Hurtig navigation gennem artiklen:

Regel nummer 1: kulhydrater fra 25 til 50 gram om dagen

Grundlaget for succes er at fjerne glukose, fructose, saccharose og alle stivelsesholdige fødevarer. Kort sagt, ned med slik, mel, korn og frugter med et højt glykæmisk indeks.

Hvorfor er det så hensynsløst? Af tre vigtige grunde, der er forbundet med insulin, et stærkt hormon i vores krop.

1. Kulhydratfødevarer stimulerer produktionen af ​​insulin. Det stimulerer lagringen af ​​fedt i kroppen. Når insulin er normalt, bruger kroppen fedt til energi.
2. Ved normalt insulin fjerner nyrerne aktivt overskydende væske fra vævene. Vi føler lindring og en naturlig vanddrivende effekt.
3. Kost med eliminering af sukker og et lavt glykæmisk indeks (GI) af måltider er det mest behagelige vægttab. Vi stopper med at føle stærk sult meget hurtigere (der er trods alt ingen spring i insulin i blodet!).

Lad os af nysgerrighed evaluere skemaet. To diæter - lavt i kulhydrater og lavt fedtindhold.

En kost med få kulhydrater er lettere at tolerere, resultaterne er glædelige allerede i den første uge, kosten er rig på vitaminer og mineraler.

Vi spiser kød, grøntsager og sunde fedtstoffer - der er ingen tomme kalorier! Er dette ikke en elsket drøm om en person?!

Den naturlige bonus ved en kulhydratfattig kost er op til 5 kg i den første uge med et overskud på 15 kg. I øvrigt! Det er ganske muligt at tabe 10 kg på en måned, selvom det hele er overvægtigt.

En dokumenteret effekt på undgåelse af sukker er reduceret sult og øget mæthed. Det lykkes at blive slank uden ekstrem viljestyrke og hurtigt tænde autopiloten, når menuen dannes.

Hvad er bundlinjen?

Ved at skære ned på kulhydrater sænker vi blodinsulinniveauet, reducerer appetitten og taber os uden tvangssult.

Regel nr. 2: Spis proteiner, grøntsager og fedtstoffer hver gang

Hvert måltid (!) Består af proteiner, fedt og grøntsager.

Dette er den nemmeste måde at overholde begrænsningen af ​​kulhydrater fra 25 til 50 g om dagen. Vi vælger de mest nyttige produkter og holder vores sundhed i normen, mens vi taber os.

Vi udskriver tre lister og holder dem foran vores øjne i køkkenet.

Liste over proteinfødevarer

• Dyr og fjerkræ: oksekød, kylling, kalkun, svinekød osv. Mindre almindeligt slagteaffald - lever, kyllingemave osv .;
• Indbyggere i havet: rejer, blæksprutter og små fisk med forskellige fedtindhold - vægt op til 1,5 kg. Sild, kulmule, ørred, lyserød laks, pollock, torsk, tunfisk (herunder dåsefoder i naturlig juice);
• Naturlig hytteost og kefir med moderat fedtindhold;
• Kylling og vagtelæg.

Lederen inden for slankende næringsstoffer er protein. Han bringer mange positive ændringer i trivsel med sig fra de første dage med at tabe sig:

• Reduceret generel angst;
• Mindre ofte nattesultpiner;
• Hud, hår, negle bliver bedre;
• Stærk immunitet understøttes.

Liste over grøntsager med lavt GI

• Alle typer kål (hvid, rød, blomkål, rosenkål, kålrabi);
• og alle slags grøntsager (rucola, grøntsagssalat, persille, dild, vild hvidløg);
• Agurker, tomater, peberfrugter;
• Selleri, inkl. stilk, sort radise, almindelig radise og daikon;
• Zucchini af alle sorter, inkl. courgette;
• Grønne bønner (asparges);
• Svampe;

Vi glæder os over sorten!

Selv 4 omfangsrige salater fra disse komponenter vil ikke belaste os med mere end 50 gram kulhydrater om dagen.

Vi knaser og tygger lækkert, men forbliver på en kulhydratfattig kost, der giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at tabe dig derhjemme.

Og regelmæssig forstærkning og fiber vil danne en tilstrækkelig tarmrensning. Med vane med grøntsagssalater lægger vi grundlaget for sundhed fra de første trin mod en smuk figur.

Sunde fedtstoffer

Vigtigt - om fedtstoffer!

Vær ikke bange for fed! Det er farligt at kombinere to slankekure til en. Vælg enten lavt kulhydrat eller fedtfattigt. Ved at begrænse begge dele vil din kost være kritisk dårlig og usund.

• Ekstra jomfru olivenolie (producenter Grækenland, Spanien);
• Jordnøddesmør og mandelsmør;
• Græskarfrøolie (lejlighedsvis);
• Koldpresset kokosolie (steg i denne olie!);
• Naturligt smør (lille mængde);
• Valnødder, mandler, solsikkefrø og græskarkerner (med måde);
• Fiskeolie (som et kosttilskud for at øge omega-3).

Bliv ikke overrasket: "Hvor er solsikke og andre olier?" Du kan tilføje dem til din kost af vane.

Forbedring af omega-3 i din kost!

Vi anser det for fordelagtigt at reducere indtagelsen af ​​omega-6 fedtsyrer, selv under kosten. Harmonien mellem omega 3 og 6 er et forhold på 1 til 4. Vores sædvanlige kost er 16-20 gange mere omega 6. Denne ubalance øger risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og tidlig aldring. At tabe sig er en belastning på kroppen. Det er logisk at hjælpe kroppen med omegas. Derfor indeholder listen fiskeolie og kun de olier, hvor omega-6 ikke er mere end 30% af alle fedtsyrer.

Hvad er fraktioneret ernæring?

2 muligheder er egnede - dit valg:

• Tre eller fire gange, omtrent lige store mængder;
• Eller tre hovedmåltider (morgenmad, frokost, middag) og en ekstra (2. morgenmad mellem 10: 00-12: 00 eller eftermiddagssnack omkring 16:00)

Hemmeligheden bag mæthed hurtigt:

Vi starter vores måltid med salat. Det første stykke protein forgiftes kun i munden, når en tredjedel eller halvdelen af ​​salaten allerede er spist.

Hvordan laver man mad for at opfylde kulhydratrestriktionen?

Vi bruger opskrifter fra enhver proteinkost (Ducan, Montignac, Atkins, South Beach osv.). Bøger, blogs, fora: Masser af kulhydratopskrifter er altid lige ved hånden.

Måltidsoversigt:

Hvert måltid vi spiser er protein og grøntsager, ledsaget af sunde fedtstoffer. I løbet af dagen holdes kulhydrater i området 25-50 gram.

Regel nummer 3: 1 times gang på gaden og atletik 3 r / uge

Den første er et must! Hvert ord:

1 time + kontinuerlig gåtur + udenfor.

Er du vant til at udstøde gasundskyldninger? Ak, det er tvivlsomt. Ikke alle byer er Manhattan. Desuden er der mange muligheder rundt omkring. Gå mellem huse i et boligområde, i en lokal park, langs rolige gader. Gå op ad den nærmeste friluftstrappe. Gå tidligt om morgenen eller om aftenen efter 20.00, når der er færre biler.

Som en sidste udvej - gå (!) På et løbebånd, en sundhedsrytter og enhver anden aerob træningsmaskine i et moderat tempo på altanen med store åbne vinduer. Ingen tid overhovedet? Find! Og gå i 40 minutter, men hver dag!

Det handler ikke om særlig aerobic med en springet puls med en bestemt frekvens. De største fordele er ændringen af ​​billedet, de gennemprøvede minimumstrin for hjertesundhed og ilt. Op til 18% af indåndet ilt forbruges af hjernen. Det er umuligt at opretholde et godt humør uden det. Intet humør - der vil være automatisk sabotage af vægttab. Og du vil ikke engang bemærke, hvordan det sker.

For det andet er atletik en valgfri, men mest effektiv assistent.

Vores mål er styrketræning 3 gange om ugen i henhold til det klassiske opvarmnings-trænings-strækningsmønster.

Nu det mest interessante: du kan mestre sådan en træning selv derhjemme. Vi bruger vores kropsvægt og en super-langsom træningsrutine. Fantastisk effekt på enhver muskelgruppe uden at gå i gymnastiksalen.

Abs, squats, lunges.

Stræk hver trivial bevægelse i 10-12 sekunder, og musklerne ryster af træthed på 15 minutter. For eksempel svinger vi abs fra gulvet og langsomt river hver hvirvel af. Eller vi sætter os på huk og kigger på uret: ned i 10 sekunder, op i 10 sekunder. Og hvis du bliver ved klimaks i 3-5 sekunder, så stiger belastningen igen!

Et godt valg for begyndere uden sundhedsskader - kalanetik og pilates, langsom kørsel på en stationær cykel og kredsløbsspor med maksimal modstand, alle typer planker (fremad, baglæns, side).

Du kan gå i gymnastiksalen. Men hvis undskyldningen "ingen tid til gymnastiksalen" forhindrer dig i at forbinde fysisk træning til vægttab, slip det i dag! Husk: du kan kun tabe dig ved at lave hjemmetræning.

Fordelen ved atletik er accelerationen af ​​stofskiftet efter træning, op til en dag. Samt muskelkonturering og kollagenproduktion (huden vil takke dig!). Og når vi går, med en ændring i landskabet, aktiveres syntesen af ​​endorfiner - glædehormoner, som tillader os ikke at slukke den rigtige vej.

Konklusion: flyt!

Gå i det fri - 1 time om dagen. Derudover er det bedste styrke gymnastik med enhver vægt (kropsvægt hjælper os!). Træningsfrekvens - mindst 3 gange om ugen, helst 4.

Regel nummer 4: belastning af kulhydrater en gang om ugen

Denne regel er valgfri. Men for mange mennesker kan det kontrollerede element i kulhydratfrihed hjælpe dem med at klare vægttabet bedre.

Hvad laver vi? Lørdag eller søndag spiser vi kulhydrater.

Vores opgave er at holde fra at køre på lette kulhydrater (mel, sukker, honning, søde desserter). Men spis sunde komplekse kulhydrater og hent noget behageligt og endda usædvanligt.

Psykologisk kan en dag med losning være en dag med nye madoplevelser. Dette vil hjælpe med at opretholde et vindende humør. Evige syge uden simple glæder ved at være handler ikke om os!

Til kulhydratfødevarer bruger vi:

• Boghvede, inkl. grønt, hirse, ris, quinoa, kikærter og andre bælgfrugter;
• Flere sukkerholdige grøntsager: rødbeder og gulerødder, bedre rå, lejlighedsvis kartofler, jordskokker;
• Frisk frugt, helst med en gennemsnitlig GI - ikke mere end 500 gram om dagen. Grapefrugter, abrikoser, hindbær, ribs, pærer, blommer, kirsebær osv.

Hovedhemmeligheden til succes er kulhydratpåfyldning kun en gang om ugen.

Vi er rolige over det faktum, at vægten umiddelbart efter zigzag kan hoppe kraftigt (op til 2 kg). Gå ikke i panik! Det vil gå hurtigt væk, når vi kommer tilbage til kulhydratrestriktioner. "Frygtelige tal" - mest af alt væskeophobning i væv, og ikke rent fedt.

Så hvad har vi råd til? Hvis du virkelig vil:

Brug 1 dag fri til en kulhydrat -zigzag i ernæring. Vælg enhver kulhydratkilde af høj værdi, medium GI, fiberrig og sunde næringsstoffer.

Regel # 5: Bliv ikke hængt af kalorier!

Ikke nok med at spise 7 tusinde dagligt

Men prioriteten bør være at skære kulhydrater og forfølge en ny følelse af fylde. Når vi følger reglen “protein + grøntsager + sundt fedt”, går vi automatisk til den sikre zone for overspisning i kalorier. Volumen giver en stor salat, fedtet i saucen tilføjer mætning og fordøjelighed til retten, og kødet / fisken bliver basen.

Hvis du ikke kan undvære at tælle, skal du tælle online eller på din telefon. Den gennemsnitlige ikke-farlige begrænsning af det daglige kalorieindtag i perioden med vægttab i 1 måned er 1400 kcal for kvinder, 1600 for mænd. Men meget afhænger af vores fysiske aktivitet og alder.

Hvad er bundlinjen?

Om du er interesseret i kalorier er ikke det første spørgsmål. Hovedfokus er på kulhydrater! 25 til 50 gram om dagen. Alle andre kalorier bør hentes fra protein og sundt fedt.

TOP 7 vigtige assistenter

På den måde forlænger vi vores liv og sikrer os meget effektivt mod "overbelastning" og "sammenbrud". Fordele ydes af tre hormoner - melatonin, ghrelin og leptin. Den første er helten i TOP 3 naturlige beskyttere mod systemisk senil betændelse. Den anden styrer appetitten og skyder op med mangel på søvn. Den tredje holder mætning under kontrol og falder hurtigt, så snart vi ikke får nok søvn. Ingen ordentlig søvn? Forbered dig på en sammenbrud: biokemi er imod dig.

Vi drikker mere vand. Fra 20 til 30 ml for hvert kilo af den aktuelle vægt.

Om morgenen på tom mave 300 ml. I løbet af dagen har vi en flaske med os og nipper mellem måltiderne. Store portioner vand (1 glas) kan drikkes 15 minutter før måltider.

Vi nægter ikke kaffe og te.

To flade teskefulde er den gennemsnitlige sikre pris. Fordele: acceleration af metaboliske processer og koleretisk effekt om morgenen (og dette er en tarmrensning af høj kvalitet).

Det mest proteinrige måltid er morgenmad.

En let salat af grønt, lidt fedt og meget protein, så vores vægttab vil accelerere op til 30%! Sammenlignet med dem, der ikke fokuserer på protein om morgenen.

Vi introducerer fiber dagligt.

Mulighederne er havreklid, hørfrø, psyllium, kål, radise.

Vi afviser ikke "fedtforbrændingsprodukter".

Navnet er ikke korrekt, men der er en vis mening i disse lister. Bedøm selv: for det meste er grøn te, sur mælk og meget saftige vitamingrøntsager og frugter nævnt. Under hensyntagen til kulhydraterne (ikke mere end 50 gram om dagen!), Introducerer vi nogle af heltene i kosten af ​​hensyn til sundhedsmæssige fordele (antioxidanter, probiotika osv.)

Små tallerkener.

Og hvis trangen til psykologiske eksperimenter er stor, så holder kineserne fast. Hvem nåede at blive tryg med det samme? Kommenter herunder! Vi garanterer høj glæde

Hvor hurtigt vil vi tabe 10 kg, og hvilke bonusser får vi

Fra 2,5 til 5 kilo vil gå væk i den første uge, hvis du følger alle reglerne.

Hvad er mønstrene i resultaterne af en kulhydratfattig kost?

Mange mennesker vil føle sig værre i de første 5-7 dage. Vægttab begyndere taber fedt hurtigere. Meget fede mennesker kan slå med lod i mere end en uge i træk.

Kvinder taber sig langsommere end mænd. Afhængigt af cyklusstadiet kan kvinders vægttab svinge meget - selv med lige stor indsats og kost.

Men resultatet af at følge reglerne inspirerer: alle taber sig!

Vil du tabe dig hurtigt? Sult ikke, men sig "Nej!" sukker.

Til dato er der blevet samlet store observationer om positive ændringer i kroppen under en diæt med begrænsning af kulhydrater:

• Øget sukker vender tilbage til det normale;
• Lipidogram - i harmoni (triglycerider og "dårligt" kolesterol falder, "godt" kolesterol stiger);
• Højt blodtryk stabiliserer 5 point lavere uden medicin;
• Og et godt humør hjælper med at leve lykkeligt, selv før de værdsatte konturer i spejlet.

Inden du ændrer kosten, er det nødvendigt at konsultere en læge!

Lavkulhydratkost har bivirkninger, der kan være skadelige for visse kroniske sygdomme og overdrevent hårde restriktioner i lange perioder.

Et ædru mål er at tabe sig uden at skade dit helbred. Er du syg? Har du for nylig haft en infektion? Kender du ikke dit helbredsniveau? Har du ikke haft rutinemæssige test i lang tid? Først lægen, derefter kosten.

Vi håber, at du finder anbefalingerne nyttige. Reglerne for, hvordan man taber 10 kg på en måned uden sundhedsskader, er baseret på at reducere kulhydrater, en daglig gåtur, atletisk fysisk træning og de generelle fysiologiske love om drikkeplaner, søvn og psykologi. De giver dig mulighed for at sige farvel til overskydende besparelser 2 eller endda 3 gange hurtigere end kost, der skærer fedt og tager højde for hver kalorieindhold.

Tak for artiklen (35)

Normalt sker dette altid uventet - en dag indser du bare, at i spejlet ikke længere er den tynde, der plejede at være. Desværre er hunkroppen designet på en sådan måde, at overskydende kalorier som regel ikke forsvinder sporløst, men deponeres et sted "i en regnvejrsdag". Selvfølgelig er der undtagelser - mange kvinder kan ikke klare overdreven tyndhed og tage på i vægt. Men denne artikel vil ikke handle om dem, men om dem, der ikke kan klare deres overvægt og konstant er på jagt efter en ny kost. Hvordan taber man 10 kg og stadig gør det rigtigt? Det finder du ud af fra vores udvalg af tips. Det vigtigste er at tro, at du vil lykkes, selvom det ikke er så hurtigt.

Kom til ro med virkeligheden

Du skal forstå følgende: din overvægt viste sig ikke på en uge og ikke på en måned, så du vil ikke være i stand til at gøre sådan et trick med at tabe 10 kg hurtigt. Nej, hvis du tager dig selv ind og begrænser din kost og også tvinger dig til at dyrke motion næsten hver dag, kan det lykkes, især hvis du er ung. Men hold dig selv i kontrol og videre, for hvis du bryder ud af regimet, så vil hele det opbyggede system til at tabe sig bryde sammen, kroppen vil med glæde begynde at returnere de akkumulerede kilo. For at forhindre, at dette sker, skal du handle anderledes:

• for det første accelererer du stofskiftet, og kroppen begynder at bruge energi hurtigere, mere produktivt;
• så holder du dit stofskifte oppe og kører og holder det fra at bremse igen.

Hvis din vægt er steget gradvist, et pund pr. Pund i flere år, så er det tåbeligt først at sætte dig et sådant mål at tabe 10 kg på en måned. Din opgave er gradvist at ændre din livsstil i små trin. Det vil være ideelt at få støtte fra dit miljø - det vil være svært for dig at tilegne dig nye vaner, hvis dine kære ikke ændrer sig med dig, men begynder at trække dig tilbage i din komfortzone.

Først skal du forstå årsagerne til udseendet af overvægt. Er det iboende i dig fra fødslen, eller har du formået at akkumulere det gennem årene? Hvor hurtigt du fik det - i nogle livstilfælde er det realistisk at både dramatisk tabe sig med 10 kg og blive bedre. Det er værd at overveje din alder, sundhedstilstand, følelsesmæssige baggrund, oplevelse af moderskab.

Den ideelle løsning ville være at starte I det, dag efter dag, skal du beskrive dine handlinger på dette område. Registrer alt, hvad du spiser, din fysiske aktivitet, dit velbefindende. Vær samtidig opmærksom på, hvad din cykeldag er. Denne dagbog kan også være en pålidelig platform til selvgravning og at finde årsagerne til overvægt. Det vil især være nyttigt i de øjeblikke, hvor din sult vil være temmelig følelsesladet - skynd dig ikke at spise den ønskede delikatesse med det samme, men skriv først ned i din dagbog, hvorfor du vil spise den. Det kan også spore årsagerne til sygdommen - for eksempel kan det vise sig, at smerterne i underlivet skyldes det samme produkt. Og hvis du kommer til at se en diætist, vil disse noter hjælpe lægen med at forstå dit forhold til mad og udvikle en menu til dig.

Livsstilsændringer

Genovervej din livsstil, og afgør, hvilke af dine daglige aktiviteter der bidrager til vægtforøgelse. Og hvad kan bidrage til faldet? Spørg dig selv, om du er fortrolig med den vægt. Det er vigtigt at føle den naturlige jagt på sund lethed og ikke at deltage i kapløbet om den offentlige mening.

Du bør heller ikke sætte dig selv sådanne klare mål som "tabe dig med 10 kg", "lav kun menuen fra grøntsager", "pump pressen hver dag" og så videre. Du kan ikke stole på pilen på vægten - du kan veje lige så meget som du gjorde, men din figur vil se helt anderledes ud, hvis du begynder at træne eller passe din hud. Du kan heller ikke begrænse dig selv i basale fødevarer og gå på en stiv diæt.

Hvis du er en ung mor og er bekymret for, hvordan du taber 10 kg efter fødslen, vil dit problem sandsynligvis efter et stykke tid forsvinde af sig selv. Mange nybagte mødre taber hurtigt de kilo, der blev taget med graviditeten, når de begynder at fodre deres baby. Under alle omstændigheder bør du ikke begynde at træne og især pumpe dine mavemuskler, før du er kommet helt tilbage efter fødslen.

Gå til lægen

I nogle tilfælde, før du taber dig selv, er det værd at besøge en læge:

• hvis overvægt altid har fulgt dig
• hvis du ikke kan finde ud af årsagerne til udseendet af ekstra kilo;
• hvis du gør alt rigtigt, har du ændret din livsstil og balanceret din kost, men vægten går stadig ikke væk.

Der kan være en skjult sygdom, der lurer i din krop, der forhindrer dig i at tabe sig. Vægtproblemer er ofte tegn på hormonelle ubalancer. I dette tilfælde vil råd fra en god læge både hjælpe dig med effektivt at tabe dig med 10 kg, korrekt opbygge en diæt og forbedre arbejdet i de endokrine kirtler.

Mere bevægelse: ikke kun sport

Når der er mere bevægelse i dit liv, begynder de ekstra kilo langsomt men sikkert at smelte. Tro mig, det ser kun ud til, at sport ikke er noget for dig. Moderat fysisk aktivitet har ikke skadet nogen endnu. Hvis du ikke har gjort noget i lang tid, men samtidig på en eller anden måde ønsker at tabe 10 kg uden at skade dit helbred, skal du starte i det mindste lille, men overkommelig: gå mere, brug trapper, stå op fra din stol oftere .

Prøv at give dig selv en halv time - en time til en gåtur om morgenen og aftenen. Selvom det ser ud til at du spilder tid, skal du huske, at du på denne måde medfører betydelige ændringer i din krop og forsyner blodet med ilt, der er nødvendigt for et normalt stofskifte. Efterhånden kan gåture erstattes med en mere håndgribelig belastning, men du bør ikke helt udelukke dem.

Hvis du har mulighed for at gå til poolen eller svømme i en naturlig klar dam, skal du bruge den. Svømning styrker kroppen godt, spreder blod og lymfe gennem kroppen og mobiliserer derved stofskiftet og giver også figuren en jævn kontur. Hvis du bor tæt på havet, har du en vidunderlig chance for både at tabe 10 kg i løbet af den varme sæson og forbedre dit generelle helbred. Vær ikke doven og gå til havet så ofte som du kan - bedre om morgenen. Naturligvis taler vi ikke om den strandferie, som de fleste af vores landsmænd forestiller sig. Vandring til havet bør erstatte dine morgenøvelser eller aftenture og ikke blive til at ligge under den brændende sol med øl og frø.

Sådan taber du 10 kg: korrekt ernæring

Tab af vægt har altid to sider - harmonien mellem bevægelse og ernæring. Selvom du går til sport uden pause, men samtidig fortsætter med at springe morgenmaden over, spiser fastfood og spiser på et pizzeria, så bliver du nødt til at glemme en sådan drøm om at tabe 10 kg.

Du skal heller ikke tro, at en diæt giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig - du vil hurtigt kun kunne få en neurose mere. At lave et eksperiment "hvordan man taber sig med 10 kg på kefir" er ikke tilladt, selv for en model, der akut har brug for at smide ekstra kilo af for en fotosession om en uge. Din kost skal være afbalanceret, ellers vil kroppen tro, at den sulter, og ved den første mulighed vil den forsøge at lægge fedtreserven et sted.

Det rigtige træk er at revidere din menu. Du bliver nødt til at smide alle de "tomme" kalorier ud af det - fødevarer, der har en høj energiværdi, men en dårlig sammensætning. Dette omfatter de fleste melprodukter, raffineret sukker og fedt. Alt renset og forarbejdet er allerede blottet for mange næringsstoffer. Prøv at erstatte disse fødevarer med mere naturlige fødevarer:

• mel, smør, gærbrød af hvidt mel - til produkter fremstillet af fuldkornsmel;
• slik - til tørret frugt og honning;
• pølse og fedtkød - til magert kød eller fiskefileter;
• raffineret olie - til koldpresset olie, gerne olivenolie.

Stop med at drikke te med sukker - efter et stykke tid vil du vænne dig så meget til det, at du ikke vil kunne indtage det sødt. Andre sukkerholdige drikkevarer - sodavand og pakket juice fra butikken er også omfattet af en undtagelse. Vær opmærksom på friskpresset juice, men spis dem ikke ukontrollabelt. Et glas om dagen er fint, men tre glas i træk svarer til at spise et par kilo frugt. Begræns også alkoholforbruget. Du har råd til et glas vin eller en portion god whisky til sundhed, især hvis du har en bøf til frokost, fordi alkohol hjælper med at optage tunge fødevarer. Men husk, at enhver medicin bliver gift, hvis du overskrider den.

Vær også opmærksom på den måde, du tilbereder mad på. Det er usandsynligt, at du på en eller anden måde vil kunne tabe 10 kg ved at spise stegt mad eller sandwich alene. Inkluder flere ovnbagte eller kogte fødevarer i din kost. Prøv tværtimod at spise grøntsager mere friske - begynd at eksperimentere med salater. Fyld dem under ingen omstændigheder med mayonnaise og glem generelt dens eksistens (som ketchup).

Husk at drikke vand. Vi gør straks din opmærksomhed på, at te, kaffe og andre væsker ikke er vand. Forsøg ikke at slukke tørsten med andre drikkevarer, men forsyn din krop med vand. Det er godt, hvis det ikke er iskoldt, men stuetemperatur, eller endda lidt varmt.

Tæller kalorier eller ej?

At leve på en konstant kalorietællerutine er udmattende. Dette disciplinerer og giver dig mulighed for at beregne din kost på forhånd, men hver organisme er unik, og du kan ikke præcist forudsige, hvor mange kalorier du har brug for specifikt i morgen eller i overmorgen. Det ville være ideelt, hvis vi klart vidste, hvordan vi skulle tabe 10 kg og beregne menuen baseret på opgaven ved hånden, ned til den sidste krumme. Men desværre er menneskekroppen ikke en mekanisme, men et unikt biologisk system, der er svært at passe ind i nogen ramme. Din menu bør kun udarbejdes efter en omtrentlig ordning, hvorfra du naturligvis kan afvige afhængigt af dine indledende data. Hvis du forsøger at tabe dig i henhold til standardmenuen i bogen, får du meget hurtigt et nervøst sammenbrud.

Ovenstående betyder ikke, at du kan inkludere shawarma i din vægttabsmenu, fordi din krop har bedt om det. Dette refererer til det frie valg af sunde fødevarer i moderate portioner.

Kost

Kostomlægning er ikke nok: Hvis du kun spiser sund mad, men stadig spiser om natten, og til denne modtagelse formår at absorbere hele den daglige kost, vil dine forhadte ekstra 10 kg forblive hos dig. Hvordan taber man sig med sådan et løst regime?

At spise før sengetid belaster ikke kun fordøjelsessystemet, men hele kroppen. I stedet for at slappe helt af i din søvn, forsøger din krop at fordøje, hvad du spiser. Som et resultat, om morgenen vågner du brudt op, du føler ingenting, der kan ikke være tale om nogen morgenmad: det mest, du kan tvinge dig selv til at sluge nu, er en kop kaffe. En daglig ond cirkel dannes.

Den nemmeste måde at komme ud af denne cirkel er at stoppe med at spise for meget om natten og gå i seng på tom mave. Derefter starter morgenmaden med et brag. Træn dig selv til at betragte morgenmad og frokost som hovedmåltider - om morgenen er fordøjelsessystemet mest aktivt. Om aftenen reduceres dens aktivitet mærkbart, og du gør dig selv en bjørnetjeneste ved at efterlade den mest rigelige portion mad til aftensmad. Slik er også værd at spise kun om morgenen.

Over tid vil du kunne tilpasse menuen til din krops behov. Ingen kost kan erstatte en komplet afbalanceret kost. Hvordan taber du 10 kg (mens du ikke driver dig selv ud i kronisk stress), vil du blive bedt om af en følsom og opmærksom holdning til din egen krop. Hvis du virkelig ønsker et bestemt produkt, skal du bukke under for dette ønske og prøve at begrænse dig selv til en lille portion, især hvis det er noget skadeligt. Prøv at diversificere din menu og prøv nye og sunde retter for at udforske dine spisevaner og afhængighed.

Sådan taber du 10 kg: træning

På en diæt vil du ikke være i stand til at tabe sig smukt - du skal passe på at stramme dine muskler og tone din krop. Hvis du har en jernviljestyrke, kan dine lektier være nok for dig. Men den ideelle mulighed er at tilmelde dig et sted, hvor mindst to eller tre aftener om ugen ikke vil lade din krop kede sig. Det kan være dans, et motionscenter, en swimmingpool - alt det, sjælen ligger i, og som ikke modsiger eventuelle lægers forbud.

Uanset hvad skader det ikke at starte dagen med en let opvarmning. Ideelt set, hvis du kan komme ud i den friske luft på samme tid. Du behøver ikke øjeblikkeligt pumpe mavemusklerne lige efter du har åbnet dine øjne. Start med langsomt at varme dine led op med de mest almindelige øvelser fra en skoleundervisningstime:

• vippe og dreje hovedet fra side til side;
• rotation med hænderne (mølle);
• hænder foran brystet, ryk albuerne tilbage, er det muligt med sving;
• kropsrotation;
• rotation af bækkenet
• rotation af knæene;
• rotation af anklerne.

Og først efter en opvarmning, når kroppen allerede har fundet ud af, hvad de vil have af den, kan du starte en alvorlig belastning. Træningsprogrammet bør bestå af kardio og komplekse øvelser. Cardio kan indeholde alt, hvad der får din puls og vejrtrækning til at fremskynde - løb, spring, dans, cykling, flere dynamiske gentagelser af enhver bevægelse. Belastninger af denne type får fedtceller til at smelte, og resten af ​​kroppens systemer bliver mere modstandsdygtige.

Du kan ikke undvære komplekse øvelser, det vil sige dem, der involverer de fleste muskler i kroppen. De vil hjælpe dig med at forme den korrekte kropsholdning, gøre din figur mere fremtrædende og stramme dine mavemuskler. Disse øvelser omfatter:

• squats;
• lunges;
• strimler;
• armbøjninger;
• burpee - squats med et spring og en udgang til baren.

For begyndere kan du gentage hver øvelse 3-4 gange i 2-3 sæt. Gradvist øge belastningen og mestre flere gentagelser og tilgange. Den korrekte teknik er vigtigere end hastighed eller antal gentagelser, så lær først, hvordan du laver de lettere versioner af øvelserne - knæskubninger, albuer. Når dine muskler er stærke nok, skal du gå videre til mere vanskelige muligheder.

Hver træning skal afsluttes med et træk, så musklerne har tid til at køle ned og vejrtrækningen sænkes. Hvor mange gange om ugen skal du dyrke motion? Det afhænger af intensiteten af ​​din belastning. Hvis du træner for at bevare din tone og ikke har tid til at være meget udmattet, så er en halv time hver dag dit nødvendige minimum. Hvis du for alvor nærmer dig spørgsmålet: "Sådan taber du dig hurtigt 10 kg?", Så bliver du nødt til at opbygge et fuldt udbygget træningsprogram - tildel dage til skulderbæltet, overkroppen og armene, dage til benene og kernemusklerne.

En grund til at sove lidt

Lysten til at tabe sig kan være en god grund til at rydde op i din daglige rutine. Mangel på søvn er en direkte vej til ekstra kilo: Uden at genvinde styrken natten over forsøger kroppen på en dag at supplere manglen på ressourcer på tilgængelige måder, oftest med mad. Derfor, hvis du har sat dig et mål om at tabe 10 kg om måneden, skal du bruge alle tilgængelige metoder til at forbedre livskvaliteten.

Selvom du har søvnløshed, skal du bare prøve at gøre alle de nødvendige ritualer inden sengetid og lægge dig ned. Du kan muligvis ikke falde i søvn med det samme, men du kan slappe af i en vandret position, og det vil være meget lettere for dig at stå op om morgenen.

Hudpleje

Når du begynder at tabe dig, har din hud brug for ekstra pleje. Hængende folder er et ubehageligt syn, så du skal passe på på forhånd med at genoprette turgor. Få en vaskeklud eller massager med forskellige grader af slidstyrke, og glem ikke skrubber. Ved at eksfoliere det øverste lag af hudceller hjælper du kroppen med at slippe af med “affald” materiale hurtigere, og aktiverer også blodcirkulationen i musklerne. Vil dette hjælpe dig med at tabe de ekstra kilo og hvordan? Du vil ikke kun kunne tabe 10 kg ved hjælp af selvmassage, men du kan finde en mere tonet krop - selvfølgelig, hvis du ikke glemmer procedurernes regelmæssighed.

En aftentur på badeværelset er ikke kun en bekymring for renlighed, men også en måde at snyde sult på: Efter en times blødning i badet vil du føle dig så let, at du ikke vil spise og igen føle tyngden i din mave.

Lær at trække vejret

Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan du trækker vejret? Men forgæves: vejrtrækning er bindeleddet mellem vores krop og den følelsesmæssige tilstand, og ved at kontrollere den kan vi let komme ud af angsttilstanden og endnu mere alvorlige former for stress. Evnen til at trække vejret er endnu et skridt på vejen til en god figur. Er dette muligt og hvordan? Tabe 10 kg uden træning, men kun ved hjælp af åndedrætsarbejde, vil du naturligvis ikke lykkes. Men åndedrætsøvelse kan reducere den stressfaktor, der får dig til at spise for meget. Hvis du er vant til at gribe angst, næste gang du føler det, skal du bare prøve at trække vejret roligt og følge din ind og ud. Nyd din egen indre lethed og tomhed. Din opgave er ikke at løbe væk fra følelser til mad, men at se dem ansigt til ansigt og finde ud af, hvad du gemmer dig for.

I samme yoga er der mange åndedrætsøvelser, hvor maven er aktivt involveret i arbejdet - med konstant øvelse af disse øvelser brænder fedtlaget på det ud. Men det er tilrådeligt ikke at beherske disse teknikker alene uden instruktør - begyndere har ofte en tendens til at trække vejret for aktivt, hvilket resulterer i bivirkninger i form af svimmel hoved eller mørke øjne. Øv heller ikke kraftige åndedrætsøvelser, hvis du har trykproblemer.

Mindre stress

Den generelle følelsesmæssige baggrund påvirker også dit velbefindende og udseende. Hvis din krop konstant er i en deprimeret tilstand, og du ikke kan slappe af og hvile ordentligt, bare nyde livet, så er det ganske muligt, at kroppen simpelthen vil begynde at forsvare sig med blødt fedt fra virkningerne af en fjendtlig verden.

Der er også en meget mere prosaisk forklaring. Vi har alle brug for en regelmæssig levering af lykkehormoner - endorfiner. Mad er den letteste måde at gøre op på disse mangler: Bare åbn køleskabsdøren. Kommunikation med venner, sport, nye interesser kræver meget mere indsats fra os. Derfor er en af ​​måderne for virkelig at tabe 10 kg at være glad. Det er i denne rækkefølge: først tillader vi os selv flere andre glæder i livet, derefter forsvinder mad i baggrunden, og med det går de ekstra kilo væk.

Hvis du en gang for alle vil slippe af med de ekstra 10 kg på en måned uden at skade dit helbred, så skal du utvivlsomt gøre det rigtigt. Mange kostvaner lover hurtigere resultater, men sandheden er, at jo hurtigere den overskydende vægt forsvinder, jo hurtigere vil den vende tilbage til sine tidligere positioner.

Klinisk billede

Hvad læger siger om vægttab

Doctor of Medical Sciences, professor Ryzhenkova S.A.:

Jeg har haft problemer med vægttab i mange år. Kvinder kommer ofte til mig med tårer i øjnene, som har prøvet alt, men resultatet er enten ikke, eller vægten vender konstant tilbage. Jeg plejede at råde dem til at falde til ro, gå på slankekur igen og træne hårdt i træningscentret. I dag er der en bedre vej ud - X -Slim. Det kan simpelthen tages som et kosttilskud og tabe op til 15 kg om måneden på en helt naturlig måde uden kost og fysisk. belastninger. Det er et helt naturligt middel, der passer til alle, uanset køn, alder eller sundhedstilstand. I øjeblikket afholder sundhedsministeriet en aktion "Red indbyggerne i Rusland fra fedme", og hver borger i Den Russiske Føderation og SNG kan modtage 1 pakke med stoffet ER LEDIG

Lær mere >>

Men faktisk er alt ikke så enkelt, succes med at tabe sig med 10 kilo og den efterfølgende konsolidering af resultatet afhænger af korrekt ernæring og sunde spisevaner, men først ting først.

Sådan taber du dig uden at skade helbredet

Hvorfor er ernæringseksperter forenet mod dårlig ernæring? Der er en opfattelse af, at de fleste sygdomme, der forekommer hos mennesker, er et resultat af dårlig ernæring med mangel på vitaminer og mineraler. Et slående eksempel er den såkaldte skørbugt. En meget farlig sygdom, der behandles med almindelig ascorbinsyre (C -vitamin).

Hvis en kvinde blot skærer sin kost for at reducere kalorieforbruget, ud over at tabe sig med 10 eller flere kilo, vil dette føre til en generel forringelse af trivsel, skørt hår og negle og bleg hud. Men er der en reel måde at tabe 10 kilo på en måned uden sundhedsskader? Selvfølgelig ja, og det er almindeligt.

Essensen i at tabe sig

Hvordan taber jeg 10 kg på en måned? For at gøre dette behøver du ikke lede efter magiske piller eller sofistikerede moderne teknikker, som de beder om at lægge en pæn sum (for eksempel), det er nok at kende og følge principperne for korrekt ernæring til vægttab. På samme tid vil du ikke kun tabe dig, men også dine hænder og hele kroppen som helhed.

Vores læsere skriver

Tema: Tabte 18 kg uden kost

Fra hvem: Lyudmila S. ( [e -mail beskyttet])

Til: Administration taliya.ru

Hej! Mit navn er Lyudmila, jeg vil gerne udtrykke min taknemmelighed over for dig og dit websted. Endelig kunne jeg tabe mig. Jeg fører en aktiv livsstil, blev gift, lever og nyder hvert øjeblik!

Og her er min historie

Lige siden barndommen var jeg en ret fyldig pige, i skolen drillede de mig hele tiden, selv lærerne kaldte mig en pompie ... det var især forfærdeligt. Da jeg kom ind på universitetet, stoppede de helt med at være opmærksomme på mig, jeg blev til en stille, berygtet, fed krammer. Så mange ting jeg forsøgte at tabe mig ... Og slankekure og alskens grøn kaffe, flydende kastanjer, shokoslimer. Nu kan jeg ikke engang huske det, men hvor mange penge jeg brugte på alt dette ubrugelige affald ...

Alt ændrede sig, da jeg ved et uheld faldt over en artikel på Internettet. Du aner ikke, hvor meget denne artikel ændrede mit liv. Nej, tænk ikke, der er ingen tophemmelig metode til at tabe sig, som er fyldt med hele Internettet. Alt er enkelt og logisk. På bare 2 uger tabte jeg mig 7 kg. I alt i 2 måneder for 18 kg! Der var energi og lyst til at leve, jeg meldte mig til et motionscenter for at pumpe op i røven. Og ja, endelig fandt jeg en ung mand, der nu er blevet min mand, som elsker mig vildt, og jeg elsker ham også. Tilgiv mig for at skrive så kaotisk, jeg husker bare alt om følelser :)

Piger, for dem prøvede jeg en masse forskellige slags kostvaner og metoder til at tabe sig, men jeg kunne ikke slippe af med overvægt, tag 5 minutter og læs denne artikel. Jeg lover, at du ikke vil fortryde det!

Gå til artikel >>>

Husk, at jo mere aktiv livsstilen for en person, der taber sig, desto bedre resultater kan han opnå på kortere tid uden sundhedsskader. Forbrug af flere kalorier er en nødvendig faktor for et vellykket vægttab på 10 kilo. Jo mindre du bevæger dig, jo længere tid tager det.

Regler for vægttab for 10 kg:

• før du taber dig om en måned, skal du sørge for at udelukke gærbagværk fra kosten. Hvis du ikke kan spise uden brød, skal du udskifte det med pitabrød eller usyret kostbrød;
• foretrække diætkød (kyllingebryst, magert oksekød) og fisk tilberedt i ovnen eller dampet;
• spise grøntsager og frugter om morgenen, med undtagelse af kål, som kan spises mindst hele natten;
• Spis en solid morgenmad og spring middag over. Ideelt set bør morgenmad indeholde mere end 30 procent af dine daglige kalorier. Hvad angår aftensmad, skal den være let og tages senest fem timer før sengetid;
• kør aldrig dig selv til sult. En sulten mave er vægttabets værste fjende. Det konstante ønske om at spise, uden at tilfredsstille mavens behov, fører til forstyrrelser i ernæringssystemet, ubehag og deprimeret stemning. Arranger snacks med æbler, tørret frugt, fedtfattig kefir, hytteost eller yoghurt;
• hvis du vil tabe 10 kilo på en måned og ikke skade dit helbred, så husk at 80 procent af din kost skal bestå af grøntsager, frugt og korn. Resten af ​​hullet er fyldt med kød og mejeriprodukter. Alt dette bør indtages hver dag under hensyntagen til de nødvendige kalorier.

Øvelser, som du kan tabe 10 kg om måneden og bruge 10 minutters fritid om dagen:

På 3 dage kan du gøre meget, for eksempel blive forelsket, sige dit job op og endda finde dig en ny kæreste. Men du kan ikke blive 10 kg slankere. Selvom du helt nægter at spise og drikke, vil du ikke kunne tabe dig så meget. Og lad dig ikke friste af forslagene fra internetsmarte mennesker, der hævder, at de ved, hvordan de hurtigt og effektivt kan fjerne overskydende fedt på kortest mulig tid. Disse annoncer bakkes som regel op af folk, der ønsker at sælge dig en "unik mirakelkur" for mange penge. Deres mål er udelukkende egoistiske, og ingen garanterer nogen resultater. Men sundhedsproblemer ved brug af tvivlsomme stoffer er mere end sandsynlige at få.

For dem, der er interesseret i, hvordan man taber 10 kg med vand på en uge, vil vi svare - ingen måde! Den såkaldte vanddiæt, der betragtes som ekstremt effektiv, giver et tab på kun 2-3 kg eller 4-5 kg ​​på 7 dage med en meget stor (fra 100 kg) startvægt af den tabende vægt. Derfor, hvis du er seriøs med at slippe af med de ekstra kilo, skal du gøre dig klar til at bruge lidt tid på det (fra 1 måned til 3). Den objektive virkelighed er, at det simpelthen er umuligt at tabe 10 kg om ugen uden slankekure, slankekure eller ligefrem at være meget aktiv i sport.

Kost til at tabe sig med 10 gk: Metode "10x10"

Dette system tilhører kategorien hårde, men dem, der tænker på, hvordan man taber 10 kg så hurtigt som muligt, er ikke bange. Udviklerne af programmet lover, at du efter 10 dage med en hård og streng diæt helt sikkert vil få det ønskede resultat og antage attraktive former.

Reglerne for "top ti" er enkle, men skal følges.

Sådan taber du 10 kg uden sundhedsskader: øvelser til træning derhjemme

1. Vi starter lektionen med en opvarmning. Kører på plads med høje knæ - 3 minutter, spring - 3 minutter. Vip fremad, bagud, højre, venstre - 15 gange. Langsom rotation af bækkenet til højre / venstre - 10 gange. Sving hænderne foran dig "saks" - 20 gange.
2. Tab dig fedt og stram din talje og benmuskler. Vi står lige, fødderne skulderbredde fra hinanden. Vi bøjer forsigtigt til højre, mens vi løfter vores venstre hånd over hovedet. Vi sørger for, at hofterne ikke ændrer position, og ryggen forbliver plan uden at bøje hverken frem eller tilbage. Vi vender tilbage til startpositionen og gentager øvelsen i den anden retning. Vi udfører 3 sæt af 20 gange. Hvilepause - 1,5 til 2 minutter.
3. Tabe dig og pump pressen. Vi ligger på ryggen. Benene er bøjede ved knæene, fødderne presses fast til gulvet, hænderne er bag hovedet. Løft overkroppen og nå så tæt på knæene som muligt. Derefter vender vi langsomt tilbage til startpositionen. Begyndere rådes til at starte med to sæt med 10 reps og gradvist arbejde op til 3 sæt med 20 reps.
4. Flad maven ud og fjern fedtet fra siderne. Vi ligger på ryggen, med hænderne nede, håndfladerne nede under balderne. Hæv langstrakte, helt lige ben til en højde på 15-20 cm og kryds dem skiftevis. Vi starter med 10-15 reps og laver 3 sæt.
5. Styrk taljen og giv den en flot kurve. Vi ligger på vores side. Den ene hånd er bag hovedet, den anden hviler håndfladen på gulvet foran maven. Løft begge ben samtidig så højt som muligt. Vi fikser stigningen i et par sekunder og går ned igen. Efter 10 gentagelser vender vi om til den anden side. Vi foretager mindst 2 tilgange.

Disse øvelser skal udføres hjemme hver dag. Dette gøres bedst en time før eller tre timer efter et måltid. På dette niveau af træningsintensitet behøver du ikke engang en diæt. For at tabe 10 kg på kun en fysisk træning, vil du bruge omkring 3 måneder.

Video øvelser til vægtkorrektion

Fjern fedt fra maven og taljen

Slankende øvelser til hofter og ben

Slankende benkompleks

15 minutters daglig vægttabstræning

Effektiv slankeøvelse

Er det muligt at tabe 10 kg om måneden, og hvordan gør man det?

Blandt de besøgende på kvindeportaler og populære fora er der mange, der har tabt 10 kg på en måned. Anmeldelsen af ​​disse heldige kvinder er så at sige fyldt med råd og anbefalinger "af personlig erfaring". Grundlæggende hævder nyligt præget tynde kvinder, at for en så langvarig proces kan du ikke bruge nogen specifik teknik, men blot foretage justeringer af din sædvanlige kost.

Ifølge statistik er 7 dage den mest krævede varighed af alle slags vægttabsforsøg. Udtrykket er ikke for trættende, men ganske tilstrækkeligt til ubevidst at regne med et mærkbart resultat. Og det er slet ikke nødvendigt at stille ind på en halvsultet eksistens i tæt takt med snesevis af de sværeste øvelser. Blandt monodietter og mirakuløs sult kan du finde rationelle ernæringssystemer, der giver dig mulighed for at leve mæt og samtidig hurtigt tabe 5-7 kg derhjemme. Og hvis du tilføjer hyppig drikke, sund søvn og en aktiv livsstil til den rigtige mad, vil du kunne få et fantastisk resultat på 1-2 uger uden at skade dit helbred. Læs mere om, hvordan du taber 5 kg på en uge og fjerner den forhadte mave.

Sådan taber du dig hurtigt i en uge derhjemme: nyttige tips

For at hurtigt vægttab på en uge giver mening, skal du finde en effektiv kost, der er ideel til din krop. Samtidig er effektivitetsindikatoren ikke kun de tabte kilo, men også evnen til at opretholde det opnåede resultat uden sundhedsskader. Og da tidsrammen for vægttab er strengt begrænset, falder hovedopgaven på skuldrene af den daglige kost. Resten af ​​de rimelige beslutninger er sport, normalisering af den daglige rutine osv. - sandsynligvis vil de ikke have tid til at handle.

En af tre hovedmåder hjælper dig hurtigt med at tabe dig i løbet af en uge derhjemme:

• Et kraftigt fald i kalorieindtag... Hvis kroppen modtager den mindste mængde energi, men førstnævnte forbruges, begynder et hurtigt tab af fedtmasse. Desværre fungerer denne metode "til slid", og efter at have vendt tilbage til den sædvanlige kost vokser kiloene med interesse.
• Brug af den "magiske" ingrediens... Mono- og fuddiæter er effektive, men psykologisk udfordrende. Hvis det ikke er svært for nogen at spise dampet ris og revne gulerødder hver dag, så vil sådan monotoni bringe andre til hvid varme på tre dage.
• Aktivering af kemiske processer i kroppen... Kompetent indgreb i stofskiftet betragtes som den mest effektive og sikre måde at tabe sig hjemme på 1-2 uger. Det "negative" resultat forårsaget af proteinernæring varer længst, da det udelukker muligheden for at tabe muskelmasse i stedet for fedtdepoter.

Yderligere tips til hurtigt og sikkert vægttab derhjemme

At finde en diæt, du kan stole på, er halvdelen af ​​kampen. Det er lige så vigtigt at følge de regler, der gælder lige meget for enhver metode til at tabe sig. Hvis du ignorerer yderligere anbefalinger til hurtigt og sikkert vægttab derhjemme, vil du sandsynligvis ikke være tilfreds med din refleksion i spejlet efter en uge.

1. Lær at skelne appetit fra ægte sult. Appetitten kan være din konstante ledsager, men tilfredsstillende sult er efter planen;
2. Spis i små portioner, tyg mad grundigt;
3. Tag mad 4-5 gange om dagen, 150-200 g;
4. Fjern fede og stegte fødevarer fra din kost. Spis kogt kød og fisk. Grøntsager - rå eller stuvet;
5. Drik masser af vand. Mindst 1,5-2 liter om dagen;
6. Afstå hovedparten af ​​lette kulhydrater og fedtstoffer til fordel for proteinkomponenter;
7. Spis ikke aftensmad foran fjernsynet. Båret væk ved at se tv og film spiser du mere end den krævede norm;
8. Vejer dig selv hver morgen. Intet stimulerer bedre end et godt resultat på skalaen.

Hvor let er det at fjerne maven og tabe sig med 5-7 kg på en uge

Tabe dig på kort tid, du skal respektere kroppens love. Fedtvæv nedbrydes med en bestemt hastighed, og en overtrædelse af dette er allerede usikker for kroppen. Selvfølgelig kan du tabe 5-10 kg om ugen på grund af muskelmasse og dit eget helbred. Men er det lyset værd? Måske er det bedre at være opmærksom på kroppens egenskaber, udelukke forbudte fødevarer og supplere kosten med stimulanser? Så den overskydende vægt vil "gå væk" jævnt, hvilket udelukker udseendet af talrige strækmærker, hængende hud og vigtigst af alt den efterfølgende effekt af akkumulering "i reserve". Vi anbefaler at læse et kort uddannelsesprogram om, hvordan du nemt fjerner din mave og taber dig med 5-7 kg på en uge.

Regler for let og hurtigt vægttab med cirka 5, 7 kg om ugen uden støddiet, maven går væk

I et forsøg på hurtigt og let at tabe sig uden støddieter er det værd at opgive de mest skadelige fødevarer:

• søde drikkevarer
• hvidt mel bagværk
• mayonnaise og ketchup
• fed fisk og kød
• kager, is, kager
• kaffe og alkohol
• kunstige fedtstoffer
• halvfabrikata - pølser, pølser, dumplings, dåsemad

Samtidig skal nogle af produkterne tværtimod indgå i kosten:

• usødet frugt og sæsonbetonede grøntsager
• magert kød og fisk
• nødder og tørret frugt
• fuldkornsprodukter
• fedtfrie gærede mælkeprodukter
• vegetabilsk olie
• bladgrøntsager og krydderurter
• grøn te

Måltider i løbet af ugen bør være fraktioneret, mindst 4-5 gange om dagen, 200 g ad gangen. Vi må ikke glemme vandbalancen. Det er værd at drikke mindst 1,5-2 liter rent drikkevand om dagen. Saft, te og uzvars tæller ikke med. Det daglige vandindtag beregnes i forholdet: 30 ml x 1 kg vægt. For endnu lettere og hurtigere vægttab kan du øve enkle øvelser og kardiobelastninger i løbet af ugen.

Sådan taber du 10 kg på en uge uden sundhedsskader: anmeldelser om kost og resultater

Der er situationer, hvor du hurtigt slipper af med 10 ekstra kilo og fjerner din mave på en uge er simpelthen nødvendig. I sådanne øjeblikke synes enhver diæt, der har samlet flatterende anmeldelser fra modige testere, at være en redning. Og hvis fornuftens argumenter falmer på baggrund af et levende ønske om at korrigere figuren, er det i det mindste værd at nærme sig valget af en diæt, fordi det ikke er så let at tabe 10 kg på en uge uden sundhedsskader . Fasten er behæftet med efterfølgende fedme, afvisning af kulhydrater - en nedbrydning og monodiet - hornisk gastritis.

Vi foreslår, at du ser på listen over relativt sikre kostvaner ifølge forbrugeranmeldelser, som giver dig mulighed for at tabe dig med 5-10 kg på en uge uden at forårsage global sundhedsskade.

Top 5 diæter til let vægttab med 10 kg på 7 dage uden sundhedsskader

• Boghvedekost... Princippet er det daglige forbrug af dampet boghvede til morgenmad, frokost og middag. Salt og olie er udelukket. En yderligere ingrediens er fedtfattig kefir (ikke mere end 1,5 liter om dagen). Den maksimalt garanterede "lod" er 1 kg pr. Dag.
• Japansk ugentlig kost... Varighed 7 dage. Alle portioner og måltider er planlagt efter time og gram.
• Kefir kost... I en uge skal du spise udelukkende fedtfattigt kefir, rå grøntsager, kyllingebryst. En forudsætning er en regelmæssig drikkeplan. Mulig "lod" - 6-10 kg
• Hurtig estisk kost... I syv dage kan du spise en ingrediens om dagen. Det vil sige: 1 dag - 6 kogte æg, 2 dage - 1 kg fedtfattig hytteost, 3 dage - 300 g kyllingefilet, 4 dage - 300 g kogt ris; 5. dag - 6 kartofler "i deres uniformer", 6. dag - 1 kg æbler, 7. dag - 1,5 liter kefir. For ikke at returnere den tabte vægt med det samme, anbefales det at forlade kosten gradvist og tilføje nye fødevarer til kosten.
• Kost "Uden aftensmad" til let vægttab på 5 kg om ugen... For at slippe af med 3-7 ekstra kilo skal du opgive aftensmaden inden for 7 dage. Det sidste måltid skal finde sted senest kl. 18.00.

Chok diæt "Tab med 7-10 kg om ugen!"

Det mest ekstreme kompleks er fuldstændig afvisning af mad til fordel for særlig hjemmelavet te. Chokdietten "Tab med 7-10 kg om ugen" er ikke en let kamp for en slank figur. I syv dage er den daglige ration kun en varm eller kold mælkedrik (ikke mere end 5-7 kopper om dagen). Til dens forberedelse 1 spsk. infusionerne hældes i en stærk termokande med fedtfattig varm mælk og insisteres i mindst 30 minutter.I tilfælde af de mindste forstyrrelser i kardiovaskulære eller fordøjelsessystemets arbejde skal den ekstreme kost stoppes eller erstattes med en mere loyal mulighed. For eksempel en kefir mono-diæt eller et kompleks af "6 kronblade".

Resultatet af et hurtigt syv-dages vægttab på 10 kg

Oftest forårsager hurtigt vægttab med 7-10 kg intet andet end skuffelse. Årsagen til dette er det naturlige system med forbrænding af fedtmasse. Det første trin er at "tabe" områder med løs fedt - brystet og ansigtet. Og kun da - balder, lår, arme og mave. I 1 uge har sidstnævnte simpelthen ikke tid til at tabe sig, og den endelige effekt vil være påfaldende anderledes end forventet. Fysiske øvelser og massagekomplekser til problemområder kan hjælpe i denne sag. De øger blodgennemstrømningen, hvilket betyder, at de fremskynder forbrændingen af ​​fedt.

Sådan taber du dig på en uge uden slankekure - en liste over de bedste øvelser

Ønsket om at tabe sig på en uge uden kost opstår ikke af sig selv. Mest sandsynligt er der planlagt en storslået begivenhed om 7-10 dage: en længe ventet dato, en firmafest, et møde med kandidater eller en tur til Cote d'Azur. I enhver af disse situationer vil du gerne se bedst ud. Det er et ganske logisk og berettiget ønske. Derfor bør måderne for dens implementering også være rimelige og passende. Nogle gange, i stedet for et dusin mislykkede og usikre kostvaner, er det bedre at vælge et sæt øvelser, der bidrager til effektivt vægttab på 1 uge.

Et kort, men effektivt sæt øvelser til hurtigt vægttab på 1 uge

For dem, der finder alle områder af kroppen "problematiske", har vi samlet følgende sæt øvelser. Han vil helt sikkert hjælpe med hurtigt at slippe af med ikke kun ekstra kilo, men også de hadede centimeter.

1. Fjern maven.

   Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og læg dine hænder bag hovedet. Bøj dig over, rør skiftevis med venstre albue i højre knæ, derefter med højre albue i venstre knæ. Vend tilbage til startpositionen og gentag fra begyndelsen. Lav 2 sæt med 20 reps.

   Bøj knæene, mens du ligger. Luk dine hænder bag hovedet. Når du indånder, skal du holde vejret og løfte dine skuldre og skulderblade fra gulvet. Hold denne position i 5-10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen. Lav 2 sæt med 20 reps.

2. Spænd dine hofter og balder.

   Sid på kanten af ​​en stol med en bog mellem knæene. Tryk fast på objektet og træk op i 30 sekunder. Gentag 3-4 gange.

   Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine hænder på din talje. Sæt dig langsomt på hug på en imaginær skammel, skubbe din bagdel tilbage og vippe din krop lidt fremad. Uden at gå ned til enden, dvæl i 5 sekunder. Stig langsomt til startpositionen. Lav 2 sæt med 20 reps.

3. Fjern volumen på arme og ryg.

   Tag små håndvægte op. Bøj dine albuer, når du indånder, og bøj, når du ånder ud. Lav 2 sæt med 25 reps.

   Lav en planke på bøjede eller lige arme. Spænd musklerne i dine arme, mave, ryg og lår. Hold denne position i mindre end 1 minut. Tag 2-3 sæt.

Hvordan man taber sig med 5 eller 10 kg på en uge er piger og kvinders største bekymring i forventning om en vigtig begivenhed. Heldigvis er der snesevis af træningskomplekser, der hjælper med hurtigt at fjerne mave, sider og numse uden at skade sundheden. Men nogle gange kan du ikke undvære slankekure derhjemme. I dette tilfælde anbefaler vi, at du omhyggeligt studerer reglerne, følger betingelserne og er opmærksom på anmeldelserne af dem, der taber sig.