Ikke alle har tid til at besøge et fitnesscenter efter arbejde eller i weekenden. Derfor er det, hvis det er muligt, værd at prøve at udstyre et fitnesscenter derhjemme. Dette vil sikre, at du ikke går glip af en klasse.

Til sportsgalninger!

I sport er regelmæssighed vigtig. Denne betingelse er især vanskelig for begyndere at overholde, selvom hvis du gør det til en vane, vil det ikke være vanskeligere end at få en elektronisk signatur. Som regel er de nok til to gange, og derefter udskydes besøget i fitnesscentret "til næste mandag." Derfor er et hjemmegymnastik så vigtigt som en konstant påmindelse om træning.

Økonomisk mulighed

Selvfølgelig har ikke alle råd til dyrt træningsudstyr til hjemmet. Overvej derfor, hvad der er vigtigt for dig i klasseværelset. Drøm ikke om store biler. Faktisk kan endnu enklere skaller lykkes med at holde formen.

Små idrætsideer

Igen kan ikke alle tildele et separat klasseværelse. Men at finde et lille hjørne og udstyre det så meget som muligt er meget lettere. Bare et løbebånd, et lille tv med en sportskanal til motivation - og videre til en sportsfigur.

Dobbeltværelse

Fitnesscentre kombineres ofte med andre værelser. Det er virkelig meget praktisk. Gymnastiksalen kan placeres ved siden af ​​soveværelset, badeværelset eller hvor som helst. Det vigtigste er, at det er praktisk for dig at studere.

Arbejde og sport

Et hjemmegymnastik er især populært blandt unge familier, hvor forældre kan dyrke motion og overvåge deres børn på samme tid og måske endda arbejde. Det er meget praktisk for både voksne og børn.

Multifunktionelt motionscenter

Moderne liv kræver samtidig løsning af flere opgaver. Hvorfor skulle gymnastiksalen ikke løse flere problemer på samme tid? Her kan du installere en bar, køkkenbord og andre ting, der vil være bekvemt for dig. Vi arbejdede ud og gik direkte til køleskabet for at lave en proteinshake, for eksempel.

Hal indretning

Dit hjemmegymnastik skal indrettes på en måde, der giver dig lyst til at dyrke motion. Det kan være plakater af mennesker, du ser op til, eller sjove billeder, så hver gang du dyrker sport, stiger dit humør. Glem ikke musik eller tv med en sportskanal.

Motiverende vægge

Motivation er vigtig inden for sport. Derfor burde selv væggene hjælpe dig med at øve. Lad nogle sætninger skrives på dem, der vil anspore dig til handling.

Hall farve

Med hensyn til emnerne vil jeg gerne bemærke, at væggene skal males i en farve, der også hjælper dig i dine studier. Det vil ikke nødvendigvis være gråt, som i fitnesscentre. Hjemmegymnastiksalen er bare dit motionscenter.

Grafiske klistermærker for at holde dig fokuseret! Kanvi hjem

Tag inspiration fra dine sportsminder! Sara hopkins

Plakaten garanterer, at du først bliver udsat for Instyle Interiors næste år

En collage af billeder eller endda en Buddha vil holde din indre fred høj.

1970'erne Pittsburgh Steelers Team Uniform

Bedøvelse vægmalerier Wow effekter - vægmalerier og kunst

Vægcollage til motivation L.I.N.E.S Interiors

Buddha -statuerKollin Altomare Architects

Stålgrå farve

Når det kommer til vægge, er der ingen universel regel for valg af farver. Ikke kun sort og grå kan bruges til at dekorere gymnastiksalen. Frisk grøn, fuzzy gul, lidenskabelig rød eller forfriskende orange - valget er op til dig.

Farverigt gulv bringer variation

Åben mursten O "Neal indretning

Få det rigtigt, så kan du høste fordelene over tid.

Brug farverne på dit yndlingssportshold Distinctive Designs By Janelle

Cedertræ med gummigulv Atmosphere 360 ​​Studio

Et strejf af naturlig venlighed Berømthedsfællesskaber

En roligere udsigt er svær at finde Curt Hofer & Associates

Brug noget maling Capstone Dwellings, Design-Build

Et par flere ideer til at oprette et hjemmegymnastik er præsenteret i videoen herunder.

Sådan udstyres et træningsinteriør

De største fordele ved et fitnesscenter i din egen lejlighed eller hus foran en fitnessklub: ingen grund til at spilde tid på at rejse, du kan træne efter enhver tidsplan og helt gratis.

Valg af sted: hvad man skal kigge efter

Et separat værelse er ideelt. Dens område afhænger af antallet af mennesker, der planlægger at øve på samme tid: en er nok 8-10 kvadratmeter, til to 15-20 kvadratmeter.

Krav til lokalerne

• uhindret adgang til frisk luft (nødvendig for fysisk aktivitet),
• fremragende ventilation (eliminerer høj luftfugtighed),
• tilstedeværelsen af ​​vinduer (løser spørgsmålet om naturlig belysning plus psykologisk komfort).

Derfor kan du organisere interiøret i fitnesscentret autonomt:

• på verandaen,
• loft,
• loggier (altan),
• i ethvert værelse i en lejlighed eller et hus med vinduer og passende finish.

Gym interiør: hvordan man dekorerer væggene

De nødvendige egenskaber ved vægbeklædninger i et sådant specialiseret rum: dampgennemtrængelighed, lydisolering. Der er altid fugt i rummet, hvor de laver fysiske øvelser. Og plastpaneler eller keramiske fliser på væggene vil på grund af den kondens, der opstår på dem, opretholde sit høje niveau. Det er bedre at nægte sådanne belægninger til fordel for paneler lavet af naturlig kork, gips, papir, slidstærkt tapet. De vil give et behageligt studieklima.

Gulvmaterialer

Udover styrke og holdbarhed skal gulvbelægningen pålideligt beskytte det indre af gymnastiksalen med hensyn til lydisolering. Især når hallen er udstyret på loftet eller i lejligheden. En af de vindende muligheder er en betonafretning plus et lydisolerende underlag. Som topcoat:

• fnugfrit tæppe med en tyk bund (til industriel eller kontorbrug),
• kork paneler,
• sportsgulv af gummi.

Disse materialer har gode lydisoleringsegenskaber, plus på grund af deres blødhed har de en gavnlig effekt på bevægeapparatet. For at kunne træne med vægte lægges et gummidæksel under gulvtæppet (for korkplader - ovenpå).

En vigtig farveregel

Psykologer rådgiver, herunder blå, grå, grøn, lys beige og creme nuancer i det indre af gymnastiksalen. De er velegnede til vægdesign. Men farverne på udstyret kan være sort, stål eller lyst, iørefaldende - det vigtigste er at være i harmoni med rummets design.

Lys til sportshallen

Det tilrådes at organisere luftbelysning, f.eks. Jævnt fordele spotlights langs loftet. Sådan lys spredes, belaster ikke øjnene og skaber ikke hårde skygger. Træningsområdet foran spejlet kræver ekstra belysning.

Intet træningsinteriør er komplet uden spejle, de hjælper også med belysning, skaber et rumligt perspektiv. Placer en spejlvæg eller et spejl i fuld længde i en ret vinkel i forhold til vinduesåbningen, så lyser refleksen ikke op eller mørkner.

Kombineret motionsrum

Når det er umuligt at arrangere et fitnesscenter i et separat rum, kan der organiseres et område til træningsudstyr i stuen, soveværelset (tættere på vinduesåbningerne). I stuen vil for eksempel en bardisk fungere som en grænse: sportsudstyr er placeret foran vinduet, og i den modsatte del af rummet er der et sted at slappe af. I soveværelset vil en sådan rolle blive spillet af en skærm.

Stedet for klasser er kendetegnet ved design: væggene er malet i en anden farve eller trimmet med et andet materiale. Fjernsynet skal placeres, så det kan ses både i rekreationsområdet og i træningsudstyrsområdet.

Vellykkede resultater sammen med TopDom

Vil du nyde sport derhjemme? Hold dig ikke tilbage. Hvad der vil være interiøret i gymnastiksalen, planlægning, design og renoveringsproblemer vil blive taget hånd om af vores designere og efterbehandlere. Du skal bare byde på godt humør og gå på løbebåndet!

Du behøver ikke at være regelmæssig i en fitnessklub eller et fitnesscenter for at se smuk, fit, ungdommelig og energisk ud. Det er nok at udstyre et fitnesscenter derhjemme og træne med glæde for krop og sjæl når som helst, der passer dig.

Et hjemmegymnastik er en klog og praktisk løsning for enhver person, der værdsætter sit helbred og stræber efter fysisk perfektion. Hvorfor? Det er ingen hemmelighed, at sport for at opnå betydelige resultater skal være systematisk. Er dette altid muligt i betragtning af livets moderne rytme? Usandsynlig. For der er ofte ikke tid nok selv til almindeligt dagligt arbejde og huslige gøremål, for slet ikke at tale om sådan "luksus" som at passe på sig selv. Et personligt "fitnesscenter" i et hus eller en lejlighed er ikke kun nyttigt, men også rentabelt: efter at have brugt en gang på træningsudstyr og sportsudstyr, skal du i mange år ikke tænke på at købe et (langt fra billigt) abonnement på en sportsklub.

Inden du laver et hjemmegymnastik, skal du tænke over alt til mindste detalje - fra valg af værelse til indretningselementerne. Kun på denne måde vil fysisk aktivitet være en fornøjelse og ikke en slags pligt foran den periodisk rullende anger.

Valg af den perfekte placering

Ideelt set er det tilrådeligt at afsætte et separat værelse til et hjemmegymnastik, mens dets areal skal være mindst ti kvadratmeter. Hvis du bor i et privat hus, vil en veranda være det bedste sted for det, takket være evnen til at organisere god ventilation. Når det er let at trække vejret, er det dobbelt behageligt at øve. Et loft er også en god mulighed.

Men generelt kan et hjemmegymnastik organiseres i ethvert rum med vinduer: hvis rummet har en normal luftstrøm, vil det være let at træne i det. I et indelukket værelse uden vinduer bliver du meget hurtigt træt og føler konstant ubehag. Det er overflødigt at sige, at begejstring i et sådant miljø meget hurtigt "forsvinder"?

Hjem gym dekoration og design

Vægge

Væggene i et minihus i hjemmet skal være dampgennemtrængelige. Dette forklares ved, at i et rum i en sådan plan, selv designet til to eller tre personer, er ophobning af en vis mængde fugt uundgåelig. Hvis overflader er færdige med plast eller fliser, vil der dannes kondens på dem - og sådan en atmosfære er langt fra den sundeste. Derfor er det tilrådeligt at foretrække materialer som farvet gips, tapet eller kork.

Etage

Vælg en gulvbelægning til et hjemmegymnastik, der er behageligt, pålideligt og har god lydisolering. Plankegulve fungerer ikke godt. Vi anbefaler, at du gør dette:

• udstyr en "flydende" afretningslag;
• læg et lydisolerende substrat af høj kvalitet;
• Brug kork eller tykt tæppe som topcoat.

Hjem gym farver

Ifølge medicinske observationer har lysegrøn, blå, creme, lyse beige og grå farver den mest fordelagtige effekt på praktikanten. Det er dem, der er ønskelige at bruge, når de opretter interiøret i et hjemmegymnastik.

Lys

Belysningen i et hjemmetræningscenter bør udelukkende være overhead. Husk: ingen flerfarvede lamper - bare flot hvidt lys!

Tilbehør og møbler

Der skal være et spejl i gymnastiksalen. Hvis du ønsker det, kan du lave en af ​​væggene helt spejlvendt - det er smukt, og det udvider rummet visuelt. Spejlene skal placeres på en sådan måde, at praktikanterne kan overveje sig selv uden problemer - og i fuld vækst.

Det skal dog bemærkes, at spejlet i det indre af gymnastiksalen på ingen måde er en "egenskab af narcissisme", men en slags motivator til at lave øvelser korrekt for at overvåge personlige fremskridt.

Værd at vide! Spejlet i gymnastiksalen fremkalder ikke altid behagelige følelser. I en psykologisk undersøgelse viste det sig, at overvægtige kvinder opfattede deres refleksion i træningsprocessen ekstremt negativt. Som et resultat forsvandt deres sportsinteresse og positive indstilling pludselig. Derfor skal beslutningen om behovet for at installere spejle i gymnastiksalen altid tages under hensyntagen til alle familiemedlemmers ønsker.

Det væsentlige i et hjemmefitnesscenter er også:

• bøjler til håndklæder, tøj;
• stole med ryg;
• et bord til alle slags "små ting" - flasker vand, glas, mobiltelefon osv.;
• elektroniske eller mekaniske vægte;
• Vægur.

Hvis gymnastiksalen er afsat til et stort værelse, kan du installere et sofabord og en lædersofa der for komfortable "time-out".

Hvis et af familiemedlemmerne er en professionel atlet, er hjemmets fitnesscenter det bedste sted for hylder med kopper, medaljer og certifikater.

Mange foretrækker klasser med "videoinstruktører" - hvilket betyder, at hvis det er muligt, bør et personligt fitnesscenter være udstyret med et tv og en dvd -afspiller (der er enheder med en indbygget afspiller og en USB -port til flashdrev). Fans af "sangakkompagnement" til alle deres sager kan ikke undvære en musikalsk "installation" i gymnastiksalen.

Dekorere rummet

Du kan dekorere rummet med plakater af bodybuildere (til mænd) og fotografier af modeller eller dine foretrukne showforretningsstjerner (for kvinder). Generelt vil alle billeder, malerier, statuetter af et sports- eller nær-sportstema være passende her.

Sådan udstyres dit hjemmegymnastik

Dit hjemmegymnastik skal have mindst en kardiovaskulær maskine, enten et løbebånd eller en ellipsoid. Resten af ​​udstyr og udstyr bør vælges afhængigt af de personlige mål, præferencer og selvfølgelig køn for praktikanterne. En kvinde, der planlægger at "smide" et par kilo med hovedet, vil have nok cardio -simulator, et par håndvægte og en rulle til pressen. Mænd har brug for en vandret stang, en vægtmaskine eller en vægtstang, måske en boksesæk. Der kræves en gulvmåtte.

Når du skal udstyre et hjemmegymnastik "for hele familien", er det tilrådeligt ikke at spare på lageret - køb et par fitballs, vægstænger, bøjler, reb. Alle husstande vil blive glade, fra små til store - garanteret!

Med den imponerende størrelse på rummet, der er afsat til fitnesscentret, kan du desuden udstyre rummet med et tennis- eller billardbord.

Og endelig: for at forstå, hvordan rummet bedst organiseres, skal du kigge på internettet efter fotos af hjemmegymnastiksale - så du kan få en masse interessante ideer.

Gym Det er hovedsageligt placeret i en separat bygning i stueetagen med en organiseret separat udgang til en åben sportsplads. almindelige konstruktion af skolegymnastik har følgende layout: lærerkontor, udstyrsrum, 2 omklædningsrum, 2 bruserum, 2 toiletter, selve gymnastiksalen. Alle lokaler skal placeres, så praktikanter og undervisere ikke forstyrrer hinanden og andre områder af skolen. Normalt er der kun en hal på skolen, men dette punkt kan justeres afhængigt af antallet af elever i uddannelsesinstitutionen. Størrelsen på gymnastiksalen kan også vælges baseret på beregningen af ​​båndbredden taget til 11 kvm. (og ikke mindre end 4 m2) til 1 elev. Samtidig skal gymnastiksalen være på mindst 140 m2, selvom de eksisterende lokaler er under genopbygning. Gym -område til gruppetimer i almindelig fysisk kondition og boldspil bør omfatte:

162 kvm. / 216 m2 (9x18 / 12x18 meter), hvis der er 8 - 20 klasser på skolen;
- 288 kvm. (12x24 meter) hvis der er 20-30 klasser på skolen;
- 2 sale: 144 + 288 kvm. hvis der er 40 klasser på skolen;
- 2 sale: 144 + 450 m2, hvis der er 50 klasser på skolen.

Gym med et areal på 144 kvm. kan kun bruges til fysisk træning i primærklasser. Krav til de nødvendige dimensioner af rum til sport i skolerne bestemmes ikke kun af normerne for tilrettelæggelse af sportsaktiviteter, men også af den optimale luftmængde for udøvere og sikkerhedsregler. Højden fra gulv til loft afhænger af rummets overordnede dimensioner og bør være mindst 4,8 - 6 meter.

Det tilrådes at placere vinduer på begge langsider af sportsanlægget. Dette skaber alle betingelser for et tilstrækkeligt belysningsniveau og hjælper med luftning, da du kan åbne ventilationsåbningerne og give en gennemgående emhætte mellem lektionerne. Belysning kombineres fra naturlige og kunstige kilder. Den anden mulighed er repræsenteret af forskellige typer lamper, den laveste belysning er i området 100 - 400 lux, afhængigt af den sportstype, som hallen er beregnet til. Det er vigtigt, at lyset spredes jævnt rundt i hele rummets omkreds og forbliver behageligt for øjet, uanset tidspunkt på dagen. Design af fitnesscentre skal udføres i overensstemmelse med kravene i SNiP 23-05, SP 31-110 og SNiP 3.05.06. Vinduesruder skal være forsynet med stænger og net for at forbedre sikkerhedsforholdene.

Hall farveskema spiller en vigtig rolle for eleverne, derfor er det nødvendigt kun at bruge rene kontrastfarver, for eksempel: gulvet er gult, og væggene er blå; gulvet er rødbrunt og væggene grønne osv. De udvalgte nuancer skal matche arten af ​​det funktionelle formål med sportsanlægget. Den korrekte kombination af farver kan samtidig aktivere en person uden at irritere ham og modstå i en tilstand af følelsesmæssig ro. Derfor anbefales det ikke at bruge røde eller orange farver, når du skal dekorere et motionscenter til lange træninger, spil eller konkurrencer.

Lufttemperatur i et sports- og rekreationsindendørs anlæg, i årets kolde årstid, opbevares det i området 18 ° C med et fugtighedsniveau på 30-60%. Varme- og ventilationssystemer leveres uden fejl på forhånd og installeres under hensyntagen til normerne i SNiP 41-01.

Sportshal gulve kan være lavet af træ eller træ. Valget af dækning bør foretages med en klar forståelse af formålet med sportsanlægget efter sportstype. Det anbefales at udstyre sportsskoler med en systemtykkelse på 37 til 39 mm. Når man køber en trægulvbelægning, er det vigtigt at vurdere de stødabsorberende kvaliteter, der kompenserer for belastningen på musklerne i de involverede ledbånd og ankler.

Hal udstyr bør tage hensyn til køn og alderskarakteristika for skolebørn. Det skal vedligeholdes i god stand og vedligeholdes hele tiden. Værelset må under ingen omstændigheder være fyldt med inventar eller udstyr, da dette kan øge risikoen for hyppigere traumatiske situationer betydeligt. Elementernes konstruktion skal overholde miljø- og sikkerhedsstandarder. I lærerens arsenal er det nødvendigt at have både universelle, generelle og højt specialiserede emner: vægstænger, bolde, parallelle stænger, hoppetove, måtter, gymnastik ged og / eller hest, bænke, tennisborde osv. En række elementer vil gøre idrætsundervisningen mere interessant, eleverne får mulighed for at udtrykke sig i forskellige sportsgrene, og læreren får en fuldgyldig tilgang til alsidig idrætsundervisning. Der skal forberedes et separat rum til opbevaring af ubrugt udstyr. Fuld et sæt regler og forskrifter for design og konstruktion af fysisk kultur og sportshaller fastsat i SP 31-112-2004.