomenduojama pašalinti visus alergenus iš maitinančios motinos meniu. Tačiau tai turi būti padaryta be fanatizmo, jei bandysite išsamiai ištirti produktų savybes, galite padaryti išvadą, kad dauguma įprastos dietos yra visiškai nepriimtinos maitinant maitinančią motiną. Tačiau būtent su maistu gauname reikiamų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Dėl prastos ir nepakankamos mitybos nukentės ne tik mamos, bet ir kūdikio organizmas. Į pagrindines maitinančios motinos mitybos taisykles įtrauktas svarbus principas – laipsniškas į valgiaraštį įtrauktas tų produktų, kurių reikia mamos organizmui, tačiau gali kilti rūpesčių kūdikiui. Tai ypač pasakytina apie mamų mitybą, vaiko amžius nesiekia 3-4 mėnesių, kai kūdikių diegliai ir kiti žarnyno sutrikimai taip būdingi jo organizmui. Tiesiog atidžiai stebėkite, kaip kūdikis reagavo į naują produktą. Įsivaizduokite, kad patys iš naujo susipažįstate su produktais ir stenkitės maistą gaminti kuo atskiriau, kad būtų lengviau sekti kūdikio reakciją.

5. Kepame ir gariname

Skrudinimas ir troškinimas garuose turėtų būti tinkamiausi gaminimo būdai.

6. Valgykite sriubas

Mėsa, žuvis, daržovės, bet nelabai riebūs. Sriubos idealiai tinka maitinančioms motinoms dėl kelių priežasčių:
sriubų kalorijų kiekis yra mažesnis nei antrųjų patiekalų. Pasirodo, apimtis tokia pati, bet skrandis pilnas, o kalorijų mažiau.
sriubų, ypač tyrės, konsistencija yra kuo artimesnė mūsų pilvui idealiai, todėl lengviau pasisavinama ir sunaudojama mažiau energijos virškinimui. Tai reiškia daugiau energijos ir puikios sveikatos.
sriuba paruošiama lengvai ir greitai.

7. Atsisakykite kenksmingų produktų

Kai kurių maisto produktų reikėtų visiškai atsisakyti, bent jau nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tai nėra taip sunku, ypač kai yra toks nuostabus stimulas kaip mažo žmogaus sveikata. Juk būtent jūs galite suteikti jam gerą apetitą, sveiką virškinimo sistemą, apsaugoti nuo alergijų ir daugelio kitų problemų, kartu gaudami papildomą priedą už savo sveikatą, išvaizdą ir savijautą! Taigi, patariu visiškai neįtraukti: maisto produktų su dažikliais ir konservantais, pusgaminius, greitą maistą, konservuotus, riebius, rūkytus maisto produktus, patiekalus, kuriuose yra daug prieskonių, egzotinius vaisius, visų rūšių konditerijos gaminius, išskyrus naminius, visi žemės riešutai, ypač žemės riešutai, krevetės ir visi vėžiagyviai, gazuoti gėrimai, visos supakuotos sultys, alkoholis.

Jei tikrai norite palepinti save kažkuo iš aukščiau išvardytų dalykų, bent jau žinokite, kada sustoti. Braškių uogos ar mėgstamas sausainis žindančios moters racione vargu ar pakenks vaikui, bet mamą nudžiugins!

8. Valgykite daržoves

Stenkitės valgyti daržoves su kiekvienu valgymu, nes jose mažai kalorijų, tačiau jose gausite sotumo, vitaminų ir mineralų. Kasdien valgykite baltymus. Grūdai taip pat bus naudingi - jie suteikia sotumo ir angliavandenių, tačiau jie ilgai virškinami ir nesukelia svorio. Stenkitės laikytis pagrindinių valgymų ir ilgai nebadauti, jei norite valgyti – užkąskite arba išgerkite pasirinkto šilto gėrimo, antraip kitą valgį suvalgysite per daug.

9. Būkite fiziškai aktyvūs

Kai tik būsite išrašytas iš ligoninės, laikas pradėti judėti. Kaip malonu sugrįžti į lengvumą! Pradžiai tinka vaikščioti 10-20 minučių, bet vaikščioti reikia kasdien, o geriausia – du kartus per dieną! Palaipsniui, kai pajusite, kad yra daugiau jėgų, didinkite krūvį, greitinkite ėjimo tempą ir ėjimo trukmę. Galite pridėti plaukimo, jogos, pilateso, gimnastikos, šokių, pratimų su savo kūdikiu.

10. Būti moterimi

Ir paskutinis, bet tikriausiai pats svarbiausias. Būkite moteris, kurią sukūrė gamta, o ne visuomenė. Mano nuomone, pagrindinis moters tikslas – sukurti naują gyvenimą, nešti į šį pasaulį džiaugsmą ir įkvėpimą, švelnumą ir gerumą, grožį ir ramybę! Nepalaidokite savęs namų ruošos darbuose iki išsekimo, paversdami save kasdienybės vergu. Būkite geidžiami savo mylimam vyrui, palikite laiko dviese, bent 30 minučių per dieną.

Laikiausi labai paprasto principo: vadinamosios „valstiečių dietos“. Tie. įsivaizduokite, kad esate valstietis ir galite valgyti viską, ką nuskynėte iš savo sodo. Visiškai pašalinta viskas, kas yra gamybos pakuotėje. Visą maistą gaminau pati. Praėjus 2-3 mėnesiams po gimdymo numečiau 15 kg ir valgiau beveik viską, ką norėjau. Ir man neteko susidurti su pilvo diegliais ir alerginėmis reakcijomis. Mažas berniukas valgė su apetitu, kas 4 valandas ir kietai miegojo. Ir mano kūnas buvo labai patenkintas tuo, kas vyksta! Kasdienis sportas, pasivaikščiojimai ir teigiamos emocijos labai padėjo mano lengvumo atkūrimo procese.

kūdikiui 8 dienos

Man asmeniškai motinystė buvo puiki priežastis pradėti sveikesnį ir aktyvesnį gyvenimo būdą, ir aš tuo džiaugiuosi kiekvieną dieną! Kai sužinojau, kad esu nėščia, aiškiai supratau, kad noriu sveiko vaiko, kad noriu būti laiminga mama ir tai priklauso tik nuo manęs! Per pastaruosius penkerius metus išmokau ir paragavau neįtikėtinai daug naudingų ir malonių dalykų, o visos šios žinios ir praktika daro mano gyvenimą linksmą, šviesų ir laimingą!

Savaitė prieš gimdymą

Mylėkite save ir būkite atviri naujiems dalykams! Mylėkite savo vaikus nuoširdžiai ir besąlygiškai! Juk jie daro mus geresnius, malonesnius ir protingesnius, švelnesnius, švelnesnius ir moteriškesnius, kantrius, ramius ir ištvermingesnius. Vaikas moko džiaugtis ir stebėtis kiekviena gyvenimo akimirka. Vaikas mergaitę paverčia tikra moterimi. Turėkite vaikų ir būkite laimingi!

Nėštumo metu kiekviena moteris priauga antsvorio, kurį labai sunku atsikratyti po gimdymo. Visi svajoja sugrąžinti patrauklumą ir vėl pasipuošti senomis suknelėmis. Ne visada pakanka tik laikytis dietos ar tinkamai maitintis.

Nenusiminkite, nes žindanti mama kurį laiką po gimdymo vis dar gali numesti svorio, tačiau tam reikia pasistengti.

Yra pakankamai priežasčių priaugti svorio dėl HB, tačiau pagrindinėmis laikomos šios:

• Maisto porcijų padidėjimas. Būtent GV laikotarpiu moteris pradeda valgyti už du, taip bandydama padidinti pieno kiekį. Vėliau ji atsipalaiduoja ir praranda kontrolę dėl porcijų dydžio ir valgymų skaičiaus.
• Sumažėjęs aktyvumas... Jaunos mamos neskuba išeiti iš namų, džiaugiasi kūdikiu ir stengiasi atlikti visus darbus, todėl jos judesius riboja namai, ji praktiškai neišeina į gatvę, o energija neturi laiko būti iššvaistytas.
• Genetika.Šiuo laikotarpiu dažniausiai pasireiškia polinkis priaugti svorio.

Kada galima pradėti mesti svorį po gimdymo?

Nerekomenduojama iš karto grįžus iš ligoninės glaudžiai kovoti su pertekliniais kilogramais. Bent 2 mėnesius būtina duoti organizmui pailsėti nuo perkelto krūvio ir priprasti prie mamos vaidmens.

Greičiausiai keli kilogramai išnyks nesilaikant dietų ir mankštos, nes HB serganti moteris daugiausia valgo tam tikrą leistiną maistą. Jie neturi ypatingo kalorijų kiekio ir neprisideda prie svorio augimo.

Jei moteris pagimdė vaiką atlikdama cezario pjūvį, ji neturėtų galvoti apie ankstyvą svorio metimą.

Taip yra dėl to, kad siūlės gali išsiskirti arba tiesiog jų vietoje atsiras nemalonūs pojūčiai. Todėl, priklausomai nuo siūlių būklės, komplikacijų ir atliktos operacijos sudėtingumo, rekomenduojama laukti nuo 6 iki 12 mėnesių.

Norėdami sėkmingai kovoti su nutukimu, turite laikytis šių taisyklių:

Pagrindinės klaidos

Treniruotės maitinančioms mamoms

Maitinanti mama gali pradėti treniruotis nuo 2 mėnesių, jei gimdymas nebuvo sudėtingas. Jei buvo cezario pjūvis, tada fizinę veiklą reikia pradėti po 4 mėnesių. Tačiau kiekvienos moters organizmas į normalų gyvenimą grįžta skirtingu metu, todėl reikia klausytis savo savijautos. Kartais kontraindikacijos gali trukti iki 12 mėnesių.

Prieš numesdama svorį po gimdymo, maitinanti mama turi išanalizuoti šiuos veiksnius:

• Kiek gimdymų ir cezario pjūvių.
• Siūlių vieta, jei buvo cezario pjūvis, ir jų būklė. Jei yra pavojus, kad jie gali išsisklaidyti, kol kas neturėtumėte pradėti fizinės veiklos.
• Komplikacijos operacijos metu ir po jos, jei tokių yra.
• Nėštumo eigos ypatybės, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis.

Jei nėra kontraindikacijų, galite pradėti fizinę veiklą.

Užsiėmimų metu turite vadovautis šiomis rekomendacijomis:

• Gerkite vandenį, kad atkurtumėte vandens aplinką organizme.
• Fizinis aktyvumas turi būti įmanomas kūnui.
• Išmeskite per aktyvią veiklą, nes ji gali neigiamai paveikti pieno kiekį.
• Užsiėmimams naudokite specialius drabužius. Ypač rekomenduojama naudoti specialią liemenėlę, kuri prilaikys krūtis fizinio krūvio metu.

Tokios praktikos kaip „Kūnas ir protas“

Žindančios mamos negali iš karto pradėti rimtų treniruočių, todėl praktika „Kūnas ir protas“, apimanti jogą, pilatesą ir meditaciją, joms bus puikus sprendimas. Būtina išmintingai pasirinkti tam tikros rūšies veiklą, nes ne kiekviena jogos rūšis tinka maitinančiai mamai.

Hatha joga yra saugus būdas maitinančiai mamai numesti svorio po gimdymo

Geriausia pasirinkti tokią veiklos rūšį, kurioje būtų sklandūs, neskubūs judesiai. Hatha joga yra puikus sprendimas. Tai leis jums atsipalaiduoti ir tuo pačiu sustiprinti raumenis. Tokios veiklos dėka bet kuri mama galės pasikrauti energijos ir pasisemti daug teigiamų emocijų.

Meditacija padės pasiekti šiuos rezultatus:

• pagerės nuotaika metant svorį;
• figūra taps tonizuota, nugara lygi, sulenkimas išnyks;
• padidės darbingumas, padidės gyvenimo potencialas;
• kūno ir dvasios veržlumas lydės visą dieną;
• sumažėjęs apetitas;
• depresija ir priespauda išnyks.

Dėl to svoris pradės palaipsniui tirpti, nepakenkdamas kūnui.

Kaip numesti svorio po gimdymo maitinančiai mamai naudojant Pilates:

• bet kokią veiklą pradėkite su minimalia apkrova. Tada galite juos padidinti;
• užsiėmimų metu neturėtų būti diskomforto ir diskomforto. Joms atsiradus verta bent kuriam laikui atsisakyti pilateso;
• reikia tai daryti su patogiausiais drabužiais, kurie netrukdytų judėti;
• tarp priėjimų reikia padaryti poilsio intervalus;
• treniruotė turėtų trukti mažiausiai 40 minučių;
• rekomenduojama laikytis tinkamos mitybos, tada svoris krenta greičiau.

Natūralus pratimas

Kaip numesti svorio po gimdymo - maitinančiai mamai tai padaryti gana sunku ir ne visada pavyksta pradėti sportuoti, tuomet ji gali pradėti kelią į liekną kūną natūralių pratimų pagalba.

Kūdikio nešiojimas „kengūroje“ – tikra gimnastika, nes procese dalyvauja pilvo ir nugaros raumenys.... Laikui bėgant vaikas atitinkamai priauga svorio, o motinai tenkantis krūvis padidės, o tai sugriežtins figūrą.

Ilgi pasivaikščiojimai gryname ore su kūdikiu taip pat yra puiki natūrali mankšta. Kol vaikas miega vežimėlyje, moteris turėtų vaikščioti, o ne sėdėti ant suoliuko. Tik taip galima sudeginti papildomas kalorijas ir atitinkamai pradėti mesti svorį.

Teisingas fizinis aktyvumas

• Plaukimas. Padeda per 1 valandą sudeginti iki 600 kcal, teigiamai veikia visą organizmą.
• Vaikščiojimas.Šiam sportui investicijų nereikia. Jums reikia tik laisvo laiko. Per valandą galite sudeginti apie 400 kalorijų.
• Joga. Vidutiniškai per valandą treniruotės suvartojama apie 500 kcal.
• Aerobika... Galite pradėti tik praėjus 6 mėnesiams po gimdymo. Per valandą sudeginama 700 kalorijų.
• Dviračiu Sportas.Šios sporto šakos taip pat verta laukti šešis mėnesius po kūdikio gimimo.

Slaugai yra apribojimų. Jiems neleidžiama užsiimti lengvąja atletika ir bėgimu.

Nors kalorijos sudeginamos gana greitai, tai gali turėti įtakos motinos pieno kiekiui. Galios apkrovos taip pat nerekomenduojamos, nes joms reikia didžiausios galios įvesties.

Pratimų rinkinys

Metant svorį maitinanti mama gali atlikti šiuos fizinius pratimus:

Maitinančios motinos dieta po gimdymo

Kaip numesti svorio po gimdymo maitinančiai motinai laikantis dietos:

Lieknėjančios dietos pasirinkimas maitinančiai mamai:

Svorio metimo maitinimo galimybės maitinančioms mamoms

Kaip numesti svorio po gimdymo maitinančiai motinai naudojant meniu pasirinkimą, galite pamatyti žemiau:

Pusryčiai:

• avižiniai dribsniai vandenyje, pridedant obuolio;
• grikiai su pienu;
• varškės troškinys arba pudingas;
• kepti obuoliai su varške;
• avižiniai dribsniai.

Vakarienė:

• tyrės sriuba su daržovių sultiniu;
• troškinta kalakutienos filė su daržovėmis;
• pipirai, įdaryti vištienos faršu;
• virta jautiena su daržovių salotomis;

Popietinis užkandis:

• omletas;
• varškės suflė;
• syrniki;
• neriebus jogurtas;
• nedidelė sauja riešutų ir rauginto kepto pieno.

Vakarienė:

• kepti žuvies pyragaičiai;
• tuno ir daržovių salotos;
• garuose kepti maltos vištienos kukuliai;
• keptos bulvės su vištienos krūtinėlėmis;
• daržovių troškinys su malta jautiena.

Vaisiai gali būti naudojami rytiniams užkandžiams. Likus porai valandų prieš miegą, galite gerti kefyrą arba raugintą keptą pieną 2,5%.

Gėrimo režimas

Per dieną rekomenduojama išgerti 1,5-2 litrus. švaraus vandens per dieną, neįskaitant kitų gėrimų. Moterims žindymo laikotarpiu reikia apie 2,5-3 litrus. skysčiai, įskaitant įvairius sultinius, kompotus, arbatą. Metant svorį būtinai ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens. Tai pagreitins medžiagų apykaitos procesus, pagreitins medžiagų apykaitą ir atitinkamai paspartins svorio metimą.

Tada valandą po valgio reikia išgerti dar vieną stiklinę vandens. Likusį vandens kiekį reikia išgerti per dieną. Nerekomenduojama gerti prieš pat miegą, nes gali atsirasti edema. Naujus gėrimus, ypač sultis ir kompotą, į racioną reikia įtraukti atsargiai, nes jie gali sukelti alergines reakcijas kūdikiui.

Vaistinės papildai: privalumai ir trūkumai

Daugelis biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) vaikams sukelia alergiją, sukelia viduriavimą ar vidurių užkietėjimą, slopina, o kartais priešingai – sužadina nervų sistemą. Šiuo atžvilgiu vaistinės papildų nerekomenduojama vartoti maitinančioms motinoms. Nutraukus GW, geriau pradėti mesti svorį su maisto papildais.

Masažas

Masažas padės maitinančiai mamai numesti svorio, jei jai bus uždraustas didelis krūvis.

Masažas draudžiamas, jei yra šie simptomai:

• temperatūra ir uždegimas;
• alergija;
• blogas virškinamojo trakto darbas: vidurių užkietėjimas ar viduriavimas;
• odos ligos;
• kraujavimas;
• kraujo ligos;
• sunkus kvėpavimas.

Jei nėra kontraindikacijų, maitinančiai moteriai gali būti naudojami šie masažo tipai:

1. Nuskintas. Dėl suspaudimo pilvo oda tampa elastingesnė, išnyksta strijos.
2. Konservuotas... Šis masažas atliekamas naudojant specialius puodelius. Padeda padidinti odos elastingumą ir stangrumą, pradėti riebalų deginimo procesus.

Apvyniojimai

Kaip numesti svorio po gimdymo maitinančiai mamai naudojant įvyniojimus:

• naudoti tik natūralius mišinius;
• procedūrą atlikti kursais, 10-12 kartų. Priešingu atveju nebus jokio poveikio.

Moteris su HB vyniojimui gali naudoti šiuos natūralius mišinius:

Įvyniojimo laikas yra maždaug 60-100 minučių.

Šveitikliai

Šveitiklių naudojimo kontraindikacijos yra alerginės reakcijos, odos ligos ir žaizdos ant odos.

Populiariausi ir veiksmingiausi šveitikliai yra šie:

• Nuo kavos... Tam reikės maltų kavos pupelių ir medaus. Sumaišykite šiuos 2 komponentus dubenyje ir įtrinkite į odą. Palikite 10 minučių, tada nuplaukite šiltu dušu.
• Iš avižinių dribsnių. Jums reikia 100 gr. avižiniai dribsniai, 1 a.š. l. jūros druskos ir 50 ml. pašildytas pienas. Sudedamosios dalys sumaišomos, leidžiama porą minučių užvirti ir 15 minučių uždedama ant kodo. Nuplaukite šiltu vandeniu.

Specialūs drabužiai ir liekninantys diržai

Lieknėjantys drabužiai leidžia pagerinti rezultatus dirbant su kūnu, tačiau laikantis teisingos mitybos ir mankštos. Jei moteris nori numesti svorio tik naudodama tokius drabužius, greičiausiai nieko nepavyks, nes ji yra tik padėjėja.

Rekomenduojama nešioti sportuojant, nes padidina prakaitavimą ir taip padeda daug greičiau atsikratyti antsvorio. Populiariausi yra Ab Gymnik diržai. Jie padeda stiprinti pilvo raumenis. Jas galite pradėti nešioti praėjus 1,5-2 mėnesiams po gimdymo.

Magnetiniai žiedai "SlimFit"

Magnetinius žiedus rekomenduojama nešioti ant kojų pirštų 2-3 valandas. Stimuliuodami konkrečius taškus, jie prisideda prie greito svorio metimo. Žiedus rekomenduojama naudoti kartu su tinkama mityba ir lengva fizine veikla.

Be svorio metimo, Slim Fit žiedai turi ir kitą teigiamą poveikį:

• padidinti gyvybinę energiją;
• sumažinti raumenų įtampą;
• atsipalaiduoti;
• išlaikyti gerą kūno formą;
• padėti normalizuoti vidaus organų darbą;
• sumažinti apetitą.

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi po cezario pjūvio

• valgyti teisingai, išskyrus alergenus;
• gerti pakankamai vandens;
• pridėti fizinio aktyvumo, bet ne iš karto. Po gimdymo reikia daryti 2-3 mėnesių pertrauką. Susilaikymas nuo treniruočių gali būti 6 mėnesiai, priklausomai nuo bendros moters savijautos ir siūlės.

Iš esmės numesti svorio sergant hepatitu B maitinančiai mamai po gimdymo galima be problemų laikantis pagrindinių mitybos rekomendacijų, atliekant fizinius pratimus, taip pat naudojant įvyniojimus ir šveitiklius.

Straipsnio formatavimas: Svetlana Ovsianikova

Vaizdo įrašas tema: kaip numesti svorio po gimdymo maitinančiai mamai

Akušerio-ginekologo konsultacija: kaip numesti svorio po gimdymo maitinančiai mamai:

Gimus kūdikiui jaunos mamos gyvenime atsiranda daug bėdų ir rūpesčių, susijusių su naujomis pareigomis ir visišku gyvenimo būdo pasikeitimu. Tačiau moteris visada nori išlikti patraukli, o jos pačios atspindys veidrodyje po gimdymo beveik visada nedžiugina, ypač jei moteris įpratusi kelti rimtus reikalavimus savo išvaizdai.

Paradoksalu, tačiau klausimas "Kaip numesti svorio po gimdymo?" dažnai klausia net dar nelaukiančios, o tik planuojančios vaikelio gimimą moterys. Išties, daugelio galvoje įsišaknijusi nuomonė, kad vaikelio pagimdžiusi moteris būtinai taps stora ir negraži, jos oda pasidengs strijomis, o krūtys suglebs. Mielos merginos ir moterys, taip toli gražu! Grįžti į ankstesnę formą ar net susirasti dar geresnę – labai reali užduotis, svarbiausia – veikti nuosekliai ir nereikalauti iš savo kūno neįmanomo.

Svorio padidėjimas nėštumo metu

Paprastai per 9 nėštumo mėnesius moteris priauga 10-12 kg svorio. Šio padidėjimo kilogramai pasiskirsto taip:

• vaikas 3000-3500 g;
• placenta (po gimdymo) 650-1500 g;
• vaisiaus vandenys (amniono skystis) 800-2000 ml;
• gimda, kuri nėštumo metu padidėja 970 g;
• kraujo tūris padidėja 1500-2000 ml;
• audinių arba tarpląstelinio skysčio tūris padidėja 1500 ml;
• pieno liaukos 400-500 g;
• kūno riebalų 2000-2500 g.

Šių skaičių „normalumas“ kiekvienai konkrečiai moteriai priklauso nuo jos pradinio svorio ir gimsiančio kūdikio svorio. Padidėjimas, žinoma, bus didesnis, jei nešiojate dvynukus ar trynukus. Tačiau tiksliai 10–12 kg svorio padidėjimas nėštumo metu laikomas optimaliu, atsižvelgiant į komplikacijų nebuvimą motinai ir vaikui ir lengvą svorio metimą po gimdymo.

Jei esate nėščia ir jau galvojate apie tai, kaip išvengti antsvorio po gimdymo

„Nėščia moteris negali sau nieko neigti“, „valgyti reikia už du“ - tokie samprotavimai neatitinka tiesos ir nėštumo metu dažnai priauga svorio. Žinoma, kūdikio nešiojimas yra rimtas darbas organizmui, o organizmui reikia papildomų kalorijų. Bet jų skaičius išaugs ne dvigubai, o apie 300 kcal, o valgyti reikia ne tai, ką iš tikrųjų norisi – pyragus, šokoladinius saldainius, rūkytus, sūdytus ir keptus, svarbu rinktis tuos produktus, kurie bus naudingi tau ir tavo vaikui. Tai jums visiškai priklauso, nes sveikas maistas gali būti skanus, svarbiausia jį tinkamai paruošti.

Jei žinote, kad dažnai valgote nesveiką maistą, pabandykite dietą keisti palaipsniui. Garuose, troškiname, verdame, kepame orkaitėje. Baltą duoną keiskite nesmulkintais grūdais, baltus ryžius rudaisiais, valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Jei labai norisi ko nors saldaus, pasilepink džiovintais vaisiais ir medumi. Būkite kūrybingi gamindami maistą, atkreipkite dėmesį į patiekalo dizainą, prijunkite vyrą ir artimuosius prie naujų mitybos įpročių – tada galėsite greitai pereiti prie tinkamos mitybos.

Ir, žinoma, nepamirškite mokslo įrodyto fakto – būsimo kūdikio mitybos įpročiai guli mamos pilvelyje, todėl su jo skoniais tiesiogiai susijusia vaiko sveikata reikėtų pasirūpinti jau dabar.

Kada galima pradėti mesti svorį po gimdymo?

Gimdymo metu jūsų kūnas patyrė didelį fizinį stresą ir didžiulį hormonų antplūdį. Todėl pirmosiomis savaitėmis po gimdymo reikia atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Joks gydytojas ar mitybos specialistas nepatars dėl griežtos dietos ar mankštos. per pirmąsias 6-8 savaites po kūdikio gimimo. Stiprių hormonų svyravimų ir laktacijos įsigalėjimo laikotarpiu bet kokie bandymai sulieknėti bus pasmerkti nesėkmei, o organizmui tiesiog bus žalingi. Natūralu, kad po gimdymo moteris numeta 4,5-6,5 kg svorio: tai yra kūdikio, placentos ir vaisiaus vandenų svoris. Kitomis savaitėmis gimdos svoris palaipsniui mažėja, nėštumo metu padidėja kraujo ir audinių tūris.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau ir savo kūdikiui iškart po gimdymo pagerinti žindymą ... Žindymas yra puikus būdas numesti tuos papildomus kilogramus, taip pat naudingas jūsų kūdikiui. Būtent kūdikio maitinimo tikslais jūsų organizmas nėštumo metu sukūrė riebalų atsargas, o tinkamai organizuojant žindymą jų atsikratyti gana paprasta. Dažnai mamos iš draugų ir pažįstamų išgirsta: "Baigę maitinti numesite svorio!" ir nuoširdžiai tuo tiki. Pasitaiko, kad išsigandusios žindymo „kenksmingumo“ savo figūrai moterys žindymą nustoja anksčiau nei fiziologiniai terminai ir dėl to papildomi kilogramai ne tik neišnyksta, bet ir kaupiasi. Be to, vaikas, kuriam netenka natūralios motinos pieno imuninės apsaugos, gali susirgti, pablogindamas moters psichologinę būklę.

Kai kas ginčysis su faktu, beje, įrodytu teigiamu žindymo poveikiu svorio metimo procesui, teigdami, kad aš maitinu krūtimi, o papildomi kilogramai niekur nedingsta. Mielos moterys! Beveik visada tai ne paveldimumas, kurį daugelis mėgsta kaltinti, o ne ypatingas hormonų lygis. Būkime atviri sau – numesti svorio galima tik laikantis dienos režimo, tinkamai maitinantis ir suteikiant savo kūnui pakankamą fizinį aktyvumą. Daugeliui trukdo iš močiučių gauti nurodymai: „Pamaitink, valgyt reikia už du!“, „Norėdamas turėti pieno, gerk arbatą su pienu, valgyk kondensuotą pieną ir riešutus“. Jų jokiu būdu nereikėtų laikytis – taip ne tik nesugrąžinsite tobulos formos, bet ir sukelsite kūdikiui pilvo dieglius ar alergiją. Pažiūrėkime atidžiau, kaip moteris turėtų maitintis po gimdymo.

Tinkama mityba maitinančiai mamai kiekvieną dieną. Dieta po gimdymo

Dažnai moteris po gimdymo yra priversta laikytis dietos – tačiau jos tikslas yra ne numesti svorio, o greičiau išvengti pilvo problemų ir alergijos naujagimiui, valgančiam motinos pieną. Tokie apribojimai leis numesti svorio kūdikio labui. Jūs neturėtumėte valgyti tik grikių ir vandens, tinkama maitinančios motinos mityba turėtų apimti visas reikalingas maistinių medžiagų grupes:

• baltyminiai produktai (mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, sūris, ankštinės daržovės);
• sudėtingi angliavandeniai (duona, grūdai, ryžiai, bulvės);
• vaisiai ir daržovės;
• pieno produktai (varškė, sūris, jogurtas);
• augaliniai aliejai ir riebalai.

Kūnui po gimdymo, taip pat nėštumo metu ypač reikia kalcio ir geležies ... Maitinančiai motinai, valgant maistą, kuriame gausu kalcio (pieno produktai, salotos, sezamo aliejus), kaulai ir dantys bus sveiki. O esant geležies trūkumui (jo yra raudonoje mėsoje, kepenyse, jūros gėrybėse, pilno grūdo duonoje) numesti svorio beveik neįmanoma, nes jis veikia specialaus fermento, atsakingo už riebalų deginimą, gamybą.

Jei nesate įpratę valgyti sveiką maistą, pats laikas pradėti, tačiau nedarykite to pernelyg staigiai, nesukurkite stresinės situacijos sau ir savo organizmui. Stenkitės iš savo raciono pašalinti konservantus ir skonio stipriklius, įvairius cheminius priedus. Jei negalite gyventi be saldumynų, palepinkite save įvairiais vaisiais ir džiovintais vaisiais, bet ne produktais su cukrumi ar jo pakaitalais.

Pavyzdinis meniu maitinančiai mamai

Norint laipsniškai numesti svorio, reikėtų valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis: tai apima 3 pagrindinius valgymus (pusryčius, pietus ir vakarienę) ir 2-3 papildomus valgymus (pietūs, popietės arbata ir lengvas užkandis prieš miegą). . Taigi dieną jausitės sotūs, nepersivalgydami ir vengdami įvairių „kenksmingų“ užkandžių.

Pusryčiai

Ryte svarbu aprūpinti organizmą energija naujai dienai, todėl pusryčiams verta rinktis angliavandenių turinčius patiekalus: vandenyje virtą košę su vaisiais ar džiovintais vaisiais arba pilno grūdo duonos sumuštinį su sūriu ir žaliomis salotomis. Nereikėtų virti košės piene – suaugusiam žmogui tai nepageidautinas derinys. Jei negalite atsisakyti pieniško skonio, į košę geriau įdėkite šiek tiek sviesto ar grietinėlės.

Geras pusryčių variantas gaminamas iš lengvų baltyminių produktų: kiaušinienės, jogurto ar varškės su vaisiais.

Pietūs

Antriems pusryčiams reikėtų rinktis sočius ir lengvus užkandžius: džiovintus vaisius su nesaldinta arbata, jogurtą, sūrį su daržovėmis.

Vakarienė

Jei neįsivaizduojate pietų be sriubos, išsivirkite vegetarišką arba sriubą su antruoju sultiniu. Pietums turi būti baltyminis patiekalas – galima virti, kepti, garinti liesą mėsą, vištienos krūtinėlę, žuvį. Į juos dedamas angliavandenių garnyras – ryžiai, grikiai, keptos bulvės. Pietūs taps skanesni ir sveikesni su daržovių salotomis.

Popietinis užkandis

Jei pageidaujate, praėjus 3 valandoms po pietų, galite užkąsti vaisiais (bet ne džiovintais vaisiais), varške ar jogurtu.

Vakarienė

Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą, o maistas turi būti lengvas, bet sotus. Tebūnie tai omletas, varškė, daržovių tyrės sriuba, troškintos daržovės, kepta ar virta liesa žuvis.

Prieš miegą

Kad nepabustumėte naktį iš alkio ir nebėgtumėte prie šaldytuvo, prieš miegą suvalgykite stiklinę jogurto su pasirinktais vaisiais.

Aukščiau pateikta dieta, žinoma, yra pavyzdinė. Stenkitės savo mitybos pakeitimą suvokti ne kaip žiaurų nepriteklių, o kaip veiksmus, kuriais siekiama naudos jūsų ir kūdikio sveikatai. Paruoškite įvairius patiekalus, papuoškite juos – ir jūsų naujas patiekalas tikrai taps jums malonus ir skanus!

Maitinančios ir nežindančios motinos kalorijų suvartojimas

Kasdienis kalorijų kiekis svorio metimui paprastai apskaičiuojamas pagal tokią formulę - idealus svoris dauginamas iš 30. Pogimdyminis laikotarpis yra organizmo atsigavimo laikas, todėl dietos kalorijų kiekis yra tolygus. krūtimi nemaitinanti mama turėtų būti apie 300 kcal didesnis, t.y. 1800-2000 kcal

O jei moteris maitinti krūtimi , kalorijų skaičius turėtų būti jau 500 kcal daugiau nuo paros poreikio, arba 2000-2200 kcal... Paaiškinkime: jaunos mamos pieno buvimui įtakos turi ne suvalgytas kiekis, o hormonas prolaktinas. Net jei badausite, pienas nenueis perniek. Tačiau jūsų organizmui svarbu gauti reikiamą maisto kiekį. Ribodami suvartojamų kalorijų kiekį savo racione, kenkiate savo sveikatai.

Kiek ir ką turėtų gerti maitinanti mama

Idealus gėrimas maitinančiai mamai yra grynas geriamas arba stalo negazuotas mineralinis vanduo, arba vanduo su citrinų sultimis, įvairios žolelių arbatos (geras variantas iš erškėtuogių, iš dilgėlių lapų), žalioji arbata. Reikėtų vengti gazuotų gėrimų, kavos, nenugriebto pieno ir supakuotų sulčių.

Žindančios moters skysčių suvartojimo norma yra 1,5-2,5 litro arba 8-12 stiklinių. Išgėrę stiklinę vandens 15 minučių prieš kūdikio maitinimą, susidorosite su klaidingu apetitu ir išlaikysite skysčių balansą organizme.

Pratimai svorio metimui

Iš karto po gimdymo fizinis aktyvumas draudžiamas, todėl neverta pirmas 6-8 savaites pradėti sukti lanką ar „pumpuoti“ preso ... Šiuo laikotarpiu jūsų našta yra kūdikio nešiojimas ant rankų, jo priežiūra, vaikščiojimas su vežimėliu ar raišteliu. beje, kūdikio nešiojimas yra puikus būdas numesti svorio ateityje. Kūdikio svoris didėja palaipsniui, todėl nešioti kūdikį jums nebus taip sunku, kaip gali pasirodyti. Tai taip pat puikus būdas sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, o tai taip pat prisideda prie geros laikysenos. Jei vaikštote su vežimėliu, neturėtumėte sėdėti ant suoliuko, skaityti knygą ir siūbuoti vežimėlį pirmyn ir atgal. Nereikėtų net miegančio vaiko palikti balkone. Pasivaikščiokite su vežimėliu greitu tempu – taip aprūpinsite save reikiama fizine veikla ir tuo pačiu atitrūksite nuo buities darbų.

Po paskirto 1,5-2 mėnesių, kai gimda atgauna savo dydį, o kūnas sustiprėja, palaipsniui galima pradėti pratimus. Jei anksčiau nesportavote, pradėkite nuo vieno pratimo, nukreipto į „problemiškiausią“ sritį – pilvą, šlaunis ar kojas – tai gali būti pritūpimai, gulintys pakėlimai, pasilenkimai ... Pradėkite nuo nedidelio pratimo pakartojimų skaičiaus, kad jums nebūtų sunku, ir kasdien didinkite šį skaičių 1. Po mėnesio pradėkite plėsti savo mini rinkinį naujais pratimais, taip pat palaipsniui. Pagrindinis dalykas fizinėje veikloje yra reguliarumas , tai daug svarbiau nei priėjimų skaičius vienu metu. Penkių minučių įkrovimas, bet kasdien, bus daug efektyvesnis nei valandinis „bėgimas“ kartą per savaitę.

Jei turite namuose mokymo aparatai , ar planuojate jį įsigyti, tai taip pat bus puikus būdas numesti svorio. Geriausios svorio metimo mašinos yra širdies ir kraujagyslių įranga, tokia kaip elipsoidas, bėgimo takelis, steperis ir stacionarus dviratis. Tokiose treniruotėse reguliarumas ir laipsniškas krūvio didinimas yra svarbus lygiai taip pat, kaip ir atliekant įprastus pratimus.

Psichologinis požiūris į svorio metimą

Vienas iš svarbiausių svorio metimo aspektų yra jūsų psichinis požiūris. Turėdami gerą nuotaiką ir pasitikėdami norimo rezultato pasieksite, savo tobulą formą rasite lengvai ir natūraliai! Stenkitės neskubėti ir nereikalauti iš savęs „numesti 5 kg per savaitę“ – tai realu, tačiau kilogramai grįš pas jus taip pat greitai, kaip ir paliko, o tokie svorio metimo tempai organizmui nėra naudingi. Geriausia per savaitę numesti svorio 250-500 kg, t.y. ne daugiau kaip 2 kg per mėnesį. Būkite nuoseklūs siekdami savo tikslo ir rezultatai tikrai pasirodys. Teisingai ir laipsniškai metant svorį, dauguma moterų jau gali grįžti į savo „iki nėštumo“ formas 9 mėnesiai po gimdymo .

Pakabinkite savo nuotrauką ant šaldytuvo ten, kur jums patinka jūsų figūra – bet nežiūrėkite į ją su ilgesiu, o tiesiog žinokite, kad netrukus taip ir atrodysite. Jei pastebite, kad valgote daug problemų, pradėkite vesti maisto dienoraštį. Tiesiog užsirašykite į sąsiuvinį viską, ką valgote, ir, svarbiausia, kodėl tai valgėte. Priežastys (turėjau laisvą minutę, baigiau valgyti po vaiko, buvo liūdna) daug pasakys. Problemos suvokimas yra didelis žingsnis ją sprendžiant.

Ir svarbiausia: net jei ne viskas iš karto pavyks, prisimink – tavo gyvenime yra pati svarbiausia vertybė – tavo mažylis, kuriam tu visada būsi pati gražiausia Mama!

Nuotrauka iš fotobanko Lori

Laimingą nėštumo laikotarpį užgožia papildomų kilogramų rinkinys. Erzinantys figūros pokyčiai nervina, pastūmėdami jauną moterį prie radikalaus problemos sprendimo. Ką daryti ir kaip numesti svorio žindant, kad jūsų pastangos nepaveiktų kūdikio ir baigtųsi sėkmingai? Apsvarstykime įvairius variantus, pakalbėkime apie mitus ir klaidingus įsitikinimus, pabandykime rasti geriausią būdą situacijai ištaisyti.

Po gimdymo moteris gali pastebėti figūros pokyčius, tačiau dozuota fizine veikla ji sugeba atgauti ankstesnes formas.

Ar galima numesti svorio maitinant krūtimi?

Tarp žindančių moterų vyraujanti nuomonė, kad žindydama mama negali numesti svorio, yra labai klaidinga. Tikėdamos tokiu teiginiu, mamos nuplėšia kūdikį nuo krūties, perkelia į dirbtinį maitinimą, taip padarydamos vieną giliausių klaidų. Norėdami numesti svorio maitinant krūtimi, jūs negalite nieko daryti. Procesas vyksta natūraliai – dauguma moterų pirmaisiais vaiko gyvenimo metais greitai atsigauna, toliau jį žindo.

Nagrinėdami klaidingų nuomonių temą, pažvelkime į kitus gandus, kurie lydi laktaciją. Paimkime pieno riebumą, kuris, daugelio mamų nuomone, turi įtakos kūdikio vystymuisi. Moterys, siekdamos padidinti motinos pieno kaloringumą, nevaržomai valgo riebų ir saldų maistą ir elgiasi kvailai. Motinos „gyvybės eliksyro“ sudėtis susidaro nėštumo dienomis. Kad ir kokį maistą valgytumėte po gimdymo, jis nepridės naudingų medžiagų, nes jų kiekis jau yra visiškai subalansuotas gamtos. Vienintelis dalykas, kurį tikrai reikia valgyti šiuo laikotarpiu, yra baltyminis maistas.

Šiame straipsnyje aprašomi tipiški jūsų klausimų sprendimo būdai, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite sužinoti, kaip išspręsti jūsų konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

Jūsų klausimas:

Jūsų klausimas išsiųstas ekspertui. Prisiminkite šį puslapį socialiniuose tinkluose, kad galėtumėte sekti eksperto atsakymus komentaruose:

Nėra vieno būdo numesti svorio žindant. Bet kokios rekomendacijos yra susijusios su individualiomis motinos savybėmis. Ypač atidi ir kantri turėtų būti mama, kuriai buvo atlikta cezario pjūvio operacija. Yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atsiminti visoms krūtimi maitinančioms mamoms, nes tai yra svorio metimo pagrindas.

Kai moters organizmas gamina pieną, jis sunaudoja apie 500 kalorijų. Atitinkamai, jei jūsų dienos racionas priaugs 1500–1800 kalorijų, per mėnesį saugiai numesite iki 1 kg. Jei vaikštote per problemines sritis, ekspertai pastebi aktyvų klubų apimties sumažėjimą iki 3 mėnesio. Toliau maitindami kūdikį, po 6 mėnesių jūs patys pastebėsite priaugtų kilogramų kritimą. Akivaizdu, kad stebėdami reikiamą kalorijų kiekį maiste su HB, jūs iš tikrųjų prarandate svorį.

Atėmus krūtį ir pereinant prie dirbtinio maitinimo, problemos teisingai neišspręsi, o toliau apie savo norus. Statistika rodo, kad moterys, kurios ir toliau maitina krūtimi, numeta svorio greičiau nei tos, kurios atsisakė natūralaus maitinimo ir perėjo prie dirbtinio maitinimo. Kankinantis save nesibaigiančiomis dietomis gali pablogėti sveikata, o net menkas lobis iš dietų nepadės. Jūsų pienas yra vienintelis natūralus produktas, užtikrinantis visų naudingų elementų tiekimą augančiam organizmui. Suteikdami kūdikiui krūtį, dalyvaujate jo imuniteto ir visų gyvybę palaikančių sistemų formavime, padedate teisingam fiziniam ir psichoemociniam vystymuisi.

Pati žindymas pašalina nėštumo metu priaugtus kilogramus. Medikų stebėjimai parodė nuostabią tendenciją: iki 9 žindymo mėnesio moters figūra įgauna malonų lieknumą. Kai tęsiate žindymą 2-3 metų amžiaus, riebalai deginami ant rankų, klubų, pilvo, krūtų – organizmas toliau gamina pieną naudodamas vidines atsargas, ir jūs ramiai krentate svorį.

Ar įmanoma pagreitinti procesą?

Galite paspartinti svorio metimą, bet pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Devyni nėštumo mėnesiai priaugote svorio – akivaizdu, kad per savaitę drastiškai numesti kilogramų nepavyks. Žingsnis po žingsnio eikite į savo tikslą vadovaudamiesi ekspertų rekomendacijomis.

Pradėkite apskaičiuodami savo kūno medžiagų apykaitos greitį. Barbaros Edelstein formulė padės parodyti kalorijų sumą ir parodys, kuria kryptimi reikia koreguoti rodiklius. Tai atrodo taip: jūsų ūgis x 1,8504 + svoris kg x 9,556 + amžius x 4,7. Tiek daug kalorijų organizmui reikia ramybės būsenoje arba sėdint.

Subalansuokite suvartojamų baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį. Kiekvienas iš komponentų, ypač riebalų ir angliavandenių, suvartojamas per daug, turi įtakos prieaugiui kilogramais.

• Jūsų racione turėtų būti maisto produktų, kuriuose per dieną būtų tik 60 gramų riebalų. Sėklos, sausainiai, bandelės, šokoladiniai saldainiai, kuriuose 100 gramų produkto yra 10 gramų riebalų, turėtų būti pašalinti iš dietos.
• Taip pat sumažinkite angliavandenių turinčio maisto vartojimą. Angliavandenių perteklius neleidžia suskaidyti kūno riebalų. Kuriam laikui atsisakykite saldumynų, pyragaičių, sodos vandens.
• Baltymai į organizmą turi patekti įprastu kiekiu. Dėl baltymų trūkumo išsenka raumenų masė ir susilpnėja ląstelių ryšiai, nes organizmas kompensuoja baltymų trūkumą, pasisavindamas juos iš jų. Baltymai dalyvauja „statybiniuose“ procesuose, taip pat padeda formuoti figūrą, stiprina raumeninį audinį. Į savo kasdienį meniu būtinai įtraukite baltymų turintį maistą. Rekomendacijos aktualios ir moterims, kurioms buvo atlikta cezario pjūvio operacija.

Baltymų kiekis maiste negali būti sumažintas, nes būtent jie yra pagrindinė statybinė medžiaga kūdikio kūno augimui ir vystymuisi, taip pat pačios mamos raumenų audiniams.

Kada pradėti mesti svorį?

Nėštumas, gimdymas, pirmosios jaunos mamos dienos labai keičia moters gyvenimo būdą. Kasdienis tuštybė leidžia išeikvoti didžiausią energijos kiekį, reikalingą kūno jėgoms atkurti. Nereikėtų skubėti su dietomis ir mesti kilogramus – dabar esate atsakinga ne tik už save, bet ir už mažąjį žmogutį. Pasiruoškite žingsnis po žingsnio išspręsti problemą. Mes jums pasakysime, kaip numesti svorio po gimdymo maitinančiai mamai namuose, nuo ko pradėti ir į kokius niuansus atkreipti ypatingą dėmesį. Pakalbėkime apie atsargumo priemones tiems, kuriems buvo atliktas cezario pjūvis.

Pirmas etapas: iki 6 mėn

Laikotarpis iki šešių mėnesių yra pats kritiškiausias. Kūdikis valgo tik pieną, o jūsų griežta dieta gali jam pakenkti. Apribodami save maiste, išprovokuojate laktacijos sumažėjimą, vaikas prastai maitinasi, blogai vystosi. Leiskite savo kūnui tinkamai veikti, atsisakykite dietų ir intensyvių pratimų. Iš dietos pašalinkite riebų ir rūkytą maistą. Ruoškite troškinius ar kepinius. Stenkitės nevalgyti įvairių raugintų agurkų, atsisakykite dešrelių (plačiau straipsnyje:). Valgiaraštyje naudokite natūralius produktus: mėsą, šviežius vaisius, daržoves, žuvį.

Valgykite mažomis porcijomis, padalydami maistą į 2–3 valandų intervalus. Paįvairinkite savo patiekalus, kad jie būtų pagaminti iš pagrindinių sveikų ingredientų. Porcinį produktų rinkinį sudaro mėsos ir žuvies patiekalai, ankštiniai augalai - 7 porcijos, daržovės - 4 porcijos, pieno produktai - 3 porcijos, vaisiai - 4, dribsniai - 7. Vakarienę planuokite nuo 19 iki 20 val.

Jei norėsite valgyti vėliau nei 20 val., išsivirkite saldžios arbatos. Karštas gėrimas palengvins alkio priepuolius ir palaikys normalią laktaciją vakare ir naktį.

Antrasis etapas: po 6 mėn

Po šešių mėnesių riebalų kiekį verta sumažinti iki 30–40 gramų per dieną. Šis kiekis lengvai gaunamas iš pieno, grūdų, varškės. Rinkitės maistą su mažiausiu riebalų kiekiu. Bulvių patiekalus, makaronus, saldžius produktus valgykite prieš pietus – o jei pietausite vėliau, geriausia iki 12 valandos. Laikykitės vakarienės rutinos 4 valandas prieš miegą. Dabar gerkite žalią arbatą be cukraus arba apsiribokite paprastu geriamuoju vandeniu.

Fizinio aktyvumo intensyvumas

Pradėti fizinę veiklą rekomenduojama iki 2 mėnesių vaiko amžiaus. Gimdymas per cezario pjūvį reikalauja atidėti fizinį lavinimą, kol kūdikiui sueis 3-4 mėnesiai. Pasitarkite su gydytoju apie savo pageidavimus. Pradėkite nuo mažo ir nepersistenkite, kad pieno rūgštis nesugadintų jūsų motinos pieno skonio. Treniruokitės su savo kūdikiu, apsilankykite baseine, vaikščiokite kiekvieną dieną.

Prieš sportuodami pasitarkite su gydytoju ir išsitirkite. Jums gali būti diastazė (tiesiojo pilvo raumenų divergencija). Jei gydytojas nustatys tokią diagnozę, turėsite stengtis pašalinti problemą ir grąžinti pilvo raumenis į normalią būseną. Neįmanoma treniruotis su tokia diagnoze, kaip ir po cezario pjūvio (rekomenduojame paskaityti :). Dėvėkite tvarstį ir atlikite šiuos pratimus:

1. Atsigulkite ant nugaros, sukryžiuokite rankas virš bambos ertmės, pirštais prispauskite tiesiuosius raumenis ir patraukite juos į įprastą padėtį. Tada įkvėpdami pakelkite galvą nuo grindų ir iškvėpdami nuleiskite. Pakartokite veiksmą 5 kartus.
2. Atsiremkite į dilbius ir kojų pirštus lygiagrečiai grindims. Poza vadinama lenta. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra ištemptas vienoje linijoje, pažiūrėkite į grindis. Stenkitės nesulenkti ir nesulenkti apatinės nugaros dalies. Palaikykite poziciją 1 minutę.

Pratimai turėtų būti atliekami ne anksčiau kaip po 2 mėnesių po natūralaus gimdymo. Šio laiko pakanka, kad organizmas atkurtų pilvo ertmės ir vidaus organų audinius.

Susidoroję su diastaze, tai yra, atkūrę normalią tiesiųjų pilvo raumenų padėtį, galite pradėti pumpuoti presą. Moterys, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis, turėtų pasitarti su gydytoju. Pašalinti skrandį cezario pjūvio metu būtina tik visiškai išgydžius. Rizikuoti sveikata dėl gražios figūros yra kvaila ir neatsakinga vaiko atžvilgiu. Tik visiškai pasveikus po cezario pjūvio galima sau leisti sportinę veiklą (plačiau straipsnyje:). Būkite kantrūs, dar turėsite laiko pasirūpinti savimi.

Kaip pašalinti pilvą po gimdymo?

Šie pratimai padės atkurti pilvo raumenų tonusą ir numesti porą papildomų svarų:

• sukimas - atliekamas 15-20 kartų vienu būdu;
• sėdmenų tiltas - atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, pakelkite dubenį į viršų, įtempkite stuburo raumenis, grįžkite į pradinę padėtį;
• tiesios nugaros kėlimas iš gulimos padėties – pratimas primena sukimąsi, tačiau krūvis tenka apatinei nugaros daliai, tuo pačiu stiprinami nugaros raumenys;
• Plankas – tai statinis pratimas, treniruojantis visus pilvo, klubų, nugaros ir pečių raumenis.

Sėdmenų tiltas yra paprastas, bet efektyvus pratimas, skirtas stiprinti pilvo raumenis ir formuoti gražų plokščią pilvuką.

Fitnesas namuose ir sporto salėje

Po gimdymo pamatuotas gyvenimas dingsta be pėdsakų – reikia daug ir aktyviai judėti. Bet kokie namų darbai, vaikų priežiūra, pasivaikščiojimai, žaidimai, kūdikio nešiojimas „kengūra“ – visa tai jūsų namų fitnesas, kuris veikia ir po cezario pjūvio (rekomenduojame perskaityti :). Pats to nežinant mankštinate savo kūną, deginate kalorijas ir lieknėjate. Jei norite vėl sportuoti sporto salėje, atsiminkite šiuos naudingus patarimus:

1. Eikite į baseiną nėštumo metu ir po gimdymo. Maudykitės maitinant krūtimi.
2. Pašalinkite svorius nuo pratimų sporto salėje. Pratimai su svoriu skatina pieno rūgšties gamybą, kuri sugadina motinos pieno skonį.
3. Žindančioms motinoms draudžiama užsiimti aerobika, bėgiojimu, žingsniu. Bet kokia kardio treniruotė sukelia skysčių netekimą, kenkia organizmui.
4. Būkite atsargūs ir neatlikite judesių, kurie gali sužaloti krūtinę.
5. Atlikdami pratimus, kurie sukelia krūtinės sukrėtimą, dėvėkite atraminę liemenėlę.

Pasirinktą dietą derindami su rekomenduojamais pratimais galite greitai numesti svorio. Svarbu neatsitraukti ir kasdien kantriai laikytis visų rekomendacijų. Naudokite laipsnišką svorio metimo režimą, atitinkantį jūsų vaiko amžių. Paskirstykite krūvį, sutelkdami dėmesį į savo gerovę. Naudodamiesi mūsų patarimais, jūs lengvai numesite svorio, išlaikydami savo ir kūdikio sveikatą.

Neretai nėštumo metu besilaukiančios mamos turi antsvorio, po gimdymo kiekviena dažniau nori atstatyti savo fizinę formą. Tačiau tai nėra taip paprasta, nes didžiąją laiko dalį mamos skiria ne sau, o savo kūdikiui.

Svorio metimo po gimdymo klausimas aktualus visoms nėščiosioms ir net planuojančioms nėštumą. Tačiau formos išsaugojimas ir greitas pradinio dydžio grįžimas priklauso nuo daugelio veiksnių.

Visų pirma, nuo kūno sandaros, dažnai po gimdymo merginos tampa lieknesnės nei prieš nėštumą. Kiti per pirmuosius kūdikio gyvenimo metus priauga papildomų kilogramų.

Kūdikio maitinimo būdas taip pat yra svarbus veiksnys. Žindančioms motinoms lengviau grįžti į buvusią formą. Taip yra dėl to, kad laktacijos metu gimda susitraukia aktyviau, o pati mama taip pat laikosi griežtos, bet subalansuotos mitybos. Kita vertus, iš buteliuko maitinamų kūdikių mamos turi daugiau laisvo laiko ir gali lankytis kūno rengybos klubuose, baseinuose ar tiesiog reguliariai atlikti svorio metimo pratimų kompleksą namuose.

Fizinės formos atkūrimo procese padeda ir artimieji ar auklė, kurie pasiruošę trumpam išvaduoti jauną mamą nuo tėviškų rūpesčių ir skirti laiko sau.

Kiekviena mama turi savų svorio metimo paslapčių, tačiau mitybos specialistai ir treneriai pateikia nemažai bendrų rekomendacijų norintiems sulieknėti.

Kaip numesti svorio maitinančiai mamai

Manoma, kad jaunai mamai daug sunkiau sulieknėti maitinant krūtimi. Tai kliedesys. Žindant gimda susitraukia aktyviau, todėl skrandis nyksta daug greičiau. Siekiant išvengti pilvo dieglių ir alerginių reakcijų, mamoms patariama laikytis subalansuotos mitybos, neįtraukiant riebaus, rūkymo, saldaus maisto, o tai teigiamai veikia moters figūrą. Taip pat dabar įrodyta, kad sportas neturi neigiamos įtakos laktacijai.

Žindydami stenkitės sureguliuoti kūdikio dienos režimą taip, kad jo miegas sutaptų su patogiu fiziniam lavinimui laiku. Šiandien internete galite rasti daug trenerių patarimų, kaip atlikti svorio metimo pratimus. Kol kūdikis budi, nepamirškite apie save, valgykite kartu su kūdikiu, bent 5-6 kartus per dieną, o vaikui miegant nevalgykite ateičiai.

Dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, geležies ir baltymų. Būtent šie mikroelementai yra gyvybiškai svarbūs organizmui greitam pasveikimui. Juk nėštumas ir gimdymas – rimtas stresas viso organizmo darbui. Kalcio labai daug žuvyje, pieno produktuose. Dideliais kiekiais geležies yra jūros gėrybėse, rupių miltų duonoje, riešutuose ir putpelių kiaušiniuose. Augalinių baltymų yra riešutuose ir visuose ankštiniuose augaluose, gyvulinių – sūryje, paukštienoje, žuvyje ir mėsoje.

Kai maitinate krūtimi, negalėsite greitai numesti svorio, nes organizmas kaupia atsargas. Tačiau laikui bėgant, maitinant, riebalų atsargos išsenka. Nėštumo ir gimdymo metu vykstant hormoniniams pokyčiams riebalinio audinio kiekis organizme padidėja iki 10 proc. Žindymas padeda atkurti hormonų pusiausvyrą.

Žindymo laikotarpiu fizinis aktyvumas nėra kontraindikuotinas. Maitinanti mama gali užsiimti bet kokia sporto šaka. Žinoma, jei žindote pagal poreikį, mažai tikėtina, kad pirmaisiais mėnesiais galėsite palikti kūdikį ilgam. Tik iki 3-4 gyvenimo mėnesių vaikai suformuoja dienos režimą, kurio laikydamiesi galėsite skirti laiko savęs priežiūrai.

Kaip numesti svorio po gimdymo namuose

Svorio metimas namuose – ne mitas, o realybė. Žinoma, namuose numesti svorio yra sunkiau, tačiau turint tinkamą požiūrį ir atitinkamą motyvaciją, rezultatas netruks laukti.

Lengviausia atsigavimo proceso dalis – sąnarių pratimai. Pritūpimų metu kūdikį galite naudoti kaip sviedinį. Tai bus naudinga mamai ir mažyliui, taip sustiprins vaikų vestibiuliarinį aparatą.

Jei sūpuojate vaiką prieš miegą, geriau tai padaryti ant fitball. Taigi nugaros raumenys neįtempia, o reikiamą krūvį gauna kojos ir sėdmenys, kuriuos reikia patempti po nėštumo ir gimdymo.

Kol kūdikis budi, galite jį paguldyti ant gimnastikos kilimėlio ir daryti atsispaudimus, kurie atkurs pilvo raumenis ir padės išlaikyti krūtinės formą.

Dviratis treniruoklis ar bėgimo takelis – idealus pagalbininkas jaunoms mamoms, kurios negali lankytis sporto klubuose ar baseinuose. Jie gali būti naudojami bet kuriuo laisvu laiku. Kai kurie tėvai naudoja namų treniruoklius su savo vaiku su diržu.