En slank jente er en kvinne "i kroppen" - en ærlig lubben dame - dette mønsteret anses praktisk talt som et mønster i vårt land: etter 35 år er antallet tynne kvinner betydelig redusert, og etter 45 år anses en tonet figur en sjeldenhet. Men, egentlig, hvorfor? Er dette virkelig en fatal konsekvens av alder eller bare en bivirkning av en kombinasjon av vaner?

Mekanismen for vektøkning med alderen inneholder ikke noe mystisk og består av følgende komponenter:

– Naturlig nedgang i stoffskiftet. Det antas at det å gå opp 0,3-0,5 kg per år etter 35 år er normalt, på grunn av en gradvis og veldig jevn nedgang i stoffskiftet. Det samme skjer med tap av muskelmasse, som med alderen krever mer arbeid for å holde den i god form.

— Passiv livsstil. Som tjuefem jobber du, studerer og har fortsatt tid til å løpe om kveldene til en eller annen akvarellmalerskole, for ikke å snakke om konserter, fester og turer ut av byen, og ved 40 er livet som regel mye mindre aktivt, og derfor er nivåbevegelsen lavere, det samme er energiforbruket. I tillegg inkluderer våre sosiale tradisjoner hver familiekvinnes plikt til å lage mat flittig og daglig til mannen sin og barna, noe som automatisk øker kaloriinnholdet i kostholdet: det er nesten umulig å tilbringe en halv dag på kjøkkenet og fortsatt spise som i din ungdom.

— Stressfaktorer. Graviditet, sykdom, overgangsalder, kronisk stress - noen av disse faktorene kan bli en utløser for betydelig vektøkning. Den negative påvirkningen av omstendigheter, miljø og egne plager hoper seg opp med årene og resulterer ofte i "vektøkning", som da ikke er så lett å bli kvitt.

— Sosial kode. Vi, som ser på forrige generasjon, vokser opp med troen på at bildet av en portly matrone etter en viss alder er normen; Å bruke for mye tid på deg selv, hvis du ikke lenger er en jente og familien din trenger mye oppmerksomhet, blir på en eller annen måte ansett som uncomme il faut. Å trøste deg selv med velsmakende godbiter, øke størrelsen på klærne hvert femte år, tro at korte skjørt utelukkende er for studenter - alt dette anses også som normalt. Slike holdninger påvirker oss, tvinger oss til å slappe av, gå opp i vekt og undertrykke en skyldfølelse, fordi "vel, jeg er ikke en jente lenger."

Så det er ikke noe kriminelt i det faktum at du endret din 42 "unge" størrelse til 44 ved 45 år og til 46 ved 60 år: slik dynamikk passer inn i den naturlige nedgangen i metabolisme. Men hvis du fra 25 til 40 år gikk opp 15-20 kilo, for ikke å nevne mer, så er det fortsatt et problem. Det er her grensen går mellom normal vektvedlikehold og hektiske forsøk på å gå gjennom livet i jeans kjøpt som 16-åring. Du trenger ikke kreve det umulige av deg selv (bryst, hofter, midje, mage kan ikke se det samme ut som de gjorde ved 18 hvis du er 40), men en nedlatende holdning til skalaenålen, som raskt er nærmer seg hundre, er heller ikke den beste strategien.

Hvordan opprettholde en normal vekt gjennom hele livet

Ikke noe revolusjonerende: den mest effektive og enkle måten å holde seg slank uten å utvikle nevrose om å opprettholde figuren din, er å utvikle to sunne vaner: å kontrollere kaloriinntaket og regelmessig fysisk aktivitet.

Kontroller kaloriinntaket Det handler ikke engang om å telle kalorier rasende fra morgen til kveld, men om å finne ut en gang for alle hvor mye mat som gjør at du kan opprettholde normal vekt, og deretter holde deg til disse standardene.

• Observer deg selv, finn ut hvilke spisevaner som får deg til å gå opp i vekt, og bli kvitt dem (dette kan være snacks etter kl. 19.00, kaker til te, eller for eksempel en avhengighet av røkt kjøtt og brød).
• Pass på at kostholdet ditt ikke inneholder "skadedyr" - produkter som tilfører ubrukelige kalorier: vi snakker først og fremst om brus, hurtigmat, alkohol (inkludert øl) og søtsaker.
• Bruk retter av samme format: Dette gjør det lettere å følge med på om porsjonene øker. Det er praktisk å skaffe deg dine favoritttallerkener og -kopper slik at de blir en slags målebeholder for porsjonene dine.

Vei deg en gang i måneden: denne frekvensen viser stabil dynamikk, ikke mikrosvingninger i vekt, og lar deg kontrollere kroppsvekten din. Det er mest praktisk å gjøre dette på samme dag, for eksempel den 1. i hver måned. Over tid vil dette bli en vane, og du vil ikke glemme denne prosedyren. Hvis du ser en gradvis økning i vekt (du gikk opp for eksempel 1 kg på en måned, så en eller to i neste), så vil dette være et signal om å vurdere kostholdet ditt; å håndtere overflødig vekt mens det er lite av det er mye enklere enn når du slutter å klemme i klærne.

Fysisk tonus betyr ikke bare å være slank (du kan ha på deg en beskjeden størrelse, men ha liten muskelmasse og svært begrenset utholdenhet), men også mobilitet i ryggraden og leddene, sterke muskler og evnen til å ikke "gå tom for damp" i lang tid. Derfor bør du ikke bare fokusere på kroppsvolum, men også på tiden du bruker på kondisjon, så vel som på din faktiske fysiske tilstand. Sett noen målestokker for deg selv: for eksempel hvor lett du kan gå to t-banestopp og hvor mange knase eller sit-ups du kan gjøre uten mye smerte. Føler du at det har blitt vanskelig å gå den valgte distansen, og øvelsene blir stadig vanskeligere, vil dette være et signal om at du bør ta hensyn til din fysiske tilstand.

Enda viktigere enn det ovennevnte - humøret ditt. For å "løpe" fra supermarkedet til hjemmet på fem minutter før fylte 50 år og bruke skinny jeans, må du først og fremst tro at det å være slank og i god tone etter 35-40 år ikke bare er mulig, men også normalt . Ja, for dette må du flytte og ta vare på helsen din, kosthold, tidsfordriv, komme deg opp av sofaen, omfordele ansvar i familien (hvis før det var alle husholdningsproblemer dine), etc. , men det er definitivt verdt det.

Opprinnelig innlegg og kommentarer kl

Når en person blir eldre, går han uunngåelig opp i vekt. Dette kan sees hos eldre mens vi er unge, og hos oss selv når vi blir overvektige etter 30, 40 eller 50 år. Men er dette en uunngåelig prosess? Kilogrammene som kommer til oss i løpet av årene har en forklaring fra fysiologi og psykologi. Mange faktorer avhenger av oss, så vi bør ikke fortvile, men heller trappe opp og gi fettavleiringer en kamp.

Allerede fra 25-årsalderen starter prosesser i menneskekroppen som fører til vektøkning, uavhengig av trening og ernæring. Forskere har beregnet at fra og med 30-årsalderen, gir hvert påfølgende ti år en person ytterligere 10% av vekten, som er 5-8 ekstra kilo. Hva er denne prosessen forbundet med?

Etter 30 år begynner menneskekroppen å redusere muskelmasse. I gjennomsnitt "gir" en kvinne opptil 1,5 kg muskler hvert 10. år, en mann - opptil 2 kg. Muskelvev krever mer energi for å opprettholde tonus enn fettvev. Når dens prosentandel i kroppen synker, reduseres det daglige energiforbruket for en person.

For ikke å gå opp i vekt er det nødvendig å redusere kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold. Hvert 10. år, reduser inntaket med 100 kalorier. For eksempel, ved å redusere kaloriinnholdet i din daglige meny med 300 kalorier, vil du kunne unngå.

Andre årsaker til utseendet av ekstra pounds med alderen

1. Med årene synker kroppstemperaturen, for å opprettholde som kroppen bruker en stor mengde energi.
2. Mange kvinner går opp i ekstra vekt etter graviditet på grunn av hormonelle endringer. Denne vekten kan forbli hos en kvinne for alltid.
3. Alder gjør en person mer sedat og mindre masete. De enkleste og mest naturlige bevegelsene vi utfører hver dag blir roligere og krever som et resultat mindre energi.
4. Redusert fysisk aktivitet er en vanlig årsak. En eldre person skynder seg ikke lenger på kino eller til en utstilling etter en hard dag, og foretrekker å slappe av hjemme. Fotturer, sykling og andre friluftsaktiviteter hører fortiden til.
5. Psykologiske problemer som dukker opp hos en person i perioder med aldersrelaterte kriser og rett og slett over årene tvinger folk til å undertrykke dem ved hjelp av fet og kaloririk mat.

Hvordan takle fettavleiringer når du blir eldre?

• Reduser andelen fett i kostholdet ditt. Unngå majones, vegetabilske oljer og fett kjøtt.
• Spis sukker og matvarer som inneholder det i minimale mengder.
• Spis små måltider hver 2. time.
• Spis i rolige omgivelser, ikke les eller se på TV mens du spiser.
• Sørg for å gi kroppen fysisk aktivitet. Moderat intensitetsøvelser er egnet: gå, løpe, sykle. Gjør øvelsene daglig i en halvtime eller annenhver dag i 30-40 minutter, men ikke mer.
• Vannprosedyrer og

"Helse" er allerede et konsept for medisin, og leger utviklet for lenge siden en spesiell formel der enhver person enkelt kan beregne den maksimale akseptable vekten når det gjelder helse. Skoleelever læres dette når de gjennomgår medisinske undersøkelser. Normalvekten til en person og etter år, alder, viser tabellen hvor mye kroppsvekt endres over tid.

Folk kan være overvektige, tynne og gjennomsnittlige. Selvfølgelig prøver kvinner å finne sin idealvekt og opprettholde den. Men først bør du finne ut hvordan det faktisk ser ut. Normalvekten til en person og etter år, alder ble bordet utviklet av leger; de ser mer på sunne parametere, ensartet, full utvikling enn på skjønnhet. Så, ?

• Idealvekt - hvor er den?
• Beregningsmetoder
• Lorenz sin drøm
• Quetelet indeks

Idealvekt - hvor er den?

Ideell - uten feil, den beste, elegante, vakre. Hvem vil vel ikke høre slike komplimenter om seg selv? Selvfølgelig streber jenter mer etter idealitet. De ser på tabloidene, følger med på nyhetene, og sammenligner ufrivillig sine figurer med de kjente stjerner.

Forresten, mange skjermdivaer trener konstant og overvåker nøye sin egen ernæring. hvorfor de ser bra ut når de er 30, 40 og til og med 60 år gamle. Figurene er vakre og passe. Noen ganger tyr de selvfølgelig til plastisk kirurgi, men det er lite som kan forbedre figuren din annet enn sport. Hos mennesker kan imidlertid ikke høyde, alder og 30-åringer sammenlignes med 50- eller 60-åringer.

En person har sin egen ideelle massestørrelse. Leger anbefaler å se på vekst, metabolisme og helsestatus. Hvis du ser på selve konseptet "ideell vekt", så vil de fleste kvinner svare, dette er vekten de hadde i en alder av 17-18, unge, nydelige nymfer.

Det er selvfølgelig tilrådelig å bevare det senere, men hvis du likevel har brutt bort fra det tidligere idealet, bør du ikke umiddelbart skynde deg til dietter, faste, i et forsøk på å umiddelbart og ugjenkallelig komme tilbake dit, til ungdom.

Forskere har bevist at kroppen gradvis bremser sin indre rytme med 8-10 % omtrent hvert 8.-10. år. Metabolismen avtar, prosessene med naturlig fettforbrenning avtar, så en økning på 5-7 kg er et normalt, sunt fenomen.

Du må også miste fett, om noe, gradvis, med fokus på 8-10% av din eksisterende vekt, men i et år. Og for en sunn, utviklet figur er det ikke nødvendig å huske vekten din på 18 år, men stole på en enkel formel, kjent siden skolen:

For menn: idealvekt = (faktisk høyde-100)*1,15;
For kvinner: idealvekt = (faktisk høyde-110)*1,15.
Deretter: en kvinne hvis høyde er 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg.

I den mer kjente versjonen var ikke tallet 1.15 der ennå. Dette er en forbedret versjon. Den tidlige formelen krevde at alle ble ekte treningsmodeller, uansett hvor tunge en persons bein var, hvor store musklene deres var, eller hvor uttalte en kvinnes hofter eller bryster var. Derfor jobbet forskerne litt med formelen for.

Hvilke kroppstyper finnes for tiden:

Hypertenikere er personer som har korte armer, korte ben, og også en kort nakke, men brede skuldre.
Normosthenics er flertallet av mennesker som har en gjennomsnittlig metabolsk hastighet.

Asthenic - mennesker som tvert imot har høyt stoffskifte, smale skuldre, også lange ben og armer.

Hvordan identifisere kroppstypen din?

Det er ikke nødvendig å se på det i et speil i full lengde. Med høyre hånd, bruk tommelen og pekefingeren, spenn håndleddet på den andre venstre hånden på stedet der du kjenner beinet.

Kunne ikke koble fingrene - hyperstenisk;
Det gikk, men med vanskeligheter – han er en normostenisk person;
Det viste seg lett - astenisk.

Egenskaper ved formasjon og vektvekst avhenger absolutt av kjønn. Det antas at en mann er tyngre enn en kvinne, større enn henne (i de fleste tilfeller). Det var dette naturen hadde til hensikt, selv om kjønnsforskjellene hos mennesker ikke er så uttalte. Kvinner har fortsatt bryster og hofter er mer uttalte; menn har tvert imot mer utviklede muskler. Alt dette vil selvfølgelig også påvirke vekten din.

Det er mange måter å bestemme din idealvekt på.

Beregningsmetoder

Elektroniske vekter - du har sikkert møtt noen så høye at de umiddelbart avslører høyden din. Du må stå nær den vertikale skalaen, barbeint, og deretter vente noen sekunder. Resultatet annonseres, i tillegg bestemmer maskinen også optimal vekt;

Bordene er ferdige, utviklet av leger. Alt gjenspeiles der: høyde, for menn, kvinner, og også for barn, separate tabeller som indikerer maksimal idealvekt. Det er nok å veie deg selv, måle høyden din og deretter finne parametrene i tabellen;

Tabellene er gitt til skoleelever, og legene måler jevnlig parametrene deres for å korrigere der det er mulig og overvåke utviklingsnormer. Selvfølgelig er konseptet "standard" ikke veldig anvendelig for tenåringer, for eksempel blir gutter ofte eldre enn jenter, og barn på samme alder varierer i høyde, og forskjellen er ganske stor. Et godt eksempel er enhver klasse.

Denne forskjellen er synlig allerede fra barndommen. Ved 6-7 år er barn omtrent like, både gutter og jenter, så utvikler kroppen seg, hver vokser på sin egen måte. Derfor er det ikke nødvendig å stole 100 % kun på tabelldata. En formel fokusert på høyde og vekt, eksterne indikatorer og utviklingsdynamikk er bedre egnet.

Når det gjelder babyer, blir vekten deres selvfølgelig overvåket, nesten ukentlig de første månedene. Det er viktig for leger å se på hastigheten på vektøkning, hvordan barnet spiser og eventuelle fordøyelsesproblemer. Tross alt, hos babyer blir mage-tarmkanalen og stoffskiftet bare bedre. Kroppen vokser og eventuell undervekt påvirker senere helsen din.

Derfor tar de fleste foreldre med barneseng, bleier og annet "nyfødtsett" også spesielle vekter med et praktisk brett der de plasserer babyen. Og tabellene hjelper leger med å spore dynamikken i vektøkning. Det antas at med god, næringsrik ernæring, med riktig pleie og uten gastrointestinale problemer, bør nyfødte få visse gram vekt hver dag.

Menn bør selvfølgelig overvåke sin egen vekt, selv om de ikke jager idealet så mye. En "ølmage" eller generelt stor masse gir mange problemer, spesielt når det gjelder helse. konstant kortpustethet, tyngde, vekten legger alltid press på bein og ryggrad. Hvis trykket er for stort, gjør de vondt, og det oppstår ofte forstuinger.

Formler - beregningssystemer er enkle å anvende, det viktigste er å kjenne parametrene. Mål din faktiske høyde og vei deg selv. Og bevæpn deg med en kalkulator. Moderne elektroniske vekter er i stand til å måle vekt ned til det minste gram, noe som noen ganger både opprører og gleder de som går ned i vekt. Broccas formel er allerede diskutert ovenfor; det er bruken av 1,15 på resultatet av avvenning 100 fra den eksisterende veksten. Hvordan ellers kan du "brette" og "dele" deg selv?

Lorenz sin drøm

For en kvinne = (faktisk høyde, centimeter -100) – (faktisk høyde, centimeter – 150)/2

Da vil det for eksempel være: for en kvinne hvis høyde er ca. 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 ​​kg vil bli den ideelle vekten!
Riktignok er denne formelen egentlig bare for kvinner; den er ikke designet for det sterkere kjønn! Meningen er ganske forventet. For 165 cm er 57 kg normalt.

Selv om noen mener at formelen tvert imot er mer krevende, og ønsker å "returnere" eieren til sin idealvekt på 18 år, men for BMI (den kroppsmasseindeksen) er den ganske passende. Forresten, denne formelen er heller ikke aktuelt for kvinner som er høyere enn 175 cm, så du bør være forsiktig her. Ellers får du 20 eller 100 kg.

Quetelet indeks

Denne metoden er perfekt for tekstur. Evnen til å estimere din eksisterende vekt. Ikke verst! Tross alt antyder de fleste metodene for å måle bare for fremtiden hva du skal strebe etter senere. Og her er å vurdere situasjonen nå. I henhold til metoden trenger du ikke bare å veie deg selv og deretter finne resultatet i tabellen, men også finne ut egenskapene til kroppen din.

Stå rett foran et stort speil i full lengde, trekk inn magen så godt du kan. Plasser så to midterste linjaler (du kan bruke håndflatene) på de to siste nederste ribbeina. Det kan sees at de danner sin egen vinkel:

Kjedelig – stor bygning (over 90 grader);
Nesten rett – normal;
Krydret - magert.

Riktignok vil en annen tabell være nødvendig her, men denne metoden vil ta hensyn til både alder og eksisterende kroppstype. enkel å bruke for enhver høyde, det viktigste er å ærlig vurdere kroppsbygningen.
Ved hjelp av indeksen kan leger lettere fastslå den faktiske situasjonen. Det er fedme eller omvendt undervekt.

Av en eller annen grunn antar de fleste at problemet med fedme er et ekte onde som må elimineres umiddelbart. Nå har vekten "gått" med 10-15 kg mer enn det maksimale som er angitt i tabellen, det er det, det er på tide å gå ned i vekt, og det haster. Kvinner er spesielt bekymret, selv om menn også vil se flotte ut.

Før du starter noen handlinger, må du nøyaktig bestemme din nåværende vekt, finne ut mer om din figur og kroppstype. Metabolisme og eksisterende sykdommer avklares separat av legen. I tillegg til den vanlige visuelle undersøkelsen vil han også trenge tester.

Det er individuelle spesialister som hjelper folk med å identifisere problemet med overflødig eller mangel på vekt, og deretter eliminere det uten å legge mye press på kroppen i det hele tatt. Tross alt, i tillegg til fedme, er det også overdreven tynnhet, som også er farlig. Og noen ganger blir det mye vanskeligere å gå opp i vekt enn å gå ned i vekt. Det er virkelig lettere å fjerne det du har hvis du vet hvordan.

Detaljene i målingene ble studert på skolene; dette ble enten gjort av helsesøster på skolen, eller barna målte seg selv i en leksjon. Jenter er spesielt kjent med målesystemer. Midje- eller hoftevolum, brystvolum for å sy skjørt eller forklær. Ok, sy, men hvordan finner du ut din idealvekt? Tross alt er folks høyde forskjellig, stoffskiftet deres er også forskjellig, og vekten av beinene deres er også forskjellig.

Den totale massen består ikke bare av fett:

Benvekt;
Vekten av alle stoffer;
Muskelvekt;
Organvekt;
Hudvekt;
Hårvekt (ja, hår har også vekt, spesielt langt hår);
Et par gram kommer fra klær;
Vekten av væsken, alt sammen, både blod og intracellulær væske og lymfe, alt sammen;
Vekt av mat, næringsstoffer;
Fettvekt.

Størstedelen av den faktiske massen til en person som veier seg er nyttig masse som ikke kan fjernes. Fett utgjør 10-20% og det kommer fra den siste vektøkningen. De som nylig har gått opp i vekt eller gått kraftig ned i vekt tidligere, hadde samme vekt i mange år.

Kvinner er mer sannsynlig å gå opp i vekt, for eksempel etter fødsel. Barnet "tar bort" en del av de økte kiloene med fødselen, resten må moren miste senere selv. Noen kvinner klager over at det er ekstremt vanskelig å gå tilbake til sin forrige, jenteaktige figur. Riktignok er det tilfeller der mødre tvert imot gikk ned i vekt et par måneder etter fødselen og ble enda slankere enn de var før graviditeten.

Leger tilskriver alltid slike "vekthopp" til hormonelle endringer som har skjedd i kroppen siden begynnelsen av svangerskapet. I tillegg spiste den vordende moren mer kaloririk mat, rik på mineraler og vitaminer, og prøvde for barnet. Ikke alt "bortkastet"; noen kalorier "satte seg" i ekstra kilo.

Gutter, vi legger sjelen vår i siden. Takk for det
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjon og gåsehud.
Bli med oss ​​på Facebook Og I kontakt med

nettsted Jeg fant 5 måter å beregne den optimale vekten som treningsprofesjonelle bruker.

Metode 1. Quetelet-indeks

Hvis du kjenner kroppsmasseindeksen din, kan du vurdere om du er overvektig eller undervektig. Indeksen beregnes for voksne menn og kvinner fra 20 til 65 år. Resultatene kan være falske for gravide og ammende kvinner, idrettsutøvere, eldre og ungdom (under 18 år).

Det resulterende tallet vil være indeksen din. Normen for menn er 19-25. For kvinner - 19-24.

Metode 2. Volumer

Quetelet-indeksen viser mengden fett i kroppen ganske godt, men indikerer ikke hvordan fettet er fordelt, det gir med andre ord ikke et visuelt bilde. Men du kan sjekke kroppen din for idealitet ved å bruke en annen formel.

Fordelingen av kroppsfett bestemmes av forholdet: midjeomkrets (på nivået av navlen) delt på volumet av baken. Normen for menn er 0,85; for kvinner - 0,65 - 0,85.

Metode 3. Tar hensyn til alder

Det er bevist at vekten til menn og kvinner gradvis bør øke med alderen - dette er en normal fysiologisk prosess. Kilogrammene som noen anser som "ekstra" er kanskje ikke det. Du kan bruke en formel basert på alder for å bestemme din optimale vekt.

P er høyde i dette tilfellet, og B er alder i år. Kroppsvekt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metode 4. Brocas formel

En av de mest populære metodene for å beregne idealvekt er Brocks formel. Det tar hensyn til forholdet mellom høyde, vekt, kroppstype og alder til en person.

Brocas formel for personer under 40 år: høyde (i cm) minus 110, etter 40 år - høyde (i cm) minus 100.

I dette tilfellet må personer som har en astenisk (tynnbenet) kroppstype trekke 10 % fra resultatet, og personer som har en hyperstenisk (bredbenet) kroppstype må legge til 10 % til resultatet.

Hvordan bestemme kroppstypen din? Det er nok å måle omkretsen av det tynneste stedet på håndleddet med en centimeter.

Metode 5. Naglers formel

Det er en Nagler-formel som lar deg beregne det ideelle forholdet mellom vekt og høyde. For 152,4 cm høyde bør det være 45 kg vekt. For hver tomme (det vil si 2,54 cm) over 152,4 cm bør det være ytterligere 900 g. Pluss ytterligere 10 % av den resulterende vekten.

Metode 6. John McCallum formel

En av de beste formlene ble laget av ekspertmetodolog John McCallum. Formelen er basert på å måle omkretsen av håndleddet.

1. Håndleddsomkrets multiplisert med 6,5 er lik brystomkrets.
2. 85 % av brystomkretsen er lik hofteomkretsen.
3. For å få midjeomkretsen må du ta 70 % av brystomkretsen.
4. 53 % av brystomkretsen er lik hofteomkretsen.
5. For halsomkretsen må du ta 37 % av brystomkretsen.
6. Bicepsomkretsen er omtrent 36 % av brystomkretsen.
7. Omkretsen for underbenet er litt mindre enn 34 %.
8. Underarmens omkrets skal være lik 29 % av brystomkretsen.

Men ikke alles fysiske data vil samsvare nøyaktig med disse forholdstallene; tallene har en gjennomsnittlig, statistisk gjennomsnittsverdi.

Noen flere alternativer for høyde- og vektforhold:

1. Fysikken anses som ideell dersom midjeomkretsen er 25 cm mindre enn hofteomkretsen, og hofteomkretsen er omtrent lik brystomkretsen.
2. Midjeomkretsen skal være lik: høyde i centimeter - 100. Det vil si at en kvinne 172 cm høy vil bygges proporsjonalt hvis midjeomkretsen er 72 cm, hofte- og brystomkretsen er ca 97 cm, det vil si hvis hun har på seg klær str 48.
3. Hvis hofteomkretsen er mindre enn brystomkretsen, og midjeomkretsen er 20 cm mindre enn hofteomkretsen, kalles denne figuren et "eple". Hvis brystomkretsen er mindre enn hofteomkretsen, og midjeomkretsen er 30 cm eller mer mindre enn hofteomkretsen, er dette en pæreformet figur.
4. For kvinner og jenter med gjennomsnittlig høyde - fra 165 til 175 cm - viste denne observasjonen seg å være rettferdig. Midjeomkretsen deres i centimeter er omtrent lik vekten i kilo. Ett kilo vekttap resulterer i en reduksjon i midjestørrelse på én centimeter.

Hvorfor skjer dette? Jo eldre vi blir, jo vanskeligere blir det å bekjempe overvekt (og tvert imot går vi opp i vekt raskere)?

Faktisk er dette en helt naturlig prosess og det er minst én objektiv forklaring på det. Og i dag vil vi fortelle deg hva det betyr å gå opp i vekt "ikke fra koteletter, men fra år", eller hvorfor vi begynner å gå opp i overvekt fra mat når vi blir eldre.

Eldre = fetere?

Kroppen vår er i konstant endring over tid. Dette gjelder tilstanden til muskler, bein, samt metabolsk hastighet.

Et 10 år gammelt barns kropp vil fungere veldig annerledes når han fyller 25, 40 eller 65 år. Mengden muskelmasse vil også endre seg avhengig av alder (musklene er sterkere når du er ung enn når du er gammel).

Derfor er det med årene helt normalt å legge merke til fettavleiringer der det ikke fantes før, eller på steder hvor det var lett å bli kvitt dem.

Faktum er at energikostnadene våre varierer avhengig av et eller annet stadium i livet.

Når vi er unge bruker vi mye energi, men etter hvert som vi blir eldre, blir dette tallet mindre og mindre. I utgangspunktet skjer dette fordi vi bruker det bedre.

Og det grunnleggende energiforbruket reduseres av to grunner:

1. Prosentandelen endres

Når vi vokser, mister vi muskler og øker fett.

For eksempel varierer kroppsfettprosenten til en mann mellom 20 og 30 år mellom 18 og 21 %; fra 41 til 50 år - fra 23 til 25%, og for menn 60 år og eldre - overstiger 26%.

Det samme skjer med kvinner: fra 22 til 24% fett - hos kvinner i alderen 20-30 år; fra 27 til 30 % i alderen 41-50 år og mer enn 31 % etter 60 år.

Fett samler seg naturlig, men muskelmassen avtar, fordi det er musklene som bruker mesteparten av den tilgjengelige energien.

2. Hormonproduksjonen endres

Dette gjelder ikke bare kvinner i overgangsalderen, men også menn.

Hormonelle nivåer er direkte relatert til kroppsvekten vår, da hormoner kan få oss til å sove mer, for eksempel, eller spise mer.

Når vi blir eldre, begynner hormoner å virke for å redusere energiforbruket, siden vi ikke lenger har den samme vitaliteten som vi hadde før. Dette gjør at kroppen lagrer fett lettere (spesielt rundt midjen).

Dette er hvordan kroppen vår forbereder seg på en reduksjon i fysisk aktivitet eller ethvert helseproblem som krever immobilitet.

Det er lettere å gå opp i vekt etter 30

Det bør huskes at endringer i kroppen ikke bare vises i alderdommen. Så du bør ikke unne deg selv rike og fete måltider etter 30.

Når vi blir eldre merker vi at midjene våre blir bredere, magen buler og klærne våre sitter ikke så godt som før.

Jo flere lys vi blåser ut på bursdagskaken vår, jo raskere går vi opp i overvekt. Og avhengigheten her ser ut til å være helt direkte, selv om vi fortsetter å følge de samme matvanene.

Kampen mot overvekt og fedme blir mer og mer hard for hvert år som går.

Dårlig kosthold, stress, genetisk disposisjon og en stillesittende livsstil kan negativt påvirke antall kilo opparbeidet, samt forårsake hormonell ubalanse og kreve bruk av visse medisiner.

Det er hormoner som i stor grad er ansvarlige for at fett begynner å bli avleiret i kroppen.

Fra og med 30 år fungerer ikke lenger østrogen, progesteron og androgener så bra som de en gang gjorde. Og siden de er ansvarlige for å opprettholde kroppsvekten vår, er det forståelig hvorfor vi ser "resultatene" av deres oppdaterte arbeidsregime på lårene, magen eller baken.

Energikildene som virket uuttømmelige for oss i en alder av 15-20 har gradvis forsvunnet, livsstilen vår har blitt, om ikke helt stillesittende, så absolutt mindre mobil.

Hvis du legger til jobben og fritiden din (gå på kino eller kino, middag på en restaurant eller en tur til et all-inclusive resort), så kan du se regelen "jo eldre, jo fetere" i aksjon. Ligningen er mer enn enkel.

Vektøkning er ikke den eneste endringen i voksen alder

Men hva vil skje hvis jeg fører en sunn livsstil, spiser riktig og trener? I dette tilfellet bør du overvåke antall kalorier du forbruker.

• En 31 år gammel kvinne som veier 60 kg, må for eksempel innta 2000 kalorier per dag for å holde vekten.
• Den samme kvinnen i en alder av 45 vil allerede bruke rundt 1850 kalorier per dag (som betyr at hun trenger å konsumere så mye).
• Og hvis hun fortsetter å konsumere 2000 kalorier, vil 150 ganske enkelt bli "ekstra". Og så om ca 6 måneder vil hun lett gå opp ca 4 kg.

Men du og jeg bør ikke bare tenke på de ekstra kiloene som dukker opp med alderen, men også på de ulike sykdommene forbundet med det.

Vi mener osteoporose forårsaket av bentap, eller slitasjegikt(pga leddproblemer).

For å unngå å gå opp i overvekt med alderen, må du justere vanene dine og din generelle livsstil avhengig av antall år du har levd.

Hva kan du gjøre med dette?

• Fortsett å trene, selv om det ikke er veldig intenst (Pilates, svømming, etc.)
• Reduser inntaket av fett, salt og mel.
• Ikke røyk eller misbruk alkohol.
• Få nok søvn.

Til slutt må du forstå at det rett og slett er umulig å ha samme kropp og samme klesstørrelse ved 25 og 50 år. I løpet av to tiår har vanene våre (og selve livet) endret seg, og kroppen vår har rett og slett tilpasset seg disse endringene.