1. مفهوم "سلامتی" ، جوهر و م componentsلفه های آن

سلامتی انسان سرمایه اصلی او است. سلامتی را نمی توان با پول خرید. اگر سلامتی خود را از دست داده اید ، نمی توانید آن را پس دهید. شما می توانید بی وقفه ویتامین ها ، قرص ها را ببلعید ، دائماً بهبود می یابید: اگر صدمه ای به بدن وارد شود ، این در سطح ژنتیکی منعکس می شود. سلامتی نه تنها یک ارگانیسم کاملاً فعال است ، بلکه هماهنگی معنوی نیز هست. این همان چیزی است که در تفسیر گفته می شود مفهوم "سلامتی"، در مقدمه قانون اساسی سازمان بهداشت جهانی (WHO) یافت شده است: "سلامتی وضعیتی کامل از نظر جسمی ، روحی و اجتماعی است و نه فقط عدم وجود بیماری یا نقص جسمی."

سلامت انسان یک مفهوم چند وجهی و چند بعدی است که به طور گسترده در ادبیات پزشکی پزشکی مورد مطالعه قرار گرفته است. در حال حاضر ، تعاریف مختلفی از سلامتی گسترده است ، كه هر كدام بر اهمیت جنبه دیگری در توصیف جامع این وضعیت بدن تأكید دارند. با این حال ، همه تفاسیر این واقعیت را دارند که کیفیت انعکاس ارگانیسم با شرایط محیطی را منعکس می کند ، نتیجه روند تعامل بین انسان و محیط است. همچنین بدیهی است که وضعیت سلامتی در نتیجه تعامل عوامل بیرونی و درون زا شکل می گیرد.

کاملترین توصیف مفهوم سلامتی در تعریف یکی از بنیانگذاران علم سلامت ، ویکتور پورفیریویچ پتلنکو آورده شده است: "سلامتی یک حالت روانی طبیعی انسان است که قادر به تحقق پتانسیل نیروهای جسمی و روحی خود است. تأمین بهینه سیستم نیازهای مادی ، معنوی و اجتماعی. "

سلامت انسان یک مفهوم پیچیده است که از چندین م componentsلفه تشکیل شده است:

1. سلامت جسمی
2. سلامت جسمانی
3. بهداشت شغلی
4. سلامتی جنسی
5. بهداشت باروری
6. سلامتی اخلاقی
7. سلامت روان

در نظر گرفتن هر جنبه ای از سلامتی انسان ضروری است. اول از همه ، شما باید به سلامت سوماتیک روی بیاورید.

سلامت جسمی وضعیت فعلی اندام ها و سیستم های اندام بدن انسان است.

مبانی سلامت جسمییک برنامه بیولوژیکی از رشد فردی انسان است. این برنامه توسعه با نیازهای اساسی که در مراحل مختلف وجود زایی بر او مسلط هستند ، انجام می شود.

عنصر بعدی سلامت انسان مستقیماً سلامت جسمی است که عملکرد و امید به زندگی مستقیماً به آن بستگی دارد.

سلامت جسمی حالتی از بدن است که در آن شاخص های اصلی سیستم های فیزیولوژیکی در هنجار فیزیولوژیکی قرار دارند و در طی تعامل فرد با محیط خارجی به میزان کافی تغییر می کنند.

در حقیقت ، سلامت جسمی حالتی از بدن انسان است که با توانایی سازگاری با عوامل مختلف محیطی ، سطح رشد جسمی ، آمادگی جسمی و عملکردی بدن برای انجام فعالیت های بدنی مشخص می شود.

شکل 1. عوامل سلامت جسمی انسان

در علم مدرن ثابت شده است که نه تنها سلامت جسمی ، بلکه سلامت روانی نیز بر سلامت عمومی فرد و فعالیت های وی تأثیر می گذارد.

سلامت روان وضعیت رفاهی است که در آن فرد به توانایی های خود پی می برد ، می تواند در برابر فشارهای زندگی مقاومت کند ، به طور مثمر ثمر کار کند و به جامعه خود کمک کند.

اساس بهداشت روانی وضعیت آسایش عمومی است که تنظیم مناسبی از رفتار را فراهم می کند.

سلامتی جنسینشان دهنده مجموعه ای از جنبه های جسمی ، عاطفی ، فکری و اجتماعی وجود جنسی فرد است ، باعث غنی سازی مثبت شخصیت ، افزایش مهارت های ارتباطی و توانایی دوست داشتن او می شود.

بهداشت باروری- این یک جز health سلامتی است که عملکرد تولید مثل بدن را تعیین می کند.

سلامتی اخلاقیمی تواند به عنوان سیستمی با ویژگی های انگیزه و نیاز اطلاعاتی زندگی انسان توصیف شود. اساس م componentلفه اخلاقی سلامت انسان با سیستم ارزش ها ، نگرش ها و انگیزه های رفتار فرد در محیط اجتماعی تعیین می شود.

بهداشت شغلی- این حالتی است که تأثیر فعالیت حرفه ای فرد را تعیین می کند.

اگر از نظر ارزیابی پتانسیل داخلی ، سلامت انسان را در نظر بگیریم ، منطقی است که به نقطه نظر پزشکی عملی متوسل شویم ، مطابق آن سه حالت اصلی انسانی وجود دارد:

1. سلامتی وضعیت پایداری مطلوب ارگانیسم است.
2. پیش از بیماری - وضعیتی با توسعه احتمالی یک روند آسیب شناختی در بدن و کاهش ذخایر سازگاری ؛
3. بیماری فرایندی است که به صورت تغییرات بالینی در وضعیت بدن انسان ظاهر می شود

سلامت را می توان به عنوان پتانسیل زیست اجتماعی زندگی انسان در نظر گرفت. این شامل تعدادی از اجزای نشان داده شده در شکل 2 است.

شکل 2. مonلفه های پتانسیل زیست اجتماعی زندگی انسان

پتانسیل زیست اجتماعی یک شخص براساس انرژی حیاتی کشف شده در سال 1936 است. این انرژی توسط W. Reich در سال 1936 کشف شد. انرژی زندگی یک سازه ساختاری است که همانطور که از نامش پیداست شامل اجزای بیولوژیکی و اجتماعی است.

جدول. ویژگی های اجزای پتانسیل زیست اجتماعی زندگی انسان.

مولفه	مشخصه
پتانسیل ذهن.	توانایی انسان در توسعه هوش و توانایی استفاده از آن
آیا بالقوه	توانایی شخص در تحقق خود؛ توانایی تعیین اهداف و دستیابی به آنها با انتخاب ابزار کافی.
پتانسیل حواس	توانایی فرد در بیان احساسات خود به طور همگن ، درک و پذیرش احساسات دیگران بدون قضاوت.
پتانسیل بدن	توانایی ایجاد م componentلفه جسمانی سلامتی ، "تحقق" جسمی شخص به عنوان یک ویژگی شخصیتی.
پتانسیل اجتماعی	توانایی فرد در انطباق بهینه با شرایط اجتماعی ، تمایل به افزایش مداوم سطح شایستگی ارتباطی ، ایجاد احساس تعلق به همه بشریت.
پتانسیل خلاقیت	توانایی فرد برای فعالیت خلاق ، ابراز وجود خلاق در زندگی ، فراتر از دانش محدود.
پتانسیل معنوی	توانایی رشد ذات معنوی یک شخص.

ذات سلامتیآیا نشاط از فرد است ، و مطلوب است که کمی از سطح این نشاط. جراح مشهور ، آکادمیست N.M. آموسوف به نظر وی ، میزان سلامتی را می توان به عنوان مجموع ظرفیت های ذخیره شده سیستم های اصلی عملکردی تعریف کرد. این ظرفیت های ذخیره را می توان با اصطلاح نسبت ذخیره ، که نسبت حداکثر تظاهرات عملکرد به سطح طبیعی آن است ، مشخص کرد.

2. عوامل تعیین کننده سلامت انسان

سلامت انسان ، وقوع برخی بیماری ها ، روند و نتیجه آنها ، امید به زندگی به عوامل زیادی بستگی دارد.

تمام عواملی که سلامتی را تعیین می کنند به عوامل ارتقا health دهنده سلامتی ("عوامل سلامتی") و عوامل بدتر کننده سلامتی ("عوامل خطر") تقسیم می شوند.

بسته به حوزه نفوذ ، همه عوامل در چهار گروه اصلی دسته بندی می شوند:

1. عوامل سبک زندگی (50٪ در کل سهم نفوذ).
2. عوامل محیطی (20٪ در کل سهم نفوذ).
3. عوامل بیولوژیکی (وراثت) (20 in در کل سهم نفوذ) ؛
4. عوامل مراقبت پزشکی (10٪ در کل سهم نفوذ).

عوامل اصلی سبک زندگی که سلامت را تقویت می کنند عبارتند از:

1. بدون عادت های بد
2. رژیم متعادل؛
3. جو روانشناختی سالم ؛
4. نگرش توجه به سلامتی
5. رفتار جنسی با هدف ایجاد خانواده و فرزندآوری.

عوامل عمده زندگی که می توانند سلامتی را بدتر کنند عبارتند از:

1. سیگار کشیدن ، الکل ، اعتیاد به مواد مخدر ، سو substance مصرف مواد ، سو drug مصرف مواد مخدر.
2. تغذیه نامتعادل از نظر کمی و کیفی؛
3. هیپودینامیا ، hyperdynamia ؛
4. شرایط استرس زا
5. فعالیت پزشکی ناکافی
6. رفتار جنسی که به بروز بیماری های دستگاه تناسلی و بارداری بدون برنامه کمک می کند.

عوامل اصلی محیط بیرونی که سلامت را تعیین می کند عبارتند از: شرایط تحصیل و کار ، عوامل تولید ، شرایط مادی و زندگی ، شرایط آب و هوایی و طبیعی ، درجه پاکیزگی محیط و ...

عوامل اصلی بیولوژیکی که سلامتی را تعیین می کنند شامل وراثت ، سن ، جنس و ویژگی های اساسی ارگانیسم هستند. عوامل مراقبت های پزشکی با توجه به کیفیت مراقبت های پزشکی برای مردم تعیین می شود.

3. سبک زندگی و سلامتی

شیوه زندگی- این نوع خاصی از فعالیتهای انسانی است. روش زندگی با ویژگی های زندگی روزمره فرد ، پوشش فعالیت کاری ، زندگی روزمره ، اشکال استفاده از اوقات فراغت ، ارضای نیازهای مادی و معنوی ، مشارکت در زندگی عمومی ، هنجارها و قوانین رفتار مشخص می شود.

هنگام تجزیه و تحلیل شیوه زندگی ، انواع مختلف فعالیت معمولاً در نظر گرفته می شود: حرفه ای ، اجتماعی ، فرهنگی اجتماعی ، خانگی و سایر موارد. اصلی ترین آنها فعالیت های اجتماعی ، کارگری و جسمی است. شرط زندگی تا حد زیادی توسط شرایط اقتصادی - اجتماعی مشروط است ، به انگیزه های فعالیت یک فرد خاص ، ویژگی های روان او ، وضعیت سلامتی و قابلیت های عملکرد ارگانیسم بستگی دارد. این ، به ویژه ، انواع واقعی گزینه های زندگی را برای افراد مختلف توضیح می دهد.

عوامل اصلی تعیین کننده سبک زندگی فرد عبارتند از:

1. سطح فرهنگ عمومی یک فرد ؛
2. سطح تحصیلات شرایط زندگی مادی؛
3. ویژگی های جنسی و سنی قانون اساسی بشر؛
4. وضعیت سلامت؛
5. زیستگاه اکولوژیکی ؛
6. ماهیت کار ، حرفه ؛
7. ویژگی های روابط خانوادگی و آموزش خانواده ؛
8. عادات انسانی؛
9. فرصت های تأمین نیازهای زیستی و اجتماعی.

این مفهوم بیان متمرکز رابطه بین سبک زندگی و سلامت انسان است.

سبک زندگی سالمهمه مواردی را که به انجام عملکردهای شغلی ، اجتماعی و خانگی فرد در بهینه ترین شرایط برای سلامت و رشد انسان کمک می کند ، متحد می کند.

یک سبک زندگی سالم جهت گیری خاصی از فعالیت انسان را در جهت تقویت و توسعه سلامت بیان می کند. لازم به یادآوری است که برای یک سبک زندگی سالم کافی نیست که فقط تلاش کنیم تا بر عوامل خطرزای بروز بیماری های مختلف غلبه کنیم: مبارزه با اعتیاد به الکل ، استعمال دخانیات ، اعتیاد به مواد مخدر ، عدم تحرک بدنی ، تغذیه نامناسب ، درگیری روابط ، و برجسته سازی و توسعه همه آن گرایش های مهم ، که "در شکل گیری یک سبک زندگی سالم" کار می کنند و در متنوع ترین جنبه های زندگی انسان وجود دارد ، مهم است.

به گفته V.P. پتلنکو ، سبک زندگی فرد باید مطابق با قانون اساسی او باشد ، در حالی که قانون اساسی به عنوان پتانسیل ژنتیکی یک ارگانیسم ، محصول وراثت و محیط زیست شناخته می شود. قانون اساسی همیشه فردی است: به تعداد افراد شیوه های زندگی وجود دارد. تعریف قانون اساسی فرد هنوز بسیار دشوار است ، اما برخی از روش های ارزیابی آن توسعه یافته و در عمل شروع به اجرا می کنند.

شکل 3. اصول اجتماعی سبک زندگی سالم

با تجزیه و تحلیل ماهیت اصول اجتماعی و زیست شناختی یک سبک زندگی سالم ، به راحتی می توان اطمینان حاصل کرد که رعایت اکثر آنها پیش شرط شکل گیری یک فرد دارای فرهنگ جسمی است.

شکل 4. اصول زیست شناختی یک سبک زندگی سالم

سبک زندگی جوانان دانشجو همچنین دارای ویژگی های خاص خود است که با ویژگی های خاص سن ، ویژگی های خاص آموزشی ، شرایط زندگی ، تفریح ​​و تعدادی از عوامل دیگر مرتبط است.

عناصر اصلی سبک زندگی سالم برای دانشجویان عبارتند از:

1. سازماندهی کار (مطالعه) ، استراحت ، تغذیه ، خواب ، اقامت در هوای تازه که مطابق با شرایط بهداشتی و بهداشتی باشد.
2. تلاش برای رسیدن به کمال جسمی با سازماندهی یک حالت هدفمند فردی از فعالیت بدنی ؛
3. اوقات فراغت معنادار ، که بر شخصیت تأثیر می گذارد.
4. حذف رفتار خود تخریبی از زندگی ؛
5. فرهنگ رفتار جنسی ، ارتباطات بین فردی و رفتار تیمی ، خودگردانی و خودسازماندهی ؛
6. دستیابی به هماهنگی ذهنی ، ذهنی در زندگی ؛
7. سفت شدن بدن و پاک سازی آن و ...

فعالیت بدنی مطلوب از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

برای بدن ، فعالیت بدنی یک نیاز فیزیولوژیکی است.

این به دلیل این واقعیت است که بدن انسان به طور طبیعی برای حرکت برنامه ریزی شده است و فعالیت حرکتی فعال باید در طول زندگی باشد: از اوایل کودکی تا پیری.

سلامتی و فعالیت بدنیدر حال حاضر مفاهیم همگرا هستند. "گرسنگی عضلانی" به اندازه کمبود اکسیژن ، تغذیه و ویتامین برای سلامتی انسان خطرناک است که بارها تأیید شده است. به عنوان مثال ، اگر یک فرد سالم ، به دلایلی ، حتی فقط برای چند هفته حرکت نکند ، عضلات شروع به کاهش وزن می کنند. عضلات او آتروفی می کنند ، کار قلب و ریه ها مختل می شود. قلب یک فرد آموزش دیده تقریباً دو برابر قلب یک فرد بدون ورزش خون دارد. تصادفی نیست که تمام افراد صد ساله با افزایش فعالیت بدنی در طول زندگی متمایز می شوند.

در واقعیت ، اکنون چنین وضعیتی به وجود آمده است که در جامعه مدرن ، به ویژه در میان اکثر ساکنان شهرها ، تقریباً هیچ وسیله دیگری برای تقویت سلامت و افزایش مصنوعی فعالیت بدنی ، به جز فرهنگ بدنی ، وجود ندارد. تمرینات بدنی باید کمبود نیروی جسمی ، در فعالیت حرکتی یک فرد مدرن را جبران کند.

بسیاری از افراد با توجیه عدم تمایل به ورزش ، به این واقعیت اشاره می کنند که وقت کافی برای این کار ندارند. در این زمینه مناسب است که این ضرب المثل را بخاطر بسپاریم: "هرچه زمان کمتری را برای ورزش صرف کنید ، مدت زمان بیشتری برای درمان خواهد بود."

4. وراثت و تأثیر آن بر سلامتی و بیماری

وراثت عامل مهمی است که بر سلامت انسان تأثیر می گذارد ، اما نه همیشه عامل تعیین کننده. توانایی داشتن سبک زندگی سالم و رعایت اصول اساسی ایمنی محیط زیست در زندگی می تواند تأثیر وراثت را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

وراثت نوعی خاصیت ذاتی همه ارگانیسم ها است که می تواند به فرزندان ویژگی های مشخصه ساختار ، رشد فردی ، متابولیسم و ​​در نتیجه وضعیت سلامتی و استعداد ابتلا به بسیاری از بیماری ها را به فرزندان منتقل کند.

با ارث ، علائم نه تنها یک حالت طبیعی ، بلکه یک وضعیت پاتولوژیک و دردناک بدن نیز قابل انتقال است. بیش از 2000 بیماری ارثی انسان شناخته شده است.

شکل 5. توزیع ژن های والدین

باید تأکید کرد که علائم هر یک از والدین در بدن کودک به گونه ای متفاوت بروز می کند. تظاهرات بیماری های ارثی می تواند در تمام دوره رشد فردی رخ دهد. تعداد زیادی از بیماری های ارثی شناخته شده است که در سنین پایین ، بلکه در مراحل بعدی رشد خود را نشان نمی دهد. بیماری های ارثی و همچنین استعداد ابتلا به تعدادی از بیماری ها (زخم معده ، فشار خون بالا ، کوللیتیتازیس ، تصلب شرایین و غیره) به اندازه تصور طولانی مدت نیستند ، اما می توان از بسیاری از آنها جلوگیری کرد.

5. بهداشت و سلامت

سیستم مراقبت های بهداشتی فعلی قادر به حفظ و تقویت سلامت انسان ، تعلیق یا کاهش رشد بیماری نیست.

متأسفانه ، به دلیل ضعف محیط زیست و بی سوادی بهداشتی در روسیه ، در همه گروه های سنی کاهش سطح سلامتی مشاهده شده است.

البته ، بدون شک ، دارو قادر به درمان بسیاری از بیماری ها است و اغلب معجزه می کند ، و فرد را از مرگ زودرس نجات می دهد. وی در پیشگیری و درمان بیماری های عفونی موفقیت بزرگی کسب کرده است ، اما درمان بیماری ها همیشه سلامتی به همراه ندارد. در بدن انسان ، غالباً نه تنها از بیماری منتقل شده ، بلکه از خود درمان نیز اثری باقی مانده است که از عوامل روحی ، جسمی ، شیمیایی و بیولوژیکی اشباع شده و نسبت به سلامتی بی تفاوت نیستند.

به گفته I.I. برخمان ، داروی کاملاً درمانی راهی نیست که به معبد سلامتی منتهی شود ، هر چقدر هم که برای درمان بیماری ها هزینه شود ، دیگر سلامتی وجود نخواهد داشت.

اگر آنها فقط به سطح داروی پزشکی راضی باشند و به این ترتیب با سلامتی سر و کار نداشته باشند ، تأثیر آن همانند تلاش برای پر کردن بشکه با ته نشت از آب خواهد بود. جای تعجب نیست که حاکمان شرق باستان فقط برای آن روزهایی که سالم بودند به پزشکان خود پول می دادند.

6. سلامت در سلسله مراتب نیازهای انسان

در اصل ، سلامت باید اولین نیاز انسان باشد ، اما ارضای این نیاز ، رسیدن آن به نتیجه مطلوب ، پیچیده ، عجیب ، غالباً متناقض ، با واسطه است و همیشه به نتیجه مطلوب نمی انجامد.

این وضعیت به تعدادی شرایط مربوط می شود:

1. در کشور ما ، انگیزه مثبت برای سلامتی هنوز به اندازه کافی بیان نشده است.
2. در طبیعت انسان ، بازخورد تأثیرات منفی و مثبت بر روی بدن انسان به کندی انجام می شود.
3. بهداشت در جامعه ، در درجه اول به دلیل فرهنگ پایین ، هنوز در سلسله مراتب نیازهای انسان مطرح نشده است.

بنابراین ، به ویژه در میان جوانان ، مزایای مادی مختلف زندگی ، شغلی ، موفقیت به عنوان یک ارزش مهم تر شناخته می شود. با این حال ، در سنین بالاتر ، بیشتر مردم سلامتی را به عنوان یک ارزش جهانی و مهم تشخیص می دهند.

انگیزه اصلی برای شرکت در کلاس های غیر اجباری فرهنگ جسمی تقویت و حفظ سلامتی است.

به طور قابل اعتماد شناخته شده است که در یک وضعیت خوب جسمی و روحی ، سلامت معمولاً به عنوان چیزی بدون قید و شرط درک می شود ، نیازی به آن ، اگرچه تحقق یافته است ، اما فقط در شرایط کمبود آشکار آن احساس می شود.

آیا انگیزه مثبتی برای سالم ماندن افراد سالم وجود دارد؟ به نظر می رسد که مشخصاً کافی نیست.

اولاً ، اگر فردی سالم است ، آن را مسلم می داند ، و سلامتی خود را احساس نمی کند ، از اندازه ذخایر خود اطلاع ندارد ، کیفیت و مراقبت از او به بعدا موکول می شود ، برای بازنشستگی یا در صورت بیماری. در عین حال ، اغلب اوقات افرادی که مبتلا به بیماری هستند ، اقدامات م aimedثر با هدف از بین بردن آنها انجام نمی دهند. بدیهی است که نگرانی فرد نسبت به بهزیستی جسمی و روحی وی نه به میزان سلامتی بلکه به دلیل نگرش شخصی فرد نسبت به وی تعیین می شود.

ثانیا ، نگرش دیگران و افکار عمومی از اهمیت زیادی برخوردار است. متأسفانه ، ما سطح مد کافی برای سلامتی را نداریم. مانند گذشته ، کسانی که به سلامتی خود اهمیت می دهند معروف به غیر عادی بودن هستند ، متفاوت از بیشتر افرادی که نسبت به سلامتی خود بی تفاوت هستند.

بنابراین ، باید بپذیریم که انگیزه مثبت برای سلامتی به وضوح ناکافی است. بسیاری از افراد ، با تمام روش زندگی خود ، به سلامتی نمی روند ، بلکه ناشی از آن هستند. و دلیل اصلی آن در آگاهی فرد ، روانشناسی اوست.

این امر به معنای نیاز به آموزش هر یک از اعضای جامعه در رابطه با سلامتی به عنوان اصلی ترین ارزش انسانی و همچنین ایجاد مقررات و شرایط اصلی برای یک سبک زندگی سالم ، روش اجرای آنها ، تزریق و توسعه توسط افراد است.

7. تأثیر رشد فرهنگی شخصیت بر نگرش نسبت به سلامتی

آیا بین رشد فرهنگی یک فرد و نگرش نسبت به خود ، نسبت به سلامتی فرد ارتباط زیادی وجود دارد؟ افراد بیمار می توانند افرادی در سطوح مختلف فرهنگی باشند. اما حفظ و تولید مثل سلامتی مستقیماً به سطح فرهنگ بستگی دارد.

اخیراً ، نشریات بسیاری در مورد نقش فرهنگ در رشد انسان منتشر شده است. آنها متذکر می شوند که یک شخص سوژه و در عین حال نتیجه اصلی فعالیت خودش است. از این دیدگاه ، فرهنگ را می توان به عنوان خودآگاهی ، تولید خود شخص در انواع خاصی از فعالیت تعریف کرد.

اغلب اوقات مردم نمی دانند که چه کاری می توانند با خود انجام دهند ، چه ذخایر عظیمی از سلامتی خود را دارند ، که یک سبک زندگی سالم را می توان سالها درمان و سالم نگه داشت.

بنابراین ، در برابر سواد عمومی ، مردم چیزهای زیادی نمی دانند و اگر بدانند ، قوانین سبک زندگی سالم را دنبال نمی کنند. برای سلامتی ، چنین دانشی لازم است که تبدیل به عادت شود. نگرش به سلامتی یک مقوله ذهنی است ، اما می تواند یک عامل عینی مهم در سلامت باشد. روی سلامتی تمرکز کنیدبرعکس ، باعث ایجاد انگیزه در رفتار می شود ، ذخایر سلامتی را به حرکت در می آورد.

ادبیات

1. Brekhman I.I. Valeology - علم بهداشت - م.: فرهنگ بدنی و ورزش ، 1990.
2. مبانی سبک زندگی سالم برای یک دانشجوی سن پترزبورگ // اد. V.P. Solomin - SPb.: RGPU im. A.I. Herzen 2008
3. سلامت روان. خبرنامه // URL: http://www.who.int
4. Skok N.I. پتانسیل زیست اجتماعی معلولان و سازوکارهای اجتماعی تنظیم آن // Sotsis. 2004. شماره 4. ص 124–127
5. سلامت جسمانی. خبرنامه // URL: http://www.who.int

بسیاری از خوانندگان به این س interestedال ها علاقه مند هستند که سلامتی تا چه اندازه به خود شخص بستگی دارد ، چقدر می تواند به خودش کمک کند؟

آمار ارقام زیر را به ما نشان می دهد. 20 درصد سلامت انسان به وراثت بستگی دارد. 20 درصد دیگر از وضعیت بهداشت با توجه به شرایط اکولوژیکی تعیین می شود. سلامت انسان تنها به میزان 8.5 درصد به مراقبت های بهداشتی بستگی دارد. و 5/51 درصد از سلامتی فرد را سبک زندگی وی تعیین می کند.

ما کار خودمان را شروع می کنیم

بنابراین 20٪ از سلامتی ما به وراثت بستگی دارد - این رقم خوب است و به نظر می رسد تأثیرگذاری بر آن غیرممکن است - یکی داده می شود و دیگری نه. اما این فقط یک نگاه اول است. شاید ما نتوانیم بر ارث خود ، که اکنون داریم ، تأثیر بگذاریم. اما ما می توانیم بر وراثت فرزندان و نوه های خود تأثیر بگذاریم ، آن را بسیار بهتر و مطلوب تر کنیم.

و اگر از زنجیره تجسم اطلاع دارید ، ما از طریق والدین خود ، از طریق خود ما - فرزندان ، نوه ها و نوه های ما - در زندگی زمینی مجسم می شویم. و در پایان ، پس از گذر از یک حلقه تجسم خاص ، ما از طریق فرزندان و نوه های خود دوباره متولد می شویم.

و در اینجا ، ارثی که ما به فرزندان ، نوه های خود منتقل کردیم - آنها به ما منتقل می شوند. بنابراین ، اکنون با داشتن یک زندگی کاملاً اخلاقی و سالم ، اکنون بر روی سلامتی ارثی خود کار می کنیم.

آنچه را که قبلاً کاشتیم ، اکنون به دست آوردیم ، آنچه را که اکنون می کاریم - در آینده به دست خواهیم آورد.

در جایی که زندگی می کنید گه و گله نکنید و برای داروخانه کار نکنید

20٪ از سلامتی ما به شرایط محیطی بستگی دارد. بله ، اما مردم نیز روی این رقم تأثیر می گذارند. چه کسی محیط خود را آلوده می کند ، اگر نه خود شخص با فعالیت های نامعقول خود ، و سپس از مزایای "اکولوژی بد" بهره مند می شود.

بیایید صنعت ، کشاورزی ، اتومبیل - منابع آشکار آلودگی و مسمومیت محیط ، فضای زندگی ما را کنار بگذاریم.

بیایید با خودمان شروع کنیم. ما با نیروی جاذبه زندگی می کنیم ، نمی خواهیم از سلامتی خود مراقبت کنیم و وقتی بیمار می شویم قرص هایی می خوریم که در این موارد توسط "مراقبت های بهداشتی" تجویز می شود. میلیون ها تن انواع داروها توسط کارخانه های داروسازی تولید می شود و مردم به طور مرتب آنها را مصرف می کنند.

کاملاً اخیراً ، معلوم شد که چشمه های آب آشامیدنی زیرزمینی در استراحتگاه های آلپ توسط سی نوع از رایج ترین داروها مسموم شده اند. مشخص شد که این دارو پس از عبور از بدن تجزیه نمی شود ، اما خواص دارویی خود را حفظ می کند. همراه با ادرار ، به فاضلاب وارد می شود و سپس با آب آشامیدنی زیرزمینی مخلوط می شود و در آنها تجمع می یابد. نوشیدن چنین "آب آشامیدنی" ، حتی استحمام در آن (به خصوص برای کودکان خردسال) منجر به آلرژی و بیماری های دیگر می شود.

آنتی بیوتیک ها ، آرام بخش ها ، قلب ، داروهای ضد بارداری و سایر داروها به طور مکرر بدن انسان را "بمباران" می کنند. افسوس ، اما این یک واقعیت است ، بشر آب آشامیدنی را مسموم کرده است. علاوه بر این ، میکروارگانیسم های مضر ، به طور مداوم در محیط دارویی باقی می مانند ، با آن سازگار می شوند و مقاومت بیشتری دارند.

به این ترتیب ویروس ها ، قارچ ها ، میکروب ها و سایر موارد ناخوشایند ظاهر می شوند که داروهای مدرن در برابر آنها بی قدرت هستند. دیگران ، موارد قدرتمندتر لازم است. برای جلوگیری از این مسابقه غیر ضروری و بی فایده ، مسمومیت محیط را متوقف کنید - خود را با وسایل طبیعی بهبود دهید.

به اهمیت این اطلاعات پی ببرید و اعمال کنید.

پزشکی و جایگاه آن در زندگی ما

فقط 8.5٪ از سلامت انسان به مراقبت های بهداشتی بستگی دارد. من درمورد این موضوع که بیشتر از همه مربوط به بازگرداندن سلامتی در موارد اضطراری است - مسمومیت ، ضربه و سایر سو mis تفاهم های روزمره را فراموش می کنم. مبارزه با اپیدمی ها ، بیشتر مربوط به شرایط اقتصادی زندگی است.

سبک زندگی سالم مسیر موفقیت است

5/51 درصد به طور مستقیم به سبک زندگی یک فرد مربوط می شود. چگونگی زندگی یک فرد: فکر می کند ، نفس می کشد ، غذا می خورد ، حرکت می کند ، به طور پیشگیرانه پاک یا تخلیه می کند و ... ، سلامتی او بستگی دارد.

به طور خلاصه ، می توان گفت که جدا از 8.5٪ - بقیه سلامتی و رفاه به شخص خود بستگی دارد. در اینجا شواهدی برای خود درمانی وجود دارد ، نه درمان.

به دلیل سازماندهی صحیح زندگی ، فرد می تواند به تنهایی با هر بیماری کنار بیاید.

اخیراً ، من اغلب به این فکر می کنم که چرا مثلاً بیمار هستم ، اما همکارانم بیمار نیستند. دختر فقط باید یک قاشق بستنی بخورد - برونشیت صبح روز بعد. چرا کسی خیلی اوقات بیمار می شود ، در حالی که دیگران همیشه سالم هستند؟
ایرینا آکیلینا ، موروم

سلامتی!

بسیاری از خوانندگان به این س interestedال ها علاقه مند هستند که سلامتی تا چه اندازه به خود شخص بستگی دارد ، چقدر می تواند به خودش کمک کند. شناخته شده است که 20٪ از سلامتی ما توسط وراثت تعیین می شود. 20٪ دیگر - وضعیت زیست محیطی. سلامت انسان تنها 8.5٪ به سیستم مراقبت های بهداشتی بستگی دارد. و 5/51 درصد نتیجه سبک زندگی ماست. بررسی دقیق این داده ها و تعیین چگونگی تأثیرگذاری بر آنها بسیار مهم است.

درباره وراثت

20٪ از سلامتی فرد به والدین وی بستگی دارد. برای بسیاری به نظر می رسد که تأثیرگذاری بر این شاخص غیرممکن است - یکی داده می شود و دیگری نه. اما این فقط در نگاه اول است. احتمالاً ما قادر به تأثیرگذاری در وراثت خود نخواهیم بود ، اما می توانیم وراثت فرزندان و نوه های خود را بسیار بهتر و مطلوب تر کنیم. و اگر در مورد زنجیره تجسم می دانید: ما از طریق والدین ، ​​از طریق خودمان - فرزندان ، نوه ها و نوه ها - به زندگی زمینی تبدیل می شویم. و در پایان ، پس از گذر از یک حلقه تجسم خاص ، ما از طریق فرزندان و نوه های خود دوباره متولد می شویم. و آن وراثتی که ما به فرزندان ، نوه های خود منتقل کردیم ، آنها نیز به ما منتقل خواهند شد. بنابراین ، اکنون با داشتن یک زندگی کاملاً اخلاقی و سالم ، ما در حال کار بر روی سلامتی ارثی هستیم. آنچه که قبلاً کاشتیم ، اکنون دریافت کرده ایم ، آنچه که اکنون می کاریم - در آینده دریافت خواهیم کرد.

درباره جهان پیرامون ما

20٪ از سلامتی ما به شرایط محیطی بستگی دارد. و مردم خودشان روی این رقم تأثیر می گذارند. با آلوده کردن زیستگاه با فعالیت های نامعقول خود ، از مزایای "محیط زیست بد" بهره مند می شویم. صنعت ، کشاورزی ، اتومبیل - منابع آشکار آلودگی و مسمومیت فضای زندگی ما را کنار بگذاریم. بیایید با خودمان شروع کنیم. اغلب ما با نیروی جاذبه زندگی می کنیم ، سلامت خود را کنترل نمی کنیم و وقتی بیمار می شویم قرص ها را می بلعیم.

چگونه زندگی می کنیم

5/51 درصد سلامتی به سبک زندگی فرد بستگی دارد. چگونه زندگی می کند: فکر می کند ، نفس می کشد ، غذا می خورد ، حرکت می کند ، به طور پیشگیرانه پاک یا تخلیه می کند.

لطفا توجه داشته باشید که جدا از 8.5٪ مربوط به سیستم مراقبت های بهداشتی ، سلامتی و رفاه به خود ما بستگی دارد. فقط با سازماندهی صحیح زندگی خود ، فرد می تواند به طور مستقل با هر بیماری کنار بیاید.

خوانندگان عزیز! در شماره های بعدی به شما خواهیم گفت که خود ترمیم چیست و چگونه آن را انجام دهید ، چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید ، چه مقدار غذا بخورید و چه فعالیت بدنی برای سلامتی مفید است.

معلوم شد ...

چشمه های آب آشامیدنی زیرزمینی در استراحتگاه های آلپ توسط 30 نوع از رایج ترین داروها مسموم می شوند. مشخص شد که این دارو پس از عبور از بدن انسان ، تجزیه نمی شود ، اما خواص دارویی خود را حفظ می کند. همراه با ادرار ، وارد فاضلاب می شود و سپس با آب آشامیدنی زیرزمینی مخلوط می شود و در آنها تجمع می یابد. نوشیدن چنین آبی ، حتی استحمام در آن (به خصوص برای کودکان کوچک) منجر به آلرژی و بیماری های دیگر می شود. به نظر می رسد که بشریت تا حدودی آب آشامیدنی را مسموم کرده است. علاوه بر این ، میکروارگانیسم های مضر ، به طور مداوم در محیط دارویی باقی می مانند ، با آن سازگار می شوند و مقاومت بیشتری دارند. بنابراین ، سعی کنید با درمان های طبیعی بهبود پیدا کنید.

سلامتی به چه چیزی بستگی دارد؟

سلامت انسان نتیجه تعامل پیچیده عوامل اجتماعی ، محیطی و بیولوژیکی است. اعتقاد بر این است که تأثیرات مختلف در وضعیت سلامتی به شرح زیر است:

• · وراثت - 20٪ ؛
• · محیط - 20٪
• · سطح مراقبت های پزشکی - 10 ؛
• · سبک زندگی - 50٪.

به گفته دانشمندان روس ، در یک نسخه گسترده ، این ارقام به شرح زیر است:

• · عامل انسانی - 25٪ (سلامت جسمی - 10٪ ، بهداشت روانی - 15٪) ؛
• · عامل اکولوژیکی - 25٪ (اگزوکولوژی - 10٪ ، آندوکولوژی - 15٪) ؛
• · فاکتور اجتماعی تربیتی - 40٪ (سبک زندگی: شرایط مادی کار و زندگی - 15٪ ، رفتار ، نحوه زندگی ، عادات - 25٪) ؛
• · فاکتور پزشکی - 10٪.

م Compلفه های سبک زندگی سالم دانشجویی

یک سبک زندگی سالم شامل عناصر اساسی زیر است: یک رژیم منطقی کار و استراحت ، از بین بردن عادت های بد ، یک رژیم حرکتی مطلوب ، بهداشت شخصی ، سخت شدن ، تغذیه منطقی و غیره.

حالت کار و استراحت

یک روش منطقی کار و استراحت یکی از عناصر ضروری یک سبک زندگی سالم برای هر شخص است. با یک رژیم صحیح و دقیق رعایت شده ، ریتم واضح و ضروری عملکرد بدن ایجاد می شود ، که شرایط بهینه برای کار و استراحت را ایجاد می کند و در نتیجه به تقویت سلامتی کمک می کند.

یادآوری مداوم مهم است: اگر خوب است "شروع کنید" ، یعنی اگر آغاز روند فعالیت ذهنی موفقیت آمیز باشد ، معمولاً همه عملیات های بعدی به طور مداوم و بدون اختلال و بدون نیاز به "روشن کردن" تکانه های اضافی پیش می روند.

رمز موفقیت در برنامه ریزی زمان خود است. دانشجویی که روز کاری خود را به طور مرتب به مدت 10 دقیقه برنامه ریزی می کند ، می تواند هر روز 2 ساعت صرفه جویی کند و همچنین با دقت و دقت بیشتری از پس امور مهم برآید. ما باید یک قانون را هر روز یک ساعت برنده کنیم. در این ساعت ، هیچ کس و هیچ چیز نمی تواند دخالت کند. بنابراین ، دانش آموز وقت شخصی می گیرد - شاید مهمترین زمان برای شخص باشد - وقت شخصی می گیرد. می تواند به صلاحدید شما به روش های مختلفی صرف شود: علاوه بر این برای تفریح ​​، خودآموزی ، سرگرمی یا کارهای ناگهانی یا فوق العاده.

از آنجا که ساخت کار در کلاس بسیار تسهیل شده است طبق برنامه کلاس که قبلاً تنظیم شده است ، اداره می شود. لازم است که این یک قانون باشد که از قبل به مخاطب بیایید ، زیرا دانش آموزی که پس از تماس وارد کلاس می شود ، احساس غیرمجاز بودن ، غیرضروری و بی احترامی به معلم را ایجاد می کند.

برای کلاس های عصرانه ، شما باید یک مکان ساکت - یک اتاق ساکت (به عنوان مثال ، کتابخانه ، سالن اجتماعات ، دفتر و غیره) را انتخاب کنید تا مکالمه های بلند و حواس او را پرت نکنید. چنین شرایطی را در اتاق خوابگاه ترتیب دهید. در طول دوره آموزش ، رادیو ، ضبط صوت ، تلویزیون را روشن نکنید. انجام تکالیف بهترین کار این است که با سخت ترین کار شروع کنید. این اراده را تربیت و تقویت می کند. اجازه نمی دهد موارد سخت را از صبح به عصر ، از عصر به صبح ، از امروز به فردا و به طور کلی در مشعل عقب موکول کنید.

نور لامپ نباید چشم را کور کند: باید از بالا یا به سمت چپ بیفتد تا کتاب یا دفترچه با سایه از سر پوشیده نشود. نور کافی در محل کار باعث کاهش خستگی بینایی و بهبود تمرکز در محل کار می شود. قرار دادن کتاب یا دفتر یادداشت در فاصله بهترین دید (25 سانتی متر) ، از خواندن دراز کشیده خودداری کنید.

روند منظم ، عملی و منظم کار ذهنی تأثیر فوق العاده مفیدی بر روی سیستم عصبی ، قلب و عروق خونی ، سیستم اسکلتی عضلانی - بر روی کل بدن انسان دارد. آموزش مداوم در حین کار ، بدن ما را تقویت می کند. فردی طولانی مدت که در طول زندگی سخت و سخت کار می کند. برعکس ، بیکاری منجر به کندی عضلات ، اختلالات متابولیکی ، چاقی و پیری زودرس می شود.

دانش آموز باید به درستی کار و استراحت را جایگزین کند. بعد از کلاس در دانشگاه و ناهار ، 1.5-2 ساعت باید به استراحت اختصاص داده شود. استراحت بعد از کار به معنای حالت استراحت کامل نیست. فقط با خستگی بسیار زیاد می توان در مورد استراحت منفعل صحبت کرد. مطلوب است که ماهیت بقیه مخالف ماهیت کار شخص باشد (اصل "متضاد" ساخت استراحت). برای انجام کارهای عصرانه از ساعت 17 تا 23. در طول کار ، هر 50 دقیقه کار متمرکز ، 10 دقیقه استراحت کنید (ژیمناستیک سبک انجام دهید ، اتاق را تهویه کنید ، در راهرو راه بروید ، بدون اینکه در کار دیگران تداخل داشته باشید).

از کار زیاد و تکرار باید خودداری شود. به عنوان مثال ، خواندن کتاب برای 4 ساعت متوالی نامناسب است. بهتر است در 2-3 نوع کار شرکت کنید: خواندن ، محاسبه یا کارهای گرافیکی ، یادداشت برداری. این تنش جسمی و روحی برای سلامتی شما مفید است. شخصی که وقت زیادی را در خانه می گذراند باید حداقل بخشی از استراحت خود را در هوای تازه بگذراند. مطلوب است که ساکنان شهر در فضای باز - در پیاده روی در اطراف شهر و خارج از شهر ، در پارک ها ، در استادیوم ها ، در تورهای گردشگری ، در محل کار در زمین های باغ و غیره - استراحت کنند.

جلوگیری از عادت های بد

پیوند بعدی در یک سبک زندگی سالم ، ریشه کن کردن است عادت های بد: سیگار کشیدن ، الکل ، مواد مخدر. این اختلالات سلامتی علت بسیاری از بیماری ها است ، امید به زندگی را به شدت کاهش می دهد ، ظرفیت کاری را کاهش می دهد و بر سلامتی نسل جوان و سلامتی فرزندان آینده آنها تأثیر منفی می گذارد.

بسیاری از افراد بهبود خود را با این شروع می کنند ترک سیگار، که یکی از خطرناکترین عادات انسان مدرن محسوب می شود. بیهوده نیست که پزشکان بر این باورند که جدی ترین بیماری های قلب ، رگ های خونی و ریه ها ارتباط مستقیمی با سیگار کشیدن دارد. سیگار کشیدن نه تنها سلامتی را تضعیف می کند ، بلکه به معنای واقعی کلمه نیز انرژی می گیرد. همانطور که توسط متخصصان مشخص شده است ، در 5-9 دقیقه پس از کشیدن سیگار به تنهایی ، قدرت عضلات 15 درصد کاهش می یابد ، ورزشکاران این را از روی تجربه می دانند و بنابراین ، به طور معمول ، سیگار نمی کشند. این سیگار کشیدن و فعالیت ذهنی را به هیچ وجه تحریک نمی کند. برعکس ، این آزمایش نشان داد که فقط به دلیل استعمال دخانیات ، درک مطلب آموزشی کاهش می یابد. فرد سیگاری تمام مواد مضر موجود در دود تنباکو را استنشاق نمی کند - حدود نیمی از آن به کسانی که در نزدیکی آنها هستند می رود. تصادفی نیست که در خانواده های افراد سیگاری ، کودکان بیشتر از خانواده هایی که هیچکس سیگار نمی کشد ، از بیماری های تنفسی رنج می برند. سیگار کشیدن یکی از دلایل شایع تومورهای دهان ، حنجره ، برونش ها و ریه ها است. سیگار کشیدن مداوم و طولانی مدت منجر به پیری زودرس می شود. نقض تأمین اکسیژن بافتی ، اسپاسم عروق کوچک ظاهر یک فرد سیگاری را ایجاد می کند (رنگ زرد مایل به سفیدی چشم ، پوست ، پژمردگی زودرس) ، و تغییر در غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی بر صدای او تأثیر می گذارد (از بین رفتن صدا ، کاهش صدا ، گرفتگی صدا).

اثر نیکوتین به ویژه در دوره های خاصی از زندگی خطرناک است - نوجوانی ، پیری ، که حتی یک اثر تحریک کننده ضعیف تنظیم اعصاب را مختل می کند. نیکوتین به ویژه برای زنان باردار مضر است ، زیرا منجر به تولد کودکان ضعیف ، کم وزن و شیرده می شود ، زیرا باعث افزایش عوارض و مرگ و میر کودکان در سال های اول زندگی می شود.

چالش بعدی غلبه بر مستی و اعتیاد به الکل است. مشخص شده است که اعتیاد به الکل بر روی همه سیستم ها و اندام های انسانی تأثیر مخربی دارد. در نتیجه مصرف منظم الکل ، اعتیاد به آن ایجاد می شود:

• - از دست دادن حس تناسب و کنترل میزان الکل مصرفی ؛
• - نقض فعالیت سیستم عصبی مرکزی و محیطی (روان پریشی ، نوریت و غیره) و عملکرد اندام های داخلی.

تغییر در روان که حتی با مصرف دوره ای الکل (هیجان ، از دست دادن تأثیرات مهار کننده ، افسردگی و غیره) رخ می دهد ، تعداد دفعات خودکشی در حالت مسمومیت را تعیین می کند.

اعتیاد به الکل به خصوص بر روی کبد مضر است: با سو abuseمصرف طولانی مدت الکل ، سیروز الکلی کبد ایجاد می شود. اعتیاد به الکل یکی از دلایل عمده بیماری پانکراس (پانکراتیت ، دیابت شیرین) است. همراه با تغییراتی که بر سلامت فرد نوشنده تأثیر می گذارد ، سو abuse مصرف الکل همیشه با عواقب اجتماعی همراه است که هم به اطرافیان بیمار مبتلا به اعتیاد به الکل و هم به کل جامعه آسیب می رساند. اعتیاد به الکل ، مانند هیچ بیماری دیگر ، باعث ایجاد طیف وسیعی از پیامدهای منفی اجتماعی می شود که فراتر از مراقبت های بهداشتی است و تا حدودی ، تمام جنبه های جامعه مدرن را تحت تأثیر قرار می دهد. از عواقب اعتیاد به الکل می توان به بدتر شدن شاخص های سلامتی افرادی که از نوشیدنی های الکلی سو abuse استفاده می کنند و همچنین وخیم شدن شاخص های بهداشت عمومی مردم در آن اشاره کرد. اعتیاد به الکل و بیماری های مربوطه بعد از بیماری های قلبی عروقی و سرطان به عنوان دلیل مرگ دوم هستند.

رژیم غذایی

م nextلفه بعدی سبک زندگی سالم ، رژیم متعادل است. هنگام صحبت در مورد آن ، باید در مورد دو قانون اساسی بخاطر بسپارید که نقض آن برای سلامتی خطرناک است.

قانون اول- تعادل انرژی دریافتی و مصرفی. اگر بدن انرژی بیشتری از میزان مصرفی خود دریافت کند ، یعنی اگر غذای بیشتری از حد لازم برای رشد طبیعی فرد ، برای کار و رفاه دریافت کنیم ، وزن اضافه می کنیم. اکنون بیش از یک سوم کشور ما ، از جمله کودکان ، دارای اضافه وزن هستند. و فقط یک دلیل وجود دارد - تغذیه بیش از حد ، که در نهایت منجر به تصلب شرایین ، بیماری عروق کرونر قلب ، فشار خون بالا ، دیابت شیرین و تعدادی از بیماری های دیگر می شود.

قانون دوم- مطابقت ترکیب شیمیایی رژیم غذایی با نیازهای فیزیولوژیکی بدن به مواد مغذی. رژیم غذایی باید متنوع باشد و نیاز پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبرهای غذایی را تأمین کند. بسیاری از این مواد جایگزین نیستند ، زیرا در بدن تشکیل نمی شوند ، بلکه فقط به همراه غذا می آیند. نبود حداقل یکی از آنها ، به عنوان مثال ویتامین C ، منجر به بیماری و حتی مرگ می شود. ما ویتامین های گروه B را عمدتا از نان سبوس دار به دست می آوریم و منابع ویتامین A و سایر ویتامین های محلول در چربی محصولات لبنی ، روغن ماهی و کبد هستند.

فواصل بین وعده های غذایی نباید زیاد باشد (بیش از 5-6 ساعت). خوردن فقط 2 بار در روز مضر است ، اما در بخشهای بیش از حد ، زیرا این فشار زیادی را بر گردش خون وارد می کند. بهتر است یک فرد سالم 3-4 بار در روز غذا بخورد. با سه وعده غذایی در روز ، ناهار باید بیشترین رضایت را داشته باشد و شام سبک ترین باشد.

خواندن هنگام غذا خوردن ، حل وظایف پیچیده و مسئولانه مضر است. نمی توانید عجله کنید ، بخورید ، خودتان را با غذای سرد بسوزانید ، تکه های بزرگ غذا را بدون جویدن قورت دهید. غذای خشک منظم و بدون ظروف داغ ، تأثیر بدی بر بدن می گذارد. رعایت نکات بهداشت شخصی و بهداشت ضروری است. فردی که از رژیم غذایی غافل می شود ، با گذشت زمان ، ایجاد چنین بیماری های جدی گوارشی را تهدید می کند ، به عنوان مثال ، زخم معده ، و غیره و علاوه بر این ، باعث نفوذ سریع آبهای عمیق در توده غذایی می شود. لازم است به طور مداوم وضعیت دندان ها و حفره دهان را کنترل کنید.

همه ما نمی دانیم که باید فرهنگ مصرف مناسب را بیاموزیم ، از وسوسه مصرف یک قطعه دیگر از یک محصول خوشمزه که کالری اضافی می دهد یا عدم تعادل ایجاد می کند ، خودداری کنیم. به هر حال ، هرگونه انحراف از قوانین تغذیه خوب منجر به مشکلات سلامتی می شود. بدن انسان نه تنها در طول دوره فعالیت بدنی (در هنگام کار ، ورزش و غیره) ، بلکه در حالت استراحت نسبی (هنگام خواب ، دراز کشیدن) ، هنگامی که انرژی برای حفظ عملکردهای فیزیولوژیکی استفاده می شود ، انرژی مصرف می کند بدن - برای حفظ دمای ثابت بدن ... مشخص شد که یک فرد میانسال سالم با وزن طبیعی طبیعی 7 کیلو کالری در ساعت به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف می کند.

اولین قانون در هر سیستم غذایی طبیعی باید این باشد:

غذا خوردن فقط در صورت احساس گرسنگی.

- امتناع از غذا خوردن به دلیل درد ، بیماری روحی و جسمی ، همراه با تب و تب.

امتناع از غذا خوردن بلافاصله قبل از خواب ، و همچنین قبل و بعد از یک کار جدی ، جسمی یا روحی.

داشتن وقت آزاد برای هضم غذا بسیار مهم است. این ایده که ورزش بعد از غذا به هضم غذا کمک می کند اشتباه است.

وعده غذایی باید از غذاهای مخلوط تشکیل شده باشد که منبع پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. فقط در این حالت می توان به نسبت متعادل مواد مغذی و فاکتورهای اساسی تغذیه ای اطمینان یافت ، تا علاوه بر اطمینان از هضم و جذب مواد مغذی در سطح بالایی ، حمل و نقل آنها به بافتها و سلول ها و جذب کامل آنها در سطح سلول نیز تضمین شود. .

تغذیه منطقی رشد و شکل گیری مناسب بدن را تضمین می کند ، به حفظ سلامتی ، کارایی بالا و طولانی شدن عمر کمک می کند.

فعالیت بدنی

بهینه حالت موتور- مهمترین شرط برای یک سبک زندگی سالم. این بر اساس تمرینات بدنی و ورزشی منظم است ، که به طور موثر مشکلات تقویت سلامت و رشد توانایی های جسمی جوانان ، حفظ سلامتی و مهارت های حرکتی و تقویت پیشگیری از تغییرات نامطلوب مربوط به سن را حل می کند. در عین حال ، فرهنگ بدنی و ورزش مهمترین وسیله آموزش هستند.

راه رفتن از پله ها بدون استفاده از آسانسور مفید است. طبق گفته پزشکان آمریکایی ، هر مرحله 4 ثانیه زندگی به فرد می دهد. 70 پله 28 کالری می سوزانند.

فعالیت بدنی عمومی شامل تمرینات صبحگاهی ، آموزش بدنی ، کار سلف سرویس ، پیاده روی ، کار در کلبه تابستانی و غیره است. هنجارهای فعالیت بدنی عمومی به طور دقیق مشخص نشده اند. برخی از دانشمندان داخلی و ژاپنی معتقدند که یک فرد بالغ باید حداقل 10-15000 قدم در روز بردارد. موسسه تحقیقات فرهنگ جسمی هنجارهای زیر را برای حجم هفتگی فعالیت بدنی ارائه می دهد:

• - دانش آموزان مدارس حرفه ای و م institutionsسسات آموزش متوسطه - 10 - 14 ساعت ؛
• - دانش آموزان - 10 - 14 ساعت ؛

ویژگی های اصلی که ویژگی رشد جسمی فرد است ، قدرت ، سرعت ، چابکی ، انعطاف پذیری و استقامت است. بهبود هر یک از این ویژگی ها به بهبود سلامت کمک می کند ، اما نه به همان میزان. با انجام دویدن در مسافت کوتاه می توانید بسیار سریع شوید. در آخر ، بسیار خوب است که با استفاده از تمرینات ژیمناستیک و آکروباتیک چابک و انعطاف پذیر شوید. با این وجود ، با وجود همه اینها ، نمی توان مقاومت کافی در برابر اثرات بیماری ایجاد کرد.

سخت شدن

برای بهبودی م effectiveثر و پیشگیری از بیماری ها ، لازم است قبل از هر چیز ، با ارزش ترین کیفیت - مقاومت در ترکیب با سخت شدنو سایر اجزای یک سبک زندگی سالم ، که بدن در حال رشد را با یک سپر قابل اعتماد در برابر بسیاری از بیماری ها فراهم می کند.

مدتهاست که در روسیه سخت شدن عظیم است. به عنوان مثال حمام روستا با حمام بخار و برف است. با این حال ، این روزها بیشتر مردم برای سخت کردن خود و فرزندان خود کاری نمی کنند. علاوه بر این ، بسیاری از والدین ، ​​از ترس سرماخوردگی از همان روزهای اول ، ماه های زندگی او ، شروع به محافظت غیر فعال در برابر سرماخوردگی می کنند: آنها او را می بندند ، پنجره ها را می بندند و ... چنین "مراقبتی" برای کودکان شرایطی برای سازگاری مناسب با تغییر درجه حرارت محیط ایجاد نمی کند. برعکس ، این امر به تضعیف سلامت آنها کمک می کند ، که منجر به بروز سرماخوردگی می شود. بنابراین ، مشکل یافتن و توسعه روشهای موثر سخت شدن همچنان از مهمترین موارد است. اما فواید سخت شدن از سنین پایین با تجربه عملی عظیم اثبات شده و مبتنی بر توجیه علمی محکم است.

روش های مختلف سخت شدن به طور گسترده ای شناخته شده است - از حمام های هوایی گرفته تا خنک کردن با آب سرد. سودمندی این روش ها جای تردید نیست. از قدیم الایام شناخته شده است که پابرهنه راه رفتن یک عامل معتدل عالی است. شنا در زمستان بالاترین شکل سخت شدن است. برای رسیدن به آن ، فرد باید تمام مراحل سخت شدن را طی کند.

اثربخشی سخت شدن با استفاده از اثرات و روشهای خاص دما افزایش می یابد. همه باید اصول اساسی کاربرد صحیح خود را بدانند: سیستماتیک و سازگار ؛ با در نظر گرفتن خصوصیات فردی ، شرایط سلامتی و واکنشهای عاطفی نسبت به روش.

عامل سخت کننده م effectiveثر دیگری می تواند و باید یک دوش کنتراست قبل و بعد از ورزش باشد. دوش های حاجب ، دستگاه عصبی عروقی پوست و بافت زیرپوستی را آموزش می دهند ، تنظیم حرارت فیزیکی را بهبود می بخشند و بر مکانیسم های عصبی مرکزی اثر تحریک کنندگی دارند. تجربیات نشان می دهد که یک سختی حمام حاجب و برای کودکان و بزرگسالان سخت کننده و بهبود دهنده ارزش است. همچنین به عنوان محرک سیستم عصبی به خوبی عمل می کند ، خستگی را از بین می برد و کارایی را افزایش می دهد.

سخت شدن یک درمان قدرتمند برای سلامتی است. به شما امکان می دهد از بسیاری از بیماری ها اجتناب کنید ، عمر را برای سالها طولانی کنید و کارایی بالایی را حفظ کنید. سفت شدن به طور کلی بر روی بدن اثر تقویت می کند ، تن سیستم عصبی را افزایش می دهد ، گردش خون را بهبود می بخشد و متابولیسم را عادی می کند.

بهداشت و محیط زیست

تأثیر مهمی بر سلامتی و محیط زیست دارد. مداخله انسان در تنظیم فرآیندهای طبیعی همیشه به نتایج مثبت مطلوب منجر نمی شود. نقض حداقل یکی از م componentsلفه های طبیعی ، به دلیل روابط متقابل موجود بین آنها ، منجر به بازسازی ساختار موجود م naturalلفه های طبیعی-سرزمینی می شود. آلودگی سطح زمین ، هیدروسفر ، جو و اقیانوس ها نیز به نوبه خود بر سلامت افراد تأثیر می گذارد. اثر "سوراخ ازن" بر تشکیل تومورهای بدخیم ، آلودگی هوا بر وضعیت دستگاه تنفسی و آلودگی آب بر هضم تأثیر می گذارد ، وضعیت عمومی سلامت انسان را به شدت بدتر می کند و امید به زندگی را کاهش می دهد. سلامتی دریافتی از طبیعت 50٪ به شرایط اطراف ما بستگی دارد.

واکنش های بدن در برابر آلودگی به ویژگی های فردی بستگی دارد: سن ، جنس ، وضعیت سلامتی. به طور معمول ، کودکان ، سالمندان و افراد مسن و افراد بیمار آسیب پذیرتر هستند. با مصرف منظم یا دوره ای مقادیر نسبتاً کمی از مواد سمی ، مسمومیت مزمن رخ می دهد.

علائم مشابهی در مورد آلودگی رادیواکتیو محیط مشاهده می شود.

با انطباق با شرایط نامساعد محیطی ، بدن انسان حالت تنش ، خستگی را تجربه می کند. تنش بسیج همه مکانیزم هایی است که فعالیت خاصی از بدن انسان را تضمین می کنند. بسته به میزان بار ، میزان آماده سازی ارگانیسم ، منابع عملکردی ، ساختاری و انرژی آن ، امکان عملکرد ارگانیسم در یک سطح مشخص کاهش می یابد ، یعنی خستگی ایجاد می شود.

تغییر در عملکردهای فیزیولوژیکی نیز به دلیل عوامل محیطی دیگر ایجاد می شود و به فصل ، محتوای ویتامین ها و نمک های معدنی در غذا بستگی دارد. ترکیبی از همه این عوامل (محرکهای دارای اثربخشی متفاوت) تأثیرات تحریک کننده یا افسردگی بر رفاه فرد و روند فرآیندهای حیاتی بدن او دارند. به طور طبیعی ، یک فرد باید با پدیده های طبیعی و ریتم نوسانات آنها سازگار شود. تمرینات روانی و سخت شدن بدن به فرد کمک می کند تا وابستگی خود را به شرایط هواشناسی و تغییرات آب و هوایی کاهش دهد ، به اتحاد هماهنگ او با طبیعت کمک می کند.

وراثت

علاوه بر این ، لازم است یکی دیگر از عوامل عینی تأثیر بر سلامت را نیز در نظر بگیریم - وراثت... این خاصیت ذاتی تمام ارگانیسم ها است که در یک سری نسل همان علائم و ویژگی های تکامل را تکرار می کند ، توانایی انتقال ساختارهای مادی سلول از یک نسل به نسل دیگر ، شامل برنامه هایی برای رشد افراد جدید از آنها.

خودتنظیمی روانشناختی

چه کسی نمی خواهد روحیه خوبی داشته باشد؟ اگر فردی روحیه خوبی داشته باشد ، مهربان تر ، پاسخگو و زیبا تر می شود. هر تجارت با او بحث می کند ، نگرانی و نگرانی به جایی می رود ، به نظر می رسد هیچ چیز غیرممکن نیست. حالت چهره او تغییر می کند ، گرمای خاصی در چشمان او ظاهر می شود ، صدای او دلپذیرتر به نظر می رسد ، حرکات او سبک و صاف می شود. مردم به طور غیر ارادی به چنین شخصی کشیده می شوند.

اما اگر روحیه بد باشد همه چیز تغییر می کند. گویی ابر سیاهی انسان را احاطه کرده است. او هنوز چیزی نگفته است ، اما پیش از این می توان انتظار مشکلات را داشت. گویی مقداری انرژی منفی بوجود می آید ، به دیگران منتقل می شود ، باعث اضطراب ، تنش ، تحریک می شود. برخی از چیزهای کوچک آزار دهنده ، کینه ها به ذهن خطور می کند ، ظرفیت کار به شدت کاهش می یابد ، علاقه به تحصیل از بین می رود ، همه چیز خسته کننده ، ناخوشایند ، ناامید می شود.

خلق و خوی ما در درجه اول توسط احساسات و احساسات مربوط به آن تعیین می شود. احساسات اولین و ساده ترین واکنش در برابر هر محرکی هستند. آنها می توانند مثبت یا منفی ، قوی یا ضعیف باشند ، افزایش دهند یا برعکس ، کاهش پیدا کنند. احساس مسئله دیگری است. این خصوصیات کاملا انسانی است که تجربیات شخصی ما را مشخص می کند.

بسیار مهم است که برخلاف احساسات ، احساسات خود به خود بوجود نمی آیند ، بلکه توسط آگاهی کنترل می شوند ، از روان مطیع هستند. اما خلق و خوی نه تنها از نظر ذهنی بلکه از نظر روانی نیز قابل کنترل است و توسط دستگاه هورمونی خاصی کنترل می شود. تولید این هورمون ها در درجه اول تابع روان است.

این روان است که محصولی از فعالیت مغز است و به عنوان قاضی اصلی و توزیع کننده عمل می کند.

باید به روشنی درک شود که می توان خودسرانه خلق و خوی خوب ایجاد کرد ، آن را حفظ کرد و در آخر ، توانایی داشتن روحیه خوب را می توان و باید آموزش داد. در این حالت ، حالت عملکردی عمومی و ، اول از همه ، کارایی از اهمیت بالایی برخوردار است. این اوست که نیرویی است که فعالیت هماهنگ همه اجزای سیستم عملکردی را تضمین می کند. اگر عملکرد کاهش یابد ، تعامل واضح عناصر سیستم مختل می شود. اقدامات کلیشه ای می شوند ، حتی عملیات معمول هم بدتر می شود ، واکنش کاهش می یابد ، هماهنگی حرکات مختل می شود. ثبات عاطفی در حال خراب شدن است ، بسیاری باعث آزار می شوند.

چگونه می توانید اطمینان حاصل کنید که روحیه خوب غالب است؟ چگونه می توان روحیه خوبی ایجاد کرد و آن را در طول روز حفظ کرد؟

ایجاد روحیه خوب از صبح آغاز می شود. صبح خود را با ژیمناستیک آغاز کنید. از این گذشته ، ژیمناستیک فقط یک تمرین بدنی نیست ، بلکه نه تنها به بدن ما کمک می کند تا از خواب به سمت بیداری ، فعالیت شدید حرکت کند. ژیمناستیک ، اگر به معنای کاری که انجام می دهیم فکر کنیم ، روشی برای شارژ احساسی برای کل روز است.

هر ورزش نه تنها یک بار ویژه بر روی ماهیچه ها می گذارد ، گردش خون ، متابولیسم را بهبود می بخشد ، بلکه بر عملکرد دیگری از بدن ما تأثیر می گذارد ، به بهینه سازی کار آن کمک می کند. لازم به یادآوری است که هنگام انجام ژیمناستیک ، باید معنی و هدف عملکردی هر حرکت را به وضوح درک کرد.

در هنگام خواب ، بدن در وضعیت عملکردی خاصی قرار دارد. حال باید روابط معمول بین مغز و عضلات را بازیابی کنیم. عضلات باید به طور واضح و مطیعانه تمام دستورات ورودی را انجام دهند. برای انجام این کار ، باید آنها را پیکربندی کنید. فعالیت حرکتی ، همراه با تثبیت توجه به احساسات مثبت عضلانی ، به تولید هورمون هایی کمک می کند که احساسات مثبت ، نشاط و اعتماد به نفس ایجاد می کنند.

باید یک ایده روشن در ذهن شکل بگیرد که حرکت به خودی خود هدف نیست. ضروری است ، به ویژه ، تحریک "تولید" مواد بیولوژیکی ضروری توسط بدن ما که باعث احساسات مثبت ، کاهش احساس تنش ، مالیخولیا ، افسردگی می شود.

روان به ویژه با تازگی برداشت ها تحریک می شود ، که احساسات مثبت را برمی انگیزد. تحت تأثیر زیبایی طبیعت ، فرد آرام می شود و این به او کمک می کند تا از ریزه کاری های روزمره فرار کند. با تعادل ، توانایی این را پیدا می کند که گویی از ذره بین به اطراف خود نگاه می کند. کینه ، عجله ، عصبی بودن ، که در زندگی ما بسیار مکرر است ، در آرامش بزرگ طبیعت و وسعت بی پایان آن حل می شود.

جهت گیری سلامت در افرادی که به عنوان کارآموز و خارجی طبقه بندی می شوند

برای افرادی از نوع رسا ، گرایش به ارتباطات ، گشودگی عاطفی ، سرعت تفکر خلاق و ویژگی های "تهدید" مشخص است - سطح بالایی از جاه طلبی ، نقض رژیم کار ، افزایش تحریک پذیری.

برای افراد از نوع مخالف - چشمگیر ، مستعد درون نگری ، نقض رژیم استراحت ، که به ارزش های مصرف کننده تظاهر نمی کنند ، تمرکز زیاد بر روی فرآیند خلاقیت مشخصه است.

در افراد از نوع تکانشی با خودکنترلی پایین ، مستعد ابتلا به شکست فعالیت ، مشخصات انگیزشی دارای ویژگی "پرش" است. آنها در برابر شرایط استرس زا مقاوم هستند.

شخصیت های متضاد با ویژگی های سخت گیری (تحرک ناکافی فرآیندهای ذهنی) ، لجبازی ، عزت نفس ناپایدار و مستعد سرگرمی های یک طرفه مشخص می شوند. بنابراین ، تاکتیکهای هر شخص باید در یک حالت شامل درگیر شدن در فعالیتهای رشد خلاق ، در مورد دیگر از دست دادن ارتباطات ، در سومین مورد در ارضای یک سرگرمی باشد (به عنوان مثال جمع آوری).

• 1. مردم در چگونگی و محلی که کنترل رویدادهای مهم را برای خود بومی سازی می کنند با یکدیگر اختلاف دارند. دو نوع قطبی از چنین محلی سازی امکان پذیر است: خارجی(خارجی) و درونی؛ داخلی(داخلی). در حالت اول ، یک شخص معتقد است که حوادثی که با او اتفاق می افتد نتیجه عملکرد نیروهای خارجی است - شانس ، دیگران و غیره. در حالت دوم ، یک شخص وقایع قابل توجه را در نتیجه فعالیت خود تفسیر می کند. مشخصه هر شخص با موقعیت خاصی در فضا ، کشیده شدن از نوع خارجی به نوع داخلی است.
• 2. منبع کنترل ، مشخصه فرد ، در رابطه با هر نوع رویداد و موقعیتی که او مجبور به روبرو شدن است ، جهانی است. همان نوع کنترل ، رفتار یک فرد معین را در صورت شکست و در حوزه دستاوردها مشخص می کند ، و این ، در درجات مختلف ، در زمینه های مختلف زندگی اجتماعی اعمال می شود.

مشخص شد که افراد داخلی در مقایسه با افراد خارجی وضعیت فعال تری در رابطه با سلامتی خود دارند: آنها از وضعیت خود بهتر مطلع می شوند ، از سلامتی خود بیشتر مراقبت می کنند و بیشتر اوقات به دنبال مراقبت های پیشگیرانه هستند.

برعکس ، عوامل بیرونی اضطراب آورتر ، مستعد افسردگی ، بیماری روانی هستند.

1. آب (کیفیت و کمیت)

همه می دانند که ما 70-80٪ آب داریم و نوزادان تازه متولد شده 90٪ آب داریم. با افزایش سن ، این رقم بسیار کمتر است. پیری یک موجود زنده در حال خشک شدن است. باید به این فکر کنیم که چه می نوشیم و چه مقدار؟ به هر حال ، ما از آب ساخته شده ایم و نه از چای ، قهوه و حتی بیشتر از آن ، از نوشیدنی های گازدار قندی ساخته شده ایم.

هر روز فرد باید 1.5-2.5 لیتر آب بنوشد ، علاوه بر این ، آب تمیز. آب نباید حاوی ناخالصی های مضر باشد ، باید زنده باشد ، یعنی با بار منفی آب باید کمی قلیایی باشد ، اما در شیرهای آب ما اسیدی است. و نه تنها در شیرهای آب ، بلکه در چشمه های طبیعی نیز وجود دارد. یک محیط اسیدی منبع بیماری در بدن است. آب طبیعی باید حاوی عناصر کمیاب باشد ، عدم وجود یا کم بودن آن منجر به عوارض خاصی در بدن انسان می شود.

آلودگی آبهای طبیعی توسط انواع مختلف باکتریها ، ظهور بیماریهای عفونی را تهدید می کند. و اگر مخازن طبیعی حاوی نمک های فلزات سنگین و سایر ناخالصی های مضر باشند ، این امر می تواند باعث ایجاد تعدادی بیماری جدی از جمله سرطان شود.

2. غذا

بدن ما از آنچه می خوریم تشکیل شده است. مردم از کمبودهای غذایی می میرند. بدن ما به ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنزیم ها ، اسیدهای آمینه ، اسیدهای چرب نیاز دارد و سپس سلول های ما مواد کامل دریافت می کنند. اما تغذیه مدرن عملا هیچ چیز مفیدی برای بدن فراهم نمی کند. غذا بیش از مفید بودن مضر شده است. غذای ما عمدتا از مواد افزودنی شیمیایی و مواد غذایی کنسروی تشکیل شده است. هر کس باید خودش تصمیم بگیرد که چه چیزی دارد و چگونه به بدن خود کمک کند و آسیب نبیند. تغذیه درست و صحیح برای بدن ما عمر ما را طولانی می کند. انتخاب با ماست.

3. ویروس ها ، باکتری ها ، قارچ ها و ...

اینکه چگونه با بدن خود ارتباط برقرار می کنیم ، این شاخصی از سلامتی ما خواهد بود.