Ar žinojote, kad įdegis yra apsauginė odos funkcija? Būtent todėl, prieš einant prie jūros, gydytojai primygtinai rekomenduoja apsilankyti keliuose deginimosi seansuose – paruošti sausą veido odą ultravioletinių spindulių poveikiui. Juk pietinės saulės aktyvumas labai didelis. Kitame straipsnyje mes jums pasakysime, kodėl naudinga degintis ir kaip taisyklingai maudytis saulės ir oro voniose.

Kaip teisingai paimti oro vonias

Oro vonios labai naudingos, grūdina organizmą, gerina medžiagų apykaitą, teigiamai veikia nervų sistemą, ramina psichiką. Gera nuotaika, žvalumas, kietas miegas ir puikus apetitas – tai bus tinkamai atlikto įdegio ir oro terapijos rezultatas. Atrodytų, kas gali būti lengviau nei oro vonios? Nusirenkite drabužius, eikite ar atsigulkite!

Kad nepakenktumėte savo kūnui, turėtumėte laikytis paprastų deginimosi ir oro vonių taisyklių.

– Didžiausias aeroterapijos efektas pasiekiamas vasarą tarp 8-11 ir 17-19 val.

- Oro vonios daromos kartą per dieną po tentais, verandose, apsaugotose nuo tiesioginių saulės spindulių, medžių pavėsyje.

– Pirmųjų procedūrų laikas 10-15 minučių, vėliau jį galima padidinti iki vienos ar dviejų valandų.

- Jei oro temperatūra yra žemesnė nei 15 ° C, oro vonių priėmimą reikia atidėti iki palankesnių dienų. „Žąsies kojos“ perspėja apie kūno hipotermiją, verčiau apsirenkite.

Kaip degintis ir degintis (helioterapija)

Odos atspalvio mada keitėsi skirtingais laikais. Senovės graikai baltą odą laikė blogos sveikatos požymiu, o „medicinos tėvas“ Hipokratas saulę vadino vaistu visiems. XIX amžiuje gražuolės nuo saulės spindulių slėpdavosi po plačiabrylėmis skrybėlėmis, kad jų oda būtų aspirino spalvos.

Įdegio madą XX amžiaus pradžioje sukūrė „legendinė milininkė“ Coco Chanel. Visi ėjo į paplūdimį, kasmet keitėsi maudymosi kostiumėlių kirpimas, vis labiau atidengdamas naujas kūno vietas. Pagaliau patys „pažengę“ poilsiautojai ėmė degintis visiškai be drabužių. Taip atsirado nudistai.

Saulės spinduliai, be jokios abejonės, yra naudingi. Jų veikimo metu oda gamina pigmentą melaniną – tą patį įdegį, taip pat vitaminą D, kuris apsaugo nuo rachito. Tačiau reikia atminti, kad degintis neturėtų žmonės, sergantys tuberkulioze, kraujagyslių skleroze, hipertenzija, centrinės nervų sistemos ligomis, migrena.

Vasarą degintis geriausia ryte nuo 8 iki 11 val., o atslūgus dienos karščiui – nuo ​​4 iki 18 val. Pirmosiomis poilsio dienomis neturėtumėte būti atviroje saulėje ir degintis ilgiau nei penkias minutes, kitaip galite gauti rimtų nudegimų. Kiekvieną dieną saulėje praleistą laiką galite padidinti nuo dviejų iki keturių minučių.

Reikėtų žinoti, kad kiekvieno žmogaus jautrumas saulės šviesai yra skirtingas: blondinės į spinduliuotę reaguoja stipriau nei brunetės, kurių oda greitai įdega ir įgauna šokoladinį atspalvį. Vaikai yra maždaug trečdaliu jautresni nei suaugusieji.

Ilgas buvimas saulėje nepatyrusiems žmonėms gali sukelti kūno išsekimą, o kartu su bronziniu įdegiu, atsiranda dirglumas, galvos skausmas, miego sutrikimai ir svorio kritimas. Geriau degintis po oro vonių, bet prieš maudynes jūroje.

Kaip tinkamai degintis saulėje? Nerekomenduojama! - Prieš deginimąsi nusiplaukite su muilu ir vandeniu. Muilas nuriebalina odą, ji neįdega, o lengvai dega. - Prieš eidami į paplūdimį naudokite specialią kosmetiką nuo saulės nudegimo ir nudegimų. - degintis nevalgius arba iškart po valgio. - Degtis ir apskritai būti saulėje plika galva. - Ilgai gulėkite saulėje, tikėdamiesi tolygiai įdegti. Stiprus įdegis sausina odą, dėl to gali susidaryti raukšlės, susilpnėja nervų sistema, blogai veikia miegą.

Saulės vonios praktikuojamos kaip alternatyvi medicina, skirta gydyti įvairias ligas. Be to, norint gauti gražų, tolygų įdegį, naudojamos saulės vonios. Žinoma, praktikuojant helioterapiją, svarbu nepersistengti. Priešingu atveju saulės šviesa vietoj naudos padarys tik žalą, o ant odos susidarys skausmingi nudegimai.

Saulės vonios ir sveikata: kaip saulės šviesa jums naudinga?

Helioterapija (iš graikų kalbos gelios - "saulė", therapeia - "gydymas") yra vienas iš labiausiai prieinamų gydymo būdų, priimtas tradicinės medicinos senovėje. Tai gydymo saulės šviesa ir šiluma metodas, tai yra saulės spinduliavimo energijos panaudojimas gydymo ir profilaktikos tikslais.

Kuo saulės šviesa naudinga kūnui? Jo poveikis yra daugialypis. Saulės vonios suteikia sveikatos: jie suaktyvina kraujotaką ir veikia, stiprina nervų sistemą, gerina organų ir kaulų aprūpinimą, o tai prisideda prie jų stiprėjimo.

Saulės šviesos nauda sveikatai taip pat yra ta, kad spinduliai stimuliuoja, stabilizuoja kraujotaką, plečia kraujagysles, gerina elastingumą. Po saulės vonių padažnėja širdies ritmas, sustiprėja odos kraujotaka, pagerėja jos spalva ir būklė. Vidutiniškai ryški saulė padeda atsikratyti – trumpam pabuvus šviesoje pagerėja smegenų veikla.

Kaip matote nuotraukoje, saulės vonios suteikia odai malonų įdegį:

Kuo dar naudinga saulės vonia ir ką saulės energija veikia organizmą? Saulė kartu su maudynėmis jūroje ar upėje, gulėjimas ant šilto smėlio padeda nuo sąnarių skausmo. Saulės energija veikia spermos gamybą: seksualinis aktyvumas padidėja vasarą. Žmonės, kurie retai būna saulėje, labiau rizikuoja susirgti vėžiu.

Pastebima, kad vasarą tai daug. Faktas yra tai, kad saulės šviesos savybės kartu su padidėjusiu fiziniu aktyvumu gerina medžiagų apykaitą.

Kokia saulės vonių nauda ir kam jos draudžiamos?

Saulės vonių nauda yra ir tame, kad saulės įtakoje odoje susidaro vitaminas D, nuo kurio priklauso normalus kaulų ir dantų vystymasis. Saulės trūkumas ypač kenkia vaikams: Jiems gali išsivystyti rachitas – liga, sukelianti kaulų, ypač kojų, deformaciją.

Nereikėtų gulėti nejudingai po akinama saule, reikia daugiau judėti – bėgioti, sportuoti, mankštintis, vengiant kūno perkaitimo.

Kadangi vitaminas D yra kaulų statybinė medžiaga, osteoporozė, dėl kurios senatvėje trapūs kaulai, dažniau serga tie, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą ir retai būna saulėje. Trūkstant saulės spindulių gali prasidėti plaukų slinkimas, skilinėti nagai, atsirasti daugybė kitų sveikatos problemų.

Kontraindikacijos saulės vonioms: sunkios širdies ydos, ūminės uždegiminės infekcijos, nervų sistemos ligos, plaučių tuberkuliozė aktyvia forma, stiprus galvos skausmas. Saulės spinduliuotė draudžiama piktybiniams ir gerybiniams navikams.

Nėštumo metu kyla pavojus, kad oda pasidarys netolygi ir pablogės jūsų savijauta saulėje. Gydytojai pataria nesikaitinti saulėje išgėrus tam tikrų vaistų. Kvepaluose ir kituose kvepaluose randama fotosensibilizuojančių (jautrinančių šviesai) savybių. Todėl kosmetikos paplūdimyje geriau atsisakyti, galima naudoti specialiai vasarai sukurtus preparatus su specialiais apsaugos nuo saulės faktoriais, kurie kompozicijoje žymimi raidėmis SPF.

Kaip ir kuriuo metu geriau degintis saulėje

Be saulės, kuri yra šilumos ir šviesos šaltinis, gyvybė Žemėje neįmanoma. Mūsų organizmą veikia ir matomi, šviesos, saulės spinduliai, ir akims nematomi – infraraudonieji ir ultravioletiniai. Skirtingi odos sluoksniai šiuos spindulius sugeria skirtingai. Pereinant nuo ultravioletinės prie infraraudonosios spinduliuotės, didėja jų įsiskverbimo gylis.

Saulės šviesa daro stebuklus: suteikia energijos, padeda gydyti įvairias ligas, gerina nuotaiką ir žmogaus išvaizdą.

Žmogaus saulės poveikio mechanizmas yra gerai žinomas. Faktas yra tas, kad dėl medžiagų apykaitos mūsų organizme susidaro laisvieji radikalai – junginiai, kurie kenkia visam organizmui, prisideda prie jo senėjimo. Jie sunaikina genetinę informaciją ląstelių branduoliuose, skatina aterosklerozinių plokštelių susidarymą ant kraujagyslių sienelių ir daro šias kraujagysles trapias. Ypatingas hormonas melatoninas, kurį skatina saulės šviesa, gali sustabdyti neigiamą laisvųjų radikalų „aktyvumą“. Būtent jis atlieka savotiško gynėjo vaidmenį, nes sulaiko ir naikina laisvuosius radikalus, taip palaikydamas bendrą gerovę ir nustumdamas kūno senėjimą toli į ateitį.

Kaip degintis lauke? Paprastai jie yra naudingi daugeliui ligų, tačiau norėdami nepakenkti savo kūnui, turite laikytis tam tikrų taisyklių.

Koks yra geriausias laikas degintis, kad nesusidegintumėte? Tai daryti rekomenduojama praėjus valandai po valgio, o užbaigti procedūrą ne vėliau kaip likus valandai iki valgio. Vasarą saugiausia degintis nuo 8 iki 11 val., o vakare – nuo ​​16 iki 18 val.

Tik laikydamiesi saulės vonių taisyklių, galite gauti patvarų ir gražų įdegį – odos patamsėjimą veikiant ultravioletiniams spinduliams, dėl kurių melaninas nusėda jos paviršiniuose sluoksniuose.

Saulės vonių trukmė ir pirmoji pagalba nudegus

Pirmą dieną saulės vonių tiesioginiuose spinduliuose trukmė neturėtų viršyti 5-10 minučių. Antrą dieną saulės vonias galima padidinti iki 15 minučių. Po to kasdien buvimą saulėje reikėtų padidinti 5 minutėmis, pailginant procedūrą iki 50-60 min., tačiau nerekomenduojama būti saulėje ilgiau nei 2 valandas per dieną.

Vaikai iki 12 metų procedūros metu turi būti medžių pavėsyje. Šiai amžiaus grupei saulės spindulių procedūras reikėtų pradėti nuo 2-3 minučių ir palaipsniui didinti iki 30 minučių. Vyresni nei 12 metų vaikai gali būti atviroje saulėje, o procedūros trukmė pirmajame etape paprastai neviršija 5 minučių, palaipsniui laikas ilginamas iki dviejų valandų. Po saulės vonių reikia maudytis, nusiprausti po dušu arba apsiplauti šaltu vandeniu ir pusvalandį pailsėti pavėsyje.

Jei esate saulėje labai ilgai, tada yra didelė tikimybė nusideginti. Skubi pirmoji pagalba reikalinga, kai oda išsausėjo, skausminga, šiek tiek pabrinkusi ir paraudusi. Pastebėjus pirmuosius neigiamus požymius, reikia nedelsiant prisiglausti pavėsyje, pažeistas odos vietas atvėsinti po šaltu dušu, kad numalšintų skausmą. Tada paimkite karščiavimą mažinančią priemonę, nudegimo vietą apdorokite alkoholiu arba specialiu tepalu, pavyzdžiui, "Panthenol". Esant stipriam nudegimui, kreipkitės į gydytoją.

Tradicinė medicina nuo saulės nudegimų rekomenduoja skaudamas vietas tepti grietine, raugintu keptu pienu ar jogurtu. Gera priemonė yra lygių dalių alkoholio (odekolono) ir vitamino A tirpalo mišinys.

Plačiau apie temą

Nepaisant didelių naudingų savybių, mandžiūrų riešutas retai naudojamas maistui iškart po derliaus nuėmimo: tai susiję su dideliais sunkumais ...

Siekiant tinkamai maitinti pacientus, kuriems diagnozuota pepsinė opa, buvo sukurtos kelios dietos. Paūmėjimo stadijoje skiriama...

Saulės spinduliai mums gyvybiškai svarbūs. Visi žinome, kad jų veikiamas organizmas gamina vitaminą D, kuris taip reikalingas kaulams stiprinti ir imunitetui stiprinti. Tačiau, be to, saulė dovanoja laimės hormoną – serotoniną, jo susidarymui reikalinga ir saulė. O saulė taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, neleidžia susidaryti trombams.

Ir tuo pat metu saulė gali būti didžiausias mūsų priešas: išsausėjusi oda, priešlaikinės raukšlės, saulės nudegimas, saulės smūgis ir net odos vėžys sukelia saulės spinduliuotę.

Norėdami gauti maksimalią naudą iš saulės ir nepakenkti savo sveikatai, turite žinoti, kaip tinkamai degintis.

Kaip degintis saulėje

Naudodamiesi saulės voniomis, turite laikytis kai kurių taisyklių.

1. Prieš išeidami į saulę, sėdėkite pavėsyje apie 10 minučių.
2. Turėtumėte pradėti nuo 5 minučių: 2,5 minutės nugarai ir krūtinei. Kiekvieną dieną 5 minutėmis padidinkite savo buvimą saulėje. Maksimalus saulėje praleistas laikas yra 1 valanda.
3. Atsigulkite kojomis į saulę ir periodiškai apsiverskite.
4. Nemiegokite ir neskaitykite saulėje. Galite nepastebėti, kiek laiko deginatės ir nudegsite.
5. Nebūtina degintis gulint. Jei judate: einate pėsčiomis, plaukiate valtimi ar važinėjate dviračiu, saulės spinduliai taip pat veikia jus. Tuo pačiu metu jie krenta mažesniu kampu ir jų poveikis yra švelnesnis, todėl sumažėja saulės nudegimo rizika.
6. Geriausias laikas saulės vonioms yra rytas, iki 11 valandos, o vakaras – po 16 valandos. Pačioje saulėje stenkitės neišeiti į saulę.
7. Negalima degintis iš karto po valgio, tačiau tuščiu skrandžiu būti saulėje kenksminga.
8. Jei turite šviesią odą, geriau degintis ne tiesioginiuose saulės spinduliuose, o po baldakimu ar skėčiu.
9. Naudokite apsauginį kremą, atitinkantį jūsų odos fototipą. Jei plaukiate, kremu tepkite kiekvieną kartą, kai išlipate iš vandens.
10. Nepamirškite apie skrybėlę.
11. Būkite ypač atsargūs degindamiesi prie vandens ir vėjuotu oru. Galite lengvai ir nepastebėti nudeginti.
12. Pabuvę saulėje, neikite tiesiai į vandenį, keletą minučių pasėdėkite šešėlyje.

Saulės vonios pagyvenusiems žmonėms

Kažkodėl vyrauja nuomonė, kad senyviems žmonėms būti saulėje kenksminga. Tiesą sakant, yra atvirkščiai. Mokslininkai nustatė, kad kuo daugiau laiko vyresni žmonės praleidžia lauke saulėtu oru, tuo mažesnė rizika susirgti osteoporoze, širdies ir kraujagyslių ligomis bei diabetu.

Tik būdami saulėje, vyresnio amžiaus žmonės turėtų būti atsargūs, ypač jei jie turi aukštą kraujospūdį ar serga vainikinių arterijų liga.

Seniems žmonėms saulės vonias geriau maudytis ne atviroje saulėje, o jos išsklaidytuose spinduliuose: po skėčiu, medžių pavėsyje.

Saulės vonios vaikams

Būtina suprasti, kad kūdikio oda yra labai jautri saulės spinduliams, o kuo jaunesnis kūdikis, tuo stipriau jį veikia ultravioletiniai spinduliai.

Vaikų gydytojai nerekomenduoja kūdikiams iki metų degintis tiesioginiuose saulės spinduliuose. Jiems tinka oro vonios atvirame ore, o ramiu oru – pavėsyje. Temperatūra turi būti aukštesnė nei 22 laipsniai. Pirmųjų maudynių trukmė turėtų būti 1-2 minutės, po to palaipsniui seansai ilginami ir padidinami iki 30 minučių.

Saulės vonias reikia pradėti išsklaidytoje saulės šviesoje: po šviesiu baldakimu arba nėriniuotame medžių pavėsyje, tada galima išeiti į atvirą saulę. Nepamirškite kūdikio galvos laikyti šešėlyje. Vaiko galvą būtinai apsaugokite panamos kepure, skarele su skydeliu, kepure su krašteliais, kad saulė nepatektų į akis.

Kiek laiko trunka vonios? Pirmiausia paguldykite vaiką saulėje 1-2 minutes, po 2 dienų pridėkite minutę. Maksimalus laikas, praleistas saulėje – 10 minučių. Po to kūdikį galima apipilti šiltu vandeniu. Jei pastebėjote, kad vaikas perkaito: parausta oda, jis išdykęs arba, atvirkščiai, tapo vangus, nuneškite jį į pavėsį ir duokite atsigerti.

Saulės vonias geriausia daryti ryte, iki 11 val. Negalite leisti saulės vonių aukštesnėje nei 30 laipsnių temperatūroje.

Kam naudinga degintis saulėje

Dėl to, kad saulė skatina vitamino D sintezę, saulės vonios yra naudingos sergant tokiomis ligomis ir sąlygomis:

• osteoporozė – vitaminas D būtinas kaulų stiprumui;
• ėduonis – saulė yra karieso profilaktika. Mokslininkai nustatė, kad pietų šalyse gyvenantys vaikai šia liga serga rečiau;
• su amžiumi susijęs regėjimo susilpnėjimas – vitaminas D lėtina su amžiumi susijusią tinklainės geltonosios dėmės degeneraciją;
• menopauzė – tyrimai parodė, kad moterims, kurios retai būna saulėje (mažiau nei 1 valanda per savaitę), menopauzė atsiranda 5 metais anksčiau nei nuolat besikaitinančioms saulėje. Be to, menopauzės metu pradeda vystytis osteoporozė, todėl šiuo periodu moterims indikuotinos saulės vonios.

Saulė gerina medžiagų apykaitą, todėl ji naudinga nutukusiems žmonėms.

Veikiant saulės spinduliams, suaktyvėja testosterono gamyba, todėl gydytojai rekomenduoja bevaikėms poroms atostogauti šiltuose kraštuose.

Saulės spinduliai sausina ir dezinfekuoja odą, todėl saulės vonios palankiai veikia odos ligas – neurodermitą, žvynelinę, spuogus.

Padidėjusi serotonino gamyba saulėje sumažina depresijos apraiškas. Tai patvirtina faktas, kad pietinėse šalyse depresijos sutrikimai serga rečiau nei šiaurėje, kur saulė – retas svečias.

Kam saulė kontraindikuotina

Kontraindikacijos saulės vonioms yra:

• širdies ir kraujagyslių ligos su sutrikusia kraujotaka;
• onkologinės ligos;
• organiniai centrinės nervų sistemos pažeidimai;
• reikšmingi sklerotiniai kraujagyslių pokyčiai;
• padidėjęs jautrumas saulės spinduliams;
• Plaučių tuberkuliozė aktyvia forma.

Rusijos Federacijos federalinė švietimo agentūra

Valstybinė švietimo įstaiga

Aukštasis profesinis išsilavinimas

Pietų Uralo valstybinis universitetas

Kūno kultūros ir sporto fakultetas

Adaptyviosios kūno kultūros ir biomedicininio mokymo katedra

AIŠKINAMASIS PASTABA KONTROLĖS DARBUI

Degintis

disciplinoje „Netradiciniai reabilitacijos metodai“

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

Normos kontrolierius, docentas Vadovas, docentas

Grupės ZFKiS-532 mokinys

Yu.V. Sosova

Čeliabinskas 2011 m

Įvadas

1. Kas yra saulės vonios

1.1 Saulės vonių poveikis vaiko organizmui

2. Saulės terapija

2.1 Dirbtiniai ultravioletinių spindulių šaltiniai

Išvada

Bibliografinis sąrašas

Kalendoriaus planas

Kursinio darbo skyrių pavadinimai	Darbo sekcijų galutinis terminas	Prižiūrėtojo baigimo pažyma
Temos parinkimas, tvirtinimas (literatūros šaltinių peržiūra, specialiosios periodinės spaudos peržiūra ir kt.).	2011 m. sausio mėn	padaryta
Darbo plano taisymas.	2011 m. sausio mėn	padaryta
Literatūros šaltinių parinkimas (paieškų eilės nustatymas, literatūros šaltinių atranka).	2011 m. sausio mėn	padaryta
Darbo metodinės bazės nustatymas. Tikslo koregavimas, tikslų nustatymas, tyrimo objekto ir dalyko parinkimas, tyrimo metodų parinkimas.	2011 m. sausio mėn	padaryta
Surinktų medžiagų pirminis apdorojimas ir mokslinis jų interpretavimas.	2011 m. sausio mėn	padaryta
Kursinio darbo įforminta forma pristatymas katedrai.	2011 m. sausio mėn	padaryta
Kursinio darbo gynimas	2011 m. sausio mėn	padaryta

Darbo vadovas V.D. Ivanovas

Studentas Yu.V. Sosova

Įvadas

Be saulės spindulių gyvybė planetoje būtų neįmanoma. Juk Saulė yra pagrindinis visų žemėje vykstančių procesų energijos šaltinis. Nuo seniausių laikų žmonės labai vertino gydomąsias Saulės savybes ir suvokė ją kaip patikimą sąjungininką kovojant su ligomis. Saulės spindulių dėka galite ir pagerinti savo sveikatą, ir pailginti gyvenimą. Saulės spinduliai savaime, be jokių papildomų lėšų sunaikina daugybę ligų sukėlėjų. Veikiamas saulės spindulių, organizmas intensyviai degina riebalus, gerina medžiagų apykaitą, mažina cukraus kiekį kraujyje, gerina kraujo kokybę, nes kraujyje pakyla hemoglobino kiekis. Ultravioletiniai spinduliai skatina vitamino D ir kalcio gamybą organizme, o tai praturtina kraujo sudėtį ir leidžia organizmui susidoroti su visomis ligomis. Netgi sunkios žaizdos gyja lengviau.

Saulės vonių efektyvumas priklauso nuo skleidžiamų ultravioletinių spindulių kiekio, kuris nuolat kinta ištisus metus. Saulė yra galingas ir stiprus veiksnys, todėl reikia būti atsargiems naudojant jos spinduliuojamą energiją. Gydomosios saulės vonių savybės pradeda ryškėti vartojant mažesnes dozes, nei vartojant dozes, sukeliančias intensyvią pigmentaciją.

Vidurinėse platumose, jau nekalbant apie šiaurinius mūsų šalies regionus, žmogaus organizmui trūksta ultravioletinių spindulių. Tačiau, laimei, mokslininkams pavyko išspręsti šią problemą: jie sukūrė dirbtinius ultravioletinių spindulių šaltinius, kurie buvo plačiai naudojami natūralios ultravioletinės spinduliuotės mažėjimo laikotarpiu.

1.Kas yra saulės vonios

Saulės vonios šiltuoju metų laiku, ypač vasarą, turi tokių naudingų gydomųjų savybių, kokių neturi joks kitas natūralus gydymo veiksnys. Profesorius I.M. Sarkizovas-Serazini sakė: „Ten, kur dažnai žiūri saulė, gydytojui nėra ką veikti“. „Saulė yra tokia pat neatsiejamai susijusi su mūsų prigimtimi, kaip kraujas yra su mūsų kūnu“, – rašė žymus sovietų kineziterapeutas profesorius P.G. Mezernickis. Saulės energija yra nuolat veikiantis išorinėje žmogaus aplinkoje veiksnys, turintis lemiamą įtaką jo organizmo gyvybinei veiklai.

Mokslininkai pastebėjo, kad žmogus, ilgą laiką izoliuotas nuo saulės, nustoja gauti vitamino D, kuris susidaro odą apšvitinant ultravioletiniais spinduliais, dėl to neišvengiamai atsiranda įvairių organų normalios veiklos sutrikimų, mažėja kalkių kiekis kauluose, todėl jų mechaninis stiprumas, žymiai sulėtėja žaizdų gijimo laikas, didėja polinkis į peršalimą. Todėl „saulės bado“ prevencija yra būtina grūdinimo sąlyga.

Saulės spindulių dėka gyvybė apskritai įmanoma visoms gyvoms būtybėms, įskaitant žmones. Saulės spindulių dėka galite ir pagerinti savo sveikatą, ir pailginti gyvenimą. Žmonės, kurie vengia saulės spindulių, atrodo išblyškę ir nesveiki. Iš prigimties esame taip sutvarkyti, kad visai natūralu, kad žmonės būna padengti šviesiu įdegiu, oda yra pritaikyta saulės spinduliams ir turėtų būti šiek tiek tamsi. Daugelio ligų priežastis – žmogus mažai būna saulėje.

Saulės spinduliai savaime, be jokių papildomų lėšų sunaikina daugybę ligų sukėlėjų. Kuo labiau oda sugeria saulės spindulius, tuo daugiau žmogaus organizme susikaupia apsauginių jėgų, ji sukaupia energijos, galinčios atsispirti ligoms. Saulės spinduliai naikina mikrobus, neutralizuoja jų nuodus, padidina organizmo apsaugą. Aukso rudą odos spalvą lemia poodinis pigmentas, kuris yra specialus biologinis produktas, skirtas apsaugoti kūną. Veikiamas saulės spindulių, organizmas intensyviai degina riebalus, gerina medžiagų apykaitą, mažina cukraus kiekį kraujyje, gerina kraujo kokybę, nes kraujyje pakyla hemoglobino kiekis. Ultravioletiniai spinduliai skatina vitamino D ir kalcio gamybą organizme, o tai praturtina kraujo sudėtį ir leidžia organizmui susidoroti su visomis ligomis. Netgi sunkios žaizdos gyja lengviau.

Saulės vonių efektyvumas priklauso nuo skleidžiamų ultravioletinių spindulių kiekio, kuris nuolat kinta ištisus metus: žiemą jų būna nežymiai, vasarą – itin daug; pavasarį ir rudenį mažiau nei vasarą, bet daugiau nei žiemą; daugiau vidurdienį nei ryte ir vakare.

Saulės vonių intensyvumas taip pat priklauso nuo oro grynumo ir drėgmės, reljefo, šalia esančių pramonės objektų vietos ir kt. Aukštumose, upių, ežerų, jūrų pakrantėse ultravioletinių spindulių daugiau nei slėniuose, pramoninėse teritorijose, miestuose. Dūmai ir dulkės sumažina jų intensyvumą 20-25 procentais.

Saulės spinduliai, veikdami nuogą kūną, sukelia sudėtingus fiziologinius procesus: pakyla kūno temperatūra, sumažėja kraujospūdis dėl kraujagyslių išsiplėtimo, padidėja medžiagų apykaita ir prakaitavimas, padidėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. ląstelių, hemoglobino padidėjimas. Tačiau šie teigiami reiškiniai atsiranda tik tada, kai "pastebima teisinga spinduliuotės dozė. Perkaitimo metu gali atsirasti nemažai priešingų neigiamų procesų, pasireiškiančių galvos skausmais, nuovargiu, mieguistumu, dirglumu, nudegimais, apetito praradimu. Senyvo amžiaus žmonės su trapiais kraujagyslės turėtų būti ypač atsargios....

Grūdinant saulės spinduliais, reikia pasirūpinti, kad apkrova didėtų palaipsniui. Pradėkite degintis su atspindėta saulės spinduliuote, tada palaipsniui pereikite prie išsklaidytos šviesos vonių ir galiausiai naudokite tiesioginę saulės spinduliuotę. Ši seka ypač reikalinga vaikams ir žmonėms, kurie blogai toleruoja saulę.

Jie pradeda kietėti saulėje nuo pirmųjų šiltų dienų ir reguliariai tęsiasi visą vasarą ir ankstyvą rudenį. Jei saulės vonios pradedamos vėlai – vasaros viduryje, tuomet ypač atsargiai didinkite jų trukmę.

Geriausia degintis ant jūros kranto – jūros brizas apsaugos organizmą nuo perkaitimo. Palankiausias laikas saulės vonioms yra rytas nuo 8 iki 11 valandos ir po pietų nuo 16 iki 17 valandos. Nuo 11 iki 16 valandos neturėtumėte būti saulėje – šiuo metu saulės spinduliai yra labai karšti ir neša daug saulės spindulių. Pirmosiomis dienomis kūno negalima apšviesti tiesioginiais saulės spinduliais, geriau būti tokioje vietoje, kur saulės šviesą išsklaido lengvas medžio pavėsis. Galva turi būti apsaugota markize, skėčiu ar galvos apdangalu. Geriausia degintis gulint. Šiuo atveju kūnas vienodai apšvitinamas saulės spinduliais. Rekomenduojama apversti kas penkias minutes. Po saulės vonių patartina išsimaudyti.

Pirmasis grūdinimo saulėje seansas šviesios odos žmonėms neturėtų trukti ilgiau nei 5 minutes, tamsiaodžiams – 10 minučių. Vėlesnių užsiėmimų trukmė gali būti padidinta 5-10 minučių ir taip iki pusantros valandos. Sveiki žmonės saulėje gali degintis dalimis iki 2–3 valandų per dieną.

Jei žiemą nesideginote specialiai saulės voniomis, pirmosios procedūros laikas neturėtų būti ilgesnis nei 20 minučių. Būtina prisiminti apie vienodą saulės spindulių poveikio kūnui pasiskirstymą, tai yra, priekiniai, galiniai ir šoniniai kūno paviršiai turi būti apšvitinti pakaitomis 5 minutes. Esant tokiam laiko paskirstymui vidurdienio valandomis, kiekvienas kvadratinis odos paviršiaus centimetras sugeria 0,25 biologinės ultravioletinės spinduliuotės dozės. Ateityje, esant gerai tolerancijai, saulės vonioms skirtas laikas kasdien didinamas 5–10 minučių. Bendra švitinimo trukmė yra 100-120 minučių arba 5-6 ultravioletinių spindulių biodozės 1 kv. m kūno per dieną.

Kai debesuota ir žema saulėgrįža, saulės vonių laikas gali būti padidintas, bet ne daugiau kaip 50% vidurdienio dozės. Saulės vonias patartina maudytis ne gulint, ramybėje, o esant saikingam fiziniam krūviui (einant, žaidžiant lauke). Judėdami galite pasiekti tolygų šviesos efektų pasiskirstymą kūnui, taigi ir optimalų gydomąjį poveikį.

Degintis- sveikatingumo procedūra, kurios metu žmogaus kūnas yra veikiamas tiesioginių saulės spindulių.

Saulės vonių dažnis

Vasarą visi gali sau leisti degintis saulėje. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia išeiti į gamtą saulėtą dieną. Tačiau besikaitinant saulėje svarbu žinoti, kada sustoti, kad išvengtumėte nepageidaujamų pasekmių – nudegimų. Patartina degintis 1 valandą po valgio ir baigti 1 valandą prieš vartojimą.

Saugiausiu laiku degintis saulėje laikomas laikotarpis pirmoje dienos pusėje nuo 8 iki 11 val., antroje – nuo ​​16 iki 18 val. Ekspertai rekomenduoja per metus pasikaitinti ne daugiau kaip 50 saulės vonių, įskaitant apsilankymą soliariume.

Pirmą dieną po saule galite būti tik 5–10 minučių. Antrą dieną saulės vonių laikas pailgėja iki 15 minučių. Kiekvieną dieną procedūros laiką galite pailginti 5 minutėmis. Nerekomenduojama saulėje būti ilgiau nei 2 valandas.

Susirgus ir pagyvenusiems žmonėms degintis reikia labai atsargiai. Būtina kaitalioti laiką, praleistą saulėje ir šešėlyje. Negalima degintis iš karto po maudymosi, nes drėgna oda daug labiau rizikuoja nudeginti. Po saulės vonių geriausia nusiprausti po dušu arba išsimaudyti. Tik laikydamiesi rekomendacijų galite gauti gražų ir ilgalaikį įdegį.

Dar viena svarbi saulės vonių sąlyga – nereikėtų nejudėdami gulėti po saule, o daugiau judėti, pavyzdžiui, užsiimti lauko žaidimais, įvairiomis sporto šakomis, žaisti paplūdimio tinklinį ir pan. . Sveikas ir gražus įdegis išgaunamas tik laipsniškai, mažai intensyviai švitinant.

Saulės vonių privalumai

Visi žino, kad deginantis saulės vonioje gauname vitamino D. Veikiant ultravioletiniams spinduliams, suaktyvėja visa grupė vitaminų, vadinamų feroliais, dėl kurių gaminasi vitaminas D. Jis reguliuoja daugelio įprastų medžiagų pasisavinimą, normalizuoja funkcionavimą. inkstus, žarnas, skydliaukę, veikia kaulų sistemą ir skeletą, taip pat turi antibakterinį poveikį. Ultravioletinė spinduliuotė nedidelėmis dozėmis gydo žaizdas, plečia kraujagysles, o tai gerina kraujotaką. Taip pat labdaringai veikia odos būklę – išnyksta spuogeliai, oda tampa sveika ir elastinga.

Medicinoje ultravioletiniai spinduliai naudojami kosmetologijoje, odontologijoje ir dermatologijoje. Specialių prietaisų pagalba gydomos sunkios turbekuliozės formos, žvynelinė, pūlingos ligos.

Per daug saulės žala

Dažniausia saulės žala, su kuria susiduriame, yra nudegimai. Jie atsiranda dėl to, kad žmogus ilgą laiką praleidžia saulėje. Pirma, atsiranda skausmas ir deginimas, atsiranda paraudimas, tada odos plotai pradeda luptis. Žmogaus oda skirstoma į 5 fototipus, kurių kiekvienas savaip reaguoja į ultravioletinę spinduliuotę. Šviesių spalvų žmonių oda yra labiausiai veikiama saulės. Jie turi 1 arba 2 odos fototipus.

Ultravioletiniai spinduliai ją išdžiovina, sunaikina maistines medžiagas ir baltymus, atsiranda priešlaikinio senėjimo požymių. Tokių žmonių buvimas saulėje taip pat gali kelti grėsmę ligomis, įskaitant odos vėžį. Dažniausiai tarp tokių žmonių yra blondinės, raudonplaukės, šviesiaakiai ir strazdanomis turintys žmonės.

Be to, saulė gali pažeisti akis ir smegenis. Saulės poveikis gali sudeginti akies tinklainę, todėl, norėdami apsaugoti akis, turite nešioti akinius nuo saulės. Kitas nepageidaujamas saulės spindulių poveikis yra šilumos smūgis. Jį galima gauti būnant po kaitria saule neuždengta galva. Simptomai yra didelis karščiavimas, pykinimas, galvos skausmas ir kartais sąmonės netekimas.

Nepaisant žalingo saulės spindulių poveikio mūsų kūnui, neturėtume visiškai vengti saulės. Priešingu atveju gali trūkti vitamino D, dėl kurio gali susilpnėti imunitetas.

Norint išvengti nepageidaujamų pasekmių, rekomenduojama gerti daugiau skysčių, naudoti kremą nuo saulės, kepures, skėtį. Svarbu nepamiršti, kad saulės vonių naudą geriausiai jaučia saikingai ir laipsniškai būnant saulėje. Nustatykite savo odos fototipą, apsirūpinkite reikiamomis apsauginėmis priemonėmis ir drąsiai deginkitės saulėje!