Beskrivelse

Vægtbloktræneren er designet til at træne deltoidmusklerne (for og bag). Den siddende lodrette presse er et alternativ til grundlæggende vægtstang- eller håndvægtsæt og engagerer desuden triceps og pecs.

Forskellige håndtag giver dig mulighed for at variere processen. Det højdejusterbare sæde gør det muligt for atleter i alle størrelser at træne.

specifikationer

• Basen er lavet af højstyrkestål (rør Ø108 mm).
• Maling udføres ved en berøringsfri elektrostatisk metode med påføring af pulvermaling i to lag. Farven på modellen bestemmes af kunden ved kassen.
• For at drive bloksystemet bruges et 5 mm diameter rustfrit stålkabel, der tåler op til 1 ton.
• Vægtblokken på 85 kg består af 5 kg gummierede metalplader. Udstyret med teflonbøsninger for bedre blokglidning. Stålfjederbelastede vælgere gør det let at vælge modstand.
• Lejerne i rotationsenhederne er lukkede, det vil sige, at de ikke kræver særlig vedligeholdelse. service.
• Sædet og ryglænet er betrukket med slidstærkt polymerskind og fyldt med sekundært skum.
• De tre fødder er udstyret med gummitætninger for at beskytte gulvet mod ridser. De forbedrer også vejgrebet på gulvet og reducerer vibrationer, når vægtstakken er i drift.
• Vægt: 200KG
• Dimensioner: 1700 x 950 x 2160 mm.

Varenummer: ST-000974

Yderligere Information

Sportsudstyr er designet til placering i professionelle fitnesscentre og fitnessklubber. Hoveddelen er lavet af metal af høj kvalitet for at opnå den længst mulige levetid under øgede belastninger.

En konstruktiv løsning i form af en let hældning af det understøttende ryglæn giver mere effektiv forstærkning af skulderbæltet.

Træning på denne kraftmaskine bør udføres i et langsomt tempo og uden ryk. Glatte tryk med hænderne lodret opad påvirker mest skuldermusklerne.

Den faste bevægelsesbane med en begrænsning i bundpunktet (for forsikring) gør det muligt for atleter på ethvert niveau af fysisk kondition at deltage i atleter, herunder nybegyndere bodybuildere. For at forbedre effektiviteten af ​​træningsprocessen anbefales det at kombinere det med øvelser med frie vægte på en sikker måde.

Pris: 77300 RUB

Køb med 1 klik

Tilføj til kurv

Pris: 77300 RUB

Køb med 1 klik

Tilføj til kurv

Pris: 77300 RUB

Køb med 1 klik

Tilføj til kurv

Siddende pressemaskine Beskrivelse

En siddende pressemaskine er fantastisk til at arbejde med dine deltoider. På grund af hældningsvinklen på det understøttende ryglæn modtager de forreste deltaer den maksimale belastning under øvelsen. Det højdejusterbare sæde gør det muligt for atleter i alle størrelser og størrelser at bruge den siddende pressemaskine.

Glat bevægelse af belastninger og næsten lydløs drift sikres af forkromede guider og gummibelagte lastplader. Seated Upright Press giver en bred vifte af bevægelser og garanterer komfort og absolut sikkerhed ved læsning af skulderbæltet.

Siddende pressemaskinspecifikationer

• Understøttende struktur af en sportsstyrketræningsmaskine: tykvæggede bøjede profiler 80 x 40 mm.
• Lastblokdrev: rustfrit stålkabel, modstår en belastning på op til 1000 kg.
• Simulatorens rotationsenheder: lukkede kuglelejer.
• Samlet standardvægt af en vægtstabel (100 kg):
  • 19 stålplader, 5 kg hver,
  • 1 topvægt med fløjte 5 kg.
• Betræk af bløde elementer: vinyllæder på en højstyrket nylonbase.
• Fyldning af bløde elementer: polyurethanskum med en densitet på 140 kg / cu. m.
• Maling af rammen og individuelle elementer: standard pulverlakering.
• Understøttende dele af simulatoren: ben af ​​stål.
• Maskindimensioner:
  • længde 1380 mm,
  • bredde 930 mm,
  • højde 2320 mm.
• Siddende presse vægt blok maskine: 210 kg.

Gratis vægte lodret pressemaskine

Pris: 52400 RUB

Køb med 1 klik

Tilføj til kurv

Pris: 52400 RUB

Køb med 1 klik

Tilføj til kurv

Pris: 52400 RUB

Køb med 1 klik

Tilføj til kurv

Beskrivelse af den siddende lodrette pressemaskine (frie vægte)

Dette træningsudstyr er designet til effektivt at arbejde med deltoidmusklerne gennem opadgående presning i siddende stilling. Øvelser på deltoidtræneren involverer en jævn bevægelse af vægten langs en bestemt bane, i modsætning til øvelser med en almindelig vægtstang. Dette giver mulighed for en behagelig og absolut sikker træning.

Den bevægelige del af Seated Press -simulatoren er monteret på specielle guider med 16 lejer, som garanterer fravær af tilbageslag og en særlig jævnhed af banen under træning. Udstyrssædet er højdejusterbart. Den nødvendige belastning på de forreste deltaer er forsynet med en behagelig vippevinkel.

Siddende lodret pressemaskinspecifikationer

• Simulatorens stel er lavet af tykvæggede, bøjede profiler (80 x 40 mm).
• Rotationsenheder i en lodret bevægelig vægt og lineær bevægelsesmaskine monteret på kuglelejer kræver ikke yderligere vedligeholdelse.
• Belastningen skabes ved at træne gummierede plader med et 51 mm hul (ikke inkluderet i sættet).
• Maksimal vægt på ilagte diske: 250 kg. (Standard)
• Betrækningen af ​​de bløde elementer er vinyllæder på en stærk nylonbase, fyldstoffet er polyurethanskum med sekundær skumdannelse med en densitet på 140 kg / m 3.
• De lodrette presses gnidnings- og styringsdele er galvaniseret med nikkel og krom.
• Simulatorens stel og dets individuelle elementer er pulverlakeret.
• Stålstøttebenene på den lodret bevægelige vægttræner har huller til sikkert at fastgøre det til gulvet.
• Træner dimensioner: 1380 x 960 x 2220 mm.
• Vægt: 100 kg.

Træningsmaskine Hammer lodret presse med blanding (let start)

Pris: 55 750 RUB

Køb med 1 klik

Tilføj til kurv

Pris: 55 750 RUB

Køb med 1 klik

Tilføj til kurv

Pris: 55 750 RUB

Køb med 1 klik

Tilføj til kurv

Beskrivelse af træningsmaskinen Hammer lodret presse med blanding

Sportsudstyr er designet til aktivt at træne deltoidmusklerne ved at trykke oprejst. Det ligner i princippet Hammer -bænkpressen fremad med blanding. Hammer -simulatorens håndtag bevæger sig langs en strengt defineret bueformet bane. Hver arm modtager en separat belastning, hvilket bidrager til en endnu mere effektiv træning.

I den oprindelige position tager Hammer, der træner på simulatoren, håndtagene med et bredt greb, som gradvist indsnævres i bevægelsesprocessen. Ved slutpunktet kommer håndtagene praktisk talt sammen. Dette sikrer en kraftig undersøgelse af deltoidmusklerne og et maksimalt bevægelsesområde, fra fuld strækning til den største muskelsammentrækning.

Som mange andre moderne styrketræningsudstyr er Hammer lodret presse med blanding udstyret med et let startsystem, der gør det muligt for atleten at begynde at bevæge sig uden anstrengelse og bringe håndtagene i en behagelig position. Den tilbagelænede ryglæn reducerer stress på atletens rygsøjle og hjælper med at sikre en behagelig og sikker træning. Hammerpress lodret med blanding er velegnet til at øve med ethvert niveau af fysisk kondition.

Tekniske egenskaber ved Hammerpressen lodret med blanding

• Bærestrukturen i Hammer -simulatoren er en bøjet profil 80 x 40 mm, malet med pulversprøjtning.
• Kun holdbare metalkomponenter bruges til produktion af udstyr. Alle dele er lavet af højstyrket kulstofstål.
• Belastningen under træning på Hammer bænkpressen med blanding skabes af træningsskiver med en landingsdiameter på 51 mm.
• Den samlede vægt af de fyldte gummierede pandekager er 300 kg.
• Ryg og sæde er lavet af materialer af høj kvalitet:
  • vinyllæder på en tæt nylonbase.
  • sekundært skummende polyurethanskum (densitet 140 kg / m3).
• Maskindimensioner:
  • længde: 1965 mm,
  • bredde: 1500 mm,
  • højde: 1480 mm.
• Udstyrets vægt: 110 kg.

I næsten alle motionsrum er området med frie vægte et massemødested for atleter. Her venter de tålmodigt på deres tur til at lave bænkpressen, stræber efter at få en bar til at pumpe skuldrene i den stående presse. Nogle gange i sådanne situationer kan du uden at spilde tid vente udføre en bænkpress i en speciel simulator.

Siddende tryk i simulatoren: træningsfunktioner

Fri vægtpresser er bedst til at udvikle overkroppen. De kan suppleres eller udskiftes (hvis det af en eller anden grund ikke er muligt at træne med en vægtstang eller håndvægte) med lignende bevægelser i specielle simulatorer. I fitnesscentre præsenteres forskellige ændringer af sådanne enheder, som giver dig mulighed for at udføre presser i forskellige vinkler og overføre arbejdets vægt til bestemte muskelgrupper.

Siddende pressemuskelaktivering

I sammenligning med den grundlæggende bænkpress arbejder den pågældende øvelse målmusklerne mere koncentreret, da stabilisatorerne ikke er involveret i arbejdet.

Ved at lave en pressebevægelse i simulatoren indlæser atleten følgende muskelgrupper:

• brystmuskler;
• forreste bundter af deltoidmusklen;
• musklerne i armene (for det meste triceps), der modtager en hjælpebelastning.

Afhængigt af hvilken simulator og i hvilken vinkel øvelsen udføres, vil arbejdsfokus skifte til bryst- eller deltoidmusklerne.

Fordele ved motion

Bænkpressen udført i simulatoren er ideel til dem, der af forskellige årsager ikke kan eller ikke ønsker at udføre denne øvelse med frie vægte (piger, nybegyndere atleter, atleter, der kommer sig efter skader).

I denne øvelse behøver atleten ikke at blive distraheret af arbejdet i de stabiliserende muskler, så det bliver lettere at koncentrere sig om at trække målmusklerne sammen og "finpudse" den ideelle teknik.

Bænkpressen i denne version påvirker mere forsigtigt ryg- og skulderleddene, som er meget tilbøjelige til at komme til skade. Hvis der er problemer på dette område, er det tilrådeligt at træne overkroppen på denne måde.

En vigtig fordel ved bænkpresser i simulatorer er optimal belastningsfordeling. Når man arbejder med frie vægte, laver atletens arme naturlige, fra et anatomisk synspunkt, svingninger, og det kan føre til forkert belastningsfordeling og muskelasymmetri. Bænkpressen er designet til at bevæge sig langs en fast bane, så arbejdscenterne bliver jævnt fordelt.

Selv begyndere kan gøre dette uden en partners forsikring. Der er ingen risiko for, at projektilet rammer brystet eller hovedet.

Varianter af den siddende presse: korrekt teknik og betydelige nuancer

I fitnesscentre er der forskellige ændringer af enheder til at udføre pressebevægelser. De kan være både bulkblok og bærende. Du kan træne i dem i en vinkel, samt gøre vandret og lodret tryk: det afhænger alt af designet af en bestemt simulator.

Alle sådanne simulatorer er kendetegnet ved en generel algoritme for handlinger.

Inden lektionen startes, skal du varme den øvre del af kroppen op og være særlig opmærksom på skulderleddene. Indstil en lille vægt inden den første tilgang: dette vil være et opvarmningssæt.

Tryk i en speciel simulator

Mange fitnesscentre har maskiner til opadgående vinkelpresser og vandrette presser. De bruges i komplekse øvelser i overkroppen.

Næsten alle sådanne enheder giver mulighed for at justere sædet - du skal bruge det ved at justere højden til vækst. De sidder ned og presser kroppen tæt mod ryggen, retter skuldrene og fodrer brystet lidt fremad. Benene adskilt til siderne hviler fast på gulvet.

Når de griber fat i håndtagene med et behageligt greb, fjerner de vægten og holder den med hænderne (hvis der er en særlig pedal til at bringe vægten til sin oprindelige position, vil dette i høj grad lette opgaven). Skulderbladene er i en flad tilstand, albuerne er adskilte.

1. Udånding, klem vægten foran dig med en kraftig kraft, indtil armene er rettet op, og bevar let bøjning i albueleddene ("bløde albuer").
2. I et par sekunder er de fastgjort i denne position: målmusklerne er statisk spændte.
3. Under indånding og bevarer spændingen i musklerne, føres håndtagene langsomt tilbage til deres oprindelige position.

Gør det 12 gange i 3-4 sæt.

Video: Teknik til at udføre en presse, mens du sidder i en simulator

Hammer siddende presse

For at udføre en bænkpress er en simulator ideel, kaldet i sportsmiljøet "Hammer" (hammer) ved navnet på producenten af ​​sådanne enheder med samme navn.

Denne håndtagstype maskine er enkel og effektiv: den drives ved at skubbe håndtaget ud, som vægten er knyttet til. Det blev oprindeligt skabt med det formål at reducere belastningen på atleterne under pressende bevægelser.

I hallerne præsenteres forskellige modifikationer af "Hummers", så du kan flytte arbejdscenterne i bænkpressen:

• En lodret pressenhed, der simulerer lignende bevægelser med frie vægte. Deltoids modtager hovedbelastningen her.
• Bænkpressemaskine. Det aktiverer brystmusklerne med vægt på det øvre område.

Inden lektionen startes, skal den valgte enhed justeres i højden. Sædet er installeret, så håndtagene er placeret på midten af ​​brystet eller lidt under. Optimale vægte placeres på simulatoren.

Når du sidder på sædet, skal du stramme ryggen mod ryggen: der bør ikke være lang afstand mellem simulatoren og lænden. Fødderne hviler på gulvet.

De griber fat i håndtaget på "Hammeren" og bringer skulderbladene sammen, spreder albuerne til siderne og trækker vejret dybt. Med den optimale grebbredde vil underarmen på det laveste punkt være vinkelret på kroppen.

1. Med en kraftig muskulær indsats ved udånding skal du klemme vægten foran dig og rette dine arme (albuerne forbliver "bløde" uden at "snappe" i leddene). Skuldrene presses mod ryggen, albuerne ser ud til siderne.
2. På det øverste punkt skal du låse dig inde i 1-2 sekunder med fokus på den statiske sammentrækning af målmusklerne.
3. Tag vejret, sænk langsomt og jævnt håndtagene til deres oprindelige position.

Gør 12-15 gentagelser i 3-4 tilgange.

Når du træner i Hummer, under bevægelsens positive fase, skal du lære at modstå den instinktive rygbue. Dette er vigtigt, da musklerne i ryggen med denne teknik vil tage en betydelig del af belastningen, og rygsøjlen vil blive udsat for uønskede virkninger.

At sænke armene tager længere tid end trykbevægelsen. Her er det nødvendigt at undgå et skarpt "kast" af armene ned, flytte dem kontrolleret og holde spændingen i musklerne.

Den korrekte biomekanik af bevægelse i denne enhed indebærer en reduceret position af skulderbladene og et fremadskudende bryst på alle punkter i banen. Ingen grund til at koncentrere sig om at skubbe vægtene ud (ligner vægtstangspressen). Her er en jævn og uhurtig opretning af armene vigtig, du bør som sagt flytte vægten og ikke skubbe den.

Video: Sådan gør du det rigtige tryk i "Hummer"

Tryk på Smith -maskinen for at træne brystmusklerne

Det er muligt at målrette musklerne uden at bruge ekstra kræfter på arbejdet med stabilisatormusklerne i Smith -maskinen. Som med andre presser gør atleten i Smith de samme bevægelser som i frie vægte, men mere koncentreret. Dette skyldes det faktum, at baren her går strengt langs guiderne, dens bevægelsesbane er indledningsvis indstillet.

Bænkpress foran dig i en vinkel i Smith -maskinen

Først skal du indstille den ønskede hældningsvinkel på bænken og placere den direkte under stangen. Det tilrådes at bestemme den nøjagtige placering individuelt ved at udføre flere forsøgsrepetitioner uden vægt. Herefter indstilles den optimale vægt.

Når du har sat dig ned på en bænk (stangen er foran), skal du fastsætte kroppens position: fødderne hviler på gulvet, bækkenet og ryggen presses mod sædet). Stangen tages med et direkte lukket greb med en bred indstilling af hænderne, ved at dreje den, fjern den fra propperne og sænk den cirka til niveauet af hagen.

1. Når du ånder ud, skal du klemme stangen over dig. Hænderne er ikke helt rettet og efterlader en lille vinkel i albueleddene.
2. På det øverste punkt foretages en anden pause, der koncentrerer sig om topmuskelkontraktionen.
3. Ved indånding sænkes stangen kontrolleret til sin oprindelige position. Du behøver ikke at lægge det på brystet.

Udfør 10-12 gange i 3-4 tilgange.

Under bevægelser kan du ikke bøje lænden - dette vil overbelaste rygsøjlen og ændre belastningen af ​​belastningen.

Video: Tryk på at sidde i Smiths bil foran dig - sving bryst- og skuldermusklerne

Tryk på stangen bag hovedet i Smith -maskinen

Inden du starter denne øvelse, skal du omhyggeligt varme skulderleddene op, da de har et seriøst arbejde at udføre: presset bag hovedet er mere traumatisk end andre lignende bevægelser.

I Smith -maskinen er stangen installeret i den øverste position, så det er praktisk at tage den med rettede hænder. Der lægges en byrde på det. En bænk med en lodret ryg er placeret under stangen (hvis den er fraværende, vil en almindelig gymnastikbænk klare). Du skal sidde på den, så stangen er placeret nøjagtigt over dit hoved. Mavemusklerne er statisk spændte, fødderne hviler fast på gulvet. Løft dine hænder, tag fat i stangen med et greb bredere end dine skuldre og fjern den fra propperne.

1. Ved indånding bringes vægtstangen i en kontrolleret bevægelse bag hovedet cirka til midten af ​​hovedet eller lidt lavere. I den nederste position bør der dannes en vinkel på 90 ° mellem leddene i skulder og albue. Dette er en gennemsnitlig indikator, niveauet for sænkning af stangen bestemmes af fleksibiliteten i atletens led. Det er vigtigt ikke at overdrive det her.
2. Der er en anden pause i bunden.
3. Ved udånding skubbes stangen opad med en kraftig bevægelse, så man undgår at "snappe" i albueleddene.

Gør det 8-10 gange i 3 sæt.

For en mere behagelig affyring af projektilet er det tilladt at vippe dit hoved lidt fremad, så ryggen ikke kan komme ud af bænken. Stangen skal bevæge sig strengt langs en lodret sti uden afvigelser til siderne.

Video: Korrekt teknik til udførelse af pressen bag hovedet i Smiths maskine

Siddende presse er det perfekte afslutningsbevægelse på din træningsdag til din overkrop. Det er tilrådeligt at sætte det i lektionsplanen efter grundlæggende øvelser på brystet og skuldrene og udføre i en multi-repetitiv tilstand: på denne måde vil målmusklerne modtage et studie af høj kvalitet. Dette gælder især for erfarne atleter, der allerede har opbygget muskelmasse. Derudover kan du her arbejde til fiasko uden frygt for at blive knust af vægtstangen.

Designet af sådanne simulatorer giver dig mulighed for at trykke med den ene og den anden hånd skiftevis. Dette kan være relevant, hvis der er en udtalt muskelasymmetri, og korrektion af belastningen er påkrævet i forhold til en af ​​armene.

Maskinpresser giver dig mulighed for at flytte accenter ved at ændre grebet. For eksempel ved træning af brystmusklerne aktiverer et bredt greb sit ydre område mere aktivt, og et smallere aktiverer den indre del af brystben og triceps.

Hvis en atlet har et skadet skulderled, anbefales det ikke for ham at trykke i fuld amplitude: i den nederste position bør albuerne ikke gå ud over kroppens plan. I sådanne situationer er det tilrådeligt at træne i enheder med et specielt håndtag for at levere vægt.

Siddende presser i simulatorer vil supplere træningsprogrammet for udvikling af den øvre del af kroppen: udført i kombination med grundlæggende øvelser vil de øge effektiviteten af ​​klasserne betydeligt. Trykbevægelser i specielle anordninger kan blive grundlaget for et træningsprogram, hvis atleten ikke planlægger at få muskelmasse eller er ved at komme sig efter en skulderskade.

Øvelsen er designet til at træne skuldermusklerne. Virker på de forreste og midterste deltaer på skuldre, triceps og underarme. Den øvre del af trapezius -musklerne virker i mindre grad.

Mål muskler i træning - forreste skulder delta.

Dumbbell Press Standing Up Overhead

Dumbbell presse- en af ​​hovedøvelserne med det formål at pumpe skuldrene med vægt på de forreste deltoidmuskler. Det kan gøres, mens du sidder eller står, afhængigt af forberedelsesniveauet. Hvis dit mål er at få muskelmasse i skuldrene, så vil den stående håndvægtspresse være en god tilføjelse til din træning. Alt om den korrekte teknik til at udføre øvelsen og de muskler, der er involveret i håndvægtspressen, kan findes i artiklen herunder.

Motionsvideo

Hvilke muskler arbejder: belastning på en 10-punkts skala

Anvendelse af træningshåndvægtspressestående

Til hvem... Alle fra nybegynder til mester. For mænd og kvinder.

Hvornår... I begyndelsen af ​​skuldertræningen. Kan udføres først i et super sæt. Den anden er at løfte håndvægte foran dig.

hvor mange... 15 reps af 3 sæt med 60 sekunders hvileintervaller.

Stående håndvægtspresse: udførelsesteknik

1. Startposition: stående fødder skulderbredde fra hinanden. Vi holder håndvægte med et greb ovenpå i øjenhøjde. Håndfladerne ser foran dem.
2. Løft håndvægte op ad trekanten. Vi retter vores arme næsten fuldstændigt (på toppen, albuerne er altid let bøjede). Ånde ud.
3. Sænk håndvægtene til udgangspositionen ved at inhalere.

De vigtigste fejl ved øvelsen:

• Fuld forlængelse af armene ved albuerne. Ikke tilladt! Leddene kan blive beskadiget, da musklerne slapper helt af.
• Information og avl af håndvægte. Prøv at trykke langs trekantens vej. I bunden af ​​bevægelsen skal du holde din underarm lodret mod gulvet.
• Drej håndfladerne (håndvægte) i forskellige retninger. I den indledende og i den endelige position holder vi håndfladerne i fremadgående retning.
• Tryk håndvægte skråt fremad. I den øverste position skal håndvægte stå over hovedet, oprejst til kroppen.
• Forkert udførelsesamplitude - ryk, svingninger. Alle bevægelser udføres jævnt. Det anbefales at stige hurtigt og sænke 2 gange langsommere.

Udførelsesmuligheder

En lignende øvelse, den eneste forskel er i håndledets position.

God koordinationsøvelse. Spidsbelastningen falder endnu mere på de forreste skulderdelter.

Forskelle:

• Startposition: Hold dine arme og albuer foran dig på brystet. Håndfladerne vendes mod ansigtet på skulderhøjde.
• Bevægelsesområdet udføres med synkron håndledsrotation. I den øverste position ser håndfladerne fremad.
• Ved løft hæves albuerne ikke. Individuelt. Afhænger af leddets fleksibilitet.

Prøv at holde albuerne så fremad som muligt i hele udførelsesområdet.

Fordele og ulemper ved stående håndvægt bænkpres

Fordele:

1. Der er fordele i forhold til en siddende bænkpres. Rygsøjlen er i en mere sikker og fysiologisk korrekt position. Dette reducerer risikoen for rygmarvsskade under tung belastning.
2. Kan gøres derhjemme.
3. Der er mange muligheder: at sidde, sidde på en skrå bænk, smal presse osv.

Minusser:

1. Lader ryggen lidt.
2. En sofistikeret teknik for begyndere.

Vertical Leg Press giver dig mulighed for at træne dine underkropsmuskler fra forskellige vinkler. Af alle benpresserne fokuserer den lodrette på hamstrings og glutes. Panatta Vertical Press er meget populær blandt kvinder og atleter, der skal løbe, hoppe ...

Til bodybuilding stimulerer den lodrette benpress lårmusklerne til at give den bedst mulige strækning af musklerne. Benkontraktioner kan moduleres efter behag ved at ændre forskellige maskinindstillinger samt benpositionering for at fokusere på quadriceps, hamstrings eller glutes. Den lodrette benpresse kan også bruges til at træne glutes, hvilket demonstrerer dens alsidighed.

Stort antal indstillinger og benpositioner

Alle muskler, der er trænet med Vertical Leg Press, kan moduleres efter din vilje mellem quadriceps, hamstrings og glutes på grund af de mange geniale indstillinger, der er tilgængelige på Panatta -maskinen.

1) Justering af ryglæn

Den allerførste indstilling er bagsiden af ​​maskinen. Den kan justeres til enhver hældning i forhold til jorden.

2) Justering af benplatform

Den anden indstilling er den platform, du skubber med fødderne. Dette kan være enhver skråning, du vælger. Derudover giver den kompakte platform mulighed for forskellige benplaceringer. Vi gjorde dette, fordi benens position i høj grad vil påvirke arten af ​​muskeludvikling.

Positionering og justeringer for bedre at arbejde quadriceps

Jo lavere ryg, jo mere bliver quadriceps udarbejdet. En meget tiltet position af platformen i forhold til jorden vil få quadriceps til at trække sig mere intens sammen.

Jo mere fødderne er under balderne, jo mere vil quadriceps fungere. Jo tættere dine ben er sammen, jo mere vil du begrænse dit bevægelsesområde, hvilket vil tilskynde til quadriceps -involvering.

Positionering og justering for bedre hamstring arbejde

Ved at placere dine fødder under dit ansigt aktiverer du et sæt hamstrings.

Jo mere du spreder dine ben til siderne, jo lavere kan dine ben synke, før du rører ved din torso, hvilket giver mulighed for større muskelstrækning, hvilket hjælper med at genopbygge lårets bagside og adduktorer.

Positionering og justering for bedre baldeudvikling

En højere rygposition hjælper med at træne bagdelen. Ligeledes vil placering af platformen parallelt med jorden hjælpe med at udvide gluteus musklerne.

Muskelanatomi i underekstremiteterne

Den kinetiske kæde i underekstremiteterne er til stede i benpressens trækkerøvelser og består af tre ringe forbundet i serie: hofte, knæ og ankel. Disse led åbner og lukker takket være støtten fra mange muskelgrupper, der arbejder sammen med hinanden; blandt de vigtigste er quadriceps, hamstrings og gluteus maximus.

Quadriceps musklen består af fire muskelfibre foran låret.

• Rectus Femoris:

den er toledet, den forbliver lodret langs låret; krydser hofteleddet og knæet.

• Vastus Medialis - Vastus Lateralis - Vastus Intermedius

Enkeltled, de er placeret i det indre område, ydre, foran låret og involverer kun knæleddet.

• Træning af quadriceps muskel:

ved knæhøjde forlænges benet over låret; på hofteleddets niveau læner hoften sig over hoften og deltager i fleksion af hoften over hofterne.

Hamstrings består af fire muskelbundter bag på låret:

Hamstring muskler

• De består af to forskellige muskelbundter: Det lange hoved på biceps, som er toledt og krydser hofteleddet og knæleddet.
• Langt Bicep-hoved, som er mono-artikulært og kun krydser knæleddet.
• Semidendin og semimembran.
• To-led, de krydser benet i medialområdet, herunder hofte- og knæled.

Hamstring Muscle Performance:

• På knæets niveau bøjer de benet; på niveau med hofteleddet bøjer de hoften og fremmer endelig udvidelsen af ​​hoften ved hoften.

• Musklerne i gluteusmusklen består af tre andre muskelbundter: Gluteus Maximus, Gluteus Medium og Gluteus Minimus.

• Gluteus Maximus krydser hofteleddet og forbinder delvist ilium, hvilket skaber en anatomisk og indirekte forbindelse også med knæleddet.

• Gluteus Maximus ydeevne: det strækker låret over låret ved at dreje det udefra; fremmer bortførelse af låret sammen med den lille og midterste gluteus. Med bilateral kontraktion strækker låret sig til lårene.

Hvordan laver du øvelsen?

Efter at have justeret simulatoren, skal du ligge på ryggen, klemme din lænd godt. Løft dine ben for at hvile dine fødder på platformen. Efter stop skal du rette dine knæ, hvilket automatisk fjerner klemmerne, der blokerer benplatformen. Sænk dine ben, indtil de rører din torso. Ret derefter dine ben, gentag bevægelsen så mange gange som nødvendigt.

Du skal starte med et moderat bevægelsesområde, så dine hamstrings og dine glutes vænner sig til de intense strækninger, denne bevægelse giver. Langsomt øge dit bevægelsesområde, mens du skrider frem.

Da fire lange vægtstænger med ekstra vægte er tilgængelige til træning på simulatoren, vil selv de stærkeste atleter have noget at gøre med Panatta lodret presse.

Sikkerhed først

Med traditionelle lodrette tryk, jo mere du bøjer din lænd, mens du løfter dine gluter fra sædet, jo større er din bevægelsesfrihed, men på bekostning af dine lændeplader.

For at forhindre brugere i at lave denne klassiske træningsfejl, er bagsiden af ​​Panatta lodret presse blevet ergonomisk designet. Takket være det anatomisk buede ryglæn opretholdes fuld lændebeskyttelse gennem hele bevægelsen.

Den anden fare ved traditionelle lodrette presser er muligheden for at sidde fast under maskinen i tilfælde af muskelsvaghed. Denne risiko kan undgås på Panatta lodret presse, da den har justerbare sikkerhedshåndtag placeret på begge sider af maskinen. De stopper belastningen:

1) Dette hjælper med at forhindre fodstøtten i at knuse den uheldige bruger.

2) Giv desuden atleten mulighed for let at komme ud under maskinen.

Træningsfødder

Ved at rette dine ben, kun holde tæerne på fodstøtten for at frigøre dine hæle, bliver det muligt at arbejde dine kalve på en lodret benpress. Denne øvelse ligner de omvendte æselkalve rejser, men med lændehvirvlerne perfekt beskyttet af den anatomisk buede ryg.

I modsætning til fodtrænere er trykket på ryggen meget lavere, mens fødderne nyder godt af en mere komplet strækning, fordi hofterne er vinkelret på torso og ikke på rygsøjlens akse.

Den store fordel ved at holde fødderne i luften er, at mælkesyre ikke kan sidde fast i dine kalve, som med alle andre øvelser, der sætter dine fødder ned. Den lodrette benpress fjerner mælkesyre med det samme ved tyngdekraften, så du kan skubbe dine striber mere intenst ved at lave flere reps med tungere vægte.

Ideel til professionelle atleter

Af alle benpresserne er den lodrette benpresse bedst egnet til atleter, der skal løbe, hoppe, stå på ski, cykle ... for at understrege glutes, hamstrings og adduktors arbejde. Træn kraftigt på bagbenene, hvilket let kan beskadige hamstrings og adduktormuskler.

Ved at træne hamstrings og adduktorer i en anspændt, strakt position er den lodrette benpress ikke kun ideel til at forbedre atletisk præstation, men også til at træne musklerne for at forhindre hyppige skader, der regelmæssigt plager løbere.