Svorio metimo vaikščiojimas yra paprastas, nebrangus ir saugus būdas numesti svorio.

Daugelis žmonių mano, kad vaikščiojimas savaime nėra veiksmingas būdas numesti svorio, tačiau tuo pat metu jie nenaudoja jokių kitų, turėdami omenyje tai, kad nėra pakankamai laiko, pastangų ir pinigų.

Vaikščiojimui nereikia pinigų, reikia tik patogių batų. Vienintelis dalykas, kurio jums reikia norint numesti svorio, yra laikas ir, juo labiau, ketinimas.

Šiandien straipsnyje pabandysiu pabrėžti visus vaikščiojimo privalumus norint numesti svorio. O pirmas punktas bus toks:

Bėgti ar vaikščioti?

Daugelis lieknėjančių liūdnu žvilgsniu sako: „Negaliu bėgti, negaliu ryte atsikelti ir bėgti“.

Ar net patarėjai, kurie pataria visiems, kaip sulieknėti, jie paprastai mano, kad jei storas žmogus nebėgs, tai jis visai nenumes.

Tiesą sakant... bėgimas visai nebūtinas, o jei turite viršsvorį virš 15-20 kg, tuomet gausite per daug apkrovų sąnariams ir stuburui.

Dabar kreipiuosi į naudingesnę informaciją.

Vaikščiojimo nauda

Kur pradėti? Sukračiau krūvą medžiagos apie ėjimą, nes niekada anksčiau negalvojau, kad yra specialus ėjimas svorio metimui. Man atrodė, kad jei lieknėjantis žmogus gali skirti laiko vaikščiojimui, tai jau bus progresas!

Tiesą sakant, mano nuomone, nėra tokio specialaus ėjimo, kad būtų specialiai deginami riebalai, būna stipresnis ir silpnesnis krūvis.

Natūralu, kad jei vaikščiosite greitu tempu, kalorijų bus išleista daugiau, jei judėsite lėtai, tada mažiau. Tai suprantama kiekvienam žmogui.

Žinoma, pirmiausia svarbu įranga – drabužiai ir avalynė. Drabužiai – pageidautina sportinis kostiumas, kad prieš pasivaikščiojimą būtų galima apšilti, ištempti raumenis, tada ėjimas bus efektyvesnis.

Batai – svarbiausias ir reikalingiausias atributas, geriausia – sportiniai bateliai, sportbačiai ar treniruokliai.

Ypač jei vaikščiosite sparčiu ar sportiniu ėjimu, tuomet sportbačiai garantuos Jūsų kojų saugumą.

Vaikščiojimo naudingumas neabejotinas, jis visą kūną apkrauna ir išnaudoja visas svarbias organizmo sistemas – kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei, žinoma, raumenų sistemą.

• padėti stiprinti raumenis, sąnarius ir slankstelius;
• pagreitinti kraujotaką, prisotinti audinius deguonimi;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę;
• normalizuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje;
• gerina organizmo ištvermę, mažina dusulį;
• tinka net žmonėms, turintiems didelį antsvorį;
• nereikalaujama įsigyti jokios sporto įrangos;
• prieinamas bet kokio amžiaus ir bet kokio mokymo lygio;
• padėti atsikratyti streso, depresijos, nervinės įtampos.

Kai pulsas pagreitėja, padidėja kraujotakos greitis ir padidėja deguonies tiekimas į mūsų kraujagysles, o tai labai teigiamai veikia toksinų pašalinimą iš tarpląstelinės erdvės, taip pat kraujagyslės gerai išsivalo nuo cholesterolio nuosėdų.

Koks turėtų būti širdies ritmas?

Idealiu atveju, kai eini, gali kalbėti, neužspringti ir, žinoma, negali dainuoti 🙂

Pulsas apskaičiuojamas pagal šią schemą:

220 – jūsų amžius – 50 = viršutinė riba
Pavyzdžiui: 220 - 30 - 50 = 140, su tokia apkrova - didžiausia nauda.

Kaip greitai ir kiek laiko reikia vaikščioti, kad poveikis būtų didžiausias?

Jei tik pradedate, jums nereikia vaikytis greičio. Ir nors mes visada vaikštome su jumis, toks tikslingas krūvis bus stresas organizmui. Iš pradžių reikia eiti mažu 2–3 km/h (5000 žingsnių) greičiu ir palaipsniui didinti iki 5 km/h (10000 žingsnių).

Kaip žinoti, kiek kilometrų įveikėte?

Šiuo klausimu labai padeda žingsniamatis, tai yra paprasčiausias variantas.

Arba kitas variantas, jei apytiksliai žinote 1 žingsnio plotį, tuomet pirmiausia galite paskaičiuoti, kiek žingsnių nueisite per tam tikrą laiką, o tada padauginkite.

Juk vaikščiosite tam tikrą laiką, o tai reiškia tam tikrą žingsnių skaičių.

Asmeniškai aš visada orientuojuosi į laiką ir tempą, kuriuo einu, jei einu lėtai arba vidutiniu tempu, tada stengiuosi eiti ilgiau.

Kaip dažnai turėtumėte vaikščioti?

Žinoma, reguliarumas yra pagrindinė taisyklė, jei nuspręsite sulieknėti ar tiesiog pagerinti savo sveikatą. Patartina kasdien vaikščioti bent 30 minučių, palaipsniui didinant laiką.

Idealus variantas būtų pasivaikščiojimas parke gryname ore ar bent jau mažai užterštose vietose. Žinoma, nereikėtų vaikščioti tose vietose, kur yra stipri oro tarša dujomis, tokiu atveju žalos bus daugiau nei naudos.

Jei niekada nepraktikavote tikslingai, pradėkite nuo minimumo, o tai priklausys nuo jūsų savijautos.

Jei svoris didelis ir mažai judate, pradėkite nuo 1000 ar mažiau žingsnių ir palaipsniui didinkite laiką ir žingsnius.

Kuo šis ėjimas skiriasi nuo įprasto ėjimo?

Turi dirbti visa pėda: pirmiausia reikia užsidėti kulną, tada apsiversti ant piršto ir stipriau atsistumti – dirbk abiem kojomis vienodai.

Idealiu atveju įsivaizduokite, kad jūsų pėda yra apvalus kamuoliukas, kurį reikia ridenti ant žemės – nuo ​​kulno iki kojų pirštų: taip galite sunaudoti daugiau kalorijų ir išlaikyti sveiką stuburą.

Laikysena turi būti lygi: nugara tiesi, pečiai atlenkti ir laisvai nuleisti, galva laikyti taip, kad žiūrėtų į priekį, o ne po kojomis; pilvas įtemptas, sėdmenys taip pat.

Ėjimo tempo nepagreitina didėjantys žingsniai: tiesiog greičiau judinkite kojas, padėdami sau per alkūnes sulenktomis rankomis 90°C kampu – jų nereikia spausti prie liemens.

Pasibaigus ėjimui, reikia palaipsniui mažinti tempą, kad neskaudėtų raumenų: sulėtinti tempą ir vaikščioti lėtai, kol pulsas sunormalėja.

Stenkitės kvėpuoti per nosį vaikščiodami.

Ar saugu gerti?

Gerti ne tik galima, bet ir būtina.

Prieš eidami pasivaikščioti, būtinai išgerkite stiklinę vandens ir pasiimkite nedidelį buteliuką. Vaikščiodami galite išgerti kelis gurkšnius, jokiu būdu neturite būti dehidratuoti.

Vaikščioti prieš valgį ar po valgio?

Klausimas įdomus, nes tiek daug specialistų, tiek daug nuomonių. Kažkas siūlo vaikščioti tuščiu skrandžiu, kažkas 2 valandas po valgio, yra variantų, kad tik prieš pusryčius ir pan.

Faktas yra tas, kad kūnas yra protinga ir savarankiška sistema, be to, jis gydo save.

O jei išėjote pasivaikščioti ir pasistengėte pasivaikščiojimo metu, tai nereiškia, kad kalorijos buvo išleistos tik pasivaikščiojimo metu.

Buvo tam tikras krūvis raumenims, sąnariams, visoms organizmo sistemoms, atsigavimas trunka ne vieną valandą, bet per parą, o gal ir ilgiau.

Prisiminkite bet kokią savo patirtį, kai persitreniravote ir tada (kitą dieną) skaudėjo raumenis.

Ką tai reiškia? Apie kūno vientisumo atkūrimą jis deda pastangas ir išleidžia išteklius atsigavimui, o tai reiškia, kad išleidžiamos kalorijos.

Štai kodėl visi ginčai, kada valgyti, tampa nereikšmingi.

Ar manote, kad tik dėl to, kad išleidžiama mažai kalorijų?

Ne, vien todėl, kad pavalgius mūsų kūnas visiškai persijungia į atsipalaidavimą, tai elementari fiziologija.

Žmogus pavalgė ir jaučia sunkumą, o užsiimant fizine veikla tai nėra patogu. Noriu atsigulti, pailsėti, visi gyvuliai pavalgę, atsigulti ir pailsėti, arba miegoti.

O jei valgėte prieš kurį laiką, net jei nepraėjo nė 2 valandos, bet norite pajudėti, pereikite prie sveikatos, tiesiog sutelkite dėmesį į savo pojūčius kūne.

Ir jums nereikia vykdyti kažkieno nurodymų, kada ir ką daryti.

Kaip padidinti efektyvumą ir riebalų deginimą?

Kuo didesnis krūvis raumenims, tuo didesnis svorio metimo poveikis.

Jei planuojate tik vaikščioti ir norite ryškesnio efekto numestų kilogramų pavidalu, ėjimą galite susieti su nuolydžiu.

Kas yra vaikščiojimas nuolydžiu?

Tai yra tada, kai einate į kalną arba lipate laiptais, kuo statesnis lipimas, tuo didesnis krūvis.

Einant laiptais, alternatyva stepinei aerobikai, pirmiausia kylama aukštyn, o paskui leidžiatės žemyn. Būtinai atkreipkite dėmesį į savo kelių sąnarių būklę, jei juos skauda ar patinsta, tuomet nereikėtų užsikrėsti vaikščiojant laiptais, bus daugiau žalos, ypač jei turite daug svorio.

Lengviausias variantas – vaikščioti vietoje.

Prisiminkite, kad anksčiau kūno kultūros pamokose kiekviena pamoka prasidėdavo apšilimu ir visada būdavo vaikščiojimas vietoje.

Jei neturite galimybės skirti laiko pasivaikščiojimui, tada pasivaikščiokite vietoje, bent 10-15 minučių, ir jau bus tam tikras efektas.

Vaikščioti galima bet kada ir bet kur, ir tam visai nebūtina skirti laiko, svarbiausia – noras.

kada geriau vaikščioti - ryte ar vakare?

Viskas individualu, kaip tau patogiau, kaip patogiau, ir viskas priklauso nuo tavo gyvenimo grafiko. Jei esate pelėda ir atsikeliate pakankamai vėlai, tuomet rytinis variantas jums tikrai netinka. Nereikėtų prisiversti, nes ilgam neužteks, o esmė čia visai ne valios jėgoje, o komforte.

Būtina sutelkti dėmesį į savo įpročius, nes jei niekada anksčiau nevaikščiojote specialiai tam, kad numestumėte svorio ar tiesiog palaikytumėte sveikatą, tokiam įpročiui išsiugdyti reikia laiko, o tada ir poreikiams.

Ir nepamirškite, kad pradėję tikslingai vaikščioti, švaistote laiką, kuris anksčiau buvo užimtas su jumis.

O įpročiai stebėtinai stiprūs! 🙂

Todėl turi būti malonumas, komfortas, malonūs pojūčiai ir jokio smurto prieš save.

Baigdamas norėčiau pasakyti keletą žodžių apie tai, kad didžioji dalis žmonių neranda laiko net 30 minučių pasivaikščiojimui. Nes reikia apsirengti, susitvarkyti ir eiti kryptingai pasivaikščioti. Ir tai visai ne tinginystė, tai yra gyvenimo ritmas ir dar daugiau, stereotipai.

Šiuo metu, pavyzdžiui, ieškai informacijos apie vaikščiojimą, perskaitėte daug medžiagos (manau, ne tik mano svetainėje) ir kyla jausmas, kad visa tai nėra pakankamai lengva ir reikia vargti. ilgai ir protiškai pasiruošti.

Ir vis dėlto, kas yra svarbu, reikia laikytis tam tikrų taisyklių (pavyzdžiui, vaikščioti lenktynėmis), o tai dažnai baigiasi skaitymu, mąstymu ir taškų skaičiavimu.

Na, gal vos kelios, kelios dienos kaip ir sustos, nes norisi greitų rezultatų svorio metimo forma.

O vaikščiojimas duoda rezultatų ilgai naudojant, tačiau iškart atsiranda žvalumas ir gera sveikata.

Jei esate dirbantis žmogus, gali būti, kad jums sunku rasti laiko praktikuoti vaikščiojimą tyčia.

Jei jūsų darbas pakankamai toli nuo namų ir važiuojate transportu, po darbo eikite į kitą stotelę arba, jei esate labai pavargę, išlipkite 15 minučių anksčiau ir pirmąją stotelę eikite.

Galiu papasakoti savo patirtį, man reguliariai reikia pirkti bakalėjos (kaip tau, manau), važiuoju mašina pirkti iš karto savaitei savaitgaliais.

Bet savaitės viduryje nusiperku ką nors ant smulkmenų – duonos, pieno ir t.t.

Visada einu pėsčiomis, ir iš anksto galvoju, į kurią parduotuvę eisiu, stengiuosi pasirinkti tolimiausią, kad daugiau eičiau, bet aišku, tai priklauso nuo to, kiek bus sunkus krepšys.

Tokias keliones į „tolimą parduotuvę“ dėl bakalėjos stengiuosi daryti kiekvieną dieną, o, žinote, laikui bėgant susiformavo įprotis, atsiranda įkyrus noras išeiti iš namų, nepaisant oro.

Taip, žinoma, aš specialiai nevaikščioju, bet stengiuosi vaikščioti kasdien, ir man tai labai malonu.

Vaikštai, ar tik eini? Parašykite apie tai komentaruose, o jei turite tam tikrų rezultatų, suteikite vilties ir įkvėpimo tiems, kurie skaitys šį straipsnį.

Pagarbiai, Natalija.

P.S. Radau labai naudingą vaizdo įrašą „10 vaikščiojimo taisyklių norint numesti svorio“

Spustelėkite socialinius mygtukus. tinklus, papasakokite savo draugams ir pakvieskite juos būti kaip kompanija!

Tada vaikščiojimas gali būti puikus būdas numesti svorio. Jei daug vaikštote, per savaitę galite numesti 3–4 kg. Žygiai yra pati maloniausia veikla, nes galite ne tik apkrauti raumenis, bet ir pakvėpuoti grynu oru.

Ar vaikščiojimas padeda numesti svorio? Žinoma. Būtent dėl ​​šios priežasties gydytojai ir mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja visiems vaikščioti pėsčiomis, nes šią veiklą galima nesunkiai integruoti į bet kokį, net ir labiausiai įtemptą, tvarkaraštį.

Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime, kiek vaikščioti per dieną ir kaip tai padaryti. Skaityk!

Jums reikės:

• patogius sportinius batus
• sportiniai marškinėliai ir kelnės / antblauzdžiai
• sportinis laikrodis
• fitneso programa
• vandens butelis

Lieknėjantis vaikščiojimas. Teisingas požiūris

Visada turėtumėte atsiminti apie vaikščiojimo taisykles, skirtas svorio metimui, kurios nėra susijusios tik su kuo daugiau kilometrų.

• Skaičiuokite kalorijas

Per dieną gali nueiti keliasdešimt kilometrų, bet jei neprisimaitinsi – rezultatų nebus. Kalorijų skaičiavimas padės kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį (tam net yra specialių programų). Kuo mažiau suvartosite kalorijų, tuo greičiau numesite svorio. Jei ir toliau valgysite kaip anksčiau ir vaikščiosite tik 30 minučių, svoris visai nenukris.

• Palaipsniui didinkite greitį

Pradėkite nuo vaikščiojimo vidutiniu tempu 15-20 minučių tris kartus per savaitę. Kai jaučiatės patogiai (po savaitės ar dviejų), pradėkite vaikščioti spartesniu tempu (primenu, kad tai ėjimas, o ne bėgimas) kasdien po 30-40 minučių (laikas gali būti ir 60 min.). Padidinus ėjimo tempą ir laiką, jūsų kūnas suteiks laiko ir jėgų prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo. Kiek jums reikia nueiti per dieną, žingsnio dydis ir ką pasiimti su savimi į kompaniją priklauso nuo jūsų noro.

• Intervalinis pasivaikščiojimas

Aš garantuoju už šią vaikščiojimo strategiją, nes pati per 3 savaites ją naudodama numečiau 2–3 kilogramus. Intervalinis ėjimas reiškia, kad kiekvieną minutę reikia keisti ėjimo tempą. Pradėkite vaikščiodami vidutiniu tempu maždaug 45 sekundes. Tada paspartinkite ir eikite vieną minutę. Tada vėl sumažinkite greitį ir vieną minutę eikite.

Mėgstu intervalinį ėjimą, nes jis padeda mano kūnui pasiruošti vaikščioti sparčiu tempu ir atpalaiduoja mane po nenutrūkstamo greito ėjimo. Tai taip pat padeda smegenims dirbti ir nenuobodžiauti: visada budiu, kai reikia keisti tempą. O daugelis mano draugų taip pat užkabina tokius pasivaikščiojimus, nes tai yra naudingas būdas tiesiog praleisti laisvalaikį, o kaip premiją galima pradėti ir numesti svorio.

Į savo racioną įtraukite daug vaisių ir daržovių. Valgykite bent dviejų rūšių vaisių per dieną. Daržoves galima valgyti žalias, virtas, keptas arba keptas. Taip pat galite pasigaminti kokteilį ir išgerti jį iškart po pasivaikščiojimo.

Jūsų organizmui kasdien reikia baltymų. Galite valgyti žuvį, kalakutieną, vištienos krūtinėlę, kiaušinius, lęšius, pupeles, soją ir grybus. Bet niekada nepersivalgyti.

Pienas yra geras kalcio šaltinis, kuris stiprina kaulus. Todėl kasdien išgerkite bent vieną stiklinę pieno. Patartina vengti sūrių ir aromatizuotų jogurtų (rinkoje yra daug nekaloringų, neskanių jogurtų). Atminkite, kad šaldytas jogurtas yra gera alternatyva ledams.

Bet kokia arbata, paruošta be cukraus ar pieno, yra labai naudinga svorio metimui. Arbata gali būti juoda arba žalia, tačiau ji turi būti geros kokybės. Gerkite arbatą kiekvieną rytą ir vakarą, kad pašalintumėte toksinus. Kuo mažesnis toksinų kiekis, tuo stipresnis ir stipresnis organizmo imunitetas.

• Jūsų kūno tonusas

Svorį galite numesti vaikščiodami, tačiau nepamirškite atlikti pratimų, kurie padės „pažadinti“ raumenis ir palaikyti tinkamą kraujotaką. Svarbu tonizuoti raumenis, nes numetus svorį oda gali suglebti.

• Pakaitomis judinkite rankas sukamaisiais judesiais penkis kartus pagal laikrodžio rodyklę ir penkis kartus prieš laikrodžio rodyklę.
• Atsistokite plačiai išskėstomis rankomis. Sudėkite rankas ir delnus kartu. Dabar grįžkite į pradinę padėtį. Atrodo, kad ploji rankomis. Tempas gali skirtis. Išskėsdami rankas įkvėpkite, o maišydami – iškvėpkite.
• Pritūpimai yra puikus pratimas tiems, kurie nemėgsta savo žvilgsnio į veidrodį! Padėkite kojas pečių plotyje. Lėtai sulenkite kelius ir pritūpkite. Laikykite poziciją apie 5-10 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Važiavimas dviračiu yra dar vienas geras pratimas su puikiomis apžvalgomis ir rezultatais. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir imituokite dviračio pedalų sukimąsi. Darykite tai vieną minutę pirmyn ir atgal. Rekomenduojamas laikas yra 5 minutės.
• Pasukite, kad tonizuoti pilvą.
• Taip pat galite išbandyti Kapalabhati Pranayama.
• Stenkitės mesti iššūkį jėgos sporto šakose. Kikboksas, sunkioji atletika ir kt. sustiprins bet kurio žmogaus raumenis.

Ar galite numesti svorio atlikdami šiuos pratimus? Žinoma! Jei derinsite vaikščiojimo ir šių pratimų naudą, rezultatas netruks laukti.

• Pakankamai miegokite ir nevartokite alkoholio

Norėdami numesti svorio, turite miegoti mažiausiai septynias valandas per dieną ir daugiau. Miegas padės atkurti kūną ir protą. O kitą dieną eidamas pasivaikščioti nebūsi pavargęs ir mieguistas.

Alkoholis suskaidomas į cukrų, kuris ilgainiui kaupiasi kaip riebalai, todėl venkite alkoholinių gėrimų.

Kiek kalorijų galite sudeginti vaikščiodami?

Priklausomai nuo esamo kūno svorio, ėjimo greičio ir ėjimo ilgio, per 20 savaičių galite numesti nuo 7 iki 9 kilogramų. Norėdami tai pasiekti, turite vaikščioti 30-40 minučių per dieną padidintu tempu. Tačiau jei norite numesti svorio lėtai, galite vaikščioti įprastu tempu ir sudeginti nuo 4 iki 8 kalorijų per minutę, priklausomai nuo dabartinio kūno svorio. Jei sveriate nuo 54 iki 63 kilogramų, per minutę galite sudeginti 4–5 kalorijas; jei sveriate 72-81 kilogramą, galite sudeginti 6-7 kalorijas per minutę, o jei sveriate 90 ir daugiau kilogramų, galite sudeginti 8-9 kalorijas per minutę.

Norėdami būti konkretesni, peržiūrėkite toliau pateiktas lenteles:

Grindys: Moteris; Amžius: 35-40; Aukštis: 165; Svoris: 71 kg; Gyvenimo būdas: sėdimas.

Grindys: Patinas; Amžius: 35-40; Aukštis: 182; Svoris 89 kg; Gyvenimo būdas: vidutiniškai aktyvus.

Apytikslis vaikščiojimo grafikas

Kiek vaikščioti per dieną norint numesti svorio? Štai vaikščiojimo grafiko pavyzdys. Galite pailginti arba sutrumpinti laiką, priklausomai nuo to, kaip jūsų kūnas reaguoja.

Savaitė	Diena 1	2 diena	3 diena	4 diena	5 diena	6 diena	7 diena
1	Ėjimas lėtu tempu – 10 min		Vaikščiokite vidutiniu tempu – 20 min.	Vaikščiokite vidutiniu tempu – 20 minučių + mankšta	Vaikščiojimas vidutiniu tempu - 30 minučių + mankšta	Intervalinis ėjimas - 20 minučių + mankšta	Poilsis
2		Vaikščiojimas dideliu tempu - 5-10 minučių + mankšta + jėgos treniruotė	Vaikščiojimas dideliu tempu - 10 minučių + mankšta + jėgos treniruotė	Vaikščiojimas vidutiniu tempu - 15 minučių + nemokama mankšta - 15 minučių	Intervalinis ėjimas - 20 minučių + Kapalabhati - 15 minučių (poilsis tarp jų)	Intervalinis ėjimas - 30 min + jėgos treniruotė	Poilsis
3	Intervalinis ėjimas - 40 minučių + Kapalabhati - 15 minučių (poilsis tarp jų)	Vaikščiokite vidutiniu tempu – 15 minučių + mankšta + jėgos treniruotė	Intervalinis ėjimas - 45 min + jėgos treniruotė	Vaikščiojimas dideliu tempu - 15 minučių + mankšta	Intervalinis ėjimas - 50 min + nemokama mankšta - 10 min	Vaikščiojimas dideliu tempu - 20 minučių + mankšta + Kapalabhati	Poilsis
4	Ėjimas dideliu tempu - 20 minučių + jėgos treniruotės	Intervalinis ėjimas – 60 min	Intervalinis ėjimas - 60 minučių + mankšta	Intervalinis ėjimas - 60 min + jėgos treniruotė	Intervalinis ėjimas - 60 minučių + nemokama mankšta	Intervalinis ėjimas - 60 minučių + mankšta + Kapalabhati	Poilsis

Kiek ir kaip taisyklingai vaikščioti?

Tai ne metrų skaičiavimas, o suvartotų ir sudeginamų kalorijų skaičius. Pavyzdžiui, jei valgote nekontroliuojamai, o po to eisite tingiai pasivaikščioti, tada niekada nebus matomo svorio kritimo. Kaip minėta aukščiau, padidinkite ėjimo tempą, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį, atlikite jėgos treniruotes ir tonizuojančius pratimus bei būtinai pakankamai išsimiegokite.

Vaikščiojimo privalumai ir privalumai norint numesti svorio ir dar daugiau

• Kalorijų suvartojimas

Vaikščiojimas tinka tiems, kurie tik apšildo visavertę treniruotę. Valandą kasdien vaikščioti kartu su sveika mityba yra geras būdas sumažinti riebalų perteklių.

• Ligos rizikos mažinimas

Vaikščiojimas padidina kraujotaką organizme, o tai savo ruožtu apsaugo nuo širdies ligų. Reguliarus vaikščiojimas padidina kaulų tankį ir sumažina osteoporozės bei kitų skeleto ligų riziką. Tai taip pat žymiai sumažina diabeto, storosios žarnos ir krūties vėžio bei širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

• Kūno užpildymas energija

Vaikščiojimas skatina kraujotaką organizme ir tuo pačiu padidina medžiagų apykaitos aktyvumą. Greitas pasivaikščiojimas pagerina nuotaiką, padidina energijos lygį, reguliuoja kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

• Veiksmingiausia lengva treniruotė

Vaikščiojimas yra vienas iš paprasčiausių ir ekonomiškiausių būdų palaikyti gerą formą. Tai galima padaryti beveik bet kur ir bet kada. Nors vaikščiojimas lauke yra geriausias pasirinkimas, galite vaikščioti ir savo namuose, pavyzdžiui, ant bėgimo takelio.

• Streso lygio mažinimas

Vaikščiojimas yra tiesiogiai susijęs su streso lygio mažinimu. Jo naudą galima prilyginti aerobinių pratimų naudai, kuri padeda nuraminti nervus. Vaikščiojant kūnas išskiria endorfinus, kurie skatina džiaugsmą ir atsipalaidavimą.

• Raumenų stiprinimas

Vaikščiojimas palaiko sveikus kaulus, raumenis ir sąnarius. Reguliarus vaikščiojimas stiprina kojų raumenis, ypač šlaunies ir keturračius.

• Atminties ir smegenų veiklos gerinimas

Padidėja jūsų „laimės hormonai“ (serotoninas ir dopaminas), o tai galiausiai padidina jūsų pasitikėjimą savimi ir daro jus aktyvesnius. Taip pat pagerėja jūsų atmintis ir pažintinės funkcijos.

Saugos patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti einant

• Geriau vaikščioti anksti ryte, kad organizmui užtektų energijos ir padidėtų kraujotaka. Be to, vaikščiojimas rytais organizmui naudingas ir dėl vitamino D pasisavinimo nuo pirmųjų saulės spindulių.
• Kuo greičiau einate, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
• Neikite po valgio. Kai kas sako, kad vaikščiojimas iškart po valgio gali pagerinti virškinimą. Tačiau tai klaidinga nuomonė, nes vaikščiojimas iš karto po valgio veikia virškinimo sultis, taip slopindamas maisto skaidymą.
• Prieš einant nepatartina gerti daug vandens, nes tai gali sutrikdyti kvėpavimo sistemos procesus.
• Visgi verta gerti prieš treniruotę, taip pat ir po jos. Šviežiai spaustos sultys padės atgaivinti medžiagų apykaitos procesus ir taip padės organizmui sudeginti daugiau kalorijų.

Ar kada nors galvojote apie vaikščiojimą norint numesti svorio? Visada atminkite, kad kai tik nutraukiate fizinę veiklą, tada visi pasiekti rezultatai išnyksta. Taigi laikas apsiauti gražius sportbačius ir žengti į naują ir „liekną“ gyvenimą.

Be to, tyrimų duomenimis, žmonės, kurie dažniau vaikšto, mažiau nutukę, palyginti su žmonėmis, kurie dažnai naudojasi transportu. Kitaip tariant, vaikščiodami ir vaikščiodami galite tapti laimingesni ir sveikesni. Perskaitykite straipsnį, išjunkite kompiuterį, apsiaukite patogius batus ir eikite pasivaikščioti!

Žingsniai

1 dalis

Taisyklinga laikysena einant

Vaikščiodami stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai. Nors kiekvienas turi savo vaikščiojimo būdą, visuotinai priimtos taisyklės gali pakoreguoti beveik kiekvieno įpročius. Pagrindinė taisyklė – laikysena. Eidami laikykite galvą tiesiai, nugarą tiesiai ir smakrą pakeltą. Šioje padėtyje stuburas ištiesinamas, o kvėpuojant sumažėja diafragmos apkrova.

• Nesuslysk. Laikui bėgant, netinkama laikysena sukels nugaros skausmus, sprando sustingimą ar rimtesnę ligą.

1. Norėdami tinkamai vaikščioti, įjunkite visus kojų raumenis: blauzdos, pakaušio raumenys ir keturgalvis šlaunikaulis. Turėtumėte užlipti ant kulno, tada sklandžiai perkelti svorio centrą į pirštą. Taip bus įtraukiami blauzdos raumenys, o žingsnis bus teisingas.

   Pečius laikykite tiesiai. Net jei pagrindinis vaikščiojimo krūvis tenka kojoms ir stuburui, reikėtų atkreipti dėmesį ir į viršutinę kūno dalį. Taisyklinga ir atpalaiduota pečių padėtis atlieka keletą funkcijų: taisyklinga laikysena išlaikoma nuo kaklo iki klubų. Kad sumažintumėte stresą ir išvengtumėte traumų, nugarą laikykite tiesiai, o smakrą pakeltą. Ir apskritai, pamirškite sulenkimą, tai yra įtampos ir nugaros skausmo priežastis.

   • Ištiesinti pečiai suteikia pasitikėjimo savimi. Nors išvaizda nėra tokia svarbi, ji nebus nereikalinga, o taisyklinga laikysena padės išlaikyti sveikatą.

2. Eidami judinkite rankas. Tai natūralu. Rankų judesiai neturėtų būti per daug šluojantys. Einant rankos turėtų apibūdinti mažus puslankius ore, kuo greičiau eini, tuo šie puslankiai didesni. Rankų judesiai yra natūrali vaikščiojimo būsena. Rankų judesiai padidina ėjimo efektyvumą – tomis pačiomis jėgomis galite vaikščioti daugiau, jei judinsite rankas. Taigi vaikščiodami nebijokite judinti rankų. Nesijaudinkite, nebūsite ant ventiliatoriaus ar malūno.

   • Jei leis oras, nekiškite rankų į kišenes. Laisvomis rankomis galite vaikščioti greičiau ir daugiau vaikščioti.

3. Pradėkite nuo kai kurių apšilimo pratimų. Kol kūnas nesušils, pirmąsias minutes vaikščiokite įprastu tempu. Jei einate greitu žingsniu, kuris nevirsta bėgimu 100%, laikykitės 50–60% savo greičio. Paprastai apšilimo metu turėtumėte mokėti kalbėti neuždusus, palaikyti pokalbį neuždusus.

   Po apšilimo padidinkite greitį iki vidutinio. Jei nejaučiate diskomforto, galite padidinti tempą iki 70–80%. Didindami ėjimo greitį stenkitės išlaikyti taisyklingą laikyseną. Tokiu greičiu jums bus sunku kvėpuoti, bet dar neuždusite. Jūs vis tiek turėtumėte turėti galimybę tęsti pokalbį, galbūt šiek tiek pastangų.

   Pasivaikščiojimo pabaigoje sumažinkite tempą. Po 30 minučių (ar ilgiau) ėjimo sulėtinkite, kad sušiltumėte. Vaikščiokite sulėtintu judesiu nuo 5 iki 15 minučių. Taigi, po intensyvaus ėjimo kelias minutes lėtu žingsniu pasivaikščiodami sugrąžinsite savo širdies ritmą į įprastą ritmą. Be to, jausitės puikiai!

   • Paskutinis punktas yra labai svarbus. Kuo geriau jausitės po vaikščiojimo, tuo didesnė tikimybė, kad tęsite mankštą. Atitinkamai tempo sulėtinimui skirtas laikas padės įtvirtinti treniruotės rezultatą.

   2 dalis

   Pasiekiame puikių rezultatų

   1. Dėvėkite patogius batus. Jei norite vaikščioti kasdien, rinkitės patogią avalynę. Gera batų pora padidins jūsų našumą, pagerins laikyseną ir leis jaustis patogiai einant net ilgus atstumus. Batas vaikštant turi būti stabilus, lengvai amortizuojantis, apsaugoti kulną ir palaikyti kulkšnį. Sporto parduotuvės darbuotojai gali padėti išsirinkti tinkamiausią avalynę.

      • Tačiau vaikščiojimo nereikėtų atidėlioti vien dėl to, kad neturite specialių sportbačių. Žinoma, skatinamas ir specialių batų buvimas, tačiau su bet kokiais patogiais batais galima vaikščioti ilgą laiką, jei tik jie neskauda ir netrina nuospaudų.

   2. Apsirenkite tinkamai. Renkantis drabužius vaikščiojimui, reikia atsižvelgti į keletą dalykų. Turite būti pasiruošę prakaituoti. Įprasti medvilniniai marškinėliai tinka, medvilnė gerai sugeria prakaitą. Vaikščiojimui tinka bet kokios kelnės, kurios nevaržo judesių. Tiks sportinės kelnės, šortai, sportinės kelnės, net laisvi džinsai. Bet kokiu atveju drabužius reikia rinktis pagal orą, kad netrukdytų vaikščioti dėl blogo oro (vėjo, lietaus ar karščio). Šaltu oru apsirenkite paltą ar striukę nuo vėjo, o karštu metu – šortus ir pan.

      • Kaip ir su batais, taip ir vaikščiojimo drabužių specialiai pirkti nereikėtų. Iš likros kostiumo vargu ar bus naudos, nebent rimtai nusiteikęs vaikščioti. Apskritai drabužių, kuriuos turite savo garderobe, visiškai pakanka.

   3. Sudarykite pratimų tvarkaraštį ir lygį, kurį norite pasiekti. Vieta, kur reikia vaikščioti, yra tokia pat svarbi rezultatui, kaip ir greitis, kuriuo einate. Pradėkite nuo lygaus paviršiaus. Tačiau ateityje bus galima nutiesti sudėtingesnius ir ilgesnius maršrutus.

      • Ėjimas į kalnus yra puikus būdas. Tačiau šis ėjimas papildomai apkrauna raumenis ir sąnarius, ypač kulkšnis. Lipimas į stačią įkalnę yra tarsi darbas su dideliais svoriais sporto salėje. Pradėkite nuo mažo ir pamažu eikite link savo tikslo, nebūtina stengtis jo pasiekti iš karto.

   4. Prieš pradėdami vaikščioti, šiek tiek pasitempkite. Nepaisant to, kad ėjimas nėra toks intensyvus sportas kaip bėgimas, sunkioji atletika, laipiojimas uolomis ir kitos sporto šakos, vaikščiodamas vis tiek susižalojama. Ištempkite prieš vaikščiojimą arba po jo, kad išvengtumėte traumų ir pagerintumėte lankstumą. Leisdami 5-10 minučių pasitempti prieš vaikščiodami bus patogiau ir bus geresnės formos.

      • Tempimo nauda (ir jo neturėjimo pasekmės) yra daug ryškesnė, jei kenčiate nuo lėtinių ligų, tokių kaip nugaros skausmas ar artritas.
      • Tempimo metu sutelkite dėmesį į kojų raumenis, nes tai raumenys, dalyvaujantys einant. Tačiau labai svarbu ir viršutinės kūno dalies tempimas, ypač jei kenčiate nuo šios srities skausmų. Štai keletas tempimo pratimų:
        • Klubų tempimas
        • Šunų tempimas žemyn
        • Blauzdos tempimas
        • Nugaros tempimas, kaip „katės“ ar „krokodilo“ jogos poza
        • Pečių tempimas

   5. Stenkitės palaipsniui didinti greitį ir atstumą laikui bėgant. Tokio vaikščiojimo rezultatai bus pastebimi iš karto, ypač jei nesate apkrautas kitais pratimais. Pagerės nuotaika, tapsite energingesni ir netgi galite sulieknėti (jei nekompensuosite išeikvotos energijos). Norint jaustis dar geriau ir energingiau, numesti daugiau svorio, reikia padidinti atstumą arba ėjimo greitį, o dar geriau – abu šiuos rodiklius. Kaip ir kitos sportinės veiklos atveju, intensyvumą didinkite palaipsniui ir netrukus pamatysite teigiamus rezultatus.

   3 dalis

   Vaikščiojimas kasdieniame gyvenime

   1. Stenkitės, kad ėjimas būtų pagrindinis judėjimo būdas. Skirti laiko greitam ėjimui yra gerai, tačiau kasdieniame gyvenime galite pereiti prie vaikščiojimo. Be to, palaikydami energiją ir gerą nuotaiką vaikščiojimas kasdieniame gyvenime gali padėti nuveikti daugiau ir išlikti geros nuotaikos. Įtraukę vaikščiojimą į savo kasdienį gyvenimą, jums nereikės daugiau mankštintis! Štai kur galite eiti pėsčiomis:

      • Dirbti. Jei į darbą galėsite eiti pėsčiomis, o taip pat grįžti namo (arba nueiti iki metro stoties, autobusų stotelės) ir nesinaudoti automobiliu, ne tik pakeisite rytinę ir vakarinę mankštą, bet ir prisidėsite prie kovos su aplinkos tarša.
      • Į parduotuvę. Dažnai žmonės kelis kartus per savaitę užsuka į parduotuvę maisto produktų ar kitų poreikių. Pasinaudoję šia galimybe, galite nueiti iki parduotuvės ir atgal, o tai prilygs pratimų atlikimui.
      • Aplankyti draugus. Bet kokiu atveju, jei ketinate pabendrauti su draugais, eikite pas juos pėsčiomis, nevažiuokite automobiliu. Taip būsite energingi ir puikios nuotaikos.

   2. Pagalvokite apie vaikščiojimą kaip atsipalaidavimo būdą. Kaip minėta aukščiau, turėtumėte eiti tomis kryptimis, kur turite reikalų. Tačiau norint vaikščioti, nebūtina turėti ką veikti, tiesiog vaikščioti dėl paties proceso. Vaikščiojimas yra ne tik mankšta, jis taip pat gali būti malonus (jei leis oras). Išeiti iš namų, įkvėpti gryno oro ir apsižvalgyti yra tikrai puiku. Tai geriau nei sėdėti ant sofos. Laisvalaikį skirkite pasivaikščiojimui. Pamatysite, kad tai daug naudingiau nei sėdėti namuose prie televizoriaus.

      • Dar viena vaikščiojanti idėja – „naujų teritorijų tyrinėjimas“. Išsukite iš pažįstamų kelių, kuriais važiuojate į darbą ir iš jo į mokyklą. Atrasite naujų paslapčių, kelių ir vietų, apie kurias anksčiau nežinojote.

   3. Pasivaikščiokite, kad susipažintumėte su naujais žmonėmis. Sunku sutikti naujų veidų, jei visą dieną sėdi namuose. Taigi eik pasivaikščioti! Vaikščiojimas po viešas vietas, tokias kaip prekybos centrai, gatvės mugės ir sausakimšas miesto centras, yra geras būdas prisistatyti kitiems žmonėms ir susirasti naujų draugų. Taigi jūs dalyvaujate visuomenės, kurioje gyvenate, gyvenime. Labai lengva pamiršti paprastus gyvenimo džiaugsmus: klaidžioti pasižiūrėti į žmones, parodyti save, jei visą laiką sėdi namuose. Taigi kelkis ir eik į lauką!

      • Vaikščiojimas yra puikus būdas droviems žmonėms. Tokie žmonės galės ištrūkti iš savo „denės“. Žinoma, yra ir kitų, efektyvesnių būdų susitikti su žmonėmis. Vaikščiojimas tinka žmonėms, kurie ilgą laiką yra pasitraukę iš visuomenės. Taigi jie gali grįžti į įprastą socialinį gyvenimą. Be to, susitikę su naujais žmonėmis jie atrodys energingesni vaikščiodami ir vaikščiodami.

   4. Fizinės formos palaikymas vaikščiojant. Graži išvaizda yra tinkamo vaikščiojimo rezultatas. Pradedantiesiems tai yra šiek tiek kūno rengybos pratimas. Kaip ir kiti pratimai, vaikščiojimas gali padėti tapti lieknam ir patraukliam. Yra ir kitų privalumų: nuo taisyklingo ėjimo, laikysena išsitiesina, žmogus atrodo geriau, atsikrato sulenkimų.

      • Kaip teigiamą vyrų ėjimo rezultatą galima pastebėti taisyklingą laikyseną: vyras laiko tiesią nugarą, atmeta pečius, taip pat įtempia krūtinės ir pilvo raumenis. Taip jis atrodo raumeningas. Moterims prie minėtų rezultatų galima pridėti tai, kad dėl tolygios laikysenos išsiskirs krūtys, o tai suteiks moteriai daugiau patrauklumo.
      • Nesijauskite, kad švaistote savo laiką ir energiją. Patrauklumas yra vienas iš dalykų, į kurį žmonės pirmiausia atkreipia dėmesį susitikdami su kuo nors.

   5. Pasitikėkite savimi.Įtraukdami vaikščiojimą į savo kasdienybę, nepamirškite reguliariai skirti tam laiko. Rezultatas bus pastebimas tik tuo atveju, jei nepraleisite pamokų. Vieną kartą nuėjus ilgą atstumą ir mėnesio pertrauką nepasieksite geros išvaizdos, geros sveikatos ir nuotaikos. Tačiau skirdami 45 minutes vaikščiojimui 5 kartus per savaitę, galite pasiekti daug. Turėkite tvarkaraštį ir, jei įmanoma, jo laikykitės.

      • Žinoma, turint visą grafiką darbe ar mokykloje, sunku skirti laiko šiai veiklai. Jei jums sunku rasti laiko pasivaikščioti, skirkite laiko labai mažiems pasivaikščiojimams, pavyzdžiui:
        • Per pertrauką mokykloje arba pertrauką darbe
        • Pasibaigus darbo ar mokslo dienai
        • Anksti ryte, prieš mokyklą ar darbą
        • Po pietų
   • Nedėvėkite nepatogių batų, ypač jei vykstate į ilgus atstumus. Tai sukels nuospaudas, žaizdas ir kojų deformacijas. Dar blogiau, jei vaikščiojimą siesite su skausmu kojose, o tai sumažins jūsų motyvaciją.
   • Jei norite apsiauti nepatogius, bet mielus batus, pasistenkite vaikščioti tokiais batais mažiau laiko arba atsineškite papildomų batų.
   • Neapsikrauti sunkiu krepšiu. Labai sunki kuprinė gali įtempti nugarą ir pečius, o tai gali susižaloti. Sunkus krepšys ant vieno peties aptemps vieną petį ir teks nuolat kelti laisvą petį.

   Įspėjimai

   • Vaikščiokite saugiose vietose. Atkreipkite dėmesį į aplinką ir stenkitės vengti pavojingų situacijų. Jei reikia, imkitės būtinų saugos priemonių.
     • Jei jūsų kaimynystė nėra visiškai rami, pasivaikščiojimui galite pasirinkti kitą vietą. Papildomas privalumas bus platesnis pasivaikščiojimo vietos pasirinkimas.

Kaip taisyklingai vaikščioti? Iš pradžių klausimas gali atrodyti kvailas, švelniai tariant. Tačiau pabandžius į jį rasti atsakymą, iš karto tampa aišku, kad tai padaryti nėra taip paprasta. Kad ir kaip būtų, tolygi laikysena ir taisyklingas judesys yra nepriekaištingos išvaizdos pagrindas ir gero įspūdžio garantas.

Kalbant apie laikyseną, ši tema ypač svarbi. Tai, kaip laikotės laikysenos, gali daug pasakyti apie žmogų, o jei ką nors suprantate etikete, vaikščiodami atkreipkite dėmesį į šį svarbų dalyką.

Žmogus, galvojantis apie tai, kaip taisyklingai vaikščioti, tikriausiai siekia gerai įsitvirtinti visuomenėje ir nori išmokti išvengti sulinkimo, nukarusių pečių, atpalaiduojančių pilvo raumenų ir kitų smulkmenų. Visa tai, kas buvo išvardinta ankstesniame sakinyje, galima drąsiai vadinti „simptomais“ – blogo skonio ir nesugebėjimo elgtis visuomenėje simptomais.

Prisiminkite: tinkama forma ir gera laikysena yra ne tik gerų manierų, bet ir pasitikėjimo savimi rodikliai. Ir be to jūs negalėsite taisyklingai vaikščioti.

Taisyklingos laikysenos patarimai

1. Nugarą visada laikykite tiesiai, tačiau darykite tai diskretiškai, kad niekas nepastebėtų, kad įdedate pastangų.
2. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra tiesūs.
3. Galva turi tęsti stuburo liniją. Nereikėtų stumti į priekį. Kaklas tiesus, smakras pakeltas.
4. Pilvo raumenys turi būti įtempti, kad pilvo raumenys atrodytų tonizuoti ir gražesni.
5. Visada laikykite kojas tiesiai, bet vėlgi natūraliai. Jokiu būdu neturėtumėte stovėti ant vangiai sulenktų kojų.

Kaip taisyklingai vaikščioti? Tai klausimas, kuris rūpi tiek moterims, tiek vyrams. Kai kurie stebisi, kad profesionalūs modeliai daug laiko praleidžia mokydamiesi vaikščioti podiumu. Išvardinkime kelios paprastos gražios eisenos taisyklės.

1. Mes neturime pamiršti apie laikyseną.
2. Svarbu, kad kojos būtų klubų plotyje, nereikėtų jų per plačiai išskėsti, kad eisena „nesugriuvusi“. Tuo pačiu metu kojos neturėtų būti per arti viena kitos. Klubų eisena – tai tokia eisena, kurioje klubams tenka svarbus vaidmuo, todėl nereikėtų persistengti.
3. Esant teisingai eisenai, kūnas turėtų šiek tiek (šiek tiek!) siūbuoti žingsniais.
4. Stebėkite savo rankų judesius. Dažnai galima pamatyti vaikštančius žmones, ramiai mojuojančius rankomis į visas puses, o tai nelabai gražiai atrodo. Atkreipkite dėmesį: žengiant kaire koja dešinė juda į priekį į ranką, dešinė - kaire. Einant rankos beveik prispaudžiamos prie kūno.
5. Nejudinkite kojų. Nevilkite jų. Pėdos turi nukristi nuo grindų.
6. Einant reikia žengti ant kulno, po kurio svorio centras turi būti perkeltas į pirštą.
7. Pėdos laikomos lygiagrečiai viena kitai. Venkite šleivapėdystės eisenos.

Taisyklinga vyro eisena yra taškas, į kurį taip pat reikia atsižvelgti. Matosi, kad vyrai eidami sukiša kojas į 2 eilutes, kas labai aiškiai matosi žiemą ant sniego. Iš principo tai yra normalu, ir tai skiria moters eiseną nuo vyro.

Kiekvienas gali išmokti gražiai vaikščioti, jei laikysitės taisyklių. Jei nepaisėte kokių nors patarimų, atkreipkite į tai dėmesį. Iš pradžių gali būti sunku, tačiau po kurio laiko viskas ateis į automatizmą.

Taigi, klausimas, kaip taisyklingai vaikščioti, negali būti vadinamas kvailu. Atsakymas į jį nelengvas, bet labai svarbus kiekvienam žmogui, nes kad ir kaip jis rengtųsi, kad ir ką sakytų ir darytų, stengdamasis sužavėti kitus, vargu ar pasiseks savo pastangomis, jei laikysena kreiva. ir sunki eisena... Būtent eisena dėmesingam stebėtojui gali pasakyti apie jūsų charakterį, požiūrį į kitus ir elementarių etiketo taisyklių išmanymą.

Kaip labiausiai paplitęs procesas, mes net nesusimąstome, kaip tai padaryti teisingai.

Bet jūs netgi turite vaikščioti atsargiai, kad nepakenktumėte stuburui ir, žinoma, visam kūnui. Tai bus aptarta.

Kas yra teisinga eisena?

Taisyklinga eisena yra ta, kurios metu stuburas (ir visas kūnas) tiesinamas, pečiai ir klubai nejuda, o pečiai nuleidžiami žemyn. Rankos ir galva neturi kabėti, rankos šiek tiek juda bendro judesio ritmu.

10 vaikščiojimo taisyklių norint numesti svorio

Kitame vaizdo įraše bus surinkta 10 vaikščiojimo taisyklių, kaip numesti svorio.

Teisingi žingsnių reikalavimai

Taip pat turi būti įvykdyti būtini teisingo žingsnio reikalavimai:

• judant pirmajai kojai į priekį, pirštas ištiestas, o visas kūnas lėtai juda išilgai antrosios kojos;
• pirmosios kojos kulnas lieka ant žemės, pirštas šiek tiek pasuktas į išorę, tačiau pėdos paprastai yra lygiagrečios viena kitai;
• kūno svoris turi būti perkeltas iš vienos kojos į kitą.

Pratimai tinkamam vaikščiojimui

Deja, daugelis žmonių vaikšto neteisingai. Be to, kad išoriškai nelabai estetiška, o kas baisiausia, netaisyklinga eisena pavojinga visam organizmui ir, svarbiausia, stuburui.

Tokiems žmonėms, norint apsisaugoti įprasto vaikščiojimo metu, rekomenduojama atlikti specialiai tam skirtus pratimus. Norint pasiekti rezultatų, svarbu reguliariai atlikti šiuos pratimus. Tada viskas tikrai susitvarkys, ir jūs tapsite įspūdingos eisenos bei gražaus kūno savininke.

1 pratimas

Skatina statinio kūno formavimąsi vaikštant. Būtina stulpą padėti ant klubų, suimti rankomis, tuo tarpu klubų judesiai turi būti jaučiami. Taip vaikščiokite 3-5 minutes.

2 pratimas

Prisideda prie teisingo žingsnio vystymosi. Nubrėžkite tiesią liniją arba ištempkite liniją / virvę ant grindų, eikite ja. Tokiu atveju kojos turi būti lygiagrečios šiai linijai ir nesulenkti.

3 pratimas

Siekiama ugdyti gražią ir taisyklingą laikyseną. Nugara reikia atsiremti į sieną taip, kad pakaušis, pečių ašmenys, sėdmenys, kulnai liestų sieną. Kojos neturi sulenkti, pilvas turi būti pakeltas. Tada reikia atsitraukti nuo sienos, išlaikant šią padėtį ir šiek tiek vaikščioti.

4 pratimas

Tai susideda iš to, kad ant galvos uždedama lengva knyga. Reikia vaikščioti, kad knyga nenukristų nuo galvos.

Taip pat ypač naudinga atlikti paprastus šokio judesius, vaikščioti atbulomis, išilgai. Visa tai prisideda prie orientacijos erdvėje ugdymo ir koordinacijos ugdymo. Dėl to jūs gausite gražią ir lengvą eiseną.

Kiek reikia nueiti per dieną?

Atsakymas į šį klausimą yra grynai individualus kiekvienam žmogui, priklausomai nuo jo amžiaus, lyties, svorio, bendros fizinės būklės. Tačiau apskritai rekomenduojama vaikščiojimo per dieną ramiu tempu dozė yra 1,5–2 valandos. Tiems, kurie neturi galimybės vaikščioti atvirose vietose, vaikščiojimas vietoje yra gera alternatyva.