আপনি কি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমাতে চান? আমরা আপনাকে প্রতিদিনের জন্য একটি মেনু সহ TOP-10 ডায়েট উপস্থাপন করছি, যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমাতে সাহায্য করবে!

ডায়েটগুলি "মন্দ" বলে মনে করা হয় যা শরীরের উপকার করে না। কিন্তু যদি আপনি দক্ষতার সাথে এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে আপনার ডায়েট পরিকল্পনা করেন, জনপ্রিয় এবং কার্যকর পুষ্টিকর স্কিমগুলি অবলম্বন করেন, তবে এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি কেবল দ্রুতই নয়, নিরাপদেও পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব। এটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে যখন ক্যালেন্ডার বসন্ত ঘনিয়ে আসছে। মনে রাখার মূল বিষয় হল কঠোর নিষেধাজ্ঞা, ক্ষুধা, ভিটামিনের অভাব আপনাকে খারাপ মেজাজ এবং ঝলসানো ত্বক ছাড়া আর কিছুই আনবে না। আসুন এমন কারণগুলি দেখি যা আপনাকে ওজন হ্রাস করা থেকে বিরত রাখে এবং সবচেয়ে কার্যকর অ-ক্ষতিকারক খাদ্যগুলি দেখুন।

মেনু সহ ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ 10 সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট

আমরা আপনার জন্য 10 টি জনপ্রিয় ওজন কমানোর ডায়েট উপস্থাপন করছি যা বিশ্বজুড়ে মহিলাদের মধ্যে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে:

ওজন বাড়ার কারণ

ওজন কমানোর মূল নীতি হল যে আপনি প্রতিদিন খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খরচ করতে চান। নির্দিষ্ট পরিসংখ্যানগুলি পৃথক, এটি সমস্ত আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ওজন, বয়স, উচ্চতার উপর নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একজন 30 বছর বয়সী ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় 2 হাজার ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। অর্থাৎ, ওজন কমানো শুরু করার জন্য এই পরিসংখ্যান কমাতে যথেষ্ট।

ওজন বৃদ্ধি কিসের সাথে যুক্ত? আপনি হয়তো পারবেন না:

• প্রতিদিনের খাবারে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট বিতরণ করুন। অর্থাৎ, আপনি পরিষ্কারভাবে বুঝতে হবে আপনি ব্রেকফাস্টে কি খেতে পারেন এবং ডিনারে আপনি কি খেতে পারেন।
• পণ্য নির্বাচন করুন। ন্যূনতম প্রক্রিয়াকরণ হয়েছে এমন পণ্যগুলি কেনা ভাল (উদাহরণস্বরূপ, কিমা করা মাংসের পরিবর্তে মাংস)।
• খাবারের মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজন কমানো খেলাধুলা ছাড়া যুক্তিহীন। কেবলমাত্র একটি পরিমাপ আপনাকে একটি পাতলা পেতে দেয়, তবে একই সাথে উপযুক্ত শরীর।

নিখুঁত মেনু

নিজেকে রান্না করা আপনাকে ক্যালোরি এবং ফ্যাট কন্টেন্ট নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। শরীরের ক্ষতি করে না এমন কার্যকর ডায়েটগুলি বিবেচনা করার আগে, সঠিক খাবারগুলি কীভাবে চয়ন করবেন তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ।

• আমরা আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন করি এবং তাজা মাংস দিয়ে কিমা সংরক্ষণ করি। এটা কোন ব্যাপার না, অফাল, শুয়োরের মাংস বা হাঁস -মুরগি, প্রধান জিনিস হল স্বাভাবিকতা।
• ধূমপানযুক্ত পণ্যগুলি বাদ দেওয়া উচিত। সামুদ্রিক খাবার এবং মাছ তাজা হতে হবে।
• ডায়েট মৌসুমী ফল, বেরি, শাকসবজি এবং তাজা শাকসবজি দিয়ে পূর্ণ হওয়া উচিত। কিন্তু হিমায়িত এবং টিনজাত খাবার বাদ দেওয়া।
• কোন দুগ্ধ এবং গাঁজানো দুধের সাথে অ্যাডিটিভ নেই, শুধুমাত্র প্রাকৃতিক এবং স্বল্প শেলফ লাইফ সহ।
• আমরা তাত্ক্ষণিক সাইড ডিশগুলি সিরিয়াল দিয়ে প্রতিস্থাপন করি যার জন্য রান্নার প্রয়োজন হয়।
• সালাদটি মেয়োনেজ দিয়ে নয়, উদ্ভিজ্জ তেল বা টক ক্রিম দিয়ে পূরণ করা বুদ্ধিমানের কাজ। এবং কেচাপ সয়া সস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
• বেকড পণ্য, মিষ্টি এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। আপনি কি সুস্বাদু কিছু চান? ডার্ক চকোলেট, জেলি, মার্শমেলো, মার্শমেলোর দিকে মনোযোগ দিন।
• সাদা রুটি পুরো শস্য বা আস্ত রুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
• পানীয় থেকে - অ্যালকোহল এবং তাত্ক্ষণিক কফি বাদ দিন, প্রাকৃতিক কফি এবং গ্রিন টি অনুমোদিত।

ডায়েটের তালিকা প্রসারিত করা

আসুন আমাদের মৌলিক খাদ্য তালিকাটি সম্পূর্ণ করি! বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা যদি সুপারিশগুলি অনুসরণ করা হয় তবে আপনাকে 1 মাসে প্রায় 5-7 কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

প্রথম বিকল্প একটি প্রোটিন খাদ্য

এটি একটি সহজ কাজ নয়, তবে ক্ষুধা সহ্য করার পরে, আপনি দ্রুত এই জাতীয় খাদ্যে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। এবং এক মাসে আয়নায় আপনার প্রতিফলন আপনাকে প্রতিদিন আনন্দিত করবে।

সপ্তাহের দিন	দিনের জন্য প্রস্তাবিত মেনু
সোমবার	প্রাতakরাশ: var। একটি ডিম এবং এক টুকরো পনির (কম চর্বি)। দুপুরের খাবার: var। ডিম (2) এবং প্রাকৃতিক রস। ডিনার: কেফির (2.5%পর্যন্ত)।
মঙ্গলবার	প্রাতakরাশ: কুটির পনির - 150 গ্রাম, আপনি কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম যোগ করতে পারেন। মধ্যাহ্নভোজন: সবজির সালাদ এবং তাজা চাপা রস। রাতের খাবার: ওটমিল (ছোট অংশ) এবং পনিরের একটি টুকরো।
বুধবার	প্রাতakরাশ: var। ডিম (2) এবং unsweetened চা। দুপুরের খাবার: ফলের সালাদ এবং জুস। রাতের খাবার: কিছু মাংস (পাতলা, উদাহরণস্বরূপ ফিললেট) এবং 40 গ্রাম। প্রক্রিয়াজাত পনির.
বৃহস্পতিবার	প্রাতfastরাশ: সবুজ সালাদ। দুপুরের খাবার: var। ডিম এবং চা। রাতের খাবার: মুক্তা বার্লি এবং এক টুকরো পনির।
শুক্রবার	প্রাতfastরাশ: কম চর্বিযুক্ত কেফির - 1 টেবিল চামচ। দুপুরের খাবার: var। ডিম এবং আপেল। রাতের খাবার: সবজির সালাদ, পনির, মাংস।
শনিবার	প্রাতakরাশ: var। ডিম দুপুরের খাবার: বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ, চা। ডিনার: বিকল্প। একটি ডিম এবং এক টুকরো পনির।
রবিবার	রোজার দিন।

দ্বিতীয় বিকল্প একটি পানীয় খাদ্য

এই খাদ্য ব্যবস্থার কাঠামোর মধ্যে, আপনি প্রধানত পানীয় পণ্য খেতে পারেন। একই সময়ে, আপনার শরীর তার প্রয়োজনীয় সবকিছু পাবে এবং এক মাসে 10 কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে।

দিন	কিভাবে মেনু বানাবেন
সোমবার	প্রাতakরাশ: স্মুদি (যে কোন রচনা)। দুপুরের খাবার: দই (পান করা) এবং কিছু ফল। রাতের খাবার: সবুজ পাতার সালাদ।
মঙ্গলবার	প্রাতfastরাশ: সোম দেখুন। দুপুরের খাবার: হালকা সালাদ (আদর্শভাবে সবজি) এবং রস (প্রাকৃতিক)। রাতের খাবার: কম চর্বিযুক্ত কেফির।
বুধবার	প্রাতakরাশ: ওটমিল (ছোট অংশ)। লাঞ্চ: স্মুদি। রাতের খাবার: দুধ বা কেফির (মাত্র ১ টেবিল চামচ।)
বৃহস্পতিবার	সকালের নাস্তা: উদ্ভিজ্জ স্যুপ। দুপুরের খাবার: বুধ দেখুন রাতের খাবার: প্রাকৃতিক রস এবং আপেল - 2 পিসি।
শুক্রবার	প্রাতfastরাশ: সোম দেখুন। দুপুরের খাবার: সবজি স্যুপ এবং চা। রাতের খাবার: দেখুন।
শনিবার	প্রাতfastরাশ: সবজি স্যুপ এবং কমলা। দুপুরের খাবার: স্মুদি এবং ১ টি আপেল। রাতের খাবার: সোম দেখুন, আপনি চা যোগ করতে পারেন।
রবিবার	রোজার দিন।

লবণ মুক্ত খাদ্য - দুর্দান্ত ফলাফল

লবণের বিপদ সম্পর্কে অনেক কিছু লেখা হয়েছে এবং বলা হয়েছে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে একটি পুষ্টি ব্যবস্থা আছে যা আপনাকে 13 দিনে 10 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন হারাতে দেয়? এটাকে বলা হয় জাপানি সল্ট-ফ্রি ডায়েট। আসুন মেনুটির সাথে পরিচিত হই।

দিন	তিন বেলা খাবার
প্রথম	এক কাপ প্রাকৃতিক কফি। Var। ডিম - 2, বাঁধাকপি সালাদ (300 গ্রাম পর্যন্ত), তেল দিয়ে seasonতু, টমেটোর রস - 1 টেবিল চামচ। মাছ - ভাজা বা সিদ্ধ - 120 গ্রাম।
দ্বিতীয়	কফি এবং 1 ক্রাউটন। মাছ (শুধু রান্না নয়, ভাজাও অনুমোদিত) - 120 গ্রাম, সবজি সালাদ - 300 গ্রাম পর্যন্ত। কেফির - 1 চামচ।, গরুর মাংসের ঝোল। - 100 গ্রাম
তৃতীয়	দ্বিতীয়টি দেখুন। ভাজা zucchini - 1 পিসি। গরুর মাংস var। - 200 গ্রাম। ডিম - 2, বাঁধাকপি সালাদ - 270 গ্রাম।
চতুর্থ	আগে দেখুন। কাঁচা ডিম, পনির - 15 গ্রাম।, var থেকে সালাদ। গাজর (3 টি বড় রুট সবজি ব্যবহার করুন)। তাজা ফল - 250 গ্রাম পর্যন্ত।
পঞ্চম	কাঁচা গাজরের সালাদ (লেবুর রস দিয়ে সাজানো) - 270 গ্রাম। মাছ (দ্বিতীয়টি দেখুন।), টমেটোর রস - 1 টেবিল চামচ। চতুর্থ দেখুন।
ষষ্ঠ	আগে দেখুন। Var। মুরগি - 200 গ্রাম, গাজর এবং বাঁধাকপি সালাদ - 300 গ্রাম পর্যন্ত। টাটকা গাজর - 1 টেবিল চামচ। ডিম - 2।
সপ্তম	দুর্বল চা। গরুর মাংস ব্রথ. - 200 গ্রাম, তাজা ফল - 250 গ্রাম। তৃতীয় দিন ছাড়া যে কোন ডিনার।
অষ্টম	ষষ্ঠ দিনের মেনু।
নবম	পঞ্চম দিন।
দশম	চতুর্থ দিন.
একাদশ	তৃতীয় দিন.
দ্বাদশ	দ্বিতীয় দিন.
ত্রয়োদশ	প্রথম দিন.

যে কোনও ডায়েট, যতক্ষণ না এটি দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার পরিকল্পনা করা হোক না কেন, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন। প্রতিটি জীবই পৃথক, এবং একজনের জন্য যা দরকারী এবং কার্যকর তা অন্যের ব্যাপক ক্ষতি করতে পারে।

মায়া প্লিসেটস্কায়ার ডায়েট

বিখ্যাত নৃত্যশিল্পীর মতে, তারা এখনও কম খাওয়া ছাড়া ওজন কমানোর অন্যান্য উপায় আবিষ্কার করেনি। এটি তার প্রস্তাবিত পুষ্টি স্কিম দ্বারা নিশ্চিত এবং 2 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সময়ের মধ্যে, সমস্ত সুপারিশ সাপেক্ষে, 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারানো সম্ভব হবে। রহস্যটি সহজ:

• প্রাতakরাশ - 1 প্লেট (ছোট) ওটমিল।
• মধ্যাহ্নভোজন - উদ্ভিজ্জ ঝোল মধ্যে উদ্ভিজ্জ স্যুপ 1 বাটি, সবুজ সালাদ 1 বাটি।
• রাতের খাবার - 1 গ্লাস রান্না করা ভাত, 1 প্লেট হালকা সালাদ, ভাজা স্যামন পরিবেশন।

ভয়ে? ভয় পাবেন না। তালিকাভুক্ত খাবারের মধ্যে, শাকসবজি বা ফলের ব্যবহার অনুমোদিত (কঠোরভাবে 1 পিসি।) যতটা সম্ভব পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি পূর্বশর্ত হল ডিম, আলু, টমেটো, মাংস, চকলেট, "দুধ" এই সময়ের জন্য খাদ্য থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া। মাছ - প্রতিদিন নয়। আপনি ব্রকলি এবং বার্লি যোগ করতে পারেন।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দিতে যেকোনো ডায়েট সীমিত সময়ের জন্য মেনে চলতে হবে। এর পরে, আপনার দৃষ্টি সঠিক পুষ্টির দিকে দেওয়া উচিত, যা আপনাকে এই মুহুর্তে যা আছে তা সংরক্ষণ করতে এবং খেলাধুলার সাপেক্ষে আরও বেশি প্রভাব অর্জন করতে দেয়।

আপনি কোন ডায়েটকে সবচেয়ে কার্যকর মনে করেন?

জীবনে, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন আপনার খুব তাড়াতাড়ি, ভাল, সহজভাবে, ভাল, খুব জরুরীভাবে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়। এবং ব্যবহারিক পরামর্শ খোঁজার জন্য খুব বেশি সময় নেই।

এইচএম?! - বিজ্ঞাপন হিসাবে, আপনি অবিশ্বাস্যভাবে ভাগ্যবান! - আসলে, এটা তাই। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য নিবেদিত বিভিন্ন ফোরামে আলোচনার ভিত্তিতে আমরা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয়, ক্ষেত্র-প্রমাণিত খাদ্যের একটি তালিকা তৈরি করেছি।

দ্রুত ওজন কমানোর অনেক কারণ থাকতে পারে: সমুদ্র সৈকতের মৌসুমের প্রস্তুতি, কিছু গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠান, অথবা বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য (নারী ও পুরুষ উভয়ের জন্যই প্রাসঙ্গিক), এবং আপনার প্রিয় পোষাক কিছু ফিগার ত্রুটি দেয়, অথবা একটি ব্যবসায়িক মামলা আঁটসাঁট, জিন্স ফিট হবে না, এক কথায়, পুরো পোশাক নরকে নয়। সাধারণভাবে এবং বিশেষ করে, ওজন কমানোর ডায়েটে যাওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে, কিন্তু প্রত্যেক ব্যক্তির নিজস্ব আছে, তাই আমরা কারণগুলি খুঁজে বের করব না, বরং দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সত্যিই কার্যকর ডায়েট আছে কিনা তা খুঁজে বের করব?

অবশ্যই হ্যাঁ! তবে বেশিরভাগ মহিলারা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ডায়েটের অস্তিত্ব নিয়ে প্রশ্ন তুলেছেন। এবং নিরর্থক, সেখানে এই ধরনের খাদ্য আছে, কিন্তু দুtabখজনকভাবে, এই ধরনের খাদ্যের পরে অর্জিত ফলাফলকে একীভূত করা সম্ভব নয়, সম্ভবত সে কারণেই তারা অবিশ্বাস সৃষ্টি করে। কিন্তু দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট ব্যবহার করে, আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করেন, দ্রুত ওজন কমাতে পারেন এবং সেই শরীরের আকৃতিগুলি অর্জন করেন যা আপনি নিজের জন্য আদর্শ মনে করেন, ভাল, বা অন্তত গ্রহণযোগ্য।

আমাদের সময়ে, তৃপ্তিকর কী, খাদ্যগুলি তাদের বৈচিত্র্যে আনন্দিত, যার মধ্যে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ডায়েটগুলির দ্বারা একটি উল্লেখযোগ্য অংশ নেওয়া হয়। এবং যদিও দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ডায়েটের জন্য আয়রন ইচ্ছাশক্তি এবং প্রেরণা প্রয়োজন, কিন্তু পুরষ্কার পেতে সময় লাগে না, একটি পাতলা কোমর এবং saggy পক্ষ থেকে পরিত্রাণ পেতে।

প্রকৃতপক্ষে, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একশরও বেশি কার্যকর ডায়েট রয়েছে, একই নিবন্ধে, আপনি সে সম্পর্কে শিখবেন দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটরেটিং আকারে শীর্ষ 10... এই ধরনের খাদ্যের সময়কাল দুই থেকে সাত দিন পর্যন্ত। (খুব কমই 2 সপ্তাহ)এবং তারা অনুমতি দেয় 2 থেকে 10 কেজি পর্যন্ত হারান.

দ্রুত ওজন কমানোর অভাব সম্পর্কে এবং কিভাবে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সঠিক ডায়েট চয়ন করবেন

অবশ্যই, একজন পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করা সঠিক হবে, কিন্তু যদি আপনার এইরকম ইচ্ছা বা আর্থিক সামর্থ্য না থাকে, তাহলে আপনার জানা উচিত যে সমস্ত পুষ্টিবিদরা একমত যে দ্রুত ওজন কমানোর ফলে অবাঞ্ছিত স্বাস্থ্যগত পরিণতি হতে পারে। অতএব, আপনার মেডিকেল রেকর্ড নিন, দেখুন আপনি কোন রোগে অসুস্থ ছিলেন, সম্ভবত যে কোন দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা আপনি ইতিমধ্যেই ভুলে গেছেন, এখন একটি সুপ্ত আকারে চলছে। যদি এমন হয়, তাহলে আপনি যে ডায়েটটি বেছে নিয়েছেন তা অবশ্যই একজন পুষ্টিবিদ বা কমপক্ষে আপনার উপস্থিত চিকিৎসকের সাথে একমত হতে হবে।

আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগ নেই এবং আপনার ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী হওয়ার পরে আপনি একটি খাদ্য বেছে নেওয়া শুরু করতে পারেন। সঠিক ডায়েট বেছে নেওয়ার জন্য, প্রথমেই সিদ্ধান্ত নিন কোন সময়সীমার মধ্যে এবং কোন উদ্দেশ্যে আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন। অর্থাৎ, যদি কিছু গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে আপনার দ্রুত কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে হয়, তাহলে এটি একটি সময়কাল এবং স্বল্প প্রভাব সহ শরীরের উপর একটি বোঝা। (যেহেতু ওজন খুব শীঘ্রই সেই সূচকগুলিতে ফিরে আসবে যা আপনি ডায়েটে যাওয়ার আগে ছিলেন), সমুদ্র সৈকতের মৌসুমের জন্য প্রস্তুতি ভিন্ন

যদি আপনার এখনও খুব দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকরী ডায়েট বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু কমবেশি মৃদু। এবং মনে রাখবেন যে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডায়েটগুলি সত্যিই কার্যকর এবং দ্রুত ফলাফল দেয়, আপনি কয়েক পাউন্ড হারাবেন এবং সহজেই আপনার পছন্দের পোশাক বা জিন্সের "ফিট" হয়ে যাবেন, কিন্তু আপনি কত দ্রুত সেই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে পরিত্রাণ পেয়েছেন, সেগুলি ঠিক সেভাবেই ফিরে আসবে দ্রুত কিন্তু তা সত্ত্বেও, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডায়েটগুলি প্রায়শই সেই জীবন রক্ষাকারী যা সঠিক মুহূর্তে সংরক্ষণ করে!

1. দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডায়েট বেছে নেওয়ার সময়, আপনার জন্য উপলব্ধ পণ্যের উপর ভিত্তি করে ডায়েট বেছে নিতে হবে, কারণ দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েটের বিশাল সংখ্যা হল মনো-ডায়েট, একটি পণ্যের খরচ;

2. দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েটে খাবার আপনার পছন্দ মতো হওয়া উচিত, আপনার রুচির মতো হওয়া উচিত, যেমনটি ইতিমধ্যেই বলা হয়েছে, এই ডায়েটের বেশিরভাগই মনো-ডায়েট এবং যদি পণ্যটি পছন্দ না হয়, তাহলে এইরকম বজায় রাখা কঠিন হবে খাদ্য;

3.. আপনার ডায়েটে থাকা সময়কে আরও আরামদায়ক করতে, সেই খাবারটি বেছে নিন যাতে রান্নাঘরে কম থাকার জন্য এবং অন্যান্য পণ্য দ্বারা প্রলোভিত না হওয়ার জন্য দ্রুত এবং সহজে খাবার তৈরি করা হয়;

4. এবং অবশ্যই শারীরিক কার্যকলাপ। বাড়তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়তি ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পূর্বশর্ত। এটি সকালে সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম, জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং, জিম বা কমপক্ষে দীর্ঘ হাঁটার 20-30 মিনিট হতে পারে।

শুধুমাত্র সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েট, নিয়ম এবং সুপারিশের কঠোর আনুগত্য সহ, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে। অতএব, এই নিবন্ধটি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটগুলির শীর্ষ -10 থেকে ডায়েটের একটি পছন্দ প্রস্তাব করে।

দ্রুত ওজন কমানোর বিভিন্ন খাদ্যের মধ্যে, সবচেয়ে কার্যকর এবং দ্রুত এক্সপ্রেস ডায়েট রয়েছে, যা বিশেষভাবে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটগুলি সাধারণত মনো এবং কার্বোহাইড্রেট মুক্ত খাদ্য।

দ্রুত ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট হলো মনো ডায়েট

একটি মনো-ডায়েটে, আপনি 7 দিনে 2 থেকে 10 কেজি পরিত্রাণ পেতে পারেন। এটি সবই প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে, যদি আপনার ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি হয়, আপনি 2-3 কেজি কমাবেন, এবং যদি তা উল্লেখযোগ্য হয়, তাহলে আপনি 10 কেজি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন.

মনো ডায়েটের সারমর্ম হল 7 দিনের জন্য একই ধরণের পণ্য খাওয়া - এটি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অন্যতম কার্যকর ডায়েট। কিন্তু এই ধরনের খাদ্যের একটি উল্লেখযোগ্য ত্রুটি রয়েছে, 7 দিনের জন্য শুধুমাত্র এক ধরনের পণ্য খাওয়া, যা সহ্য করা অত্যন্ত কঠিন। কিন্তু ভাগ্যক্রমে, একটি প্রমাণিত খাদ্য আছে, যার ফলাফল অভিন্ন হবে, কিন্তু এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে বিশেষ নৈতিক প্রচেষ্টা এবং শক্তির জন্য ইচ্ছাশক্তি পরীক্ষা করতে হবে না।

এই খাদ্যের একটি নাম আছে "7 পাপড়ি", এই খাদ্য 7 দিন স্থায়ী হয় এবং 7 টি ভিন্ন মনো-ডায়েট নিয়ে গঠিত। "7 পাপড়ি" ডায়েটের সারাংশ হল প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দিনগুলির পরিবর্তন, যার কারণে, প্রয়োজনীয় শক্তি পাওয়ার জন্য, শরীর চর্বি মজুদ খাওয়া শুরু করে।

কার্বোহাইড্রেট দিয়ে প্রোটিন দিনের পরিবর্তনের ক্রম

7-পাপড়ি ডায়েট পদ্ধতিটি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত প্রোটিন দিনের পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে, যার কারণে যথাক্রমে চর্বি মজুদ দ্রুত পুড়ে যায়, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া দ্রুত হয়। "7 পাপড়ি" ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল একটি নির্দিষ্ট দিনের ক্রম পালন। (প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট ধরনের পণ্য বরাদ্দ করা হয়), দিনের বেলা, আপনি কেবলমাত্র অনুমোদিত পণ্য খেতে পারেন এবং পণ্য পরিবর্তনের ধরন এক দিন থেকে অন্য স্থানে স্থানান্তর করা, স্থান পরিবর্তন করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

পর্যায়ক্রমে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট দিনগুলির ক্রম:

1. মাছের দিন;
2. শাকসবজি;
3. মুরগি;
4. শস্য;
5. দই;
6. ফল;
7. মদ্যপান।

খাদ্যের নিয়ম "7 পাপড়ি"

7-পাপড়ি ডায়েট কার্যকর হওয়ার জন্য, বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে:

1. বিকল্প প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট দিনগুলির ক্রম মেনে চলা অপরিহার্য;
2. খাদ্য থেকে অ্যালকোহল, ময়দার পণ্য, চিনি, বিভিন্ন মিষ্টি সম্পূর্ণ বাদ দিন;
3. আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার জল পান করতে হবে;
4. খাওয়ার প্রক্রিয়ায়, তরল পান করা নিষিদ্ধ, আপনি খাবারের আধ ঘন্টা আগে বা এক ঘন্টা পরে পানি বা অন্যান্য পানীয় পান করতে পারেন, কফি পুরোপুরি বাদ দেওয়া ভাল;
5. ডায়েট দ্বারা নির্ধারিত খাবারগুলি তাপ প্রক্রিয়াজাত এবং কাঁচা উভয়ই খাওয়া যেতে পারে। ভাজা পণ্য নিষিদ্ধ, আপনি বাষ্প, সিদ্ধ বা বেক করতে পারেন।

খুব দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট মুক্ত খাদ্য-"ফ্যাশন মডেলের কার্বোহাইড্রেট মুক্ত খাদ্য"

এটা বিশ্বাস করা হয় যে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য হল একটি কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাদ্য, উদাহরণস্বরূপ, "কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত ফ্যাশন মডেল" ডায়েট বিবেচনা করুন। এই ডায়েটটি ব্যবহার করা হয় যখন আপনার খুব দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, উদাহরণস্বরূপ, পডিয়ামে যাওয়ার আগে, তাই নাম "ফ্যাশন মডেলগুলির জন্য কার্বোহাইড্রেট ডায়েট"। প্রশ্নে থাকা খাদ্যকে হালকা বলা যায় না, যদিও এটি মাত্র 3 দিন স্থায়ী হয়, কিন্তু এর বাস্তবায়নের প্রভাব খুবই তাৎপর্যপূর্ণ, এই খাদ্যের তিন দিনে আপনি ওজন এবং বিপাকের উপর নির্ভর করে 5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন।

মেনুতে অন্তর্ভুক্ত নয় এমন সমস্ত পণ্য তিন দিনের জন্য নিষিদ্ধ। এই ডায়েটটি যে মেনুর অনুমতি দেয় তার উপর ভিত্তি করে, আপনি ঘন্টার মধ্যে খাবার গ্রহণের একটি সহজ হিসাব করতে পারেন, ধরা যাক আপনি সকাল 9:00 টায় সকালের নাস্তা করেছেন, তারপর শেষ খাবার 15:00 এ হবে, এবং বাকি সব বিছানায় যাওয়ার আগে আপনাকে কেবল পরিষ্কার জল পান করতে হবে, আরও ভাল, তবে প্রতিদিন 1.5 লিটারের কম নয়।

"কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত ফ্যাশন মডেল" মেনুর একটি উদাহরণ

• সকালে: ডিম, "একটি ব্যাগে" রান্না করা বা নরম-সিদ্ধ;
• 3 ঘন্টা পরে - চিনি ছাড়া এক কাপ চা এবং 170 গ্রাম কুটির পনির;
• আরও 3 ঘন্টা পরে - চা এবং কুটির পনির (170 গ্রাম) খাওয়ার পুনরাবৃত্তি করুন;
• রাতের খাবার বাদ দিন;
• যতটা সম্ভব পানি পান করুন।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ 10 সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট

নীচে তাদের প্রয়োগের সময়কালের সাথে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য TOP-10 সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটগুলির একটি তালিকা, অতিরিক্ত পাউন্ড ফেলে দেওয়া ফল এবং প্রস্তাবিত ডায়েটের প্রতিটি ভিত্তি তৈরি করে এমন পণ্য।

কার্বোহাইড্রেট মুক্ত ফ্যাশন মডেল 3 দিনের সময়কাল, বিপাক, বয়স এবং প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে 2-3 বা 5 কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করুন। খাদ্যটি ভারী বলে মনে করা হয় কারণ পণ্যগুলির মধ্যে, প্রতিদিন মাত্র 350 গ্রাম কুটির পনির এবং একটি ডিম অনুমোদিত, রাতের খাবার এড়িয়ে যান এবং দিনের বাকি অংশে কেবল পরিষ্কার জল পান করুন।

7 পাপড়ি খাদ্য 7 দিন স্থায়ী হয়, আপনি 2 থেকে 10 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন। অন্যান্য মনো-ডায়েটের তুলনায় ডায়েট কমবেশি সহজে সহ্য করা হয় বলে মনে করা হয়।

কেফির ডায়েট 7 দিন স্থায়ী হয়, আপনি 4-5 কিলোগ্রাম ওজন কমাতে পারেন। ডায়েটে 1.5 লিটার পরিমাণে কেফিরের দৈনিক ব্যবহার জড়িত।

টাটকা জুস ডায়েট 3 দিন স্থায়ী হয় এবং দ্রুত ওজন কমানোর গ্যারান্টি দেয়, কিন্তু এটি টিকিয়ে রাখা কঠিন, কিন্তু এই ধরনের ডায়েট টিকিয়ে রাখার জন্য, আপনি গড়ে 3 কেজি ওজন কমাতে পারেন। আঙ্গুর ফল, কমলা এবং লেবু থেকে তাজা চিপানো রস দিনে তিনবার পান করা উচিত। এর মাঝে শুধু পানি পান করুন।

হলিউড ডায়েটকমবেশি মৃদু, দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়, যার সময় আপনি গড়ে 7 কেজি হারাতে পারেন। এই ডায়েটে, আপনাকে ময়দার পণ্যগুলি সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে, লবণ, চিনি এবং চর্বি গ্রহণের পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

বাঁধাকপি খাদ্যএটি খুব কার্যকর বলে বিবেচিত: 7 দিনে আপনি 5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন। প্রস্তাবিত মেনুতে খাবারগুলি বেশ সুস্বাদু, কার্যত চর্বি ছাড়াই।

Buckwheat খাদ্যসময়কাল 1-2 সপ্তাহ, আপনি 4 বা 8 কেজি ওজন কমাতে পারেন। ডায়েটের পুরো সময়কালে, আপনি বেকওয়েট পোরিজ খান, যা ফুটন্ত জল andেলে এবং এটি ফুলে যাওয়া অবস্থায় নিয়ে আসে।

স্যুপ ডায়েট 7 দিন স্থায়ী হয়, আপনি 5 কেজি হারাতে পারেন। মাংস, সামুদ্রিক খাবার, আলু, শাকসবজি ছাড়া সব কিছু থেকে স্যুপ তৈরি করা যায়। মশলা এবং মাখন যোগ করাও নিষিদ্ধ, কেবল সামান্য লবণ দেওয়া সম্ভব। আপনি রুটি, ময়দার পণ্য খেতে পারবেন না।

জাপানি খাদ্যসময়কাল 2 সপ্তাহ, আপনি 8 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন। এটি সামুদ্রিক খাবারের উপর ভিত্তি করে, তবে একটি শর্ত রয়েছে, সমস্ত খাবার অবশ্যই লবণ ছাড়াই রান্না করা উচিত।

ব্রাজিলিয়ান ডায়েটসময়কাল 7 দিন, আপনি 4 কেজি ওজন কমাতে পারেন। এটি ফল, শাকসবজি এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপের উপর ভিত্তি করে।

কেবলমাত্র অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবারের সেট বা প্রয়োজনীয়তার তালিকায় অসংখ্য ডায়েট একে অপরের থেকে পৃথক। আসল বিষয়টি হল যে তাদের বেশিরভাগকেই প্রায় দিন ধরে মোকাবেলা করতে হয়।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, বিখ্যাত "kremlyovka" কার্বোহাইড্রেট পয়েন্ট দৈনিক গণনা জড়িত। এবং সাধারণভাবে, প্রতি সেকেন্ড খাওয়ার খাবারের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রীর উপর ভিত্তি করে: অংশগুলি ওজন করা প্রয়োজন, তারপর তাদের মধ্যে কত কিলোক্যালরি রয়েছে তা সন্ধান করুন, গণনা করুন ...

খাদ্যকে ক্ষারীয় এবং অম্লীয়, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ-ক্যালোরি এবং শূন্য-ক্যালোরি-এই সবগুলিতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। আমাদের আজকের কাজ হল ওজন কমানোর জন্য কোন কোন ডায়েট সবচেয়ে সহজ তা নির্ধারণ করা, যার জন্য এই ধরনের ঝামেলার প্রয়োজন নেই।

বিশেষত্ব

যদি আপনি প্রথমে বাড়তি ওজন নিয়ে লড়াই করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে খুব জটিল ডায়েট দেখার দরকার নেই। আপনি ক্যালোরি গণনা এবং অসংখ্য টেবিলের সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি চালান। কেবলমাত্র একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ বা যারা দীর্ঘদিন ধরে এই অসম যুদ্ধ লড়ছেন এবং নিজের উপর একাধিক পুষ্টি ব্যবস্থা চেষ্টা করেছেন তারা তারাই বুঝতে পারেন। সহজতমটি বেছে নিন, যার জন্য ক্যালকুলেটরের সাহায্যে দীর্ঘ প্রস্তুতি এবং ক্লান্তিকর কাজের প্রয়োজন হয় না।

কিন্তু আপনি কিভাবে প্রস্তাবিত কৌশলগুলির বৈচিত্র্য দেখতে পারেন? এটি নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে:

• ক্যালোরি গণনার দরকার নেই;
• কোন জটিল সূত্র নেই;
• বিভিন্ন গ্রুপে পণ্যের কোন বিভাজন নেই;
• দীর্ঘ টেবিল নেই;
• সমস্ত পণ্য পাওয়া যায় (দোকানে মূল্য এবং প্রাপ্যতা উভয় ক্ষেত্রেই);
• বাস্তবতার কাছাকাছি প্রতিটি দিনের জন্য একটি বিস্তারিত মেনু সংযুক্ত করা হয়েছে;
• রেসিপি যতটা সম্ভব সহজ;
• প্রয়োজনীয়তা এবং সুপারিশগুলির দীর্ঘ তালিকা নেই;
• নির্দিষ্ট সময়ের খাবারের কোন বাধ্যবাধকতা নেই।

এবং মনে রাখবেন: ডায়েট সহজ কিন্তু কার্যকর হওয়া উচিত। এক্ষেত্রে মনো ডায়েট আদর্শ।

শীর্ষ 10

পুষ্টিবিদদের মতে, কার্যকর ওজন কমানোর জন্য, আপনি নিম্নলিখিত সহজ বিকল্পগুলি বেছে নিতে পারেন:

1. কলা।
2. লবণমুক্ত।
3. বাঁধাকপি।
4. কেফিরনায়া।
5. শাকসবজি.

এগুলি সবচেয়ে সহজ ডায়েট যা উপরের সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে এবং আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রয়োজনীয় পরিমাণ কিলোগ্রাম দ্বারা ওজন হ্রাস করতে দেয়। ঠিক কিভাবে তারা কাজ করে, তাদের কয়েকজনের একটি ছোট ওভারভিউ দেখাবে।

ওভারভিউ

এমনকি সহজতম খাদ্যাভ্যাসও ভালো পুষ্টির নীতি মেনে চলতে উৎসাহিত হয়। আপনাকে প্রচুর পানি পান করতে হবে (প্রতিদিন দেড় লিটার), খাবারের নিয়ম প্রণালী, ঘুমানোর আগে খাবেন না, সামান্য ক্ষুধার অনুভূতি সহ টেবিল ছেড়ে দিন।

পুরো ওজন কমানোর সময়, খাবারের নিষিদ্ধ তালিকায় ভাজা, ময়দা, মিষ্টি, আচার, পাশাপাশি ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল এবং সোডা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এতে কঠিন কিছু নেই, তবে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। এবং বাকি স্কিমগুলি যতটা সম্ভব সহজ এবং বোধগম্য।

1. কলা সকাল

সকালের একটি সহজতম। এটি জাপানি পুষ্টিবিদ হিরোশি ওয়াতানাবে দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল।

সারাংশ... সকালের নাস্তায় ১ টি কলা এবং এক গ্লাস পানি থাকতে হবে। মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবার স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টির নীতি অনুসারে। জলখাবার অনাকাঙ্ক্ষিত, কিন্তু যদি ক্ষুধা অসহনীয় হয়, আপনি সবসময় একই ফল দিয়ে ডুবিয়ে দিতে পারেন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। কলা কম গ্লাইসেমিক সূচক এবং তাদের কম ক্যালোরি উপাদান (100 গ্রাম প্রতি 96 কিলোক্যালরি) দ্বারা ওজন হ্রাস প্রদান করা হয়। এবং যেহেতু তারা খুব সন্তোষজনক, মিষ্টি এবং সুস্বাদু, তাই অনশনটি কেবল সহজ নয়, সহজও হবে বলে প্রতিশ্রুতি দেয়।

এক মাসের জন্য, ওজন হ্রাস 5-10 কেজি হবে।

পণ্য:

• সামান্য অপরিপক্ক কলা;
• ঘরের তাপমাত্রায় পানীয় জল।

সুবিধাদি:

• সাধারণ বিদ্যুৎ প্রকল্প;
• বহন করা সহজ;
• কর্মক্ষমতা এবং সুস্থতা প্রভাবিত করে না;
• কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।

অসুবিধা:

• ক্রমাগত ব্যবহারের সঙ্গে অপরিপক্ব কলা একটি খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে;
• তা সত্ত্বেও, সঠিক পুষ্টির অংশ হিসাবে বেশ কয়েকটি পণ্য পরিত্যাগ করতে হবে;
• ছোট প্রভাব।

নমুনা মেনু

মন্তব্য.হিরোশি ওয়াতানাবে তার বই দ্য মর্নিং কলা ডায়েটে জোর দিয়ে বলেছেন যে প্রচুর দুগ্ধজাত দ্রব্য (এগুলি ফলের সাথে ভাল যায় না) এবং অ্যালকোহল খাওয়া অনাকাঙ্ক্ষিত।

2. কেফির

যতটা সম্ভব সহজ: দিনের বেলা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ কেফির পান করতে হবে। যদি ওজন কমানোর সময়কাল 1 বা 3 দিন হয় তবে এটি ছাড়া আপনাকে আর কিছু ব্যবহার করতে হবে না। আপনি যদি এক সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে খাবারের পরিকল্পনা বেছে নিয়ে থাকেন, তাহলে খাদ্য অন্যান্য খাবারের সাথে পরিপূরক হয়।

সারাংশ... কেফির পেট পরিষ্কার করে, এর কার্যকারিতা উন্নত করে, স্যাচুরেট করে, ক্ষুধা মেটায়, ফ্যাট বার্নিং সক্রিয় করে। এই ধরনের খাদ্য পেট এবং পাশে ওজন কমানোর জন্য আদর্শ, কারণ এটি আপনাকে এমনকি ভেতরের (অভ্যন্তরীণ) চর্বি অপসারণ করতে দেয়, যা মোকাবেলা করা সবচেয়ে কঠিন। রোজার দিনে, আপনাকে ছোট অংশে দেড় লিটার পানীয় পান করতে হবে। দীর্ঘ ম্যারাথনগুলির জন্য, প্রতিটি খাবার কেফিরের একটি গ্লাস দিয়ে শেষ করা উচিত।

10 দিনের মধ্যে, আপনি 10 কেজি হারাতে পারেন।

• ঘরের তাপমাত্রায় তাজা 1.5% প্রাকৃতিক কেফির এবং এমনকি সামান্য উষ্ণ (এতে উপকারী ব্যাকটেরিয়া সক্রিয় করার জন্য)।

সুবিধাদি:

• কেফির স্বাস্থ্যের জন্য ভাল;
• পেটের কাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে;
• অর্থ সংরক্ষণ;
• বহন করা সহজ.

অসুবিধা:

• প্রথমে, পেটে তীব্র ফুটন্ত এবং পেট ফাঁপা হওয়ার মতো অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যাগুলির উপস্থিতিতে, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি আরও খারাপ হতে পারে।

নমুনা মেনু

মন্তব্য.বিশেষজ্ঞরা শুধুমাত্র তাদের জন্য এটি পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন যারা সত্যিই এই পানীয়টি পছন্দ করেন। এবং ডায়েট যতই সহজ হোক না কেন, মনে রাখবেন: এতে কোনও চিনি বা অন্যান্য সুস্বাদু সংযোজন থাকা উচিত নয়।

3. সবজি

আপনি যদি সপ্তাহের জন্য একটি সহজ ডায়েট খুঁজছেন, তাহলে এটি কাজে আসবে।

সারাংশ... আপনি সবজি থেকে এককভাবে খাবার খেতে পারেন। তদুপরি, তাদের তাপ চিকিত্সা উত্সাহিত হয় না। তাই আপনাকে খাদ্যতালিকাগত খাবারের রেসিপি খুঁজতে হবে না - আপনাকে সারাদিন চুলায় দাঁড়িয়ে থাকতে হবে না। যতদিন সম্ভব তাজা সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলি যে কোনও সময় সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী মেনে চলতে পারেন - এটি ইতিমধ্যে আপনার জন্য সুবিধাজনক। যখন আপনি একটি কাঁচা খাদ্য ডায়েটে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, সবজি সেদ্ধ আকারে খাওয়া যেতে পারে।

• সব সবজি।

সুবিধাদি:

• বহন করা সহজ;
• শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করে;
• সুস্থতা উন্নত করে;
• কার্যকর

অসুবিধা:

• কাঁচা শাকসবজি পেট ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে ডায়রিয়া, ফুসকুড়ি, পেট ফাঁপা হতে পারে;
• উদ্ভিজ্জ ফাইবার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগকে উস্কে দেয়;
• সবজিতে সামান্য প্রোটিন, আয়রন, ভিটামিন বি 12 থাকে - তাদের ঘাটতি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে;
• দ্রুত বিরক্তিকর হয়ে ওঠে;
• আমি ক্রমাগত মাংস এবং মাছ খেতে চাই।

নমুনা মেনু

মন্তব্য.যেহেতু আলু এবং ভুট্টা স্টার্চি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত সবজি হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই তাদের ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4. লবণ মুক্ত

আপনি যদি 10 দিনের একটি সহজ অথচ কার্যকর ডায়েট খুঁজছেন, আপনি এর চেয়ে ভালো কিছু পাবেন না। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে একেবারে নোনতা খাবার নেই - শুধুমাত্র আত্মার দৃ strong়তার জন্য একটি পরীক্ষা।

সারাংশ... সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলা, আপনাকে লবণ ত্যাগ করতে হবে। এই কৌশলটি চর্বি জমার সাথে খুব বেশি লড়াই করে না, তবে শরীরের অতিরিক্ত তরল দিয়ে, যা বছরের পর বছর ধরে জমা হয় এবং অতিরিক্ত ওজনের উল্লেখযোগ্য অনুপাত গঠন করে।

আপনি 5 কেজি হারাতে পারেন।

পণ্য:

• ক্ষতিকারক ব্যতীত সবকিছুই (মূল বিষয় হল এগুলি অনির্বাচিত)।

সুবিধাদি:

• জল-লবণের ভারসাম্য স্বাভাবিক হয়;
• শরীর পরিষ্কার করা হয়;
• এডিমা অদৃশ্য হওয়া;
• কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই;
• একটি সুষম খাদ্য, যাতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে চাঙ্গা কংক্রিট উপস্থিত থাকে।

অসুবিধা:

• তরল পাতা, কিন্তু ফ্যাটি স্তর নয়;
• সহ্য করা কঠিন;
• সমস্ত খাবার নরম এবং স্বাদহীন মনে হয়;
• contraindications একটি বড় তালিকা।

নমুনা মেনু

মন্তব্য.ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য আপনি গ্রীষ্মে ওজন কমাতে পারবেন না।

5. বাঁধাকপি

7 দিনের জন্য, এটি তার সর্বাধিক সরলতা দ্বারা আলাদা করা হয়।

সারাংশ... সব খাবারই বাঁধাকপির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো: তাজা, সেদ্ধ, ভাজা, সয়ারক্রাউট ইত্যাদি। টাটকা শাকসবজিতে রয়েছে টার্ট্রনিক অ্যাসিড নামক এক অনন্য উপাদান, যা কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তরিত করে।

• সব ধরনের বাঁধাকপি।

সুবিধাদি:

• অনকোলজির সমান্তরাল চিকিৎসা ও প্রতিরোধ, জয়েন্টের রোগ, মেরুদণ্ড, যক্ষ্মা, কোষ্ঠকাঠিন্য, আলসার;
• দক্ষতা;
• শরীরকে ভিটামিন সরবরাহ করে;
• রক্ত পরিষ্কার করা;
• হজমের উন্নতি;
• ফ্রি র‍্যাডিক্যাল ব্লক করে।

অসুবিধা:

• খাদ্যের পরে, কিলোগ্রাম ফিরে আসে;
• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: পেট ফাঁপা, পেট ব্যথা, পেট ব্যথা;
• বাঁধাকপি থালা দ্রুত বিরক্তিকর হয়ে ওঠে;
• ক্ষুধা;
• কার্বোহাইড্রেটের অভাব কর্মক্ষমতা কমায়, দুর্বলতা উস্কে দেয়।

নমুনা মেনু

মন্তব্য.টেবিলে রাখা খাবারগুলি 250 গ্রাম প্রতিটি 5 টি খাবারে বিভক্ত। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে উপকারী প্রভাব হল সাদা বাঁধাকপি।

যদি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনার সবচেয়ে সহজ ডায়েটের প্রয়োজন হয়, তাহলে সেইসব সিস্টেমে বিরক্ত হবেন না যেখানে আপনাকে প্রথমে অর্ধ দিনের জন্য গণিত করতে হবে, এবং তারপর একই পরিমাণে - প্রয়োজনীয় রেসিপি নির্বাচন করা এবং সঠিক মেনু তৈরি করা।

যদিও মনো-ডায়েটগুলি প্রায়শই একটি ভারসাম্যহীন খাদ্যের জন্য সমালোচিত হয়, তাদের মধ্যে ক্যালোরি গণনা এবং 48 টি শীটের দীর্ঘ টেবিল অন্তর্ভুক্ত থাকে না। একটি নির্দিষ্ট পণ্য কিনেছেন - এবং এটি খান, নিজেকে কেবলমাত্র খাবারের পরিমাণ এবং অনশনের সময়কালের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। সুতরাং মনে করবেন না যে সমস্ত খাদ্য ব্যবস্থা জটিল পিরামিড - এই বৈচিত্র্যের মধ্যে, আপনি সর্বদা হালকা বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

একটি কাপ কফি এবং চকলেটের বাক্স নিয়ে আরামদায়ক চেয়ারে বসে, যখন 10 কেজি কীভাবে কমাবেন সে সম্পর্কে স্বপ্ন দেখছেন - আপনাকে অবশ্যই একমত হতে হবে, অবাস্তব থিয়েটারের দৃশ্যের মতো পরিস্থিতি। প্রথমত, আপনাকে আপনার পছন্দের চেয়ার থেকে উঠতে হবে, পালানোর সময় আপনার সমস্ত জলখাবার মনে রাখতে হবে, কর্মস্থলে সহকর্মীদের সাথে "নাস্তা" সহ প্রতিদিনের চা পান করা উচিত ...

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে ইদানীং আমরা সবসময় কোথাও তাড়াহুড়ো করছি? স্পষ্টতই, আধুনিক জীবনের ছন্দগুলি স্থির থাকতে দেয় না। ইভেন্টগুলি একের পর এক পরিবর্তিত হয় এবং আমরা সবকিছুর জন্য সময়মতো চেষ্টা করি। অন্য কথায়, "আমরা বেঁচে থাকার তাড়াহুড়া করছি, এবং আমরা অনুভব করার তাড়াহুড়ো করছি।" আমরা এখানে এবং এখন সবকিছু চাই। এমনকি আমরা অবিশ্বাস্যভাবে অল্প সময়ে যত দ্রুত সম্ভব ওজন কমাতে চাই। আমরা উপায় এবং পদ্ধতিগুলি সন্ধান করতে শুরু করি এবং অবশ্যই, দ্রুত ওজন হ্রাস ক্ষতিকারক কিনা তা নিয়ে আমরা অন্তহীন বিতর্কের সম্মুখীন হই। এই বিষয়ে অবিশ্বাস্য রকমের সংস্করণ এবং যুক্তি আছে। ।

পেটে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার আমাদের মহিলাদের জন্য অনেক সমস্যা সৃষ্টি করে, যারা সব মূল্যে কোমরের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার স্বপ্ন দেখে। পেটে ওজন কমানোর জন্য একটি খাদ্য হল সঠিক পুষ্টি এবং মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ, যা শরীরের সাধারণ স্বর বাড়াতে এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ।

আমি বলব না যে এটি প্রায়শই ঘটে, তবে এটি আমাদের মহিলাদের সাথে ঘটে। পার্থিব সমস্যা এবং উদ্বেগের ঘূর্ণিঝড়ে ঘূর্ণায়মান, আমরা হঠাৎ মনে রাখি যে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা ঘনিয়ে আসছে এবং এটি অবধি কিছুই অবশিষ্ট নেই - 2 সপ্তাহ। কি করো? মনে একটি পোষাক আছে, কিন্তু এর বর্তমান মাত্রাগুলির সাথে, আপনি কোনভাবেই এর সাথে মানানসই হতে পারবেন না। ঠিক আছে, আপনার একটি ডায়েট দরকার। 2 সপ্তাহে মাইনাস 12 কেজি একটি সহজ কাজ নয়, কিন্তু প্রয়োজনে আমরা নারীরা যেকোনো কিছু করতে পারি। এবং এই ধরনের চূড়াগুলি নেওয়া হয়নি! ।

প্রতিবার, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে সংগ্রামের পরবর্তী রাউন্ড শুরু করার সময়, আমরা নিজেদেরকে একটি নির্দিষ্ট ন্যূনতম তাত্ত্বিক জ্ঞান দিয়ে সজ্জিত করি যা আমাদের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য একচেটিয়াভাবে কাজ করার স্বাধীনতা দেয়। এই ধরনের জ্ঞান এবং দক্ষতার মধ্যে একটি হল আমাদের খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রীর হিসাব। কিন্তু, যে কোনও ব্যবসার মতো, ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করার প্রচেষ্টায়, আপনাকে ধর্মান্ধতার পর্যায়ে পৌঁছানোর দরকার নেই। ।

প্রত্যেকে নিজের জন্য একটি ডায়েট বেছে নেয়, কেবল পণ্যের একটি সেট দ্বারা নয়, এর সময়কাল দ্বারাও পরিচালিত হয়। যারা অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই দ্রুত এবং বিশেষ করে চাপ ছাড়াই ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য অলসদের জন্য খাবার রয়েছে। কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই কীভাবে সপ্তাহে ওজন হ্রাস করবেন? ।

বাড়িতে কীভাবে ওজন কমানো যায় তার খুব চিন্তা আমাদের অনেকের জন্য দু sadখজনক স্মৃতি নিয়ে আসে। আমরা চেষ্টা করেছি, এবং একাধিকবার, তাই না? এবং যখন আপনি রান্না করতে পছন্দ করেন তখন আপনি কীভাবে ওজন কমাতে পারেন, এবং প্রতিদিন আপনি আপনার পরিবারকে সুস্বাদু কিছু খাওয়ানোর চেষ্টা করেন, যদি আপনি সুস্বাদু কেক বা সুস্বাদু প্যানকেক সহ প্রচলিত পারিবারিক সন্ধ্যায় চা পার্টি প্রত্যাখ্যান করতে না পারেন? ।

আমরা সকলেই মাঝে মাঝে একটি অলৌকিক ঘটনা চাই! এর জন্য একেবারে কোন প্রচেষ্টা না করে, জাদুকরীভাবে একটি পাতলা সৌন্দর্যে পরিণত করুন। আহ, স্বপ্ন, স্বপ্ন ... আপনি আপনার পাতলা বন্ধুর দিকে enর্ষান্বিতভাবে তাকান এবং ভাবুন: "আমি অবাক হয়েছি কিভাবে সে এত তাড়াতাড়ি ওজন কমাতে পেরেছিল?" "এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট," একটি বন্ধু একটি রহস্যময় হাসি দিয়ে উত্তর দেয়। ।

স্যুপ ডায়েটকে সবচেয়ে মৃদু এবং সম্ভবত স্লিমিং ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে সহজ বলে মনে করা হয়। প্রতিদিন ওজন কমানোর জন্য নিজেকে একটি নতুন সুস্বাদু স্যুপ বানানোর চেয়ে সহজ আর কি হতে পারে, একই সাথে, অদৃশ্যভাবে এবং শরীরের প্রতি কোন কুসংস্কার ছাড়াই, অতিরিক্ত পাউন্ডের অংশ? ।

অনেকের জন্য কিলোগ্রামের সাথে সংগ্রাম নতুন ঝামেলাযুক্ত ডায়েটের জন্য একটি ধ্রুবক দৌড়ে পরিণত হয় যা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেয় না, ভাঙ্গনকে উস্কে দেয় এবং ফলস্বরূপ, একটি খারাপ মেজাজ এবং ওজন ফিরে পায়। স্লিম ফিগারের পথ খুব কঠিন, এখন পর্যন্ত কোন জাদুর প্রতিকার নেই, যার জন্য আমরা যা খুশি তা খেতে পারতাম এবং ওজন বাড়াতে পারতাম না, কিন্তু এমন কিছু খাবার আছে যা চর্বি পোড়ায়। ।

সব ধরনের খাদ্যের সংখ্যা প্রতিদিন বাড়ছে। যে কেউ ওজন কমাতে চায়, তার পছন্দটি ব্যাপক। যাইহোক, ঘনিষ্ঠভাবে পরিদর্শন করার পরে, আপনি বুঝতে পারেন যে বেশিরভাগ খাদ্যই ছিল দানব - অন্য কথায়, আপনি এমন ব্যক্তির নাম বলতে পারবেন না যিনি প্রস্তাব করেন, কিছু প্রোটিন, তারপর কিছু সিরিয়াল, অথবা এমনকি অর্ধ -অনাহারী জীবনযাপন। হ্যাঁ, ওজন চলে যাবে, কিন্তু কি খরচে! ।

ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর ডায়েট আপনাকে কেবল অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর অনুমতি দেয় না, বরং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদে এটি করতে দেয়। শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম অবশ্যই খাদ্যের পরিপূরক হওয়া উচিত। অন্যথায়, একটি ভাল, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, একটি স্থায়ী ফলাফল অর্জন করা হবে না।

সংক্ষিপ্ত এবং কঠোর খাদ্য বা দীর্ঘ কিন্তু সুষম খাদ্য?

আপনি কোন ফলাফল অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে একটি খাদ্যতালিকাগত পছন্দ। যদি লক্ষ্যটি সর্বনিম্ন সময়ের মধ্যে 2-3 কেজি হ্রাস করা হয়, তবে আপনার সর্বোচ্চ সীমাবদ্ধতা সহ কঠোর খাদ্য নির্বাচন করা উচিত। এই জাতীয় খাবারগুলি বেশ কয়েক দিন স্থায়ী হয়, যার সময় আপনি 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন এবং একটি সমতল পেট অর্জন করতে পারেন।

যখন খাদ্য তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ থাকে, তখন শরীর তীব্র চাপ অনুভব করে এবং এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থা এবং কার্যকারিতার উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। শক্তি খরচ পূরণের প্রথম 1-2 দিন, শরীর, খাদ্য থেকে শক্তি গ্রহণ না করে, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট লেয়ারের কোষগুলি হজম করবে, যার কারণে ওজন হ্রাস ঘটে।

কিন্তু যদি কঠোর ডায়েট দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়, তাহলে শরীর আরও কাজ করার জন্য শক্তি সংরক্ষণের জন্য ত্বকের চর্বি ধরে রাখবে।

দীর্ঘমেয়াদী খাদ্যের অসুবিধা হল যে আপনি তাদের কাছ থেকে দ্রুত ফলাফল আশা করবেন না, ওজন বরং ধীরে ধীরে চলে যাবে।
হারানো ওজন আবার ফিরে আসার সম্ভাবনা কার্যত অনুপস্থিত, যদি একজন ব্যক্তি তার জীবনধারা পরিবর্তন করে এবং পরবর্তীতে সঠিকভাবে খায়। উপরন্তু, যদি আপনি দীর্ঘ ডায়েট অনুসরণ করেন - প্রায় 3 মাস, আপনি 3-4 কেজি নয়, 20 কেজি দ্বারা ওজন কমাতে পারেন।

উষ্ণ পানি ক্ষুধা কমায়, ক্ষুধার প্রথম অনুভূতিতে এক গ্লাস পান করুন।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য 10 টি সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সেরা ডায়েট। ওজন কমানোর জন্য অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে, তবে এগুলি সবই কেবল দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে না, শরীরের ক্ষতি না করেও এটি করতে সহায়তা করে। পুষ্টিবিদরা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য 10 টি কার্যকর ডায়েট চিহ্নিত করেন, যার বিভিন্ন নীতি রয়েছে:

• 10 দিনের জন্য;
• পেঁয়াজের স্যুপে;
• জাপানি;
• ইংরেজি;
• পরিষ্কার করা;
• অলস জন্য;
• নিরামিষ;
• জল;
• বাঁধাকপি;
• আলু.

10 দিনের জন্য ডায়েট করুন

অন্যান্য ধরণের ডায়েট ফুডের তুলনায় মেনু বৈচিত্র্যময়। তবুও, ডায়েট কঠোর, তাই এটি সহ্য করা কঠিন, বিশেষত যদি এটি প্রথমবার অনুসরণ করা হয়।

নির্ধারিত পরিমাণে শুধুমাত্র একটি খাবার প্রতিদিন খাওয়া উচিত। 10 দিনের জন্য মেনু এই মত দেখাচ্ছে:

• প্রথমটি 4 টি সেদ্ধ ডিম।
• দ্বিতীয়টি 400 গ্রাম সিদ্ধ মাছ।
• তৃতীয়টি 400 গ্রাম মুরগির স্তন।
• চতুর্থ - 5 টি আলুর কন্দ (সেদ্ধ)।
• পঞ্চম - 400 গ্রাম ভিল।
• ষষ্ঠ - যে কোন পরিমাণে ফল।
• সপ্তম - 400 গ্রাম সবজি।
• অষ্টম - কুটির পনির 500 গ্রাম।
• নবম - 1 লিটার কেফির।
• দশম - রোজশিপ ঝোল 2 লিটার।

কোন মশলা নিষিদ্ধ। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করতে ভুলবেন না। উদ্ভিজ্জ সালাদ ড্রেসিংয়ের জন্য শুধুমাত্র লেবুর রস ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি আপনি মেনু থেকে বিচ্যুত না হন, তাহলে আপনি 10 দিনে 10 কেজি হারাতে পারেন।

পেঁয়াজ স্যুপ ডায়েট

ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। 3 লিটার স্যুপ প্রস্তুত করতে আপনার নিম্নলিখিত উপাদানগুলির প্রয়োজন হবে:

• পেঁয়াজ - 6 পিসি ।;
• বাঁধাকপি - 1 ছোট;
• টমেটো - 2 পিসি ।;
• বেল মরিচ - 2 পিসি ।;
• সেলারি - 1 গুচ্ছ।

লবণ এবং অন্যান্য মশলা যোগ করা যাবে না। এটি ওজন কমানোর একটি কার্যকর পদ্ধতি, সপ্তাহে 10 কেজি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। স্যুপ ছাড়াও, কাঁচা শাকসবজি এবং ফল অনুমোদিত।

জাপানি খাদ্য

2 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অনুমোদিত পণ্যের তালিকা:

• সামুদ্রিক খাবার;
• ডিম;
• পাতলা মাছ এবং মাংস;
• শাক - সবজী ও ফল;
• কুটির পনির

1 দিনের জন্য আনুমানিক খাদ্য:

• প্রাত breakfastরাশ: চিনি ছাড়া এক কাপ কফি;
• দুপুরের খাবার - স্টুয়েড বাঁধাকপি, 2 টি সেদ্ধ ডিম, এক গ্লাস টমেটোর রস;
• রাতের খাবার - একটি ছোট টুকরো সেদ্ধ মাছ বা পাতলা মাংস।

প্রধান খাবারের মধ্যে শাকসবজি, ফল, জুস আকারে জলখাবার অনুমোদিত। 10 কেজি বা তার বেশি হারানোর পাশাপাশি, এই জাতীয় খাদ্য অন্ত্র পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে।

ইংরেজি খাদ্য:

3 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা, মেনুর ভিত্তি হল তাজা শাকসবজি এবং ফল।

এগুলিকে গ্রীষ্মকালীন খাদ্য বলা হয়। এগুলি ওজন কমাতে এবং ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করে। ফলাফল 15 কেজি ওজন হ্রাস। প্রথম 2 দিনের জন্য, আপনি শুধুমাত্র দুধ, 2 লিটার এবং 2 টুকরো রুটি খেতে পারেন। বাকি 19 দিনের নিম্নলিখিত মেনু রয়েছে:

• সকাল - 2 আপেল;
• দুপুরের খাবার - উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
• বিকেলের চা - যে কোন ফল;
• রাতের খাবার - সবজি কাটা।

এই জাতীয় খাবারের contraindications রয়েছে - গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগের উপস্থিতি।

ক্লিনজিং ডায়েট

অতিরিক্ত পাউন্ড দূর করে এবং শরীর পরিষ্কার করে। খাদ্যের নিয়ম - চর্বিযুক্ত, মসলাযুক্ত খাবার এবং মশলা অস্বীকার করা। কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, দিনে 4 বার খাওয়া। 10 দিনের জন্য একটি পরিষ্কার খাবার, আপনি প্রায় 10 কেজি হারাতে পারেন।

অলসদের জন্য খাদ্য

সম্পূর্ণরূপে তার নাম পর্যন্ত বাস করে। হ্যাঁ, ডায়েট ছাড়া মোটেও ওজন কমানো অসম্ভব, কিন্তু এই ডায়েটের জন্য আলাদা খাবার তৈরির প্রয়োজন হয় না। এই পুষ্টি ব্যবস্থা আপনাকে ভবিষ্যতে ওজন না বাড়িয়ে 10 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করে।

মৌলিক নিয়ম হল প্রতিটি খাবারের আগে 2 গ্লাস জল পান করা, খাবার দিনে 3 বার। জলখাবার অনুমোদিত, কিন্তু তাদের প্রত্যেকের আগে এক গ্লাস পানি পান করা হয়। খাওয়ার পরে, আপনি জল এবং অন্যান্য তরল পান করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র 2 ঘন্টার ব্যবধান বজায় রাখার পরে। ডায়েট থেকে, আপনাকে চর্বিযুক্ত খাবার, সস, অতিরিক্ত লবণ, বেকড পণ্যগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে।

নিরামিষ খাদ্য

এটি কেবল উদ্ভিদ উৎপাদনের খাদ্য ব্যবহার বোঝায়: শাকসবজি, ফল, সিরিয়াল। সময়কাল 7 দিন থেকে 2 সপ্তাহের মধ্যে পরিবর্তিত হয়, যার সময় আপনি 10 কেজি হারাতে পারেন। এই ডায়েট বিশেষত পায়ের জন্য ভাল, যেহেতু তাদের আয়তন দ্রুত হ্রাস পাচ্ছে।

জল খাদ্য

এটি ভগ্নাংশের খাবার, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার, বেকারি পণ্যগুলি অস্বীকার করে। প্রধান নীতি হল একটি সময়সূচীতে জল ব্যবহার করা - সকালে ঘুম থেকে ওঠার আধ ঘন্টা পরে, খাবারের 30 মিনিট আগে এবং এর আধ ঘন্টা পরে।

আপনি খাবার পান করতে পারবেন না। 10 দিনের মধ্যে, আপনি 7 কেজি বা তারও বেশি ওজন হ্রাস করতে পারেন যদি আপনি খেলাধুলায় যান।

বাঁধাকপি খাদ্য

10 দিনে 10 কেজি কমাতে সাহায্য করে। দৈনন্দিন মেনুর ভিত্তি হল বাঁধাকপি, যেগুলি কাঁচা, সিদ্ধ বা বাষ্পে খাওয়া হয়। বাঁধাকপি, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ ছাড়াও, শস্য, শাকসবজি এবং ফল অনুমোদিত।

আলুর খাদ্য

এটি সবচেয়ে অস্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। গ্রীষ্মে একটি ডায়েট করা ভাল, যাতে তরুণ আলু মেনুতে উপস্থিত থাকে। কন্দগুলি সেদ্ধ বা সিদ্ধ করা হয়, তবে লবণ এবং অন্যান্য মশলা ছাড়াই খাওয়া হয়।

মেয়েদের জন্য কোন ডায়েট বেছে নেবেন তা তাদের ব্যক্তিগত এবং স্বাদের পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে। মূল বিষয় হল যে খাদ্যটি ক্রমাগত ক্ষুধার কারণ হওয়া উচিত নয়।

সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর ডায়েট

ডায়েট বেছে নেওয়ার সময়, আপনাকে আপনার শারীরিক ক্ষমতা এবং ইচ্ছাশক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। অনেক নিষেধাজ্ঞার সাথে ক্ষুধার্ত খাদ্য, দ্রুত ভাঙ্গন ঘটবে।

হলিউডের ডায়েট ২ সপ্তাহ

এটি একটি কঠোর খাদ্য যা প্রচুর সীমাবদ্ধতা এবং একটি কম দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী। সময়কাল 14 দিন, তারপরে আপনি প্রাথমিক ওজন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে 7 থেকে 15 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

প্রধান নীতিগুলি হল চিনি এবং লবণ নির্মূল, চর্বি প্রত্যাখ্যান, বেকারি পণ্যগুলিতে একটি স্পষ্ট নিষেধাজ্ঞা। একটি ডায়েটের সুবিধা হল দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া।

আপনি যদি প্রাকৃতিক দইতে কিশমিশ, পাকা পার্সিমোন এবং শুকনো এপ্রিকট যোগ করেন তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট পাবেন।

দিনের জন্য নমুনা মেনু:

• এখানে কোনও প্রাত breakfastরাশ নেই, এটি চিনি এবং অন্যান্য মিষ্টি ছাড়া এক কাপ কফি বা চা পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
• দুপুরের খাবার - কয়েকটি সিদ্ধ ডিম, ১ টি টমেটো, কফি।
• রাতের খাবার - চর্বিযুক্ত মাংসের একটি ছোট টুকরো, উদ্ভিজ্জ সালাদ।

চর্বিযুক্ত মাংস, শাকসবজি এবং ফল দিয়ে মাছের বিকল্প হতে পারে। দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ 600 থেকে 800 পর্যন্ত।

Ducan প্রোটিন খাদ্য বিয়োগ 20 কেজি

যারা ওজন কমাতে চান, কিন্তু পেশী ভর হারাতে চান না তাদের জন্য এটি কার্যকর হবে। সময়কাল প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে। 1 মাসের জন্য পরিকল্পিত একটি ডায়েট আছে, কিন্তু একটি দীর্ঘও আছে - প্রায় 3 মাস। যদি আপনি এটি দাঁড়ান, আপনি 2-3 মাসে 20 কেজি হারাতে পারেন।

1 সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু:

সকালের নাস্তা	2 ব্রেকফাস্ট	রাতের খাবার	বিকেলের নাস্তা	রাতের খাবার	ঘুমানোর পূর্বে
সোমবার	এক গ্লাস দুধ বা কেফির	চালের দই 150 গ্রাম	200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস	200 গ্রাম সবজি	250 গ্রাম সিদ্ধ মাছ, 2 টি সিদ্ধ ডিম
মঙ্গলবার	চা অথবা কফি	150 গ্রাম কুটির পনির	1 অংশ সিদ্ধ মুরগির স্তন, 150 গ্রাম বেকউইট পোরিজ	200 গ্রাম সবজি	2 টি ডিমের বাষ্প অমলেট, 150 গ্রাম সিদ্ধ মাছ
বুধবার	কোকো	200 গ্রাম মাছ	150 গ্রাম চাল বা বেকউইট পোরিজ, 100 গ্রাম সামুদ্রিক খাবার	ভাতের সাথে সবজির স্টু	স্ক্র্যাম্বলড ডিম, 150 গ্রাম সিদ্ধ মাংস
বৃহস্পতিবার	ফল বা সবজির ডেকোশন	1 টি সেদ্ধ স্তন	সবজি এবং ভাতের স্যুপ, এক টুকরো অন্ধকার রুটি	200 গ্রাম সবজি	200 গ্রাম মাছ, 2 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম
শুক্রবার	কেফিরের এক গ্লাস	ভাত এবং সবজি স্ট্যু	150 গ্রাম মাছ, 2 পিসি। আলু	200 গ্রাম কুটির পনির	মেষশাবক 100 গ্রাম, 2 ডিম
শনিবার	কেফির বা ঝোল	2 টি ডিম, এক টুকরো রুটি	150 গ্রাম বেকউইট, 100 গ্রাম পাতলা মাংস	200 গ্রাম সবজি	200 গ্রাম মাছ, 150 গ্রাম কুটির পনির
রবিবার	দুধ বা কেফির	200 গ্রাম মাছ, এক গ্লাস টমেটোর রস	150 গ্রাম মাছ এবং একই পরিমাণ চাল	200 গ্রাম সবজি	বাষ্প অমলেট, 2 আপেল

90 দিনের পৃথক খাদ্য খাদ্য বিয়োগ 30 কেজি

এটি একটি চক্রীয় ধরণের ডায়েট যা 3 মাস স্থায়ী হয়, এর পরে আপনি 30 কেজি হারাতে পারেন। ডায়েট মেনু 4 দিনে বিভক্ত, যা একটি বৃত্তে পুনরাবৃত্তি হয়:

• প্রোটিন - দিনের বেলায় আপনি কেবল প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে পারেন - চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, ডিম;
• স্টার্চি - খাবারের ভিত্তি হল শাকসবজি এবং ফল দিয়ে স্টার্চ - আলু, কলা, আঙ্গুর;
• কার্বোহাইড্রেট - আপনি শাকসবজি এবং সিরিয়াল খেতে পারেন;
• মেনুতে ভিটামিন - ফল প্রাধান্য পায়।

সালাদের জন্য, জলপাই তেল এবং লেবু ব্যবহার করুন।

4 দিন পরে, ডায়েটটি আবার পুনরাবৃত্তি করা হয়, একটি প্রোটিন দিন থেকে শুরু করে, এবং তাই 90 দিনের জন্য। মেনু ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে পৃথকভাবে সংকলিত হয়। সস এবং মশলা বাদ দেওয়া হয়, সালাদ ড্রেসিংয়ের জন্য শুধুমাত্র জলপাই তেল বা লেবুর রস ব্যবহার করা হয়।

মালিশেভার ডায়েট

ডায়েটের সময়কাল 2 মাস, যার সময় আপনি 25 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। খাদ্যের ভিত্তি হল কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

খাবারের শুরুতে খাবারের দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ 1200 কিলোক্যালরি, ধীরে ধীরে কমে 1000।

সবচেয়ে সহজ এবং সস্তা ডায়েটের মধ্যে একটি কেফির ডায়েট হিসাবে বিবেচিত হবে, ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগবে না।

কেফিরনায়া - 3 দিনে মাইনাস 5 কেজি

সময়কাল - 3 দিন, ফলাফল - 5 কেজি বা তার বেশি থেকে। ভিত্তি কম চর্বিযুক্ত কেফির, প্রতিদিন এর পরিমাণ 1.5 লিটার। মেনু - 200 মিলি কেফির প্রতি 2 ঘন্টা। এটি একটি ক্লাসিক ডায়েট। যদি এটি মেনে চলা কঠিন হয় তবে আপনি আরও মৃদু বিকল্পে যেতে পারেন - কেফির ছাড়াও ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস বা মাছ থেকে জলখাবার প্রবর্তন করুন।

Buckwheat - 7 দিনের মধ্যে বিয়োগ 10 কেজি

ডায়েটটি এই কারণে জটিল যে ডায়েটটি স্বল্প এবং সপ্তাহে কেবল একটি বকুইট খাওয়া কঠিন। কিন্তু 7 দিনে 10 কেজি লাগে। আমলকী সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে, প্রধান জিনিস এটি সঠিকভাবে রান্না করা। লবণ বা তেল দিয়ে দই seasonতু করা নিষিদ্ধ; এটি কেবল জলে সিরিয়াল রান্না করার অনুমতি দেওয়া হয়।

প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। খাদ্য কার্যকর, কিন্তু ক্ষতিকারক, কারণ এটি ভারসাম্যহীন। অতএব, শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, অতিরিক্তভাবে ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করা প্রয়োজন। ডায়েটের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং এর ফলাফল উন্নত করতে, ব্যায়াম করা প্রয়োজন, কার্ডিও প্রশিক্ষণকে অগ্রাধিকার দেওয়া।

ক্রেমলিন

খাদ্যের নীতি হল কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা, যার মধ্যে প্রতিদিন 40 cu এর বেশি হওয়া উচিত নয়। নিষিদ্ধ খাবার - ময়দার পণ্য, মিষ্টি, চিনি। প্রোটিন সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডায়েট 1 সপ্তাহ থেকে 3 মাস পর্যন্ত যে কোন জায়গায় স্থায়ী হতে পারে। 7 দিনে আপনি 5 কেজি হারাতে পারেন, মাসে - 10 কেজি থেকে, 3 মাসে - প্রায় 30 কেজি।

1 সপ্তাহের জন্য মেনু, $ 20 প্রতিদিন (যদি ডায়েট দীর্ঘস্থায়ী হয়, মেনু চক্রাকারে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে):

সোমবার

• প্রাতfastরাশ - কুটির পনির, 2 টি সিদ্ধ ডিম, চিনি ছাড়া চা বা কফি;
• দুপুরের খাবার - উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ (শসা, টমেটো, বাঁধাকপি), টক ক্রিমের সাথে মাংসের বাঁধাকপি স্যুপ, ভাজা স্টেক, চিনি মুক্ত পানীয়;
• রাতের খাবার - সেদ্ধ ফুলকপি, রুটি ছাড়াই ভাজা মুরগির স্তন, চিনি মুক্ত পানীয়।

• প্রাতakরাশ - হ্যামের সাথে ভাজা ডিম, চিনি মুক্ত পানীয়;
• লাঞ্চ - মাশরুম এবং সবজি, স্টেক, উদ্ভিজ্জ স্যুপ সঙ্গে সালাদ;
• রাতের খাবার - টমেটো সালাদ, সেদ্ধ বা ভাজা মাছ, চিনি মুক্ত পানীয়;

• প্রাতfastরাশ - হার্ড পনির, 2 সেদ্ধ সসেজ, চিনি ছাড়া একটি পানীয়;
• দুপুরের খাবার - বেকড ফিশ, সয়ারক্রাউট সালাদ;
• রাতের খাবার - ব্রকোলির সাথে সেদ্ধ গরুর মাংস, চিনি মুক্ত পানীয়।

• প্রাতakরাশ - পনিরের সাথে অমলেট, চিনি মুক্ত পানীয়;
• দুপুরের খাবার - মাছের স্যুপ, ভাজা চিকেন, শালগম পিউরি;
• রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে লেটুস, লেবুর রস এবং কুমড়োর বীজ, কাবাব, চিনি ছাড়া একটি পানীয়।

• সকালের নাস্তা - টমেটো এবং মাশরুমের সাথে ডিম ভাজা, চিনি ছাড়া একটি পানীয়;
• দুপুরের খাবার - গ্রীক সালাদ, স্টেক, সেলারি স্যুপ;
• রাতের খাবার: ভাজা মুরগি, উদ্ভিজ্জ সালাদ, কেফিরের এক গ্লাস।

• প্রাতakরাশ - বেরি সহ কুটির পনির, চিনি মুক্ত পানীয়
• দুপুরের খাবার - মাংসের হজপড, ডিমের সালাদ, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সিদ্ধ মুরগি এবং শসা;
• রাতের খাবার-সবজির সাথে স্টেক (কুমড়া, কোহলরবি, বেল মরিচ, অ্যাসপারাগাস, অন্যান্য স্টার্চিবিহীন সবজি), চিনি মুক্ত পানীয়।

রবিবার

• প্রাতakরাশ - হ্যাম এবং মাশরুমের সাথে ডিম ভাজা, চিনি ছাড়া একটি পানীয়;
• দুপুরের খাবার - সবজি স্যুপ, শুয়োরের মাংসের চপ, লেটুস;
• রাতের খাবার - সেদ্ধ সসেজ, সবুজ মটরশুটি দিয়ে সিদ্ধ ফুলকপি, একটি আপেল।

যারা কফি ছাড়া করতে পারেন না, তাদের জন্য ফরাসি ডায়েট উপযুক্ত।

ফরাসি

2 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। এটি কেবল পণ্য নির্বাচনই গুরুত্বপূর্ণ নয়, পরিবেশন সংখ্যাও। প্রতিদিন ওজন 1.5-2 কেজি কমবে। ডায়েট কঠোর, আপনি এটি ছয় মাসে 1 বারের বেশি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

14 দিনের জন্য মেনু:

1 এবং 8 দিন:

• প্রাত breakfastরাশ - কফি;
• দুপুরের খাবার - লেটুস, 1 টি টমেটো, 2 টি সিদ্ধ ডিম;
• রাতের খাবার - সিদ্ধ পাতলা মাংস, লেটুস।

2 এবং 9 দিন:

• সকাল - কফি এবং 1 ক্রাউটন;
• দুপুরের খাবার - সেদ্ধ মাংস;
• সন্ধ্যা - সেদ্ধ সসেজ বা হ্যামের 2 টুকরো, লেটুস।

3 এবং 10 দিন:

• প্রাত breakfastরাশ - কফি;
• দিন - 1 টমেটো এবং কমলা দিয়ে ভাজা গাজর;
• সন্ধ্যায়-2 টি নরম-সিদ্ধ বা শক্ত-সিদ্ধ ডিম, সসেজের একটি স্লাইস, লেটুস।

4 এবং 11 দিন:

• সকালে অভ্যর্থনা - কফি;
• দিনের সময় - সিদ্ধ ডিম, কাঁচা গাজর, কম চর্বিযুক্ত পনিরের একটি টুকরো;
• রাতের খাবার - ফলের সালাদ, কম চর্বিযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস।

6 এবং 13 দিন:

• প্রাত breakfastরাশ - কফি;
• মধ্যাহ্নভোজন - সিদ্ধ মুরগির একটি টুকরো, লেটুসের একটি পাতা;
• সন্ধ্যায় অভ্যর্থনা - 200 গ্রাম সিদ্ধ পাতলা মাংস।

7 এবং 14 দিন:

• সকালের চা;
• দুপুরের খাবার - সিদ্ধ মাংস, ফল;
• সন্ধ্যা - হ্যাম বা কম চর্বিযুক্ত সসেজের কয়েকটি টুকরো।

খাবারের মধ্যে আধা কাপ কম চর্বিযুক্ত দই পান করুন।

ওজন কমানোর জন্য রোজার দিন

ফল-ভিত্তিক চায়ের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ বৈঠকগুলি উষ্ণ করুন, তারা আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখবে এবং আপনার খাদ্যের একটি ইতিবাচক ফলাফল দেবে।

যদি ডায়েট দীর্ঘস্থায়ী হয় - 1 মাস বা তার বেশি সময় থেকে, প্রতি সপ্তাহে রোজার দিনগুলি কাটানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, কেবলমাত্র কম চর্বিযুক্ত কেফির, জল বা ফল এবং শাকসবজির উপর ভিত্তি করে ডিকোশন ব্যবহার করে।

আসল বিষয়টি হ'ল দীর্ঘায়িত ডায়েটের সাথে, কিছু সময়ে, শরীর ওজন হ্রাস করা বন্ধ করে দেয়, কারণ এটি একটি নতুন ডায়েটে কাজ করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। অতএব, ত্বকের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি পুনরায় চালু করার জন্য শরীরের আরও বেশি খাদ্যতালিকাগত নিষেধাজ্ঞার আকারে "ঝাঁকুনি" প্রয়োজন।