Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Vienas iš efektyviausių lieknėjimo būdų yra monodietos, iš kurių saugesnė ir sveikesnė organizmui laikoma dieta, pagrįsta avižiniais dribsniais. Be to, tai gali būti priskirta prie labiausiai prieinamų ir pigiausių, nes šie grūdai yra gana nebrangūs. Yra keletas avižinių dribsnių dietos variantų. Jie skiriasi trukme ir leidžiamų produktų sąrašu. Kuris iš svorio metimo būdų yra efektyvesnis, jų taisyklės ir keli receptai su kiekvieno nuotrauka pateikiami žemiau esančioje informacijoje.

Avižinių dribsnių nauda svorio metimui

Avižos yra vieni sveikiausių grūdų pasaulyje. Jame yra daug mikroelementų, reikalingų organizmui. Tarp jų yra chromas, magnis, geležis, cinkas, siera, jodas ir kalis. Taip pat vitaminai - B, C, K, E, PP ir net toks retas H. Taip pat šių javų sudėtyje yra daug skaidulų ir amino rūgščių. Avižiniai dribsniai svorio metimui naudingi tuo, kad padeda pašalinti toksinus ir toksinus bei gerina virškinimo sistemos veiklą.

Ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius

Jei mes kalbame konkrečiai apie avižinių dribsnių svorio metimą, tai įmanoma, jei tinkamai paruošite šiuos grūdus ir papildomai pakeisite savo mitybą, pašalindami greitą maistą. Pagrindinė sąlyga – kasdien valgyti grūdus. Šiuo atveju tai padės numesti svorio:

• didelis tirpių skaidulų kiekis, kuris didina sotumo jausmą;
• kenksmingų medžiagų pašalinimas iš organizmo;
• blogojo cholesterolio kiekio mažinimas;
• ilgas prisotinimas dėl lėtųjų angliavandenių kiekio grūduose;
• beveik visiškas pačių javų virškinimas, o tai neleidžia pasisavinti riebalų pertekliaus.

Pagrindinis avižinių dribsnių pranašumas yra mažas kalorijų kiekis. Sausų dribsnių energinė vertė yra 355 kcal 100 g. Gatavo patiekalo kalorijų kiekis yra daug mažesnis. Tai priklauso nuo virimo būdo. Jei gaminant maistą naudojamas vanduo, tai gatavo produkto maistinė vertė yra apie 60-80 g.Jį pakeitus pienu, kalorijų kiekis pakyla iki 100-110 kcal. Svarbu atkreipti dėmesį, kad geriau naudoti natūralias avižas ar javus, bet ne greitai paruošiamus. Kuo greičiau pastarieji užvirinami, tuo mažesnė jų nauda.

Kiek galite nustatyti iš naujo

Numestų kilogramų skaičių lemia du veiksniai – pradinis svoris ir avižinių dribsnių dietos trukmė. Kuo didesnis jūsų kūno svoris, tuo daugiau galite numesti. Galimi variantai 3 dienoms, savaitei ir visam mėnesiui. Pirmuoju atveju ant avižinių dribsnių galite numesti svorio apie 2–3 kg, antruoju – 5–7 kg, o antruoju dar daugiau – 7–10 kg.

Dietos

Dietos taisyklės nustatomos priklausomai nuo jos trukmės, tačiau yra keletas pagrindinių rekomendacijų. Stebėdami juos galite atsikratyti dar daugiau papildomų kilogramų ir tuo pačiu išvalyti organizmą. Avižinių dribsnių dieta gali trukti 3 ar 7 dienas ar net visą mėnesį. Pasirinkite konkrečią parinktį, atsižvelgdami į savo tikslus. Jei prieš kokį nors svarbų įvykį reikia numesti porą kilogramų, išbandykite dietą 3 dienas ar savaitę. Norint efektyvesnio svorio metimo, verta rinktis mėnesio trukmę. Tokiu būdu galite konsoliduoti rezultatą.

7 dienoms

Mitybos programa yra 7 dienomis švelnesnė nei kitas iškrovimo variantas. Leidžiamų produktų sąrašas čia gerokai ilgesnis, todėl jo laikytis lengviau. Meniu pavyzdys pateiktas lentelėje:

	Nesaldinta arbata		Stiklinė kefyro
	Pusė obuolio	Kopūstų salotos su morkomis
	Avižiniai dribsniai ant vandens (200-250 g) +
	Vanduo, grynas arba mineralinis
	Avižiniai dribsniai neriebiame piene (200-250 g) +
	Nesaldinta arbata	Ridikėlių salotos su agurkais
	Avižiniai dribsniai ant vandens (200-250 g) +
	Pusė apelsino	Morkų salotos su kopūstais	Saujelė džiovintų slyvų
	Avižiniai dribsniai neriebiame piene (200-250 g) +
		Ridikėlių, agurkų ir kopūstų salotos
	Heraklis ant vandens (200-250 g) +
		Pomidorų ir agurkų salotos

3 dienoms

Per visą šį laiką nieko daugiau negalima vartoti, išskyrus avižas. Dėl to visiškai išvalomas organizmas nuo toksinų ir sumažėja blogojo cholesterolio kiekis. Be košės, į racioną galite įtraukti porą avižinių sausainių, bet tik dietinius. Be to, turite išgerti bent 2-2,5 litro švaraus vandens. Tokį iškrovimą rekomenduojama pakartoti ne anksčiau kaip po mėnesio.

Mėnesiui

Tokį ilgą laikotarpį organizmui bus sunku tvarkytis vien su koše, todėl mėnesio mityba apima švelnesnes sąlygas ir įvairesnę mitybą. Visas svorio metimo laikotarpis susideda iš 2 etapų:

1. Griežtas laikotarpis. Galioja 7 dienas, įskaičiuoti pusryčiai, pietūs ir vakarienė – vandenyje virta avižinė košė ir stiklinė lieso pieno arba kefyro.
2. Taupomasis laikotarpis. Trunka nuo 8 dienos iki mėnesio pabaigos. Į leistinų maisto produktų sąrašą galima įtraukti vaisius, daržoves, neriebius pieno produktus, žoleles, uogas, riešutus, liesą mėsą ir žuvį.

Avižiniai dribsniai svorio netekimui

Yra du košės virimo būdai – karšta ir šalta. Pirmuoju atveju javai verdami su bet kokiu arba pienu. Nesmulkinti grūdai troškinami porą minučių, o po to leidžiami atvėsti. Dribsnius galima lengvai nuplikyti verdančiu vandeniu ir palikti 10-15 minučių. Tada patiekalas yra paruoštas valgyti. Jei jis atvėso, galite šiek tiek pašildyti.

Dribsnius galima virti šaltai. Ši parinktis netiks nesmulkintam grūdui. Dribsniai tiesiog užpilami vandeniu arba kefyru ir paliekami pastovėti per naktį. Ryte patiekalas yra paruoštas valgyti. Ne mažiau naudinga tokia avižinė košė. Mirkymas vandenyje leidžia deaktyvuoti avižose esančią fitino rūgštį, kuri neleidžia žarnyne pasisavinti naudingų mikroelementų.

Ant vandens

Lengviausias receptas numesti svorio yra avižiniai dribsniai vandenyje. Jai paruošti tereikia valcuotų avižų. Virimo instrukcijos nurodytos ant daugumos pakuočių. Dribsnius tereikia suberti į puodą ir užpilti vandeniu santykiu 1:2. Užvirus ugnis sumažinama iki minimumo ir troškinama apie 10-15 minučių. Pabaigoje pagal skonį galite įdėti arbatinį šaukštelį medaus, vaisių ar uogų gabalėlių.

Pienas

Košė ant vandens – ne kiekvieno skonio, nes nėra saldi. Tokiu atveju galite virti su neriebiu pienu, pridedant vanilino arba cinamono, jei norite. Jo kalorijų kiekis didėja, bet ne taip smarkiai (100 g yra 102 kcal), todėl kartais tokį patiekalą galima įtraukti į savo racioną.

1. Paimkite 200 g avižinių dribsnių, užpilkite 300 ml vandens.
2. Nuolat maišydami užvirinkite.
3. Tada troškinkite ant silpnos ugnies apie pusvalandį.
4. Tada supilkite pieną, vėl užvirinkite.
5. Dar po pusvalandžio nukelkite nuo ugnies.

Ant kefyro

Kitas originalus būdas numesti svorio yra dieta, pagrįsta avižiniais dribsniais ir kefyru. Tokiu atveju organizmui reikia specialaus pasiruošimo, kad radikalus mitybos pakeitimas nepadarytų žalos. Likus porai dienų prieš pradedant mesti svorį, būtina sumažinti įprastas porcijas, atsisakyti druskos ir riebaus maisto. Tada galima pradėti keisti mitybą – kasdien reikia suvartoti apie 600-800 g gatavų avižinių dribsnių ir vieną litrą kefyro, leidžiama įdėti šaukštą medaus. Kitas variantas – iš vakaro dribsnius apipilti kefyru.

Su obuoliais

Dieta, pagrįsta avižiniais dribsniais ir obuoliais, yra įvairesnė. Pagrindinė jo savybė – didelis skaidulų kiekis. Be to, pektinų sudėtyje esantys obuoliai padeda ne tik išvalyti skrandį ir žarnyną, bet ir mažina blogojo cholesterolio kiekį. Maksimali trukmė yra 10 dienų. Per šį laikotarpį galite numesti svorio 5–7 kg. Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai:

• pusryčiai - porcija košės, obuolys;
• antrieji pusryčiai - 2-3 obuoliai;
• pietūs – pusryčių meniu;
• popietės arbata - daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi;
• vakarienė – pusryčių meniu;
• prieš miegą - stiklinė kefyro.

Kaip virti avižinius dribsnius

Yra keletas variantų, kaip virti avižinius dribsnius norint numesti svorio. Paprasčiausias variantas – verdamas vandens pagrindu, tinka vakarienei, nes mažiau kaloringas. Pusryčiams galite paruošti saldesnį patiekalą, pavyzdžiui, su pienu arba įdėti vaisių ar medaus. Pagaminti avižinę košę neužtrunka ilgai – tai gali būti laikoma dar vienu šio svorio metimo privalumu.

Su vaisiais pusryčiams

Galite pagerinti skonį pridėdami kai kurių vaisių, bet ne visus. Geriausia rinktis nesaldžias obuolių, slyvų ir kriaušių veisles. Citrusiniai vaisiai yra tokie pat naudingi, ypač greipfrutai, turintys riebalus deginančių savybių. Bet kokiu atveju turi būti ne daugiau 300 g.Jei tai džiovinti vaisiai, tai jų kiekis ribojamas iki 100 g, nes šis produktas kaloringesnis. Vaisius galima vartoti ne tik su javais, bet ir vartoti atskirai.

Labiausiai paplitęs variantas – avižiniai dribsniai su obuoliais. Jis ruošiamas ne tik su vaisių minkštimu, bet ir su nedideliu kiekiu sulčių. Taip pat dėl ​​skonio galite įdėti šiek tiek razinų ar kitų džiovintų vaisių. Avižinius dribsnius su vaisiais paruošti pusryčiams labai paprasta. Jai jums reikia šių ingredientų:

• obuolių sultys - 250 ml;
• cinamonas - žiupsnelis;
• razinos - 100 g;
• obuolys - 1 vnt .;
• vanduo - 250 ml;
• hercules - 250 g.

Virimo būdas:

1. Pirmiausia razinas nuplaukite, įpilkite karšto vandens, tada palikite pastovėti 20 minučių.
2. Obuolį taip pat nuplaukite, jei norite, galite nulupti, išimti iš vaisiaus šerdį, o minkštimą sutarkuoti.
3. Dribsnius supilkite į puodą, įpilkite vandens, supilkite obuolių sultis, padėkite ant viryklės.
4. Užvirinkite, tada troškinkite ant mažos ugnies apie 15 minučių.
5. Pabaigoje padėkite keptuvę į šiltą vietą, palikite pusvalandį pastovėti.
6. Prieš patiekdami suberkite tarkuotus obuolius ir pabarstykite cinamonu.

Vakarienei ant vandens

Yra du būdai virti košę vandenyje. Pirmasis būdas yra labai paprastas – dribsniai tiesiog užpilami vandeniu, kad jis apie 2 cm viršytų dribsnių lygį.Jei patiekalas turi būti paruoštas vakarienei, tuomet dribsnius reikia mirkyti ryte, tada vakare jis bus paruoštas naudoti. Yra dar vienas kepimo variantas. Tokiu atveju avižiniai dribsniai nakčiai svorio metimui pasirodo labiau trapūs. Nedėkite sviesto, cukraus ar kitų saldžių ar riebių ingredientų. Patiekalui jums reikia tik dribsnių ir vandens. Virimo instrukcijos:

1. Paimkite keptuvę, pašildykite ir joje porą minučių pakepinkite dribsnius.
2. Tada supilkite grūdus į verdantį vandenį. Jis turi būti vartojamas santykiu 1: 2.
3. Visą laiką maišykite, kad nesudegtų.
4. Po 15-20 minučių nukelkite keptuvę nuo ugnies, ant viršaus uždenkite rankšluosčiu ir palikite 1 val.

Kitas paprastas, skanus ir dietinis receptas yra avižiniai dribsniai su medumi svorio metimui. Net mitybos specialistai pataria tokį ingredientų derinį įtraukti į savo racioną. Medus yra puikus cukraus pakaitalas, kuris ypač svarbus smaližiams. Tačiau dėti per daug šio skanėsto vis tiek neverta, nes jame nėra tokio mažo kaloringumo. Užtenka 1-2 arbatinių šaukštelių.

Patiekalą paruošti labai paprasta, ypač ant vandens. Šiuo atveju dribsniai supilami į verdantį skystį, troškinami 10-15 minučių, po to leidžiama šiek tiek atvėsti ir pagardinti medumi. Neverta jo dėti iš karto, nes esant aukštai temperatūrai saldus ingredientas praranda savo naudingąsias savybes. Kitas būdas, kaip virti košę su medumi, yra pieno naudojimas. Instrukcija šiuo atveju yra tokia:

1. Pieną užvirinkite ant silpnos ugnies.
2. Tada supilkite į jį dribsnius santykiu 2: 1.
3. Patamsinkite porą minučių, tada leiskite šiek tiek atvėsti ir įdėkite šaukštą medaus.

Išeinant iš dietos

Metant svorį svarbu ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir įtvirtinti gautą rezultatą bei išlaikyti esamą svorį. Pagrindinė dietos atsisakymo taisyklė yra laipsniškas. Negalite staigiai grįžti prie įprastos dietos, ypač netinkamos valgydami nesveiką maistą. Tokiu atveju yra rizika susigrąžinti perteklinį svorį ir net didesniais kiekiais. Laikantis dietos, avižiniai dribsniai padeda numesti svorio, tačiau tik tuo atveju, jei ateityje laikysitės kelių taisyklių. Pagrindiniai iš jų yra šie:

1. Pirmą dieną iš dietos galite pridėti šviežių vaisių ar daržovių.
2. Antrą dieną į racioną leidžiama įtraukti nedidelę saują riešutų.
3. Toliau jau galite įvesti daržoves - troškintas ar garintas. Jei jaučiatės alkanas, turėtumėte išgerti stiklinę kefyro.
4. Tada palaipsniui galite pridėti liesos mėsos ir žuvies. Kasdien kalorijų kiekis turėtų padidėti apie 20 kcal.
5. Apskritai turėtų būti 4-5 valgymai po apie 200-250 g.

Avižinių dribsnių dietos trūkumai

Net ir esant geriems rezultatams, avižinių dribsnių dieta turi nemažai trūkumų ir kontraindikacijų. Šios kruopos netinka žmonėms, netoleruojantiems glitimo, nes šios medžiagos yra dideli kiekiai. Kitos dietos kontraindikacijos:

• nėščioms ir žindančioms moterims;
• virškinimo trakto sutrikimas;
• atsargiai sergant cukriniu diabetu;
• individualus grūdų netoleravimas;
• padidėjęs fizinis aktyvumas;
• lėtinis ar ūminis gastritas;
• kolitas.

Dėl nesubalansuotos mitybos negalima laikytis monodietos ilgiau nei 10 dienų, antraip gali atsirasti nuovargis, apatija, mieguistumas, dėl to sumažės ir darbingumas. Avižinių dribsnių žala organizmui reikšminga monodietos atveju, t.y. naudojant vien košę ir vandenį. Bet jei svorio metimo laikotarpis bus apribotas iki 3–5 dienų, neigiamų pasekmių nebus. Trūkumai apima šiuos dalykus:

• mažai kalorijų ir nesubalansuotas;
• menkas 3 dienų iškrovimo varianto davinys;
• galimas silpnumas ir jėgų praradimas;
• ta pati prekė gali greitai pabosti.

Antsvoris yra viena iš šiuolaikinio žmogaus problemų. Šis reiškinys yra susijęs su įvairiais veiksniais, tarp kurių pirmasis yra nesubalansuota mityba. Avižinių dribsnių dieta yra populiarus svorio metimo būdas, kurio pagalba galite greitai pašalinti riebalų perteklių, pagerinti savo sveikatą ir gauti teigiamą energijos užtaisą.

Nauda, ​​orumas, poveikis

Avižinių dribsnių dietos naudą lieknėjimui įvertino daugybė žmonių, kurie be nereikalingų pastangų numetė iki 10 kg. Panašų rezultatą suteikia unikali javų sudėtis. Dieta suteikia švelnų organizmo valymą, labai teigiamai veikia virškinamąjį traktą. Bendrosios košės savybės yra šios:

• Apgaubti skrandį;
• Uždegiminio proceso pašalinimas;
• Širdies ir kraujagyslių sistemos stabilizavimas;
• Skausmingo diskomforto, atsirandančio skrandžio opos, gastrito, apsinuodijimo maistu, paūmėjimo fone.

Svoriui normalizuoti naudojamas produktas turi daug privalumų:

• Avižiniai dribsniai yra sudėtingi angliavandeniai, kurie ilgainiui gali išlaikyti sotumo jausmą.
• Produkte yra daug maistinių skaidulų, kurios gerina žarnyno motoriką, pašalina jame pūvančių produktų likučius, susikaupusius toksinus ir toksinus. Taip sutaupysite 3 kg svorio.
• Avižiniai dribsniai padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
• Produktas turi žemą glikemijos indeksą, kuris užtikrina lėtą maistinių medžiagų skaidymą, nesukeliant cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
• Vandenyje virta avižų sėlenų patiekalo kalorijų kiekis yra apie 88 kcal / 100 g, o tai vertinga metant svorį.
• Greitus pusryčius paruošti netrunka.
• Avižų dribsnių dieta yra skanus maistas net ir be įvairių priedų.

Sudėtis suteikia teigiamą šio produkto poveikį. Grūduose yra:

• Natūralūs antioksidantai, padedantys neutralizuoti neigiamą laisvųjų radikalų poveikį organizmui. Medžiagos padidina atsparumą patogeniniams mikroorganizmams, padidina gynybos mechanizmų stiprumą.
• Vitaminai B1 ir B2 padeda palaikyti sveikas nervų sistemos ląsteles, epidermį, plaukus, užkirsti kelią nerimo simptomams, normalizuoti miegą.
• Vitaminas PP (nikotinamidas) skatina energijos išsiskyrimą iš gaunamų angliavandenių. Dalyvaujant šiam elementui, skrandžio veikla normalizuojama.
• Sėlenose esantis skaidulų kiekis gerina žarnyno motoriką.
• Mineralai – kalis, kalcis, magnis, cinkas, fosforas ir geležis gerina kraujo ir audinių kokybę, aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose.

Avižinių dribsnių dieta tinka beveik visiems žmonėms. Pagrindinė taisyklė siekiant tikslo – teigiamas požiūris į būsimus veiksmus.

Renginių sėkmė

Kai kurie vartotojai domisi, ar galima valgyti avižinius dribsnius laikantis G prekės ženklo dietos, papildomų ir kitų produktų variantų. Renginių sėkmė labai priklauso nuo įvairių veiksnių:

• Teisingas grūdų pasirinkimas;
• Papildomų ingredientų naudojimas patiekale;
• Porcijų pasirinkimas;
• Virimo galimybė.

Daugelis žmonių verda košę iš „Hercules“ ir „Extras“. Tačiau maistinių medžiagų gausu tik avižiniuose dribsniuose. Tai pailgi grūdai, kuriuos išvirti reikia apie 40 minučių. Kiti siūlomi produktai (Hercules, extra) netinka lieknėjimo procedūroms, nes gaminami iš aukščiausios rūšies rafinuotų grūdų. Grūdų valymo procesas atima iš produkto reikalingus elementus.

Jūs negalite kovoti su problema, kai į košę nevaldomai pridedami šie priedai:

• Saldumynai (medus, cukrus, šokoladas, sirupai);
• riebūs pieno produktai (sūriai, grietinėlė, pienas, jogurtai);
• Džiovinti vaisiai, saldūs vaisiai;
• Riešutai, pastos iš jų;
• Sviestas (sviestas ir daržovių).

Jūs negalėsite numesti svorio, jei naudosite dideles avižinių dribsnių porcijas.

Sprendžiant problemą didelę reikšmę turi ir gaminimo varianto pasirinkimas.

Renkantis avižinių dribsnių dietą, reikia atsižvelgti į minėtus veiksnius. Ne visi gali susitaikyti su tokiais apribojimais, todėl klausia, su kuo galima valgyti avižinę košę laikantis dietos. Norint numesti svorio, avižinių dribsnių patiekalas neturi būti „tuščias“. Kad būtų skanu, leidžiama dėti šiuos produktus ribotu kiekiu:

• Pusė žalio obuolio;
• Arbatinis šaukštelis riešutų;
• Nedidelis cukraus pakaitalo kiekis;
• Rūgščios uogos, šviežios arba šaldytos, pavyzdžiui, serbentai, bruknės ar spanguolės;
• 1 kiaušinis;
• 2 valg. l. pienas su mažu riebalų kiekiu;
• Sportinė mityba, apimanti kazeinus su mažais angliavandeniais turinčiais baltymais.

Vartojant papildus, svarbu laikytis dozavimo ir teikti pirmenybę mažai kalorijų turinčiam dietiniam maistui.

Kontraindikacijos

Avižinių dribsnių dieta yra greita ir veiksminga, bet ne visada saugi. Naudojant šį svorio metimo būdą ilgai ir dideliais kiekiais, organizme atsiranda vitamino D ir kalcio trūkumas. Toks pažeidimas išprovokuoja kaulų masės susilpnėjimą, padidėja lūžių rizika.

Be to, žmogus turi medžiagų apykaitos reakcijų pažeidimą dėl riebalų ir baltymų trūkumo. Be to, žmogui gali išsivystyti alergija. Kontraindikacijos avižinių dribsnių vartojimui:

• Inkstų nepakankamumas;
• Kaulų problemos;
• Glitimo netoleravimas;
• Širdies patologija;
• Nėštumas, žindymo laikotarpis;
• Individualus komponentų netoleravimas.

Dietos etapai

Pradedant lieknėti, svarbu pasiruošti artėjantiems pokyčiams. Norėdami tai padaryti, pirmiausia išvalomas kūnas, o tada pradedamas papildomų svarų pašalinimo procesas.

Parengiamasis etapas (pirmasis) atliekamas naudojant ryžius. Būtina paimti 4 valg. l. ryžius, užpilkite juos 1 litru vandens, palikite 10 valandų, ryte virkite dribsnius ant silpnos ugnies. Pabaigoje reikia gauti želė, tada atvėsinti ir gerti nevalgius. Po procedūros negalima gerti ir nevalgyti 4 valandas. Po to leidžiama valgyti. Vakarienė turi būti patiekta ne vėliau kaip likus 4 valandoms iki nakties poilsio.

Ryžių valymo technika atliekama savaitę, po to jie pradeda avižinius dribsnius. Valymo priemonės suteiks organizmui jėgų, tuo pačiu normalizuos virškinamojo trakto veiklą.

Antrasis etapas yra svorio metimas. Avižinius dribsnius reikia valgyti mažomis porcijomis visą dieną. Padalinkite juos į 6 dozes po 200 g. Kasdien būtinai išgerkite iki 2 litrų švaraus vandens. Išbraukti iš dietos:

• Kava;
• Gazuoti saldūs gėrimai;
• Papildykite organizmo vandens balansą žaliąja arbata.

Dieta yra veiksminga, jei ryte tuščiu skrandžiu išgeriate stiklinę vandens. Jei jaučiamas diskomfortas, jį galima sumažinti suvartojus javų kiekį, kurio pakaktų prisotinti. Jo paruošimo receptai yra paprasti:

• Patiekalą reikia paruošti dribsnius per naktį mirkant verdančiame vandenyje arba virti apie 5 minutes;
• Indo nerekomenduojama nuplauti vandeniu;
• Galite gerti praėjus 30 minučių po valgio;
• Jei toks maistas atrodo sunkus, galite jį paįvairinti vaisiais ir daržovėmis.

Siūlomas meniu gali būti šiek tiek koreguojamas pagal skonio pageidavimus, tačiau papildomų ingredientų kiekio ir porcijų keisti negalima.

Lieknėjimo galimybės

Avižinių dribsnių dieta kinta priklausomai nuo problemos sprendimo greičio, leistinų maisto produktų. Ji turi skirtingą trukmę. Kalbant apie terminus, tai gali būti:

• Kasdien;
• Trijų dienų dieta;
• Kas savaitę;
• 10 dienų avižinių dribsnių dieta;
• Mėnesio svorio metimo būdas.

Dienos dieta

Avižiniai dribsniai su dienos dieta ruošiami taip:

• Puodelį dribsnių užpilkite 3 stiklinėmis verdančio vandens;
• Kepkite patiekalą iki klampios konsistencijos;
• Padalinkite gaminį į lygias dalis;
• Valgykite avižinius dribsnius kas 3 valandas;
• Paskutinę košės dozę suvalgykite 19 val.

Tarp pagrindinių valgymų reikia gerti švarų vandenį, iki 2 litrų. Jei jaučiatės labai alkanas, galite išgerti 200 ml kefyro arba suvalgyti 1 obuolį.

Trijų dienų

Ši avižinių dribsnių dieta yra panaši į kasdienę svorio metimo sistemą, kai 500 g avižinių dribsnių, virtų tik vandenyje, reikia paskirstyti vienodais kiekiais ir suvartoti reguliariais intervalais. Taikant šią techniką leidžiama paįvairinti mitybą:

• Kefyras;
• Virtos daržovės;
• Žaluma.

Tačiau šių produktų kiekis neturėtų viršyti 200 g per dieną. Nepaisant tokios mitybos atšiaurumo, efektas įspūdingas – minus 4 kg per 72 valandas.

Savaitės dieta

Septynių dienų avižinių dribsnių dieta siūlo tris svorio metimo galimybes:

• Daržovių dieta;
• Mono dieta;
• Vaisių meniu.

Dietos su daržovėmis ir vaisiais, be pagrindinės sudedamosios dalies, pridedami švieži vaisiai, daržovės, žolelės, džiovinti vaisiai, sėklos ir riešutai. Visi šie produktai turėtų būti vartojami dozuojant, kad nesugadintumėte rezultato. Vienos dietos metu vartojama tik košė, padalinta į 6 porcijas po 200 g. Neįtraukiama:

• Druska ir prieskoniai;
• Cukrus ir pienas;
• Sviestas.

Košę reikia virti taip: kruopščiai nuplaukite grūdus, iš vakaro užpilkite šaltu vandeniu, tada padalinkite į porcijas ir prieš naudojimą išvirkite. Vasarą avižinius dribsnius laikykite šaldytuve. Po savaitės vartojimo dar 7 dienas valgykite be druskos.

Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja šiai problemai išspręsti septynių dienų dietą, nes tokia dieta geriau pagerina odos elastingumą ir tonusą, suteikia energijos. Svarbu, kad norint išlaikyti figūrą nereikia didelių finansinių išlaidų.

Vaisių ir daržovių dieta

Palyginti su mono dieta, šie variantai leidžia naudoti vaisius ir daržoves. Dieta praturtinta bet kokiais vaisiais, išskyrus persimonus, vynuoges ir bananus. Džiovinti vaisiai taip pat leidžiami nedideliais kiekiais. Dietos su vaisiais rekomenduojama laikytis apie 2 savaites. Svorio netekimas tokiu būdu bus 5-10 kg. Viena košės porcija lygi 200 g. Per dieną leidžiama suvalgyti iki 100 g vaisių. Cukrus ir druska į patiekalą neįleidžiami.

• Pusryčiai - 0,5 stiklinės virtų avižinių dribsnių;
• Užkandis – pasukos arba neriebus kefyras;
• Po pietų - košė;
• Popietinis užkandis – pasukos;
• Vakare – greipfrutas arba apelsinas.

• Cukinijos ir agurkai;
• Pomidorai ir kopūstai;
• pipirai ir baklažanai;
• Salotų lapai.

• Pusryčiai - 0,5 stiklinės avižinių dribsnių;
• Užkandis prieš pietus - agurkų salotos su ridikėliais;
• Po pietų - košė iš 0,5 stiklinės dribsnių, užplikytų verdančiu vandeniu;
• Užkandis - neriebus kefyras (250 ml);
• Vakarienė - košės tūris, panašus į pusryčius.

Meniu pagal savaitės dieną

Nuo pirmadienio iki sekmadienio pusryčiams, pietums ir vakarienei valgykite avižinius dribsnius su priedais, dietai paįvairinti leidžiami šie maisto produktai:

Savaitės diena	Meniu
Pirmadienis:	Ryte - arbata su 20 g riešutų; Po pietų - cukinijų sriuba, avižiniai dribsniai, pridedant 1 valg. l. medus; Užkandis – daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi; Vakare – uogos.
antradienis:	Ryte - kefyras 250 ml; Po pietų - salierų sriuba, porcija avižinių dribsnių; Užkandis – žalioji arbata su greipfrutais; Vakare - džiovinti vaisiai.
Trečiadienis:	Ryte - natūralus jogurtas 250 ml; Po pietų - sriuba su žiediniais kopūstais, avižiniais dribsniais ir 20 g medaus; Užkandis – žalioji arbata, tas pats obuolys; Vakare – razinos.
Ketvirtadienis:	Ryte - 250 ml kefyro, avižiniai dribsniai; Po pietų - bulvių sriuba su pomidorais, avižiniai dribsniai; Užkandis – vaisių salotos; Vakare – avižinė košė ir kriaušė.
Penktadienis:	Ryte - žalioji arbata su 30 g riešutų; Po pietų - brokolių sriuba, košė; Užkandis - apelsinų ir žaliosios arbatos; Vakare – uogos, avižiniai dribsniai.
Šeštadienis:	Tuščiu skrandžiu - kefyras; Vidurdienis - daržovių pupelių sriuba, avižiniai dribsniai su medumi; Užkandis - troškintos daržovės, pagardintos augaliniu aliejumi; Vakare - džiovinti vaisiai.
Sekmadienis:	Tuščiu skrandžiu - jogurtas; Vidurdienis - daržovių sultinys, antrai avižinei košei; Užkandis - kriaušė su kefyru; Vakare – avižinė košė su razinomis.

Tokia dieta 7 dienas ant avižinių dribsnių leidžia išvalyti kūną ir pagerinti figūros lieknumą. Jį naudojant numesite svorio 10 kg.

10 dienų

Dešimties dienų dieta yra labai efektyvus būdas kovoti su nutukimu. Jos dėka galite pasiekti puikių rezultatų. Tokios dietos, kaip ir septynių dienų dietos, dietą sudaro šie komponentai:

• Kiviai su kriaušėmis, obuoliais ir citrusiniais vaisiais;
• Įvairių rūšių želdiniai;
• Serbentai, slyvos, spanguolės ir arbūzai, braškės ir mėlynės;
• Daržovės ir riešutai;
• Džiovinti vaisiai.

Mėnesiui

Visas 4 savaites pagrindinis patiekalas – avižiniai dribsniai. Dieta susideda iš keturių etapų:

1. Pirmoji savaitė griežta. Visą dieną turėtumėte suvartoti neribotą kiekį nesaldžių avižinių dribsnių. Prieš miegą nustokite valgyti 5 valandas. Visą dieną gerkite tik žaliąją arbatą ir vandenį.
2. Antra savaitė. Sudėkite daržoves, salotų lapus. Avižinius dribsnius leidžiama virti piene arba per naktį užpilti kefyru. Gerkite ramunėlių arbatą.
3. Trečia savaitė. Į avižinius dribsnius leidžiama įberti šiek tiek cukraus, pasūdyti, pagardinti sviestu. Valgiaraštį galite paįvairinti daržovėmis. Visą dieną reikia gerti žaliąją ir ramunėlių arbatą.
4. Ketvirta savaitė. Dedama šiek tiek lengvų produktų – vaisių, vištienos filė, pieno produktų, sultinių.

Svorio metimo metu galite numesti iki 10 kg svorio. Panašus rezultatas siejamas su avižinių dribsnių valymo savybėmis. Iš organizmo pasišalina toksinų ir skysčių perteklius. Kasdienis kūno svorio netekimas svyruoja nuo 0,5 iki 1,5 kg.

Avižiniai dribsniai, varškė ir obuoliai

Į avižinių dribsnių racioną pridedami sveiki ingredientai iš obuolių ir varškės. Obuoliai yra skaidulų šaltinis. Jie padės pagerinti medžiagų apykaitos procesus, teigiamai veiks virškinimo sistemos organus, pašalins iš organizmo cholesterolį, palaikys normalų gliukozės kiekį. Varškė yra baltymų sandėlis. Ši medžiaga yra labai svarbus dietos komponentas, norint greitai išspręsti svorio metimo problemą. Baltymai yra raumenų ląstelių statybinė medžiaga, kuri leidžia išvengti odos suglebimo metant svorį.

Trijų patiekalų patiekalas yra toks:

• Ryte reikia suvalgyti vandenyje virtus avižinius dribsnius ir 2 žalius obuolius;
• Per pietus avižiniai dribsniai su 1 arb. medus, neriebi varškė, 2 obuoliai;
• Vakarienė: Valgykite kelis žalius obuolius kartu su neriebia varške.

Jei jaučiatės alkani, galimi užkandžiai iš obuolių ar neriebaus kefyro, žolelių užpilai, juodoji ir žalioji arbata be cukraus. Mitybinį stalą galite paįvairinti žaliomis daržovėmis (apie 300 g) kas tris dienas. Juos geriau suvartoti prieš pietus.

Skanių receptų

Prancūziškos salotos labai mėgstamos mėgstančių skaniai pavalgyti ir nestorėti. Norėdami jį paruošti, jums reikės:

• 6 valg. l. avižiniai dribsniai;
• 1 obuolys ir 1 citrina;
• 2 valg. l. graikinis riešutas;
• Stiklinė virinto vandens;
• Saldiklis.

1. Supilkite avižinius dribsnius į salotų dubenį, užpildykite indą vandeniu, palikite indą ketvirtį valandos;
2. Obuolį sutarkuoti stambia tarka, iš citrinos išspausti sultis, riešutus susmulkinti peiliu;
3. Į košę suberkite smulkintus ingredientus, įpilkite saldiklio;
4. Salotas galite valgyti iš karto – tai puikus pasirinkimas kasdieniams pusryčiams.

Sportinė košė

Norėdami paruošti tokį patiekalą, jums reikės:

• Vanduo;
• avižiniai dribsniai - 60 g;
• Bet kokie riešutai - 20-30 g;
• Truputis druskos pagal skonį;
• Baltymai - 30 g.

Virimo etapai yra tokie:

• Dribsnius užpilkite vandeniu, pasūdykite, išmaišykite ir uždėkite ant silpnos ugnies;
• Virkite apie 10 minučių nuolat maišydami;
• Uždarykite košę, palaukite, kol atvės;
• Šiltą patiekalą sumaišykite su baltymais;
• Papuošti riešutais.

Avižiniai dribsniai ant kefyro

Norėdami paruošti įvairius dietinius patiekalus, galite naudoti šį receptą. Patiekalas ruošiamas iš šių komponentų:

• Avižiniai dribsniai 0,5 stiklinės;
• Neriebus kefyras - apie 200 ml;
• Linų sėmenys - 1 valgomasis šaukštas l.;
• Bananas - 0,5 vnt.;
• Uogos - 50 g;
• Cukraus pakaitalas.

Košę virti reikia pradėti vakare. Naktį reikia sumaišyti avižinius dribsnius su linais. Į indą įpilkite kefyro, sumaišykite ingredientus, padėkite į šaldytuvą iki ryto. Ryte košę pasaldinkite saldikliu, į lėkštes sudėkite pjaustytą bananą. Skoniui pagerinti patartina dėti rūgščių uogų, šviežių arba šaldytų.

Kaip išeiti iš dietos

Norint pasiekti gerą rezultatą, reikia suprasti, kaip teisingai išeiti iš šios būsenos. Avižinių dribsnių svorio metimo dieta apima riebių ir krakmolingų maisto produktų apribojimus, taip pat tik sveikų ir sveikų maisto produktų naudojimą meniu.

Prie įprastos mitybos turėtumėte grįžti lėtai, įtraukdami į meniu daugiau šviežių vaisių, daržovių, žolelių ir lieso baltyminio maisto. Žingsnis po žingsnio pasitraukimas suteiks tvarų rezultatą ir leis jums visam laikui numesti 10 kg svorio laikantis tokios dietos ant avižinių dribsnių.

Avižinių dribsnių dieta duoda puikių rezultatų, daugelis už tai dėkoja, nes pasiekė žarnyno veiklos normalizavimą, neteko riebalų pertekliaus. Norint gauti kuo daugiau naudos, verta iš anksto gauti gydytojo sutikimą, nes jis rekomenduos svorio mažinimo variantą, kad būtų pasiekti optimalūs rezultatai. Kiekvienas žmogus yra individualus, todėl turėtumėte rasti savo, unikalų kūno valymo ir svorio metimo proceso variantą.

Tradicinė avižinė košė gali būti veiksmingas būdas numesti svorio. Naudingos produkto savybės žada neįtikėtinus rezultatus – iki minus 10 kg per savaitę. Ar naudojant avižinių dribsnių dietą įmanoma pasiekti tobulą figūrą vos per 7 dienas? Norint atsakyti į klausimą, būtina išsamiai išstudijuoti informaciją apie produkto poveikį žmogaus organizmui, informaciją apie pagrindines svorio metimo taisykles.

Daugelyje kulinarinių tradicijų avižiniai dribsniai laikomi puikiu būdu pasikrauti energijos prieš sunkią dieną. Tokiuose grūduose yra pakankamai vitaminų, fosforo, geležies, magnio. Šios kompozicijos dėka organizmas gauna reikalingų aktyvių elementų, kurie stabilizuoja medžiagų apykaitos procesus, gerina kraujotaką, tonusą ir jaunina. Pagrindiniai avižinių dribsnių pranašumai yra šie:

• Visiškas valymas... Košės šalina iš organizmo toksinus, toksinus, laisvuosius radikalus, mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Tai padeda išvengti vėžio ir kitų rimtų komplikacijų.
• Virškinimo gerinimas... Dėl javų veikliųjų medžiagų medžiagų apykaitos procesas stabilizuojamas. Dėl naudingų savybių didėja darbingumas, gerėja sveikatos būklė, apsauginės organizmo funkcijos.

• Gerina nuotaiką... Vitaminų įkrovimas kiekvieną rytą prisideda prie geros nuotaikos visai dienai. Kūnas tolygiai prisotintas, košė neperkrauna skrandžio. Panašus poveikis turi įtakos išvaizdai, smegenų veiklai.
• Sudėtyje yra skaidulų. Dėl to avižinių dribsnių asimiliacijos procesas žymiai pagreitėja.

Kruopose yra pakankamai geležies. Tai pagerina kraujotaką, organizmo prisotinimą deguonimi. Avižinius dribsnius rekomenduojama vartoti kasdien sportuojant, aktyvios fizinės veiklos metu. Stiprina raumenų skaidulų struktūrą, praturtina kaulinį audinį kalciu, gerina raiščių elastingumą, stimuliuoja imuninę sistemą.

Teigiami metodo aspektai

Avižinių dribsnių dietos pranašumai yra mažas produkto kalorijų kiekis. Košę galima valgyti bet kuriuo paros metu. Pagrindinė bet kokios dietos taisyklė – nemirkite badu. Papildomas stresas kūnui gali sustabdyti svorio metimo procesą. Būtent todėl avižiniai dribsniai puikiai tinka gražiai figūrai palaikyti.

Didelis skaidulų kiekis prisideda prie greito sotumo. Patekęs į skrandį, krupas išsipučia ir greitai didėja. Dėl tokios dietos žmogus suvalgo daug mažiau, tačiau sotėja greičiau nei įprastai.

Metodo pagrindas yra tolygiai paskirstyti porcijas per dieną. Režimo laikymasis, alkio nebuvimas padeda stabilizuoti svorio metimo procesą.

Netinkama mityba „teršia“ žarnyną. Dauguma vitaminų ir kitų medžiagų į žmogaus kraują nepasisavina. Aktyvūs avižinių dribsnių elementai padeda išvalyti ir pašalinti toksinus ir toksinus.

Dietinio meniu dėka kūnas pradeda gauti visą spektrą būtinų elementų stabiliam darbui. Normali medžiagų apykaita padeda organizmui atsikratyti riebalų sankaupų, neleidžia vystytis nutukimui. Avižinių dribsnių dieta yra gana pigus būdas numesti svorio.

Taip pat būtina prisiminti neįtikėtiną tokio patiekalo skonį. Internete galite rasti tūkstančius receptų savo mitybai paįvairinti. Reikėtų priminti, kad svorio metimas neturėtų būti žmogaus kančia. Alkis, individualus produkto netoleravimas yra papildoma našta organizmui, kuri gali neigiamai paveikti papildomų svarų atsikratymo procesą.

Avižinių dribsnių dietos trūkumai

Šis dietinės mitybos būdas turi ir tam tikrų trūkumų, kurie gali turėti įtakos galutiniam rezultatui. Galima išskirti šiuos trūkumus:

Svarbu tinkamai pasiruošti dietai.

• Alkio jausmas... Tarp lieknėjančių žmonių kartais būna skundų dėl nepakankamos produkto maistinės vertės. Tai sukelia galvos svaigimą ir bendrą silpnumą. Reikėtų priminti, kad bet kokia dieta nėra universalus būdas kiekvienam žmogui. Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris pasiūlys geriausią būdą numesti svorio.

Dietos savaitės pabaigoje turėtumėte laikytis laipsniško pasitraukimo iš režimo taisyklių. Jei apkrausite skrandį sunkiu maistu, kūnas greitai pradės papildyti prarastus kilogramus.

Pagrindinė avižinių dribsnių dietos taisyklė – sklandus įėjimas į režimą ir išankstinis organizmo valymas. Labai nerekomenduojama iš karto apsiriboti maistu ir valgyti tik vieną produktą. Netinkamas pasiruošimas sukelia stresą, dėl kurio sutrinka organizmo funkcionalumas, blokuojama medžiagų apykaita. „Užterštas“ žarnynas nepajėgs pasisavinti reikiamo kiekio naudingų elementų.

70% norimo rezultato priklauso nuo tinkamo pasiruošimo prieš dietos savaitės pradžią.... Rekomenduojama:

Jei šiuo metodu iš karto pradėsite mesti svorį, nuolatinis alkio ir silpnumo jausmas nesukels nulinio efekto.

• Palaipsniui atsisakykite krakmolingo maisto ir saldumynų. Dieta turėtų būti gerokai sumažinta likus 3–4 dienoms iki avižinių dribsnių vartojimo. Mūsų kūnas išskiria pakankamai insulino, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje. Staigus kritimas sukelia stiprų norą suvalgyti dar vieną saldainį ar pyragą. Išankstinis pasiruošimas palengvina sklandų perėjimą prie naujos dietos.
• Valymas... Valgydami daug šviežių daržovių, kuriose yra daug skaidulų, galite padėti jūsų žarnynui.

Avižinių dribsnių dietos receptai ir meniu

Baigę preliminarų pasiruošimą, reikia atkreipti dėmesį į teisingo meniu sudarymą. Skanūs receptai padės paįvairinti svorio metimo procesą. Norėdami gauti visą maistinių medžiagų asortimentą, turite tinkamai paruošti pagrindinį patiekalą.

Kaip virti košę

Tinkamas dribsnių apdorojimas leidžia iki galo atskleisti reikiamas avižinių dribsnių savybes. Norėdami valgyti sveiką maistą, galite naudoti šiuos metodus:

Per šį laikotarpį dribsniai atskleidžia visą spektrą naudingų elementų. Dėl to pasikeičia ir skonis, košė tampa minkštesnė, malonesnė. Jei grūdus paliksite vieną dieną, patiekalą galėsite valgyti be terminio apdorojimo.

• Virkite ant silpnos ugnies. Būtina tinkamai pasirūpinti dietinio produkto paruošimo procesu. Medžiagą švelniai maišykite ant silpnos ugnies 7–30 minučių.
• Atkreipkite dėmesį į struktūrą. Avižiniai dribsniai, tinkamai išvirti, yra klampūs, tiršti ir minkšti.

Norėdami sužinoti, kaip tinkamai virti avižinius dribsnius, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Grūdų gaminimas

Gamindami turite pasirinkti geriausias javų veisles. Svorio metimas gali būti malonus, jei perkate gerus produktus. Avižiniai dribsniai verdami piene arba vandenyje. Norint pasiekti norimą rezultatą, dėl mažesnio kalorijų kiekio rekomenduojama naudoti antrąjį gaminimo variantą. Už tai jums reikės šių dalykų:

• 1 stiklinė dribsnių;
• 2 stiklinės geriamojo vandens;
• 50 g sviesto.

Pirmiausia dribsnius reikia mirkyti aštuonias valandas. Procesų seka yra tokia:

1. Dribsniai suberiami į nedidelį puodą, užpilami vandeniu ir dedami ant silpnos ugnies.
2. Verdant nuimkite putas nuo košės paviršiaus. Tai pašalina kartumą.
3. Medžiaga maišoma penkias minutes, kad niekas nesudegtų.
4. Košė įgavo klampią struktūrą – ją reikia nukelti nuo ugnies. Tada jis paliekamas po uždarytu dangčiu 10 minučių.

Naudodami specialius multicooker režimus galite labai palengvinti gaminimo procesą. Per porą minučių gaunama skani ir sveika košė, kuri termiškai apdorojant nepridega.

7 dienų meniu pavyzdys

Įvairūs receptai gali būti naudojami kaip savaitės dietinis meniu. Klasikinės avižinių dribsnių svorio metimo dietos pavyzdys:

Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
Košė (0,5 puodelio)	Žalioji arbata be cukraus, riešutų	Garinti dribsniai, šaukštas medaus	Šviežių daržovių salotos	Virti avižiniai dribsniai, uogos.

Galite savarankiškai derinti savaitinius kompleksus. Svarbiausia yra laikytis pagrindinių specialios mitybos taisyklių norint numesti svorio, valgyti iki šešių vakaro.

Avižinių dribsnių dietą ir 1 dienos meniu rasite šiame vaizdo įraše:

Ekspresinė dieta

Greitas būdas yra išlaikyti tinkamą mitybą nustatytą laiką. Jei prieš einant į jūrą skubiai reikia numesti svorio, tada avižiniai dribsniai padės susidoroti su problema.

Turėtumėte pradėti nuo kūno paruošimo. Meniu pasirinkimas prisideda prie malonaus ir naudingo svorio metimo proceso. Pagrindiniai patiekalai visada yra dribsniai arba dribsniai.

Tarpusavyje rekomenduojama vartoti vaisius ir riešutus, kuriuose yra pakankamai tinkamų riebalų. Kad organizmo darbingumas būtų stabilus, kasdien reikia išgerti 1,5–2 litrus vandens be dujų. Savaitės dietą galima skiesti kefyru arba pienu. Draudžiama naudoti:

• bananai,
• Vynuogė,
• bulvė.

Norėdami per trumpą laiką pasiekti rezultatų, turite atsisakyti žalingų įpročių. Fizinis aktyvumas ir tinkama mityba suteikia galutinį smūgį antsvoriui.

10 kg kaip rezultatas – realybė ar mitas?

Numestų kilogramų skaičius labai priklauso nuo individualių organizmo savybių. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos svorio metimo procesui:

• palanki atmosfera;
• blogų įpročių ir streso nebuvimas;
• reguliarus fizinis aktyvumas;
• geras ir sveikas miegas.

Norimo rezultato pasiekimas labai priklauso nuo organizmo paruošimo netikėtam stresui. Teoriškai 10 kilogramų per savaitę yra tikras rezultatas, kurį žmogus gali pasiekti.

Gana dažnai galite pamatyti skundų dėl metodo neveiksmingumo. Tačiau tai yra įrodymas, kad į patarimus dėl mitybos neatsižvelgiama rimtai. Norint pasiekti norimą efektą, būtina kuo labiau save motyvuoti, laikytis reguliarios mitybos, atsisakyti saldumynų ir krakmolingo maisto, sportuoti. Tik visų procedūrų kompleksas leidžia numesti kūno riebalus. Taigi, atsikratyti dešimties kilogramų įmanoma, jei:

• tikėk savimi;
• reguliariai pažymėkite rezultatą;
• sukurti aplinkui palankią atmosferą;
• pasirinkti skanų meniu;
• nerūkyti ir gerai išsimiegoti;
• gerti pakankamai vandens.

Išėjimo ir svorio išlaikymo taisyklės

Žmogaus kūnas gali dramatiškai atkurti prarastą svorį, jei nepaisysite dietos nutraukimo taisyklių. Norėdami išsaugoti rezultatą, turite:

• sklandžiai pereiti prie riebaus, sunkaus maisto;
• toliau valgyti avižinius dribsnius;
• palaipsniui pridėti prieskonių ir cukraus;
• lėtai didinkite porcijas;
• padidinti fizinį aktyvumą.

Avižiniai dribsniai yra skanus būdas atkurti kūno formas. Svarbiausia laikytis pasirinkto metodo taisyklių, sportuoti, nusiteikti maksimaliems rezultatams. Naudingos produkto savybės sustiprins raumenų struktūrą, atkurs sąnarių elastingumą ir užkirs kelią priešlaikiniam senėjimui. Dešimt kilogramų per savaitę priklauso tik nuo individualių pastangų ir pastangų.

Šiame straipsnyje aptariama avižinių dribsnių dieta norint numesti svorio. Mes pasakojame apie šios maisto sistemos atmainas, 3, 5, 7, 14 dienų ir mėnesio meniu. Sužinosite numetusių svorio apžvalgas ir rezultatus, kontraindikacijų buvimą, teisingą išeitį iš avižinių dribsnių dietos ir ar ši mitybos sistema naudinga.

Avižiniai dribsniai yra vieni sveikiausių žmogaus organizmui grūdų. Jame yra skaidulų ir baltymų junginių, kurie greitai ir lengvai įsisavinami. Jame taip pat yra šių vitaminų:

• B grupės vitaminai (išskyrus B12);
• vitaminas E;
• vitaminas H;
• vitaminas K;
• vitaminas PP (nikotino rūgštis).

Ir mineralai:

• kalio;
• kalcio;
• silicio;
• magnio;
• natrio;
• fosforo;
• chloras;
• geležies;
• kobaltas;
• mangano;
• varis;
• molibdenas;
• selenas;
• fluoras;
• cinko.

Organinės rūgštys:

• oksalo;
• erukas;
• maloninis;
• pantoteninis.

Produkto kalorijų kiekis 100 g yra 342 kcal. Tačiau virimo metu avižinių dribsnių kalorijų kiekis sumažėja 3 kartus.

Turtinga avižinių dribsnių cheminė sudėtis lemia šias naudingas savybes:

• mieguistumo, depresijos ir neigiamų minčių pašalinimas;
• suteikia pozityvumo ir linksmumo;
• medžiagų apykaitos procesų organizme normalizavimas, vidurių užkietėjimo ir virškinimo sutrikimų pašalinimas, taip sumažinant svorį;
• kovoti su kolitu ir vidurių pūtimu;
• pagerinti kepenų, skydliaukės ir inkstų veiklą;
• blogojo cholesterolio kiekio mažinimas;
• gliukozės kiekio kraujyje normalizavimas;
• suteikia plaukams blizgesio ir šilkingumo;
• kaulinio audinio stiprinimas ir raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymas dėl kalcio ir fluoro buvimo kompozicijoje.

Kad dietos laikymasis duotų norimą rezultatą ir nepakenktų sveikatai, svarbu laikytis šių taisyklių:

• Dietos galima laikytis tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų.
• Pabudus rekomenduojama gerti avižų želė (1 val. prieš pusryčius). Tai padės kokybiškai išvalyti organizmą.
• Į avižinius dribsnius draudžiama dėti druskos, cukraus, sviesto. Bet jei norite, galite naudoti vaisius, uogas, džiovintus vaisius, medų, o jų kalorijų kiekis turėtų būti mažas. Geriausia naudoti imbierą ir cinamoną dėl jų riebalų deginimo savybių.
• Valgydami košę negerkite jokių gėrimų. Arbatą, vandenį, kavą, želė ir kokteilį galima gerti tik praėjus pusvalandžiui po košės valgymo.
• Laikykitės savo gėrimo režimo. Per dieną išgerkite iki 1,5-2 litrų švaraus vandens be dujų.
• Miegokite bent 8 valandas per dieną.
• Stenkitės sportuoti ir daugiau judėti. Liftą pakeiskite laiptais, o vakarais eikite pasivaikščioti gryname ore.
• Išėjimas iš dietos turėtų būti teisingas ir sklandus. Negalite iš karto grįžti prie greito maisto, valgyti riebių, keptų, sūrių, miltinių, konditerijos gaminių. Geriau pradėti nuo neriebių pieno produktų, kuo mažiau vartoti druskos, alkoholio ir gazuotų gėrimų.

Klausimo atsakymas

Žemiau pateikiami keli pagrindiniai klausimai ir atsakymai apie avižinių dribsnių dietą.

Klausimas: Kaip numesti svorio laikantis avižinių dribsnių dietos?

Atsakymas: Dietologų teigimu, tinkamiausias variantas yra toks dienos meniu:

• pusryčiai - 0,15 kg avižinių dribsnių, virtų vandenyje;
• pietūs – nekaloringi, bet maistingi patiekalai, kurių svoris ne didesnis kaip 450 g;
• užkandis - vaisiai ir pieno produktai su 0% riebumo;
• vakarienė – želė, sėlenos, košė arba avižinių dribsnių kokteilis.

Klausimas: Kiek laiko galite laikytis avižinių dribsnių dietos?

Atsakymas: Optimalus tokios dietos laikymosi laikotarpis yra 10 ar 14 dienų.

Klausimas: Ar avižinių dribsnių dieta tinka vyrams?

Atsakymas: Taip, ant jo gali sėdėti moterys ir vyrai.

Klausimas: Kiek galite iš naujo nustatyti per savaitę?

Atsakymas: Tinkamai laikydamiesi avižinių dribsnių dietos, norėdami numesti svorio 10 kg per savaitę, galite numesti svorio. Tačiau dažniausiai rezultatas būna 5-8 kg.

Klausimas: Ar galima valgyti avižų duoną laikantis dietos?

Atsakymas: Taip, tai mažai kaloringas produktas, todėl jo naudojimas neturės įtakos figūrai.

Klausimas: Kaip išsirinkti tinkamą avižinę košę savo mitybai?

Atsakymas: Dietai verta įsigyti avižų kočiotų (didelių dribsnių, virti 10 min.) arba natūralių avižinių dribsnių (plokštinti nesmulkinti grūdai, jie verdami 25-30 min.). Norint numesti svorio, avižiniai dribsniai netinka greitai paruošiamų produktų pavidalu, kurie užpilami verdančiu vandeniu, o juose yra vaisių dalelių.

Klausimas: Kuri dieta veiksmingesnė, ar avižiniai dribsniai?

Atsakymas: Viskas priklauso nuo jūsų maisto pasirinkimų. Tiesą sakant, kiekvienas iš jų turi savų privalumų ir trūkumų, jie yra skirtingi, tačiau jie veikia ir padeda atsikratyti antsvorio.

Mergina valgo avižinius dribsnius

Avižinių dribsnių lieknėjimo dietos meniu

Priklausomai nuo to, kiek norite numesti, turėtumėte pasirinkti trijų dienų, savaitės ar 10 dienų dietą. Meniu pavyzdys parodytas žemiau.

3 dienoms

Šio mitybos metodo laikymasis leidžia numesti svorio 3–4 kg.

Diena / maitinimas	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai		150 g avižinių dribsnių, virtų vandenyje	150 g avižinių dribsnių, virtų vandenyje
Užkandis	nesaldintos žaliosios arbatos su imbieru, sauja graikinių riešutų	220 ml neriebaus kefyro, apelsinų	žalioji arbata su pienu be cukraus, 2 kiviai
Vakarienė	100 g agurkų ir ridikėlių salotų, 200 g garuose virtų avižinių dribsnių su medumi	100 g pomidorų ir morkų salotų, 200 g garuose virtų avižinių dribsnių su medumi	100 g morkų, pipirų ir kopūstų salotų, 200 g garuose virtų avižinių dribsnių su medumi
Popietinis užkandis	žolelių arbatos puodelis, 50 g neriebios varškės	žolelių arbatos puodelis, 50 g natūralaus jogurto	50 g neriebaus fermentuoto kepto pieno, žolelių arbatos
Vakarienė	sauja šviežių uogų, 150 g avižinių dribsnių, virtų vandenyje	50 g razinų, 150 g avižinių dribsnių, virtų vandenyje	150 g avižinių dribsnių, virtų vandenyje, 50 g džiovintų slyvų

5 dienoms

Šio mitybos metodo laikymasis leidžia numesti iki 5 kg per penkias dienas.

Leidžiami produktai vienai dienai:

• avižiniai dribsniai, virti vandenyje - iki 0,8 kg gatavų;
• virta žuvis, jūros gėrybės ir liesa mėsa - iki 0,3 kg;
• neriebi varškė - iki 0,2 kg;
• pienas ir kefyras iki 1% - ne daugiau kaip 2 stiklinės;
• šviežios daržovės - iki 1 kg;
• uogos, apelsinai ir greipfrutai, žali obuoliai - ne daugiau kaip 500 g.

Dienos meniu pavyzdys:

• pusryčiai - 150 g avižinių dribsnių vandenyje, pridedant uogų ir obuolių griežinėlių;
• pietūs - 200 ml kefyro kokteilio ir 40 g žalių avižinių dribsnių, kurie užpilami 30 minučių;
• pietūs - 1 blynas iš 120 ml pieno, 40 g avižinių dribsnių su varškės įdaru, 150 g daržovių salotų, pagardintų citrinos sultimis;
• užkandis - 1 apelsinas;
• vakarienė - 150 g garuose virtų brokolių, 150 g avižinių dribsnių ir 1 kietai virtas kiaušinis.

7 dienoms

Ši dietos parinktis yra sunkiai toleruojama ir leidžia numesti 7-8 kg. Metant svorį suvartojamas minimalus baltymų kiekis, valgiaraštyje nėra mėsos. Užkandžiaujant leidžiama gerti žaliąją arbatą su pienu ar imbieru.

Diena / maitinimas	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
pirmadienis	150 g vandenyje virtų avižinių dribsnių, 1 kriaušė	50 g jogurto, 150 g piene virtų avižinių dribsnių	150 g vandenyje virtų avižų, 1 agurkas
antradienis		150 g piene virtų avižinių dribsnių, 100 g morkų-kopūstų salotų	1 kepalas, 150 g apvoliotų avižų, virtų vandenyje
trečiadienį	pusė greipfruto,	150 g piene virtų avižinių dribsnių, 100 g raugintų kopūstų	220 ml kefyro, 150 g vandenyje virtų avižų
ketvirtadienis	obuolys, 150 g avižinių dribsnių, virti vandenyje	150 g piene virtų avižinių dribsnių, 100 g agurkų ir ridikėlių salotų	50 g džiovintų abrikosų, 150 g vandenyje virtų avižinių dribsnių
penktadienis	pusė apelsino, 150 g avižinių dribsnių, virtų vandenyje	150 g piene virtų avižinių dribsnių, 100 g morkų ir kopūstų salotų	50 g džiovintų slyvų, 150 g vandenyje virtų valcuotų avižų
šeštadienis	2 kiviai, 150 g vandenyje virtų avižinių dribsnių	150 g piene virtų avižinių dribsnių, 100 g pomidorų arba agurkų salotų	50 g natūralaus jogurto, 150 g vandenyje virtų avižų
sekmadienis	kriaušės, 150 g avižinių dribsnių, virtų vandenyje	150 g piene virtų avižinių dribsnių, 100 g pomidorų salotų	150 g vandenyje virtų avižų, obuolių

10 dienų

Diena / maitinimas	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
Pirmas	150 g avižinių dribsnių piene, pusė obuolio	puodelis žaliosios nesaldintos arbatos, greipfrutų	150 g špinatų salotų, 150 g daržovių sriubos su vištienos krūtinėlėmis	220 ml kefyro 1,5%	220 ml avižų želė, sauja džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų
Antra	150 g vandenyje virtų avižinių dribsnių, greipfrutų	žalioji arbata, duonos riekelės su neriebiu sūriu	100 g lęšių, 150 g žuvies sriubos	100 g daržovių salotų su kopūstais ir burokėliais	150 g omleto, 1 puodelis avižinių dribsnių želė
Trečias	apelsinas, 150 g avižinių dribsnių piene	žalioji arbata, 1 pilno grūdo kepalas	100 g grikių košės su 150 g virtos vištienos filė, 150 ml dietinės sriubos su mėsos sultiniu	1 pilno grūdo kepalas	150 g daržovių salotų, 220 ml avižų želė
Ketvirta	kriaušės, 150 g avižinių dribsnių, išvirtų vandenyje	žalioji arbata, 150 g neriebios varškės	100 g pomidorų ir agurkų salotų, 150 g daržovių sriubos	100 g krevečių	100 g troškintų grybų, 220 ml avižų želė
Penkta	150 g avižinių dribsnių piene su medumi	žalioji arbata, greipfrutas	100 g daržovių salotų, 100 g garuose virtos žuvies	1 virtas kiaušinis	1 stiklinė avižinių dribsnių želė, 150 g varškės
Šešta	150 g vandenyje virtų avižinių dribsnių su džiovintais abrikosais	žalioji arbata, 100 g ananasų	200 g troškintų daržovių	100 g vaisių salotų	100 g garuose virtos žuvies, 220 ml avižinių dribsnių želė
Septintas	150 g avižinių dribsnių piene	žalioji arbata, 1 virtas kiaušinis	2 dietiniai kotletai, porcija daržovių sriubos su 150 g vištienos krūtinėlės	sauja džiovintų vaisių, 220 ml kefyro	150 g daržovių salotų, 1 stiklinė avižinių dribsnių želė
Aštunta	150 g vandenyje virtų avižinių dribsnių	žalioji arbata, greipfrutas	150 g daržovių troškinio, 150 g špinatų sriubos	tuno sumuštinis	220 ml avižų želė, 150 g avižų pudingo
Devintas	150 g avižinių dribsnių piene su džiovintais abrikosais	žalioji arbata, 2 kiviai	100 g virtos kalakutienos, 150 sūrio dietinė sriuba	100 g vaisių salotų	150 g troškinio, 1 puodelis avižinių dribsnių želė
Dešimtas	150 g vandenyje virtų avižinių dribsnių	žalioji arbata, apelsinas	2 pomidorai, 150 ml vištienos sultinio	sauja džiovintų vaisių, 50 g jogurto	150 g raugintų kopūstų, 220 ml avižų želė

14 dienų

Jei planuojate numesti iki 10 kg, tuomet galite išbandyti dviejų savaičių avižinių dribsnių dietą. Meniu pavyzdys pateiktas toliau esančioje lentelėje.

Diena / maitinimas	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
1	iškrovimas	dieną	įjungta	kefyras	(iki 2 litrų kefyro per dieną)
2	iškrovimas	dieną	įjungta	avižiniai dribsniai	(iki 1 kg gatavo produkto)
3	žalias obuolys, 150 g avižinių dribsnių vandenyje	vaisių salotos (greipfrutas ir apelsinas)	2-3 avižiniai blynai, 150 g virtos vištienos krūtinėlės salotos, baltagūžiai kopūstai ir žalumynai, pagardinti alyvuogių aliejumi	220 ml kefyro su 1-2 avižų sėlenomis	150 g žuvies troškintos su daržovėmis, 150 g avižinių dribsnių vandenyje
4	avižinis blynas su neriebia varške	1 kivi	150 g avižų sėlenų grūdų ir neriebaus pieno su saldikliu	2 kietai virti kiaušiniai	150 g virtos kalakutienos ir daržovių salotų, 200 g keptos kalakutienos, 150 g avižinių dribsnių vandenyje
5	150 g avižų sėlenų košės su saldikliu	1 žalias obuolys	troškinys su brokoliais, vištiena ir avižiniais dribsniais	150 g žalumynų ir agurkų salotų	100 g žaliųjų žirnelių, omletas su kalmarais ir krevetėmis
6	1 avižinis blynas su apelsinu arba greipfrutu	citrusinių vaisių salotos, pagardintos natūraliu jogurtu	2 vištienos kotletai su avižiniais dribsniais vietoj miltų	150 g varškės putėsių	kopūstų salotos, 150 g avižinių dribsnių vandenyje, 1 kietai virtas kiaušinis
7	avižiniai blynai su pienu, apelsinų sultimis ir kiaušiniu	orkaitėje keptos cukinijos	150 g keptos kalakutienos, 150 ml daržovių sriubos		200 ml kalakutienos ir avižinių dribsnių kotletų sriubos
8	iškrovimas	dieną	ant žaliavos	daržovės	ir vaisiai
9	kepta avižinė košė su uogomis ir saldikliu	natūralus jogurtas su uogomis	2 agurkai, 100 g neriebaus sūrio, 150 g avižinių dribsnių	200 g varškės putėsių	avižinis blynas su jūros gėrybėmis
10	50 g uogų, porcija avižinių dribsnių vandenyje, 50 g sėklų	220 ml kefyro su	pica iš avižų sėlenų plutos su pomidorais ir vištiena	varškės pyragaičiai su avižų sėlenomis vietoj miltų	250 ml žuvies sriubos
11	150 g avižinių dribsnių vandenyje	kefyro pagrindu pagaminta želė	150 g avižinių dribsnių vandenyje, 200 g daržovių troškinio	220 ml kefyro su avižų sėlenomis	kepti baklažanai ir virta žuvis
12	200 g keptų avižinių dribsnių	1 kietai virtas kiaušinis	keptos cukinijos, įdarytos vištienos faršu ir avižiniais dribsniais	200 g daržovių salotų	agurkų salotos, 150 g virtos raudonos žuvies, 150 g avižinių dribsnių vandenyje
13	avižinis blynas su vaisiais ir varške	200 g vaisių salotų	avižiniai blynai su malta mėsa	stiklinė kefyro su linų sėmenimis	žuvies pyragaičiai su avižiniais dribsniais, o ne miltais
14	iškrovimas	dieną	įjungta	kefyras	(iki 2 litrų per dieną)

Mėnesiui

Jei planuojate numesti svorio vartodami avižinius dribsnius per 30 dienų, pakanka 10 dienų meniu pakartoti tris kartus. Jei jaučiatės blogiau, turite nedelsdami nutraukti dietą.

Avižinių dribsnių dietos veislės

Yra daugybė avižinių dribsnių dietų rūšių, pagrįstų trukme ir maistu. Žemiau išvardyti dažniausiai pasitaikantys.

1 diena (iškrovimas)

Tokios mitybos sistemos laikymasis leidžia numesti iki 1–1,5 kg per vieną dieną. Avižiniai dribsniai ruošiami pagal šį receptą:

• Viena stiklinė valcuotų avižų užpilama 750 ml verdančio vandens.
• Gauta kompozicija virinama iki klampios konsistencijos.

Paruošta košė padalinama į lygias dalis, kad būtų galima suvalgyti vieną porciją kas 3 valandas. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 19 val.

Tarp valgymų galite gerti švarų vandenį, bet ne daugiau kaip 2 litrus per dieną. Jei kankina stiprus alkis, galite jį nuraminti stikline neriebaus kefyro ar obuoliu.

Avižiniai dribsniai ir obuoliai

3 dienoms

Naudodami tokį sunkų svorio metimo būdą galite numesti iki 3–4 kg. Per dieną reikia suvalgyti 0,5 kg avižinių dribsnių vandenyje, o porcijos turi būti tolygiai paskirstytos. Galima gerti neriebų kefyrą, valgyti obuolius, žoleles, virtas daržoves, bet ne daugiau kaip 0,2 kg per dieną.

Savaitę

Ši maisto sistema yra labiausiai paplitusi avižinių dribsnių dieta. Tai reiškia 2 galimybes numesti svorio:

• Sunku- avižinius dribsnius vandenyje reikia valgyti 3 kartus per dieną. Tarp valgymų galite gerti nesaldintą žaliąją arbatą arba skaidrų, negazuotą vandenį. Esant stipriam alkiui, galite išgerti stiklinę kefyro arba suvalgyti obuolį. Rezultatas: minus 10 kg per 7 dienas.
• Tausojantis- avižos, virtos piene arba vandenyje, valgomos tik vakarienei ir pusryčiams. Pietums galite valgyti garuose virtą žuvį, virtas daržoves, virtą vištienos filė, daržovių salotas. Vaisius galima valgyti per užkandžius.

10 dienų

Dešimties dienų dieta dažniausiai papildoma ir pagalbiniais produktais: kefyru, virta vištienos filė, daržovėmis, vaisiais. Pusryčiams ir vakarienei rekomenduojama valgyti avižinius dribsnius, o per pietus pasimėgauti karšta sriuba su neriebiu mėsos sultiniu. garuose troškintos daržovės ar žuvis, taip pat daržovių salotos be užpilo. Su tinkamai sudarytu meniu per 10 dienų galite numesti 7-10 kg.

Mėnesiui

Laikytis tokios mitybos sistemos galima tik nesant ligų. Kiekvieną dieną pusryčiams vakarienei reikia suvalgyti 150 g avižinių dribsnių, virtų vandenyje, iš avižinių dribsnių paruošti pudingus, želė ir troškinius. Kuo griežtesnis meniu, tuo daugiau numeta svorio. Vidutinis svorio netekimas per 30 dienų yra 10-15 kg.

Ant košės

Avižinių dribsnių dieta yra ypač naudinga ne tik lieknėjimui, bet ir skrandžiui. Jo trukmė gali būti viena diena arba visas mėnuo, priklausomai nuo norimo rezultato ir valios. Jį lengva nešiotis ir nepriklauso griežtų kategorijai.

Avižinius dribsnius galima virti kaip nori, bet su vienintele sąlyga – ji turi būti klampi. Taigi jis apgaubia skrandžio sieneles ir turi gydomąjį poveikį.

Renkantis košės virimo receptą, atkreipkite dėmesį į kalorijų kiekį. Jei avižos virtos vandenyje, tada jų energinė vertė bus 82 kcal, piene – jau 102 kalorijos.

Teisingas valgiaraščio laikymasis leis per 10 dienų numesti 10 kg, tai yra minus 1 kg per 1 dieną.

Ant želė

Šio svorio metimo metodo laikymasis leidžia numesti iki 5 kg per savaitę. Pagrindinio produkto kalorijų kiekis yra 60 kalorijų. Išgeriant 2–3 stiklines želė per dieną, sumažinsite juosmens ir klubų apimtį, taip pat normalizuosite žarnyno motoriką.

Ant avižų sėlenų

Avižų sėlenų, likusių po pramoninio grūdų perdirbimo, svorio metimas turi gydomąjį poveikį. Toks produktas padeda gerinti virškinimą ir šalinti vidurių užkietėjimą, suriša blogąjį cholesterolį. Sėlenose yra daug skaidulų ir tirpių skaidulų.

Ant avižinių sausainių

Nepaisant didelio kaloringumo (437 kalorijos) avižiniuose sausainiuose, dieta su šiuo produktu taip pat gali padėti jums tapti lieknesni. 3-5 sausainių suvalgymas atstoja sočius pusryčius. Tokios dietos rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip 14 dienų, per šį laikotarpį bus galima numesti 3-4 kg. Tačiau diabetikams šis svorio metimo būdas yra kontraindikuotinas.

Dienos meniu pavyzdys:

• pusryčiai - 3-5 gabaliukai avižinių dribsnių sausainių, puodelis nesaldintos žaliosios arbatos, kavos arba 0% riebumo pieno;
• užkandis - 1 žalias obuolys, 1-2 sausainiai;
• pietūs - puodelis žaliosios arbatos, 150 g virtos žuvies, 150 ml daržovių sriubos, 150 g troškintų daržovių, 1-2 sausainiai;
• popietės arbata - natūralus neriebus jogurtas, 1-2 sausainiai;
• vakarienė - varškė (0% riebumo), 220 ml neriebaus kefyro, 1-2 sausainiai.

Avižinių dribsnių kefyras

Ši maitinimo sistema rodo puikius rezultatus. nes jame dera 2 nekaloringi, bet maistingi maisto produktai. Avižinius dribsnius reikia valgyti pusryčiams ir vakarienei, pietums rekomenduojama valgyti lengvą maistą, be saldumynų ir riebalų. Kefyrą galima gerti ryte, per pietus ir vakare, bet neriebų.

Šios dietos galite laikytis 7-10 dienų. Per šį laikotarpį tikrai įmanoma numesti svorio 7-8 kg.

Avižų vaisiai

Šios dietos galite laikytis tiek, kiek norite. Rezultatas – minus 5 kg per 2 savaites.

Galite valgyti bet kokius vaisius, išskyrus kaloringus vaisius:

• Vynuogė;
• bananai;
• mango;
• persimonai.

Leidžiamus vaisius galima dėti į rytinę ir vakarinę avižinę košę ir valgyti visą dieną. Taip pat svarbu nepamiršti apie gėrimo režimą – bent 2 litrus vandens per dieną.

Grikių avižos

Grikiuose, kaip ir avižiniuose dribsniuose, yra daug naudingų medžiagų, kurios teigiamai veikia organizmą ir svorio metimo procesus. Tačiau tuo pačiu metu grikiuose yra daugiau baltymų nei avižiniuose dribsniuose, todėl šių dviejų grūdų svorio metimas bus veiksmingesnis.

Dietos trukmė – nuo ​​3 iki 5 dienų. Be grikių ir avižinių dribsnių, galite valgyti virtus kiaušinius, neriebią varškę, šviežias žoleles ir daržoves, rūgščias uogas ir citrusinius vaisius.

Norint maksimaliai padidinti grikių naudą, jie turi būti paruošti ypatingu būdu. Vakare grūdus užpilkite kambario temperatūros vandeniu santykiu 1:2 ir palikite kambaryje per naktį. Ryte reikia valgyti košę, bet nepridedant prieskonių ir druskos.

Meniu pavyzdys:

• pusryčiai - avižiniai blynai iš dribsnių, pieno ir kiaušinių su varške;
• pietūs - žolelių ir agurkų salotos;
• pietūs - 200 g kopūstų salotų, 150 g grikių košės, 1 kietai virtas kiaušinis;
• užkandis - 220 ml su kefyro sėlenomis ir saldikliu;
• vakarienė - 150 g keptų cukinijų, 150 g grikių.

Avižų ir ryžių dieta

Avižinių dribsnių kaitaliojimas su ryžių kruopomis padės numesti svorio. Bet šiuo atveju reikia naudoti tik rudus, juodus arba baltus ryžius (nepoliruotus). Tokios dietos trukmė – 3 dienos.

Leidžiami maisto produktai, išskyrus ryžius ir avižinius dribsnius:

• kopūstai;
• agurkai;
• žalumynai;
• Žalieji svogūnai;
• žaliasis žirnis;
• morkos;
• rūgščios uogos;
• žali obuoliai.

Meniu pavyzdys:

• pusryčiai - tingūs avižiniai dribsniai indelyje su uogomis ir kefyru;
• pietūs - žali obuoliai;
• pietūs - 150 g ryžių, troškintų su morkomis, svogūnais, žaliais žirneliais;
• užkandis - 220 ml neriebaus kefyro su uogomis;
• vakarienė - 150 g avižinių dribsnių vandenyje, garuose virtų žiedinių kopūstų ir brokolių.

Avižiniai dribsniai, kiaušiniai ir kefyras

Avižų ir kiaušinių dieta

Ši maisto sistema priklauso avižų baltymams. Mitybos specialistai rekomenduoja suvalgyti ne daugiau kaip 2 kiaušinių trynius per dieną, o baltymų kiekis neribojamas. Taip pat galite gerti kefyrą, liesą pieną, žalumynus, agurkus ir kopūstus.

Tokios dietos trukmė iki 4 dienų, per šį laikotarpį galima numesti svorio iki 2-4 kg.

Dienos meniu:

• pusryčiai - 150 g avižinių dribsnių, 200 g salotų iš žolelių ir agurkų;
• pietūs - pieno želė;
• pietūs - avižinis blynas iš kiaušinių, kefyro ir avižų sėlenų;
• užkandis - pieno želė;
• vakarienė - omletas iš kiaušinių baltymų ir pieno (0% riebumo) su žolelėmis.

Maisto gaminimo receptai

Virta košė

Yra keli virtos košės gaminimo receptai.

Jums reikės:

• Hercules - 50 g;
• vanduo - 150 ml.

Kaip gaminti:

1. Hercules užpilkite verdančiu vandeniu ir padėkite ant viryklės.
2. Virkite, kol suminkštės, kol košė taps klampi (apie ketvirtį valandos).

Ir antras variantas.

Jums reikės:

• avižiniai dribsniai - 50 g;
• pienas - 150 ml.

Kaip gaminti:

1. Dribsnius užpilkite verdančiu pienu.
2. Padėkite mišinį ant viryklės ir virkite, kol suminkštės (apie 10 minučių).

Natūrali košė verdama panašiai, tik apie 30 min.

Kiselis

Jums reikės:

• vanduo (pienas) - 0,5 l;
• Hercules - 100 g;
• vanilinas - 1 žiupsnelis.

Kaip gaminti:

1. Įkaitinkite vandenį iki 40 laipsnių, uždenkite avižomis ir palaukite ketvirtį valandos.
2. Perkoškite per marlę, padalinkite kompoziciją į dvi dalis, į vieną dalį įpilkite 25 g krakmolo.
3. Antrąją dalį dėkite ant viryklės, įpilkite vanilino. Kai tik kompozicija užvirs, supilkite į ją pirmąją dalį su krakmolu.
4. Maišydami užvirinkite ir virkite iki želė.

Garuose virta košė

Jums reikės:

• vanduo - 150 ml;
• Heraklis - 50 g.

Kaip gaminti:

1. Supilkite Hercules į termosą ir užpilkite verdančiu vandeniu.
2. Palikite 3 valandas, tada valgykite.

Sėlenos

Jums reikės:

• kefyras 1,5% - 220 ml;
• avižų sėlenos - 2 šaukštai

Kaip gaminti:

1. Sėlenas užpilti kefyru.
2. Palikite 20 minučių ir valgykite.

Su vaisiais

Jums reikės:

• avižiniai dribsniai - 50 g;
• vanduo - 220 ml;
• liesas pienas - ¼ stiklinės;
• razinos - 5-10 vnt.

Kaip gaminti:

1. Avižinius dribsnius užpilti verdančiu vandeniu, suberti razinas ir dar pavirti 10 min.
2. Supilkite pieną, užvirinkite, įdėkite keletą obuolių griežinėlių.

Su kefyru

Jums reikės:

• kefyras 1,5% - 1 stiklinė;
• avižiniai dribsniai - 50 g;
• graikiniai riešutai - 10 g;
• razinos - 5 g.

Kaip gaminti:

1. Vakare avižinius dribsnius įdarykite kefyru. Pridėti razinų.
2. Palikite kompoziciją per naktį, ryte suberkite riešutus ir valgykite.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais draudžiama laikytis avižinių dribsnių dietos. Ilgai ir dideliais kiekiais vartojant grūdines kultūras, gali trūkti vitamino D ir kalcio. Dėl to bus susilpnėjusi skeleto sistema ir didelė lūžių tikimybė. Tai taip pat gali sukelti alergijos vystymąsi.

Draudžiama laikytis avižinių dribsnių dietos šiais atvejais:

• nėštumas;
• laktacijos laikotarpis;
• širdies ir inkstų patologijos;
• polinkis į alergiją;
• celiakija;
• kaulų sistemos sutrikimai.

Yra daug svorio metimo būdų, avižinių dribsnių dieta svorio metimui užima pirmaujančią vietą. Su jo pagalba galite numesti svorį 10 kg. per savaitę, jei laikysitės visų rekomendacijų ir išvengsite trikdžių.

Avižinių dribsnių dietos taisyklės norint numesti svorio 10 kg.

1. Kad išvengtumėte bado, valgymą padalinkite į 5 patiekalus. Trys iš jų – pusryčiai, pietūs, vakarienė. Likusi dalis – užkandžiai.

2. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai skysčių. Suvartokite bent 1,8 litro. vanduo buteliuose be dujų. Kaip papildą gerkite žaliąją ir žolelių arbatą, šviežiai spaustas sultis.

3. Avižiniai dribsniai verdami griežtai vandenyje. Į jį nededama pienas, medus, granuliuotas cukrus, cukraus pakaitalas, riešutai.

4. Neviršykite porcijos dydžio. Vieno patiekalo masė (avižiniai dribsniai + vanduo) neturi viršyti 200 gramų.

Avižinių dribsnių gaminimas svorio netekimui

1. Jei avižinius dribsnius reikia virti, suberkite į puodą, užpilkite vandeniu ir troškinkite 7-8 minutes.

2. Košei, kuriai nereikia ilgalaikio terminio apdorojimo, pakanka 10 minučių garinti verdančiame vandenyje.

3. Jei valgis darbe, įdėkite avižinius dribsnius į termosą, užpilkite karštu vandeniu ir pasiimkite su savimi. Po 20 minučių jis bus paruoštas.

4. Norėdami praskaidrinti atšiaurią kasdienybę, į košę ant vandens galite įdėti serbentų, vyšnių ar kitų rūgščių uogų.

Svarbu!

Avižinių dribsnių dieta, skirta numesti 10 kg svorio, yra gana sunki. Per savaitę numesite nurodytą svorį, tačiau pajutę bent menkiausią sveikatos pablogėjimą, techniką nutraukite.

Avižinių dribsnių dieta svorio netekimui: savaitės meniu

Dieta skirta 3 valgymams, tarp kurių užkandžiai (obuoliai, riešutai, jogurtas, kefyras ir kt.) nedideliais kiekiais, siekiant sumažinti alkį.

Režimas:

1. Pusryčiai - 08:00-10:00 val.
2. Pietūs - 12:00-14:00 val.
3. Vakarienė - 17:00-19:00 val.

Diena numeris 1

1. Košė ant vandens (100 gr.), Batonas (1 vnt.), Riekelė kietojo sūrio.
2. Avižiniai dribsniai, plikyti vandenyje (100 gr.), Virta vištienos filė (100 gr.), Obuolys.
3. Tunas konservuotas savo sultyse (70 g), avižiniai dribsniai vandenyje (50 g), salotos.

Diena numeris 2

1. Avižinių dribsnių košė ant vandens (80-100 gr.), Varškė (50 gr.).
2. Virta/troškinta jautiena (100 gr.), Daržovių salotos su sviestu (100 gr.), Avižiniai dribsniai (50 gr.).
3. Daržovių sultinys (100 ml.), Avižiniai dribsniai (60-80 gr.).

Avižinių dribsnių dieta svorio metimui yra gana griežta, antrą dieną galimi gedimai. Tačiau norint sumažinti kūno svorį 10 kg. per savaitę įgykite jėgų. Prieš miegą galite išgerti kefyro su krapais valymui.

3 diena

1. Avižinių dribsnių (30 gr.) ir sėmenų (10 gr.) mišinys Apelsinų/kriaušių košė.
2. Virtas kiaušinis, troškinta vištienos krūtinėlė (100 gr.), Avižinių dribsnių košė (50 gr.).
3. Kefyras (150 ml.), Avižiniai dribsniai (50 g.), Kriaušės (nebūtina).

Diena numeris 4

1. Duona su sūriu (1 vnt.), Virtas kiaušinis, avižiniai dribsniai (80 gr.).
2. Tušti avižiniai dribsniai vandenyje (100 gr.), Agurkas (2 vnt.).
3. Šviežiai spaustos apelsinų sultys (100 ml.), Avižinių dribsnių košė (100 g.).

Diena numeris 5

1. Virtas kiaušinis (1 vnt.), Avižiniai dribsniai vandenyje (90 gr.).
2. Avižiniai dribsniai (70 gr.), Virta arba troškinta vištienos krūtinėlė (100 gr.).
3. Pusė nesaldintos kriaušės, košė (60 gr.).

Avižinių dribsnių dieta, skirta svorio netekimui, pasiteisino. Galite numesti 10 kg. per savaitę, jei nepalūši 5 dieną.

6 diena

1. Avižiniai dribsniai, plikyti vandenyje (100 gr.), Greipfrutai (0,5 vnt.).
2. Agurkų ir pomidorų salotos be užpilo, košė (60 gr.).
3. Stiklinė neriebaus kefyro, avižinių dribsnių košė (50 gr.).

Diena numeris 7

1. Košė ant vandens (100 gr.), Slyvos (4 vnt.).
2. Neriebi varškė (80-100 gr.), Avižinių dribsnių košė (70 gr.).
3. Stiklinė neriebaus kefyro, avižiniai dribsniai (75 gr.).

1. Svarbu laikytis 8 valandų miego grafiko. Stenkitės sportuoti ir daugiau judėti. Palikę dietą, neskubėkite valgyti saldaus ir riebaus maisto.

2. Pabudus, likus valandai iki pagrindinių pusryčių, reikėtų suvalgyti avižinių dribsnių želė. Taip galite maksimaliai išvalyti savo organizmą. Nepamirškite, kad košėje neturėtų būti aliejaus, cukraus ar druskos.

3. Į avižinius dribsnius leidžiama įdėti šiek tiek uogų ar šviežių vaisių. Tuo pačiu metu stebėkite kalorijų rodiklius. Geriausia į košę įtraukti riebalus deginančių ingredientų cinamono, imbiero ar pipirų pavidalu.

4. Avižinių dribsnių dieta svorio metimui leis numesti svorio 10 kg. Apčiuopiamas rezultatas pasiekiamas per savaitę. Draudžiama košę derinti su sultimis, kava, arbata ir kokteiliais. Skystis geriamas praėjus 2 valandoms po avižinių dribsnių vartojimo.

Kontraindikacijos avižinių dribsnių dietai

1. Reikia pažymėti, kad pateikta dieta ne visada yra saugi. Ilgą laiką tokios dietos laikytis draudžiama.

3. Kontraindikacijos yra glitimo netoleravimas, alerginės reakcijos, nėštumas, žindymas, širdies ligos ir inkstų nepakankamumas.

Avižinių dribsnių dieta, skirta svorio netekimui, pasiteisino. Su jo pagalba galite numesti svorio 10 kg. Rezultatas bus matomas po savaitės. Apsvarstykite galimas kontraindikacijas ir būtinai pasikonsultuokite su dietologu.