Spannende 9 maanden wachten zijn voorbij en nu houdt de jonge moeder haar baby in haar armen. Samen met de vreugde van het verschijnen van de baby, verschijnt er een nieuwe taak - het herstel van het lichaam.

De veranderingen die optreden in het vrouwelijk lichaam tijdens de zwangerschap zijn enorm. Vooral de figuur van een vrouw "lijdt". En het gaat niet alleen om gewichtstoename: de spieren verliezen hun oude tonus, het silhouet van de figuur wordt minder expressief, de elasticiteit van de heupen, billen en borst neemt af. De vrouw beschouwt extra kilo's deels terecht als de belangrijkste "vijand" en richt al haar inspanningen op afvallen. Er wordt echter niet altijd een positief resultaat behaald. Wat zou hiervan de reden kunnen zijn en hoe kun je afvallen na de bevalling om trots naar je spiegelbeeld te kunnen kijken?

Afvallen na de bevalling van een zogende moeder: de basisregels voor succesvol afvallen

Met de geboorte van een baby is het leeuwendeel van de gedachten, problemen en zorgen verbonden met de baby. Dit is niet verwonderlijk, bovendien is het natuurlijk en goed. Het belangrijkste in deze cyclus is niet te vergeten dat je nog steeds een vrouw bent. Niet alleen een vrouwelijk persoon, maar een prachtige bloem die ook zorg, aandacht en zorg nodig heeft. Een slank en fit figuur is niet alleen mooi. Door je fysieke vorm te verbeteren, word je sterker, heb je veel energie en, gek genoeg, optimisme, kun je breder naar de wereld en de bekende dingen om je heen kijken, nieuwe verlangens en ambities verschijnen. Maar dit is allemaal pas nadat je voor jezelf hebt gezorgd.

Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling. Werkgebieden

Om het werk effectief te laten zijn, en het resultaat laat niet lang op zich wachten, hoewel er meningen zijn dat het herstel van het lichaam na het dragen en baren van kruimels binnen 2-3 jaar plaatsvindt, moet de aanpak alomvattend zijn . En natuurlijk de stemming om te winnen.

• Lichamelijke oefening.

Je kunt niet zonder ze. Als je geen slappe spieren en slappe huid wilt zien, en het zal zeker ontstaan ​​​​zodra je afscheid neemt van de gehate kilo's, dan zal alleen sporten helpen. Vergeet bovendien niet regelmatig wandelingen in de frisse lucht. Toch kan een chirurgisch scalpel natuurlijk helpen, maar we hebben het niet over drastische maatregelen.

• Voeding.

Dieet is een essentieel onderdeel van het proces van gewichtsverlies. Maar verwar een goed samengesteld dieet en jezelf martelen niet met hongerstakingen. Dit laatste is categorisch gecontra-indiceerd voor een zogende moeder.

• Dagelijks regime.

Ondanks het feit dat het kind zijn behoeften dicteert, moet de moeder ook niet vergeten te rusten en kracht op te doen. Met een goed tijdbeheer kunt u kostbare uren aan slaap toewijzen.

• Zorg.

Hulp om af te vallen na de bevalling terwijl u borstvoeding geeft, zal ook helpen bij procedures voor huid- en lichaamsverzorging - massage en lichaamspakkingen. Matig ruwe peeling verwijdert niet alleen dode huidcellen, waardoor deze gladder wordt, maar verbetert ook de bloedcirculatie en massagebewegingen helpen de elasticiteit te vergroten.

Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling. De meest voorkomende fouten die moeders die borstvoeding geven maken

Natuurlijk vraagt ​​een pasgeboren baby veel kracht van zijn moeder. Maar dit betekent helemaal niet dat een vrouw elke vrije minuut moet gaan liggen en iets moet kauwen. U kunt na de bevalling afvallen en thuis uw buik, zijkanten, billen en borstkas verwijderen. Het belangrijkste is om geen fouten te maken. Wat?

• Verhoogde eetlust, die bij veel vrouwen in een "speciale positie" in het 2e en 3e trimester voorkomt, houdt aan na de geboorte van de kruimels. En hier ontstaat het eerste probleem - de wens om niet alleen vaak, maar ook veel te eten, gemotiveerd door het feit dat het nog steeds nodig is om het kind te voeden. Ja, je moet je baby zeker voeden. Maar een baby van 3 - 5 kg eet melk en hij heeft helemaal geen portie van een volwassene nodig. Waar gaat al het andere heen? Dat klopt, in de zijkanten, buik en billen.
• Minimale beweging. Niemand moedigt moeders aan om uren achter elkaar in sportscholen door te brengen, maar je moet beweging en lichaamsbeweging niet volledig opgeven vanwege vermoeidheid.
• Vermoeiende diëten tot aan de hongerdood, waardoor vrouwen de neiging hebben om veel gewicht te verliezen na de bevalling. Als gevolg hiervan is het effect precies het tegenovergestelde - zodra mama besluit iets te eten, stelt het "bange" lichaam calorieën onmiddellijk uit voor de toekomst. Bovendien leidt onevenwichtige en episodische voeding tot problemen met het spijsverteringsstelsel, de stofwisseling is verstoord.
• Rantsoen. Alles wat een zogende vrouw eet, krijgt de baby ook met melk. Om deze reden moet u uw menu echter niet veranderen in volledig hypoallergene en lege (met een minimum aan nuttige elementen) gerechten. Voedsel moet niet alleen veilig zijn voor de gezondheid en het welzijn van je kleintje, maar ook nuttig zijn.

Als een vrouw geen aandacht schenkt aan gewichtstoename, begint het probleem na verloop van tijd niet alleen esthetisch, maar ook medisch van aard te zijn. Een verhoogde belasting van de benen geeft vaak een impuls aan de ontwikkeling van spataderen. Ook kan overgewicht problemen met de wervelkolom, endocriene aandoeningen veroorzaken.

Hoe om gewicht te verliezen na de geboorte van een zogende moeder. Lichaamsbeweging

Veel moeders vragen zich af hoe ze kunnen afvallen na een thuisbevalling, omdat er vaak geen tijd en geld is om naar de sportschool te gaan. Maak je geen zorgen, je kunt ook thuis oefenen. Met de juiste organisatie zullen deze trainingen niet minder effectief zijn.

Regels voor training voor gewichtsverlies na de bevalling

Bij het starten van de training is het noodzakelijk om de naleving van verschillende belangrijke voorwaarden te controleren:

• Regelmatige lichaamsbeweging.
• De trainingen vinden plaats in een gematigd tempo. Kwel jezelf in geen geval tot het punt waarop je flauwvalt - je zult alleen jezelf schaden.
• Vrouwen die borstvoeding geven, vooral de eerste maanden na de geboorte van een baby, wordt geadviseerd niet deel te nemen aan actieve oefeningen - aerobics, steppen, hardlopen is beter om voorlopig uit te stellen. Het gaat allemaal om het intense vochtverlies, dat in dit geval optreedt.
• Als je besluit om naar de sportschool te gaan, stop dan met trainen met gewichten. Ze kunnen de productie van melkzuur veroorzaken, wat niet het beste effect heeft op de smaak van moedermelk.
• Vermijd oefeningen die je borst kunnen verwonden. Om actief "wobbelen" van de borst tijdens de training te voorkomen, geef je lessen in een sportbeha. Gespecialiseerd ondergoed geeft de borst de nodige ondersteuning.

Een reeks ladingen voor gewichtsverlies na de bevalling

Naast gewichtsverlies is de tweede, en nog belangrijker, taak van training om te werken met probleemgebieden. De laatste omvatten benen (dijen), zijkanten, buik. Wat betreft de borstspieren, het effect erop moet indirect en zo zacht mogelijk zijn. Regelmatige uitvoering van een reeks fysieke oefeningen zal helpen om zelfs na de tweede geboorte soepel en gemakkelijk af te vallen.

• Op je rug liggen. De benen zijn gebogen op de knieën en de armen zijn uitgestrekt langs het lichaam. Breng je lichaam en billen omhoog zodat je knieën, buik en schouders in één lijn liggen.
• Oefening "Vacuüm". Ga rechtop staan ​​(staand). Adem vervolgens in en uit. En hier gebeurt het belangrijkste werk - adem uit en trek langzaam zo ver mogelijk in de maag. Houd 10-15 seconden vast. En herhaal de oefening nog een keer. Er kunnen zoveel benaderingen zijn als je wilt, maar strikt op een lege maag. Meer reguliere lessen zullen sneller resultaten opleveren. Je kunt de oefening rechtop uitvoeren, op handen en voeten, liggend op je buik met je benen op de knieën gebogen. Deze oefening helpt je om af te vallen en je buik strakker te maken na de bevalling.

Belangrijk! In veel gevallen is het resultaat van een toename van de buik tijdens de zwangerschap diastase - een divergentie van de rectus abdominis-spieren. In het geval van diastase worden oefeningen op de pers in buikligging (klassiek tillen van het lichaam, draaien) categorisch niet aanbevolen.

• Cross lunges helpen om de billen en de achterkant van de dijen te trainen. Neem de startpositie - staand. Breng je been naar achteren en naar voren. Het been blijft vooraan, buig naar de knie. Herhaal vervolgens dezelfde stappen voor de andere ledemaat.
• Hurken. Deze oefening "zorgt" voor je heupen. Spreid je benen wijder dan je schouders. Buig je knieën, breng je bekken naar achteren (rug recht). Laat je billen zakken tot de kniehoek 90° is.
• De plank is een effectieve oefening voor het pompen van de spieren van de benen, het lichaam (zowel de buik als de rug) en de armen. Neem de positie van de nadruk op de ellebogen. Schouders, billen en hielen liggen op dezelfde lijn. Zorg ervoor dat de buik of onderrug niet doorhangt. De minimale duur van de oefening is 20 seconden. In deze stand mag ook niet langer dan 2 minuten zitten.
• Kantelt naar de zijkant. Laat vanuit staande positie het lichaam afwisselend naar rechts en links zakken. Een belangrijke regel - zorg ervoor dat u niet naar voren leunt.
• Draait. Neem een ​​verticale houding aan, handen aan de riem. Vergrendel je heupen en draai je lichaam, in een poging om te zien wat er achter je is. Wissel af naar links en naar rechts. Regelmatige uitvoering van deze oefening zal je de eigenaar maken van een sierlijke taille.
• Een bezoek aan het zwembad, dat hielp om fit te blijven tijdens het wachten op de kruimels, is nog steeds relevant. Een zachte belasting van alle spieren van het lichaam brengt ze in de juiste toon.

Als je dicht bij de "Body and Mind"-technieken - yoga, Pilates, meditatie - bent, kun je veilig beginnen met lessen. Het hoofddoel van de oefeningen is niet zozeer gewichtscorrectie als wel het strekken en stabiliseren van de psycho-emotionele toestand van de vrouw. Bovendien hebben ze praktisch geen contra-indicaties en kun je thuis oefeningen doen.

Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling. Een zogende moeder voeden

De vrouw is al bevallen van een baby en het gewicht denkt nergens heen te gaan, bovendien zet de trend van de toename zich voort. Hoe afvallen na de bevalling van een zogende moeder? Veel moeders proberen een excuus te vinden voor de situatie in hormonale veranderingen in het lichaam. Dit is helemaal verkeerd. De belangrijkste "vriend" van overgewicht is voedsel.

Voedingsregels voor vrouwen die borstvoeding geven

• Met de komst van een pasgeborene neemt de motoriek van een jonge moeder iets toe. En de lactatieperiode is niet te energieverslindend voor het lichaam van een vrouw. Daarom moet de controle van de vetinname bijzonder streng zijn. De dagelijkse vetinname mag niet hoger zijn dan 50 g.
• Het is ook de moeite waard om gebakken, gerookte en producten die conserveermiddelen bevatten (worsten, worstjes) uit te sluiten.
• Je hebt ook geen snelle koolhydraten nodig (broodjes, cakes, snoepjes), maar een vrouw kan zich veilig brood van durumtarwe veroorloven.
• Noten en zaden moeten ook worden vermeden. De consumptie van deze producten is onmerkbaar, en daarmee de calorieën.
• Probeer niet meer dan 1500-2000 kcal per dag te consumeren. Sommigen van hen - 500-600 - gaan naar je baby, en de rest - naar jou. Maar ze kunnen niet leiden tot gewichtstoename.
• Vermijd snacken en proeven tijdens het koken. Eet 4-6 keer per dag, maar houd de porties klein. Sla in geen geval het ontbijt over - begin de dag bijvoorbeeld met een portie pap en groenten. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 4 uur voor het slapengaan.
• Vergeet de vloeistof niet. U kunt gewoon water drinken, evenals een verscheidenheid aan compotes, thee en melk.

Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling. Vrouwenmenu tijdens borstvoeding

Afvallen na de bevalling met behulp van diëten is de wens van veel moeders die borstvoeding geven. Maar geef niet toe aan die verleiding. Een vrouw kan ernstige schade toebrengen aan haar gezondheid en het is onwaarschijnlijk dat het resultaat langdurig zal zijn. De juiste manier is om een ​​compleet en uitgebalanceerd dieet te organiseren, met een optimale combinatie van voordelen en volume.

• Ten minste de helft van het dieet moet bestaan ​​uit vers fruit en groenten, behalve bananen en druiven - calorierijke bronnen van vitamines.
• Geef onder zuivelproducten de voorkeur aan 1-2% kefir, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt. Deze producten geven geen extra gewicht en verbeteren de spijsvertering. Zeer nuttige magere kwark, kaas (tot 30%) - Adyghe, Camembert.
• Als "hoofdgerecht" zijn granen met water of magere melk geschikt.
• Vleesgerechten mogen niet vaker dan één keer per dag worden geconsumeerd.
• Ontbijt. Kies voor gebakken fruit, groente-fruitmousse of pap met fruit of groente. Een goed begin van de dag is een braadpan met kwark of pudding.
• Diner. Bij de tweede maaltijd is het beter om de eerste gerechten op te nemen - vissoep, puree, groentesoep of noedelsoep met kip. Als alternatief zijn boekweitpap, gevulde groenten, gestoofd rundvlees of gevogelte geschikt.
• middag thee. Cheesecakes, roerei, zelfgemaakt ijs zullen het hongergevoel na het eten kunnen stillen.
• Diner. Mogelijkheden voor gerechten voor het avondeten zijn gebakken vis en aardappelen, stoomkoteletten (van kip), salades met bonen, bieten, spruitjes, kippenlever, tonijn, noten en pruimen. Als dressing kun je olijfolie, yoghurt, zure room (met een minimaal vetgehalte) gebruiken.

Vrouwen die na de bevalling proberen af ​​te vallen, bestuderen de beoordelingen van hun landgenoten over de effectiviteit van verschillende diëten en oefeningen. Je moet niet blindelings alles kopiëren wat anderen doen, aangezien het lichaam van elke moeder individueel is. Voor elke vorm van experimenten raden we u aan een arts te raadplegen. Veel moeders die borstvoeding geven en willen afvallen na de bevalling, zoals Borodin, zoeken dagenlang naar een mysterieus recept. Als gevolg hiervan verschijnen er verschillende aanbevelingen, tips en productsets voor de ogen van vrouwen. Verspil geen tijd - er zijn geen magische diëten. Uitzonderlijk gezonde voeding, matige lichamelijke activiteit en voldoende rust geven u het figuur van uw dromen.

Hoe afvallen na de bevalling van een zogende moeder? De vraag is op het eerste gezicht nogal ingewikkeld. Misschien moet je gewoon alles willen en er alles aan doen!

Om het voor u gemakkelijker te maken om met het probleem van overgewicht om te gaan, hebben we besloten uit te leggen waar het vandaan komt, waarom het zo lang is uitgesteld, en vooral, hoe u er voor altijd afscheid van kunt nemen om de kind.

We zullen je meteen verzekeren dat mooie jurken en blouses niet verborgen hoeven te blijven op de mezzanine, na korte tijd kun je weer genieten van de weerspiegeling in de spiegel en de mensen om je heen verrassen met een mooi figuur.

Maar maak je klaar om te zweten, rekening houdend met veel details, want het lichaam heeft nu een speciale behandeling nodig.

Waarom ik steeds beter word na de bevalling

Elke zogende moeder stelt zo'n vraag, kort in de spiegel kijkend. En meestal is niemand tevreden met het antwoord: "Wees geduldig, dit is fysiologie. Binnenkort zal alles weer normaal zijn.”

We haasten ons om u te verzekeren dat gewichtsverlies onmiddellijk na het stoppen van de borstvoeding niet zal werken. Een titanisch werk wacht op je. Alleen hij zal helpen de staat weer normaal te maken. Maar een hapering, vanwege fysiologische kenmerken, is nog steeds traceerbaar.

Het feit is dat oestrogeen, een geslachtshormoon dat tijdens de zwangerschap wordt geproduceerd, voorkomt dat een zogende moeder na de bevalling gewicht verliest. Het was onder zijn strikte begeleiding dat het lichaam veranderde - het verhoogde vet in de heupen, taille, billen, rug en schouders.

Zo'n eigenaardige verdeling is te wijten aan de noodzaak om de foetus te beschermen tegen mogelijke externe invloeden die de groei ervan bedreigen. Het is dit vet dat de natuur neerlegt om hem en jou van goede voeding te voorzien na de geboorte van de baby.

Er is niets aan te doen, dat is lang geleden voor ons besloten, toen oude mensen baarden en baarden in ernstiger omstandigheden, hadden ze meer bescherming nodig. Ondanks het feit dat tegenwoordig alles compleet anders is, is het mechanisme gebleven, en borstvoeding herbouwt de vormen van een vrouw om de normale ontwikkeling van de baby te verzekeren.

Hoe kan een zogende moeder afvallen na de bevalling?

Je kunt niet tegen de natuur in. Maar een beetje corrigeren, de invloed ervan minimaliseren, rekening houdend met de afwezigheid van bedreigende factoren in de omgeving, is echt - des te meer. Het is helaas onmogelijk om slank en fit de kraamkliniek te verlaten, ook al ben je altijd al dun opgepompt geweest.

Het lichaam heeft een bepaalde tijd nodig om de huid en spieren aan te spannen en de stofwisseling weer op het normale tempo te laten terugkeren. De juiste aanpak zorgt ervoor dat het lichaam snel een koers zet om het opgehoopte vet in negen maanden kwijt te raken.

De herstelprocedure duurt gemiddeld 8-9 maanden. In sommige gevallen is een half jaar voldoende, in andere gevallen kan het langer duren - het hangt af van individuele kenmerken en inspanningen. Maar houd er rekening mee dat hoe langer u de baby voedt, hoe langzamer de terugkeeracties plaatsvinden.

Hoewel, als je goed eet, het neemt en regelmatig beweegt, je vrij snel weer kunt herstellen. De reden hiervoor zijn de energiekosten die nodig zijn om melk te produceren. Troeven in uw handen!

De gemiddelde vrouw die zichzelf niet belast met overmatige training heeft 1500-2100 calorieën per dag nodig. Door vast te houden aan uw gebruikelijke porties, zult u geleidelijk afvallen, omdat u niet meer of minder hoeft uit te geven aan borstvoeding - 600-800 calorieën. Als je dit aanvult met systematische lichamelijke oefeningen, pas je zeker snel in je favoriete spijkerbroek.

Hoe om gewicht te verliezen zonder de samenstelling van melk te verstoren

Eventuele beperkingen hebben direct invloed op de benodigde hoeveelheid stoffen. Daarom raden we af om een ​​van de diëten te volgen. Hoe afvallen na de bevalling van een zogende moeder zonder de samenstelling van melk te schenden?

Het is voldoende om maaltijden aan te passen, rekening houdend met de behoefte aan een bepaalde hoeveelheid vitamines en mineralen. U zult normaal eten en afvallen.

Sommigen, uit angst dat het kind iets niet zal krijgen, proberen alles en nog veel meer te eten. Dergelijke acties kunnen een oververzadiging van melk met bepaalde micro-elementen veroorzaken. Als gevolg hiervan ervaren kinderen indigestie, allergische reacties, een opgeblazen gevoel, enz.

• Probeer overmatige consumptie van allergene voedingsmiddelen te vermijden. Onder hen zijn de meeste bessen, specifieke groenten, fruit, vooral exotische. Het is vooral belangrijk om zuivel te vermijden. Vraag voor een meer volledige lijst uw arts, die u zal vertellen hoe u kunt afvallen na de bevalling van een zogende moeder.
• Vergeet voedsel met chemische toevoegingen. Verminder uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen. Focus op seizoensgebonden voedsel.
• Schrap de uitdrukking "Ik eet voor twee" uit je vocabulaire. Er is gewoon niets dommer. Je hoeft niet veel te eten, daar heeft niemand wat aan, maar laat maar een paar centimeter extra op je buik achter. Kijk naar kwaliteit, niet naar kwantiteit.

Bovenstaande wijzigingen gelden vanaf de eerste dag van bevruchting. Als je de hele tijd zo eet, zul je duidelijk eigenbelang en dankbaarheid van elk orgaan vinden, in de vorm van ononderbroken werk. Het kan niet gezegd worden dat dit een soort dieet is, maar eerder een natuurlijk systeem dat het gewicht normaliseert.

Wat betreft de oefeningen, het is toegestaan ​​om ze pas 8-12 weken na de geboorte van de baby te starten.

Trainingen voor gewichtsverlies na de bevalling voor een zogende moeder

Zwangerschap en borstvoeding is geen ziekte. Deze twee toestanden zijn vrij natuurlijk, dus snij de modus niet. Als je bijvoorbeeld voorheen dagelijks drie kilometer hebt gelopen en het leuk vond, geef het dan niet op alleen vanwege je conditie.

Maar wees voorzichtig als u nog niet eerder een sportfan bent geweest. Voldoende licht, maar systematische belasting. U kunt thuis sporten, fitnessen, yoga, dansen of regelmatig oefeningen doen.

Activiteit, in welke vorm dan ook, heeft een even positief effect op het lichaam en helpt om afscheid te nemen van extra centimeters.

Het belangrijkste is om alles rationeel te benaderen, gebaseerd op behoeften, kansen en aanleg.

Je zou dat moeten weten:

• bij het afvallen na de bevalling helpt een zwembad een zogende moeder. Zwemmen wordt aanbevolen, maar het is belangrijk om de toestand in de gaten te houden en niet verkouden te worden;
• bij het kiezen van een sportschool is het beter om krachtsimulators te verlaten. Ze leiden tot een verhoging van het melkzuurgehalte in de borst. Dit is niet eng, maar de baby houdt misschien niet van de nieuwe smaak;
• aerobics moet worden uitgesteld. Je kunt nu niet veel vocht verliezen, wat tegelijkertijd gebeurt met intensieve cardio.

Kies met dit in gedachten de beste lessen. Probeer trouwens met je armen te zwaaien of andere bewegingen die fluctuaties in de buste met zich meebrengen, alleen in een fixerende bh.

De belangrijkste fouten bij het afvallen na de bevalling

Heb je het gevoel dat al je inspanningen nergens toe leiden? Als u geen gezondheidsproblemen heeft die gepaard gaan met het nemen van hormonale geneesmiddelen (), die vaak de stofwisselingsprocessen beïnvloeden, is de enige reden luiheid.

We hebben drie typische fouten beschreven die het behalen van een goed resultaat in de weg staan. We nodigen je uit om er kennis mee te maken en na te denken, misschien zijn ze wel het obstakel op weg naar een ideale uitstraling.

• Eten voor twee. Dit is een typische misvatting die inherent is aan elke tweede vrouw en verhindert dat een zogende moeder afvalt na de bevalling. Merk op dat je de baby voedt, en hij doet alleen wat hij slaapt en eet. Een liter melk is genoeg voor hem, en voor de productie ervan hoef je de hoeveelheid geconsumeerd voedsel niet twee of drie keer te verhogen.
• Huisarrest. Velen sluiten zich binnen vier muren en rechtvaardigen zichzelf door het gebrek aan tijd voor volwaardige wandelingen. Doe dit niet, want elke wandeling zal je ten goede komen. Je verbrandt calorieën, wat betekent dat je afvalt.
• diëten. Een veelvoorkomend zelfbedrog van jonge moeders is het geloof in het vermogen om 10 kilo af te vallen in 10 dagen. Als gevolg hiervan gaan ze op slopende diëten. Tegen de achtergrond van reeds aanwezige hormonale veranderingen veroorzaken dergelijke drastische maatregelen een storing en stofwisselingsstoornissen. Na dergelijke experimenten kan de hulp van een arts nodig zijn, dus denk erover na.

Als je jezelf herkent, doe dan snel mee aan de strijd tegen slechte gewoonten en concentreer je op een gezonde levensstijl. Het is gemakkelijk om de kilo's die je hebt opgedaan te verliezen. Het is voldoende om normaal te eten, actief te rusten en van je lichaam te houden. Geloof me, bij het oplossen van deze problemen is de kleine geen belemmering voor jou.

Motivatie om af te vallen na de bevalling

Vind de motivatie die je drijft om je doel te bereiken en te blijven. Hang hiervoor een foto van voor de zwangerschap op een opvallende plek, bijvoorbeeld aan de koelkastdeur. Geloof me, dit zal je voor een lange tijd bij hem wegdrijven en je helpen te bereiken wat je wilt. Vergeet niet om te rusten bij het nastreven van het perfecte figuur.

Als de duur van de slaap minder dan 7-8 uur per dag is, kunt u gewichtsverlies vergeten. Natuurlijk kun je niet goed slapen met een pasgeboren baby in huis, maar probeer de communicatie zo op te bouwen dat je er maximaal profijt van hebt.

Neem in extreme gevallen contact op met de diensten van een oppas of vestig een grootmoeder in de buurt.

Probeer dit nieuwe gezinslid te integreren in het gewone leven. Eet samen, blijf wakker, rust uit, betrek hem bij al je bezigheden. Schrijf je bijvoorbeeld in voor fitnesslessen voor koppels. Dit is een uitstekende voorbereiding voor zowel jou als de babypop.

Tot het moment dat uw kind de eerste pogingen doet om op zijn eigen vlakke benen te staan, zult u weer mooi en bloeiend worden. Alles hangt alleen van jou af, en het enige obstakel is luiheid en onwil om te handelen.

Ondanks het feit dat je net veel hebt meegemaakt en een nieuwe persoon hebt voortgebracht, moet je jezelf niet in de steek laten. Je kunt anderen immers niet blij maken als er onvrede van binnen schuilt.

Houd het evenwicht en de pijl op de weegschaal zal al snel beven en gestaag naar beneden trekken.

Hoe om gewicht te verliezen na de geboorte van een zogende moeder is een moeilijke vraag, omdat het proces lang kan zijn, maar toch uitvoerbaar. Je inspanningen zijn het waard, want een gelukkige vrouw, tevreden met haar uiterlijk, is een garantie voor harmonieuze gezinsrelaties.

Als u een tweede zwangerschap plant, kan dit artikel nuttig zijn.

Instructie

Bij borstvoeding zijn mono-diëten, caloriearme, koolhydraatarme diëten gecontra-indiceerd. En om het proces van afvallen te versnellen, hoeft u alleen maar meer lichaamsbeweging te nemen. Elke dag gedurende een uur moet je het lichaam een ​​haalbare belasting geven. In combinatie met een uitgebalanceerd dieet zal een dergelijke ijver resultaten opleveren. Als je echt helemaal geen tijd kunt vinden, loop dan in een snel tempo. Nadat u de baby in de kinderwagen heeft gelegd, moet u minimaal een uur per dag actief wandelen. En, en jij.

Rationele voeding impliceert een uitgebalanceerd gehalte aan koolhydraten, vetten en eiwitten in voedsel. Dagnorm: koolhydraten - 500 g, vetten - 100 g, eiwitten - 120 g Tegelijkertijd moet een vijfde van de vetten afkomstig zijn van plantaardige componenten en wordt 60% van alle eiwitten van dierlijke oorsprong gebruikt.

Let op je calorie-inname. De indicator mag niet hoger zijn dan 3200 kcal. Maar minder dan 3000 kcal is ook niet aan te raden.

De samenstelling van voedsel is niet minder belangrijk dan het caloriegehalte. Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor een goede ontwikkeling van een kind. Dit alles krijgt hij in de vorm van moedermelk. Het ontbreken van bepaalde stoffen heeft een negatieve invloed op de gezondheid van de baby. Voor de ontwikkeling van het skelet heeft het kind fosfor en calcium nodig, de samenstelling en circulatie van het bloed wordt beïnvloed door de aanwezigheid van ijzer in de voeding, voor de mentale ontwikkeling heeft de kleine man jodium nodig. Om het dieet goed te maken met alles wat je nodig hebt, moet een zogende moeder zeker fruit en groenten eten.

Het lichaam van pasgeborenen doorloopt, vooral in de eerste maanden, de fase van aanpassing aan nieuwe levensomstandigheden. De samenstelling van melk hangt af van wat de moeder eet. Daarom wordt aanbevolen om geen voedsel te eten dat allergieën kan veroorzaken: van eenvoudige huiduitslag tot ernstigere gevolgen.

De wet "Minder Meer Meer" is ook van toepassing op postpartumvrouwen. Vijf maaltijden per dag zullen helpen om niet te veel te eten en geen honger te hebben.

Opmerking

Snel afvallen en tegelijkertijd goed eten is de grootste moeilijkheid in deze situatie. Focus niet op de snelheid waarmee overgewicht moet "smelten". Het belangrijkste doel is om op een evenwichtige manier te eten.

Nuttig advies

Om voor een zogende moeder vanaf de eerste dag na thuiskomst af te vallen, moet je meteen voor jezelf gaan zorgen.

Naast rationele voeding, moet de regel voor een zogende moeder die wil afvallen, zijn om minstens 2 liter vocht per dag te drinken (bij afwezigheid van nierziekte). Naast water is het aan te raden vitaminedrankjes te drinken. Je kunt fruitdranken koken van bessen, cranberrygelei.

Verstandig afvallen en zorg voor moedermelk voor je baby!

Met de komst van de kruimels in de wereld, stoppen helaas veel vrouwen letterlijk met zorgen over hun uiterlijk. Inderdaad, de baby heeft constant aandacht nodig, en als je daar huishoudelijke taken en koken aan toevoegt, is er geen tijd meer voor een banale rust. Wetenschappers hebben echter bewezen dat een vrouw zichzelf in geen geval mag vergeten, omdat de psycho-emotionele toestand volledig wordt weerspiegeld in de gezondheid van de kruimels. En hoe zorg je voor een opgewekte stemming als de weerspiegeling in de spiegel te wensen overlaat? Een andere vraag rijst meteen: hoe afvallen na de bevalling van een zogende moeder? Dit is wat we in dit artikel zo gedetailleerd mogelijk zullen bespreken.

algemene informatie

Onze grootmoeders zijn er zeker van dat een dame tijdens de voederperiode, zoals ze zeggen, dikker moet eten. Helemaal niet. Deze stelling is fundamenteel fout. Je komt maar een paar kilootjes extra aan, maar de kwaliteit van de melk en de hoeveelheid ervan zullen niet verbeteren. Aan de andere kant, voordat we verder gaan met de vraag hoe je kunt afvallen na de bevalling van een zogende moeder, merken we op dat je je lichaam niet moet blootstellen aan serieuze diëten en constant calorieën moet controleren. Het wordt aanbevolen om dit probleem met gezond verstand en grote wilskracht te benaderen.

Wat dacht je van een zogende moeder? Basisregels

Allereerst wordt aanbevolen om het dieet volledig uit te sluiten: koffie, meelproducten, chocolade, koolzuurhoudende dranken. Zuivelproducten kunnen het beste worden gekocht met een verlaagd vetgehalte. Dezelfde maatregel is van toepassing op vlees, het wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan pluimvee.

Dieet na de bevalling

Het moet worden opgemerkt dat afvallen eenvoudig is, uitsluitend vanwege wilskracht. Als u uw inname van alle bovenstaande voedingsmiddelen kunt beperken en u aan het voorbeelddieet in dit artikel kunt houden, zult u zeker slagen.

moeder die borstvoeding geeft? Lichaamsbeweging

Het is geen geheim dat jonge moeders elke dag veel huishoudelijk werk doen. Ze doen de was, voeden de baby op, koken diners, ruimen op. Dit alles is een enorme energiekost. Daarom raden experts aan om geen tijd vrij te nemen van het doen van uw huishoudelijke taken, omdat dit een ander punt is over hoe u kunt afvallen na de bevalling van een zogende moeder. Bovendien is het voldoende om ongeveer 20 minuten per dag te besteden aan oefeningen op de zogenaamde probleemgebieden, en het resultaat zal al binnen een week duidelijk zijn. Wandelen met een kinderwagen is ook een goede training.

Hoe om gewicht te verliezen voor een zogende moeder? Deze vraag is relevant voor de meeste vrouwen die in de eerste plaats een gezonde en gelukkige jeugd hebben. Het wegwerken van extra centimeters in de taille na de bevalling wordt makkelijker als je de basisprincipes kent van afvallen tijdens het geven van borstvoeding.

Hoe om gewicht te verliezen voor een zogende moeder? Goede voeding is 90% succes.

"We zijn wat we eten." Wil je slanke benen en een strakke buik? Stop dan met het onbeperkt eten van gebakken kippenpoten, broodjes en zoetigheden. U moet afzien van het eten van "voor twee", het eten van vet en calorierijk voedsel - het lichaam zorgt zelf voor de samenstelling van moedermelk en de voedingswaarde ervan. Dit betekent helemaal niet dat het dieet van een vrouw eentonig moet zijn en dat de porties klein zijn, het is alleen dat de "gulden middenweg" in alles moet worden nageleefd.

Om gewicht te verliezen, moet een zogende moeder zich houden aan de volgende voedingsaanbevelingen:

Calorieën tellen. De voedingswaarde van producten mag niet meer zijn dan 2000 calorieën per dag + slechts 500 calorieën die aan moedermelk worden besteed. Dit is belangrijk om te weten, aangezien de meeste vrouwen er gewoon zeker van zijn dat borstvoeding zal helpen om gewicht te verliezen zonder veel inspanning en dieet. Daarom moet u niet leunen op zoet en zetmeelrijk voedsel dat zich achter borstvoeding verschuilt - dit lost het probleem van overgewicht niet op.

Drinkmodus. Minimaal twee liter schoon water per dag is een van de belangrijkste regels voor een zogende moeder die aan het afvallen is. Zuiver drinkwater versnelt stofwisselingsprocessen en reinigt het lichaam van gifstoffen.

Fractionele voeding. Je moet minstens 5-6 keer per dag eten, in kleine porties.

Nuttig advies: om uzelf te wennen aan fractionele voeding, moeten de maaltijden samenvallen met de uren dat u de baby voedt. Zo zal het voor een zogende moeder gemakkelijker zijn om gewicht te verliezen, omdat het lichaam het gegeten voedsel niet zal uitstellen, wetende dat er spoedig een nieuwe portie voedsel zal aankomen.

Etens tijd. De laatste maaltijd mag niet later dan vier uur voor het slapen gaan plaatsvinden. Een glas kefir of magere yoghurt voor het slapengaan zal helpen om lichte honger te stillen en nachtelijke voedingen te vergemakkelijken.

Meer vitamines en vezels. Ongeveer de helft van het totale dieet moet uit groenten en fruit bestaan. Deze producten zullen het lichaam verzadigen met alle noodzakelijke mineralen, vitamines en sporenelementen, evenals de werking van het spijsverteringskanaal verbeteren.

Weigering van "voedselafval". Hoe om gewicht te verliezen voor een zogende moeder? Soms is het voldoende om voedsel te weigeren dat geen enkele waarde heeft. Deze omvatten: fastfood, chips, cakes, gebak, chocoladerepen, ketchup, mayonaise, zoete frisdrank, verpakte sappen, enz. De samenstelling van dergelijke producten bevat kleurstoffen, conserveermiddelen, een enorme hoeveelheid suiker, schadelijke transvetten, die niet alleen het figuur, maar ook de gezondheid kunnen schaden.

Vetinname beperken. Om af te vallen voor een zogende moeder, is het allereerst noodzakelijk om de vetinname te verminderen tot 50 gram per dag. De voorkeur gaat uit naar vetarme vlees- en vissoorten, evenals zuivelproducten met een vetgehalte van niet meer dan 5%. Het is vermeldenswaard dat noten, zaden, granen en andere voedingsmiddelen ook vetten bevatten, waarmee rekening moet worden gehouden bij de totale telling.

De strijd tegen honger. Een hongerige zogende moeder zal niet in staat zijn om gewicht te verliezen, en als het haar lukt, zal het effect niet lang aanhouden. Eten moet een gevoel van verzadiging geven (niet te veel eten!), wat je bespaart van onnodige snacks en lopen naar de koelkast en terug. Sla in geen geval het ontbijt over, want het lichaam zal de ontbrekende calorieën zeker goedmaken, en hoogstwaarschijnlijk 's avonds.

Hoe om gewicht te verliezen voor een zogende moeder? Beweging is leven.

Een universele manier om al die extra kilo's kwijt te raken, is door een uitgebalanceerd dieet te combineren met lichaamsbeweging gedurende de dag. Je kunt zo slank worden als een cipres, en het is helemaal niet nodig om je aan te melden voor een sportschool of een zwembad, wat niet elke moeder kan betalen vanwege het gebrek aan vrije tijd. Om een ​​zogende moeder te laten afvallen, volstaat het om regelmatig eenvoudige oefeningen uit te voeren: draaien, buigen, hurken, enz. Yoga- of Pilateslessen thuis nemen ook niet veel tijd in beslag en hebben tegelijkertijd een gunstig effect op het lichaam, waardoor de spieren sterker en sterker worden. Daarnaast zijn er veel video-tutorials waarin u thuis met uw baby aan fitness kunt doen - het is leuk en nuttig voor beide.

Als een zogende moeder wil afvallen, kunt u de duur van de dagwandelingen met een kind verlengen. Wandelen is een geweldige hulp in de strijd voor een mooi en strak lichaam. Bovendien is een lang verblijf in de frisse lucht een garantie voor een goede nachtrust voor het kind en een goed humeur voor de moeder.

Hoe om gewicht te verliezen voor een zogende moeder? Laten we de rust niet vergeten.

Het lichaam van een vrouw na de bevalling verkeert in een stressvolle toestand en moet worden hersteld. Tijdens de eerste paar maanden na de bevalling is de dagelijkse routine van een jonge moeder verstoord, en een gevoel van vermoeidheid en zwakte achtervolgt dag en nacht. Om ervoor te zorgen dat een zogende moeder gewicht verliest, moet u zorgen voor de kwaliteit en duur van de slaap, die minimaal 8 uur moet zijn. Het is erg belangrijk dat het kind tijdens de nachtrust naast de moeder ligt. Het is samen slapen dat nachtvoedingen vergemakkelijkt en het mogelijk maakt om te slapen.

Om te beginnen met afvallen, moet een zogende moeder minimaal 6 weken wachten na de bevalling, die nodig zijn om het lichaam te laten herstellen. Meestal is tegen die tijd de involutie van de baarmoeder voltooid en wordt het mogelijk om alle tekortkomingen in de buik objectief te beoordelen. Het is belangrijk om te begrijpen dat hoe eerder een zogende moeder aan zichzelf begint te werken, hoe sneller het resultaat zichtbaar zal zijn. En dezelfde favoriete jeans, geduldig wachtend op hun minnares in de kast, kan de motivatie worden om af te vallen.