Ar norite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai? Pristatome jums TOP-10 dietų su meniu kiekvienai dienai, kuri padės numesti svorio nepakenkiant sveikatai kartą ir visiems laikams!

Dietos laikomos „blogiu“, kuri neduoda naudos organizmui. Bet jei teisingai ir protingai planuosite savo mitybą, vadovaudamiesi populiariomis ir efektyviomis mitybos schemomis, tų papildomų kilogramų visiškai įmanoma atsikratyti ne tik greitai, bet ir saugiai. Tai ypač aktualu tampa artėjant kalendoriniam pavasariui. Svarbiausia atsiminti, kad griežti apribojimai, alkis, vitaminų trūkumas atneš tik blogą nuotaiką ir suglebusią odą. Pažvelkime į priežastis, kurios stabdo jus nuo svorio metimo ir pažvelkime į efektyviausias nekenksmingas dietas.

TOP 10 efektyviausių dietų lieknėjimui su meniu

Pristatome jums 10 populiariausių svorio metimo dietų, kurios sulaukė didelio populiarumo tarp moterų visame pasaulyje:

Svorio padidėjimo priežastys

Pagrindinis lieknėjimo principas – per dieną reikia išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate su maistu. Konkretūs skaičiai yra individualūs, viskas priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo, svorio, amžiaus, ūgio. Specialistai teigia, kad 30 metų žmogui per dieną reikia suvartoti apie 2 tūkst. Tai yra, norint pradėti mesti svorį, pakanka sumažinti šį skaičių.

Su kuo susijęs svorio padidėjimas? Galbūt negalėsite:

• Kasdienėje dietoje paskirstykite baltymus, riebalus ir angliavandenius. Tai yra, jūs turite aiškiai suprasti, ką galite valgyti pusryčiams, o ką vakarienei.
• Pasirinkite produktus. Pageidautina pirkti produktus, kurie buvo minimaliai apdoroti (pavyzdžiui, mėsa, o ne malta mėsa).
• Perteklinio svorio metimas laikantis dietos yra neracionalu be sporto. Tik priemonių rinkinys leis jums išgauti liekną, bet kartu ir stangrų kūną.

Tobulas meniu

Savarankiškas gaminimas padeda kontroliuoti kalorijų ir riebalų kiekį. Prieš svarstant efektyvias, nekenkiančias organizmui dietas, svarbu išmokti pasirinkti tinkamą maistą.

• Pusgaminius keičiame, o faršą laikome šviežia mėsa. Nesvarbu, kas tai būtų – subproduktai, kiauliena ar paukštiena, svarbiausia – natūralumas.
• Reikėtų neįtraukti rūkytų produktų. Jūros gėrybės ir žuvis turi būti šviežios.
• Dieta turėtų būti užpildyta sezoniniais vaisiais, uogomis, daržovėmis ir šviežiomis žolelėmis. Tačiau neįtraukite šaldytų ir konservuotų maisto produktų.
• Be pieno ir fermentuoto pieno su priedais, tik natūralus ir trumpas galiojimo laikas.
• Greitai paruošiamus garnyrus keičiame dribsniais, kuriuos reikia virti.
• Salotas protingiau gardinti ne majonezu, o augaliniu aliejumi ar grietine. O kečupą reikėtų keisti sojos padažu.
• Venkite kepinių, saldumynų ir cukraus. Norite ko nors skanaus? Atkreipkite dėmesį į juodąjį šokoladą, želė, zefyrą, zefyrą.
• Baltą duoną reikėtų pakeisti viso grūdo arba rupių grūdų duona.
• Iš gėrimų - neįtraukti alkoholio ir tirpios kavos, leidžiama natūrali kava ir žalioji arbata.

Dietų sąrašo išplėtimas

Užpildykime savo pagrindinių dietų sąrašą! Yra keletas variantų, kurie, jei bus laikomasi rekomendacijų, per 1 mėnesį padės numesti svorio apie 5-7 kilogramus.

Pirmasis variantas yra baltymų dieta

Tai nėra lengva užduotis, tačiau ištvėrę alkį greitai priprasite prie tokios dietos. O po mėnesio jūsų atspindys veidrodyje džiugins jus kiekvieną dieną.

Savaitės diena	Rekomenduojamas dienos meniu
pirmadienis	Pusryčiai: var. kiaušinis ir griežinėlis sūrio (mažo riebumo). Pietūs: var. kiaušinis (2) ir natūralios sultys. Vakarienė: kefyras (iki 2,5%).
antradienis	Pusryčiai: varškė - 150 gr., Galima įdėti neriebios grietinės. Pietūs: daržovių salotos ir šviežiai spaustos sultys. Vakarienė: avižiniai dribsniai (maža porcija) ir riekelė sūrio.
trečiadienį	Pusryčiai: var. kiaušinių (2) ir nesaldintos arbatos. Pietūs: vaisių salotos ir sultys. Vakarienė: šiek tiek mėsos (liesos, pavyzdžiui, filė) ir 40 gr. lydytas sūris.
ketvirtadienis	Pusryčiai: žalios salotos. Pietūs: var. kiaušinis ir arbata. Vakarienė: miežių košė ir gabalėlis sūrio.
penktadienis	Pusryčiai: neriebus kefyras - 1 valg. Pietūs: var. kiaušinis ir obuolys. Vakarienė: daržovių salotos, sūris, mėsa.
šeštadienis	Pusryčiai: var. kiaušinis. Pietūs: kopūstų ir morkų salotos, arbata. Vakarienė: galimybė. kiaušinis ir sūrio gabalėlis.
sekmadienis	Pasninko diena.

Antrasis variantas – geriamojo dieta

Šios maisto sistemos rėmuose daugiausia galite valgyti geriamus produktus. Tuo pačiu jūsų organizmas gaus viską, ko jam reikia, o per mėnesį bus galima atsikratyti 10 kilogramų.

Dienos	Kaip sudaryti meniu
pirmadienis	Pusryčiai: kokteiliai (bet kokios sudėties). Pietūs: jogurtas (geriantis) ir šiek tiek vaisių. Vakarienė: žalių lapų salotos.
antradienis	Pusryčiai: žr. pirmad. Pietūs: lengvos salotos (geriausia daržovių) ir sultys (natūralios). Vakarienė: neriebus kefyras.
trečiadienį	Pusryčiai: avižiniai dribsniai (maža porcija). Pietūs: kokteiliai. Vakarienė: pienas arba kefyras (tik 1 a.š.).
ketvirtadienis	Pusryčiai: daržovių sriuba. Pietūs: žr Vakarienė: natūralios sultys ir obuoliai - 2 vnt.
penktadienis	Pusryčiai: žr. pirmad. Pietūs: daržovių sriuba ir arbata. Vakarienė: žr.
šeštadienis	Pusryčiai: daržovių sriuba ir apelsinas. Pietūs: kokteiliai ir 1 obuolys. Vakarienė: žiūrėkite pirmadienį, galite pridėti arbatos.
sekmadienis	Pasninko diena.

Dieta be druskos – puikūs rezultatai

Daug rašyta ir pasakyta apie druskos keliamus pavojus. Tačiau ar žinojote, kad egzistuoja mitybos sistema, leidžianti per 13 dienų atsikratyti iki 10 kilogramų antsvorio? Tai vadinama japoniška dieta be druskos. Pažvelkime į meniu.

Dienos	Trys valgiai
Pirmas	Puodelis natūralios kavos. Var. kiaušiniai - 2, kopūstų salotos (iki 300 gr.), pagardinti aliejumi, pomidorų sultys - 1 a.š. Žuvis - kepta arba virta - 120 gr.
Antra	Kavos ir 1 skrebučio. Žuvis (leidžiama ne tik virti, bet ir kepti) - 120 gr., Daržovių salotos - iki 300 gr. Kefyras - 1 valgomasis šaukštas, Jautienos sultinys. - 100 gr.
Trečias	Žiūrėkite antrą. Keptos cukinijos - 1 vnt. Jautienos var. - 200 gr., Var. kiaušiniai - 2, kopūstų salotos - 270 gr.
Ketvirta	Pirmiausia žiūrėkite. Žalias kiaušinis, sūris - 15 gr., Salotos iš var. morkų (naudokite 3 dideles šaknines daržoves). Švieži vaisiai - iki 250 gr.
Penkta	Žalios morkų salotos (padažas su citrinos sultimis) - 270 gr. Žuvis (žr. antrąją), Pomidorų sultys - 1 valg. Žiūrėkite ketvirtą.
Šešta	Pirmiausia žiūrėkite. Var. vištiena - 200 gr., morkų ir kopūstų salotos - iki 300 gr. Šviežios morkos - 1 valgomasis šaukštas, var. kiaušiniai - 2.
Septintas	Silpna arbata. Jautienos sultinys. - 200 gr., Švieži vaisiai - 250 gr. Bet kokia vakarienė, išskyrus trečią dieną.
Aštunta	Šeštos dienos meniu.
Devintas	Penkta diena.
Dešimtas	Ketvirta diena.
Vienuoliktas	Trečia diena.
Dvyliktokas	Antra diena.
Tryliktas	Pirmoji diena.

Bet kokia dieta, nesvarbu, kiek ji turėtų trukti, reikalauja konsultacijos su gydytoju. Kiekvienas organizmas yra individualus, o tai, kas naudinga ir veiksminga vienam, gali labai pakenkti kitam.

Maya Plisetskaya dieta

Pasak garsiosios balerinos, jie dar neišrado kitų būdų, kaip sulieknėti, nebent valgyti mažiau. Tai patvirtina jos pasiūlyta mitybos schema, skirta 2 savaitėms. Per šį laiką, laikantis visų rekomendacijų, bus galima numesti iki 10 kilogramų. Paslaptis paprasta:

• Pusryčiai – 1 nedidelė lėkštė avižinių dribsnių.
• Pietūs - 1 dubenėlis daržovių sriubos daržovių sultinyje, 1 dubuo žalių salotų.
• Vakarienė – 1 stiklinė virtų ryžių, 1 lėkštė lengvų salotų, porcija keptos lašišos.

Išsigandęs? Neišsigąskite. Tarp išvardintų valgymų leidžiama vartoti daržoves ar vaisius (griežtai 1 vnt.). Svarbu gerti kuo daugiau vandens. Būtina sąlyga yra visiškas kiaušinių, bulvių, pomidorų, mėsos, šokolado, „pieno“ pašalinimas iš dietos šiuo laikotarpiu. Žuvis – ne kasdien. Galite pridėti brokolių ir miežių.

Bet kokios dietos reikia laikytis ribotą laiką, kad būtų pasiektas norimas rezultatas nepakenkiant sveikatai. Po to turėtumėte nukreipti žvilgsnį į tinkamą mitybą, kuri leis išsaugoti tai, ką turite šiuo metu, ir sportuojant pasiekti dar didesnį efektą.

Kuri dieta, jūsų nuomone, yra efektyviausia?

Gyvenime pasitaiko situacijų, kai reikia labai skubiai, na, tiesiog, gerai, labai skubiai, kad kuo greičiau numesti svorio. Ir nėra daug laiko praleisti ieškant praktinių patarimų.

HM?! – Kaip skelbiama, jums nepaprastai pasisekė! – Tiesą sakant, taip ir yra. Remdamiesi diskusijomis įvairiuose forumuose, skirtuose greito svorio metimo temai, sudarėme populiariausių, praktikoje patikrintų dietų, skirtų greitai numesti svorio, sąrašą.

Priežasčių greitai numesti svorio gali būti daug: ruošiantis paplūdimio sezonui, kokiam nors svarbiam įvykiui ar norint patraukti priešingos lyties dėmesį (aktualu tiek moterims, tiek vyrams), o mėgstamiausia suknelė išduoda kažkokius figūros trūkumus, arba dalykinis kostiumėlis aptemptas, džinsai netiks, žodžiu, visas garderobas ne velnias. Apskritai, ir konkrečiai, priežasčių, kodėl norisi laikytis lieknėjimo dietos, gali būti daug, tačiau kiekvienas žmogus turi savo, todėl priežasčių nesiaiškinsime, o išsiaiškinsime, ar tikrai yra veiksmingų dietų greitam lieknėjimui?

Tikrai taip! Tačiau dauguma moterų abejoja, ar egzistuoja veiksmingos dietos greitai numesti svorio. Ir veltui tokių dietų yra, bet gaila, kad po tokių dietų nepavyksta įtvirtinti pasiekto rezultato, galbūt todėl jos sukelia nepasitikėjimą. Tačiau naudojant dietą greitam lieknėjimui pasieksite norimą rezultatą, greitai numetate svorio ir įgyjate tokias kūno formas, kurios jums atrodo idealios ar bent jau priimtinos.

Džiugina tai, kad mūsų laikais dietos džiugina savo įvairove, tarp kurių didelę dalį užima veiksmingos greito svorio metimo dietos. Ir nors veiksmingos greito svorio metimo dietos reikalauja geležinės valios ir motyvacijos, tačiau atlygis trunka neilgai – liekna juosmuo ir nukarusių šonų atsikratymas.

Tiesą sakant, yra daugiau nei šimtas tikrai veiksmingų greito svorio metimo dietų, apie kurias sužinosite tame pačiame straipsnyje Veiksmingiausios dietos greitam svorio metimui reitingo forma 10 GERIAUSIŲ... Tokių dietų trukmė yra nuo dviejų iki septynių dienų. (retai 2 savaites) ir jie leidžia numesti nuo 2 iki 10 kilogramų.

Apie greito svorio metimo tikslingumą ir kaip pasirinkti tinkamą dietą greitam svorio metimui

Žinoma, būtų teisinga kreiptis į mitybos specialistą, tačiau jei tokio noro ar finansinių galimybių neturite, tuomet turėtumėte žinoti, kad visi mitybos specialistai sutinka, jog greitas svorio metimas gali baigtis nepageidaujamomis pasekmėmis sveikatai. Todėl pasiimkite savo ligos istoriją, pažiūrėkite, kokiomis ligomis sirgote, galbūt kokia nors lėtinė liga, kurią jau pamiršote, dabar tęsiasi latentiniu pavidalu. Tokiu atveju jūsų pasirinkta dieta turi būti suderinta su dietologu ar bent jau gydančiu gydytoju.

Įsitikinus, kad nesergate lėtinėmis ligomis ir įsitikinę savo jėgomis, galite pradėti rinktis dietą. Norėdami pasirinkti tinkamą dietą, pirmiausia nuspręskite, per kokį laikotarpį ir kokiu tikslu jums reikia numesti svorio. Tai yra, jei jums reikia greitai numesti kelis kilogramus prieš kokį nors svarbų įvykį, tai yra vienas terminas ir trumpalaikis krūvis kūnui. (nes svoris labai greitai grįš į tuos rodiklius, kurie buvo prieš laikantis dietos), pasiruošimas paplūdimio sezonui yra kitoks, arba galite lėtai, bet užtikrintai sulieknėti laikantis švelnios, „subalansuotos“ dietos, kurios poveikis bus fiksuotas ilgam, nepakenkiant sveikatai.

Jei vis tiek reikia labai greitai numesti svorio, pabandykite pasirinkti, nors ir veiksmingą dietą greitam svorio metimui, bet daugiau ar mažiau švelnią. Ir atminkite, kad dietos greitam lieknėjimui yra tikrai veiksmingos ir duoda greitus rezultatus, numesite kelis kilogramus ir lengvai „tilpsite“ į mėgstamą suknelę ar džinsus, tačiau kaip greitai atsikratėte tų papildomų kilogramų, jie sugrįš lygiai taip pat. greitai. Tačiau nepaisant to, dietos, skirtos greitam svorio metimui, labai dažnai yra kaip tik tas išsigelbėjimas, kuris gelbsti reikiamu momentu!

1. Renkantis dietą greitam svorio metimui, dietą reikia rinktis pagal turimą produktą, nes didžioji dauguma greito svorio metimo dietų yra monodietos, vieno produkto vartojimas;

2. Maistas greito svorio metimo dietoje turi patikti, pagal jūsų skonį, kaip jau buvo sakyta, dauguma šių dietų yra monodietos ir jei produktas nepatiks, bus sunku išlaikyti tokią dietą. dieta;

3. Kad laikas, kurį laikotės dietos, praeitų patogiau, rinkitės dietą, kurioje patiekalai paruošiami greitai ir paprastai, kad mažiau laiko praleistumėte virtuvėje ir nesusigundytumėte kitais maisto produktais;

4. Ir žinoma fizinis aktyvumas. Fizinio aktyvumo didinimas yra būtina kovos su antsvoriu sąlyga. Tai gali būti 20-30 minučių paprastų fizinių pratimų atlikimas ryte, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, sporto salė ar bent ilgi pasivaikščiojimai.

Tik tinkamai parinkta dieta, griežtai laikantis taisyklių ir rekomendacijų, padės pasiekti norimą rezultatą. Todėl šiame straipsnyje siūlomos dietos iš TOP-10 efektyviausių greito svorio metimo dietų.

Tarp visų greito svorio metimo dietų įvairovės yra pačios veiksmingiausios ir greičiausios greitosios dietos, kurios buvo specialiai sukurtos greitam svorio metimui. Veiksmingiausios greito svorio metimo dietos dažniausiai yra mono ir be angliavandenių dietos.

Veiksmingiausios greito svorio metimo dietos yra mono dietos

Laikydamiesi monodietos per 7 dienas galite atsikratyti 2–10 kg. Viskas priklauso nuo pradinio svorio, jei jūsų svoris bus šiek tiek didesnis už normą, numesite 2-3 kg, o jei jis yra reikšmingas, galite atsikratyti 10 kg. antsvorio.

Mono dietos esmė yra valgyti tos pačios rūšies produktą 7 dienas – tai viena efektyviausių dietų greitam svorio metimui. Tačiau tokia dieta turi vieną reikšmingą trūkumą – 7 dienas valgyti tik vienos rūšies produktą, kurį itin sunku atlaikyti. Bet, laimei, yra pasiteisinusi dieta, kurios rezultatai bus identiški, tačiau norint ją atlaikyti, nereikės dėti ypatingų moralinių pastangų ir išbandyti valios jėgų.

Ši dieta turi pavadinimą "7 žiedlapiai", ši dieta trunka 7 dienas ir susideda iš 7 skirtingų mono dietų. Dietos „7 žiedlapiai“ esmė – baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas, dėl kurio, norėdamas gauti reikiamos energijos, organizmas pradeda vartoti riebalų atsargas.

Baltymų dienų kaitos su angliavandeniais tvarka

7 žiedlapių dietos technika grindžiama baltymų dienų kaitaliojimu su angliavandenių dienomis, dėl to greičiau sudeginamos riebalų atsargos, atitinkamai, greitesnis ir svorio metimo procesas. Viena iš svarbių „7 žiedlapių“ dietos sąlygų – tam tikros dienų sekos laikymasis. (kiekvienai dienai priskiriamas tam tikras produkto tipas), dienos metu galima valgyti tik leistinus produktus ir griežtai draudžiama perkelti produkto rūšį iš vienos dienos į kitą, keisti vietomis.

Kintamų baltymų ir angliavandenių dienų seka:

1. Žuvies diena;
2. Daržovių;
3. Vištiena;
4. Grūdai;
5. Varškė;
6. Vaisiai;
7. Gėrimas.

Dietos taisyklės "7 žiedlapiai"

Kad 7 žiedlapių dieta būtų veiksminga, reikia laikytis kelių taisyklių:

1. Būtina laikytis kintamų baltymų ir angliavandenių dienų sekos;
2. Iš raciono visiškai pašalinkite alkoholį, miltinius produktus, cukrų, įvairius saldumynus;
3. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus vandens;
4. Valgant draudžiama gerti skysčius, galima gerti vandenį ar kitus gėrimus pusvalandį prieš valgį arba valandą po jo, kavos geriau iš viso atsisakyti;
5. Dietos paskirtus maisto produktus galima valgyti ir termiškai apdorotus, ir žalius. Kepti produktus draudžiama, galima virti, virti ar kepti.

Dieta be angliavandenių labai greitam svorio metimui – „Mados modelių dieta be angliavandenių“

Manoma, kad veiksmingiausia dieta greitam svorio metimui yra dieta be angliavandenių, pavyzdžiui, apsvarstykite „mados modelio be angliavandenių“ dietą. Ši dieta naudojama tada, kai reikia labai greitai sulieknėti, pavyzdžiui, prieš einant į podiumą, iš čia ir kilo pavadinimas „Angliavandenių dieta mados modeliams“. Aptariama dieta negali būti vadinama lengva, nepaisant to, kad ji trunka tik 3 dienas, tačiau jos įgyvendinimo poveikis yra labai reikšmingas, per tris šios dietos dienas galite numesti iki 5 kilogramų, priklausomai nuo svorio ir medžiagų apykaitos.

Tris dienas draudžiami visi į valgiaraštį neįtraukti produktai. Remdamiesi meniu, kurį leidžia ši dieta, galite paprastai apskaičiuoti suvartojamo maisto kiekį valandomis, tarkime, pusryčiavote 9:00 ryto, tada paskutinis valgis bus 15:00, o visas likęs maistas. laikas prieš miegą jums reikės gerti tik švarų vandenį , kuo daugiau, tuo geriau, bet ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną.

„Mados modelio be angliavandenių“ meniu pavyzdys

• Ryte: kiaušinis, virtas „maišelyje“ arba minkštai virtas;
• Po 3 valandų - puodelis arbatos be cukraus ir 170 g varškės;
• Po dar 3 valandų - pakartokite arbatos ir varškės (170 g) suvartojimą;
• praleisti vakarienę;
• Gerkite kuo daugiau vandens.

TOP 10 efektyviausių dietų greitam svorio metimui

Žemiau pateikiamas TOP-10 efektyviausių dietų, skirtų greitam svorio metimui, sąrašas su jų įgyvendinimo trukme, rezultatas, atsirandantis dėl numestų papildomų svarų ir produktų, kurie yra kiekvienos siūlomos dietos pagrindas.

Mados modelis be angliavandenių trukmės 3 dienas, numesti svorio 2-3 arba 5 kilogramais, priklausomai nuo medžiagų apykaitos, amžiaus ir pradinio svorio. Dieta laikoma sunkia, nes produktų, leidžiama tik 350 g varškės ir po vieną kiaušinį per dieną, vakarienę praleiskite, o likusią dienos dalį gerkite tik švarų vandenį.

7 žiedlapių dieta trunka 7 dienas, galite numesti svorio nuo 2 iki 10 kg. Ši dieta laikoma daugiau ar mažiau lengvai toleruojama nei kitos mono dietos.

Kefyro dieta trunka 7 dienas, galite numesti svorio 4-5 kilogramais. Dieta apima kasdienį 1,5 litro kefyro vartojimą.

Šviežių sulčių dieta trunka 3 dienas ir garantuoja greitą svorio metimą, tačiau jį sunku išlaikyti, tačiau norint išlaikyti tokią dietą, galite numesti svorio vidutiniškai 3 kg. Tris kartus per dieną reikia gerti šviežiai spaustas greipfrutų, apelsinų ir citrinų sultis. Tarpais gerkite tik vandenį.

Holivudo dieta daugiau ar mažiau švelnus, trunka dvi savaites, per kurias galite numesti vidutiniškai 7 kg. Šios dietos metu reikia visiškai neįtraukti miltinių produktų, stebėti suvartojamos druskos, cukraus ir riebalų kiekį.

Kopūstų dieta Manoma, kad tai labai veiksminga: per 7 dienas galite numesti svorio iki 5 kilogramų. Siūlomo meniu patiekalai gana skanūs, praktiškai be riebalų.

Grikių dieta trukmė 1-2 savaites, galite numesti svorio 4 arba 8 kg. Visą dietos laiką valgote grikių košę, kuri ruošiama užpylus verdančiu vandeniu ir išbrinkus.

Sriubos dieta trunka 7 dienas, galite numesti 5 kg. Sriubas galima ruošti iš bet ko, išskyrus: mėsos, jūros gėrybių, bulvių, ankštinių daržovių. Taip pat draudžiama dėti prieskonių ir sviesto, galima tik šiek tiek druskos. Negalima valgyti duonos, miltinių gaminių.

Japoniška dieta trukmės 2 savaites, galite numesti svorio iki 8 kilogramų. Jis pagamintas iš jūros gėrybių, tačiau yra viena sąlyga, visi patiekalai turi būti virti be druskos.

Brazilijos dieta trukmė 7 dienos, galite numesti svorio 4 kg. Jo pagrindas yra vaisiai, daržovės ir daržovių sriubos.

Daugybė dietų viena nuo kitos skiriasi ne tik leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų visuma ar reikalavimų sąrašu. Faktas yra tas, kad su dauguma jų tenka tvarkytis beveik dienas.

Taigi, pavyzdžiui, garsioji „kremliovka“ kasdien skaičiuoja angliavandenių taškus. Ir apskritai kiekviena sekundė priklauso nuo suvartoto maisto dienos kalorijų kiekio: reikia pasverti porcijas, tada sužinoti, kiek jose kcal, suskaičiuoti...

Maisto produktų atskyrimas į šarminius ir rūgštinius, baltyminius ir angliavandenius, kaloringus ir nekaloringus – visa tai atima daug laiko ir pastangų. Mūsų užduotis šiandien yra nustatyti, kuri iš svorio metimo dietų yra pati paprasčiausia, kuriai nereikia tokio vargo.

Ypatumai

Jei pirmą kartą nusprendėte kovoti su antsvoriu namuose, jums nereikia ieškoti pernelyg sudėtingų dietų. Jūs rizikuojate susipainioti su kalorijų skaičiavimu ir daugybe lentelių. Jas suprasti gali tik profesionalus mitybos specialistas arba jau seniai šią nelygią kovą kovoję ir jau ne vieną mitybos sistemą išbandę. Rinkitės patį paprasčiausią, kuriam nereikia ilgo pasiruošimo ir alinančio darbo su skaičiuotuvu.

Bet kaip jūs galite tai pamatyti siūlomų metodų įvairovėje? Jis turi atitikti šiuos reikalavimus:

• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• nėra sudėtingų formulių;
• nėra produktų skirstymo į skirtingas grupes;
• nėra ilgų stalų;
• visos prekės yra (tiek kaina, tiek parduotuvėse);
• pridedamas detalus kiekvienos dienos meniu, artimas realybei;
• receptai yra kuo paprastesni;
• nėra ilgų reikalavimų ir rekomendacijų sąrašų;
• nėra privalomas tam tikras valgymo laikas.

Ir atminkite: dieta turi būti paprasta, bet veiksminga. Šiuo atžvilgiu idealios yra mono dietos.

10 GERIAUSIŲ

Dietologų teigimu, norint veiksmingai numesti svorio, galite pasirinkti šias paprastas parinktis:

1. Bananas.
2. Be druskos.
3. Kopūstas.
4. Kefirnaya.
5. Daržovių.

Tai pačios paprasčiausios dietos, atitinkančios visus aukščiau išvardintus reikalavimus ir leidžiančios kuo greičiau sulieknėti reikiamu kilogramų kiekiu. Kaip jie veikia, parodys nedidelė kai kurių iš jų apžvalga.

Apžvalga

Net ir paprasčiausios dietos skatinamos laikytis geros mitybos principų. Reikia gerti daug vandens (pusantro litro per dieną), racionalizuoti valgymo režimą, nevalgyti prieš miegą, nulipti nuo stalo jaučiant lengvą alkį.

Viso svorio metimo metu į draudžiamų maisto produktų sąrašą įtraukta viskas, kas kepta, miltai, saldūs, marinuoti, taip pat greitas maistas, alkoholis ir soda. Čia nėra nieko sudėtingo, tačiau turėsite būti kantrūs. O likusios schemos yra kuo paprastesnės ir suprantamesnės.

1. Bananų rytas

Rytas yra vienas iš paprasčiausių. Jį sukūrė japonų mitybos specialistas Hiroshi Watanabe.

Esmė... Pusryčius turėtų sudaryti 1 bananas ir stiklinė vandens. Pietūs ir vakarienė yra įprasti, laikantis tinkamos ir sveikos mitybos principų. Užkandžiai nepageidautini, bet jei alkis nepakeliamas, visada galite jį nuslopinti tais pačiais vaisiais, kurie padeda numesti svorio. Svorį mažina žemas bananų glikemijos indeksas ir mažas kalorijų kiekis (96 kcal 100 g). O kadangi jie labai sotūs, saldūs ir skanūs, bado akcija žada būti ne tik paprasta, bet ir lengva.

Per mėnesį svorio netekimas bus 5-10 kg.

Produktai:

• šiek tiek neprinokusių bananų;
• geriamasis vanduo kambario temperatūroje.

Privalumai:

• paprasta galios schema;
• lengva nešiotis;
• neturi įtakos našumui ir savijautai;
• jokio šalutinio poveikio.

Trūkumai:

• neprinokę bananai nuolat vartojant gali sukelti valgymo sutrikimą;
• nepaisant to, kai kurių produktų reikia atsisakyti kaip tinkamos mitybos dalies;
• nedidelis poveikis.

Meniu pavyzdys

Pastabos. Hiroshi Watanabe savo knygoje „Rytinė bananų dieta“ daugiausia dėmesio skiria tai, kad nepageidautina vartoti daug pieno produktų (blogai derinamų su vaisiais) ir alkoholio.

2. Kefyras

Kiek įmanoma paprasčiau: per dieną reikia išgerti tam tikrą kiekį kefyro. Jei svorio metimo laikotarpis yra 1 ar 3 dienos, tada, be jo, jums nereikės naudoti nieko kito. Pasirinkus mitybos planą savaitei ar ilgiau, dieta papildoma ir kitais maisto produktais.

Esmė... Kefyras valo skrandį, gerina jo veiklą, sotina, malšina alkį, aktyvina riebalų deginimą. Tokia dieta idealiai tinka norint numesti svorio ant pilvo ir šonų, nes leidžia pašalinti net visceralinius (vidinius) riebalus, su kuriais sunkiausia susidoroti. Pasninko dienomis mažomis porcijomis reikia išgerti pusantro litro gėrimo. Ilgesniems maratonams kiekvienas valgymas turėtų baigtis taure kefyro.

Per 10 dienų galite numesti 10 kg.

• šviežio 1,5% natūralaus kefyro kambario temperatūros ir net šiek tiek šilto (kad suaktyvintų jame naudingas bakterijas).

Privalumai:

• kefyras yra naudingas sveikatai;
• žymiai pagerėja skrandžio darbas;
• taupyti pinigus;
• lengva nešiotis.

Trūkumai:

• iš pradžių gali pasireikšti toks nemalonus šalutinis poveikis kaip stiprus pilvo virimas ir vidurių pūtimas;
• esant virškinimo trakto veiklos problemoms, gali paūmėti lėtinės ligos.

Meniu pavyzdys

Pastabos. Specialistai pataria jį išbandyti tik tiems, kurie tikrai mėgsta šį gėrimą. Ir kad ir kokia paprasta dieta bebūtų, atminkite: joje neturi būti nei cukraus, nei kitų skanių priedų.

3. Daržovių

Jei ieškote paprastos savaitės dietos, tai pravers.

Esmė... Galite valgyti patiekalus tik iš daržovių. Be to, neskatinamas jų terminis apdorojimas. Taigi dietinių patiekalų receptų net nereikia ieškoti – nereikia visą dieną stovėti prie viryklės. Stenkitės kuo ilgiau vartoti tik šviežias daržoves. Jų galima valgyti bet kuriuo metu neribotais kiekiais. Galite laikytis tam tikro grafiko – tai jums jau taip pat patogu. Kai pavargstate nuo žalio maisto dietos, daržoves galima valgyti virtas.

• visos daržovės.

Privalumai:

• lengva nešiotis;
• aprūpina organizmą reikalingais vitaminais;
• gerina savijautą;
• veiksmingas.

Trūkumai:

• žalios daržovės gali sutrikdyti skrandžio veiklą, sukelti viduriavimą, pilvo pūtimą, vidurių pūtimą;
• augalinės skaidulos provokuoja virškinimo trakto sutrikimus;
• daržovėse mažai baltymų, geležies, vitamino B12 – jų trūkumas neigiamai veikia sveikatą;
• greitai tampa nuobodu;
• Aš nuolat noriu valgyti mėsą ir žuvį.

Meniu pavyzdys

Pastabos. Kadangi bulvės ir kukurūzai laikomi krakmolingomis ir kaloringomis daržovėmis, rekomenduojama apriboti jų naudojimą.

4. Be druskos

Jei norite paprastos, bet veiksmingos 10 dienų dietos, nieko geresnio nerasite. Tačiau reikia turėti omenyje, kad sūrių patiekalų tikrai nėra – išbandymas tik stiprios dvasios.

Esmė... Laikantis tinkamos mitybos principų, druskos reikia atsisakyti. Ši technika kovoja ne tiek su kūno riebalais, kiek su skysčių pertekliumi organizme, kuris bėgant metams kaupiasi ir sudaro nemažą antsvorio dalį.

Galite numesti 5 kg.

Produktai:

• viskas, išskyrus kenksmingus (svarbiausia, kad jie būtų nesūdyti).

Privalumai:

• vandens ir druskos balansas normalizuojasi;
• kūnas išvalytas;
• edemos išnykimas;
• jokio šalutinio poveikio;
• subalansuota mityba, kurioje yra reikiamas gelžbetonio kiekis.

Trūkumai:

• skysti lapai, bet ne riebaliniai sluoksniai;
• sunku toleruoti;
• visi patiekalai atrodo blankūs ir neskanūs;
• didelis kontraindikacijų sąrašas.

Meniu pavyzdys

Pastabos. Jūs negalite numesti svorio vasarą, kad išvengtumėte dehidratacijos.

5. Kopūstas

7 dienas jis išsiskiria maksimaliu paprastumu.

Esmė... Visų patiekalų pagrindą sudaro kopūstai, kurie yra naudingi sveikatai bet kokia forma: švieži, virti, troškinti, rauginti ir kt. Valo kraują, greitina medžiagų apykaitą, verčia organizmą išleisti sukauptus riebalus, gerina nuotaiką ir virškinimą. Šviežiose daržovėse yra unikalios medžiagos, vadinamos tartrono rūgštimi, kuri lėtina angliavandenių pavertimą riebalais.

• visų rūšių kopūstų.

Privalumai:

• lygiagretus onkologijos, sąnarių, stuburo ligų, tuberkuliozės, vidurių užkietėjimo, opų gydymas ir profilaktika;
• efektyvumas;
• aprūpinti organizmą vitaminais;
• kraujo valymas;
• pagerinti virškinimą;
• blokuoja laisvuosius radikalus.

Trūkumai:

• po dietos kilogramai grįžta;
• šalutinis poveikis: vidurių pūtimas, pilvo diegliai, pilvo skausmas;
• kopūstų patiekalai greitai tampa nuobodūs;
• alkis;
• angliavandenių trūkumas mažina darbingumą, provokuoja silpnumą.

Meniu pavyzdys

Pastabos. Lentelėje pateiktas maistas padalintas į 5 patiekalus po 250 g. Labiausiai naudingas svorio metimo poveikis yra baltieji kopūstai.

Jei jums reikia pačios paprasčiausios dietos greitam svorio metimui, nesijaudinkite su tomis sistemomis, kur pirmiausia reikia pusę dienos atlikti matematiką, o tada tiek pat - pasirinkti reikiamus receptus ir sudaryti tinkamą meniu.

Nors monodietos dažnai kritikuojamos dėl nesubalansuotos mitybos, jos neapima kalorijų skaičiavimo ir ilgų 48 lapų lentelių. Įsigijo tam tikrą produktą – ir valgyk jį, apsiribodamas tik suvalgomo maisto kiekiu ir bado streiko trukme. Taigi nemanykite, kad visos maisto sistemos yra sudėtingos piramidės – tarp šios įvairovės visada galite rasti lengvesnių variantų.

Sėdėti patogiame fotelyje su kavos puodeliu ir šokoladinių saldainių dėžute, svajojant, kaip numesti 10 kg – reikia sutikti, situacija panaši į sceną iš absurdo teatro. Visų pirma reikia atsistoti nuo mėgstamos kėdės, prisiminti visus užkandžius bėgiojant, kasdienį arbatos gėrimą su „užkandžiais“ su darbo kolegomis... ›

Ar pastebėjote, kad pastaruoju metu mes visada kažkur skubame? Matyt, šiuolaikinio gyvenimo ritmai neleidžia stovėti vietoje. Įvykiai keičiasi vienas po kito, o mes stengiamės viską suspėti. Kitaip tariant, „skubame gyventi, o jaustis skubame“. Mes norime visko čia ir dabar. Mes netgi norime numesti svorio kuo greičiau per neįtikėtinai trumpą laiką. Pradedame ieškoti būdų ir metodų ir, žinoma, užklumpame nesibaigiančius ginčus, ar greitas svorio metimas yra žalingas, ar ne. Versijų ir argumentų šiuo klausimu yra neįtikėtinai daug. ›

Papildomi centimetrai pilve sukelia daug problemų mūsų moterims, kurios svajoja bet kokia kaina atsikratyti riebalų pertekliaus ties juosmeniu. Dieta lieknėjimui ant pilvo – tai tinkamos mitybos ir vidutinio fizinio aktyvumo derinys, skirtas bendram kūno tonusui pakelti ir pilvo raumenims stiprinti. ›

Nepasakysiu, kad taip nutinka per dažnai, bet mums, moterims, taip nutinka. Sukdamiesi žemiškų problemų ir rūpesčių sūkuryje, staiga prisimename, kad artėja koks nors svarbus įvykis ir iki jo nieko nelieka – 2 savaitės. Ką daryti? Suknelė galvoje yra, bet pagal dabartinius išmatavimus ji niekaip netiktų. Na, jums reikia dietos. Minus 12 kg per 2 savaites nėra lengva užduotis, bet jei reikia, mes, moterys, galime padaryti bet ką. Ir nebuvo imtasi tokių viršūnių! ›

Kiekvieną kartą, pradėdami kitą kovos su antsvoriu etapą, apsiginkluojame tam tikru minimaliu teorinių žinių bagažu, suteikiančiu laisvę veikti išskirtinai savo grožio ir sveikatos labui. Viena iš tokių žinių ir įgūdžių yra mūsų dietos kalorijų kiekio apskaičiavimas. Tačiau, kaip ir bet kuriame versle, siekiant sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, nereikia pasiekti fanatizmo. ›

Kiekvienas renkasi dietą, vadovaudamasis ne tik produktų rinkiniu, bet ir jos trukme. Norintiems sulieknėti be papildomų išlaidų, greitai ir ypač nesitempiant, yra dietos tinginiams. Kaip numesti svorio per savaitę be jokių pastangų? ›

Pati mintis apie tai, kaip numesti svorio namuose, daugeliui iš mūsų kelia liūdnus prisiminimus. Mes bandėme, ir daugiau nei vieną kartą, tiesa? O kaip numesti svorio, kai mėgsti gaminti, o kasdien stengiesi kuo nors skaniai pavaišinti šeimą, jei negali atsisakyti tradicinės šeimos vakaro arbatos su gardžiu pyragu ar gardžiais blynais? ›

Kaip mes visi kartais norime stebuklo! Nedėdami tam visiškai jokių pastangų, stebuklingai virskite liekna gražuole. Ak, svajonės, svajonės... Su pavydu žiūrite į lieknesnę draugę ir galvojate: „Įdomu, kaip jai taip greitai pavyko numesti svorio? „Savaitės dieta“, – mįslinga šypsena atsako draugė. ›

Sriubos dieta laikoma viena švelniausių ir, ko gero, lengviausių lieknėjančiam žmogui. Kas gali būti lengviau, nei kasdien pasigaminti naują skanią sriubą lieknėjimui ir tuo pačiu nepastebimai bei nepakenkiant kūnui atsikratyti tų papildomų kilogramų? ›

Kova su kilogramais daugeliui virsta nuolatinėmis lenktynėmis dėl naujoviškų dietų, kurios neduoda norimo rezultato, išprovokuoja gedimus ir dėl to blogą nuotaiką bei atgautą svorį. Kelias į liekną figūrą labai sunkus, iki šiol nėra stebuklingos priemonės, kurios dėka galėtume valgyti ką norime ir nepriaugti svorio, tačiau yra maisto, kuris degina riebalus. ›

Visų rūšių dietų skaičius auga kiekvieną dieną. Visiems, norintiems sulieknėti, pasirinkimas platus. Tačiau atidžiau pažiūrėjus supranti, kad dauguma dietų buvo velniškos – kitaip tariant, negalima įvardyti žmogaus, kuris siūlo, tai yra, kai kuriuos baltymus, tada kai kuriuos grūdus, ar net gyvena pusbadžiu. Taip, svoris išnyks, bet kokia kaina! ›

Veiksminga svorio metimo dieta leidžia ne tik per trumpą laiką atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir tai padaryti saugiai savo sveikatai. Fizinis lavinimas ir mankšta tikrai turėtų papildyti mitybą. Priešingu atveju nebus pasiektas geras, o svarbiausia – ilgalaikis rezultatas.

Trumpos ir griežtos dietos ar ilgos, bet subalansuotos?

Dietinės dietos pasirinkimas priklauso nuo to, kokį rezultatą norite pasiekti. Jei tikslas yra numesti 2-3 kg per trumpiausią įmanomą laiką, turėtumėte pasirinkti griežtą dietą su maksimaliais apribojimais. Tokios dietos trunka keletą dienų, per kurias galite numesti iki 5 kg ir pasiekti plokščią pilvą.

Kai maistas smarkiai apribotas, organizmas patiria stiprų stresą, o tai itin neigiamai veikia vidaus organų būklę ir veiklą. Pirmąsias 1-2 dienas, kad papildytų energijos sąnaudas, organizmas, negaudamas energijos iš maisto, virškins poodinio riebalinio sluoksnio ląsteles, dėl kurių krenta svoris.

Bet jei griežta dieta tęsis ilgą laiką, organizmas išsaugos poodinius riebalus, kad sutaupytų energijos tolimesniam darbui.

Ilgalaikių dietų trūkumas – iš jų nereikėtų tikėtis greito rezultato, svoris eis gana lėtai.
Tikimybės, kad numestas svoris vėl grįš, praktiškai nėra, jei žmogus pakeičia savo gyvenimo būdą ir vėliau tinkamai maitinasi. Be to, jei laikotės ilgų dietų – apie 3 mėnesius, galite numesti svorio ne 3-4 kg, o 20 kg.

Šiltas vanduo mažina apetitą, išgerkite stiklinę pajutus pirmąjį alkį.

10 efektyviausių dietų greitam svorio metimui

Geriausios dietos greitam svorio netekimui. Yra daugybė svorio metimo dietų, tačiau ne visos jos padeda ne tik greitai numesti svorio, bet ir padaryti tai nepakenkiant organizmui. Mitybos specialistai nustato 10 veiksmingų greito svorio metimo dietų, kurių principai skiriasi:

• 10 dienų;
• ant svogūnų sriubos;
• japonų;
• Anglų;
• valymas;
• tinginiams;
• vegetaras;
• vanduo;
• kopūstai;
• bulvė.

Dieta 10 dienų

Meniu yra įvairus, palyginti su kitomis dietinio maisto rūšimis. Nepaisant to, dieta yra griežta, todėl ją sunku toleruoti, ypač jei jos laikomasi pirmą kartą.

Kiekvieną dieną reikia suvartoti tik vieną maistą pagal nurodytą kiekį. 10 dienų meniu atrodo taip:

• Pirmasis yra 4 virti kiaušiniai.
• Antrasis – 400 g virtos žuvies.
• Trečias – 400 g vištienos krūtinėlės.
• Ketvirta – 5 bulvių gumbai (virti).
• Penkta – 400 g veršienos.
• Šešta - vaisiai bet kokiu kiekiu.
• Septinta – 400 g daržovių.
• Aštunta - 500 g varškės.
• Devintas - 1 litras kefyro.
• Dešimta – 2 litrai erškėtuogių sultinio.

Bet kokie prieskoniai draudžiami. Būtinai išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną. Daržovių salotoms pagardinti galima naudoti tik citrinos sultis. Jei nenukrypsite nuo meniu, per 10 dienų galite numesti 10 kg.

Svogūnų sriubos dieta

Šis svorio metimo būdas skirtas savaitei. Norėdami paruošti 3 litrus sriubos, jums reikės šių ingredientų:

• svogūnai - 6 vnt.;
• kopūstai - 1 mažas;
• pomidorai - 2 vnt .;
• paprika - 2 vnt.;
• salierai - 1 krūva.

Druskos ir kitų prieskonių dėti negalima. Tai veiksmingas svorio metimo būdas, padedantis per savaitę atsikratyti 10 kg. Be sriubos, leidžiamos žalios daržovės ir vaisiai.

Japoniška dieta

Sukurta 2 savaitėms. Patvirtintų produktų sąrašas:

• jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• liesa žuvis ir mėsa;
• daržovės ir vaisiai;
• varškės.

Apytikslė dieta 1 dienai:

• pusryčiai: puodelis kavos be cukraus;
• pietūs - troškinti kopūstai, 2 virti kiaušiniai, stiklinė pomidorų sulčių;
• vakarienė – nedidelis gabalėlis virtos žuvies arba liesos mėsos.

Tarp pagrindinių valgymų leidžiami užkandžiai daržovių, vaisių, sulčių pavidalu. Be to, kad numesite 10 kg ar daugiau, tokia dieta padės išvalyti žarnyną.

Anglų dieta:

Sukurtas 3 savaitėms, meniu pagrindas – šviežios daržovės ir vaisiai.

Tai vadinamos vasaros dietomis. Jie padeda numesti svorio ir prisotinti organizmą vitaminais. Rezultatas – svorio netekimas 15 kg. Pirmąsias 2 dienas galite vartoti tik pieną, iki 2 litrų ir 2 gabalėlius duonos. Likusios 19 dienų turi tokį meniu:

• rytas - 2 obuoliai;
• pietūs - daržovių sriuba;
• popietės arbata - bet kokie vaisiai;
• vakarienė - daržovių pjaustymas.

Tokia dieta turi kontraindikacijų - virškinamojo trakto ligų buvimą.

Valymo dieta

Pašalina papildomus kilogramus ir valo organizmą. Dietos taisyklės – riebaus, aštraus maisto ir prieskonių atsisakymas. Rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, valgyti 4 kartus per dieną. Laikydamiesi valomosios dietos 10 dienų galite numesti apie 10 kg.

Dieta tinginiams

Visiškai atitinka savo pavadinimą. Taip, be dietos numesti svorio visiškai neįmanoma, tačiau šiai dietai nereikia ruošti atskirų patiekalų. Ši mitybos sistema padeda numesti 10 kg ir ateityje nepriaugti svorio.

Pagrindinė taisyklė – prieš kiekvieną valgį išgerti 2 stiklines vandens, valgant 3 kartus per dieną. Užkandžiai leidžiami, bet prieš kiekvieną išgeriama stiklinė vandens. Pavalgius galima gerti vandenį ir kitus skysčius, bet tik išlaikius 2 valandų pertrauką. Iš raciono reikia pašalinti riebų maistą, padažus, druskos perteklių, kepinius.

Vegetariška dieta

Tai reiškia, kad reikia naudoti tik augalinės kilmės maistą: daržoves, vaisius, grūdus. Trukmė svyruoja nuo 7 dienų iki 2 savaičių, per kurią galite numesti 10 kg. Ši dieta ypač naudinga kojoms, nes jų apimtys sparčiai mažėja.

Vandens dieta

Tai reiškia dalinį maistą, riebaus ir kepto maisto, duonos gaminių atsisakymą. Pagrindinis principas – vandenį vartoti pagal grafiką – pusvalandį po pabudimo ryte, 30 minučių prieš valgį ir pusvalandį po jo.

Jūs negalite gerti maisto. Per 10 dienų galite numesti svorio 7 kg ar daugiau, jei sportuosite.

Kopūstų dieta

Padeda numesti 10 kg per 10 dienų. Kasdieninio valgiaraščio pagrindas – bet kokios veislės kopūstai, kurie valgomi žali, virti ar troškinti. Be kopūstų, leidžiama liesa mėsa ir žuvis, grūdai, daržovės ir vaisiai.

Bulvių dieta

Tai laikoma labiausiai neįprasta. Dietą geriau laikytis vasarą, kad meniu būtų jaunos bulvės. Gumbai kepami arba verdami, bet vartojami be druskos ir kitų prieskonių.

Kokią dietą pasirinkti mergaitėms, priklauso nuo jų asmeninių ir skonio pageidavimų. Svarbiausia, kad dieta nesukeltų nuolatinio alkio.

Populiariausios ir veiksmingiausios dietos

Renkantis dietą reikia sutelkti dėmesį į savo fizines galimybes ir valią. Kuo alkanesnė dieta su daugybe apribojimų, tuo greičiau įvyks gedimas.

Holivudo dieta 2 savaites

Tai griežta dieta su daug apribojimų ir mažu dienos kalorijų kiekiu. Trukmė – 14 dienų, po kurios galima numesti nuo 7 iki 15 kg, priklausomai nuo pradinio svorio ir fizinio aktyvumo.

Pagrindiniai principai – cukraus ir druskos atsisakymas, riebalų atsisakymas, kategoriškas duonos gaminių draudimas. Dietos privalumas – greitai atsikratyti papildomų kilogramų.

Jei į natūralų jogurtą įdėsite razinų, prinokusių persimonų ir džiovintų abrikosų, gausite sveiką desertą.

Dienos meniu pavyzdys:

• Pusryčių kaip tokių nėra, galima išgerti puodelį kavos ar arbatos be cukraus ir kitų saldiklių.
• Pietūs – keli virti kiaušiniai, 1 pomidoras, kava.
• Vakarienė – nedidelis gabalėlis liesos mėsos, daržovių salotos.

Žuvį galima kaitalioti su liesa mėsa, daržovėmis ir vaisiais. Dienos kalorijų kiekis yra nuo 600 iki 800.

Ducan baltymų dieta minus 20 kg

Jis bus naudingas tiems, kurie nori sulieknėti, bet nenori numesti raumenų masės. Trukmė priklauso nuo pradinio svorio. Yra dieta skirta 1 mėnesiui, bet yra ir ilgesnė – apie 3 mėn. Jei ištversi, per 2–3 mėnesius galite numesti 20 kg.

Pavyzdinis meniu 1 savaitei:

Pusryčiai	2 pusryčiai	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė	Prieš miegą
pirmadienis	Stiklinė pieno ar kefyro	Ryžių košė 150 g	200 g virtos jautienos	200 g daržovių	250 g virtos žuvies, 2 virti kiaušiniai
antradienis	Arbata ar kava	150 g varškės	1 dalis virtos vištienos krūtinėlės, 150 g grikių košės	200 g daržovių	Omletas garuose iš 2 kiaušinių, 150 g virtos žuvies
trečiadienį	Kakava	200 g žuvies	150 g ryžių arba grikių košės, 100 g jūros gėrybių	Daržovių troškinys su ryžiais	Plakta kiaušinienė, 150 g virtos mėsos
ketvirtadienis	Vaisių ar daržovių nuoviras	1 virta krūtinėlė	Daržovių ir ryžių sriuba, gabalėlis tamsios duonos	200 g daržovių	200 g žuvies, 2 kietai virti kiaušiniai
penktadienis	Stiklinė kefyro	Ryžių ir daržovių troškinys	150 g žuvies, 2 vnt. bulvės	200 g varškės	Ėriena 100 g, 2 kiaušiniai
šeštadienis	Kefyras arba sultinys	2 kiaušiniai, riekelė duonos	150 g grikių, 100 g liesos mėsos	200 g daržovių	200 g žuvies, 150 g varškės
sekmadienis	Pienas arba kefyras	200 g žuvies, stiklinė pomidorų sulčių	150 g žuvies ir tiek pat ryžių	200 g daržovių	Omletas garuose, 2 obuoliai

90 dienų atskiro maisto dieta atėmus 30 kg

Tai ciklinė dieta, kuri trunka 3 mėnesius, po kurios galite numesti 30 kg. Dietos meniu yra padalintas į 4 dienas, kurios kartojasi ratu:

• Baltymai – per dieną galima valgyti tik baltyminį maistą – liesą mėsą ir žuvį, kiaušinius;
• Krakmolingas – maisto pagrindas yra daržovės ir vaisiai su krakmolu – bulvės, bananai, vynuogės;
• Angliavandeniai - galite valgyti daržoves ir grūdus;
• Valgiaraštyje vyrauja vitaminai – vaisiai.

Salotoms naudokite alyvuogių aliejų ir citriną.

Po 4 dienų dieta kartojama dar kartą, pradedant nuo baltymų dienos ir taip 90 dienų. Meniu sudaromas individualiai, atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus. Padažai ir prieskoniai neįtraukiami, salotoms gardinti naudojamas tik alyvuogių aliejus arba citrinų sultys.

Malyshevos dieta

Dietos trukmė – 2 mėnesiai, per kurią galima numesti iki 25 kg. Dietos pagrindas – neriebūs pieno produktai, liesa mėsa ir žuvis. Griežtai draudžiama derinti baltymus ir angliavandenius.

Dietos pradžioje dienos kalorijų kiekis yra 1200 kcal, palaipsniui mažėjant iki 1000.

Viena iš paprasčiausių ir nebrangiausių dietų bus laikoma kefyro dieta, o rezultatas netruks laukti.

Kefirnaya - per 3 dienas minus 5 kg

Trukmė – 3 dienos, rezultatas – nuo ​​5 kg ir daugiau. Pagrindas yra neriebus kefyras, jo kiekis per dieną yra 1,5 litro. Meniu – 200 ml kefyro kas 2 val. Tai klasikinė dieta. Jei sunku jo laikytis, galite pereiti prie švelnesnio varianto - be kefyro, įdėkite užkandžių iš vaisių, daržovių, liesos mėsos ar žuvies.

Grikiai - per 7 dienas minus 10 kg

Dietą apsunkina tai, kad mityba yra menka ir sunku per savaitę suvalgyti tik vieną grikį. Bet per 7 dienas reikia 10 kg. Grikius galima valgyti neribotais kiekiais, svarbiausia juos tinkamai išvirti. Draudžiama košę pagardinti druska ar aliejumi, javus galima virti tik vandenyje.

Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Dieta efektyvi, bet žalinga, nes nesubalansuota. Todėl, norint nepakenkti organizmui, būtina papildomai vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Norint sustiprinti dietos efektyvumą ir pagerinti jos rezultatus, būtina sportuoti, pirmenybę teikiant kardio treniruotėms.

Kremlius

Dietos principas – griežtai stebėti angliavandenių kiekį, kurio per dieną neturėtų būti daugiau kaip 40 kub. Draudžiami maisto produktai – miltiniai gaminiai, saldumynai, cukrus. Rekomenduojama apriboti baltymų kiekį. Dieta gali trukti nuo 1 savaitės iki 3 mėnesių. Per 7 dienas galite numesti 5 kg, per mėnesį - nuo 10 kg, per 3 mėnesius - apie 30 kg.

Meniu 1 savaitei, 20 USD per dieną (jei dieta trunka ilgiau, meniu galima kartoti cikliškai):

pirmadienis

• Pusryčiai - varškė, 2 virti kiaušiniai, arbata arba kava be cukraus;
• Pietūs - daržovių salotos (agurkai, pomidorai, kopūstai) su augaliniu aliejumi, mėsinių kopūstų sriuba su grietine, kepsnys ant grotelių, gėrimas be cukraus;
• Vakarienė - virtas žiedinis kopūstas, kepta vištienos krūtinėlė be duonos, gėrimas be cukraus.

• Pusryčiai - kepti kiaušiniai su kumpiu, gėrimas be cukraus;
• Pietūs - salotos su grybais ir daržovėmis, kepsnys, daržovių sriuba;
• Vakarienė - pomidorų salotos, virta arba kepta žuvis, gėrimas be cukraus;

• Pusryčiai - kietasis sūris, 2 virtos dešrelės, gėrimas be cukraus;
• Pietūs - kepta žuvis, raugintų kopūstų salotos;
• Vakarienė – virta jautiena su brokoliais, gėrimas be cukraus.

• Pusryčiai – omletas su sūriu, gėrimas be cukraus;
• Pietūs - žuvies sriuba, kepta vištiena, ropių tyrė;
• Vakarienė - salotos su augaliniu aliejumi, pridedant citrinų sulčių ir moliūgų sėklų, kebabas, gėrimas be cukraus.

• Pusryčiai - kiaušinienė su pomidorais ir grybais, gėrimas be cukraus;
• Pietūs – graikiškos salotos, kepsnys, salierų sriuba;
• Vakarienė: ant grotelių kepta vištiena, daržovių salotos, stiklinė kefyro.

• Pusryčiai – varškė su uogomis, gėrimas be cukraus
• Pietūs - mėsos pyragas, kiaušinių salotos, virta vištiena ir agurkai su augaliniu aliejumi;
• Vakarienė – kepsnys su daržovėmis (moliūgai, kaliaropės, paprika, šparagai, kitos nekrakmolingos daržovės), gėrimas be cukraus.

sekmadienis

• Pusryčiai - kiaušinienė su kumpiu ir grybais, gėrimas be cukraus;
• Pietūs - daržovių sriuba, kiaulienos karbonadas, salotos;
• Vakarienė - virtos dešrelės, troškinti žiediniai kopūstai su žaliais žirneliais, obuolys.

Negalintiems apsieiti be kavos tinka prancūziška dieta.

Prancūzų kalba

Trunka 2 savaites. Svarbu ne tik produktų pasirinkimas, bet ir porcijų skaičius. Kasdien svoris mažės 1,5-2 kg. Dieta yra griežta, ją galite kartoti ne daugiau kaip 1 kartą per šešis mėnesius.

14 dienų meniu:

1 ir 8 dienos:

• pusryčiai - kava;
• pietūs - salotos, 1 pomidoras, 2 virti kiaušiniai;
• vakarienė - virta liesa mėsa, salotos.

2 ir 9 dienos:

• rytas - kava ir 1 skrebučiai;
• pietūs - virta mėsa;
• vakaras - 2 griežinėliai virtos dešros arba kumpio, salotos.

3 ir 10 dienų:

• pusryčiai - kava;
• diena - keptos morkos su 1 pomidoru ir apelsinu;
• vakare - 2 virti minkštai arba kietai virti kiaušiniai, riekelė dešros, salotos.

4 ir 11 dienų:

• rytinis priėmimas - kava;
• dienos metu - virtas kiaušinis, žalios morkos, gabalėlis neriebaus sūrio;
• vakarienė - vaisių salotos, stiklinė neriebaus kefyro.

6 ir 13 dienų:

• pusryčiai - kava;
• pietūs - gabalėlis virtos vištienos, lapelis salotos;
• vakarinis priėmimas - 200 g virtos liesos mėsos.

7 ir 14 dienų:

• rytas - arbata;
• pietūs - virta mėsa, vaisiai;
• vakaro – pora griežinėlių kumpio arba neriebios virtos dešros.

Tarp valgymų išgerkite ½ puodelio neriebaus jogurto.

Pasninko dienos svorio metimui

Sušildykite draugiškus susitikimus su vaisių arbatomis, kurios palaikys gerą nuotaiką ir teigiamą dietos rezultatą.

Jei dieta trunka ilgai – nuo ​​1 mėnesio ir ilgiau, pasninko dienas rekomenduojama praleisti kiekvieną savaitę, naudojant tik neriebų kefyrą, vandenį ar nuovirus vaisių ir daržovių pagrindu.

Faktas yra tas, kad ilgai laikantis dietų kūnas tam tikru momentu nustoja mesti svorį, nes pripranta prie naujos dietos. Todėl organizmui reikia „pakratymo“ dar labiau apriboti mitybą, kad būtų iš naujo pradėtas poodinių riebalų deginimo procesas.