Overkommelige og effektive slankekure. Den bedste hurtige vægttabskost i en uge, der passer til dig

Svetlana Markova

Skønhed er som en ædelsten: jo enklere den er, jo mere værdifuld!

Indhold

Hver repræsentant for det mere retfærdige køn ved, hvad en diæt er. Dette er et meget omhyggeligt arbejde - at nægte dig selv, hvad du desperat ønsker; tabe sig, tabe kilo for kilogram, nyde resultaterne og derefter pludselig returnere alt igen. Det er meget skuffende, da alt det, jeg havde stræbt efter i et helt år, faldt i afløb, fordi det var forkert valgt. Hvad er den mest effektive slankekur? Der er mange diæter, men det er urealistisk at prøve hver enkelt på dig selv. Lad os se på de mest effektive muligheder.

De mest populære og effektive kostvaner i verden

Kost er et billede på en almindelig kost og en af de mest effektive måder at overvåge dit udseende, form og helbred. Alle er mere interesserede i kostvaner, der hjælper, men du skal forstå, hvilke kriterier der skal følges, når du vælger. Prøv at bruge følgende retningslinjer til at træffe det rigtige valg til hurtigt, korrekt og effektivt vægttab:

Det er vigtigt at foretrække ikke kun hurtigt, men også et sundt vægttab, hvor dit vitaminminimum for dagen ikke vil være begrænset, og kroppen ikke vil føle stress på grund af det hurtige tab af nødvendige stoffer og elementer.

Hvis du ikke kan tåle en stiv kost, skal du ikke tvinge dig selv, så er dette ikke noget for dig, vælg en mere skånsom kost.
Grundprincippet for alle diæter er at tælle kalorier og strengt at opretholde det daglige maksimum, du har råd til i mad (det skal være mindst 1200 kcal).

Husk, at hver organisme og de forskellige processer i den er individuelle, så det er meget vanskeligt uafhængigt at beregne, hvilken kost der passer dig fra alle de tilgængelige sorter. Overvej også din helbredstilstand. Kontakt en ernæringsekspert, der professionelt vælger den ideelle diæt for dig. Men så du har masser at vælge imellem, skal du tjekke listen over populære kostvaner i verden og vælge den mest effektive kost til vægttab for dig selv.

Hollywood diæt

Dette system fik et ekstravagant navn på grund af dets popularitet i Hollywood -stjernefabrikken. Dens hovedkomponent er fisk og skaldyr. Det er nødvendigt at opgive brød og omhyggeligt overvåge mængden af forbrugt fedt, kulhydrater, sukker, salt. Stjerner taber i gennemsnit 7 kg med en sådan kost. Fødevarer, der skal spises i henhold til Hollywood -diæten, er flere æg, fiskeprodukter, hvidt kød, frugt og grøntsager, der er lavt i kulhydrater. Her er nogle af reglerne for denne diæt:

Morgenmad tilbydes ikke, det eneste du har råd til er en kop kaffe / te eller halvdelen af en grapefrugt.
Fødevaremetode - damp, kogt, bagning.
Mad er traditionelt fordelt på 5-6 tilgange.
Drik masser af vand (2 liter dagligt).

Protein - minus 20 kg

Dette er den mest effektive slankekur, der er velegnet til dem, der er absolut ligeglade med slik og drager mere mod kødprodukter. Systemet er baseret på forbrug af proteiner (dvs. det er flere kødretter): princippet er baseret på ernæring, der med succes stiller sult. Desuden er denne kost i stor efterspørgsel blandt atleter, da den er effektiv til at opbygge muskelmasse. De grundlæggende regler, der skal følges under en proteinkost:

En portion består altid af protein plus fødevarer med et højt indhold af næringsstoffer.
Fraktionerede måltider og små portioner af retter observeres.
Spis morgenmad en time efter at du er vågnet, og spis middag et par timer før sengetid.
Kun om morgenen er det tilladt at spise enhver usødet citrusfrugt.
Traditionelt skal du drikke rigeligt med vand.
Overholdelse af en sådan kost er tilladt op til maksimalt to uger om året (det er skadeligt at undvære kulhydrater og fedt i lang tid).

Separate måltider - minus 30 kg på 90 dage

Enkel og effektiv slankekur efter fødslen

Kvinders tilstand efter fødslen i sig selv kræver en diæt, ikke engang med det formål at tage på i vægt, men for at ammende mor ikke skal skade sin baby ved det, hun spiser. Derfor bliver kosten så kostholdig som muligt, hvor fed mad, stegt, alle former for slik (undtagen kiks), et større antal grøntsager og næsten alle typer frugter er strengt forbudt. Al mad er dampet, stuvet eller kogt, i ekstreme tilfælde bagt i ovnen. Et par regler for postpartum:

Fjern slik og alle typer dej fra din kost.
Måltiderne skal være beskedne i portioner, men hyppige.
Tag dit sidste måltid fire timer før sengetid.
Magre kødprodukter skal være til stede i din kost samt andre nyttige stoffer, som du hurtigt har brug for i denne periode (vitaminer).
Fjern salt, røget, krydret, krydret mad.

Proteinbaserede produkter:

Fordel et halvt kilo fedtfattig hytteost i løbet af dagen.
Til frokost koges et halvt kilo hvidt kød uden salt eller fisk.
Til middag spiser du kogte æg (to stykker) plus den daglige mængde hård ost - 300 gram.
I løbet af dagen skal du drikke en liter fedtfri fermenteret bagt mælk, kefir.

Aflæsningskost, hvis ernæring er baseret på brug af kulhydrater. Det giver indtag af rå frugt eller grøntsager op til halvandet kilo (druer og bananer er ikke tilladt). Du kan bage dine egne æbler til en forandring. Tilsæt lidt fedtfattig creme fraiche eller olivenolie til dine måltider. Brug følgende menu i din kost:

Fordel en liter fedtfattig kefir i løbet af dagen, 200 gram klid til morgenmad.
Spis i alt et kilo kogte kartofler i løbet af dagen.
Tag 150 gram kogt ris, del det i tre portioner, spis det til morgenmad med kanel, til frokost - med revet æble og til middag - med gulerødder eller paprika.
Følg en streng fødeindtagelsesplan.

Når de vælger en diæt selv, forfølger hver person et specifikt mål: nogle vil hurtigt tabe et par kilo før en vigtig begivenhed, den anden for at slippe af med den hadede mave og den tredje for radikalt at ændre vægten og konsolidere resultatet en gang og for alle. Denne artikel diskuterer de mest effektive slankekure der vil appellere til alle.

Rutschebane kost

Dette ernæringssystem blev udviklet af Martin Catan (amerikansk psykolog) baseret på en utrolig opdagelse:

Et par dage efter kostens begyndelse vænner kroppen sig til den nye kost. Den undervurderede mængde kalorier bliver nok, og vægten holder op med at gå væk. Dette øjeblik kaldes "plateau".

"Berg -og -dal -bane" er med rette den mest effektive kost til vægttab.

For at figuren på vægten kan bringe glæde i lang tid, skal du overholde følgende rutine:

De første 3 dage:

Kalorieindholdet i den daglige kost bør ikke krydse grænsen på 600 kcal. Måltid er ikke kontrolleret, hovedreglen er ikke at gå ud over kalorieindholdet. Med en sådan kost mister kroppen fedt og væske.

På dag 4, 5 og 6:

Kalorieindholdet i kosten når 900 kcal. Denne mængde er tilstrækkelig til det normale liv, men vægten vil fortsætte med at gå væk.

Dag 7 - endelig.

Kalorieindholdet i kosten overstiger ikke 1200 kcal.

I slutningen af den syv-dages "rystelse" af kroppen kan du skifte til din yndlingsdiæt. Hvis vægten holder op med at falde igen, vender vi tilbage til rutsjebanen.
Denne fremgangsmåde giver dig mulighed for at tabe den nødvendige mængde kilo uden at ændre hovedkosten og uden at forårsage yderligere stress for kroppen.

Effektive diæter til hurtigt vægttab

Sammen med de sikreste hurtigkostvaner, der giver dig mulighed for hurtigt at forberede din figur til en vigtig begivenhed, er der dem, der ikke bør misbruges. Men lejlighedsvis kan du stadig ty til deres hjælp.

Kefir -diæt: tab dig på 72 timer

Hovedproduktet i kefir -kosten i hele længden er kefir. Vægten tabes takket være en streng diæt med et interval på 2 timer.

Prøve menu til kefir diæt:

Hver dag begynder med en kop svag grøn te. Og intet sukker!
Efter 2 timer kan du nyde revne gulerødder, let krydret med olivenolie.
Efter yderligere 2 timer - et æble og 1 glas fedtfattig kefir.
Til frokost er 100-150 g kogt oksekød, kylling eller kalkun velegnet. Fjerkræ er flået!
Et usødet æble.
Svisker.
Der serveres et glas kefir til aftensmad.

Kost af topmodeller

En af de farligste og vanskeligste kostvaner, da kun et kogt æg og 400 gram fedtfattig hytteost er tilladt om dagen.

Kostmodellernes kost hjælper med at slippe af med 5 kilo på bare 3 dage. Men du kan ikke holde dig til kosten længere end den tildelte tid og udføre mere end 1 procedure om måneden.

Frisk juice kost

En anden meget effektiv, men meget vanskelig ekspresdiæt, som kun kan tages i anvendelse i den mest ekstreme situation.

Inden for 3 dage er det tilladt at drikke friskpresset citrusjuice: appelsin, grapefrugt, citron. En stor mængde rent vand anbefales også.

Fordele: du kan tabe op til 4 kg på få dage! Ulempe: Denne diæt er meget vanskelig at opretholde.

Vigtig!!! Når du griber til udtrykkelige kostvaner, skal du ikke glemme deres skade på kroppen. For at vægttab i nødsituationer kun kan give fordele, er det vigtigt at overholdeflere gyldne regler og forstår det fysiologiske princip for sådanne diæter.

Effektive slankekure efter kropstype

Hver kvinde har sin egen figur. Der er flere former for former: pære, timeglas, æble, trekant og rektangel. Nogle gange er det kroppens fysiske egenskaber, der skaber mange problemer med valg af en effektiv kost.

Så typen af "æble" er karakteriseret ved aflejring af fedt i siderne og underlivet, mennesker med typen "pære" lider af voluminøse hofter, og "rektangler" har ingen talje. Hvordan taber man sig i et problemområde?

Sådan slår du en svulmende mave

Den mest effektive kost til at tabe sig på maven og siderne er den faste diæt. Det bruges ofte efter fødslen, da kvinder har en tendens til at erhverve en "æble" -figur efter børns fødsel.

Nysgerrig! Den mest bemærkelsesværdige ejer af typen "æble" er sangerinden Eva Polna.

Piger med en "æble" -figur er især tilbøjelige til fylde i maven, har slanke ben og yndefulde skuldre. For at slippe af med maven og uønskede sider har de brug for: korrekt ernæring, konstant træning, en sund livsstil.

Det er nødvendigt at begynde at slippe af med fedt i problemområdet med rensning af kroppen. Grøn te og ingefærrod gør et fremragende stykke arbejde med denne opgave.

Så skal du tilføje til kosten:

fiber (bælgfrugter, klid og rodafgrøder);
frugt;
nødder;
fisk.

Du bliver nødt til at udelukke fra kosten:

stegte fødevarer;
animalsk fedt;
røget kød;
Hvidt brød;
bananer;
dåse grøntsager.

Sådan slipper du af med lårfedt

En kost designet til mennesker med en pære kropsform omfatter følgende fødevarer:

hytteost og mejeriprodukter;
ris, helst mørke;
greens;
tomater;
havfisk.

Forbudt:

kartofler og stivelsesholdige fødevarer;
drikkevarer med gasser;
pasta;
animalsk fedt.

Nysgerrig! Jennifer har en pæreform Lopez.

Kost til erhvervelse af feminine kurver

Kvinder, der ikke har kurver i taljeområdet (type "rektangel" -figur) skal bygge en diæt på følgende fødevarer:

proteinfødevarer;
grøntsager og frugter;
magert kød;
grøn te.

Du bliver nødt til at udelukke:

slik, bagværk;
alkohol;
kartoffel.

Timeglasfigur: rationelt vægttab

For kvinder med en "sandet" figur er en jævn fordeling af vægt og fedt karakteristisk. Derfor vælges en mere skånsom kost til dem.

Kosten skal indeholde:

protein (ethvert kød og æg);
grønne grøntsager (asparges);
friskpresset juice.

Det er nødvendigt at udelukke:

søde sager;
tørrede frugter;
bananer.

Ugens mest effektive kostvaner

Blandt alle diæter er de mest relevante ugentlig kost. Dette er et ret hurtigt vægttab, ledsaget af en sparsom kost og forårsager minimal skade på kroppen.

Kost i en uge er en effektiv kost baseret på et gradvist eller kraftigt fald i det daglige kalorieindtag og en skarp ændring i den sædvanlige kost.

Blandt de mest populære ugentlige kostvaner er følgende:

Boghvedekost - minus 1,5 kg om dagen

Et vigtigt princip i dette er baseret på metoden til tilberedning af boghvede. Det er normalt tilladt at dampe det natten over.

Det er nødvendigt at spise med en proteindiæt hver 3. time.
Morgenmad på et kvarter efter at have vågnet.
Aftensmad er tilladt 2 timer før sengetid.
For at forbedre effekten er det vigtigt at dyrke motion.

Tab dig derhjemme! Succeshemmeligheder

Det er ikke så svært at sammensætte en kompetent kost til vægttab på egen hånd uden at ty til hjælp fra specialister.

Det er nødvendigt at overholde de grundlæggende regler, som enhver kost er bygget på:

Den gyldne regel om kost er en fuldstændig afvisning af stegte fødevarer samt simple kulhydrater, repræsenteret af bageri og bageriprodukter og sukker.
Den næste regel er at sænke det samlede kalorieindhold i den daglige kost. Men uden at konsultere specialister anbefales det at reducere kalorieindtag gradvist for ikke at forårsage betydelig skade på kroppen.
Og vi må ikke glemme, at fortsat kost i mere end 2 uger i træk kan påvirke sundheden negativt. Vægttabet stopper på grund af, at kroppen vænner sig til den nye kost.

Ikke mindre vigtigt er det kompetente udvalg af kombinerede produkter:

Effektive vægttabskure derhjemme:

En af de mest effektive hjemmelavede kostvaner er protein-kulhydrat bringe minimal stress til kroppen. Det varer ikke mere end 3 dage, og med dets hjælp kan du tabe mere end 5 kilo.
De er ikke mindre effektive på overvægt og faste dage , som især er populære efter ferien. De bruges ikke kun til at forbrænde "festligt" fedt, men også til hurtigt at genoprette fordøjelsessystemet efter en overdreven belastning.

Proteinmenu med faste dage:

et halvt kilo fedtfattig hytteost om dagen;
500 g kogt hvidt kød uden salt til frokost;
til middag er 2 kogte æg og højst 100 g fedtfattig ost tilladt;
kefir er tilladt fra drikkevarer.

Kulhydratmenu med faste dage:

spis 200 g klid til morgenmad;
1 kg kogte kartofler for hele dagen;
Opdel 150 g kogt ris i 3 dele og indtage: om morgenen med kanel, til frokost med et æble, til middag med gulerødder;
kefir er tilladt fra drikkevarer.

Produktion

Der er et stort udvalg af effektive kostvaner. For at forbrænde fedt anses den mest effektive kost for at være den, der er bedst egnet til gastronomiske præferencer og ikke forårsager ubehag. Kosten skal være let og bør kun bringe glæde og tilfredshed.

Og for den langsigtede konsolidering af resultatet, bør kosten blive en del af dit liv og grundlaget for en sund kost.

Sidder i en behagelig lænestol med en kop kaffe og en æske chokolade, mens du drømmer om at tabe 10 kg - du må være enig, en situation der ligner en scene fra det absurde teater. Først og fremmest skal du rejse dig fra din yndlingsstol, huske alle dine snacks på flugt, daglig te -drikke med "snacks" med kolleger på arbejde ... ›

Har du bemærket, at vi på det seneste altid har travlt et sted? Tilsyneladende tillader rytmerne i det moderne liv ikke at stå stille. Begivenheder ændrer sig efter hinanden, og vi bestræber os på at være i tide til alt. Med andre ord, "vi har travlt med at leve, og vi har travlt med at føle." Vi vil have alt her og nu. Vi vil endda tabe os så hurtigt som muligt på utrolig kort tid. Vi begynder at lede efter måder og metoder, og vi støder selvfølgelig på uendelige argumenter om, hvorvidt hurtigt vægttab er skadeligt eller ej. Der er en utrolig variation af versioner og argumenter om dette spørgsmål. ›

Ekstra centimeter i maven forårsager mange problemer for vores kvinder, der drømmer om at slippe af med overskydende fedt i taljen for enhver pris. En diæt til at tabe sig i maven er en kombination af korrekt ernæring og moderat fysisk aktivitet, designet til at hæve den generelle tone i kroppen og styrke mavemusklerne. ›

Jeg vil ikke sige, at det sker for ofte, men det sker med os kvinder. Virvlende i hvirvelvinden af jordiske problemer og bekymringer, husker vi pludselig, at en vigtig begivenhed nærmer sig, og der er intet tilbage før den - 2 uger. Hvad skal man gøre? Der er en kjole i tankerne, men med dens nuværende dimensioner kan den ikke passe på nogen måde. Nå, du har brug for en kost. Minus 12 kg på 2 uger er ikke en let opgave, men hvis det er nødvendigt, kan vi kvinder gøre alt. Og der blev ikke taget sådanne toppe! ›

Hver gang vi starter den næste runde af kampen mod overvægt, bevæbner vi os med et vist minimum af teoretisk viden, der giver os friheden til at handle udelukkende til fordel for vores skønhed og sundhed. En sådan viden og færdigheder er beregningen af kalorieindholdet i vores kost. Men som i enhver virksomhed, for at reducere mængden af forbrugte kalorier, behøver man ikke at nå til fanatisme. ›

Alle vælger en diæt for sig selv, styret ikke kun af et sæt produkter, men også af dets varighed. For dem, der ønsker at tabe sig uden ekstra omkostninger, hurtigt og især uden belastning, er der diæter til dovne. Hvordan taber man sig på en uge uden anstrengelse? ›

Selve tanken om, hvordan man taber sig derhjemme, bringer mange af os triste minder frem. Vi prøvede, og mere end én gang, ikke? Og hvordan kan du tabe dig, når du elsker at lave mad, og hver dag forsøger du at fodre din familie med noget velsmagende, hvis du ikke kan nægte den traditionelle familiefest med en lækker kage eller lækre pandekager? ›

Hvor ønsker vi alle nogle gange et mirakel! Uden absolut at gøre en indsats for dette, forvandles magisk til en slank skønhed. Ah, drømme, drømme ... Du ser misundeligt på din tyndere ven og tænker: "Jeg spekulerer på, hvordan det lykkedes hende at tabe sig så hurtigt?" "Kost i en uge," svarer en ven med et gådefuldt smil. ›

Suppedieten betragtes som en af de mest skånsomme og måske den letteste for en slankende person. Hvad kan være nemmere end at lave dig selv en ny lækker suppe til vægttab hver dag og på samme tid, umærkeligt og uden fordomme for kroppen, skilles med ekstra kilo? ›

Kampen med kilo i mange bliver til et konstant løb for nymoderne kostvaner, der ikke bringer det ønskede resultat, fremkalder sammenbrud og som følge heraf et dårligt humør og genvinder vægt. Vejen til en slank figur er meget vanskelig, indtil nu er der ikke noget magisk middel, takket være det vi kunne spise, hvad vi vil og ikke tage på i vægt, men der er fødevarer, der forbrænder fedt. ›

Antallet af alle slags kostvaner vokser hver dag. For alle, der ønsker at tabe sig, er valget bredt. Men ved nærmere eftersyn forstår du, at de fleste diæter var monstre - med andre ord kan du ikke navngive en person, der tilbyder, det vil sige nogle proteiner, derefter nogle kornprodukter eller endda føre en halvsultet livsstil. Ja, vægten vil gå væk, men for hvilken pris! ›

23-04-2015

144 952

Verificerede oplysninger

Denne artikel er baseret på videnskabelig dokumentation skrevet af eksperter og gennemgået af eksperter. Vores team af autoriserede diætister og kosmetologer stræber efter at være objektive, upartiske, ærlige og præsentere begge sider af et argument.

De fleste kvinder mener, at der ikke er nogen diæt, der effektivt kan tabe sig. Det er det dog ikke. Selvfølgelig vil det ved hjælp af sådanne diæter være ekstremt svært at opretholde de opnåede resultater, men hvis du hurtigt skal tabe dig, for eksempel før en vigtig begivenhed, kan du hurtigt omdanne din figur. Hvordan? Nu finder du ud af alt.

Der er et stort udvalg af kostvaner, der har til formål at tabe sig. Nogle af dem holder i meget lang tid (mere end en måned), men på samme tid giver de dig mulighed for sikkert at tabe dig og opretholde de opnåede resultater i lang tid. Men der er også andre kostvaner, der varer fra 2 til 7 dage, mens det er muligt at tabe sig fra 1 til 8 kg.

Umiddelbart ser det ud til, at dette ikke er rigtigt. Sådanne diæter findes imidlertid, og som praksis viser, er de virkelig effektive.

Glem ikke, at hurtige diæter ikke kun kan føre til det ønskede vægttab på kort tid, men også til en sådan bivirkning som udseende af strækmærker på huden. Hudlæger anbefaler kraftigt at bruge en modelleringscreme under kosten. Men ikke alle cremer er gode for dit helbred. Hvis kosmetikkens sammensætning indeholder komponenter som parabener, animalsk fedt eller mineralolier, skal de kasseres.

Eksperter anbefaler kun at bruge naturlig kosmetik, der har de nødvendige certifikater. Disse omfatter produkterne fra det russiske firma Mulsan Cosmetic. Modelcremen fra dette firma klarer godt strækmærker og er helt sikker for kvindens krop. Vi anbefaler, at du besøger mulsan.ru -webstedet og vælger selv ikke kun en creme, men også andre produkter fra virksomheden, som vil hjælpe dig ikke kun med at opnå det ønskede resultat, men også bevare sundheden og ungdommen i din hud til en lang tid.

Topregler for vejledende kostvalg

Hurtig og enkel kost er baseret på alvorlige kostrestriktioner og indeholder normalt 1 eller 2 fødevarer, der må spise. Derfor, hvis du hurtigt har brug for at tabe dig, skal du vælge præcis den kost, der vil indeholde fødevarer, der er tilgængelige og elskede af dig.

Hvis du tvinger dig selv til at forbruge dette eller det produkt, holder du sandsynligvis ikke to dage. Derudover bliver du nødt til at tilpasse dig selv på et psykologisk plan, da du helt sikkert bliver nødt til at sulte, og dette fører som bekendt til dannelsen af depression, irritabilitet, svimmelhed og søvnforstyrrelser.

Vælg en diæt, der indeholder måltider, der ikke kræver en kompliceret tilberedningsproces og vil tage et minimum af tid. Jo mindre tid du bruger i køkkenet, jo mindre fristende vil du være at spise noget velsmagende.

Så lad os gå videre til at beskrive simple kostvaner, der hjælper dig med at transformere på meget kort tid.

Denne lette og enkle kost er den mest populære i dag. Det forudsætter brug af 1% kefir i løbet af dagen. Du skal kun drikke 1,5 liter kefir om dagen og den samme mængde almindeligt drikkevand. Du kan ikke spise andet.

Det er værd at bemærke, at denne diæt har en udpræget afførende effekt, så den bør kun bruges på de dage, hvor du har råd til at tilbringe hele dagen derhjemme.

Du kan ikke "sidde" på en kefir -diæt i mere end tre dage. Da der i løbet af det er en stærk: toksiner, toksiner, overskydende salt og vand fjernes fra kroppen (på grund af hvilket der faktisk opstår vægttab). Imidlertid begynder nyttige stoffer allerede på 3. - 4. dag, sammen med skadelige stoffer, at blive udskilt fra kroppen, hvilket kan føre til en forværring af trivsel og udvikling af forskellige sygdomme.

Hvis du føler alvorlige smerter i underlivet, svimmelhed eller hovedpine, bør du opgive en sådan kost og skifte til din sædvanlige kost. Du bør dog fortsætte meget forsigtigt og gradvist øge det daglige kalorieindhold i retter.

Kefir-agurk kost

Denne diæt er en af mulighederne for kefir -kosten og indebærer brug af 1,5 liter 1% kefir, 1,5 kg friske agurker og den samme mængde drikkevand om dagen. Alle disse produkter skal deles i lige store dele, mens du kan bruge dem, selv før du går i seng eller om natten, hvis du pludselig har en appetit, der holder dig vågen.

Imidlertid har denne diæt, ligesom den forrige, en udtalt afførende effekt. Derfor bør du være forsigtig med dit velbefindende. Denne enkle kost varer 5-6 dage, ikke mere, giver dig mulighed for at tabe op til 7 kg overvægt.

Dette er den enkleste og mest effektive kost til vægttab. Boghvede er et kostprodukt, der har et lavt kalorieindhold og ikke forårsager allergiske reaktioner, så alle kan prøve det.

På bare en uge kan du tabe dig omkring 5 kg. Kun boghvede kan spises. På samme tid kan den tilberedes på forskellige måder, det vigtigste er, at den ikke indeholder fedtstoffer, det vil sige, at du ikke kan tilføje smør og vegetabilske olier og salt.

Du kan spise sådan boghvede i ubegrænsede mængder. Princippet for denne diæt er som følger. Usaltet hvede fremmer udskillelsen af salt fra kroppen, som bevarer overskydende væske i kroppen. Og det lave kalorieindhold i dette produkt får kroppen til at bruge meget mere energi om dagen, end den modtager, hvilket skyldes, at fedtforekomster forbrændes.

Du kan se madlavningsmuligheder for boghvede til vægttab fra følgende videoer:

Denne diæt er den strengere, men også den mest effektive. Kostmodellernes kost varer kun 3 dage, men i løbet af denne periode er det ganske muligt at tabe 3 - 5 kg. I dette tilfælde vil din daglige kost bestå af:

et kogt kyllingæg;
300 g fedtfri hytteost.

Hovedreglen for denne diæt er, at alle disse produkter skal indtages inden kl. 17.00, middagen skal være helt fraværende, og hvis du virkelig vil spise, kan du drikke et glas varmt vand med tilsætning af citronsaft.

Frisk juice kost

Denne enkle, men effektive kost indebærer indtagelse af frisk juice i tre dage. Det er dog ikke så let at modstå det, fordi du kun skal drikke juice fra citrusfrugter. De bør dog ikke fortyndes med vand, og der skal tilsættes sukker til dem.

Juice skal tilberedes lige før brug. Kun appelsiner, citroner eller grapefrugter kan bruges til disse formål. På én gang skal du drikke et glas juice (200 - 250 ml), der skal være tre måltider i alt. Resten af tiden er det tilladt kun at drikke ikke-kulsyreholdigt mineralsk eller almindeligt drikkevand.

Dette er en anden let og enkel 7 -dages kost. I løbet af denne tid kan du tabe 4-5 kg. I løbet af ugen er det kun nødvendigt at spise grøntsagssupper, og deres antal er ikke begrænset.

Hovedreglerne for tilberedning af grøntsagssupper:

brug ikke kartofler;
brug ikke kødprodukter til tilberedning af bouillon;
brug ikke olier;
tilsæt salt i små mængder.

En sådan kost tolereres let, da suppen er en væske, en varm væske, der hurtigt fylder maven og hjælper med at stille sult næsten øjeblikkeligt.

Det er meget vigtigt at følge drikkeordningen. Dette gælder i øvrigt alle diæter. Du skal drikke mindst 2 liter vand om dagen. På samme tid kan du ikke drikke det umiddelbart efter et måltid, da dette vil føre til strækning af mavens vægge, på grund af hvilken sultfølelsen vil vende tilbage meget hurtigt og til en nedgang i stofskiftet, hvilket i dette tilfælde du absolut ikke har brug for.

Kulhydratfri model

Denne diæt vandt sin popularitet på grund af det hurtige vægttab og langsigtede bevarelse af de opnåede resultater, da dets handling ikke er baseret på rensning af kroppen, men på nedbrydning af fedtdepoter.

Kosten varer tre dage. I denne korte periode kan du tabe 2 - 3 kg. Men i dette tilfælde er aktiv træning i fitnesscentre påkrævet. Jeg tror, at denne diæt har følgende:

på morgenmad du kan spise et kogt æg i en "pose";
til frokost tilladt 150 g fedtfattig hytteost og en kop usødet te;
til en eftermiddagssnack også er kun fedtfattig hytteost (150 g) og usødet te tilladt.

Middag er fuldstændig fraværende fra denne diæt, resten af tiden skal du drikke meget drikkevand.

Dette er den hårdeste kostmulighed. Men der er en anden mulighed for en kulhydratfri diæt, som er den letteste at tolerere og også giver positive resultater på kortest mulig tid. Kosten varer 7 - 14 dage.

Hendes menu er ensformig og indeholder:

på morgenmad en skive rugbrød, en kop usødet te (helst grøn) og et par skiver hård ost;
til frokost et stykke rugbrød, en portion kogte bønner, fedtfattig hytteost (150 g) og en kop te;
til aftensmad dampet kyllingebryst (100 g), tomat og agurk, plus en kop te.

Græskarkosten varer i 12 dage og giver dig mulighed for at tabe op til 6 kg. Det overføres ganske let, da det involverer en række retter, men har kontraindikationer. Græskarkosten er forbudt for mennesker under amning og graviditet samt for mennesker med kroniske sygdomme.

Essensen af kosten er, at du skal tilberede retter fra græskarkål. De skal dog koges eller dampes. Derudover skal der bruges et minimum af salt, olie og forskellige krydderier. Græskar må kombineres med forskellige grøntsager, men hovedingrediensen, som skal udgøre 80% af kosten, er græskar.

Det kan bruges til at tilberede forskellige supper, kartoffelmos, suppe, korn, salater. Ud over alt dette kan du bruge græskarsaft, kun naturlig og gerne friskpresset, samt græskarkerner, som giver dig mulighed for at nyde din tid foran fjernsynet om aftenen.

Det er værd at bemærke, at der ikke må være mere end 3 hovedmåltider og ikke mere end 2 snacks. Motion og drikke opfordres også og vil føre til de bedste resultater.

Som du kan se, er listen over hurtige og effektive diæter meget stor. Du skal bare vælge den der passer dig og gå til dit mål.

Bedste kostvideoer

Videoer med hurtig opskrift

For at slippe af med ekstra kilo, skal du helt sikkert genoverveje din kost. Mange mennesker beslutter sig for at følge diæter, men ikke alle er lige effektive og sikre. Vi inviterer dig til at finde ud af de bedste kostvaner.

Hvordan vælger jeg den bedste kost?

Hvordan bestemmer du den bedste kost? Her er nogle ting, du skal passe på:

Individuel tilgang. Hvorfor taber nogle sig hurtigt og let, mens andre med vanskelighed kan slippe af med ekstra kilo? Det handler om organismens individuelle egenskaber. Det vil være fantastisk, hvis du bliver testet, og derefter med sine resultater gå til en ernæringsekspert, der vælger en effektiv kost til dig.
Resultater. Nogle diæter er rettet mod hurtigt vægttab, mens andre involverer langsommere vægttab. Faktisk, jo hurtigere vægten går væk, jo mere sandsynligt er det, at den snart vender tilbage.
Påvirkning på sundheden. En skarp begrænsning af kalorier, kulhydrater og fedtstoffer er sundhedsfarlig og kan true udmattelse, stofskiftesygdomme samt problemer i arbejdet i nogle kropssystemer.
Kost. Jo mere varieret kosten, jo flere næringsstoffer din krop vil modtage, og jo lettere bliver det for dig at følge kosten. Monodietter er for det meste skadelige og øger også sandsynligheden for sammenbrud og efterfølgende vægtforøgelse.

10 af de bedste slankekure

Vi tilbyder dig at finde ud af de 10 mest effektive kostvaner:

Kremls kost... Det observeres af mange berømtheder, da det er meget effektivt. Essensen i en sådan kost er at begrænse mængden af kulhydrater, der kommer ind i kroppen. Der er en tabel, der angiver, hvor mange kulhydrater visse fødevarer indeholder. Hvert produkt tildeles en såkaldt værdi, som måles i konventionelle enheder. Der er flere faser i alt. I den første fase, der varer et par uger, er mængden af kulhydrater begrænset til 20 konventionelle enheder, hvilket gør det muligt for kroppen at genopbygge på en ny måde på grund af en sådan rystelse. I den anden fase er det vigtigt at sikre et stabilt vægttab uden at skade kroppen, mængden af kulhydrater stiger til 40 konventionelle enheder. For at bevare vægten og opretholde form anbefales det at få ikke mere end 60 cu. på en dag. Det er også vigtigt at indtage mere væske.
6 kronblade kost... Konklusionen er, at der er 6 kronbladefaser, der hver varer en dag og involverer brug af et produkt. Det viser sig, at dette er en kombination af monodiet og. Men fordelen er, at kroppen får alt, hvad den har brug for, og det er ikke særlig svært at holde sig til denne diæt. Det er vigtigt at følge rækkefølgen af dage, ellers vil der ikke være noget resultat. Først er der en fiskedag. kogt, dampet, stuvet eller bagt fisk bruges i mængden af 500 gram. Den næste er en grøntsagsdag. Du skal spise 1-1,5 kg grøntsager (stuvet, frisk dampet eller kogt). Så kommer kyllingedagen. Det tilrådes at spise kyllingebryst, som ikke kun kan koges, men også stuves eller bages i ovnen. En korndag følger. Du kan bruge 200 (mængden er angivet i tør form) gram af korn eller korn. Den femte dag er ostemasse. Det er tilladt at spise 500 gram fedtfattig hytteost. Og det sidste sjette kronblad er frugtagtig. Spis 1,5 kilo frugt.
Kost "Minus 60" Ekaterina Mirimanova er ikke kun effektiv, men også enkel. Det er en fornøjelse at observere det. Alligevel er der nogle regler. Op til 12 timer kan du spise næsten alt uden begrænsninger. Indtil klokken 14 om eftermiddagen bør du glemme stegt og fed mad, og du bør heller ikke kombinere simple kulhydrater (kartofler, pasta) med proteiner (kød, fisk). En spiseskefuld smør eller creme fraiche er tilladt. Snack og aftensmad skal være let. Drikkevarer og alkohol er tilladt, men i begrænsede mængder.
Kost "Maggi"... Det er ret strengt, men effektivt. En sådan kost beregnes i 4 uger. Kosten indeholder kødprodukter, æg samt frugt og grønt i store mængder. Denne menu er varieret og giver dig mulighed for ikke at blive sulten. Grundreglen er streng overholdelse af den daglige menu. Hvis du bryder reglen, skal du starte forfra, da der ikke vil være nogen resultater.
"Hollywood -diæt"... Dens varighed er 14 dage. I løbet af denne tid kan du slippe af med 8-10 kilo, men det skal siges, at kosten er streng. Så alt sødt, mel, fedt og stegt er fuldstændig udelukket. Agurker og tomater, magert kød eller fjerkræ, vagtel- eller hønseæg og grapefrugt er tilladt. Du bliver nødt til at opgive morgenmaden, ligesom alle søde drikke.
Listen over de bedste indeholder også "Japansk" kost... Det er designet til to uger og er ret økonomisk. Men resultaterne vil glæde. Og hvis du tror på udviklerne, så er yderligere vægtøgning umulig, da kroppen vil genopbygge, og stofskiftet vil accelerere. Menuen indeholder magert kød, fisk, æg, skaldyr, grøntsager og frugt. Grøntsagssalater kan krydres med vegetabilsk olie. Tørt brød og ost er også tilladt, men i begrænsede mængder. Du kan drikke kaffe, men det er bedre uden sukker og uden mælk. Det anbefales også at tage yderligere vitaminer.
"Brasiliansk" kost... Ret strengt, men effektivt. Menuen er designet til to eller fire uger og kan ikke kaldes varieret. Så den første dag til morgenmad, middag og frokost skal du spise et kogt æg og et æble hver og vaske det hele ned med en kop kaffe. Den anden dag er den samme, på den tredje dag skal du spise to æg til morgenmad, spinat og 100 gram oksekød til frokost og spinat med et æg til middag. På den fjerde dag består morgenmaden af et æg, frokost - 150 gram kogt fisk og tomat, middag - to æg. Femte dag: Spis et æg til morgenmad, drik en kop kaffe, til frokost - en tomat og et æg, til middag - grøntsager og 150 gram fisk. Sjette dag: til morgenmad skal du spise et æg med kaffe, til frokost - agurk og 100 gram oksekød, til middag - en tomat, 150 gram kalvekød og kaffe. På den syvende dag består morgenmaden af æg og kaffe, frokost - kylling og grøntsager, middag - kylling, kaffe og æble.
Kefir -diæt er effektivt... Kefir er generelt fedtens største fjende. Der er flere muligheder for en sådan kost. Så nogle indebærer brug af kun kefir, nogle gange med hytteost; ud over kefir inkluderer andres kost også grøntsager, frugt og magert fisk og kød.
Suppe kost ikke kun effektiv, men også meget gavnlig for mave -tarmkanalen. Den vigtigste fedtforbrændende komponent er en speciel suppe, der tilberedes af løg, hvidkål, peberfrugter, gulerødder, selleri og tomater. Denne suppe skal spises konstant i løbet af ugen. Det er også tilladt at spise magert kød, grøntsager og frugt.
Middelhavskost ikke bare skånsom, det er let og behageligt at observere det. Kosten omfatter fisk, kød, grøntsager, frugt, korn, mejeriprodukter og gærede mælkeprodukter samt æg. Salater skal krydres med olivenolie, nægt mayonnaise. Det er bedre at bruge byg og ris som korn. Du kan indtage 2-3 glas tør rødvin om dagen: et glas til middag og begge dele

Vælg din ideelle kost og hold dig til den. Hvis du følger alle reglerne og indstiller korrekt, vil du snart se resultaterne.