En intens livsstil er en af ​​de almindelige årsager til overvægt af moderne piger. Studier, arbejde og personlige liv bruger så meget tid som muligt. Som følge heraf skal du have en snack "på flugt", og der er simpelthen ikke tale om kost og tilberedning af sunde, korrekte retter. I de fleste tilfælde kan ingen løse dette problem for dig. Men der er også undtagelser. Den populære tv -præsentant og læge Elena Malysheva giver ikke kun instruktioner om at tabe sig, men er også klar til at organisere din kost. Det vil ikke være gratis, men ingen besvær. Om funktionerne og omkostningerne ved dette vægttabsprogram, samt hvor effektiv kost Elena Malysheva er til at tabe sig hjemme - i vores materiale.

Navnet på Elena Malysheva er blevet hørt siden 90'erne. Det var dengang, at terapeuten optrådte på tv som vært for medicinske programmer. Hun er en certificeret specialist, læge i medicinsk videnskab, har et professorat. På trods af at berømmelse kom til Elena Malysheva for næsten 20 år siden, hører hun stadig hendes navn. Og i mange henseender var det forfatterens metode til vægttab, der blev præsenteret i 2011, der bragte hendes popularitet.

I sine projekter var Elena Malysheva meget opmærksom på emnet sund kost og vægtkorrektion. Som et resultat begyndte de at bruge hendes navn, til at snyde. Mirakel -vægttabsprodukter blev lanceret i masserne, som tv -præsentanten selv angiveligt anbefalede. For at undertrykke fakta om bedrageri har professoren kombineret al sin viden, erfaring og bedste praksis inden for vægtkorrektion under sit eget officielle mærke "Diet of Elena Malysheva".

Gamle sandheder om harmoni på en ny måde

Elena Malyshevas metode åbner ikke nye horisonter i problemet med at bekæmpe overvægt. Essensen af ​​kosten er anderledes. Det akkumulerer og strukturerer velkendte kostanbefalinger. Og tabe sig inviteres ikke til at spilde tid ved komfuret, men til at købe færdiglavede sæt med diætmad. Derfor bliver Dr. Malysheva ofte kritiseret og bebrejdet, at hendes kost ikke er andet end et vellykket marketingstræk.

På en eller anden måde fungerer ordningen, som professor Malysheva foreslår. Dette fremgår af anmeldelserne på tematiske fora og succeshistorierne om piger, der "på Malysheva" fra donuts blev til lyse krumme unge damer.

Malyshevas metode giver en lang kost, men effekten varer i årevis. Den mindste kost varer en måned.

Malyshevas kost negerer lette kulhydratfødevarer: brød, fedt, smør, sukker, fastfood. Menuen indeholder kun langsomme, "gode" kulhydrater - fuldkorn, korn. Men dette ernæringsprogram er tilfredsstillende og vil glæde selv med slik. Også grøntsager, mejeriprodukter, magert fisk og kød, supper, svampe er tilladt. Ris findes ofte i retter, men upoleret er bedre.

Hvor meget kan du nulstille? Så meget som behov. Resultaterne af Elena Malyshevas kost afhænger ifølge anmeldelser direkte af de indledende data og korrektionskursets varighed. For eksempel at tabe sig med de indledende data på 67 kg på tre måneder er ganske realistisk at sige farvel til ballast på 9-10 kilo. Men med en vægt på 120 kg kan der gå op til 45 kg pr.

6 regler for en ideel talje efter Malysheva -metoden

Det grundlæggende princip for denne diæt: at tabe sig uden at lide og sult, mens man nyder mad. For at opnå dette giver mad ifølge Malysheva mulighed for at overholde en række regler.

1. Spis for at tabe dig... Forfatteren til metoden forsikrer: sult er ikke en assistent i vægttab. Tværtimod, for at rydde op i taljen, skal du spise godt. Og der skulle ikke engang være tre måltider. Du skal spise mindst fire gange om dagen, og du kan spise op til seks gange. Faktum er, at kroppen bruger energi på at forarbejde mad. Derfor hjælper spiser hyppigt med at forbrænde kalorier. Desuden forhindrer du, at kroppen bliver sulten ved at tage korte pauser mellem måltiderne: du kan ikke opbygge en brutal appetit på et par timer. Som et resultat er der ikke noget problem med overspisning. På grund af mangfoldigheden af ​​smag dannes også en følelse af mæthed og tilfredshed. Dr. Malysheva mener, at du skal tabe dig godt og lykkeligt, derfor er det forbudt at springe de anbefalede måltider over.
2. En portion - et glas... Elena Malysheva insisterer på, at du ikke kan spise mere end et glas mad ad gangen. Så en enkelt portion til en kvinde er lig med 200-250 g, og for en mand - ikke mere end 300 g. Hvis du spiser mere, strækker du maven. Jo større volumen, desto vanskeligere er det at "fodre" det. Og den ekstra mad bliver straks ”fikset” på siderne.
3. Drikke er vigtigere end mad... Det er væsken, der hjælper med at normalisere vægten, hvilket skaber et gunstigt miljø for de tilsvarende biokemiske processer. Derudover er det at forhindre forstoppelse ved at drikke rigeligt med væske. Og du skal drikke meget. Fra to liter rent ikke-kulsyreholdigt vand om dagen. Det er bare almindeligt vand, da te, kaffe og andre drikkevarer bidrager til dehydrering af kroppen.
4. Farvel til salt... Malyshevas kost tyder på en betydelig reduktion i mængden af ​​denne krydderier på menuen. Ideelt set kan du dybest set nægte salt. Som et resultat forsvinder overskydende vand og hævelse. Og den nye væske tilbageholdes ikke af ballast i kroppen.
5. Undgå fedt. Det handler om animalsk fedt. Malyshevas kost er maksimalt fri for sådanne produkter. Dette giver dig mulighed for at reducere kalorieindholdet i dine måltider. Som et resultat bruger kroppen sine interne fedtreserver på jagt efter energikilder, og du taber dig.
6. Glukose til hjernen... Denne diæt har et sted til desserter. Professor Malysheva mener, at det er umuligt at forlade hjernen uden sukker, glukose. For det første hæmmer det nervecellernes arbejde, og for det andet reagerer kroppen på mangel på cerebral ernæring med en øget appetit.

En forudsætning for Malysheva -metoden: praksis med losning. En gang om ugen råder tv -præsentanten til at sidde på ris eller boghvede. Plus - masser af drikke. En time efter hvert måltid skal du drikke et glas rent ikke-kulsyreholdigt vand.

Om kalorier, tygning og sport

Elena Malysheva insisterer også på, at du skal tælle kalorier. Menuen for hver dag og opskrifterne på kosten for Elena Malysheva er specielt sammensat, så damer taber sig ikke mere end 800 kcal om dagen og repræsentanter for det stærkere køn - 1000 kcal. For at opretholde vægten er normen 1200-1400 kcal. Hvis du holder dig inden for en sådan ramme, det vil sige, kan du endda efter 18:00.

Derudover anbefaler Elena Malysheva at nyde mad, tygge hver ske godt og langsomt. Der kræves mindst 18 kæbebevægelser for korrekt behandling af 20-30 g mad. Så følelsen af ​​fylde kommer hurtigere, og fordøjelsessystemet oplever ikke unødvendig stress.

Elena Malysheva råder til ikke at glemme fysisk aktivitet, men ikke igen og igen. Faktum er, at en persons vægt er 80% afhængig af ernæring. Og kun de resterende 20% bestemmes af sport. Så du behøver ikke tage korsene om morgenen, men mindst hver anden dag skal du øve rask gang og fitness.

Prisen på Malyshevas sæt og hvad der er inkluderet der

Hvor meget en færdiglavet Malyshevs menu koster, afhænger af køn for den tabende vægt og problemets egenskaber. Så to kasser mad fra Malyshevas kost i en måned vil koste 14.500 rubler. for kvinder og 16.700 rubler. for mænd. Dette er standard vægttabssættet. Hvis din opgave er at beholde resultatet, skal du betale 16.700 rubler for særlige rationer. Der er også separate behandlingsprogrammer med forskellige priser.

Når du har bestået testen for ekstra kilo på det officielle websted for Elena Malyshevas kost og lagt en ordre, skal du vente på kurer. Han vil levere to kasser med frossen mad til kunden.

Kasserne har færdigretter i 24 dage. Fire dage mere vil blive losset. Alle produkter fra Malyshevas sæt er pakket i separate forseglede bakker. For ikke at blive forvirret er morgenmad, frokoster, desserter og middage i containere i forskellige farver.

De opbevares i fryseren og optøes efter behov, genopvarmes i mikrobølgeovnen eller bringes i beredskab med kogende vand. Sådanne rationer er bekvemme at tage både på arbejde og på vejen. Men ifølge nogle anmeldelser er smagen af ​​professor Malyshevas retter stadig meget specifik ...

Princippet om at skabe en daglig kost

Men hvad nu hvis der kun er fire bakker om dagen? Faktum er, at Malyshevas kost involverer snacks efter eget skøn. Sandt nok er listen over acceptable produkter lille her. Lad os tage et kig på de berygtede kasser for at forstå, hvordan menuen for ugen med Elena Malyshevas kost er dannet.

Malyshevas kostopskrifter er lette at gentage derhjemme. Forresten, at forberede diætmåltider selv, sandsynligvis, vil ikke være så dyrt i form af penge. Men på den anden side er penge motivation! Efter at have betalt 15-17 tusinde rubler, vil det simpelthen være dumt og spildt at afvige fra kosten. Så du er bogstaveligt talt nødt til at tabe sig. Desuden er mængden af ​​salt, sukker, peber og fedt allerede justeret i de færdige kits.

Gratis eksempel på en ugentlig Malysheva kostmenu

Men omkostningerne ved Dr. Malyshevas program er naturligvis ikke inden for rækkevidde af ethvert familiebudget. Hvis det ønskede resultat ikke blev opnået på en måned, og du skal fortsætte med en særlig diæt. Derefter skal du lære, hvordan du uafhængigt danner en omtrentlig menu for hver uge. For at gøre dette skal du tage de generelle anbefalinger i metoden i betragtning og "kigge" eksempler på retter på diætwebstedet. Nedenfor er et eksempel på, hvordan du kan lave en menu til en uge med Malysheva -kosten gratis, alene.

Mandag

• Snack - 10:30 Et glas yoghurt.
• Frokost - 13:00. Kalkun stuvet i vegetabilsk olie med gulerødder, broccoli og blomkål.
• Dessert - 15:30 Tørrede abrikoser, druer, æble med mandler og hasselnødder.
• Middag - 18:00. Borscht med oksekød.
• Forstærkning - 20:30... Agurk og tomatsalat med citronsaft.

tirsdag

• Morgenmad - 8:00. Boghvedegrød med svampe og løg.
• Snack - 10:30 To mandariner.
• Frokost - 13:00. Leverkotelette med ris.
• Dessert - 15:30 Müsli med æble.
• Middag - 18:00. Fiskesuppe med løg, krydderurter og tomater.
• Forstærkning - 20:30... Et glas kefir.

onsdag

• Morgenmad - 8:00. Havregryn.
• Snack - 10:30 Orange.
• Frokost - 13:00. Mos kartofler med magert fisk og løg.
• Dessert - 15:30 Kozinaki med frugt.
• Middag - 18:00. Vegetabilsk pilaf.
• Forstærkning - 20:30... Et glas mælk.

torsdag

• Morgenmad - 8:00. Boghvedegrød med æble- og rosinstykker.
• Snack - 10:30 Æble.
• Frokost - 13:00. Spaghetti med stykker svinekød, oksekød og løg.
• Middag - 18:00. Hvidkål stuvet i vegetabilsk olie med svampe, løg og gulerødder.
• Forstærkning - 20:30... Et glas yoghurt.

Fredag

• Morgenmad - 8:00. Risengrød i mælk eller vand med stykker hindbær og tørrede ananas.
• Snack - 10:30 Agurk og tomatsalat.
• Frokost - 13:00. Filet af magert fisk stuvet i vegetabilsk olie med ris, løg og gulerødder.
• Dessert - 15:30 Tørret frugt og nødder.
• Middag - 18:00. Svampesuppe med kylling.
• Forstærkning - 20:30... Salatblade.

lørdag

• Morgenmad - 8:00. Butterdejsbolle fyldt med fedtfattig hytteost.
• Snack - 10:30 Et glas mælk.
• Frokost - 13:00. Gryde lavet af kartofler, svampe og magert fisk.
• Dessert - 15:30 Soufflé i chokolade.
• Middag - 18:00. Fiskekager med ris, løg og gulerødder.
• Forstærkning - 20:30... Æble.

Søndag

Elena Malysheva er ikke kun en populær tv -præsentant og en talentfuld journalist. Efter eksamen fra Kemerovo State Medical Academy er Elena Vasilievna i dag læge i medicinsk videnskab og har status som professor. Omfattende viden inden for medicin gør det muligt for hende ikke kun at udtale en husket tekst foran kameraet, men til kompetent at tale om forskellige sygdomme og behandlingsmetoder baseret på hendes egen erfaring.

I sine sundhedsprogrammer har Elena Malysheva altid lagt stor vægt på problemet med overvægt, givet praktiske råd til folk, der ønsker at tabe sig og gentagne gange har testet sunde spisesystemer.

Og så blev det originale projekt "Dump the overflødige" lanceret på fjernsynet på Channel One, der kombinerede alle oplægsholderens råd til en helhed og supplerede dem med kommentarer fra kendte ernæringseksperter, endokrinologer, fysioterapeuter og andre vægttabsspecialister.

En af de første projektkonsulenter var forfatteren til det populære fødevaresystem Margarita Koroleva. I årenes løb med projektets eksistens med Elena Malysheva er snesevis af mennesker blevet smidt ud og genoprettet deres helbred, foran publikum har de ændret sig til ukendelighed til det bedre.

Sådan taber du overskydende med Elena Malysheva

Enhver belastet med ekstra kilo kan deltage i Elena Malyshevas projekt. Det er nok at udfylde en ansøgning på det officielle websted for "Health" -programmet, fortælle om dig selv og nævne hovedårsagen til, at du skal tabe dig.

Ifølge resultaterne af internetbrugernes afstemning vælges 12 ansøgere med det største antal stemmer. Alle er inviteret til optagelsen af ​​programmet "Sundhed med Elena Malysheva". Men dem, der ikke var så heldige at blive vindere, har også en chance for at tabe sig.

De kan blive deltagere i projektet "Dump overskydende" på Internettet: udfylde en dagbog om vægttab, holde deres egen blog, kommunikere på forummet med kolleger i vægttab og naturligvis modtage anbefalinger om en sund livsstil fra specialister .

Hvad venter deltagerne i Elena Malyshevas tv -projekt

Skaberne af projektet tager deltagernes vægttabsproblemer meget alvorligt. Inden man begynder at tabe sig med Malysheva, gennemgår hver af kandidaterne en grundig undersøgelse, herunder:

• ultralydsundersøgelse af organer;
• blodprøve;
• endokrinolog, kardiolog, psykologkonsultationer;
• computerdiagnostik til at bestemme forholdet mellem fedt og muskelmasse.

Projektdeltagerne er opdelt i grupper, og i flere måneder følger de alle instruktionerne fra projektets eksperter "Dump the unødvendig". Hvert nummer af programmet "Sundhed med Elena Malysheva" fortæller om de opnåede resultater, diskuterer de problemer, der opstår i processen med at tabe sig og foretager om nødvendigt tilpasninger til ernæringssystemet og behandlingen af ​​medlemmer af vægttabet gruppe.

I hver sæson af tv -projektet tilbydes forskellige metoder til at tabe sig. Én ting forblev uændret: alle resultater blev omhyggeligt optaget på et tv -kamera, og seerne kunne klart bedømme fordele og ulemper ved en eller anden metode.

I februar 2013 åbnede en ny sæson af projektet. Dens ejendommelighed var, at alle deltagere vil tabe sig ved hjælp af Elena Malyshevas kost. Det betyder, at de ud over lægekonsultationer vil modtage et bestemt sæt produkter, der giver dem mulighed for at slippe af med 4 til 6 kg om måneden. Den daglige kost, der består af morgenmad, frokost, middag og dessert, svarer fuldt ud til de grundlæggende principper for Elena Malyshevas vægttabssystem.

Elena Malysheva: regler for vægttab

• Tving ikke begivenheder. Elena Malysheva er sikker på, at kun gradvist og systematisk vægttab kan forbedre kroppens sundhed. De såkaldte hurtige diæter, der lover at slippe af med ekstra kilo på rekordtid, viser sig faktisk at være ineffektive. Vægten tabt i tilslutningsperioden vender snart tilbage, og kroppen, under stress, reagerer ofte på en sådan kost med alvorlige forstyrrelser i systemers og organers funktion. Derfor opfordrer Elena Malysheva til et hurtigt vægttab, hvor det mest optimale tab ikke vil være mere end 500 g om dagen. Selv sådanne beskedne resultater kan i sidste ende føre til en fuldstændig sejr over overvægt. Ved slutningen af ​​sæsonen delte de fleste af deltagerne i projektet "Dump the overflødige" adskillige titalls kilo.
• Glem sulten. Sammen med mange ernæringseksperter taler Elena Malysheva i sine programmer ekstremt negativt om at tabe sig på grund af sult. Ved frivilligt at fratage sig mad kan en person naturligvis slippe af med ekstra kilo, men samtidig risikerer han at få helbredsproblemer og psykologiske traumer. At tabe sig i henhold til Malysheva -systemet anbefales for at overholde en rimelig kost. Der bør være mindst fem måltider om dagen: tre hovedmåltider og to snacks. Det er forbudt at nægte morgenmad, samt at udskyde aftensmåltidet i en periode senere end 19 timer.
• Mad i et glas. Fraktionerede måltider omfatter hyppige måltider, men i små portioner. Programlederne mener, at du på et tidspunkt ikke bør spise mere end 250 g. For at gøre beregningen lettere kan du fokusere på et almindeligt glas: det er i den, at en portion mad skal passe. En sådan mængde mad gør på den ene side dig mæt og giver kroppen alle de nødvendige næringsstoffer og forhindrer på den anden side overspisning. Vanen med at spise mere end nødvendigt udvikles i årenes løb og er i de fleste tilfælde årsagen til fedme. Men det kan være svært at slippe af med det - dette anerkendes af alle projektdeltagere, der besluttede at tabe sig med Elena Malysheva.
• Vandregime. Elena Malysheva anser tilstrækkeligt vandindtag for at være en vigtig sundhedsfaktor. En tabende person bør drikke mindst ti glas af det om dagen, samtidig med at brugen af ​​salt begrænses til et minimum. En forudsætning - vandet må ikke være mineralsk og kulsyreholdigt. Også forbudt er forskellige læskedrikke med sukker, farvestoffer og andre skadelige tilsætningsstoffer, alkohol og sukkerholdige juicer.
• Fjender af harmoni. Det overvældende flertal af mennesker, der besluttede at tabe sig med Elena Malysheva på projektet "Tab overskydende", oplevede kulhydratafhængighed. Deres vane med at spise melprodukter, slik, sukkerholdige fødevarer og stivelse i umådelige mængder førte til sidst til udviklingen af ​​fedme. Tv -programkonsulenter hjalp dem med at håndtere dette patologiske behov. Inden for en måned skiftede de, der tabte sig, til en ny, sundere menu. I den første uge blev der indført mere plantefibre i kosten. I den anden uge blev de sædvanlige portioner kulhydratfødevarer skåret i halve. I den tredje uge var kulhydrater kun på menuen en gang om dagen. Ved slutningen af ​​måneden var konfekt, boller, kartofler og andre harmoniske fjender fuldstændig udelukket fra kosten.
• Fysisk uddannelse mod fedt. Motion hjælper deltagerne i projektet med Elena Malysheva med at tabe ekstra kilo. De ubestridelige fordele ved moderat træning er blevet bevist af mange eksperter, herunder ernæringseksperter. For at danne en slank silhuet, øge muskeltonen og forbedre sundheden, tabte sig til sport som vandaerobic, jogging.

Kalorielin menu i projektet "Dump overskydende"

• Hovedpostulatet om en sund kost, der fremmes af projektets ernæringseksperter, er en kaloriefattig daglig kost. Den samlede mængde kilokalorier fra mad bør ikke overstige 1200.
• Den bedste morgenmadsret er grød kogt i vand uden olie og salt. Selve vært for sundhedsprogrammet, Elena Malysheva, anbefaler at lave havregryn om morgenen. Desuden må flagerne ikke koges, men blot hældes med kogende vand.
• Til frokost er det tilrådeligt at spise proteinfødevarer. Magert kalvekød, kaninkød eller dampet fisk, kogt eller stuvet uden olie er velegnet som hovedret.
• Til middag anbefaler ernæringseksperter at inkludere grøntsagssalat, kogte æg og mejeriprodukter i menuen.
• Frisk frugt eller bær er velegnede som dessert eller anden morgenmad.
• En gang om ugen anbefales det at bruge en faste dag, for eksempel en ris. Hele dagen er det tilladt at spise kun risengrød, der er kogt til halvt tilberedt og drikke vand.

Prøve menu for en dag

1. Morgenmad. 200 g havregrynsgrød, hældt med kogende vand, med en spiseskefuld bær. Et glas fedtfattig mælk.
2. Frokost. 200 g dampet courgette og auberginepuré.
3. Aftensmad. Portion pilaf med grøntsager og kyllingebryst, 100 g grøntsagssalat (kål, tomater, urter), krydret med 1 tsk. vegetabilsk olie. En halv time efter at have spist - et glas hybenbouillon.
4. Eftermiddagssnack. 30 g valnødder, et grønt æble.
5. Aftensmad. 200 g hytteostgryde med gulerødder, 1 spsk. fedtfattig creme fraiche.
6. Inden sengetid. Et glas 1% kefir.

På jagt efter en effektiv og vigtigst af alt en sikker vægttabsmetode søger kvinder ikke kun på tematiske fora og websteder. Mange mennesker kan lide det populære program "Sundhed" med projekterne "Tabe sig sammen" og "Overskyd dump" på NTV. Hvert nummer ledes af Elena Malysheva, Doctor of Medical Sciences, forfatteren til en unik metode til at håndtere ekstra kilo. Hendes anbefalinger er meget populære, da de ikke skader kroppen og gør det muligt hurtigt at få et fremragende resultat. Effektiviteten af ​​det udviklede førende elsystem kan vurderes ved at se på dets udseende. På trods af at Elena genetisk er tilbøjelig til at være overvægtig, formår hun at bevare harmoni og pasform.

Det er ingen hemmelighed, at emnet bekæmpelse af overvægt er meget tæt og interessant for et stort antal mennesker. Derfor besluttede præsentanten for uddannelsesprogrammet "Sundhed" Elena Malysheva at oprette flere separate projekter dedikeret til dette emne. En af dem hedder "Tab dig sammen". Hver ny udgivelse af den kan ses på NTV. Det deltager i helt almindelige mennesker (som man siger "fra gaden"), der ville sige farvel til overskydende kilo. Og for at gøre dette sammen med Elena Malysheva, uden at skade din egen krop.

Nogen kan ikke lide kursets varighed - det er mindst 2-3 måneder. Men det særegne ved forfatterens teknik er, at vægten efter dens anvendelse forbliver stabil i 3-4 år. Enig, for dette kan du være tålmodig.

Elena selv understreger, at positiv dynamik kun er mulig under betingelse af vedvarende stræben efter det ønskede resultat og streng overholdelse af alle hendes anbefalinger.

regler

Så du har bestemt besluttet dig - jeg taber mig med Malysheva. Hvor skal man begynde? Først og fremmest skal du overholde en række regler. De er enkle og lette at gøre. Det er takket være dem, at kroppen gradvist slipper af med overskud. Dette sker i en sparsom tilstand uden at forstyrre funktionen af ​​indre organer.

Kostfunktioner

Inden du starter en diæt, skal du beregne dit daglige kalorieindtag. For nemheds skyld kan du bruge en af ​​de mange lommeregnere. Skits derefter din menu for ugen. Bedre med det samme med opskrifter.

For at forenkle opgaven med at oprette en ugentlig kost tilbyder Elena Malysheva en liste over produkter, der kan inkluderes i den. Det præciserer også, hvilke der er uønskede og absolut umulige at bruge.

Derudover skal du få en køkkenvægt og en madkalorietallerken. Du får brug for dem bogstaveligt talt ved hånden under hele kosten.

Produktkategorier	Påkrævet	Uønsket	Udelukke
Grøntsager frugt	Enhver (undtagen uønsket). Frisk. Kan bruges i salater. Den ideelle opskrift på at tabe sig - "Brush" ("Broom").	Kartoffel.	Konserverede grøntsager og frugter.
Kød	Magre arter og dele. Brug kyllingebryst og kalkunfileter til madlavning.	—	Fed art (lam, svinekød). Pastaer, pølser og røget kød.
Fisk og skaldyr	Fedtfattige arter (torsk, kulmule, pollock). Enhver fisk og skaldyr.	—	Fed art (helleflynder, laks, sild).
Korn	Fuldkorn og korn.	Skrællede hvide ris.	Semulje.
Fermenterede mælkeprodukter	Enhver surmælk med den laveste fedtprocent.	—	Medium til fedtfattig yoghurt og hytteost.
Æg	Kylling og vagtler.	—	—
Konfekture og melprodukter	—	—	Enhver wienerbrød, slik, brød, pasta, chokolade.
Drikkevarer	Vand.	—	Alkohol og drikkevarer med gas (også mineralvand).

Et vigtigt punkt. Hvis du virkelig vil tabe dig, skal du helt fjerne salt fra din kost. Det bevarer væske i kroppen, bidrager til udseendet af ødem og forhindrer dig i at tabe ekstra kilo.

Smid det overskydende projekt væk

I 2009, inden for rammerne af programmet Health with Elena Malysheva, dukkede der op på NTV et nyt projekt op med navnet "Dump the excess". Dens udviklere har gjort det muligt for alle at tabe sig foran næsten hele landet. Grundlaget var forfatterens metode til Elena Malysheva, der forudsætter fraktioneret ernæring med lavt kalorieindhold naturlige produkter.

En kendt ernæringsekspert Margarita Koroleva var en af ​​de første, der blev inviteret som konsulent til at "dumpe det overskydende". Under hele dette projekts eksistens lykkedes snesevis af mennesker under streng vejledning af Elena Malysheva at tabe sig og forbedre deres helbred. Direkte online ændrede deres udseende sig til en behagelig uigenkendelighed.

Hvordan bliver man involveret

Alle, der lider af overvægt, kan deltage i Malysheva -projektet. Du skal bare bruge:

• gå til det officielle websted for tv -programmet "Sundhed" og anbring en ansøgning der;
• skriv en novelle om dig selv;
• besvar spørgsmålet, hvorfor du skal tabe dig.

Men det er ikke alt. Der er trods alt mange mennesker, der er villige.

Internetbrugere stemmer på alle, der har sendt en ansøgning om deltagelse. Ifølge resultaterne af denne afstemning er 12 kandidater bestemt. De inviteres til at skyde programmet "Sundhed med Elena Malysheva" på NTV.

De, der ikke har indtastet denne snes heldige, skal ikke være kede af det. De får en lige så fantastisk mulighed for at deltage i Throw Down -projektet - kun på Internettet. "Netværkere" skal regelmæssigt føre en personlig vægttab dagbog og personlig blog, kommunikere med de samme deltagere på forummet. Og de vil ikke forblive uden støtte fra specialister. Internetdeltagere får alle de nødvendige anbefalinger for at opnå det ønskede resultat.

Hvordan forløber processen

Projektet "Kast det unødvendige" hører ikke til kategorien underholdningsshowprogrammer. Derfor nærmer udviklerne sig spørgsmålet om vægttab for hver deltager meget seriøst og omhyggeligt. Inden kampen starter med overskydende pund, skal alle ansøgere undersøges grundigt. De henvises til:

• Ultralyd af indre organer;
• blodprøver;
• konsultation med en kardiolog, endokrinolog og psykolog;

Endelig, hvis alt er i orden, udføres computerdiagnostik - forholdet mellem muskelmasse og fedt bestemmes.

Dem, der ifølge undersøgelsens resultater fik lov til at deltage, er opdelt i grupper. Nu skal de i flere måneder udføre alle anbefalingerne fra projektkonsulenterne.

De mellemliggende resultater, de opnår, dækkes af hvert nummer af programmet "Sundhed med Elena Malysheva". Derudover er der en detaljeret diskussion af de problemer, der opstår i processen med vægttab i luften. Om nødvendigt behandles deltagerne og deres ernæringssystem justeres.

Forskellige vægttabsmetoder overvejes og praktiseres i forskellige sæsoner af projektet. Kun én ting forbliver altid uændret - at fastsætte alle resultaterne til kameraet. Dette er nødvendigt, så seerne kan se fordele og ulemper ved hver metode ved hjælp af levende eksempler.

"Hvordan jeg taber mig, vil hele landet se" - hvis du er klar til dette, kan du roligt udfylde en ansøgning om deltagelse i projektet.

Pas på svindlere

Hvis du spørger søgeforespørgslen "tabe sig med Elena Malysheva", får vi næsten 1 million 800 tusinde links. Men med indførelsen af ​​udtrykket "mangler ved Elena Malyshevas ernæringsprogram" ser vi, at antallet af links er mere - 2 millioner 280 tusinde. Enig, det virker mærkeligt. Hvor kunne så mange utilfredse med forfatterens program komme fra?

Ligegyldige internetbrugere foretog deres undersøgelse og fandt ud af, at hele sagen er hos skrupelløse borgere. Det viser sig, at der er et temmelig stort antal websteder, der tilbyder at købe (selvfølgelig for penge) "den nemmeste måde at tabe sig på", samt "specialkost udviklet af Elena Malysheva." For at dæmpe årvågenheden bliver der lagt flotte anmeldelser her - for eksempel "Jeg tabte mig med denne metode til ukendelighed - jeg tabte et par titalls kilo." Faktisk har denne "forretning" intet at gøre med den berømte tv -præsentant, læge og videnskabslæge Malysheva.

Elena lærte først selv om dette bedrageri, efter at dem, der faldt for svindlernes tricks, begyndte at klage. Det betalte fødevaresystem, der tilbydes af bedragerne, er meget langt fra den diætetiske. Men det værste er, at det kan skade helbredet, hvis en person lider af visse sygdomme.

Der kan naturligvis ikke være tale om nogen individuel tilgang. Svindlerne sendte alle det samme sæt falske anbefalinger.

Husk, at programlederen Elena Malysheva giver alle råd helt gratis. For at få dem, se hvert nyt nummer af programmet "Sundhed" på NTV -kanalen og på webstedet.

Lad os opsummere

Elena Malyshevas specialprojekter "Tabe dig" og "Tabe dig sammen" hjælper mange mennesker med at få en slank figur og opretholde en stabil vægt i lang tid.

Det er ekstremt vigtigt, at programlederen har en lægeuddannelse, hvilket betyder, at hun virkelig forstår emnet korrekt ernæring og normalisering af kropsvægt.

Bemærk, at forkerte kostvaner udviklet af mennesker, der er langt fra medicin og en sund livsstil, ikke kun ikke kan hjælpe, men også skade helbredet. Vælg derfor meget omhyggeligt din kost til vægttab. Vær opmærksom på dens forfatter. Endnu bedre, brug pålidelige kilder. Elena Malyshevas programmer er et af dem. Følg hendes anbefalinger og tab dig for dit helbred.

Hvis du går ind i en søgemaskine "taber sig med Elena Malysheva", får du straks 1 mio. 790 tusinde links, men hvis du skriver "manglerne ved Elena Malyshevas ernæringsprogram", vil der allerede være 2 millioner 280 tusinde links. Det virkede mærkeligt for mig, og jeg besluttede at studere dette emne mere detaljeret.

Og her er hvad det viste sig: Hvis du vil have en diæt, vil du blive anbefalet en masse internetsider, som vil tilbyde penge "en nem måde at tabe sig på" og "specialkost fra Elena Malysheva." Ak, denne "forretning" har intet at gøre med Elena Malysheva selv - den velkendte vært for tv -programmerne "Sundhed" og "Lev sundt!", En læge, en læge i videnskab! Tv -præsentanten lærte selv, at de på hendes vegne og under mærket Health Programmet sælger "en ideel persons hemmeligheder" først, efter at nogle godtroende mennesker faldt for bedrageres agn. Jeg tror, ​​at retshåndhævende myndigheder vil finde ud af, hvem der sammensatte den betalte menu, ikke kun langt fra kosternæring, men også i stand til at skade mennesker, der lider af visse sygdomme. Hvad kan vi sige om den lovede individuelle tilgang: de bedragere betalte mange penge, men svindlerne sendte stadig de samme anbefalinger ud.

Og hvis du virkelig vil tabe dig, giver Elena Malysheva alle anbefalingerne gratis - i programmet "Sundhed" og på dette projekts websted.

Under diæt bør indtagelsen af ​​salt og fødevarer, der indeholder animalsk og vegetabilsk fedt, minimeres. Bagværk, kartofler, bagværk, rent sukker, ris, gulerødder, rødbeder og alkoholholdige drikkevarer er omfattet af fuldstændig udelukkelse (eller minimumsforbrug).

Du bliver nødt til at tabe dig med Malysheva i ret lang tid-2-3 måneder, men effekten er det værd, fordi det er muligt at opretholde den opnåede vægt i 1-2 år efter afslutningen af ​​behandlingen. Kosten er beregnet til dem, der drømmer ikke kun om at tabe sig, men også at konsolidere det opnåede resultat i lang tid og derudover at slippe af med ekstra kilo uden sundhedsskader. Det vil hjælpe dig med at føle dig bedre og helbrede din krop.

Her er nogle grundlæggende regler for elordningen fra Elena Malysheva:

Regel 1: Du bør aldrig blive sulten.

Udmattet af sult og strenge diæter vil kroppen, efter at have taget mad, gemme kalorier til fremtidig brug i påvente af den næste test. Således kan han gemme så mange af dem, at du efter kort tid efter kostens afslutning vil få meget mere vægt end før.

2. regel: Vi spiser i små portioner.

5 måltider om dagen er ifølge Elena Malysheva den bedste løsning. 3 hovedmåltider og 2 ekstra måltider holder dig fra sultpin. Klokken 8 om morgenen - den første morgenmad, kl. 10 - den anden morgenmad, kl. 12-13 - frokost, kl. 16-17 - eftermiddagste, kl. 18-19 ur - aftensmad.

Efter Elena Malyshevas anden regel og spiser ofte, men lidt efter lidt, kontrollerer vi vores appetit. Efter at have spist en lille portion for første gang på et døgn, venter vi et par timer og spiser igen, før vores kroppe har nået at blive sultne. Således uddanner vi ham, som om at sige, at alt er fint, der er meget mad, du ser, hvor ofte jeg spiser. Og disse signaler udløses virkelig. Vi beskytter kroppen mod sult stress, som blev diskuteret i den første regel for Elena Malyshevas kost, og vi dyrker mådehold i mad i den.

Regel 3: Beregn dit daglige kalorieindtag under hensyntagen til dine personlige data: vægt, alder, køn og livsstil. Vi anbefaler, at du bruger et specielt program - en kalorietæller, som fortæller dig de bedste muligheder.

4. regel: En vigtig rolle for at opnå det ønskede resultat, i dette tilfælde vægt, spilles af psykologisk holdning.

Ret din krop til den korrekte assimilering af indgående mad, opmuntre den med sætningerne "Jeg fodrer dig, spis for dit helbred." Således giver du ham tankegangen til at omdanne mad til livsenergi og velvære, og ikke til ekstra kilo.

5. regel: Tyg mad så længe som muligt .

Ved at tygge mad grundigt hjælper vi vores fordøjelse enormt. For det første er spyt det samme som mavesaft, kun i en meget lavere koncentration. At tygge længere, hvilket betyder at holde mad i munden længere, fremkalder du begyndelsen på fordøjelsen ved hjælp af spyt, som aktivt nedbryder kulhydrater. Kulhydrater "fordøjet" i munden har praktisk talt ingen chance for at blive efterfølgende blive til fedt, som helt sikkert vil sætte sig på din krop. Forstår du nu, hvor vigtigt det er at nøje tygge hver bid mad?

Elena Malyshevas energiplanmenu

Den ideelle morgenmad er havregryn dækket af kogende vand. Det er havregryn (ikke kogt, men gennemblødt i kogende vand!) Det hjælper med at fjerne kolesterol. Derudover anbefales det at inkludere fedtfattig yoghurt eller yoghurt i dette måltid.

Frokosten skal nødvendigvis bestå af proteinprodukter: om muligt kød, kylling, fisk, æg. Og prøv at indtage den mindste mængde salt.

Til middag, som skal finde sted senest 19 timer, kan du kun spise salater, fedtfattig kefir, lejlighedsvis tilføje et kogt æg til denne menu.

Yderligere måltider inkluderer frugt: 2 æbler eller 2 mandariner. Hvis disse frugter ikke er der, kan de erstattes med andre.

Som du kan se, er ordningen ganske enkel, men tro mig, den er meget effektiv for dem, der nøjagtigt følger alle dens principper. Det vigtigste er ikke at gå ud over den foreskrevne mængde kalorier.

Malyshevas madordning forbyder følgende fødevarer: ris, kartofler (stivelse, der omdannes til kulhydrater), rødbeder (højt sukkerindhold), salt, konfekt, bagværk, halvfabrikata, animalsk fedt og alkohol. Fra alt andet kan du koge dampet, grillet eller i ovnen, koge, lave supper, gryderetter, gryderetter og salater.

Mange er bange for forslaget i 3 måneder, og det er, hvor længe Malyshevas program varer, at spise uden salt. Faktisk erstattes salt af alle slags krydderier. Brug urter, citron og lime, peber, tørrede grøntsager, nelliker, berberis og merian, hvad du end vil.

Den ugentlige menu for dette program findes på portalen "Health - info" (http://www.zdorovieinfo.ru/). Og her ser vi en direkte indikation af, at menuen blev udviklet af Natalya Grigorieva, en ernæringsfysiolog ved projektet "Dump the overflødige", det vil sige, det er mere fair at kalde kosten for "projektets kost" Dump overskydende ".

Jeg foreslår at stifte bekendtskab med den ugentlige kost. Det inkluderer fødevarer, hvis samlede kalorieindhold ikke overstiger 1200 kcal om dagen.

1 dag

Morgenmad: boghvedegrød 200 g, 1 hårdkogt æg, gulerodssalat 100 g med 1 tsk. rast. smør, æble 1 stk.
2. morgenmad: hytteostgryde fra fedtfattig hytteost uden sukker 150 g (med tilsætning af semulje i stedet for mel), 1 spsk. l. creme fraiche 10%, tørret frugt (svesker, tørrede abrikoser) 4 stk., te
Aftensmad: dampet oksekødssufflé 120 g, kogt blomkål 200 g, hybenafkog 1 glas
Eftermiddagssnack: 1 grapefrugt
Aftensmad: stuvet kål med zucchini 200 g, bagt æble med kanel
Inden sengetid: kefir 1% 1 glas

2. dag

Morgenmad: havregrynsgrød 200 g, friske frosne bær 1 spsk. ske, mælk 0,5% fedt 1 kop
2. morgenmad: roesalat med svesker 200 g med 1 tsk. rast. smør, rugknækbrød med klid 2 stk.
Aftensmad: kålsalat med tomat og krydderurter 100 g med 1 tsk rast. smør, pilaf med grøntsager og kyllingebryst (kogte ris med grøntsager 150 g, kyllingefilet 70 g). Efter 30 minutter, hyben afkog 1 kop
Eftermiddagssnack: hytteost 100 g ikke mere end 2% fedt, bioyoghurt 125 g
Aftensmad: damp torsk soufflé 150 g (fiskefilet, æggehvide, uden tilsætning af hvedebrød), kogte grønne bønner 200 g.
Inden sengetid: kefir 1% 1 glas.

Dag 3

Morgenmad: omelet fra 2 proteiner og 1 æggeblomme med mælk (1 spsk) damp, gulerodssalat med æble 100 g med 1 tsk. rast. olier
2. morgenmad: 1 æble
Aftensmad: grøntsagssuppe 150 g, kogt kyllingefilet 100 g med grønne bønner 100 g.
Eftermiddagssnack: stuvet kål med gulerødder og æbler 200 g med 1 tsk rast. olier
Aftensmad: hytteost ikke mere end 2% fedt 150 g
Inden sengetid: kefir 1% 1 glas

4. dag

Morgenmad: kogt oksekød 50 g, grønne ærter 100 g, rugbrød 2 stk.
2. morgenmad: vinaigrette med rast. smør 150 g, klid knækbrød 2 stk.
Aftensmad: stuvet kål med gulerødder 150 g, kogt fisk (torsk, kulmule) 100 g, hybenafkog 1 glas
Eftermiddagssnack: valnødder 30 g, grønt æble 1 stk.
Aftensmad: hytteostgryde med gulerødder 200 g (uden sukker, tilsat æggehvide, bages i en form uden olie), 1 spsk. en skefuld creme fraiche 10%.
Inden sengetid: kefir 1% 1 glas

Dag 5

Morgenmad: Herculean flager 4 bord. skeer med mælk (100 g) og tørret frugt (30 g)
2. morgenmad: courgette- og auberginemos 200 g
Aftensmad: kogt fisk (torsk, kulmule, kuller) 100 g, stuvede grøntsager 200 g med 1 tsk. rast. olie, efter 30 minutter hybenafkog 1 kop
Eftermiddagssnack: pilaf med grøntsager (kogte ris 70 g, grøntsager -100 g)
Aftensmad: hytteost højst 2% 100 g
Inden sengetid: kefir 1% 1 glas

6. dag

Morgenmad: 1 hårdkogt æg, ost 30 g, grønne ærter 50 g
2. morgenmad: bagte kartofler 1 stk., surkålssalat med løg 100 g med 1 tsk. rast. olier
Aftensmad:ærtesuppe 150 g, kyllingefilet otv. 100 g, stuvet courgette med gulerødder 150 g, knækknækbrød - 2 stk.
Eftermiddagssnack: frisk grøntsagssalat (200 g) med creme fraiche 10% (1 spsk),
Aftensmad: bagt blomkål 250 g, hytteost 50 g
Inden sengetid: kefir 1% 1 glas

Dag 7

Morgenmad: perlebyggrød på vand 200 g, stuvet gulerod med æble 50 g
2. morgenmad: 1 appelsin.
Aftensmad: stuvet kål med kød 200 / magert oksekød 70 g, grønt æble 1 stk.
Eftermiddagssnack: hytteost 100 g, ikke mere end 2% fedt, grønt.
Aftensmad: fiskesoufflé 150 g (uden mel, tilsat æggehvider), grønne bønner otv. 150 g
Inden sengetid: kefir 1% 1 glas
Udover, i løbet af dagen, er det tilrådeligt at drikke mindst 2 liter vand - et glas en time før måltiderne og 1 glas en time efter måltiderne.

Ved at analysere den ugentlige menu kan jeg sige, at denne diætordning, som enhver lavt kalorieindhold, har sin egen begrænsninger, iboende i alle diæter med en skarp begrænsning af kalorier.

I første omgang, på grund af en sådan begrænsning af kalorier, metabolisme, ak, bremser.

For det andet, ret mange produkter er udelukket, og skarpe restriktioner forårsager altid en følelse af "protest" i kroppen, og som held og lykke ville have det, er det de "forbudte" retter og produkter, der begynder at ønske sig. For eksempel glæder jeg mig ikke over fuldstændig afvisning af slik, fordi de er den eneste føde til hjernecellerne. Det er mere rationelt at inkludere dem i kosten (på samme tid hver dag!), Men strengt kontrollere mængden.

Brugen af ​​fedtfattige fødevarer har heller ikke en udtalt fordel samt "snacks" med frugt alene. I mangel af animalsk og vegetabilsk fedt i kosten vil ikke kun mange vitaminer, der er fedtopløselige, ikke blive absorberet, men stagnation af galde i galdevejen vil også blive observeret. Derudover nedbryder en person sig således i de essentielle fedtsyrer Omega-3 og Omega-6, som findes i vegetabilske fedtstoffer. Og vegetabilsk protein assimileres ikke uden animalsk fedt.

Det er også bedre ikke at udelukke roer og gulerødder, du kan begrænse deres anvendelse. For eksempel til vægttab er der udviklet selv særlige fastedage på disse produkter (f.eks. Kartoffel - til patienter, der lider af overvægt og med forhøjet blodtryk). Derudover tillader moderne diæt at disse grøntsager kan spises som det første eller andet måltid.

For det tredje, kosten er ret lang, mens kosten er ret hård, hvilket er ret svært at opretholde så længe.

For det fjerde, en af ​​fordelene ved kosten - langsomt vægttab - bliver også dens ulempe: manglen på et synligt resultat bidrager til "sænkning af hænderne".

Femte, programmet foreskriver ikke fysisk aktivitet på nogen måde, og som du ved, uden tilstrækkelig fysisk aktivitet, vil intet ernæringsprogram være effektivt.

Og generelt set i betragtning af de positive anmeldelser og resultater af kosten offentliggjort på Internettet, kan det anbefales til dem, der besluttede at tabe ekstra kilo! Der vil bestemt ikke være nogen skade af det!

OPTAGELSE TIL EN LÆG GENNEM INTERNETTET! (Betalt klinik).

Efterlad en anmodning, og vi udvælger den BEDSTE læge til dig om 10 minutter! I øjeblikket fungerer tjenesten i følgende byer: Moskva, Skt. Petersborg, Voronezh, Jekaterinburg, Izhevsk, Kazan, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Novosibirsk, Perm, Rostov ved Don, Samara, Ufa, Chelyabinsk.

Elena Malyshevas kost til vægttab ...

Et effektivt middel til at tabe sig. I denne episode af programmet 'Lev sundt' Elena Malysheva med sine læger ... ... Fra forfatteren af ​​Sundt liv .... Tilføjet 2 år. tilbage. Flere detaljer ...

Elena Malysheva. Sådan taber du dig uden BP ...

I dette afsnit af tv -programmet ‘Det er dejligt at leve!’ Med Elena Malysheva lærer du, hvordan du taber dig uden at tage på …… Fra forfatteren Elena Malyshev…. Tilføjet 2 år. tilbage. Flere detaljer ...

Malyshevas kost: Hvor hurtigt taber jeg sig ...

Videoens emne: Sådan taber du dig hurtigt efter 40 år? De vigtigste regler for vægttab! I denne udgave af programmet ‘Live …… Fra forfatteren af ​​et sundt liv…. Tilføjet 2 år. tilbage. Flere detaljer ...

Elena Malysheva. Sådan tvinger du dig selv ...

I dette afsnit af tv -programmet ‘Livet er fantastisk!’ Med Elena Malysheva lærer du, hvordan du motiverer dig selv til at dumpe …… Fra forfatteren Elena Malyshev…. Tilføjet 2 år. tilbage. Flere detaljer ...

5 kilo på 10 dage. Kost Mal ...

Minus fem kilo på ti dage. At spise dette, tabe sig? Unik kost …… Fra forfatteren UProject21. Tilføjet 7 år. tilbage. Flere detaljer ...

Elena Malyshevas kostmenu “Kast ...

For flere detaljer om Malyshevas kost, se her Sådan laves en analog til kostmenuen ... ... Fra forfatteren Hold det sundt .... Tilføjet 3 år. tilbage. Flere detaljer ...

Sundhed. “Smid overskuddet væk - vind ...

Throw Out -projektet er slut. Tre grupper med vægttab nåede finalen: "Mummies from Belogorie", "Grace" ... ... Fra forfatteren Det er dejligt at leve! .... Tilføjet 7 måneder. tilbage. Flere detaljer ...

Elena Malysheva. Fem-dages ekspres ...

I dette afsnit af tv -programmet ‘Livet er fantastisk!’ Med Elena Malysheva lærer du om ekspresdietten i en periode på fem ... ... Fra forfatteren Elena Malyshev .... Tilføjet 2 år. tilbage. Flere detaljer ...

Lipocarnit - slankekapsler / ...

Bestil Lipocarnit på det officielle websted med 50% rabat Link til den officielle gruppe i VK: …… Fra forfatteren Akaio channel. Tilføjet 10 man. tilbage. Flere detaljer ...

Eliksir "Sund" til vægttab! Rev ...

Officielt websted - Elixir "Zdorov" til gennemgang af vægttab. Fra forfatteren Salgsleder…. Tilføjet 1 år. tilbage. Flere detaljer ...

Elena Malysheva. Hvilken mad hjælper ...

I dette afsnit af tv -programmet ‘Det er dejligt at leve!’ Med Elena Malysheva lærer du: Mens du tygger, taber du dig. Hvor mange afføring …… Fra forfatteren Elena Malyshev…. Tilføjet 2 år. tilbage. Flere detaljer ...

Slankekasse anmeldelse 'D ...

Jeg købte en æske Diet i en uge på apoteket. Jeg laver en anmeldelse. Så vil jeg prøve at uploade ... ... Fra forfatteren Lucien Mirosh .... Tilføjet 2 år. tilbage. Flere detaljer ...

Kost af Elena Malysheva embedsmand med ...

Vælger du en diæt til elena malysheva? Ingen grund til at kigge efter kosten af ​​elena malysheva anmeldelser af indholdet ... ... Fra forfatteren Julia Nezhinska .... Tilføjet 3 år. tilbage. Flere detaljer ...

Køb lipocarnit eller lipocarnit fra ...

Køb Lipocarnit eller Lipocarnit anmeldelser. Lipocarnit til vægttab. Lipokarnit pris - Lipokarnit …… Fra forfatteren Katalog inter…. Tilføjet 6 man. tilbage. Flere detaljer ...

Elena Malysheva - Tre grunde til at drikke ...

Lev sundt program. Elena Malysheva fortæller om teens virkning på kroppen. Læs om klostret …… Fra forfatteren Paul Shenzige…. Tilføjet 3 år. tilbage. Flere detaljer ...

Babys kost officielle hjemmeside ...

‘5 HEMMELIGHEDER TIL VÆGT’ - en gratis bog af Tatyana Rybakova ved linket - Din hemmelighed om det utrolige ... ... Fra forfatteren Tab dig gratis .... Tilføjet 2 år. tilbage. Flere detaljer ...

Elena Malysheva. Hvad forhindrer dig i at tabe dig? ...

I dette afsnit af tv -programmet ‘Det er dejligt at leve!’ Med Elena Malysheva finder du ud af, hvad tingene kan forhindre dig i at tabe sig …… Fra forfatteren Elena Malyshev…. Tilføjet 2 år. tilbage. Flere detaljer ...

Elena Malysheva. Middelhavet d ...

I dette afsnit af tv -programmet ‘Det er dejligt at leve!’ Med Elena Malysheva lærer du: Det er bevist, at med den rigtige ... ... Fra forfatteren Elena Malyshev .... Tilføjet 1 år. tilbage. Flere detaljer ...

Elena Malysheva. Sådan reduceres maven ...

I dette afsnit af tv -programmet ‘Det er sundt at leve!’ Med Elena Malysheva lærer du, hvordan du kan reducere din mave. Skilt ... ... Fra forfatteren Elena Malyshev .... Tilføjet 2 år. tilbage. Flere detaljer ...

Elena Malysheva. Sådan behandles fedme ...

I dette afsnit af tv -programmet ‘Living is Healthy!’ Med Elena Malysheva lærer du, hvordan du behandler fedme. Nyttigt …… Fra forfatteren Elena Malyshev…. Tilføjet 2 år. tilbage. Flere detaljer ...

• Elena Malysheva. Slankende produkter ...

  I dette afsnit af tv -programmet ‘Det er dejligt at leve!’ Med Elena Malysheva lærer du: Hvad skal man spise for at tabe sig …… Fra forfatteren Elena Malyshev…. Tilføjet 9 man. tilbage. Flere detaljer ...

• Hele sandheden om at tabe sig (sundhed med ...

• Ur - Elena Malysheva Tabe sig ...

  Elena Malyshevas tips om at tabe sig - Enkle tips til, hvordan man hurtigt taber sig! ,,, …… Fra forfatteren Tab dig hjemme…. Tilføjet 2 år. tilbage. Flere detaljer ...

• Elena Malyshevas kost (10 kg. Om ugen ...

  Minus ti kilo på en uge. At spise dette, tabe sig? En unik diæt fra Elena Malyshe ... ... Fra forfatteren sntsdsu. Tilføjet 6 år. tilbage. Flere detaljer ...

E. Malysheva: For ikke så længe siden, i vores program, talte vi om Turbofit slankende dråber med professoren i diætetik Yevgeny Ivanovich Veliev. Desværre blev nogle af tipsene fra vores samtale stærkt misbrugt af mange tv -seere, hvilket førte til negative konsekvenser, som vil blive diskuteret i dagens nummer.

E. Malysheva: Som du sikkert allerede har gættet, vil vi tale om, hvordan du undgår anoreksi, mens du tager Turbofit. Og i dag vil Doctor of Medical Sciences, ernæringsekspert Dmitry Shubin hjælpe os med at finde ud af det.

Shubin: Normalt er årsagen til anoreksi diæter, som piger plager sig selv i håbet om at tabe sig. Men som det viste sig, er dette ikke den eneste grund.

E. Malysheva: Hvad kan ellers forårsage denne frygtelige diagnose?

Shubin: Som du allerede ved, begyndte vi et par måneder efter vores frigivelse om Turbofit -produktet at modtage klager fra overvægtige kvinder, der ikke vidste, hvad de skulle gøre med deres afmagrede krop nu.

Shubin: Faktum er, at Turbofit er den mest kraftfulde naturlige fedtforbrænder, der findes i øjeblikket inden for ernæring.

Og hovedfænomenet er, at kvinder, der har bragt sig selv til anoreksi, som tog Turbofit, besluttede, at hvis de også går på diæt, så vil effekten være stærkere. Det er imidlertid præcis, hvad der skete.
Som et resultat, kvinder, der vejer 100-120 kg. bogstaveligt talt på 60 dage blev de til 30 kilo anorektiske kvinder!

E. Malysheva: Det er meget trist at høre, at kvinder har vendt et så effektivt middel til deres egen skade. Men jeg vil stadig gerne høre: hvad gør en så fantastisk effekt mulig?

Shubin: Det er et meget godt spørgsmål. Og jeg vil gerne dvæle nærmere ved det.

Denne umiddelbare effekt opnås gennem en kombination af udelukkende naturlige ingredienser, der længe har vist sig at være effektive i diætetikens verden.

E. Malysheva: Faktisk er egenskaberne af dette lægemiddel simpelthen fantastiske. Men hvor er efter din mening faren for vores kære tilskuere?

Shubin: Som vi har set: den største fare er slankekure. Ved brug af Turbofit -produktet behøver du ikke at gå på diæt, fedtdepoter forsvinder alligevel. Kroppen har brug for næringsstoffer fra mad.

En anden grund er, at når vægttab er så let og hurtigt for mange, tilgiv udtrykket: "Tager taget af." De tror altid, at de tabte kilo ikke er nok, fordi de aldrig har været nødt til at tabe sig så hurtigt før. Og de indser dette desværre for sent.

E. Malysheva: Dmitry, jeg er helt enig med dig, og flere og flere kvinder står nu over for dette problem. Men stadig, hvad vil du gerne rådgive vores seere om, hvordan de advarer sig mod dette problem?

Shubin: Måske er den mest effektive metode i dette tilfælde en simpel problemformulering: først beslutte, hvilken vægt du planlægger at tabe, lad os sige, at du vejer 80 kilo, og du ville være ganske tilfreds med en vægt på 55 kilo. For at nå dette mål skal du bruge 3 ugers Turbofit kursus, ikke mere - så drik stoffet i præcis en måned, spis hvad du vil, og når vægten viser et mærke på 55 - stop med at tage stoffet. Så du vil helt sikkert nå dit tilsigtede mål og ikke overskride pinden.

Shubin: Du kan og bør spise som sædvanligt - varieret og i en sådan mængde, at du ikke føler det ubehag, der skyldes sult. Du vil tabe dig fra Turbofit under alle omstændigheder, kost er unødvendig her.

E. Malysheva: Vi har også modtaget oplysninger om, at der allerede er vist forfalskninger på markedet, Dmitry Nikolaevich, hvor kan Turbofit købe et rigtigt lægemiddel, og hvordan kan du beskytte dig selv mod at købe en falsk?

Shubin: Turbofit er blevet certificeret i Rusland, og den mest pålidelige måde at købe det på, mens det endnu ikke er vist på apoteker, er at bestille på officielt leverandørwebsted... Dette er en garanti for kvalitet og forsikring mod forfalskninger.

E. Malysheva: I slutningen af ​​programmet vil jeg ønske alle et godt helbred og huske det? at takket være moderne medicin er mange problemer blevet meget lettere og mere effektive at løse. Og Turbofit er et glimrende eksempel på dette.

For dem, der ønsker at tabe sig, skal du huske to grundlæggende principper. Det første er, at du ikke behøver at sulte for at tabe dig! Og det andet - for at tabe dig, skal du tage Turbofit! Lev fantastisk!

Diætopskrift fra vægttab fra tv -præsentanten Elena Malysheva

Som alle andre berømtheder er Elena Malysheva ikke undsluppet SMS -svindlers opmærksomhed. Under hendes navn vandrer en lang række mirakuløse diæter på Internettet. Programlederen advarede mange gange om, at hun ikke havde noget at gøre med dem. Til webstedet fotodiet.ru fandt jeg specielt en diæt, som Malysheva gav i et af hendes programmer "Sundhed".

Elena Malysheva lægger altid stor vægt på spørgsmålene om korrekt ernæring og vægttab. Ifølge hende gør overvægt ikke kun en person mindre attraktiv, men bidrager også til udviklingen af ​​forskellige sygdomme, og ekstra kilo øger sandsynligheden for slagtilfælde, hjerte -kar -sygdomme, diabetes og kræft.

Efter hendes mening er det for vægttab vigtigt ikke kun at vælge en diæt, men også at etablere en rimelig kost i lang tid. For at tabe sig er det bedst at tabe sig gradvist - jo langsommere du taber dig, jo mere sandsynligt er det at du opnår dit mål og ikke tager kilo igen. Optimalt vægttab - 500 gram. Per dag.

Elena Malysheva mener, at det er bedst at bruge lavt kalorieindhold til vægttab. Kun at reducere kalorieindholdet i mad i lang tid giver dig mulighed for at opnå de ønskede resultater. Derudover kan diæter med lavt kalorieindhold være afbalanceret nok til, at du ikke vil opleve helbredsproblemer i hele en sådan diæt.

For dem, der taber sig, tilbyder Elena Malysheva følgende menu, som blev udviklet af Natalya Grigorieva, en ernæringsekspert i projektet Throw Excessive, og er beregnet til dem, der starter deres eget vægttabsprogram. Det omfatter fødevarer, hvis samlede kalorieindhold ikke overstiger 1200 kcal om dagen:

Morgenmad: boghvedegrød 200 g, 1 hårdkogt æg, gulerodssalat 100 g med 1 tsk. rast. smør, æble 1 stk.

2. morgenmad: hytteostgryde fra fedtfattig hytteost uden sukker 150 g (med tilsætning af semulje i stedet for mel), 1 bord. en skefuld creme fraiche 10%, tørrede frugter (svesker, tørrede abrikoser) 4 stk., te

Frokost: dampet oksekødssoufflé 120 g, kogt blomkål 200 g, hybenafkog 1 glas

Eftermiddagssnack: 1 grapefrugt

Aftensmad: stuvet kål med zucchini 200 g, bagt æble med kanel

Inden sengetid: kefir 1% 1 glas

Morgenmad: Herculean grød 200 g, friske frosne bær 1 spsk. ske, mælk 0,5% fedt 1 kop

2. morgenmad: roesalat med svesker 200 g med 1 tsk. rast. smør, rugknækbrød med klid 2 stk.

Frokost: kålsalat med tomat og krydderurter 100 g med 1 tsk. rast. smør, pilaf med grøntsager og kyllingebryst (kogte ris med grøntsager 150 g, kyllingefilet 70 g). Efter 30 minutter, hyben afkog 1 kop

Eftermiddagssnack: hytteost 100 g, højst 2% fedt, bioyoghurt 125 g

Aftensmad: dampet torsk soufflé 150 g (fiskefilet, æggehvide, uden tilsætning af hvedebrød), kogte grønne bønner 200 g.

Inden sengetid: kefir 1% 1 glas.

Morgenmad: omelet med 2 proteiner og 1 æggeblomme med mælk (1 spsk), damp, gulerodssalat med æble 100 g med 1 tsk. rast. olier

2. morgenmad: 1 æble

Frokost: grøntsagssuppe 150 g, kogt kyllingefilet 100 g med grønne bønner 100 g.

Eftermiddagssnack: stuvet kål med gulerødder og æbler 200 g med 1 tsk. rast. olier

Aftensmad: hytteost ikke mere end 2% fedt 150 g

Inden sengetid: kefir 1% 1 glas

Morgenmad: kogt oksekød 50 g, grønne ærter 100 g, rugbrød 2 stk.

2. morgenmad: vinaigrette med rast. smør 150 g, klid knækbrød 2 stk.

Frokost: stuvet kål med gulerødder 150 g, kogt fisk (torsk, kulmule) 100 g, hybenafkog 1 glas

Eftermiddagssnack: valnødder 30 g, grønt æble 1 stk.

Aftensmad: hytteostgryde med gulerødder 200 g (uden sukker, tilsat æggehvide, bages i en form uden olie), 1 spsk. en skefuld creme fraiche 10%.

Inden sengetid: kefir 1% 1 glas

Morgenmad: havreflager 4 borde. skeer med mælk (100 g) og tørret frugt (30 g)

2. morgenmad: moset courgette og aubergine 200 g

Frokost: kogt fisk (torsk, kulmule, kuller) 100 g, stuvede grøntsager 200 g med 1 tsk. rast. olie, efter 30 minutter hybenafkog 1 kop

Eftermiddagssnack: pilaf med grøntsager (kogte ris 70 g, grøntsager -100 g)

Aftensmad: hytteost højst 2% 100 g

Inden sengetid: kefir 1% 1 glas

Morgenmad: 1 hårdkogt æg, ost 30 g, grønne ærter 50 g

2. morgenmad: bagte kartofler 1 stk., Surkålssalat med løg 100 g med 1 tsk. rast. olier

Frokost: ærtesuppe 150 g, kyllingefilet otv. 100 g, stuvet courgette med gulerødder 150 g, knækknækbrød - 2 stk.

Eftermiddagssnack: salat af friske grøntsager (200 g) med creme fraiche 10% (1 spiseske),

Aftensmad: bagt blomkål 250 g, hytteost 50 g

Inden sengetid: kefir 1% 1 glas

Morgenmad: perlebyggrød på vand 200 g, stuvede gulerødder med et æble 50 g

2. morgenmad: 1 appelsin.

Frokost: stuvet kål med kød 200 / magert oksekød 70 g, grønt æble 1 stk.

Eftermiddagssnack: hytteost 100 g, højst 2% fedt, grønt.

Aftensmad: fiskesoufflé 150 g (uden mel, tilsat æggehvider), grønne bønner otv. 150 g

Inden seng: kefir 1% 1 glas

Påmindelse: i løbet af dagen er det tilrådeligt at drikke mindst 2 liter vand - et glas i timen før måltider og 1 glas en time efter måltider.

Denne menu er designet efter de grundlæggende principper for grundlæggende ernæring.

Hæld 1/2 kop korn (hvede, havre) med 1 kop fedtfattig mælk. Tilsæt 1/2 medium æble skåret i stykker, rosiner (8-10 stk), 1 kaffesked honning, kanel.

frokost

1 hård pære og 2 valnødder

100 g kogt kalkun eller kyllingebryst; 1/2 skål hård boghvede (ca. 150 g); 1 kop salatblade (frisk spinat) 2 spsk toppet med kogte grønne bønner 1 tsk olivenolie + 1 tsk balsamico.

1 fedtfattig yoghurt 1 grønt æble.

Sprød tun salat: 1 dåse tunfisk i sin egen saft (dræn væsken); 1 kop finthakket kål eller salat 1/2 peberfrugt, skåret i skiver 2 små tomater.

1 tsk vegetabilsk olie; 1 spsk revet tranebær (eller tyttebær) eller 1 spsk dijonsennep citronsaft efter smag; persille, dild eller andre urter;

2 fuldkorn klidbrød;

efter 30 minutter: grøn te.

I alt for dagen: 1640 kcal; 126 g protein, 190 g kulhydrater; 44 g fedt, 27 g fiber

1 skive rugbrød med klid + 30 g fedtfattig ost anbringes i mikrobølgeovnen i et halvt minut for at smelte osten; 1/2 grapefrugt; 1 glas fedtfattig kefir eller fermenteret bagt mælk.

frokost

150 g fedtfattig hytteost + 1/2 mellemstore gulerødder, gnid; blandes med hvidløg og fedtfattig yoghurt.

En tallerken grøntsagssuppe (ca. 200 g); 120 g hakket kyllingebryst; 50 g brune ris; 1/2 kop hakket kål eller salat + 1/2 tomat + 1/2 stilk hakket selleri eller peberfrugt.

1 glas tomatjuice; en håndfuld tørret frugt.

1/2 kop brune ris kålsalat med urter med 1 tsk vegetabilsk olie; 2 brød klid; 1 grapefrugt.

I alt for dagen: 1620 kcal; 100 g proteiner, 235 g kulhydrater; 31 g fedt, 25 g fiber

Røræg (lavet af 1 æg og 2 æggehvider i en teflonpande) - ingen olie!; 1 fuldkornsbrød; 1 lille tomat; 1 glas fedtfattig kefir.

frokost

2 fuldkornsbrød med 30 g fedtfattig ost 1 appelsin.

Form 90 g magert hakket oksekød til en kotelette og damp; 70 g boghvedegrød; 3 søde løgringe + frisk basilikum + 1/2 skiver courgette + 100 g tomater i tern med basilikum og hvidløg 50 g stuvede svampe; 1 tsk olivenolie

1 æble; et stykke mørk chokolade.

Kyllingesalat: 90 g kyllingebryst uden skind, skåret i skiver + 1/2 medium æble; salatblade (3-5 stk.) + et par fjer af grønne løg + 1 tsk hakket dild + 4-5 oliven + 1 spsk citronsaft + 1 tsk sød sennep + 1 tsk vegetabilsk olie; 1 klidbrød; 1 glas fedtfattig kefir.

I alt for dagen: 1615 kcal; 111 g protein, 180 g kulhydrater; 52 g fedt, 26 g fiber

250 g havregryn med rosiner og klid; 1 skive (30 g) fedtfattig ost naturlig kaffe (50 ml) med mælk (100 ml).

frokost

1 bagt æble; 1 glas friskpresset juice; 2 fuldkorns boghvedebrød.

120 g magert kogt oksekød; 2 skiver sortbrød med karvefrø; kålsalat med 2 hakkede tomater, krydr med naturlig yoghurtdressing med urter, hvidløg;

efter 30 minutter - grøn te med citron, 1 tsk honning.

Hytteost op til 4% - 100 g; 1 appelsin.

I en teflonpande blandes: 100 g skrællede rejer + 1/2 skåret sød peber + 1 lille løg, skåret + 200 g tomater i tern + 1 kvist persille + 1 fed hvidløg + 1 tsk olivenolie. Tilsæt lidt vand og lad det simre. Server med 1/2 kop (ca. 100 g) brune ris.

I alt for dagen: 1575 kcal; 105 g protein, 210 g kulhydrater, 35 g fedt, 29 g fiber

Hirsegrød med mælk og græskar 200 g (uden smør); 1 lille æble; sort te med citron, svesker (3 stk.).

frokost

1 glas fermenteret bagt mælk eller kefir op til 2,5%; 2 rugbrød med klid.

Grøntsagspuresuppe: hvidkål (eller blomkål, broccoli), 1 gulerod, 1 selleri stilk, 1 medium kartoffel, 1 løg, porre, 6 courgette ringe, grønne ærter - kog grøntsager uden salt, indtil de er halvt kogte, og hak derefter med en mixer i en gryde. Bring det i kog, lad det stå et par minutter.

Tilsæt hakkede krydderurter, 1 spsk fedtfattig creme fraiche eller drys med 1 tsk revet hård ost til en portion af suppen (ca. 250 ml). 2 rugbrød med klid.

Tomatsalat med persille (100 g), 1 tsk olivenolie.

Efter 30 minutter - grøn te med citron.

En håndfuld valnødder og tørrede abrikoser, 1/2 grapefrugt.

Bagt laks 150 g med kogte grønne bønner: bag fisken i et ærme med tilsætning af citron, krydderurter eller damp den.

Efter 30-60 minutter - 1/2 grapefrugt.

I alt for dagen: 1600 kcal; 90 g protein, 220 g kulhydrater, 40 g fedt, 30 g fiber

Hæld 3 spiseskefulde hvede eller majsflager med et glas skummetmælk; tilsæt 2 tsk tørret frugt, 1 tsk valnødder; 1 bagt æble med 1 tsk honning.

frokost

Pak et par tynde skiver fjerkræbryst i et 15x15 tyndt stykke pitabrød, tilsæt grønt, tyndt skåret agurk eller salat; 1 hård pære

Rødbedeborsch med kål (uden kødbouillon) - 200 g, 1 spsk fedtfattig creme fraiche, 1 stykke rugbrød med klid; kogt fisk 100 g med grønne ærter 50 g.

Efter 30 minutter - grøn te med citron.

200 g fedtfattig hytteost; 1 glas kefir.

Steved grøntsager 300 g: aubergine, courgette, kål, gulerødder, løg, peberfrugter. Lad det simre med tilsætning af vand, krydderier, krydderurter. Tilsæt 1 tsk vegetabilsk olie direkte til en tallerken. Drys med 1 tsk revet fedtfattig ost, krydderurter. 2 rugbrød med klid.

I alt for dagen: 1640 kalorier; 110 g protein, 210 g kulhydrater, 40 g fedt, 35 g fiber

Pisk 100 ml mælk 1,5% og 150 g frosne bær med en røremaskine; Tør 2 rugskål; naturlig kaffe 50 ml uden mælk; 1 skive ost op til 30%.

frokost

1 kakao med mælk; 1 brød med 1 tsk honning; 1 appelsin.

180 g kylling uden hud, stuvet med hakket peberfrugt, courgette, gulerødder, løg og brune ris (2 spsk tør). Tilsæt 1 tsk vegetabilsk olie i slutningen af ​​tilberedningen. 1 glas tomatjuice.

1 skive mørk chokolade; 1 hård pære

Salat på 150 g fisk (bagt eller dåse); 1 lille bagt kartoffel flere blomsterstande af kogt broccolikål + samme mængde blomkål, salat, 1/2 sød peber, oliven, 1 kogt æg, 1 tsk vegetabilsk olie, citronsaft, 1 spsk revet tyttebær, krydderier, grøntsager. 1 rugbrødsmuld i salaten.

Efter 1-1,5 time - 1 glas kefir 1%.

I alt for dagen: 1590 kcal; 120 g protein, 190 g kulhydrater, 43 g fedt, 37 g fiber

Ud over korrekt ernæring er det for at opnå de ønskede resultater at kombinere kost med tilstrækkelig fysisk aktivitet.

Her er sådan en interessant og sund kost fra en berømt tv -præsentant. Alt er gratis og ingen sms.

Overvægt, som Elena Malysheva bemærkede, er en indikator på en funktionsfejl i kroppen og først derefter en visuel defekt i din krop. I dag har vi ikke kun samlet værdifulde råd fra en læge inden for medicinsk videnskab om vægttab derhjemme, men også bragt nogle retter, der er perfekte til Elena Vasilyevas kost.

Hemmeligheder for vellykket vægttab fra Elena Malysheva

Vellykket vægttab består ikke kun i hurtig forsvinden af ​​akkumuleret fedt, men også i at opretholde de opnåede proportioner. For at processen med at tabe sig ikke kræver store ofre og ikke forårsager gener, skal du følge nedenstående råd fra Elena Malysheva.

Det ser ud til, at man kun skal opgive mad for at opnå resultatet. Ja, så vil kiloene helt sikkert gå væk, men resultatet vil slet ikke glæde dig. Hvorfor? Ja, hele pointen er i udtømning af kroppen, når livet ikke er sødt og generelt opløses alle mål og drømme. Derudover vil kroppen skifte til tilstanden for maksimal madopbevaring, som er fyldt med metaboliske lidelser.

Rådene er meget enkle: Spis let, hjemmelavet mad i den rigtige mængde, og overlad de kalorierige og usunde måltider til en anden.

Fraktioneret ernæring forhindrer stigninger i blodglukoseniveauer, så du ikke føler dig særlig sulten. Forstoppelse og fordøjelsesproblemer er også udelukket.

Spis oftere, men mindre, så der ikke er stagnation i kroppen. Det vil også forhindre mulig overspisning. Tidsintervallet mellem måltiderne skal være 2-3 timer.

Det er slet ikke det samme at estimere mængden af ​​forbrugte kalorier "med øjet". Hvis du ikke styrer kalorieindholdet i mad, er det let at "overdrive doseringen." Elena Malysheva fandt ud af, at normen for en kvinde, der taber sig, er 1200 kcal om dagen.

Folk undervurderer simpelthen vands betydning i kemiske processer i kroppen. Men det er rent vand, der kan fremskynde stofskiftet, fjerne toksiner og, vigtigere, fedtopdeling under vægttab. Vandniveauet i kroppen bestemmer også sundhedstilstanden: Hvis der er lidt væske, bliver en person mindre arbejdsdygtig og aktiv.

Måske kender alle den daglige vandmængde.

Under tygning fugtes maden jævnt med spyt, hvilket bestemmer vellykket fordøjelse. Malysheva råder til at tygge hvert stykke mad 12 gange. På denne måde vil du fuldt ud opleve madens smag og forlade køkkenet mere velfodret. Forskere har vist, at spise i et afslappet miljø mætter kroppen meget bedre end et hurtigt måltid.

Tip nr. 6: lav en fastedag mindst en gang om ugen

I løbet af ugen akkumulerer kroppen mange henfaldsprodukter af tung mad, deres koncentration påvirker i sidste ende dit helbred. Hvil din mave -tarmkanal en gang om ugen. Der er mange teknikker, nogle af dem præsenteres på vores websted.

Oftest arrangeres faste dage på korn (eller boghvede) eller på frugt (for eksempel æbler).

For hurtigt at opnå den ønskede form er det bedst at helt opgive slik, bagværk og andre lignende fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater. Der er mange opskrifter på slankekure, eller find erstatninger til dine yndlingsgodbidder.

Tabe sig og fed mad er på forhånd uforenelige ting på en diæt. Der findes meget fedt i stegte, halvfabrikata kødprodukter mv. Malysheva råder til at foretrække oksekød, kylling eller kalvekød. Spring også smør over.

Vigtigt: det er skadeligt helt at opgive fedtstoffer, da dette vil forstyrre metaboliske processer i kroppen.

De fleste kostvaner begrænser alt og alle, inklusive protein. Malysheva på den anden side går ind for øget proteinindtag. Dette giver dig mulighed for at opretholde en smuk krop ved afslutningen af ​​kosten, da kroppen ikke vil "absorbere" muskelvæv til mad.

Uanset hvad man kan sige, og uden sport, vil enhver kost ikke være 100% effektiv. Der er masser af muligheder for fysisk aktivitet: regelmæssig motion i en time om dagen, svømning i poolen, løbetur osv. Under træning er det vigtigt at observere regelmæssigheden af ​​foranstaltninger for at forbedre din figur.

Malyshevas kostmenu for hver dag

For at tabe dig hurtigt skal du følge denne tabel:

• 7:00 - stå op, drik et glas rent vand eller vand med citron;
• 8:00 - morgenmad;
• 9:00 - et glas vand;
• 10:00 - et glas vand, frugt;
• 11:00 - et glas vand;
• 12:00 - frokost;
• 13:00, 14:00, 15:00 - et glas vand;
• 16:00 - eftermiddagssnack;
• 17:00, 18:00, 19:00 - et glas vand;
• 20:00 - middag;
• 21:00 - et glas vand;
• 22.00 - læg på.

Det særlige ved standardkosten er fuldstændig kostfrihed. Du kan spise måltider med lavt kalorieindhold og tilberede dem derhjemme på en betingelse: deres samlede kalorieindhold må ikke overstige 1200 kcal om dagen.

Morgenmad

Müsli, havregryn, yoghurt og hytteost er perfekte til morgenmad. Det allerførste måltid skal være tilfredsstillende, da det er ham, der vil sætte stemningen for hele dagen i Malysheva -kosten. Nedenfor er nogle morgenmadsmuligheder.

# 1. Ostemasse med parmesanost og brød (309 kcal)

• på 50 g fuldkornsbrød, fordel 5 g smør og tilsæt 30 g parmesan;
• 100 g ostemasse med et minimum af fedtindhold;
• sukkerfri kaffe.

Nr. 2. Havregryn med rosiner (116 kcal)

• havregryn - 100 g (på vand, uden sukker);
• rosiner - 100 g;
• appelsinsaft - et glas.

Nr. 3. Ostemasse med æble og brød (239 kcal)

• 100 gram fedtfattig ostemasse
• et æble;
• 50 g fuldkornsbrød;
• 5 g smør.

Frokost

Som en anden morgenmad er følgende perfekte:

• æble + naturlig yoghurt (ca. 120 kcal);
• jordbær + mælk (kombiner 150 g hakkede bær med 100 g mælk, 80 kcal);
• 2 skiver risbrød + tsk jordnøddesmør (150 kcal).

Frokost muligheder

Til frokost rådgiver tv -præsentanten om at spise proteinfødevarer. Du kan koge kødet eller bage det. Det vigtigste er, at det ikke er fedtet. Retterne er som følger.

# 1. Fisk med salat, kefir og brød (340 kcal)

• laks - 100 g;
• grøntsagssalat klædt med olivenolie - 150 g;
• brød + kefir.

Nr. 3. Makrel med selleri (350 kcal)

• kogt fisk - 100 g;
• løg - 20 g;
• selleri - 20 g;
• mayonnaise - 10 g;
• en skive fuldkornsbrød.

Nr. 2. Kyllingebrystsandwich (310 kcal)

• Fordel lidt sennep på toasten, læg kyllingekød (100 g), 50 g ost og en skive tomat.

Eftermiddagssnack

Du kan få en eftermiddagssnack:

• fedtfri yoghurt (130 g) med jordbær (120 g) - 110 kcal;
• et æble, der er kogt i ovnen: Stil frugtkernen i ovnen i ti minutter, og drys med kanel (100 kcal) inden brug;
• majsdiætkager med mælk (antallet af kalorier afhænger af kagen).

Retter derhjemme til aftensmad

På kosten af ​​Elena Malysheva kan du tilberede følgende til middag.

# 1. Oksekød med let salat (270 kcal)

• kogt oksekød - 100 g;
• grøntsagssalat - 150 g.

Nr. 3. Tyrkiet kød med spinat (150 kcal)

• bage hundrede gram kød i ovnen;
• Damp to hundrede gram spinat.

Nr. 2. Kyllingebryst med kartofler og salat

• 100 g kartofler;
• 100 g kogt kyllingekød;
• 5 g smør;
• 200 g grøntsagssalat klædt med citronsaft.