Peach diett - en ekte gave for å miste søtsaker, noe som er vanskelig å dele med søtsaker eller mel. Peach diett gjelder ikke for kategorien av monotont.Beriket med en ekstra mengde vegetabilsk protein oppnådd fra andre produkter. Peaches er et lagerhus av vitaminer, men det er nesten ingen protein i dem.

Fersken mat fjerner perfekt ekstra kilo og har en positiv effekt på hudtilstanden.

Den høye energien av frukten vil ikke tillate å forbli sulten, og overflod av kalium vil forbedre nervesystemets tilstand, ikke tillate å bryte gjennom småbitene og akselerere metabolske prosesser. Denne frukten har en avslappende effekt, lindrer hevelse og fjerner ekstra vann fra stoffene, men det er ikke mulig å bruke det hele tiden for å normalisere arbeidet med mage-tarmoperasjonen. Dette kan føre til at tarmens motvilje mot arbeidet og forstoppes.

Grunnlaget for maten er en solrik fersken, men dietten er lagt til (fisk, kjøtt, sjømat), grønnsaker, gjærede meieriprodukter med lavt fettstoffer. I gjennomsnitt er vekttap per uke på slik ernæring minst 7 kg.

Alle matvarer er delt inn i 4 porsjoner, gapene mellom dem anbefales å gjøre 2-4 timer. For en raskere effekt og produksjon av dekomponeringsprodukter, opptil 8 glass). Kostholdet for vekttap opprettholdes innen 1300-1400 kalorier per dag. Du bør ikke gå ned i vekt på en slik meny til folk med et svakt nervesystem eller diabetes mellitus, allergisk.

Peach diett har to hovedalternativer: en to-dagers og diett, designet for en uke med aktivt vekttap.

Handleliste

Til det viktigste fruktens ferskenskupill vil være proteinprodukter (kokte egg, kjøtt, fettfattige varianter av fisk, cottage cheese). Som lunsj brukes retter fra Stew-grønnsaker (uten potet) på en minimumskvantitet eller salater fra friske grønnsaker. Å fylle på slike retter majones eller rømme.

Som en tanking brukes ikke mer enn 1, 5 spiseskjeer vegetabilsk olje. Og i stedet for søt baking, kan du spise litt syltetøy eller syltetøy fra bær, kjære eller et lite stykke iskrem. Lunsj med middag tynn mann kan endre steder.

Det er umulig å legge til salt i slanking måltider, dryss dem med krydder, klemme fett påfyll og sauser.

Meny

Mat i to dager

Første dag Det anbefales å spise 3 fersken til frokost. Spise er anbefalt 1/2 kopp fettfattig ostemasse, skiver svart brød. Kjør middag 250 gr. Fersk ferskenjuice eller nektarin. Middag følger 4 fersken.

På den andre dagen Et kort kosthold til frokost økes med 2 egg, og et par fersken serveres. Til lunsj bør en tynn mann spise fire fersken. Og han anbefales å spise et stykke svart brød, en salat av disse saftige fruktene, fylt med disadnant yoghurt.

Det er ikke mulig å spise, men du kan ikke spise et par kg i 2 dager ganske virkelig, ved hjelp av et slikt to-dagers diett som eller når du raskt kan lede deg selv til en viktig begivenhet.

Meny for en uke

En slik meny, mer balansert og tilfredsstillende, det vil gjøre det mer for vekttap for noen som bestemte seg for å drastisk bekjempe vekt og miste minst 7 kg.

mandag

På den første dagen drikker kostholdet om morgenen te med toasts. Hvis ønskelig, smøres toastet med et tynt lag syltetøy, og brød for dem bør være grov sliping. Til lunsj forbereder vi suppe på kylling kjøttkraft med grønnsaker; Middag, lene seg litt ris, stykke fisk med fettfattige varianter og kutte kålsalat.

tirsdag

Tirsdag vil begynne med et halvt glass fettfattig hytteost med tilsatte stykker frukt og nøtter, drikke hytteost uten sukker. Til lunsj koker vi øret eller drukket 2 poteter + tuber + gjør damp fra kylling. Middag vil bli skiver bulgarsk pepper og agurker med fersk ferskenjuice (250 gr.)

onsdag

På den tredje dagen diett frokost 250 gr. fettfattig kefir og toast. Til lunsj anbefales det å skjemme deg bort med en tomatsuppe basert på kyllingbuljong. Og middagen vil ha kokt spaghetti (ikke mer enn 70 gram), et par skinkeskiver, vegetabilsk salat av avslappet kål, agurker og greener. Sett middag anbefalt te uten sukker.

Torsdag

På torsdag, frokost gryte fra cottage cheese, med tilsetning av tørkede frukter; Vi spiser en Brideller tilberedt på en kyllingbuljong; Middag omelett med kokte grønnsaker.

fredag

Fredag \u200b\u200bbegynner med frukt uten sukker; Jeg lunsj med tillegg av kyllingfilet og kvass. Middag fisk filet og fersken juice.

lørdag

søndag

Oppskrifter for vekttap

Havregryn på vann med rosiner

For forberedelsen trenger du 250 gram Hercules, 750 gram vann, hugging av mørke rosiner.

Flak pumpe på støpejernspannen (uten olje). Vi bringer vann til å koke, faller i søvn flak og kok på middels varme, omrør i 5 minutter. Hell til grøt vasket og hovne rosiner. Insistere på 15 minutter.

Peach kan ikke rengjøres, så du vil frata det med vitaminer. Kjøp fersken bedre i sesongen for ikke å få en dose nitrater. De rengjøres til det nedre regimentet av kjøleskapet eller til et annet kjølig sted, men sørg for å fullføre frukten i pergamentpapir.

Vi skynder oss for å fjerne myten fra det faktum at "alle som ønsker å gå ned i vekt, det anbefales ikke å bli involvert i fersken, fordi de er søte." Faktisk, i 100 g av disse deilige gaver av naturen, er bare 45 kcal inneholdt! Dessuten kan fersken være lojale assistenter i kampen mot innpakningsappetitten, da de er godt slukket sult.

Fersken tjener som en kilde til karoten, vitamin C, B1 og B2, og inneholder også en stor mengde mineralstoffer - fosfor, kalium, jern. På grunn av sin sammensetning, forbedrer disse fruktene fordøyelsesprosessen og akselerere metabolismen, bidrar til å kvitte seg med hevelsen og bidra til brenning av overflødig fett. I tillegg, på grunn av det høye innholdet i ferskenfiber, bidrar det til å rense kroppen vår fra SLAGs og toksiner. Ifølge studier utført ved Universitetet i Texas reduserer bruken av fersken risikoen for å utvikle metabolsk syndrom, til de første tegnene som ikke bare er en overvekt, men også en økning i blodtrykket, samt en økning i blodet kolesterol.

Vil du raskt nullstille et par unødvendige kilogram? Deretter er Express-"Sweet Peach" det du trenger! Suksessen vil bli garantert hvis med denne dietten opprettholder en optimal vannbalanse i kroppen og drikker minst 8 glass kokt eller mineralvann per dag. Express Diet "Sweet Persix" anbefales å følge ikke lenger tre dager, og hvis du vil forlenge det, så vil du definitivt konsultere legen din.

Din kraftplan:

Første dag.

Første frokost: 1,5% yoghurt uten sukker med skiver av fersk fersken, 1 kopp; Kaffe eller te uten sukker, 1 kopp.

Lunsj: fersken, 1 PC; Lady Kefir, 1 kopp.

Lunsj: Kylling eller Tyrkia, kombinert eller bakt, 150 g; Sopp, unntatt marinert og salt, uten restriksjoner; Vegetabilsk salat med 1 ts olivenolje, uten restriksjoner.

Ettermiddagsperson: Peach, 1 PC.

Middag: torsk eller annen kokt eller bakt fettfattig fisk, 150 g; Brokkoli eller grønne bønner, kombinert, 200 g

Andre dagen.

Første frokost: te uten sukker, 1 kopp; Peach Cottage Cheese Cake, 200 g

Lunsj: fersken; Fettfattig melk eller kefir, 1 kopp. Lunsj: Bakt kalvekjøtt, 150 g; Ruga fra courgette, aubergine, tomat (1 stk.), Løk og hvitløk, 300 g.

Ettermiddagsperson: Peach, 1 PC.

Middag: Salat av sjømat, friske agurker og greener med 1 ss. skje med olivenolje; 300 g.

Den tredje dagen.

Første frokost: kokt egg; fersken, 1 PC.; Kaffe uten sukker, 1 kopp.

Lunsj: fersken, 1 PC.; Lady Kefir, 1 kopp.

Lunsj: biff lever, stewed i rømme med blomkål, brokkoli og løk, 300 g.

Ettermiddagsperson: Peach, 1 PC.

Middag: Festet fet oljeaktig marine fisk - ørret, laks, etc., 1 biff; Grønn salat, uten restriksjoner.

Peaches er bra, ikke bare utenfor, deres "indre verden" er rik på antioksidanter og stoffer som er i stand til å brenne fett. Derfor ble disse fruktene helter av en av de mest delikate og duftende sommerdietene. Vi vil fortelle deg hvordan du skal bygge Fersken diett Og hvor mange av disse fruktene trenger å spise per dag.

Fersken tjener som en kilde til karoten, vitamin C, B1 og B2, og inneholder også en stor mengde mineralstoffer - fosfor, kalium, jern. På grunn av sin sammensetning, forbedrer disse fruktene prosessen med fordøyelsen og akselerere metabolismen, bidra til å kvitte seg med hevelse og bidra til brenningen av overflødig fett.

I tillegg, på grunn av det høye innholdet i ferskenfiber, bidrar det til å rense kroppen vår fra SLAGs og toksiner.

Vil du raskt nullstille et par unødvendige kilogram? Deretter fersken diett - Det er det du trenger! Suksessen vil bli garantert hvis samtidig med denne dietten opprettholder en optimal vannbalanse i kroppen og drikker minst 8 glass kokt eller mineralvann per dag.

Peach Diet: Strømplan i 3 dager

Første dag fersken diett
Første frokost: 1 kopp 1,5% yoghurt uten sukker med biter av fersken, 1 kopp kaffe eller te uten sukker

Andre frokost: 1 fersken, 1 kopp fettfattig kefir

Lunsj: 150 gr bakt eller parret kylling eller kalkun, sopp uten begrensning, bortsett fra syltet og saltet, grønnsakssalat med 1 time l olivenolje.

Ettermiddagsperson: 1 fersken

Middag: 150 gram baket eller kokt torsk eller annen ikke-fett hvit fisk, 200 gram brokkoli eller et par bønner.

Andre dag fersken diett
Første frokost: te uten sukker, 200 gram fersken-cottage cheese kake (se oppskrift nedenfor)

Andre frokost: fersken, 1 kopp fettfattig melk eller kefir

Lunsj: 150 gr bakte kalvekjøtt, 300 gr Ragu fra courgette, aubergine, tomat (1 stk), løk og hvitløk

Ettermiddagsperson: 1 fersken

Middag: 300 gr salat av sjømat, friske agurker, greener med 1 STL olivenolje

Tredje dag fersken diett

Første frokost: Kokt egg, fersken, kaffe uten sukker

Andre frokost: 1 fersken, fettfattig kefir

Lunsj: 300 g Beef Lever, stew i rømme med blomkål, brokkoli og løk

Ettermiddagsperson: 1 fersken

Middag: 1 biff stekt uten ørret eller laksolje, grønn salat.

Persico-ostemasse kake

• 150 gr 1% av cottage cheese
• 1 m l Sveiset kaffe
• 2 egghvite
• sakharo-erstatning
• 2 m
• 1 Persik.

Rør hytteost med kaffe. Slå ekorn med en sukker erstatning. Bland proteiner og hytteost til homogen masse. Legg til havrekli, bland alt. Del i silikonform og bake i mikrobølgeovnen i midtkraften på 2-3 minutter. Dekorer desserten av fersk fersken.

Duftende fersken med fløyelshud kan bli konstante komponenter i menyen, hvis det blir kvitt det fra noen få kilo overvekt. Disse fruktene er svært næringsrike, inneholder et stort antall kalium som følger nervesystemet og metabolismen, vitamin A, som er ansvarlig for å oppdatere cellene i kroppen vår og deres regenerering. I tillegg er de bare veldig, veldig velsmakende! Og dette blir ofte neppe hovedfaktoren når du velger en diett.

Express diett fra fersken i 3-4 dager

Det er ikke overraskende at fersken inkluderer i mange kosthold, det er enda et monoditt pluss, beregnet i fire dager.

Fra henne og la oss starte.

Hvorfor ikke bare en mandag for vekttap, nemlig med tillegg av andre produkter? Faktum er at fersken, til tross for alle fordelene, har en betydelig ulempe: Disse fruktene inneholder ikke protein. I det hele tatt. Og uten det er det nesten umulig å holde ut 3-4 dager, men veldig farlig. Derfor er hytteost og kokte egg tillatt som en kilde til protein.

Umiddelbart er det verdt å merke seg at det er en gruppe mennesker som er kontraindisert med denne dietten.

Tro det:

• allergier;
• folk som har diabetes;
• folk som har sykdommer i tarmsystemet.

Fersken til alt annet er et allergi produkt, så hvis du har en tendens til denne sykdommen, er det bedre å forlate denne dietten til fordel for en annen. Hvis du har utslett eller formulerte områder med rødhet under anvendelsen av den foreslåtte menyen, er det nødvendig å stoppe. Vær den mest oppmerksomme!

Monodettet-pluss seg selv består av to dager, som bare skifter med hverandre.

Så den første dagen:

Til frokost er det nødvendig å spise 3 fersken. Til lunsj er det nødvendig å forberede 100 gram hytteost, et stykke svart brød og et glass ferskenjuice hjemmepresset. Middag vil bestå av 3-4 fersken.

Den andre dagen har følgende meny:

Frokost vil bestå av to kokte kyllingegg og to fersken. 4 fersken er avhengig av lunsj. Til middag er det nødvendig å bruke et stykke svart brød og en del av en salat av fersken, påfylles av naturlig ikke-fascinert yoghurt.

Som et uttrykkelig diett eller lossing av kroppen er et utmerket alternativ. Forresten, kan du bruke en diett på fersken og nektariner, bare erstatte en fersken til nektarin.

Total fersken diett

Det er også en vanlig fersken diett, hvilken betydning som er å erstatte en standard middag med flere fersken og i samsvar med riktig ernæring. Disse fruktene har en svært lav kaloriinne, ca 40 kcal, mange vitaminere og gunstige stoffer, inkludert fiber.

Påføring av denne dietten er det nødvendig å forlate den søte, stekte, redusere mengden salt til en hugging per dag. Om majones og alle slags ketchups snakker i det hele tatt, er fornuftig i det hele tatt - det er tabu. Du kan drikke vann i ren form, te, kompot, fersk juice. Glem den søte brus og alkohol, bare at den er skadelig, så også veldig kalori.

Peach Dieting Menu for uke

Som nevnt ovenfor blir fersken middag i mengden 3 stykker, så vurder frokost og middager i syv dager:

• Mandag. Til frokost gjør te og spis 2 små grov sliping toast med syltetøy. Til lunsj, lag kyllingsuppe fra fileter og grønnsaker, pluss en garnering fra ris og et stykke bakt fisk med en kålsalat;
• Tirsdag. Til frokost stole på 100 gram hytteost med stykker frukt og nøtter, te eller en annen tillatt drikke å velge mellom. Øret vil være øret, og en garnityr på 2 poteter i uniformer og en liten kyllingkotelett, tilberedt for et par, så vel som vegetabilsk kutting av søt pepper og agurker, et glass juice;
• Onsdag. Om morgenen i dag må begynne med et glass kefir og en toast med syltetøy. Til lunsj, lag gaspacho (tomat suppe) på kylling kjøttkraft. Garnish vil bli kokt spaghetti, 60 gram, to små biter av lavt fettham og selvfølgelig grønnsaker i form av salat fra greener, kål og agurker. Te eller annen drink;
• Torsdag. Til frokost, lag et stykke ostemasse kasseled med tørkede frukter uten sukker. Du kan bruke honning som søtningsmiddel. Til gryten gir te. Til lunsj, lag en brudhet på kyllingbuljongen, og på den andre omelett med grønnsaker i ovnen og kokte bønner, tomat og te;
• Fredag. Morgen starter med havremel med å legge til stykker frukt, nøtter og honning, te. Spis en kyllingfilet på den naturlige Kvass eller serum til lunsj. På den andre kan du sende inn et stykke bakt fisk og et glass juice;
• Lørdag. Til frokost erstil ristet med et stykke solid ost, te. Til lunsj, lag en magert nudler suppe, og på den andre kalve koteletter og ris med grønnsaker, compote;
• Søndag. Start denne dagen med bokhvete grøt med melk og te. Middagen vil være soppsuppepuré, grønnsak og honningkake og ett kokt egg, juice eller compote valgfritt.

Du kan bruke denne dietten så mye som mulig, mens den ønskede talkeren ikke vises på skalaene, er det imidlertid fortsatt bedre å følge følgende regler.

Råd:

• ikke rengjør frukten fra peelen, fordi det er flere vitaminer og andre "verktøy" enn i massen;
• kjøp frukt i sesongen;
• velg en bevist selger, kanskje din nabo har ingen steder å gi, og han vil gjerne selge dem til deg;
• oppbevar fersken med en diett og ikke bare i kjøleskapet på bunnen av hylle eller på noe annet kjølig sted innpakket i pergamentet.

Miste vekt så en glede! Den lave kaloriinnen av fersken på en diett i kombinasjon med en herlig smak - hva mer er nødvendig for oppfyllelsen av ønsker?

Materialer som er lagt ut på denne siden, er informasjon og er ment for utdanningsformål. Nettstedet besøkende bør ikke bruke dem som medisinske anbefalinger. Bestemmelse av diagnosen og valget av behandlingsteknikker forblir en eksepsjonell prerogative av din deltakende lege.

Lignende artikler

Elena Malysheva for mange mennesker har blitt en anerkjent myndighet innen medisin. Hennes råd er viktig i behandlingen av ulike sykdommer og helseproblemer, blant annet ...

Flytende diett anses som en av de tøffeste, men samtidig med det, lett å vedlikeholde, dietter. Dens vanskeligheter ligger i faktisk "sulten modus" - ...

Bønner er frø av legumeplanter som brukes i mat. Det er erter, bønner, linser, rang, mutter. Hvor effektiv kan være en bønne ...

Berry dietten er en sesongmessig slanking strategi, som refererer til antall medisinske kraft systemer. Sammensetningen av frukt inkluderer pektinstoffer, så vel som vitaminer og ...

Sommeren er tiden for overflod av friske og saftige frukter, så hvorfor ikke bruke dette faktum i krypet av figuren din?

Hva er et fersken diett? Dette er en av sommeren dietter, som er basert på velsmakende, søte, saftige fersken. Express dietten varer bare 3 dager, og i løpet av denne perioden er det en god mulighet til å miste fra 2 til 5 kg! Men hvis et slikt mål, som raskt å miste vekt, ikke er verdt det, kan disse fruktene erstattes av ett måltid (for eksempel middag), så vil vekten forlate moderat.

Persisk bruk

Disse fruktene er et lagerhus for menneskers helse. Ulike stoffer og sporstoffer er i stand til full fylling av kroppen med helse, for eksempel, i fersk fersken inneholder tre organiske syrer - dette er en vin, eple og eddiksyre, og de alle positivt påvirker kroppens metabolske prosesser.

Det er også slike viktige elementer som:

• fosfor og kalsiumforsterkende benvev;
• kalium, som fremmer hjertemuskelenes arbeid;
• selen og magnesium forbedrer arbeidet i nervesystemet.

Og det er ikke engang en komplett liste over alle de positive egenskapene til fersken. I disse fruktene finnes svært viktige vitaminer:

• biotin - Dette vitaminet skal fremheves først, da det forbedrer hårstrukturen og hudtilstanden;
• e-vitamin er en kraftig antioksidant, pluss det er også viktig for en god hudtilstand;
• gruppe B-vitaminer som regulerer nervesystemet, og vitamin B12 i kombinasjon med folsyre deltar i bloddannelse.

Generelt, en slik velsmakende frukt, som en fersken, ikke bare rik på vitaminer og mikroelementer, men generelt er det i stand til å frigjøre kroppen fra ekstra væske og salter, fjerne toksiner og slagger, samt holde kontrollen av glukose nivåer .

Det er veldig nyttig å spise disse fruktene av de som har hyppige problemer med tarmpassbarhet (nemlig forstoppelse), så vel som å ha redusert magesekresjon. Blant annet, ved hjelp av disse fruktene, kan du etablere leverens arbeid, dessuten fjerner de perfekt galle fra kroppen.

I tillegg er disse fruktene nyttige for følgende sykdommer:

• gikt;
• reumatisme;
• betennelse i urinveiene;
• aterosklerose.

Og generelt har spise av fersken ikke bare helse, men øker også stemningen i varme sommerdager.

Av ordet om kalorier

Mange bekymringer selvfølgelig kaloriness av fersken. Som du vet, inneholder alle frukter nok sukker, men det er ikke nødvendig å være redd. For eksempel inneholder 100 gras av massen av denne frukten ca. 45 kcal, noe som ikke er mye. For eksempel inneholder de samme nektarinene 49 kcal per 100 gram masse, noe som er litt mer. Men det i en frukt, det i andre kalorier er faktisk veldig liten, så det er ikke verdt å bekymre seg for overvekt.

Hvordan gå ned i vekt på fersken

Så, som nevnt tidligere, kan en fersken diett for vekttap være både kortsiktig og langsiktig. En kortsiktig diett innebærer rask befrielse fra flere unødvendige kilo på kort tid, men betingelsene for det er slik at i tillegg til frukt og flere mer svært lette matvarer i små mengder er det umulig å spise noe annet. En langsiktig diett er litt annerledes og forholdene til det er mer lojale: Du kan spise ikke bare noen fersken, og generelt kan de bare erstattes av den vanlige middagen, mens overflødig fett vil gå bort, alt er også effektivt, men litt tregere. Forresten, disse saftige myke fruktfrukter elimineres fra overflødig væske, og tross alt, på grunn av det, viser skalaene ofte den overdimensjonerte vekten.

Fersken er et veldig tilfredsstillende produkt, og drikker det frisk naturlig yoghurt, en person vil ikke føle en følelse av sult i flere timer. Forresten, i stedet for friske frukter lov til å drikke et glass ferskenjuice.

Og nå om Express Diet selv: Det er nødvendig å merke seg her umiddelbart, at overholdelse av alle forholdene i kostholdet er ekstremt viktig her, da det vil bidra til å tilbakestille ikke bare overvektig, men ikke skade kroppen. Express diett på slike deilige frukter vil vare nøyaktig tre dager:

Første dag:
a) til frokost, du må spise 2 små fersken;
b) til lunsj, er det nødvendig å spise en 200g lavfett ostemasse og si det med et glass ferskenjuice;
c) Middag - 2 middels fersken (eller 3-4 små).

Andre dagen:
a) frokost - koker 2 kyllingegg, legg dem med et glass juice fra fersken;
b) Lunsj er et lite stykke ost med et stykke rugbrød og 4 fersken som dessert;
c) Middag - igjen fersken i mengden 3-4 stykker

Den tredje dagen:
a) til frokost - havregryn (3 ss), helles av kefir eller yoghurt (150 g) + ferskenmasse (1 stk). Det viser seg fruktgrøt til frokost;
b) til lunsj - middag delt inn i tre mottakelser: 1 fersken + kli i mengde på 1 ss. og et glass rent vann; 100 gram cottage cheese + 100 gram yoghurt, du kan spise ikke bare fersken, men også kiwi; en kopp kefir med kanel og bakken ingefær + 2 fersken;
c) til middag - 100 gram cottage cheese (fettig minste) + 1 ss. Bran + 1 fersken.
Som du kan se, ser menyen i denne dietten veldig begrenset, men samtidig er det svært tilfredsstillende produkter. På bare tre dager vil den riktige overholdelse av Express Diet på fersken i mennesker ha mulighet til å oppnå gode resultater og tilbakestille opptil 5 (og noen ganger opptil 6) kg overvekt uten skade på helse.

Hva snakker folk om en fersken diett

Fersken diett resultater. Dømmer etter vurderinger på de mange sunne ernæringsforaene, hjelper ferskenet virkelig å bli kvitt overflødig vekt uten stress for kroppen. I tre dager er ca 4 kg garantert, slik at en slik strømforsyning nærmer seg enda søte fans (tross alt, disse fruktene inneholder sukker). I fremtiden fortsetter folk som har opplevd en positiv effekt av en slik diett, for å holde seg i en tone, inkludert fersken i kostholdet som en middag. Og likevel: Mange ikke bare ikke bare den positive effekten på kroppen (ekstra kilo forlater, tilstanden til håret, huden på neglene er forbedret), men også på den følelsesmessige tilstanden. Enkelt sagt, i tre dager kan du bruke ikke bare fysisk, men også åndelig. Selv mennesker som lider av depressioner understreker den gunstige effekten av en slik diett på deres moralske tilstand.