Leslie Sanson har forberedt 3 fedtforbrændingstræninger til dig, der kombinerer aerobic og simpel styrketræning. Hendes træning er regelmæssig gang med armøvelser, knæhøjder og benspark. Leslie bruger lette vægte til at tone dine mus og maksimere kalorieforbrændingen. Du starter med 1,7 km om dagen (1,7 km) og arbejder derefter op til 5 km (5 km) dagligt.

Så programmet består af tre træningsprogrammer med progressive vanskeligheder:

• 1 kilometer (17 minutter)
• 2 miles (33 minutter)
• 3 miles (48 minutter)

Hvis du er nybegynder, kan du studere dette program i en måned i 10 dage for hvert niveau. Hvis du allerede har træningserfaring, kan du starte med det samme med 2 eller 3 miles. For de mere avancerede vil komplekset være for simpelt: det giver mening at kun inkludere en 3-mile træning i din fitnessplan.

Til træning har du brug for håndledsvægte fra 1 kg. Det er ganske acceptabelt at udskifte dem med håndvægte, men det er stadig mere behageligt at håndtere vægte. Programmet er ideelt for begyndere og dem, der har haft en lang pause i deres studier. For at komplicere programmet kan du arbejde med benvægte - dette hjælper med at træne musklerne i ben og balder endnu bedre.

Tror du, at ballettræning ikke kan være aerob og fedtforbrænding? Suzanne Bowen er klar til at argumentere med det. Hendes Cardio Fat Burn -program fra BarreAmped -serien af ​​bartræning er et vidnesbyrd om dette.

Beskrivelse af konditionstræning fra Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, der er forfatter til en række effektive programmer baseret på Pilates og ballet, har udviklet et kardiokompleks til fedttab og vægttab. Hendes træning kombinerer interval aerobic og funktionelle muskelstyrkende øvelser. Du træner med en forhøjet puls, hvilket betyder, at du forbrænder kalorier og fedt. Suzanne tilbyder en lav slagbelastning, så du ikke behøver at bekymre dig om skader og ubehag under træning.

Cardio fedtforbrændingskomplekset omfatter følgende segmenter:

• Opvarmning (3 minutter): Opvarmning.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 minutter): Intermitterende fedtforbrænding cardio træning.
• Cardio Sculpt (17 minutter): Træning for muskeltonus og kropsskulpturering.
• Cardio Core (17 minutter): Et sæt øvelser til kernemusklerne.
• Cool Down Stretch (12 minutter): Stræk efter træning.

Du kan skifte segmenterne med hinanden, eller du kan køre hele programmet i 75 minutter. Til træning behøver du kun et par lette håndvægte (fra 1 kg), en måtte og en stabil stol. Der er lette spring i programmet, men de involverer en blød "stødfri" landing.

Komplekset er tilgængeligt i kompleksitet og er velegnet til både begyndere og erfarne praktikere. Sammen med træneren demonstrerer to piger klasserne: den ene viser en let ændring af øvelserne, den anden viser en vanskelig. Suzanne på den anden side demonstrerer en gennemsnitlig ændring af kompleksiteten. I overensstemmelse med dette kan du vælge den mest optimale belastning for dig selv.

Fordele og ulemper ved programmet

Fordele:

1. BarreAmped Aerobic Program: Cardio Fat Burn hjælper dig med at forbrænde kalorier og fedt, øge dit stofskifte og tone dine muskler.

2. Komplekset indeholder en glimrende træning til træning af korpusmusklerne: Cardio Core. Du vil skabe en flad mave, reducere sider og styrke din rygsøjle. Programmet fokuserer imidlertid også på gluter og hofter gennem barøvelser.

3. Komplekset er opdelt i separate segmenter, så du kan træne når som helst, der passer dig fra 20 til 60 minutter.

4. På trods af kardioaktiviteten træner du barfodet. Du har ikke brug for sneakers, og du vil ikke genere dine naboer.

5. Dette er en træning med lav effekt, der er sikrere for mennesker, der kommer sig efter skader og ledproblemer. Der er spring i programmet, men de involverer en blød, lydløs landing.

6. Suzanne Bowen og hendes to assistenter viser tre øvelsesmuligheder: Let, medium og hård. Du vil være i stand til at justere belastningen afhængigt af den specifikke øvelse.

Minusser:

1. Træningen er designet til begyndere og mellemtrin. Hvis du er en erfaren praktiserende læge, anbefaler vi at se Tracy Mallets programmer.

Anmeldelser af Cardio Fat Burn af Suzanne Bowen:

Dette er en af ​​de få ballet træninger, der inkluderer kardio fedtforbrænding. Hvis du er glad for at arbejde ved maskinen, så sørg for at prøve Suzanne Bowens program: Cardio Fat Burn.

Mit navn er Sergey, og jeg er skaberen af ​​det projekt, du er i gang med i øjeblikket. Derudover har jeg et projekt dedikeret til sportsernæring. På trods af ejerskabet til et sådant projekt og den økonomiske interesse i salg af sportsmad har jeg altid sagt, at viden først og først derefter supplerer. Hvis der ikke er viden, så er det bedre at købe det, det koster mindre. Først efter at have fået viden kan du hente en sportsmad og begynde at bruge den med maksimal effektivitet. Men jeg gik lidt ud af emnet. Jeg har været i fitnessbranchen i lang tid, men det betyder ikke, at jeg i alle disse år kun har trænet for maksimale resultater. Mine opgaver ligger højst sandsynligt tæt på dine, nemlig jeg vil være en sund (fra ordet sundhed) person, med høj effektivitet i livet og samtidig godt udseende. Derfor har jeg aldrig haft til opgave at gå i konkurrencedygtig bodybuilding, for det hænger ikke sammen med hverken sundhed eller effektivitet i livet, men tværtimod fjerner sundhed og gør dig ekstremt ineffektiv i livet. Ikke desto mindre ved jeg, hvordan jeg laver den form, jeg vil have, og det er nok for mig. Dette er den færdighed, jeg vil lære dig! Bygger en krop til et harmonisk liv, eller livsstil bodybuilding.

Der er mange grunde til, at en fedtforbrændingstræning derhjemme er nødvendig. Målet er et - at opnå resultater. Der er to veje til dette resultat: rimelig ernæring og fysisk aktivitet, som du kan gøre og har råd til. Det er værd at tilføje en anden vigtig faktor - troen på sejr, fordi et håndgribeligt resultat er en sejr, omend en lille. Når vi slipper for unødvendige ting, finder vi harmoni. Det gælder både vores krop og sjælens tilstand, for kun i en sund krop kan du mærke tilstedeværelsen af ​​et sundt sind. De gamle grækere havde ret ...

Når du laver gymnastik derhjemme, er du helt fri og skylder ikke nogen noget. Disse aktiviteter er med til at styrke viljen, og du har virkelig brug for det.

Nedenfor vil vi overveje øvelser, der har en rent retningseffekt. Dette er en kredsløbstræning. Dens hovedtræk er, at du udfører alle øvelserne efter hinanden uden hvile mellem dem. Efter at have gennemført alle øvelserne et bestemt antal gange, udfører du 1 cirkel. Hvile mellem cirkler er 2-3 minutter. I alt skal du fuldføre 3 cirkler.

1. Spring squats

Vi sætter vores fødder skulderbredde fra hinanden og laver en halv squat. Så knæ og skinneben danner en ret vinkel. Det er vigtigt - pasform, du skal mærke hver celle. Bagsiden er så lige som muligt! Samtidig med huk hæver vi lige arme til positionen "foran os". Fix denne position, koncentrér dig om springet. Med en stærk, skarp bevægelse skubber vi os selv opad, laver et spring. Lige arme skal tages tilbage. Dette vil hjælpe bevægelsen, give den retning og styrke. Du skal sænke forsigtigt, stille og let bøje knæene. Vi retter os op og forbereder os på at gentage øvelsen fra begyndelsen.

15 reps og start den næste øvelse.

2. Push-ups

Den næste øvelse er push-ups. Denne øvelse har en fantastisk, meget kraftfuld effekt. Men kun hvis det er gjort rigtigt. Mærk hver celle! Ryg, benene skal være lige. Hænderne fast, med hele håndledsstøtten på gulvet. Sænk langsomt kroppen. Vi mærker ryggen og strammer abs. Føl dig som en solid log, når du laver denne øvelse. Vi vender også langsomt tilbage til den oprindelige position.

Øvelsen er vanskelig, kun du kan bestemme, hvor mange gange du kan udføre den. Start langsomt, tilføj flere og flere reps hver dag. Når du mestrer denne øvelse langsomt, vil du være i stand til at gøre det hurtigt. Men så grundigheden af ​​forestillingen ikke lider.

3. Burpee

Startpositionen for denne øvelse er at sidde ned med hænderne på gulvet. Den første bevægelse - med en skarp baglæns bevægelse retter vi benene og finder positionen som en vægt liggende. Med en skarp bevægelse vender vi også tilbage til udgangspositionen. Den anden bevægelse - vi skubber os selv op fra udgangspositionen, laver et spring. Vi løfter vores hænder op, klapper over hovedet og tager derefter udgangspositionen.

Vi laver denne øvelse 10 gange.

4. Squats med en medicinbold

Den fjerde øvelse udføres med en medball. Startposition - halv squat. Vi holder bolden foran os og presser den ikke til brystet. Vi retter os skarpt og skubber bolden op. Vi skubber bolden, så det ville være muligt at fange den lige der. Og igen tager vi udgangspunktet.

Vi udfører øvelsen 20 gange.

5. Siddende crunches med en medicinbold (ekstra vægt)

Den femte øvelse udføres, mens du sidder på gulvet. Vi udfører det med bolden. Knæ let bøjede, hæle fra gulvet. Hold ryggen lige. Den første bevægelse er at dreje med bolden til højre, den anden bevægelse er at dreje til venstre, og den tredje bevægelse er at løfte bolden over dit hoved. Vi sænker bolden til knæ og gentager alt fra begyndelsen.

Øvelsen skal udføres 30 gange.

Det er det, den første cirkel er følelsesløs. Slap af i 2-3 minutter og gå videre til det næste. Tør og tro! Det vigtigste er konsistens. Du kan ikke forlade det, der er startet. Og så vil resultatet overraske dig. Bare forvent det ikke med det samme. Han kommer ubemærket.

Tag en beslutning, og begynd at handle! Hvis du befinder dig på denne side, har du sandsynligvis det samme problem, som jeg engang havde. En dag kiggede jeg bare på mig selv i spejlet og så refleksionen af ​​en person, hvis billede ville passe godt til en dokumentar om fedme. Mave, sider og vægt over 110 kg., Med en højde på 173 cm. Men jeg var ikke engang 30 år gammel.
Ikke at jeg aldrig havde set mig selv i spejlet før, men ... Kroppen blev gradvist og umærkeligt dækket af et lag fedt. Og jeg forstår fuldt ud folk, der brænder for arbejde, huslige gøremål og andre problemer, når ... Nogle gange er det bare ikke op til dette, og du gør andre vigtige ting, og derefter "bam", og du er "ude af form" . Kendt situation? Og på et tidspunkt kommer det til det punkt, hvor du forstår, at det ikke længere er muligt. I det øjeblik forstod jeg dette, og jeg vidste, at hvis intet bliver gjort nu, vil det kun blive værre, for hvert år ændrer jeg mig, men ikke til det bedre ... Så tog jeg beslutningen om, at jeg ville ændre min krop, hvad ville det ikke koste mig.
Jeg studerede et stort antal bøger om træning og ernæring og begyndte at løse mit problem. I de første 75 dages træning og korrekt ernæring formåede jeg at tabe mig 17 kg. og ændre din krop markant! Mine muskler fik lindring, og mit fedtlag smeltede. Inden for et par måneder så jeg helt anderledes ud! Det var fantastisk og inspirerede mig, og motiverede mig til at komme videre! I denne periode læste jeg meget og rådførte mig med mere erfarne atleter. Og på grundlag af min erfaring og al den opnåede viden udarbejdede jeg for mig selv en ordning for at skifte stadierne med "tørring" og "massesamling", som viste sig at være den mest effektive. Jeg har skiftende træningsprogrammer og madplaner for at justere mængden af ​​næringsstoffer i min kost. Som et resultat tabte jeg på 2 år omkring 37 kg. overvægt og markant øget styrke og muskelvolumen.

Tror du, at du ikke kan forbrænde fedt og tabe dig med ballettræning? Det kan du, hvis du inkluderer kardiointervaller i dine træninger, som Marie Helen Bowers gjorde i sit Cardio Fat Burn -program. Det energiske helkropskompleks kombinerer aerobe balletbevægelser med kvalitetsøvelser til stærke magre muskler. Intervalltræning hjælper dig med at forme en smuk stærk ballerinakrop, fremskynde dit stofskifte og slippe af med problemområder i over- og underkroppen.

Cardio fedtforbrændingsprogrammet varer 1 time, men det er bekvemt opdelt i flere segmenter, så du kan justere varigheden af ​​sessionerne, så de passer til dine evner:

• Opvarmning (7 minutter). Opvarmning Opvarmning til hele kroppen.

• Core træning (10 minutter). De første 3 minutter vil du lave kardiobevægelser for at øge din puls og forbrænde fedt, så venter et sæt øvelser til maven på gulvet.

• Overkrop (16 minutter). Form dine smukke arme og mejslede skuldre med kardioarmintervaller og træningstæppeøvelser.

• Underkrop (13 minutter). Det nedre segment begynder også med en aerob bevægelse i plie-stil. I den anden del udfører du en række effektive bevægelser for slanke ben.

• Total kropstræning + stretch (11 minutter). Afslut din træning med et cardio-segment i hele kroppen og en afslappende strækning.

Til klasser behøver du ikke ekstra udstyr, kun et tæppe på gulvet. Cardio Fat Burn-træningen har lav effekt, men det betyder ikke, at alle kan gøre det let. Mange af de bevægelser, en træner bruger i kardio -segmenterne, vil være vanskelige for begyndere. De er baseret på balletlag og kan være forvirrende, når du starter programmet første gang. Det er heller ikke let at træne på måtten, dine muskler vil arbejde intensivt gennem mange gentagelser.

Hvis du lige er begyndt med balletuddannelse, skal du måske være opmærksom på Leah Sarago. Hendes programmer er tæt på traditionel fitness og er perfekte til dem, der ønsker at tabe sig og opnå en slank ballerinas krop.

Video tabe sig sammen | Fedtforbrændingstræning

Hej allesammen!
I går lovede jeg dig, at jeg i dag vil introducere en ny intens træning. Og jeg tror, ​​at Body Burn kan klare denne opgave. Hvis du leder efter brutal cardio- og styrketræning, så er du kommet til det rigtige sted. Fordi denne træning omfatter begge dele. I dag inkluderede jeg en ny øvelse til mig i programmet: eksplosive push-ups. Det er meget svært, og det er derfor, jeg ikke har gjort dem før, men de er meget sjove. Hvis du er en regelmæssig besøgende på denne blog, ved du, at jeg ikke laver andre træninger end det, du kan se.

Mange nye besøgende spørger mig, om jeg laver noget andet. Når jeg ser disse kommentarer, ryster jeg bare på hovedet, for mens jeg ikke træner, er jeg bare glad for, at jeg var færdig med den forrige træning og hvile. Tro mig, det kommer aldrig engang op for mig at gøre noget andet. Måske bare nogle yogastrækninger. Guys, det er vigtigt, at du forstår hovedideen: du behøver ikke konstant at træne og sætte træning som dit livs mål. Dit virkelige mål er at skabe de generelle betingelser for fedttab og god muskeltonus. Hvis du ikke er en professionel atlet, hvad er så meningen med konstant at udmatte dig selv med endeløs konditionstræning med løftevægte? Nøglen til succes er konsekvens og intensitet. Hvis du har råd til at træne 5 gange om ugen, kan disse træninger gøre underværker.

Jeg opnåede mine resultater ved kun at træne med min egen vægt. Resultaterne og antallet af forskellige træningsmuligheder gjorde, at jeg bare blev forelsket i kropsvægtstræning. Jeg vil absolut ikke tilbage til vægttræning. Kun du kan bestemme, hvor intens dine sessioner bliver. Jo mere energi du bruger i din træning, jo flere kalorier forbrænder du, og jo mere tonet dine muskler. Nogle mennesker tror, ​​at jeg ikke træner så længe, ​​fordi jeg allerede er i god form, men det er slet ikke tilfældet. Med regelmæssig træning vil du selv bemærke, hvordan du bliver mere atletisk, og kroppen får mere og mere klart definerede former. Du skal løbende forbedre dine resultater. Hvis du følger mig, så skulle du hver gang føle, at træningen var virkelig hård, uanset hvor lang tid det tager. I så fald er du på rette vej.

Video træning:

Kropsforbrændingstræning:

Køb et reb og start med at hoppe på det ene ben. Udfør 60 spring på hvert ben og gå videre til den næste øvelse.

Det er eksplosive push-ups. Jeg laver kun 3 push-ups ad gangen, da dette er min fysiske grænse for nu. Hvis du er mere uddannet, skal du gøre så meget som du kan. Start med et stativ i vandret position. Bøj albuerne og sænk dig så lavt som muligt til gulvet. Skub væk fra bundpositionen så hårdt, at du har tid nok til at udføre luftklap. Jeg tror, ​​jeg gjorde mange flere reps, mens jeg optog, fordi jeg ville vise dig nogle rigtig gode billeder, men det var slet ikke let. Jeg er glad for, at vi endelig kunne tage dette foto, hvor du tydeligt kan se, at jeg klapper i hænderne.

Gentag nu disse øvelser igen (spring reb + push-ups) igen, og fortsæt til ups på stolen.

Hop på en stol (den jeg brugte var knæhøj) med begge fødder og tag 5 trin med hver fod. Gentag dette 10 gange. Som jeg sagde i videoen, er dette killer cardio. Efter denne øvelse skal du lave eksplosive push-ups igen og gå videre til lunges.

Udfør 30 gentagelser af lunges. Hver gang du hopper, skal du røre ved tæerne, indtil nær foden. Hver berøring er en gentagelse.

Den sidste øvelse var "One-Legged Chair Push-ups", og jeg lavede 5 reps på hvert ben. Alt dette er kun en runde. Nu skal du gentage alt fra begyndelsen i samme rækkefølge igen. Skriv i kommentarerne, hvad du synes om denne træning, og hvordan du gjorde det.

God træning, Suzanne!

Fedtforbrændingstræning på et løbebånd. Erfaret træningsprogram for løbebånd:

Med intervalløb vil du øge dit fitnessniveau ved at tilføje et par sekunder til dine personlige rekorder.

Nedenfor er et af de vanskeligste programmer, som David praktiserer med sine anklager, og bruger det ofte selv:

• 1 minut hurtigt (10) +1 minuts hvile (7)
• 1 minut hurtigt (9,8) +1 minuts hvile (7,3)
• 1 minut hurtigt (9,6) +1 minuts hvile (7,6)
• 1 minut hurtigt (9,4) +1 minuts hvile (7,9)
• 1 minut hurtigt (9,2) +1 minuts hvile (8,2)
• 1 minut hurtigt (9,0) +1 minuts hvile (8,5)
• 1 minut (8,8) +1 minut (8,8)
• 1 minut (8,6) +1 minut (9,1)

Som du kan se, er det generelle princip, at der bruges 8 cykler med hurtig / hvile, i hver efterfølgende cyklus falder hastigheden for et hurtigt minut med 0,2, og hastigheden på et minuts hvile øges med 0,3. I den sidste cyklus bliver hvilehastigheden således større end i det "hurtige" minut.

Problemet med, at mange taber sig, er behovet for ikke kun at følge en for streng diæt, men også at dyrke sport på samme tid for at forhindre forringelse af huden. På trods af dette forekommer slapp hud, rynker og strækmærker ofte selv med mindre vægttab. Desuden fører betydelige kostrestriktioner til, at når de skifter til den sædvanlige kost, vender de kilo, der er gået hurtigt tilbage, og indsatsen er forgæves. Derfor bliver naturmedicin i dag til vægttab med en forlænget effekt, anbefalet af ernæringseksperter, mere og mere populært, hvilket giver dig mulighed for at bevare de opnåede resultater i lang tid. Den mest effektive blandt dem er lægemidler til ekstern brug, som arbejder på at fjerne problemet på en kompleks måde - fjern subkutant fedt, fjern cellulite og vedligehold hudtonen. Den seneste udvikling af en sådan plan er Transdermal Fat Burner - en creme, der udelukkende består af naturlige ingredienser og effektivt hjælper med at løse disse problemer.

Fordelagtige funktioner

"Fat Berner" til vægttab anbefales til brug af kvinder og mænd i alle aldre, uanset sundhedstilstand. På grund af den naturlige sammensætning og dermal anvendelse har lægemidlets aktive komponenter en meget mild effekt, der ikke påvirker den hormonelle baggrund og arbejdet i interne systemer. Den maksimale effekt kan opnås, når den kombineres med rimelige kostrestriktioner og let træning. Selv uden disse yderligere foranstaltninger giver det det ønskede resultat, hvilket hjælper med at fjerne 8-10 cm i en måneds brug og reducere kropsfedt betydeligt.

Opmærksomhed! Tabe sig ved brug af et transdermalt produkt skyldes hovedsageligt at slippe af med subkutant fedt, som er meget lettere end muskelvæv. Derfor kan vægttab være ubetydeligt, mens kropsvolumen reduceres med 1-2 størrelser.

Fedtforbrænderens høje effektivitet til vægttab opnås på grund af den øgede aktivitet af formlen og hver ingrediens separat. De aktive stoffer er indeholdt i præparatet i en strukturel tilstand, der tillader dem at trænge ind gennem huden til en dybde på 4 cm, der virker direkte på det subkutane fedtvæv. Cremen virker umiddelbart efter påføring og i det problematiske område, hvilket sikrer et hurtigt synligt resultat. Efter 1-2 uger begynder figuren at transformere. Samtidig sker det mest mærkbare vægttab lokalt de steder, hvor det er mest nødvendigt. Når du bruger diæter, er det umuligt at opnå en sådan effekt, da alle zoner taber sig næsten jævnt.

På samme tid starter de aktive stoffer i fedtforbrænder, der trænger ind i blodbanen, rensningsprocesserne i gang og fjerner toksiner, toksiner, skadelige forfaldsprodukter, der ikke tillader normalisering af kropsvægt på en naturlig måde. Dette sikrer normalisering af arbejdet i alle interne systemer, på grund af hvilken nedbrydning af ikke kun subkutant, men også visceralt (indre) fedt, som er det farligste for sundheden, begynder. Det vigtigste er, at effekten opnås ved at aktivere kroppens egne evner, derfor vedvarer den i lang tid efter at have stoppet brugen af ​​cremen og uden særlige diæter og fysisk anstrengelse.

Det er også vigtigt, at selv med et stærkt fald i mængder, når vægttabet er mere end 10 kg, forbliver hudens elasticitet og elasticitet. Det strammer sammen med figuren, hvilket eliminerer udseende af sagging, strækmærker og rynker.

Andre gavnlige egenskaber ved "Fat Berner" udtrykkes ved følgende handlinger:

• acceleration af blodcirkulationen, aktivering af metabolisme;
• øget produktion af elastin og kollagen;
• fald i mængden af ​​akkumulerede lagre
• fjernelse af fedtrullen i taljen;
• løft og korrektion af balderne;
• nedbrydning af cellulite;
• eliminering af den dobbelte hage;
• rensning af lymfekanalerne;
• normalisering af kroppens funktionalitet;
• restaurering og foryngelse af epidermis.

Når det subkutane lag fjernes, udøves en rettet effekt under hensyntagen til figurtypen:

• med "æble" silhuetten, først og fremmest taber maven og taljen sig;
• hvis kroppen ligner en "pære", påvirker de aktive ingredienser mest aktivt området af siderne, balder og lår;
• timeglasset taber sig jævnt;
• hos kvinder med en bred overkrop ("trekant") fjernes først fedtet på arme og skuldre.

Som et resultat får figuren klassiske proportionelle konturer, bliver slank og fit.

Vigtig! Fat Burner hjælper ikke kun kvinder, men også mænd, især dem med en "øl" mave eller fede ruller på siderne og taljen. Vægttab i disse tilfælde vil være lige så effektivt og sikkert.

Formlen for dette unikke produkt er blevet udviklet af professionelle ernæringseksperter i flere år. De indhentede data om egenskaber og struktur af subkutant fedt blev brugt til at skabe en creme, der kunne nedbryde fedtvæv og trænge igennem epidermis. Det færdige produkt har gennemgået adskillige laboratorieundersøgelser og test på frivillige. Deltagerne i forsøget var kvinder i alderen 18-65 år med forskellige forfatninger, fysik og vægt. Alle brugte de Fat Berner i 1 måned uden at ændre deres sædvanlige kost og livsstil. Positive resultater blev registreret hos 100% af deltagerne:

• de tabte 6–12 kg hver;
• reducerede problemområder med 5-10 cm;
• signifikant forbedret figurens form.

Desuden var mængden af ​​tabte kilo og centimeter afhængig af volumenet af det subkutane lag - jo mere det var, jo mere synligt blev vægttabet. Samtidig med fysiske forbedringer noterede hver kvinde en betydelig forbedring af trivsel og følelsesmæssig og mental tilstand. De positive ændringer i sundhed blev bekræftet af de udførte analyser. Først efter at have opnået sådanne resultater, hvilket angav sammensætningens absolutte sikkerhed og høje effektivitet, blev "Fat Berner" sendt til produktion med henblik på videre salg uden læge recept.

Sammensætning

Den transdermale cremeformel indeholder naturlige ingredienser, der bruges separat i en række forskellige produkter og programmer til normalisering af kropsvægt. Det er velkendte stoffer phosphatidylcholin, L-carnitin, garcinia-ekstrakt, koffein. Det er i denne kombination, at deres handling er mest effektiv, da den aktiverer alle de processer, der er nødvendige for at normalisere vægten - fra fedtnedbrydning til hudgenopretning. Desuden indeholder sammensætningen af ​​fedtforbrænder til vægttab ikke kunstige eller syntetiske tilsætningsstoffer, derfor absorberes den godt og mætter de dybe dermalag med værdifulde mineraler og sporstoffer.

Phosphatidylcholin

Et naturligt enzym, der findes i æggeblomme, soja, sennep og solsikkekerner er phosphatidylcholin. Denne kemiske forbindelse er også til stede i humane cellemembraner og er en aktiv deltager i lipidmetabolisme. Phosphatidylcholin afledt af sojaolie bruges i medicin og kosmetologi. Det er vist som en lipolytisk med flere vigtige funktioner:

• opløsning af lipocytmembraner;
• acceleration af nedbrydning af lipidceller;
• binding af fedtsyrer;
• sikre deres fjernelse udefra.

Tilstedeværelsen af ​​dette enzym i fedtforbrænderformlen bidrager til ødelæggelse af fedtcellemembraner og omdannelse af subkutant fedt til en emulsion for yderligere udskillelse gennem nyrerne og leveren. Det er denne komponent i lægemidlet, der hjælper med lokalt at fjerne lipidvæv i arme, mave, lår, balder, kinder, hage og hals. Derudover udjævner phosphatidylcholin hudens tekstur og eliminerer cellulite.

Phosphatidylcholin tilhører en klasse af phospholipider, der er vigtige komponenter i cellemembraner. Derfor hjælper det med at ødelægge fedtceller, men bevarer samtidig integriteten af ​​membranen i cellerne i dermis og epidermis og sikrer deres korrekte funktion. Denne "smarte" selektive og målrettede handling af denne komponent sikrer effektiviteten af ​​"Fat Berner" i lokalt vægttab. Det fjerner samtidigt lipidlaget og strammer straks huden og forhindrer det i at falde efter reducerede indre volumener samt forhindrer dannelse af strækmærker, hvilket ofte sker med det hurtige tab af ekstra kilo. Desuden virker phosphatidylcholin ikke alene, men tiltrækker andre værdifulde stoffer til hudens genopretning, hvilket fremskynder genoprettelsen af ​​normale cellulære funktioner.

Når den påføres direkte på huden, udfører denne komponent i cremen en tredobbelt funktion:

• forbedring af regenerative processer;
• blødgøring (blødgørende);
• transport af andre molekyler med mobil kommunikation.

Fedtforbrændercreme med phosphatidylcholin forårsager ikke negative reaktioner og er ideel til mennesker med dermatologiske problemer:

• allergiske sygdomme, der manifesteres eksternt;
• skader på huden;
• overdreven tørhed af overfladen af ​​epidermis;
• manifestationer af for tidlig ældning.

Phosphatidylcholin er også ofte til stede i topiske antiinflammatoriske lægemidler til følsom hud, der er tilbøjelig til rødme. I dermatologi og kosmetologi bruges denne forbindelse til behandling af forskellige ydre sygdomme i eksem, xerose, dermatitis og andre patologier. Det er inkluderet i sammensætningen af ​​nærende og beskyttende kosmetik med det formål at forhindre ældning.

Garcinia ekstrakt

Garcinia cambogia er en trælignende plante hjemmehørende i Asien og Afrika med unikke biologiske egenskaber. De helbredende egenskaber ved garcinia er nævnt i gammel indisk Ayurveda. Dens skræl og frugt er blevet brugt til at behandle forskellige sygdomme, primært gastrointestinale lidelser. Garcinia ekstrakt er meget udbredt i dag til vægttab. Når den påføres dermalt, trænger den let ind i dybe lag og fremmer aktiveringen af ​​vigtige processer, både direkte på eksponeringsstedet og i kroppen som helhed.

Ekstraktet af garcinia indeholder et unikt stof hydroxycitronsyre (GLA), som praktisk talt ikke findes i andre planter. GLA fungerer som en katalysator for vægttab metaboliske processer og hjælper en person med at undgå overspisning ved at signalere hjernen til at stoppe med at spise efter at have spist nok kalorier. Appetitbegrænsning opstår på grund af det faktum, at hydroxycitronsyre er i stand til at opretholde en høj koncentration af glukose i blodet, hvilket er et signal om mæthed.

Generelt bidrager garcinia som en komponent til:

• reducere mængden af ​​forbrugt mad og reducere det daglige kalorieindtag;
• slippe af med sultfølelsen mellem måltiderne;
• øget vitalitet;
• opretholdelse af den optimale mængde sukker i blodet
• forhindrer dannelsen af ​​skadeligt kolesterol og kolesterolplaques;
• et fald i syntesen af ​​glykogen i leveren, som er involveret i dannelsen af ​​det subkutane lag;
• blokering af forarbejdning af kulhydrater fra mad til lipider;
• brændende fedtceller;
• fjernelse af tegn på cellulite;
• nærer og fugter huden, øger dens elasticitet;
• forbedring af stofskiftet;
• øge kroppens energibalance.

Garcinia -ekstrakt, der aktivt bidrager til normaliseringen af ​​massen, har ingen negativ effekt på centralnervesystemet, giver ikke side -psykologiske reaktioner af angst, angst, frygt, angst, typisk for syntetiske stoffer eller for strenge diæter.

Den konstante vedligeholdelse af mængden af ​​glukose på samme niveau eliminerer forekomsten af ​​ikke kun sultfølelse, men også trang til slik eller stivelsesholdige fødevarer, hvorfor mængden af ​​forbrugt mad reduceres og brugen af ​​egne reserver til genopbygning af energi begynder. Samtidig dannes der ikke nye aflejringer på grund af accelereret stofskifte og kalorieunderskud. Denne virkningsmekanisme for Garcinia i Fat Berner giver en hurtig, men helt naturlig reduktion i volumen og vægt på grund af forbrænding af det subkutane lag. På grund af den jævne fordeling af glukose i cellerne bevares muskelvævets integritet og hudens elasticitet.

L-carnitin

Det er den mest almindelige og sikreste fedtforbrænder, og tages regelmæssigt af hver tredje amerikaner. I andre lande, herunder Rusland, er L-carnitin en vigtig del af sportsernæring. I det væsentlige er dette en naturlig forbindelse - en metabolit syntetiseret af kroppen under stofskiftet. Det er ansvarligt for nedbrydning af lipider og deltager i produktionen af ​​energi, som det udvinder fra sine egne reserver og dirigerer det til brug på kroppens behov, primært for at forbedre funktionerne i hjertet, blodkarrene og hjernen. Takket være disse egenskaber betragtes stoffet som en fremragende fedtforbrænder og bruges aktivt til vægttab og fremmer det på mobilniveau.

Virkningsmekanismen for denne komponent i fedtforbrænder forklares som følger:

• inde i hver celle er der særlige stoffer i mitokondrierne, som genererer energi og udvinder det fra de fedtsyrer, der kommer ind i dem;
• disse syrer kan ikke altid nå mitokondrier, derfor deponeres de i reserver;
• L-carnitin sikrer levering af fedtsyrer til mitokondrier og penetration gennem membraner, hvilket fremskynder oxidative reaktioner, aktiverer fedtforbrænding og energiproduktion.

L-carnitin har også anabolske egenskaber, der hjælper dig med at tabe fedt hurtigere og erstatte det med muskler.

Fordelene ved L-Carnitine i Fat Berner creme manifesteres i flere andre vigtige handlinger, herunder:

• sænkning af kolesteroltal;
• forbedring af arbejdet i det kardiovaskulære system;
• eliminering af stress og deres konsekvenser
• slippe af med kronisk træthed;
• gavnlig effekt på binyrernes tilstand;
• styrkelse af intellektuel og fysisk udholdenhed
• øge ilttransportfunktionen i blodet.

Generelt er L-carnitin i stand til at påvirke hele kroppen, hvilket bidrager til normalisering af dets arbejde, vægttab og tørring af kroppen.

Med mangel på L-carnitin udvikler progressiv muskelsvaghed sig, efterhånden som fedtceller begynder at aflejres i muskelvæv. For at tilpasse sig en mangel på denne metabolit aktiveres kompenserende mekanismer i kroppen, hvilket i bedste fald fører til udvikling af et stærkt trang til fed mad, i værste fald - til udmattelse og diabetes.

Koffein

Plantealkaloid koffein er velkendt inden for diæt, ernæring og medicin som et stærkt stimulerende middel.

Det er i stand til at give en række gavnlige virkninger:

• udvide blodkar, fremskynde blodmikrocirkulationen, øge pulsen (puls), hvilket øger forbruget af intern energi;
• undertrykke sult og reducere appetitten ved at reducere mængden af ​​mad og kalorier, der indtages;
• normalisere lipolyse, fremskynde fedtforbrænding;
• øge hastigheden af ​​metaboliske processer, fjerne toksiner og overskydende væske;
• have en lymfatisk dræningseffekt
• reducere sværhedsgraden af ​​ødem;
• juster konturerne i figuren;
• forbedre hjernens funktion, lindre døsighed
• eliminere depression, reducere træthed, øge udholdenhed.

Vigtig! Den dermale koffein i fedtforbrænder har de samme virkninger som indtagelse. Men effekten opnås lokalt, hvilket minimerer belastningen på det kardiovaskulære system.

Når den anvendes topisk, øger koffein muskeltonen og forbedrer hudens tilstand betydeligt:

• fugter, gør den glattere;
• eliminerer forekomsten af ​​cellulite, udligner lettelsen, krymper porerne;
• lindrer hævelser, fremskynder lymfestrømmen, fjerner overbelastning
• virker antiseptisk og regenererende.

På det biokemiske niveau hæmmer koffein aktiviteten af ​​fedtvævsreceptorer, som er ansvarlige for dannelsen af ​​lipider, og fremmer eliminering af frie fedtsyrer fra kroppen gennem nyrerne. Alle aktuelle koffeinholdige produkter, inklusive fedtforbrænder, stimulerer perfekt kredsløbets funktioner, fremskynder cellulær metabolisme, hvilket i sidste ende fører til et fald i kropsstørrelse.

Hvordan man ansøger

Fat Burner Cream er ideel til hjemmebrug. Det er let at anvende og kræver ikke tidskrævende applikation. Proceduren skal udføres 2 gange om dagen i overensstemmelse med følgende regler:

• huden skal være ren og tør (helst efter et bad)
• cremen påføres i et tyndt lag på problemområder;
• gnides derefter ind med massagebevægelser, indtil de er fuldstændig absorberet.

Kursets varighed bestemmes af tykkelsen af ​​kropsfedt og målet. Oftest er 1 måned nok til en væsentlig kropskorrektion. Hvis resultatet ikke er helt tilfredsstillende, kan du gentage forløbet, indtil de ønskede parametre er opnået. Det anbefales også periodisk at anvende "Fat Berner" som en forebyggende foranstaltning for at bevare formen og forhindre dannelse af nye aflejringer.

Kontraindikationer

Fedtforbrænder til vægttab består udelukkende af naturlige ingredienser. Dens sikkerhed er blevet grundigt testet under laboratorieforhold og bevist ved test på frivillige. De opnåede resultater bekræftede, at produktet:

• har ingen kontraindikationer;
• giver ikke bivirkninger;
• fremkalder ikke allergi.

Cremen kan bruges af kvinder og mænd i enhver alder og sundhedstilstand. Det påvirker ikke hormonbalancen og er tilladt selv i nærvær af kroniske sygdomme.

Begyndelsen på min rejse var min egen transformation, som gjorde det muligt for mig at lave min egen forfatters træningsprogram. På 2 år har jeg tabt mig mere end 30 kg. overvægt og væsentligt øget muskelmasse, efter at have modtaget de første alvorlige resultater allerede i de første måneder af træningen. Og så hjalp jeg hundredvis af andre mennesker med at opnå det samme, som fulgte en simpel og korrekt algoritme for træning og ernæring, tidstestet.

Dit fit fitness program(fedtforbrænding) til:

YOUR FIT GYM (FAT BURN) -kurset omfatter:

Uddannelsesresultater på mine programmer

Omkostningerne ved kurset er lavere end en lækker middag med god alkohol eller de månedlige omkostninger ved ubrugelige, usunde produkter.

Efter en vellykket betaling skal du klikke på "vende tilbage til butikken", og du vil modtage et downloadlink. Du kan både se filer online (træningsprogrammer, madplaner, videoinstruktioner) og downloade dem til din computer eller anden gadget. Hvis du af en eller anden grund har mistet linket; på betalingstidspunktet mistede du Internettet; du så ikke linket efter betaling, eller der var en anden teknisk fejl, bare rolig. Du kan altid skrive til mig, og vi løser dette problem. Hvis pengene blev debiteret, vil jeg alligevel se din betaling, og du vil modtage dit træningskursus.

Min personlige mail: [e -mail beskyttet]

Efter at have modtaget uddannelsesprogrammet studerer du omhyggeligt forløbet og fortsætter med en trin-for-trin handlingsplan. Du kan stille alle dine spørgsmål i vores lukkede gruppe, som du får adgang til, når du køber programmet.

Plus, når du bestiller programmet YOUR FIT GYM (FAT BURN), modtager du 3 bonusser:

• Adgang til det "bedste af de bedste" lukkede samfund, hvor du kan stille dine spørgsmål til mig og andre medlemmer af "din pasform" -programmet. Del dine resultater, følg andres resultater, stil spørgsmål, kommuniker og bliv motiveret!
• En livslang mulighed for at modtage tillæg, der kommer ud til træningsprogrammet, samt til informationsbonusser (andre programmer, bøger osv.), Som, efter at de er skrevet, vil blive sendt i en lukket gruppe.
• Program " op din masse", Som blev udarbejdet af mig på grundlag af programmet fra Mike Mentzer (en af ​​Arnold Schwarzeneggers hovedkonkurrenter). Testen af ​​"up your mass" -programmet blev udført i februar 2017, da der blev oprettet en lukket gruppe, hvis deltagere ikke kunne komme ud af træningens "stagnation". Alle blev tilbudt mit hybridprogram. Efter at have brugt det kom langt størstedelen af ​​deltagerne ud af stagnation efter 2-4 uger, og fyre begyndte at få muskelmasse og styrke.

Få adgang til programmet YOUR FIT GYM (FAT BURN) og alle bonusser lige nu, og start din transformation!

Ofte stillede spørgsmål.

I hvilken alder kan du studere dette program, og er det velegnet til alle?

Programmet i gymnastiksalen er velegnet til mænd i alderen 16 og derover, underlagt reglerne for træningsteknik og fravær af kontraindikationer for fysisk aktivitet og ernæring. Typiske sundhedsproblemer er forskellige hjertesygdomme såvel som sygdomme i andre indre organer samt forskellige hvirvelbrok og leddssygdomme, hvormed sport eller for eksempel en proteinrig kost kan være kontraindiceret.

Du kan og bør håndtere sådanne diagnoser! Men hvis du har alvorlige begrænsninger, skal du have et særligt program. Uddannelsesforløbet præsenterer træningsprogrammer for mennesker uden kontraindikationer.

Hvis der ikke er "sår", der forstyrrer træning, med en korrekt valgt belastning, kan du træne selv efter 50 (og der er nok sådanne deltagere i gruppen). Det er bare, at den ene træningsbelastning kan være 20 kg, mens den anden kun har 10. Som følge heraf får alle den optimale belastning for sig selv, uden at det skader sundheden. Hvordan man vælger arbejdsvægt og intensitet er også beskrevet i træningskurset.

Hvor meget vil jeg tabe mig, og hvor meget muskler vil jeg få i henhold til dit program?

Hvor meget du får, eller hvor meget du taber dig, afhænger af din alder, stofskifte, hormonniveauer og individuelle restitutionsevner samt genetik generelt. 2 forskellige mennesker, der laver det samme program, kan få forskellige resultater på grund af deres genetik og indledende data. En mere "fed" person vil altid i første fase tabe sig hurtigere. En mere genetisk begavet person vil altid få muskelmasse mere aktivt end den samme fyr, men med en anden genetik. Sådanne tal kan ikke præcist navngives. Hvis nogen præcist fortæller dig antallet af den fremtidige stigning, tager han enten fejl af sig selv eller vildleder dig bevidst. Jeg vil fortælle dig en ting: “Hvis du er født på planeten Jorden, og du er et menneske, så fungerer dette program for dig, ligesom det har fungeret for andre. Og hvis du træner og spiser efter din plan, er dine resultater kun et spørgsmål om tid. Det er bare, at nogen i kraft af deres genetik og fysiologi vil få resultatet lidt hurtigere, og nogen lidt senere. " I eksemplerne på resultaterne er der et foto, hvormed det er ganske muligt at vurdere deltagernes fremskridt.

Hvor lang tid tager det, før jeg får det første resultat?

Som du kan se i eksemplerne, kan forskellige resultater opnås på forskellige tidspunkter. I langt de fleste tilfælde kan det første resultat ses om 1-2 måneder. Hvis vi taler om et mere seriøst resultat, så du kan se en mere signifikant forskel, er dette fra 3 måneder.

Hvor meget tid skal du bruge på træning?

I gennemsnit tager en træning 1-1,5 timer. Total træning 3 eller 4 om ugen (vi skifter forskellige træningsprogrammer med et andet antal træningsdage).

Hvornår skal du studere?

Du kan studere når som helst, der passer dig. Normalt foregår træning om aftenen eller om morgenen.

Hvilken slags træningsudstyr har jeg brug for?

Nok "bose" gymudstyr: en vægtstang, stativer til bænkpresser og squats, en vandret stang med parallelle stænger, håndvægte, bænke og en grundtræner, som som regel er overalt (en træner til at trække til brystet) .

Hvor længe kan du studere i henhold til programmet?

Kurset præsenterer forskellige træningsprogrammer, skiftevis som du kan øve i ubegrænset tid, det vil sige konstant. Det vigtigste er ikke at blive hængt op af den samme type last. Kurset beskriver, hvornår og hvordan du kan skifte uddannelsesprogrammer.

Programmet vil beskrive hvad, hvornår og hvor meget man skal spise?

Ja, alle måltider er skitseret i forløbet (med et eksempel menu), og hvordan man justerer dem.

Fra forfatteren:

Hver dag ser jeg, hvordan folk investerer i dyrt motionscenter, dyrt sportsernæring, udstyr og andre "attributter" til træning. Men kommer de tættere på målet?

Fra bogen "Raise Your Financial IQ" af Robert Kiyosaki:

”En af mine venner er en stor golfelsker. Han bruger hvert år tusinder af dollars på nye golfkøller og andre gadgets, der kommer på markedet. Men problemet er, at han ikke er villig til at bruge en cent på at tage golftimer. Som et resultat forbliver niveauet for hans spil det samme, på trods af det nyeste udstyr. Hvis han havde investeret penge i golftimer ved hjælp af sidste års golfkøller, havde han spillet meget bedre. "

Pointen er, at en cool fitnessklub eller de bedste håndvægte alene ikke vil gøre din krop bedre. Alt inventar, udstyr og andre "træningsattributter" er ikke noget værd, hvis du ikke har viden om, hvordan du bruger dem korrekt. Har du selv de mest beskedne ressourcer, men finder ud af, hvordan du bruger dem korrekt, får du det maksimale resultat. Det er viden, der vil ligge til grund for din transformation. Og kurset "DIT PASSEHJEM (MUSKLER OG STYRKE)" er viden om den mest effektive brug af udstyr og produkter, som du spiser. Efter at have modtaget det, vil du modtage en enorm vidensbase og RESULTAT!

Nye programmer til intens og effektiv træning ALEX FEDT BRÆNDER og ALEX INTENSIVE EXPRES S - Eksklusivt i landets lyseste fitnessklubber.

På trods af at den indenlandske fitnesskultur næsten ikke er mere end to årtier gammel, var den i løbet af dette korte punkt i stand til at gå en reel evolutionær vej fra "rytmisk gymnastik" i firserne til helt unikke udviklinger af superintensive "hurtige" træninger for dem, der ikke kan bruge meget tid på sport. Hvad er dette i praksis?

Lad os dvæle ved begrebet "intensiv". Intensiteten bestemmes af, hvilket arbejde der skal udføres, og hvor lang tid det tager. For at sige det helt på russisk: hvor meget vægt du skal løfte, og hvor meget tid du skal bruge på det. Som et resultat får vi en regel - uanset vægten af ​​denne vægtstang, vil den afgørende faktor, der bestemmer intensiteten, være arbejdstid. Jo kortere denne gang, jo mere intens bliver træningen.

Hvem er intensiv vægttabstræning til?

Det skal bemærkes, at hvis du indtil i dag ikke var bekendt med fitness, så skulle træning med høj intensitet udskydes til et senere tidspunkt. Højintensiv træning er velegnet til dem, der:

I fitness i lang tid allerede - mere end et år med regelmæssig motion;

Har erfaring med cardio-, styrke- og intervaløvelser;

Besidder den korrekte teknik til at udføre et antal bevægelser, der bruges i funktionel træning;

Psykologisk klar til at ændre de sædvanlige belastningsmønstre for mere avancerede.

Vi bemærker også tilstedeværelsen af ​​visse begrænsninger. Som alle andre sportsgrene har de kontraindikationer:

I tilfælde af skader på det aksiale skelet og ledproblemer;

For eventuelle problemer med kardiovaskulær aktivitet;

For enhver kronisk eller medfødt sygdom under en forværring;

Med skader eller øjensygdomme, ENT -organer såvel som med psykiske lidelser;

I perioden med at tage antibiotika og medicin, hvis indtagelse begrænser intensiteten af ​​aktivitet;

På ethvert stadie af graviditet og amning.

Hvor skal man studere?

Nå, nu om det vigtigste! Især til klubkæder ALEX FITNESS og OLYMP den verdenskendte italienske programleder og arrangør af internationale konventioner, har metodologen Erasmo Shipione udviklet superintensive klasseformater, som måske kan betragtes som det sidste trin i fitnessudviklingen. Som et resultat af sammensmeltningen af ​​interval- og funktionel træning samt på grundlag af forskning er der blevet udviklet højintensive klasser. ALEX FEDT BRÆNDER og ALEX INTENSIVE EXPRESS.

Uddannelsens varighed ALEX FEDT BRÆNDER og ALEX INTENSIVE EXPRESS, fokuseret på en bestemt mængde fysisk aktivitet, er 30 minutter. Programmer er tilgængelige i nogen af.

Hvordan fungerer ALEX FIT BURNERs intensive vægttabsprogram?

Program ALEX FEDT BRÆNDER, som navnet antyder, er beregnet til dem, hvis mål er intens vægttab ved at deltage i klasser 2-3 gange om ugen. Under træning begynder vægttabsmekanismerne, der indtager kalorier fra fedt, at virke og når et vist intensitetsniveau, og derefter, i perioden mellem træningerne, fungerer denne mekanisme stadig "af inerti". Den eneste og tilstrækkelige tilføjelse til din træning er naturligvis en korrekt og regelmæssig kost. Så vil resultaterne ikke vente på at komme, og efter 2-3 sessioner vil de være synlige for andre.

Træning ALEX INTENSIVE EXPRESS-Højintensivt tredive minutters program, hvor alle større muskelgrupper udarbejdes. En aktivitet med fokus på, hvordan man udvikler styrkeudholdenhed, omfatter øvelser med kropsvægt og ekstra vægte. Resultatet af arbejdet vil harmonisk udvikle fysiske indikatorer opnået på bare 30 minutters træning.

Læsetid: 5 minutter

Du tror, ​​at ballettræning ikke kan være det aerob og fedtforbrænding? Suzanne Bowen er klar til at argumentere med det. Hendes Cardio Fat Burn -program fra BarreAmped -serien af ​​bartræning er et vidnesbyrd om dette.

Beskrivelse af konditionstræning fra Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, der er forfatter til en række effektive programmer baseret på Pilates og ballet, har udviklet et kardiokompleks til fedttab og vægttab. Hendes træning kombinerer interval aerobic og funktionelle muskelstyrkende øvelser. Du vil træne med en øget puls, hvilket betyder forbrænder kalorier og fedt... Suzanne tilbyder en lav slagbelastning, så du ikke behøver at bekymre dig om skader og ubehag under træning.

Cardio fedtforbrændingskomplekset omfatter følgende segmenter:

• Opvarmning (3 minutter): Opvarmning.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 minutter): Intermitterende fedtforbrænding cardio træning.
• Cardio Sculpt (17 minutter): Træning for muskeltonus og kropsskulpturering.
• Cardio Core (17 minutter): Et sæt øvelser til kernemusklerne.
• Cool Down Stretch (12 minutter): Stræk efter træning.

Du kan skifte segmenterne med hinanden, eller du kan køre hele programmet i 75 minutter. Til træning behøver du kun et par lette håndvægte (fra 1 kg), en måtte og en stabil stol. Programmet indeholder lette spring men de foreslår en blød "bumpløs" landing.

Komplekset er tilgængeligt i kompleksitet og er velegnet til både begyndere og erfarne praktikere. Sammen med træneren demonstrerer to piger klasserne: den ene viser en let ændring af øvelserne, den anden viser en vanskelig. Suzanne på den anden side demonstrerer en gennemsnitlig ændring af kompleksiteten. I overensstemmelse med dette kan du selv vælge den mest optimale belastning.

Fordele og ulemper ved programmet

Fordele:

1. BarreAmped Aerobic Program: Cardio Fat Burn hjælper dig med at forbrænde kalorier og fedt, øge dit stofskifte og tone dine muskler.

2. Komplekset indeholder en glimrende træning til træning af korpusmusklerne: Cardio Core. Du vil skabe en flad mave, reducere sider og styrke din rygsøjle. Programmet fokuserer dog også på øget opmærksomhed på balder og hofter på grund af barøvelser.

3. Komplekset er opdelt i separate segmenter, så du kan træne når som helst, der passer dig fra 20 til 60 minutter.

4. På trods af kardioaktiviteten træner du barfodet. Du har ikke brug for sneakers, og du vil ikke genere dine naboer.

5. Dette er en træning med lav effekt, der er sikrere for mennesker, der kommer sig efter skader og ledproblemer. Der er spring i programmet, men de involverer en blød, lydløs landing.

6. Suzanne Bowen og hendes to assistenter viser tre øvelsesmuligheder: let, medium og hård... Du vil være i stand til at justere belastningen afhængigt af den specifikke øvelse.

Minusser: