Det er umulig å skrive om avhengigheten kort, men jeg vil prøve å gjøre det. Om å bestemme avhengigheter som en sykdom, kan du finne mye og lese på internett. Ofte sier folk: "Hvorfor bry deg? Bare stopp (drikking, bruk, start i destruktivt forhold). " Faktisk, hvis du kan stoppe - bare stopp. Gratulerer, nå er du en uavhengig person.

Hvis du prøvde å stoppe, og du ikke lykkes - dette er en avhengighet. Jeg vil skrive om narkotika, fordi det er nærmest meg, men du kan erstatte dette ordet på alkohol, på internett, gambling eller destruktivt forhold til en person. Den mest effektive tingen du kan gjøre i en situasjon med avhengighet, er å innse at du virkelig er fornøyd - det med narkotika som uten dem. Ikke alltid når folk når denne forståelsen, og du kan tilbringe en haug med innsats og tid, og prøver å overbevise folk om at han skal bli behandlet. Så lenge han selv ikke føler at gjenstand for avhengighet ødelegger det og gir smerte - vil han ikke kunne komme seg ut av det.

Hvis du føler deg dårlig og du er klar over at du vil bli kvitt avhengighet - dette er et godt stadium, men selv samtidig skjer det ofte med den virkelige begynnelsen av utvinningen. For eksempel innså jeg min avhengighet og det første ønske om å bli kvitt det, men en annen 5-6 år tok det meg å få nok sorg og virkelig vil forandre livet ditt. Noen er heldige, og bevisstheten om avhengigheten kommer, når det ikke er for mye tapt. Men noen mennesker stopper ikke enda uhelbredelige sykdommer, fengsel eller tap av all eiendom, derfor antas det at avhengighet er en uhelbredelig dødelig sykdom.

Alkohol og narkotika er sterke avhengigheter, men det er også vanlige måter å håndtere det på. For eksempel, et gratis program på 12 trinn, som er basert på hjelp av avhengige mennesker til hverandre. Hvis du sender det selv og gratis, vil det være vanskelig, det er bedre å velge et rehabiliteringssenter. Hvorfor det? Det vil ikke sy kapsler, for å sette sølv øredobber og anvende andre tvilsomme måter. En person lærer å leve med det han førte ham til destruktiv avhengighet - og dette er ikke psykoterapi, men heller selvbehandling, graver du i deg selv, og en gruppe eller mentor er nødvendig, slik at noen delte opplevelser med deg, og du kunne Del i svaret er fordi horisonter vokser så når det gjelder avhengighet. 12 trinn brukes til å jobbe med forskjellige avhengigheter - du kan finne informasjon på Internett. Det er mange samfunn på ulike avhengigheter i USA, de anonyme alkoholikere, anonyme narkomaner, er godt utviklet i Russland, det er sexhold, anonyme lim.

Det er nødvendig å umiddelbart akseptere at det ikke vil fungere for å kvitte seg med avhengighet. Men prosessen med å jobbe med henne er en veldig interessant reise, takket være dette, blir mange avhengige mennesker (som ikke bruker noen - dusinvis av år) dype, interessant, tynt følelse. Selv de som ikke har fått utdanning, har noen spesiell hverdags visdom. I mitt miljø er det mange slike mennesker, for å være ærlig, jeg foretrekker alltid å kommunisere med dem. De vet hvordan man skal jobbe med følelser, vet hvordan de skal se deres side i konflikter. Det var en tid da jeg angret at jeg er en avhengig person, men jeg forsto allerede litt senere, hvor mye av disse fordelene. Og jeg ville definitivt ikke forandret skjebnen min med en uavhengig person. Noen ganger virker det for meg at det jobbet med min avhengighet som åpnet øynene mine til noen som jeg egentlig.

Hver person begynner å røyke av sine grunner: For selskapet å virke adke, se mer stilig ut, etc. Det er vektalternativer, men de fortsetter å puste røykfolk i bare en grunn - fordi røyking raskt forårsaker en avhengighet av hvilken, som de Si det er veldig vanskelig å bli kvitt. Men spesialister fra Allen Carrsenter vet at det ikke er det. Det er nødvendig å bare finne ut hvordan "fungerer" nikotinavhengighet.

Røyking støttes av monetær avhengighet

Ja, det er ingen feil her. Bare denne avhengigheten blir ikke observert i røykfolk, men i tobakksselskaper. Hva tror du, gjør du mye å gjøre på salg av juridisk narkotika - nikotin? For å presentere omfanget av denne virksomheten, er det nok å si at $ 1 million er brukt på reklame og markedsføring av tobakksprodukter. Hver time!

Dette inkluderer ikke bare direkte reklame sigaretter, men også sløret når sigaretter brukes i filmer, på tv, i dataspill. Dessuten er hovedmålet med tobakksselskaper ikke voksne som allerede er røkt; De er rettet mot tenåringer.

Tenk, i barnas filmer viser ikke sigaretter? Disney ble enige om å forby visning av røyking bare i 2015, og før det rolig plasserte reklame av denne typen. Og det virker: unge mennesker vil være lik de bratte helter med en sigarett i tennene, og jentene på deres seksuelle kjærester, slangende exhaling whisper røyk.

Men det er fortsatt noen avhengig av tobakkspenger. Dette er en stat. Vi har allerede sagt at produsenter av sigaretter får super fortjeneste, men samtidig gir de opptil 70% av kostnaden for hver pakke sigarett staten. Føler skalaen? Uansett hvor mye staten snakker om farene ved røyking, om sterk fysisk og psykologisk avhengighet, vil det ikke tillate tobakkhandel, fordi det er en stor penger.

På den annen side, ingen plager deg til å takle avhengigheten av å røyke selv og bruke penger på viktige ting for deg selv. Men for dette trenger du, som de sier, kjenn din fiende i ansiktet.

Hvordan virker fysisk og psykologisk avhengighet av røyking?

Som enhver annen narkotikamisbruk, har nikotinisk to aspekter: fysisk og psykologisk. Dessuten tror de fleste at det er et fysisk aspekt som skaper problemer. Faktisk skaper den viktigste kompleksiteten en psykologisk faktor som folk noen ganger ikke engang mistenker. Og hvis de høres, forstår de ikke hva det er. Faktisk er alt veldig enkelt: det faktum at folk tenker på sigaretter, hva de føler, i hvilke situasjoner de ønsker å røyke, deres mening og deres unnskyldninger er psykologisk avhengighet.

Årsakene til hvilke folk fortsetter å røyke er "fordeler" der røykere tror:

1. Noen hevder at sigaretter bidrar til å fokusere, tenke klart, finne ikke-standard løsninger på problemer.
2. Andre forsikrer at nikotin fjerner stress, beroliger nervesystemet, bidrar til å slappe av.
3. Tredje tror at inhalerer giftig røyk, kontrollerer de vekten.
4. Og det er folk som til og med spiser flere medisinske studier som viser røykingskader.

All denne personen oppfinner ikke, alle disse falske ideene dannes i mange år. Med andre ord lider røyking av den narkotiske avhengigheten, som nikotin skaper. Men siden røyking anses som folkene i en dårlig vane, vurderer ingen at hun røyker et alvorlig problem. Selvfølgelig er det mye roligere å tro at narkotika er heroin, kokain eller amfetamin. Folk er enda redd for å forestille seg bruken av heroin i vennens firma, men sigaretter er vær så snill. Imidlertid er nikotin også et stoff, og røyking forårsaker ekte narkotikamisbruk, så vel som heroin eller alkoholist, og så videre. Vi vil forstå mer om hvor raskt og hvorfor sigaretter forårsaker nikotinavhengighet.

• Fysisk nikotinavhengighet - Dette er et brudd på naturlige funksjoner og mekanismer i kroppen vår. Et narkotisk stoff (ikke bare nikotin, noe) innebygd i fysiologiske prosesser, og skaper et kjemisk behov for at en person nå er tvunget til å tilfredsstille. Så snart dosen av stoffet i blodet faller, er en person ubehag eller til og med fysisk smerte, hvis det kommer til heltinne eller amfetamin. Så snart den avhengige mottar en dose, opplever han midlertidig lindring. Etter en stund faller nivået på narkotikainnholdet i blodet, og personen har ubehag igjen - sirkelen lukkes.

Det er så røyking forårsaker fysisk avhengighet. Men det er et annet øyeblikk - kroppen vår er ordnet på en slik måte at det forsøker å begrense effekten av en potensielt farlig substans. Av denne grunn er en person gradvis avhengighet. Med andre ord virker den vanlige dosen nikotin ikke lenger, det blir lite. For å tilfredsstille behovet, trenger en person flere stoffer. Det er av denne grunn at de fleste overdoser av narkomaner skjer. Røyking folk er vanedannende for det faktum at de gradvis går til sterkere sigaretter, begynner å røyke oftere, dypere.

• Psykologisk avhengighet av røykingI motsetning til fysisk, er på ingen måte forbundet med vårt biokjemi. Det er på nivået av følelser, følelser, tanker og oppførsel. Med andre ord er psykologisk avhengighet at personen mener - for eksempel at nikotinskdose er avhengige av stress. Dens manifestasjoner er velstående når en mann slutter med sigaretter. Han begynner å være nervøs, blir irritabel, og hvis den psykologiske avhengigheten mot røyking er sterk, blir han sendt til butikken, uavhengig av tidspunktet på dagen.

Med avhengigheter er alt klart. Men oppstår de umiddelbart? Kanskje det er en slags sikker periode? Svaret på dette spørsmålet er videre.

Fire stadier av tobakksavhengighet på røykende sigaretter

Gjennomføre en klar linje mellom disse stadiene er neppe mulig. Denne klassifiseringen, vedtatt i sentrum av Allen Carra, er ganske betinget, men gjenspeiler fortsatt det virkelige bildet.

Den første fasen. På dette stadiet er det de som bare begynner eller røyker en gang i måneden. De blir trukket til grunne, vet ikke hvordan de skal la vakre ringer av røyk, for dem hver sigarett som den første. Siden de røyker sjelden, fysisk avhengighet av røyking, som avhengighet, har de ikke. Slike mennesker er overbevist om at de har alt under kontroll og de har ingen avhengighet av sigaretter.

Andre trinn. Dette inkluderer personer med en allerede dannet avhengighet, men for nå, ikke klar over dette. De har god helse og sterk, de er sikre på at de kan nekte sigaretter når som helst, men ikke se behovet. Stien fra første fase til den andre korte, og hvert år blir det alt kortere, fordi tobakksselskaper kontinuerlig utvikler nye teknologier for å øke hastigheten på avhengigheten. Dette stadiet kan vare fra flere måneder til 20-30 år. På denne tiden kan de ikke engang tenke på hvordan de skal kvitte seg med avhengigheten av røyking.

Tredje fase. Røyking mennesker med stor erfaring der avhengigheten av røyking allerede er uttalt. De har allerede opplevd negative aspekter ved røyking. De føler seg stadig nikotin sult, men de forklarer også det for seg selv.

Fjerde fase.Folk som har blitt diagnostisert med røyking. De har ingen illusjoner om "ufarlig" sigaretter, men selv en slik forståelse garanterer ikke at de vil kunne overvinne den psykologiske avhengigheten av røyking.

De fleste som har vært mislykket for å slutte, hevder at røyking forårsaker en sterkest fysisk avhengighet. De forteller historier om forferdelige plager som venter på en mann som prøvde å slutte å røyke. Men det er det ikke.

Overraskende, men røyking folk av en eller annen grunn ikke tenke over et enkelt faktum: hver av dem røyker ikke i gjennomsnitt i 8 timer i løpet av dagen. Det er riktig, under søvn og om morgenen opplever de bare lett ubehag. Den såkalte nikotinens sult blir overført til enhver organisme ganske enkelt, og i noen tilfeller i det hele tatt umerkelig.

Hovedårsaken til å tvinge folk til å fortsette å røyke er at røyking forårsaker psykologisk avhengighet. Det er hun som gjør unnskyldninger og grunner for å igjen inhalere 7.000 kjemiske forbindelser. Men sannheten er at tobakkens røyk er ubrukelig, han har ikke en jevn konto som en av de positive egenskapene som tilskrives det. Men hvis en person oppriktig tror på en sigarett og glede, så ønsket om å få en annen dose av nikotin "-styrker" en person for å nå sigaretten igjen, gir ikke opp.

Tegn på psykologisk avhengighet av røyking manifesterer seg den mest lyse når en person prøver å avslutte en "strømmetode". Han føler seg fratatt, mener at han ble tvunget til å forlate noe veldig verdifullt og nødvendig, og som et resultat lidelse. Først, når motivasjonen er sterk, holder en person, men over tid blir fristelsen mer komplisert, og deretter bryter flertallet bort.

Og bare Allen Carrs metode bidrar til å helt smertefritt eliminere avhengigheten av røyking. Men i denne artikkelen vil vi ikke demontere funksjonene i den verdensberømte metoden. I stedet, la oss gi noen enkle tips for å hjelpe deg med å slutte å røyke deg selv.

1. Observere med grunner. Ofte som en grunn til å slutte å røyke, kaller de helse, et dårlig eksempel på barn, en negativ holdning til andre, kontantutgifter etc., men forstår: Det er bare motivene for å slutte, de vil ikke bidra til å nekte sigaretter. Du må håndtere årsakene til at du fortsatt fortsetter å røyke.
2. Skriv inn illusjoner. Eventuelle tanker om behovet for røyking er bare illusjoner som er opprettet av psykologisk avhengighet. Stopp noen samtaler og diskusjoner på Tola, kaster eller ikke kaster. Det er bare en vei: forstå ubrukelig å røyke.
3. Ingen tabletter. For det første har noen medisiner bivirkninger og kontraindikasjoner, og for det andre er de ubrukelige. Enhver avhengighet elimineres utelukkende på nivået av psykologi.
4. Ikke prøv å glemme å røyke. Noen, kaster, prøv å unngå alt som en eller annen måte vil like dem om sigaretter. Å skape en slik isolasjon er en ekstra utgifter til krefter. I de første dagene av feilen av røyking kan du oppleve et lite ubehag når kroppen vil "falle" fra avhengighet. Det samme vil skje med hjernen, fordi utseendet på tanker om sigaretter er ganske normalt. Det viktigste er å huske at disse er bare tanker, og du er ikke lenger røyking.
5. Ikke les fora. I perioden med befrielse vil du være blant mennesker i en lignende situasjon, men det er ikke alltid riktig. På internett snakker alle om hans erfaring, og slike ord kan både støtte og innpode i usikkerhet. Hvis du trenger støtte, er det bedre å få det fra eksperter.
6. Ikke gi ekstra betydning. Det skjer at en person etter å bli kvitt avhengighet, prøver å radikalt forandre livet. Ikke gjør dette spesielt. Du må endre livet ditt når du virkelig vil ha det.
7. Ikke kjør fra røyking. I ferd med å bli kvitt avhengighet, prøver noen ikke å møte røykere, til og med rive vennlige forhold. Dette er feil. Det er ikke noe forferdelig at vennene dine fortsetter å røyke, og du er ikke. Du kan fortsatt være mye til felles.
8. Ikke pålegge posisjonen din. Husk deg selv når noen fortalte deg om hva du trenger for å slutte å røyke. Det er usannsynlig at det var hyggelig å høre. Snakk om din erfaring, bare hvis du ber om dette.
9. Ikke tvil. Alt, absolutt alle røyking folk vil kaste. Og akkurat som absolutt alle som kastet, glad for det. Tvil tvil - du tok den riktige avgjørelsen!
10. Bare nyt livet uten sigaretter.

Sende

I dag vil jeg snakke om psykologiavhengighet, kjære blogglesere, fordi noen ganger skjer det som en person bor "på maskinen", og utfører automatisk noen handlinger, fordi "så nødvendig." Sann, som trenger og som bestemte det, finner mannen selv vanskelig å forklare. Vi står opp kallet av vekkerklokken, vask, kjole, frokost, rush å jobbe - og gjør alt dette mekanisk, uten å tenke, dvs. ubevisst. Dette er alle kjente vaner som gjør det enklere til en viss grad vårt liv. Men ufarlige mennesker har en eiendom noen ganger vokser avhengig av.

Psykologiavhengighet

Avhengigheter, eller kroker, er de mest annerledes. Vi kan avhenge av mat ved å sette sin kult og forbruker ukontrollert mengde, noe som fører til fedme. Eller avhenge av en bestemt person, blindt "kjærlig" ham og tilbringe dager og netter i lidelsen, på en tid da livet og tusenvis av slike menn eller kvinner blinker rundt. Nylig begynte avhengigheten av dataspill å formidle og tvinge en person til å oppløse i den virtuelle verden, i verden av illusjoner og ubegrensede muligheter. Mange mennesker er avhengige av det røde lyset av en opplyst sigarett, søt puste den giftige røyken og få glede av det. Mye farligere avhengig av alkohol og narkotika, men det er allerede en bestemt patologi, hvor uten medisinsk behandling ikke kan gjøre.

Selv om arten av avhengigheten i disse eksemplene er forskjellige, har de en samlet funksjon - besatt behovet for en viss form for aktivitet, uten hvilken en person ikke tror dets eksistens. Ofte er dette behovet en psykologisk plan. Det vil si at enkelte kjeder av tilkoblinger opprettes, diskontinuiteten er en katastrofeperson. Dens oppmerksomhet er konsentrert på et visst punkt eller et område, og fullstendig frakobling av horisonter. Kraften til viljen gjemmer seg under det tykke laget av ønsker og tilfredsstillende behov.

Sammendrag, så med stillingen av ting, en person er hengiven i hans innfall, helt nektet å se seg rundt og se den andre siden.

Alle forsøk på å omligge "våkne" "sovende" viser seg å være helt forgjeves. Forcept gjør ham til å forlate imøtekommende komfort umulig.

Så hvordan å håndtere avhengighet?

Hvordan overvinne avhengighet?

Med sine problemer er en person forpliktet til å takle seg selv, ingen kan gjøre dette for ham. Først og fremst bør han ha det. Hvis han er klar over sin avhengighet av noe, er det et innblikk i hans sinn. Og dette er den første fasen. Forresten, veldig viktig. Inntrykket fører til bevissthet, dvs. Forstå situasjonen og deretter - til vedtaket. Kjør fra meg selv er ubrukelig. Du kan unnslippe fra noe, bare ikke fra deg selv. Og for å se sannheten i øyet smertefullt, men jeg gjentar, det er veldig viktig.

Og nå kan du ikke gi deg selv å anklage å anklage, eller noen, enda mer så, selv. Og medlidenheten bringer ikke til fordel. For fordømmelse og synd - to sider av en medalje. Det er mye mer nyttig og mer effektivt å ta en beslutning om å endre situasjonen. Men ikke overfladisk, under presset av andre, men i dypet av hans sjel. Oppriktig og avgjørende.

Vera er veldig viktig i sin egen styrke. Det er usannsynlig at noen åpnet første gang for å takle situasjonen, tilbakefaller vanligvis. Men du bør ikke være redd for dem, det er bedre å oppleve tilbakebetaling av et midlertidig fenomen og bare en liten svakhet. Å fortsette å bevege seg fremover til målet ditt. Og befrielsen fra slaveriavhengigheter er et verdig mål. Når en mann er målrettet, viser han seg alle. Enten det er en seier i sport, en endring i utseende eller et avslag på røyking.

Hva er din avhengighet? Enten du er avhengig av alkohol, tobakk, sex, narkotika, løgner eller gambling, er anerkjennelse av problemet alltid det første skrittet mot å overvinne det, og du har allerede gjort det ved å komme til denne artikkelen. Nå er det på tide å lage en plan hvordan du skal slutte, søke hjelp og forberede seg på hindringer med hvem du sannsynligvis vil komme over. Hvis du vil lære å kaste denne vanen og begynne å leve et fullt liv igjen, så fortsett å lese.

Trinn

Del 1

Beslutningstast

Skriv ned de skadelige effektene av din vane. Det kan være ubehagelig å gjenkjenne all den skade at avhengigheten din ikke fester deg, men hvis du ser denne listen på papir, vil det hjelpe deg å ta en beslutning om å stoppe så snart som mulig. Ta en penn og ark og legg ut listen der alle de negative konsekvensene du har opplevd etter begynnelsen av sin avhengighet, er angitt.

• Tenk på hvordan avhengighet påvirket din fysiske helse. Som et resultat av hans avhengighet, har du økt sjansene for kreft, hjertesykdom eller andre sykdommer? Kanskje er avhengigheten allerede hatt en merkbar fysisk innflytelse?
• Oppgi hvilke bilder det gjør vondt for deg mentalt. Skammer du deg for din avhengighet? I mange tilfeller fører avhengighet til skam og skam, så vel som depresjon, bekymring og andre mentale og følelsesmessige problemer.
• Hvordan påvirket avhengigheten din forhold til andre mennesker? Forhindre deg i å tilbringe tid med folk du elsker, eller oppnå relasjoner du prøver å oppnå?
• Noen avhengigheter fører til betydelige økonomiske tap. Angi beløpene du bruker på å mate din avhengighet hver dag, uke, måned. Bestem om din avhengighet påvirket arbeidet ditt.
• Hvilken daglig irritasjon forårsaker avhengighet? For eksempel, hvis du røyker, kan du ha vært lei av hva du trenger for å forlate kontoret hver gang du trenger å røyke.

1. Lag en liste over positive endringer du vil ha i livet ditt. Nå som du har skissert alle de negative konsekvensene av din avhengighet, tenk på hvor mye livet ditt forbedrer når du forlater denne vanen. Lag et bilde av livet ditt etter avhengighet. Hva vil du se henne?

   • Kanskje vil du ha en følelse av frihet, som du ikke har hatt de siste årene.
   • Du kan bruke mer tid til folk, hobbyer og andre gleder.
   • Du vil kunne utsette penger igjen.
   • Du vet hva du gjør alt for å holde deg frisk. Du vil umiddelbart føle deg fysiske forbedringer.
   • Du vil føle deg stolthet og selvtillit.

2. Skriv en forpliktelse til å slutte. Listen over gode grunner til å slutte, vil hjelpe deg med å holde fast i planen din i det lange løp. Årsakene til å kaste bør være viktigere for deg enn videreføring av avhengig oppførsel. Denne psykologiske barrieren vil være vanskelig, men dette er det nødvendige første skrittet mot å overvinne avhengighet. Ingen kan få deg til å slutte, foruten deg. Skriv de sannferdige, gode grunnene til avslaget av denne vanen. Bare du vet hva de er. Her er noen eksempler:

   • Ta beslutningen om å slutte, fordi du vil ha energi til å leve et fullt liv igjen.
   • Ta beslutningen om å slutte, fordi du har penger til å opprettholde din vane.
   • Ta beslutningen om å slutte, fordi du vil være den beste partneren for din ektefelle / ektefelle.
   • Ta beslutningen om å kaste, fordi du definitivt vil se barnebarn en dag.

   Del 2

   Planlegger

   1. Tilordne en feilsøking. Ikke tilordne det til i morgen, med mindre du er sikker på at du kan kaste den med en gang. Ikke utpek det senere enn i en måned, for den gangen kan du miste din bestemmelse. Fokus på datoen de neste ukene. Dette vil gi deg nok tid til å forberede moralsk og fysisk.

      • Prøv å velge en dato som er viktig for deg, det vil motivere deg. Din bursdag, fars dag, eksamen av datteren din og lignende.
      • Merk denne dagen i kalenderen din og erklære dette til dine kjære. Ordne alt slik at du ikke kan trekke seg tilbake når denne dagen kommer. Promfalt lover deg selv hva du forlater for denne datoen.

   2. Kontakt din personlige eller profesjonelle støtte. Nå kan du ikke virke som dette, men du trenger noen støtte som du kan få på vei for å kvitte seg med avhengighet. Siden mange mennesker sliter med avhengigheter, er det mange fantastiske institusjoner som fungerer som et støttesystem, bidrar til å forbli motivert, gi nyttige tips for å oppnå suksess, ring på deg for å prøve igjen hvis det ikke fungerte første gang.

      • Utforsk de tilgjengelige personlige og online supportgruppene som er opprettet for å hjelpe folk med den spesielle avhengigheten du kjemper mot. Mange av dem er gratis.
      • Vurder et møte med en psykoterapeut, en spesialist for å hjelpe folk med avhengighet. Finn dette som du vil være komfortabel, slik at du kan stole på denne personen i de kommende månedene. Kognitiv atferdsterapi (CCT), atferdsterapi, motiverende intervju, gestaltherapi og læringslivsferdigheter er en av de teknikkene som har vist suksess i å overvinne avhengigheter. Psykoterapi garanterer konfidensialitet og behandling basert på dine spesifikke behov og formål.
      • Kontakt din kjærlighet og venner. La dem få vite hvor mye det betyr for deg. Hvis du er avhengig av stoffet, spør dem om ikke å bruke den i din nærhet.

   3. Bestem dine minnefaktorer. Hver person har et bestemt sett med oppmuntrende faktorer, der de automatisk forekommer ønsket om å bukke seg for deres vaner. Hvis du for eksempel sliter med alkoholavhengighet, kan du være vanskelig å besøke en bestemt restaurant uten følelse av sterkt ønske om å drikke. Hvis du er avhengig av gambling, så kan passasje av kasinoet på vei hjem fra jobb tvinge deg til å stoppe. Hvis du vet hva dine oppmuntrende faktorer vil hjelpe deg med å takle dem når tiden kommer til å kaste.

      • Stress er ofte en ledende faktor i alle typer avhengighet.
      • Noen situasjoner, som fester eller andre offentlige hendelser, kan også fungere som å spørre faktorer.
      • Matchende faktorer kan være noen mennesker.

   4. Begynn gradvis avviser avhengighet. I stedet for å kaste umiddelbart, begynner du gradvis å forlate den skadelige vanen. De fleste kaster det enklere. Det er mindre sannsynlig å friste fristelsen og fortsette å redusere den til ikke å kaste, ved hjelp av den rette tilnærmingen.

      Forbered ditt miljø. Eliminer påminnelser om din avhengighet fra hjemmet, maskinen og arbeidsplassen. Bli kvitt alt tilbehør som følger med dårlig vane, så vel som andre ting som minner deg om henne.

      • Prøv å erstatte objekter ved å hjelpe deg med å føle deg positiv og rolig. Fyll kjøleskapet med nyttig mat. Unn deg flere gode bøker og DVDer (forutsatt at de ikke inneholder noe som kan fungere som en motiverende faktor). Spred stearinlyset og andre estetiske hyggelige gjenstander rundt huset.
      • Du vil kanskje gjøre reparasjoner i soverommet, omorganisere møblene eller bare kjøpe nye sofa puter. Endre miljøet vil gi deg en følelse av ny start.

   Del 3.

   Kaste og takle nektet

   1. Stopp avhengig oppførsel når planlagt. Når denne viktige datoen kommer, hold ditt løfte til deg selv og kaste. De første dagene vil være vanskelig. Vær opptatt og vær positiv. Du er på vei til liv uten avhengighet.

      • Hvis du trenger en distraksjon, kan du prøve å trene, lage en ny hobby, kok lunsj eller tilbringe tid med venner. Bli med i den nye klubben, idrettslaget eller annen offentlig gruppe, det vil hjelpe deg med å finne nye venner og starte et nytt kapittel i livet ditt, der det ikke er noe sted for avhengigheter. Positiv sosial interaksjon kan stimulere produksjonen av nevrosjemiske stoffer som forårsaker en følelse av lykke og tilfredshet, uten narkotika.

   2. Hold deg unna dine oppmuntrende faktorer. Hold deg unna mennesker, steder og ting som får ditt ønske om å gå tilbake til dine gamle vaner. Du må kanskje bygge en helt ny rutine for en stund, til kantene er litt myk.

   3. Ikke gi inn i rasjonelle forklaringer. Fysisk og psykisk smerte fra nektelsen av avhengigheten er ekte, og du vil mest sannsynlig begynne å snakke med deg selv som igjen kommer tilbake til den gamle vanen er normal. Ikke hør på stemmen som forteller deg å komme tilbake. Ikke gi opp når det blir vanskelig. All denne forferdelige smerten, til slutt, vil lønne seg.

      • Vanlige rasjonelle forklaringer inkluderer ideen om at "dette er et fritt land" eller "Vi alle et sted vil dø." Motstå vedtaket av et slikt berørt forhold.
      • Ta kontakt med dine grunner for avslag når du trenger å huske hvorfor du gjør det. Tenk på hvorfor det er viktigere enn å forbli avhengig.
      • Besøk en gruppe støtte eller psykoterapeut hver gang du føler risikoen for tilbakefall.
   • Start prosjektet som interesserer deg.
   • Vær for opptatt til å tenke på din avhengighet.
   • Selv om du hadde en dårlig dag, ikke gi opp og ikke tro at du ikke kan overvinne din avhengighet.
   • Tilegne. Hvis du vil ta med noe nytt i livet ditt, må du la det være i livet ditt.
   • Ta tankene dine konstruktive tanker.
   • Følg tipsene. Hvor mye tid vil det ta deg ukjent, men de fleste psykoterapeuter vil kreve at du utfører noen lekser, og tradisjonelle instruksjoner for nybegynnere er 12 trinn for å lage en hjemmegruppe, finne garantisten og jobbe på trinnene.
   • Kast fordommer og åpne tankene dine.
   • Planlegg en komplett rutine på dagen.

   Advarsler

   • Vær forsiktig når situasjonen begynner å forbedre seg. Du kan være en av de mange avhengige som sabotiserer deg selv når ting går bra.
   • Gjenkjenne tegn som indikerer at du kan være i et forræderisk territorium. Unngå den aktuelle tiden på dagen når du føler det største behovet for å bukke seg for sin avhengighet. Du må forbli sterk, spesielt i disse perioder med sterk trekkraft.

Det er ikke vanlig å si om feminin alkoholisme, men hard statistikk sier: I Russland lider mer enn 15% av kvinnene av det. Julia Ulyanova fant styrken ikke bare for å kurere alkoholisme, men også å fortelle om sin erfaring - uten regninger og uten utsmykning

"Kvinner drikker oftere enn du tror. Minoritetsdrikkene åpent, som meg, og mest hemmelighet. Ja. Og alle vodka eller konjakk, "Anton Pavlovich Chekhov skrev i" Seagull "-spillet. Alas, siden The Times of Chekhov Little har endret seg. Mitt navn er Julia, og jeg er en alkoholiker. Som barn trodde jeg at Alkashi er dårlige mennesker som lyver hvor de falt og samle flasker på søppel. Jeg ante ikke at alle som liker å drikke, kan bli slik. Til og med jeg. Nå er jeg 34, jeg drikker ikke i 4 år, og som det viste seg å kurere alkoholisme mulig. Men dessverre drakk jeg all min ungdom. 14 år gammel, hvis du er nøyaktig. I barndommen drakk foreldrene, men kulturelt. Alkohol deltok i huset Alltid, det var enda en skap, en stolt referert til som baren, som ble holdt av fars brandy, min brennevin, gjest vin og vodka bare i tilfelle. Den bakre veggen i baren var speil. Jeg husker den bittere søte lukten og refleksjonen av barnas pugs mellom flasker. Jeg vokste opp med overbevisningen om at du drikker ok, at dette er en integrert del av livet, fordi alle mine kjente voksne drikker fra tid til annen. Jeg likte familien fest, fordi de samlet hele familien og alle var så morsomme, snille.

Først er det enkelt. Sunn ung organisme: Jeg kom over kjente gutter og stolt av det. "

Ved 16 ble jeg først full, og det ble en åpenbaring for meg. Det viste seg at det var veldig hyggelig og lett å drikke. Verden ble umiddelbart forvandlet. Ikke noe problem, alt er bra, folk er gode, jeg er en stjerne. Etter skolen gikk min fyr til ham, og tok flasken Vodka underveis. Ovnaine, han ble mild og omsorgsfull, fortalte meg alle slags hyggelige, som jeg vanligvis ikke gjorde. Så kom jeg hjem og gjorde leksjoner, gikk til sengs. Overraskende var foreldrene ikke merke til noe. Neste dag ble historien gjentatt. Først er det enkelt. Ung sunn organisme, god metabolisme: Jeg har gjentatt tjueårige gutter enn veldig stolt. Men så lett peetium varte bare et par år. I 19 husket jeg ikke lenger bursdagen min eller den andre delen av mitt eget bryllup. Ifølge Rospotrebnadzor prøver de fleste moderne barn alkohol på 13 år. Samtidig drikker en tredjedel av gutta og 1/5 av jentene fra 13 til 18 vodka, øl, lave alkoholdrikker hver dag. Det vil si at hvis en person begynner å drikke på 15 år, så med 20 år er det mulig å forutsi den andre fasen av alkoholisme med en bakrus, zeep og hvit varm. Til tredje fase bor få mennesker.

Alkoholiker

• Når jeg gled på et jevnt sted, falt og brøt beinet på to steder med en forskyvning. Tre operasjoner, et halvt år på sykehuset.
• En gang jeg trengs for å lagre. Det var natt, jeg måtte gå bak rattet. Om morgenen fant mannen at bilen ikke var der han forlot kvelden, skikkelig parkert, med et åpent vindu. Uten dokumenter og radio.
• En gang på ferie i Tyrkia, har selskapet så sint på sin mann, i nabolandet, som vi bestemte oss for å angripe dem. Men mens mannen løp til hotellet bak kluten, gikk de feige menneskene.
• En gang om morgenen så jeg i speilet og fant at kjeden min ikke var på meg, men hele nakken er dekket med dosser. Jeg vet fortsatt ikke hvor det som kom og hvor det skjedde.
• En gang i noen ukjente gjester klatret jeg inn i aviary til fighterhunder i håp om å få venner.
• En gang jeg klatret på taket på fem-etasjesbygningen. På en kort kveldskjole, på hårnålene. Var med en cavalier, så jeg trengte å gå for et rør som "anstendig". Snublet, falt og rullet ned. Allerede på selve kanten hekta bak hylsen. Og alt dette, tar hensyn til det faktum at de fleste drunken eventyrene for morgenen glemte. Vanligvis detaljer rapporterte venner: "Irka, hva var i går?" "Oh, Yulka ... du er som alltid."
• Når jeg kastet en drink, og som om det er kuttet av. Jeg mister ikke telefoner lenger, jeg gjør ikke unødvendige samtaler, jeg går ikke til sengs uten å fjerne sminke og klær. Fra nå av kan jeg være sikker på at jeg går til møtet fredag \u200b\u200bkveld, jeg kommer hjem om et par timer, og ikke om morgenen på mandag.

Mamma, jeg kan ikke drikke lenger

Opptil 25 prøvde jeg alle de kjente alkoholkontrollmetodene: Ikke forstyrret, ikke nedgradert graden, drikk ikke før solnedgang. Det var forsikret med vegetabilsk olje aktivert av kull og, som Danila Baghrov, et rå egg for ikke å "brenne ut". Jeg skjedde ikke for meg at du ikke kunne drikke i det hele tatt, fordi hvordan kan du nekte deg selv i glede når livet er så kort? Da jeg skjønte at jeg allerede var fast i avgrunnen, bestemte jeg meg for - du må bli. "Hva vil du ha fra livet?" - spurte en liten klumpete narkolog. Jeg svarte ikke, fryktet å gråte. Nær moren er tereben vesken som ligger på knærne. "Hvis det ikke er noe formål, vil jeg ikke behandle deg," den fete mannen thrulle. "Du ønsket å bli forfatter," - Mamma fikk et lommetørkle fra posen. "Jeg vil skrive en bok." Deretter spurte hypnologen mor å gå ut og trukket ut pendulen ... legen sa legenes stemme at hvis jeg drikker, ville lammelse eller død skje med meg. Hold deg i panne nålen. Snart endte alt. Jeg ble kodet i 3 år.

Først gikk alt på vei: Jeg oppdaterte garderoben, gjenopprettet på jobb, jeg passerte rettighetene, jeg møtte en fremtidig mann. Han elsket øl, som alle "normale" mennene. Jeg så en alkoholfri for et selskap, og da det ikke viste seg, risikerte og tok den vanlige. Nei, jeg døde ikke, og lammelse passerte meg også. Jeg falt bare i ting. Minus koding er at den som om det er midlertidig nøytraliserer en person, uten å endre noe i roten. Den samme personligheten, de samme alkoholinstallasjonene. En person drikker ganske enkelt ikke midlertidig: ikke fordi han ikke vil, men fordi han ble sagt til ham med en forferdelig stemme "er det umulig." Denne typen "behandling av alkoholavhengighet" praktiseres bare i landene i det tidligere Sovjetunionen, i vest med alkoholisme sliter med rehabiliteringssentre og i samfunnet av anonyme alkoholikere. AA har ca 2,5 millioner mennesker i 180 land i verden, inkludert Russland. Jeg beundrer de som går til gruppeterapi. Fordi jeg vet hva modet må avgjøres. Jeg visste at jeg ikke kunne. Derfor avsluttet jeg meg selv, men med reservasjonen: Det vil ikke fungere - jeg vender seg til fagfolk.

Hvordan kurere alkoholisme

Å ha uavhengig å undersøke AA-programmet, jeg husket at jeg, som alle alkoholikere, ikke kan være sint, sulten, ensom og ... uansett hva som skjer - ikke å drikke den første vingården i dag. Jeg lærte mye på forumet notdrink.ru, spesielt hva vi, alkoholiker, mer enn jeg trodde, og at vi har de samme problemene: inkonsekvens, ustabil selvtillit, latskap, despondency, misliker for deg selv. Jeg skjønte at det gjenstår det samme, risikoen igjen for å bryte. Derfor, selv om det ikke vil være redd, må du endre livsstilen. Gjør andre ting, tenk andre tanker. Hell kraften til vilje, et sted å få tillit til deg selv. Å gjøre sport, smil, lær å tenke positivt, lage en hobby. Og selvfølgelig, ikke å drikke i det hele tatt, aldri selv for det nye året. Fra slike råd, ønsket jeg å sove. I begynnelsen av banen uten alkohol lignet livet en leilighet uten møbler: tomt, kjedelig, Gulko. Og ensom - ingen parter. Uke satt hjemme, velge bare til butikken og til foreldrene. For dager med surfing på Internett, gråt ofte. Men drikker ikke. Etter å ha begynt å lese: oppdaget verden av interne konflikter, barneskader og personlige grenser. Jeg innså at det var ødelagt, og bestemte meg for å fikse meg selv.

Dagbok hjalp. Det er bare ikke å tenke på det - jeg gir en garanti for at i to minutter beveger tankene dine bort fra flotte tridentideer på menyen i morgendagens middag. Så skriv og bedre fra hånden. Møtes med deg selv. Leter etter og herdet alt som roterer, puster ikke, forhindrer videre vekst. For mitt første nøkternår skrev jeg noen vanlige notatbøker: lister over mål, terapeutiske bokstaver fra serien "Jeg tilgir Masha, som ...", dagbøker, drømmer, tips, sitater. Som et resultat ble hodet mitt renere, jeg kastet ut det gamle søppelet. Men selv nå, etter 4 år fortsetter jeg epistolary øvelser, men allerede i min "edru" blogg, nondrinker.ru. Velkommen. Revisjonen berørte på omgivelsene mine. Jeg slettet de som forstyrret min nøkternhet, prøver å komme tilbake, og de som jeg bare var interessert i å drikke. Med unntak av flere gamle venner, med 90%, har min sirkel av kommunikasjon endret seg. Første gang var ensom, og så kom nye mennesker med fremveksten av nye interesser. Mine assistenter var ektemann og foreldre som sluttet å drikke med meg fra solidaritet, så vel som min psykoterapeut, med hjelp av hvilke jeg radikalt forbedrede relasjoner med foreldrene mine, og skrev senere en bok. Når jeg skjønte at jeg faktisk elsker meg selv - sammen med min vilde fortid og alle mine sprekker.

Gå tilbake mentalt i barndommen: Hvordan var du et barn, hva drømte du om? Få gamle bilder. Tillater du virkelig denne babyen å ødelegge livet ditt? Hun ble bare forvirret. Snakk til henne. Jeg hjalp virkelig slike "møter". Jeg kom mentalt til lunden, hvor i barndommen gikk med en hund, og vendte seg til barnas en del av meg selv. Hun snakket om livet, gråt, ba om tilgivelse. Da det ble lettere, sa hun farvel og gikk. Og når jeg skjønte at jeg var ledig. "Folk gir ikke seg en rapport i at alle alle kan kaste ut noe fra livet deres. Når som helst. Øyeblikkelig ". Disse ordene i Castaneda - ren sannhet! Så jeg kastet alkohol, nikotin, kjøtt, fastfood, cola og til og med en tygge. Hemmeligheten er enkel: ikke mate alkoholisten din (hvilken som helst dårlig vane), og med hver gang blir det svakere. Konsentrere deg om de vanligste handlingene: Hvor glatte striper går fra tuber av skrellen når du rengjør potetene, hva slags du kan koke suppe. Se og spore følelser: Jeg er trist, fordi på Gray Street; Dette er normalt, jeg kan være trist, og jeg kan slå på lyset - og det blir mer moro. Ikke kompliser! Sober kan være lys og uten å bryte. Alt begynner med tanker. Bare fortell meg: "Nå bor jeg nøktern. Jeg vil ikke lenger lure meg selv, jeg vil ikke tillate alkohol å ødelegge livet mitt: sjel, kropp, karriere og familie. Ikke mer mojito, øl og single-barrel scotch whisky. Det er etanol, etylalkohol, gift, som er dødelig for meg. " Still inn for å endre og husk: I ditt tilfelle er selv den mest verdiløse sofa-dagen seirende hvis du brukte det nøkternt. Og den seirende dobbelt, hvis denne dagen er fredag.

P.S.

Hvis du ikke klarer å kontrollere mengden full, delvis ikke husk hva som skjedde med deg når du drakk, har du en bakrus i neste morgen, som du foretrekker å behandle "slik som" - du har alkoholisme. Dette er dårlige nyheter. Og nå bra - du kan fikse det. Mitt liv er ikke Disneyland, men noen ganger skjer det helt ubestemt. I 4 år hadde jeg tusen grunner til å bli full. Men jeg husket alltid at alkohol endrer noe. Bare gjør enda verre. Og uansett hva som skjer, jeg ser ikke etter andre verdener - jeg liker å utstyre dette. Noen ganger drømmer jeg at jeg ble full. Og hver gang, våkne med en følelse av fortvilelse, tror jeg: "Gud, vel, hvorfor gjorde jeg det, fordi jeg ikke drikker?!" Og så, jeg forstår at det var en drøm, at her er hun, mitt gode, fantastiske, edrue liv - med sin mann, katter og havregryn til frokost. Og jeg, sløsing, gå for å lage kaffe.