Yra tokia nuomonė: kuo daugiau papildomų kilogramų reikės numesti, tuo daugiau nervų ir fizinių pastangų teks išleisti. Bet jei norite, galite numesti svorio be streso. Svarbiausia tinkamai pasiruošti ir numesti svorio su visa atsakomybe.

Teisingas psichologinis požiūris

1 veiksmas. Pakeiskite savo mąstymą. Turite suprasti: nėra stebuklingos piliulės, kuri greitai ištirpdytų per metus susikaupusius riebalus. Tam turėsime šiek tiek pasistengti. Jei nori būti liekna, pakeisk savo mąstymą. Tada pasikeis gyvenimo būdas ir įpročiai.

2 veiksmas. Pasiruoškite ilgam procesui. Kuo daugiau papildomų svarų jums reikia numesti, tuo daugiau laiko turėsite tam skirti. Juk gyvenimo būdo keitimas nėra greitas reikalas, bet tai garantuoja rezultatą. Minus 0,3-0,5 kg per savaitę yra visiškai patogus praradimas organizmui. Procesą pradėję vasarą, iki Naujųjų metų pastebėsite, kad tapote pastebimai lieknesni.

3 veiksmas. Judėkite daugiau.Įsitikinkite, kad neįmanoma numesti svorio be judėjimo. Tačiau tai nereiškia, kad sporto salėje reikia prakaituoti iki išsekimo. Tiesiog rinkitės vaikščiojimą į transportą, lipimą laiptais, gulėjimą ant sofos, 1 ramų pasivažinėjimą dviračiu ar pilatesą. Mėgaukitės judėjimu! Pasivaikščiojimas parke, ekskursijų diena, kurios metu teks daug vaikščioti, šokių pamokos – viskas bus gerai.

Patogi dieta

Valgykite mažomis porcijomis kas 2-3 valandas. Tačiau įprastą porciją mažinkite palaipsniui: iš pradžių ketvirtadaliu, paskui per pusę, o vėliau – trimis ketvirčiais. Įpratęs valgyti tankiai, organizmas pajus alkį ir pradės jį tenkinti dėl riebalų sankaupų. Ir tai garantuoja svorio metimą.

Geriau valgyti tuo pačiu metu: sudarykite valgymo grafiką, pakabinkite jį ant šaldytuvo, pakartokite dienoraštyje ir stenkitės griežtai jo laikytis.

Nebadink! Alkis visada yra stresas organizmui. Taip, greitai numesite kelis kilogramus, bet galite „užsidirbti“ skrandžio opų. Be to, greitoms dietoms būdingas bumerango efektas, kai po dietos svoris greitai grįžta į buvusį lygį.

Valgykite sveiką maistą. Kaloringą, greitą maistą pakeiskite lengvu ir sveiku. Vasara ir ankstyvas ruduo tam tinkamas laikas. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių salotų, vietoj keptos mėsos rinkitės virtas, troškintas ar troškintas. Gerkite gryną vandenį, arbatą be cukraus, vandenį su citrina ar apelsinu. Jei įmanoma, venkite gazuotų gėrimų, net jei jie yra nesaldūs.

Kartais palepinkite save. Geriau atsisakyti krakmolingo maisto ir saldumynų – bandelių, pyragų, pyragaičių ir saldumynų. Tačiau ne visi gali tai padaryti be streso. Be to, tam tikromis menstruacinio ciklo dienomis organizmas reikalauja saldumynų. Neprieštaraukite jam – kartais leiskite sau pasimėgauti skaniu maistu, bet nedideliais kiekiais. Prisiminkite ir sveikus saldumynus: juodąjį šokoladą, zefyrus ir vaisių bei uogų desertus. Po tokio užkandžio grįžkite prie ankstesnės dietos.

Valgykite lėtai ir kruopščiai. Su malonumu kramtykite kiekvieną kąsnelį ir, svarbiausia, žiūrėdami į lėkštę. Kitaip tariant, parodykite sau maistą, kurį nešate į burną. Pavyzdžiui, kai žmogus valgo prie televizoriaus, po valgio pilve jaučiamas sunkumas, bet ne sotumo jausmas.

Gerkite daug vandens. Vanduo reikalingas lieknėjantiems: pašalina toksinus, leidžia palaikyti gerą odos formą. O vanduo su citrusinių vaisių griežinėliais skaido riebalus. Per dieną reikia išgerti bent 1,5 litro švaraus vandens – neįskaitant arbatos, kavos ir kitų gėrimų.

Lieknėjimo prieskoniai

1. ožragė. Vaistinės ožragės skaidulos mažina apetitą ir ilgai išlaiko sotumo jausmą, prieskoniuose esančios skaidulos apsaugo nuo nutukimo.
2. Šafranas. Mūsų smegenys žiupsnelį šafrano suvokia kaip kitą patiekalą. Šafrano ekstraktas, veikdamas malonumo hormoną serotoniną, ilgam numalšina alkį.
3. Cinamonas. Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, neleidžia jam virsti riebalais. Vos 1/4 arbatinio šaukštelio cinamono per dieną pagerins angliavandenių apykaitą 20 kartų! Tyrimai patvirtino cinamono gebėjimą suskaidyti senas riebalų ląsteles.
4. Imbieras. Imbieras mažina cholesterolio kiekį, skatina greitą tulžies išsiskyrimą ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Su imbieru galite mėgautis savo mėgstamu patiekalu negerdami. Užtenka juo pagardinti maistą ar įdėti į arbatą.
5. Kardamonas. Geriausias virškinimo stimuliatorius. Didinant medžiagų apykaitos aktyvumą, jis greitai degina kalorijas. Kardamono pagalba naudingos medžiagos pasisavinamos, o kenksmingosios sudeginamos. Norite užkąsti? Kramtykite kardamono sėklas: alkis išnyks, atsikratysite kalorijų pertekliaus.

Ar maisto papildai padės numesti svorio?

Iš karto padarykime išlygą: šiuos vaistus lydinti psichologinė žinia – lieknėti nieko sau neneigiant – patraukli, bet apgaulinga. Numesti svorio tik vartojant maisto papildus, nekeičiant gyvenimo būdo ir įpročių, nebus taip paprasta.

Į ką reikėtų atsižvelgti renkantis maisto papildą?

• Veikimo mechanizmas. Kiekvienas vaistas turi savo. Riebalų degikliai degina riebalus, kurie jau buvo absorbuoti. Kiti vaistai mažina apetitą, dar kiti greitina medžiagų apykaitą, treti blokuoja angliavandenius. Vaistas parenkamas atsižvelgiant į tikslą numesti svorio ir gyvenimo būdą.
• Grindys. Moterų kūno riebalai dažniausiai viršija raumenų masę. Jie išleidžia mažiau kalorijų nei vyrai. Todėl damoms labiau tinka medžiagų apykaitą greitinančios priemonės.
• Sveikatos būklė. Jei sergate cukriniu diabetu arba sutrikusi skydliaukės veikla (ar kitokia sveikatos būklė), turėtumėte pasitarti su gydytoju. Svarbu išvengti neigiamų maisto papildų sąveikos su vartojamais vaistais pasekmių.

Liekninantys įvyniojimai ir šiltos vonios

Apvyniojimai- veiksmingas būdas numesti svorio. Šią procedūrą galite atlikti namuose. Pats maloniausias ir aromatingiausias šokoladinis įvyniojimas. Naikina celiulitą, padeda įgyti harmoniją, nes kakavos milteliuose esantis kofeinas skatina riebalų skaidymąsi.

• 5-6 g. l. Kakavos miltelius ištirpinkite 1 puodelyje šiek tiek pašildyto pieno. Gauta masė turi būti pastos konsistencijos. Užtepkite ant odos, apvyniokite tas vietas maistine plėvele ir uždenkite antklode 40 minučių. Tada nusiprausk po dušu.
• Liekninimui pilvo srityje po įvyniojimo patepkite odą anticeliulitiniu kremu ir užsidėkite specialų diržą, kuris išlaikys šilumą ir sustiprins kremo poveikį.
• Medus yra žinomas dėl savo šildančio poveikio; nusiprauskite po dušu, nusausinkite rankšluosčiu, tada pasidarykite medaus įvyniojimą. Norėdami sustiprinti efektą, į medų galite įdėti 1 arbatinį šaukštelį. garstyčių ir 2 v.š. l. alyvuogių aliejus. Po 40 minučių. mišinį nuplaukite šiltu vandeniu. Jums reikia 10-15 procedūrų (su 2-3 dienų pertrauka).

Medaus įvyniojimai pagerins medžiagų apykaitą, pagreitins riebalų deginimo procesą.

Maudymasis voniose- šiltos vonios, paruoštos pagal teisingą receptą, degina poodinius riebalus, normalizuoja medžiagų apykaitą, mažina apetitą, taip pat padeda atsipalaiduoti.

1. Jūrinis. 400 g jūros druskos ištirpinkite 1 litre verdančio vandens ir supilkite į šiltą (37-38 °C) vandenį. Paimkite vonią ne ilgiau kaip 20 minučių.
2. Kleopatros vonia. 1 litre karšto pieno ištirpinkite 100 g medaus. Tada supilkite pieno mišinį į šiltą vonią. Paimkite vonią 20-30 minučių.

Streso dieta tapo labai populiari daugeliui žmonių, norinčių numesti svorio dėl to, kad ji yra gerai subalansuota ir turi mažai kalorijų. Todėl jį naudoti leidžiama nuo dviejų iki keturių savaičių.

Pagrindinė "strateginė" streso dietos užduotis yra numalšina nervinę įtampą ir grąžintiį pasiklydusįjį liekna figūra asmuo. Taip pat jo laikymasis aprūpins kūną didelis skaičius itin būtina, biologiškai aktyvus medžiagų, būtent baltymai, mineralinės druskos, mikroelementų ir vitaminai... Pakankami gliukozės kiekio kraujyje rodmenys naudojant stresą – palaikomi dėka naudoti maistui kompleksiniai angliavandeniai.

Bendras dienos raciono kalorijų kiekis streso dietos metu neturėtų viršyti 1500 kcal. Teisingas pagrindinių maisto komponentų santykis turėtų atrodyti taip: baltymai - 50%, riebalai - 25%, angliavandeniai - 25%.

Dietos metu pagrindiniai valgymai turi būti tolygiai derinami su dviem lengvais užkandžiais.

Pagal griežtas draudimas absoliučiai visam naudojimo laikotarpiui, yra visų tipų alkoholikas gėrimai, kepykla Produktai, cukraus ir saldumynų... Pagrindinis Streso dietos maistiniai ingredientai yra šviežios daržovės ir vaisiai, fermentuoto pieno produktai be riebalų, kietas sūriai sumažintas riebalų procentas, vištienos ir putpelių kiaušiniai, vištienos mėsa ir kalakutų, neriebios veislės žuvys ir mėsa.

Kai kuriais atvejais leidžiamaįsijungiant dietoje mityba mažas kiekis sėlenos arba ruginė duona, košės paruoštas pilno grūdo, šviežias vaisių ir daržovių sultys, Mažai skiedžiamas vandeniu, kurie netgi leidžiami pakeisti vieną iš pagrindinių patiekalų.

Vienas iš Pagrindinis baltymų tiekėjaiį kūną streso dieta gali būti grybų virti virti, kepti ir troškinti.

Viso streso dietos metu būtina tolygiai paskirstyti visus į dienos racioną įtrauktus maisto produktus per tris pagrindinius valgymus.

Prieinamumas antrieji pusryčiai ir popietės arbata gal būt įtrauktas į maitinimo režimą tik tada, kai esamus poreikius ir alkio buvimas.

Lėtas maisto kramtymas yra svarbus veiksnys, todėl turėtumėte mėgautis kiekvienu valgomu šaukštu ir kąsniu nekalbėdami prie stalo ar nesiblaškydami žiūrint televizijos programas.

Dėl gavimo greičiau teigiamas rezultatas taip pat turėtų pradėti sportuoti... Ir jei tai neįmanoma, tiesiog įsigykite prenumeratą adresu plaukiojimo baseinas arba galite skirti tam tikrą laikotarpį įgyvendinimui rytinis bėgimas lauke prieš pusryčius. Kraštutiniu atveju naudokite kompleksą ryto mankšta, kuris atliekamas namuose.

Streso dietos dietos meniu pavyzdys

Pirmieji pusryčiai:

• du šaukštai avižinių dribsnių, apibarstyti šaukštu natūralaus jogurto, įdėjus nedidelę saują kapotų graikinių riešutų ir džiovintų abrikosų.

Pietūs:

• 100 gramų šviežių obuolių sulčių.

Vakarienė:

• 25 gramai neriebaus kietojo sūrio;
• didelė porcija salotų iš bet kokių šviežių daržovių ir sodo žolelių su keliais lašais citrinos sulčių ir augalinio aliejaus.

Popietinis užkandis:

• vienas didelis oranžinis arba rožinis greipfrutas.

Vakarienė:

• 150 gramų virtos vištienos arba kalakuto krūtinėlės;
• du pomidorai.

Nepaisant, ką laikymasis Streso dieta turi teigiamą poveikį sveikataižmogus juk jums reikia gauti ekspertų patarimą dėl jo vartojimo tikslingumo asmenims, sergantiems medžiagų apykaitos sutrikimais, sąnarių, šlapimo sistemos ligomis, kompensuotu cukriniu diabetu.

Ar jau laikote save „geru“ svorio metimo teorijos srityje ir už jūsų laukia „tūkstantis vienas“ praktiškas bandymas atsikratyti nekenčiamų kilogramų? Tuomet šiame straipsnyje pateikta informacija padės jums ramiai, be baisių dietų ir alinančio fizinio krūvio susidoroti su šia problema. Tereikia atidžiai perskaityti ir pabandyti pradėti, bent vieną savaitę, laikytis jo rekomendacijų.

Greitų stulbinamų rezultatų niekas nežada, nes savo riebalų sandėlius susikrovėte ne per vieną dieną. Tačiau pirmieji 2–3 kg visam laikui paliks jūsų kūną per nurodytą laikotarpį. Šis rodiklis daugeliui gali pasirodyti visai nereikšmingas. Tačiau norėdami suprasti, kiek tai iš tikrųjų yra „riebalų ekvivalentas“, įsivaizduokite tokios masės taukų gabalėlį. Argi ne įspūdingas tūris? Ir, jei nešiojate 10, 25 ar daug daugiau, tada bėdos mastai akivaizdūs ir žadėti 2-3 kg nebeatrodo toks dėmesio nevertas rodiklis.

Kur pradėti?

Taigi jūs nusprendėte pabandyti... Pirmiausia pabandykite laikytis šių taisyklių. Jei nuo jų nukrypstama, nenusiminkite ir tęskite numatytu kursu. Laikui bėgant nauji įpročiai padės išvengti trikdžių. Jas sukurti ir įtvirtinti prireiks vos trijų savaičių. Psichologiškai sunkiausios bus pirmosios trys dienos. Šis laikotarpis laikomas reikšmingiausiu visame svorio metimo procese, o jį atlaikyti yra pusė sėkmės. Tačiau nebijokite, šiais laikais nieko neįveikiamo nebus. Štai pagrindinės elgesio taisyklės kelionės pradžioje norint numesti svorio visam laikui.

1. Negalvokite nuolat apie savo ketinimą numesti svorio. Nusprendė ir veikia.
2. ir sužinok:

• kiek turite papildomų svarų;
• kiek kcal turėtų būti jūsų dienos racione norma.

Šiuos duomenis galima gauti nemokamai naudojant paprastus automatinius skaičiavimus. Jums tereikia nurodyti savo kūno svorį, ūgį, amžių ir fizinio aktyvumo lygį.

1. Savaitę laikykitės dietos, kurios bendras dienos kalorijų kiekis yra 400 kcal mažesnis už normą.
2. Pradėkite mankštintis namuose 2–3 kartus per savaitę po 15–20 minučių. Tai gali būti paprasti pratimai visoms skeleto dalims ir visoms raumenų grupėms. Pagalvokite apie mokyklos fizinio pasirengimo programą.
3. Kasdien išgerkite bent 2 litrus vandens (gėrimai neįskaičiuoti). Tai yra maždaug 7 puodeliai po 300 g (dažniausiai juos naudojame kasdieniame gyvenime). Geriausia juos paskirstyti taip. Viena – vos tik jie pakilo iš lovos. Tai padės atskiesti per naktį sustingusią tulžį ir neleis susidaryti tulžies akmenims bei tulžies akmenligei. Dar vieną reikėtų išgerti prieš pusryčius ir jų lauką. Ketvirtas prieš pietus. Penkta ir šešta prieš pietus ir prieš vakarienę. Septintą vakaro, kada nori, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą, kad išvengtume rytinio tinimo.
4. Apribokite šių maisto grupių suvartojimą:

• sūdyta ir rūkyta žuvis, mėsa, dešrelės – jos geba išlaikyti skysčius organizme ir skatina riebalinių ląstelių augimą;
• marinuoti ir kepti maisto produktai;
• kepiniai ir saldumynai, konditerijos gaminiai – net labiau nei sūrus baltyminis maistas, skatina skysčių susilaikymą ir akimirksniu nusėda riebaluose, didindamas apetitą;
• alkoholis – dvi savaites lėtina medžiagų apykaitą, didina apetitą;
• gazuoti saldūs gėrimai, saldžios sultys ir kompotai – greitai virškinami, didina cukraus kiekį kraujyje ir apetitą.

Atkreipkite dėmesį, kad straipsnyje nesakoma: „Atsisakyti“, tiesiog reikia apriboti vartojimą. Čia svarbu vadovautis tokiu patarimu: „Ko norite – galite valgyti mažais kiekiais, lėtai kramtyti ir tiesiog jausti skonį“. Šis metodas atleis kūną nuo suvaržymų patiriamo streso ir padės išvengti atkryčio. Kaip pavyzdį naudojant bandelę – galima vaišinti ketvirtadaliu jos.

Kaip ir ką valgyti?

Kad organizmas nejaustų suvaržymų ir galėtų tinkamai funkcionuoti, paros racioną reikia paskirstyti taip:

• maistą valgykite dalimis nuo penkių iki šešių kartų;
• paskutinis valgis - ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą;
• lėtai kramtykite kiekvieną maisto porciją (mažiausiai 50 kramtymo judesių vienam šaukštui maisto);
• vienu metu valgyti ne daugiau kaip 200 g;
• yra per 3-3,5 val.

Kalbant apie rekomenduojamus maisto produktus, naudingiausias santykis yra: 56% turtingas maistas, 30% baltyminis maistas, 14% riebalų. Kitaip tariant, daugiausia turėtų būti daržovės ir vaisiai. Antroje vietoje yra žuvies, mėsos, pieno ir rauginto pieno komponentai. Trečioje vietoje yra augaliniai ir gyvuliniai riebalai.

Tokia maitinimo sistema iš tikrųjų nėra sudėtinga ir visiškai prieinama. Pabandykite, galbūt tai yra tai, ko ilgai ir veltui ieškojote.

Tolesni straipsniai.

Vieną dieną nusprendi sulieknėti, susirandi kokią nors stebuklingą dietą, kuri žada per savaitę sutaupyti 10 kg, ir pradedi įgyvendinti savo planą. Greitas svorio metimas nieko gero neduoda. Organizmas patiria stresą, patyrė drastiškų pokyčių ir dabar turi vėl ir greitai atsistatyti. Tik taip nebūna. Pirma, greitos dietos pašalina iš organizmo vandenį, o ne riebalus. Dėl to pažeidžiami inkstai, kepenys, smegenys, sutrinka kvėpavimas. Greitas kūno svorio metimas yra panašus į operaciją, po kurios neišvengiamai krenta imunitetas, sutrinka visų organų ir sistemų darbas. Tad greitųjų dietų rinktis neverta.

Bet yra išeitis. Planuojamas laipsniškas svorio metimas kartu su fizine veikla duoda nuostabių rezultatų, kurie gali nesikeisti keletą metų. Lėtai metant svorį, organizmas pamažu atsistato, grąžina organus „į savo vietą“. Pavyzdžiui, širdis pumpuoja mažiau kraujo ir palaipsniui mažėja. Taip pat ir kepenys. Visos kūno sistemos kartu su svorio metimu prisitaiko prie pokyčių.

Jei nenorite eiti į baseiną ar sporto salę, yra paprastesnis būdas numesti svorio be streso kūnui. Pakanka tik palaipsniui sumažinti maisto porcijas iki normalios. Įpratęs valgyti tankiai, organizmas pajus „alkį“ ir pradės jį „tenkinti“ dėl riebalų sankaupų. Tokiu būdu per mėnesį galite numesti svorio 1–4 kg. Šis metodas garantuoja svorio metimą be streso. Tiesa, nuo šiol turite reguliariai stebėti maisto kiekį, kurį suvalgysite per dieną.

Kaip numesti svorio be streso

Antsvoris yra nemalonus ir nepatogus. Tačiau griežtos dietos ir kiti radikalūs lieknėjimo metodai yra didžiulis stresas organizmui. Pakalbėkime apie tai, kaip teisingai, be kraštutinumų numesti svorio.

Metų, turbūt nuo 15 iki 30, svėriau apie 50 kilogramų (160 cm ūgio). Man labai patogus svoris. 1 valandą nakties galėjau suvalgyti lėkštę spagečių pomidorų padaže su sūriu ir už tai nieko negavau - svoris nesikeitė. Sportavau, bet savo malonumui - vasarą parke važinėdavau dviračiu, žiemą kartą per savaitę su treneriu užsiimdavau badmintonu.

Kas nutiko toliau? Pagimdžiau ilgai lauktą vaiką. Kažkodėl buvau tikra, kad nėštumo metu priaugti 12 kilogramų tiesiogine to žodžio prasme ištirps iškart po gimdymo. Tai buvo naivu iš manęs. Numečiau keletą dalykų, bet 7 papildomi kilogramai atsisakė manęs palikti. Ir jie mane apkrovė – tiek fiziškai, tiek dvasiškai. Bandžiau daryti pratimus namuose, bet pavykdavo tik retkarčiais. Todėl matomų rezultatų nebuvo. Liūdėjau ir kepiau cinamoninius suktinukus. Šių bandelių galėčiau iš karto suvalgyti pusę padėklo, nors dar niekada nebuvau „užkibusi“ blogos nuotaikos.

Vos baigusi žindyti, ji laikėsi griežtos dietos. Pora savaičių nuo rankų iki burnos davė vaisių – numečiau kelis kilogramus. Tačiau jie grįžo gana greitai. Aš apsipyliau ašaromis ir susitariau su dietologe konsultacijai. Dietologė pasirodė labai simpatiška, kaltos figūros moteris (puikus pavyzdys pacientams!). Štai pagrindinis dalykas, kurį iš jos išgirdau:

• griežtos dietos ne tik nenaudingos, bet netgi žalingos. Atimdami iš organizmo įvairias maistines medžiagas, keliame jam pavojų (pavyzdžiui, gali būti pažeistos kepenys). Maistinių medžiagų trūkumas taip pat neigiamai veikia plaukų, odos ir nagų sveikatą. Ir taip sunkiai numesti kilogramai tikrai sugrįš – stresą patyręs organizmas pradės jį „saugoti“ ateičiai;
• subalansuota mityba tikrai dažnai padeda atsikratyti antsvorio ir išlaikyti jį normalų. Į mūsų kasdienį meniu neturėtų būti: pramoninių padažų (majonezo, kečupo ir kt.), sultinio kubelių, traškučių, fabrikinių saldainių (ir kaloringų naminių), marinatų, fasuotų sulčių ir saldžiosios sodos, taukų, konservų, pusgaminių gatavi produktai, pagardai su skonio stiprikliais. O į kasdienį racioną įtraukti neriebias sriubas, lapines daržoves, vaisius ir žoleles, pieno produktus, grūdinę duoną, žuvį ir liesą mėsą (virtą, troškintą arba keptą ant grotelių), riešutus ir džiovintus vaisius (desertui), šalto spaudimo daržoves. aliejai, natūralūs prieskoniai;
• norėdami paspartinti svorio metimo procesą, galite „pasišaukti pagalbos“ specialių vaistų: pavyzdžiui, ispanų obegrass.

Kaip numesti svorio be streso kūnui?


Pasaulinis svorio metimas įvairiais metodais ir dietomis apėmė beveik visą žmonijos pusę ir iš dalies vyrus. Visuomenės noras nuolat lieknėti jau atrodo kaip priklausomybė ar paranoja. Ir dažnai griežtos dietos ir visų rūšių svorio metimo priemonių naudojimas sukelia rimtų pasekmių organizmui, kurios, jei ne iš karto pastebimos, laikui bėgant jaučiasi. Tai virškinamojo trakto ligos ir psichikos sutrikimai ir daug daugiau. Norėdami išvengti baisių svorio metimo pasekmių, turite mesti svorį palaipsniui ir teisingai.

1. Tu negali būti alkanas! Visiškai atsisakę maisto, žinoma, pakankamai greitai numesite nekenčiamus kilogramus, tačiau tuo pačiu tapsite skrandžio opos savininku. Visiškai nevalgant mūsų kūnas patiria stiprų stresą ir, pasibaigus tokiai radikaliai dietai, jis stengsis greitai atsigriebti, o tai lems greitą numestų kilogramų rinkinį, o kartais net ir per juos.
2. Svorį pradėkite mesti palaipsniui, tam pakanka įprastą porciją sumažinti ketvirtadaliu, po to per pusę, o vėliau trimis ketvirčiais. Darykite tai lėtai, leisdami kūnui priprasti prie naujos maisto dozės.
3. Atsisakykite krakmolingo maisto – duonos, bandelių, sausainių, pyragų ir visų kitų miltinių bei kaloringų maisto produktų. Vėlgi, jei negalite atsisakyti iš karto, leiskite sau kartais pasimėgauti skaniu maistu, bet nedideliais kiekiais ir ne dažnai. Turėtumėte žinoti, kad galite sau tai leisti, bet kartais, nuo dabar, išsikėlėte sau tikslą – numesti tuos papildomus kilogramus. Beje, galima valgyti makaronus – jie nekenkia figūrai, o tik pagaminti iš kietųjų kviečių.
4. Jei laikotės kokios nors radikalios dietos, gerkite daugiau vandens. Neleistina, kad jūsų kūnas būtų visiškai dehidratuotas.
5. Lieknėjimo vaistuose dažniausiai yra arba apetitą slopinančių, arba vidurius laisvinančių vaistų. Taigi, ilgai vartojant vidurius laisvinančius vaistus, jūsų organizme neišsilaiko nei jūsų valgomas maistas, nei visi būtini mineralai, vitaminai ir mikroelementai, būtini normaliai organizmo veiklai. Rezultatas gali būti negalavimas, silpnumas ir visiškas kūno išsekimas, dėl kurio gali nualpti.
6. Stenkitės ne visiškai atsisakyti maisto, o kaloringą ir nesveiką maistą pakeisti sveikesniu ir lengvesniu. Vasara tam pats tinkamiausias metas. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių salotų. Venkite gazuotų gėrimų ir pakeiskite juos naminiu kompotu arba žaliąja arbata be cukraus. Keptu maistu galima sėkmingai pakeisti dvigubame katile arba virtą maistą.
7. Kad ir kaip banaliai tai skambėtų – sportuok ar tiesiog daugiau judėk, galbūt eik apsipirkti ar atsisakyk lifto, jei visiškai neturi jėgų prisiversti ryte bėgti ar nueiti į fitneso klubą.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, jūs tikrai numesite svorio, galbūt ne taip greitai, kaip norėtumėte, bet nepakenkdami savo sveikatai.

www.addhealth.ru

KOSMOPOLITAS

Numeskite svorį be streso: 9 paprasti žingsniai iki geros figūros

Rimti pokyčiai reikalauja laiko ir pastangų, todėl kartais atsitraukiate nepradėję – šis kalnas atrodo pernelyg nepakeliamas. Kalbant apie figūros tobulinimą, tai nutinka ypač dažnai. O jeigu šį kalną padalintumėte į daugybę mažų kauburėlių? Tada nebus taip baisu, o pokyčių netruks!

1. Vakare sulenkite sporto krepšį

Jei ryte susiruošite paskubomis, galite nerasti pusės daiktų – ir dėl to vietoj salės eikite, pavyzdžiui, į barą. Ir jei viskas yra paruošta iš anksto, turite daugiau galimybių sportuoti.

2. Pusryčiaukite

Idėja praleisti pusryčius smegenyse yra glaudžiai susijusi su kalorijų apribojimu. Bet jūs ne - per dieną persivalgote. Be to, jei ryte valgysite daug baltymų turintį maistą, jūsų kūnas turės pakankamai daug raumenų auginimui! Turite problemų ryte gamindami pusryčius? Pradėkite vakare. Pavyzdžiui, galite pasigaminti troškintuvą ir padėti į šaldytuvą.

Hormoninė dieta, arba Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti 7 kg per mėnesį

Baltymų aistra: 6 maisto produktai, kuriuose yra daugiau baltymų nei kiaušiniai

3. Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens.

Pakankamas skysčių kiekis organizme suteikia papildomos energijos ir numalšina alkio jausmą. Dažnai kūnas painioja alkį su troškuliu! Reikiamą vandens kiekį per dieną galite nustatyti padalijus svorį kilogramais iš 30. Vanduo pusvalandį prieš valgį padeda išgerti bent 3-4 stiklines per dieną (ir pagreitina sotumo atsiradimą!).

4. Vištieną pakeiskite žuvimi

Žuvis ir jūros gėrybės yra baltymų ir riebalų rūgščių šaltiniai, kurie gali padėti jaustis geriau, sustiprinti imuninę sistemą ir efektyviau deginti riebalus.

5. Prieš mankštą išgerkite kavos

Šis patarimas gali pasirodyti keistas, tačiau tyrimais įrodyta, kad tokiu atveju nereikalingo deginimasis vyksta aktyviau ir organizmas turi papildomos energijos. Galima gerti putojančią kavą ar net gabaliuką cukraus, tik tokie gėrimai kaip latė nerekomenduojami – gali suspausti skrandį.

6,5 minutės treniruotė prieš šventinę vakarienę

Ir tada galite sau leisti daugiau. Pritūpimai, susitraukimai, atsispaudimai – derinkite tiesiog bet kokius pratimus.

7. Valgykite iškart po treniruotės

Po 45-60 minučių reikėtų suvalgyti 20-30 gramų baltymų ir 60-90 gramų angliavandenių. Tada raumenys augs aktyviau, ir nesinorės persivalgyti.

8. Ruošdami vakarienę valgykite daržoves

Labai vilioja nugraužti kąsnelį nuo visų patiekalų – ir galiausiai suvalgyti daugiau, nei norėtųsi. Šalia padėkite agurką ar morką ir „palieskite“.

9. Eik miegoti 5 minutėmis anksčiau

Daugybė tyrimų buvo sutelkti į ryšį tarp miego trūkumo ir per didelio maisto suvartojimo. Įpročius sunku pakeisti per naktį, tiesiog kiekvieną vakarą stenkitės eiti miegoti tik 5 minutėmis anksčiau. Per savaitę bėgs daugiau nei pusvalandis!

Jokio streso ar alkio. Kaip galite numesti svorio iki Naujųjų metų?

Prieš pat Naujuosius metus daugelis moterų prisimena savo norą sulieknėti. Tačiau visavertei savęs priežiūrai laiko neužtenka. Tačiau numesti svorio yra visiškai įmanoma ir be didelių pastangų.



Salotos, valymas, apsipirkimas, dovanų paieška – visa tai iš moterų atima daug jėgų ir energijos. Dėl to jie tiesiog neturi laiko sau. Be to, daugelis įsitikinę, kad norint numesti svorio reikia išleisti daug resursų: ir fizinių, ir moralinių, ir materialinių. Dėl to žlunga ambicingi planai Naujuosius metus sutikti su nauja figūra ir nuostabia apranga 2 mažesniais dydžiais.

Bumerango efektas

Vienas iš paklausių ir populiarių problemos sprendimo būdų – „avarinės dietos“, kurių kūrėjai papildomų kilogramų žada atsikratyti per kelias dienas. Tačiau tokie nuotykiai tampa tikru stresu organizmui. Keršydamas, kai tik moteris grįžta prie įprastos dietos, jis ima atidėti „strateginius rezervus“, jei įvyktų antras eksperimentas.

Toks požiūris vadinamas racionalesniu, kai moteris lanko tinkamos mitybos ir reguliarios fizinės veiklos (bėgimo, plaukimo, fitneso, jogos) kursus. Tokiu atveju papildomi kilogramai išnyks palaipsniui, o tai neturės įtakos jūsų savijautai.

Sveikos mitybos principai

Svarbu suprasti, kad tas pats meniu gali būti idealus ne visiems: vieni, pavyzdžiui, nemėgsta kefyro ar cukinijų, kiti gali turėti kokių nors skrandžio problemų. Pastarieji visų pirma turėtų laikytis gydytojo nurodytos dietos. Tačiau yra universalių rekomendacijų, kurios yra tinkamos mitybos ir apskritai sveikos gyvensenos pagrindas:

1. Dietos pagrindas turėtų būti daržovės ir vaisiai. Juose daug skaidulų, taip pat vitaminų ir mineralų.

2. Gerkite daugiau. Jei žmogus suvartoja mažai vandens, tada oda pradeda blukti ir blukti. Laikykitės taisyklės, kad per dieną išgerkite bent aštuonias stiklines vandens, tai yra apie du litrus. Taip pat verta atsisakyti saldžių gazuotų gėrimų. Pirmenybę teikite mineraliniam vandeniui, žaliajai arbatai, vaisių gėrimui, kompotui.

3. Atsisakykite greitųjų angliavandenių, į kuriuos įeina miltiniai gaminiai, saldumynai, bulvės ir tt Bet nieko blogo nenutiks, jei kartą per savaitę sau leisite ką nors skanaus. Beje, juodasis šokoladas puikiai nudžiugina.

4. Įveskite taisyklę pusryčiams valgyti košę: avižinę košę su vaisiais, ryžiais ar grikiais. Košės yra vertingas vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis.

5. Pakeiskite „kenksmingą“ maistą sveiku. Pavyzdžiui, cukrus – su medumi, riebi kiauliena – su veršiena, saulėgrąžų aliejus – alyvuogių aliejui, grietinė – neriebiam jogurtui.



Kas tau trukdo atrodyti tobulai?

Vaisiai ir daržovės, prie kurių daugelis pradeda pereiti, ketindami atsisveikinti su papildomais kilogramais, žinoma, yra naudingi. Tačiau verta suprasti, kad jų vartojimas dideliais kiekiais gali sukelti tam tikrą „šalutinį poveikį“, pavyzdžiui, vidurių pūtimą ar pilvo pūtimą. Faktas yra tas, kad šiuose produktuose yra vadinamųjų „sudėtinių“ angliavandenių, kurie daugeliui žmonių yra prastai virškinami plonojoje žarnoje. Rezultatas yra dujos ir patinimas. Įprastos pilvo pūtimo priemonės sprendžia problemą po to, kai ji jau prasidėjo. Kad išvengtumėte nemalonių pasekmių, naudokite maisto papildą „Orlix“, kuriame yra natūralaus fermento alfa-galaktozidazės, kuris laikui bėgant suskaido „probleminius oligosacharidus“ iki paprastųjų angliavandenių, o tai padeda išvengti perteklinio dujų kaupimosi žarnyne.

„Orlix“ padės įgyti formą be diskomforto skrandyje. Tai reiškia, kad norint išlikti graži, nereikia apsiriboti patiekalų pasirinkimu.

Ir dar keletas naudingų patarimų:

1. Venkite alkoholinių gėrimų, ypač saldžių likerių ir alaus, nes juose yra daug kalorijų.

2. Supjaustykite porcijas. Norėdami tai padaryti, pakanka pakeisti standartinę plokštę kuklesne.

3. Mėgaukitės tinkama mityba: įtraukite į dietą jums neįprastus dietinius produktus, išbandykite naujus derinius.

4. Stenkitės vengti streso, nes būtent nervinė perkrova dažnai priverčia žmogų daug valgyti: „paima“ stresą. Dažniau pasivaikščiokite gryname ore, klausykite malonios muzikos, susitikite su draugais.

5. Būkite fiziškai aktyvūs. Šokite, sportuokite, plaukiokite, tai yra viskas, kas leidžia išlaikyti gerą kūno formą ir padeda dar greičiau tapti lieknam ir gražiam.

Kiekviena moteris iki Naujųjų metų gali numesti svorio nepakenkdama sveikatai, svarbiausia nepulti į kraštutinumus ir nedelsti, nes šventinė naktis jau visai netrukus! O jei kas pradėtų „brinkti“, pasilikite „Orlix“ tam atvejui!

Maisto papildas. NE NARKOTIKAS. 14+


Įprotis yra įprotis, jo negalima išmesti pro langą, bet galima tik mandagiai, nuo laiptelio iki laiptelio nusileisti laiptais žemyn. - Markas Tvenas

Būkime sąžiningi sau, numesti svorio yra sunku. Visi geriausi mūsų siekiai žlunga prieš atšiaurią tikrovę.

Kokių sveikos mitybos planų lieknėjimui nebandžiau, kokių madingų dietų nebandžiau. Patikėkite, aš taip pat išbandžiau daugybę svorio metimo treniruočių.

Tačiau per pastaruosius kelerius metus visos mano pastangos numesti svorį buvo pakilimų ir nuosmukių serija, ir man niekada nepavyko rasti stebuklingo sveikos mitybos plano, skirto svorio metimui, kuris veiktų nepriekaištingai. Ir visai neseniai pagaliau pradėjau jausti, kad ieškau kažkokio gana paprasto būdo numesti svorio be streso, kuris tikrai veikia, bent jau man.

Galbūt skaitėte apie Zen Habits sveikos mitybos planą svorio metimui, kuris, beje, pasirodė gana veiksmingas. Tačiau leiskite man paimti kai kuriuos pagrindinius jo principus ir juos šiek tiek supaprastinti, pritaikyti juos mūsų nuolatinei kovai su antsvoriu. Galbūt jie jums skamba pažįstamai, bet aš tik noriu pasidalinti savo patirtimi, susijusia su įvairiomis dietomis, ir pasidalyti man pasiteisinusiu lengvu svorio metimo metodu be streso.

Dar kartą pasakysiu atvirai: net ir laikantis toliau pateiktų patarimų, numesti svorio be streso nebus lengva. Bet bent jau šios priemonės šiek tiek palengvins procesą, be to, jos iš tikrųjų veikia.

Per pastaruosius kelis mėnesius numečiau beveik 7 kg, o tai nėra taip greita. Tačiau netekimas yra nuolatinis ir atitinka dietologų rekomenduojamą svorio metimo greitį kaip nekenksmingą sveikatai. Visiems rekomenduoju laipsnišką svorio metimą. Laikydamiesi sveikos mitybos plano svorio metimui, kurį čia jums aprašysiu, per metus galite numesti iki 22–23 kg. Laimei, man nebereikia tiek daug numesti, o kai pašalinsiu likusį riebalų perteklių, daugiausia dėmesio skirsiu tam tikrų raumenų išpumpavimui svorio metimo treniruočių pagalba (dabar treniruojuosi, bet mano tikslas yra šiek tiek kitokia plokštuma) ...

Niekada nevalgykite daugiau, nei galite suvalgyti. - Panelė Piggy

1. Sutelkite dėmesį į laipsnišką svorio metimą be streso

Jau minėjau tai aukščiau, bet tai pakankamai svarbu pakartoti. Per daug iš mūsų koncentruojasi į greitą svorio metimą – 5 kg per 2 savaites, 10 kg per mėnesį ir tt Tai nepadės gerai jaustis ir ilgainiui neveiks. Nes net jei ir sugebi numesti svorio, nespėji įskiepyti sau stabilių mitybos įpročių, kurie yra gyvybiškai svarbūs, kad rezultatas išliktų ilgai.

2. Sutelkite dėmesį į sveikos mitybos planą



Svorio metimo treniruotės yra svarbios. Jūs taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į juos. Bet jei šiuo metu ieškote lengvo būdo numesti svorio be streso, tuomet svarbiausias veiksnys jums yra sveikos mitybos planas norint numesti svorio. Neignoruokite svorio metimo treniruočių, tačiau jei susikoncentruojate į fizinį aktyvumą ir nusprendžiate, kad galite valgyti ką tik norite, darote klaidą. Turėtumėte sutelkti dėmesį į sveikos mitybos planą, norėdami numesti svorio, ir naudoti mankštą kaip būdą dar labiau sumažinti kalorijų perteklių ir tonizuoti savo kūną, padaryti jį patrauklų (jau nekalbant apie sveikos gyvensenos svarbą).

3. Išmokite atpažinti alkį ir jį valdyti

Tai vienas iš pagrindinių įgūdžių, kuriuos turėjau išmokti, kad rasčiau būdą, kaip susidoroti su alkiu ir numesti svorio be streso. Mes pamiršome, kaip jausti alkį, ir supainiojome jį su viskuo. Mes ignoruojame savo kūno balsą, nes esame per daug užsiėmę galvodami apie kitus dalykus ir kovodami su alkiu. Dėl to valgome tik tada, kai akyse aptemsta alkis, ir tai nėra pati geriausia būsena sėsti prie stalo. Kadangi šiuo metu negalite galvoti apie sveikos mitybos principus ir planą lieknėjimui, esate per daug alkanas. Jūsų cukraus kiekis kraujyje yra per mažas, o jūsų kūnas nori greitai kompensuoti nuostolius – ir jūs suvalgote spurgą ar sausainį, sumuštinį ar didelę kokakolos stiklinę. Jūsų būsenoje šie maisto produktai atrodys daug patrauklesni nei salotos ar sveikas sumuštinis prie viso grūdo duonos riekelės.


Išmokite klausytis savo kūno ir suvokti būtinybę susidoroti su alkiu, pagaudami jo signalą ankstyvoje stadijoje. Tai yra pagrindinis įgūdis norint numesti svorio be streso, ir būtent apie tai daugelis dietų nenurodo. Mums yra pasakyta, ką ir kada valgyti, bet nesame mokomi, kaip priimti signalus iš savo kūno, kad galėtume pradėti taisyklingiau maitintis.

4. Valgyk tada, kai esi alkanas, o ne tada, kai esi alkanas kaip žvėris

Kai pajusite pirmą norą, tada susitvarkykite su alkiu. Neatidėliokite valgymo, kol alkis pavirs nepasotinamu monstru. Tiesiog užkąskite. Nereikia kiekvieną kartą valgyti sočiai. Naudokite gabalėlį vaisiaus, nesaldintų, neriebių pieno produktų (jogurtą ar varškę, nors man labiau patinka sojų jogurtas), avižinius dribsnius, saują riešutų, džiovintų vaisių ir pan. Sveikus užkandžius laikykite savo darbastalyje ar mašinoje, kad jie visada būtų po ranka yra lengviausias būdas numesti svorio be streso.

5. Išmokite valgyti tol, kol pasisotinsite – ir ne daugiau


Vėlgi, atkreipkite dėmesį į tai, ką jūsų kūnas jums sako valgant. Jei valgysite maistą be proto, greičiausiai persivalgysite. Mums visiems pažįstamas toks sunkumo jausmas skrandyje, kai suvalgote per daug. Neleiskite taip nutikti jums – praktikuokite sąmoningumą, klausykite savo kūno ir išmokite tinkamai susidoroti su alkiu.

Geras įprotis valgyti lėtai ir stabtelėti valgio metu, kad suprastumėte, ar alkį vis dar reikia numalšinti ir ar laikas mesti rūkyti. Ir per šias pertraukas gerkite daug vandens. Šis lengvas, be streso būdas numesti svorio neleis jums valgyti per daug, kai būsite soti. Iš pradžių tai nėra lengva, bet pradėjus taikyti šį metodą savaitę ar dvi, yra antra prigimtis laikytis sveiko svorio metimo mitybos plano.



Ir dar vienas patarimas: jei esate labai alkanas, prieš sėsdami prie stalo sustokite ir padarykite kelių minučių pertraukėlę. Išgerkite kelis gurkšnius vandens, pasikalbėkite su kuo nors, perskaitykite puslapį ar du, nuvalykite baldus. Tai padės susidoroti su alkiu. Po to susitraukite, suvokite savo kūno poreikius – ir tada sėskite prie stalo.

6. Gerkite daug vandens

Jau minėjau tai aukščiau, bet kartoju: vandens gėrimas pakankamais kiekiais visą dieną yra dar vienas paprastas būdas numesti svorio be streso. Vanduo padės susidoroti su alkiu ir mažiau valgyti. Vanduo užpildo tuštumą skrandyje. Visada po ranka laikykite butelį vandens.

7. Tegul jūsų namuose laukia tik sveiki valgiai

Lengvas būdas numesti svorio be streso – ištuštinti šaldytuvą ir spinteles nuo visų nesveikų užkandžių ir maisto produktų. Tiesiog išmeskite juos. Tada susidarykite sveikos mitybos planą, skirtą svorio metimui – sveiki pusryčiai, pietūs, vakarienė, užkandžiai ir eikite apsipirkti su sąrašu. Norėdami susidoroti su alkiu, rankinėje nešiokitės sveikų užkandžių. Būtinai turėkite vaisių, riešutų ir kitų sveikų produktų, kad greitai numalšintumėte alkį.



8. Sistema turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi

Tai gali atrodyti sudėtinga tiems, kurie nemėgsta susitvarkyti iš kelio arba kurie tik kelias dienas laikosi sveiko svorio metimo mitybos plano ir svorio metimo treniruotės, o paskui atsisako, bet vieną kartą tai tikrai nėra taip sunku. tu pradedi įsisiurbti į naują.Gyvenimo būdas. O jei pradedi vesti maisto dienoraštį, pasidaro dar lengviau. Kam tai? Faktas yra tas, kad dauguma iš mūsų neįvertina iš tikrųjų suvartojamų kalorijų kiekio. Pamirštame, kad saldūs gėrimai ir maži skanėstai prisideda prie mūsų dienos kalorijų kiekio. Užsirašykite, kad laiku ištaisytumėte ir išvengtumėte blogų mitybos įpročių. Tai paprastas būdas numesti svorio be streso.

9. Prisiversk kam nors atsakyti.

Galbūt didžiausias motyvas kiekvienam iš mūsų laikytis sveiko svorio metimo mitybos plano yra parodyti savo pasiekimus kitiems. Štai kodėl man patinka naudoti PeerTrainer internetinį dienoraštį, nors yra ir kitų panašių paprastų būdų numesti svorio be streso. Šios programos leidžia nedidelei bendraminčių grupei nesunkiai užsiregistruoti ir peržiūrėti vieni kitų dienoraščius, keistis nuomonėmis, komentarais, palaikyti vieni kitus. Nepriklausomai nuo to, kokį įrankį naudojate, partnerio radimas ar prisijungimas prie nedidelės grupės yra puikus būdas susidoroti su alkiu, išlaikyti motyvaciją ir nueiti iki galo.



10. Susiraskite svorio metimo treniruotės partnerį

Ir čia veikia „abipusės atsakomybės“ principas. Geras partneris šiuo atveju yra tas, kuris nori ir gali vesti svorio metimo treniruotes tuo pačiu metu kaip ir jūs. Svarbu, kad jis ar ji turėtų panašią mankštos programą ir sveikos mitybos planą, skirtą svorio metimui. Ir, žinoma, turėtumėte būti patenkinti vienas kito draugija.

Kaip tai veikia: susitarę su savo svorio metimo treniruotės partneriu, negalėsite jo taip lengvai praleisti. Greitai pastebėsite, kad išsisukti yra dvigubai sunkiau nei tada, kai esate sau viršininkas. Daugelis žmonių lengvai susivilioja galimybe tiesiog imtis ir atšaukti svorio metimo treniruotę, jei darbe yra šiek tiek labiau pavargę ar tiesiog nėra nusiteikę eiti į sporto salę. Be to, draugas tikrąją svorio metimo treniruotę padaro šiek tiek smagesnę, nes ją galite derinti su maloniu bendravimu, kuris yra paprastas būdas numesti svorio be streso. Jei susirasite svorio metimo treniruočių partnerį, turėsite galimybę laikytis sveikos lieknėjimo dietos ir mankštos plano, kad numestumėte svorį be streso. Stenkitės pradėti nuo 3–5 treniruočių per savaitę, skirdami sau pakankamai laiko pailsėti po sunkių svorio metimo treniruočių.

11. Griežtas sveikos mitybos planas norint numesti svorio – gedimo priežastis

Jei griežtai ribojate save, nuolat jaučiatės netekę ko nors malonaus. Ir taip ilgai neištversi. Patikėk manimi, aš išbandžiau šiuos metodus daugybę kartų. Tiesiog kartais šiek tiek atsipalaiduokite, dar niekas nemirė nuo pyrago kas dvi savaites.



12. Trijų dalių taisyklė

Jei negalite, bet labai norite, leiskite sau valgyti trokštamą maistą, bet ... tik tris gabalus. Leiskite sau mėgautis skoniu, valgykite lėtai ir vėl pereikite prie sveikos mitybos plano ir svorio metimo treniruotės.

13. Atleiskite sau, jei pasiklydote ir eikite į priekį.

Šiame kelyje tikrai darysi klaidų ne kartą. Iš pradžių priimkite tai kaip savaime suprantamą dalyką. Tiesiog būkite pasirengę pasakyti sau – gana! Ir grįžti prie senosios mitybos programos. Ir nesivelkite į savikritiką!

14. Ieškokite įkvėpimo

Motyvacija svarbu! Tai turbūt pati svarbiausia priemonė! Raskite žmonių, kurie daro tai, ką norite daryti, skaitykite kitų sėkmės istorijas, skaitykite žurnalus ir tinklaraščius, ieškokite motyvuojančių knygų, kitaip tariant, darykite bet ką, kad pasisemtumėte įkvėpimo paprastam būdui numesti svorio be streso.




Kaip susidoroti su kaltės jausmu ir alkiu

Jums tiesiog patinka bendrauti su kolegomis. Tačiau kiekviena bendra kelionė į kavinę pietų metu tampa tikra kančia, kai liekni draugai užsisako desertą. Ir negali pakęsti, susivilioja šokoladinis pyragas, o tada prasideda savęs priekaištų seansas. Atsikratę papildomų kilogramų turėtumėte tapti sveikesni ir laimingesni, tačiau yra ir minusų. Tiesą sakant, pagal neseniai UCLA atliktą tyrimą, dieta yra gera lėtinio streso priežastis. Žemiau pateikiami keturi požymiai, rodantys, kad esate ant nervinio (ir gastronominio) žlugimo slenksčio – ir būdai, kaip susidoroti su alkiu.

1 ženklas: jaučiatės kaltas kiekvieną kartą, kai manote, kad norite sutrikdyti sveiko svorio metimo mitybos planą

Priežastis: nerealūs tikslai. Užtenka tik pakelti kartelę – numesti 10 kg per mėnesį arba pažadėti sau daugiau niekada gyvenime nevalgyti šokolado – ir gerokai padidėja rizika patirti gedimus su vėlesniu gailesčiu ir beviltiškumo jausmu.



Kaip elgtis: Marlene B. Schwartz, medicinos mokslų daktarė, klinikinė psichologė ir Jeilio mitybos ir svorio sutrikimų centro bendradirektorė, siūlo išsikelti paprastus ir lengvai pasiekiamus tikslus. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra numesti penkis kg, tada jūs turite tik vieną galimybę. Kita vertus, užsibrėžus tokius paprastus ir kasdieniškus tikslus, kaip nepirkti nesveikų užkandžių iš automato biure ar atsisakius lifto lipant į viršų, atsiranda galimybė kasdien pagirti save už nedidelį pasiekimą.

Premija: Dėmesys pasiekimams, o ne nesėkmėms ugdo pasitikėjimą.

2 ženklas: nepaisant įprasto darbo krūvio biure, jūsų streso lygis yra aukštas

Priežastis: jums reikia bendraminčių bendruomenės – tai paprastas būdas sulieknėti be streso.

Neseniai atliktas Aston universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, kurie negavo socialinės paramos iš organizuotos grupės, laikydami sveikos mitybos ir svorio metimo treniruočių plano, dažniau kentė nuo per didelio streso nei tie, kurie buvo panašiai mąstančių žmonių grupėje.



Kaip elgtis su: Ieškokite bendraminčių! Savalaikis komplimentas ar iš visos širdies pasakyti palaikymo žodžiai palaikys ir išgelbės nuo streso, kai atrodys, kad visos pastangos nueis perniek. Tačiau stenkitės vengti įmonių, kuriose, užuot jus palaikiusios, jos gali pradėti reikšti pastabas ar kritiką.

3 atributas. Pyktis, įtampa ir Atkinso požiūris

Pasirašyti: Pradedi pastebėti, kad pyktį išlieji ant bendradarbių, šeimos narių ir net visiškai nepažįstamų žmonių gatvėje.

Priežastis: Maistinių medžiagų trūkumas.

Drastiškas angliavandenių kiekio sumažinimas gali sukelti padidėjusį pykčio, įtampos ir net depresijos jausmą – šalutinį poveikį, kurį kai kurie tyrinėtojai pavadino „Atkinso požiūriu“. „Kūnui reikia angliavandenių, kad susidarytų serotoninas – neuromediatorius smegenyse, atsakingas už nuotaikos, emocijų, miego kokybės ir apetito reguliavimą“, – sako Judith Wurtman, mokslų daktarė, Masačusetso mokslo instituto Moterų sveikatos programos direktorė. . „Kai drastiškai sumažinate angliavandenių suvartojimą, jūsų kūnas staiga pradeda gaminti mažiau serotonino ir prasideda nekontroliuojami nuotaikų svyravimai. Nemažai kitų naudingų medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, randamos maistinguose maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose, žuvyje ir aliejuje, taip pat veikia psichinę sveikatą. Jų trūkumas gali prisidėti prie depresijos išsivystymo. Nepakankamas vitaminų B6 ir B12 bei folio rūgšties vartojimas taip pat yra tiesiogiai susijęs su depresija ir nuotaikos svyravimais.


Kaip elgtis su: Apsirūpinkite daug angliavandenių turinčių užkandžių, tokių kaip nesmulkintų grūdų skrebučiai arba kukurūzų spragėsiai, bent 130 gramų angliavandenių per dieną. Tai yra minimumas, kurio reikia norint palaikyti optimalią smegenų funkciją, teigia JAV nacionalinė mokslų akademija. Dvi porcijos riebios žuvies per savaitę ir sauja riešutų per dieną užtikrins pakankamą omega-3 rūgščių suvartojimą.

4 ženklas: iš kiekvieno kampo į tave žvelgia dar viena gastronominė pagunda

Priežastis: laikinus radikalius pokyčius, užuot priėmus „kartą ir visiems laikams“ sveikos mitybos įpročius.

Čia mes kalbame apie trumpalaikes madingas dietas (pavyzdžiui, „tik dvi savaites ant morkos, o tada galiu valgyti tai, ko geidžia širdis!“), kurios sutelkia jūsų dėmesį į viską, ko negalite valgyti. jautiesi kažko atimta.kažkas svarbaus. Kiekvieną kartą, kai pradedate laikytis naujo sveikos mitybos plano, norėdami numesti svorio, po šio žingsnio seka kelių mėnesių kančia.



Įveikimas: „Pamažu įtraukite nedidelius pakeitimus į savo sveikos mitybos ir svorio metimo treniruočių planą, kurio laikysitės visą likusį gyvenimą“, – rekomenduoja Schwartzas. Sprendimas pakeisti popietinį traškučių maišelį nedideliu vaisių gabalėlių konteineriu yra paprastas būdas numesti svorio be streso ir nėra toks rimtas, kaip, pavyzdžiui, bet kokios formos duonos uždraudimas. Užuot vardinę maisto produktus, kurių vengiate per dietą, sutelkite dėmesį į tai, ką pridedate prie savo dietos, kad jaustumėtės sotesni ir geriau. Pavyzdžiui, jei pradėsite pirkti šviežius kivius po pietų, kai dažniausiai tuo metu suvalgote porciją ledų, per šešis mėnesius įveiksite alkį ir numesite iki penkių kilogramų – nepildami karčių ašarų kaskart užeinant pro kitą kavinę. Maži įpročiai padeda taip tvirtai įšaknyti naują gyvenimo būdą, kad pamiršite pagalvoti, jog laikotės „dietos“.