Luchtverharding - het nemen van luchtbaden - de meest "zachte" en veilige uithardingsprocedure. Bij luchtbaden is het aan te raden om systematisch uit te harden.

Het verhardende effect van lucht is voornamelijk afhankelijk van de temperatuur. Er moet echter ook rekening worden gehouden met vochtigheid en luchtsnelheid. Luchtbaden worden onderverdeeld in lauw (luchttemperatuur +30...+20°С), koel (+20...+14°С) en koud (+14°С en lager) volgens de opgewekte warmtesensatie. Een dergelijke verdeling is voorwaardelijk en is bedoeld voor een gewoon persoon die begint te verharden. Vanzelfsprekend treedt bij geharde mensen het gevoel van kou op bij een lagere temperatuur.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met het nemen van luchtbaden in een voorgeventileerde ruimte. Vervolgens, als verharding, moeten procedures in de open lucht worden uitgevoerd. De beste plaats voor verharding zijn schaduwrijke gebieden met groene ruimten, ver van bronnen van mogelijke luchtvervuiling met stof en schadelijke gassen. Baden worden liggend, liggend of in beweging genomen. Tijdens koele en koude baden is het noodzakelijk om fysieke oefeningen uit te voeren. Bij nat en winderig weer wordt de duur van het bad verkort. In geval van regen, mist en harde wind worden procedures niet aanbevolen.

De dosering van luchtbaden wordt op twee manieren uitgevoerd: een geleidelijke verlaging van de luchttemperatuur of een verlenging van de duur van de procedure bij dezelfde temperatuur. De laatste methode is handiger, omdat de luchttemperatuur grotendeels afhankelijk is van het weer.

De eerste luchtbaden voor gezonde mensen moeten 20-30 minuten duren bij een luchttemperatuur van +15...+20°C. In de toekomst neemt de duur van de procedures dagelijks met 10 minuten toe en wordt daarmee op 2 uur gebracht.

De volgende fase is luchtbaden bij een temperatuur van +10...+15°C gedurende maximaal 15-20 minuten. Op dit moment is het noodzakelijk om energetische bewegingen uit te voeren. Koude baden kunnen alleen worden genomen door goed geharde mensen en alleen na een medisch onderzoek. De duur van dergelijke baden mag niet langer zijn dan 5-10 minuten. Koude baden moeten worden beëindigd met wrijven over het lichaam en een warme douche.

Bij het uitharden met lucht moet u ervoor zorgen dat er geen koude rillingen verschijnen. Bij het eerste teken van ernstige afkoeling, moet je rennen en een paar gymnastische oefeningen doen.

waterverharding

Waterprocedures zijn een intensievere uithardingsprocedure, omdat water een thermische geleidbaarheid heeft die 28 keer groter is dan die van lucht. De belangrijkste factor bij het uitharden is de temperatuur van het water. Het systematische gebruik van waterprocedures is een betrouwbaar profylactisch middel tegen de schadelijke effecten van accidentele verschillende afkoelingen van het lichaam.

Tijdens de procedures mag een persoon geen ongemak en koude rillingen ervaren. Houd er altijd rekening mee dat de belangrijkste verhardingsfactor de temperatuur van het water is en niet de duur van de waterprocedure. Daarom is het noodzakelijk om zich aan de volgende regel te houden: hoe kouder het water, hoe korter de tijd van contact met het lichaam.

Wrijven is de eerste fase van uitharden met water. Veeg gedurende meerdere dagen af ​​met een handdoek, spons of gewoon een hand die is bevochtigd met water. In eerste instantie wordt deze procedure alleen aan de taille gedaan en daarna gaan ze het hele lichaam afvegen. Het afvegen wordt achtereenvolgens uitgevoerd, beginnend bij de bovenste helft van het lichaam: na het afvegen van de nek, borst, armen en rug met water, veeg ze droog en wrijf met een handdoek tot roodheid in de richting van de bloedstroom naar het hart. Daarna worden ook de onderste ledematen afgeveegd. De hele procedure, inclusief het wrijven van het lichaam, mag niet langer duren dan 5 minuten.

Gieten is de volgende fase van uitharden met water. Bij deze procedure wordt een kleine drukstraal water toegevoegd om het effect op het lichaam van lage watertemperatuur te vergroten. Bij het overgieten stroomt er water uit een vat of slang. Voor de eerste douche wordt water met een temperatuur van ongeveer + 30 ° gebruikt, in de toekomst daalt de temperatuur tot + 15 ° C en lager. Na het overgieten wordt krachtig wrijven van het lichaam met een handdoek uitgevoerd. De duur van de gehele procedure is 3-4 minuten.

Een douche is een nog effectievere waterbehandeling. Aan het begin van de uitharding moet het water in de douche +30...+35°C zijn en mag de procedure niet langer duren dan één minuut. Daarna wordt de watertemperatuur geleidelijk verlaagd en wordt de douchetijd verlengd tot 2 minuten. De procedure moet noodzakelijkerwijs eindigen met krachtig wrijven van het lichaam met een handdoek.

Zwemmen in open water is een van de meest effectieve manieren om uit te harden. Bij het baden, een complex effect op het lichaam van lucht, water en

Voor het uitharden, samen met de algemene, wordt aanbevolen om lokale waterprocedures te gebruiken. De meest voorkomende hiervan is het wassen van de voeten en gorgelen met koud water. Deze procedures spelen een belangrijke rol bij het vergroten van de weerstand van het lichaam tegen verkoudheid, omdat tegelijkertijd de meest kwetsbare plekken van het lichaam voor koeling worden verhard.

De voeten worden het hele jaar door elke dag voor het slapengaan gewassen. Het wassen begint bij een watertemperatuur van +26...+28°C en wordt daarna op een temperatuur van +12...+15°C gebracht. Na het wassen van de voeten grondig wrijven tot ze rood zijn.

Gorgelen moet elke dag 's ochtends en' s avonds worden gedaan. De aanvankelijke watertemperatuur moet +23...+25°C zijn, na een week neemt deze geleidelijk af met 1-2° en wordt op +5...+10°C gebracht.

Het temperen van het lichaam is op elke leeftijd nuttig. Luchtbaden zijn de gemakkelijkste en meest betaalbare manier om een ​​pasgeboren baby te verharden. Elke baby neemt ze wanneer hij zich in een tussenfase bevindt tussen een bepaalde gebeurtenis en het omkleden - na een bad, bij het verschonen van een luier, tijdens een massage of gymnastiek.

Het is belangrijk dat het proces van luchtbaden niet willekeurig is, maar doelgericht en gepland.

Voordelen van luchtbaden voor baby's

Vaak schrikken ouders van het woord "verharden", en daarmee associëren met "inquisitoire marteling", waaraan ze hun pasgeboren kind niet kunnen onderwerpen - onderdompelen in een ijsgat, blootsvoets op ijs lopen, een contrastdouche, enzovoort. Meelevende moeders moeten onthouden dat al deze "griezelige procedures" het eindpunt zijn van een lang programma voor lichaamsverharding, en ze worden uitgevoerd door degenen die hun lichaam lange tijd hebben voorbereid op stress en veranderingen. Overigens zijn luchtbaden het eerste punt in het winterzwemprogramma, dat alle ervaren duikers in het gat hebben overwonnen.

Om niet bang te zijn, moet je de essentie van verharding begrijpen - het lichaam trainen om "fysieke" immuniteit tegen verkoudheid te ontwikkelen. Basisimmuniteit bestaat uit biologische processen in het lichaam die virussen die het lichaam binnenkomen onderdrukken (vernietigen). Fysiek - laat virussen niet wennen aan het lichaam. Als we een volwassene als voorbeeld nemen, wordt een walrus die een uur bij een bushalte in de kou heeft gestaan ​​en koude voeten heeft niet ziek, in tegenstelling tot de gemiddelde mens. Dit wordt verklaard door het feit dat het lichaam van de "walrus" gewend is aan temperatuurveranderingen en het niveau van biologische immuniteit niet vermindert, in de strijd tegen het herstel van de natuurlijke temperatuur, waardoor de deur wordt geopend voor virussen.

Terugkomend op de verhardingstraining van kinderen, hebben luchtbaden verschillende positieve aspecten tegelijk:

1. Activering van de beschermende functies van het lichaam.

Verharding is natuurlijk het primaire doel, waardoor je sterker kunt worden, immuniteit kunt ontwikkelen en de bloedcirculatie kunt verbeteren. Het is erg belangrijk om in de kortst mogelijke tijd een beschermend systeem van het lichaam te creëren zonder gaten en tekortkomingen. Het vermogen om externe stress te weerstaan ​​is erg belangrijk voor pasgeborenen.

Een pasgeborene ontwikkelt vaak "Miliaria" - een huidziekte die wordt veroorzaakt door lage mobiliteit en luieruitslag in de huidplooien. Voor de behandeling is het niet voldoende om zalven te gebruiken, u moet de reden zelf wegnemen - om delen van het lichaam te ventileren die zweten en niet uitdrogen. Luchtbaden helpen het probleem op te lossen en het verschijnen van een nieuw probleem te voorkomen.

Gezond: Rimpelverzorging helpt huidziekten bij zuigelingen te voorkomen.

Als de baby vaker naakt is, zal de navelstrengwond niet nat worden en snel genezen

Hoe aan de lucht te harden?

Elke verharding moet in een gematigd tempo plaatsvinden, waarbij de duur en de verergering van de omstandigheden geleidelijk toenemen.

Bij pasgeborenen kan luchtverharding op 3 manieren worden gedaan:

• ventilatie;
• naakt;
• rondslenteren.

Het afschrikken van de lucht wordt geleidelijk uitgevoerd

Luchten is een verplichte procedure in een huis met een baby. Verstopte lucht met een laag zuurstofgehalte heeft een nadelige invloed op zijn gezondheid. Luchten kan het beste met tocht, waardoor het kind uit de kamer wordt gehaald waar de luchtstroom doorheen gaat. Het is noodzakelijk om de kamer waarin het kind leeft minstens 2 keer per dag een half uur te ventileren. Laat idealiter alle ramen en kamerdeuren open staan ​​en ga zelf met de baby wandelen. Bovendien helpt ventilatie om de temperatuur in de kamer te normaliseren, tot de vereiste waarde van 20 graden.

In principe worden luchtbaden als volgt genomen - de baby wordt volledig uitgekleed en enkele minuten naakt gelaten. Op dit moment wordt het lichaam door luchtstromen geblazen, waardoor de bloedtoevoer naar het hele lichaam wordt verbeterd, het lichaam wordt gekoeld, thermoregulatie wordt getraind en het kind de objecten om hem heen kan voelen.

best gedaan na het nemen van een regelmatig bad en gecombineerd met gymnastiek en massage. Door de openheid van de hele huid zal het proces gunstiger zijn voor de baby.

Met een kind op straat lopen is een belangrijk onderdeel van het dagelijkse programma. Zonlicht en frisse lucht dragen bij aan de ontwikkeling en gezondheid van het hele organisme. Het beste van alles is dat eenjarige baby's overdag slapen. De baby moet comfortabel en kalm zijn, dus je moet je kledingkast en plaats zorgvuldig selecteren.

Voor het succes van lessen is het wenselijk om zich aan de regels te houden:

1. Regelmatigheid. Elke dag, indien mogelijk - op hetzelfde tijdstip, op elk moment van het jaar.
2. Verlaag de temperatuur geleidelijk en verleng de duur van de procedures.
3. Goed gezind. U kunt alleen naakt luchtbaden nemen als het kind een positieve instelling heeft. Als de baby huilt en schreeuwt, zal het lichaam niet alle positieve effecten ontvangen, bovendien zal er een negatieve associatie zijn met het proces, wat later zal leiden tot huilbuien.
4. Laat de pasgeborene niet te veel afkoelen. Houd het kind nauwlettend in de gaten, raak zijn armen, benen, neus aan en stop met activiteiten als zijn lichaam koud wordt.

Gedurende de eerste zes maanden leert het kind de wereld met behulp van tactiele sensaties. Hoe minder kleding hij draagt ​​die hem niet toelaat om te voelen, hoe beter hij de omringende ruimte waarneemt.

Voorzorgsmaatregelen

Het nemen van voorzorgsmaatregelen helpt onaangename gevolgen te voorkomen:

• Voorlopige versie. Laat het kind niet in een tocht zitten. Tocht is, in tegenstelling tot luchtbaden, erg gevaarlijk voor een pasgeborene;
• Temperatuur buiten. Zwakke immuniteit en niet volledig gevormde orgaansystemen passen zich aan het lopen op straat aan. Een maandbaby mag maximaal 5 minuten de straat op, bij een temperatuur niet lager dan -5°C. Na een week kunt u de tijd verlengen tot 10 minuten en zo verder tot 1,5 - 2 uur achter elkaar. Vanaf 4 maanden mag de baby buiten zijn bij een temperatuur van -10°C, maar niet lager. Tot een jaar lang, in aanwezigheid van wind, moet u het gezicht van het kind bedekken tegen directe luchtstroom met behulp van de zijkanten van de kinderwagenhoezen. Tijdens de eerste 12 maanden kan de baby niet door de mond ademen, en een sterke windstoot zal neerslaan en het moeilijk maken om door de neus te ademen, bovendien kan een grote instroom van koude lucht een koude en loopneus veroorzaken bij de baby;
• Hypothermie. Een serieuze bedreiging voor een klein organisme. Voor moeders met een eerstgeboren kind is het moeilijk om de 'gulden middenweg' te handhaven tussen onderkoeling en het stomen van de kruimels. Het overmatig inpakken van een kind is schadelijk - de natuurlijke thermoregulatie en zweten worden verstoord, wat zal leiden tot verminderde immuniteit en huidproblemen. Hypothermie is beladen met ontsteking van de interne organen.

Wanneer je een baby buiten ophaalt, in het koude seizoen, moet je kalm en gezond blijven, want in welke richting dan ook breken zal problemen veroorzaken. Hoewel het pasgeboren kind onbeweeglijk ligt, wordt het beschermd door de kinderwagen en de "cocon" waarin het zich bevindt - het is het beste om samen te komen en 15 minuten buiten te staan ​​zonder kind. Zo kun je begrijpen wat de baby zal voelen en niet alleen de juiste kleding kiezen, maar ook een plek om te wandelen.

Lucht is het meest veelzijdige uithardingsmedium. De invloed op het menselijk lichaam is divers: het is het effect van de luchttemperatuur, de vochtigheid, windsnelheid en aerosolen - verschillende vloeibare en vaste stoffen, vermalen tot kleine deeltjes.

Luchtbaden

Luchtbaden- de meest gunstige en gebruikelijke manier van uitharden. Luchtbaden vergemakkelijken de verwijdering van dampen en gassen van het huidoppervlak en hebben een zekere hygiënische betekenis voor het lichaam. Bovendien hebben luchtbaden, vanwege thermische irritatie van de huid, een fysiologisch effect op het lichaam. Dit komt voornamelijk tot uiting in de reflexvernauwing en uitzetting van bloedvaten, gevolgd door een verbetering van de werking van een uiterst delicaat en complex mechanisme van thermoregulatie (warmteopwekking en warmteoverdracht), een toename van de spiertonus en het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem, een toename van het gehalte aan hemoglobine en erytrocyten in het bloed en in vele andere gunstige veranderingen in het lichaam.

De belangrijkste factor die een persoon beïnvloedt, is de luchttemperatuur. Iedereen weet dat het gezicht en de handen het minst beschermd zijn tegen de kou. En hoewel ze vaak erg koud zijn, vermijdt een persoon verkoudheid en blijft hij gezond.

Een luchtbad kan ofwel algemeen zijn, als het hele oppervlak van het lichaam wordt blootgesteld aan lucht, of gedeeltelijk (lokaal), als slechts een apart deel ervan, bijvoorbeeld handen, wordt blootgesteld. Het verhardende effect hangt in dit geval vooral samen met het temperatuurverschil tussen de lucht en het huidoppervlak. De luchtlaag tussen het lichaam en de kleding heeft meestal een constante temperatuur van ongeveer 27-28°C. Het verschil tussen de temperatuur van de huid van een aangeklede persoon en de omringende lucht is meestal klein, en daarom is de warmteoverdracht bijna onmerkbaar. Zodra een persoon bevrijd is van kleding, wordt het proces van warmteoverdracht intenser. Hoe lager de temperatuur van de externe omgeving, hoe meer koeling we krijgen.

Afhankelijk van de luchttemperatuur worden luchtbaden onderverdeeld in zeer koud (onder 0°С), koud (0–8°С), matig koud (9–16°С), koel (17–20°С), onverschillig, of onverschillig (21-22°С), en lauw (meer dan 22°С). Een dergelijke indeling is natuurlijk arbitrair: bij goed geharde mensen treedt een gevoel van kou op bij een lagere temperatuur (Antropova M.V., 1982).

Ontvangst starten luchtbaden aanbevolen in een voorgeventileerde ruimte. Breng ze vervolgens, terwijl ze uitharden, over naar de open lucht. De beste plaats voor een luchtbad zijn schaduwrijke gebieden met groene ruimten, ver van bronnen van mogelijke luchtvervuiling met stof en schadelijke gassen. Neem baden liggend, liggend of in beweging. Je moet je snel uitkleden, zodat het luchtbad het hele oppervlak van het naakte lichaam in één keer beïnvloedt en een snelle en energetische reactie van het lichaam veroorzaakt.

Het tijdstip van de dag voor verharding met lucht is niet van fundamenteel belang, maar het is beter om de procedures 's morgens, na het slapengaan, in combinatie met ochtendoefeningen uit te voeren. Het wordt aanbevolen om op een lege maag of minimaal 1,5 uur na het eten een luchtbad te nemen.

Bij luchtverharding naast de temperatuur moet ook rekening worden gehouden met de vochtigheid en de bewegingssnelheid. Relatieve vochtigheid is de verhouding van absolute vochtigheid tot de hoogste vochtigheid bij een gegeven luchttemperatuur; het wordt uitgedrukt als een percentage. Lucht wordt, afhankelijk van de verzadiging met waterdamp, meestal verdeeld in droog (tot 55%), matig droog (van 56 tot 70%), matig vochtig (van 71 tot 85%) en zeer vochtig (ruim 86%). Er is vastgesteld dat een persoon bij een hoge relatieve vochtigheid kouder is dan bij een lage relatieve vochtigheid (Antropova M.V., 1982).

Even belangrijk is de snelheid van de luchtbeweging. Dus bij koud, maar rustig, windstil weer is een persoon warmer dan bij warmer, maar winderig. Feit is dat de laag verwarmde lucht rond ons lichaam (de zogenaamde grenslaag) voortdurend verandert en het lichaam steeds meer delen van de lucht opwarmt. Daarom geeft het lichaam bij wind meer warmte af dan bij rustig weer. Wind veroorzaakt een toename van de lichaamswarmteoverdracht. Bij hoge temperaturen (tot 37 ° C) beschermt het een persoon tegen oververhitting, bij lage temperaturen - tegen onderkoeling. Vooral de combinatie van wind met lage temperatuur en hoge luchtvochtigheid is onaangenaam.

Spuitbussen hebben ook een effect op het lichaam. Ze "bombarderen" constant de huid van het lichaam, de slijmvliezen van de luchtwegen. De samenstelling van aërosolen is divers: in luchtstromen die uit zee komen overheersen bijvoorbeeld natrium-, jodide-, broom- en magnesiumzouten. De wind uit grote groene gebieden voert boom- en bloempollen, micro-organismen mee. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat het gehalte aan aerosolen in de lucht ongelijk is.

Tijdens koele en koude baden is het noodzakelijk om fysieke oefeningen uit te voeren. Bij nat en winderig weer wordt de duur van het luchtbad verkort. Bij regen, mist en luchtsnelheid van meer dan 3 m/s is het beter om de procedure naar binnen te verplaatsen.

In de winter worden luchtbaden binnenshuis uitgevoerd en gecombineerd met gymnastiek en daaropvolgende waterprocedures. Voor de jongste kinderen (tot een jaar oud) worden ze gecombineerd met het proces van inbakeren en omkleden. Op dit moment (van 2-4 tot 10-12 minuten) beïnvloedt kamerlucht, waarvan de temperatuur niet lager dan 20 en hoger dan 22 ° C mag zijn, vrijelijk de huidreceptoren.

luchtverharding kan op elke leeftijd beginnen. Vanaf het einde van de tweede maand van het leven van een kind wordt er tijdens een van de inbakersessies gemasseerd en gegymd. Voor kinderen vanaf een jaar wordt de temperatuur in de kamer tijdens het luchtbad geleidelijk verlaagd tot 18°C. Een luchtbad wordt gecombineerd met ochtendoefeningen (5-7 minuten), het kind is bezig met een T-shirt, korte broek en pantoffels. Kinderen van 4-7 jaar blijven 10-15 minuten in korte broek en pantoffels, waarvan 6-7 minuten aan gymnastiek (Antropova M.V., 1982).

Zomer luchtbaden buiten uitgevoerd, voornamelijk 's morgens, op plaatsen beschermd tegen direct zonlicht en harde wind. Kinderen moeten een bepaalde tijd halfnaakt blijven. Het lichaam wordt op aanwijzing van de arts in een bepaalde volgorde blootgelegd: eerst de bovenste en onderste ledematen, en dan de romp. Het verharden van kinderen met luchtbaden begint in de zomer bij rustig weer bij een luchttemperatuur van minimaal 20 ° C. Tijdens luchtbaden is het aan te raden om spelletjes te doen of andere buitenactiviteiten te doen. De duur van de eerste baden mag niet meer dan 15 minuten zijn, daarna wordt deze geleidelijk verhoogd.

Het verharden van schoolgaande kinderen wordt gestart bij een luchttemperatuur van ten minste 16-18 ° C, eerst gedurende 5-10 minuten, en verleng vervolgens de duur van de procedure geleidelijk tot 25 minuten. Ze schakelen ook geleidelijk over op verharding bij een lagere temperatuur, maar niet lager dan 12 ° C, terwijl ze de duur van de sessie verkorten tot 10 minuten en deze combineren met fysieke oefeningen. In het voorjaar en de zomer wordt aangeraden om halfnaakte kinderen maximaal 3-5 uur per dag in de schaduw in de open lucht te laten, afhankelijk van het weer (Antropova M.V., 1982).

Bij het uitvoeren van luchtbaden wordt rekening gehouden met de gezondheidstoestand van kinderen en adolescenten en hun individuele reactie. Kinderen, vooral verzwakte, mogen niet afkoelen, het verschijnen van beven, "kippenvel" en cyanose.

Eerst luchtbaden voor gezonde mensen van 18 jaar en ouder moeten ze 20-30 minuten meegaan bij een luchttemperatuur van 15-20 ° C. In de toekomst neemt de duur van de procedures dagelijks met 5-10 minuten toe en wordt dus op 2 uur gebracht.De volgende fase is luchtbaden bij een temperatuur van 15-10 ° C gedurende 15-20 minuten. Op dit moment is het noodzakelijk om energetische bewegingen uit te voeren. Koude baden kunnen alleen worden genomen door goed geharde mensen en alleen na een medisch onderzoek. De duur van dergelijke baden mag niet langer zijn dan 5-10 minuten. Koude baden moeten worden voltooid door over het lichaam te wrijven en een warme douche te nemen (Antropova M.V., 1982).

Bij luchtverharding je kunt jezelf niet tot de rand brengen. Bij het eerste teken van ernstige afkoeling, moet je rennen en een paar gymnastische oefeningen doen.

Dosering van luchtbaden uitgevoerd op twee manieren: een geleidelijke afname van de luchttemperatuur of een toename van de duur van de procedure bij dezelfde temperatuur. Dit laatste is handiger, omdat de luchttemperatuur grotendeels afhankelijk is van het weer.

De impact van luchtbaden op een persoon wordt meestal beoordeeld aan de hand van de hoeveelheid warmte die door het lichaam wordt afgegeven aan de externe omgeving tijdens de procedure. Hierbij wordt rekening gehouden met het aantal calorieën gegeven vanaf 1 m2 huidoppervlak.

Tabel 2.1.1. de kenmerken van luchtbaden afhankelijk van de luchttemperatuur worden gegeven. U moet bijvoorbeeld voor de vierde keer een matig koud bad nemen bij een luchttemperatuur van 13-16 ° C. Volgens de tabel bepalen we dat de duur van de procedure in dit geval 8 minuten moet zijn, voor de vijfde keer - 10 minuten, enz. (Laptev A.P., 1986).

Tabel 2.1.1

Doseren van luchtbaden

kenmerk luchtbad	Temperatuur lucht °C	Volgnummer van de procedure
		Duur van de procedure, min
Heel koud Koud matig koud Koel Onverschillig lauw

Om het positieve effect van luchtbaden te versterken, wordt aanbevolen om eventuele waterprocedures daarna uit te voeren. Daarom worden luchtbaden, zoals zonnebaden, in de buurt van waterlichamen georganiseerd en bij afwezigheid ervan worden rubdowns of douches uitgevoerd.

Naast speciale luchtbaden is wandelen in de frisse lucht bij elk weer, slapen gedurende het jaar met een open raam erg handig. Beide verhogen de weerstand van de bovenste luchtwegen tegen afkoeling. Een zeker verhardend effect wordt ook waargenomen bij het dragen van lichtere kleding die de lucht eronder laat circuleren.

Grote mogelijkheden om het lichaam te verharden bieden het hele jaar door buitentraining, allerlei sporten die verband houden met de verhardende werking van lucht (tabel 2.1.2).

Tabel 2.1.2.

Duur van luchtbaden met blootstelling aan de taille bij rustig bewolkt weer in minuten

Voorwaarden	Luchttemperatuur °C
Rusttoestand Lopen op de vlakte met een snelheid van: Bergop (15 .) °) met snelheid Bergop (30°) Joggen Volleybal spel Voetbalwedstrijd recreatief roeien					Geen limiet

Literatuur

1. Ivanchenkov V. A. Geheimen van het Russische humeur. - M.: Jonge Garde, 1991.
2. Ivanchenkov V. A. Versnelde verhardingscursus. // Sovjet-Rusland, 1983, 9 januari.
3. Kolesov DV Lichamelijke opvoeding en gezondheid van schoolkinderen. – M.: Kennis, 1983.
4. Laptev A.P. Het ABC van verharding. - M.: Fysieke cultuur en sport, 1986.
5. Laptev A.P. Harden voor de gezondheid. – M.: Geneeskunde, 1991.
6. Laptev A.P., Minkh A.A. cultuur. - M.: Fysieke cultuur en sport, 1979.
7. Marshak M.E. Fysiologische basis van verharding van het menselijk lichaam. - L.: Geneeskunde, 1965.
8. De wereld van de kindertijd: een tiener / Ed. A.G. Khripkova; Rep. red. G.N. Filonov. - M.: Pedagogiek, 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Lichamelijke opvoeding en verharding in het gezin. – M.: Geneeskunde, 1984.
10. Sarkizov-Sarazini I. M. Grondbeginselen van verharding. - M.: Fysieke cultuur en sport, 1953.
11. Sovjet encyclopedisch woordenboek. - M.: Sovjet-encyclopedie, 1981.

Bijgewerkt: 02 april 2012 Hits: 21308

De procedure voor het uitharden met behulp van luchtbaden is al lang bekend. Dit is een gemakkelijke en effectieve manier om de afweer van uw lichaam te versterken en een verzwakt immuunsysteem te versterken.

Frisse lucht helpt iedereen vermoeidheid te verlichten, geeft kracht en energie, dus het nemen van luchtprocedures is erg handig voor een persoon. Luchtbaden dragen bij aan de verharding van niet alleen kinderen, maar ook volwassenen. Kortdurende blootstelling van de huid zonder kleding aan zonlicht en lucht heeft een gunstig effect op de gezondheid. Tegenwoordig is er een behandeling met luchtbaden volgens verschillende methoden. Deze methode is zo effectief dat het zelfs wordt aanbevolen voor een pasgeboren baby.

De lucht is verzadigd met zuurstof, fytonciden en andere stoffen, en de huid neemt al deze nuttige elementen met plezier op als we een bad nemen. In de moderne wereld zijn er constant lagen kleding op de huid, waartussen een luchtlaag met een bepaalde temperatuur wordt gevormd. Wanneer mensen luchtbehandelingen ondergaan in de open lucht, verandert de lichaamstemperatuur, wat bijdraagt ​​aan een effectieve verharding.

Ze nemen luchtbaden om zichzelf te harden en te versterken, maar tijdens de procedures moet je de basisregels volgen:

• creëer een gezellige plek voor hun ontvangst in de open lucht;
• het is het beste om kleding volledig te verwijderen;
• je kunt baden op een schaduwrijke rustige plek, bijvoorbeeld onder een brede boom.

Luchtbaden worden naar luchttemperatuur onderverdeeld in koud, koel, warm en heet. Voor dergelijke procedures wordt het lichaam geleidelijk blootgesteld en voor de eerste keer moet u een warm soort bad nemen, niet lager dan 20 ° hitte. Als je elke ochtend een nuttig ritueel uitvoert van het nemen van een bad in de frisse lucht, dan zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

De eerste sessie mag niet langer dan 10 minuten duren, en daarna wordt de tijd geleidelijk verhoogd, zelfs tot twee uur. Na zo'n aerodynamische procedure zullen een gewoon bad, een contrastdouche en zwemmen in een rivier of zwembad in het warme seizoen zeer effectief zijn. De tijd van preventieve of therapeutische maatregelen wordt geleidelijk verhoogd tot 30 minuten.

We nemen luchtbaden zittend, liggend of staand. Je kunt bij warm weer een nuttige sessie op straat starten, maar niet langer dan een half uur. Het is het beste om thuis geleidelijk uit te harden en als het lichaam eraan gewend is, de frisse straatlucht in te gaan.

Het wordt aanbevolen om na het nemen van een bad 10 minuten rustig op een harde ondergrond te liggen. Als de eerste recepties achter de rug zijn en het lichaam gewend is aan de nieuwe procedures, kun je ze combineren met ochtendoefeningen. Als we constant een bad nemen, vergroten we de immuniteit en vergroten we de kracht voor dagelijkse zorgen.

Het is het beste om gedurende drie maanden een bad in de lucht te nemen. Voor een effectieve behandeling van bepaalde ziekten adviseren experts om een ​​jaar lang recreatieve activiteiten te ondernemen. Alle verhardingsmethoden worden gemiddeld berekend, dus het is belangrijk om je innerlijke gevoelens en emoties niet te vergeten. Als er plotseling zwakte verschijnt, moet u de verhardingssessie stoppen.

Contra-indicaties

1. Luchtbaden zijn verboden tijdens acute ziekteperiodes, bij hoge lichaamstemperatuur, voor verzwakte patiënten en voor longziekten.
2. Als het buiten mistig is of regent, hoef je ook geen aero-procedures te doen.
3. Voor vrouwen tijdens de menstruatie is luchtprofylaxe ongewenst.
4. Als een persoon zich onwel voelt of verzwakt onder invloed van frisse lucht, moet u stoppen met baden.

Maar in het geval van het verschijnen van "kippenvel" of lichte duizeligheid, moet u niet bang zijn, omdat het lichaam meestal op deze manier reageert wanneer we voor de eerste keer luchtprocedures nemen.

De voordelen van luchtbaden voor pasgeborenen

Een eenvoudige en tegelijkertijd effectieve methode is het nemen van baden voor pasgeborenen. Vanaf de eerste dag van de geboorte van een kind hebben ouders de mogelijkheid om met deze methode te verharden. De luchttemperatuur moet niet lager dan 23 ° worden waargenomen, maar na verloop van tijd kan deze worden verlaagd. Op eenjarige leeftijd worden kinderen brutaal uitgekleed bij 20°. We nemen een bad buiten of op een andere geschikte plaats, maar het is beter voor baby's om eerst in de woonruimte te temperen.

Temperatuurindicatoren moeten zorgvuldig worden gecontroleerd en als ze zijn gestegen, ventileer dan de kamer waar de baby slaapt.

Wanneer het lichaam van de pasgeborene sterker wordt en de eerste verhardingsmaatregelen plaatsvinden, kun je een wandeling maken tegelijk met lucht happen en zonnebaden. De baby kan kleding dragen die de wellnessprocedure niet verstoort. Het is de moeite waard om in de winter met een paar minuten te beginnen en in de zomer twee keer per dag ongeveer 30 minuten in de frisse lucht te wandelen.

Het weer moet warm zijn, zonder wind en brandende zomerzon. Lange wandelingen in de zon zijn verboden voor kleine kinderen en het is beter om op schaduwrijke plaatsen te baden. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de baby's op dit moment stoppen met huilen en zich gedragen, anders worden de procedures gestopt.

Een dergelijke verharding van een pasgeborene met luchtprocedures is de gemakkelijkste en meest betaalbare actie die gericht is op het versterken van de immuniteit. Kinderen gaan met plezier in bad en slapen daarna veel rustiger.

Voordelen van helende baden

Frisse lucht beïnvloedt de zenuwuiteinden van de huid door de temperatuur te veranderen, en daardoor op alle systemen van de interne organen van een persoon, vooral de ademhalings- en hartsystemen. De elasticiteit van de huid neemt toe, samen met dit, het werk en de thermoregulerende functies worden verbeterd.

Luchtbaden zijn zeer ontspannend na het dagelijks leven, maar ook na vermoeiende mentale of fysieke arbeid. Je moet een bad nemen om je humeur en een goed humeur onmiddellijk te verbeteren.

Een van de belangrijkste functies van de procedures is verharding, wat de weerstand tegen verschillende infectieziekten verhoogt. Met het oog op een uitstekende preventie van verkoudheid, worden ze door mensen van alle leeftijden ingenomen. Als u wrijven met koud water en regelmatige lichaamsbeweging eraan toevoegt, zal hun effectiviteit aanzienlijk toenemen.

LUCHTBADEN LUCHTBADEN- het gebruik van de werking van vrij bewegende lucht op het lichaam om te verharden en te behandelen.
Het effect van luchtbaden op het menselijk lichaam hangt af van de temperatuur van de lucht, de vochtigheid en beweging (van de kracht van de wind).
Luchtbaden hebben, wanneer ze op de juiste manier worden gedoseerd, een kalmerend effect op het zenuwstelsel, verhogen de algehele tonus van het lichaam, wekken een goede slaap en eetlust op en hebben, met een geleidelijke temperatuurdaling, een verhardend effect op het lichaam.
Het menselijk lichaam reageert op verschillende manieren op luchtbaden: bijvoorbeeld bij warme en koude luchtbaden (van +30° tot +15°), is er een zeldzamere en diepere ademhaling, een verlaging van de hartslag en een verlaging van de bloeddruk ; met een significante verlaging van de luchttemperatuur (vanaf + 15 ° lager), vindt warmteretentie in het lichaam plaats; tegelijkertijd wordt blancheren van de huid opgemerkt, stijgt de bloeddruk, worden polsslag en ademhaling frequenter. Als een koudeluchtbad lang aanhoudt, kan dit een bijwerking veroorzaken: onderkoeling treedt op - koude rillingen verschijnen, de huid wordt blauw. Om de reactie van het lichaam op luchtbaden gunstig te laten zijn, is het noodzakelijk om de bekende regels te volgen: begin met het nemen van luchtbaden in het warme seizoen, bij een luchttemperatuur van minimaal 20 °, zonder een scherpe wind, te beginnen met lokale of gedeeltelijke baden (armen en benen worden eerst blootgesteld, dan de halve romp en dan het hele lichaam), beter in de eerste helft van de dag, 1/2 - 1 uur na het ontbijt. Luchtbaden moeten worden gestart vanaf 5 - 10 minuten en de tijd geleidelijk verlengen tot enkele uren. Personen verzwakt, koud baden moeten in kleding beginnen. U kunt het luchtbad begeleiden met een wandeling, een spel, gymnastiek; om halfnaakt in de tuin of in de tuin te werken. Dit is vooral belangrijk bij koud, bewolkt weer. De beste plaats voor het nemen van luchtbaden is een open plek in het bos, een ligstoel in de tuin in de schaduw van bomen, een zee- of rivieroever (onder een luifel of een scherm). Bij regenachtig weer kunt u een luchtbad nemen in het prieel, onder een luifel. Het is erg handig om luchtbaden te combineren met aansluitend overgieten, afvegen, douchen of baden in zee of rivier. Een luchtbad kan een voorbereiding zijn op een zonnebad. Als het lichaam geleidelijk gewend raakt aan koude temperaturen, kun je luchtbaden nemen tot het koud is. In winterse omstandigheden kan een luchtbad in de kamer worden genomen: uit bed komen zonder aan te kleden, gymnastiekoefeningen doen met een open raam of raam. In het koude seizoen slaap je in een slaapzak op de veranda of balkon.
Luchtbaden kunnen aan alle gezonde mensen worden aanbevolen, ongeacht hun leeftijd; patiënten - met ziekten van het neurovasculaire systeem, in het bijzonder met hypertensie, met aandoeningen van het ademhalingssysteem, met functionele stoornissen van het zenuwstelsel, overwerk, verzwakt of een ziekte hebben gehad. Luchtbaden zijn gecontra-indiceerd bij koortsachtige ziekten, bij hartfalen, bij ziekten van de bewegingsorganen en het perifere zenuwstelsel tijdens een exacerbatie.

Beknopte encyclopedie van het huishouden. - M.:. Ed. A.F. Akhabadze, A.L. Grekulova. 1976 .

Zie wat "LUCHTBADS" is in andere woordenboeken:

Badkuipen - ontvang de huidige promotiecode voor de Kari-korting bij Academician

LUCHTBADEN- een vorm van aerotherapie: gedoseerde blootstelling aan lucht op een naakt lichaam, beschermd tegen directe zonnestraling ... Groot encyclopedisch woordenboek

luchtbaden- een vorm van aerotherapie: een gedoseerd effect van lucht op een naakt lichaam, beschermd tegen directe zonnestraling. * * * LUCHTBADEN LUCHTBADEN, een vorm van aerotherapie: gedoseerde blootstelling aan lucht op een naakt lichaam, beschermd tegen directe ... ... encyclopedisch woordenboek

Luchtbaden- gebruik voor therapeutische en profylactische doeleinden van blootstelling aan lucht op een naakt menselijk lichaam; een van de methoden van aerotherapie (zie aerotherapie) ... Grote Sovjet Encyclopedie

LUCHTBADEN- een vorm van aerotherapie: een gedoseerd effect van lucht op een naakt lichaam, beschermd tegen directe zonnestraling ... Natuurwetenschap. encyclopedisch woordenboek

BAD- BADEN, procedures waarbij het lichaam voor therapeutische, profylactische of hygiënische doeleinden wordt behandeld met water (zie Hydrotherapie), lucht (luchtbaden), zonlicht (zie Heliotherapie) ... Moderne Encyclopedie

Lucht- baden (de zogenaamde romeinen), wanneer droog, verwarmd tot een bepaalde temperatuur, wordt lucht in een beperkte ruimte in contact gebracht met het lichaam. De eenvoudigste manier om een ​​droogluchtbad te regelen, is door de patiënt op een Weense stoel te leggen, waaronder ... ... Encyclopedie van Brockhaus en Efron

Baden- (medische) medische of hygiënische handelingen waarbij het lichaam geheel of gedeeltelijk wordt ondergedompeld in water of een ander medium. Inhoud 1 Soorten baden 1.1 Omgeving 1.1.1 Water 1.1.2 Lucht ... Wikipedia

Baden- I Badprocedures waarbij het lichaam wordt blootgesteld aan water, lucht, zonlicht voor therapeutische, profylactische of hygiënische doeleinden. Meestal verwijst de term "baden" naar waterprocedures; ze stoten ook lucht uit (zie Aerotherapie) en ... Medische Encyclopedie

Baden- (medische) medische of hygiënische handelingen waarbij het hele lichaam of een deel van het lichaam wordt ondergedompeld in water of een ander medium. Afhankelijk van de omgeving waarin het lichaam wordt ondergedompeld, worden water, modder V. onderscheiden (zie ... ... Grote Sovjet Encyclopedie

luchtbaden- gedoseerd verkoelend effect van de lucht op een geheel of gedeeltelijk naakt menselijk lichaam; soort aerotherapie... Groot medisch woordenboek