At lave et bænkpressestativ er meget enkelt, det er et enkelt design, og der er mange tegninger på internettet.

Fangsten er, at næsten alle disse vægtstativ-tegninger er designet til svejsning, og dets brug derhjemme er meget problematisk.

Men en vægtstangs bænkpressestativ kan også samles af træplader og træ købt på det nærmeste byggemarked. Du kan tage et målebånd med dig, og efter at have markeret skærepunkterne bede om at skære træpladerne til lige på købsstedet. Normalt på byggemarkedet er denne service gratis.

Efter at have læst denne artikel, vil du være i stand til at lave en vægtstangs bænkpressestativ med dine egne hænder lige i dit værelse.

Materialer til fremstilling af et vægtstangsstativ

For at lave et hjemmelavet stativ skal du bruge:

3 meter tømmer 60x30 skåret i meterstykker

3,32 meter bræt 50x150 skåret som følger: 1220 mm - på bunden af ​​stativet, 2 lodrette stativer 1100 mm lange.

4 hjørner til sammenkobling af træ med mål 50x50.

3,8x32 - 8 stykker til fastgørelse af hjørnet til den tværgående bjælke

3,8x45 - 16 stk til fastgørelse af hjørnet til brættet

4,2x75 - 12 stk. til fastgørelse af hjørnet til bundbrættet og tømmeret, der ligger derunder, samt syning af tømmeret og brættet mellem fejl.

Værktøj til montering: skruetrækker eller skruetrækker, målebånd, helst et bor 1,5-2 mm i diameter.

Stativtegninger til vægtstangspresser

Billedet ovenfor er en samletegning af et hjemmelavet bænkpresstativ. Ved at bruge det kan du nemt samle et sådant stativ med dine egne hænder.

Sådan laver du et gør-det-selv vægtstangstativ

Så brættet og tømmeret saves, skruerne er forberedt, skruetrækkeren er opladet, og det er kun tilbage at samle strukturen.

For at undgå, at skruerne flækker træet, er det tilrådeligt at bore huller med et 1,5-2 mm bor inden skruning, men i 90 % af tilfældene er det de færreste, der gider dette. Det er også værd at bemærke, at hjørnet skal fastgøres med 4 skruer og ikke 2, som normalt uagtsomme arbejdere gør.

Det er ønskeligt at behandle brædderne med sandpapir eller en kværn, så stativet i fremtiden kan lakeres eller males.

Du skal starte med de nederste bjælker. Markér midten af ​​stængernes længder og midten af ​​pladens endeside 1220 mm lang.

Vi lægger dem i en afstand på 1100 mm (1 meter 10 cm) fra hinanden, sætter et 1220 mm bræt på dem og kombinerer mærkelinjerne.

Vi borer huller til at forbinde skruer (i fremtiden vil jeg ikke skrive om boring, bare husk på dette), vi skruer i 2 forbindelsesskruer 4,2x75.

Vi måler 60 mm fra enden af ​​brættet og tegner en streg. Til denne linje, tydeligt i midten af ​​brættet, installerer vi et hjørne og fastgør det med 4 skruer 4,2x75.

Vi gentager det samme på den anden side.

Vi fastgør hjørnerne på den tværgående bjælke langs kanterne med 3,8x32 skruer.

Før du placerer lodrette stativer på deres øverste del, er det nødvendigt at lave trekantede snit under stangen, snittets bredde er 75 mm, dybden er 30 mm.

Vi sætter lodrette stativer og fastgør dem med 3,8x45 skruer til basen, og fastgør derefter den tværgående bjælke i en afstand på 340 mm fra bundpladen med 3,8x45 skruer

Det er alt, det hjemmelavede bænkpresstativ er klar, du kan medbringe vægtstangen og begynde at træne.

Se billeder af et hjemmelavet vægtstangsstativ samlet ved hjælp af denne teknologi.

I fremtiden kan du male stativet med træmaling eller lak, sådan et hjemmelavet vægtstangsstativ vil tjene dig i mange år!

Lad os tale om, hvordan man med færdige tegninger laver en bænk til bænkpress med egne hænder. Hvorfor bænkpres? Ja, fordi dette er en af ​​de mest populære og eftertragtede simulatorer, som du effektivt kan træne hjemme på et hvilket som helst passende tidspunkt!

Hvor kan jeg få tegninger til fremstilling af en bænkpresse? Der er mange af dem på netværket, og der er forskellige tegninger til at lave en bænk: med og uden ryg, med låse og de mest primitive muligheder. Hvis du er en nybegynder atlet og endnu ikke kan prale af fremragende resultater inden for styrketræning uden en træner, så er den sædvanlige enkle rygløse bænk ret velegnet til dig i de indledende faser, især da det er det nemmeste at lave og ingen tegninger er nødvendige for dette. Det vil være nok at se et par videoer om emnet for at forstå, hvad der er hvad.

En sådan bænk vil være almindelige brædder på en ramme, polstret med kunstlæder eller læderbelægning, uden stativer eller specielle stænger til push-ups. Med tiden, efterhånden som øvelserne bliver sværere, vil det være muligt at forbedre bænken for dig selv.

Hvis du har et ønske om at lave en bænk til bænkpres, så burde der ikke være nogen forhindringer for dette. Studer tegningerne på internettet, og tag om nødvendigt målinger fra den færdige simulator i gymnastiksalen. Den tungeste bænk er på fire understøtninger, den betragtes også som den mest besværlige og ubehagelige. Lad os derfor tale om, hvordan man laver en bænk på tre understøtninger fra tre stativer med egne hænder.

Hvordan påvirker bænkens omfang funktionaliteten af ​​bænken? Ingen måde, bare at bruge ekstra strukturer til dens fremstilling giver ikke mening.

Sådan laver du en bænk til bænkpres - den nemmeste mulighed

Udformningen af ​​bænken til bænkpressen er lavet på basis af et profilrør. De optimale dimensioner for det er 4 x 4 cm. Til stativernes kronblade kan du bruge en metalstrimmel med lille bredde - ikke mere end 4 cm. For at give dem den ønskede form, vil det være nok at bøje dem med en hammer, og installer dem derefter i den øverste del af profilrøret ved hjælp af et svejseapparat.

Til sidst skal du fastgøre en plade eller krydsfiner til rammen ved hjælp af forborede bolthuller. Det vil være lidt sværere at lave en bænk med en ryg, der kan justeres i forskellige vinkler og specielle stativer. Læs nedenfor, hvordan du gør det. Du kan få en bedre idé om processen med at lave en bænk ved hjælp af en video.

Hvordan laver man en skråbænk med ryg?

Til at begynde med bemærker vi, at den mest bekvemme mulighed for en bænkpress derhjemme er en bænk med en ekstra vedhæftning til ben. For at lave det skal du udskifte støtterøret med et tykkere, der kan støtte dine ben. Hvis benfastgørelsen virker som en unødvendig fornøjelse for dig, så kan du undvære det ved at bruge støtterør med dimensioner på 4 x 4 cm, som for en simpel bænk.

For at fastgøre det justerbare ryglæn vil det være nødvendigt at svejse en aflang ring til rammen, igen lavet af metal. Der er ingen grund til at lave specielle huller i bænken, fordi brættet vil blive fastgjort på en justerbar struktur. Rammen til det justerbare ryglæn kan laves af et profilrør (mål 2 x 2 cm).

Hver stolpe skal have 4 huller. Det er vigtigt at bore dem separat på hver side ved hjælp af en konventionel boremaskine. Ryggen i dette tilfælde kaldes simpel på grund af muligheden for kun at have fem positioner. Hældningsvinkel: den maksimalt mulige - 45 grader.

Hvis målet er en skråbænk, skal dens længde være omkring 18-20 cm længere Se tematiske videoer for at forstå, hvordan processen ser ud i praksis.

Bænk med ryglæn og stolper

Bænkrammediagram til bænkpres

For at ryglænet kan installeres i en ret vinkel, vil det være nødvendigt at fastgøre en hjælpestruktur til det, som vil hvile mod bunden af ​​bænken. Rackholdere er ikke nødvendige i dette tilfælde.

Hjælpestrukturen har mange huller, og brugen af ​​en stift til fastgørelse giver dig mulighed for at vælge den optimale ryglænshældning. For at støtten skal holde sikkert og ikke bevæge sig, skal du lave et hul til stiften i siden af ​​rammen - i dette tilfælde vil den fungere som en støttelås i den korrekte position. En video om at lave en bænk med ryg og stativ er også tilgængelig for visning.

Hvordan laver man stativer?

Indtrækkelige stativer kan kun udføres, hvis der anvendes en hjælpestruktur. Til deres fremstilling er profilrør (dimensioner 3 x 3 cm) egnede, hvis der blev brugt understøtninger med dimensioner på 4 x 4 cm. Hvis bænken var lavet af rør med dimensioner på 5 x 5 cm, vil stativerne kræve et rør med mål 4 x 4 cm.

For at gøre stativerne stabile skal du kigge efter et profilrør med mellemmål fx 3,5 x 3,5 cm For at lave stativholdere skal du bruge en metalstrimmel, du skal lave dem på samme måde som ved evt. holdere til den enkleste vandrette bænk, beskrevet ovenfor. Det vil være nok til, at stativernes længde er 82 cm, og afstanden mellem hullerne - 15 cm.

Hvis du vil forbedre bænken til bænkpressen og udvide dens funktionalitet med dine egne hænder, kan du desuden fastgøre håndtagene i stativerne - de vil fungere som stænger. Se videoerne, der tydeligt viser, hvordan man laver en bænk med stativer med egne hænder.

Finish line - hvordan polstres en bænk?

Bænkpolstring kan være lavet af kunstlæder

Prikken over i'et vil være krydsfiner som grundlag for bænken og efterbehandlingsmateriale til det - for eksempel kunstlæder. Krydsfiner skal være mindst 12 mm tyk. Forresten kan du også bruge en almindelig indvendig dør til at lave en bænk med dine egne hænder, i hvert fald indtil krydsfinerbagsiden er lavet.

Hvad angår polstringen, skal du ud over kunstlæder bruge et ark skumgummi for at gøre det mere behageligt at træne på bænkpressemaskinen. For at skumgummiet ikke bevæger sig, vil det være nødvendigt at smøre det med lim. Den sidste touch er, at polstringen er fastgjort med en simpel hæftepistol.

Som du kan se, er der ikke noget svært ved at lave en bænkpresse med dine egne hænder, især når du har adgang til internettet og tematiske videoer med detaljerede instruktioner. Det vigtigste er tålmodighed og ønsket om at lave en praktisk og praktisk simulator til regelmæssig træning, og du kan altid finde færdige tegninger eller oprette dem selv ved at bruge en bænk i gymnastiksalen som model.

Bænkpressen er et af de mest eftertragtede sportsudstyr i fitnesscentret, der har til formål at pumpe musklerne i brystet og skabe en god torso.

Da det ikke altid er muligt at besøge gymnastiksalen, kan du lave en sådan simulator med dine egne hænder ved at vælge den passende type og studere teknologien til dens fremstilling.

Bænken til bænkpressen er af forskellige typer:

• Vandret- sker foldning og sædvanlige. Det refererer hovedsageligt til stationære typer sportsudstyr. Ofte er der stativer til skaller, samt forskellige vedhæftede filer og klemmer. Typisk er en sådan simulator ikke særlig funktionel, men med ekstra udstyr er meget flere funktioner tilgængelige:
• en maskine med en benblok fremmer arbejdet i hofterne, læggene, balderne eller vridningsøvelser til at pumpe pressen;
• håndlister - hjælp til øvelser til at pumpe den nederste presse op;
• tilstedeværelsen af ​​stativer med forsikring giver dig mulighed for at arbejde med en vægtstang uden partnerforsikring;
• en bænk med stænger giver dig mulighed for at lave mange flere øvelser.

Afstanden mellem stativerne skal i gennemsnit være 110 cm.

Funktionerne i denne træner inkluderer:

• evnen til at udføre en bænkpres med en anden hældning, mens du justerer belastningen, hvilket bidrager til den omfattende pumpning af kroppens muskler;
• installationen af ​​simulatoren kan udføres ikke kun i fitnesscentre, men også derhjemme, især hvis en model, der kan foldes, er valgt.

Køb eller gør det selv

Sportsaktiviteter har en positiv effekt på menneskers sundhed, men det er ikke altid muligt at gå i fitnesscenter og pumpe musklerne op. Så for at løse dette problem, takket være den ret kompakte størrelse af bænkpressemaskinen, kan du installere den derhjemme.

Spørgsmålet opstår straks om at købe eller lave en simulator med dine egne hænder.

For at besvare dette spørgsmål skal du overveje fordelene og ulemperne ved den ene og den anden mulighed for at købe en bænk.

Mulighed for køb af bænk	Fordele	Fejl
Køb af en bænkbænk	En bred vifte af trænere og deres konfigurationer.	· Høje vareomkostninger. · Dårlig kvalitet.
Lav en bænk med dine egne hænder	· Du kan lave en bænk efter eget skøn under hensyntagen til alle egenskaber og ønsker fra dens ejer, og vigtigst af alt, med høj kvalitet. · Til produktion af en bænk er det muligt at bruge billigere, men samtidig materialer af høj kvalitet. · Selv under hensyntagen til de midler, der bruges på køb af materialer til fremstilling af bænken, vil prisen på produktet være meget mindre end butikken.	Spild af tid

På baggrund af ovenstående bliver det klart, at muligheden for at lave en gør-det-selv bænkpres stadig er i spidsen, men givet at ikke alle har mulighed og kompetencer, vil det stadig være nemmere at købe en simulator. Det hele afhænger af ejerens økonomiske muligheder og præferencer.

Valgkriterier

Hvis du stadig beslutter dig for at købe en bænk til en bænkpress, skal du overholde følgende kriterier:

Disse kriterier er også relevante, når du laver en bænk med dine egne hænder. For at opnå et resultat af høj kvalitet er det nødvendigt kun at bruge højkvalitets og holdbart materiale.

Gør-det-selv bænkpres trin for trin

At lave en bænk til en bænkpresse er en ret simpel proces, men nogle færdigheder i at arbejde med apparater og værktøjer er stadig nødvendige:

• med en svejsemaskine;
• med en kværn;
• bore;
• skruestik.

Når du har alle færdighederne, kan du begynde at fremstille simulatoren.

Tegning

Den første fase i fremstillingen af ​​simulatoren er udarbejdelsen af ​​dens tegning, som viser alle funktionerne i det valgte design og dets dimensioner.

For at tegne en skitse kan du tage den fra internettet eller tage målinger fra simulatoren placeret i gymnastiksalen.

For at opnå færdigheder og forklare bænkproduktionsteknologien anbefales det at se videoen i slutningen af ​​artiklen om dette emne.

For eksempel er et foto af tegningen vedhæftet til fremstilling af en af ​​mulighederne for en bænkpresse.

Forbereder alt hvad du har brug for

Ifølge tegningen forberedes arbejdsmaterialet:

Trin for trin guide til fremstilling af en bænkramme

• 2 stk. på 830 mm skæres ud af røret. Disse stativer i designet tjener som rammens ben og støtte til stangen, så materialet til deres fremstilling skal have særlig styrke. På færdige stativer laves et mærke i en afstand af 340 mm fra gulvet med en simpel blyant.
• Yderligere er et segment på 520 mm skåret ud for at forbinde stativerne med hinanden (830 mm hver). Forbindelsen vil blive lavet på stedet for de mærker, der er lavet. Når du udfører svejsesømme, skal det huskes, at belastningen på dem vil være stor og med betydelige udsving.

Fra svejsningen til gulvet bør forblive strengt 340 mm.

• Et segment er under udarbejdelse, som fungerer som et stativ på den modsatte side af strukturen, med en størrelse på 340 mm.
• Det næste element er en stang, der forbinder rammens forreste og bageste stativer. Dens størrelse er 970 mm.

Forbindelsen af ​​dette segment med støtten (340 mm) udføres ovenfra, og på tværstangen (520 mm) er den fastgjort til siden ved hjælp af selvskærende skruer eller en svejsemaskine til dette.

Instruktioner til fremstilling af en liggestol

For at lave en bænk skal du bruge:

Jo bredere bænkbrættet er, jo flere bænkpres kan du udføre. Dette skyldes, at kroppens vægt er fordelt jævnt, hvilket giver det korrekte omdrejningspunkt. I gennemsnit skal bænkens bredde være 280 mm. Ved brug af bænken af ​​en smalskuldret person er 260 mm nok. Kort sagt, når man arbejder på en bred bænk, tændes latissimus dorsi, hvilket har en gavnlig effekt på resultatet i bænkpressen.

Video, hvordan man laver en gør-det-selv bænkpres fra metalprofiler 40 * 40 mm:

Sammenfattende kan vi sige, at en bænkpressebænk kan installeres derhjemme, enten ved at købe den i en butik eller ved at gøre det selv. For at lave en bænk har du brug for færdigheder i at arbejde med metal (med forbehold for fremstilling af en metalramme) og tilgængeligheden af ​​højkvalitets og holdbare materialer. Afhængigt af den valgte model af simulatoren oprettes først en tegning, og først derefter kan du begynde at fremstille produktet. Med forbehold for rækkefølgen af ​​den teknologiske proces, vil simulatoren ikke komme værre ud end butikken og endnu bedre.

Squat stativer er et must for sikkert og behageligt vægtstangsarbejde i fitnesscentret eller endda derhjemme!

Som regel bruges enheden til squats med en vægtstang oftest. Det vil være nok at tilføje en bænk til stativerne for at få en fuldgyldig sportsbænk til at udføre bænkpres i liggende stilling, men støtterne i dette tilfælde skal have en lille højde for at gøre det praktisk at fjern projektilet under øvelsen.

Derudover kan designet bruges til at udføre "militær bænkpres" og andre bænkpres muligheder i stående, liggende stilling. Generelt kan stativer også kaldes en universel træningsenhed, som du selv kan gøre.

Varianter af stativer

For at udføre styrkeøvelser bruges som regel to hoveddesignmuligheder:

• squat stativer;
• sikkerhedsreoler.

Den første mulighed er to indbyrdes forbundne rammer. Langsiden af ​​hver af dem er udstyret med flere stop, der holder projektilets hals. Hvis der opstår vanskeligheder under løft med vægte, kan atleten bruge begrænserne i bunden af ​​rammerne.

Squat-sikkerhedsstativene er identiske med designet ovenfor, med én forskel - de er ikke så høje og er mere velegnede til at sidde på hug med et projektil på skuldrene.

Brugt, men ikke så ofte, en variant af stativer med adskilte rammer uden et forbindelseselement. Denne mulighed er ikke den mest succesrige på grund af strukturens øgede ustabilitet. Når du arbejder med en sådan enhed, er det vigtigt at sikre, at i det øjeblik projektilet vender tilbage til udgangspunktet, er rammerne symmetriske i forhold til hinanden.

Desuden kan en base, der er for let, få projektilet til at falde og som følge heraf skade. Den eneste løsning i dette tilfælde kan være at styrke stativerne - ved hjælp af bolte, med hvilke strukturen skrues til gulvet.

For ikke at have problemer, mens du arbejder med stativerne, er det bedre at lave dem i form af en struktur i ét stykke baseret på selve teleskopstativerne med en relativt lille højde. Den største ulempe ved enheden kan være nærhed af forbindelsesstrålen til atletens ben i en position, hvor han skal fjerne projektilet fra stativerne. Derfor, hvis du planlægger at lave strukturen selv, skal du placere tværbjælken lidt længere.

Et omtrentligt skema til fremstilling af stativer

Før du begynder at lave et pålideligt, praktisk og praktisk design, skal du vælge den rigtige mulighed for dig selv i gymnastiksalen og tage målinger fra det. Forbered forsyninger og start fremstillingsprocessen.

Forbind profilrøret til kanalen (brug et svejseværktøj) uden brug af bolte. Svejset konstruktion vil være mere holdbar og pålidelig. Hvad angår antallet af huller i rammerne, kan de laves ud fra personlige præferencer - i hele længden, for eksempel. Det sidste hul skal være i din højde.

Til fremstilling af projektilholdere kan du bruge en metalstrimmel med bekvem bredde: fra 4 cm til 8 cm og mere. Dens tykkelse er omkring 3 - 4 mm. Strimlens optimale bredde er 6 cm Klip ifølge tegningerne en strimmel af den ønskede størrelse, og klem den derefter fast i en metal skruestik, så dens øverste del rager 10 cm ud.

Når du vælger et profilrør, så prøv at vælge produkter med de tykkest mulige vægge. Den bedste mulighed er et rør med en tykkelse på 3,2 - 4 mm. På grund af dette vil det være muligt at reducere tilbageslaget, stativerne bliver mere stabile. Husk, at tykkelsen af ​​profilrøret påvirker omkostningerne.

For at lave et squat rack med en vægtstang skal du bruge materialer:

1. Kanallængde 2,4 m (8x4 cm)
2. Profilrør 1,8 m (5x5 cm)
3. En anden type profilrør med mål på 4 x 4 cm, 2,4 m lang
4. Metalbånd 0,4 m
5. Pinde 0,5 m lange

For at sikre dig mod mangel på materialer under fremstillingen af ​​stativer skal du runde ovenstående dimensioner med et par centimeter og arbejde med en margen. Hvis der er mulighed og lyst til, udover stativer til squats med vægtstang, at lave nogle mere brugbare strukturer til træning, så køb flere profilrør - det er denne pibe, der er grundlaget for de fleste hjemmelavede strukturer inden for styrketræning . Den samme kraftramme er lavet på basis af et profilrør.

Bemærk venligst, at vægtstangssquat uden dybdemålere kan forårsage skader! Derfor anbefaler vi kraftigt at lave designs med sideskinner eller stifter i højden af ​​simulatoren af ​​sikkerhedsmæssige årsager.

Det er værd at overveje yderligere designmuligheder for vægtstangssquats - med støtter foran, hvorpå du kan sætte dig ned uden at kunne rejse dig og lægge vægtstangen ned. Det er ikke svært at forbedre designet på denne måde. Det vil være nok at svejse to profiler
rør med bogstavet "G" foran på hver side.

Hvis det er muligt, så prøv at få adgang til grundlæggende stativtegninger, som du kan prøve at få fra mestrene i fremstillingen af ​​simulatorer eller endda lave dine egne. Når du har grundlæggende tegninger ved hånden, kan du nemt ændre og forbedre designet afhængigt af dine personlige behov.

Vi tilføjer, at ved at ændre enhederne på denne måde, vil du gøre det universelt, du vil være i stand til at udstyre det med de funktioner, som powerrammen udfører. Men husk, at hjemmelavede squat stativer, selv de bedste, aldrig vil være et værdigt alternativ til et bur. Derfor vil det være meget mere logisk at bruge tid og energi på at lave en højkvalitets powerframe, hvormed det udover squats sikkert vil være muligt at arbejde med en række øvelser.

bænkpres

I denne artikel kan du downloadesimulator tegninger bænk til bænkpres.Bænk til bænkpres - den mest populære og udbredte sportssimulator, især elsket af alle atleter. Ind i gymnastiksalen løber en nybegynder atlet såvel som mange professionelle til bænken til bænkpressen. Selvfølgelig er dens rolle i at opbygge muskelmasse meget overdrevet, og atleter fokuserer for meget på det og glemmer andre lige så vigtige muskelgrupper, men i virkeligheden vigtigere. Såsom musklerne i benene, ryggen, maven og andre. Bænkpressen er dog min første maskine, som jeg lavede i hånden.

Nu ser bænken sådan ud. Justerbart ryglæn med lås, maksimal vinkel på 90 grader, det vil sige vinkelret på vandret position. Udtrækkelige stativer, der, når ryggen er hævet op, gør, at de kan bruges som squat stativer. På internettet kan du finde mange enkle, grundlæggendesimulator tegninger , men ofte er dens design allerede forældet, og tegningen indeholder et minimum af information og data.

Allerede i starten lavede jeg en simpel version af bænken til pressen, uden justerbar ryg, blot med et bræt betrukket med kunstlæder og uden udtrækkelige stativer, samt uden stænger til push-ups. Men senere ændrede jeg det og afsluttede det.

Der findes mange forskellige typer bænkpresser. Helt ærligt var der et ønske om at lave en standardbænk på fire understøtninger med et simpelt vandret bræt, som i mange fitnesscentre med gamle, sovjetiske simulatorer. Heldigvis var der ingen problemer med at fjerne dimensionerne på bænken under et af besøgene i fitnesscenteret. I fitnesscenteret gider ingen tegne omsimulator tegninger . Men efter at have sammenlignet med butiksversionen, blev det klart, at bænken på fire ben er meget tung og omfangsrig. Derfor valgte vi til fremstilling en bænk på tre understøtninger: to bagved - stativerne til selve stangen og en foran - under sædet.

Fordi simulatoren er omfangsrig og tung, er den selvfølgelig ikke værre end let og kompakt. Ikke desto mindre er mange elementer i sådanne strukturer simpelthen overflødige. Også i de fleste tilfælde havde fitnesscentre til bænkpres i en vinkel altid en bænk med et skrå bræt ved siden af, det vil sige to bænke hver for sig - til to forskellige øvelser. Denne mulighed er velegnet til frirum, hvor der er meget plads, men ikke til Home Gym. Derfor, som vi allerede har sagt, faldt valget på en enklere og mere kompakt ændring af bænken end noget, der ligner denne:

Som du kan se, er ryglænet her justerbart, men stolperne er ikke tilbagetrækkelige. Derudover er det bemærkelsesværdigt, at bænken er sammenklappelig, den består af separate profilrør, som er boltet sammen. Dette er en mindre robust og mindre pålidelig mulighed end en svejset konstruktion i ét stykke.

Bænk til bænkpres

Så stellet på bænken ser sådan ud.

Hele strukturen er lavet af et profilrør 4x4cm. Kronblade af stativer til en bar er lavet af en metalstrimmel 4 cm bred. Efter at have klemt pladerne afskåret fra strimlen i en skruestik, skal de bøjes med hammerslag i den ønskede vinkel. Derefter placeres de simpelthen i toppen af ​​profilrøret på fremtidige stativer og svejses med en svejsemaskine.

I slutningen er det kun tilbage at fastgøre smal krydsfiner (ca. 30 cm bred) eller et bræt til rammen af ​​bænken. For at gøre dette skal du bore tre huller til bolte med en diameter på 8 mm, som vist på billedet ovenfor.

Tegning af simulatoren Bænk til bænkpres:

Opmærksomhed! I simulator tegninger der blev begået en fejl - afstanden fra gulvet til den vandrette overflade, længden af ​​det understøttende profilrør var forkert angivet. Den skal være 340 mm.Simulator tegninger opdateret.

Hvis du har brug for en bænk med justerbar ryg og udtrækkelige stativer, så læs videre.

Skråbænk med enkel justerbar ryg

Først og fremmest vil jeg gerne bemærke, at bænken til bænkpressen til sidst blev ændret af os for at installere modulet: "Forlængelse til ben". For at gøre dette udskiftede vi 4x4cm støtteprofilrøret med det samme, kun tykkere - 5x5cm, så vedhæftningen kunne installeres i den.

For yderligere forklaringer på billedet vil vi bruge denne version af bænken - med et understøttende profilrør 5x5cm. Du kan bruge det enkle design beskrevet ovenfor, hvis du ikke planlægger at installere en benforlænger.
Så for at installere en justerbar ryg og sæde skal du svejse en aflang metalring til bænkrammen, som ryg og sæde fastgøres til, som vist på billedet nedenfor.

Det er ikke længere nødvendigt at bore tre huller i bænken til brættet her, da brættet vil blive fastgjort til en justerbar metalstruktur.

Nedenfor på billedet er en bænk til en bænkpress med et rammeskelet installeret i den samme metalring til justerbar ryg og sæde. Denne ramme er lavet af et profilrør 2x2cm.

I en skrå stilling hviler bænkryggen på en tværgående metalbjælke, 20-22 mm i diameter, som indsættes i forborede huller i bænkens stolper (foto ovenfor). I alt er der 4 sådanne huller i et stativ, deres diameter er 24 mm. For at matche hullerne nøjagtigt, skal de bores separat på hver side, og ikke igennem. Som et resultat vil du få 4 huller i et stativ, 8 på begge sider og det samme antal i det andet, tilsammen - 16.

Du kan bore sådanne huller med en konventionel boremaskine, hvis du ikke har en boremaskine. For at gøre dette skal du købe netop sådan en krone til metal, 24mm. Inde i selve kronen er et konventionelt bor til 6 eller 8 mm. Først kommer denne boremaskine ind i metallet, derefter fjerner kronen spånerne.

Simulator tegninger Hældningsbænken er den samme som den vandrette bænk (se ovenfor), bortset fra længden af ​​stolperne, i dette tilfælde er den 105 cm i stedet for 87 cm. Afstanden mellem hullerne til tværbjælken er 12 cm. Afstanden fra bænkens vandrette plan til det første hul er 8 cm.

Hvorfor kaldte vi dette justerbare ryglæn - simpelt? Da det med dette design kun har fem positioner: lavere og fire skråtstillede, og den maksimale hældningsvinkel med dette design er kun 45 grader. Det er ikke længere muligt at hæve bagsiden af ​​bænken højere, da der ikke er noget til at støtte den, og endnu mere er det umuligt at fastgøre den i en lodret jævn position i en vinkel på 90 grader.
Et andet design til fastgørelse af ryggen i en skrå position gør det muligt at løse dette problem.

Liggende bænk med justerbart ryglæn og stolper

For at ryglænet kan stige til en lodret jævn position, er det nødvendigt at fastgøre en ekstra struktur på midten, som vil hvile mod bunden af ​​bænken. Det er ikke længere nødvendigt at bore gennem huller i stativerne, som det ses på billedet nedenfor.

Selve stangholderne kan saves af. Hvis du laver en bænk fra bunden, så lad være med at svejse dem til stolperne.
Næste er topvisningen. Fastgørelsesmekanismen er tydeligt synlig.

Ekstra design indeholder væsentligt flere huller. Ved hjælp af stiften til fastgørelse kan du vælge den ønskede hældningsvinkel. Desuden kan støtten flyttes tættere på bunden af ​​ryglænet og dermed øge hældningsvinklen. For at holde støtten i denne position og ikke bevæge sig tilbage, skal du bore et hul i selve rammen fra siden, hvori stiften går igennem og fikserer støtten i den ønskede position.

Tegninger af simulatorens skrå bænk til bænkpres:

Opmærksomhed! I simulator tegninger der blev begået en fejl - afstanden fra gulvet til den vandrette overflade, længden af ​​det understøttende profilrør var forkert angivet. Det skal være 330mm - for et profilrør 50x50mm og 340mm - for et profilrør 40x40mm.Simulator tegninger opdateret.

Enkelt design med tilbagelænet ryg
Som du kan se på billedet nedenfor, er designet til en simpel skrå bænk forbundet med en stift, lukkede eller almindelige møtrikker er skruet på siderne.

Mellem den store og lille ramme er der trukket tykke skiver på stiften på begge sider, du skal selv lave dem.

Liggende rygramme med støttestruktur, mål
Et sådant element føjes til standardbagrammen, det er også fastgjort på stiften, fastspændt med møtrikker på siderne.

Det adskilte design af ryggen og støtten ser sådan ud.

Tegninger af simulatoren Bænk til bænkpres, bagramme:

1. To brede skiver, håndlavede, udvendig diameter:
20 mm, indvendig: 11 mm, tykkelse: 10 mm.
2. Seks 10 mm lukkede møtrikker, du kan - simple.
3. To stifter. Klip af en metalcirkel med en diameter på 10 mm, længde 180 mm, gevind på begge sider med ca. 15 mm.
4. Lille stift, lavet på samme måde, længde: 100mm.
5. Et stykke profilrør 2x2cm, længde: 40mm.

Udtrækkelige stativer
Det skal bemærkes, at brugen af ​​et sådant design til at vippe ryggen er en nødvendighed for tilbagetrækkelige stativer, som vil blive diskuteret senere. Hvis du bruger den tidligere ordning, vil det ikke fungere at installere tilbagetrækkelige stativer, da tværbjælken vil forstyrre dem.
Reoler er lavet af et profilrør 3x3cm, dets størrelse skal vælges, så det kan komme ind i bænkens bærende struktur. Det vil sige, at hvis din bænk er lavet af et 5x5cm rør, så skal stativerne laves af 4x4cm.

For at de ikke skal vakle, er det tilrådeligt at købe en prof. rør 3,5x3,5 cm. Men metal af sådanne mellemstørrelser er ikke altid tilgængeligt på metalbasen. Reolholderne er lavet af en metalstrimmel efter samme princip som beskrevet ovenfor for en vandret bænk. Længden på stativerne er 82 cm. Afstanden mellem hullerne er 15 cm, men du kan gøre mindre, for eksempel 7 cm. Hullernes diameter er 10,5-11 mm, for en stift med en diameter på 10 mm.

På billedet ovenfor er håndtag fastgjort i stativerne, som erstatter push-up-stængerne. De er lavet af en cirkel med en diameter på 30 mm, en længde på 14 cm (eller mere). Lave huller på 2-3 cm, 8 mm i diameter, bores i de afskårne stænger. Et 10 mm gevind skæres i dem med en hane. I selve stolperne skal du bore et hul til bolten øverst, som vist på billedet. Det er kun tilbage at tage en 10 mm bolt 4-5 cm lang, en skive til den, indsætte den i det borede hul og skrue håndtaget på det.

Rygpolstring
Det er kun tilbage at skære krydsfiner og kappe det med kunstlæder. Krydsfiner tykkelse 8-12mm. På billedet nedenfor er krydsfineren dækket med maling på undersiden. Hvis du vil lave en almindelig vandret bænk uden justerbar ryg, skal krydsfiner i dette tilfælde være solid fra et rektangel.

I princippet vil selv en unødvendig dør til badeværelset, efterladt efter reparation, i første omgang gøre det. Forfatteren, i fremstillingen af ​​sin første bænk til bænkpressen, gjorde netop det, indtil en fuldgyldig krydsfinerbagside blev lavet - jeg ville virkelig hurtigt teste simulatoren i praksis.

I lille og stor krydsfiner er der boret fire huller med en diameter på 8 mm. Fra oversiden hamres specielle møtrikker med tænder til træ ind i dem, som på billedet nedenfor. I alt skal du købe otte par: en bolt + sådan en møtrik, boltens længde er 30 mm, diameteren af ​​bolten og møtrikken er 8 mm.

Tegninger af simulatoren Bænk til bænkpres, bord:

Dernæst skærer vi kunstlæder eller tyndt tæppestof ud med en saks, bedre selvfølgelig - almindeligt kunstlæder, som for eksempel er beklædt med metalpansrede døre. Til lille krydsfiner skal du skære et stykke, der måler 44x32 cm, for et stort, længde - 92 cm, bredde på den smalle side: 29 cm, på den brede side: 33 cm.

Dernæst skærer vi skumgummiet ud med et knivblad, i henhold til krydsfinerstørrelsen, skumgummiets højde er 2 cm, du kan købe det i en byggemarked eller på markedet.
Vi hamrer møtrikker med tænder ind i hullerne, smører krydsfiner med lim Moment rundt om omkredsen og i midten (ikke nødvendigt), så skumgummiet ikke bevæger sig ud, når det er polstret med stof.

Vi lægger skumgummi ovenpå og kunstlæder ovenpå (her på billedet er stof, siden sidst bagsiden blev syet med stof i stedet for kunstlæder).

Det sværeste her er at kappe hjørnerne. Selvom processen i virkeligheden er enkel, vikler vi først den ene side af hjørnet - vi bryder igennem, derefter - den anden.

Beklædt omkring omkredsen af ​​store og små krydsfiner. Forløbet tid: 5min.

Som et resultat får vi netop sådan to bløde ryg.
Det er kun tilbage at sætte den beklædte ryg og sæde på metalstrukturen, som vi beskrev ovenfor og fastgøre med bolte

Sådan ser det ud nedefra med sædet oppe. Der er en filtfirkant i midten for at slippe af med metalslaget, når bænken sænkes til vandret position.

Det vigtigste er, at hullerne i brættet falder sammen med hullerne i bænkens metalramme. Hvis du gjorde alt i henhold til vores tegninger, vil det ikke være svært. Det samme gælder bagsiden af ​​simulatoren, den er monteret på fire bolte.

Helt fra starten ville vi til Home Gym lave sådan en maskine med sikkerhedsnet på siderne. I dette tilfælde kan du udføre øvelserne selv, med store vægte uden hjælp udefra. Samtidig føler du dig mere selvsikker, fordi du ved, at stangen ikke falder ned under sideskinnerne.

Men efter vi lavede Power Rack, forsvandt behovet for sådan en simulator, da Power Rack giver dig mulighed for at opnå samme resultat, hvis du skubber en almindelig bænkpres indenfor.