ওজন কমাতে এবং চর্বি অপসারণের জন্য ফল এবং শাকসবজি এমন একটি কৌশল যা স্লিম ফিগারের সংগ্রামে সহায়তা করতে পারে। বিভিন্ন ডায়েট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ডায়েট পিল কার্যকর, কিন্তু সবসময় শরীরের জন্য উপকারী নয়। শাকসবজি এবং ফল থেকে প্রাপ্ত খাবারগুলি আরও কার্যকর চর্বি অপসারণ নিশ্চিত করতে এবং তীক্ষ্ণ ওজন হ্রাসের পরে পুনর্বাসনে সহায়তা করবে।

বাঁধাকপি

ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রকলি এবং সব ধরনের বাঁধাকপি আপনাকে সমানভাবে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• আমরা আপনাকে পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি:

বাঁধাকপিতে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ, বি 6, সি, কে, রিবোফ্লাবিন, প্রচুর পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, চর্বিহীন এবং মাত্র 100 ক্যালরি। বাঁধাকপি কার্বোহাইড্রেটের উৎস (প্রতি 100 গ্রামে 5 গ্রাম), কিন্তু এটি ব্যবহার করা হয়।

শসা

শসা সবজির মধ্যে তার গঠনে জলের উপস্থিতির জন্য শীর্ষস্থানীয়। শসায় প্রায় কোন ক্যালোরি নেই (প্রতি একশ গ্রাম 15 কিলোক্যালরি), কিন্তু তারা শরীরকে প্রচুর পরিমাণে সি, ক্যারোটিন, পটাসিয়াম, আয়োডাইড যৌগ এবং ফাইবার দেয়, যা পেরিস্টালসিস উন্নত করতে সাহায্য করে এবং সাহায্য করে।

জুচিনি

শশার ঘনিষ্ঠ আত্মীয়রা উঁচু - যে কেউ অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চায় তার জন্য আদর্শ সবজি। Zucchini শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সক্ষম, প্রতি শত গ্রাম মাত্র 16 ক্যালোরি ধারণ করে... তাদের চমৎকার স্বাদ এবং ভিটামিন বি, সি, পিপি, ই, ক্যারোটিন, পেকটিন এবং মাইক্রোএলিমেন্ট সমৃদ্ধ: সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস।

পেঁয়াজ, সেলারি

সেলারি এবং পেঁয়াজ হল ওজন কমানোর সরাসরি প্রক্রিয়ায় চমৎকার সহায়ক, তারা ভিটামিন সমৃদ্ধ, কম ক্যালোরি এবং বিভিন্ন খাদ্যের অংশ। সেলারি ডালপালায় মাত্র 16 ক্যালোরি, মূলের মধ্যে 32 কিলোক্যালরি, এবং এটি পুরোপুরি খাওয়া যায়। উদ্ভিদ পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, একটি মূত্রবর্ধক।

কুমড়া

শরৎ কুমড়ার উজ্জ্বল বেরিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যারোটিন, বিপাককে গতিশীল করার জন্য একটি বড় পরিমাণ, কোষকে পুনরুজ্জীবিত করতে A, E, স্থূলতা রোধে T। কুমড়ার সজ্জা পুরোপুরি হজমযোগ্য, সহজেই ক্ষুধা মেটায় এবং বীজে স্বাস্থ্যকর এবং ওমেগা contain থাকে।কুমড়ো প্রতিটি স্বাদের জন্য বিভিন্ন খাবারে উপস্থিত থাকে এবং বেরির ক্যালোরি সামগ্রী মাত্র 25 কিলোক্যালরি।

বীট

ওজন কমানোর জন্য আরেকটি অনন্য সবজি হল - নরম প্রাকৃতিক, সক্ষম। বিটরুট ডিশ অ্যানিমিয়া, থ্রম্বোফ্লেবিটিস, এথেরোস্ক্লেরোসিসের একটি চমৎকার প্রতিরোধ। দেহে অনুকূল অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য বজায় রাখে, দরকারী অ্যাসিড দিয়ে পরিপূর্ণ হয়: সাইট্রিক, টারটারিক, ম্যালিক, ল্যাকটিক এবং এমনকি।

বেল মরিচ

বেল মরিচ শরতের সবজির রাজা। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। বেল মরিচের সুবাস শরীরের ওজন হ্রাসকারী পদার্থের উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়। এবং একটি সুস্বাদু সবজিতে রয়েছে মাত্র 29 কিলোক্যালরি।

সবুজ মটরশুটি

সুস্বাদু এবং হৃদয়গ্রাহী সবুজ মটরশুটি খাবার। সুতরাং, মটরশুটি কম ক্যালোরি, তাদের প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ, প্রোটিন এবং ফাইবার রয়েছে। যারা সত্যিই ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এই সবজি একটি উপহার। সবুজ মটরশুটিতে স্যাপোনিন থাকে যা খারাপ কোলেস্টেরলকে নিরপেক্ষ করে এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করে।

ফল

ফল ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা উভয়ই মেটাতে পারে, এবং মিষ্টি মিষ্টির বিকল্প হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও, কিছু ফলের মধ্যে অনন্য পদার্থ থাকে যা বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে, অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে পারে ইত্যাদি।

জাম্বুরা

স্বাস্থ্যকর ফল যা চর্বি ভেঙ্গে দেয়। ক্যালরির পরিমাণ 35 কিলোক্যালরি, অন্যান্য ধরনের ফলের মধ্যে সর্বনিম্ন।জাম্বুরা সক্রিয়ভাবে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সক্ষম এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই ফল খাদ্য শোষণ উন্নত করে, কিন্তু শ্লেষ্মা ঝিল্লিতে বিরক্তিকর হতে পারে। যাদের স্বাভাবিক পেটের অ্যাসিডিটি আছে তাদের জন্য আমরা খালি পেটে জাম্বুরার সুপারিশ করি।

একটি আনারস

এতে ক্যালরির পরিমাণ কম - পাল্পে 46 এবং রসে 56। আনারস খাওয়ার আগে খাওয়া হয়, এক টুকরা যথেষ্ট। খাবারের সহজ হজম, ভাঙ্গন এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণকে উৎসাহিত করে। ফলের শক্ত অংশে একটি বিশেষ পদার্থ থাকে - একটি এনজাইম যা চর্বি পোড়ায়।আনারস ফাইবার পেটের জন্য কিছুটা রুক্ষ, কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণতার অনুভূতি ছেড়ে দেয়।

• আমরা আপনাকে সম্পর্কে পড়ার পরামর্শ দিই

কিউই

কিউই ভিটামিন, ফাইবারে পরিপূর্ণ, এতে 40 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম এবং একটি অনন্য এনজাইম রয়েছে - অ্যাক্টিনিডিন, যা প্রোটিন যৌগগুলির ভাঙ্গনে জড়িত। যখন এটি মানব দেহে প্রবেশ করে, কিউই চর্বি পোড়াতে সক্ষম হয় যা ধমনীগুলিকে আটকে রাখে, এটি উচ্চ কলেস্টেরলের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করে। কিউই খাবার পরে খাওয়া যেতে পারে। যদি খাবার আপনার পেটের জন্য যথেষ্ট ভারী হয়, তাহলে ফল খাওয়ার পরে ভারী হওয়ার অনুভূতি থাকবে না।

নাশপাতি

একটি নাশপাতি শরীর থেকে বিষ, বিষ, ভারী ধাতু অপসারণের সাথে পুরোপুরি মোকাবেলা করতে সক্ষম। একটি অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর ফল যা অন্ত্রের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, টোকোফেরল, বিটা-ক্যারোটিন এবং ভিটামিন কে, পাশাপাশি ট্রেস উপাদানগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা রয়েছে। নাশপাতির স্বাদ মিষ্টি, কিন্তু ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় না এবং এতে মাত্র 47 কিলোক্যালরি থাকে।

লেবু

লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে, তাই এটি ইমিউন সিস্টেমকে পুরোপুরি উদ্দীপিত করে। এটি লিভারের উপর সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, পরিষ্কার করে এবং চর্বি ভেঙে দেয়। হজমে উন্নতি করে, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, কোলেস্টেরল কমায়, প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে।

তরমুজ

অতিরিক্ত ওজন দূর করে, প্রচুর তরল থাকে, যা দ্রুত গতিতে শরীর পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। ক্যালরির পরিমাণ কম - প্রায় 38 কিলোক্যালরি। শুধুমাত্র এই ফলের উপর অনুশীলন করা হয়, যা শরীরের ওজনের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়। তরমুজের মূত্রবর্ধক এবং রেচক প্রভাব রয়েছে, এটি অচল মল থেকে অন্ত্র পরিষ্কার করতে ব্যবহৃত হয়।

কমলা

সাইট্রাস কমলা একটি ফল যা দ্রুত চর্বি পোড়ায়। জটিল চর্বি ভাঙ্গার সাথে সহজেই মোকাবিলা করে, ভিটামিন থাকে, শরীর পরিষ্কার করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, মানুষের কার্যকলাপ। কমলা উচ্চ-ক্যালোরি ডেজার্টের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

বিভিন্ন ফলের মিশ্রণ খেয়ে উপকারী প্রভাব অর্জন করা যায়। ডায়েটিং করার সময়, বিভিন্ন ফলের সালাদ প্রায়ই লেবুর রস যোগ করে ড্রেসিং বা অল্প পরিমাণ মধু দিয়ে তৈরি করা হয়।

নিবন্ধে আপনার প্রতিক্রিয়া:

ফল ভিটামিন, এনার্জি এবং মিনারেলের প্রকৃত উৎস। এই খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলি স্লিমিং শরীরের জন্য বিশেষ উপকারী। তারা টক্সিন, টক্সিন অপসারণ করে, পিত্তথলির নিtionসরণ সক্রিয় করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে এবং প্রাকৃতিক ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

যে কোনও ডায়েটে কম ক্যালোরিযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার করা জড়িত। গাছ ও গুল্মের ফল ওজন কমানোর ব্যবস্থায় বিশেষ স্থান দখল করে। এমনকি যদি আপনি একটি খাবারের পরিবর্তে ফল দেন, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি দেবে, প্রাণশক্তি বৃদ্ধি করবে এবং ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে। ওজন কমানোর জন্য ফলগুলি হল যাদের ক্যালোরি কম থাকে, যখন তারা শরীরে প্রবেশ করে, তারা চর্বি ভেঙে দেয়। একটি খাদ্য যেখানে প্রচুর পরিমাণে ফল ব্যবহার করা হয় তা আরও উপকারী বলে মনে করা হয়।

আপনার ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, আপনাকে জানতে হবে কোন ফলগুলি খেতে দেওয়া হয় এবং কোনটি অস্বীকার করা ভাল। যেমন খেজুর, কলা, কিশমিশ, শুকনো এপ্রিকট বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। এবং যদি আপনি খাবারে নাশপাতি, আনারস, আঙ্গুর ফল, কিউই যোগ করেন তবে অবশ্যই একটি ইতিবাচক ফলাফল আসবে। এছাড়াও, আপনি আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত ফলগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

তাকগুলিতে ফলের প্রাচুর্য যে কারও জন্য বিভ্রান্তিকর হতে পারে। সব ফলই খাদ্যতালিকাগত নয়, তাই আপনাকে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। সবচেয়ে কম লো-ক্যালোরি ওজন কমানোর ফল হল সাইট্রাস। শরীর, লেবু, ট্যাঞ্জারিন, কমলা ব্যবহার করে, উপকারী ক্ষুদ্র উপাদান দিয়ে পরিপূর্ণ হয়। একই সময়ে, অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হয়, বিপাক বৃদ্ধি পায়। আপনি ওজন কমানোর জন্য নিম্নোক্ত ক্যালরিযুক্ত ফলও বেছে নিতে পারেন:

প্রতি 100 গ্রাম ক্যালরি

চীনা নাশপাতি (নিহোনাশি)

গাছের ফলের মিষ্টতা তার ফ্রুক্টোজের পরিমাণ দ্বারা পরিমাপ করা হয়। ফাইবারের উপস্থিতির কারণে ফলের চিনি আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়। ভিটামিনের উপাদানগুলির কারণে, ফলগুলি সম্পূর্ণ খাদ্য পণ্য। শেলটন মিষ্টি এবং মিষ্টি ফলের বিভাজনে বিশেষ মনোযোগ দিয়েছেন। তার তত্ত্বে, তিনি বিভিন্ন গোষ্ঠীকে আলাদা করেছেন:

• মিষ্টিহীন ফল। এই গ্রুপে আধা-টক এবং টক ফল অন্তর্ভুক্ত (আঙ্গুর ফল, ক্র্যানবেরি, আনারস, কমলা, পীচ, অক্সালিস, লেবু)।
• মিষ্টি ফল। এই জাতীয় খাবার খাওয়া সর্বনিম্ন রাখা উচিত (খেজুর, কলা, শুকনো ডুমুর, প্রুন, কিসমিস, পার্সিমোন)।

যারা ডায়েটে আছেন তাদের উচিত চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া। নিম্নলিখিত unsweetened ফল তাদের জন্য দরকারী হবে: কিউই, আঙ্গুর ফল, আপেল, আনারস। এগুলি চর্বি জমা বন্ধ করতে, বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, খনিজ এবং ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করে। লেবু, কমলা এবং প্রায় সমস্ত বেরি দিয়ে ডায়েট ফল চালিয়ে যেতে পারে। এগুলি একটি স্বতন্ত্র পণ্য হিসাবে খাওয়া উচিত বা একটি খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত। অন্যান্য খাবারের সাথে মিশে গেলেও তারা তাদের উপকারী বৈশিষ্ট্য হারায় না।

একটি খুব কম ক্যালোরি ফল আঙ্গুর ফল (প্রতি 100 গ্রাম মাত্র 42 কিলোক্যালরি)। কমলা এবং পম্পেলমাসের এই হাইব্রিডে এমন পদার্থ রয়েছে যা চর্বি পোড়ায় এবং লিভারের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপকে সক্রিয় করে। একই সময়ে, স্ল্যাগগুলি সক্রিয়ভাবে সরানো হয় এবং অতিরিক্ত পাউন্ড অদৃশ্য হয়ে যায়। হাইব্রিড শুধুমাত্র গ্যাস্ট্রিক রোগের (আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস) বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়। এই ফলের রস শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে জ্বালাতন করে। ওজন হ্রাস করার সময়, আঙ্গুরের নিম্নলিখিত প্রভাব রয়েছে:

• বিপাককে উদ্দীপিত করে;
• অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে;
• চর্বি পোড়ানো সক্রিয় করে;
• খাদ্য শোষণ এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে।

আনারসেও কম ক্যালোরি রয়েছে (প্রতি 100 গ্রাম 50 কিলোক্যালরি)। এই ফলের মধ্যে রয়েছে ব্রোমেলেন নামক উপাদান, যা খাবার থেকে চর্বি ভেঙে দেয়। অতএব, হৃদয়গ্রাহী খাবারের আগে এই জাতীয় পণ্যের মাত্র এক টুকরা ভাল না হতে সহায়তা করবে। অনেক মহিলা যারা ওজন কমাতে চান তারা এই প্রশ্নে আগ্রহী যে রাতে আনারস খাওয়া সম্ভব কিনা? পুষ্টিবিদরা একটি বহিরাগত পাইন শঙ্কু খাওয়া নিষেধ করেন না, তবে ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে শেষ নাস্তা করা ভাল। উচ্চতর অম্লতা, আলসার এবং গ্যাস্ট্রাইটিসের ক্ষেত্রে আনারস contraindicated হয়, কারণ এর রস রোগের তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

চাইনিজ গুজবেরি বা কিউই আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি ফলের মধ্যে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন কে এবং দৈনিক অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের মজুদ, যখন কিউই সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়ায় যা ধমনীগুলিকে ব্লক করে। পণ্য একটি মিষ্টি স্বাদ আছে। এতে রয়েছে ফাইবার, প্রচুর পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম লবণ, যা খারাপ কোলেস্টেরল দূর করতে এবং হজম স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, ওজন কমানোর জন্য কিউই ব্যবহার করে, আপনি করতে পারেন:

• রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস করুন;
• অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পান;
• প্রোটিন বিপাককে স্বাভাবিক করুন;
• খাওয়ার পরে বেলিং এবং ভারীতার অনুভূতি থেকে মুক্তি পান।

ডায়েটের জন্য ফল নির্বাচন করার সময়, অনেক মহিলা প্রায়ই আগ্রহী হন যে ওজন কমানোর সময় নাশপাতি খাওয়া সম্ভব কিনা? পুষ্টিবিদদের এই ফল টাটকা খাওয়ার অনুমতি আছে, কারণ শুকনো ফলের মধ্যে এটি খুব বেশি ক্যালরি (প্রতি 100 গ্রাম 250 কিলোক্যালরি)। নাশপাতি পাল্পে প্রচুর ফ্রুক্টোজ থাকে, তাই এটি ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা খাওয়া যেতে পারে। পণ্যের প্রয়োজনীয় তেলগুলি ওজন হ্রাস করার সময় হতাশা এড়াতে সহায়তা করে। নাশপাতিতে পাওয়া জৈব অ্যাসিড হজমে উপকারী প্রভাব ফেলে। কাঁচা ফল শরীর থেকে ভারী ধাতু দূর করতে সাহায্য করে, যা ওজন কমাতেও ভূমিকা রাখে।

নাশপাতি মধু এবং বাদাম সহ একটি ডেজার্টের প্রধান উপাদান হতে পারে। এই খাবারটি আপনার রাতের খাবারের আনন্দদায়ক সমাপ্তি হবে এবং ফাইবারের জন্য ধন্যবাদ, হজম প্রক্রিয়া উন্নত হবে। ওজন কমানোর জন্য এই ফলটি ব্যবহার করার সময় প্রধান জিনিস পানি পান করা নয়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা নাশপাতি খেতে সাবধান থাকুন, কারণ তাদের একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে। খালি পেটে, আপনার এগুলি খাওয়া উচিত নয়, বরং খাওয়ার 20 মিনিট পরে।

সাইট্রাস ফলকে চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রে নেতা হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এই ফলের মধ্যে রয়েছে ফ্ল্যাভোনয়েড যা জমা হতে বাধা দেয়। উপরন্তু, তারা বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিককরণে ভাল সহায়ক হিসাবে বিবেচিত হয়। ওজন হ্রাস এবং চর্বি অপসারণের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ফল: কমলা, জাম্বুরা, ট্যানজারিন। দৈনিক হার প্রতিদিন 2 পিসের বেশি নয়। একই সময়ে, কমলাগুলি টুকরো টুকরো করা যায় এবং প্রাকৃতিক দই যোগ করা যায় - আপনি সন্ধ্যার জন্য হালকা রাতের খাবার পান।

সাইট্রাস ফল ছাড়াও যে কোন হলুদ ফল ফ্লেভোনয়েড সমৃদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, পীচ, এপ্রিকট, পার্সিমোনস, আনারস। আপনি ডায়েটে আম যোগ করতে পারেন। এই বহিরাগত ফল সফলভাবে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে মোকাবিলা করে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। একজন ব্যক্তি প্রতিদিন কয়েক টুকরা খেতে পারেন, তারপর দশ দিনের মধ্যে তিনি 5 কেজি পর্যন্ত হারাবেন। আহারে আঙ্গুর, কলা অন্তর্ভুক্ত করা অনাকাঙ্ক্ষিত। ডায়েটে শুকনো ফলের পরিমাণও কমিয়ে আনা উচিত।

আপনি যদি ওজন কমানোর পদ্ধতি মেনে চলেন, তাহলে ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের জন্য কখন ফল খাওয়া ভাল তা আপনার জানা উচিত। অনেক পুষ্টিবিদ খালি পেটে লাঞ্চের এক ঘন্টা আগে ফল এবং বেরি খাওয়ার পরামর্শ দেন। সকালে সাইট্রাস ফল দিয়ে শুরু করা ভাল: সকালের নাস্তার আধ ঘন্টা আগে, আপনি কমলার রস পান করতে পারেন বা ট্যানজারিন খেতে পারেন। আপেল লাঞ্চের আগে এবং পরে খাওয়া উচিত।

অন্যান্য সব ফল খাবারের কয়েক মিনিট আগে খাওয়া যেতে পারে। তারপরে ফলগুলি ইতিমধ্যে আংশিকভাবে হজম হবে এবং পুরোপুরি আপনার ক্ষুধা বাড়াবে। যদি আপনার ডেজার্টের জন্য একটি ফল খাওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে খাওয়ার 30 মিনিট অপেক্ষা করা ভাল এবং তারপরেই খান। মিষ্টি ফল সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। অন্যান্য খাবারের সাথে ফল মেশাবেন না, কারণ এটি খাদ্য, গ্যাস এবং ফুসকুড়ি হজম করতে পারে।

আমি ওজন কমানোর বিভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করতে পছন্দ করি, সম্প্রতি একজন বন্ধু আমাকে ফলের ডায়েটে যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। এই জাতীয় ব্যবস্থার ভিত্তি ছিল কেবল কমলা এবং কাঠবিড়ালি। তিন সপ্তাহ পরে, আমার প্রায় 5 কেজি লাগল। আমি সত্যিই সাইট্রাস ফল পছন্দ করি, তাই ডায়েটের নিয়ম মেনে চলা খুব সহজ ছিল।

গ্রীষ্মে, আমি প্রায়শই নিজের জন্য রোজার দিনগুলি সাজাই, ওজন কমানোর প্রধান ফল হল এপ্রিকট, কিউই, কমলা, বরই এবং বাগানে বেড়ে ওঠা যে কোনও বেরি। আমি এই সময় গ্রিন টি পান করি এবং তাজাভাবে চেপে রাখা রস। ক্ষুধার অনুভূতি আসে না, এরকম একটি অনশন কয়েকদিনের জন্য আমার প্রায় 3 কেজি লাগে।

ফলের ডায়েটকে সবচেয়ে কার্যকর এবং সবচেয়ে নিরাপদ হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যেহেতু দরকারী পদার্থ শরীর থেকে বের হয় না। সময়ে সময়ে যখন আমি ছুটির পরে দ্রুত আকৃতি ফিরে পেতে প্রয়োজন তখন আমি এই ধরনের একটি সিস্টেম ব্যবহার করি। একই সময়ে, আমি বিশেষ খাবার তৈরিতে অনেক সময় ব্যয় করি না: আমি কেবল ফলের টুকরো তৈরি করি। প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি পর্যন্ত হারানো সম্ভব।

কিভাবে ওজন কমানোর জন্য ফল চয়ন করবেন

- বাজারে ফল কিনুনছোট খামার সরবরাহকারীদের কাছ থেকে। সুপার মার্কেটে দৈনিক ভিত্তিতে নিরবচ্ছিন্ন সরবরাহ প্রয়োজন, তাই তারা শুধুমাত্র বড় খামারগুলির সাথে কাজ করে, এবং সেখানে স্কেল তাদের কেমিক্যাল পরিত্যাগ করতে দেয় না। "আমি নেদারল্যান্ডস, ইসরায়েল এবং আর্জেন্টিনার পণ্য এড়িয়ে চলি - এই দেশগুলিতে প্রচুর রাসায়নিক ব্যবহার করে ফল জন্মে," সের্গেই বলেন। "আমি কুবান, ককেশাস, উজবেকিস্তান, তাজিকিস্তান, আবখাজিয়া থেকে মৌসুমি ফল খোঁজার চেষ্টা করি।"

- অনিয়মিত আকৃতির ফল চয়ন করুন, ওয়ার্মহোলস, বাদামী দাগ ইত্যাদি ত্রুটি সহ "মসৃণ, চকচকে, অনবদ্যভাবে অভিন্ন রঙ, খুব বড়, বীজ ছাড়া (উদাহরণস্বরূপ, পার্সিমমন বা নাশপাতি), সম্ভবত অনেক ক্ষতিকারক অমেধ্য রয়েছে," সার্জি ব্যাখ্যা করেন। "উপরন্তু, প্রাকৃতিক ফলের বিপরীতে, তাদের প্রায় কোন গন্ধ নেই, তারা সপ্তাহের জন্য খারাপ হয় না এবং তাদের একটি প্লাস্টিকের স্বাদ থাকে।"

- পাকাতে মনোযোগ দিন... সের্গেই বলেন, "থাইল্যান্ড থেকে আমাদের কাছে কলা, তরমুজ, আম আনা হচ্ছে।" "তাদের দোকানে পাকা করার সময় নেই, এবং অপরিপক্ব ফলগুলি এত দরকারী নয়।"

- অভিজ্ঞতার জন্য নিজের জন্য সেরাটি নির্ধারণ করুন... "উদাহরণস্বরূপ, আমি ইউক্রেনীয় এবং মোল্দোভান আপেল, ট্যানগারিন - মরক্কো এবং আবখাজ, আঙ্গুর - সবুজ কিশমিশ উজবেকিস্তান থেকে কিনেছি," সের্গেই বলেন।

- বিক্রেতাদের সাথে বন্ধুত্ব করুন... "আমি একটি সহজ কৌশল ব্যবহার করি," সের্গেই বলেছেন। - আমি সেই বিক্রেতার কাছে যাই যার মুখ আমি পছন্দ করি এবং বলি: "আপনি 2 সপ্তাহ আগে আমার কাছে এমন সুস্বাদু আপেল বিক্রি করেছিলেন এবং সেগুলি এত ভালভাবে তুলেছিলেন, আমরা আপনাকে প্রতিদিন স্মরণ করি!" এটি খুবই প্রেরণাদায়ক, বিক্রেতা আমার মধ্যে একজনকে দেখে এবং সেরাটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করে বা সতর্ক করে: "এইবার তরমুজটি খারাপ, আপনি এটি না নেওয়াই ভাল ..." "।

একটি ফলের ডায়েট খুব কমই গুরুতর ফলাফল নিয়ে আসে। এমনকি যদি আপনি আপেল, নাশপাতি বা কমলাকে বেশ কয়েকদিন ধরে রাখতে সক্ষম হন, তবে হারিয়ে যাওয়া কয়েক কেজি সহজেই ফিরে আসে। ফলের মনো খাদ্যের জন্য গুরুতরভাবে আশা করা মূল্যহীন নয়। আপনার ডায়েটে সঠিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা ভাল যাতে এতে চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা সহ ফল সহ বিভিন্ন উত্সের খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। পেশাদাররা কী সুপারিশ দেয়?

সাইট্রাস ফল এবং রস

যখন ওজন কমানোর জন্য ফল সম্পর্কে কথোপকথন আসে, সাইট্রাস ফলগুলি প্রথমে মনে রাখা হয়। হ্যাঁ, কমলা, লেবু, আঙ্গুর ফল অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভাল সহায়ক। তাদের মধ্যে রয়েছে ফ্ল্যাভোনয়েড যা বিপাককে সমর্থন করে এবং শরীরের চর্বি বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।সাইট্রাস ফলগুলিতে ওজন হ্রাস করার সময় কী জানা গুরুত্বপূর্ণ?

1. কমলা এবং তাদের "ভাইদের" প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। আপনার খাওয়ার সাথে লেগে থাকুন এবং দিনে দুইটি কমলা, একটি আঙ্গুর ফল এবং তিনটি ট্যানগারিন ব্যবহার করবেন না।
2. আপনি একটি সম্পূর্ণ কমলা বা অন্যান্য সাইট্রাস ফলের পরিবর্তে রস ব্যবহার করতে পারেন। নিয়মিত ব্রেকফাস্টে কমলার রস একটি দুর্দান্ত সংযোজন। শুধু একটি স্বাভাবিক খাবারকে পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি হজমে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অবস্থার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
3. লেবুর রসে চর্বি পোড়ানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি সাধারণত তার বিশুদ্ধ আকারে খাওয়া হয় না, তবে এটি যোগ করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সালাদ এবং মাংসের খাবারে। থালাটি এক চামচ রসে ভরা, যা একটি ভাল প্রভাবের জন্য যথেষ্ট।
4. একই লেবুর রস লেবুর শরবত তৈরির জন্য উপযুক্ত। পানীয়ের একটি ভাল সংযোজন হল প্রাকৃতিক তরল মধু। কিন্তু অল্প পরিমাণে, যেহেতু অতিরিক্ত মধু শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেটকে উস্কে দেয়।

একই বিভাগে, আসুন হলুদ এবং লাল রঙের ফলের কথা বলি। এগুলি ফ্লেভোনয়েড সমৃদ্ধ এবং কার্যকরভাবে কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করে। পীচ, পার্সিমোন, এপ্রিকট ব্যবহার আপনার স্বাস্থ্য এবং চিত্রে উপকৃত হবে।

চর্বি ধ্বংসকারী ফল

এখন আসুন এমন ফলের দিকে নজর দেওয়া যাক যেগুলি সবচেয়ে তীব্র চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা দিয়ে কৃতিত্ব পেয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, তারা আক্ষরিকভাবে চর্বি পোড়াতে অক্ষম, কিন্তু বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে এবং খাবারের সাথে খাওয়া চর্বি কোষগুলিকে দ্রবীভূত করে, তারা চিত্র উন্নত করতে সাহায্য করে।

1. জাম্বুরা। সাইট্রাস ফলের মধ্যে এটি অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বিশেষভাবে কার্যকর। জাম্বুরা চর্বির ভাঙ্গনকে উৎসাহিত করে, হজমের রস গঠনে উদ্দীপিত করে। অর্ধেক ফলের পরিবেশন দিয়ে শুরু করা ভাল, এটি আপনার সকালের বা বিকেলের খাবারে যুক্ত করুন। জাম্বুরা ব্যবহারে বিধিনিষেধ: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের গুরুতর রোগ। উচ্চ অম্লতা এবং আলসার এর পটভূমির বিরুদ্ধে, আঙ্গুর ফলও নিষিদ্ধ।
2. একটি আনারস. এটি শরীরের চর্বি মোকাবেলায়ও কার্যকর। সত্য, আনারস আক্রমণাত্মক এবং দাঁতের এনামেলের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞরা এখনও এটি বিশুদ্ধ আকারে নয়, রসের আকারে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। সকালে এক গ্লাস আপনার নিজের বিপাকের জন্য একটি ভাল লাথি। অতিরিক্ত আহারের পরেও আনারসের রস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এতে রয়েছে ব্রোমেলেন, যা চর্বিযুক্ত খাবার হজম করা তুলনামূলকভাবে সহজ করে তোলে। প্রচুর পরিমাণে আনারস এবং আনারসের জুস ব্যবহারের উপর নিষেধাজ্ঞা আনারসের ক্ষেত্রে নামযুক্ত অনুরূপ।
3. কিউই। এই দক্ষিণ ফলটি প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, যদিও এটি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি মোকাবেলায় চমৎকার। কিউইতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম। অনন্য রচনা আপনাকে চর্বি পোড়াতে ত্বরান্বিত করতে, প্রোটিন এবং লিপিড বিপাককে উদ্দীপিত করতে এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করতে দেয়। কোলেস্টেরল কমানোও পণ্যের একটি অবিশ্বাস্য উপকারী সম্পত্তি। এমনকি যদি চিত্রটি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত না হয়, তবে কিউই অবশ্যই মূল ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হিসাবে প্রমাণিত হবে।
4. গারনেট। স্বদেশীদের ডালিম বৈশিষ্ট্যের অপছন্দ বোধগম্য। এই ফলটি অস্বাভাবিক, খাওয়া কঠিন এবং রচনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণ অ্যাসিড অনেক ঝামেলার কারণ। কিন্তু ডালিমের রস, যদি এটি প্রাকৃতিক হয় এবং চিনি মিশ্রিত না হয়, চিত্রের প্রকৃত ত্রাণকর্তা হয়ে ওঠে। তাছাড়া, বিশেষ করে পুরুষদের জন্য। ডালিম টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন বাড়ায়, কোমরে চর্বি জমা হতে বাধা দেয়, শক্তি বাড়ায়। সুতরাং, স্বাস্থ্য, এবং ডালিম, এবং এটি থেকে প্রাকৃতিক রস দেখা পুরুষদের দেখানো হয়।

সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের ফল

উপরে উল্লিখিত সমস্ত কিছুকে বহিরাগত ফল বলা যেতে পারে। এটা স্পষ্ট যে তারা দীর্ঘদিন ধরে আমাদের দেশে শিকড় ধরেছে, তাদের স্বাদ সবার কাছেই পরিচিত। তবুও, historতিহাসিকভাবে, কমলা, আনারস, কিউই এবং অন্যান্যগুলি আমাদের দেশ এবং প্রতিবেশী রাজ্যে বসবাসকারী ব্যক্তির জন্য "দেশীয়" খাবার। এলার্জি প্রতিক্রিয়া, হজমের ব্যাধি সম্ভব।

এমন কোন দেশী ফল আছে যা শরীরের কনট্যুর উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে? হ্যাঁ, আপনি উল্লেখযোগ্য ব্যয় এবং প্রচেষ্টা ব্যতীত আপনার নিজের বাড়ির কাছে সেগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

1. আপেল। আপেলে রয়েছে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন এবং পুষ্টি উপাদান। "প্রাকৃতিক "ষধ" হিসাবে এই ফলের উপর নির্ভর করবেন না। কিন্তু সেগুলো নিয়মিত ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়। খাদ্যের জন্য টক আপেল নির্বাচন করা এবং শরীরকে শক্তিশালী করা। আবার, যদি দাঁত এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কোন গুরুতর সমস্যা না থাকে। স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়া মানুষের জন্য, আপেলের উপর রোজার দিনগুলিও দেখানো হয়। এমন একটি দিনের জন্য, আপনি 1.5-2 কেজি খেতে পারেন।
2. নাশপাতি। ডায়েটাররা কেন নাশপাতি উপেক্ষা করে তা স্পষ্ট নয়। ফলটিতে ন্যূনতম ক্যালোরি রয়েছে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত হয়, হজমে সহায়তা করে এবং বিষাক্ত উপাদানগুলির গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। নাশপাতিতে অদ্রবণীয় ফাইবার এবং ফ্রুক্টোজ রয়েছে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও অনুমোদিত। নাশপাতিও নিয়মিত খাওয়া দরকার।

ফলগুলি কেবল তাদের প্রাপ্যতার জন্যই নয়, তাদের বহুমুখীতার জন্যও অনন্য। আপেল এবং নাশপাতি অন্যান্য খাবারের সাথে ভাল যায় এবং এই গুণটি তাদের সালাদে একটি চমৎকার উপাদান করে তোলে। ভিটামিন এবং মাংস দুটোই।

উপসংহার টানা যাক

ফল একটি সম্পূর্ণ এবং অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর ফ্যাট বার্নার নয়। এগুলি কেবল বিপাক এবং হজমকে উদ্দীপিত করে। কিন্তু, যদি আপনি সঠিক পণ্যটি বেছে নেন এবং সঠিকভাবে ব্যবহার করেন, তাহলে আপনাকে আপনার ফিগার নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। ওজন শীঘ্রই স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে, এবং হালকা লোড আকারে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং চর্বিযুক্ত খাবার প্রত্যাখ্যানের সাথে, ওজন হ্রাস ঘটবে... ফল খান, সঠিক ডায়েট মেনে চলুন, তাহলে আপনাকে শরীরের আকৃতি নিয়ে চিন্তিত হতে হবে না।

ফল ভিটামিন, এনার্জি এবং মিনারেলের প্রকৃত উৎস। এই খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলি স্লিমিং শরীরের জন্য বিশেষ উপকারী। তারা টক্সিন, টক্সিন অপসারণ করে, পিত্তথলির নিtionসরণ সক্রিয় করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে এবং প্রাকৃতিক ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

ওজন কমানোর সময় আপনি কোন ফল খেতে পারেন?

যে কোনও ডায়েটে কম ক্যালোরিযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার করা জড়িত। গাছ ও গুল্মের ফল ওজন কমানোর ব্যবস্থায় বিশেষ স্থান দখল করে। এমনকি যদি আপনি একটি খাবারের পরিবর্তে ফল দেন, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি দেবে, প্রাণশক্তি বৃদ্ধি করবে এবং ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে। ওজন কমানোর জন্য ফলগুলি হল যাদের ক্যালোরি কম থাকে, যখন তারা শরীরে প্রবেশ করে, তারা চর্বি ভেঙে দেয়। একটি খাদ্য যেখানে প্রচুর পরিমাণে ফল ব্যবহার করা হয় তা আরও উপকারী বলে মনে করা হয়।

আপনার ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, আপনাকে জানতে হবে কোন ফলগুলি খেতে দেওয়া হয় এবং কোনটি অস্বীকার করা ভাল। যেমন খেজুর, কলা, কিশমিশ, শুকনো এপ্রিকট বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। এবং যদি আপনি খাবারে নাশপাতি, আনারস, আঙ্গুর ফল, কিউই যোগ করেন তবে অবশ্যই একটি ইতিবাচক ফলাফল আসবে। এছাড়াও, আপনি আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত ফলগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

• তরমুজ;
• এপ্রিকট;
• কমলা;
• একটি আনারস;
• ম্যান্ডারিন;
• গারনেট;
• আবেগ ফল;
• pomelo;
• পীচ;
• persimmon;
• আপেল।

কম ক্যালরিযুক্ত ফল

তাকগুলিতে ফলের প্রাচুর্য যে কারও জন্য বিভ্রান্তিকর হতে পারে। সব ফলই খাদ্যতালিকাগত নয়, তাই আপনাকে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। সবচেয়ে কম লো-ক্যালোরি ওজন কমানোর ফল হল সাইট্রাস। শরীর, লেবু, ট্যাঞ্জারিন, কমলা ব্যবহার করে, উপকারী ক্ষুদ্র উপাদান দিয়ে পরিপূর্ণ হয়। একই সময়ে, অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হয়, বিপাক বৃদ্ধি পায়। আপনি ওজন কমানোর জন্য নিম্নোক্ত ক্যালরিযুক্ত ফলও বেছে নিতে পারেন:

মিষ্টিহীন ফল

গাছের ফলের মিষ্টতা তার ফ্রুক্টোজের পরিমাণ দ্বারা পরিমাপ করা হয়। ফাইবারের উপস্থিতির কারণে ফলের চিনি আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়। ভিটামিনের উপাদানগুলির কারণে, ফলগুলি সম্পূর্ণ খাদ্য পণ্য। শেলটন মিষ্টি এবং মিষ্টি ফলের বিভাজনে বিশেষ মনোযোগ দিয়েছেন। তার তত্ত্বে, তিনি বিভিন্ন গোষ্ঠীকে আলাদা করেছেন:

• মিষ্টিহীন ফল। এই গ্রুপে আধা-টক এবং টক ফল অন্তর্ভুক্ত (আঙ্গুর ফল, ক্র্যানবেরি, আনারস, কমলা, পীচ, অক্সালিস, লেবু)।
• মিষ্টি ফল। এই জাতীয় খাবার খাওয়া সর্বনিম্ন রাখা উচিত (খেজুর, কলা, শুকনো ডুমুর, প্রুন, কিসমিস, পার্সিমোন)।

ডায়েটে আপনি কোন ফল খেতে পারেন?

যারা ডায়েটে আছেন তাদের উচিত চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া। নিম্নলিখিত unsweetened ফল তাদের জন্য দরকারী হবে: কিউই, আঙ্গুর ফল, আপেল, আনারস। এগুলি চর্বি জমা বন্ধ করতে, বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, খনিজ এবং ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করে। লেবু, কমলা এবং প্রায় সমস্ত বেরি দিয়ে ডায়েট ফল চালিয়ে যেতে পারে। এগুলি একটি স্বতন্ত্র পণ্য হিসাবে খাওয়া উচিত বা একটি খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত। অন্যান্য খাবারের সাথে মিশে গেলেও তারা তাদের উপকারী বৈশিষ্ট্য হারায় না।

ওজন কমানোর জন্য জাম্বুরা

একটি খুব কম ক্যালোরি ফল আঙ্গুর ফল (প্রতি 100 গ্রাম মাত্র 42 কিলোক্যালরি)। কমলা এবং পম্পেলমাসের এই হাইব্রিডে এমন পদার্থ রয়েছে যা চর্বি পোড়ায় এবং লিভারের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপকে সক্রিয় করে। একই সময়ে, স্ল্যাগগুলি সক্রিয়ভাবে সরানো হয় এবং অতিরিক্ত পাউন্ড অদৃশ্য হয়ে যায়। হাইব্রিড শুধুমাত্র গ্যাস্ট্রিক রোগের (আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস) বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়। এই ফলের রস শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে জ্বালাতন করে। ওজন হ্রাস করার সময়, আঙ্গুরের নিম্নলিখিত প্রভাব রয়েছে:

• বিপাককে উদ্দীপিত করে;
• অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে;
• চর্বি পোড়ানো সক্রিয় করে;
• খাদ্য শোষণ এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে।

পাতলা আনারস

আনারসেও কম ক্যালোরি রয়েছে (প্রতি 100 গ্রাম 50 কিলোক্যালরি)। এই ফলের মধ্যে রয়েছে ব্রোমেলেন নামক উপাদান, যা খাবার থেকে চর্বি ভেঙে দেয়। অতএব, হৃদয়গ্রাহী খাবারের আগে এই জাতীয় পণ্যের মাত্র এক টুকরা ভাল না হতে সহায়তা করবে। অনেক মহিলা যারা ওজন কমাতে চান তারা এই প্রশ্নে আগ্রহী যে রাতে আনারস খাওয়া সম্ভব কিনা? পুষ্টিবিদরা একটি বহিরাগত পাইন শঙ্কু খাওয়া নিষেধ করেন না, তবে ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে শেষ নাস্তা করা ভাল। উচ্চতর অম্লতা, আলসার এবং গ্যাস্ট্রাইটিসের ক্ষেত্রে আনারস contraindicated হয়, কারণ এর রস রোগের তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য কিউই

চাইনিজ গুজবেরি বা কিউই আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি ফলের মধ্যে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন কে এবং দৈনিক অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের মজুদ, যখন কিউই সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়ায় যা ধমনীগুলিকে ব্লক করে। পণ্য একটি মিষ্টি স্বাদ আছে। এতে রয়েছে ফাইবার, প্রচুর পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম লবণ, যা খারাপ কোলেস্টেরল দূর করতে এবং হজম স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, ওজন কমানোর জন্য কিউই ব্যবহার করে, আপনি করতে পারেন:

• রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস করুন;
• অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পান;
• প্রোটিন বিপাককে স্বাভাবিক করুন;
• খাওয়ার পরে বেলিং এবং ভারীতার অনুভূতি থেকে মুক্তি পান।

নাশপাতি slimming

ডায়েটের জন্য ফল নির্বাচন করার সময়, অনেক মহিলা প্রায়ই আগ্রহী হন যে ওজন কমানোর সময় নাশপাতি খাওয়া সম্ভব কিনা? পুষ্টিবিদদের এই ফল টাটকা খাওয়ার অনুমতি আছে, কারণ শুকনো ফলের মধ্যে এটি খুব বেশি ক্যালরি (প্রতি 100 গ্রাম 250 কিলোক্যালরি)। নাশপাতি পাল্পে প্রচুর ফ্রুক্টোজ থাকে, তাই এটি ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা খাওয়া যেতে পারে। পণ্যের প্রয়োজনীয় তেলগুলি ওজন হ্রাস করার সময় হতাশা এড়াতে সহায়তা করে। নাশপাতিতে পাওয়া জৈব অ্যাসিড হজমে উপকারী প্রভাব ফেলে। কাঁচা ফল শরীর থেকে ভারী ধাতু দূর করতে সাহায্য করে, যা ওজন কমাতেও ভূমিকা রাখে।

নাশপাতি মধু এবং বাদাম সহ একটি ডেজার্টের প্রধান উপাদান হতে পারে। এই খাবারটি আপনার রাতের খাবারের আনন্দদায়ক সমাপ্তি হবে এবং ফাইবারের জন্য ধন্যবাদ, হজম প্রক্রিয়া উন্নত হবে। ওজন কমানোর জন্য এই ফলটি ব্যবহার করার সময় প্রধান জিনিস পানি পান করা নয়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা নাশপাতি খেতে সাবধান থাকুন, কারণ তাদের একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে। খালি পেটে, আপনার এগুলি খাওয়া উচিত নয়, বরং খাওয়ার 20 মিনিট পরে।

কি ফল আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে

সাইট্রাস ফলকে চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রে নেতা হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এই ফলের মধ্যে রয়েছে ফ্ল্যাভোনয়েড যা জমা হতে বাধা দেয়। উপরন্তু, তারা বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিককরণে ভাল সহায়ক হিসাবে বিবেচিত হয়। ওজন হ্রাস এবং চর্বি অপসারণের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ফল: কমলা, জাম্বুরা, ট্যানজারিন। দৈনিক হার প্রতিদিন 2 পিসের বেশি নয়। একই সময়ে, কমলাগুলি টুকরো টুকরো করা যায় এবং প্রাকৃতিক দই যোগ করা যায় - আপনি সন্ধ্যার জন্য হালকা রাতের খাবার পান।

সাইট্রাস ফল ছাড়াও যে কোন হলুদ ফল ফ্লেভোনয়েড সমৃদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, পীচ, এপ্রিকট, পার্সিমোনস, আনারস। আপনি ডায়েটে আম যোগ করতে পারেন। এই বহিরাগত ফল সফলভাবে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে মোকাবিলা করে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। একজন ব্যক্তি প্রতিদিন কয়েক টুকরা খেতে পারেন, তারপর দশ দিনের মধ্যে তিনি 5 কেজি পর্যন্ত হারাবেন। আহারে আঙ্গুর, কলা অন্তর্ভুক্ত করা অনাকাঙ্ক্ষিত। ডায়েটে শুকনো ফলের পরিমাণও কমিয়ে আনা উচিত।

দিনের কোন সময় ফল খাওয়া ভালো?

আপনি যদি ওজন কমানোর পদ্ধতি মেনে চলেন, তাহলে ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের জন্য কখন ফল খাওয়া ভাল তা আপনার জানা উচিত। অনেক পুষ্টিবিদ খালি পেটে লাঞ্চের এক ঘন্টা আগে ফল এবং বেরি খাওয়ার পরামর্শ দেন। সকালে সাইট্রাস ফল দিয়ে শুরু করা ভাল: সকালের নাস্তার আধ ঘন্টা আগে, আপনি কমলার রস পান করতে পারেন বা ট্যানজারিন খেতে পারেন। আপেল লাঞ্চের আগে এবং পরে খাওয়া উচিত।

অন্যান্য সব ফল খাবারের কয়েক মিনিট আগে খাওয়া যেতে পারে। তারপরে ফলগুলি ইতিমধ্যে আংশিকভাবে হজম হবে এবং পুরোপুরি আপনার ক্ষুধা বাড়াবে। যদি আপনার ডেজার্টের জন্য একটি ফল খাওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে খাওয়ার 30 মিনিট অপেক্ষা করা ভাল এবং তারপরেই খান। মিষ্টি ফল সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। অন্যান্য খাবারের সাথে ফল মেশাবেন না, কারণ এটি খাদ্য, গ্যাস এবং ফুসকুড়ি হজম করতে পারে।

ভিডিও: ডায়েটে ফল