শক্তি ক্রীড়ার কিংবদন্তি ক্রীড়াবিদদের একজন, "ক্রেন" পল অ্যান্ডারসনের জীবন এবং ক্রীড়া সাফল্যের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ।

"ক্রেন" 17 অক্টোবর, 1932 সালে জর্জিয়ার টোকোয়া শহরে উপস্থিত হয়েছিল। তার পিতা, যিনি, যাইহোক, শারীরিকভাবে কোনভাবেই উল্লেখযোগ্য ছিলেন না, তিনি জলবিদ্যুৎ কেন্দ্রের নির্মাতা হিসাবে কাজ করেছিলেন, যা অ্যান্ডারসনদের ক্রমাগত চলাফেরা করতে ধ্বংস করেছিল। পল তার জীবনের বেশিরভাগ সময় উত্তপ্ত আটলান্টায় বসবাস করেন, যেখানে তিনি আমেরিকান ফুটবল খেলতে শুরু করেন। বিশের মধ্যে, 175 সেন্টিমিটার উচ্চতার পল দ্রুত ওজন বাড়াতে শুরু করেছিলেন, যা অবশেষে 176 কেজিতে পৌঁছেছিল, যা অবশ্যই তার শক্তি এবং তীক্ষ্ণতা হ্রাস করেছিল। তারপরে তার চাচা পলকে একটি বারবেল দিয়েছিলেন এবং যুবক শক্তিশালী ভারোত্তোলন শুরু করেছিলেন। পরে যা ঘটেছিল তা বোঝাকে অস্বীকার করে: তিন বছরেরও কম সময়ে, পল অ্যান্ডারসন গ্রহের সবচেয়ে শক্তিশালী মানুষ হয়ে ওঠেন।

সেই বছরগুলিতে, ভারোত্তোলনে 500 কেজির চিহ্ন (ছিনতাই, বেঞ্চ প্রেস, ক্লিন এবং জার্ক) অবাস্তব লাগছিল, তাই আমেরিকান সংস্থাগুলি যখন দক্ষিণ ক্যারোলিনায় একটি প্রতিযোগিতায় রিপোর্ট করেছিল যে সাধারণ শকটির মাত্রা কল্পনা করা কঠিন নয়। অ্যান্ডারসনের সংগ্রহ ৫১৮.৫ কেজি! কিন্তু তৎকালীন নিয়ম অনুসারে, বিশ্ব রেকর্ড শুধুমাত্র অলিম্পিক টুর্নামেন্ট, বিশ্ব এবং ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়নশিপে রেকর্ড করা হয়েছিল। অতএব, সবাই অধীর আগ্রহে মিউনিখে অ্যান্ডারসনের উপস্থিতির জন্য অপেক্ষা করছিল, যেখানে 1955 সালে বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ অনুষ্ঠিত হবে।

সেখানে, 23 বছর বয়সী আমেরিকান সহজেই 512.5 কেজি স্কোর সহ সোনার পদক জিতেছেন এবং এই পরিমাণটি বিশ্ব রেকর্ড হিসাবে নিশ্চিত করা হয়েছিল। স্বতন্ত্র আন্দোলনে, অ্যান্ডারসন দুটি বিশ্ব রেকর্ড রেখে গেছেন: বেঞ্চ প্রেস - 185.5 কেজি, ক্লিন এবং জার্ক - 196.5 কেজি। উদাহরণস্বরূপ, 1952 সালের অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন জন ডেভিস (ইউএসএ) 460 কেজি বৃদ্ধি করেছিলেন এবং অ্যান্ডারসনের অবিলম্বে পূর্বসূরি, বিখ্যাত নরবার্ট শেমানস্কি, যার সাথে ইউরি ভ্লাসভ পরে একাধিকবার প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছিলেন, 1954 সালের বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে 487.5 কেজি ছিল এবং এই পরিমাণটি বিবেচনা করা হয়েছিল। চমৎকার

যাইহোক, এটি ছিল 1955 সালে, তার জন্য সবচেয়ে উজ্জ্বল বছর, পল অ্যান্ডারসন কিংবদন্তি সমাজসেবী বব ​​হফম্যান দ্বারা আনা আমেরিকান ভারোত্তোলকদের একটি দলের সাথে মস্কো সফর করেছিলেন। এটি একটি বৃষ্টির জুলাই দিন ছিল, কিন্তু 12 হাজার Muscovites সংস্কৃতি এবং অবসর সেন্ট্রাল পার্কের উন্মুক্ত গ্রিন থিয়েটারে নিজেদের নিক্ষেপ করেছিল। তিনি প্রত্যাশাকে হতাশ করেননি, তিনি মোট 518 কেজি তুলেছেন। মস্কোতে তার উপস্থিতি অ্যান্ডারসনের সম্পর্কে আমাদের বোঝার পরিবর্তন করেছিল। তারা একটি বিশুদ্ধভাবে শ্রেণী থেকে তার সম্পর্কে লিখেছেন, তাই কথা বলতে, অবস্থান, পলকে এক ধরণের দানব, চঞ্চল এবং ধীর, মানসিকভাবে সীমাবদ্ধ হিসাবে উপস্থাপন করে। তাকে বেশ হাসিখুশি এবং চটপটে দেখা গেল, একটি রসিকতার জন্য সর্বদা প্রস্তুত। এর মাত্রা হিসাবে, তারপর - হ্যাঁ, এটি একটি পর্বত-মানুষ ছিল। তবে জ্ঞানী লোকেরা উল্লেখ করেছেন যে এটি মোটেও অকেজো ফ্যাটের ভর নয়, বরং শক্তিশালী, ইলাস্টিক পেশী। এবং অন্যরা কীভাবে রেকর্ড ওজন তুলতে পারে?

আরকাদি ভোরোবিভের বই থেকে - "দ্য আয়রন গেম" যখন তিনি ভানুকোভো এয়ারফিল্ডে প্লেন থেকে বেরিয়ে এসে টলমল গ্যাংওয়েতে পা রাখেন, তখন একটি উত্সাহী "বাহ!" আমাদের ঠোঁট থেকে ফেটে যায়। "ডিক্সি ডেরিক" - "ক্রেন" যেমন অ্যান্ডারসন ডাকনাম ছিল, সত্যিই শ্বাসরুদ্ধকর ছিল। শার্টের ছোট হাতা শক্তিশালী অস্ত্র উন্মুক্ত। তারা আকারে ষাঁড়ের পায়ের মতো ছিল। অ্যান্ডারসনের দানবীয় বাইসেপগুলির পরিধি 57 সেন্টিমিটার ছিল। যদি একটি পা পলের কাছ থেকে কেড়ে নেওয়া যায়, এবং বাকি থেকে দুটি তৈরি করা যায়, তবে তারা তাদের পুরুত্বের সাথে অবাক করে দেবে। 177.5 সেন্টিমিটার উচ্চতার 22 বছর বয়সী "ডেরিক" এর ওজন 165 কিলোগ্রাম। যখন তিনি হাঁটতেন, তখন তিনি দোলাতেন এবং একটি কম্পাসের মতো দেখতেন: এক পায়ে দাঁড়িয়ে, অন্যটি দিয়ে তিনি একটি চাপ আঁকতেন এবং এগিয়ে নিয়ে যান। এটি সমর্থন স্থানান্তর, আমি আরেকটি চাপ আঁকা. এই ধরনের একটি চালচলন আরও জোর দিয়েছে এর বিশালতা এবং শক্তিকে।

অ্যান্ডারসন এমন এক জীবন্ত কিংবদন্তি হয়ে উঠেছেন যাকে ছুঁয়ে দেখা যায়। তিনি মজা করে একজন সাংবাদিককে বলেছিলেন যে তার বাড়ির সামনের লনে বেশ কয়েকটি গরু চরছিল যাতে তিনি, পল প্রতিদিন সকালে 12 লিটার দুধ পান করতে পারেন। সাংবাদিক "সমস্ত গুরুত্ব সহকারে" তার পাঠকদের এই সত্য সম্পর্কে অবহিত করেছেন। যদি তিনি, অ্যান্ডারসন, বলেন যে তিনি প্রতিদিন সকালে প্রাতঃরাশের জন্য একটি রোস্ট ভেড়া খান, তাহলে কেউ সন্দেহ করার সাহস করবে না। আমরা একটি উদ্ঘাটন হিসাবে আমেরিকানদের সাথে যৌথ প্রশিক্ষণ গিয়েছিলাম. আবার অ্যান্ডারসনের কারণে। অলৌকিক নাকি পদ্ধতির জয়? এটাই আমাকে সবচেয়ে বেশি আগ্রহী করেছে। ডিক্সি ডেরিক, তার ডাকনাম ন্যায্যতা, উষ্ণ আপ না.

তিনি তার বুকে 147.5 কিলোগ্রাম নিয়েছিলেন (145 বা তার কম ফলাফলের সাথে, জন ডেভিস পাঁচবার বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন হয়েছিলেন) এবং শান্তভাবে পরপর 6 বার চেপেছিলেন। বাহ শুরু! তারপরে তিনি 172.5 কিলোগ্রাম অর্ডার করেছিলেন, যা কানাডিয়ান ডগ হেপবার্নের বিশ্ব রেকর্ডের চেয়ে 4 কিলোগ্রাম বেশি। আমাদের স্তব্ধতা লক্ষ্য না করে, পল এই ওজন 3 বার চাপা. একই ওয়ার্কআউটে, তিনি 135 কিলোগ্রাম টানলেন; বেঞ্চে শুয়ে 3 বার 205 কিলোগ্রাম চেপে ধরেছে। দিনের শেষে, খালি পায়ে অ্যান্ডারসন তার কাঁধে 275 কিলোগ্রাম নিয়েছিলেন। ঘাড় বাঁকানো একটা চাপে।

পল বারবেলটি ঝাঁকালো, যেন দেখায় যে এই ভয়ঙ্কর ওজন তার জন্য কিছুই নয়। প্রকৃতপক্ষে, উল্টানো পিরামিডের মতো তার সাইক্লোপিন পায়ের শক্তির কোন সীমা ছিল না। সে পাঁচবার অনায়াসে বসল। এটা যে সীমা ছিল না সবকিছু থেকে স্পষ্ট ছিল. হলের মধ্যে করতালি ফেটে পড়ল, যেখানে মানুষের ভিড়। আমরা নিজেরাই লক্ষ্য করিনি যে কীভাবে প্রশিক্ষণটি একটি পারফরম্যান্সে পরিণত হয়েছিল। আমি কোনো পদ্ধতিগত বা প্রযুক্তিগত আবিষ্কার করিনি। যাইহোক, ঘটনাটি রয়ে গেছে: বিশ্ব রেকর্ডগুলি পিনের মতো পড়েছিল।

অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন পল অ্যান্ডারসন তার স্বর্ণপদক দেখান, ছবির তারিখ 26 নভেম্বর 1956

মেলবোর্নে 1956 সালের অলিম্পিক টুর্নামেন্টে, তিনি একেবারে অতল গহ্বরে দাঁড়িয়েছিলেন। কিছু কারণে, আমরা এটি সম্পর্কে লিখিনি, তবে সেখানে অ্যান্ডারসন গলা ব্যথার তীব্রতার দিনে প্ল্যাটফর্মে গিয়েছিলেন। বব হফম্যান পলের মধ্যে একটি থার্মোমিটার ছুঁড়ে ফেলেন এবং তারপর প্রায় অজ্ঞান হয়ে পড়েন - অলিম্পিক ফেভারিটের তাপমাত্রা 39 ডিগ্রির বেশি বেড়ে যায়। অসুস্থতার কারণে, তার ওজন অস্বাভাবিকভাবে কম - 137 কেজি। এক কথায়, সবকিছুই আমেরিকান হেভিওয়েটের পরাজয়ের দিকে গিয়েছিল, যা অবশ্যই গেমসের প্রধান সংবেদন হয়ে উঠবে। আর্জেন্টিনার আম্বার্তো সিলভেটি, চলচ্চিত্র এবং পপ গানে নিজেকে চেষ্টা করে, অপ্রত্যাশিতভাবে সবার জন্য এবং নিজের জন্য, বেঞ্চ প্রেসে 7.5 কেজি জিতেছেন। এই বিশাল, ভাল প্রকৃতির মোটা মানুষ, বিয়ারের মগ দিয়ে একজন বিজ্ঞাপনী লোকের কথা মনে করিয়ে দেয়, অ্যান্ডারসনকে প্রথম আন্দোলনেই মেরে ফেলতে পারত, কিন্তু তিনি ইতিমধ্যে উত্তোলিত 180 কেজি পরিষ্কারভাবে ঠিক করতে পারেননি। ছিনতাইতে, উভয়ই 145 বাড়ায়। শেষ আন্দোলন হল ক্লিন অ্যান্ড জার্ক। সিলভেটি 180 কেজিতে থামে। পল 187.5 কেজি অর্ডার করেন এবং তার কৃতিত্বের জন্য, একটি অমানবিক প্রচেষ্টার মাধ্যমে ওজন উত্তোলন করেন। অস্বাভাবিকভাবে, পাহাড়ের মানুষটি আরও পরিমিত ওজনের কারণে অবিকল অলিম্পিক টুর্নামেন্ট জিতেছে।

একই জায়গায়, অ্যান্ডারসন ঘোষণা করেন যে তিনি অপেশাদার খেলা ছেড়ে যাচ্ছেন, বিশ্বাস করেন যে টুর্নামেন্টগুলি শারীরিক এবং মানসিকভাবে খুব ক্লান্তিকর। এখন তিনি বিভিন্ন শক্তি প্রদর্শনের সংখ্যা নিয়ে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ঘুরে বেড়াচ্ছেন। কিছু ব্যায়াম আজও প্রশংসিত হয়। পাওয়ারলিফটিংয়ে, তিনি এমন একটি চমকপ্রদ সিরিজ সরবরাহ করেছিলেন: 544 কেজি ওজন সহ স্কোয়াটস, বেঞ্চ প্রেস - 284 কেজি, এবং অবশেষে, ডেডলিফ্ট - 371 কেজি। মোট, এটি 1199 কেজি দিয়েছে। আলাদাভাবে, আমি বলব যে এই পরিমাণটি এখনও একটি রেকর্ড হিসাবে বিবেচিত হয়, এখন সরঞ্জাম ছাড়াই হেভিওয়েটে বিশ্ব রেকর্ড 1135 কেজি - আন্দ্রে মালানিচেভ (আমার মতে, এটি সবচেয়ে উদ্দেশ্যমূলক তুলনা, যেহেতু এখন তাদের সাথে অনেক ফেডারেশন রয়েছে। নিজস্ব নিয়ম এবং সরঞ্জাম সহনশীলতা. .)

অ্যান্ডারসনের আরেকটি অসাধারণ রেকর্ড গিনেস বুকে রেকর্ড করা হয়েছিল: সত্যিকারের রাক্ষস ওজনের কোনও ডিভাইস ছাড়াই র্যাকগুলি থেকে কাঁধে তুলে নেওয়া - 2844 কেজি, প্রায় তিন টন! স্পষ্টতই, অ্যান্ডারসনের শারীরিক ক্ষমতাগুলি কেবল এই জাতীয় অনুশীলনের সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিল, এবং ভারোত্তোলকদের ক্লাসিক ট্রায়াথলনের সাথে নয়, যদিও তিনি অপেশাদার প্ল্যাটফর্মে সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করেছিলেন।

পল অ্যান্ডারসনের স্বাক্ষর কৌশলগুলির মধ্যে একটি ছিল 544.5 কেজির বেশি স্কোয়াটিং - কিন্তু একটি ঐতিহ্যগত বারবেল দিয়ে নয়, এটি ছিল 25,000 ডলার রূপালী। এই শোটি লাস ভেগাসে নিয়মিতভাবে অনুষ্ঠিত হয়েছিল, শোটির শর্ত অনুসারে, যে কেউ এই জাতীয় শেল নিয়ে বসার চেষ্টা করতে পারে এবং সফল স্কোয়াটের ক্ষেত্রে তারা টাকা নিতে পারে, তবে পল ছাড়া কেউ বসতে পারে না। যেমন একটি শেল সঙ্গে.

এছাড়াও, পল এক ধরণের সার্কাস পারফরম্যান্স দিয়ে ভাল অর্থ উপার্জন করেছিলেন, যা আমেরিকানরা বিশেষভাবে পছন্দ করেছিল। স্যাক্সোফোন বাজানোর সময় তিনি 15টি মেয়ে, কখনও কখনও 20 জন মেয়ের সাথে স্ট্র্যাপের উপর একটি প্ল্যাটফর্ম রেখেছিলেন। 1960 সালের ফেব্রুয়ারিতে, তিনি একজন পেশাদার বক্সার হিসাবে অভিনয় করেছিলেন, তবে এটি ইতিমধ্যে গুরুতর ছিল না, যদিও উপার্জনটি বড় হয়ে উঠেছে।

পল অ্যান্ডারসনের পাওয়ার শো থেকে অর্জিত অর্থ ছিল কিশোর অপরাধীদের জন্য একটি বোর্ডিং স্কুল।

হায়, পল এই ভেবে ভুল করেছিলেন যে পেশাদার খেলাধুলায় তিনি পরিধান করে বাঁচবেন না। এটি অমানবিক বোঝা ছিল যা এই অসাধারণ শক্তিশালী ব্যক্তির স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করেছিল। প্রথমে কিডনি ব্যর্থ হয়, তারপর জয়েন্টের ব্যথায় ভুগতে শুরু করেন পল। 1980 সালের শীতকালে, তিনি এতটাই খারাপ ছিলেন যে তার 59 বছর বয়সী বোন ডরোথি, যিনি পলকে আদর করতেন, মৃত ব্যক্তির কাছে তার কিডনি প্রতিস্থাপনের প্রস্তাব দিয়েছিলেন। ততক্ষণে, তিনি আর হাঁটতে পারতেন না এবং ওজন 77 কেজি। যারা পলকে কিছুক্ষণ দেখেনি তারা তাকে চিনতে পারেনি। ট্রান্সপ্লান্ট অপারেশন সফল হয়েছিল, যা তার জীবনকে দীর্ঘায়িত করেছিল। এই করুণ সময়ে, তিনি অভ্যন্তরীণভাবে পুনর্জন্ম পেয়েছেন বলে মনে হয়েছিল। তিনি তার সমস্ত পরিমিত সঞ্চয় এতিমখানার রক্ষণাবেক্ষণে দিয়েছিলেন। একজন খ্রিস্টান প্রচারক হয়ে ওঠেন, কখনও কখনও শক্তি প্রদর্শনের সাথে তার ধর্মোপদেশগুলিকে একত্রিত করেন। কিন্তু পল প্রতিবার এই ফিগুলো দাতব্য প্রতিষ্ঠানে দান করেছেন।

পল অ্যান্ডারসন কারাগারের বন্দীদের কাছে একটি ধর্মোপদেশ প্রচার করছেন, 1983।

তিনি প্রায়ই বলতেন যে তার বর্তমান জীবন দর্শন বাইবেল থেকে নেওয়া হয়েছে। “আমার জীবনের প্রধান জিনিস হল যীশু খ্রীষ্ট। আমি নেওয়ার চেয়ে বেশি দেওয়ার চেষ্টা করি, আমি অন্যকে সম্ভাব্য সব উপায়ে সাহায্য করার জন্য আমার ক্ষমতা উপলব্ধি করার চেষ্টা করি। এর অর্থ এই নয় যে আমি দয়ালু, তবে অন্ধ, আমি অনেক কিছু দেখি এবং বুঝতে পারি।" তিনি কখনোই তার অতীত নিয়ে অপমানজনক কথা বলেননি। “প্রত্যেক তরুণকে চ্যাম্পিয়ন হওয়ার জন্য নিজেকে তৈরি করতে হবে। বিজয়ী হওয়া অনেক আনন্দের। শুধুমাত্র অন্যদের উপর নয়, সর্বোপরি - তাদের দুর্বলতার বিজয়ী। তবে খেলাধুলার আবেগ অন্য কিছুকে ছাপানো উচিত নয় - আধ্যাত্মিক জীবন, সমাজের প্রতি কর্তব্য। স্বার্থপরতা এবং স্বার্থপরতা ব্যক্তিত্বকে দরিদ্র করে, অসুখী করে”।

এই মহান মানুষটি 63 বছর বেঁচে থেকে 1994 সালে মারা যান।

আমেরিকানরা যে কোনো ধরনের স্মারক টুর্নামেন্ট আয়োজনের ব্যাপারে অত্যন্ত সন্দিহান, কিন্তু এখানে পল অ্যান্ডারসন ব্যতিক্রম। আজ অবধি, পল অ্যান্ডারসনের স্মৃতিতে ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতা আটলান্টায় অনুষ্ঠিত হয় এবং তার মেয়ে যুবকদের কাছে পুরষ্কার উপস্থাপন করে।

জন্ম মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জর্জিয়া রাজ্যের টোকোয়।

কিশোর বয়সে, অ্যান্ডারসন তার শক্তি বাড়াতে এবং হাই স্কুল ফুটবল দলে যাওয়ার জন্য জর্জিয়ার টোকোয়াতে তার বাড়ির পিছনের উঠোনে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করেন। পরবর্তীকালে, তিনি দলের সেরা কোয়ার্টারব্যাক হয়েছিলেন।

অ্যাথলেটিক স্কলারশিপ পাওয়ার পর, অ্যান্ডারসন ফুরম্যান ইউনিভার্সিটিতে (দক্ষিণ ক্যারোলিনা) প্রবেশ করেন, কিন্তু সেখানে মাত্র এক বছর পড়াশোনা করেন। তারপরে তিনি তার পিতামাতার সাথে এলিজাবেথটন, টেনেসিতে চলে যান, যেখানে তিনি ভারোত্তোলক বব পিপলসের সাথে দেখা করেন, যিনি পলকে স্কোয়াটিং শুরু করতে প্রভাবিত করেছিলেন। পিপলস অ্যান্ডারসনকে অন্যান্য ভারোত্তোলকদের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয়। 1953 সালে তিনি প্রথম রবার্ট হফম্যানের (বব গফম্যান) সাথে দেখা করেন।

1955 সালে, ঠান্ডা যুদ্ধের উচ্চতায়, অ্যান্ডারসন, ইউএস ভারোত্তোলন চ্যাম্পিয়নশিপের বিজয়ী হিসাবে, সোভিয়েত ইউনিয়নে আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতায় যান।

যখন অ্যান্ডারসনের বিশাল আকৃতি প্ল্যাটফর্মে উপস্থিত হয়, তখন অডিটোরিয়ামে উত্তেজনা শুরু হয়, যা অ্যান্ডারসন বারবেল অনুশীলন শুরু করার সময় বৃদ্ধি পায়। তিনি 182.5 কেজি চেপেন। এটি একটি নতুন বিশ্ব রেকর্ড। অ্যান্ডারসন হেপবার্নের (কানাডা) 14 কেজিতে থাকা আগের বিশ্ব রেকর্ডটি উন্নত করেছেন। ছিনতাইয়ে, অ্যান্ডারসন 142.5 কেজি রেকর্ড করেন। ক্লিন অ্যান্ড জার্কে তিনি দেখান ১৯৩ কেজি। ট্রায়াথলনের সমষ্টিতে এটি একটি বিশাল ওজন - 518.5 কেজি। মেদভেদেভ ট্রায়াথলনে 450 কেজি স্কোর করেছিলেন (145 + 135 + 170) (এরপর মস্কোতে অ্যান্ডারসনের ওজন ছিল 155 কেজি) ...

1955 সালের অক্টোবরে মিউনিখে বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে, অ্যান্ডারসন 2টি বিশ্ব রেকর্ডও স্থাপন করেন (বেঞ্চ প্রেস - 185.5 কেজি, ট্রায়াথলন মোট - 513 কেজি), সহজেই তার ওজন বিভাগে প্রথম স্থান অর্জন করেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, তাকে তৎকালীন ভাইস প্রেসিডেন্ট রিচার্ড নিক্সন পরিদর্শন করেছিলেন, যিনি তার অ্যাথলেটিক কৃতিত্বের জন্য তাকে ধন্যবাদ জানান।

1956 সালে, মেলবোর্নে (অস্ট্রেলিয়া) অলিম্পিক গেমসে, আর্জেন্টিনার সুপার-হেভি অ্যাথলেট উমবার্তো সেলভেটি এবং পল অ্যান্ডারসনের মধ্যে একটি উত্তেজনাপূর্ণ লড়াই হয়েছিল, যাদের গলা ব্যথার কারণে জ্বর (39 ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত) ছিল। ট্রায়াথলনের সমান পরিমাণের সাথে, মেডেলটি অ্যান্ডারসনের কাছে গিয়েছিল, শরীরের কম ওজনের একজন ক্রীড়াবিদ। এই অলিম্পিকের পরে, অ্যান্ডারসন পেশাদার খেলাধুলায় চলে যান, তাই তিনি 1960 সালে রোমে অলিম্পিক গেমসে আর অংশগ্রহণ করতে পারেননি, যেখানে ইউরি ভ্লাসভ মোট ট্রায়াথলনে তার রেকর্ড ভেঙেছিলেন।

পেশাদার শক্তি প্রদর্শনে, অ্যান্ডারসন প্ল্যাটফর্মটি ছিঁড়ে ফেলতে এবং তার হাঁটুতে 1600 কেজি তুলতে সক্ষম হন। উপরন্তু, তিনি একটি অসম্পূর্ণ স্কোয়াট করেন - 900 কেজি ওজনের একটি "শর্ট স্কোয়াট", তার বুকে 700 কেজি নিয়ে হাঁটেন এবং 425 কেজি থেকে সমস্ত নিয়ম মেনে স্কোয়াট করেন।

ইউরি ভ্লাসভ "শক্তির ন্যায়বিচার"

1959 সালে, পল অ্যান্ডারসন গ্লেন্ডা গারল্যান্ডকে বিয়ে করেন। তারা একসাথে 1961 সালে জর্জিয়ার ভিডালিতে সমস্যাগ্রস্থ কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি কেন্দ্র প্রতিষ্ঠা করেছিল।

পল অ্যান্ডারসন 1994 সালে কিডনি রোগে মারা যান। এর নিজস্ব ওজন 158 থেকে 170 কেজির মধ্যে ওঠানামা করে। উচ্চতা - 1.80 মি।

পল অ্যান্ডারসন- সুইডিশ বংশোদ্ভূত একজন অসামান্য আমেরিকান ভারোত্তোলক, যাকে যথার্থই বলা হয় পাওয়ারলিফটিং এর জনক... তার অসামান্য শক্তির জন্য, তাকে মূল উপাধিতে ভূষিত করা হয়েছিল ক্রেন মানুষ, এবং বিখ্যাত সোভিয়েত কোচ ইয়াকভ জি কুটসেনকো তাকে "কল্পিত শক্তির একজন মানুষ" বলে ডাকে। আমাদের গল্প জীবনের যাত্রা এবং এক ধরনের ক্রীড়া দর্শনএই আশ্চর্যজনক ব্যক্তি

শৈশব এবং কৈশোরে পল অ্যান্ডারসন

পল অ্যান্ডারসন (পুরো নাম পল এডওয়ার্ড অ্যান্ডারসন) 17 অক্টোবর, 1932 সালে আমেরিকান শহর টোকোয় (জর্জিয়া) জন্মগ্রহণ করেন। তার পরিবার সুইডিশ বংশোদ্ভূত ছিল। পলের বাবা জলবিদ্যুৎ প্ল্যান্ট নির্মাণের একজন বিশেষজ্ঞ ছিলেন, তাই ভবিষ্যত অলিম্পিক চ্যাম্পিয়নের শৈশব কেটেছিল অবিরাম ভ্রমণে।

অল্প বয়স থেকেই, আমাদের নায়ক খেলাধুলায় গিয়েছিলেন: প্রথম, দৌড়ানো এবং কিশোর বয়সে তিনি আমেরিকান ফুটবলে আগ্রহী হয়ে ওঠেন। এই জাতীয় সক্রিয় জীবনধারা থাকা সত্ত্বেও, যুবকটি লক্ষণীয়ভাবে ওজন বাড়াতে শুরু করে এবং 15 বছর বয়সে তিনি 90 এবং 19 - 120 কিলোগ্রামে 175 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পেয়ে পৌঁছেছিলেন। এমন মাত্রার সাথে, আমাকে একজন ফুটবল খেলোয়াড়ের ক্যারিয়ারের কথা ভুলে যেতে হয়েছিল।

বিশ্ববিদ্যালয়ে অধ্যয়নরত অবস্থায়, পলের চাচা তার ভাতিজাকে একটি বারবেল দিয়ে উপস্থাপন করেছিলেন, যা তার বাকি জীবনের জন্য প্রধান সিমুলেটর হয়ে ওঠে। যুবকটি উত্সাহের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করে এবং মাত্র তিন বছরে আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করে।

ক্রীড়া জীবনের শুরু।
অলিম্পিক জয়

ক্রীড়া জীবনের শুরু 23 বছর বয়সী ক্রীড়াবিদ জন্য, এটি একটি বধির বিজয় সঙ্গে মুকুট ছিল. 1955 সালে, মিউনিখে আন্তর্জাতিক টুর্নামেন্টে, তিনি ভারোত্তোলনে বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন হয়েছিলেন, মোট ট্রায়াথলনে রেকর্ড 518.5 কিলোগ্রাম চেপেছিলেন। দুর্ভাগ্যবশত, গিনেস বুক অফ রেকর্ডস অলিম্পিক গেমসে একচেটিয়াভাবে সেট করা অর্জনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করেছে, যার পরবর্তীটি পরের বছর অনুষ্ঠিত হবে। চ্যাম্পিয়নের খেতাব এক বছর আগে শক্তিশালী ব্যক্তির কাছে জমা দেওয়া যেতে পারে, তবে এটি একটি গুরুতর হাতের আঘাত দ্বারা প্রতিরোধ করা হয়েছিল, যা পল একটি গাড়ি দুর্ঘটনার ফলে পেয়েছিলেন।

তরুণ অ্যাথলিট তার জীবনের প্রধান টুর্নামেন্টের জন্য একগুঁয়েভাবে প্রস্তুতি নিতে শুরু করে। একই বছরে, তিনি বিখ্যাত আমেরিকান প্রশিক্ষক এবং প্রবর্তক দ্বারা আয়োজিত একটি বিশ্ব ভ্রমণে যাত্রা করেন। বব গফম্যান... বিশ্ব ভারোত্তোলনের তারকাদের মধ্যে, পল অ্যান্ডারসনসোভিয়েত ইউনিয়ন পরিদর্শন করেন। মস্কো এবং লেনিনগ্রাদে পারফরম্যান্সে, যা সম্পূর্ণ বিক্রি-আউটের সাথে অনুষ্ঠিত হয়েছিল, এই নায়ক তার চ্যাম্পিয়ন রেকর্ডের পুনরাবৃত্তি করেছিলেন।

যাইহোক, সোভিয়েত প্রেস, এই ঘটনাগুলি কভার করে, আমেরিকান শক্তিশালী ব্যক্তির সাফল্যের বিষয়ে একটি বিদ্রূপাত্মক এবং সংবেদনশীল সুরে মন্তব্য করেছিল। পালক হাঙ্গরগুলি প্রকাশ্যে তার বিশ্রী চিত্র এবং বিশ্রীতা নিয়ে উপহাস করেছিল। যাইহোক, সাধারণ সোভিয়েত নাগরিক যারা তাদের নিজের চোখে সামরিক শোষণ প্রত্যক্ষ করেছে " ম্যান-ক্রেন", প্রতারণা করা অসম্ভব ছিল। পল, জীবনে এবং মঞ্চে উভয়ই একজন ব্যক্তি ছিলেন - সহজ, খোলা, নিজের মতো বড় হৃদয় সহ।

মাত্রা (সম্পাদনা) পল অ্যান্ডারসনসত্যিই চিত্তাকর্ষক, যাইহোক, বলা যে তিনি চর্বিযুক্ত এবং ফুলে যাওয়া চর্বি, শুধুমাত্র খেলাধুলার বিষয়ে একজন সীমিত এবং অজ্ঞ ব্যক্তিই পারেন। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা পুরোপুরি বুঝতে পেরেছিলেন: শুধুমাত্র একটি সত্যিকারের কলোসাস, ভালভাবে বিকশিত পেশী এবং পা পাথরের স্তম্ভের মতো শক্তিশালী, এমন ভয়ঙ্কর ওজন নিতে পারে।

বিখ্যাত সোভিয়েত ভারোত্তোলক এবং লেখক আরকাদি নিকিটিচ ভোরোবিভ , যিনি অ্যান্ডারসনের পারফরম্যান্স দেখেছিলেন, পরে তার বই "দ্য আয়রন গেম"-এ বলেছিলেন যে আমেরিকান শক্তিশালী ব্যক্তির বাইসেপগুলি এত বড় যে তারা আকারে একটি ষাঁড়ের পায়ের মতো ছিল।

আশ্চর্যজনকভাবে, অস্ট্রেলিয়ার মেলবোর্নে 1956 সালের অলিম্পিকে, সবাই আশা করেছিল পল অ্যান্ডারসনশুধুমাত্র বিজয় এবং নতুন রেকর্ড। ক্রীড়াবিদ একটি স্বর্ণপদক জিতে ভক্ত এবং স্বদেশীদের প্রত্যাশা সম্পূর্ণরূপে পূরণ করেছেন। অনেক পরে জানা গেল কী দামে এই সোনা খনন করা হয়েছিল। আসল বিষয়টি হ'ল পারফরম্যান্সের প্রাক্কালে, অ্যাথলিটের উচ্চ তাপমাত্রা ছিল (প্রায় 40)।

অ্যান্ডারসনের প্রতিপক্ষ জয়ের জন্য বদ্ধপরিকর। আর্জেন্টাইন ভারোত্তোলক উমবার্তো সিলভেটি প্রথম চেষ্টাতেই নেতৃত্ব দিয়েছিলেন, এবং পলকে অল-ইন করা ছাড়া কোন উপায় ছিল না। কিছু অমানবিক প্রচেষ্টার মাধ্যমে, ক্রীড়াবিদ, দুর্বলতা থেকে সবেমাত্র তার পায়ে দাঁড়িয়ে, বিজয়ী 187.5 কিলোগ্রাম চেপে অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন হন। যাইহোক, এটি তার শারীরিক ক্ষমতার সীমা থেকে অনেক দূরে ছিল, যেহেতু প্রশিক্ষণে তিনি অনেক বেশি ওজন তুলেছিলেন।

পরে অলিম্পিক জয় পল অ্যান্ডারসনবড় খেলা ছেড়ে একটি অপ্রত্যাশিত সিদ্ধান্ত নেয়. ক্রীড়াবিদ স্বীকার করেছেন যে প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি তাকে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই ক্লান্ত করছে। সেই মুহূর্ত থেকে, তিনি সার্কাস এবং পপ শিল্পী হিসাবে অভিনয় শুরু করেন, শক্তির অলৌকিকতা প্রদর্শন করে এবং নতুন প্রতিষ্ঠা করেন। অবিশ্বাস্য রেকর্ড.

পাওয়ারলিফটিং-এর জন্য অ্যান্ডারসনের বিশ্ব রেকর্ড 1960 সালে কিংবদন্তি সোভিয়েত ভারোত্তোলক ভেঙেছিলেন ইউরি ভ্লাসভ,রোমে অলিম্পিক গেমসে।

অবিশ্বাস্য রেকর্ড এবং
জীবন থেকে আকর্ষণীয় তথ্য
পল অ্যান্ডারসন

এর সবচেয়ে বিখ্যাত এবং অবিশ্বাস্য রেকর্ড, যা কেউ পুনরাবৃত্তি করতে পারেনি, পল অ্যান্ডারসন 1957 সালে ইনস্টল করা, 2844 কিলোগ্রাম ওজনের র্যাক থেকে একটি বিশাল বারবেল ছিঁড়ে! এইভাবে, তিনি কিংবদন্তি কানাডিয়ান শক্তিশালী ব্যক্তির পূর্বের অদম্য অর্জনকে ছাড়িয়ে গেলেন।

একই বছর, লাস ভেগাসে সফরে, " ক্রেন মানুষ"আরেকটি আশ্চর্যজনক শক্তির কৌশল প্রদর্শন করেছেন, তার কাঁধে বারবেল দিয়ে তিনবার স্কোয়াটিং করেছেন, যার মোট ওজন 544.5 কিলোগ্রাম। সবচেয়ে মজার বিষয় হল প্যানকেকের পরিবর্তে, বারটিতে রৌপ্য মুদ্রায় ভরা দুটি ইস্পাতের বাক্স স্থাপন করা হয়েছিল। যে কেউ অন্তত একবার এই লোড নিয়ে বসতে পেরেছিলেন তিনি একটি চিত্তাকর্ষক অর্থের মালিক হতে পারেন। পল অ্যান্ডারসন 25 হাজার ডলারের লোভনীয় জ্যাকপট আঘাতকারী একমাত্র হয়ে উঠেছে।

অ্যান্ডারসনের সিগনেচার ট্রিকটি তার পিঠে বেশ কয়েকজন লোক নিয়ে একটি প্ল্যাটফর্ম ধরেছিল। একবার, 20 জন মেয়েকে একজন শক্তিশালী পুরুষের পিছনে রাখা হয়েছিল, যখন তিনি নিজেই শান্তভাবে স্যাক্সোফোন বাজিয়েছিলেন। তিনি নিজেকে একজন বক্সার হিসাবে একজন শক্তিশালী মানুষ হিসাবে চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু খুব শীঘ্রই তিনি প্রচুর অর্থ উপার্জনের সময় রিং ছেড়ে চলে যান।

তার ক্রীড়া জীবনের কয়েক বছর ধরে, আমেরিকান শক্তিশালী ব্যক্তি একটি দৃঢ় ভাগ্য সংগ্রহ করতে সক্ষম হয়েছিল, যার সিংহভাগ দাতব্য কাজে গিয়েছিল। নিজের খরচে, তিনি কঠিন কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি বোর্ডিং স্কুল খুলেছিলেন এবং রক্ষণাবেক্ষণ করেছিলেন। এই প্রতিষ্ঠানের অনেক ছাত্রই পরবর্তীতে বিখ্যাত ডাক্তার, আইনজীবী এমনকি পুরোহিত হয়েছিলেন।

পল অ্যান্ডারসনতিনি একজন গভীরভাবে ধার্মিক ব্যক্তি ছিলেন এবং তার চারপাশের লোকদের কাছে খ্রিস্টান মূল্যবোধ জানাতে চেষ্টা করেছিলেন। তিনি একটি ধর্মপ্রচারক মিশনে সারা বিশ্ব ভ্রমণ করেছেন, এতিম এবং বন্দীদের সাথে কথা বলেছেন। অ্যাথলিট আন্তরিকভাবে নিশ্চিত ছিল যে ঈশ্বর তাকে শক্তি দিয়েছিলেন এবং তার প্রতিটি পারফরম্যান্সের সাথে তিনি দেখানোর চেষ্টা করেছিলেন যে শারীরিক শক্তি কেবল তার নিজের ধরণের ধ্বংসের জন্যই নয়, ভালোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

এটি লক্ষণীয় যে প্রশিক্ষণ এবং পারফরম্যান্সের সময়, এই আশ্চর্যজনক লোকটি কার্যত ভারোত্তোলন সরঞ্জাম ব্যবহার করেননি এবং এমনকি বারবেল দিয়ে খালি পায়ে বসেছিলেন। একই সময়ে, তিনি বিশ্ব রেকর্ড স্থাপন করতে সক্ষম হন যে আধুনিক ক্রীড়াবিদরা এমনকি বিশেষ গোলাবারুদেও পরাজিত করতে পারে না।

অবশ্যই, সবাইকে একই অভূতপূর্ব নিরাপত্তা মার্জিন দেওয়া হয় না, তবে আজকাল হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, খাদ্য সংযোজন " " এবং " পৃ », প্রাকৃতিক উপাদানের ভিত্তিতে তৈরি, হাড় এবং তরুণাস্থি টিস্যুকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, অস্টিওপরোসিস এবং আর্থ্রোসিসের মতো বিপজ্জনক রোগের বিকাশ রোধ করে।

চমত্কার শক্তি ছাড়াও, পল অ্যান্ডারসনএছাড়াও হাস্যরস একটি মহান অনুভূতি অধিকারী. একদিন তিনি একজন সাংবাদিককে মজা করার সিদ্ধান্ত নেন যিনি তার সাক্ষাৎকার নিয়েছিলেন। ডায়েট সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হলে, শক্তিশালী লোকটি গম্ভীর দৃষ্টিতে উত্তর দেয় যে সে প্রতিদিন এক বালতি দুধ পান করে এবং তার বাড়ির সামনের লনে বেশ কয়েকটি গরু চরে বেড়ায় যাতে আর একবার দোকানে না যায়। ভোলা প্রতিবেদক তার নিবন্ধে এটি লিখেছেন, যা পরে প্রকাশিত হয়েছিল। যাইহোক, এই ক্রীড়াবিদদের সত্যিকারের অমানবিক ক্ষমতা সম্পর্কে জেনে, পাঠকদের মধ্যে কয়েকজন যা বলা হয়েছিল তার সত্যতা নিয়ে সন্দেহ করেছিলেন।

একটি বেদনাদায়ক সংগ্রাম
কিংবদন্তি ক্রীড়াবিদ জীবনের জন্য

জীবনের শেষ বছর পল অ্যান্ডারসনপাস করা বেদনাদায়ক সংগ্রামশৈশব থেকে তাকে পীড়িত অসুস্থতা সঙ্গে. বছরের পর বছর ধরে, ভারী শারীরিক পরিশ্রমের কারণে, দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ নিজেকে অনুভব করে। ভয়ঙ্কর যন্ত্রণায় বেশিক্ষণ ঘুমাতে পারেননি অ্যাথলেট। পরবর্তীকালে, তিনি প্রায় 300টি কিডনিতে পাথর অপসারণ করেছিলেন, কিন্তু এটি অল্প সময়ের জন্য সাহায্য করেছিল। ফলস্বরূপ, ক্রীড়াবিদ একটি কিডনি প্রতিস্থাপন প্রয়োজন, কিন্তু পরবর্তী চিকিত্সা শুধুমাত্র তার অবস্থা খারাপ হয়. পল তার পা হারিয়েছিলেন, এবং তার বাকি জীবন তিনি একটি হুইলচেয়ারে সীমাবদ্ধ ছিলেন, এবং মেরুদণ্ডের একটি স্নায়ুতে পর্যায়ক্রমে চিমটি করা ইতিমধ্যেই অসহনীয় যন্ত্রণাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

কিংবদন্তি " ক্রেন মানুষ"আগস্ট 15, 1994। তাকে আটলান্টায় সমাহিত করা হয়, যেখানে তার সম্মানে বার্ষিক ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয়। কন্যা বিজয়ীকে পুরস্কার দেয় পল অ্যান্ডারসন.

ক্রীড়া দর্শন
পল অ্যান্ডারসন

তার জীবনের শেষ দিকে, অ্যান্ডারসন নিজেকে সমগ্র বিশ্ব থেকে বন্ধ করে দিয়েছিলেন, খুব কমই জনসমক্ষে উপস্থিত হন এবং খুব কমই প্রেসের সাথে যোগাযোগ করেন। যাইহোক, শেষ সাক্ষাত্কারে, তার মৃত্যুর কিছুক্ষণ আগে, মহান ক্রীড়াবিদ ভারোত্তোলকদের ভবিষ্যত প্রজন্মের জন্য এক ধরণের প্রমাণ রেখে গেছেন। নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ দিক তুলে ধরা হলো পল অ্যান্ডারসনের ক্রীড়া দর্শন, এই বিস্ময়কর ব্যক্তির আশ্চর্যজনক শক্তির রহস্য কী তা বুঝতে সাহায্য করে।

• আমি একটি ল্যান্ডফিলে সংগ্রহ করা আবর্জনা থেকে আমার প্রথম বারবেল তৈরি করেছি। একটি ইচ্ছা থাকবে - এবং সবসময় সুযোগ থাকবে।
• একটি শেখা প্রোগ্রাম অনুসরণ করবেন না. কারো জন্য যা ভালো তা অন্যের জন্য অকেজো। আপনার জন্য সেরা প্রশিক্ষণের পদ্ধতি খুঁজে পেতে বিভিন্ন ব্যায়াম এবং কাজের ওজন নিয়ে ক্রমাগত পরীক্ষা করুন।
• প্রশিক্ষণ কর্মসূচীপ্রতি ছয় মাসে পরিবর্তন করতে হবে। কিছু ক্ষেত্রে - বছরে একবার। এক উপায় বা অন্য, অনেক প্রতিটি ক্রীড়াবিদ স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে.
• 4টি প্রধান উপাদান রয়েছে যা ছাড়া আপনি ভারোত্তোলনে সফল হতে পারবেন না: সঠিক কৌশল, কঠিন ওয়ার্কআউট, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ভাল বিশ্রাম।
• ব্যায়ামে দীর্ঘ বিরতি পেশীগুলির জন্য ক্ষতিকারক, যার ফলে তাদের স্থবির হয়ে পড়ে। আপনি অন্তত প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, কিন্তু কারণের মধ্যে। এই মুহুর্তে আপনার যা প্রয়োজন তা শরীর নিজেই বলে দেবে, তাই এটি শুনতে শিখুন। ক্লান্তি প্রশিক্ষণ বন্ধ করার একটি কারণ নয়, তবে চালিয়ে যাওয়ার অনিচ্ছা এটি একটি নিশ্চিত লক্ষণ যে এটি বাড়ির জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়।
• আপনি যদি প্রশিক্ষণে অগ্রগতি না করেন তবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার সময় এসেছে। প্রয়োজনীয় পুষ্টি না পেয়ে, আপনার শরীর এটি পরিবর্তন করার যেকোনো প্রচেষ্টাকে প্রতিরোধ করতে শুরু করবে।

কেউ এই বিবৃতিটির বৈধতার সাথে একমত হতে পারে না। আমরা যে যোগ পল অ্যান্ডারসনপ্রাকৃতিক পেশী লাভের সক্রিয় সমর্থক ছিলেন এবং কখনও স্টেরয়েড গ্রহণ করেননি... যারা এই অসামান্য অ্যাথলিটের বিশ্বাস ভাগ করে নেন এবং ফার্মাকোলজি ব্যবহার না করে তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান, তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স অন্তর্ভুক্ত করা কার্যকর হবে। তার মধ্যে একটি খাদ্য পরিপূরক " লেভেটন ফোর্ট », প্রাকৃতিক উদ্ভিদ উপাদান এবং মৌমাছি পালন পণ্যের ভিত্তিতে তৈরি। এটি স্বাস্থ্যকর পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখার পাশাপাশি গুরুতর শারীরিক পরিশ্রমের পরে শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।

মৌলিক ব্যায়াম পল অ্যান্ডারসনবারবেল সহ স্কোয়াট হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছিল, যদিও তিনি নিজেই এই অনুশীলনটি অকপটে অপছন্দ করেছিলেন। নীতিগতভাবে, এই শক্তিশালী ব্যক্তি হালকা ওজন চিনতে পারেনি এবং সর্বদা নিজের জন্য সর্বাধিক লোড সেট করার চেষ্টা করেছিল, যার সাহায্যে সে সম্পূর্ণ প্রশস্ততায় একটি আন্দোলন করতে পারে। তিনি লেগ প্রশিক্ষণে বিশেষ মনোযোগ দিয়েছিলেন, যা সাধারণত এইরকম দেখায়:

1. 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ।
2. 10টি সম্পূর্ণ স্কোয়াট বারবেল স্কোয়াট।
3. 10টি অর্ধ-পরিসর বারবেল স্কোয়াট।
4. এক পায়ে 20টি স্কোয়াট, কোন ওজন নেই।
5. হাফ-স্কোয়াট থেকে 20টি লাফ।

ক্রীড়াবিদ 3 পন্থায় অনুশীলনের এই সেটটি সম্পাদন করেছিলেন, প্রতিটি চক্রের মধ্যে 10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিয়েছিলেন। শেষ চক্রটি শেষ করার পরে, পল 30 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেন, তারপরে তিনি একটি হালকা প্রোগ্রাম অনুসারে প্রশিক্ষণে চলে যান। কাজের ওজন 25-70 কিলোগ্রাম কমেছে এবং অ্যাথলিট 3-4 পন্থায় বারবেল সহ পূর্ণ স্কোয়াটস সম্পাদন করেছে, প্রতিটিতে 10টি পুনরাবৃত্তি। এই ওয়ার্কআউটের চূড়ান্ত জ্যা হল হাফ স্কোয়াট থেকে 10টি লাফ এবং 5টি ফুল স্কোয়াট থেকে।

বিখ্যাত আমেরিকান ক্রীড়াবিদ পল অ্যান্ডারসনজন্ম 17 অক্টোবর, 1932, মৃত্যু 15 আগস্ট, 1994 সালে। তার ট্র্যাক রেকর্ডে অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন, বিশ্ব চ্যাম্পিয়নের মতো কৃতিত্ব রয়েছে, তিনি ভারোত্তোলন এবং পাওয়ারলিফটিং উভয় ক্ষেত্রেই অসংখ্য বিশ্ব রেকর্ডের মালিক। তার উচ্চতা ছিল 180 সেমি, এবং তার নিজের ওজন 170 কেজি পৌঁছেছে। পল অ্যান্ডারসন বর্তমানে একমাত্র আমেরিকান যিনি ভারোত্তোলনে অলিম্পিক স্বর্ণপদক জিতেছেন।

অ্যান্ডারসন জর্জিয়া (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) টোকোয় জন্মগ্রহণ করেন। কৈশোরের দিন থেকেই তিনি বারবেল দিয়ে ব্যায়াম শুরু করেছিলেন। কয়েক বছর পরে, পল ফুরম্যান বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করেন, কিন্তু সেখানে মাত্র এক বছর পড়াশোনা করেন, যেহেতু তিনি এবং তার বাবা-মা এলিজাবেথটন, টেনেসিতে চলে যান। সেখানে তিনি জনপ্রিয় ভারোত্তোলক বব পিপলসের সাথে দেখা করেছিলেন, যিনি তার উপর খুব শক্তিশালী ছাপ ফেলেছিলেন। পল অ্যান্ডারসন তার সাথে বারবেল স্কোয়াট করতে শুরু করেন। পরে, তিনি অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের সাথে দেখা করেন, যাদের মধ্যে রবার্ট হফম্যান ছিলেন।

1955 সালে, অ্যান্ডারসন আন্তর্জাতিক ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করেন, যেখানে তিনি সফলভাবে বিশ্ব রেকর্ডটি ভাঙেন। বেঞ্চ প্রেসে, 182.5 কেজি ওজন নেওয়া হয়েছিল, 142.5 কেজি ওজন নিয়ে ছিনতাই করা হয়েছিল এবং ক্লিন অ্যান্ড জার্কে, 193 কেজি ওজন এটিকে ধার দেয়। মোট, পল ট্রায়াথলনে 518.5 কেজি অর্জন করেছেন, যা মেদভেদেভের চেয়ে 68.5 কেজি বেশি। পরে তার বই "জাস্টিস অফ পাওয়ার"-এ তিনি লিখেছেন: "এন্ডারসন যখন প্ল্যাটফর্মে পা রাখেন, দর্শকরা পুনরুজ্জীবিত হয়। তিনি বারবেল তুলতে শুরু করার পরে পুনরুজ্জীবন আরও বড় হয়ে ওঠে।"

জার্মান শহর মিউনিখে বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে, পল অ্যান্ডারসন সহজেই প্রথম স্থান অধিকার করেন, 2টি নতুন বিশ্ব রেকর্ড স্থাপন করেন। এক বছর পরে, মেলবোর্ন অলিম্পিকে, তিনি আবার স্বর্ণপদক জিতে মঞ্চে নিজেকে খুঁজে পান। 1960 সালে, তিনি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের কাছে গিয়েছিলেন এবং অলিম্পিক গেমসে আর অংশগ্রহণ করেননি। স্মরণ করুন যে তখন ইউরি ভ্লাসভের যুগ শুরু হয়েছিল, যিনি অ্যান্ডারসনের সমস্ত প্রতিষ্ঠিত রেকর্ড ভেঙেছিলেন।

পল অ্যান্ডারসনের অনন্য শক্তির কথা বলতে গিয়ে, ইউরি ভ্লাসভ তার বইয়ে তার সম্পর্কে লিখেছেন: "একটি শক্তি প্রতিযোগিতায়, তিনি মাটি থেকে 1600 কেজি ওজন ছিঁড়ে ফেলেছিলেন, 900 কেজি ওজনের একটি অসম্পূর্ণ স্কোয়াট করেছিলেন, 700 কেজির সাথে হাঁটতেন। তার বুকে কেজি এবং 425 কেজি নিয়ে স্কোয়াট করে।"

পল 1994 সালে তীব্র রেনাল ব্যর্থতা থেকে মারা যান।

পি. অ্যান্ডারসন আজ সম্ভবত সবচেয়ে বিখ্যাত আমেরিকান নিরাপত্তা কর্মকর্তা যিনি "আয়রন" খেলায় অভূতপূর্ব উচ্চতায় পৌঁছেছেন। এখন তাকে যথাযথভাবে একজন কিংবদন্তি ব্যক্তিত্ব বলা হয় শুধু ভারোত্তোলনেই নয়, পাওয়ারলিফটিংয়েও।

পল অ্যান্ডারসন 50 বছরের বেশি বয়সী সমস্ত ক্রীড়া অনুরাগীদের কাছে পরিচিত একটি নাম। অপেশাদার ভারোত্তোলন প্ল্যাটফর্মে তার মনোমুগ্ধকর টেক-অফের সময় (এবং তিনি মাত্র দুই বছরের জন্য অপেশাদার প্রতিযোগিতায় পারফর্ম করেছিলেন: 1955-1956), সাংবাদিকরা তাকে "বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী মানুষ", "ক্রেন" ইত্যাদি উপাধি দিয়েছিলেন। আমেরিকানরা তাদের স্বদেশীকে নিয়ে যথাযথভাবে গর্বিত ছিল। এমনকি ক্রীড়াবিদদের জগতে প্রয়াত ইয়াজির মতো একজন প্রামাণিক ব্যক্তি। কুটসেনকো, যিনি বহু বছর ধরে ইউএসএসআর জাতীয় ভারোত্তোলন দলের নেতৃত্ব দিয়েছিলেন এবং ভারী ওজনে বারের ক্লিন অ্যান্ড জার্কে প্রাক্তন বিশ্ব রেকর্ডধারী, অ্যান্ডারসনকে তার নিবন্ধে "অসাধারণ শক্তির মানুষ" বলে অভিহিত করেছেন। আর সে ভুল ছিল না।
সময় অতিবাহিত হয়েছে, ক্লাসিক ভারোত্তোলন ট্রায়াথলনে অ্যান্ডারসনের রেকর্ডগুলি অনেক ছাড়িয়ে গেছে, তবে সম্পূর্ণ শক্তি অনুশীলনে তার কৃতিত্বগুলি অটুট। তার জীবনের শেষ বিশ বছরে, তিনি সাংবাদিকদের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে অদৃশ্য হয়ে গেলেন এবং দেখা গেল, এর কারণ ছিল। আসুন তার শক্তি এবং দুঃখের কীর্তিগুলি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করি, যা ভাগ্য দ্বারা তার জন্য প্রস্তুত করা হয়েছিল।
অ্যান্ডারসন 17 অক্টোবর, 1932 সালে টেনেসির ছোট শহর টোকোয়াতে সুইডিশ বসতি স্থাপনকারীদের বংশধরদের একটি পরিবারে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। তার বাবা-মা ছিলেন সাধারণ মানুষ যারা কোনও "বিশেষ" শরীরে আলাদা ছিলেন না: মা মাত্র 157 সেন্টিমিটার লম্বা ছিলেন এবং একটি ক্ষীণ দেহের ছিলেন এবং পিতার ওজন ছিল শুধুমাত্র (তার ছেলের তুলনায়) 81 কেজি।
স্কুলে, পল দৌড় এবং আমেরিকান ফুটবল পছন্দ করতেন। 15 বছর বয়সে, তার ওজন ইতিমধ্যে 90 কেজি এবং 19-120। এবং এটি 175 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে। 1952 সালে, সেই সময়ে তিনি বিশ্ববিদ্যালয়ে অধ্যয়নরত ছিলেন, তাকে একটি বারবেল দিয়ে উপস্থাপন করা হয়েছিল এবং তিনি তার প্রশিক্ষণ শুরু করেছিলেন, যেখানে প্রধান অনুশীলনটি বারবেল দিয়ে স্কোয়াটিং ছিল। দুই বছর পর, পল এমন ওজন তুলছিলেন যে তিনি ছাড়া বিশ্বের কেউ তুলতে পারেনি। অবশ্যই, এত দ্রুত সাফল্যের চাবিকাঠি ছিল তার স্বাভাবিক প্রতিভা। এবং ইতিমধ্যে 1955 সালে, অ্যান্ডারসন বিশ্ব এবং অলিম্পিক শিরোপা জিতেছিলেন। 1956 সালে তিনি অপেশাদার খেলা ছেড়ে দেন। আমরা বলতে পারি যে সেই দিনগুলিতে তার কেবল যোগ্য প্রতিপক্ষ ছিল না (যদিও পলের অসুস্থতার কারণে, মেলবোর্ন অলিম্পিকে তার পারফরম্যান্স নাটকীয় ছিল - তিনি কেবল শেষ পদ্ধতিতে জিতেছিলেন) এবং ক্লাসিক ট্রায়াথলনে আগ্রহ শুকিয়ে গিয়েছিল। অতএব, 1957 সাল থেকে, পল পেশাদার অঙ্গনে পাওয়ার নম্বর দিয়ে পারফর্ম করতে শুরু করেছিলেন। দর্শকের কমতি ছিল না। এটি 70 এর দশকের শুরু পর্যন্ত অব্যাহত ছিল, যখন তার জীবনের আরেকটি নাটকীয় অংশ শুরু হয়েছিল।
কিন্তু তার জয়ের সময় ফিরে. মেলবোর্নে অলিম্পিক জয়ের পর, পল তার শক্তি প্রদর্শনের সাথে বিশ্বজুড়ে ভ্রমণ করেন (যা ততক্ষণে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় গর্ব হয়ে উঠেছিল)। 1957 সালে, লাস ভেগাসের একটি নাইটক্লাবে, তিনি 526 ওজন নিয়ে স্কোয়াট করেছিলেন। কেজি পরপর তিনবার। এটি কয়েক সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 7 দিন পুনরাবৃত্তি হয়েছিল। আপনি মনে করেন এই ওজন। আসলে, এটি একটি স্বাভাবিক কাজের ওজন ছিল।
একটি আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য: পল কখনও ভারোত্তোলন বেল্ট ব্যবহার করেননি, হাঁটুর ব্যান্ডেজ এবং খালি পায়ে squatted, তার বুট ছুঁড়ে ফেলেন। উপায় দ্বারা, তার আকার সঙ্গে, পল শুধুমাত্র মাপ 40 জুতা পরতেন।
যেহেতু তার কোনো প্রতিদ্বন্দ্বী ছিল না, তাই অ্যান্ডারসনের ক্ষমতার সীমা নির্ধারণ করা কঠিন। ওজনের সাথে স্কোয়াট করার ক্ষেত্রে, বিখ্যাত জন গ্রিমেক সাক্ষ্য দিয়েছেন কীভাবে পল 408 কেজি ওজন নিয়ে 10 বার স্কোয়াট করেছিলেন এবং 680 কেজি ওজনের সাথে সেমি-স্কোয়াট করেছিলেন। অন্য একজন বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ টি. কোনো অ্যান্ডারসন অনুসারে 558 কেজি ওজন নিয়ে স্কোয়াট করেছেন।
তিনি বেঞ্চ ব্যায়াম কম পছন্দ করতেন, সম্ভবত কারণটি ছিল তার দুবার আহত বাম হাত, প্রথমবার প্রশিক্ষণে ভেঙে গেছে এবং দ্বিতীয়বার একটি গাড়ি দুর্ঘটনায় ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে। তবে বেঞ্চ প্রেসেও, অ্যান্ডারসন আশ্চর্যজনক কৃতিত্ব রেখে গেছেন: তাই, দাঁড়িয়ে থাকার সময়, তিনি তার ডান হাত দিয়ে 136 কেজি চেপেছিলেন 11 বার এবং তার বাম দিয়ে 7 বার।
12 জুন, 1957-এ, পল তার নিজের শহর টোকোয় র্যাক থেকে 2844 কেজি ছিঁড়ে ফেলেন, যা অন্য শক্তিশালী - লুই সার এবং ওয়েলশ - এর থেকে প্রায় এক টন বেশি।
এইভাবে, দেড় দশক ধরে, অ্যান্ডারসন, তার ব্যক্তিগত জেট ব্যবহার করে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং বিশ্বজুড়ে ভ্রমণ করছেন, তার শক্তি এবং খ্রিস্টীয় মূল্যবোধের প্রচার করে মানুষকে অবাক করে দিচ্ছেন।
হ্যাঁ, এটা ঠিক - পল একজন খ্রিস্টান ধর্মপ্রচারক হয়ে ওঠেন এবং এতেই তার জীবনের আসল অর্থ খুঁজে পান। এই বিষয়ে তিনি কীভাবে কথা বলেছেন তা এখানে: "আমার জীবনের দর্শন বাইবেল থেকে নেওয়া হয়েছে। আমার জীবনের প্রধান জিনিস হলেন যীশু খ্রিস্ট। তাকে ছাড়া আমাকে বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী মানুষ বলা হবে না। আমার দর্শন হল এর চেয়ে বেশি কিছু দেওয়া। যেকোনো সম্ভাব্য উপায়ে অন্যকে সাহায্য করার জন্য আমার ক্ষমতা গ্রহণ করুন এবং ব্যবহার করুন। এর মানে এই নয় যে আমি তাদের একজন যারা দয়ালু, কিন্তু অন্ধ। "আমি কখনই আমার প্রতিবেশীকে সঠিক পথ থেকে সরিয়ে দেব না।"
তার ক্ষমতার প্রদর্শন খ্রিস্টান নৈতিকতার উপর তার বক্তৃতার সাথে হাত মিলিয়েছিল। এই পারফরম্যান্সের বাণিজ্যিক দিকটি প্রধান ছিল না। প্রায়শই তিনি বিনা পারিশ্রমিকে অভিনয় করতেন এবং যখন তিনি তা পেয়েছিলেন, তখন তিনি অনাথ আশ্রম তৈরি ও রক্ষণাবেক্ষণের জন্য এটি দিয়েছিলেন।
তার পারফরম্যান্স থেকে প্রচুর অর্থ উপার্জন করে, অ্যান্ডারসন সমস্ত কিছু দাতব্য কাজে ব্যয় করেছিলেন। এই ক্রিয়াকলাপে কাজের চাপ দুর্দান্ত ছিল - বছরে 500টি পারফরম্যান্স নিয়োগ করা হয়েছিল। এটি 17 বছর ধরে চলেছিল।
সেই বছরের সোভিয়েত প্রেসে, তারা তার আকার এবং কথিত আনাড়িতাকে উপহাস করে তার সম্পর্কে বিদ্রূপাত্মকভাবে লিখেছিল এবং সে তার ওজন সত্ত্বেও 90 সেন্টিমিটার উঁচু একটি টেবিলে লাফিয়ে যেতে পারে এবং স্পট থেকে 3 মিটার লম্বা লাফ দিতে পারে,
অ্যান্ডারসনের এই ক্রিয়াকলাপ বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াটের মতো ব্যায়ামের প্রতি আগ্রহের বিকাশে অবদান রাখে, যা সময়ের সাথে সাথে একটি স্বাধীন খেলায় রূপ নিয়েছে, যা এখন ক্লাসিক্যাল ভারোত্তোলনের সাথে জনপ্রিয়তার সাথে প্রতিযোগিতা করছে।
এটি 1956 এর উল্লেখ করে তার পরিমাপ উদ্ধৃত করা কৌতূহলী, যখন তার ওজন ছিল 138 কেজি:
ঘাড় - 62 সেমি;
বাইসেপস - 55 সেমি;
শিন - 55 সেমি;
বুক -147 সেমি;
উরু - 91 সেমি;
কোমর -123 সেমি।
অ্যামেচার স্পোর্টস ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে অ্যান্ডারসনের কোনো অনুশোচনা ছিল না। তিনি বিশ্বাস করতেন যে তিনি সঠিক পথ বেছে নিয়েছেন এবং আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করেছেন।
শৈশবে, পল কিডনি রোগে ভুগছিলেন এবং এর পরিণতি বহু বছর পরে প্রভাবিত হয়েছিল। এবং তার খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রচুর পুষ্টি প্রয়োজন, প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া দরকার, তাই কিডনির উপর ভার ছিল প্রচুর। পঞ্চাশ বছর বয়সে তিনি ইতিমধ্যেই কিডনিতে পাথরে ভুগছিলেন। তার পারফরম্যান্সের সময়, তিনি কখনও কখনও ব্যথায় সারা রাত চোখ বন্ধ করতে পারেন না, পরবর্তী পাথরটি বের হওয়ার অপেক্ষায় ছিলেন। অবশেষে, একটি সংকট এসেছিল - তার কাছ থেকে বিভিন্ন আকারের 300 টি কিডনি পাথর অপসারণ করা হয়েছিল। প্রশ্ন উঠেছে কিডনি প্রতিস্থাপন নিয়ে। তার 59 বছর বয়সী বোন দাতা হয়েছিলেন। একই সময়ে, সামঞ্জস্য ছিল 60%। পরবর্তী নিবিড় পরিচর্যা অভ্যন্তরীণ কানের স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হয়। সে তার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলে এবং আর হাঁটতে বা দাঁড়াতে পারে না। এরপর পা কেড়ে নেওয়া হয়। পলকে একটি হুইলচেয়ারে আবদ্ধ করা হয়েছিল।
শেষ বছরগুলি খুব যন্ত্রণাদায়ক ছিল, তিনি মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলির সংকোচনের কারণে সৃষ্ট ব্যথায় ভুগছিলেন।
রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে পলের বিশ্বস্ত বন্ধু এবং সাহায্যকারী ছিলেন তার স্ত্রী গ্লেন্ডা এবং তাদের একমাত্র কন্যা পল, যিনি এখন আটলান্টায় অনুষ্ঠিত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে বিরল ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতা অ্যান্ডারসন মেমোরিয়ালে পুরস্কার প্রদান করেন, যেখানে পল অ্যান্ডারসন থাকতেন এবং তাকে সমাহিত করা হয়েছিল। .
এভাবেই তার নাম আমেরিকার জন্য অমর হয়ে গেল। মহান চ্যাম্পিয়ন 15 আগস্ট, 1994-এ মারা যান।
যেহেতু একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে অ্যান্ডারসনের ঘটনাটি বিদ্যমান রয়েছে, তাই তার ক্রীড়া দর্শনের কিছু বিধান কৌতূহলী।

প্রাকৃতিক দান।"আমার শরীরে একটি অসাধারণ বৈশিষ্ট্য ছিল - এটি পুরোপুরি প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলি শোষণ করে। আমি নিশ্চিত যে এটি আমার শক্তির অন্যতম রহস্য।"

সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন।"আমি সর্বদা বিশ্বাস করতাম যে ব্যায়াম পরিবর্তন করা প্রয়োজন। আমি বিকল্প অবস্থান থেকে শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে ওজন তুলতাম, একঘেয়ে না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্যায়াম করতাম, এবং তারপরে অন্যটিতে চলে যাই। প্রত্যেকেরই তার কী প্রয়োজন তা জানা উচিত। সহজাতভাবে আমাদের নিজেদের মধ্যে এই জ্ঞান গড়ে তুলতে হবে, বুঝতে হবে যে এখন যা ভালো তা ছয় মাসে ভালো নাও হতে পারে।"

কত ঘন ঘন ব্যায়াম করতে হবে।"যেহেতু আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার শরীর পেশী শক্তিতে লেখার প্রক্রিয়া অন্য কারো চেয়ে সহজে এবং দ্রুত করতে পারে, তাই আমি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ নিতে শুরু করি। তবে, এমন কিছু লোক আছে যারা বিশ্বাস করে যে বারবেল দিয়ে মাত্র দুজন কাজ করতে পারে। সপ্তাহে কয়েকবার। সবকিছুই ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, আপনার সুস্থ হতে কতক্ষণ সময় লাগবে।"

ক্লান্তি মোকাবেলা কিভাবে."আমি কখনই ভাবিনি যে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ বন্ধ করা প্রয়োজন, খুব ক্লান্ত বোধ করছি। আমি এর জন্য কী দোষ দেওয়া উচিত তা খুঁজে বের করতে শুরু করি - ডায়েট বা নিয়ম, এবং আমি কারণ খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত ভেবেছিলাম। যদি আপনি এতে জড়িত থাকেন দুই বছরের বেশি অ্যাথলেটিক্স, তারপর অভিভূত বোধ করা উচিত নয়। আপনার শরীর জেনে, আপনি গুরুতর ক্লান্তি আশা করেন এবং এটি আসতে দেবেন না।"

প্রধান ব্যায়াম।"আপনার শক্তি বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল ওজন নিয়ে স্কোয়াট করা। আমি হাজার হাজার বার স্কোয়াট করেছি এবং আমি আপনাকে সরাসরি বলব: যতবারই আমি এটা ঘৃণা করেছি। যে কেউ বলে যে এই ধরনের ব্যায়াম তার পছন্দের, আমি কেবল তা করি না। বুঝুন, তবে, তবুও, এটি সমস্ত শক্তি প্রশিক্ষণের ভিত্তি।"
ব্যায়াম বিকল্প.“আমি কখনও কখনও সম্পূর্ণ পরিসরের নড়াচড়ার জন্য আমার ক্ষমতার বাইরে ওজনের সাথে আংশিক আন্দোলন করেছি।

ব্যায়ামের মাঝে বিশ্রাম নিন।হার্ড ওয়ার্কআউটের সময়, আমাকে সেটের মধ্যে 30 মিনিট পর্যন্ত বিশ্রাম নিতে হয়েছিল। কখনও আমি এক ঘন্টা, কখনও -10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করেছি। আপনার মাথা পরিষ্কার থাকা দরকার”।

স্টেরয়েড সম্পর্কে।"আমার পারফরম্যান্সের সময় তারা এখনও সেখানে ছিল না। আমি মনে করি না যে আমি সেগুলি গ্রহণ করতাম। আমার কাছে যথেষ্ট ভিটামিন, খনিজ এবং চা ছিল। স্টেরয়েডের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, সেগুলি অস্বাস্থ্যকর, এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ত্যাগ করার কোন মানে আছে কি? বেশ কয়েক বছরের খ্যাতি।",
লেগ প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে, অ্যান্ডারসনের নিম্নলিখিত অনুশীলন ছিল:
ওয়ার্ম আপ 1x10 পরে সম্পূর্ণ স্কোয়াট;
1/2 স্কোয়াট 1x10;
এক পায়ে স্কোয়াট 1 x 20;
একটি স্কোয়াট 1x20 থেকে লাফানো;
চক্রটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
বারে 30-মিনিটের বিশ্রামের পরে, সীমা ওজনের চেয়ে 25-70 কেজি বেশি স্থাপন করা হয় এবং 10টি পুনরাবৃত্তির জন্য 3/4টি স্কোয়াট সঞ্চালিত হয়। পায়ের ওয়ার্কআউটটি হাফ-স্কোয়াট থেকে 10 বার, পূর্ণ স্কোয়াট থেকে - 5 বার লাফ দিয়ে শেষ হয়েছিল। এই প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, অ্যান্ডারসনের 36 ইঞ্চি (90 সেন্টিমিটারের বেশি) উল্লম্ব লাফ ছিল।

এবং শেষ জিনিসতরুণ ক্রীড়াবিদদের প্রতি তার নির্দেশ: "সবকিছুকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন - আপনার ভবিষ্যত, আপনার শিক্ষা, আপনি যা কিছু করতে যাচ্ছেন। আপনাকে অবশ্যই একজন চ্যাম্পিয়ন হওয়ার জন্য নিজেকে সেট আপ করতে হবে, তবে এটিকে অন্য সব কিছুকে ছাপিয়ে যেতে দেবেন না। ভারোত্তোলনে নিজেকে উৎসর্গ করুন, করুন যাইহোক, আপনার আধ্যাত্মিক জীবন সম্পর্কে, যা আপনার জন্য প্রথম স্থানে থাকা উচিত, সমাজের প্রতি আপনার কর্তব্য এবং আপনার পড়াশোনা সম্পর্কে ভুলবেন না। কোনো কিছুতেই পরাজিত হবেন না।"
পল অ্যান্ডারসনের নামটি কেবল ক্রীড়া অনুরাগীদেরই নয়, কিশোর অপরাধীদের জন্য একটি এতিমখানার 1,500 টিরও বেশি শিশুর স্মৃতিতে থাকবে, যাদের তিনি 30 বছর ধরে কেবল অর্থ দিয়েই নয়, খ্রিস্টান দৃষ্টিভঙ্গির উদাহরণ দিয়েও। বিশ্ব. তার যত্নের জন্য ধন্যবাদ, অনেক ছাত্র তাদের জীবন পরিবর্তন করেছে, উচ্চ শিক্ষা পেয়েছে এবং সমাজের যোগ্য সদস্য হয়ে উঠেছে: সার্জন, ডাক্তার, আইনজীবী এবং এমনকি পাদরি।