Stanje kože uvelike ovisi o tome šta osoba svakodnevno koristi. Koža je dio tjelesnog sistema za izlučivanje i kroz nju prolazi sve što konzumiramo, pa nijedan kozmetički postupak ili proizvod ne može zamijeniti pravilan pristup prehrani.

Dijeta za lice isključuje hranu napravljenu od trans masti koje sadrže mnogo šećera i soli. Treba izbjegavati čestu konzumaciju pržene hrane, čipsa, "brze" hrane, konzervirane hrane i gotovih namirnica. Pušenje, konzumiranje alkohola, gazirana slatka pića, kava negativno utječu na izgled kože.

Lista mikronutrijenata koju morate imati

Pravilno formulirana prehrana za kožu nužno uključuje ugljikohidrate, proteine, masti.

Bez ugljikohidrata, čovjeku nedostaje energije. Korisnim se mogu nazvati ugljeni hidrati koji se nalaze u voću, povrću, integralnom brašnu, neprerađenoj zobenoj kaši, mahunarkama, mliječnim proizvodima, smeđem pirinču i basmati pirinču, heljdi, orašastim plodovima.

Teško je zamisliti proces obnavljanja stanica kože bez proteina. Prehrana za kožu lica i tijela mora uključivati ​​ribu, nemasno crveno meso, piletinu, jaja, plodove mora, mliječne proizvode, orahe, mahunarke.

Masti čine kožu elastičnijom, pa se sve dijete s niskim udjelom masti ne preporučuju dulje vrijeme. Masna riba, masline, orasi, avokado, maslinovo i laneno ulje trebali bi biti prisutni u svakodnevnoj prehrani: masti koje sadrže izuzetno su zdrave.

Ne može se ne uzeti u obzir lista vitamina koji su dobri za kožu. Svaka dijeta za kožu uključuje uključivanje namirnica koje sadrže ove vitamine:

• A - odgovoran je za obnovu kože, potiče proizvodnju kolagena, povećava imunitet kože.
• B5 - pomaže koži da se oporavi.
• C - vezivno tkivo se ne obnavlja bez njega.
• E je jedan od najvažnijih vitamina za kožu. Pomaže u odgađanju pojave pigmentacije povezane s godinama, potiče zacjeljivanje kože.
• Biotin - Uključivanje ovog minerala u tragovima za kožu pomaže u sprečavanju dermatitisa.
• Magnezij - povećava propusnost stanica kože.
• Aluminij - bez njega se epitelne ćelije ne mogu formirati.
• Gvožđe - Obezbeđuje odgovarajuću hidrataciju.
• Bakar - koji se nalazi u kolagenu, utječe na boju kože.
• Cink - potiče regeneraciju, rast novih stanica.

Kao i svaki drugi, voda igra važnu ulogu u ishrani kože lica. Dehidrirana koža rano stari, izgleda siva, mlohava i umorna, ljušti se i postaje upaljena. Iz tog razloga, za vrijeme dijete za kožu morate piti najmanje litar čiste vode dnevno (čaj, kava i druga pića, prva jela se ne uzimaju u obzir). Kao preventivnu mjeru za vrijeme dijete za kožu, možete dodatno koristiti posebnu hidratantnu kozmetiku.

Primjer dijetalnog menija za kožu lica

Uzimajući u obzir informacije o tvarima koje su korisne za kožu, evo približnog dijetalnog menija za kožu lica, koji može osigurati normalno stanje kože i zdrav izgled.

Prvi dan

• Doručak: čaj sa mlekom, šunka, meko kuvana jaja, hleb od žitarica.
• Ručak: nemasni boršč, čorba od ćuretine sa krompirom, salata od šargarepe sa limunovim sokom.
• Večera: pirinač sa kuvanim pilećim prsima, sok od paradajza.

Drugi dan

• Doručak: paradajz, hljeb i svježi sir. Sok od narandže.
• Ručak: heljdina kaša, pileća juha, kuhano jaje, mandarine.
• Večera: riba, pečena ili kuvana, salata od povrća, sok od nara.

Treći dan dijete za kožu:

• Doručak: jabuke i kajgana sa paradajzom, zeleni čaj sa kriškom limuna.
• Ručak: supa od povrća, pirinač i plodovi mora, sok od paradajza.
• Večera: sir, hljeb, šunka, voćna salata.

Četvrti dan

• Doručak: hljeb, sir, musli sa medom, orasi, kafa.
• Ručak: kuvana teletina i povrće, čorba od pire od bundeve.
• Večera: bakalar pirjani s povrćem, sok od grejpa.

Peti dan dijete za kožu

• Doručak: kaša s mlijekom, kruh, šunka, sok od naranče.
• Ručak: pire krompir, čorba od kupusa, kotleti od mlevenog piletine, mandarine.
• Večera: paprikaš od povrća, zeleni čaj.

Vikendom možete ponoviti jelovnik za jedan od pet dana dijete za kožu.

Tokom dijete za kožu ne možete konzumirati proizvode od bijelog brašna, dimljeno, prženo, začinjeno, šećer u bilo kojem obliku, gazirana slatka pića, kavu, alkohol, sok od rajčice. Jabuke, banane i dinje jedu se odvojeno od drugih namirnica.

Naglasak u ovoj ishrani je na namirnicama koje sadrže vitamin B: hljeb od raženog brašna, žumance, ječam, ovas, piletina, bademi, zeleno povrće, voće, med, jagnjetina, repa, riba, repa, mlijeko, skrušeno mlijeko, jogurt, mekinje , integralne žitarice, heljda kuhana u vodi.

Prije početka dijete za čišćenje kože potrebno je pripremiti tijelo. Tri dana morate jesti samo jedan od tri proizvoda (na izbor): citruse, grožđe ili jabuke. Također se preporučuje redovito čišćenje klistira za čišćenje.

Nakon takvog čišćenja, za vrijeme dijete za kožu, morate piti 1 ili 2 žlice maslinovog ulja, koje ima blagi laksativni učinak, dva ili tri puta dnevno.

Osim toga, potiče se redovna upotreba tekućine - najmanje osam čaša dnevno, limunov sok s medom, svježa naranča, ananas, kruška, grožđe, repa, peršin, mrkva, celer, kompoti od sušenog voća, biljni čajevi.

Ovaj režim pomoći će ukloniti toksine i poboljšati zdravlje kože.

Akne se ne pojavljuju samo tako, a kako biste ih se riješili jednom zauvijek, morate prvo razumjeti uzrok njihove pojave. Često je za to potrebno posjetiti liječnika koji će utvrditi pravi uzrok vaših problema s licem.

Ali ako imate akne, ali ne tako često, samo trebate promijeniti prehranu i razmisliti o tome brinete li se pravilno o svom licu?

Nutricionisti su razvili poseban program za poboljšanje zdravlja tijela, ističući proizvode koji ne samo da moraju biti uključeni u svakodnevnu prehranu, već se koriste i za njegu kože lica.

Nutricionisti su odabrali pet namirnica koje mogu poboljšati zdravlje kože i riješiti se akni:

1. Čista voda. Da biste očistili tijelo, vrijedi piti što više vode, što će pomoći da vaša koža bude mlada i zdrava.

Žena bi trebala piti najmanje 8 čaša čiste i mirne vode svaki dan, što je odlično rješenje za sprječavanje akni i obnavljanje stanica kože.

Pranje posebnom vodom kod kuće također je vrlo korisno za svakodnevnu njegu kože. Na primjer, u vodu možete dodati limunov sok ili jabukovo sirće. Za 1 litar vode nemojte koristiti više od 1 kašike sirćeta ili limunovog soka.

2. Maslinovo ulje. Maslinovo ulje sadrži vitamin E koji značajno produžava mladolikost kože, a vitamin A je odgovoran za njenu hidrataciju i elastičnost.

Prvo morate kuhati hranu s maslinovim uljem - to je prirodni zdravi izvor esencijalnih masnih kiselina.

Drugo, možete obrisati lice maslinovim uljem, čak i ako imate masnu kožu. Vaša koža će uzeti onoliko ulja koliko joj je potrebno, a ostatak se može nježno obrisati maramicom nekoliko minuta nakon nanošenja ulja.

Maslinovo ulje dugo zadržava vlagu u koži bez začepljenja pora.

3. Zeleni čaj izvor je katehina, protuupalne kemikalije. Zeleni čaj pomaže u uklanjanju akni i bori se protiv slobodnih radikala koji oštećuju vašu kožu.

Da biste se riješili osipa na koži, skuhajte zeleni čaj, ostavite da se kuha oko 10 minuta, a zatim obrišite lice maramicom ili pamučnom krpom namočenom u zeleni čaj.

Takođe je od velike pomoći brisanje lica kockicama leda, posebno ljeti. Led ima osnažujući i tonik na koži.

4. Pšenica i orasi izvori su selena, koji igra vitalnu ulogu u zdravlju stanica kože. Selen sprečava akne popravljajući oštećene ćelije kože. Osim toga, orasi sadrže omega-3 ulja koja kožu čine glatkom i baršunastom.

Pšenične klice se mogu koristiti za izradu hranjivih maski za lice. Dvije žlice proklijale pšenice moraju se samljeti, pomiješati sa mrkvom naribanom na sitno rende, dodati 1 žlicu maslinovog ulja, 1 žlicu meda i 5 kapi ulja jele. Ova mješavina dovoljna je za nekoliko maski, koje je najbolje napraviti kursom u roku od jedne sedmice.

5. Meso i riba je najbolji izvor proteina. Konzumacija hrane bogate proteinima sprječava mnoge bolesti i velika je pomoć u borbi za savršenu kožu.

Usput, sirovo meso može biti i sastojak maske za lice. Na primjer, možete nanijeti tanko narezano meso na lice i ostaviti ga 30 minuta, a zatim oprati lice toplom vodom. Možete napraviti i masku od mljevenog mesa pomiješanog sa maslinovim uljem i umućenim žumanjkom. Takvu masku ćete morati držati na licu sat vremena.

U nastojanju da postignu savršenstvo figure, mnogi zaboravljaju da je licu, kao i tijelu, potrebna stalna njega. Zaista, gubitkom kilograma konture se mijenjaju, gube se elastičnost i čvrstoća. Prehrana za kožu pomoći će da se situacija promijeni nabolje, jer vam pravilna prehrana omogućuje da se primjetno transformirate i približite idealu.

Prehrana i stanje kože

Da bi vaše lice zablistalo, potrebno je da za sebe odaberete poseban režim ishrane za određeno vrijeme. Dijeta za kožu lica ne samo da će vratiti elastičnost, boju, već će i značajno poboljšati opće stanje.

Ako postoje upalni procesi koji su izrazito upečatljivi (tj. Koža je crvena), potrebno je napustiti konzumaciju začina, raznog dimljenog mesa, vina, budući da ti proizvodi sadrže tvari koje mogu proširiti krvne žile, što znači da mogu izazvati crvenilo. Dijeta za lijepu kožu pomaže poboljšati situaciju.

Pojava bora može signalizirati da bi u prehrani trebale prevladavati različite vrste ribe jer sadrži vrijedne aminokiseline (Omega-3, kao i Omega-6). Ove tvari pomažu u poništavanju upalnih procesa, obnavljanju tkiva i stanica. Bilo koja upala na koži ne može se zanemariti. Može dovesti do preuranjenih bora, začepljenih pora i akni. Dijeta za čistu kožu, jelovnik uključuje filete lososa, tunjevine ili skuše, savršeno će riješiti ovu situaciju.

Drugi problem epiderme lica je stvaranje akni. Pojavljuju se jer među proizvodima svakodnevne potrošnje ima bijelog kruha, krumpira, tjestenine, slatkiša. Kao rezultat toga, tijelo je prezasićeno jednostavnim ugljikohidratima. Za normalno funkcioniranje tijela, ipak je bolje odlučiti se za hranu koja sadrži složene ugljikohidrate. Stoga će dijeta za čišćenje kože koja se fokusira na tjesteninu od tvrde pšenice, kruh od cjelovitih žitarica, smeđu rižu, kao i povrće i voće usporiti oslobađanje inzulina i normalizirati boju, izgled i stanje kože.

Ako pravilno i strogo slijedite sve preporuke i zahtjeve koje su iznijeli programeri prehrane, možete postati mnogo privlačniji.

Dijeta za lijepu kožu lica izvrsna je alternativa svim kozmetičkim postupcima, a još više kirurškoj intervenciji. Nijedan lijek, čak ni najbolji, ne može zamijeniti ispravan i uravnotežen pristup prehrani.

na sadržaj

Sedmodnevna dijeta za zdravu kožu

Proces obnove ćelija nemoguć je bez proteina. Stoga prehrana sa čistom kožom mora uključivati ​​konzumaciju nemasnog crvenog mesa, ribe, piletine, mliječnih proizvoda i plodova mora, jaja, mahunarki i orašastih plodova.

Koža zdravog izgleda, njeno normalno stanje osigurava dijeta za čišćenje kože.

Prvi dan:

• Doručak: topli čaj sa malo mleka, meko kuvano jaje, šunka, hleb od žitarica.
• Ručak: nemasni crveni boršč, pureće meso pirjano s krumpirom, salata od svježe mrkve s limunovim sokom.
• Večera: sok od paradajza, kuvana pileća prsa, pirinač na pari.

Drugi dan:

• Doručak: svježi sir, kruh i paradajz, svježe cijeđen sok od naranče.
• Ručak: pileća juha, kuhano jaje, heljdina kaša, mandarine.
• Večera: riba kuhana ili pečena u foliji, salata od povrća, sok od nara.

Treći dan:

• Doručak: kajgana sa paradajzom, jabuke, kriška limuna, zeleni čaj.
• Ručak: supa od povrća, plodovi mora i kuvana pirinač, salata od paradajza.
• Večera: kruh, sir, šunka i voćna salata.

Četvrti dan:

• Doručak: sir i kruh, musli sa sitno sjeckanim orasima i medom, kava.
• Ručak: povrće na pari, kuhana teletina, čorba od pire od bundeve.
• Večera: pirjani bakalar, povrće, sok od grejpa.

Peti dan:

• Doručak: mliječna kaša, kruh, šunka, sok od naranče.
• Ručak: pire krompir, kotleti od pilećeg filea, supa od kupusa, mandarine.
• Večera: paprikaš od povrća, hladni zeleni čaj.

Vikendom možete ponoviti jelovnik bilo kojeg dana.

na sadržaj

Borite se protiv akni

Ako se poštuju sve preporuke, jelovnik se ne krši, međutim, problemi s kožom i dalje ostaju, prehrana za kožu s aknama može pomoći. Ona kategorički zabranjuje konzumaciju bilo kojeg proizvoda od bijelog brašna, začinjene, dimljene i pržene hrane, šećera, gaziranih pića sa šećerom, kave, soka od rajčice, alkohola. Preporučuje se jesti jabuke, dinje i banane odvojeno od drugih namirnica.

Glavni fokus je na namirnicama koje sadrže vitamin B: zob, ječam, mekinje, bademi, piletina, janjetina, žumanjak, raženi kruh, zeleno povrće, med, voće, repa i repa, riba, jogurt i jogurt, heljda kuhana u vodi .

na sadržaj

Dijeta za alergičare

Dijeta za alergije na koži zaslužuje posebnu pažnju. Pomaže u ublažavanju općeg stanja, smanjuje svrbež i negira male osipe koji uzrokuju nelagodu. Ako su alergijske reakcije uzrokovane bilo kojom hranom, sljedeće namirnice treba isključiti iz prehrane:

• konzervirana hrana i paradajz pasta;
• ljuti umaci;
• rotkvica, hren, rotkvica;
• češnjak i luk;
• majoneza i senf.

Ograničenja se odnose na:

• dimljeno meso;
• riba;
• kobasice;
• plodovi jarkih boja;
• šargarepa i repa.

Glavni fokus je na kuhanoj, dobro kuhanoj i pirjanoj hrani. Dijeta za alergijske kožne bolesti omogućuje vam da jedete krumpir, govedinu, meso zeca ili goluba, proso i smeđu rižu, maslac i biljno ulje te banane.

Ako se ispostavi da su alergijske manifestacije uzrokovane proteinima, mliječnim proizvodima, slatkišima - ti se proizvodi jednostavno isključuju iz prehrane.

S identificiranim iritantima u obliku grinja i prašine možete jesti povrće, bilo koje voće, meso i riblje proizvode. Izuzetak su puževi, kamenice, rakovi i jastozi, škampi.

na sadržaj

Super hrana za kožu bez akni

Vrlo je važno čuti svoje tijelo, moći prepoznati bolne simptome i na njih reagirati na vrijeme. Kompetentan pristup rješavanju bilo kakvih problema, savjetovanje sa stručnjacima, izdržljivost i strpljenje - garancija su uspjeha, izvrsnog zdravlja i atraktivnog izgleda.

Dijeta za kožu pomaže u uklanjanju mitesera i akni, regulira rad lojnih žlijezda i smanjuje pojavu bora. Dijeta uključuje namirnice koje pozitivno utječu na kožu, vraćajući joj čvrstoću, elastičnost i prirodni sjaj. Ne samo vlasnici problematične kože trebaju se pridržavati pravilne prehrane. Dijeta je neophodna svima, bez iznimke, jer bez nje ni najsuvremeniji kozmetički postupci neće donijeti očekivani učinak.

Top 5 najzdravijih namirnica za čistu kožu

Dijeta s čistom kožom svakako bi trebala uključivati ​​hranu koja sprječava nastanak akni i prištića. Uzimajući u obzir da ih svakodnevno koriste, žene će za 2-3 sedmice moći značajno smanjiti broj izbijanja i poboljšati ten... Šta uključiti u svoju ishranu?

1. Maslinovo ulje... Sadrži veliku količinu tokoferola (vitamin E) koji zaglađuje fine bore i omogućuje vam produženje mladolikosti kože. Osim njega, u maslinovom ulju prisutan je vitamin A. Vlaži kožu iznutra i pomaže joj u održavanju elastičnosti. Maslinovo ulje treba konzumirati svakodnevno u malim porcijama, koristeći kao preljev za gotova jela.
2. Morski plodovi i masna riba(tuna, losos, losos). Izvor su omega-3 polinezasićenih masnih kiselina koje sprječavaju razvoj upalnih procesa na koži, štite je od ljuštenja, suhoće i preranog starenja. Sadrže i cink - mineral koji stimulira metaboličke procese u epidermisu i bori se protiv akni. Kako bi očistili lice od mitesera i dali mu blistav izgled, kozmetičari preporučuju da jedete ribu i plodove mora 2 puta sedmično.
   
3. Nuts... Budući da je izdašan izvor vitamina i minerala, pomažu koži da zadrži potrebnu vlagu, sprječava ljuštenje i razvoj upalnih procesa na njihovoj površini. Bademi su posebno korisni za epidermu. Dovoljno je jesti 4-5 oraha dnevno kako biste se ličnim iskustvom uvjerili u njegova magična svojstva.
   
4. Zeleni čaj... Sastavljajući dijetu za lijepu kožu lica, uvijek se morate sjetiti ovog napitka, jer je on vrijedan izvor katehina - tvari koje oslobađaju dermis od osipa i na njega djeluju antioksidativno. Da biste postigli primjetan kozmetički učinak, morate piti 2-3 šalice zelenog čaja svaki dan. Oni kojima se ne sviđa okus ovog napitka mogu ga zamrznuti i obrisati nastalo lice. Ovaj postupak savršeno tonira kožu i smanjuje iritaciju na njoj.
   
5. Voda... Potiče obnavljanje ćelija u dermisu, ispunjava ga vlagom i nezamjenjivo je oružje u borbi protiv akni. Kada je tijelo dehidrirano, koža gubi tonus, postaje suha, a na njihovoj površini često se razvijaju upalni procesi. Za očuvanje prirodne ljepote i zdravlja kože lica, nutricionisti preporučuju ženama da piju 1,5-2 litre čiste vode svaki dan.
   

Top 5 proizvoda za uklanjanje bora

Prema dermatologu i kozmetologu Joshui Zeichneru, vaš dnevni meni određuje koliko zdravo, lijepo i mladoliko izgledate. Šta utiče na izgled? Tačan omjer hranjivih tvari, prisutnost minerala, masnih kiselina i antioksidansa. Da biste produžili mladolikost kože, dovoljno je prilagoditi prehranu i slijediti jednostavnu prehranu, obavezno u jelovnik dodajte proizvode sa svim tvarima potrebnim za izblijedjelu kožu.

Zdrave jagode: izvor kolagena

Američki časopis za kliničku prehranu objavio je istraživanje koje pokazuje da vitamin C smanjuje stvaranje bora i sprječava isušivanje povezano sa starenjem. Da biste poboljšali svoj izgled, konzumirajte jagode bogate ovom tvari, pa ćete ubrzati sintezu kolagena, a na to možete zaboraviti. Takva dijeta nije samo zdrava, već je i ukusna.

Grimizni paradajz: zaštita od vanjskog okruženja

Karotenoidni pigment likopen daje paradajzu apetitnu boju, ali njihova uloga tu ne prestaje. Povećava zaštitu od ultraljubičastog zračenja, što potvrđuju i studije: volonteri su, dok su bili na odmoru, uzimali 2,5 žličice dnevno. paradajz paste i popio 2 šolje soka od šargarepe. Kao rezultat toga, broj pritužbi bio je 2 puta manji nego u grupi koja je provodila isto toliko vremena na plaži, ali bez izmjena na jelovniku. Štiteći se od štetnih zraka, produžit ćete svoju mladost!

Imajte na umu da se sintetičke imitacije ne nose sa zadatkom, pa se oslanjajte na prirodnost. Ako ne volite rajčice, u svoju prehranu uključite lubenicu koja sadrži i likopen koji je dobar za kožu.

Egzotični nar: ton i zdravlje

Sjemenke nara bogate su antioksidansima pa nakon uključivanja u prehranu možete zaboraviti na male bore. Oni će dati elaginsku kiselinu koja smanjuje upale uzrokovane agresivnim utjecajima okoline. Voće također sadrži antocijanine - ti pigmenti, jednom u tijelu, stimuliraju proizvodnju kolagena. Razmišljajući o tome kako produžiti mladolikost kože lica, možete se hraniti žitaricama ili ih koristiti za piling, jer će rezultat biti odličan.

Ukusan losos: lijek za akne i rak kože

Ukusna poslastica poput lososa opskrbit će vas masnim kiselinama koje jačaju stanične membrane. Omega-3 masi konačno su dokazali svoju efikasnost još 2009. godine, kada su australijski ljekari proučavali prehrambene navike 1.100 ljudi. Primijetili su da su oni koji su jeli ribu 3 puta tjedno imali mlađi izgled. U isto vrijeme, ljubitelji lososa uspjeli su smanjiti rizik od raka kože za 30% i poboljšati rad kardiovaskularnog sistema. Jelo također sadrži cink koji utječe na brzinu obnove stanica. Čak i ako još ne razmišljate o starenju, mineral će vam pomoći u rješavanju problema s aknama.

Istina, ova vrsta ribe nije pristupačna za sve. Ako se ne možete prepustiti lososu, tuna, haringa, skuša ili iverica mogu vam pomoći. Sadrže i masne kiseline i selen, koji neutralizira slobodne radikale. Iako su ove vrste lošije od lososa, primijetit ćete njihovu učinkovitost ako se uzimaju sustavno.

Ukusne borovnice: sjaj mladosti

Oni koji traže proizvode za mladenačku kožu trebali bi obratiti pažnju na bobicu koja zadovoljava potrebe za vitaminima E i C. Zajedno će dati zdrav sjaj, ujednačen ton i neutralizirati djelovanje slobodnih radikala. Arbutin će se dodati aktivnim tvarima koje će donijeti nježno izbjeljivanje.

Klađenjem na ove komponente u vašoj prehrani oslobodit ćete se potrebe kupovine kozmetike iz linija protiv starenja, jer neće biti pritužbi na izgled.

Proizvodi protiv starenja kože

Uravnotežena prehrana može usporiti prirodni proces starenja. To znači da problemi kao što su nabori, nabori, prerane bore neće uznemiriti ženu prije vremena. No ako već postoje takvi nedostaci na licu, nemojte žuriti ukloniti ih uz pomoć plastične operacije ili. Sasvim je moguće da će dobro formulirana prehrana biti dovoljna.

Kaše, povrće i voće za ljepotu kože

Bilo koje žitarice su vrlo korisne, ali heljda i zobene pahuljice postat će izvor mladosti za kožu.

IN heljda sadrži veliku količinu rutine. Jača zidove krvnih žila, uključujući i lice. A željezo, kojim je i ova žitarica bogata, pružit će izvrstan ten.

Ništa manje korisno i zobene pahuljice To je samo dar prirode. Sve bore nastale redovitom upotrebom bit će zaglađene.

Najvrednije povrće za kožu je šargarepa, paradajz, bundeva, paprika, repa... Vrlo su bogati vitaminom A. Ovaj vitamin sprječava pojavu bora, ispucalih usana, suhu kožu, potiče proizvodnju kolagena, pomlađujući kožu.

Kupus bogat je vitaminom C, koji veže slobodne radikale, koji su krivci starenja u tijelu.

Isti efekat ima i dušo i zeleni čaj Snažni su prirodni antioksidansi.

Bogato vitaminom C peršun, kopar, bosiljak... Jednako je važno uključiti u prehranu i bijeli luk koji sadrži selen, koji je neophodan za svaku ljepotu.

Vrlo korisno agrumi, bobice, voće posebno grejp i limun, jer su bogati vitaminom C. A jabuke su odličan izvor željeza.

Mahunarke, orasi i ulja

Pistaći, lješnjaci, indijski orasi, bademi, brazilski i orasi sadrže antioksidanse. Zasićuju tijelo selenom i drugim elementima u tragovima, polinezasićenim masnim kiselinama, vitaminom E.

Mahunarke bogate proteinima, a zapravo su gradivni blokovi za kožu, kosu, nokte. Za žensko tijelo u cjelini, a ne samo za podmlađivanje kože, leća je nevjerojatno korisna. Mahunarke su odlična alternativa mesu i ribi.

Biljna ulja su neophodna za bolju apsorpciju vitamina iz povrća i bilja. Stoga, u sirovom obliku, svako povrće treba jesti s maslacem. Najvredniji su laneno, maslinovo, sezamovo, senfovo, konopljino ulje.

Fermentirani mliječni proizvodi, meso i riba za kožu

Jogurti, kefir, fermentisano pečeno mlijeko, svježi sir- ovi fermentirani mliječni proizvodi vrlo su korisni za rad gastrointestinalnog trakta. Ali o njegovom stanju ovisi kako žena izgleda. Bilo kakvi kvarovi u radu gastrointestinalnog trakta dovode do nezdravog tena, masnog sjaja, akni. No, pasterizirani mliječni proizvodi ovdje neće pomoći - potrebni su samo oni "živi".

Morska riba i meso takođe moraju biti uključeni u vašu ishranu. Masna morska riba bogati vitaminima B, A, E, fluorom i fosforom, kalijumom, magnezijumom itd. Svi ovi vitamini i elementi u tragovima odgovorni su ne samo za odlično zdravlje i dobrobit, već i za ljepotu i mladost žene. Ako je bolje jesti masnu ribu, onda je meso, naprotiv, bolje odabrati nemasne sorte - piletina, zec, govedina, divljač.

Dijeta 7 dana za podmlađivanje lica

U svrhu podmlađivanja, možete se tjedan dana pridržavati sljedeće dijetetske dijete:

1. Prvog dana za doručak možete zobene pahuljice preliti kefirom, dodati bilo koje bobice, med, orahe. Popijte 1 kašiku. sok ili zeleni čaj (ovo je odličan antioksidans). Za ručak pojedite pileća prsa (kuhana ili na žaru), nekoliko paprika i stabljike celera. Povrće se može birati po ukusu. Ne zaboravite ih poprskati biljnim uljem. Možete užinu sa suhim šljivama, orašastim plodovima ili pogačom sa beskvasnim sirom. Druga opcija za užinu je pojesti pečenu jabuku s medom i 1 čašom mlijeka. Večera sa karfiolom pečenim sa sirom. Za desert pojedite sirovu jabuku, popijte zeleni čaj.
2. Druga opcija hrane izgleda malo drugačije. Za doručak možete imati tost sa puterom (hljeb od cjelovitih žitarica), kuhano jaje, zeleni čaj. Za ručak dinstajte goveđi file, pripremite salatu od svježeg kupusa, začinskog bilja i biljnog ulja. Vegetarijanci mogu zamijeniti meso bilo kojim jelom od mahunarki. Možete užinu s orasima, svježim sirom sa začinskim biljem, kruhom. Za večeru pripremite salatu od krutona, sira, začinskog bilja i kuhanih pilećih prsa. Sve ovo nadopunite kuhanim jajetom.
   
3. Treći dan doručkujemo sa zobenom kašom kuhanom u mlijeku. U kašu dodajte orahe, suhe marelice ili bobice. Ispiremo ga zelenim čajem s limunom ili mlijekom. Za ručak možete ispeći lososa, pripremiti salatu od svježeg špinata, paprike i rajčice, sve to preliti biljnim uljem. Možete užinati s kuhanim školjkama i paprikom te kriškom zrna kruha. Vegetarijanska opcija bi trebala uključivati ​​tanjir od mahunarki i salatu od povrća. Za večeru možete dinstati bakalar s povrćem. Takođe je moguće napraviti salatu od paradajza, začinskog bilja i biljnog ulja, a takođe pojesti krišku hleba i jabuku.
4. Četvrti dan doručkujte uz beauty salatu. Da biste to učinili, navečer morate kuhati zobene pahuljice u kipućoj vodi, a ujutro tamo dodati svježu jabuku, orahe, grožđice i sve preliti sokom od limuna. Operite ga zelenim čajem. Za ručak ispecite masnu ribu, poprskajte limunovim sokom. Skuvajte smeđi pirinač, u gotovo jelo dodajte biber. Dozvoljeno je užinati sa žitnim hljebom i 1 čašom kefira ili drugog fermentiranog mliječnog proizvoda. Za večeru skuhajte pirinač, prelijte soja sosom. Pripremite salatu od krastavca i tunjevine. Vegetarijanci mogu zamijeniti povrće ili pasulj iz konzerve ribom i dodati biljno ulje.
   
5. Peti dan za doručak možete jesti kašu. Na primjer, proso. U nju naribajte mrkvu i začinite biljnim uljem. Pijte zeleni čaj. Za ručak pripremite gulaš od bukovača, šampinjona ili drugih gljiva. Gljivama dodajte luk, mrkvu, papriku. Ugasite sve. Skuvajte testenine od tvrde pšenice. Dodajte bilje i grejp. Užinajte orahe, banane i šolju čaja. Za večeru skuhajte škampe i smeđi pirinač, prodinstajte brokulu, dodajte svježu žutu papriku i jabuku.
6. Šestog dana dozvoljeno je doručkovanje sa sendvičima od kruha (za prepečenje) i avokadom. Prelijte s par kriški ananasa i čajem od đumbira. Za ručak heljdu skuhajte u mlijeku. Dopunite s par kriški zrna kruha, suhim kajsijama i suhim šljivama. Preporučuje se međuobrok uz salatu od šargarepe i pavlake. Da biste to učinili, naribajte 2 mrkve, dodajte 1 žlicu. l. kisele pavlake i 1 kašika. bilo koji naribani orah. Dopunite s grozdom grožđa. Večerajte s dinstanom jetrom, kuhanim krumpirom i salatom od cikle.
   
7. Sedmi dan za doručak pomiješajte nemasni svježi sir, 1 žličicu. meda i bobica. Popijte zeleni čaj, pojedite jabuku. Za ručak pripremite salatu od povrća (uzmite bilo koje zeleno povrće), dodajte joj sjemenke bundeve i začinite limunovim sokom i biljnim uljem. Žene koje jedu meso takvoj salati mogu dodati kuhano goveđe meso. Dopušteno je jelo dopuniti s nekoliko kriški beskvasnog sira i grožđa. Užina za grejp, jogurt i 1 žlica. l. sirovo seme. Za večeru skuvajte piletinu i brokoli. Kupus začinite biljnim uljem i češnjakom. Ispecite 1 krompir. Za desert pojedite pomorandžu.

Ova dijeta je odlična za podmlađivanje organizma. Budući da je hranjiv i bogat esencijalnim vitaminima i mineralima, možete jesti ovako cijelo vrijeme. Ali zapamtite da volumen glavnog jela ne smije biti veći od 150-200 g.

Dijeta 28 dana kako biste se riješili bora

Američka nutricionistica Karen Fisher razvila je alternativu plastičnoj kirurgiji - samo vam je potreban mjesec dana da se riješite promjena povezanih s godinama. Tehnika se temelji na istraživanju dermatologa koji su identificirali brojne štetne molekule zvane AGEs. Koje namirnice ih sadrže? Lista neće biti predugačka:

Karen Fisher tvrdi da je najbolje oružje protiv bora pravilan pristup dizajnu menija. Predlaže da počnete s trodnevnom detoksikacijom, što će vam olakšati navikavanje na hranu koja je dobra za vašu kožu. Postepeno smanjite unos kofeina i mesa tako što ćete potpuno isključiti mlijeko, alkohol i šećer.

Kad započnete glavnu fazu dijete, za doručak pojedite svoje uobičajene poslastice i napunite ½ tanjura povrćem za ručak i večeru. Drugi ¼ će morati biti na proteinskoj hrani, bez molekula AGE:

Ne zaboravite na ugljikohidrate, pa ćete ostatak tanjura odvojiti za pečeni krumpir, basmati rižu ili kvinoju. Kao desert nemojte jesti slatkiše, već banane, papaju ili bobičasto voće, jer će takva prehrana osigurati antioksidanse, selen i masne kiseline. Pridržavajući se ovih smjernica o prehrani 28 dana, riješit ćete se postojećih bora i spriječiti pojavljivanje novih.

Korekcija ishrane prema tipu kože

Prehrana za zdravu kožu ne može biti ista za sve. Prilikom sastavljanja stručnjaci savjetuju da se uzmu u obzir individualne karakteristike vašeg dermisa.

Osim gore navedenih proizvoda, vlasnici masnu kožu Dobro je redovno konzumirati domaću piletinu, soju, bundevu, šargarepu, krastavce, brokoli, avokado, kajsije i grejp. Njihovo uključivanje u prehranu može smanjiti proizvodnju sebuma i spriječiti pojavu osipa na licu.

Žene sa suha i normalna koža trebali biste se što češće upuštati u zobene pahuljice, mlijeko i mliječne proizvode, bijeli kupus, papriku, špinat, dinje i jagode. Takođe, neće biti suvišno jesti 1-2 kašike dnevno. l. proklijala pšenica. Ovi proizvodi održavaju prirodnu ravnotežu vlage u epidermisu i sprječavaju prerano starenje.

At problematična koža osobama se preporučuje da jedu pileća jaja, kefir, bijeli luk, luk, zelenu salatu, bijeli kupus. Oni normaliziraju metabolizam, pa se moraju uključiti u prehranu. Oni će također pomoći očistiti tijelo od toksina i toksina, koji su glavni uzrok akni.

Svim ženama, bez obzira na tip kože, savjetuje se da se pridržavaju uravnotežene prehrane uravnotežene u količini proteina, ugljikohidrata i masti. Proteini su građevinski materijal za stanice dermisa; ako ih nedostaje, proces njihove obnove je poremećen.

Proteini, masti i ugljikohidrati u svakodnevnoj prehrani

Dijeta za lijepu kožu lica nužno mora sadržavati najmanje 75 g vjeverica po danu. Kako bi spriječila njegov nedostatak, žena mora svakodnevno konzumirati mliječne proizvode, nemasno crveno meso, piletinu, puretinu i ribu. Izvori biljnih proteina uključuju orahe, proklijala zrna i soju.

Ugljikohidrati ne samo da tijelo puni energijom, već i čini kožu otpornijom u borbi protiv štetnih faktora. Zajedno s hranom, žensko tijelo treba dnevno primati najmanje 90 g ovih tvari. Najkorisniji za dermis su ugljikohidrati koji se nalaze u heljdi, zobenoj kaši, pirinču (posebno smeđem i basmatiju), integralnom brašnu, mliječnim proizvodima, povrću i voću.

Pravilna ishrana za lepu kožu nezamisliva je bez nje debeo... Žene koje paze na svoju figuru često ograničavaju njihovu upotrebu, čime ugrožavaju svoju mladost i ljepotu. Masti kožu čine elastičnom pa ih ne možete potpuno isključiti iz prehrane. Njihova optimalna količina u dnevnoj prehrani odrasle žene trebala bi biti 40-45 g. Masti koje se nalaze u morskoj ribi, maslinama, avokadu, biljnim uljima imaju blagotvoran učinak na stanje lica, svakako ih uključite u prehranu.

Ograničenja u ishrani - zabranjena hrana

Dijeta za čišćenje kože ne sastoji se samo od zdrave hrane, već i od izbjegavanja nezdrave hrane. Da biste zaboravili akne i druge neugodne probleme s dermisom lica, trebate suzdržati se od upotrebe:

Ako je problematično potpuno isključiti zabranjene namirnice iz dnevnog menija, pokušajte ih koristiti što je manje moguće. Takođe biste trebali odustati. Pod utjecajem duhanskog dima, dermis postaje nadražen, tanak i suh, dobiva žutu nijansu.

Vanjsko čišćenje kože - osnove njege

Čišćenje, vlaženje i hranjenje kože lica mora se provoditi ne samo iznutra, već i izvana. Prirodne maske napravljeno od maslinovog ulja, mljevene zobene kaše, svježeg voća, povrća i drugih kozmetičkih proizvoda pojačat će učinak prehrane, vratiti elastičnost dermisu i osloboditi ga akni i akni.

Žene bi trebale redovito provoditi kozmetičke zahvate, birajući maske samo za svoj tip kože.

Dodatne mjere za zdravlje kože lica

Doris Day, profesorica dermatologije na Univerzitetu u New Yorku, kaže da venenje nastaje kao posljedica kombinacije faktora. Prema njenim riječima, genetska predispozicija odgovorna je za samo 20-30% promjena, a ostali procesi se mogu usporiti. Iako nećete moći u potpunosti pobijediti vrijeme, trebali biste obratiti pažnju na sljedeće mjere za lijepu kožu.

1. Smanjite unos slatkiša

Ako slatkiši i peciva postanu dio dnevnog menija, rezultat neće biti samo opušteni struk. Kada šećer uđe u krvotok, veže se za proteinske molekule, uključujući one koje sadrže kolagen i elastin. Kao rezultat toga, koža gubi elastičnost, a pojava bora ne čeka dugo.

Sta da radim? Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate koji se nalaze u sode, slatkišima, medu i bijelom kruhu. Kad se želite priuštiti poslastici, zgrabite komad tamne čokolade bogate antioksidansima. Voće i povrće koje sadrži vitamin C dobra su poslastica za povećanje proizvodnje kolagena. Za brze rezultate uživajte u papaji, jagodama, narančama i kiviju.

2. Pijte tečnost

Dovoljan unos vode produžava mladost cijelog tijela, pa pijte 2 litre dnevno. Ovo je pravilo posebno važno za strastvene putnike: koristeći usluge avioprijevoznika, primijetite koliko vam je lice suho u avionu. Zbog nedostatka vlage u zraku, morate koristiti sprejeve, prskati kožu lica i piti više tekućine. Tokom leta potrebno je odreći se alkohola i slane hrane, jer će uzrokovati dehidraciju.

3. Pratite veličinu porcija

Nakon stalnog prejedanja dobivate li kilograme, a neke bore nestaju? Prekomjerna težina dovodi do povećanja inzulina i kortizola, što utječe na proizvodnju kolagena. Ako, uz to, povremeno idete na dijetu, tada kapi veće od 5 kg dugoročno ubrzavaju starenje. Čak i najkorisnije tehnike bit će nemoćne kad se korica stalno rasteže!

4. Odmorite se

Mary Lupo, profesorica dermatologije na Sveučilištu Tulane, naglašava da se regeneracija stanica događa brže tokom dubokog sna. Osim toga, nedostatak odmora uzrokuje stres koji povećava oslobađanje kortizola i možete zaboraviti na očuvanje mladosti.

5. Nemojte se obeshrabriti

Stalna depresija utječe na mladolikost kože uzrokujući stvaranje dubokih bora. Prati ga proizvodnja hormona koji oslabljuju proizvodnju kolagena. Da biste prevladali depresiju, morate se pravilno hraniti, osigurati sebi odgovarajuću razinu tjelesne aktivnosti i, ako je potrebno, posavjetovati se sa stručnjakom.

Dijetalna hrana za savršenu kožu: video

Zaključak

Dijeta može značajno poboljšati izgled kože lica samo ako je se pridržavate duže vrijeme, a da sebi ne dopustite gastronomske užitke. Prvi rezultati nakon početka mogu se očekivati ​​za 2-3 sedmice. Korekcija prehrane dovest će do smanjenja broja osipa na licu, zaglađivanju sitnih bora i vraćanju elastičnosti kože.

Morate shvatiti da je nemoguće učiniti kožu potpuno zdravom samo pravilnom ishranom: osip na njoj može imati različite uzroke, a nepravilna prehrana je samo jedan od njih. Dijeta za lice također postoji i prilično je efikasna.

U isto vrijeme, revidiranjem prehrane možete značajno smanjiti broj upala i učiniti kožu jasnijom i ljepšom. Dakle, još uvijek postoje proizvodi za lijepu kožu, glavna stvar je odabrati pravu prehranu.

Da biste to učinili, preporučljivo je isključiti neke proizvode iz prehrane, dok drugi, naprotiv, pokušavaju jesti svaki dan. Dakle, dijeta za lice je sljedeća.

Proizvodi za lijepu kožu lica. Dijeta za lice

1. Uklanjanje teško probavljivih masti iz prehrane, prvenstveno dimljenog mesa, pržene hrane, masti za kuhanje, poluproizvoda, brze hrane. One narušavaju funkciju jetre i začepljuju tijelo. Izvor životinjskih masti mogu biti mliječni proizvodi, nemasno meso, maslac (ne više od žlice dnevno). Također je potrebno smanjiti potrošnju slatkih i proizvoda od brašna (peciva, bijeli kruh).
2. U borbi za čistu i zdravu kožu potrebno je odreći se kave. Unatoč činjenici da ovaj napitak sadrži veliku količinu antioksidansa, pa je čak i koristan, u slučaju problema s kožom, može pogoršati njegovo stanje zbog činjenice da potiče lučenje jednog od hormona stresa - kortizola, i u pozadini od njegovog povećanja najčešće se pojavljuju akne.
3. U ishranu je potrebno uvesti hranu bogatu nezasićenim masnim kiselinama-omega-3, omega-6 i omega-9. To su, prije svega, biljna nerafinirana ulja, po mogućnosti maslinova, kao i masna riba. Riba je pravi proizvod za lijepu kožu lica, jer vitamini sadržani u njoj odgađaju upotrebu krema protiv bora.
4. Unosite najmanje 0,5 kg voća i povrća dnevno. Sadrže veliku količinu vlakana koja normaliziraju rad crijeva. Osim toga, namirnice poput jagoda, agruma, crnog ribiza, kivija i mnogih drugih bogate su vitaminom C, koji poboljšava ten i jača stijenke malih krvnih žila, poboljšavajući lokalnu cirkulaciju.
5. Glavni proizvod dijete za lijepu kožu je voda. Morate se naučiti da pijete najmanje dva litra čiste, negazirane vode dnevno. To ubrzava metaboličke procese u tijelu i pomaže u čišćenju kože. Također je korisno popiti 2-3 čaše svježeg kefira, jogurta ili drugih fermentiranih mliječnih proizvoda koji sadrže žive mikroorganizme dnevno, to normalizira crijevnu mikrofloru.
6. Dijetalni meni za čistu kožu trebao bi sadržavati hranu bogatu vitaminom A. To je narančasto i tamnozeleno povrće (mrkva, rajčica, brokoli, spanać, peršin i drugo), kao i neki životinjski proizvodi, poput jetre bakalara. Svi vitamini B su takođe dobri za kožu, a njihovi izvori su nemasno goveđe meso, sir, jaja, žitarice.
7. Od mikroelemenata, koži je potreban cink, sadrži sjemenke, sardine, kamenice. Cink ima antiseptički učinak i uklanja upalu na koži. Cink se nalazi i u orašastim plodovima, ali ih je bolje isključiti iz jelovnika, jer prema posljednjim podacima često izazivaju pojavu kožnih osipa. Osim toga, morate jesti luk i češnjak, oni su bogati sumporom, koji otčepljuje pore i čini kožu glatkom.

Ne očekujte da će koža lica odmah postati čišća i izgledati bolje kada se presvučete. No, redovita konzumacija proizvoda za lijepu kožu jamči poboljšanje stanja kože. Međutim, prvi rezultati mogu se vidjeti najranije nekoliko mjeseci nakon promjene prehrane.