Voće za mršavljenje i uklanjanje masti. Voće za mršavljenje

Voće i povrće za mršavljenje i uklanjanje masnoća jedan je od trikova koji mogu pomoći u borbi za vitku figuru. Različite dijete, fizička aktivnost, tablete za mršavljenje su efikasne, ali nisu uvijek korisne za tijelo. Jela od povrća i voća pomoći će osigurati učinkovitije uklanjanje masti i rehabilitaciju nakon naglog gubitka težine.

Kupus

Karfiol, kupus, brokoli i sve vrste kupusa mogu vam pomoći da izgubite težinu podjednako efikasno.

Savetujemo vam da pročitate:

Kupus sadrži folnu kiselinu, vitamine A, B6, C, K, riboflabin, puno kalijuma, kalcijuma, proteina, bez masti i samo 100 kalorija. Kupus je izvor ugljikohidrata (5 grama na svakih 100 grama), ali se koristi u.

Krastavci

Krastavac je lider među povrćem po prisutnosti vode u svom sastavu. Krastavci gotovo da ne sadrže kalorije (15 kcal na sto grama), ali tijelu daju puno C, karotena, kalija, jodnih spojeva i vlakana, što pomaže u poboljšanju peristaltike i pomaže.

Tikvice

Bliski rođaci krastavaca su tikvice - idealno povrće za sve koji žele izgubiti višak kilograma. Tikvice mogu ukloniti višak tekućine iz tijela, sadrže samo 16 kalorija na sto grama... Imaju odličan ukus i bogat sastav vitamina B, C, PP, E, karotena, pektina i mikroelemenata: natrijuma, kalijuma, magnezijuma i fosfora.

Luk, celer

Celer i luk odlični su pomagači u direktnom procesu mršavljenja, bogati su vitaminima, niskokalorični i dio su različitih dijeta. U stabljikama celera ima samo 16 kalorija, u korijenu 32 kcal, a može se jesti i cijelo. Biljka stimulira probavni trakt, diuretik je.

Tikva

Svijetla bobica jesenske bundeve sadrži puno karotena, veliku količinu za ubrzanje metabolizma, A, E za podmlađivanje stanica, T za sprječavanje pretilosti. Pulpa od bundeve savršeno je probavljiva, lako utažuje glad, a sjemenke sadrže zdrave i omega 6. Bundeva je prisutna u raznim jelima za svačiji ukus, a kalorijski sadržaj bobica je samo 25 kcal.

Cvekla

Još jedno jedinstveno povrće za mršavljenje je - mekano prirodno, sposobno. Jela od cikle izvrsna su prevencija anemije, tromboflebitisa, ateroskleroze. Održava optimalnu acido-baznu ravnotežu u tijelu, zasićuje se korisnim kiselinama: limunskom, vinskom, jabučnom, mliječnom pa čak i.

Paprika

Paprika je kralj jesenjeg povrća. Sadrži veliku količinu vitamina C. Postoji mnogo načina za pripremu paprike: pirjana, pržena, konzervirana, ukusna je i zdrava. Aroma paprike potiče tjelesnu proizvodnju tvari koje smanjuju težinu. I takođe ukusno povrće sadrži samo 29 kcal.

Boranija

Ukusna i izdašna jela od boranije. Dakle, pasulj je niskokaloričan, ima puno vitamina i minerala, proteina i vlakana. Ovo povrće je božji dar za one koji zaista žele smršati. Zeleni pasulj sadrži saponine koji neutraliziraju loš kolesterol i sprječavaju rak.

Voće

Voće može utažiti glad i žeđ, a može se koristiti i kao alternativa slatkim desertima. Osim toga, neko voće sadrži jedinstvene tvari koje mogu ubrzati metabolizam, sagorjeti višak masti itd.

Grejpfrut

Najzdravije voće koje razgrađuje masti. Sadržaj kalorija je 35 kcal, najniži među ostalim vrstama voća. Grejp je u stanju aktivno ukloniti višak tekućine i pozitivno utjecati na metaboličke procese u tijelu. Ovo voće poboljšava apsorpciju hrane, ali može nadražiti sluznicu. Preporučujemo grejp na prazan želudac onima koji imaju normalnu želučanu kiselost.

Ananas

Ima nisku količinu kalorija - 46 u pulpi i 56 u soku. Ananas se konzumira prije jela, dovoljna je jedna kriška. Promovira lako probavljanje hrane, razgradnju i asimilaciju proteina. Tvrda jezgra ploda sadrži posebnu tvar - enzim koji potiče sagorijevanje masti. Vlakna ananasa su pomalo gruba za želudac, ali ostavljaju osjećaj sitosti na duže vrijeme.

Savetujemo vam da pročitate o tome

Kiwi

Kivi je pun vitamina, vlakana, sadrži 40 kcal / 100 g i jedinstveni enzim - aktinidin, koji je uključen u razgradnju proteinskih spojeva. Kad uđe u ljudsko tijelo, kivi može sagorijevati masti koje začepljuju arterije, a izuzetno pomaže kod visokog kolesterola. Kivi se može jesti nakon jela. Ako je hrana dovoljno teška za vaš želudac, nećete osjećati težinu nakon konzumiranja voća.

Kruška

Kruška se može savršeno nositi s uklanjanjem toksina, toksina, teških metala iz tijela. Nevjerojatno zdravo voće koje pozitivno utječe na rad crijeva. Sadrži askorbinsku kiselinu, tokoferol, beta-karoten i vitamin K, kao i čitav niz elemenata u tragovima. Kruška je slatkog okusa, ali se nivo inzulina ne povećava i sadrži samo 47 kcal.

Limun

Limun sadrži vitamin C u velikim količinama, stoga savršeno stimulira imunološki sistem. Ima najjači učinak na jetru, čisti i potiče razgradnju masti. Poboljšava probavu, povećava rezistenciju na inzulin, snižava kolesterol, ima prirodni diuretski učinak.

Lubenica

Uklanja višak kilograma, sadrži puno tekućine koja pomaže u brzom čišćenju tijela. Kalorije su niske - oko 38 kcal. Vježba se samo na ovom voću, što dovodi do značajne promjene tjelesne težine. Lubenica ima diuretičko i laksativno djelovanje, koristi se za čišćenje crijeva od ustajalog izmeta.

Narandžasta

Narandža iz porodice citrusa voće je koje brzo sagoreva masti. Lako se nosi s razgradnjom složenih masti, sadrži vitamine, čisti tijelo, povećava imunitet, ljudsku aktivnost. Naranča se može koristiti kao zamjena za visokokalorične deserte.

Blagotvorni učinak može se postići jedenjem mješavine različitog voća. Na dijeti se često prave različite voćne salate s dodatkom limunovog soka kao preljeva ili male količine meda.

Vaše povratne informacije o članku:

Voće je pravi izvor vitamina, energije i minerala. Ovi dijetetski proizvodi od posebne su koristi za tijelo koje mršavi. Uklanjaju toksine, toksine, aktiviraju lučenje žučnog mjehura, osiguravaju normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i doprinose prirodnom gubitku težine.

Svaka dijeta uključuje upotrebu zdrave hrane s niskim kalorijama. Plodovi drveća i grmlja zauzimaju posebno mjesto u sistemima mršavljenja. Čak i ako jedan obrok zamijenite voćem, to će značajno dati snagu, povećati vitalnost i vratiti težinu u normalu. Voće za mršavljenje je ono koje ima nizak sadržaj kalorija, a kada uđe u tijelo razgrađuje masti. Ishrana u kojoj se voće koristi u velikim količinama smatra se korisnijom.

Da biste vratili svoju težinu u normalu, morate znati koje voće smijete jesti, a koje je bolje odbiti. Na primjer, datulje, banane, grožđice, suhe marelice ne treba konzumirati u velikim količinama. A ako u prehranu dodate kruške, ananas, grejp, kivi, definitivno će doći do pozitivnog rezultata. Osim toga, u prehrani možete koristiti sljedeće voće:

Obilje voća na policama može zbuniti svakoga. Nije sve voće dijetetsko, pa morate obratiti posebnu pažnju na izbor niskokalorične hrane. Najpopularnije niskokalorično voće za mršavljenje su agrumi. Tijelo, koristeći limunove, mandarine, naranče, zasićeno je korisnim mikroelementima. Istodobno se poboljšava rad crijeva, povećava metabolizam. Za mršavljenje možete odabrati i sljedeće niskokalorično voće:

Kalorije po 100 g

Kineska kruška (nihonashi)

Stepen slatkoće u plodovima drveća mjeri se sadržajem fruktoze. Voćni šećer se sporije apsorbira zbog prisutnosti dijetalnih vlakana. Zbog sadržaja vitamina plodovi su potpuni prehrambeni proizvodi. G. Shelton je posebnu pažnju posvetio podjeli na nezaslađeno i slatko voće. U svojoj teoriji razlikuje nekoliko grupa:

Nezaslađeno voće. Ova grupa uključuje polukiselo i kiselo voće (grejp, brusnice, ananas, naranče, breskve, oksalis, limun).
Slatko voće. Konzumiranje takve hrane treba svesti na minimum (datulje, banane, suhe smokve, suhe šljive, grožđice, hurme).

Ljudi koji su na dijeti trebali bi jesti hranu sa niskim sadržajem šećera. Sljedeće nezaslađeno voće bit će im korisno: kivi, grejp, jabuke, ananas. Pomažu razgradnji masnih naslaga, ubrzavaju metabolizam, zasićuju tijelo mineralima i vitaminima. Dijetalno voće se može nastaviti limunom, narančom i gotovo svim bobičastim voćem. Treba ih jesti kao samostalan proizvod ili ih zamijeniti jednim od obroka. Ne gube svoja korisna svojstva čak ni u kombinaciji s drugom hranom.

Vrlo niskokalorično voće je grejp (samo 42 kcal na 100 g). Ovaj hibrid naranče i pompelmusa sadrži tvari koje sagorijevaju masnoće i aktiviraju normalno funkcioniranje jetre. U isto vrijeme, troske se aktivno uklanjaju i višak kilograma nestaje. Hibrid se ne smije koristiti samo za pogoršanje želučanih bolesti (čir, gastritis). Sok od ovog voća nadražuje sluznicu. Kod mršavljenja grejp ima sljedeći učinak:

stimulira metabolizam;
uklanja višak tekućine;
aktivira sagorijevanje masti;
poboljšava apsorpciju hrane i proces probave.

Ananas je takođe niskokaloričan (50 kcal na 100 g). Ovo voće sadrži komponentu bromelain, koja razgrađuje masti iz hrane. Stoga će samo kriška takvog proizvoda prije obilne gozbe pomoći da ne postane bolje. Mnoge žene koje žele smršati zanima pitanje je li moguće jesti ananas noću? Nutricionisti ne zabranjuju jedenje egzotičnog šišarke, ali je bolje da posljednju užinu napravite barem sat vremena prije spavanja. Ananas je kontraindiciran u slučaju visoke kiselosti, čireva i gastritisa, jer njegov sok može izazvati pogoršanje bolesti.

Kineski ogrozd ili kivi mogu vam pomoći da brzo smršavite. Jedno voće sadrži folnu kiselinu, vitamin K i dnevnu rezervu askorbinske kiseline, dok kivi aktivno sagorijeva masti koje blokiraju arterije. Proizvod je slatkog okusa. Sadrži vlakna, puno soli kalija i magnezija, koji pomažu u uklanjanju lošeg kolesterola i normaliziraju probavu. Osim toga, koristeći kivi za mršavljenje, možete:

smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka;
riješite se viška masti;
normalizirati metabolizam proteina;
riješite se podrigivanja i osjećaja težine nakon jela.

Prilikom odabira voća za dijetu, mnoge žene često zanimaju je li moguće jesti kruške dok mršave? Nutricionisti smiju jesti ovo voće svježe, jer je u suhom voću vrlo kalorično (250 kcal na 100 g). Meso kruške sadrži puno fruktoze, pa je mogu jesti osobe sa dijabetesom. Eterična ulja koja se nalaze u proizvodu pomažu u izbjegavanju depresije pri mršavljenju. Organske kiseline koje se nalaze u kruškama povoljno utječu na probavu. Sirovo voće pomaže u uklanjanju teških metala iz tijela, što također doprinosi gubitku težine.

Kruška može biti glavni sastojak deserta s medom i orašastim plodovima. Ovo jelo će biti ugodan završetak vaše večere, a zahvaljujući vlaknima, proces probave će se poboljšati. Glavna stvar je da ne pijete vodu kada koristite ovo voće za mršavljenje. Osobe sa gastrointestinalnim oboljenjima Budite pažljivi da jedete kruške, jer one jačaju. Na prazan želudac, također ih ne biste trebali jesti, već 20 minuta nakon jela.

Smatra se da su agrumi vodeći u sagorijevanju masti. Ovo voće sadrži flavonoide koji sprječavaju stvaranje naslaga. Osim toga, smatraju se dobrim pomagačima u normalizaciji metaboličkog procesa. Najčešće voće za mršavljenje i uklanjanje masnoće: naranča, grejp, mandarina. Dnevna stopa nije veća od 2 komada dnevno. U isto vrijeme, naranče se mogu narezati na kriške i dodati prirodni jogurt - za večeru ćete dobiti laganu večeru.

Osim agruma, bilo koje žuto voće bogato je flavonoidima. Na primjer, breskve, kajsije, hurme, ananas. Mango možete dodati u ishranu. Ovo egzotično voće uspješno se nosi s viškom kilograma, pomaže u snižavanju razine kolesterola. Osoba može pojesti nekoliko komada dnevno, a zatim će za deset dana izgubiti do 5 kg. Nepoželjno je u prehranu uključiti grožđe, banane. Sadržaj sušenog voća u ishrani takođe treba svesti na minimum.

Ako ćete se pridržavati metode mršavljenja, trebali biste znati kada je bolje jesti voće kako biste postigli pozitivan rezultat? Mnogi nutricionisti preporučuju jedenje voća i bobica jedan sat prije ručka natašte. Bolje je jutro započeti agrumima: pola sata prije doručka možete popiti sok od naranče ili pojesti mandarinu. Jabuke treba konzumirati prije i poslije ručka.

Sve ostalo voće možete jesti nekoliko minuta prije jela. Tada će se plodovi već djelomično probaviti i savršeno će povećati vaš apetit. Ako trebate jesti voće za desert, bolje je pričekati 30 minuta nakon jela i tek onda jesti. Slatko voće treba potpuno isključiti iz prehrane. Ne miješajte voće s drugom hranom jer to može dovesti do loše probave hrane, plinova i nadutosti.

Volim isprobavati različite metode mršavljenja, nedavno mi je prijateljica savjetovala da idem na voćnu dijetu. Osnova takvog sistema bile su samo naranče i vjeverice. Nakon tri sedmice, trebalo mi je skoro 5 kg. Jako volim agrume, pa se bilo vrlo lako pridržavati pravila prehrane.

Ljeti često sebi organizujem dane posta, glavno voće za mršavljenje su kajsije, kivi, pomorandže, šljive i sve bobice koje rastu u vrtu. U tom periodu pijem zeleni čaj i svježe cijeđene sokove. Osećaj gladi ne dolazi, za par dana takvog štrajka glađu potrebno mi je oko 3 kg.

Voćna dijeta smatra se najefikasnijom i jednom od najsigurnijih, jer se korisne tvari ne izlučuju iz tijela. Povremeno koristim takav sistem kada moram brzo da se vratim u formu nakon praznika. Istovremeno, ne trošim puno vremena na pripremu posebnih jela: samo pravim kriške voća. Moguće je izgubiti do 3 kg nedeljno.

Kako odabrati voće za mršavljenje

- Voće kupujte na tržnicama od dobavljača malih farmi. Supermarketima su potrebne svakodnevne opskrbe pa rade samo s velikim farmama, a tamo im ljestvice ne dopuštaju da napuste kemikalije. "Izbjegavam proizvode iz Nizozemske, Izraela i Argentine - u tim se zemljama voće uzgaja s mnogo kemikalija", kaže Sergey. "Pokušavam pronaći sezonsko voće s Kubanja, Kavkaza, Uzbekistana, Tadžikistana, Abhazije."

- Birajte plodove nepravilnog oblika, s nedostacima poput crvotočina, smeđih mrlja itd. „Glatke, sjajne, besprijekorno ujednačene boje, vrlo velike, bez sjemenki (na primjer, hurma ili kruška), najvjerojatnije sadrže mnoge štetne nečistoće“, objašnjava Sergej. "Osim toga, za razliku od prirodnog voća, gotovo da nemaju miris, ne kvare se tjednima i imaju plastični okus."

- Obratite pažnju na zrelost... "Nezrele banane, dinje, mango donose nam se s Tajlanda", kaže Sergej. "Nemaju vremena za sazrijevanje u trgovinama, a nezreli plodovi nisu toliko korisni."

- Empirijski sami odredite najbolje... „Na primjer, ja kupujem ukrajinske i moldavske jabuke, mandarine - marokanske i abhaske, grožđe - zelene grožđice iz Uzbekistana“, kaže Sergej.

- Sprijateljite se s prodavačima... "Koristim jednostavan trik", kaže Sergej. - Odlazim do prodavača čije mi se lice sviđa i kažem: "Prodao si mi tako ukusne jabuke prije 2 sedmice i tako ih dobro ubrao, sjećali smo te se svaki dan!" Ovo je vrlo motivirajuće, prodavač vidi osobu u meni i pokušava pronaći najbolju ili upozorava: "Ovaj put je dinja loša, bolje je ne uzimati ..." ".

Dijeta na jednom voću rijetko donosi ozbiljne rezultate. Čak i ako uspijete izdržati nekoliko dana na jabukama, kruškama ili narančama, nekoliko izgubljenih kilograma lako se vrati. Ozbiljno se nadati voćnim mono dijetama ne isplati. Najbolje je pravilno uravnotežiti svoju prehranu tako da uključuje namirnice različitog porijekla, uključujući voće sa sposobnošću sagorijevanja masti. Koje preporuke daju profesionalci?

Agrumi i sokovi

Kada dođe do razgovora o voću za mršavljenje, agrumi se prvi sjećaju. Da, naranče, limuni, grejp su dobri pomagači u borbi protiv viška kilograma. Sadrže flavonoide koji podržavaju metabolizam i sprječavaju rast tjelesne masti.Šta je važno znati kada smršate na agrumima?

Naranče i njihova "braća" sadrže puno vitamina C. U razumnim količinama, vitamin C je koristan, ali u slučaju predoziranja ne može se očekivati ništa dobro. Držite se unosa i ne konzumirajte najviše dvije naranče, jedan grejp i tri mandarine dnevno.
Možete koristiti sok umjesto cijele naranče ili nekog drugog agruma. Sok od naranče odličan je dodatak redovnom doručku. Jednostavno zamijenite uobičajeni obrok pićem. To loše utječe na probavu i stanje gastrointestinalnog trakta.
Sok od limuna ima svojstva sagorijevanja masti. Obično se ne konzumira u čistom obliku, ali može se dodati, na primjer, u salate i jela od mesa. Jelo se napuni kašikom soka, što je dovoljno za dobar efekat.
Isti sok od limuna savršen je za pravljenje limunade. Dobar dodatak piću je prirodni tečni med. Ali u malim količinama, jer višak meda samo izaziva skup viška kilograma.

U istom odjeljku razgovarajmo o plodovima koji imaju žutu i crvenu boju. Bogati su flavonoidima i efikasno se bore protiv holesterola. Korištenje breskvi, hurmi, marelica koristit će vašem zdravlju i figuri.

Destruktivno voće

Pogledajmo sada voće koje je zaslužno za najintenzivnije sagorijevanje masti. Zapravo, oni doslovno nisu sposobni sagorijevati masti, ali poboljšavajući metaboličke procese i otapajući masne stanice unesene hranom, pomažu u poboljšanju figure.

Grejpfrut. Među agrumima, posebno je efikasan u borbi protiv viška kilograma. Grejpfrut potiče razgradnju masti, potiče stvaranje probavnog soka. Najbolje je početi s posluživanjem pola voća, dodajući ga jutarnjem ili popodnevnom obroku. Ograničenja upotrebe grejpa: ozbiljne bolesti gastrointestinalnog trakta. Uz visoku kiselost i čireve na pozadini, grejp je također zabranjen.
Ananas. Takođe je efikasan u borbi protiv telesne masti. Istina, ananas je agresivan i negativno djeluje na zubnu gleđ. Stručnjaci i dalje preporučuju da se ne koristi u čistom obliku, već u obliku soka. Jedna čaša ujutro dobar je udarac vašem metabolizmu. Sok od ananasa preporučuje se i za konzumiranje nakon prejedanja. Sadrži bromelain koji masnu hranu čini relativno lako probavljivom. Ograničenja upotrebe ananasa i soka od ananasa u velikim količinama slična su onima koja su navedena u slučaju ananasa.
Kiwi. Ovo južno voće često se zanemaruje, iako je odlično u borbi protiv viška tjelesne masti. Kivi sadrži veliku količinu vlakana, magnezijuma, kalijuma. Jedinstveni sastav omogućuje ubrzavanje sagorijevanja masti, stimuliranje metabolizma proteina i lipida te jačanje srca. Snižavanje kolesterola također je nevjerojatno korisno svojstvo proizvoda. Čak i ako se brojka ne poboljša značajno, kivi će se zasigurno pokazati kao izvrstan dodatak glavnoj dijeti.
Granat. Razumljivo je nesviđanje prema šipku karakteristično za sunarodnike. Ovo voće je neobično, teško se jede, a značajna količina kiseline u sastavu izaziva mnogo problema. Ali sok od nara, ako je prirodan i nije pomiješan sa šećerom, postaje pravi spasitelj figure. Štaviše, posebno za muškarce. Nar pojačava proizvodnju testosterona, blokira taloženje masti na struku, povećava potenciju. Dakle, prikazani su muškarci koji brinu o zdravlju, šipak i prirodni sok od njega.

Najjeftinije voće

Sve što je gore spomenuto može se nazvati egzotičnim voćem. Jasno je da su se već dugo ukorijenili u našoj zemlji, njihov ukus je svima poznat. Ipak, povijesno gledano, naranče, ananas, kivi i drugi su "tuđinska" hrana za osobu koja živi u našoj zemlji i susjednim državama. Moguće su alergijske reakcije, probavni poremećaji.

Postoje li domaći plodovi koji se mogu koristiti za poboljšanje konture tijela? Da, možete ih uzgajati u blizini vlastitog doma bez velikih troškova i truda.

Apple. Jabuke sadrže veliki izbor vitamina i nutritivnih sastojaka. Ne oslanjajte se na ovo voće kao na "prirodni lijek". Ali preporučljivo je da ih redovno koristite. Biranje kiselih jabuka za dijetu i jačanje organizma. Opet, ako nema ozbiljnih problema sa zubima i gastrointestinalnim traktom. Za ljude bez zdravstvenih problema prikazani su i posni dani na jabukama. Za jedan takav dan možete pojesti 1,5–2 kg.
Kruška. Nije jasno zašto se kruška zanemaruje na dijeti. Voće sadrži minimalno kalorija, poboljšava metaboličke procese, pomaže probavu i pomaže u čišćenju gastrointestinalnog trakta od otrovnih sastojaka. Kruška sadrži nerastvorljiva vlakna i fruktozu, koja su dopuštena čak i dijabetičarima. Krušku takođe treba redovno jesti.

Voće je jedinstveno ne samo po svojoj dostupnosti, već i po svestranosti. Jabuka i kruška odlično se slažu s drugom hranom, pa ih ova kvaliteta čini odličnim sastojkom u salatama. I vitamin i meso.

Izvedimo zaključke

Voće nije potpun i neverovatno efikasan sagorevač masti. Oni samo stimuliraju metabolizam i probavu. No, ako odaberete pravi proizvod i pravilno ga koristite, ne morate brinuti o svojoj figuri. Težina će se uskoro vratiti u normalu, i uz dodatne napore u obliku lakih opterećenja i odbijanja masne hrane, doći će do gubitka težine... Jedite voće, slijedite pravilnu prehranu, tada nećete morati brinuti o obliku tijela.

Koje voće možete jesti dok gubite težinu

lubenica;
marelica;
Orange;
ananas;
mandarina;
Granat;
marakuje;
pomelo;
breskva;
hurma;
Apple.

Niskokalorično voće

Nezaslađeno voće

Nezaslađeno voće. Ova grupa uključuje polukiselo i kiselo voće (grejp, brusnice, ananas, naranče, breskve, oksalis, limun).
Slatko voće. Konzumiranje takve hrane treba svesti na minimum (datulje, banane, suhe smokve, suhe šljive, grožđice, hurme).