24.06.2014 16:40

Amning hjælper en kvinde med at genoprette sin tidligere figur. Desuden er dette en glimrende periode til at blive endnu smukkere og sundere. Det sker bare ikke umiddelbart efter barnets fødsel, men gradvist. I gennemsnit varer processen med at genoprette en ammende kvindes krop, så længe hun tog på i vægt - fra seks måneder til 8-9 måneder. Med etableringen af ​​hormonniveauer og aktivering af stofskiftet på grund af mælkeproduktion går processen med at tabe sig glat, men støt.

Så drægtighedsperioden er forbi, og det længe ventede mirakel skete endelig! Du er blevet en mor, og du kan kramme din skat og kigge ind i dens kosmiske øjne. Din baby er stadig fuldstændig hjælpeløs, men han er udstyret med universel visdom og ved absolut, at han har brug for mad, og den bedste løsning er modermælk! Til gengæld har den unge mor flere bekymringer, det er nødvendigt at etablere amning, engagere sig i babyens daglige udvikling, uden at glemme ordren derhjemme, hendes elskede mand og hvor velsmagende og sundt det er at fodre hele familien ! Det er så meget, vi skal følge med! Og jeg anbefaler at starte med min elskede: for at alt skal fungere, har du brug for styrke, godt humør og godt humør!

Jeg tror, ​​at vores udseende 100% afspejler det, der er inde i os. Og for at undgå alle problemer efter fødslen med en figur og depression, skal du elske dig selv, takke og rose din krop for det udførte arbejde. Du har jo skabt et nyt liv. Og alle bivirkninger kan let rettes.

Jeg er ikke en diæt, absolut, snarere en modstander. Og endnu mere under amning. Du bør spise fuldstændigt og afbalanceret, for din babys ernæring og dit eget helbred afhænger i høj grad af din ernæring.

Uge før fødslen

Et år efter fødslen

Disse 10 enkle regler har hjulpet mig med at forblive en glad ammende mor, være en kærlig kone og styre min husstand.

1. Først og fremmest skal du få så meget søvn som muligt.

Sov med dit barn, beskidte bleer og rod derhjemme har endnu ikke forårsaget nogens helbred skade, men mangel på søvn er en af ​​hovedårsagerne til dårligt helbred hos millioner af mennesker. At få nok søvn vil føre til moderat appetit og godt humør.

2. Drik meget (2-3 liter om dagen) rent vand

I betragtning af at modermælk indeholder omkring 87% vand, skal du konstant overvåge strømmen af ​​tilstrækkelig væske ind i moderens krop. Desuden afhænger mængden af ​​mælk af mængden af ​​væske, som en kvinde bruger. Derudover hjælper vand i kampen mod fedme, da kroppen undertiden tager banal dehydrering for sult.

3. Spis små mængder mad

Det anbefales, at en ammende mor spiser flere gange om dagen, men altid lidt. Overspisning bør ikke være kategorisk. Det vigtigste er kun at spise, hvis du er sulten. Maden skal gøre dig glad. I betragtning af den konstante beskæftigelse og mangel på tid bør en ammende mor sørge for, at der altid er grøntsager, frugter, hjemmelavet hytteost, æg, krydderurter, årstidens bær, tørrede frugter, mandler og pinjekerner, solsikke og græskarfrø i huset. som du kan spise uden at spilde tid på madlavning.

4. Fjern allergener

Som regel anbefales det at udelukke alle allergener fra menuen hos en ammende mor. Men dette skal gøres uden fanatisme, hvis du forsøger at undersøge produkternes egenskaber i detaljer, kan du komme til den konklusion, at det meste af den normale kost er helt uacceptabelt til fodring af en ammende mor. Det er dog fra mad, vi får de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Ved dårlig og utilstrækkelig ernæring vil ikke kun moderens krop lide, men også babyens krop. De grundlæggende ernæringsregler for en ammende mor inkluderer et vigtigt princip - den gradvise introduktion til menuen af ​​de produkter, som moderens krop kræver, men kan forårsage problemer for barnet. Dette gælder især for mødres ernæring, barnets alder er mindre end 3-4 måneder, når spædbarnskolik og andre tarmlidelser er så iboende i hans krop. Bare se omhyggeligt på, hvordan babyen reagerede på det nye produkt. Forestil dig, at du selv stifter bekendtskab med produkterne og forsøger at lave mad så adskilt som muligt, så det ville være lettere at spore babyens reaktion.

5. Bag og damp

Stegning og dampning bør være de foretrukne tilberedningsmetoder.

6. Spis supper

Kød, fisk, grøntsager, men ikke særlig fed. Supper er ideelle til ammende mødre af flere grunde:
kalorieindholdet i supper er mindre end andretter. Det viser sig, at volumen er den samme, men maven er fuld, og der er færre kalorier.
konsistensen af ​​supper, især purerede supper, er så tæt som muligt på den ideelle for vores mave, hvilket fører til let assimilering og mindre energiforbrug til fordøjelsen. Dette betyder mere kraft og fremragende sundhed.
suppe er let og hurtig at tilberede.

7. Afstå fra skadelige produkter

Nogle fødevarer bør opgives helt, i det mindste under graviditet og amning. Det er ikke så svært, især når der er sådan en vidunderlig stimulans som et lille menneskes helbred. Det er trods alt dig, der kan give ham en god appetit, et sundt fordøjelsessystem, beskytte ham mod allergi og mange andre problemer, samtidig med at du får en ekstra bonus for dit helbred, udseende og velvære! Så jeg råder dig til helt at udelukke: fødevarer med farvestoffer og konserveringsmidler, halvfabrikata, fastfood, dåse, fede, røget mad, retter, der indeholder en stor mængde krydderier, eksotiske frugter, alle former for konfekt, undtagen hjemmelavet, alle jordnødder, især jordnødder, rejer og alle krebsdyr, kulsyreholdige drikkevarer, alle emballerede juicer, alkohol.

Hvis du virkelig vil forkæle dig selv med noget af ovenstående, så ved i det mindste hvornår du skal stoppe. Et jordbærbær eller en yndlings -cookie i kosten af ​​en kvinde, der ammer, vil sandsynligvis ikke skade barnet, men det vil muntre mor!

8. Spis grøntsager

Prøv at spise grøntsager til hvert måltid, da de er kaloriefattige, men giver dig fylde, vitaminer og mineraler. Spis protein hver dag. Korn vil også være gavnligt - de giver mæthed og kulhydrater, men de tager lang tid at fordøje og giver ikke vægtafsætning. Prøv at holde dig til hovedmåltiderne og ikke faste i lang tid, hvis du vil spise, have en snack eller drikke en varm drink efter eget valg, ellers spiser du for meget næste måltid.

9. Vær fysisk aktiv

Når du er udskrevet fra hospitalet, er det tid til at begynde at flytte. Det er en fornøjelse at vende tilbage til lethed! Til at begynde med er gåtur i 10-20 minutter velegnet, men du skal gå hver dag, og helst to gange om dagen! Når du efterhånden føler, at der er mere styrke, skal du øge belastningen, fremskynde ganghastigheden og gåtiden. Du kan tilføje svømning, yoga, pilates, gymnastik, dans, motion med din baby.

10. At være kvinde

Og sidst men nok vigtigst. Vær en kvinde, den skabt af naturen, ikke samfundet. Efter min mening er en kvindes hovedformål at skabe et nyt liv, at bringe glæde og inspiration, ømhed og venlighed, skønhed og fred til denne verden! Begrav dig ikke i huslige gøremål til udmattelse, og gør dig selv til en slave til hverdagen. Vær ønskværdig for din elskede mand, overlad tid til jer to, mindst 30 minutter om dagen.

Jeg fulgte et meget simpelt princip: den såkaldte "bondekost". De der. forestil dig, at du er en bonde og kan spise alt, hvad du har høstet fra din have. Helt elimineret alt i produktionsemballagen. Jeg lavede al mad selv. 2-3 måneder efter fødslen tabte jeg mig 15 kg og spiste næsten alt, hvad jeg ville. Og jeg behøvede ikke at håndtere kolik i babyens mave og allergiske reaktioner. Den lille dreng spiste med appetit hver 4. time og sov godt. Og min krop var meget tilfreds med det, der skete! Daglig sport, gåture og positive følelser hjalp mig meget i processen med at genoprette min lethed.

baby 8 dage gammel

For mig personligt var moderskab en glimrende grund til at begynde at føre en sundere og mere aktiv livsstil, og jeg er glad for det hver dag! Da jeg fandt ud af, at jeg var gravid, forstod jeg klart, at jeg vil have et sundt barn, at jeg vil være en glad mor, og at det kun afhænger af mig! I løbet af de sidste fem år har jeg lært og smagt utrolig mange nyttige og behagelige ting, og al denne viden og praksis gør mit liv muntert, lyst og lykkeligt!

Uge før fødslen

Elsk dig selv og vær åben for nye ting! Elsk dine børn, oprigtigt og ubetinget! De gør os trods alt bedre, venligere og klogere, mere skånsomme, bløde og feminine, tålmodige, rolige og hårdføre. Barnet lærer at glæde sig og blive overrasket over hvert øjeblik i livet. Barnet gør en pige til en rigtig kvinde. Få børn og vær glad!

Under graviditeten får hver kvinde overvægt, hvilket er meget svært at skille sig af med efter fødslen. Alle drømmer om at vende tilbage til attraktivitet og klæde sig ud i deres gamle kjoler igen. Det er ikke altid nok bare at følge en diæt eller spise rigtigt.

Vær ikke ked af det, da det stadig er muligt for en ammende mor at tabe sig et stykke tid efter fødslen, men for dette skal du gøre en indsats.

Der er nok grunde til at tage på i vægt på HB, men følgende betragtes som de vigtigste:

• Stigning i portioner mad. Det er i løbet af GV -perioden, at en kvinde begynder at spise for to og derved forsøger at øge mængden af ​​mælk. Efterfølgende slapper hun af og mister kontrollen over portionsstørrelserne og antallet af måltider.
• Nedsat aktivitet... Unge mødre har ikke travlt med at forlade huset, nyde barnet og prøve at udføre alt arbejdet, og dermed er hendes bevægelser begrænset af huset, hun sker praktisk talt aldrig på gaden, og hendes energi har ikke tid til at gå til spilde .
• Genetik. Forudsætningen for vægtøgning manifesteres oftest i denne periode.

Hvornår kan du begynde at tabe dig efter fødslen?

Det anbefales ikke at deltage tæt i kampen mod overskydende kilo umiddelbart efter hjemkomsten fra hospitalet. I mindst 2 måneder er det nødvendigt at give kroppen en pause fra den overførte belastning og vænne sig til en mors rolle.

Mest sandsynligt vil et par kilo forsvinde uden brug af kost og motion, da en kvinde på HB hovedsageligt spiser bestemte fødevarer, der er tilladt. De har ikke et særligt kalorieindhold og bidrager ikke til vægtøgning.

Hvis en kvinde fødte et barn ved hjælp af et kejsersnit, skulle hun ikke tænke på at tabe sig tidligt.

Dette skyldes det faktum, at sømmene kan falde fra hinanden, eller at der simpelthen kommer ubehagelige fornemmelser i deres sted. Derfor anbefales det at vente fra 6 til 12 måneder afhængigt af stingens tilstand, komplikationer og kompleksiteten af ​​den udførte operation.

For at bekæmpe fedme med succes skal du overholde følgende regler:

Store fejl

Uddannelse for ammende mødre

En ammende mor kan begynde at træne fra 2 måneders alderen, hvis fødslen ikke var kompliceret. Hvis der var kejsersnit, skal du starte fysisk aktivitet efter 4 måneder. Hver kvindes krop vender dog tilbage til det normale på forskellige tidspunkter, så du skal lytte til dit velbefindende. Nogle gange kan kontraindikationer vare op til 12 måneder.

Inden vægttab efter fødslen skal en ammende mor analysere følgende faktorer:

• Hvor mange fødsler og antallet af kejsersnit.
• Stingernes placering, hvis der var kejsersnit, og deres tilstand. Hvis der er risiko for, at de kan sprede sig, skal du ikke starte fysisk aktivitet for nu.
• Komplikationer under og efter operationen, hvis nogen.
• Funktioner i graviditetsforløbet, for eksempel øget blodtryk.

Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du starte fysisk aktivitet.

Under undervisningen skal du blive guidet af følgende anbefalinger:

• Drik vand for at genoprette vandmiljøet i kroppen.
• Fysisk aktivitet bør være mulig for kroppen.
• Ekskluder alt for aktive aktiviteter, da de kan påvirke mængden af ​​mælk negativt.
• Brug specielt tøj til klasser. Det anbefales især at bruge en særlig bh, der understøtter brysterne under anstrengelse.

Praksis som "krop og sind"

Ammende mødre kan ikke straks starte seriøse træninger, så ”Body and Mind” -øvelsen, som omfatter yoga, Pilates og meditation, vil være en glimrende løsning for dem. Det er nødvendigt at nærme sig valget af en bestemt type aktivitet med omhu, da ikke alle typer yoga er egnede til en ammende mor.

Hatha yoga er en sikker måde for en ammende mor at tabe sig efter fødslen

Det er bedst at vælge denne type aktivitet, hvor glatte, hurtige bevægelser vil være til stede. Hatha yoga er en glimrende løsning. Det giver dig mulighed for samtidig at slappe af og styrke dine muskler. Takket være sådanne aktiviteter vil enhver mor kunne genoplade med energi og få mange positive følelser.

Meditation hjælper dig med at opnå følgende resultater:

• humøret for at tabe sig vil blive bedre;
• figuren bliver mere tonet, ryggen er jævn, bøjningen forsvinder;
• arbejdsevne vil stige, livspotentiale vil stige;
• kraft af krop og ånd vil ledsage hele dagen;
• nedsat appetit
• depression og undertrykkelse vil forsvinde.

Som et resultat vil vægten gradvist begynde at smelte uden at skade kroppen.

Sådan taber du dig efter at have født en ammende mor ved hjælp af Pilates:

• starte enhver aktivitet med en minimal belastning. Så kan du øge dem;
• i timerne bør der ikke være ubehag og ubehag. Når de vises, er det værd at opgive Pilates i det mindste et stykke tid;
• du skal gøre det i det mest behagelige tøj, der ikke forhindrer bevægelse;
• du skal lave mellemrum for hvile mellem tilgange;
• træningen skal vare mindst 40 minutter;
• det anbefales at overholde korrekt ernæring, så vil vægttabet være hurtigere.

Naturlig træning

Sådan taber du dig efter fødslen - det er ret svært for en ammende mor at gøre dette, og det er ikke altid muligt at begynde at træne, så kan hun starte vejen til en slank krop ved hjælp af naturlige øvelser.

At bære et barn i en "kænguru" er en rigtig gymnastik, da mave- og rygmusklerne er involveret i processen.... Over tid tager barnet henholdsvis vægt på, og belastningen for moderen bliver større, hvilket vil stramme tallet.

At gå lange ture i den friske luft med din baby er også en fantastisk naturlig øvelse. Mens barnet sover i klapvognen, skal kvinden gå og ikke sidde på bænken. Kun på denne måde er det muligt at forbrænde ekstra kalorier og følgelig begynde at tabe sig.

Korrekt fysisk aktivitet

• Svømning. Hjælper med at forbrænde op til 600 kcal på 1 time, har en gavnlig effekt på kroppen som helhed.
• Gåtur. Ingen investering er nødvendig for denne sport. Du har kun brug for fritid. På en time kan du forbrænde omkring 400 kalorier.
• Yoga. I gennemsnit forbruges cirka 500 kcal pr. Timers træning.
• Aerobic... Du kan starte det kun 6 måneder efter fødslen. 700 kalorier forbrændes i timen.
• Cykling. Til denne sport er det også værd at vente seks måneder efter babyens fødsel.

Der er begrænsninger for sygepleje. De må ikke gå ind til atletik og løb.

Selvom kalorier forbrændes ret hurtigt, kan det påvirke mængden af ​​modermælk. Effektbelastninger anbefales heller ikke, da de kræver den maksimale mængde effektindgange.

Et sæt øvelser

Mens hun taber sig, kan en ammende mor bruge følgende fysiske øvelser:

Kost fra en ammende mor efter fødslen

Sådan taber du dig efter at have født en ammende mor ved hjælp af en diæt:

Slankende kost mulighed for en ammende mor:

Vægttab Måltider for ammende mødre

Hvordan man taber sig efter at have født en ammende mor ved hjælp af valg af menuen kan ses nedenfor:

Morgenmad:

• havregryn i vand med tilsætning af et æble;
• boghvede med mælk;
• hytteost gryderet eller budding;
• bagte æbler med hytteost;
• havregryn.

Aftensmad:

• puré suppe med grøntsagsbouillon;
• stuvet kalkunfilet med grøntsager;
• peberfrugter fyldt med hakket kylling;
• kogt oksekød med grøntsagssalat;

Eftermiddagssnack:

• omelet;
• ostemasse soufflé;
• syrniki;
• fedtfattig yoghurt;
• en lille håndfuld nødder og fermenteret bagt mælk.

Aftensmad:

• bagte fiskekager;
• tun og grøntsagssalat;
• dampede hakket kyllingekødboller;
• bagte kartofler med kyllingebryst;
• grøntsagsgryde med hakket oksekød.

Frugt kan bruges til morgensnacks. Et par timer før sengetid kan du drikke kefir eller fermenteret bagt mælk 2,5%.

Drikkeordning

Det anbefales at drikke 1,5-2 liter om dagen. rent vand om dagen, eksklusive andre drikkevarer. Kvinder under amning har brug for omkring 2,5-3 liter. væsker, herunder forskellige bouillon, kompotter, te. Når du taber dig, skal du drikke et glas vand om morgenen på tom mave. Dette vil fremskynde metaboliske processer, fremskynde stofskiftet og følgelig fremskynde vægttab.

Så skal der drikkes endnu et glas vand en time efter at have spist. Den resterende mængde vand skal drikkes i løbet af dagen. Det anbefales ikke at drikke umiddelbart før sengetid, da der kan forekomme ødem. Nye drikkevarer, især juice og kompott, bør omhyggeligt indføres i kosten, da de kan forårsage allergiske reaktioner hos barnet.

Apotekstilskud: fordele og ulemper

Mange biologisk aktive tilsætningsstoffer (kosttilskud) forårsager allergi hos børn, fører til diarré eller forstoppelse, hæmmer og undertiden tværtimod ophidser nervesystemet. I denne forbindelse anbefales apotekstilskud ikke til ammende mødre. Det er bedre at begynde at tabe sig ved hjælp af kosttilskud efter ophør af GV.

Massage

Massage hjælper en ammende mor med at tabe sig, hvis hun er forbudt fra store belastninger.

Massage er kontraindiceret, hvis følgende symptomer er til stede:

• temperatur og betændelse;
• allergi;
• dårligt arbejde i mave -tarmkanalen: forstoppelse eller diarré;
• hudsygdomme;
• blødende;
• blodsygdomme;
• hårdt ånde.

Hvis der ikke er kontraindikationer, kan følgende former for massage bruges til en ammende kvinde:

1. Plukkede. På grund af klemning bliver mavenes hud mere elastisk, strækmærker forsvinder.
2. Hermetiseret... Denne massage udføres ved hjælp af specielle kopper. Det hjælper med at øge hudens elasticitet og fasthed, starte processerne med at forbrænde fedt.

Wraps

Sådan taber du dig efter at have født en ammende mor ved hjælp af wraps:

• brug kun naturlige blandinger
• udfør proceduren i kurser, 10-12 gange. Ellers vil der ikke være nogen effekt.

En kvinde på HB til indpakning kan bruge følgende naturlige blandinger:

Indpakningstiden er cirka 60-100 minutter.

Scrubs

Kontraindikationer til brug af skrubber er allergiske reaktioner, hudsygdomme og sår på huden.

De mest populære og effektive skrubber er som følger:

• Fra kaffe... Det vil kræve malede kaffebønner og honning. I en skål kombineres disse 2 komponenter og gnides ind i huden. Lad stå i 10 minutter, og vask derefter af med et varmt brusebad.
• Fra havregryn. Du skal bruge 100 gr. havregryn, 1 spsk. l. havsalt og 50 ml. opvarmet mælk. Ingredienserne kombineres sammen, får lov at brygge i et par minutter og påføres koden i 15 minutter. Skyl med varmt vand.

Særligt tøj og slankebælter

Slankende tøj giver dig mulighed for at forbedre resultaterne, når du arbejder på din krop, men med den korrekte kost og motion. Hvis en kvinde kun ønsker at tabe sig ved hjælp af sådant tøj, vil sandsynligvis intet fungere, da hun kun er en assistent.

Det anbefales at bære det under sportsaktiviteter, da det øger sveden og derved hjælper med at slippe af med overvægt meget hurtigere. De mest populære er Ab Gimnik -bælterne. De hjælper med at styrke mavemusklerne. Du kan begynde at bære dem 1,5-2 måneder efter fødslen.

Magnetiske ringe "SlimFit"

Det anbefales at bære magnetiske ringe i 2-3 timer på tæerne. Ved at stimulere bestemte punkter bidrager de til hurtigt vægttab. Ringene anbefales at bruges i kombination med korrekt ernæring og let træning.

Ud over at tabe sig har Slim Fit -ringe andre positive virkninger:

• øge vital energi;
• lindre muskelspændinger;
• slap af;
• holde kroppen i god form;
• hjælpe med at normalisere arbejdet i indre organer;
• reducere appetitten.

Sådan taber du dig, mens du ammer efter kejsersnit

• spise rigtigt, undtagen allergener;
• drikke nok vand;
• tilføj fysisk aktivitet, men ikke med det samme. Efter fødslen skal du tage en pause på 2-3 måneder. Afholdenhed fra træning kan være op til 6 måneder, afhængigt af kvindens generelle velbefindende og sømmen.

Grundlæggende er det muligt at tabe sig med hepatitis B til en ammende mor efter fødslen uden problemer ved at følge grundlæggende kostanbefalinger, lave fysiske øvelser samt bruge wraps og scrubs.

Artikel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: hvordan man taber sig efter at have født en ammende mor

Fødselslæge-gynækolog konsultation: hvordan man taber sig efter at have født en ammende mor:

Med fødslen af ​​en baby vises der mange problemer og bekymringer i en ung mors liv, forbundet med nye ansvarsområder og en fuldstændig ændring i livsstil. Men en kvinde vil altid forblive attraktiv, og hendes egen refleksion i spejlet efter fødslen er næsten ikke lykkelig, især hvis en kvinde er vant til at stille alvorlige krav til sit eget udseende.

Paradoksalt nok er spørgsmålet "Hvordan taber man sig efter fødslen?" ofte spurgt selv af kvinder, der endnu ikke er gravide, men kun planlægger fødslen af ​​et barn. I manges sind er den mening faktisk forankret i, at en kvinde, der har født et barn, nødvendigvis bliver fed og grim, hendes hud bliver dækket af strækmærker, og hendes bryster hænger. Kære piger og kvinder, det er langt fra tilfældet! At vende tilbage til den tidligere form, eller endda finde en endnu bedre, er en meget reel opgave, det vigtigste er at handle konsekvent og ikke kræve det umulige fra din krop.

Vægtøgning under graviditeten

Normalt får en kvinde i 9 måneders graviditet 10-12 kg i vægt. Kilogram af denne stigning fordeles som følger:

• barn 3000-3500 g;
• moderkage (efter fødsel) 650-1500 g;
• fostervand (fostervand) 800-2000 ml;
• livmoderen, som stiger under graviditeten med 970 g;
• blodvolumen stiger med 1500-2000 ml;
• vævsmængden eller ekstracellulær væske stiger med 1500 ml;
• mælkekirtler 400-500 g;
• kropsfedt 2000-2500 g.

"Normaliteten" af disse tal for hver bestemt kvinde afhænger af hendes oprindelige vægt og vægten af ​​den baby, der fødes. Stigningen vil naturligvis være større, hvis du bærer tvillinger eller trillinger. En vægtforøgelse på nøjagtigt 10-12 kg under graviditeten anses dog for optimal med hensyn til fraværet af komplikationer for mor og barn og let vægttab efter fødslen.

Hvis du er gravid og allerede overvejer at forhindre overvægt efter fødslen

"En gravid kvinde kan ikke nægte sig selv noget," "du skal spise for to" - en sådan begrundelse svarer ikke til sandheden og fører ofte til at få overvægt under graviditeten. Selvfølgelig er det en alvorlig opgave for kroppen at bære en baby, og kroppen har brug for yderligere kalorier. Men deres antal vil ikke fordobles, men med omkring 300 kcal, og du skal ikke spise, hvad du virkelig vil - kager, chokolade, røget, saltet og stegt, det er vigtigt at vælge de produkter, der vil gavne dig og dit barn. Dette er helt inden for din magt, for sund mad kan være lækker, det vigtigste er at tilberede den korrekt.

Hvis du ved, at du ofte spiser usunde fødevarer, skal du prøve at ændre din kost gradvist. Damp, lad det simre, kog, bages i ovnen. Udskift hvidt brød med fuldkorn, hvide ris med brune, og spis mere frugt og grønt. Hvis du virkelig vil have noget sødt, kan du forkæle dig selv med tørret frugt og honning. Vær kreativ i madlavning, vær opmærksom på skålens design, forbind din mand og dine kære til nye spisevaner - og så kan du hurtigt skifte til korrekt ernæring.

Og selvfølgelig skal du ikke glemme det faktum, der er bevist af videnskaben - spisevaner for den kommende baby ligger i moderens mave, så du bør passe på barnets helbred, som er direkte relateret til hans smag, lige nu.

Hvornår kan du begynde at tabe dig efter fødslen?

Under fødslen gennemgik din krop alvorlig fysisk stress og en enorm hormonel stigning. Derfor skal du slappe af og slappe af i de første uger efter fødslen. Ingen læge eller ernæringsekspert vil rådgive dig om en stiv kost eller motion. i de første 6-8 uger efter babyens fødsel. I perioden med stærke hormonelle udsving og etablering af amning er ethvert forsøg på at tabe sig dømt til at mislykkes, og de vil simpelthen være skadelige for kroppen. Efter fødslen taber en kvinde naturligvis 4,5-6,5 kg vægt: dette er babyens vægt, moderkage og fostervand. I de følgende uger falder livmodervægten gradvist, mængden af ​​blod og væv steg under graviditeten.

Det bedste du kan gøre for dig selv og din baby lige efter fødslen er forbedre amning ... Amning er den perfekte måde at tabe de ekstra kilo på, mens det stadig gavner din baby. Det er med det formål at fodre en baby, at din krop har skabt fedtdepoter under graviditeten, og med korrekt organiseret amning er det ganske let at slippe af med dem. Ofte hører mødre fra venner og bekendte: "Du vil tabe dig, når du er færdig med at fodre!" og tror oprigtigt på det. Det sker, at kvinder, der er bange for "skadeligheden" ved amning for deres figur, holder op med at amme tidligere end fysiologiske termer, og som følge heraf går de ekstra kilo ikke bare væk, men akkumuleres også. Derudover kan et barn, der er frataget det naturlige immunforsvar modermælk, blive syg og forværre kvindens psykologiske tilstand.

Nogle vil argumentere med, at det i øvrigt er bevist, at amning har en positiv effekt på vægttabsprocessen og argumenterer for, at jeg ammer, og de ekstra kilo går ingen steder. Kære kvinder! Næsten altid handler det ikke om arvelighed, som mange mennesker kan lide at bebrejde, og ikke om et særligt niveau af hormoner. Lad os være ærlige over for os selv - du kan kun tabe dig, hvis du følger den daglige rutine, spiser rigtigt og giver din krop tilstrækkelig fysisk aktivitet. Mange hindres af instruktionerne fra bedstemødre: "Du fodrer, du skal spise for to!", "For at få mælk, drik te med mælk, spis kondenseret mælk og nødder." De bør under alle omstændigheder ikke følges - dette forhindrer dig ikke kun i at vende tilbage til perfekt form, men forårsager også kolik eller allergi hos barnet. Lad os se nærmere på, hvordan en kvinde skal spise efter fødslen.

Korrekt ernæring til hver dag for en ammende mor. Kost efter fødsel

Ofte er en kvinde efter fødslen tvunget til at følge en diæt - men sigter ikke mod at tabe sig, men snarere på at undgå maveproblemer og allergi hos en nyfødt, der spiser modermælk. Sådanne begrænsninger giver dig mulighed for at tabe dig til gavn for din baby. Du bør ikke kun spise boghvede og vand, korrekt amning af en ammende mor bør omfatte alle de nødvendige grupper af næringsstoffer:

• proteinprodukter (kød, fjerkræ, fisk, æg, ost, bælgfrugter);
• komplekse kulhydrater (brød, korn, ris, kartofler);
• frugt og grønt;
• mejeriprodukter (hytteost, ost, yoghurt);
• vegetabilske olier og fedtstoffer.

Kroppen efter fødslen, såvel som under graviditeten, har især behov kalk og jern ... For en ammende mor hjælper det med at holde knogler og tænder sundt ved at spise rig på calcium (mejeriprodukter, salat, sesamolie). Og med jernmangel (findes i rødt kød, lever, skaldyr, fuldkornsbrød), er det næsten umuligt at tabe sig, fordi det påvirker produktionen af ​​et specielt enzym, der er ansvarligt for fedtforbrænding.

Hvis du ikke er vant til at spise sund mad, er det tid til at starte, men gør det ikke for brat, skab ikke en stressende situation for dig selv og din krop. Prøv at udelukke konserveringsmidler og smagsforstærkere, forskellige kemiske tilsætningsstoffer fra din kost. Hvis du ikke kan leve uden slik, forkæl dig selv med en række frugter og tørrede frugter, men ikke produkter med sukker eller dets erstatninger.

Eksempelmenu til en ammende mor

For et gradvist vægttab bør du overholde 5-6 måltider om dagen i små portioner: dette inkluderer 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost og middag) og 2-3 ekstra måltider (frokost, eftermiddagste og en let snack før sengetid) . Så du vil føle dig mæt hele dagen, mens du ikke overspiser og undgår snacks af forskellige "skadelige".

Morgenmad

Om morgenen er det vigtigt at give kroppen energi til en ny dag, så til morgenmad er det værd at vælge kulhydratretter: grød kogt i vand med frugt eller tørret frugt eller et fuldkornsbrødsandwich med ost og grøn salat. Du bør ikke lave grød i mælk - dette er en uønsket kombination for en voksen. Hvis du ikke kan nægte den mælkeagtige smag, er det bedre at tilføje lidt smør eller fløde til grøden.

En god morgenmad er lavet af lette proteinprodukter: røræg, yoghurt eller hytteost med frugt.

Frokost

Til en anden morgenmad skal du vælge store og lette snacks: tørret frugt med usødet te, yoghurt, ost med grøntsager.

Aftensmad

Hvis du ikke kan forestille dig frokost uden suppe, skal du tilberede en vegetar eller en suppe med en anden bouillon. Frokost skal indeholde en proteinret - du kan koge, bage, dampe magert kød, kyllingebryst, fisk. Der tilsættes en kulhydrat -sideretning - ris, boghvede, bagte kartofler. Frokosten bliver mere lækker og sund med en grøntsagssalat.

Eftermiddagssnack

Hvis det ønskes, 3 timer efter frokost, kan du få en snack med frugt (men ikke tørret frugt), hytteost eller yoghurt.

Aftensmad

Aftensmaden skal være senest 4 timer før sengetid, og måltidet skal være let, men tilfredsstillende. Lad det være en omelet, hytteost, grøntsagspuré suppe, stuvede grøntsager, bagt eller kogt magert fisk.

Inden sengetid

For ikke at vågne om natten af ​​sult og ikke løbe til køleskabet, skal du spise et glas yoghurt med din frugt efter eget valg før sengetid.

Ovenstående diæt er naturligvis eksemplarisk. Prøv at opfatte ændring af din kost, ikke som grusom afsavn, men som handlinger rettet mod fordele for dit helbred og din babys helbred. Forbered en række forskellige retter, dekorér dem - og dit nye måltid vil helt sikkert blive behageligt og velsmagende for dig!

Kalorieindtag af en ammende og ikke-ammende mor

Beregningen af ​​det daglige kalorieindtag for vægttab udføres normalt i henhold til følgende formel - den ideelle vægt ganges med 30. Postpartumperioden er kroppens restitutionstid, derfor er kalorieindholdet i kosten jævnt ikke-ammende mor skulle være cirka 300 kcal højere, dvs. 1800-2000 kcal

Og hvis en kvinde amme , antallet af kalorier bør allerede være 500 kcal mere fra det daglige behov, eller 2000-2200 kcal... Lad os forklare: tilstedeværelsen af ​​mælk hos en ung mor påvirkes ikke af mængden spist, men af ​​hormonet prolactin. Selvom du sulter dig selv, går mælken ikke til spilde. Men at få den rigtige mængde mad er vigtig for din egen krop. Ved at begrænse kalorieindtaget af din kost, dræber du dit helbred.

Hvor meget og hvad skal en ammende mor drikke

En ideel drink til en ammende mor er rent drikkevand eller bordfri kulsyreholdigt mineralvand eller vand med citronsaft, forskellige urtete (en god mulighed er fra hyben, fra brændenældeblade), grøn te. Kulsyreholdige drikkevarer, kaffe, sødmælk, saftpakker bør undgås.

Hastigheden af ​​væskeindtag for en kvinde, der ammer, er 1,5-2,5 liter eller 8-12 glas. At drikke et glas vand 15 minutter før din baby fodres, hjælper dig med at klare falsk appetit og opretholde væskebalancen i kroppen.

Motion til vægttab

Fysisk aktivitet er derfor forbudt umiddelbart efter fødslen det er ikke værd at begynde at vride bøjlen eller "pumpe" pressen i de første 6-8 uger ... I denne periode bærer din last barnet i dine arme, passer på ham, går med en klapvogn eller slynge. I øvrigt, babytøj - en fantastisk måde at tabe sig på i fremtiden. Barnets vægt stiger gradvist, så det vil ikke være så svært at bære barnet som det ser ud til. Det er også en fantastisk måde at styrke din ryg og mavemuskler, hvilket også bidrager til en god kropsholdning. Hvis du går med en klapvogn, bør du ikke sidde på en bænk og læse en bog og vugge klapvognen frem og tilbage. Du bør ikke engang efterlade et sovende barn på balkonen. Gå en tur med klapvognen i hurtigt tempo - på denne måde giver du dig selv den nødvendige fysiske aktivitet og fjerner samtidig husstandens bekymringer.

Efter de foreskrevne 1,5-2 måneder, når livmoderen genvinder sin størrelse, og kroppen bliver stærkere, kan der gradvist indføres øvelser. Hvis du ikke tidligere har dyrket sport, skal du starte med en øvelse rettet mod det mest "problematiske" område - mave, lår eller ben - disse kan være squats, tilbøjelige hævninger, bøjninger ... Start med et lille antal gentagelser af øvelsen, så det ikke er svært for dig, og øg dette beløb med 1 hver dag. Efter en måned skal du begynde at udvide dit mini-sæt med nye øvelser, også gradvist. Det vigtigste i fysisk aktivitet er regelmæssighed , dette er meget vigtigere end antallet af tilgange ad gangen. En opladning på fem minutter, men hver dag, vil være meget mere effektiv end en "kørsel" i timen en gang om ugen.

Hvis du har derhjemme uddannelsesapparat , eller du planlægger at købe det, vil det også være en god måde at tabe sig på. De bedste vægttabsmaskiner er kardiovaskulært udstyr såsom en ellipsoid, løbebånd, stepper og motionscykel. Med sådan træning er regelmæssighed og gradvis stigning i belastning vigtig på samme måde som med regelmæssige øvelser.

Psykologisk tankegang for at tabe sig

Et af de vigtigste aspekter ved at tabe sig er din mentale holdning. Med et godt humør og tillid til at opnå det ønskede resultat, finder du let og naturligt din perfekte form! Prøv ikke at skynde dig og ikke kræve, at du "taber 5 kg på en uge" - det er rigtigt, men kiloene vender tilbage til dig lige så hurtigt, som de gik, og sådanne vægttabshastigheder er ikke nyttige for kroppen. Det er bedst at tabe sig med 250-500 kg om ugen, dvs. ikke mere end 2 kg om måneden. Vær konsekvent i at nå dit mål, og resultaterne vises sikkert. Med korrekt og gradvist vægttab kan de fleste kvinder allerede vende tilbage til deres "prægravide" former 9 måneder efter fødslen .

Hæng et foto af dig selv på køleskabet, hvor du kan lide din figur - men se ikke længselsfuldt på det, men bare vide, at snart ser du sådan ud. Hvis du føler, at du ofte "spiser op" problemer - begynd at føre en maddagbog. Skriv bare alt det du spiser ned i en notesbog og - vigtigst af alt - hvorfor du spiste det. Årsagerne (du havde et frit minut, spiste efter barnet, det var trist) vil fortælle dig meget. Bevidsthed om problemet er et stort skridt i løsningen af ​​det.

Og det vigtigste: selvom ikke alt ordner sig med det samme, så husk - der er den vigtigste værdi i dit liv - din baby, for hvem du altid vil være den smukkeste mor!

Foto fra fotobank Lori

Den lykkelige graviditetsperiode overskygges af et sæt ekstra kilo. Irriterende ændringer i figuren er foruroligende og skubber den unge kvinde til en radikal løsning på problemet. Hvad skal man gøre, og hvordan taber man sig, mens man ammer, så din indsats ikke påvirker barnet og ender med succes? Lad os overveje forskellige muligheder, tale om myter og misforståelser, forsøge at finde den bedste måde at rette op på situationen.

Efter fødslen mærker en kvinde muligvis ændringer i hendes figur, men hun er i stand til at genvinde sine tidligere former ved doseret fysisk aktivitet.

Er det muligt at tabe sig, mens du ammer?

Den fremherskende opfattelse blandt ammende kvinder om, at det er umuligt for en mor at tabe sig i ammeperioden, tager stort set fejl. Når man tror på en sådan erklæring, river mødre barnet fra brystet, overgår til kunstig fodring og gør derved en af ​​de dybeste fejl. For at tabe dig, mens du ammer, kan du slet ikke gøre noget. Processen foregår på en naturlig måde - de fleste kvinder hopper hurtigt tilbage i det første år af et barns liv og fortsætter med at amme ham.

Undersøg emnet misforståelser, lad os se på andre rygter, der ledsager amning. Lad os tage fedtindholdet i mælk, som ifølge mange mødre påvirker babyens udvikling. Kvinder er uhæmmede i at spise fede og sukkerholdige fødevarer for at øge kalorieindholdet i modermælk, og de opfører sig dumt. Sammensætningen af ​​moderens "livseliksir" dannes i løbet af graviditetsdagene. Uanset hvilken mad du spiser efter fødslen, tilføjer den ikke nyttige stoffer, da mængden allerede er fuldstændigt afbalanceret af naturen. Det eneste, du virkelig skal spise i denne periode, er proteinfødevarer.

Denne artikel taler om typiske måder at løse dine spørgsmål på, men hvert tilfælde er unikt! Hvis du vil vide fra mig, hvordan du løser dit særlige problem - stil dit spørgsmål. Det er hurtigt og gratis!

Dit spørgsmål:

Dit spørgsmål er blevet sendt til en ekspert. Husk denne side på sociale netværk for at følge ekspertens svar i kommentarerne:

Der er ingen måde at tabe sig på, mens du ammer. Enhver anbefaling er korreleret med moderens individuelle egenskaber. En mor med kejsersnit skal være særligt opmærksom og tålmodig. Nogle punkter at overveje er velegnede til alle ammende mødre som grundlag for vægttab.

Når en kvindes krop producerer mælk, bruger den omkring 500 kalorier. Hvis din daglige kost får 1500-1800 kalorier, taber du derfor sikkert op til 1 kg om måneden. Hvis du går gennem problemområderne, bemærker eksperter en aktiv reduktion af hofternes volumen i den 3. måned. Hvis du fortsætter med at fodre barnet, efter 6 måneder, vil du selv bemærke et fald i de optagne kilo. Selvfølgelig, ved at observere det nødvendige kalorieindhold i mad med HB, taber du faktisk vægt.

Hvis du tager brystet væk og skifter til kunstig fodring, løser du ikke problemet korrekt, men fortsætter med dine ønsker. Statistik viser, at kvinder, der fortsætter med at amme, taber sig hurtigere end dem, der opgav naturlig fodring og skiftede til kunstig. At plage dig selv med endeløse kostvaner kan føre til dårligt helbred, og selv en lille skat nyder ikke godt af din kost. Din mælk er det eneste naturlige produkt, der sikrer levering af alle nyttige elementer til den voksende krop. Ved at give barnet et bryst deltager du i dannelsen af ​​hans immunitet og alle livsstøttesystemer, hjælper den korrekte fysiske og psyko-følelsesmæssige udvikling.

Amning i sig selv fjerner de kilo, du fik under graviditeten. Medicinske observationer har vist en fantastisk tendens: I den 9. måned af amningen får kvindeskikkelsen en behagelig slankhed. Når du fortsætter med at amme 2-3 år gammel, forbrændes fedt på arme, hofter, mave, bryst - kroppen producerer fortsat mælk ved hjælp af indre reserver, og du taber dig roligt.

Er det muligt at fremskynde processen?

Du kan fremskynde vægttabet, men først skal du tale med din læge. Ni måneders graviditet tager du på - det er indlysende, at du ikke drastisk kan reducere kilo på en uge. Gå en trin-for-trin vej og gå til dit mål, efter anbefalinger fra eksperter.

Start med at beregne din krops stofskifte. Formlen til Barbara Edelstein hjælper med at vise summen af ​​kalorier og vise i hvilken retning indikatorerne skal justeres. Det ser sådan ud: din højde x 1.8504 + din vægt i kg x 9.556 + din alder x 4.7. Så mange kalorier er nødvendige for kroppen i hvile eller med en stillesiddende livsstil.

Balancer dit kostindtag af protein, kulhydrater og fedt. Hver af komponenterne, især fedt og kulhydrater, der indtages i overskud, påvirker gevinsten i kilogram.

• Din kost bør bestå af fødevarer, der kun leverer 60 gram fedt om dagen. Frø, småkager, muffins, chokolade, hvor 10 gram fedt pr. 100 gram produkt skal fjernes fra kosten.
• Skær også ned på kulhydratrige fødevarer. Overskydende kulhydrater forhindrer nedbrydning af kropsfedt. Giv op et stykke tid fra slik, kager, sodavand.
• Proteiner skal komme ind i kroppen i den sædvanlige mængde. Mangel på protein fører til udtømning af muskelmasse og svækkelse af cellulære forbindelser, da kroppen kompenserer for manglen på protein og tager det fra dem. Protein er involveret i "opbygning" -processerne, det hjælper også med at forme figuren og styrke muskelvæv. Sørg for at tilføje proteinrige fødevarer til din daglige menu. Anbefalingerne er også relevante for kvinder, der har gennemgået kejsersnit.

Mængden af ​​proteiner i kosten kan ikke reduceres, da det er dem, der er det vigtigste byggemateriale til vækst og udvikling af babyens krop samt for moderens eget muskelvæv

Hvornår skal man begynde at tabe sig?

Graviditet, fødsel, de første dage som ung mor ændrer meget i en kvindes livsstil. Daglig forfængelighed fører til udgifter til den maksimale mængde energi, der er nødvendig for at genoprette kroppens styrke. Du bør ikke skynde dig med kost og tabe kilo - nu er du ansvarlig ikke kun for dig selv, men også for den lille mand. Forbered dig på at løse problemet trin for trin. Vi vil fortælle dig, hvordan du taber dig efter at have født en ammende mor derhjemme, hvor du skal starte, og hvilke nuancer du skal være særlig opmærksom på. Lad os diskutere forholdsreglerne for dem, der har gennemgået kejsersnit.

Første fase: op til 6 måneder

Perioden op til seks måneder er den mest kritiske. Barnet spiser kun mælk, og din strenge kost kan skade ham. Ved at begrænse dig selv i mad fremkalder du et fald i amningen, barnet er underernæret og udvikler sig dårligt. Lad din krop fungere ordentligt, opgive slankekure og intens træning. Fjern fed og røget mad fra kosten. Tilbered gryderetter eller bagte fødevarer. Prøv ikke at spise forskellige pickles, opgive pølse (for flere detaljer i artiklen :). Brug naturlige produkter i menuen: kød, frisk frugt, grøntsager, fisk.

Spis små måltider, og del dine måltider op i 2-3 timers intervaller. Diversificer dine måltider, så de er lavet med basale, sunde ingredienser. Det portionerede sæt produkter består af kød- og fiskeretter, bælgfrugter - 7 portioner, grøntsager - 4 portioner, mejeriprodukter - 3 portioner, frugt - 4, korn - 7. Planlæg din middag et stykke tid fra 19.00 til 20.00.

Hvis du har lyst til at spise senere end 20.00, skal du lave sød te. En varm drink vil lindre sultangreb og understøtte normal amning om aftenen og om natten.

Anden fase: efter 6 måneder

Efter seks måneder er det værd at reducere fedtfrekvensen til 30-40 gram om dagen. Denne mængde rekrutteres let fra mælk, korn, hytteost. Vælg mad med det laveste fedtindhold. Spis kartoffelretter, pasta, slik før frokost - og gerne til klokken 12, hvis du spiser senere. Bevar din aftensrutine 4 timer før sengetid. Drik te nu grønt og uden sukker, eller begræns dig til almindeligt drikkevand.

Intensiteten af ​​fysisk aktivitet

Det anbefales at starte fysisk aktivitet inden barnet er 2 måneder gammelt. Fødsel gennem kejsersnit kræver udskydelse af fysisk træning, indtil barnet er 3-4 måneder gammelt. Spørg din læge om dine ønsker. Start i det små og overbelast ikke selv, så mælkesyre ikke ødelægger smagen af ​​din modermælk. Træn med din baby, besøg poolen, gå hver dag.

Tjek med din læge, før du træner, og få testet. Du kan have diastase (divergens af rectus abdominis muskler). Hvis lægen stiller en sådan diagnose, bliver du nødt til at arbejde for at fjerne problemet og returnere mavemusklerne til deres normale tilstand. Det er umuligt at træne med en sådan diagnose, såvel som efter et kejsersnit (vi anbefaler at læse :). Bær en bandage og lav disse øvelser:

1. Læg dig på ryggen, kryds dine arme over navlestrengen, tryk på dine rectus muskler med fingrene og træk dem til deres normale position. Løft derefter dit hoved fra gulvet, mens du indånder og sænk det, når du ånder ud. Gentag handlingen 5 gange.
2. Læn dig på dine underarme og tæer parallelt med gulvet. Posen kaldes planken. Sørg for, at din krop er strakt til en snor, se på gulvet. Prøv ikke at slænge eller bøje i lænden. Hold stillingen i 1 minut.

Du bør belaste dig selv med øvelser tidligst 2 måneder efter naturlig fødsel. Denne tid er nok til, at kroppen genopretter væv i bughulen og indre organer.

Når du har håndteret diastase, det vil sige genoprette den normale position af rectus abdominis muskler, kan du begynde at pumpe pressen op. Kvinder, der har fået kejsersnit, bør rådføre sig med deres læge. Det er kun nødvendigt at fjerne maven under kejsersnit efter fuldstændig helbredelse. At risikere sundhed af hensyn til en smuk figur er dumt og uansvarligt i forhold til et barn. Først efter fuldstændig restitution efter et kejsersnit har du råd til sportsaktiviteter (mere i artiklen :). Vær lidt tålmodig, du vil stadig have tid til at passe på dig selv.

Hvordan fjernes en postpartum mave?

Følgende øvelser hjælper med at genoprette tonen i mavemusklerne og taber et par ekstra kilo:

• vridning - udført 15-20 gange i en tilgang;
• gluteal bridge - lig på gulvet, bøj ​​knæene, løft bækkenet op, stram dine rygmuskler, vend tilbage til startpositionen;
• løfte en lige ryg fra en tilbøjelig position - øvelsen ligner vridning, men belastningen går på lænden, samtidig styrkes rygmusklerne;
• Plank er en statisk øvelse, der træner alle musklerne i maven, hofterne, ryggen og skuldrene.

Glutealbroen er en enkel, men effektiv øvelse til at styrke mavemusklerne og danne en smuk flad mave.

Fitness i hjemmet og i fitnesscentret

Efter fødslen forsvinder et målt liv sporløst - man skal bevæge sig meget og aktivt. Eventuelle lektier, børnepasning, gåture, spil, at bære din baby i en "kænguru" - alt dette er din hjemmetræning, som også virker efter kejsersnit (vi anbefaler at læse :). Uvidet dig selv træner du din krop, forbrænder kalorier og taber dig. Hvis du vil tilbage til træningen i fitnesscentret, skal du huske disse nyttige tips:

1. Gå til poolen under graviditet og efter fødsel. Svøm under amning.
2. Fjern vægte fra træning i gymnastiksalen. Motion med vægt udløser produktionen af ​​mælkesyre, hvilket ødelægger smagen af ​​modermælk.
3. Ammende mødre må ikke dyrke aerobic, jogging, trin. Enhver konditionstræning forårsager væsketab og skader kroppen.
4. Pas på ikke at udføre bevægelser, der kan skade dit bryst.
5. Bær en støttende bh, når du laver øvelser, der forårsager hjernerystelse i brystet.

Ved at kombinere din valgte kost med anbefalet træning, kan du hurtigt tabe overvægt. Det er vigtigt ikke at bakke op og følge alle anbefalingerne dagligt med tålmodighed. Brug et trinvis vægttab, der er i overensstemmelse med dit barns alder. Fordel belastningen med fokus på dit eget velbefindende. Ved hjælp af vores råd vil du let tabe dig, samtidig med at du bevarer sundheden for dig selv og din baby.

Ofte under graviditeten bliver vordende mødre overvægtige; efter fødslen er det mere sandsynligt, at alle vil genoprette deres fysiske form. Dette er imidlertid ikke så simpelt, da mødre for det meste ikke dedikerer sig selv, men til deres baby.

Spørgsmålet om at tabe sig efter fødslen er relevant for alle gravide og endda dem, der planlægger en graviditet. Bevarelse af form og hurtig tilbagevenden til sin oprindelige størrelse afhænger imidlertid af mange faktorer.

Først og fremmest bliver pigerne tyndere end før graviditeten fra kroppens sammensætning, ofte efter fødslen. Andre tog ekstra kilo på i løbet af det første år af et barns liv.

Den type fodring, barnet fodrer, er også en vigtig faktor. Det er lettere for ammende mødre at vende tilbage til deres tidligere form. Dette skyldes, at livmoderen under amning trækker sig mere aktivt sammen, og moderen selv er også på en streng, men afbalanceret kost. På den anden side har mødre til babyer med formelfoder mere fritid og kan besøge fitnessklubber, svømmebassiner eller bare regelmæssigt udføre et sæt øvelser til vægttab derhjemme.

Pårørende eller en barnepige, der er klar til at frigøre den unge mor fra forældrenes bekymringer et stykke tid og bruge tid på sig selv, hjælper også med at genoprette den fysiske form.

Hver mor har sine egne hemmeligheder ved at tabe sig, men ernæringseksperter og undervisere giver en række generelle anbefalinger til dem, der ønsker at tabe sig.

Sådan taber du dig til en ammende mor

Det menes, at det er meget vanskeligere for en ung mor at tabe sig, mens hun ammer. Det er en vildfarelse. Ved amning trækker livmoderen sig mere aktivt sammen, hvilket betyder, at maven forsvinder meget hurtigere. For at undgå kolik og allergiske reaktioner rådes mødre til at følge en afbalanceret kost, der udelukker fed, røget, sød mad, hvilket har en gavnlig effekt på kvindefiguren. Det er nu også bevist, at sport ikke har en negativ effekt på amning.

Når du ammer, skal du prøve at justere din babys daglige rutine, så hans søvn falder sammen med et passende tidspunkt for dig at træne. I dag på Internettet kan du finde en masse råd fra trænere om, hvordan du laver vægttabsøvelser. Mens barnet er vågen, skal du ikke glemme dig selv, spise sammen med barnet, mindst 5-6 gange om dagen, og du må ikke skære på til fremtidig brug, mens dit barn sover.

Kosten bør indeholde fødevarer, der er rige på calcium, jern og protein. Det er disse mikroelementer, der er afgørende for kroppen for en hurtig genopretning. Trods alt er graviditet og fødsel en alvorlig belastning af hele kroppens arbejde. Fisk, mejeriprodukter er meget rige på calcium. Jern findes i store mængder i fisk og skaldyr, fuldkornsbrød, nødder og vagtelæg. Vegetabilsk protein findes i nødder og alle bælgfrugter, animalsk protein findes i ost, fjerkræ, fisk og kød.

Når du ammer, vil du ikke være i stand til hurtigt at tabe dig, da kroppen producerer reserver. Men over tid, ved fodring, er fedtlagre udtømt. Under hormonelle ændringer under graviditet og fødsel stiger mængden af ​​fedtvæv i kroppen op til 10%. Amning hjælper med at genoprette hormonbalancen.

Fysisk aktivitet er ikke kontraindiceret under amning. En ammende mor kan dyrke enhver form for sport. Selvfølgelig, hvis du ammer efter behov, er det usandsynligt, at du vil kunne forlade din baby i lang tid i de første måneder. Først efter 3-4 måneders levetid danner børn et dagligt regime, hvor de observerer, hvilket du vil kunne afsætte tid til egenomsorg.

Sådan taber du dig efter fødslen derhjemme

At tabe sig derhjemme er ikke en myte, men en realitet. Selvfølgelig er det sværere at tabe sig derhjemme, men med den rigtige indstilling og passende motivation vil resultatet ikke vente længe.

Den letteste del af restitutionsprocessen er fælles øvelser. Under squats kan du bruge din baby som et projektil. Dette vil være nyttigt for mor og baby og dermed styrke børns vestibulære apparat.

Hvis du rocker dit barn inden sengetid, så er det bedre at gøre dette på en fitball. Så musklerne i ryggen spænder ikke, men benene og balderne modtager den korrekte belastning, som kræver en stramning efter graviditet og fødsel.

Mens babyen er vågen, kan du lægge ham på en træningsmåtte og lave armbøjninger, der vil genoprette mavemusklerne og hjælpe med at opretholde brystets form.

En motionscykel eller et løbebånd er ideelle hjælpere til unge mødre, der ikke har mulighed for at gå til sportsklubber eller svømmebassiner. De kan bruges når som helst fritid. Nogle forældre bruger hjemmesimulatorer med deres barn i en slynge.