Een van de meest populaire sporten is het opheffen van de kettlebell. Het staat al lang bekend om het helpen ontwikkelen van enorme kracht, het opbouwen van spieren en het verbeteren van de gezondheid. Van de heldendichten kennen we allemaal de kracht van de helden, die enorme stenen ophingen om hun kracht op te bouwen. Er zijn plussen en minnen aan het werken met kettlebells, je moet ze kennen.

Kettlebell tillen - wat is het?

Kettlebell-lifting is een cyclische sport, waarbij de essentie is om de kettlebells zo vaak mogelijk in een bepaalde periode op te tillen. Er zijn verschillende disciplines voor de mannelijke en vrouwelijke categorieën:

1. Voor heren - 2 disciplines: klassieke noordse combinatie en lange cyclus schoon en eikel. Biatlon omvat oefeningen om twee kettlebells met beide handen van de borst te duwen en de kettlebells met één hand scherp omhoog te brengen. Bij het duwen met een lange cyclus wordt het projectiel op de borst gegooid.
2. Voor vrouwen - 1 discipline: gewicht rukken.

In het verleden waren gewichthefwedstrijden alleen het lot van mannen, de oude Grieken waren de eersten die deze sport verklaarden. In ons land werden sinds de 19e eeuw oefeningen met zware producten geïntroduceerd, de arts Vladislav Kraevsky was de eerste die deze nieuwigheid naar St. Petersburg bracht. Hij richtte in 1885 ook een atletiekclub op om een ​​gezonde levensstijl te promoten en vond al snel aanhangers.

Kettlebell tillen - voordeel of nadeel

De ervaring van atleten en de verklaringen van artsen bewijzen dat het werken met kettlebells niet alleen helpt, maar ook kracht, uithoudingsvermogen en goede coördinatie van bewegingen ontwikkelt, maar stilzwijgend wordt aangenomen dat dit het meest traumatische type is. Hoe is het tillen van kettlebells nuttig?

• helpt om gewicht te verliezen;
• is een van de veiligste;
• zeer eenvoudige oefeningen;
• minimale kosten.

De schade van het trainen met kettlebells is ook niet uitgesloten, maar alleen als de sporters meteen beginnen met het tillen van zware gewichten. Dan kunnen de onaangename gevolgen zijn:

• Krekel;
• gebroken vingers of handen;
• problemen met het hart.

Kettlebell tillen - de voordelen

Om de voordelen van dergelijke oefeningen meer dan kwaad te laten zijn, moet je voorzichtig zijn en luisteren naar de instructies van de trainer over de belastingen. Als je alle aanbevelingen opvolgt, is het tillen van kettlebells een duidelijk voordeel voor het lichaam, veel sporters zijn het hier mee eens. De lijst met voordelen van dergelijke activiteiten ligt voor de hand:

• je kunt zowel in een groep als individueel oefenen;
• het is niet nodig om naar speciale apparatuur of locaties te zoeken;
• voor elk wordt een persoonlijke trainingsmethode gekozen;
• je kunt op elke leeftijd beginnen met oefenen.

Kettlebell tillen - nadelen

Aangezien het tillen van kettlebells een goede fysieke conditie vereist, moet u uw arts raadplegen voordat u zich aanmeldt voor een sectie. Er zijn een aantal ziekten waarbij je lessen moet opgeven. Houdt rekening met kettlebell lifting contra-indicaties zijn:

• ziekten van het hart of de bloedvaten;
• aritmie, tachycardie, hypertensie;
• ziekten van het maagdarmkanaal;
• longproblemen;
• slechtziendheid, astigmatisme;
• zwakke ligamenten en breekbare botten;
• problemen met het endocriene of urogenitale systeem;
• spataderen of aambeien.

Welke spieren pompt de kettlebell lifting?

Veel mannen zijn geïnteresseerd in de vraag: wat ontwikkelt kettlebell-lifting? Meestal zijn ze geïnteresseerd of er een mooi figuur en gevormde spieren zullen verschijnen. Er wordt aangenomen dat in deze sport alleen de spieren van de armen zich ontwikkelen, maar dit is niet het geval. De schelpen kunnen worden gebruikt om de borst- en rugspieren, benen en delta op te pompen. Dit moet correct gebeuren, er zijn verschillende regels voor het oppompen van spieren:

1. Voor de rug- en bovenste schoudergordel - "snatch" en "push" oefeningen.
2. Voor borstspieren - knijp horizontaal of schuin.
3. Voor de breedste dorsale spieren - pull-ups met een kettlebell.
4. Voor - knijp over je hoofd.
5. Voor benen - hurkzit of loop met gewichten op je schouders.

Je kunt de last om de beurt en tegelijkertijd over jezelf heen persen. Een alternatieve benadering ontwikkelt kracht, een gelijktijdige - uithoudingsvermogen. Ervaren coaches adviseren om een ​​snatch te gebruiken, die vele malen wordt herhaald, dan is er veel minder kans op blessures. De basis van het opheffen van de kettlebell is het aanleren van fysieke acties en trainingsmethoden, er zijn er verschillende, de coach selecteert methoden voor elke atleet afzonderlijk.

Wat is beter - kettlebell tillen of powerlifting?

Veel mensen denken dat kettlebell-lifting en powerlifting identieke sporten zijn, maar dit is niet het geval. Powerlifting is gericht op de kracht van de atleet, omdat hij zoveel mogelijk gewicht moet tillen, daarom is bij dergelijke oefeningen alleen spierkracht belangrijk, en voor oefeningen als kettlebell tillen is het vanwege de complexe oefentechniek ook belangrijk :

• flexibiliteit;
• snelheid;
• coördinatie.

Werken met een barbell belast de wervelkolom enorm, vaak raken sporters geblesseerd door het tillen van zware gewichten. Vaak zwaait een deelnemer met een gewicht dat te zwaar voor hem is. Dit gebeurt niet met een kettlebell, omdat het gewicht van het projectiel strikt wordt gecoördineerd op basis van de belasting en de leeftijd. Gewichten versterken de spieren van het hele figuur en de halter versterkt alleen de armen.

Sportvoeding voor kettlebell lifting

Degenen die voor gewichtheffen kiezen, moeten hun dieet zorgvuldig in de gaten houden. Voeding bij het opheffen van kettlebells omvat ook vitaminecomplexen die speciaal zijn gemaakt voor veiligheidsfunctionarissen. Om het uithoudingsvermogen van atleten te vergroten, is de sportvoeding "Leveton Forte" ontwikkeld, tegenwoordig is het een van de beste complexen. De belangrijkste componenten ervan:

• leuzea wortel;
• vitamine C;
• vitamine E;
• bijenpollen;
• aminozuren, beta-caroteen.

Een goed effect wordt opgemerkt door gewichtheffers en creatine, dat de spiercontractie beïnvloedt. Verkrijgbaar in poeder-, capsule- en tabletvorm, het wordt aangeraden om het zowel voor als na de training te gebruiken. Dit medicijn:

• helpt de spiermassa te vergroten;
• werkt als een melkzuurblokker;
• ontwikkelt opluchting;
• verlicht ontstekingen in gestreste spieren.

Kettlebell tillen - interessante feiten

In de loop der jaren hebben alle sporten verzamelingen van interessante feiten gecreëerd. Gewichtheffen is geen uitzondering, de volgende geheimen van het opheffen van de kettlebell worden genoteerd:

1. Vertaald uit het Engels, wordt het woord "kettlebell" vertaald als "kettlebell".
2. De vorm van moderne schelpen voor kettlebell lifters werd uitgevonden door kanonniers in de 18e eeuw. Het was erg moeilijk voor hen om de kanonskogels te leggen en de ambachtslieden besloten een handvat aan de kanonskogel te bevestigen zodat de granaten in de mond konden worden gegooid. Als gevolg hiervan begonnen ze meerdere keren sneller op te laden.
3. Aan het begin van de 21e eeuw wierpen de meesters van de Titan-onderneming een geweldig cadeau voor de verjaardag van de stad Verkhneuralsk - een gewicht dat 100 pond woog.

Kettlebell tillen legendes

Op de pagina's met prestaties op het gebied van gewichtheffen zijn veel namen opgenomen van atleten die een grote bijdrage hebben geleverd aan de ontwikkeling van het heffen van kettlebells.

1. Ivan Poddubny... Een beroemde sterke man die de hele wereld verbaasde met zijn capaciteiten.
2. Peter Krylov... Circusartiest, worstelaar demonstreerde de beste vaardigheden in het werken met kettlebells.
3. Valentin Dikul... Omdat hij verlamd was, slaagde hij erin bekendheid te verwerven als een kettlebell-lifter, jonglerend met stalen ballen met een gewicht tot 80 kilogram.
4. Sergey Rachinsky... De geëerde Master of Sports, ging het Guinness Book of Records binnen, dankzij zijn unieke vaardigheden voerde hij de schok van een kettlebell uit, die 16 kilogram woog, meer dan anderhalfduizend keer per uur.
5. Evgeny Lopatin... Geëerd Master of Sports, hij was de eerste in de geschiedenis die 2 gewichten van 32 kilogram meer dan 100 keer in 10 minuten duwde.

Momenteel kan men een toegenomen interesse van een sterke helft van de mensheid waarnemen voor het opheffen van kettlebells. Veel jonge jongens zijn begonnen met het beoefenen van deze sport, daarom worden er meer secties gevormd, het aantal competities neemt toe, waarvan de schaal heel anders is. Grote kosten vereisen geen normen om te slagen, het is niet zo moeilijk. Er kunnen verschillende positieve aspecten naar voren worden gebracht.

Positieve aspecten

I. Kettlebell tillen kan zowel individueel als in groepsverband worden beoefend.

Natuurlijk is het beter om in een soort georganiseerde groepen of gespecialiseerde secties te studeren. Maar veel werkende mensen kunnen vanwege de specifieke werkzaamheden niet altijd op een bepaald moment naar de sportschool, ze moeten individueel trainen. Het is niet zo moeilijk omdat deze sport niet veel ruimte nodig heeft. En het trainingsplan kan gewoon in sportscholen worden genomen.

II. Het oefenproces is eenvoudig.

Alle oefeningen die zijn opgenomen in de lijst met verplichte oefeningen voor de competitie zijn niet erg moeilijk. Dit is een druk van twee kettlebells, een druk op een kettlebell, een ruk van een kettlebell. Het enige dat hier verandert, is dat het gewicht van de kettlebell toeneemt. Deze oefeningen zijn gemakkelijk onder de knie te krijgen, omdat je geen bewegingen en complexe manoeuvres hoeft te doen, zoals bij andere sporten. In de praktijk blijkt dat een atleet de hele techniek en regels voor het uitvoeren van oefeningen binnen ongeveer 5-6 maanden na training onder de knie heeft. En na acht maanden kun je gemakkelijk voldoen aan de normen van het opheffen van kettlebells.

III. Kettlebell tillen is het goedkoopste te noemen.

Als we deze sport vergelijken met andere sporten, is het gemakkelijk te begrijpen dat de materiële ondersteuning hier niet zo omvangrijk is. Kettlebells zijn duurzame sportartikelen. Het uniform van de atleet is eenvoudig: een T-shirt en korte broek en eventuele sportschoenen. Dit is een belangrijke factor te noemen in vergelijking met andere sporten, waar veel geld wordt uitgegeven aan sportkleding. Maar om een ​​bepaald resultaat bij het opheffen van de kettlebell te bereiken, is het niet alleen noodzakelijk om een ​​kettlebell op te tillen, maar ook om sporten te beoefenen die nodig zijn voor de algemene ontwikkeling van spiermassa. Deze omvatten eenvoudig joggen en langlaufen, evenals verschillende flexibiliteitsoefeningen, dat wil zeggen dat dit bepaalde materiaalkosten vereist.

IV. Er zijn praktisch geen blessures in deze sport en er is ook geen leeftijdsgrens.

Er zijn geen ernstige verwondingen, maar er zijn wel huidbreuken op de handpalmen, maar dit zijn kleinigheden. Het leeftijdsverschil tussen mensen die bij deze sport betrokken zijn, is vrij groot. Kettlebell tillen vereist geen grote fysieke investeringen, de normen moeten worden doorstaan ​​om een ​​ontslag te ontvangen.

Belangrijke eigenschappen van een atleet

De belangrijkste fysieke eigenschappen die een atleet die bij het opheffen van de kettlebell betrokken is, moet hebben, zijn natuurlijk uithoudingsvermogen en kracht. Al zijn ook andere kwaliteiten belangrijk. Omdat leeftijd er niet veel toe doet, is het mogelijk om in elke leeftijdsperiode geweldige resultaten te behalen en bepaalde normen te bereiken. Hoewel het opheffen van de kettlebell behoorlijk complex is.

Bij het opheffen van de kettlebell zijn er, net als bij alle andere, categorieën die zijn goedgekeurd en die elke atleet kan nemen.

Kettlebell tillen: normen (2014-2017) voor mannen

Alle oefeningen worden uitgevoerd in een interval van tien minuten. De verdeling is per gewichtscategorie (WK) in kilogram en sporttitel (SZ). Alle punten worden als volgt toegekend: 0,5 punt voor één duw en 1,0 punt voor één duw.

gewicht 16 kg
II (de) gewicht 16 kg
ik (de) gewicht 16 kg
III gewicht 24 kg
II gewicht 24 kg
I gewicht 24 kg
CCM gewicht 32 kg
MC gewicht 32 kg
MSMK gewicht 32 kg

Sporten voor echte mannen

Sporttitels: III (s), II (s), I (s) - jeugdcategorieën. I, II, III - algemene categorieën. CCM, MS - respectievelijk kandidaat en meester in sport. MSMK is een internationale meester in sport. Kettlebell tillen is erg moeilijk, natuurlijk kun je categorieën beginnen te ontvangen vanaf de leeftijd van 16.

Gedurende vele jaren betrad het tillen van kettlebells de wijde arena. In de loop der jaren zijn er vele malen wijzigingen en aanvullingen aangebracht in het wedstrijdreglement en het sportklassement.
In 1991 keurde het Uitvoerend Comité van de Federation of Kettlebell Lifting and Power Show-programma's in het algemeen alle toevoegingen en wijzigingen goed en accepteerde deze voor implementatie. Om alle toevoegingen en wijzigingen tijdig onder de aandacht te brengen van degenen die betrokken zijn bij het opheffen van kettlebells, bieden we het voorbereide materiaal voor publicatie aan.

Uittreksel uit de regels van kettlebell lifting-wedstrijden

COMPETITIE PROGRAMMA

1. Klassieke biatlon; duw van twee gewichten uit de borst; afwisselend met de linker- en rechterhand aan de kettlebell trekken.
2. Een duw van twee kettlebells vanuit de borst, gevolgd door het neerlaten naar de hangende positie na elke lift.
3. Jongleren met kettlebells.

Er worden wedstrijden gehouden met kettlebells van 16 kg (jongens en jongleren), 24 en 32 kg.

LEEFTIJD VAN DEELNEMERS

Jongens van 14-17 jaar;
junioren 18-20 jaar oud;
mannen ouder dan 20 jaar.

Jongens Heren (junioren)
tot 55 kg tot 60 kg
tot 60 kg tot 65 kg
tot 70 kg tot 70 kg
tot 75 kg tot 80 kg
tot 80 kg tot 90 kg
St. 80 kg St. 90 kg

UITRUSTING EN INVENTARIS

Competities worden gehouden op een platform (grond) met een afmeting van minimaal 2X2 m. Het gewicht van de kettlebell (schommelingen) mag niet groter zijn dan 100 g.

Het gewicht moet de volgende afmetingen hebben:
hoogte 280 mm;
kastdiameter - 210 mm;
diameter handvat - 35 mm.

De gewichten moeten een kleur hebben die overeenkomt met het gewicht:
32 kg - rood; 24 kg - groen; 16 kg - geel.

REGELS VOOR HET UITVOEREN VAN OEFENINGEN

1. 2 minuten voor aanvang van de oefening wordt de deelnemer naar het platform geroepen. 10 s voor de start wordt de controletijd geteld: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 s, waarna het “Start”-commando wordt gegeven.
2. De deelnemer krijgt 10 minuten de tijd om de oefening uit te voeren. De scorer-scheidsrechter kondigt elke minuut de controletijd aan. Na 10 minuten wordt het commando "Stop" gegeven, waarna de deelnemer moet stoppen met het uitvoeren van de oefening.
3. In geval van overtreding van de vereisten voor de technische uitvoering van de oefening, geeft de keurmeester op het platform de commando's "Stop", "Niet tellen" of geeft een waarschuwing.

Duw

De duw wordt uitgevoerd vanaf de borst vanuit een positie waarbij de schouders tegen het lichaam worden gedrukt en de benen gestrekt zijn. Op het moment dat de kettlebells aan de bovenkant worden bevestigd, worden de armen, romp en benen gestrekt.
Het "Stop"-commando wordt gegeven wanneer: gewichten (gewichten) op de schoudergewrichten worden geplaatst;
het verlagen van gewichten (gewichten) vanaf de borst. Het commando "Niet tellen" wordt gegeven wanneer: duwen met een bewegingsonderbreking, dwz duwen, duwen;
afwisselend duwen van gewichten vanuit de borst;
het veranderen van de positie van handen, gewichten tijdens een squat voordat je naar buiten duwt;
gebrek aan fixatie in de startpositie.
Een waarschuwing wordt gegeven wanneer: de handen worden aangesloten en de kettlebell-bogen op elkaar worden geplaatst.

Streepje

De oefening wordt in één stap uitgevoerd. De deelnemer moet, in een continue beweging, de kettlebell op een gestrekte arm omhoog brengen en fixeren. Op het moment dat de kettlebell aan de bovenkant wordt bevestigd, moeten de arm, de benen en het lichaam gestrekt zijn.

Na de telling van de jury op het platform, moet de deelnemer, zonder de schouder of romp aan te raken met de kettlebell, deze naar beneden laten zakken om de volgende cyclus uit te voeren.

De opdracht "Stop" wordt gegeven wanneer:
Kettlebells op de schouder zetten;
Kettlebells op het platform zetten.

Er wordt een waarschuwing gegeven wanneer:
het platform, de kettlebell, de werkarm, de benen, de romp aanraken met de vrije hand of een deel van het lichaam;
de kettlebell raakt het platform bij het uitvoeren van de zwaai.

Foutenclassificatie bij het uitvoeren van een clean and jerk

Het commando “Stop” wordt gegeven bij drie overtredingen van het wedstrijdreglement.

Er wordt een waarschuwing gegeven wanneer de deelnemer spreekt tijdens de oefening.

DEFINITIE VAN WINNAARS

In elke gewichtscategorie wordt de winnaar bepaald door het hoogste aantal liften in twee oefeningen. In de snatch wordt het minste aantal liften in de twee liften geteld. Bij de snatch telt het minste aantal liften met één hand.

Met hetzelfde aantal liften hebben meerdere atleten een voordeel:
een deelnemer met een lager lichaamsgewicht voor de voorstelling;
een deelnemer die voor een tegenstander wordt getrokken;
bij gelijkheid van de eerste twee indicatoren de deelnemer met het laagste eigen gewicht na de voorstelling.

De deelnemer die bij de clean and jerk een nul heeft gekregen, mag niet deelnemen aan de tweede oefening.

VOORWAARDEN VOOR HET VOLDOEN VAN DE BIT-REGLEMENTEN

1. De titel van Master of Sports wordt toegekend tijdens grote wedstrijden in de Russische Federatie; de categorie kandidaat voor meester van sport - bij wedstrijden die niet lager zijn dan de stadsschaal.
2. De rang en rangen worden toegekend onder voorbehoud van het voldoen aan de normen in elke oefening.
3. Het voldoen aan de normen van de meester van de sport wordt ook gerekend op de som van twee
oefeningen (ruk, rukken met de rechter- en linkerhand), als bij elke oefening de resultaten niet lager worden weergegeven dan de KMC-normen

1. De eerste oefening is een ruk, de tweede is een ruk.
2. De snatch wordt afwisselend uitgevoerd met elke hand zonder rust.

Vladimir RASSKAZOV

Het programma van wedstrijden in traditionele disciplines van extreme kracht omvat noodzakelijkerwijs het optillen en indrukken van de wereldberoemde Dikul-kettlebell. Volgens verschillende bronnen varieert het gewicht van dit gewicht van 80 tot 85 kg. Het wordt als nominaal beschouwd, omdat de maker de beroemde Russische genezer is, academicus Valentin Ivanovich Dikul.

Bij de wedstrijd wordt Dikul's kettlebell met een gewicht van 82 kg gegoten. Ze schilderen het goud om de waarde voor atleten en sterke mannen te benadrukken. Er zijn maar weinig powerlifters die het met één hand kunnen optillen, laat staan ​​meerdere keren bankdrukken.

Een beetje geschiedenis

Boy Valentin Dikul werd geboren in Kaunas, de Litouwse SSR. Het gebeurde op 3 april 1948. Hij kende zijn vader niet en verloor zijn moeder op 7-jarige leeftijd. De jongen werd opgevoed door zijn grootmoeder, die hem later opvoedde in een weeshuis. Van jongs af aan werd Valentin verliefd op het circus, hielp met de voorbereiding van circusvoorstellingen, maakte de arena schoon na de uitvoeringen. Vanaf zijn tiende, kijkend naar acrobaten en gymnasten, werd hij verliefd op krachtoefeningen. Al snel deed ik met plezier mee aan het werk en begon gewichten en ballen te tillen, acrobatiek en gymnastiek te doen.

Het lot glimlachte naar hem en toen hij de buitengewone wens van de tiener voor het circus zag, werd hij als luchtfotografe opgenomen in de groep circusartiesten. Maar al snel sloeg er een verschrikkelijke tragedie toe. In 1962 werd Valentin Dikul het slachtoffer van een ongeval tijdens een optreden in Kaunas. Tijdens een optreden op grote hoogte in het Sportpaleis barst een stalen staaf. Vanaf een hoogte van 13 meter was de val zo snel dat de atleet, zelfs omdat hij zich kon groeperen in geval van een val, er simpelweg geen tijd voor had.

Een slopende strijd tegen de kwaal

Als Valentine valt, loopt hij een ernstige verwonding op aan de schedel, de ruggengraat en tien breuken van de overige botten. Een week op de intensive care en drie maanden strijd om het leven in het ziekenhuis gaven geen positief resultaat. Alle artsen verwachtten dat de jonge patiënt de rest van zijn leven in een rolstoel zou doorbrengen. Ze hielden gewoon geen rekening met het extreme verlangen om overeind te komen en de wilskracht van de man.

Terug in het ziekenhuis begon de slopende training. Hij bestudeerde de literatuur over anatomie en biomechanica en bedacht oefeningen om beenspieren te ontwikkelen, eerst met behulp van touwen en vervolgens structuren te blokkeren met gewichten die door vrienden waren samengesteld.

Zes lange jaren lang heeft het doorzettingsvermogen van Valentin Dikul geen zichtbare resultaten opgeleverd. Maar toen voelde hij leven in zijn benen. Dit zorgde ervoor dat hij zijn inspanningen verdrievoudigde en na 7 maanden intensieve training begonnen zijn benen te werken. Sindsdien stond hij niet alleen op en liep hij, maar dankzij werk en gewichtheffen werd hij de sterkste atleet.

Sinds Dikul overeind kwam, begon zijn carrière als genezer. Hij hielp niet alleen zichzelf om stevig op zijn benen te staan, maar gaf ook duizenden zieke, kreupele mensen hoop op herstel. Een reeks oefeningen gemaakt om de mobiliteit van spieren en gewrichten te herstellen.

sport carrière

Liefde voor het circus leefde de hele tijd in Dikuls ziel, hij moest stoppen. Na revalidatie keert hij terug naar de arena, maar nu al als een krachtjongleur. Miljoenen mensen over de hele wereld keken naar optredens met ballen van 45 kg gooien, halters optillen, mensen en auto's. Maar de uitgevonden Dikul's kettlebell met een gewicht van 80 kg wordt nog steeds als uniek beschouwd.

Zijn vermogen om met één hand een kettlebell te gooien, kwam in het Guinness Book of Records terecht. Sindsdien hebben veel powerlifting-wedstrijden het tillen en persen van zo'n ongewone kettlebell in hun programma opgenomen. Het wordt als kunstvliegen beschouwd om schokken te maken met een gouden kettlebell. Tillen is opgenomen in de traditionele disciplines van power extreme.

Hoeveel weegt het gewicht van Dikul?

In Moskou wordt elk seizoen op de verjaardag van Valentin Ivanovich Dikul, namelijk op 3 april, het toernooi "Sterkste Man" gehouden. Het wedstrijdprogramma omvat het optillen van het beroemde gepersonaliseerde gewicht, dat de traditionele genezer gedurende 48 jaar van zijn carrière in het circus gebruikte. Het gewicht van de kettlebell is 80 kg.

De Federatie van de sterkste atleten van Rusland nam dit projectiel op in de competitie van sterke mannen. De taak moet als volgt worden uitgevoerd: je hoeft de kettlebell met slechts één hand op te tillen. De lift wordt boven het hoofd uitgevoerd met de techniek van duwen, bankdrukken of shvung. De beweging wordt alleen in een lange cyclus uitgevoerd (van de vloer met één hand naar de borst, dan omhoog).

De winnaar van de wedstrijd is degene die hem het vaakst heeft opgetild. Maar sterke mannen zijn niet altijd in staat om zo'n gewicht minstens één keer op te tillen.

Russische bogatyrs

Kettlebell-heffen is al heel lang populair in Rusland. Beroemdheden als de schrijver Leo Tolstoy en de worstelaar Ivan Poddubny hielden ervan om gewichten op te heffen. Maar tot de 19e eeuw werd het niet als een sport beschouwd. Het was leuk en een test van het uithoudingsvermogen van mannen op kermissen en circusvoorstellingen. Zulke beroemde worstelaars uit het verleden, zoals Poddubny, voerden constant gymnastiek uit met gewichten. Van dergelijke oefeningen, alle

Vladislav Kraevsky tilde 10 keer 32 kilogram gewichten op, hoewel hij al 60 jaar oud was. Hij wordt beschouwd als de schepper van de St. Petersburg-kring van atletische liefhebbers. Het eerste boek over het leren werken met kettlebells is ook van de Rus, Ivan Lebedev. Zijn boek, A Guide to Developing Your Strength by Oefening Heavy Kettlebells, werd in 1916 geschreven. En zijn leerling schreef in 1939 een leerboek voor atleten genaamd "Kettlebell Lifting".

Kettlebell lifters heffen gewichten van 8, 16, 32 kg. En pas nu zijn oefeningen met Dikul's gewichten van 80 kg begonnen te worden gebruikt in de competities van sterke mannen.

Van 2018 tot 2021 zijn de volgende sporttitels en categorieën in kettlebell lifting van kracht.

Klassieke biatlon voor heren

VK (kg)	MSMK 32kg	MC 32kg	CCM 32kg	1 s. 24kg	2 bts. 24kg	3 s. 24kg	1 jun. 16kg	2 jun. 16kg	3 jun. 16kg
48	—	—	—	—	—	—	110	75	50
53	—	—	—	—	—	—	120	85	55
58	—	—	—	90	70	50	130	95	60
63	192	126	75	100	80	60	140	105	65
68	210	146	83	110	90	65	150	110	70
73	222	162	95	120	95	70	160	120	75
73+	—	—	—	—	—	—	170	125	80
78	—	—	—	130	105	80	—	—	—
85	234	178	117	140	110	85	—	—	—
85+	246	190	126	160	130	100	—	—	—

Ruk op DC bij mannen

VK (kg)	MSMK 32kg	MC 32kg	CCM 32kg	1 s. 24kg	2 bts. 24kg	3 s. 24kg	1 jun. 16kg	2 jun. 16kg	3 jun. 16kg
48	—	—	—	—	—	—	40	35	30
53	—	—	—	—	—	—	48	42	36
58	—	—	—	55	45	35	55	48	40
63	59	44	35	60	49	39	61	51	42
68	72	56	45	65	54	43	66	56	46
73	76	62	48	70	58	46	71	61	51
73+	—	—	—	—	—	—	74	64	54
78	—	—	—	74	62	50	—	—	—
85	82	69	55	79	66	54	—	—	—
85+	88	75	58	90	75	60	—	—	—

Push on DC bij vrouwen

VK (kg)	MSMK 24kg	MC 24kg	CCM 24kg	1 s. 16kg	2 bts. 16kg	3 s. 16kg
63	59	44	35	60	49	39
63+	72	56	45	65	54	43

eikel bij vrouwen

VK (kg)	MSMK 24kg	MC 24kg	CCM 24kg	1 s. 16kg	2 bts. 16kg	3 s. 16kg	1 jun. 16kg	2 jun. 16kg	3 jun. 16kg
48	—	—	—	80	60	45	43	33	23
53	—	—	—	90	70	50	45	35	25
58	—	—	—	100	80	60	55	45	35
63	159	126	73	110	90	70	65	55	45
63+	181	146	86	125	100	85	75	65	55

Voorwaarden voor de score van de keurmeester en de offset van de liften in de klassieke clean and jerk

De klassieke push wordt uitgevoerd met twee kettlebells. De oefening krijgt 10 minuten tijd. De atleet kan, nadat hij de kettlebells van het platform heeft gehaald, ze niet meer op de grond zetten. Nadat de kettlebell de kettlebells op het platform heeft geplaatst, beëindigt de rechter de telling. Nadat de kettlebells vanuit de borst in de bovenste positie zijn geduwd, moeten de benen en armen gestrekt zijn, er moet een zichtbare fixatie zijn, het hoofd moet er recht uitzien - daarna telt de keurmeester. Wanneer de gewichten op de borst worden gevonden, is het verboden om de handen van het lichaam af te scheuren, het is ook verboden om gewichten op de schouders te plaatsen. Als de kettlebells uit de borst zijn gevallen, is er een bevel "stop" van de rechter.

Voorwaarden voor het crediteren van liften in een snatch-oefening

Judge en Clean and Jerk Long Cycle Counting-voorwaarden

Long cycle push wordt ook uitgevoerd met twee gewichten. De oefening krijgt 10 minuten tijd. De atleet kan, nadat hij de kettlebells van het platform heeft gehaald, ze niet meer op de grond zetten. Nadat de kettlebell de kettlebells op het platform heeft geplaatst, beëindigt de rechter de telling. Eén lift is een worp gevolgd door een push (telt als 1 punt). Nadat de kettlebells vanuit de borst in de bovenste positie zijn geduwd, moeten de benen en armen gestrekt zijn, er moet een zichtbare fixatie zijn - daarna telt de keurmeester. Wanneer de gewichten op de borst worden gevonden, is het verboden om de handen van het lichaam af te scheuren, het is ook verboden om gewichten op de schouders te plaatsen. Nadat de gewichten van bovenaf zijn gevallen, worden de gewichten vervolgens op de kist gegooid, terwijl het verboden is om de gewichten eronder te stoppen en de platformgewichten aan te raken. Als de kettlebell het platform raakt, is er een "stop" -commando van de rechter (als er slechts een tjilp is, volgt het "stop" -commando niet).

Kettlebell gewicht

Wedstrijden in Rusland worden gehouden met kettlebells van 16, 24 en 32 kg. Voor heren, gewichten voor junioren met een gewicht van 16 kg, voor categorieën voor volwassenen met een gewicht van 24 kg en voor CCM en hoger gewichten van 32 kg. Voor meisjes worden de categorieën voor volwassenen uitgevoerd met dumbbells van 16 kg, en CMS en hoger met dumbbells van 24 kg.

Nadelen van het titelsysteem

Wat zijn de nadelen van dit systeem van het toekennen van sporttitels? De afstand tussen de gewichten is enorm. Een atleet die 1 volwassen categorie presteert, begint onmiddellijk te proberen gewichten van 32 kg op te tillen, hoewel je jezelf niet voor niets jarenlang teleur moet stellen. Natuurlijk wacht niemand jaren. Vandaar alle fouten in techniek en alle blessures - van het ondoordachte systeem om sportcategorieën toe te wijzen, van de te vroege overgang van atleten naar zware kettlebells.