একটি তীব্র জীবনধারা আধুনিক মেয়েদের অতিরিক্ত ওজনের একটি সাধারণ কারণ। পড়াশোনা, কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবন যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করে। ফলস্বরূপ, আপনাকে "দৌড়ে" একটি জলখাবার করতে হবে, এবং স্বাস্থ্যকর, সঠিক খাবারের খাদ্য এবং প্রস্তুতির কোন প্রশ্নই নেই। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কেউ আপনার জন্য এই সমস্যার সমাধান করতে পারে না। কিন্তু ব্যতিক্রমও আছে। জনপ্রিয় টিভি উপস্থাপক এবং ডাক্তার এলেনা মালিশেভা কেবল ওজন কমানোর নির্দেশই দেন না, আপনার ডায়েট আয়োজনের জন্যও প্রস্তুত। এটা বিনামূল্যে হবে না, কিন্তু কোন ঝামেলা নেই। এই ওজন কমানোর প্রোগ্রামের বৈশিষ্ট্য এবং খরচ সম্পর্কে, সেইসাথে এলিনা মালিশেভার ডায়েট বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য কতটা কার্যকর - আমাদের উপাদানে।

এলেনা মালিশেভার নাম 90 এর দশক থেকে শোনা যাচ্ছে। তখনই থেরাপিস্ট টেলিভিশনে মেডিকেল প্রোগ্রামের হোস্ট হিসাবে উপস্থিত হন। তিনি একজন প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞ, চিকিৎসাবিজ্ঞানের ডাক্তার, অধ্যাপক পদে আছেন। প্রায় 20 বছর আগে এলেনা মালিশেভার কাছে খ্যাতি আসার পরেও, তার নাম এখনও শোনা যাচ্ছে। এবং অনেক ক্ষেত্রে, এটি ছিল ওজন কমানোর লেখকের পদ্ধতি, যা ২০১১ সালে উপস্থাপিত হয়েছিল, যা তার জনপ্রিয়তা এনেছিল।

তার প্রকল্পগুলিতে, এলেনা মালিশেভা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ওজন সংশোধনের বিষয়ে অনেক মনোযোগ দিয়েছেন। ফলস্বরূপ, তারা প্রতারণার জন্য তার নাম ব্যবহার করতে শুরু করে। অলৌকিক ওজন কমানোর পণ্যগুলি জনসাধারণের মধ্যে চালু করা হয়েছিল, যা টিভি উপস্থাপক নিজেই বলেছিলেন। জালিয়াতির ঘটনাগুলি দমন করার জন্য, অধ্যাপক তার নিজের জ্ঞান, অভিজ্ঞতা এবং ওজন সংশোধনের ক্ষেত্রে সেরা অনুশীলনগুলিকে তার নিজস্ব অফিসিয়াল ব্র্যান্ড "ডায়েট অফ এলেনা মালিশেভা" এর অধীনে একত্রিত করেছেন।

নতুন ভাবে সম্প্রীতির পুরনো সত্য

এলেনা মালিশেভার পদ্ধতিটি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ক্ষেত্রে নতুন দিগন্ত উন্মোচন করে না। খাদ্যের সারাংশ ভিন্ন। এটি সুপরিচিত খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলি জমা করে এবং গঠন করে। এবং ওজন কমানোর জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয় চুলায় সময় নষ্ট না করে, কিন্তু ডায়েট ফুড দিয়ে রেডিমেড সেট কিনতে। এজন্যই ড Dr. মালিশেভা প্রায়ই সমালোচিত এবং নিন্দিত হন যে তার খাদ্য একটি সফল বিপণন পদক্ষেপ ছাড়া আর কিছুই নয়।

এক বা অন্যভাবে, অধ্যাপক মালিশেভা প্রস্তাবিত প্রকল্পটি কাজ করে। বিষয়ভিত্তিক ফোরামে পর্যালোচনা এবং ডোনাটস থেকে "মালিশেভাতে" মেয়েদের সাফল্যের গল্পগুলি এর দ্বারা প্রমাণিত হয় উজ্জ্বল বক্র তরুণ তরুণীদের মধ্যে।

মালিশেভার পদ্ধতি দীর্ঘ খাদ্যের ব্যবস্থা করে, কিন্তু প্রভাব বছরের পর বছর স্থায়ী হয়। সর্বনিম্ন ডায়েট এক মাস স্থায়ী হয়।

মালিশেভার ডায়েট হালকা কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারকে অস্বীকার করে: রুটি, চর্বি, মাখন, চিনি, ফাস্ট ফুড। মেনুতে কেবল ধীর, "ভাল" কার্বোহাইড্রেট থাকবে - পুরো শস্য, সিরিয়াল। কিন্তু এই পুষ্টি প্রোগ্রামটি সন্তোষজনক এবং মিষ্টি দিয়েও আনন্দিত হবে। শাকসবজি, দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিহীন মাছ এবং মাংস, স্যুপ, মাশরুমও অনুমোদিত। ভাত প্রায়ই খাবারের মধ্যে পাওয়া যায়, কিন্তু আনপোলিশ করা ভাল।

আপনি কতটা রিসেট করতে পারেন? যতটুকু প্রয়োজন। এলেনা মালিশেভার ডায়েটের ফলাফল, পর্যালোচনা অনুসারে, সরাসরি প্রাথমিক ডেটা এবং সংশোধন কোর্সের সময়কালের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, months-১০ কিলো ব্যালাস্টকে বিদায় জানাতে তিন মাসের মধ্যে kg কেজির প্রাথমিক তথ্য দিয়ে ওজন কমানো বেশ বাস্তবসম্মত। কিন্তু 120 কেজি ওজনের সঙ্গে, প্রতি চতুর্থাংশে 45 কেজি পর্যন্ত যেতে পারে।

মালিশেভা পদ্ধতি অনুসারে একটি আদর্শ কোমরের জন্য 6 টি নিয়ম

এই ডায়েটের মূল নীতি: খাবার উপভোগ করার সময় কষ্ট এবং ক্ষুধা ছাড়াই ওজন কমানো। এটি অর্জনের জন্য, মালিশেভা অনুসারে খাদ্য বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলার ব্যবস্থা করে।

1. ওজন কমাতে খান... পদ্ধতির লেখক আশ্বস্ত করেছেন: ক্ষুধা ওজন কমানোর সহায়ক নয়। বিপরীতভাবে, কোমর পরিপাটি করার জন্য, আপনাকে ভালভাবে খেতে হবে। এবং তিন বেলা খাবারও থাকা উচিত নয়। আপনার দিনে কমপক্ষে চারবার খাওয়া দরকার এবং আপনি ছয়বার পর্যন্ত খেতে পারেন। আসল বিষয়টি হ'ল শরীর খাদ্য প্রক্রিয়াজাতকরণে শক্তি ব্যয় করে। অতএব, ঘন ঘন খাবার খাওয়া ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। উপরন্তু, খাবারের মধ্যে অল্প বিরতি নিলে, আপনি শরীরকে ক্ষুধার্ত হতে বাধা দেন: আপনি কয়েক ঘন্টার মধ্যে একটি নিষ্ঠুর ক্ষুধা তৈরি করতে পারবেন না। ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার সমস্যা নেই। এছাড়াও, বিভিন্ন স্বাদের কারণে, তৃপ্তি এবং তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি হয়। ডা Mal মালিশেভা বিশ্বাস করেন যে আপনার ওজন ভালভাবে এবং আনন্দের সাথে হারাতে হবে, অতএব, প্রস্তাবিত খাবার এড়িয়ে যাওয়া নিষিদ্ধ।
2. এক পরিবেশন - এক গ্লাস... এলেনা মালিশেভা জোর দিয়ে বলেন যে আপনি একবারে এক গ্লাস খাবারের চেয়ে বেশি খেতে পারবেন না। সুতরাং, একজন মহিলার জন্য একক পরিবেশন 200-250 গ্রাম সমান, এবং একজন পুরুষের জন্য - 300 গ্রাম এর বেশি নয়। যদি আপনি বেশি খান, আপনি পেট প্রসারিত করেন। এর আয়তন যত বড়, এটি "খাওয়ানো" তত কঠিন। এবং অতিরিক্ত খাবারগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে "স্থির" হয়ে যায়।
3. খাবারের চেয়ে পানীয় বেশি গুরুত্বপূর্ণ... এটি তরল যা ওজন স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে, সংশ্লিষ্ট জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে। উপরন্তু, প্রচুর পরিমাণে তরল পান কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ। এবং আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পান করতে হবে। প্রতিদিন দুই লিটার পরিষ্কার নন-কার্বনেটেড জল থেকে। এটি কেবল সাধারণ জল, কারণ চা, কফি এবং অন্যান্য পানীয় শরীরের পানিশূন্যতায় অবদান রাখে।
4. লবণের বিদায়... মালিশেভার ডায়েট মেনুতে এই মশলার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার পরামর্শ দেয়। আদর্শভাবে, আপনি মূলত নোনতা অস্বীকার করতে পারেন। ফলে অতিরিক্ত পানি এবং ফোলা ভাব চলে যায়। এবং নতুন তরল শরীরে ব্যালাস্ট দ্বারা ধরে রাখা হয় না।
5. চর্বি এড়ানো। এটা পশু চর্বি সম্পর্কে। মালিশেভার ডায়েট এই জাতীয় পণ্য থেকে সর্বাধিক মুক্ত। এটি আপনাকে আপনার খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করতে দেয়। ফলস্বরূপ, শরীর শক্তির উত্সের সন্ধানে তার অভ্যন্তরীণ চর্বি মজুদ ব্যবহার করে এবং আপনি ওজন হ্রাস করেন।
6. মস্তিষ্কের জন্য গ্লুকোজ... এই ডায়েটে ডেজার্টের জায়গা আছে। অধ্যাপক মালিশেভা বিশ্বাস করেন যে চিনি, গ্লুকোজ ছাড়া মস্তিষ্ক ছেড়ে যাওয়া অসম্ভব। প্রথমত, এটি স্নায়ু কোষের কাজকে বাধা দেয় এবং দ্বিতীয়ত, ক্ষুধা বাড়িয়ে শরীর মস্তিষ্কের পুষ্টির অভাবের প্রতিক্রিয়া জানায়।

মালিশেভা পদ্ধতির পূর্বশর্ত: আনলোড করার অভ্যাস। সপ্তাহে একবার, টিভি উপস্থাপক ভাত বা বকভিটে বসে থাকার পরামর্শ দেন। প্লাস - প্রচুর পানীয়। প্রতিটি খাবারের এক ঘন্টা পরে, আপনাকে এক গ্লাস বিশুদ্ধ অ-কার্বনেটেড জল পান করতে হবে।

ক্যালোরি, চিবানো এবং খেলাধুলা সম্পর্কে

এলেনা মালিশেভাও জোর দিয়ে বলেন যে আপনাকে ক্যালোরি গণনা করতে হবে। প্রতিদিনের মেনু এবং এলেনা মালিশেভার ডায়েটের রেসিপিগুলি বিশেষভাবে সংকলিত করা হয়েছে যাতে ওজন হ্রাস করা মহিলারা প্রতিদিন 800 কিলোক্যালরির বেশি ব্যবহার করেন না এবং শক্তিশালী লিঙ্গ - 1000 কিলোক্যালরি। ওজন বজায় রাখার জন্য, আদর্শ 1200-1400 কিলোক্যালরি। আপনি যদি এমন একটি কাঠামোর মধ্যে থাকেন, অর্থাৎ আপনি 18:00 এর পরেও করতে পারেন।

এছাড়াও, এলেনা মালিশেভা খাবার উপভোগ করার পরামর্শ দেন, প্রতিটি চামচ ভালভাবে এবং ধীরে ধীরে চিবান। 20-30 গ্রাম খাবার সঠিকভাবে প্রক্রিয়া করার জন্য ন্যূনতম 18 চোয়ালের নড়াচড়া প্রয়োজন। তাই পূর্ণতার অনুভূতি দ্রুত আসে, এবং পাচনতন্ত্র অপ্রয়োজনীয় চাপ অনুভব করে না।

এলেনা মালিশেভা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভুলে না যাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে বারবার না। আসল বিষয়টি হ'ল একজন ব্যক্তির ওজন 80% পুষ্টির উপর নির্ভরশীল। এবং শুধুমাত্র বাকি 20% খেলা দ্বারা নির্ধারিত হয়। সুতরাং, সকালে আপনাকে ক্রস নেওয়ার দরকার নেই, তবে কমপক্ষে প্রতি অন্য দিন আপনাকে দ্রুত হাঁটা এবং ফিটনেস অনুশীলন করতে হবে।

মালিশেভার সেটের দাম এবং সেখানে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

রেডিমেড মালিশেভ মেনু খরচ কতটা ওজন কমানোর লিঙ্গ এবং সমস্যার বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, এক মাসের জন্য মালিশেভার ডায়েট থেকে খাবারের দুটি বাক্সের দাম 14,500 রুবেল হবে। মহিলাদের জন্য এবং 16,700 রুবেল। পুরুষদের জন্য. এটি স্ট্যান্ডার্ড ওজন কমানোর কিট। যদি আপনার কাজটি ফলাফল রাখা হয়, তাহলে আপনাকে বিশেষ রেশনের জন্য 16,700 রুবেল দিতে হবে। এছাড়াও আলাদা দামের সাথে আলাদা চিকিৎসা কার্যক্রম রয়েছে।

আপনি এলেনা মালিশেভার ডায়েটের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে অতিরিক্ত পাউন্ডের পরীক্ষা পাস করার পরে এবং একটি অর্ডার দেওয়ার পরে, আপনাকে কুরিয়ারের জন্য অপেক্ষা করতে হবে। তিনি হিমায়িত খাবারের দুটি বাক্স গ্রাহকের কাছে পৌঁছে দেবেন।

বাক্সগুলিতে 24 দিনের জন্য প্রস্তুত খাবার রয়েছে। আরো চার দিন আনলোড করা হবে। মালিশেভার সেটের সমস্ত পণ্য পৃথক সিল করা ট্রেগুলিতে প্যাকেজ করা হয়। যাতে বিভ্রান্ত না হন, সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন, ডেজার্ট এবং ডিনার বিভিন্ন রঙের পাত্রে থাকে।

এগুলি ফ্রিজে সংরক্ষণ করা হয় এবং প্রয়োজন অনুসারে ডিফ্রস্ট করা হয়, মাইক্রোওয়েভে পুনরায় গরম করা হয় বা ফুটন্ত জল দিয়ে প্রস্তুতি নেওয়া হয়। এই ধরনের রেশন কাজ এবং রাস্তা উভয়ই নিতে সুবিধাজনক। তবে কিছু পর্যালোচনা অনুসারে, অধ্যাপক মালিশেভার খাবারের স্বাদ এখনও খুব নির্দিষ্ট ...

একটি দৈনন্দিন খাদ্য তৈরির নীতি

কিন্তু যদি প্রতিদিন মাত্র চারটি ট্রে থাকে? আসল বিষয়টি হ'ল মালিশেভার ডায়েটে আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে জলখাবার অন্তর্ভুক্ত। সত্য, গ্রহণযোগ্য পণ্যের তালিকা এখানে ছোট। এলেনা মালিশেভার ডায়েটের সপ্তাহের মেনু কীভাবে তৈরি হয় তা বোঝার জন্য কুখ্যাত বাক্সগুলি দেখুন।

মালিশেভার ডায়েট রেসিপিগুলি বাড়িতে পুনরাবৃত্তি করা সহজ। যাইহোক, ডায়েট খাবার নিজেই প্রস্তুত করা, সম্ভবত, অর্থের ক্ষেত্রে এত ব্যয়বহুল হবে না। কিন্তু অন্যদিকে, অর্থ প্রেরণা! 15-17 হাজার রুবেল পরিশোধ করার পরে, খাদ্য থেকে বিচ্যুত হওয়া কেবল বোকা এবং অপচয় হবে। সুতরাং, আপনাকে আক্ষরিকভাবে ওজন কমাতে হবে। উপরন্তু, প্রস্তুত কিটগুলিতে, লবণ, চিনি, মরিচ এবং চর্বি পরিমাণ ইতিমধ্যে সমন্বয় করা হয়েছে।

সাপ্তাহিক মালিশেভা ডায়েট মেনুর বিনামূল্যে উদাহরণ

কিন্তু ড Dr. মালিশেভার প্রোগ্রামের খরচ অবশ্যই পরিবারের প্রতিটি বাজেটের নাগালের মধ্যে নেই। তদুপরি, যদি এক মাসের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জিত না হয় এবং আপনাকে একটি বিশেষ ডায়েট চালিয়ে যেতে হবে। তারপরে আপনাকে কীভাবে প্রতিটি সপ্তাহের জন্য স্বাধীনভাবে আনুমানিক মেনু তৈরি করতে হবে তা শিখতে হবে। এটি করার জন্য, পদ্ধতির সাধারণ সুপারিশগুলি বিবেচনা করুন এবং ডায়েট সাইটে খাবারের উদাহরণ "উঁকি" দিন। নীচে আপনি কীভাবে মালিশেভা ডায়েটের এক সপ্তাহের জন্য বিনামূল্যে একটি মেনু তৈরি করতে পারেন তার একটি উদাহরণ দেওয়া হয়েছে।

সোমবার

• জলখাবার - 10:30 এক গ্লাস দই।
• দুপুরের খাবার - 13:00। তুরস্ক গাজর, ব্রকলি এবং ফুলকপি দিয়ে উদ্ভিজ্জ তেলে ভাজা।
• ডেজার্ট - 15:30 শুকনো এপ্রিকট, আঙ্গুর, বাদাম এবং হ্যাজেলনাট সহ আপেল।
• ডিনার - 18:00। গরুর মাংসের সাথে Borscht।
• শক্তিবৃদ্ধি - 20:30... লেবুর রসের সঙ্গে শসা এবং টমেটোর সালাদ।

মঙ্গলবার

• প্রাতakরাশ - 8:00। মাশরুম এবং পেঁয়াজ সঙ্গে Buckwheat porridge।
• জলখাবার - 10:30 দুটি ট্যানজারিন।
• দুপুরের খাবার - 13:00। ভাতের সাথে লিভার কাটলেট।
• ডেজার্ট - 15:30 আপেল দিয়ে মুয়েসলি।
• ডিনার - 18:00। পেঁয়াজ, গুল্ম এবং টমেটো দিয়ে মাছের স্যুপ।
• শক্তিবৃদ্ধি - 20:30... কেফিরের এক গ্লাস।

বুধবার

• প্রাতakরাশ - 8:00। ওটমিল।
• জলখাবার - 10:30 কমলা।
• দুপুরের খাবার - 13:00। পাতলা মাছ এবং পেঁয়াজ দিয়ে আলু মাখানো।
• ডেজার্ট - 15:30 ফল সহ কোজিনাকি।
• ডিনার - 18:00। সবজি পিলাফ।
• শক্তিবৃদ্ধি - 20:30... এক গ্লাস দুধ.

বৃহস্পতিবার

• প্রাতakরাশ - 8:00। আপেল এবং কিশমিশের টুকরো দিয়ে বকভিটের দই।
• জলখাবার - 10:30 আপেল।
• দুপুরের খাবার - 13:00। শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস এবং পেঁয়াজের টুকরো দিয়ে স্প্যাগেটি।
• ডিনার - 18:00। সাদা বাঁধাকপি মাশরুম, পেঁয়াজ এবং গাজর দিয়ে উদ্ভিজ্জ তেলে ভাজা।
• শক্তিবৃদ্ধি - 20:30... এক গ্লাস দই।

শুক্রবার

• প্রাতakরাশ - 8:00। রাস্পবেরি এবং শুকনো আনারসের টুকরো দিয়ে দুধ বা পানিতে চালের দানা।
• জলখাবার - 10:30 শসা এবং টমেটো সালাদ।
• দুপুরের খাবার - 13:00। ভাত, পেঁয়াজ এবং গাজর দিয়ে উদ্ভিজ্জ তেলে ভাজা পাতলা মাছের ফিললেট।
• ডেজার্ট - 15:30 শুকনো ফল এবং বাদাম।
• ডিনার - 18:00। মুরগির সাথে মাশরুম স্যুপ।
• শক্তিবৃদ্ধি - 20:30... লেটুস পাতা.

শনিবার

• প্রাতakরাশ - 8:00। পাফ প্যাস্ট্রি বান কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির দিয়ে ভরা।
• জলখাবার - 10:30 এক গ্লাস দুধ.
• দুপুরের খাবার - 13:00। আলু, মাশরুম এবং পাতলা মাছ থেকে তৈরি ক্যাসেরোল।
• ডেজার্ট - 15:30 চকলেটে সফলি।
• ডিনার - 18:00। ভাত, পেঁয়াজ এবং গাজর দিয়ে মাছের কেক।
• শক্তিবৃদ্ধি - 20:30... আপেল।

রবিবার

এলেনা মালিশেভা কেবল একজন জনপ্রিয় টিভি উপস্থাপক এবং একজন প্রতিভাবান সাংবাদিক নন। কেমেরোভো স্টেট মেডিকেল একাডেমি থেকে স্নাতক হওয়ার পর, এলেনা ভ্যাসিলিয়েভনা আজ চিকিৎসা বিজ্ঞানের একজন ডাক্তার এবং একজন অধ্যাপকের মর্যাদা পেয়েছেন। মেডিসিনে ব্যাপক জ্ঞান তাকে কেবল ক্যামেরার সামনে মুখস্থ লেখা উচ্চারণ করতে দেয় না, বরং তার নিজের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে বিভিন্ন রোগ এবং তাদের চিকিৎসার পদ্ধতি সম্পর্কে দক্ষতার সাথে কথা বলতে পারে।

স্বাস্থ্য সম্পর্কে তার কর্মসূচিতে, এলেনা মালিশেভা সর্বদা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটির প্রতি অত্যন্ত গুরুত্ব দিয়েছিলেন, যারা ওজন কমাতে চান তাদের ব্যবহারিক পরামর্শ দিয়েছেন এবং বারবার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ব্যবস্থা পরীক্ষা করেছেন।

এবং তারপরে চ্যানেল ওয়ানের টেলিভিশনে "ডাম্প দ্য এক্সট্রা" মূল প্রকল্পটি চালু করা হয়েছিল, উপস্থাপকের সমস্ত পরামর্শ একসাথে একত্রিত করে এবং সুপরিচিত পুষ্টিবিদ, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং অন্যান্য ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞদের মন্তব্য দিয়ে তাদের পরিপূরক করে।

প্রথম প্রকল্প পরামর্শদাতাদের মধ্যে একজন ছিলেন জনপ্রিয় খাদ্য ব্যবস্থার লেখক মার্গারিটা কোরোলেভা। এলেনা মালিশেভার সাথে প্রকল্পের অস্তিত্বের কয়েক বছর ধরে, কয়েক ডজন লোককে ফেলে দেওয়া হয়েছে এবং স্বাস্থ্যের দিকে ফিরিয়ে আনা হয়েছে, দর্শকদের সামনে তারা ভালোর জন্য স্বীকৃতির বাইরে পরিবর্তিত হয়েছে।

এলেনা মালিশেভার সাথে কীভাবে অতিরিক্ত হারাবেন

অতিরিক্ত পাউন্ডের বোঝায় যে কেউ এলেনা মালিশেভার প্রকল্পে অংশ নিতে পারে। "স্বাস্থ্য" প্রোগ্রামের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে একটি আবেদন পূরণ করার জন্য যথেষ্ট, নিজের সম্পর্কে বলুন এবং আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজনের মূল কারণের নাম দিন।

ইন্টারনেট ব্যবহারকারীদের ভোটের ফলাফল অনুসারে, সর্বাধিক সংখ্যক ভোট প্রাপ্ত 12 জন আবেদনকারীকে নির্বাচিত করা হয়। তাদের সবাইকে "হেলথ উইথ এলিনা মালিশেভা" প্রোগ্রামের শুটিংয়ে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে। কিন্তু যারা বিজয়ী হওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান ছিলেন না তাদেরও ওজন কমানোর সুযোগ রয়েছে।

তারা ইন্টারনেটে "অতিরিক্ত ডাম্প" প্রকল্পে অংশগ্রহণকারী হতে পারে: একটি ওজন কমানোর ডায়েরি পূরণ করুন, তাদের নিজস্ব ব্লগ রাখুন, ওজন কমানোর সহকর্মীদের সাথে ফোরামে যোগাযোগ করুন এবং অবশ্যই, বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে একটি সুস্থ জীবনধারা সম্পর্কে সুপারিশ পান ।

এলেনা মালিশেভার টিভি প্রকল্পের অংশগ্রহণকারীদের জন্য কী অপেক্ষা করছে

প্রকল্পের নির্মাতারা অংশগ্রহণকারীদের ওজন কমানোর বিষয়গুলিকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেয়। মালিশেভার সাথে ওজন কমাতে শুরু করার আগে, প্রতিটি প্রার্থীর একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা হয়, যার মধ্যে রয়েছে:

• অঙ্গগুলির আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষা;
• রক্ত পরীক্ষা;
• এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, কার্ডিওলজিস্ট, সাইকোলজিস্টের পরামর্শ;
• চর্বি এবং পেশী ভর অনুপাত নির্ধারণ করতে কম্পিউটার ডায়াগনস্টিকস

প্রকল্পের অংশগ্রহণকারীদের গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছে এবং কয়েক মাস ধরে তারা "অপ্রয়োজনীয় ডাম্প" প্রকল্পের বিশেষজ্ঞদের সমস্ত নির্দেশ অনুসরণ করে। "এলেনা মালিশেভা সহ স্বাস্থ্য" প্রোগ্রামের প্রতিটি ইস্যু তাদের প্রাপ্ত ফলাফল সম্পর্কে বলে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় সেগুলি নিয়ে আলোচনা করে এবং প্রয়োজনে পুষ্টি ব্যবস্থায় সমন্বয় করে এবং ওজন কমানোর সদস্যদের চিকিত্সা করে। গ্রুপ

টিভি প্রকল্পের প্রতিটি seasonতুতে, ওজন কমানোর বিভিন্ন পদ্ধতি দেওয়া হয়। একটি জিনিস অপরিবর্তিত ছিল: সমস্ত ফলাফল সাবধানে একটি টিভি ক্যামেরায় রেকর্ড করা হয়েছিল এবং দর্শকরা এক বা অন্য পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি স্পষ্টভাবে বিচার করতে পারে।

২০১ February সালের ফেব্রুয়ারিতে, প্রকল্পের একটি নতুন মৌসুম খোলা হয়েছে। এর বিশেষত্ব ছিল যে সমস্ত অংশগ্রহণকারী এলেনা মালিশেভার ডায়েটের সাহায্যে ওজন হ্রাস করবে। এর মানে হল যে চিকিৎসা পরামর্শ ছাড়াও, তারা একটি নির্দিষ্ট পণ্য গ্রহণ করবে যা তাদের প্রতি মাসে 4 থেকে 6 কেজি পরিত্রাণ পেতে দেবে। ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার এবং ডেজার্ট নিয়ে গঠিত দৈনন্দিন ডায়েট, এলেনা মালিশেভার ওজন কমানোর পদ্ধতির মৌলিক নীতির সাথে সম্পূর্ণরূপে মেনে চলে।

এলেনা মালিশেভা: ওজন কমানোর নিয়ম

• ঘটনা জোর করবেন না। এলেনা মালিশেভা নিশ্চিত যে কেবল ধীরে ধীরে এবং পদ্ধতিগতভাবে ওজন হ্রাস শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। তথাকথিত দ্রুত ডায়েট, রেকর্ড সময়ে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়ার প্রতিশ্রুতি, আসলে অকার্যকর হয়ে ওঠে। আনুগত্যের সময় হারানো ওজন শীঘ্রই ফিরে আসবে এবং শরীর, চাপের মধ্যে, সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির কার্যক্রমে মারাত্মক ব্যাঘাতের সাথে প্রায়ই এই জাতীয় খাদ্যের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায়। অতএব, এলেনা মালিশেভা অচিরেই ওজন কমানোর আহ্বান জানান, যেখানে সর্বাধিক অনুকূল ক্ষতি প্রতিদিন 500 গ্রামের বেশি হবে না। এমনকি এই ধরনের বিনয়ী ফলাফলগুলি চূড়ান্তভাবে অতিরিক্ত ওজনের উপর সম্পূর্ণ বিজয়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে। মৌসুমের শেষের দিকে, "অতিরিক্ত ডাম্প করুন" প্রকল্পের বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীরা কয়েক দশক কিলোগ্রামের সাথে আলাদা হয়ে গেছে।
• ক্ষুধা ভুলে যান। অনেক পুষ্টিবিদদের সাথে, এলেনা মালিশেভা, তার প্রোগ্রামে, ক্ষুধার কারণে ওজন হ্রাস সম্পর্কে অত্যন্ত নেতিবাচক কথা বলে। স্বেচ্ছায় নিজেকে খাবার থেকে বঞ্চিত করে একজন ব্যক্তি অবশ্যই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে পারেন, কিন্তু একই সাথে তিনি স্বাস্থ্য সমস্যা এবং মানসিক আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। মালিশেভা পদ্ধতি অনুসারে ওজন হ্রাস করা যুক্তিসঙ্গত ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। দিনে কমপক্ষে পাঁচটি খাবার থাকা উচিত: তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি জলখাবার। ব্রেকফাস্ট প্রত্যাখ্যান করা নিষিদ্ধ, সেইসাথে সন্ধ্যার খাবার ১ 19 ঘণ্টারও বেশি সময়ের জন্য স্থগিত করা।
• একটি গ্লাসে খাবার। ভগ্নাংশের খাবারে প্রায়ই খাওয়া জড়িত, কিন্তু ছোট অংশে। টিভি প্রকল্পের উপস্থাপকরা বিশ্বাস করেন যে এক সময়ে আপনার 250 গ্রামের বেশি খাওয়া উচিত নয়। হিসাবের সুবিধার জন্য, আপনি একটি সাধারণ গ্লাসে মনোনিবেশ করতে পারেন: এটিতে খাবারের একটি অংশ মাপসই করা উচিত। এই পরিমাণ খাদ্য, একদিকে, আপনাকে তৃপ্ত হতে দেয় এবং শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং অন্যদিকে অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করে। প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার অভ্যাস বছরের পর বছর ধরে বিকশিত হয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্থূলতার কারণ হয়। তবে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে - এটি সমস্ত প্রকল্প অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা স্বীকৃত যারা এলেনা মালিশেভার সাথে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন।
• জলের শাসন। এলেনা মালিশেভা পর্যাপ্ত পানি গ্রহণকে স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বলে মনে করেন। ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির প্রতিদিন কমপক্ষে দশ গ্লাস পান করা উচিত, যখন লবণের ব্যবহার সর্বনিম্ন সীমিত করা উচিত। একটি পূর্বশর্ত - জল খনিজ এবং কার্বনেটেড হওয়া উচিত নয়। এছাড়াও চিনি, রং এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক সংযোজন, অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত জুস সহ বিভিন্ন কোমল পানীয় নিষিদ্ধ।
• সম্প্রীতির শত্রু। এলেনা মালিশেভার সাথে "ওজন কমানো" প্রকল্পে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া মানুষের সংখ্যাগরিষ্ঠ অংশ কার্বোহাইড্রেট আসক্তির সম্মুখীন হয়েছিল। আটার পণ্য, মিষ্টি, চিনি সমৃদ্ধ খাবার এবং অপরিমিত পরিমাণে স্টার্চ খাওয়ার অভ্যাস তাদের অবশেষে স্থূলতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। টিভি প্রোগ্রামের পরামর্শদাতারা তাদের এই প্যাথলজিক্যাল প্রয়োজন মোকাবেলায় সাহায্য করেছিলেন। এক মাসের মধ্যে, যারা ওজন হারাচ্ছিল তারা একটি নতুন, স্বাস্থ্যকর মেনুতে চলে গেল। প্রথম সপ্তাহে, আরো উদ্ভিদ ফাইবার খাদ্য মধ্যে চালু করা হয়েছিল। দ্বিতীয় সপ্তাহে, কার্বোহাইড্রেট খাবারের স্বাভাবিক অংশ অর্ধেক কেটে ফেলা হয়েছিল। তৃতীয় সপ্তাহে, কার্বোহাইড্রেটগুলি দিনে একবার মাত্র মেনুতে ছিল। মাসের শেষে, মিষ্টান্ন, বান, আলু এবং সম্প্রীতির অন্যান্য শত্রুদের খাদ্য থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া হয়েছিল।
• চর্বি বিরুদ্ধে শারীরিক শিক্ষা। ব্যায়াম প্রকল্পে অংশগ্রহণকারীদের এলেনা মালিশেভা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে। পরিমিত ব্যায়ামের অনস্বীকার্য উপকারিতা পুষ্টিবিদ সহ অনেক বিশেষজ্ঞ দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। একটি পাতলা সিলুয়েট তৈরি করতে, পেশির স্বর বাড়ানো এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা পানির অ্যারোবিক্স, জগিংয়ের মতো খেলাধুলায় নিযুক্ত ছিলেন।

প্রকল্পের কম ক্যালোরি মেনু "অতিরিক্ত ডাম্প করুন"

• প্রকল্পের পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রচারিত একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মূল বক্তব্য হল একটি কম ক্যালোরি দৈনিক খাদ্য। খাদ্য থেকে কিলোক্যালরির মোট পরিমাণ 1200 এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
• ব্রেকফাস্টের সেরা খাবার হল তেল এবং লবণ ছাড়া পানিতে রান্না করা দই। "হেলথ" প্রোগ্রামের খুব হোস্ট, এলেনা মালিশেভা সকালে ওটমিল রান্না করার পরামর্শ দেন। তদুপরি, ফ্লেক্সগুলি অবশ্যই সেদ্ধ করা উচিত নয়, তবে কেবল ফুটন্ত জল দিয়ে েলে দেওয়া উচিত।
• দুপুরের খাবারের জন্য প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। চর্বিহীন গরুর মাংস, খরগোশের মাংস, বা বাষ্পযুক্ত মাছ, তেল ছাড়াই সিদ্ধ বা সিদ্ধ করা প্রধান পদ্ধতি হিসাবে উপযুক্ত।
• রাতের খাবারের জন্য, পুষ্টিবিদরা মেনুতে উদ্ভিজ্জ সালাদ, সিদ্ধ ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।
• টাটকা ফল বা বেরি ডেজার্ট বা দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট হিসাবে উপযুক্ত।
• সপ্তাহে একবার, একটি রোজার দিন ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাত। সারাদিন, আপনাকে অর্ধেক রান্না না হওয়া পর্যন্ত রান্না করা কেবল চালের দই খেতে এবং জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

এক দিনের জন্য নমুনা মেনু

1. সকালের নাস্তা। 200 গ্রাম ওটমিল পোরিজ, ফুটন্ত পানি দিয়ে ,েলে, এক টেবিল চামচ বেরি। এক গ্লাস লো ফ্যাট দুধ।
2. মধ্যাহ্নভোজ. 200 গ্রাম বাষ্পযুক্ত উঁচু ও বেগুনের পিউরি।
3. রাতের খাবার। সবজি এবং মুরগির স্তনের সাথে পিলাফের অংশ, 100 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ (বাঁধাকপি, টমেটো, ভেষজ), 1 চা চামচ দিয়ে পাকা। সব্জির তেল. খাওয়ার আধঘণ্টা পর - এক গ্লাস রোজশিপ ব্রথ।
4. বিকেলের নাস্তা. 30 গ্রাম আখরোট, একটি সবুজ আপেল।
5. রাতের খাবার। গাজর সহ 200 গ্রাম কুটির পনির ক্যাসরোল, 1 টেবিল চামচ। কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম।
6. ঘুমানোর পূর্বে. 1% কেফিরের এক গ্লাস।

একটি কার্যকর এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নিরাপদ ওজন কমানোর পদ্ধতির সন্ধানে, মহিলারা কেবল বিষয়ভিত্তিক ফোরাম এবং ওয়েবসাইটগুলি ব্রাউজ করেন না। এনটিভিতে "লজ ওয়েট টুগেদার" এবং "ডাম্প এক্সট্রা" প্রকল্পগুলির সাথে জনপ্রিয় প্রোগ্রাম "স্বাস্থ্য" পছন্দ করেন অনেকেই। প্রতিটি ইস্যুর নেতৃত্ব দিচ্ছেন এলেনা মালিশেভা, ডাক্তার অব মেডিকেল সায়েন্স, অতিরিক্ত পাউন্ড নিয়ে কাজ করার একটি অনন্য পদ্ধতির লেখক। তার সুপারিশগুলি খুব জনপ্রিয়, কারণ তারা শরীরের ক্ষতি করে না এবং দ্রুত একটি দুর্দান্ত ফলাফল পাওয়া সম্ভব করে। উন্নত নেতৃস্থানীয় শক্তি ব্যবস্থার কার্যকারিতা তার চেহারা দেখে মূল্যায়ন করা যায়। এলিনা জিনগতভাবে অতিরিক্ত ওজনের দিকে ঝুঁকে থাকা সত্ত্বেও, তিনি সাদৃশ্য এবং ফিট বজায় রাখতে সক্ষম হন।

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার বিষয়টি বিপুল সংখ্যক মানুষের কাছে খুব ঘনিষ্ঠ এবং আকর্ষণীয়। অতএব, শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম "স্বাস্থ্য" এর উপস্থাপক এলেনা মালিশেভা এই বিষয়টির জন্য নিবেদিত বেশ কয়েকটি পৃথক প্রকল্প তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। তাদের মধ্যে একটিকে বলা হয় "একসঙ্গে ওজন কমানো"। এর প্রতিটি নতুন রিলিজ এনটিভিতে দেখা যাবে। এতে সম্পূর্ণ সাধারণ মানুষ উপস্থিত হয় (যেমন তারা বলে, "রাস্তা থেকে") যারা অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানাতে চেয়েছিল। এবং এটি আপনার নিজের শরীরের ক্ষতি না করে এলিনা মালিশেভার সাথে একসাথে করতে।

কেউ হয়তো কোর্সের সময়কাল পছন্দ করবেন না - এটি অন্তত 2-3 মাস। কিন্তু লেখকের কৌশলটির বিশেষত্ব হল যে এটি প্রয়োগের পরে ওজন 3-4 বছর স্থিতিশীল থাকে। একমত, এর জন্য আপনি ধৈর্য ধরতে পারেন।

এলেনা নিজেই জোর দিয়ে বলেছেন যে ইতিবাচক গতিশীলতা কেবলমাত্র পছন্দসই ফলাফলের জন্য অবিচল প্রচেষ্টা এবং তার সমস্ত সুপারিশের কঠোর আনুগত্যের শর্তে সম্ভব।

নিয়ম

সুতরাং, আপনি অবশ্যই সিদ্ধান্ত নিয়েছেন - আমি মালিশেভার সাথে ওজন হারাচ্ছি। কোথা থেকে শুরু করবো? প্রথমত, আপনাকে বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে। এগুলি সহজ এবং করা সহজ। এটা তাদের ধন্যবাদ যে শরীর ধীরে ধীরে অতিরিক্ত থেকে মুক্তি পায়। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত না করে এটি একটি অতিরিক্ত মোডে ঘটে।

ডায়েটের বৈশিষ্ট্য

ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করুন। সুবিধার জন্য, আপনি অনেক ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। তারপর সপ্তাহের জন্য আপনার মেনু স্কেচ করুন। রেসিপি দিয়ে এখনই ভাল।

সাপ্তাহিক ডায়েট তৈরির কাজটি সহজ করার জন্য, এলেনা মালিশেভা পণ্যগুলির একটি তালিকা সরবরাহ করে যা এতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। কোনটি অবাঞ্ছিত এবং ব্যবহার করা একেবারেই অসম্ভব তাও স্পষ্ট করে।

উপরন্তু, আপনি একটি রান্নাঘর স্কেল এবং একটি খাদ্য ক্যালোরি প্লেট পেতে হবে। আপনার পুরো খাদ্য জুড়ে তাদের আক্ষরিক প্রয়োজন হবে।

পণের ধরন	আবশ্যক	অনাকাঙ্ক্ষিত	বাদ
শাকসবজি ফল	যেকোনো (অবাঞ্ছিত ছাড়া)। টাটকা। সালাদে ব্যবহার করা যেতে পারে। ওজন কমানোর আদর্শ রেসিপি - "ব্রাশ" ("ব্রুম")।	আলু.	টিনজাত সবজি এবং ফল।
মাংস	পাতলা প্রজাতি এবং অংশ। রান্নার জন্য, মুরগির স্তন এবং টার্কি ফিললেট ব্যবহার করুন।	—	ফ্যাটি প্রজাতি (মেষশাবক, শুয়োরের মাংস)। পেটস, সসেজ এবং ধূমপান করা মাংস।
মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার	কম চর্বিযুক্ত প্রজাতি (কড, হেক, পোলক)। যে কোন সামুদ্রিক খাবার।	—	ফ্যাটি প্রজাতি (হালিবুট, সালমন, হেরিং)।
শস্য	পুরো শস্য এবং সিরিয়াল।	খোসা ছাড়ানো সাদা ভাত।	সুজি।
গাঁদা দুধের পণ্য	সর্বনিম্ন চর্বি শতাংশ সহ যেকোনো টক দুধ।	—	মাঝারি থেকে উচ্চ চর্বিযুক্ত দই এবং কুটির পনির।
ডিম	মুরগি এবং কোয়েল।	—	—
মিষ্টান্ন এবং আটা পণ্য	—	—	যে কোন পেস্ট্রি, মিষ্টি, রুটি, পাস্তা, চকলেট।
পানীয়	জল।	—	অ্যালকোহল এবং গ্যাস সহ যেকোন পানীয় (এমনকি মিনারেল ওয়াটার)।

একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি যদি সত্যিই ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার খাদ্য থেকে লবণ সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে। এটি শরীরে তরল ধরে রাখে, শোথের উপস্থিতিতে অবদান রাখে এবং আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে বাধা দেয়।

অতিরিক্ত প্রকল্প ফেলে দিন

২০০ 2009 সালে, হেলথ উইথ এলিনা মালিশেভা প্রোগ্রামের কাঠামোর মধ্যে, এনটিভিতে একটি নতুন প্রকল্প হাজির হয়েছিল যার নাম "অতিরিক্ত ডাম্প করুন"। এর বিকাশকারীরা প্রায় সমগ্র দেশের সামনে সবার জন্য ওজন কমানো সম্ভব করেছে। এটি এলেনা মালিশেভার লেখকের পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়েছিল, যা কম ক্যালোরিযুক্ত প্রাকৃতিক পণ্যগুলির সাথে ভগ্নাংশের পুষ্টি অনুমান করে।

একজন সুপরিচিত পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলেভা ছিলেন একজন যিনি "অতিরিক্ত ডাম্প" করার পরামর্শদাতা হিসাবে আমন্ত্রিত হন। এই প্রকল্পের পুরো অস্তিত্বের সময়, এলেনা মালিশেভার কঠোর নির্দেশনায়, কয়েক ডজন মানুষ ওজন কমাতে এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম হয়েছিল। সরাসরি অনলাইনে, তাদের চেহারা একটি মনোরম অচেনাযোগ্যতায় পরিবর্তিত হয়েছে।

কিভাবে জড়িত হওয়া যায়

যে কেউ অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগছেন তিনি মালিশেভা প্রকল্পে অংশ নিতে পারেন। আপনি শুধু প্রয়োজন:

• টিভি শো "স্বাস্থ্য" এর অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে যান এবং সেখানে একটি আবেদন করুন;
• নিজের সম্পর্কে একটি ছোট গল্প লিখুন;
• আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন কেন এই প্রশ্নের উত্তর দিন।

কিন্তু যে সব হয় না। সর্বোপরি, সেখানে অনেক লোক ইচ্ছুক।

ইন্টারনেট ব্যবহারকারীরা প্রত্যেকেই ভোট দেয় যারা অংশগ্রহণের জন্য একটি আবেদন পাঠিয়েছে। এই ভোটের ফলাফল অনুযায়ী, 12 জন প্রার্থী নির্ধারিত। এনটিভিতে "হেলথ উইথ এলিনা মালিশেভা" অনুষ্ঠানের শুটিংয়ের জন্য তাদের আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে।

যারা এই ডজন ভাগ্যবানদের মধ্যে প্রবেশ করেনি তাদের বিচলিত হওয়া উচিত নয়। তাদেরকে থ্রো ডাউন প্রজেক্টে অংশ নেওয়ার সমান বিস্ময়কর সুযোগ দেওয়া হবে - শুধুমাত্র ইন্টারনেটে। "নেটওয়ার্কারদের" নিয়মিত একটি ব্যক্তিগত ওজন কমানোর ডায়েরি এবং ব্যক্তিগত ব্লগ রাখতে হবে, ফোরামে একই অংশগ্রহণকারীদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। এবং তারা বিশেষজ্ঞদের সমর্থন ছাড়া থাকবে না। ইন্টারনেট অংশগ্রহণকারীদের কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় সুপারিশ প্রদান করা হবে।

প্রক্রিয়াটি কেমন চলছে

প্রকল্প "অতিরিক্ত ডাম্প" বিনোদন শো প্রোগ্রামের শ্রেণীভুক্ত নয়। অতএব, এর বিকাশকারীরা প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর জন্য ওজন হ্রাসের বিষয়টিকে খুব গুরুত্ব সহকারে এবং কঠোরভাবে বিবেচনা করে। অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করার আগে, সমস্ত আবেদনকারীকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করতে হবে। তারা নির্দেশিত হয়:

• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির আল্ট্রাসাউন্ড;
• রক্ত পরীক্ষা;
• একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ;

অবশেষে, যদি সবকিছু ঠিক থাকে, কম্পিউটার ডায়াগনস্টিকস সঞ্চালিত হয় - পেশী ভর থেকে চর্বি অনুপাত নির্ধারিত হয়।

জরিপের ফলাফল অনুযায়ী যাদের অংশগ্রহণের অনুমতি দেওয়া হয়েছিল, তাদের দলে ভাগ করা হয়েছে। এখন, কয়েক মাস ধরে, তাদের প্রকল্প পরামর্শদাতাদের সমস্ত সুপারিশ পালন করতে হবে।

তাদের দ্বারা প্রাপ্ত মধ্যবর্তী ফলাফল "এলেনা মালিশেভা সহ স্বাস্থ্য" প্রোগ্রামের প্রতিটি ইস্যু দ্বারা আচ্ছাদিত। এছাড়াও, বাতাসে ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় যে সমস্যার সম্মুখীন হওয়া হয়েছে তার বিস্তারিত আলোচনা রয়েছে। প্রয়োজনে, অংশগ্রহণকারীদের চিকিত্সা করা হয় এবং তাদের পুষ্টি ব্যবস্থা সামঞ্জস্য করা হয়।

প্রকল্পের বিভিন্ন asonsতুতে বিভিন্ন ওজন কমানোর পদ্ধতি বিবেচনা করা হয় এবং অনুশীলন করা হয়। শুধুমাত্র একটি জিনিস সবসময় অপরিবর্তিত থাকে - ক্যামেরায় সমস্ত ফলাফল ঠিক করা। এটি প্রয়োজনীয় যাতে দর্শকরা লাইভ উদাহরণ ব্যবহার করে প্রতিটি পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধা দেখতে পারেন।

"আমি কিভাবে ওজন কমাচ্ছি, পুরো দেশ দেখবে" - যদি আপনি এর জন্য প্রস্তুত থাকেন, তাহলে আপনি নিরাপদে প্রকল্পে অংশগ্রহণের জন্য একটি আবেদন পূরণ করতে পারেন।

প্রতারকদের থেকে সাবধান

আপনি যদি "এলেনা মালিশেভার সাথে ওজন কমানো" অনুসন্ধানের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন, আমরা প্রায় 1 মিলিয়ন 800 হাজার লিঙ্ক পাই। কিন্তু "এলেনা মালিশেভার পুষ্টি কর্মসূচির ত্রুটিগুলি" বাক্যটির প্রবর্তনের সাথে আমরা দেখি যে লিঙ্কগুলির সংখ্যা আরও বেশি - 2 মিলিয়ন 280 হাজার। একমত, এটা অদ্ভুত মনে হচ্ছে। লেখকের প্রোগ্রাম নিয়ে এত অসন্তুষ্ট কোথা থেকে আসতে পারে?

উদাসীন ইন্টারনেট ব্যবহারকারীরা তাদের তদন্ত চালিয়ে দেখেছেন যে পুরো বিষয়টি অসাধু নাগরিকদের মধ্যে রয়েছে। দেখা যাচ্ছে যে মোটামুটি সংখ্যক সাইট রয়েছে যা কেনার প্রস্তাব দেয় (অবশ্যই অর্থের জন্য) "ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায়", সেইসাথে "এলেনা মালিশেভা দ্বারা তৈরি বিশেষ খাবার"। সতর্কতা কমানোর জন্য, সেখানে রেভ রিভিউ পোস্ট করা হয় - উদাহরণস্বরূপ, "আমি স্বীকৃতির বাইরে এই পদ্ধতিতে ওজন কমিয়েছি - আমি কয়েক কেজি কেজি বাদ দিয়েছি।" আসলে, এই "ব্যবসার" সাথে বিখ্যাত টিভি উপস্থাপক, ডাক্তার এবং বিজ্ঞানের ডাক্তার মালিশেভার কোনও সম্পর্ক নেই।

যারা প্রতারণাকারীদের চক্রান্তের জন্য পড়েছিল তাদের অভিযোগ করার পরেই এলেনা নিজেই এই প্রতারণার বিষয়ে জানতে পেরেছিলেন। প্রতারকদের দ্বারা প্রদত্ত অর্থ প্রদানের খাদ্য ব্যবস্থা খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি থেকে অনেক দূরে। কিন্তু সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যে এটি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে যদি একজন ব্যক্তি নির্দিষ্ট রোগে ভোগে।

অবশ্যই, কোন ব্যক্তিগত পদ্ধতির কোন প্রশ্ন হতে পারে না। স্ক্যামাররা সবাইকে একই ধরণের ভুয়া সুপারিশ পাঠিয়েছিল।

মনে রাখবেন উপস্থাপক এলেনা মালিশেভা সমস্ত পরামর্শ সম্পূর্ণ বিনামূল্যে প্রদান করেন। তাদের পেতে, এনটিভি চ্যানেলে এবং ওয়েবসাইটে "স্বাস্থ্য" প্রোগ্রামের প্রতিটি নতুন সংখ্যা দেখুন।

সংক্ষিপ্ত করা যাক

এলেনা মালিশেভার বিশেষ প্রকল্প "ওজন কমানো" এবং "একসঙ্গে ওজন কমানো" অনেক লোককে স্লিম ফিগার পেতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে উপস্থাপকের একটি মেডিকেল শিক্ষা রয়েছে, যার অর্থ তিনি সঠিক পুষ্টি এবং শরীরের ওজন স্বাভাবিক করার বিষয়টি সত্যিই বুঝতে পারেন।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে dietষধ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থেকে দূরে থাকা ব্যক্তিদের দ্বারা ভুল খাদ্যাভ্যাস কেবল সাহায্য করতে পারে না, স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করে। অতএব, ওজন কমানোর জন্য খুব সাবধানে আপনার খাদ্য নির্বাচন করুন। এর লেখকের প্রতি মনোযোগ দিন। আরও ভাল, বিশ্বস্ত উৎস ব্যবহার করুন। এলেনা মালিশেভার প্রোগ্রাম তার মধ্যে একটি। তার সুপারিশ অনুসরণ করুন এবং স্বাস্থ্যের জন্য ওজন হ্রাস করুন।

যদি আপনি "এলেনা মালিশেভার সাথে ওজন কমানো" একটি সার্চ ইঞ্জিনে প্রবেশ করেন, আপনাকে অবিলম্বে 1 মিলিয়ন দেওয়া হবে। 790 হাজার লিঙ্ক, কিন্তু যদি আপনি "এলেনা মালিশেভার পুষ্টি প্রোগ্রামের ত্রুটিগুলি" লিখেন, তাহলে ইতিমধ্যে 2 মিলিয়ন 280 হাজার লিঙ্ক থাকবে।

এবং এখানে যা দেখা গেল তা হল: যদি আপনি একটি ডায়েট পেতে চান, তাহলে আপনাকে প্রচুর ইন্টারনেট সাইটের সুপারিশ করা হবে, যা অর্থের জন্য "ওজন কমানোর একটি সহজ উপায়" এবং "এলেনা মালিশেভা থেকে বিশেষ ডায়েট" অফার করবে। হায়, এই "ব্যবসার" সাথে এলেনা মালিশেভার নিজের কোন সম্পর্ক নেই - টিভি প্রোগ্রামগুলির সুপরিচিত হোস্ট "স্বাস্থ্য" এবং "স্বাস্থ্যকর লাইভ!", একজন ডাক্তার, বিজ্ঞানের ডাক্তার! টিভি উপস্থাপক নিজেই জানতে পেরেছিলেন যে তার পক্ষে এবং হেলথ প্রোগ্রামের ব্র্যান্ড নামে তারা "একটি আদর্শ ব্যক্তির গোপনীয়তা" বিক্রি করছে, যখন কিছু প্রতারক লোক প্রতারণার প্রলোভনে পড়ে যায়। আমি মনে করি আইন প্রয়োগকারী সংস্থা খুঁজে বের করবে কে পেইড মেনু লিখেছে, শুধু খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি থেকে দূরে নয়, নির্দিষ্ট কিছু রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষতি করতেও সক্ষম। প্রতিশ্রুত পৃথক পদ্ধতির বিষয়ে আমরা কী বলতে পারি: প্রতারিত লোকেরা প্রচুর অর্থ প্রদান করেছিল, কিন্তু স্ক্যামাররা এখনও একই সুপারিশ পাঠিয়েছিল।

এবং যদি আপনি সত্যিই ওজন কমাতে চান, তাহলে এলেনা মালিশেভা "স্বাস্থ্য" প্রোগ্রামে এবং এই প্রকল্পের ওয়েবসাইটে বিনামূল্যে সমস্ত সুপারিশ দেয়।

ডায়েটিং করার সময়, লবণ এবং খাবার যাতে প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি থাকে তা কমিয়ে আনা উচিত। পেস্ট্রি, আলু, বেকড পণ্য, বিশুদ্ধ চিনি, চাল, গাজর, বিট এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সম্পূর্ণ বর্জন (বা সর্বনিম্ন খরচ) সাপেক্ষে।

আপনাকে মালিশেভার সাথে বেশ দীর্ঘ সময় ধরে ওজন হারাতে হবে-2-3 মাস, তবে প্রভাবটি মূল্যবান, কারণ পদ্ধতিটি শেষ হওয়ার পরে 1-2 বছর ধরে অর্জিত ওজন বজায় রাখা সম্ভব। ডায়েটটি তাদের জন্য যারা কেবল ওজন কমানোর স্বপ্ন দেখেন না, বরং দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রাপ্ত ফলাফলকে একীভূত করার পাশাপাশি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য স্বপ্ন দেখেন। এটি আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং আপনার শরীরকে সুস্থ করতে সাহায্য করবে।

এলিনা মালিশেভার কাছ থেকে পাওয়ার স্কিমের জন্য কিছু প্রাথমিক নিয়ম এখানে দেওয়া হল:

নিয়ম 1: আপনার কখনই ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়।

ক্ষুধা এবং কঠোর খাদ্যের দ্বারা ক্লান্ত, শরীর, খাদ্য জব্দ করে, পরবর্তী পরীক্ষার প্রত্যাশায় ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য ক্যালোরি সংরক্ষণ করবে। এইভাবে, তিনি তাদের এত বেশি সঞ্চয় করতে পারেন যে ডায়েট শেষ হওয়ার অল্প সময়ের পরে, আপনি আগের তুলনায় অনেক বেশি ওজন অর্জন করবেন।

২ য় নিয়ম: আমরা ছোট অংশে খাই।

এলেনা মালিশেভা অনুসারে দিনে 5 টি খাবার সর্বোত্তম বিকল্প। 3 টি প্রধান খাবার এবং 2 টি অতিরিক্ত খাবার আপনাকে ক্ষুধার যন্ত্রণা থেকে রক্ষা করবে। সকাল 8 টায় - প্রথম ব্রেকফাস্ট, 10 টায় - দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট, 12-13 টায় - লাঞ্চ, 16-17 টায় - দুপুরের চা, 18-19 টায় ঘড়ি - রাতের খাবার।

এলেনা মালিশেভার দ্বিতীয় নিয়ম অনুসরণ করা এবং প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু অল্প অল্প করে, আমরা আমাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করি। দিনে প্রথমবারের জন্য একটি ছোট অংশ খেয়ে, আমরা কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করি, এবং আমাদের শরীরের ক্ষুধা পাওয়ার সময় হওয়ার আগে আবার খাই। এইভাবে, আমরা তাকে শিক্ষিত করি, যেন বলতে হয় যে সবকিছু ঠিক আছে, প্রচুর খাবার আছে, আপনি দেখেন আমি কতবার খাই। এবং এই সংকেতগুলি সত্যিই ট্রিগার করা হয়। আমরা ক্ষুধা থেকে শরীর রক্ষা করি চাপ, যা এলেনা মালিশেভার ডায়েটের প্রথম নিয়মে কথা বলা হয়েছিল এবং আমরা এতে খাবারে সংযম নিয়ে এসেছি।

নিয়ম 3: আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করুনআপনার ব্যক্তিগত তথ্য বিবেচনা করা: ওজন, বয়স, লিঙ্গ এবং জীবনধারা। আমরা আপনাকে একটি বিশেষ প্রোগ্রাম ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি - একটি ক্যালোরি কাউন্টার, যা আপনাকে সেরা বিকল্পগুলি বলবে।

চতুর্থ নিয়ম:কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা, এই ক্ষেত্রে, ওজন, দ্বারা অভিনয় করা হয় মানসিক মনোভাব।

আপনার শরীরকে আগত খাবারের সঠিক সংমিশ্রণের দিকে পরিচালিত করুন, "আমি আপনাকে খাওয়াই, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খাওয়া" এই বাক্যাংশগুলি দিয়ে এটিকে উত্সাহিত করুন। এইভাবে, আপনি তাকে খাদ্যকে জীবন শক্তি এবং সুস্থতায় রূপান্তর করার মানসিকতা দিন, অতিরিক্ত পাউন্ডে নয়।

5 ম নিয়ম: যতক্ষণ সম্ভব খাবার চিবান .

পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাবার চিবিয়ে আমরা আমাদের হজমে দারুণভাবে সাহায্য করি। প্রথমত, লালা গ্যাস্ট্রিকের রসের সমান, শুধুমাত্র অনেক কম ঘনত্বের মধ্যে। বেশি সময় ধরে চিবানো, যার অর্থ আপনার মুখে খাবার বেশি দিন রাখা, আপনি লালা দিয়ে হজমের সূচনাকে উস্কে দেন, যা সক্রিয়ভাবে কার্বোহাইড্রেট ভেঙে দেয়। কার্বোহাইড্রেটগুলি মুখে "হজম" হওয়ার পরে কার্যত কোন সম্ভাবনা নেই চর্বিতে পরিণত, যা অবশ্যই আপনার শরীরে স্থির হবে। আপনি কি এখন বুঝতে পেরেছেন যে খাবারের প্রতিটি কামড় সাবধানে চিবানো কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

এলেনা মালিশেভার পাওয়ার প্ল্যান মেনু

আদর্শ ব্রেকফাস্ট হল ওটমিল ফুটন্ত জলে coveredাকা। এটি ওটমিল (সেদ্ধ নয়, কিন্তু ফুটন্ত জলে ভরা!) যা কোলেস্টেরল দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই খাবারে কম চর্বিযুক্ত দই বা দই অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মধ্যাহ্নভোজে অবশ্যই প্রোটিন পণ্য থাকতে হবে: যদি সম্ভব হয়, মাংস, মুরগি, মাছ, ডিম। এবং ন্যূনতম পরিমাণ লবণ খাওয়ার চেষ্টা করুন।

রাতের খাবারের জন্য, যা 19 ঘন্টার পরে হওয়া উচিত নয়, আপনি কেবল সালাদ, কম চর্বিযুক্ত কেফির খেতে পারেন, মাঝে মাঝে এই মেনুতে একটি সিদ্ধ ডিম যোগ করতে পারেন।

অতিরিক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে ফল: ২ টি আপেল, বা ২ টি ট্যানগারিন। যদি এই ফলগুলি না থাকে, তবে সেগুলি অন্যদের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

আপনি যেমন দেখতে পাচ্ছেন, স্কিমটি বেশ সহজ, তবে বিশ্বাস করুন, এটি তাদের জন্য খুব কার্যকর যাঁরা এর সমস্ত নীতি অনুসরণ করেন। মূল বিষয় হল নির্ধারিত পরিমাণ ক্যালোরি অতিক্রম না করা।

মালিশেভার খাদ্য পরিকল্পনা নিম্নলিখিত খাবারগুলি নিষিদ্ধ করে: চাল, আলু (স্টার্চ যা কার্বোহাইড্রেটে রূপান্তরিত হয়), বিট (উচ্চ চিনির পরিমাণ), লবণ, মিষ্টান্ন, বেকড পণ্য, আধা-প্রস্তুত পণ্য, পশুর চর্বি এবং অ্যালকোহল। অন্য সবকিছু থেকে, আপনি বাষ্প, ভাজা বা চুলায় রান্না করতে পারেন, সিদ্ধ করতে পারেন, স্যুপ, ক্যাসেরোল, স্ট্যু এবং সালাদ তৈরি করতে পারেন।

অনেকে 3 মাসের জন্য প্রস্তাবটি দেখে ভীত হয়ে পড়ে, এবং এভাবেই মালিশেভার কর্মসূচি কতদিন স্থায়ী হয়, লবণ ছাড়া খেতে। প্রকৃতপক্ষে, লবণ সব ধরনের মশলা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হচ্ছে। আপনি যা চান ভেষজ, লেবু এবং চুন, মরিচ, শুকনো সবজি, লবঙ্গ, বারবেরি এবং মার্জোরাম ব্যবহার করুন।

এই প্রোগ্রামের সাপ্তাহিক মেনু "স্বাস্থ্য - তথ্য" পোর্টালে (http://www.zdorovieinfo.ru/) পাওয়া যাবে। এবং এখানে আমরা একটি সরাসরি ইঙ্গিত দেখতে পাচ্ছি যে মেনুটি নাটালিয়া গ্রিগোরিভা, "অতিরিক্ত ডাম্প করুন" প্রকল্পের পুষ্টিবিদ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, অর্থাৎ, খাদ্যটিকে "প্রকল্পের ডায়েট" অতিরিক্ত ডাম্প "বলা আরও ন্যায্য।

আমি সাপ্তাহিক ডায়েটের সাথে পরিচিত হওয়ার প্রস্তাব দিই। এতে খাবার অন্তর্ভুক্ত, মোট ক্যালোরি উপাদান যা প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরির বেশি হয় না।

1 দিন

প্রাতakরাশ:বেকউইট দই 200 গ্রাম, 1 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, গাজরের সালাদ 100 গ্রাম 1 চা চামচ দিয়ে। রাষ্ট মাখন, আপেল 1 পিসি।
২ য় ব্রেকফাস্ট:চিনি ছাড়া কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির থেকে কুটির পনির ক্যাসেরোল 150 গ্রাম (ময়দার পরিবর্তে সুজি যোগ করে), 1 টেবিল চামচ। ঠ। টক ক্রিম 10%, শুকনো ফল (prunes, শুকনো এপ্রিকট) 4 পিসি।, চা
ডিনার:স্টিমড বিফ সফ্লি 120 গ্রাম, সেদ্ধ ফুলকপি 200 গ্রাম, রোজশিপ ডিকোশন 1 গ্লাস
বিকেলের নাস্তা: 1 জাম্বুরা
ডিনার: zucchini সঙ্গে stewed বাঁধাকপি 200 গ্রাম, দারুচিনি সঙ্গে বেকড আপেল
ঘুমানোর পূর্বে:কেফির 1% 1 গ্লাস

২ য় দিন

প্রাতakরাশ:ওটমিল porridge 200 গ্রাম, তাজা হিমায়িত বেরি 1 টেবিল চামচ। চামচ, দুধ 0.5% চর্বি 1 কাপ
২ য় ব্রেকফাস্ট: 1 চা চামচ সঙ্গে prunes 200 গ্রাম সঙ্গে বীট সালাদ। রাষ্ট মাখন, ব্রাই দিয়ে রাই ক্রিসপ্রেড 2 পিসি।
ডিনার:টমেটো এবং গুল্মের সাথে বাঁধাকপি সালাদ 100 গ্রাম 1 চা চামচ রাষ্ট মাখন, সবজি এবং মুরগির স্তনের সাথে পিলাফ (সবজি দিয়ে রান্না করা ভাত 150 গ্রাম, চিকেন ফিললেট 70 গ্রাম)। 30 মিনিটের পরে, রোজশিপ ডিকোশন 1 কাপ
বিকেলের নাস্তা:কুটির পনির 100 গ্রাম 2% ফ্যাটের বেশি নয়, জৈব দই 125 গ্রাম
ডিনার:বাষ্প কড soufflé 150 গ্রাম (মাছ fillet, ডিম সাদা, গম রুটি যোগ ছাড়া), সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি 200 গ্রাম।
ঘুমানোর পূর্বে:কেফির 1% 1 গ্লাস।

দিন 3

প্রাতakরাশ: 2 টি প্রোটিন এবং 1 টি কুসুম থেকে অমলেট দুধ (1 টেবিল চামচ) বাষ্প যোগ করে, গাজরের সালাদ আপেলের সাথে 100 গ্রাম 1 চা চামচ দিয়ে। রাষ্ট তেল
২ য় ব্রেকফাস্ট: 1 আপেল
ডিনার:উদ্ভিজ্জ স্যুপ 150 গ্রাম, সিদ্ধ চিকেন ফিললেট 100 গ্রাম সবুজ মটরশুটি 100 গ্রাম।
বিকেলের নাস্তা:গাজর এবং আপেল সঙ্গে stewed বাঁধাকপি 1 চা চামচ সঙ্গে 200 গ্রাম। রাষ্ট তেল
ডিনার:কুটির পনির 2% ফ্যাট 150 গ্রামের বেশি নয়
ঘুমানোর পূর্বে:কেফির 1% 1 গ্লাস

দিন 4

প্রাতakরাশ:সিদ্ধ গরুর মাংস 50 গ্রাম, সবুজ মটর 100 গ্রাম, রাই রুটি 2 পিসি।
২ য় ব্রেকফাস্ট:রাণী সঙ্গে vinaigrette। মাখন 150 গ্রাম, ব্রান ক্রিসপ্রেড 2 পিসি।
ডিনার:গাজর সঙ্গে stewed বাঁধাকপি 150 গ্রাম, সিদ্ধ মাছ (কড, হেক) 100 গ্রাম, rosehip decoction 1 গ্লাস
বিকেলের নাস্তা:আখরোট 30 গ্রাম, সবুজ আপেল 1 পিসি।
ডিনার:গাজরের সাথে কুটির পনির ক্যাসারোল 200 গ্রাম (চিনি ছাড়া, ডিমের সাদা অংশ যুক্ত করে, তেল ছাড়াই ছাঁচে বেক করুন), 1 টেবিল চামচ। এক চামচ টক ক্রিম 10%।
ঘুমানোর পূর্বে:কেফির 1% 1 গ্লাস

দিন 5

প্রাতakরাশ:হারকিউলিয়ান ফ্লেক্স 4 টেবিল। দুধের সাথে চামচ (100 গ্রাম) এবং শুকনো ফল (30 গ্রাম)
২ য় ব্রেকফাস্ট:স্কোয়াশ এবং বেগুনের পিউরি 200 গ্রাম
ডিনার:সিদ্ধ মাছ (কড, হেক, হ্যাডক) 100 গ্রাম, স্টুয়েড সবজি 200 গ্রাম 1 চা চামচ। রাষ্ট তেল, 30 মিনিট পর রোজশিপ ডিকোশন 1 কাপ
বিকেলের নাস্তা:সবজির সাথে পিলাফ (রান্না করা ভাত 70 গ্রাম, শাকসবজি -100 গ্রাম)
ডিনার:কুটির পনির 2% 100 গ্রামের বেশি নয়
ঘুমানোর পূর্বে:কেফির 1% 1 গ্লাস

6th ষ্ঠ দিন

প্রাতakরাশ: 1 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম, পনির 30 গ্রাম, সবুজ মটর 50 গ্রাম
২ য় ব্রেকফাস্ট:বেকড আলু 1 পিসি, পেঁয়াজ সঙ্গে sauerkraut সালাদ 1 চা চামচ সঙ্গে 100 গ্রাম। রাষ্ট তেল
ডিনার:মটর স্যুপ 150 গ্রাম, চিকেন ফিললেট ওটিভি। 100 গ্রাম, গাজর সঙ্গে stewed zucchini 150 গ্রাম, ব্রান crispbread - 2 পিসি।
বিকেলের নাস্তা:তাজা সবজি সালাদ (200 গ্রাম) টক ক্রিমের সাথে 10% (1 টেবিল চামচ),
ডিনার:বেকড ফুলকপি 250 গ্রাম, কুটির পনির 50 গ্রাম
ঘুমানোর পূর্বে:কেফির 1% 1 গ্লাস

দিন 7

প্রাতakরাশ:মুক্তা বার্লি porridge জল 200 গ্রাম, আপেল সঙ্গে stewed গাজর 50 গ্রাম
২ য় ব্রেকফাস্ট: 1 কমলা।
ডিনার:মাংস সঙ্গে stewed বাঁধাকপি 200 / চর্বিযুক্ত গরুর মাংস 70 গ্রাম, সবুজ আপেল 1 পিসি।
বিকেলের নাস্তা:কুটির পনির 100 গ্রাম, 2% এর বেশি চর্বি, শাকসবজি নয়।
ডিনার:ফিশ সফ্লি 150 গ্রাম (ময়দা ছাড়া, ডিমের সাদা অংশ যুক্ত করে), সবুজ মটরশুটি otv। 150 গ্রাম
ঘুমানোর পূর্বে:কেফির 1% 1 গ্লাস
এছাড়া,দিনের বেলা, কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় - খাবারের এক ঘন্টা আগে এক গ্লাস এবং খাবারের এক ঘন্টা পরে 1 গ্লাস।

সাপ্তাহিক মেনু বিশ্লেষণ করে, আমি বলতে পারি যে এই ডায়েট স্কিম, যেমন কোন কম ক্যালোরি ডায়েট, তার নিজস্ব আছে সীমাবদ্ধতা, ক্যালোরি একটি ধারালো সীমাবদ্ধতা সঙ্গে সব খাদ্য সহজাত।

প্রথমে, ক্যালোরি, বিপাকের এই ধরনের সীমাবদ্ধতার কারণে, হায়, ধীর হয়ে যায়।

দ্বিতীয়ত, অনেকগুলি পণ্য বাদ দেওয়া হয়েছে, এবং তীক্ষ্ণ নিষেধাজ্ঞাগুলি সর্বদা শরীরের "প্রতিবাদ" এর অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং ভাগ্যের মতো এটি "নিষিদ্ধ" খাবার এবং পণ্য যা শুরু করতে চায়। উদাহরণস্বরূপ, আমি মিষ্টির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যানকে স্বাগত জানাই না, কারণ এগুলি মস্তিষ্কের কোষগুলির একমাত্র খাদ্য। তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা আরও যুক্তিসঙ্গত (প্রতিদিন একই সময়ে!), তবে কঠোরভাবে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা।

অধিকন্তু, কম চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহারও একটি সুস্পষ্ট সুবিধা বহন করে না, পাশাপাশি শুধুমাত্র ফলের সাথে "স্ন্যাকস"। খাদ্যতালিকায় প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ চর্বির অভাবে, কেবলমাত্র অনেক ভিটামিনই নয়, যা চর্বি-দ্রবণীয়, শোষিত হবে না, কিন্তু পিত্তথলিতে পিত্তের স্থবিরতাও পরিলক্ষিত হবে। উপরন্তু, একজন ব্যক্তি এইভাবে নিজেকে অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6 এ হারিয়ে ফেলে, যা উদ্ভিজ্জ চর্বিতে পাওয়া যায়। এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন পশুর চর্বি ছাড়া একত্রিত হয় না।

বিট এবং গাজর বাদ না দেওয়াও ভাল, আপনি তাদের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর জন্য, এমনকি বিশেষ উপবাসের দিনগুলিও এই পণ্যগুলিতে তৈরি করা হয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, আলু - অতিরিক্ত ওজনের এবং উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য)। এছাড়াও, আধুনিক খাদ্যতালিকাগত এই সবজিগুলি প্রথম বা দ্বিতীয় খাবার হিসাবে খাওয়ার অনুমতি দেয়।

তৃতীয়ত, ডায়েট বেশ লম্বা, যখন ডায়েট বেশ শক্ত, যা এতদিন ধরে রাখা বেশ কঠিন।

চতুর্থত,ডায়েটের অন্যতম সুবিধা - ধীরে ধীরে ওজন কমানো - এর অসুবিধাও হয়ে যায়: দৃশ্যমান ফলাফলের অভাব "হাত কমিয়ে" অবদান রাখে।

পঞ্চম,প্রোগ্রামটি কোনভাবেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করে না এবং যেমন আপনি জানেন, পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া কোন পুষ্টি প্রোগ্রাম কার্যকর হবে না।

এবং সাধারণভাবে, ইন্টারনেটে প্রকাশিত ডায়েটের ইতিবাচক পর্যালোচনা এবং ফলাফলের পরিপ্রেক্ষিতে, যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাদের কাছে এটি সুপারিশ করা যেতে পারে! এতে নিশ্চয়ই কোন ক্ষতি হবে না!

ইন্টারনেটের মাধ্যমে একজন ডাক্তারের কাছে রেকর্ডিং! (পেইড ক্লিনিক)।

একটি অনুরোধ করুন এবং আমরা 10 মিনিটের মধ্যে আপনার জন্য সেরা ডাক্তার নির্বাচন করব!এই মুহুর্তে পরিষেবাটি নিম্নলিখিত শহরগুলিতে কাজ করে: মস্কো, সেন্ট পিটার্সবার্গ, ভোরোনেজ, ইয়েকাটারিনবার্গ, ইজেভস্ক, কাজান, ক্রাসনোদার, নিঝনি নোভগোরড, নোভোসিবিরস্ক, পারম, রোস্তভ-অন-ডন, সামারা, উফা, চেলিয়াবিনস্ক।

ওজন কমানোর জন্য এলেনা মালিশেভার ডায়েট ...

ওজন কমানোর একটি কার্যকর মাধ্যম। 'লিভিং হেলদি' প্রোগ্রামের এই পর্বে এলেনা মালিশেভা তার ডাক্তারদের সাথে ... ... স্বাস্থ্যকর জীবনের লেখকের কাছ থেকে .... 2 বছর যোগ করা হয়েছে। পেছনে. আরও পড়ুন ...

এলেনা মালিশেভা। কিভাবে বিপি ছাড়া ওজন কমানো যায় ...

টিভি শো -এর এই পর্বে ‘লাইফ ইজ গ্রেট!’ এলিনা মালিশেভার সাথে, আপনি শিখবেন কিভাবে ওজন না কমানো যায় …… লেখক এলিনা মালিশেভের কাছ থেকে…। 2 বছর যোগ করা হয়েছে। পেছনে. আরও পড়ুন ...

মালিশেভার ডায়েট: কত দ্রুত ওজন কমানো যায় ...

ভিডিওর বিষয়: 40 বছর পরে কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়? ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম! প্রোগ্রামের এই সংস্করণে ‘লাইভ …… একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের লেখকের কাছ থেকে…। যোগ করা হয়েছে 2 বছর। পেছনে. আরও পড়ুন ...

এলেনা মালিশেভা। কিভাবে নিজেকে জোর করা যায় ...

টিভি অনুষ্ঠানের এই পর্বে ‘জীবন মহান!’ এলিনা মালিশেভার সাথে, আপনি শিখবেন কিভাবে নিজেকে ডাম্প করার জন্য অনুপ্রাণিত করতে হবে …… লেখক এলিনা মালিশেভের কাছ থেকে…। 2 বছর যোগ করা হয়েছে। পেছনে. আরও পড়ুন ...

10 দিনে 5 কিলোগ্রাম। ডায়েট মাল ...

দশ দিনে মাইনাস পাঁচ কিলোগ্রাম। এটা খেতে, ওজন কমাতে? অনন্য ডায়েট …… লেখক থেকে UProject21। যোগ করা হয়েছে 7 বছর। পেছনে. আরও পড়ুন ...

এলেনা মালিশেভার ডায়েট মেনু "নিক্ষেপ ...

মালিশেভার ডায়েট সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন কিভাবে ডায়েট মেনুর একটি অ্যানালগ তৈরি করা যায় ... ... লেখকের কাছ থেকে এটি স্বাস্থ্যকর রাখুন .... যোগ করা হয়েছে 3 বছর। পেছনে. আরও পড়ুন ...

স্বাস্থ্য। "অতিরিক্ত ফেলে দিন - জয় করুন ...

থ্রো আউট প্রকল্প শেষ হয়েছে। ওজন কমানোর তিনটি গ্রুপ ফাইনালে পৌঁছেছে: "বেলোগোরি থেকে মমি", "গ্রেস" ... ... লেখকের কাছ থেকে বেঁচে থাকা দারুণ! 7 সোম যোগ করা হয়েছে পেছনে. আরও পড়ুন ...

এলেনা মালিশেভা। পাঁচ দিনের এক্সপ্রেস ...

টিভি শো এর এই পর্বে ‘জীবন দারুণ!’ এলিনা মালিশেভার সাথে, আপনি পাঁচটি সময়ের জন্য এক্সপ্রেস ডায়েট সম্পর্কে জানতে পারবেন ... ... লেখক এলিনা মালিশেভের কাছ থেকে .... যোগ করা হয়েছে 2 বছর। পেছনে. আরও পড়ুন ...

Lipocarnit - slimming ক্যাপসুল / ...

অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে 50% ছাড়ের সাথে অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে লিপোকার্নিট অর্ডার করুন ভিকে অফিসিয়াল গ্রুপের লিঙ্ক: …… লেখক আকাইও চ্যানেল থেকে। 10 সোম যোগ করা হয়েছে পেছনে. আরও পড়ুন ...

ওজন কমানোর জন্য এলিক্সির "স্বাস্থ্যকর"! রেভ ...

অফিসিয়াল সাইট - ওজন কমানোর পর্যালোচনার জন্য এলিক্সির "জডোরভ"। বিক্রেতার নেতা থেকে ... ১ বছর যোগ করা হয়েছে। পেছনে. আরও পড়ুন ...

এলেনা মালিশেভা। কোন খাবার সাহায্য করে ...

টিভি শো এর এই পর্বে ‘বেঁচে থাকা দারুণ!’ এলিনা মালিশেভার সাথে, আপনি শিখবেন: যখন আপনি চিবান, তখন আপনার ওজন কমে। কত মল …… লেখক এলিনা মালিশেভের কাছ থেকে…। যোগ করা হয়েছে 2 বছর। পেছনে. আরও পড়ুন ...

স্লিমিং বক্স রিভিউ 'ডি ...

আমি ফার্মেসিতে এক সপ্তাহের জন্য ডায়েটের একটি বাক্স কিনেছিলাম। আমি একটি পর্যালোচনা করছি। তারপর আমি চেষ্টা করব এবং আপলোড করব ... ... লেখক লুসিয়েন মিরোশ থেকে ... 2 বছর যোগ করা হয়েছে। পেছনে. আরও পড়ুন ...

এলিনা মালিশেভা অফিসিয়াল এর ডায়েট ...

আপনি কি এলেনা মালিশেভার জন্য একটি ডায়েট বেছে নিচ্ছেন? বিষয়বস্তুর এলেনা মালিশেভা পর্যালোচনাগুলির খাদ্যের সন্ধান করার দরকার নেই ... ... লেখকের কাছ থেকে জুলিয়া নেজিনস্কায়া .... যোগ করা হয়েছে 3 বছর। পেছনে. আরও পড়ুন ...

থেকে lipocarnit বা lipocarnit কিনুন ...

Lipocarnit বা Lipocarnit রিভিউ কিনুন। Lipocarnit ওজন কমানোর জন্য। Lipokarnit মূল্য - Lipokarnit …… লেখক থেকে ক্যাটালগ ইন্টার…। 6 সোম যোগ করা হয়েছে পেছনে. আরও পড়ুন ...

এলেনা মালিশেভা - পান করার তিনটি কারণ ...

লাইভ স্বাস্থ্যকর প্রোগ্রাম। এলেনা মালিশেভা শরীরে চায়ের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলেন। মঠ চা সম্পর্কে পড়ুন …… লেখক পল শেনজিগে থেকে…। যোগ করা হয়েছে 3 বছর। পেছনে. আরও পড়ুন ...

শিশুর খাদ্যের অফিসিয়াল ওয়েবসাইট ...

ওজন কমানোর ৫ টি রহস্য - লিঙ্কটিতে তাতিয়ানা রাইবাকোভার একটি বিনামূল্যে বই - আপনার অবিশ্বাস্য রহস্য ... ... লেখকের কাছ থেকে ওজন কমানো .... 2 বছর যোগ করা হয়েছে। পেছনে. আরও পড়ুন ...

এলেনা মালিশেভা। কোনটি আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়? ...

টিভি অনুষ্ঠানের এই পর্বে ‘বেঁচে থাকা দারুণ!’ এলিনা মালিশেভার সাথে, আপনি কোন জিনিসগুলি ওজন কমানো থেকে বিরত রাখতে পারবেন তা খুঁজে পাবেন …… লেখক এলিনা মালিশেভের কাছ থেকে…। যোগ করা হয়েছে 2 বছর। পেছনে. আরও পড়ুন ...

এলেনা মালিশেভা। ভূমধ্যসাগরীয় ...

টিভি শো এর এই পর্বে ‘এটা বেঁচে থাকা দারুণ!’ এলিনা মালিশেভার সাথে, আপনি শিখবেন: এটা প্রমাণিত হয়েছে যে সঠিকভাবে ... ... লেখক এলিনা মালিশেভের কাছ থেকে .... ১ বছর যোগ করা হয়েছে। পেছনে. আরও পড়ুন ...

এলেনা মালিশেভা। কিভাবে পেট কমানো যায় ...

টিভি শো এর এই পর্বে ‘এটা বেঁচে থাকা স্বাস্থ্যকর!’ এলিনা মালিশেভার সাথে, আপনি শিখবেন কিভাবে আপনি আপনার পেট কমাতে পারেন। সাইন ... ... লেখক এলেনা মালিশেভের কাছ থেকে ...। 2 বছর যোগ করা হয়েছে। পেছনে. আরও পড়ুন ...

এলেনা মালিশেভা। স্থূলতার চিকিৎসা কিভাবে করবেন ...

টিভি শো এর এই পর্বে ‘লিভিং ইজ হেলদি!’ এলিনা মালিশেভার সাথে, আপনি স্থূলতার চিকিৎসা করতে শিখবেন। দরকারী …… লেখক এলিনা মালিশেভের কাছ থেকে…। 2 বছর যোগ করা হয়েছে। পেছনে. আরও পড়ুন ...

• এলেনা মালিশেভা। স্লিমিং পণ্য ...

  টিভি শো এর এই পর্বে ‘এটা বেঁচে থাকা দারুণ!’ এলিনা মালিশেভার সাথে, আপনি শিখবেন: ওজন কমাতে কি খেতে হবে …… লেখক এলিনা মালিশেভের কাছ থেকে…। 9 সোম যোগ করা হয়েছে পেছনে. আরও পড়ুন ...

• ওজন হ্রাস সম্পর্কে সম্পূর্ণ সত্য (স্বাস্থ্য সহ ...

• দেখুন - এলেনা মালিশেভা ওজন হ্রাস করুন ...

  এলেনা মালিশেভার ওজন কমানোর টিপস - কিভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় তার সহজ টিপস! ,,, …… লেখকের থেকে বাড়িতে ওজন কমানো…। 2 বছর যোগ করা হয়েছে। পেছনে. আরও পড়ুন ...

• এলেনা মালিশেভার ডায়েট (প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি।

  এক সপ্তাহে মাইনাস দশ কিলোগ্রাম। এটা খেতে, ওজন কমাতে? এলেনা মালিশে থেকে একটি অনন্য খাদ্য ... ... লেখক sntsdsu থেকে। যোগ করা হয়েছে 6 বছর। পেছনে. আরও পড়ুন ...

ই মালিশেভা:এতদিন আগে, আমাদের প্রোগ্রামে, আমরা ডায়েটিক্সের অধ্যাপক ইয়েভগেনি ইভানোভিচ ভেলিয়েভের সাথে টার্বোফিট স্লিমিং ড্রপস সম্পর্কে কথা বলেছিলাম। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের কথোপকথনের কিছু পরামর্শ অনেক টিভি দর্শকদের দ্বারা ব্যাপকভাবে অপব্যবহার করা হয়েছিল, যার ফলে নেতিবাচক পরিণতি হয়েছিল, যা আজকের সংখ্যায় আলোচনা করা হবে।

ই মালিশেভা:আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে অনুমান করেছেন, আমরা টার্বোফিট নেওয়ার সময় কীভাবে অ্যানোরেক্সিয়া এড়ানো যায় সে সম্পর্কে কথা বলব। এবং আজ মেডিকেল সায়েন্সের ডাক্তার, পুষ্টিবিদ দিমিত্রি শুবিন আমাদের এটি বের করতে সাহায্য করবেন।

D. শুবিন:সাধারণত, অ্যানোরেক্সিয়ার কারণ হ'ল এমন খাবার যা মেয়েরা ওজন কমানোর আশায় নিজেদেরকে যন্ত্রণা দেয়। কিন্তু দেখা গেল, এটিই একমাত্র কারণ নয়।

ই মালিশেভা:এই ভয়ঙ্কর রোগ নির্ণয়ের কারণ আর কি হতে পারে?

D. শুবিন:যেমনটি আপনি ইতিমধ্যে জানেন, টার্বোফিট পণ্য সম্পর্কে আমাদের প্রকাশের কয়েক মাস পরে, আমরা অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের কাছ থেকে অভিযোগ পেতে শুরু করি যারা এখন তাদের ক্ষয়প্রাপ্ত দেহের সাথে কী করবেন তা জানেন না।

D. শুবিন:আসল বিষয়টি হ'ল টার্বোফিট হ'ল সবচেয়ে শক্তিশালী প্রাকৃতিক ফ্যাট বার্নার যা এই মুহুর্তে পুষ্টির মধ্যে বিদ্যমান।

এবং প্রধান ঘটনা হল যে মহিলারা নিজেদেরকে অ্যানোরেক্সিয়ায় নিয়ে এসেছেন, যারা টার্বোফিট গ্রহণ করেছেন, তারা সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে যদি তারাও ডায়েটে যায়, তবে প্রভাব আরও শক্তিশালী হবে। যাইহোক, ঠিক তাই ঘটেছে।
ফলস্বরূপ, মহিলাদের ওজন 100-120 কেজি। আক্ষরিকভাবে 60 দিনের মধ্যে তারা 30 কিলোগ্রাম অ্যানোরেক্সিক মহিলায় পরিণত হয়েছিল!

ই মালিশেভা:এটা শুনতে খুবই দু sadখজনক যে মহিলারা তাদের নিজের ক্ষতির জন্য এমন একটি কার্যকর প্রতিকার চালু করেছেন। কিন্তু আমি এখনও শুনতে চাই: কি এই ধরনের একটি আকর্ষণীয় প্রভাব সম্ভব করে তোলে?

D. শুবিন:এটি একটি খুব ভাল প্রশ্ন। এবং আমি আরও বিশদে এটিতে বাস করতে চাই।

এই তাত্ক্ষণিক প্রভাবটি কেবলমাত্র প্রাকৃতিক উপাদানের সংমিশ্রণের মাধ্যমে অর্জিত হয় যা দীর্ঘদিন ধরে ডায়েটিক্সের জগতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

ই মালিশেভা:প্রকৃতপক্ষে, এই ওষুধের বৈশিষ্ট্যগুলি কেবল আশ্চর্যজনক। কিন্তু আপনার মতে আমাদের প্রিয় দর্শকদের জন্য বিপদ কোথায়?

D. শুবিন:যেমন আমরা দেখলাম: প্রধান বিপদ হলো ডায়েটিং।টার্বোফিট পণ্য ব্যবহার করে আপনার ডায়েটে যাওয়ার দরকার নেই, যেভাবেই হোক চর্বি জমা হয়ে যাবে। খাদ্য থেকে শরীরের পুষ্টির প্রয়োজন হয়।

আরেকটি কারণ হল যে যখন ওজন কমানো অনেকের কাছে এত সহজ এবং দ্রুত হয়, তখন এই অভিব্যক্তিটি ক্ষমা করুন: "ছাদ বন্ধ করে দেয়।" তারা সবসময় মনে করে যে হারানো পাউন্ড যথেষ্ট নয়, কারণ এর আগে তাদের এত দ্রুত ওজন কমাতে হয়নি। এবং তারা এটা বুঝতে পারে, দুর্ভাগ্যবশত, অনেক দেরিতে।

ই মালিশেভা:দিমিত্রি, আমি আপনার সাথে পুরোপুরি একমত, এবং আরো বেশি সংখ্যক নারী এখন এই সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে। কিন্তু তবুও, আপনি আমাদের দর্শকদের কি পরামর্শ দিতে চান যে কিভাবে এই সমস্যার বিরুদ্ধে নিজেদের সতর্ক করবেন?

D. শুবিন:সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি, এই ক্ষেত্রে, একটি সহজ সমস্যা বিবৃতি হবে: প্রথমে আপনি কোন ওজন কমানোর পরিকল্পনা করছেন তা নির্ধারণ করুন, ধরুন আপনার ওজন 80 কিলোগ্রাম এবং আপনি 55 কিলোগ্রাম ওজনের সাথে বেশ সন্তুষ্ট হবেন। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনার প্রয়োজন হবে 3 সপ্তাহের টার্বোফিট কোর্স, আর নয় - তাই ঠিক এক মাসের জন্য ড্রাগ পান করুন, আপনি যা চান তা খান, এবং যখন স্কেল 55 এর চিহ্ন দেখায় - ড্রাগ গ্রহণ বন্ধ করুন। সুতরাং আপনি অবশ্যই আপনার অভীষ্ট লক্ষ্য অর্জন করবেন এবং লাঠি ছাড়িয়ে যাবেন না।

D. শুবিন:আপনি যথারীতি খেতে পারেন এবং খাওয়া উচিত - বৈচিত্র্যময় এবং এমন পরিমাণে যে আপনি ক্ষুধার কারণে অস্বস্তি বোধ করবেন না। আপনি যে কোনও ক্ষেত্রে টার্বোফিট থেকে ওজন কমাবেন, এখানে ডায়েটগুলি অপ্রয়োজনীয়।

ই মালিশেভা:আমরা এমন তথ্যও পেয়েছি যে বাজারে ইতিমধ্যেই জাল হাজির হয়েছে, দিমিত্রি নিকোলাভিচ, কোথায় টার্বোফিট একটি আসল ওষুধ কিনতে পারে এবং কীভাবে নকল কেনা থেকে নিজেকে রক্ষা করা যায়?

D. শুবিন:টার্বোফিট রাশিয়ায় প্রত্যয়িত হয়েছে এবং এটি কেনার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায়, যদিও এটি এখনও ফার্মেসিতে দেখা যায়নি, এখানে অর্ডার করা অফিসিয়াল সরবরাহকারী ওয়েবসাইট... এটি নকলের বিরুদ্ধে গুণমান এবং বীমার গ্যারান্টি।

ই মালিশেভা:প্রোগ্রাম শেষে, আমি সবার সুস্বাস্থ্য কামনা করতে চাই এবং মনে রাখতে চাই? যে আধুনিক toষধের জন্য ধন্যবাদ, অনেক সমস্যা সমাধান করা অনেক সহজ এবং আরো কার্যকর হয়ে উঠেছে। এবং Turbofit এর একটি প্রধান উদাহরণ।

যারা ওজন কমাতে চাইছেন তাদের জন্য দুটি মৌলিক নীতি মনে রাখবেন। প্রথমটি হল যে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে না খেয়ে থাকতে হবে না! এবং দ্বিতীয় - ওজন কমাতে, আপনাকে টার্বোফিট নিতে হবে! সুস্থভাবে বাঁচুন!

টিভি উপস্থাপক এলেনা মালিশেভা থেকে ওজন কমানোর ডায়েটের রেসিপি

অন্যান্য সেলিব্রিটিদের মতো, এলেনা মালিশেভাও এসএমএস স্ক্যামারদের নজর এড়ায়নি। তার নামে, বিভিন্ন ধরণের অলৌকিক ডায়েট ইন্টারনেটে চলছে। উপস্থাপক বহুবার সাবধান করে দিয়েছিলেন যে তাদের সাথে তার কোন সম্পর্ক নেই। Fotodiet.ru সাইটের জন্য আমি বিশেষভাবে একটি ডায়েট খুঁজে পেয়েছি যা মালিশেভা তার একটি প্রোগ্রাম "স্বাস্থ্য" দিয়েছিলেন।

এলেনা মালিশেভা সর্বদা সঠিক পুষ্টি এবং ওজন হ্রাসের বিষয়গুলিতে খুব মনোযোগ দেয়। তার মতে, অতিরিক্ত ওজন একজন ব্যক্তিকে কেবল কম আকর্ষণীয় করে না, বিভিন্ন রোগের বিকাশেও অবদান রাখে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড স্ট্রোক, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের সম্ভাবনা বাড়ায়।

তার মতে, ওজন কমানোর জন্য, কেবল একটি ডায়েট বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত ডায়েট স্থাপন করাও গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর জন্য, ধীরে ধীরে ওজন কমানো সবচেয়ে ভাল - আপনি যতই ধীরে ধীরে ওজন কমাবেন, আপনার লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা তত বেশি হবে এবং আবার পাউন্ড না বাড়ানোর সম্ভাবনা। সর্বোত্তম ওজন হ্রাস - 500 গ্রাম। প্রতিদিন.

এলেনা মালিশেভা বিশ্বাস করেন যে ওজন কমাতে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার ব্যবহার করা ভাল। কেবল দীর্ঘ সময়ের জন্য খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে দেয়। এছাড়াও, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি যথেষ্ট পরিমাণে ভারসাম্যপূর্ণ হতে পারে যে আপনি এই জাতীয় খাদ্যের পুরো সময়কালে স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হবেন না।

যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের জন্য, এলেনা মালিশেভা নিম্নলিখিত মেনুটি অফার করেন, যা নাটালিয়া গ্রিগোরিভা, থ্রো এক্সসেসিভ প্রজেক্টের পুষ্টিবিদ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল এবং যারা তাদের নিজস্ব ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করছেন তাদের উদ্দেশ্যে। এতে খাবার অন্তর্ভুক্ত, মোট ক্যালোরি উপাদান যা অতিক্রম করে না প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরি:

প্রাতfastরাশ: বেকউইট পোরিজ 200 গ্রাম, 1 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম, গাজরের সালাদ 100 গ্রাম 1 চা চামচ। রাষ্ট মাখন, আপেল 1 পিসি।

২ য় প্রাত breakfastরাশ: চিনি ছাড়া কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির থেকে কুটির পনির ক্যাসেরোল 150 গ্রাম (ময়দার পরিবর্তে সুজি যোগ করে), 1 টেবিল। এক চামচ টক ক্রিম 10%, শুকনো ফল (prunes, শুকনো এপ্রিকট) 4 পিসি।, চা

দুপুরের খাবার: বাষ্পীভ গরুর মাংস 120 গ্রাম, সিদ্ধ ফুলকপি 200 গ্রাম, রোজশিপ ডিকোশন 1 গ্লাস

বিকেলের নাস্তা: 1 জাম্বুরা

রাতের খাবার: উঁচু 200 গ্রাম, দারুচিনি সহ বেকড আপেল

বিছানার আগে: কেফির 1% 1 গ্লাস

প্রাতakরাশ: হারকিউলিয়ান পোরিজ 200 গ্রাম, তাজা হিমায়িত বেরি 1 টেবিল চামচ। চামচ, দুধ 0.5% চর্বি 1 কাপ

২ য় ব্রেকফাস্ট: 1 টেবিল চামচ দিয়ে 200 গ্রাম ছোলার সাথে বিটের সালাদ। রাষ্ট মাখন, ব্রাই দিয়ে রাই ক্রিসপ্রেড 2 পিসি।

মধ্যাহ্নভোজ: টমেটো এবং গুল্মের সাথে বাঁধাকপি সালাদ 100 গ্রাম 1 চা চামচ। রাষ্ট মাখন, সবজি এবং মুরগির স্তনের সাথে পিলাফ (সবজি দিয়ে রান্না করা ভাত 150 গ্রাম, চিকেন ফিললেট 70 গ্রাম)। 30 মিনিটের পরে, রোজশিপ ডিকোশন 1 কাপ

বিকেলের নাস্তা: কুটির পনির 100 গ্রাম, 2% এর বেশি চর্বি নয়, জৈব দই 125 গ্রাম

রাতের খাবার: স্টিমড কড সউফ্লি 150 গ্রাম (ফিশ ফিললেট, ডিমের সাদা, গমের রুটি যোগ না করে), সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি 200 গ্রাম।

বিছানায় যাওয়ার আগে: কেফির 1% 1 গ্লাস।

সকালের নাস্তা: 2 টি প্রোটিনের অমলেট এবং দুধের সাথে 1 টি কুসুম (1 টেবিল চামচ), বাষ্প, গাজরের সালাদ আপেল 100 গ্রাম 1 চা চামচ। রাষ্ট তেল

২ য় ব্রেকফাস্ট: ১ টি আপেল

দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ 150 গ্রাম, সিদ্ধ চিকেন ফিললেট 100 গ্রাম সবুজ মটরশুটি 100 গ্রাম।

বিকেলের নাস্তা: গাজর এবং আপেলের সাথে স্টুয়েড বাঁধাকপি 200 গ্রাম 1 চা চামচ। রাষ্ট তেল

রাতের খাবার: কুটির পনির 2% ফ্যাট 150 গ্রামের বেশি নয়

বিছানার আগে: কেফির 1% 1 গ্লাস

সকালের নাস্তা: সিদ্ধ গরুর মাংস 50 গ্রাম, সবুজ মটর 100 গ্রাম, রাই রুটি 2 পিসি।

২ য় প্রাত breakfastরাশ: ভ্যানাইগ্রেট ফর রাষ্ট। মাখন 150 গ্রাম, ব্রান ক্রিসপ্রেড 2 পিসি।

মধ্যাহ্নভোজন: গাজর সঙ্গে stewed বাঁধাকপি 150 গ্রাম, সিদ্ধ মাছ (কড, হেক) 100 গ্রাম, rosehip decoction 1 গ্লাস

বিকেলের নাস্তা: আখরোট 30 গ্রাম, সবুজ আপেল 1 পিসি।

রাতের খাবার: গাজরের সাথে কুটির পনির ক্যাসরোল 200 গ্রাম (চিনি ছাড়া, ডিমের সাদা অংশ যুক্ত করে, তেল ছাড়াই ছাঁচে বেক করুন), 1 টেবিল চামচ। এক চামচ টক ক্রিম 10%।

বিছানার আগে: কেফির 1% 1 গ্লাস

প্রাতakরাশ: ওট ফ্লেক্স 4 টেবিল। দুধের সাথে চামচ (100 গ্রাম) এবং শুকনো ফল (30 গ্রাম)

২ য় প্রাত breakfastরাশ: ছাঁচানো উঁচু ও বেগুন 200 গ্রাম

দুপুরের খাবার: সেদ্ধ মাছ (কড, হেক, হ্যাডক) 100 গ্রাম, স্টুয়েড সবজি 200 গ্রাম 1 চা চামচ। রাষ্ট তেল, 30 মিনিট পর রোজশিপ ডিকোশন 1 কাপ

বিকেলের নাস্তা: সবজির সাথে পিলাফ (রান্না করা ভাত 70 গ্রাম, শাকসবজি -100 গ্রাম)

রাতের খাবার: কুটির পনির 2% 100 গ্রামের বেশি নয়

বিছানার আগে: কেফির 1% 1 গ্লাস

প্রাতakরাশ: 1 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম, পনির 30 গ্রাম, সবুজ মটর 50 গ্রাম

২ য় ব্রেকফাস্ট: বেকড আলু ১ পিসি, পেঁয়াজ সহ স্যাউরক্রাউট সালাদ ১ চা চামচ। রাষ্ট তেল

দুপুরের খাবার: মটরশুঁটি 150 গ্রাম, চিকেন ফিললেট ওটিভি। 100 গ্রাম, গাজর সঙ্গে stewed zucchini 150 গ্রাম, ব্রান crispbread - 2 পিসি।

বিকেলের নাস্তা: টাটকা সবজির সালাদ (200 গ্রাম) টক ক্রিমের সাথে 10% (1 টেবিল চামচ),

রাতের খাবার: বেকড ফুলকপি 250 গ্রাম, কুটির পনির 50 গ্রাম

বিছানার আগে: কেফির 1% 1 গ্লাস

প্রাতfastরাশ: পানিতে মুক্তা বার্লি পোরিজ 200 গ্রাম, একটি আপেল 50 গ্রাম সঙ্গে stewed গাজর

২ য় ব্রেকফাস্ট: ১ টি কমলা।

দুপুরের খাবার: মাংসের সাথে স্টুয়েড বাঁধাকপি 200 / চর্বিযুক্ত গরুর মাংস 70 গ্রাম, সবুজ আপেল 1 পিসি।

বিকেলের নাস্তা: কুটির পনির 100 গ্রাম, 2% এর বেশি চর্বি, শাকসবজি নয়।

রাতের খাবার: মাছের সোফেল 150 গ্রাম (ময়দা ছাড়া, ডিমের সাদা অংশ যুক্ত), সবুজ মটরশুটি otv। 150 গ্রাম

বিছানার আগে: কেফির 1% 1 গ্লাস

অনুস্মারক: দিনের বেলা, কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় - খাবারের এক ঘন্টা আগে এক গ্লাস এবং খাবারের এক ঘন্টা পরে 1 গ্লাস।

এই মেনুটি মৌলিক পুষ্টির মৌলিক নীতি অনুযায়ী ডিজাইন করা হয়েছে।

১ কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে 1/2 কাপ সিরিয়াল (গম, ওট) েলে দিন। 1/2 টি মাঝারি আপেল কাটা টুকরো, কিশমিশ (8-10 পিসি), 1 কফি চামচ মধু, দারুচিনি যোগ করুন।

মধ্যাহ্নভোজ

1 টি শক্ত নাশপাতি এবং 2 টি আখরোট

100 গ্রাম রান্না করা টার্কি বা মুরগির স্তন; 1/2 বাটি শক্ত বেকউইট (প্রায় 150 গ্রাম); 1 কাপ লেটুস পাতা (তাজা শাক) 2 টেবিল চামচ সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি দিয়ে শীর্ষে 1 চা চামচ জলপাই তেল + 1 চা চামচ বালসামিক ভিনেগার।

1 কম চর্বিযুক্ত দই 1 টি সবুজ আপেল।

ক্রিস্পি টুনা সালাদ: 1 টি টুনা মাংস তার নিজস্ব রসে (তরল নিষ্কাশন করতে পারে); 1 কাপ সূক্ষ্ম কাটা বাঁধাকপি বা লেটুস 1/2 বেল মরিচ, টুকরো টুকরো করে কাটা 2 টি ছোট টমেটো।

1 চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল; 1 টেবিল চামচ গ্রেটেড ক্র্যানবেরি (বা লিঙ্গনবেরি) বা 1 টেবিল চামচ ডিজন সরিষা লেবুর রস - স্বাদে; পার্সলে, ডিল, বা অন্যান্য bsষধি;

2 পুরো শস্যের তুষ রুটি;

30 মিনিট পরে: সবুজ চা।

দিনের জন্য মোট: 1640 কিলোক্যালরি; 126 গ্রাম প্রোটিন, 190 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট; 44 গ্রাম ফ্যাট, 27 গ্রাম ফাইবার

পনির গলে যাওয়ার জন্য আধা মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভে ব্রান + 30 গ্রাম লো-ফ্যাট পনিরের সাথে 1 টুকরো রাই রুটি; 1/2 জাম্বুরা; 1 গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির বা গাঁজন বেকড দুধ।

মধ্যাহ্নভোজ

150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির + 1/2 মাঝারি গাজর, ঘষুন; রসুন এবং কম চর্বিযুক্ত দই মিশিয়ে নিন।

উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি প্লেট (প্রায় 200 গ্রাম); 120 গ্রাম কাটা মুরগির স্তন; 50 গ্রাম বাদামী চাল; 1/2 কাপ কাটা বাঁধাকপি বা লেটুস + 1/2 টমেটো + 1/2 ডালপালা কাটা সেলারি বা বেল মরিচ।

1 গ্লাস টমেটোর রস; এক মুঠো শুকনো ফল।

1/2 কাপ বাদামী চাল উদ্ভিজ্জ তেল 1 চা চামচ সঙ্গে গুল্ম সঙ্গে বাঁধাকপি সালাদ; ব্রান 2 রুটি; 1 জাম্বুরা।

দিনের জন্য মোট: 1620 কিলোক্যালরি; 100 গ্রাম প্রোটিন, 235 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট; 31 গ্রাম ফ্যাট, 25 গ্রাম ফাইবার

স্ক্র্যাম্বলড ডিম (একটি টেফলন প্যানে 1 টি ডিম এবং 2 টি ডিমের সাদা অংশ থেকে তৈরি) - তেল নেই! 1 আস্ত শস্য রুটি; 1 টি ছোট টমেটো; 1 গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির।

মধ্যাহ্নভোজ

30 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পনিরের সাথে 2 টি সম্পূর্ণ শস্যের রুটি 1 কমলা।

পাতলা মাংসের গরুর মাংস 90 গ্রাম একটি কাটলেট এবং বাষ্পে তৈরি করুন; 70 গ্রাম buckwheat porridge; Sweet টি মিষ্টি পেঁয়াজের রিং + তাজা তুলসী + ১/২ টুকরো টুকরো টুকরো + 100 গ্রাম তুলসী এবং রসুন 50 গ্রাম স্টুয়েড মাশরুম; 1 চা চামচ জলপাই তেল

1 আপেল; ডার্ক চকোলেটের এক টুকরো।

মুরগির সালাদ: 90 গ্রাম চামড়াহীন মুরগির স্তন, টুকরো করে কাটা + 1/2 মাঝারি আপেল; লেটুস পাতা (3-5 পিসি) 1 ব্রান রুটি; 1 গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির।

দিনের জন্য মোট: 1615 কিলোক্যালরি; 111 গ্রাম প্রোটিন, 180 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট; 52 গ্রাম ফ্যাট, 26 গ্রাম ফাইবার

কিসমিস এবং ব্রান সহ 250 গ্রাম ওটমিল; 1 ফালি (30 গ্রাম) কম চর্বিযুক্ত পনির প্রাকৃতিক কফি (50 মিলি) দুধের সাথে (100 মিলি)।

মধ্যাহ্নভোজ

1 বেকড আপেল; 1 গ্লাস তাজা চাপা রস; 2 সম্পূর্ণ শস্য buckwheat রুটি।

পাতলা সিদ্ধ গরুর মাংস 120 গ্রাম; ক্যারাওয়ে বীজের সাথে কালো রুটি 2 টুকরা; 2 টি কাটা টমেটো সহ বাঁধাকপি সালাদ, ভেষজ, রসুনের সাথে প্রাকৃতিক দই ড্রেসিংয়ের মরসুম;

30 মিনিটের পরে - লেবুর সাথে গ্রিন টি, 1 চা চামচ মধু।

কুটির পনির 4% পর্যন্ত - 100 গ্রাম; 1 কমলা।

একটি Teflon skillet মধ্যে, মিশ্রণ: 100 গ্রাম খোসা চিংড়ি + 1/2 কাটা মিষ্টি মরিচ + 1 ছোট পেঁয়াজ, কাটা + 200 গ্রাম কাটা টমেটো + পার্সলে 1 sprig + রসুন 1 লবঙ্গ + 1 চা চামচ জলপাই তেল। কিছু জল যোগ করুন এবং সিদ্ধ করুন। 1/2 কাপ (প্রায় 100 গ্রাম) বাদামী চাল দিয়ে পরিবেশন করুন।

দিনের জন্য মোট: 1575 কিলোক্যালরি; 105 গ্রাম প্রোটিন, 210 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 35 গ্রাম চর্বি, 29 গ্রাম ফাইবার

দুধ এবং কুমড়া 200 গ্রাম (মাখন ছাড়া) সঙ্গে বাজি porridge; 1 ছোট আপেল; লেবু, prunes (3 পিসি।) সঙ্গে কালো চা।

মধ্যাহ্নভোজ

1 গ্লাস গাঁজন বেকড দুধ বা কেফির 2.5%পর্যন্ত; 2 টি রাই রুটি ব্রান দিয়ে।

ভেজিটেবল পিউরি স্যুপ: সাদা বাঁধাকপি (বা ফুলকপি, ব্রকলি), ১ টি গাজর, ১ টি সেলারি ডাঁটা, ১ টি মাঝারি আলু, ১ টি পেঁয়াজ, লিক, z টি উঁচু রিং, সবুজ মটরশুটি - অর্ধেক রান্না না হওয়া পর্যন্ত লবণ ছাড়া সবজি সিদ্ধ করুন, তারপর সরাসরি একটি মিক্সার দিয়ে কেটে নিন একটি পাত্রে। একটি ফোঁড়া আনুন, কয়েক মিনিটের জন্য দাঁড়ানো যাক।

কাটা ভেষজ, 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম যোগ করুন বা স্যুপের একটি অংশে (প্রায় 250 মিলি) 1 চা চামচ গ্রেটেড হার্ড পনির ছিটিয়ে দিন। 2 টি রাই রুটি ব্রান দিয়ে।

পার্সলে (100 গ্রাম), 1 চা চামচ জলপাই তেল দিয়ে টমেটো সালাদ।

30 মিনিট পরে - লেবুর সাথে গ্রিন টি।

এক মুঠো আখরোট এবং শুকনো এপ্রিকট, 1/2 আঙ্গুর ফল।

সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি দিয়ে 150 গ্রাম বেকড স্যামন: লেবু, ভেষজ, বা বাষ্প যোগ করে একটি হাতা দিয়ে মাছ বেক করুন।

30-60 মিনিট পরে - 1/2 জাম্বুরা।

দিনের জন্য মোট: 1600 কিলোক্যালরি; 90 গ্রাম প্রোটিন, 220 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 40 গ্রাম ফ্যাট, 30 গ্রাম ফাইবার

এক গ্লাস স্কিম দুধের সাথে 3 টেবিল চামচ গম বা কর্ন ফ্লেক্স ;েলে দিন; 2 চা চামচ শুকনো ফল, 1 চা চামচ আখরোট যোগ করুন; 1 চা চামচ মধু সহ 1 বেকড আপেল।

মধ্যাহ্নভোজ

পিটা রুটির 15x15 পাতলা পাত্রে হাঁসের স্তনের কয়েকটি পাতলা টুকরো মোড়ানো, সবুজ শাক, পাতলা কাটা শসা বা লেটুস যোগ করুন; 1 শক্ত নাশপাতি

বাঁধাকপি সঙ্গে বিটরুট borsch (মাংসের ঝোল ছাড়া) - 200 গ্রাম, 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম, 1 টুকরো রাই রুটির সাথে; সিদ্ধ মাছ 100 গ্রাম সবুজ মটর 50 গ্রাম।

30 মিনিট পরে - লেবুর সাথে গ্রিন টি।

200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির; 1 গ্লাস কেফির।

স্টুয়েড সবজি 300 গ্রাম: বেগুন, উঁচু, বাঁধাকপি, গাজর, পেঁয়াজ, মরিচ। জল, মশলা, bsষধি যোগ সঙ্গে simmer। একটি প্লেটে সরাসরি 1 চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন। 1 চা চামচ ভাজা কম চর্বিযুক্ত পনির, গুল্ম দিয়ে ছিটিয়ে দিন। ব্রান সহ 2 রাই রুটি।

দিনের জন্য মোট: 1640 ক্যালোরি; 110 গ্রাম প্রোটিন, 210 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 40 গ্রাম চর্বি, 35 গ্রাম ফাইবার

100 মিলি দুধ 1.5% এবং 150 গ্রাম হিমায়িত বেরি একটি মিক্সার দিয়ে বিট করুন; শুকনো 2 রাই টোস্ট; দুধ ছাড়া প্রাকৃতিক কফি 50 মিলি; পনির 1 টুকরা 30%পর্যন্ত।

মধ্যাহ্নভোজ

দুধের সাথে 1 কোকো; 1 চা চামচ মধু সঙ্গে 1 রুটি; 1 কমলা।

180 গ্রাম চামড়াহীন মুরগী, কাটা মরিচ, উঁচু, গাজর, পেঁয়াজ এবং বাদামী চাল (2 টেবিল চামচ শুকনো) দিয়ে সিদ্ধ করা। রান্না শেষে 1 চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন। 1 গ্লাস টমেটোর রস।

ডার্ক চকোলেটের 1 টুকরা; 1 শক্ত নাশপাতি

150 গ্রাম মাছের সালাদ (বেকড বা ক্যানড); 1 টি ছোট বেকড আলু সেদ্ধ ব্রকলি বাঁধাকপির বেশ কয়েকটি ফুল + একই পরিমাণ ফুলকপি, লেটুস, 1/2 মিষ্টি মরিচ, জলপাই, 1 সিদ্ধ ডিম, 1 চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল, লেবুর রস, 1 টেবিল চামচ ভাজা লিঙ্গনবেরি, মশলা, সবুজ শাক। সালাদে।

1-1.5 ঘন্টা পরে - 1 গ্লাস কেফির 1%।

দিনের জন্য মোট: 1590 কিলোক্যালরি; 120 গ্রাম প্রোটিন, 190 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 43 গ্রাম ফ্যাট, 37 গ্রাম ফাইবার

সঠিক পুষ্টি ছাড়াও, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য, পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাদ্যের সংমিশ্রণ করা প্রয়োজন।

এখানে একটি বিখ্যাত টিভি উপস্থাপকের কাছ থেকে এমন একটি আকর্ষণীয় এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট রয়েছে। সবকিছু বিনামূল্যে এবং কোন এসএমএস নেই।

অতিরিক্ত ওজন, যেমন এলেনা মালিশেভা উল্লেখ করেছেন, এটি শরীরের একটি ত্রুটির নির্দেশক এবং কেবল তখনই আপনার শরীরের একটি চাক্ষুষ ত্রুটি। আজ আমরা বাড়িতে ওজন কমানোর বিষয়ে চিকিৎসা বিজ্ঞানের একজন ডাক্তারের কাছ থেকে কেবল মূল্যবান পরামর্শই সংগ্রহ করি নি, বরং এমন কিছু খাবার নিয়ে এসেছি যা এলেনা ভ্যাসিলিভার ডায়েটের জন্য উপযুক্ত।

এলেনা মালিশেভার কাছ থেকে সফল ওজন কমানোর রহস্য

সফল ওজন হ্রাস শুধুমাত্র সঞ্চিত চর্বি দ্রুত অদৃশ্য নয়, কিন্তু অর্জিত অনুপাত বজায় রাখার মধ্যেও রয়েছে। যাতে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটির জন্য বড় ত্যাগের প্রয়োজন হয় না এবং অসুবিধার কারণ না হয়, এলেনা মালিশেভার নীচের পরামর্শ অনুসরণ করুন।

মনে হবে যে ফলাফল অর্জন করার জন্য, একজনকে কেবল খাদ্য ত্যাগ করতে হবে। হ্যাঁ, তাহলে কিলোগ্রাম অবশ্যই চলে যাবে, কিন্তু ফলাফল আপনাকে মোটেও খুশি করবে না। কেন? হ্যাঁ, পুরো বিন্দুটি শরীরের অবক্ষয়ের মধ্যে, যখন জীবন মিষ্টি হয় না এবং সাধারণভাবে সব লক্ষ্য এবং স্বপ্ন বিলীন হয়ে যায়। এছাড়াও, শরীর সর্বাধিক খাদ্য সঞ্চয়ের মোডে স্যুইচ করবে, যা বিপাকীয় রোগে পরিপূর্ণ।

পরামর্শটি খুবই সহজ: হালকা পরিমাণে, সঠিক পরিমাণে ঘরে তৈরি খাবার খান এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার অন্য কারো কাছে ছেড়ে দিন।

ভগ্নাংশের পুষ্টি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি করতে বাধা দেয়, তাই আপনি ভয়ানক ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হজমের সমস্যাও বাদ দেওয়া হয়।

বেশি করে খাবেন, কিন্তু কম যাতে শরীরে স্থবিরতা না থাকে। এটি সম্ভাব্য অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করবে। খাবারের মধ্যে সময়ের ব্যবধান 2-3 ঘন্টা হওয়া উচিত।

"চোখের দ্বারা" অনুমান করা হচ্ছে যে পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়া হয়েছে তা মোটেও একই নয়। আপনি যদি খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে "ডোজ অতিরিক্ত করা" সহজ। এলেনা মালিশেভা দেখেছেন যে ওজন কমানোর মহিলার আদর্শ প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরি।

মানুষ শরীরে রাসায়নিক প্রক্রিয়ায় পানির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করে। কিন্তু এটি বিশুদ্ধ পানি যা বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, টক্সিন অপসারণ করতে এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে ওজন কমানোর সময় চর্বি বিভক্ত করতে সক্ষম। শরীরে জলের স্তর স্বাস্থ্যের অবস্থাও নির্ধারণ করে: যদি সামান্য তরল থাকে তবে একজন ব্যক্তি কাজ করতে এবং সক্রিয় হতে কম সক্ষম হয়।

পানির দৈনিক হার হয়তো সবাই জানে।

চিবানোর সময়, খাবার সমানভাবে লালা দিয়ে আর্দ্র করা হয়, যা সফল হজম নির্ধারণ করে। মালিশেভা প্রতিটি খাবারের টুকরো 12 বার চিবানোর পরামর্শ দেন। এইভাবে আপনি পুরোপুরি খাবারের স্বাদ অনুভব করবেন এবং রান্নাঘরকে আরও ভালভাবে খাওয়ান। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে আরামদায়ক পরিবেশে খাওয়া দ্রুত খাবারের চেয়ে শরীরকে অনেক বেশি পরিপূর্ণ করে।

টিপ # 6: সপ্তাহে অন্তত একবার রোজার দিন করুন

সপ্তাহের সময়, শরীর ভারী খাবারের প্রচুর ক্ষয়কারী পণ্য জমা করে, তাদের ঘনত্ব শেষ পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। সপ্তাহে একবার আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে বিশ্রাম দিন। অনেক কৌশল আছে, তার মধ্যে কিছু আমাদের ওয়েবসাইটে উপস্থাপন করা হয়েছে।

প্রায়শই, রোজার দিনগুলি সিরিয়াল (বা বকুইট), বা ফলের (উদাহরণস্বরূপ, আপেল) সাজানো হয়।

দ্রুত কাঙ্ক্ষিত আকৃতি অর্জনের জন্য, মিষ্টি, বেকড পণ্য এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ অন্যান্য অনুরূপ খাবার সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করা ভাল। ডায়েট মিষ্টির জন্য অনেক রেসিপি আছে, অথবা আপনার পছন্দের খাবারের বিকল্প খুঁজুন।

ওজন কমানো এবং চর্বিযুক্ত খাবার একটি খাদ্যের একটি অগ্রাধিকারের বেমানান বিষয়। ভাজা, আধা-সমাপ্ত মাংসের পণ্য ইত্যাদিতে প্রচুর চর্বি পাওয়া যায়। মালিশেভা গরুর মাংস, মুরগি বা ভিলকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন। এছাড়াও মাখন বাদ দিন।

গুরুত্বপূর্ণ: চর্বি পুরোপুরি পরিত্যাগ করা ক্ষতিকর, যেহেতু এটি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করবে।

বেশিরভাগ ডায়েট প্রোটিন সহ সবকিছু এবং প্রত্যেককে সীমাবদ্ধ করে। অন্যদিকে মালিশেভা প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর পক্ষে। এটি আপনাকে খাদ্যের শেষে একটি সুন্দর শরীর বজায় রাখার অনুমতি দেবে, যেহেতু শরীর খাদ্যের জন্য পেশী টিস্যু "শোষণ" করবে না।

যাই বলুন না কেন, এবং খেলাধুলা ছাড়া কোন ডায়েট 100% কার্যকর হবে না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে: প্রতিদিন এক ঘন্টা নিয়মিত ব্যায়াম করা, পুলে সাঁতার কাটা, জগিং করা ইত্যাদি। ব্যায়াম করার সময়, আপনার ফিগার উন্নত করার জন্য ব্যবস্থাগুলির নিয়মিততা পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিদিনের জন্য মালিশেভার ডায়েট মেনু

দ্রুত ওজন কমাতে, এই চার্টটি অনুসরণ করুন:

• 7:00 - উঠুন, এক গ্লাস সরল জল বা লেবু দিয়ে জল পান করুন;
• 8:00 - প্রাত breakfastরাশ;
• 9:00 - এক গ্লাস জল;
• 10:00 - এক গ্লাস জল, ফল;
• 11:00 - এক গ্লাস জল;
• 12:00 - লাঞ্চ;
• 13:00, 14:00, 15:00 - এক গ্লাস জল;
• 16:00 - বিকেলের নাস্তা;
• 17:00, 18:00, 19:00 - এক গ্লাস জল;
• 20:00 - ডিনার;
• 21:00 - এক গ্লাস জল;
• 22:00 - হ্যাং আপ।

স্ট্যান্ডার্ড ডায়েটের বিশেষত্ব হল ডায়েটের সম্পূর্ণ স্বাধীনতা। আপনি যে কোনও কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে পারেন, সেগুলি বাড়িতে প্রস্তুত করতে পারেন, একটি শর্তে: তাদের মোট ক্যালোরি সামগ্রী প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়।

প্রাতakরাশের বিকল্প

মুয়েসলি, ওটমিল, দই এবং কুটির পনির সকালের নাস্তার জন্য উপযুক্ত। প্রথম খাবারটি সন্তোষজনক হওয়া উচিত, কারণ তিনিই মালিশেভা ডায়েটের পুরো দিনের মেজাজ সেট করবেন। নীচে কিছু প্রাত breakfastরাশের বিকল্প রয়েছে।

# 1। পারমেসান পনির এবং রুটি সহ দই ভর (309 কিলোক্যালরি)

• পুরো গমের রুটি 50 গ্রাম, 5 গ্রাম মাখন ছড়িয়ে দিন এবং 30 গ্রাম পারমেশান যোগ করুন;
• ন্যূনতম চর্বিযুক্ত উপাদান সহ 100 গ্রাম দই ভর;
• চিনি মুক্ত কফি।

নং 2। কিসমিস দিয়ে ওটমিল (116 কিলোক্যালরি)

• ওটমিল - 100 গ্রাম (পানিতে, চিনি নেই);
• কিশমিশ - 100 গ্রাম;
• কমলার রস - এক গ্লাস।

3 নং. আপেল এবং রুটি সহ দই ভর (239 কিলোক্যালরি)

• 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই ভর;
• একটি আপেল;
• 50 গ্রাম আস্ত শস্য রুটি;
• 5 গ্রাম মাখন।

মধ্যাহ্নভোজ

দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট হিসাবে, নিম্নলিখিতগুলি নিখুঁত:

• আপেল + প্রাকৃতিক দই (প্রায় 120 কিলোক্যালরি);
• স্ট্রবেরি + দুধ (150 গ্রাম কাটা বেরি 100 গ্রাম দুধ, 80 কিলোক্যালরি একত্রিত করুন);
• চালের রুটি 2 টুকরা + চিনাবাদাম মাখনের চা চামচ (150 কিলোক্যালরি)।

দুপুরের খাবারের বিকল্প

দুপুরের খাবারের জন্য, টিভি উপস্থাপক প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি মাংস সিদ্ধ বা বেক করতে পারেন। মূল বিষয় হল এটি চর্বিযুক্ত নয়। খাবারের বিকল্পগুলি নিম্নরূপ।

# 1। সালাদ, কেফির এবং রুটি সহ মাছ (340 কিলোক্যালরি)

• সালমন - 100 গ্রাম;
• জলপাই তেল দিয়ে সাজানো উদ্ভিজ্জ সালাদ - 150 গ্রাম;
• রুটি + কেফির।

3 নং. সেলারি সহ ম্যাকেরেল (350 কিলোক্যালরি)

• সিদ্ধ মাছ - 100 গ্রাম;
• পেঁয়াজ - 20 গ্রাম;
• সেলারি - 20 গ্রাম;
• মেয়নেজ - 10 গ্রাম;
• পুরো শস্য রুটি একটি টুকরা।

নং 2। মুরগির স্তনের স্যান্ডউইচ (310 কিলোক্যালরি)

• টোস্টে কিছু সরিষা ছড়িয়ে দিন, মুরগির মাংস (100 গ্রাম), 50 গ্রাম পনির এবং টমেটোর টুকরো দিন।

বিকেলের নাস্তা

আপনি বিকেলের নাস্তা করতে পারেন:

• স্ট্রবেরি (120 গ্রাম) সহ চর্বিহীন দই (130 গ্রাম) - 110 কিলোক্যালরি;
• ওভেনে রান্না করা একটি আপেল: মাত্র দশ মিনিটের জন্য চুলায় করানো ফল রাখুন এবং ব্যবহারের আগে দারুচিনি (100 কিলোক্যালরি) দিয়ে ছিটিয়ে দিন;
• দুধের সাথে ভুট্টা খাদ্যতালিকা কুকিজ (ক্যালোরি সংখ্যা কুকির উপর নির্ভর করে)।

রাতের খাবারের জন্য বাড়িতে খাবার

এলেনা মালিশেভার ডায়েটে, আপনি রাতের খাবারের জন্য নিম্নলিখিতগুলি রান্না করতে পারেন।

# 1। হালকা সালাদ সহ গরুর মাংস (270 কিলোক্যালরি)

• সিদ্ধ গরুর মাংস - 100 গ্রাম;
• সবজি সালাদ - 150 গ্রাম।

3 নং. পালং শাকের সাথে তুরস্কের মাংস (150 কিলোক্যালরি)

• চুলায় একশ গ্রাম মাংস বেক করুন;
• দুইশো গ্রাম পালং শাক।

নং 2। আলু এবং সালাদ দিয়ে মুরগির ব্রিসকেট

• 100 গ্রাম আলু;
• 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির মাংস;
• 5 গ্রাম মাখন;
• 200 গ্রাম সবজি সালাদ লেবুর রস দিয়ে সাজানো।