پروتئین یک منبع کمکی پروتئین در تغذیه ورزشی است. به عنوان یک افزودنی ورزشی، پروتئین برای زنان و مردان ضروری است.

این تفاوت فقط به منظور دریافت پروتئین و علل است.

برای افرادی که محصولات طبیعی را ترجیح می دهند، می توان یک کوکتل پروتئینی خانگی را با دستان خود آماده کرد. به خصوص اگر فرد به طور فعال در ورزش مشغول به کار باشد.

بدون مکمل های اضافی، یک فرد دارای کمبود پروتئین خواهد بود.

سود کوکتل پروتئین چیست؟

این نوشیدنی کم کالری است، بر اساس یک پروتئین است. هنگامی که آن را در بدن استفاده می شود، پروتئین می آید، که می تواند به عنوان یک ماده ساختمانی در شکل گیری عضلات خدمت کند.

برای درک اینکه چقدر پروتئین می تواند مورد استفاده قرار گیرد، لازم است که این نرخ روزانه بر اساس محاسبه پروتئین 1-2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن محاسبه شود. یک ورزشکار برای ساخت توده عضلانی 6 گرم در هر کیلوگرم وزن.

بنابراین، یک فرد باید روزانه مقدار زیادی غذا بخورد.

اما این مقررات به ورزشکاران احتیاج ندارد، زیرا همراه با غذا در بدن، نه تنها پروتئین های لازم در حال سقوط هستند، بلکه کربوهیدرات های اضافی نیز هستند. و این رسوبات چربی اضافی را تهدید می کند.

بنابراین، هر کس باید در ورزشگاه مشغول به کار باشد.

شناخته شده است که مشارکت پروتئین برای رشد کرست عضلانی مورد نیاز است. با توجه به اشتغال روزانه، زمان آماده شدن 6 نفر از تغذیه یک بار به سادگی باقی نمی ماند. در اینجا یک جایگزین به نجات می آید - یک منبع جایگزین پروتئین.

این باعث می شود که بدن را شارژ کنید و معده را بارگیری نکنید. کوکتل مطلوب است که درجه حرارت 37 درجه سانتیگراد را نگه دارد، که به سرعت در بدن آموخته می شود.

این برای مزایای آن برای از دست دادن وزن مهم است. به منظور استفاده از آن برای این اهداف، به اندازه کافی برای جایگزینی وعده های غذایی با کوکتل پروتئینی کافی است.

با این حال، برخی از تفاوت های ظریف باید شناخته شود:

• در صبح، در کوکتل گلوکز مجاز است تا مقدار انرژی را در بدن افزایش دهد. برای شب، محتوای کربوهیدرات ارزش کمی دارد.
• شما می توانید یک کوکتل را قبل از تمرین در عرض 300 میلی لیتر بخورید. با درک بد شیر، می توان آن را با میوه جایگزین کرد.

پایه کوکتل های پروتئین پروتئین طبیعی است.

قبل از پخت و پز کوکتل، شما باید مواد اصلی را انتخاب کنید:

• شیر کم چرب؛
• ماست ماست کم؛
• شیر سویا یا بادام (یک سهم کوچکی از کلسترول وجود دارد)؛

عنصر زیر در نوشیدنی پروتئین انتخاب شده است:

• پنیر کلبه؛
• یک تخم مرغ خام؛
• کره بادام زمینی؛
• شیرخشک؛
• پودر پروتئین؛

در مرحله بعدی، میوه ها یا انواع توت ها به کوکتل پروتئین معرفی می شوند که عطر را به ارمغان می آورد و غلظت ویتامین ها را افزایش می دهد:

• مرکبات؛
• موز، گیلاس، کیوی؛
• هندوانه یا کدو تنبل؛
• زغال اخته و توت فرنگی.

سازگاری مورد نیاز با معرفی به فیبر به دست می آید:

• 25-40 گرم از پوسته های جو دوسر؛
• یک زن و شوهر از قاشق های بزرگ از سبوس چاودار؛
• یا سه قاشق.

وتر نهایی مواد افزودنی مواد معطر است:

• دارچین یا وانیل؛
• پودر کاکائو؛
• چیپس شکلات یا نارگیل.

درست است که بلافاصله پس از آماده سازی آن نوشیدنی را بنوشید.

نحوه ساخت کوکتل پروتئین در خانه: 10 دستور العمل

مکمل پروتئین یک ابزار موثر است که نیاز به استفاده دقیق دارد.

پودر پروتئین های فوری پودر اغلب دارای ریشه های مشکوک هستند، بنابراین امن تر آن را با دست خود را طبخ.

برای رشد عضلانی

مجموعه ای از محصولات برای کوکتل کلاسیک " و مراحل آماده سازی: در 350 میلی لیتر پنیر کلبه نرم کننده شیر (100 گرم). یک موز و چهار سفید پوستی تخم مرغ را بشویید، خرد شده و به کل توده وصل کنید. تکمیل شده توسط دو قاشق بزرگ عسل و قاشق روغن زیتون. با دقت مخلوط کنید

مواد تشکیل دهنده کوکتل "T-72":

• شیر خشک - 60 گرم؛
• کفیر - 200 میلی لیتر؛
• و مربا به مزه.

برای پخت و پز کوکتل "Bananano-Orange" برای ساخت عضلات، 300 میلی لیتر از 1 درصد شیر و آب پرتقال طبیعی (50 گرم) از بین می رود و موز آن را قطع می کند. محصولات قبل از تشکیل یک توده همگن در یک مخلوط کن متصل می شوند.

نوشیدن ولنتاین Dikul تهیه شده از 100 گرم پنیر کلبه، 150 گرم خامه ترش و جفت قاشق های کوچک عسل. پس از ریختن 15 گرم شکلات رنده شده. همه به شدت در مخلوط کن مخلوط می شوند.

توسط دستور العمل از استیو ریوزا برای افزایش وزن، شما می توانید رنگ نارنجی تازه (400 میلی لیتر) و دو قاشق بزرگ شیر خشک را مخلوط کنید، تخم مرغ خام وجود دارد (2-4 قطعه). در یک ظرف جداگانه، موز را یک قاشق غذاخوری بزرگ از عسل و یک قاشق غذاخوری از ژلاتین مخلوط کنید.

برای کاهش وزن

انطباق با رژیم غذایی با استفاده از پروتئین در ترکیب با اعمال فیزیکی فعال، کارآمد ترین راه برای از دست دادن وزن است.

کوکتل با کیوی و عسل. در 300 میلی لیتر شیر سویا، کبیر (کمترین درصد) 200 میلی لیتر ریخته می شود. 2 قاشق عسل برای طعم وجود دارد.

انجام دادن کوکتل تمشک، 100 گرم تمشک خرد شده و با شیر (200 میلی لیتر)، و همان مقدار 1.5٪ ماست است.

کوکتل پروتئین CURD از 200 گرم پنیر کم کالری کالری، 200 گرم شیر و 25 گرم پوسته هرکول تهیه شده است. همچنین خانه و میوه وجود دارد.

بوت کردن گردن رحم "sibarrit" ترکیبات چرب کم چرب، در مقدار 400 گرم و وزن مشابه میوه را فراهم می کند. موز و آلو از هم جدا شده اند. این نوشیدنی برای یک روز تخلیه مناسب است. چنین مقدار کافی برای 4 پذیرش کافی است. هلو، گیلاس، گریپ فروت را می توان به عنوان میوه ها نزدیک کرد. همچنین در کوکتل، آب یا ماست کم چرب ممکن است.

"شکلات Belkovo":

1. 20 گرم از پنیر کلبه بگیرید.
2. 5 گرم عسل اضافه کنید
3. 10 گرم کاکائو مخلوط با آب جوش 100 میلی لیتر.
4. پانل 150 میلی لیتر شیر کم چرب.
5. برای عطر، به انتخاب - دارچین، وانیل، شکلات یا چیپس نارگیل پور.

چگونه می توان کوکتل پروتئین مصرف کرد؟

اثربخشی کوکتل بستگی به صحت پذیرش دارد.

لازم است روزانه روزانه بخورید. این سه بار پروتئین روزانه خود را توزیع می کند.

اگر از دوز تجاوز کنید، خطر ابتلا به کبد و کلیه ها وجود دارد. پروتئین به تجمع کلسیم کمک می کند، که می تواند به سنگ کلیه تبدیل شود.

مقدار مناسب پروتئین در بدن آموخته می شود و دوز اضافی هیچ چیزی را نمی دهد و به سادگی توسط بدن دفع می شود.

نرخ روزانه برای همه قوانین بر اساس شاخص ها تعیین می شود:

• توده های بدن؛
• سطح فعالیت بدنی؛
• رژیم غذایی روز

برای یک فرد معمولی کافی از یک پروتئین در هر کیلوگرم وزن کافی است، اما برای مجموعه ای از حجم عضلانی، 2-3 گرم بدن می تواند در هر کیلوگرم وزن بدن مورد نیاز باشد.

برای افزایش عضلات، روش مصرف پروتئین:

• پیش از آموزش قبل از آموزش برای افزایش انرژی در بدن؛
• در طول تمرین طولانی (بیش از 3 ساعت ورزشکار)، قابلیت حیات بدن بدن؛
• در پایان درس برای بازسازی نیروها و حفظ عضلات سنتز پروتئین؛
• در صبح برای جلوگیری از فرایند کاتابولیسم، از آنجا که بدن از ذخایر پروتئین برای شب استفاده می کند.

پروتئین در حجم بسیار کوچکتر پذیرفته شده است. این کاملا قادر به جایگزینی چندین تنقلات در روز است. برای انجام این کار، کافی است که آن را در خانه در یک شاکر طبخ کنید و به محل کار خود بپردازید.

بسیار مفید خواهد بود یک نوشیدنی پروتئین به جای نیمی از صبحانه. این به بدن کمک می کند تا اشباع را با حداقل مقدار کالری دریافت کند.

از لحاظ پر کردن آن، کوکتل ها ممکن است یک جایگزین کامل برای یک غذای کامل داشته باشند. با این حال، ارزش بیش از حد ارزش ندارد، چنین رژیم نمی تواند طول بکشد، تنها در فرایند کاهش لایه چربی امکان پذیر است.

ورزش های منظم منجر به شکستن سریع پروتئین در بدن انسان می شود. و رژیم غذایی معمول نمی تواند ذخایر خود را کامل کند.

اول از همه، آن را بر وضعیت پوست، مو و ناخن تاثیر می گذارد. بنابراین، شما باید سخت کار کنید و کوکتل پروتئینی را آماده کنید.

به عنوان بخشی از پروتئین، اسید آمینه مفید وجود دارد که به بدن انسان می افتد شروع به شرکت در روند بازسازی سلولی می شود. این کمک خواهد کرد که سطح پروتئین را حفظ کند.

گنجاندن این مولکول در رژیم غذایی شما تأثیر مثبتی بر وضعیت عمومی خواهد داشت. با توجه به مواد تشکیل دهنده ای که در تولید افزودنی پروتئین استفاده می شود، ممکن است دسر را جایگزین کند.

به جلو به هماهنگی!

آیا می خواهید بدون استفاده از رژیم غذایی از دست بدهید؟ آیا نیازمند کمک و حمایت اخلاقی در راه به بدن سالم و باریک است؟

سپس بیایید آشنا شویم 🙂 نام من Daria Himchenko است و من یک نویسنده پروژه و نیمه وقت Nutricy شناس گواهی شده است.

نامه ای را که نشان می دهد اهداف خود را بنویسید و علامت "به جلو به هماهنگی" بر روی ایمیل بنویسید [ایمیل محافظت شده] . و در عرض 24 ساعت شما به یک سفر جذاب در سراسر جهان رژیم غذایی روشن و متنوع می روید، که به شما سلامتی، سبک بودن و هماهنگی درونی می دهد.

تغذیه مناسب و کامل یک عامل اساسی در ورزش است که به سمت مجموعه ای از توده عضلانی یا کاهش وزن هدایت می شود. همه ورزشکاران با تجربه و بسیاری از تازه واردان شامل کوکتل های پروتئینی در رژیم غذایی خود هستند. آنها به شکل پودر خشک در فروشگاه های تغذیه ورزشی فروخته می شوند، اما در خانه آسان است برای تهیه کوکتل های پروتئینی.

کوکتل های پروتئینی مفید برای رشد عضلانی

کوکتل پروتئین یک محصول طبیعی است که باعث افزایش رشد عضلات تحت شرایط استفاده مناسب آن می شود. در شرایط کارخانه، پودر خشک به دلیل پردازش شیر آماده می شود. به عنوان یک نتیجه، یک افزودنی ورزشی به دست می آید، که در آب یا شیر مخلوط می شود و همچنین می تواند به ظروف آماده شده، به عنوان مثال، بلغور جو دوسر اضافه شود.

چنین کوکتل ها در تغذیه ورزشی به سادگی ضروری هستند، زیرا کارشناسان توصیه می شود تا 6 بار در روز بخورند، و این همیشه امکان پذیر نیست. یک یا دو وعده غذایی را می توان با استفاده از نوشیدنی پروتئین جایگزین کرد، که آسان است و به سادگی می شود. مزایای کوکتل های پروتئین پروتئین عبارتند از:

• بازسازی ذخایر گلیکوژن در عضلات که در طول تمرین تخلیه می شوند؛
• رشد توده عضلانی؛
• شتاب بازسازی فیبر عضلانی؛
• جذب سریع و آسان مواد مغذی از یک کوکتل برای مجموعه دسته جمعی؛
• جوانه زدن رابطه مطلوب؛
• بهبود سریع پس از اعمال فیزیکی و رزرو انرژی در مقابل آموزش؛
• یک راه آسان برای آماده سازی، به شما اجازه می دهد یک کوکتل پروتئینی را برای رشد عضلات به کار یا جاده بردارید.

علاوه بر همه آنچه که گفته می شود، با کمک کوکتل های پروتئین، شما می توانید به سرعت گرسنگی بین وعده های غذایی اصلی را خنثی کنید.

نحوه استفاده از کوکتل های خانگی با پروتئین؟

اگر کوکتل ها را در خانه آماده کنید، از کالری خود پیروی کنید تا خیلی زیاد نباشد. در حالت ایده آل، لازم است آن را در محدودیت های 300-400 کیلوکالر قرار دهیم و اندازه بخش مطلوب 300-400 میلی لیتر است.

نوشیدنی های نوشیدنی برای 40-60 دقیقه قبل از آموزش توصیه می شود و بلافاصله پس از اتمام آن. پس از ورزش، مهم است که عضلات سهام عناصر ردیابی که در آن نیاز دارند، داشته باشند. در این زمان، پنجره به اصطلاح پروتئین-کربوهیدرات باز است، بنابراین نوشیدنی نوشیدنی برای مجموعه ای از توده ها به رشد عضلات کمک خواهد کرد.

اگر بعد از تمرین یک کوکتل نوشیدن نکنید و چیزی بخورید، کارایی آن کاهش نخواهد یافت. شما نمیتوانید چیزی را افزایش دهید، بلکه در حجم ها نیز از دست می دهید. بدون شک، کوکتل های پروتئینی هر دو ورزشکار و مبتدیان با تجربه مورد نیاز است.

پروتئین فروشگاه یا کوکتل خانگی؟

کوکتل های به پایان رسید خوب هستند که شما نیازی به محاسبه پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها برای هر بخش نیستید. فقط پودر خشک را در آب یا شیر مخلوط کنید و از نوشیدن لذت ببرید. تنها هزینه و کیفیت این تغذیه ورزشی با همه راضی نیست، بسیاری از آنها به کوکتل های پخت و پز در خانه از محصولات با کیفیت بالا و طبیعی عادت کرده اند.

زمان کمی برای پخت و پز کوکتل خانگی صرف شده است، و شما همچنین می توانید با سلیقه ها، تغییر مواد و نسبت آنها را تجربه کنید. در صورت تمایل، شما می توانید غلظت پروتئین یا کربوهیدرات را افزایش دهید. ما به شما آموزش خواهیم داد تا کوکتل ها را برای ساخت توده عضلانی آماده کنید و به چه اجزایی که بهتر است برای استفاده از آن استفاده کنید.

چگونه می توان به نفع کوکتل های پروتئینی در خانه

برای تهیه کوکتل های ورزشی در خانه، می توانید از انواع مواد تشکیل دهنده استفاده کنید. برای به دست آوردن حداکثر سود، به یاد داشته باشید و توصیه های ما را در نظر بگیرید:

• بهتر است از لبنیات چرب شیر استفاده کنید. محصولات پاک کننده طعم کوکتل را بدتر می کند و کالری بیش از حد چربی را افزایش می دهد، که همیشه مناسب نیست.
• لسیتین را می توان به کوکتل های پروتئین اضافه کرد، که جذب مواد مغذی را با بدن بهبود می بخشد.
• برای کوکتل پروتئین صبح شما می توانید از عسل یا گلوکز استفاده کنید، و برای نوشیدنی های شبانه، شیرین کننده ها بهتر نیستند استفاده کنند.
• ما توصیه نمی کنیم کوکتل های پروتئین سرد را بخوریم، زیرا آنها بدتر از حد هضم هستند. دمای مطلوب برای نوشیدنی 35-38 درجه است.

دستور العمل های ساده و خوشمزه کوکتل های پروتئینی با دستان خود

دستور العمل میوه

ترکیب این کوکتل برای رشد عضلانی شامل موارد زیر است:

• 150 گرم پنیر کلبه؛
• یک لیوان شیر؛
• توت فرنگی؛
• شما می توانید کمی عسل یا شکر.

همه چیز را در مخلوط کن و صبح بخورید. همچنین، قبل از آموزش، نوشیدنی به شما انرژی می دهد و ذخایر BPU را پس از آن پر می کند. تعداد پروتئین ها در بخش این کوکتل تقریبا 35 گرم با حداقل محتوای چربی، بسته به چرب از پنیر کلبه و شیر است.

گزینه شکلات

برای این کوکتل پروتئین برای ساخت توده عضلانی، اجزای مورد نیاز به عنوان:

• یک لیوان شیر کم چرب؛
• 150 گرم پنیر کلبه؛
• پودر کاکائو.

کاکائو به طعم اضافه می شود، اما به طور متوسط \u200b\u200bیک قاشق کافی است. سعی کنید پودر بیشتر یا کمتر را اضافه کنید تا طعم بیشتر یا کمتر اشباع شود. شکر یا عسل کمی به عنوان یک شیرین کننده مناسب است، اما اگر این یک کوکتل شب باشد، بهتر است شیرینی کالری خود را افزایش ندهید. مقدار پروتئین مشابه دستور العمل قبلی است - حدود 35 گرم در هر خدمت.

کوکتل با موز

پنیر شیر و کلبه کاملا با موز ترکیب شده است، بنابراین بر اساس این اجزاء، کوکتل های پروتئینی نیز می توانند آماده شوند. شما نیاز خواهید داشت:

• یک لیوان شیر؛
• 150 گرم پنیر کلبه؛
• موز؛
• یک جفت مربا یا قاشق مربا.

موز با مربا یک کوکتل کالری را به شکل کربوهیدرات های سریع، که مخصوصا برای بدن مهم است، به ویژه برای بدن مهم است. شما می توانید چنین کوکتل پروتئینی را به جای صبحانه یا بلافاصله بعد از ورزشگاه بنوشید. تعداد پروتئین ها در نوشیدنی 35-38 گرم و کربوهیدرات در حدود 40-50 گرم است.

دستور العمل توت

برای این دستور العمل شما تقریبا همان مواد را به عنوان نسخه های قبلی نیاز دارید:

• یک لیوان شیر؛
• 150-200 گرم پنیر کلبه؛
• 70-100 گرم هر توت.

شما می توانید پودر کاکائو را اضافه کنید اگر شما نوشیدنی های شکلاتی را طعم می دهید. همه مخلوط کننده و استفاده می شود. در یک کوکتل از 35 تا 45 گرم پروتئین ها و حدود 20 گرم کربوهیدرات.

کوکتل گردو

ترکیبی اولیه از سلیقه ها را می توان با پخت و پز ساده ترین کوکتل پروتئین از تخم مرغ و آجیل به دست آورد. شما باید با مخلوط کننده 5 سفید سفید تخم مرغ و انگشت شماری از آجیل مخلوط کنید. شما می توانید برخی از پنیر های کلبه را اضافه کنید تا تعداد پروتئین ها را افزایش دهید. محتوای پروتئین ها در یک کوکتل بیش از 40 گرم برای یک بخش است، و علاوه بر این، چربی های اشباع نشده و کربوهیدرات های ارزشمند از آجیل دریافت می کنید

کوکتل Schwarzenegger

شاید شما علاقه مند به چگونگی افزایش عضلات Arnold Schwarzenegger افزایش یافته است. Arnie بزرگ دستور العمل خود را برای کوکتل پروتئینی، که او به دو بار در روز نوشید. آن را پخت و پز در خانه شما نیاز دارید:

• یک جفت لیوان شیر؛
• نیمی از فنجان پودر شیر؛
• دو تخم مرغ خانگی؛
• 50 گرم بستنی کرم.

همه اینها با یک مخلوط مخلوط مخلوط شده و یک قاشق غذاخوری شربت توت را به طعم، برخی از انواع توت ها و روغن زیتون یا گیاهی اضافه کنید. این قسمت به اندازه کافی بزرگ است، اما همچنین پروتئین در آن بیش از 40-50 گرم است، بنابراین ما توصیه می کنیم.

(41 رای، میانگین: 3,93 از 5)

هر ورزشکار نیاز به خوردن درست دارد و تنها پس از آن می تواند نتیجه دلخواه را با استفاده از آموزش به دست آورد. این پروتئین است که عنصر کلیدی تغذیه ای طراحی شده برای ورزش است. این نیز با به دست آوردن از محصولات گوشت یا لبنی به دست می آید.

چگونه یک پروتئین خانگی برای رشد عضلات ایجاد کنیم

بسیاری از پروتئین ها در یک مرغ، یک استیک آبدار یا یک پیرج نگه می دارند، اما زمان زیادی در پخت و پز آنها مورد نیاز است و اگر می بینید که چقدر چنین محصولاتی برای وزن و نیازهای شما نیاز دارد، یعنی این غذا مورد نیاز است چند بار در روز در مقادیر زیاد.

قبل از شروع استفاده از رژیم غذایی، باید بدانید که مناسب است بهتر است.

معمولا مطلوب است که از آنها به آموزش بازگردانده شود و البته بعد از آن. به طور کلی، پروتئین بهترین ابزار در این وضعیت است، به ویژه هنگامی که این پروتئین خانگی است.

پروتئین های خانگی و کوکتل ها

پروتئین موجود در محصولات مختلف مانند گوشت، ماهی، شیر، حبوبات است. با این حال، مقدار پروتئین خالص در یک واحد وزن به طور قابل توجهی متفاوت است. بر این اساس، ارزش انتخاب محصول را با بالاترین مقدار پروتئین خالص در صد گرم محصول انتخاب می کند. به عنوان مثال، اگر گوشت به عنوان یک منبع پروتئین استفاده شود، شایان ذکر است که آن را به مدت طولانی جذب می شود، در حالی که تمام بدن باید انرژی زیادی را در پردازش خود صرف کند. به همین دلیل، قبل از آموزش، مطلوب نیست از چنین غذایی استفاده کنید.

کوکتل های پروتئین خانگی

اما یک پروتئین یا کوکتل می تواند جایگزین گوشت شود، که نور و مغذی است، و شما می توانید آن را به سرعت و به راحتی طبخ طبخ کنید. در مورد آماده سازی خود، کوکتل پروتئین بر سادگی جایگاه اول را می گیرد، زیرا تنها روند پرورش در آب یا شیر، کنسانتره پروتئین خشک شامل آماده سازی آن است. شما می توانید یک کوکتل پروتئینی متمرکز و در فروشگاه خریداری کنید.

به طور کلی، انواع پروتئین ها بسیار زیاد هستند و هر کدام از آنها دارای توابع مختلف هستند و در نهایت نتایج مختلفی را ارائه می دهند. همانطور که برای افزودنی های پروتئینی، آنها لذت بخش تر از مزه هستند. اگر ما درباره کوکتل های پودر صحبت کنیم، یک آزمایش بد وجود دارد که با فرایندهای به دست آوردن کنسانتره همراه است.

اما ما علاقه مند به این مقاله دقیقا چگونگی ساخت پروتئین خانگی هستیم؟ پروتئین را فقط در خانه بگذارید، چیز اصلی این است که همه چیز را طبق قوانین انجام دهید. به طور کلی، از زمان صبح، توصیه می شود که یک گلوکز کمی را به کوکتل اضافه کنید، اما برای زمان شب، بهتر است که کربوهیدرات ها را در این کوکتل به حداقل برسانید.

پروتئین را در خانه آماده کنید - ویدیو

به سرعت یک کوکتل را اختصاص دهید، نیازی به اجازه دادن به دمای پایین کوکتل نیستید. سرعت بخشیدن به دمای اتاق کوکتل معده را تسریع کنید. همانطور که برای محتوای کالری از چنین کوکتل ها، می توان آن را کاملا متفاوت، زیرا شما آن را آماده می کنید. همچنین بستگی به آن دسته از مواد تشکیل دهنده ای دارد که خود را به انبار کوکتل وارد می کنند. به طور کلی، چگونه می توان پروتئین های خانگی را که ما را تشخیص دادیم، در حال حاضر هنوز برای پیدا کردن و استفاده مناسب باقی مانده است.

چه زمانی و نحوه مصرف پروتئین؟

با کمک یک کوکتل پروتئینی، سطح بالایی از اسیدهای آمینه در واقع در بدن شما نگهداری می شود، این چنین شرایطی است که به افزایش رشد عضلات کمک می کند.

به طور کلی، مصرف کوکتل ها ترجیحا در عرض نیم ساعت قبل از شروع تمرین، و پس از تمرین خود، پس از مدت زمان مشابه، ترجیحا در جایی است.

دوز پروتئین ها در خانه

• - در صبح استفاده می شود.

• خوردن قبل و بعد از آموزش.

لازم است قبل از آموزش، غنی سازی ارگانیسم با مواد مغذی، با کمک رشد عضلات، سرعت بخشیدن به آن ضروری باشد. شما نیاز به استفاده از هر دو پروتئین و کربوهیدرات دارید. و اگر چیز دیگری را مقایسه کنید، کربوهیدرات ها بسیار کندتر می شوند. اما خیلی برای خوردن در مقابل تمرین خود نیز ارزش آن را ندارد، زیرا می تواند گرانش را در معده و حالت تهوع ایجاد کند، بیشتر به علاوه محصولات بسیار طولانی جذب می شود.

این پروتئین است که به شما کمک می کند تا این مشکل را حل کنید. این به شما کمک خواهد کرد که نه تنها سطح شکر را در بدن خود، به خوبی کاهش دهید و چربی های سوزان را تحریک کنید. به منظور از بین بردن خستگی پس از تمرین شما به شما کمک می کند شیرین. بلافاصله پس از آموزش، شما گرسنگی را احساس خواهید کرد، اما بلافاصله پس از استفاده از پروتئین عبور می کند.

• استفاده در طول روز

برای ورزشکاران، بسیار مهم است که توزیع یکنواخت غذا بسیار مهم است. اما لازم نیست که لازم باشد، شما بیش از چهار بار در روز کافی خواهید بود. اما مطابق با این قوانین بسیار دشوار است، به ویژه هنگامی که شما در محل کار هستید. اما کوکتل های پروتئین به سرعت پذیرفته می شوند، علاوه بر این، طعم می تواند کاملا متفاوت باشد. اما چگونه می توان پروتئین های خانگی را برای عضلات آماده کرد؟

چگونه می توان پروتئین خانگی را برای رشد عضلات آماده کرد؟

راه های زیادی برای آماده سازی کوکتل و گونه های آن وجود دارد. اما قبل از پخت و پز این کوکتل با کمک پروتئین، لازم است دریابید که کدام پروتئین شما در این مورد نیاز دارید. پس از همه، پروتئین هایی هستند که به افزایش رشد عضلات کمک می کنند. کسانی هستند که می توانید وزن خود را از دست بدهید یا کسانی که به سادگی از بدن خود حمایت می کنند، وجود دارد. به طور کلی، نکته اصلی این است که مشکل را که شما را ناراحت می کند، کشف کنید و نوع پروتئین را انتخاب کنید که به شما کمک می کند از شر آن خلاص شوید. در این کار هیچ مشکلی وجود ندارد.

پخت و پز پروتئین خانگی

البته، برای آماده سازی کوکتل پروتئین خود را طولانی، به جای آماده سازی کوکتل پودر معمولی. اما اثر خود را به طور قابل توجهی بهتر از پروتئین خانگی خواهد بود. در حال حاضر ما در مورد چند دستور العمل برای کوکتل پخت و پز در خانه خواهیم گفت.

کوکتل "لذت هلو"

برای تهیه این کوکتل، شما باید یک پروتئین را با طعم وانیلی مصرف کنید، یک فنجان آب پاک، بلغور جو دوسر و هلو (کنسرو شده). تمام مواد لازم برای ترکیب، در این مخلوط کن به شما کمک خواهد کرد. اگر شما کاملا مانند بلغور جو دوسر نیستید، می توانید به جای آن از دانه های ذرت استفاده کنید.

کوکتل "توت فرنگی"

شما نیاز به یک بسته بندی کوچک از ماست، شیر، پروتئین آب پنیر، یخ و البته، توت فرنگی (تازه یا یخ زده). تمام این مواد ما با کمک یک مخلوط کن مخلوط می شوند و صبر می کنند تا تمام یخ به طور کامل ذوب شود.

بیایید خلاصه کنیم

به طور کلی، کسانی که واقعا می خواهند عضلات و بدن را پمپاژ کنند، سعی کنید از یک کوکتل پروتئینی استفاده کنید که یک ابزار موثر است. اما لازم است از آن بسیار دقت استفاده کنیم، زیرا می تواند به عواقب بدی منجر شود.

پروتئین یک ترکیب ارگانیک است که حاوی تغییرات مختلفی از 21 اسید آمینه است. پروتئین بخشی از هر پارچه ای است: عضله، اپیتلیال، غضروف، عصبی و دیگران. پروتئین مسئول چنین توابع موجود در بدن است:

"حفاظت. پروتئین بخشی از عوامل ایمونولوژیک است. که محافظت در برابر پاتوژن ها را فراهم می کند.

»مصالح ساختمانی برای سلول ها و اورگاننگنل.

"منبع انرژی. یک گرم پروتئین به 4 کیلو کالری انرژی می دهد.

»حمل مواد مغذی و اکسیژن.
»پاکسازی سلولی پروتئین ها مواد سمی و محصولات بهره وری بدن را متصل می کنند و آنها را حذف می کنند.
»متابولیسم پروتئین ها در تمام فرایندهای آنابولیسم و \u200b\u200bکاتابولیسم شرکت می کنند و شرایط پایدار بدن را حفظ می کنند.

کوکتل های پروتئینی تا 50٪ از نیاز روزانه پروتئین را تشکیل می دهند.

پروتئین کوکتل لاغری: ویژگی ها

مزایای کوکتل های پروتئینی برای کاهش وزن:

"کم کالری
"شتاب متابولیسم
»احساس طولانی از سیری
»حفظ توده عضلانی
»کاهش درصد چربی
»هشدار از جهش گلیکوز و انسولین

کوکتل های پروتئین برای کاهش وزن در صبح به عنوان صبحانه استفاده می شود. ترکیبی از کوکتل با چنین محصولاتی داد:

"میوه ها
" نان گندم کامل
"Orekhi

کوکتل های پروتئین 2 ساعت قبل از آموزش نوشیدن می کنند و پس از یک ساعت و نیم طول می کشد تا سطح انرژی، استقامت و حفظ فیبرهای عضلانی را افزایش دهد.

کوکتل های پروتئینی برای رشد عضلانی: ویژگی ها

کوکتل های پروتئین حاوی پروتئین خالص لازم برای سنتز الیاف عضلانی جدید است. از آنجا که پروتئین در بدن پوشیده نشده است، نیاز به پذیرش مداوم و منظم از افزودنی ها دارد. برای سرعت بخشیدن به رشد عضلات، مقدار پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن محاسبه می شود.

طرح برای دریافت کوکتل پروتئین برای رشد عضلانی:

»در صبح یک معده خالی برای جلوگیری از کاتابولیسم عضلانی.
»پانسمان بین وعده های غذایی.
"پس از آموزش رشد عضلانی.
»برای شب به عنوان ذخایر مواد پلاستیکی.

اجزای اساسی نوشیدنی ها

کوکتل های پروتئین شامل چنین مواد تشکیل دهنده هستند:

»شیر - منبع اصلی پروتئین و چربی. توصیه می شود یک محصول را با کوچکترین درصد چربی انتخاب کنید. شیر به علت لاکتوز شاخص گلیسمی بالا دارد و اغلب باعث مشکلات هضم می شود.
»پنیر کوارتز - محصول شیر تخمیر شده، حاوی لاکتوز و چربی کمتر است، هضم آسان تر است و باعث می شود جهش های انسولین تیز.
»پروتئین های تخم مرغ. تخم مرغ میانی حاوی 6 گرم پروتئین است. استفاده از پروتئین های تازه تخم مرغ باعث افزایش خطر ابتلا به عفونت با سالمونلوزی می شود. یک پروتئین قطعه حاوی ضد تیتاتاتاز و آویدین است که مانع انتشار آنزیم های گوارشی می شود و جذب بیوتین را کاهش می دهد (ویتامین H).
»کربوهیدرات - منبع انرژی و بهبود پروتئین مکش. اضافه کردن میوه ها، انواع توت ها یا عسل طعم نوشیدنی را بهبود می بخشد و آن را با مواد مغذی مفید غنی می کند.

33 دستور غذا برای کوکتل های پروتئینی

مخلوط پایه پنیر جامد

عناصر:

»شیر - 350 میلی لیتر
»پنیر ابریشمی - 200 گرم

جو با خربزه

عناصر:

»شیر - 100 میلی لیتر
»Cranberries منجمد - 50 گرم
»جو دوسر - 50 گرم
»پنیر کلبه - 150 گرم

روش پخت:

»شیر را بشویید.
"پر کردن بلغور جو دوسر با شیر داغ و اصرار 5-10 دقیقه.
»با استفاده از پنیر کلبه مخلوط کن، انواع توت ها و پوسته ها به حالت خامه ای تبدیل می شود.

جو با موز

عناصر:

»عسل - 10 میلی لیتر
»شیر - 200 میلی لیتر
»موز - 1 کامپیوتر.
»پنیر کوارتز - 120 گرم
»Oatflakes - 50 گرم

روش پخت:

»شیر را بشویید و بلغور جو دوسر بزنید.
»مکعب موز را بریزید.
»موز موز، پنیر کلبه و بلغور جو دوسر با مخلوط کن.
»اضافه کردن عسل و دوباره بیدار شدن جرم.

کوکتل گندم

عناصر:

»پنیر کلبه - 250 گرم
»شیر - 250 میلی لیتر
»جو دوسر - 25 گرم
»سبوس گندم - 25 گرم
»روغن زیتون - 20 میلی لیتر

روش پخت:

»شیر را بشویید.
»مخلوط کردن جو دوسر با سبوس گندم و پر از شیر. ترکیبی از 5 تا 10 دقیقه را اصرار کنید.
"با کمک یک مخلوط کن، مخلوط غلات را با پنیر کلبه اجرا کنید، روغن کتان روغن ریخته شود.

عسل با کیوی

عناصر:

»Kiwi - 1 کامپیوتر.
»عسل - 10 میلی لیتر
شیر سویا - 300 میلی لیتر
»پنیر کوارتز - 200 گرم

روش آماده سازی: تمام مواد تشکیل دهنده را وصل کنید و در مخلوط کن مخلوط کنید.

تمشک

عناصر:

»تمشک - 100 گرم
»سبزیجات - 200 میلی لیتر
»پنیر کلبه - 200 میلی لیتر

روش آماده سازی: تمام مواد تشکیل دهنده را وصل کنید و در مخلوط کن مخلوط کنید.

لان با توت فرنگی

عناصر:

»سبزیجات شیر \u200b\u200b- 100 میلی لیتر
»پنیر کوارتز - 100 گرم
»دانه های کتان - 30 گرم
»توت فرنگی - 100 گرم

روش پخت:

»شیر را بشویید.
"دانه های کتان را با شیر بریزید و 10 دقیقه اصرار کنید.
»تمام مواد تشکیل دهنده را با مخلوط کن مخلوط کنید.

کوکتل سیاه

عناصر:

»شیر - 250 میلی لیتر
»یونان یونانی - 250 میلی لیتر
»زغال اخته - 100 گرم

روش آماده سازی: تمام مواد تشکیل دهنده را وصل کنید و در مخلوط کن مخلوط کنید.

کوکتل ماندارین

عناصر:

شیر سویا - 300 میلی لیتر

»Ricotta - 150 میلی لیتر
»ماندارینها - 2 عدد.
»روغن کتانی - 5 میلی لیتر

روش آماده سازی: تمام مواد تشکیل دهنده را وصل کنید و در مخلوط کن مخلوط کنید.

توت فرنگی با آناناس

عناصر:

شیر سویا - 100 میلی لیتر
»ماست یونانی - 100 میلی لیتر
»توت فرنگی - 100 گرم
»آب آناناس - 30 میلی لیتر
»عسل - 5 میلی لیتر

روش آماده سازی: تمام مواد تشکیل دهنده را وصل کنید و در مخلوط کن مخلوط کنید.

موز با اسفناج و آووکادو

عناصر:

»شیر - 250 میلی لیتر
»پنیر کوارتز - 100 گرم
»موز - 1 کامپیوتر.
»اسفناج - پرتو
»آووکادو - ½ کامپیوتر.

روش پخت:

"شیر را به جوش آوردن.
»موز و آووکادو به مکعب بریده شده اند.
»اسفناج پنهان کردن با آب جوش و قطعات کوچک کوچک.
»موز، آووکادو و اسفناج در مخلوط کن.
»مخلوط میوه را با مواد تشکیل دهنده دیگر متصل کنید و مخلوط کنید.

کوکتل با خمیر بادام زمینی

عناصر:

»شیر نارگیل - 280 میلی لیتر
»زغال اخته - 80 گرم
»کره بادام زمینی - 15 گرم
»Kiwi - 1 کامپیوتر.

روش آماده سازی: تمام مواد تشکیل دهنده را وصل کنید و در مخلوط کن مخلوط کنید.

آجیل با دانه

عناصر:

شیر سویا - 250 میلی لیتر
»بادام - هسته 4-8 هسته
»بذر کدو تنبل - 15 گرم
»دانه های آفتابگردان - 15 گرم
»دانه های کتان - 15 گرم
»موز - 1 کامپیوتر.
»عسل - 5 میلی لیتر

روش پخت:

»دانه ها یک شبه در آب خیس می کنند.
»موز به مکعب بریده شده است.
»تمام مواد تشکیل دهنده یک توده همگن با مخلوط کن را ضرب و شتم.

کوکتل با کاکائو

عناصر:

»شیر بادام - 200 میلی لیتر
»پنیر کلبه - 300 گرم
»کاکائو - 15 گرم
»آب - 200 میلی لیتر

روش آماده سازی: تمام مواد تشکیل دهنده مخلوط و ضرب و شتم گوه.

کوکتل موز با چیا

عناصر:

»ماست یونانی - 150 میلی لیتر
»شیر ایمنی - 100 میلی لیتر
»کره بادام زمینی - 15 گرم
»موز - 1 کامپیوتر.
»دانه های چیا - 15 گرم
»دارچین - ½ قاشق چایخوری.

روش آماده سازی: تمام مواد تشکیل دهنده را وصل کنید و در مخلوط کن مخلوط کنید.

کوکتل تخم مرغ

عناصر:

»تخم مرغ مرغ - 5 عدد.
»Cashew Nuts - 5 عدد.
»پنیر کوارتز - 200 گرم
»شیر - 50 میلی لیتر

روش پخت:

»زرده های جداگانه از پروتئین جدا شده اند.
»آجیل را در یک مخلوط کن مخلوط کنید.
»بقیه اجزا را به کاسه مخلوط کن بریزید و فوم را بردارید.

شیرخشک

عناصر:

»شیر - 500 میلی لیتر
»شیر خشک - 50 گرم
»سفید سفید تخم مرغ - 1 کامپیوتر.
»شربت میوه - 30 میلی لیتر

روش آماده سازی: تمام اجزای سازنده با مخلوط کن

کوکتل گیلاس

عناصر:

»پنیر کوارتز - 100 گرم
شیر سویا - 100 میلی لیتر
»آب گیلاس - 100 میلی لیتر
»گیلاس (گیلاس) - 100 گرم
»پروتئین تخم مرغ - 1 کامپیوتر.

ریکوتا با BlackBerry

عناصر:

»شیر - 200 میلی لیتر
»کفیر - 200 میلی لیتر
»Ricotta - 100 گرم
»روغن زیتون - 15 میلی لیتر
»Blackberry - 100 گرم

روش پخت:

»توت های توت Blackberry گرما تا نرم و خرد کردن بیش از یک غربالگری.
»پوره توت را با سایر مواد تشکیل دهنده وصل کنید و مخلوط کن را بکشید.

کوکتل پروتئین هلو

عناصر:

شیر سویا - 200 میلی لیتر
»پنیر کوارتز - 200 گرم
»هلو تازه - 4 عدد.
»جو دوسر - 200 گرم
" شکر وانیلی

روش پخت:

»هلو شستشو و فریاد با آب جوش. دامن را بردارید، استخوان را بردارید و به مکعب بریزید.
»جو دوسر را با شیر گرم بشویید و 10 دقیقه اصرار کنید.
»تمام مواد تشکیل دهنده مخلوط و ضرب و شتم سفید کردن.

مخلوط بادام

عناصر:

»شیر بادام - 200 میلی لیتر
»پنیر کوارتز - 100 گرم
»بادام - 100 گرم
»شکلات سیاه - 50 گرم

روش پخت:

»بادام زمینی در یک ظرف پخت بدون روغن، از پوست پاک می شود.
»هسته ها در یک میکسر خرد شده اند.
»شکلات در حمام آب با 10 میلی لیتر شیر.
»تمام اجزای تشکیل دهنده مخلوط کن در کاسه و ضرب و شتم.

کوکتل پر انرژی

عناصر:

»شیر نارگیل - 200 میلی لیتر
»موز - 1 کامپیوتر.
»آووکادو - ½ کامپیوتر.
»گیلاس - 100 گرم
»پروتئین تخم مرغ - 2 عدد.

روش آماده سازی: تمام مواد تشکیل دهنده را وصل کنید و در مخلوط کن مخلوط کنید.

آجیل با نارگیل

عناصر:

»آجیل بادام - 20 هسته
»پالپ نارگیل - 100 گرم
»دارچین - ½ chl
»عسل - 60 میلی لیتر
»دانه های چیا - 30 گرم
»شیر - 400 میلی لیتر
»آب - 100 میلی لیتر

روش پخت:

»بادام ها یک شبه خیس می شوند. آب را در صبح تخلیه کنید و هسته ها را از پوست پاک کنید.
»تمام مواد تشکیل دهنده مخلوط در مخلوط کن به حالت توده یکنواخت.

اسپیرولینا با سیب

عناصر:

»اسفناج - 2 پرتو
»سبز سیب - 1 کامپیوتر.
»پودر اسپیرولینا - 10 گرم
»دانه های چیا - 30 گرم
»شیر گردو - 200 میلی لیتر
»پودر کنف - 30 گرم

روش آماده سازی: تمام مواد تشکیل دهنده را وصل کنید و در مخلوط کن

اسفناج و لن.

عناصر:

شیر سویا - 200 میلی لیتر
»آب نارگیل - 150 میلی لیتر
»اسفناج - 100 گرم
»دانه های کتان - 15 گرم
»شیر نارگیل - 50 میلی لیتر

روش آماده سازی: مخلوط کردن تمام مواد تشکیل دهنده و ضرب و شتم به یک توده همگن.

اپل با دارچین

عناصر:

»جو دوسر - 100 گرم
»آب سرد - 100 گرم
»دارچین - ½ قاشق چایخوری.
»مهره مسقوت - ½ قاشق چایخوری.
»روغن بادام - 15 میلی لیتر
»شیر نارگیل - 100 میلی لیتر
»اپل - 1 کامپیوتر.

روش پخت:

»اپل تمیز و برش هسته.
»مخلوط کردن جو دوسر و آب در مخلوط کن و ضرب و شتم 2-3 دقیقه.
»اضافه کردن مواد باقی مانده و ضرب و شتم به حالت همگن.
»در یک شیشه قرار دهید و با دارچین و ماکارونی تزئین کنید.

قهوه با آجیل

عناصر:

»قهوه - 100 میلی لیتر
»پودر کاکائو - 15 گرم
»دانه های چیا - 30 گرم
»مهره سدر - 100 گرم
»شیر بادام - 200 میلی لیتر
»پنیر کوارتز - 100 گرم
»Cashew - 20 عدد.

روش پخت:

»Cashew را برای شب خیس کنید.
»تمام اجزای اجزای موجود در کاسه مخلوط کننده و ضرب و شتم به حالت همگن.

توت فرنگی با چیا.

عناصر:

»کلوچه کرم پنیر - 100 گرم
»شیر بادام - 200 میلی لیتر
»توت فرنگی - 100 گرم
»دانه های چیا - 30 گرم
»شکر قهوه ای - 15 گرم

روش پخت:

»اجاق را به 220 درجه حرارت دهید.
»توت فرنگی شستشو، برش نصف و تجزیه بر روی کاغذ نانوایی بر خلاف. با شکر بپاشید
»پخت 15 دقیقه.
»توت فرنگی و آب توت را در یک کاسه مخلوط کن، بقیه مواد تشکیل دهنده و ضرب و شتم را اضافه کنید.

شکلات داغ

عناصر:

»کفیر - 600 میلی لیتر
»تخم مرغ - 3 عدد.
»پودر کاکائو - 2 قاشق غذاخوری.
»وانیل عصاره - ½ TSP
»عسل - 15 میلی لیتر

پاپایا و زنجبیل

عناصر:

»پاپایا - 150 گرم
»ماست یونانی - 100 میلی لیتر
»زنجبیل - 2 ppm
»آب لیمو - 15 میلی لیتر
»Agava Neckar (عسل) - 5 میلی لیتر
"برگ نعناع

روش آماده سازی: تمام مواد تشکیل دهنده مخلوط و ضرب و شتم با سفید کردن.

گارنت

عناصر:

»شیر کل - 200 میلی لیتر
»پنیر کوارتز - 100 گرم
»دانه های نارنجک - 100 گرم
»آب انار - 50 میلی لیتر

روش آماده سازی: تمام مواد تشکیل دهنده مخلوط و ضرب و شتم با مخلوط کن.

کیک هویج

عناصر:

»نارگیل خرد شده - 30 گرم
»گردو - 30 گرم
»هویج - 1 کامپیوتر.
»ماست یونانی - 100 میلی لیتر
»نارنجی - ½ کامپیوتر.
»عسل - 5 میلی لیتر
»آب نارگیل - 100 میلی لیتر
»دارچین - ¼ chl

روش پخت:

»هویج را تمیز کنید و هویج را بر روی یک حفره کم عمق قرار دهید.
»گردو خرد شده.
»نارنجی را پاک کنید و بر روی برش ها تقسیم کنید.
»تمام مواد تشکیل دهنده با یک مخلوط کننده ضرب و شتم.

Asai با کلم کلم

عناصر:

»شیر بادام - 100 میلی لیتر
»موز - 1 کامپیوتر.
»مالينا - 50 گرم
»زغال اخته - 50 گرم
»کلم کلم - 100 گرم
»دانه های کتان - 15 گرم
»دانه های چیا - 15 گرم
»پودر آسایی - 15 گرم
»دارچین - ¼ chl

روش آماده سازی: تمام مواد تشکیل دهنده مخلوط و ضرب و شتم با مخلوط کن.

مزایای کوکتل های پروتئینی

»کالری شمارش سریع
»حفظ طولانی مدت اشباع
»هشدار از overeating
»انطباق با رژیم آشامیدنی
»تسهیل تشکیل سلول های جدید
»جلوگیری از دژنراسیون زودرس و فروپاشی سلول ها
»بهبود وضعیت پوست، مو و استخوان
»افزایش سطح انرژی و استقامت
»بهبود شاخص های قدرت
»هزینه های پخت و پز موقت کوچک

منع مصرف

با احتیاط برای استفاده از کوکتل های پروتئینی در چنین مواردی:

"عدم تحمل لاکتوز
»عدم تحمل پروتئین Emagic
»اختلال در کار کلیه ها و کبد
"نقض هضم

عضلات را دریافت کنید - رویای نه تنها مردان ورزشی، بلکه برخی از دختران نیز وجود دارد. اما اغلب به تنهایی به PIZ است. تمرینات یک نتیجه کامل کامل را ارائه نمی دهند. تغذیه ورزشی ویژه نیز باید به اعمال فیزیکی متصل شود.

یک مشکل لذت ارزان تر نیست. و علاوه بر این، اغلب دختران از چنین غذایی می ترسند، به طور ناگهانی چنین مخلوط ها را تردید می کنند - ناگهان چنین غذایی به بدن آسیب می رساند. در این مورد، دستور العمل های ساده خانه کوکتل های ورزشی مفید خواهد بود. ترکیب آنها شناخته شده است، و هیچ کس مورد سوال نیست، و اثر دقیقا همان چیزی است که در رسانه های تخصصی خریداری شده است.

کوکتل پروتئین آن را انجام می دهد

کوکتل پروتئین اولین چیزی است که هنگام شنیدن "تغذیه ورزشی" به ذهن می آید. کوکتل پروتئین شامل پروتئین ها و کربوهیدرات ها، از کربوهیدرات ها و پروتئین ها است. پروتئین ها توده عضلانی را افزایش می دهند. کربوهیدرات ها انرژی می دهند و اول و دوم و بنابراین می توان از محصولات مختلف دریافت کرد که مصرف ورزشکار یا آموزش، و یا پس از آن، و شما می توانید آنها را به یک کوکتل مخلوط کنید. لذت بردن از نوشیدنی است، و بهتر است جذب شود.

دستور غذا برای کوکتل پروتئین در خانه

چنین کوکتل در خانه می تواند از پنیر کوارتز ساخته شود. گرفتن 150 گرم پنیر کلوچه (یا می تواند با تخم مرغ جایگزین شود) و 1 فنجان شیر کم چرب. برای دادن شیرینی و طعم و مزه شما می توانید کاکائو، آجیل یا میوه ها - در اختیار شما - Grams 50، و همه اینها را در مخلوط کن مخلوط کنید.

وایلا ما کوکتل پروتئین، ضخیم و خوشمزه دریافت کردیم. لازم است که آن را در نیم ساعت بعد از تمرین بردارید. این بدن شما را سریعتر تحریک می کند تا تمرین فیبر عضلانی را از بین ببرد.

کوکتل های سوزاندن چربی آن را انجام می دهند

به طور همزمان با افزایش توده عضلانی، ورزشکار موظف است که در بدن خود عمل کند، یک فرایند دیگر - سوزاندن چربی بیش از حد. به طوری که توده چرب به عضله منتقل شد. در این ما به کوکتل های سوزش چربی کمک خواهیم کرد. و آنها نیز کاملا امکان پذیر است که در خانه از محصولات موجود در دست آماده شوند.

کوکتل سوزاندن چربی در خانه: دستور العمل شماره 1

اولین دستور العمل برای 2 لیتر آب طراحی شده است. ترکیب این کوکتل:

• خیار - 1 قطعه،
• لیمو - 1 قطعه،
• زنجبیل - 1 قاشق چای خوری
• برگ نعناع - 12 قطعه

همه خرد شده مخلوط به مدت 12 ساعت دمای دمای 5 درجه سانتیگراد را خنثی می کند. نوشیدنی حاصل باید یک نوشیدنی برای یک نوشیدنی داشته باشد، نیمی از شیشه در یک زمان - 15 دقیقه قبل از هر وعده غذایی.

کوکتل سوزاندن چربی در خانه: دستور العمل شماره 2

در این دستور العمل، جزء اصلی کبد، کم چرب است.

• 1 فنجان بگیرید کفیرا,
• اضافه کردن به معنای واقعی کلمه خرج کردن خرد شده فلفل قرمز,
• نیمه قاشق چایخوری ذرت
• و نیم قاشق چای خوری زنجبیل.

راز کوچک

همچنین، برای بازنشانی وزن، تولید توده عضلانی و به طور کلی خود را به شکل یک فرد تمیز می کند تا بخورید:

• گریپ فروت،
• سیب
• آجیل
• چای سبز (بدون شکر!)
• آب خالص غیر گازدار خالص در مقادیر زیاد.

و فراموش نکنید - این کوکتل ها (با این حال، با این حال، و کوکتل های ورزشی خریداری شده) تنها در صورتی که رژیم غذایی صحیح مشاهده شود کمک می کند. از رژیم غذایی شما باید تمام محصولات مضر مانند مواد غذایی چربی و سرخ شده را از بین ببرد. بهتر است برای یک زن و شوهر طبخ کنید.

Heiner این را خودتان انجام دهید

در گزینه های تغذیه ورزشی برای کوکتل های خاص و یا حتی ظروف یک مجموعه عالی هستند، همه آنها مورد نیاز است تا اثر تمرینات فیزیکی را افزایش دهد.

پروتئین ها و کربوهیدرات ها، مخلوط شده در یک، Heiner نامیده می شود. Heiner جایگزین 1 پذیرش می شود.

Cocktail-Heiner در خانه: دستور العمل شماره 1

• 100 گرم گندم سیاه,
• 100 گرم قارچ غیر چربی,
• 2 عینک شیر بدون چربی,
• orekhi, میوه ها.

گندم سیاه به جوش، و سپس مخلوط کردن و خرد شدن به یک جرم.

کوکتل-هاینگر در خانه: دستور غذا شماره 2

• 3 عینک شیر بدون چربی,
• 2 موز,
• 2 قاشق غذاخوری orekhov,
• 200 گرم قارچ غیر چربی,
• 2 قاشق غذاخوری جماع,
• میوه ها.

کوکتل پر انرژی آن را خودتان انجام دهید

هنگامی که شما احساس کاهش قدرت را احساس می کنید و برای آموزش خیلی تنبل هستید، دوباره به عملیات به کوکتل انرژی کمک می کند. درست است، توصیه نمی شود به طور منظم نوشیدنی - اعتیاد آور ممکن است بوجود آید، زیرا در مقادیر زیادی می تواند بر سیستم عصبی تاثیر بگذارد. اما به طور دوره ای، برای حفظ خود را در یک لحظه، کوکتل انرژی به سادگی ضروری است.

دستور غذا برای کوکتل قدرت در خانه

برای تهیه یک کوکتل انرژی در خانه، 3 کیسه چای سیاه و 1 گرم اسید اسکوربیک را مصرف خواهد کرد. لازم است این 2 ماده را در نیمی از یک لیتر آب گرم جوش داده شود. اول، به طور جداگانه 10 دقیقه چای اصرار دارد در شیشه، و سپس به آب سرد ادغام می شود، پس از آن یک اسکرونگ بریده می شود.

کوکتل های ایزوتونیک آن را خودتان انجام دهید

در طول اعمال فیزیکی، یک فرد معمولا عرق می کند، از طریق عرق ما بسیاری از نمک های مایع و مفید را از دست می دهیم، و به طوری که همه آنها را پر می کنند، شما باید کوکتل های ایزوتونیک را بنوشید - آنها شامل تمام کربوهیدرات های مورد نیاز و عناصر کمیاب هستند.

کوکتل ایزوتونیک در خانه: دستور غذا شماره 1

با نرخ 3 لیتر آب پخته شده - در آب گوزن ½ فنجان شکر، 2 قاشق غذاخوری از گلوکز، 1 قاشق چای خوری سودا، 10 میلی لیتر کلرید پتاسیم 4٪ و 1.5 میلی لیتر Magnesia 25٪.

کوکتل ایزوتونیک در خانه: دستور العمل شماره 2

محاسبه 1 لیتر آب است. ما 2 قاشق غذاخوری عسل را به آب اضافه می کنیم، خرج کردن نمک، آب میوه 3 پرتقال، به طور جداگانه 3 دقیقه از ریشه زنجبیل، میله و به مخلوط اضافه می کنیم.

کوکتل ایزوتونیک در خانه: دستور العمل شماره 3

در ½ لیتر آب، 3 قاشق غذاخوری قند، 150 گرم قاشق چایخوری و 1 قاشق چای خوری نمک را اضافه کنید.

لازم است کوکتل های ایزوتونیک را در طول روز یا 1 فنجان 30 دقیقه قبل از تمرین انجام دهید.

در تغذیه ورزشی، دستور العمل های بسیاری برای کوکتل های مختلف وجود دارد، هر کسی می تواند طعم و پول را انتخاب کند. استفاده مناسب از چنین کوکتل ها به شما یک اثر اضافی ایده آل را به آموزش ورزشی، کمک به ساخت توده عضلانی و خلاص شدن از کیلوگرم اضافی.