Et lite tilfluktssted, det var en vakker vårdag, en varm og mild sol skinte, fugler kvitret muntert utenfor vinduet og lyder av dråper, støy fra forbipasserende biler, latter fra lekeplassen ble samtidig hørt på kontoret .. .

Nesten på slutten av arbeidsdagen kom en jente på 18 år til resepsjonen. En pen, intelligent student, bare hennes blikk var skiftende og usikkert. Da jeg ba om å snakke om årsaken til å gå til en konsultasjon med tårer i øynene, begynte hun å si at de siste månedene redd for å dø... Faktum er at en rekke hendelser (vennen hennes døde i en bilulykke, gjøken surret 2 ganger på en tur til et velkjent spørsmål), som skjedde for omtrent et halvt år siden, bidro til fremveksten av frykten for døden , som deretter ble til en skikkelig fobi.

Frykt er kroppens normale respons på ytre stimuli.

Psykologer sier ofte det frykt er en normal reaksjon av kroppen på ytre stimuli... Frykt er et instinkt for selvbevaring, det er en normal reaksjon i en livstruende situasjon, og i en situasjon med aldersrelatert personlighetsutvikling er det til og med nyttig. Frykt, som alle andre følelser, dukker opp spontant og er vanskelig å kontrollere.

Hvis frykten blir mer og mer intens, blir hverdagsfølelse, ledsaget av forskjellige fysiologiske symptomer, til et slags personlig problem, blir det en fobi. Han følger en person overalt: på skolen, på jobben, på gaten og hjemme, i selskap med venner, etc. Økt tårefullhet, svimmelhet, svette, kvelning, hjertebank, kvalme, generelt psykologisk og fysiologisk ubehag er hyppige ledsagere av fobier.

Frykt for døden- dette er en eksistensiell frykt, som i en eller annen grad alltid er tilstede i menneskelig psyke, det er en av de vanligste fobiene. Denne frykten forekommer ofte hos mennesker som er følsomme og påvirkelige, så vel som hos barn og eldre.

Intensiteten kan reduseres ved hjelp av spesielle teknikker. Over tid blir mange mennesker kvitt visse frykt på egen hånd, skaffer seg ny livserfaring, blir roligere og gradvis blir livet bedre. Selv om dette er en lang prosess. En psykolog vil hjelpe deg med å takle frykt og fobi raskt og effektivt.

Vi møtte min klient en måned senere etter flere konsultasjoner. Det rolige og selvsikre utseendet til jenta var det som fanget øyet mitt i utgangspunktet. Vi snakket med henne om hennes suksesser og nye planer for nær og fjern fremtid. Hun delte noen av sine refleksjoner om livet, som hun kom til etter timene våre. Jeg var veldig fornøyd med disse nye tankene, fordi de var indikatorer på at fobien var borte, og den ble erstattet av mental orden og ro!

Dyrking av myter avler enda større frykt

Dessverre dyrkes slike myter i dag aktivt av media, forskjellige healere-profeter, så vel som mange pseudopsykologer. Uten å ha noe å gjøre med virkeligheten, kan de likevel sterkt påvirke vårt liv og vår oppfatning av verden. Etter å ha overbevist seg selv om at "noe er galt med livet hans", programmerer personen derved sine egne feil.

Når en person tror at han ble født under en uheldig stjerne eller at han var "ødelagt", begynner han å se rundt seg bare det som tilsvarer hans overbevisning. Han ser og ser sin egen frykt. Etter en stund forlater helse og flaks ham.

Law - like tiltrekker seg like

"Like tiltrekker like" - denne psykologiske loven ble oppdaget av gamle vismenn. Når han føler frykt og angst, begynner en person faktisk å tiltrekke seg ulykke til seg selv. Han handler og kommer i situasjoner provosert av sin egen frykt. Så din frykt, som et speil, gjenspeiler det som er inne i deg, og skaper en illusjon om at verden er ond, urettferdig og full av fiender.

Frykt i offerstillingen

Hvis du etter frykten din finner årsaken til bekymringene dine, årsaken til problemene dine utenfor, og ikke inni deg selv, blir du derved et offer. Det er ikke deg, det er noen andre - foreldre, lærere, venner, mann, kone, staten - som hele tiden har ansvaret for livet ditt, og du selv har ingenting å gjøre med disse hendelsene - dette er offerets posisjon .

Dessverre er det i dag praktisk for mange mennesker å leve slik. Og lønnsomt. Tross alt gir offerets posisjon alltid mange tvilsomme fordeler. Det gir deg muligheten til ikke å gjøre noe selv, og overfører ansvaret for livet ditt til andre.

Det hjelper deg å manipulere skyldfølelsene til de du skylder på dine feil. Du får makt over dem du får skyldfølelse for din "lidelse". Bare gjøre deg lykkeligere av det? Har problemene og problemene gått fra livet ditt? Trives du? Det er sterkt tvilsomt.

Hvis du samtidig er overbevist om at bare en spåmormor kan redde deg fra alle ulykker, som "heller på voks" og "ruller ut med et egg" - er det helt ille. La oss ikke snakke om denne metoden for "psykologisk bistand" er effektiv. Til slutt kan en person alltid bli hjulpet av det han fromt tror.

Et kraftig psykologisk verktøy. Ved ganske enkelt å flytte ansvaret for livet ditt til en annen person, gir du ham nøklene til din egen sjel. Nøkler han kan disponere etter eget skjønn. Og ikke nødvendigvis for ditt eget beste. Mye oftere til deres egen fordel.

Når vi tror at noen andre er i stand til å bringe suksess og velstand inn i livet vårt - Gud, djevelen, en annen Fuhrer, astrolog -astrolog - hvem som helst, men ikke oss selv - er dette også offerets posisjon. Det blir veldig enkelt å administrere oss.

1. autoriteter,
2. av penger.

Han vil for seg selv, ikke for oss ...

Hater og misunner andre

I prinsippet er offerets posisjon ikke verre enn de andre rollene som vi alle spiller i livet. Men den har en særegenhet. Det skaper alltid en følelse av verdiløshet, maktesløshet og som et resultat av hat og misunnelse av menneskene rundt oss. Til de som er sterkere, mer vellykkede, bedre enn oss. Maktesløshet gir alltid misunnelse, hat og grusomhet. Det er veldig ubehagelig og smertefullt å være klar over disse følelsene i deg selv, men tro meg, du har ikke noe annet valg enn å innrømme for deg selv at de eksisterer. Gjør det nå uten forsinkelse. Og begynn deretter å oppleve dem ærlig, og slipp deg gradvis. Og da vil maktesløshet begynne å forvandle seg til styrke.

Prøv å forstå at selv Providence ikke vil løse problemene våre for oss. Han kan bare hjelpe oss i våre gode ambisjoner. Slik fungerer verden, dette er dens lover. Hvis en person har styrke og intelligens til å skape et problem, vil han alltid ha interne ressurser for å frigjøre seg fra denne byrden. Det viktigste er å lære å håndtere disse ressursene. Og da trenger du ikke lenger eksterne krykker for å gå gjennom livet på egen hånd. Du vil selv kunne løse livsproblemene dine uten å ty til hjelp fra psykiske healere eller rådgivende psykologer. Du trenger bare å gjøre nødvendig kunnskap og innsats, og verden vil umiddelbart ta et gjensidig skritt mot deg. Du vil begynne å gå mot helse og dyktighet.

Nøkkelen til ditt eget liv er å erstatte frykt

Ved å flytte oppmerksomheten din fra de eksterne årsakene til din egen fiasko til deg selv, får du nøkkelen til ditt eget liv. Du erstatter gamle frykt-begrensninger med nye konstruktive tanker, og etter en stund åpner en helt annen virkelighet seg foran deg. De som har prøvd å jobbe med seg selv i denne retningen, er overbevist om effektiviteten til denne metoden. Den amerikanske drømmen om å bli millionær fra en avishandler er av samme art. Menneskene som klarte å flykte fra fattigdom, klarte å overvinne den negative programmeringen de mottok sammen med frykten. De tillot seg selv å lage nye mentale bilder: "Min fremtid er i mine hender!", "Jeg lærer å tenke positivt og handle konstruktivt!", Og som et resultat fikk de det de ønsket.

Så hva skal vi forstå om oss selv og verden rundt oss? Hva å gjøre?

• Først må du forstå hva de grunnleggende forutsetningene for å lykkes i livet er.
• For det andre, lær å jobbe med frykten og problemene som står i veien for oss.

Suksess i livet er alltid forbundet med det grunnleggende formålet med menneskelig eksistens - behovet for selvrealisering. Å ikke forstå eller benekte dette behovet gjør en person ulykkelig. Tross alt kan du oppnå høy materiell velvære og posisjon i samfunnet, men ikke føle deg lykkelig samtidig, fordi behovet for selvrealisering forble utilfreds.

En person realiserer seg selv i samfunnet bare hvis han har et tilstrekkelig nivå av psykisk energi. Sistnevnte bestemmer hans ytelse, og samtidig tilstrekkelig plastisitet, harmoni i psyken. Dette lar deg effektivt tilpasse deg i samfunnet. Psykologer sier at bare en harmonisk, sterk og stabil personlighet kan oppnå suksess i livet. Vi vil konvensjonelt kalle en slik person psykologisk frisk. Tilstanden for psykologisk helse er preget av generell mental komfort og effektiv selvkontroll.

Grunnleggende egenskaper ved menneskelig psykologisk helse

• Tilstrekkelig selvfølelse og følelse av selvrespekt.
• Evnen til å tilpasse seg stadig skiftende levekår.
• Evnen til effektivt å møte deres behov og evnen til å kompensere for de som ikke kan dekkes for øyeblikket.
• En persons tillit til at han vanligvis kontrollerer sitt eget liv. En slik person innser begrensningene i hans frihet, fordi han forstår: det er ting som ikke er avhengig av ham. Derfor søker han ikke nødvendigvis å underordne hele verden til sin vilje.
• Evnen til å ta et uavhengig valg, ta en beslutning på egen hånd, følge din egen livsplan. Evne til ikke å bli ledet av forskjellige spåmenn, politiske ledere, "store lærere" og andre "tankemestere". Evne til å motstå deres innflytelse og ikke bukke under for magien i deres tvilsomme autoritet.
• Evnen til å modig overvinne vanskeligheter og skuffelser uten å ty til alkoholisme, narkotikaavhengighet, etc.
• Evnen til å ta vare på andre mennesker. Den egoistiske personen er vanligvis ulykkelig fordi han har mange uoppfylte og umettelige behov.
• Evne til å behandle andre mennesker vennlig og tillitsfullt. Mangel på misunnelse for suksessen til dine kolleger, slektninger, venner og bekjente.
• Evne til å handle effektivt og nyte arbeidet som er utført.

Jo flere poeng som tilsvarer din faktiske (og ikke ønskelige) holdning til livet, jo nærmere kommer du sann psykologisk helse. Tross alt er det psykologisk helse som i stor grad bestemmer våre livsprestasjoner, fordi det:

• påvirker kroppens funksjoner og dermed de fysiske aspektene av vårt velvære direkte;
• hjelper til med å tilpasse seg forskjellige levekår;
• fremmer dannelsen av en følelse av selvfølelse og selvfølelse, som er nødvendig for å motivere livsprestasjoner;
• påvirker forholdet til andre mennesker og gjennom dem - på vellykket personlig og profesjonell vekst;
• bestemmer i stor grad arbeidsevnen og materiell velvære;
• gir en følelse av fullstendighet og mening i livet, noe som gjør mennesker lykkelige.

Hvordan du kan og bør jobbe med frykt og problemer

Det er frykt-tanker som ofte skaper problemer og sykdommer i livet vårt. Husk den psykologiske loven: "Like tiltrekker like" .

• Hvorfor er handlingene til kvalifiserte leger ofte ineffektive?
• Hvorfor mislykkes manipuleringene av synske som påvirker en person med et biofelt ofte?
• Hvorfor tar det litt tid, og en person med sine tidligere klager vender seg igjen for hjelp, men denne gangen til en annen "healer"?
• Fordi vi ikke har endret vår holdning til oss selv og verden rundt oss.

Frykten vår har ikke gått noen steder, den har bodd hos oss. Når vi ser på verden, fortsetter vi å se bare inn i sjelen vår, som er full av frykt - vi ser ikke liv, men frykten vår og ingenting annet. Derfor er den første fasen på veien til suksess å bli kvitt frykt, psykologisk harmonisering.

Alt avhenger av mitt ønske og smak

Det er utallige metoder som lar deg harmonisere både kropp og sjel: sport og kondisjonering, massasje og manuell korreksjon, psykoterapeutiske teknikker og yoga, kampsport og meditasjon ... Alle er et kompleks av generelle helsemetoder. Det er mulig å påvirke kroppen med en sekundær psykologisk effekt. Eller vice versa. Alt avhenger av ditt ønske og smak.

Etter vår mening er det rimelig å stoppe ved meditasjon, på grunn av dets lette, tilgjengelighet og ekstreme effektivitet for intern harmonisering. Vi foreslår at du regelmessig utfører en liten meditasjonsøvelse som hjelper deg med å oppnå fordelaktige resultater. Vi foreslår at du gjør det på ekte, og ikke bare prøver å forestille deg det i tankene dine. For å virkelig føle og forstå enhver trening, er det alltid nødvendig å teste den i praksis. Først da vil du tilegne deg spesifikke ferdigheter og kunne endre livet ditt til det bedre. Sinneforståelse er ingenting sammenlignet med praksis

Å roe seg gjennom avslapning

Generelt sett er meditasjon avslapning som fremmer ro. Essensen i meditasjon er å bare sitte og se foran deg. Du sitter bare, bare, ser, hører, vær oppmerksom på hva som skjer foran deg og i deg.

Du kan sitte i "lotus", "halv lotus" (yogastillinger), på tyrkisk eller i en vanlig stol. Hvis du sitter på gulvet, legg en liten pute under deg, som skal være vinklet for å gjøre det lettere å holde ryggraden oppreist. Vær forsiktig! Når du sitter, bør hele kroppen være avslappet. Dette vil hjelpe fryktblokkene lettere til å stige til bevissthetens overflate og gå bort. Den ideelle tilstanden er når du sitter og ser det som er foran deg, hører hver lyd, så er du åpen for verden. Hvis oppmerksomheten din gradvis og umerkelig blir grumset og flyter bort, ikke bebreid deg selv, men bare forny skarpheten til persepsjon. Gjør dette, og meditasjonen vil finne sted.

Når du mediterer kan det dukke opp mange fremmede tanker i hjernen din. Ikke kjemp mot dem, la dem komme og gå. Etter hvert som følelsen av avslapning begynner å spre seg gjennom kroppen din, vil sinnet roe seg og tankene vil forsvinne av seg selv. Da vil du begynne å virkelig oppdage din egen indre verden.

Hvis du har fryktgenererende tanker

Hvis du har problemer i livet ditt, og du har mange fryktstanker inni deg, gjør du dette:

• Når du går inn i en meditasjonstilstand, "poserer" du en bestemt frykt, et problem som bekymrer deg, og lar den "være".
• Du fjerner alle slags moralske vurderinger som "god-dårlig" fra problemet.
• Du prøver ikke å forbedre ting. Etter hvert vil sjelen din, som du har drevet inn i et mørkt hjørne ved hjelp av frykten din, begynne å våkne. Etter en stund vil du se at verden utspiller seg foran deg i riktig retning - fordi løsningen på alle problemer alltid er i oss, du trenger bare å lytte til din visdom og stole på livets strøm.
• Deretter ser du bare på problemet eller frykten din, bekymrer deg og slipper følelsene som oppstår samtidig.
• Hvis du tror det er nødvendig, kan du stille deg selv et ubehagelig spørsmål: "Hva vil skje hvis ..." For eksempel, hvis du er redd for bedrag eller du allerede har blitt lurt, og dette har blitt ditt problem, kan du spørre deg selv: "Hva vil skje hvis alt liv vil bedra meg?" Ved å stille spørsmålet på denne måten hever du dine dype fryktfølelser. Begynn å oppleve disse opplevelsene! Huske! Det du opplever, å gi slipp, etterlater deg for alltid!

På denne måten kan du jobbe med eventuelle negative følelser. Bare ikke bli i dem for lenge, ellers kan du bli syk.

Hvis du daglig, uten å anstrenge deg, bruker litt tid på meditasjon, hvis du stiller deg selv spørsmål du gjerne vil forstå, vil livskvaliteten gradvis bli bedre.

Huske! Meditasjon med frykt eller et problem vil aldri bringe dem inn i livet ditt, fordi det du retter oppmerksomheten mot, det du har innsett og opplevd, mister sin makt over deg.

Fysisk aktivitet kan bidra til å bekjempe frykt

Mens du driver med meditasjon, er det veldig ønskelig å sette av tid til fysiske øvelser: fysisk arbeid, sport, løping, aerobic, kampsport, etc. Fysisk aktivitet vil bidra til å balansere transformasjonsprosessen som sakte vil begynne å skje i deg.

Feil som reduserer effektiviteten av meditasjon.

• Spent kropp - helt eller delvis.
• Buet ryggrad - til siden, fremover eller bakover.
• Feil hodeposisjon. (Halsen skal være rett)
• Uregelmessig eller periodisk pust.
• Innvendig belastning for å få resultater.
• Skynd deg, ikke gi deg tid.
• Bli knyttet til fremmede tanker og bli distrahert.
• Arroganse.
• Arroganse.
• Arroganse.

Hvis du har gjort meditasjonen riktig, vil du etter den ha en kraftig tilstand og et krystallklart sinn. Tankene dine blir skarpe som et blad, og du kan rolig "kutte" ethvert problem som oppstår foran deg.

Hvis det dukker opp en tåke rundt (eller inne) i deg, og noe uforståelig begynner å skje med hodet ditt, stopp meditasjonen. Slapp av i noen dager, fortsett med din nåværende virksomhet. Hvis du er oppmerksom og årvåken, hvis du lytter til deg selv, vil du alltid finne en vei ut av enhver situasjon. Husk at du kjører roligere - jo lenger du kommer.

Hvis du etter meditasjon føler deg irritert, er dette et tegn på at enten en psykisk blokkering eller ikke -krevet kreativ energi stiger inne i deg. Tren og svett ordentlig til irritasjonen forlater deg.

Når du jobber med deg selv, vil du ha både oppturer og nedturer. Oppganger skyldes at gammel frykt forlater deg. Du begynner å stole på deg selv og de rundt deg. En ny holdning til livet våkner i sjelen din.

Og likevel er det fobier, hvis opprinnelse kan spores. De oppsto i en situasjon som var veldig skremmende. Det er nok at en ubehagelig hendelse på en eller annen måte minner om seg selv eller at en lignende atmosfære utvikler seg, og en betinget refleks utløses, og med den vanen å være redd slår rot.

Hvis du vil beseire fobier, "rive opp" dem med røttene, må du jobbe hardt. Det første du må gjøre er å kontrollere frykten din og erkjenne at du har den. Ta en notatbok og lag en liste over tingene som hindrer deg i å leve.

Du kan lage en slags fryktvurdering. Skriv først fobier kjemper... Det er ikke lett å takle dem, det eneste middelet er å unngå, for eksempel: Jeg er redd for å fly i fly, så jeg flyr aldri. Mindre frykt forstyrret fra tid til annen. La oss si at jeg er redd for at jeg ikke lukket døren, slått av strykejernet og fortsetter å sjekke. Og det er mindre "Skrekkhistorier" som vi kjører bort som irriterende fluer, og frykter våre egne negative fantasier. Spør hvorfor du trenger å skrive i mindre frykt? For det første er de enkle å trene på - så å si luke ut før de vokser over. For det andre har angstens energi en tendens til å flyte fra en frykt til en annen: og hvem vet hva den lille "dumheten" som har sneket seg inn i hodet ditt, vil bli til i fremtiden.

Så skriv hva mister du ved å følge frykten din? Det er viktig å ikke spille rollen som offer for din egen fobi. Ta ansvar for det, du selv "reiste det" For eksempel: flyskrekk ( aerofobi) fratar meg muligheten til å se nye steder og land, å slappe av. La vennene komme så glade. Og jeg vil sitte på landet og vanne fryktens ugress med tårer av uoppfylte håp. Ikke si: "Ja, jeg trenger ikke dette." Bare innrøm: "Jeg må, men jeg er redd!" Faktum er at nesten alle trinn i en person er forbundet med det ukjente, og dette er alarmerende. Som Ph.D. sa James Hollis: “Angst er prisen på en billett til livets reise; ingen billett - ingen vandring; ingen vandring, ikke noe liv. Vi kan løpe fra angst så lenge vi har nok styrke, men det betyr at vi løper fra livet vårt, som vi har. "

Ikke mat frykten din

En liste over frykt foran øynene dine. Det er klart at det er gigantiske fobier som må jobbes med lenge og seriøst. Her bør man selvfølgelig ty til hjelp fra spesialister - psykologer og psykoterapeuter. Men du kan prøve å gjøre noe på egen hånd.

Ifølge statistikk er 40% av menneskene redde for å fly på fly, men de gjør det fortsatt og fratar dermed frykten for styrke. Og 10% unngår flyreiser, selv om de er redde for å tenke på det. Flykte fra ubehagelige følelser hver gang det gjør frykten sterkere, er dette en slags gjødsel for fobi... Du gir frykt. Og det vokser. Her er følgende lov i arbeid: mens han flykter fra det som forårsaker terror, mottar en person lettelse i likhet med nytelse, noe som forsterker vanen med å være redd. Som enhver vane, holder det tritt med de høyeste øyeblikkene. La oss si at du er redd for å kjøre heisen, og tanken på at det må gjøres, rister på blodårene dine. Og du tråkket 15 etasjer til fots - det er vanskelig, men på et eller annet fysiologisk nivå er det jubel - men ikke skummelt! Så for å nøytralisere frykten - stor som liten - må du først og fremst ikke bukke deg for dem, gå mot et hevet visir. Enhver handling mot egen frykt svekker dem.... Og du må gjøre dette bevisst: du følte frykt heve hodet, si: "Jeg skal gjøre det uansett!" Jeg vil reise meg over skyene, ri i en heis, gå inn i denne døren ...

Det er viktig å føle seg sterkere enn frykt, så det er nyttig å tegne det (på papir eller i fantasien), gi det et komisk navn, kontakte det som et ekte objekt og kjøre det bort når det dukker opp og forstyrrer livet ditt .

Tren din fantasi

Hvis du har satt deg som mål å beseire en fobi, begynne å håndtere frykten din i et trygt miljø... Engasjer visualisering 15 minutter om dagen, og maler bilder og hendelser der du oppfører deg naturlig. I dette tilfellet kan du velge bekreftelser- positive utsagn: "Jeg går lett og fritt i gatene, jeg lykkes med alt, jeg er trygg!" Tross alt, hva er frykt - dette er de samme vanene. Og fra en dårlig vane, ifølge doktoren i psykologi Terry Cole Whittaker, kan du bli kvitt på 21 dager. En viktig forutsetning er å ikke gjøre slik du er vant til, men omvendt.

Det er enda en øvelse som "banker" fobien ut av det kjente stedet. Søk hjelp fra noen som er nær og kjenner deg, la ham komme med argumenter til fordel for frykten din. Din oppgave er å overbevise ham om dette. La oss for eksempel prøve å knuse til smithereens " akrofobi"(Redd for høyder). En venn sier: "Det er farlig å klatre høyt, du kan falle!" Du: "Dette er ikke sant!" Og gi ditt motargument. Han legger frem et annet uttrykk, du svarer på argumentet ditt. Det psykologiske spillet bør foregå i et raskt tempo: Finn 5 "for" og "mot" linjer på 5 minutter. Du vil ikke legge merke til hvordan det underbevisste programmet vil endre seg.

Paradoksbehandling

Det er en slik teknikk innen psykoterapi: paradoksal intensjon... Klienten sier: "Doktor, jeg er redd!", Og legen til ham: "Du kunne ikke være redd litt mer." For eksempel bør en person snakke foran et publikum og er redd for å "mislykkes" til kolikk, stemmen hans skalv, hendene hans rister. Hva foreslår den gode legen? Forbedre disse opplevelsene. Med en fobi er folk redd for symptomene, tross alt frykten selv. Og de blir instruert: "Prøv å være redd, vent på frykt, begjær det!" Det viser seg at vi tar fobien i sjakk, begynner å kontrollere den, og den forsvinner. I tillegg ødelegger alltid en humoristisk tilnærming atmosfæren.

Rolig, bare rolig!

Når fobien dekker hodet, opplever en person panikk: hjertet hopper ut av brystet, armene og beina blir kalde, pusten presses. Hva skal jeg gjøre i en slik situasjon? Viktig lær på forhånd å slappe av og puste riktig, samtidig som du bytter oppmerksomhet til et annet emne... Husk de beste historiene fra livet ditt, da du følte deg bra, komfortabel, følte du deg trygg. La oss si at du er redd for å kjøre t -banen. I det øyeblikket et panikkanfall kryper opp, tenk: "Hvordan puster jeg?" Og flytt oppmerksomheten mot pusten, og juster den. Inkluder samtidig den "gylne reserven" av inntrykk - vakre bilder fra fortiden, fordyp deg i dem ned til sensasjoner og positurer. Smil! I følge teorien til en amerikansk psykolog William James, følelser følger kroppen... Ansiktsuttrykk, holdning, bevegelser skaper den rette bølgen og endrer stemningen.

Til slutt vil jeg si at du må være en veldig modig person for å beseire dine egne fobier. Du må gå gjennom mareritt og frykt, overvinne følelser av angst. Men livet uten frykt er verdt det!

Vi lider ofte av manifestasjoner av sta, utålmodighet, selvforklaring, grådighet, frivillig martyrium, arroganse og selvdestruksjon. Disse feilene forhindrer oss i å nyte livet og forgifte de hyggeligste øyeblikkene. Hvordan håndtere dine egne negative personlighetstrekk?

Ulemper går vanligvis ikke en etter en. Hvis du er en martyr i sinnet, er sjansen stor for at du er utålmodig. Arrogante mennesker er ofte grådige, mens sta mennesker er arrogante. Det er slett ikke nødvendig å bekjempe alle dine mangler samtidig. Det er høyst sannsynlig at det umiddelbart vil dukke opp en ny i stedet for den forsvunne. Hvis du finner mer enn fem av tegnene nedenfor, er det på tide å begynne å bekjempe dine egne negative egenskaper.

Arroganse

Arrogante mennesker ser nesten alltid flotte ut og er selvdisiplinerte. Og dette er mer sannsynlig fordeler enn ulemper.

Imidlertid risikerer de å bli ensomme. I tillegg er de veldig opprørt over fiasko og unngår oppriktighet i kommunikasjonen. Og alt fordi de i hjertet ikke er sikre på seg selv.

Tegn på en arrogant person:

- De trenger ikke råd og stoler bare på seg selv. Arrogante mennesker tåler ikke kritikk og er alltid sikre på at de har rett;

- Aldri be om lån;

- Opprettholde avstand i forhold til kolleger og underordnede;

- Nyt andres misunnelse;

- Anser seg selv som verdig alle slags komplimenter;

- Liker ikke å rose andre;

- De er ofte ensomme, da de knapt går til tilnærming;

- De liker ikke å bli sammenlignet med noen andre;

- De tror at foreldrene mislikte dem;

- De liker ikke å tape;

- De vet ikke hvordan de skal uttrykke sine følelser og liker ikke emosjonelle natur.

Hvis du er kjent med mange av egenskapene ovenfor, er det på tide å begynne å bekjempe din egen arroganse. Ikke vær redd for å være ærlig! Ler og ikke hold alle følelsene for deg selv! Ikke vær redd for å være morsom og uhemmet! Ros andre! Vis interesse for mennesker! Ikke vær redd for å be om råd! Prøv til og med å behandle kritikk med humor! Ikke ta hver kommentar med fiendtlighet! Hold det enkelt, og du vil ha flere velønskere og venner!

Selvkritikk

Personer som er utsatt for selvkritikk er vanligvis beskjedne, upretensiøse og upretensiøse. Men lav selvfølelse, mangel på initiativ og en følelse av ensomhet gjør ofte livet giftig.

Tegn på mennesker som er utsatt for selvkritikk:

- Det virker for dem som om de gjør alt verre enn andre;

- De forbereder seg alltid på det verste;

- Klandre seg selv for alle problemene;

- Ikke forsvar deres synspunkt, vær enig i kritikk, og bekymre deg deretter for urettferdighet i lang tid;

- De adlyder omstendighetene og streber ikke etter et bedre liv;

- Har ofte forskjellige ubehagelige vaner, for eksempel å bite på leppene eller dekke munnen med hendene, som vanligvis følger med en nervøs tilstand;

- Tro at de ikke har møtt foreldrenes forventninger;

- De beklager stadig;

- Lider ofte av følelsen av sin egen ubrukelighet;

- De tror at utseendet deres er langt fra ideelt, og noen ganger tenker de til og med på plastisk kirurgi.

- De liker ikke å kommunisere med ukjente mennesker, de er redde for å snakke offentlig.

Hvis du har funnet de fleste karaktertrekkene ovenfor i deg selv, er det avgjørende for deg å endre holdningen til deg selv. Slutt å skjelle deg selv og begynn å rose deg selv! Du kan til og med prøve å skrive ned fremdriften din og fokusere mer på utseendet ditt. Lær å elske deg selv og verden rundt deg, og snart vil verden gjengjelde deg. Prøv å bruke enhver mulighet til å øke din selvfølelse. Fortell deg selv at du vil håndtere eventuelle problemer på kort tid. Behandle feil og feil som en pinlig misforståelse og en uvurderlig opplevelse. Lær å ta beslutninger og sett deg et mål i livet du vil strebe etter å oppnå. Ikke programmer deg selv for å mislykkes, og du vil være heldig!

Utålmodighet

Utålmodige mennesker er vanligvis modige og målbevisste. Imidlertid har de også slike negative karaktertrekk som inkontinens, uttrykksfullhet, aggresjon, nervøsitet.

Tegn på utålmodige mennesker:

- Som regel går de raskt, har det konstant travelt et sted, selv under hvile kan de ikke slappe helt av;

- Mister ting, glem å slå av elektriske apparater;

- De banker på bordet med fingrene, stamper føttene, gestikulerer. De kan ikke gjøre det samme på lenge, de sitter ikke stille i et minutt;

- De liker ikke å vente, er ofte irritert uten noen åpenbar grunn;

- Kommer ofte til møter før avtalt tid;

- ved et uhell slå eller ødelegge ting;

- Det virker for dem som at alt rundt er et rot;

- De har ikke nok tid hele tiden;

- De liker ikke lange argumenter;

- De blir aldri helt friske, sjelden sykemeldt;

- Det hender at de først snakker, og først da tenker de.

Hvis alt dette er kjent for deg, kan du prøve å slappe av et øyeblikk og senke farten. Alt dette hastverket er dårlig for helsen din. Du må lære å nyte livet, ellers flyr det bare av deg.

Prøv å dele saker inn i grupper etter deres betydning. Gjør de mest presserende tingene først, og deretter gjør du resten. Prøv å ikke gripe tak i flere ting samtidig. Ta et øyeblikk til hvile i løpet av dagen. Velg deg en rolig aktivitet som du liker, for eksempel begynn å strikke. I stedet for rytmisk musikk, prøv å nyte naturens lyder. Tidsstyring er din beste venn. Lag en plan for en måned eller et helt år, og sørg for å sette av litt tid til avslapning. Lær å leve for i dag.

Martyriet

Hver av oss har møtt slike evige martyrer i våre liv. De har verdifulle karaktertrekk som dedikasjon og altruisme. Imidlertid fikser de ofte feilen og nyter sin egen ulykke.

Tegn på de "store martyrene":

- De er ofte deprimerte;

- De elsker når de sympatiserer;

- Tro at de er undervurdert og mislikt;

- De føler seg ofte hjørnet. De bekymrer seg for enhver grunn, og blir deretter syke;

- De bøyer seg, prøver som om de virker kortere enn høyden;

- De psykologiske problemene deres kommer ofte fra barndommen. Selv nå blir ikke foreldre lei av å minne dem på hvor mange problemer de forårsaket dem som barn;

- Konstant å forvente noe dårlig;

- Ofte, etter krangel, snakker de ikke lenge med lovbryterne.

Hvis du stadig føler at du ikke blir forstått og elsket, er det kanskje bedre å slutte å synes synd på deg selv og endre ditt misfornøyde uttrykk til et smil?

Snakk direkte om dine ønsker, i stedet for å utføre forestillinger. Andre er ikke opp til å gjette dine behov og ønsker. Du trenger ikke å la deg rive med selvoppofrelse, så du bør lære å si "nei". Prøv å glede deg selv hver dag. Ikke bruk uttrykkene "du aldri" og andre med en negativ konnotasjon i talen din, det er bedre å si "jeg spør deg", "jeg vil så mye" osv.

Innrøm for deg selv at du prøver å manipulere mennesker gjennom selvmedlidenhet. Du kan bare spør en du er glad i for å få hjelp, og ikke fortelle ham på en halv time hvorfor du ikke kan gjøre noe selv. Start med å føre en journal der du vil prøve å analysere ord og gjerninger. Lag en liste over dine ønsker og årsakene til at de ennå ikke er blitt realisert. Mer optimisme og snart vil det ikke være spor av alle disse grunnene!

Grådighet

Grådige mennesker vet hvordan de skal nyte livet, men all denne nytelsen forgifter deres fråtsing.

Tegn på grådige mennesker:

- Grådige mennesker liker ikke å låne ut;

- De elsker å spise deilig og kan rolig spise det siste stykket velsmakende mat;

- De elsker å shoppe og kan ikke motstå neste kjøp;

- Handles i markeder og butikker;

- De er sjalu på mer vellykkede mennesker;

- Alle rundt blir oppfattet som potensielle rivaler;

- Grådige mennesker er som regel sjalu, ettersom de oppfatter partnere som deres eiendom;

- De bruker det de har på seg hjemme, men kjøper status ting;

- Foreldre begrenset dem i barndommen på mange måter, og nå, etter å ha fått muligheten til å kjøpe hva hjertet deres ønsker, kommer de til fulle.

Hvis du finner ut at du ikke er fremmed for grådighet, bør du moderere appetitten. Fortell deg selv at det du allerede har er nok til å være lykkelig. Ikke lider av fravær av noe, nyt heller det du har.

Fatalisme

Fatalister er ofte klare til å ofre alt av hensyn til sine nærmeste. De strekker seg langt, og bryr seg ikke om sin egen helse og til og med livet.

Tegn på fatalister:

- Fatalister tror at det som blir, ikke vil unngås;

- har avhengighet og ikke overvåker sin egen helse;

- De elsker å føle rushen av adrenalin i blodet og går ofte inn for ekstremsport;

- Lider av nervøse sammenbrudd og vet ikke hvordan de skal kontrollere følelsene sine;

- De kan påvirke mennesker og blir lett påvirket av seg selv;

- De ble ofte misbrukt i barndommen;

- Misfornøyd med noen funksjoner i utseendet;

- De føler seg ofte ensomme og unødvendige;

- De liker ikke kritikere og elsker komplimenter rettet til seg selv.

Hvis fatalisme driver deg i en felle og tvinger deg til å teste deg selv for styrke, bør du lære å ikke falle i ubehagelige historier. Prøv følgende øvelse: Før du gjør noe, ta pusten og veie fordeler og ulemper. Du vil se at du vil begå mye mindre utslett. Prøv å forstå at du ikke vil være nok for alt, uansett hvordan du streber etter å omfavne den enorme.

Stahet

Sta mennesker har to motsatte kvaliteter - besluttsomhet og frykt for endring.

Tegn på sta:

- sta mennesker liker ikke å innrømme sine feil;

- De liker ikke å lytte til råd, og prøver å løse alle problemer på egen hånd;

- Det er vanskelig for dem å begå avgjørende handlinger;

- er ikke tilbøyelige til å endre sine beslutninger;

- Mange har etterligner rynker på nesebroen;

- De liker å sitte med beina og armene i kors;

- Foreldre i barndommen straffet dem ofte for ulydighet.

Stabile individer kan bruke en enkel psykologisk øvelse: forestill deg som en fisk på en skole som svømmer i et stort hav. Fisken er tvunget til å svømme med sine medfødte, og kan ikke holde tritt med dem. Prøv å nyte bevegelsen og nyt selskap av din egen type. Lær å være fleksibel i samspillet med andre. Ikke tro at alle rundt deg drømmer om å kommandere deg. I tillegg bør du forbeholde deg retten til å gjøre feil.

Ledende klasser i hellig geometri og tegning mandalas, forfatteren av bloggen "Livet er som et mirakel". Jeg elsker å utvikle meg, lære noe nytt, passere gjennom meg selv, og deretter dele de mest interessante, sterke og inderlige opplevelsene med andre mennesker. Jeg driver med yoga, kroppsorientert og puster, danser, maler og lager mat.

awonderfullife.ru

facebook.com/irina.nikishina.7

vk.com/id83395257

"Hva om ingen kommer til meg?" - min gamle barndomsskrekk. I løpet av skoleårene var jeg redd for at ingen av vennene mine skulle komme til bursdagen min, og jeg ville blåse ut lysene på bursdagskaken, omgitt av foreldre og eldre bror. Etter å ha blitt voksen, jobbet jeg som PR -sjef i ti år, og hver gang et par dager før arrangementet jeg organiserte begynte jeg å få panikk: «Hva om ingen kommer?»

Interessant nok ble frykten min aldri oppfylt. Bursdagene mine var støyende og morsomme. Arrangementer har alltid vært populære både blant journalister og blant klienter, partnere og andre gjester. Og så, da jeg for en måned siden kunngjorde kurset mitt for å tegne mandalas, kravlet min gamle barndomsfrykt, som en liten ond djevel, ut av dypet av mitt underbevissthet og stilte mitt evige listige spørsmål: "Hva om ingen kommer til deg? " Min rasjonelle, intelligente hjerne begynte umiddelbart å kaste opp "overbevisende" bevis på hans korrekthet: "Ja, ingen trenger dette nå", "Markedet er overbelastet med forskjellige kurs om kreativitet og selvutvikling," "For langt unna" osv ., etc.

Drevet av frykt var jeg enda mer begeistret for å kunngjøre timene mine ved å sende utsendelser, legge ut annonser på Internett og invitere personlig. Et par uker før kursstart gikk i aktiv forberedelse. Men frykten forsvant ikke. Tvert imot, da den fastsatte datoen nærmet seg, ble han sterkere og mer påtrengende.

Dag X har kommet. Jeg ankom det kreative senteret, som det var enighet om å gjennomføre timene mine på forhånd. Sakte forberedte jeg plassen: Jeg la ut arkene, ordnet koppene med fargeblyanter og tusjpenner, skrudde på musikken, satte meg ved bordet og begynte å vente og høre på om det var noen som kom. Men det var stille utenfor døren. Min verste frykt gikk i oppfyllelse - ingen kom til meg. Ved bordet, forberedt med slik kjærlighet av meg, satt jeg alene og ikke skjulte min irritasjon og anger. Sannsynligvis gikk det noen minutter, men for meg strekker disse minuttene seg til timer.

Og så plutselig følte jeg at jeg faktisk hadde et valg: å være fast i selvmedlidenhet og angre på uoppfylte drømmer, eller å godta alt som det er, uten å trekke noen konklusjoner, uten å vurdere og ikke beskylde noen for noe.

Ja, ingen kom til timene - det er et faktum. Men merkelig nok kollapset ikke verden fra dette. Og jeg døde ikke heller. Ingenting forferdelig skjedde. Jeg sitter i et vakkert, koselig rom rundt meg - fargestifter, tusj, viskelær, fargestifter, kompasser, hyggelige musikklyder, det lukter jasmin. Skjønnhet, og ikke noe mer. Og plutselig følte jeg meg veldig morsom. Det er bare utrolig morsomt. Herregud! Det jeg hadde vært så redd for i så mange år viste seg å være fullstendig tull ved nærmere ettersyn. Et spøkelse! Frukten av en syk fantasi. Ikke rart de sier at frykt har store øyne.

Jeg så plutselig på meg selv fra siden og så en liten skremt jente som er redd for at ingen skal komme til henne, men for henne er det som døden. Faktisk, i barndommen, er dette sant: avvisning er en reell trussel mot livet. Og når vi i barndommen forbyr oss selv å leve frykten vår (vi har rett og slett ikke ressurser til dette), blir den sittende fast inni oss og sitter lenge og hardt til vi bevisst lar oss gi opp. De. "Dø" i forventningene sine, i ideene om seg selv, om hvordan alt skal utvikle seg i livet. Tillat deg selv å bli beseiret, taper, taper. Kort sagt den som, ifølge deres egen overbevisning, "du ikke kan være". Slipp deg selv, slutte å kontrollere situasjonen, stol på livet og godta det som kommer til oss fra en tilstand av fullstendig overgivelse.

Når det oppstår vanskeligheter i livet vårt, prøver vi som regel å håndtere dem raskt. Men vanskelige livssituasjoner er gitt oss ikke slik at vi endrer dem, men slik at vi selv forandrer oss i dem. Ved å forandre oss selv forandrer vi verden rundt oss.

Jeg spyttet på alle forventninger og godtok det faktum at ja, ingen kommer i dag, men dette betyr slett ikke at ingen trenger timene mine, eller at noe er galt med meg. Og så snart jeg sluttet å tyrannisere meg selv, behandlet meg selv med ømhet, sympati og lett ironi, åpnet døren seg, og en kvinne kom inn i gangen. Det var Svetlana. Og hun kom til meg for timene mine. Kan du forestille deg? Til meg og timene mine! Kult hvordan!

Ærlig talt, jeg glemte at vi skrev av med henne dagen før, og at vi hadde en avtale om å møte. Hvis vi har noen form for falsk tro eller et program lagt ned av noen som ikke er klare, så vil vi tilpasse vår virkelighet til en ferdig mal.

Leksjonen vår var fantastisk. Svetlana viste seg å være en dyp, oppriktig og talentfull kvinne. En person kom også til min andre leksjon. Men mine følelser og opplevelser fra dette var allerede helt forskjellige. Ingen anger eller sorg. Jeg var glad for alt og tok imot alt med takknemlighet. Jeg har fremdeles ingen garantier for at noen kommer til meg. Men det er ingen frykt heller. Ingenting ødelegger humøret mitt og tar ikke bort krefter før timene. Tre uker senere ga jeg forresten en mesterklasse for hele tolv personer. Og dette er bare begynnelsen!

Hvordan takle angst og frykt? Noen regler jeg har utledet for meg selv:

Slipp kontrollen over situasjonen, og over livet generelt. Slutt å forvente at ting skal skje slik du planla. Det er hendelser som er utenfor vår kontroll: vi er ikke i stand til å svare for andre mennesker, påvirke noen ytre omstendigheter osv. Godta ethvert utfall av saken, uten vurderinger, panikk og harme. Ta det som en leksjon, etter å ha gjennomgått den vil du få ny livserfaring, nye muligheter, nye perspektiver vil åpne seg for deg, du vil se situasjonen fra en annen vinkel.

Få spontanitet inn i livet ditt. Det er nyttig å planlegge og organisere livsprosessen din. Men vær forberedt på å endre og gjøre justeringer. Livet gir oss alltid mange andre gode ideer og muligheter, som vi ofte ikke legger merke til bak vår strenge plan, stive planlegging, begrensede visjon om hvordan alt skal skje.

Ta av kronen din. Ikke strebe etter å alltid være vellykket og velstående. Tilgi deg selv hva du ikke kan gjøre og hva du ikke har tid til å gjøre. Tillat deg selv å tape, falle og til og med krasje. Når du bryter sammen, vil du se at bildet av en "vellykket og velstående person" ikke lenger eksisterer. Og dette bildet trenger ikke lenger å opprettholdes. Alt det verste har allerede skjedd. Nå kan du slappe av, hvile, trekke pusten, stå opp og gå videre, enkelt og fritt, og konsentrere din styrke, oppmerksomhet og ressurser på noe mer viktig og verdig.

Ikke motstå frykten din, ikke kjemp mot den, og ikke si at du ikke er redd. Frykt er viktig å erkjenne. Ingen vurderinger, dommer og straffeutmåling. Kom nærmere det, se nærmere på det: hvordan det manifesterer seg i kroppen din, hvilke følelser du opplever samtidig, observer dem. Pust dypt og rolig. Lev bevisst alle følelsene dine. Tillat deg selv å bli motløs. Etter en stund vil du føle at jerngrepet i frykten din løsner og du føler deg bedre. Og litt senere vil du se all inkonsekvens og absurditet i dine bekymringer og frykt.

Venner, hei alle sammen!

Jeg tror at etter å ha lest tittelen på artikkelen, utbrøt du i ditt hjerte: “Å, ja! Det er et slikt problem! "...

Hva er det som skal skilles, vi alle fra tid til annen (og noen - og hele tiden) står overfor problemet med vår egen latskap og manglende evne til å overvinne oss selv og begynne (og fortsette!) Å gjøre det som må gjøres.

Hvordan være? Er det noen måte du kan hjelpe deg selv på slike øyeblikk i livet ditt? Hva er de virkelige årsakene til latskap, og er det alltid lat?

Alt dette vil være dagens artikkel, les videre, vi vil sammen forstå disse problemene som haster oss!

Så hvordan håndtere latskap effektivt?

I denne artikkelen lærer du:

Hvordan takle latskap og bli effektiv?

Det aller første trinnet i kampen mot latskap: ta det, og alt blir mye lettere fra nå av!

I dag er det mange måter å håndtere latskap på, og mange av dem er i det store og hele rettet mot selve manifestasjonen av latskap, på en eller annen måte å overvinne det.

Selvfølgelig kan du ta og overvinne dine "anfall av latskap" en eller to eller tre eller tre, men! Men snart merker du at du allerede må "stimulere" og "presse" deg selv på denne måten ... ja, du er allerede for lat! ☺

Det er riktig, en slik "quilting selv" er veldig energikrevende for kroppen. Dette er det første.

Og det andre, og viktigste, er at årsakene til lat tilstand aldri blir eliminert med denne tilnærmingen!

Så, venner, vi vil ikke snakke om standard og ineffektive måter å overvinne latskap på, dette "gode" er så fullt på Internett. Jeg vil fortelle deg hvordan du kan bli kvitt latskap for alltid.

Og den mest pålitelige og sikre måten å gjøre dette på er å håndtere grunnene til latskap.

Hovedårsakene til latskap hos mennesker

Det er usannsynlig at vi alltid forstår årsakene til latskapen vår. Det er én ting når vi er fysisk eller psykisk slitne, da - ja, da er alt klart med dette.

I dette tilfellet er latskapen vår ganske naturlig, og dette er ikke engang latskap, men bare et logisk krav fra kroppen vår for å bare hvile.

Men det viser seg at årsakene til latskap oftere enn ikke er uforståelige for oss: det er bare latskap og det er det!

I dette tilfellet oppstår latskapstilstanden av følgende årsaker:

1. Mangel på et klart mål og forståelse for hva vi vil, hva vi trenger for dette, og hvordan vi gjør det.
2. Ulike frykt: frykt for at vi i det hele tatt ikke vil lykkes med det som må gjøres. Eller frykt for et dårlig resultat, ikke det som trengs til slutt. Og også frykten for suksess: Jeg skal gjøre det, alt vil være ok og ... og så hva, så hva? frykt for suksess og det faktum at alt vil ordne seg. Og også frykten for fordømmelse fra andre, frykt for kritikk, og så videre ...
3. Mistro på våre egne styrker, i våre evner, ganske lav selvtillit. Fordi vi en gang, fra foreldrene våre og andre mennesker, lærte oss: "Ikke stå ut!", "Sitt stille!", "Du kan ikke gjør det! ” (da vi begynte å lage noe), "Hold hodet nede!", "Sitt stille!" osv. Det kan virke som om vi har glemt alt dette lenge, så mange år har gått! Og det forsvinner faktisk bare fra vårt minne, men i underbevisstheten er alt bevart. Og så påvirker det ganske merkbart hele livet vårt ...
4. Intern protest som tilgir at saken SKAL gjøres. Uten forbehold. Punktum. Det er denne følelsen av plikt vi føler, og får psyken vår til å motstå denne "forpliktelsen". Det oppstår en protest: Jeg vil ikke! Dessverre, ofte, selv når vi mentalt forstår hva som må gjøres, at for oss selv er det bra, det er lønnsomt, etc. Men vi "skyver tilbake" fortsatt ...
5. Hvorfor? Fordi vår protest mot noe "burde" utviklet seg allerede i barndommen, da vi hver dag ble tvunget til å gå på skole, gjøre lekser, lage sengen, pusse tennene, utføre forskjellige oppgaver fra foreldrene våre rundt i huset osv.
6. Når vi overdriver kompleksiteten i arbeidet som skal utføres. Dette hindrer oss fryktelig fra å bare ta det og starte det. Spesielt når virksomheten er stor og krever langsiktig arbeid. I dette tilfellet ser vi på hele arbeidsvolumet på en gang, helt og er forferdet over hvor vanskelig det er, og hvordan alt dette i prinsippet er umulig å oppnå. Det virker logisk, men feil. Og vi vil introdusere oss for denne "logikken" ...
7. Noen ganger er latskap forårsaket av et veldig kjedelig og rutinemessig arbeid, konflikter med ansatte, en følelse av harme over de urettferdig fordelte pliktene mellom teammedlemmene av sjefen, etc.

Latskap som en konsekvens av mangel på vital energi

Latskap kan også oppstå som et resultat av tap av vital energi av helt banale årsaker:

1. Fra fysikkens side er dette søvnmangel, forstyrret daglig rutine, hyppig inntak av søppelmat, tung mat, mat på et senere tidspunkt, mangel på fysisk aktivitet hver dag, mangel på vitaminer, mineraler, sollys og ren luft og vann , og så videre ...
2. Fra siden av psyken-dette er misnøye med ens liv, for hyppig "selvkritikk", skyldfølelse, utilstrekkelig selvfølelse. Og også skjulte og uforgivelige klager, sløsing med vital energi på tom skravling i telefonen, sosialt. nettverk, sladder, misunnelse, sinne, overgrep, avvisning av noen eller noe, og så videre ...
3. · Hvis vi tidligere har gjort noe, prøver vi på en eller annen måte å endre situasjonen i livet vårt (spesielt hvis det dreide seg om ganske alvorlige ting), og vi lyktes ikke. Spesielt hvis de gjorde det mer enn én gang, og resultatet ble en fiasko.

I dette tilfellet utvikler vi en vedvarende mangel på tro på oss selv, basert på "helt logiske grunner", vi kan ikke overvinne de nye negative minnene i oss selv.

Og når vi bare tenker på at "det ville være fint å prøve å gjøre det og det igjen", så begynner vi bokstavelig talt "pølse" fra tanken på det! Og selvfølgelig gjør vi ingenting igjen ...

Alle disse grunnene tar fryktelig bort vår styrke og energi. Selvfølgelig, i slike tilfeller, har vi rett og slett IKKE det for noen virksomhet!

Det tristeste er at disse grunnene praktisk talt ikke blir realisert av oss i hverdagen, dette er deres lumskhet!

Faktisk er det mange flere grunner til latskap. Men det er ingen vits i å grave for mye i dette.

De viktigste ble listet opp her, og dette er ganske nok til å forstå noe selv, å innse og begynne å gjøre noe med det.

Hvordan håndtere latskap?

Hvis vi ønsker å lykkes i denne virksomheten, hvis vi er lei av å være en "stor motvillig", må vi absolutt bli renset for alt "søppel" ovenfor.

Når vi løser dette problemet, gir vi ikke bare latskap en eneste sjanse til å ødelegge livet vårt ytterligere, men vi vil også løse mange av våre andre problemer.

• Du kan takle latskap raskt nok hvis du bruker tiden din på en klar målsetting og bestemmer hva som hindrer oss i å komme i gang. Hvis det er alvorlige problemer blant årsakene du identifiserte, må du tenke på hvordan du kan komme deg rundt: kanskje du må overlate denne virksomheten (eller en del av den) til andre mennesker, og gjøre noe som ikke forårsaker deg en "lat stupor" ...

Husk: det er ingen identiske mennesker, og noen med absolutt ingen problemer kan ta på seg denne virksomheten (eller en del av den), noe som driver deg til panikk og irritasjon over at dette må gjøres uten å mislykkes.

• Sett deg selv mål som vil være oppnåelige, slik at du ikke "backer" hver gang du tenker på hvor mye du skal gjøre. Motivasjonen din vil ikke gå tapt hvis du tydelig forstår at alt er mulig.
• Det er en annen type mennesker som trenger å sette seg "transcendentale" mål, slik at de ved første øyekast virker urealiserbare. Slike mennesker tennes av selve storheten i målet, dets bredde, omfang, de er motivert av fremtidige resultater. Du kan ikke "promotere" slike mennesker med noe som kan gjøres "en-to-tre", de kjeder seg, er ikke interessert, og de vil ikke engang gå i gang.

Denne måten å overvinne latskap på, har faktisk mange fans som foretrekker å sette seg mål som er "fantastiske" og ikke engang sover om natten av overveldende inspirasjon.

Bestem deg for hvilke mål som motiverer deg - små eller ambisiøse, og start gjerne!

Det er best, hvis du ennå ikke er erfaren i målsettingen, å sette et mål om den "gylne middelvei": linjen skal ikke være for lav, ellers vil du ikke være interessert, men ikke for høy, ellers vil du ganske enkelt ikke vil gjøre noe, fordi du vil tenke på hvor vanskelig det er.

• Sett deg mål som gjør deg glad. Ikke bare av resultatet, men også av det som venter deg i prosessen med å oppnå dem.
• Sett deg tid til å fullføre målet ditt. Det kan motivere deg når du er klar over hvor mye tid du har igjen.

Dette er ikke for alle.

Mange vil ikke at tidens sverd skal henge over ørene, de er så effektive når de ikke er begrenset. Men så snart noen frister dukker opp, blir de fullstendig motet fra ønsket om å gå videre. Slik kan intern protest manifestere seg.

Hva å gjøre?

Enten innse det og håndtere det, eller, hvis du allerede er effektiv og ikke er lat, gjør alt i tide, så ikke endre noe. Til hva?

• Visualisering av ønsker fjerner perfekt "anfall av latskap". Dette kan være bilder, bilder og notater av dine ønsker, som må leses på nytt regelmessig. I tillegg til refleksjoner, rolig meditasjon, drømmer om de kommende resultatene.
• Hvis målet er globalt, og du forstår at du "sikkerhetskopierer" ved tanken på det, så del målet i stadier for å nå det - små "delmål", og fokuser hver gang på å fullføre ett trinn. Når du er ferdig, går du videre til neste. Så, "etter å ha spist en elefant stykke for stykke", vil du sikkert komme i mål uten å henge i en lat tilstand.
• Få dine prioriteringer riktig. Når du tydelig vet hva som er viktig for deg, hva som er viktig, hva som er sekundært, vil dette redusere sannsynligheten for latskap.
• Svært ofte er vi for harde mot oss selv når vi vurderer våre handlinger og resultater. Dette fører til forsinkelse, og deretter - til tap av resultater. Dette er fordi idealet er uoppnåelig, og de stive rammene vi setter for oss selv, genererer ikke annet enn latskap ...
• Lysten til å gjøre noe kan forsvinne i selve prosessen. Det ser ut til at du begynte å begynne, og til og med med glede, men så stoppet noe, motivasjonen forsvant, latskapen rullet over, du vil ikke ha noe, du tenker "trenger jeg alt dette" osv.

Det viktigste i en slik situasjon er å forstå at dette skjer med alle, og dette er normalt når latskap med jevne mellomrom angriper og du vil trekke deg tilbake, slutte, være lat ... Det skjer aldri at alt er "glatt, men greit" fra begynner å ende.

Ikke kjemp mot det, ikke undertrykk det, vær bevisst og godta det som et faktum, som en uunngåelig "bivirkning".

Observasjoner viser at etter å ha sluttet å slite med dette, motstå, beskylde seg for latskap osv., Slutter en person å være lat og blir "plutselig" mange ganger mer effektiv!

• Sørg for å motivere deg selv med alt du kan: det kan være en slags belønning i form av søtsaker, en film, avslapning og samvær med venner og familie, og så videre.
• Ros deg selv, skriv ned prestasjonene dine, fortell ofte deg selv at du er dyktig, smart, at du gjør alt riktig og at du alltid lykkes, at du alltid er heldig. Dette fungerer, fordi ofte er årsaken til latskap lav selvfølelse, i troen på at vi er små, svake, uklare individer, en gang innpodet i oss ...

Gradvis, litt etter litt, vil du se resultatet selv, dette vil inspirere deg, og du trenger ikke lenger å rose deg selv, og så dypt inne i deg selv, vil du bestemt vite at du kan gjøre hva du vil!

• Bare kom i gang. Ja, det er riktig, venner!

Mange mennesker som bukker under for latskap, "synker" i den så lenge at de rett og slett ikke kan og ikke vil flytte og gjøre noe ... Motivasjonen er null. Å belønne deg selv hjelper ikke. Mål er ikke inspirerende.

Hvordan overvinne latskap?

Ta det første trinnet. En. Og bare START. Til tross for eventuelle "skrik i sinnet" og kroppsmotstand.

Kom i gang! Dette er et "triks" som har blitt testet av mange (og av meg personlig - mer enn en gang!), Som lett lanserer en ny impuls. Og så går alt som urverk.

Mitt eget "life hack", som ALLTID hjelper meg med å stå opp og begynne å gjøre det jeg trenger å gjøre: IKKE Tenk og IKKE Tenk! Ikke "tygge" noen tanker i tankene dine, ikke tenk på noe, ikke tvil, ikke tenk, og hva jeg skal gjøre først, og hva - deretter, og hvordan det hele vil bli, og når jeg fullfører denne oppgaven , og så videre ...

INGEN TENK! Jeg sto opp og gikk for å gjøre det. Det er akkurat slik (beklager sammenligningen, dette er å gjøre det klart) "zombie", hvis du vil ... ☺

Venner, effektivt er ikke det rette ordet!

For å være ærlig, FØRST, prøver jeg alltid først denne metoden for å bekjempe latskap, og hvis det ikke hjelper (noe som er veldig sjeldent), prøver jeg å "drepe" det på andre måter.

• En av måtene å "drepe" latskapen min (også min favoritt er å gå en tur i frisk luft. Ikke bare vandre sakte, knapt dra føttene, brystluften og glede deg i solen, fugler, vind, snø, varme, regn, sølepytter - uansett. Det viktigste er å gå og smile, glede seg over alt du ser og absorbere all sjarmen med livet!

Ærlig talt, en halv time er en time med en så rask spasertur, og det er alt - når du kommer hjem, er du så god som ny! Så mye styrke, så mye lyst, så mye inspirasjon til å gjøre noe!

Hvis du jobber på et kontor, er det beste en morgenjogging, aktiv spasertur, annen bevegelse om morgenen i frisk luft: en sykkel, svømming i en elv, og til og med dra hjemmefra 15 minutter tidligere og gå raskt til arbeid (eller noen få stopp hvis du går langt).

Disse enkle handlingene lanserer et "nytt liv" i dere, venner, ærlig talt, prøv det, og du vil føle det! Så sier du: “Lat? Jeg vet ikke ... jeg vet ikke ... Hva er det, hva? " … ☺

• Aldri gi opp! Aldri. Ikke under noen omstendigheter. Uansett hvor mange ganger du prøver, uansett hvor mange ganger du starter og deretter slutter, uansett hvor mange "feil" som er bak skuldrene dine!

Aldri gi opp!

Du kan, tror jeg!

Når hendene er senket, gjør du dette i stedet for å senke dem:

Tenk igjen på det endelige målet ditt, tenk på hvor glad du vil bli hvis du oppnår det, og hvor ekkelt det vil være i sjelen din hvis du gir opp alt nå, uten å fullføre saken "til tankene".

Tenk på hva du allerede har oppnådd. Vil du virkelig at all din innsats, tid og innsats skal være bortkastet? Jeg tror ikke ... ☺

• Aldri bekjempe latskap på en slik måte at du senere får nevrose. Du trenger ikke å "surre" deg selv hvis du føler at du ikke kan ... Ikke knekk deg selv. Du trenger ikke å håne, det blir enda verre.

Noen ganger trenger du ikke gjøre noe med latskap. Når du bare trenger å gå gjennom det, stuper du i ledighet og er lat for hjertet ditt.

Vær lat, gi deg selv en "time-out", score en stund for alt, hvil deg godt.

Så stå opp, gå og gjør det!

Ikke "henge" i en lat tilstand på lenge, det er farlig fordi da blir alt enda vanskeligere ...

• Sørg for å revurdere omgivelsene. Hvem er rundt deg, hva slags mennesker er det? Hva er målene deres i livet, hva vil de, hvor mye gjør de for dette? Hva er resultatene deres i livet? Er de "dovendyr" eller er de "gjerere"?

Hva er den til?

Miljøet vårt påvirker oss så kraftig at vi ikke engang kan forestille oss det!

Du vil aldri bli en vellykket og ikke lat person som oppnår ett-to-tre mål hvis du har mennesker rundt deg som ikke vil endre noe i livet sitt eller de som med jevne mellomrom begynner å gjøre det, men gir opp alt. Halvveis gjennom uten å nå noe til slutt!

• Sørg for å spille sport. Det spiller ingen rolle hvilken. Hvem som helst. Det viktigste er hver dag, når det er mulig. Fysisk aktivitet utvikler viljen og lysten til å vinne. Ved å laste kroppen fysisk gir vi ikke latskap en eneste sjanse.
• Se på utøverne: du vil neppe finne en "lat" person blant dem!
• Ikke se på TV, ikke bli fanget av dumme serier og programmer. Forskere har bevist at slike aktiviteter bidrar til utvikling av latskap!
• Nok en interessant vitenskapelig data, venner. Det viser seg at drikking og røyking reduserer evnen til å nå målet, dreper motivasjonen, bidrar til utvikling av en lat karakter og uvillighet til å forandre noe i livet, og bidrar også (som en konsekvens) til at det oppstår misnøye.
• Prøv alltid å gjøre alt med kjærlighet i hjertet ditt, still inn med glede og positivt. Start aldri en bedrift med et dystert ansikt!
• Hvis det er vanskelig for deg - smil!

Jeg vil ikke? Smil!

Syk av alt? Smil igjen!

Husk at jo vanskeligere du er, jo bredere skal smilet være. Dette bør bli din regel for alltid.

Og faktisk er dette bare en gammel metode som kom til oss fra yoga, bare - shhh! .. ☺

Hva gjør den?

Det lærer hjernen din at handlingen er GOD, den er kul, den er interessant, den er hyggelig. Denne enkle teknikken hjelper til med en gang å takle mulig "jeg vil ikke, jeg vil ikke," frykt, etc.

Hjernen blir vant til at det å gjøre noe er hyggelig, det gir resultater, det er kult, det er morsomt og det er morsomt. Vel, du overbeviste ham om dette med smilet ditt! ☺

Ja, først blir smilet ditt skjevt, skrått og torturert ... Men veldig lite tid vil gå og du vil se. Så morsomt du tar deg til nye ting, og med hvilken entusiasme du fortsetter å gjøre, til tross for hindringer og vanskeligheter!

Hvilken latskap er det? Vel ... Og du vil ikke tenke på det!

• Husk, venner, "enten bygger du livet ditt, eller så bygger det deg"!

Dette er livets lov.

Derfor - bare Fremover! Og ikke hør på noen! Ikke gi opp drømmen din, prøv, prøv, skap hver dag, inspirer andre og bli inspirert selv!

"Brenne" med målene dine, begjær dem lidenskapelig, gled deg over dine små og store prestasjoner, alltid takke og ønske enda mer!

Og så vil alle "anfall" av latskap være midlertidige og små, bare som en måte å hvile, "ligge lavt", "slappe av" og ha et godt spark fra alt som allerede er oppnådd, etter å ha smakt "hele programmet" av resultatene sine , få styrke og gå videre med livet!

Skriv i kommentarene, og hvordan bekjemper du latskap, hva er dine favoritt "motstridende" metoder?

Jeg håper det var nyttig for deg i dag.

Ser deg snart!

Skål til alle, venner!

Alena Yasneva var med deg, hei alle!