Alle mensen die ooit aan sport hebben gedaan of erover hebben nagedacht om af te vallen, waren geïnteresseerd in de vraag hoeveel calorieën een kilo onderhuids vet bevat.

Een kilo bevat ongeveer 7716 calorieën.

Om de berekening te vergemakkelijken, wordt deze waarde vaak vertaald in ponden. We snappen dat een pond onderhuids vet ongeveer 3500 calorieën bevat.

Hoe die calorieën kwijt te raken?

Om een ​​bepaald aantal kilo's en kilo's kwijt te raken, moet u een dagelijks calorietekort van ongeveer 500 calorieën bereiken.

Een calorietekort is het verschil tussen de hoeveelheid die je eet en de hoeveelheid die je verbruikt. Onder deze omstandigheden kun je ongeveer 1 pond per week verliezen (vermenigvuldig met 7 dagen), en na 2 weken verlies je 1 kilo vet. Het is eenvoudig uit te rekenen dat bij een tekort van 1000 calorieën per dag de periode van afvallen van 1 kilo wordt teruggebracht tot 1 week.

Vet verlies tarief

Deze berekening is het beste om te onthouden, omdat voedingsdeskundigen en artsen het verliezen van één kilo in 7 dagen beschouwen als de beste manier om af te vallen.

Vanuit biologisch oogpunt is deze snelheid van gewichtsverlies veilig voor het lichaam.

Samenstelling van onderhuids vet

• eiwitten;
• vetten;
• koolhydraten.

Eén gram puur vet bevat 9 calorieën.

Maar waarom is het aantal calorieën in onderhuids vet dan anders?

De reden is simpel - onderhuids vet bestaat uit:

• puur vet;
• bindweefsel;
• water;
• andere ballastaansluitingen.

Bij de berekening van vet in producten wordt geen rekening gehouden met water en andere stoffen die het vetpercentage verlagen. En bij het tellen van calorieën in onderhuids vet moet hiermee rekening worden gehouden.

Daarom krijgen we dat 1 gram onderhuids vet slechts 7,7 calorieën bevat. En dit is nog steeds veel minder dan het aantal calorieën in puur vet. Het is noodzakelijk om deze informatie goed te onthouden: het aantal calorieën in onderhuids vet is lager door de aanwezigheid van bindweefsel en water, die respectievelijk geen calorieën bevatten, verminderen het percentage. En het getal 9 wordt gebruikt bij het berekenen van de voedingswaarde van een bepaald gerecht.

In plaats van een conclusie

Laten we nu het materiaal samenvatten:

1. 1 kg onderhuids vet bevat iets meer dan 7700 calorieën;
2. Een dagelijks calorietekort van 1000 helpt je om 1 kg per week af te vallen;
3. 1 kg per week is het veiligste gewichtsverlies;
4. Onderhuids vet bevat door de aanwezigheid van water minder calorieën dan puur vet.

Overgewicht is de modieuze vijand van moderne schoonheid. Eten is allang niet langer een noodzaak, maar een tijdverdrijf, genot en zelfs een excuus om samen te komen met vrienden. Dientengevolge stromen calorieën ons lichaam in een continue stroom binnen, geleidelijk ophopend in de vorm van onderhuids vet.

Wat is metabolisme

Ons lichaam is veel slimmer dan we denken. Hij heeft altijd een plan van aanpak klaarliggen voor de komende jaren. En dit scenario kan alleen worden gewijzigd als het bij ons bekend is. Dit scenario is ons metabolisme.

Metabolisme - chemische processen in het menselijk lichaam gericht op het in stand houden van het leven. Simpel gezegd eten we voedsel, door de vertering produceren we energie. . Voedsel fungeert als een soort brandstof die ons lichaam voedt en ons in staat stelt om dagelijks werk te doen.

Maar eten is anders., dus het kan niet in één categorie worden gegroepeerd. Moderne voeding geeft een mens de mogelijkheid om te kiezen uit tientallen verschillende soorten "brandstof". Wat is het verschil tussen verschillende soorten voedsel?

Allereerst calorieën. Calorische inhoud is de hoeveelheid vrijgekomen energie die het lichaam ontvangt tijdens het verteren van voedsel en die een leven lang kan worden gebruikt. Ten tweede is de samenstelling van voedsel belangrijk. Alle geconsumeerde producten bestaan ​​uit drie hoofdbestanddelen: eiwitten, vetten en koolhydraten.

Oorzaak van overgewicht

Voedsel komt dus het lichaam binnen en wordt verwerkt tot calorieën. Ieder lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie nodig en dus calorieën.

In het geval dat de calorische waarde van het geconsumeerde voedsel de norm overschrijdt die een persoon nodig heeft, begint zich "reserve" brandstof in de vorm van onderhuids vet in zijn lichaam af te zetten. Eenmalig te veel eten zal natuurlijk niet leiden tot een toename van het taillevolume, maar een systematische "brute kracht" zal zeker de vorming van een "pantry" aan de zijkanten en buik veroorzaken.

Voor degenen die geïnteresseerd zijn in hoeveel calorieën er in 1 kg menselijk vet zitten, is het cijfer afgeleid door experts nuttig. Voedingsdeskundigen beweren dat een kilo vet ongeveer 7716 kcal "weegt". Dat wil zeggen, om één kilo overgewicht aan te komen, moet u 7716 kcal meer consumeren dan het vereiste dieet. Deze gebeurtenis hoeft niet in korte tijd plaats te vinden. Dat is de reden waarom overtollig gewicht zich geleidelijk en onmerkbaar voor ons ophoopt.

Hetzelfde principe moet worden gevolgd bij het berekenen van de snelheid van gewichtsverlies. Om één kilo vet kwijt te raken, we moeten een tekort creëren calorieën voor evenveel calorieën in een kilogram - 7716 kcal.

Om de snelheid van gewichtsverlies te berekenen, moet u weten hoeveel calorieën er in 1 gram vet zitten. In pure vorm heeft dit “product” 9 kilocalorieën per gram, maar menselijk vet bevat ook aanvullende stoffen, zoals water. Daarom is het caloriegehalte van onderhuids vet 8 kcal per 1 gram massa.

Tegelijkertijd moet je niet berekenen, 100 calorieën is hoeveel gram vet, omdat calorieën uit verschillende voedingsmiddelen op verschillende manieren worden opgenomen.

De basis van gewichtsverlies is altijd geweest en is het creëren van een competent calorietekort. Voor elke persoon wordt de norm van de calorieën die hij nodig heeft berekend. Om de juiste vertaling van een persoon te berekenen Voor het tekort worden de volgende gegevens gebruikt:

• Hoogte;
• Leeftijd;

Er zijn aanvullende parameters nodig om de benodigde hoeveelheid energie nauwkeurig te bepalen. Onthoud dat mensen met hetzelfde gewicht en dezelfde lengte er anders uit kunnen zien. 1 kg vet en 1 kg spieren hebben een verschillend volume.

Tegenwoordig is het niet nodig om ingewikkelde formules te gebruiken om het aantal benodigde calorieën te berekenen. Er zijn veel online rekenmachines op internet die het in twee klikken voor u doen.

Het aantal benodigde calorieën is dus bekend. Nu zou je hun dagelijkse tekort moeten creëren. Met andere woorden, degenen die willen afvallen, moeten meer energie uitgeven dan ze verbruiken.

Bij het overschakelen naar een beperkt dieet is het belangrijk om te begrijpen dat ons lichaam gericht is op het creëren van comfortabele omstandigheden voor zichzelf. Hij houdt niet van stress en probeert er op alle mogelijke manieren mee om te gaan. Vandaar de forse verlaging verbruikte calorieën, zelfs als het snel gewichtsverlies veroorzaakt, zal het het lichaam een ​​signaal geven over een stressvolle situatie.

Als gevolg hiervan zullen alle verloren kilo's onmiddellijk terugkeren, zodra de verdunner terugkeert naar zijn gebruikelijke calorie-inname. Na de "slechte" tijden te hebben onthouden, zal het lichaam proberen zoveel mogelijk vet te verzamelen om een ​​reserve te hebben in de volgende "arme" jaren.

Om deze reden raden voedingsdeskundigen af ​​om hun toevlucht te nemen tot rigide diëten op korte termijn. Hoe sneller het gewicht eraf gaat, hoe sneller het terugkomt. En dit zal zeker gebeuren als iemand 1000 kcal per dag eet. Je hele leven vasthouden aan zo'n dieet zal niet werken, wat betekent dat vroeg of laat calorieën in je leven zullen komen. En ga aan de zijkanten zitten.

Hoeveel kun je verliezen zonder schade toe te brengen aan het lichaam? Er is een mening dat je niet meer dan één kilo per week hoeft af te vallen. Om zo'n "snelheid" te behouden, moet een persoon dagelijks een calorietekort van 1000 hebben. Tegelijkertijd wordt het afgeraden om het caloriegehalte van de dagelijkse voeding te verlagen tot onder de 1500 kcal.

Hoe de calorie-inname te verminderen

Om te beginnen moeten we bepalen uit welk voedsel we de maximale hoeveelheid calorieën halen. Dit zijn gefrituurd voedsel, junkfood, snoep, zetmeelrijk voedsel. Voedsel waar je tijdelijk een vol gevoel van krijgt, maar verhoogt de energiewaarde van het menu naar de hemel.

Met de overgang naar de juiste voeding neemt het caloriegehalte van het dieet vanzelf af. Het is niet nodig om honger te lijden om rationeel te eten. Er zijn duizenden caloriearme recepten op internet. Het is tijd om de mythe over rauwe wortels op het dieet kwijt te raken. Het menu om af te vallen kan en moet gevarieerd en smakelijk zijn.

Kies voor uw dieet die ingrediënten die zo dicht mogelijk bij natuurlijk voedsel liggen. Geef bij het kiezen tussen bevroren schnitzels en kipfilet de voorkeur aan de tweede. De kotelet is hittebehandeld, bevat voor u onbekende kruiden en een onduidelijk aantal calorieën. Je kookt de kip zelf en bepaalt de samenstelling van het afgewerkte gerecht.

Tips om het caloriegehalte van het menu te verminderen:

Hoe u uw calorieverbruik kunt verhogen

Om het calorieverbruik te verhogen, moet u begrijpen wat de meeste energie verbruikt. Vreemd genoeg besteden we er enorm veel van aan gewone dagelijkse activiteiten. Wassen, schoonmaken en koken verbranden onmerkbaar maar zeker onze "brandstof", en bij een calorietekort verbruiken ze vetreserves.

Als je wat activiteit toevoegt aan je dagelijkse huiswerk, bijvoorbeeld actieve wandelingen met een kind, een reis naar een verre winkel, in plaats van de dichtstbijzijnde, dan zal het calorieverbruik met bijna een derde toenemen!

Zonder een actieve levensstijl zal het gewicht langzamer verdwijnen en zal de structuur van het lichaam merkbaar lijden. Het is belangrijk om in uw dagelijkse routine elke activiteit op te nemen waarvoor u voldoende tijd heeft.

Het zou kunnen:

En de meest effectieve manier om calorieën te verbranden is natuurlijk naar de sportschool gaan. Met of zonder trainer, je hebt voldoende fitnessapparatuur en fitnessapparatuur tot je beschikking. Zoek een training die je leuk vindt en geniet ervan. Het is niet overbodig om met gelijkgestemde mensen te communiceren.

Hoe u meer kunt uitgeven in de sportschool

Voor wie wil afvallen, informatie zal interessant zijn over hoe u het aantal verbrande calorieën tijdens training kunt verhogen.

Advies:

​

Let op, alleen VANDAAG!

Iedereen weet wat er wordt berekend vanwege de energie die vrijkomt bij de vertering van voedsel. Tegelijkertijd zijn mineralen en vitamines niet calorierijk. De belangrijkste voedingsingrediënten die van invloed zijn op maaltijden zijn eiwitten, vetten en koolhydraten. Laten we hier in meer detail over praten, en in het bijzonder over wat het caloriegehalte van eiwitten is, waarom het lichaam ze nodig heeft en hoe ze moeten worden geconsumeerd.

Gezond eiwitrijk voedsel

Kijk bij het berekenen van calorieën meestal vooral naar de vetten en koolhydraten die in voedsel worden aangetroffen. Maar het caloriegehalte wordt in de regel genegeerd. Deze vragen zijn natuurlijk het meest relevant voor mensen die snel extra kilo's kwijt willen.

Tegelijkertijd zijn eiwitten erg belangrijk voor het normaal functioneren van het lichaam. Ze zijn betrokken bij de structuur van weefsels, essentiële enzymen en hormonen. Maar dit betekent natuurlijk niet dat ze in buitensporige hoeveelheden moeten worden geconsumeerd. Zo'n dieet zal ook leiden tot een teveel aan calorieën en daarmee tot overtollige vetmassa.

calorieën

De meest calorierijke zijn natuurlijk vetten. Eén gram stoffen die ze hebben is gelijk aan negen kilocalorieën. Tegelijkertijd zitten er meer dan de helft zoveel calorieën in eiwitten en koolhydraten: er zijn slechts vier kilocalorieën per gram. Het blijkt dat bij de afbraak van een gram eiwit zo'n vier kilocalorieën vrijkomen. Daarom moeten mensen die hun gewichtsindicatoren willen aanpassen, zeker weten wat het optimale niveau van het dieet is en het caloriegehalte van eiwitten, evenals vetten en koolhydraten bestuderen.

Volgens gemiddelde schattingen wordt aangenomen dat een persoon twee- tot drieduizend kilocalorieën per dag zou moeten consumeren. In feite zou deze indicator individueel moeten zijn. Het hangt af van verschillende factoren, zoals lichaamsgewicht, activiteitenniveau, leeftijd en beroep. Als u wilt afvallen, moet u niet letten op het caloriegehalte van eiwitten. De vermindering moet worden gemaakt door de inname van koolhydraten en vetten te beperken.

Hoeveel eiwit heeft een mens nodig?

Elke dag heeft het menselijk lichaam tot honderd gram eiwit nodig. Als we kijken naar plantaardige producten, dan zijn de meeste daarvan te vinden in soja: per honderd gram - het bevat ongeveer dertig gram eiwit. Erwten en bonen zijn er ook rijk aan. Het is in grote hoeveelheden te vinden in sommige producten van dierlijke oorsprong, waaronder eieren, zeevis, gevogelte en viskaviaar. Ze hebben ook tot dertig gram eiwit per honderd gram.

Ei

Vaak gesproken over eiwitten, bedoelen ze direct een deel van een kippenei. Dit product wordt rauw, gekookt en gebakken gegeten. Sommige mensen die op dieet zijn, scheiden het van de dooier en gebruiken het apart. De omelet blijkt dan erg handig en lekker te zijn. Laten we eens kijken hoeveel calorieën er in dit product zitten.

Kippeneiwit: voedingswaarde

Deze soort kan voor 99% door het lichaam worden opgenomen. Daarom kan hij alleen de dagelijkse norm voor een persoon volledig dekken. Een kippenei weegt gemiddeld zo'n zeventig gram. Tegelijkertijd is het eiwit erin vijftig gram. Dus als we het over honderd gram hebben, bedoelen we de delen gescheiden van twee eieren. Hun caloriegehalte is slechts 45 kilocalorieën. Het blijkt dat als je een ei eet zonder dooier, je je geen zorgen hoeft te maken over je figuur. Maar het bevat helemaal geen koolhydraten en vetten. Hierdoor is dit product extreem rijk aan eiwitten en zeer licht verteerbaar. Deze uit twee of drie eieren genomen dekken dus volledig de dagelijkse behoefte van het lichaam.

Daarnaast bevat het eiwit glucose en enzymen waarmee je voedsel snel kunt verteren, waardoor wordt voorkomen dat de darmen verstopt raken met gifstoffen. Het bevat ook vitamine B, A, D. Zelfs als er geen vleesproducten in de voeding zitten, zal de stof volledig zorgen voor de nodige niacine, waarvan de afwezigheid de vorming van geslachtshormonen en de goede werking van de hersenen verstoort. Zo kan de volledige afwijzing van dierlijk voedsel zelfs leiden tot verlies van voortplantingsfunctie.

Het lage caloriegehalte van eiwit heeft het product enorm populair gemaakt bij het koken: het is opgenomen in alle soorten gebak en zoete room. Salades met de toevoeging ervan worden nuttiger. Tegelijkertijd kunnen dooiers veel nuttige toepassingen vinden. Ze worden bijvoorbeeld gebruikt om kruimelige koekjes te maken. Daarnaast zijn er veel schoonheidsrecepten die dit deel van het ei gebruiken. Er worden veel gezichts- en haarmaskers van gemaakt, alleen of met andere ingrediënten.

Gekookt en gebakken eiwit

Het caloriegehalte van 1 g eiwit hangt natuurlijk ook af van de bereidingswijze. Om alle nuttige eigenschappen te behouden, moet ook rekening worden gehouden met de warmtebehandelingsmethode. Honderd gram gekookt eiwit bevat dus veertig tot vierenveertig kilocalorieën. Tegelijkertijd zal er meer van zijn in gefrituurde vorm, omdat ook andere vetten aan dit proces deelnemen. Een heel gebakken ei per honderd gram is dus maar liefst 360 kilocalorieën.

en kant-en-klare maaltijden

Dus de dagelijkse norm voor een persoon is gemiddeld 2500 kilocalorieën. Maar zoals eerder vermeld, zijn deze indicatoren zeer individueel. Dus voor vrouwen onder de 25 jaar die een sedentaire levensstijl leiden, is dit tarief 2000 kilocalorieën. Van 26 tot 50 jaar oud - en nog minder, ongeveer 1800. Als ze echter een actieve levensstijl leiden, stijgt de norm met 200 kilocalorieën per dag.

Voor mannen die een sedentaire levensstijl leiden, onder de 30 jaar, is de norm per dag 2400 kilocalorieën. En voor degenen die ouder zijn, van 31 tot 50 jaar oud - 2200. Maar als hun levensstijl actief is, dan hebben ze tot dertig jaar oud 3000 kilocalorieën nodig, en tot 50 jaar oud - van 2800 tot 3000.

Voor de duidelijkheid is onderstaande tabel met calorische inhoud van producten en kant-en-klaarmaaltijden weergegeven.

Het is 100 gram, wat overeenkomt met 410 kilocalorieën. Maar vetten moeten minder per dag worden geconsumeerd, slechts 60 gram. Maar in termen van kilocalorieën zal het gelijk zijn aan 560. Vetten zijn noodzakelijk voor het lichaam. Omega 3 vetzuren zijn bijvoorbeeld vetzuren. Een goede uitgebalanceerde voeding is een dagelijkse hoeveelheid van 30 gram dierlijke en 30 gram plantaardige vetten. Koolhydraten per dag is genoeg 370 gram. In termen van kilocalorieën blijkt dit 1530 te zijn. Het lichaam heeft ze dus het meest nodig. En het is natuurlijk. Het zijn immers koolhydraten die het lichaam van de nodige energie voorzien.

Conclusie

Indien nodig kan het lichaam zich aanpassen aan een kleinere hoeveelheid eiwit die dagelijks wordt geconsumeerd. Het is echter onredelijk om het aan dergelijke belastingen te onderwerpen. De hoeveelheid geconsumeerd eiwit, die elke dag nodig is, mag niet worden verminderd. Gewichtsverlies moet komen van koolhydraten en vetten. Dan is er simpelweg geen plek waar vetophopingen vandaan kunnen komen.

Bij bijna alle processen zijn eiwitten betrokken. Hun tekort heeft een negatief effect op het lichaam. Dit leidt tot veranderingen in de lever, verslechtering van de opname van stoffen, hormonale niveaus, verstoring van de endocriene klieren. Er zijn zelfs sterfgevallen geregistreerd wanneer gedurende lange tijd caloriearme diëten werden gevolgd. Het eten van eiwitrijk voedsel is erg belangrijk voor het behoud van de menselijke gezondheid. Voor Russen is deze kwestie vooral relevant, omdat we, te oordelen naar de studies, meestal niet genoeg van deze biologisch actieve stof in onze voeding hebben.

Iedereen weet dat calorieën energie zijn voor ons lichaam. Samen met voedsel stillen we niet alleen de honger, maar verzadigen we het lichaam ook met essentiële mineralen en vitamines. Door een overvloed aan deze stoffen beginnen we echter aan te komen. Tijdens het afvallen moet u het moment begrijpen dat kwaliteit hoger is dan snelheid, dus u moet geleidelijk afvallen. De methode "calorieën tellen" is in dit geval ideaal, omdat u hiermee kunt afvallen zonder uw gezondheid en pijn te schaden.

Algemene principes

Laten we om te beginnen de hoeveelheid energie bepalen die u in principe nodig heeft om een ​​normale levensstijl te behouden (ik wil opmerken dat dit cijfer optimaal is, dat wil zeggen dat u niet aankomt of afvalt). We verdelen deze berekening in 3 blokken:

1. Basis metabolisme. Deze indicator is nodig voor uw lichaam om zichzelf te onderhouden: orgaanfuncties, metabolisme, hersenfunctie, enz. Als we het voorwaardelijk nemen, is de stofwisseling 1200 Kcal / dag. Maar nogmaals, elke persoon is uniek, dus dit cijfer is geen constante, mannen hebben bijvoorbeeld meer nodig, omdat ze meer spieren hebben en meer energie verbruiken. Er wordt ook rekening gehouden met de leeftijd van een persoon, na de leeftijd van twintig, om de tien jaar moet het caloriegehalte van het dieet met 2% worden verminderd. Het belangrijkste om te onthouden is echter dat je niet minder dan 1000 Kcal per dag mag eten!
2. Rekening houden met fysieke activiteit. Zelfs als we niet sporten, verbranden we nog steeds calorieën. Gemiddeld wordt 30% per dag besteed aan normale menselijke activiteiten (slapen, zitten, tv kijken, koken, enz.). Om het dagtarief te berekenen, moet u het basale metabolisme vermenigvuldigen met uw fysieke activiteit, rekening houdend met het volgende: 20% - een sedentaire levensstijl, 30% - lichte activiteit, 40% - matige activiteit, 50% - een zeer actieve levensstijl.
3. Calorieën tellen voor de spijsvertering. Alles is hier gemakkelijk, ongeveer 10% van alle binnenkomende stoffen wordt geconsumeerd om de rest te assimileren. Daarom wordt het cijfer uit lid 2 vermenigvuldigd met 10%.

Een voorbeeld van het tellen van calorieën in voedsel

Overweeg nu om calorieën te tellen voor gewichtsverlies met behulp van een specifiek voorbeeld. Laten we de volgende gegevens nemen:

• leeftijd - 25 jaar;
• gewicht -53;
• activiteit - 30% (werk achter de computer, loop meerdere keren per week, maak het huis schoon).

En nu de oplossing:

1. Berekening van de basale stofwisseling \u003d gewicht * 20 Kcal \u003d 53 * 20 \u003d 1060.
2. Berekening op basis van activiteitsniveau = 30% * 1060 = 318.
3. Calorieën voor de spijsvertering \u003d 10% * (1060 + 318) \u003d 137,8.

In totaal is het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte van het dieet = 1060 + 318 + = 1516 (in deze berekening moet u rekening houden met de leeftijd, als u 40 jaar oud bent, trek dan nog eens 4% af, als 50 - 6% , enz.).

Het gemiddelde dagtarief is 1516 Kcal. Dit cijfer is echter nodig om een ​​normaal gewicht te behouden. Als u wilt afvallen, zal het berekeningsalgoritme anders zijn.

Hoe calorieën in voedsel tellen om af te vallen?

Laten we zeggen dat we een persoon hebben met de volgende parameters:

• gewicht -80 kg;
• leeftijd - 30 jaar;
• gewichtsverliesperiode - 10 maanden;
• gewenst gewichtsverlies - 10 kg.

Om 1 gram vet te verbranden, heb je 9 Kcal nodig, dat wil zeggen voor 1 kg - 9000, daar bouwen we op voort. Extra calorieën - 10 kg * 9000 \u003d 90000 Kcal.

Laten we nu eens berekenen hoeveel extra Kcal per dag u moet afsnijden - 90000/300 (dagen in 10 maanden) = 300 Kcal. Dit is hoeveel je elke dag nodig hebt om je dieet te verminderen om 10 kg in 10 maanden af ​​te vallen.

Om erachter te komen hoeveel calorieën we per dag moeten consumeren om af te vallen, moeten we het resulterende cijfer aftrekken van de dagelijkse hoeveelheid:

1. Berekening van de basale stofwisseling - 80 * 20 \u003d 1600 Kcal.
2. Activiteitsniveau - 1600 * 30% = 480.
3. Berekening van Kcal voor assimilatie - (1600 + 480) * 10% \u003d 208.
4. Berekening van de dagelijkse calorie-inname, rekening houdend met leeftijd - (1600 + 480 + 208) - 2% = 2242.

Op basis van de gegevens berekenen we de dagelijkse calorische waarde van het dieet voor gewichtsverlies - 2242-300 = 1942.

Zo moet een persoon die 80 kg weegt om in 10 maanden 10 kg af te vallen, een dieet volgen van niet meer dan 1942 Kcal. Houd er rekening mee dat dergelijke gegevens ideaal zijn voor mensen van wie het dieet daarvoor niet hoger was dan 3000. Als u veel meer consumeerde, moet u eerst het dagelijkse caloriegehalte gedurende enkele maanden verlagen tot 3000, en voel u dan vrij om deze techniek te gebruiken. Er is nog een andere manier van tellen (zie onderstaande video).

Gerelateerde materialen:

Hoe eet je minder vet?

De huidige trend in levensstijl, maar ook in de stijl van voeding, heeft ertoe geleid dat mensen voorzichtiger zijn geworden met wat ze consumeren ...

Het product met het hoogste en laagste vetgehalte

Degenen die hun dieet strikt volgen, weten heel goed dat er per dag een bepaalde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten moet worden geconsumeerd. Soms is deze norm echter ...

Intervaltraining: Rock Press

De strijd tegen extra centimeters is niet eenvoudig, je hebt veel kracht en wil nodig om te winnen. En een positief resultaat kan alleen worden bereikt door degenen die direct zijn doorgegaan met het verwezenlijken van hun dromen.

Als een vrouw te zwaar was, rechtvaardigde ze dat vaak niet met haar zwakke wil, maar met een soort gezondheidsproblemen, genetische aanleg, een oproer van hormonen - wat dan ook. Inderdaad, soms is het moeilijk toe te geven dat simpele luiheid de schuld is.

Dus hoeveel calorieën moet je verbranden om 1 kg vet kwijt te raken?

Er wordt aangenomen dat om 1 kg vet te verbranden, je 7700 kcal moet uitgeven. Voedingsdeskundigen adviseren om (precies) 2-4 kg per maand af te vallen. Dienovereenkomstig, om veilig 0,5 kg vet per week voor het lichaam te verliezen (houd er rekening mee dat het schietlood iets groter zal zijn vanwege verloren water, spieren, enz.), Is het noodzakelijk om een ​​calorietekort van 3850 kcal te creëren per week, dat is 550 kcal per dag (3850:7).

Het is dit calorietekort dat moet worden gecreëerd om 2 kg vet per maand te verwijderen.

Als u weinig lichaamsbeweging heeft, dat wil zeggen, u leidt een sedentaire levensstijl, doet niet aan enige vorm van sport, dan moet u het aantal verkregen door de formule vermenigvuldigen met 1,2. Als u minimaal 1-2 keer per week aan fitness doet, moet u het resultaat vermenigvuldigen met 1,375. Als uw dagelijkse activiteit gemiddeld is, dat wil zeggen, u sport tot 5 keer per week, vermenigvuldig het resulterende aantal dan met 1,55. Met hogere activiteit - met 1.725. Ben je een professionele atleet? Dan op 1.9.

Laat ons voorbeeld een 38-jarig meisje zijn, haar gewicht is 81 kg, haar lengte is 160 cm Bij deze lengte is het overgewicht ongeveer 15-20 kg. De activiteit van het meisje gedurende de dag is gemiddeld. Dus:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal om het lichaam van de nodige energie te voorzien en niet aan te komen (voor degenen die nog niet eerder op dieet zijn geweest).

De vrouw in ons voorbeeld wel, dus moet ze de calorie-inname verminderen en fysieke activiteit toevoegen. Om af te vallen, wordt aanbevolen om de inname van calorieën met 10-15% te verminderen. Dus in ons voorbeeld 175-260 kcal.

Dus voor een vrouw in ons voorbeeld zal de calorie-inname tijdens gewichtsverlies 1493-1578 kcal zijn. Dat wil zeggen, het calorietekort zal 175-260 kcal per dag zijn.

Belangrijk!

Onthoud: in geen geval mag u de calorische waarde verlagen tot onder de 1200 kcal per dag (voor mannen niet minder dan 1600 kcal), omdat u het lichaam in een hongerige positie en gebrek aan energie brengt. Helaas wordt tegenwoordig bij veel diëten geadviseerd om het dieet terug te brengen tot 500-1000 kcal, en dit is niet veilig en dreigt met ernstige problemen.

Ons metabolisme werkt non-stop en verbrandt niet alleen calorieën tijdens het sporten, maar ook tijdens rust, slaap en zelfs de spijsvertering. Om meer calorieën te verbranden, is het niet nodig om jezelf te dwingen om meerdere uren per dag te sporten. 3-5 trainingen per week gedurende slechts een uur zijn voldoende, maar je zult het niveau moeten verhogen.

Wat iedereen kan:

1. Kies er een die u van week tot week kunt volhouden - het kunnen drie of vijf sessies van 60 minuten zijn.
2. Verhoog het calorieverbruik door vaker te lopen, de lift over te slaan, zelf boodschappen te doen, meer thuis te bewegen, een actieve hobby te zoeken of er zelfs een gewoonte van te maken om lichte cardio te doen op een simulator of een eenvoudige reeks oefeningen terwijl u naar uw favoriete oefeningen kijkt show.
3. Eet echt heel voedsel - granen van ongeraffineerde granen, gevogelte / vis / eieren / kwark in plaats van worstjes en zoete kwark, groenten en fruit, ongeraffineerde oliën, noten en zaden. Van hele voedingsmiddelen krijgt het lichaam meer voedingsstoffen en besteedt het meer calorieën aan opname.

Dienovereenkomstig zullen we het meisje uit ons voorbeeld adviseren om het caloriegehalte van het dieet met 175-260 kcal per dag te verminderen en de caloriegang van 1493-1578 kcal te behouden. En elke dag om fysieke activiteit toe te passen, een extra 290-375 kcal te verbranden, een calorietekort van 550 kcal per dag te bereiken. Hoe kun je extra calorieën verbranden?

Het zal zelfs genoeg zijn, slechts 50-80 minuten per dag, maar als je naar de fitnessruimte gaat, dan is het gewoon geweldig! U verhoogt dus niet alleen het calorieverbruik, maar ontspant ook, versterkt de spieren van uw lichaam en verbetert de verhoudingen van de figuur.

Merk op dat de caloriebehoefte van iemand die regelmatig traint hoger is dan die van iemand die helemaal niet traint.

Onthoud dat hoe lager uw gewicht, hoe minder calorieën uw lichaam nodig heeft voor de algehele stofwisseling. Daarom moet u de caloriecorridor opnieuw berekenen nadat u elke 5 kg bent afgevallen.

We hebben dus geleerd hoe je kunt berekenen hoeveel kilocalorieën je lichaam per dag moet verbranden om af te vallen. Door calorieën te tellen, hoeft u uzelf geen verscheidenheid aan favoriete gerechten te onthouden.