Ձվի և նարինջի վրա հիմնված դիետան հարուստ է սպիտակուցներով, վիտամիններով և բջջանյութով, ինչը թույլ է տալիս նիհարել՝ առանց առողջությանը վնասելու։ Ձեռք բերեք առողջ սննդակարգ և մեկ շաբաթում կորցրեք մինչև 7 կգ ճարպ առանց սովի:

Կալորիաների անընդհատ հաշվումը և սննդակարգի խիստ սահմանափակումը սրտամկանի խնդիր չէ: Շատ ավելի հեշտ է ընտրել այն սննդային համակարգերից մեկը, որը նախատեսում է համեղ և էժան մթերքների օգտագործում՝ միաժամանակ խոստանալով բավականին լավ քաշի կորուստ։ Ձվի և նարնջի դիետան դրանցից մեկն է: Թվում է, թե երկու ապրանքներն էլ կարող են լուրջ ալերգիա առաջացնել, բայց միասին գործելով՝ դրանք հանգեցնում են ինտենսիվ քաշի կորստի։

Բնահյութ

Ըստ լուրերի՝ Մարգարետ Թեթչերը ժամանակին օգտագործել է ձվի-նարնջագույն, այսինքն՝ սպիտակուցային-ցիտրուսային դիետա, ուստի այն նորություն համարելը սխալ է: Ինչպես ենթադրում է անունից, սնուցման ծրագրի հիմքը ձուն և նարինջն է։ Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ խիստ չէ։ Կախված տևողությունից՝ համակարգը կարող է և նույնիսկ կարիք ունի համալրվելու այլ ապրանքներով։

Ըստ ակնարկների՝ ձվի և նարինջի դիետան թույլ է տալիս լավ արդյունքների հասնել։ Որոշ հեղինակներ խոստանում են, որ մեկ շաբաթում միջինում կարող ես 5-7 կգ-ով թեթևանալ։ Հիմնական պահանջը սննդակարգի խիստ պահպանումն է։ Արժե թեկուզ մի փոքր շեղվել, և ստիպված կլինեք նորից սկսել նիհարել, այսինքն՝ առաջին իսկ օրվանից։

Ինչու՞ է նիհարելու ձու-նարնջի մեթոդը հայտնի և խորհուրդ տրված մասնագետների կողմից: Գաղտնիքը քաշի կորստի սնուցման սովորական համակարգերից շատերի շահավետ տարբերությունների մեջ է.

• Բարձր յուղայնություն, որը լավագույնս ազդում է մաշկի և մազերի վիճակի վրա։ Պակաս «վառված» չեն կանանց գործառույթները.
• Բավարար քանակությամբ հեշտ մարսվող սպիտակուցի առկայությունը:
• Ապահովում է աղիները մանրաթելով, որը պահպանում է իր շարժիչային գործառույթները պատշաճ վիճակում:
• Մարմնի հագեցվածությունը վիտամիններով. B խումբ նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության և արյունաստեղծման համար, A, E.

Բնականաբար, վերը նշված բոլորը հնարավոր է երկու հիմնական արտադրանքի հաճախակի օգտագործման շնորհիվ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի օգտակար հատկությունների իր ցանկը.

Ձու

• Բարելավել հոդերի և ոսկորների վիճակը;
• ամրապնդել անձեռնմխելիությունը;
• պահպանել տեսողությունը;
• հանգստացնող ազդեցություն ունենալ նյարդային համակարգի վրա;
• նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները.

Ավելորդ քաշի վրա ազդեցության տեսանկյունից ապրանքը անփոխարինելի է, և ահա թե ինչու.

• Սպիտակուցի աղբյուրը կանխում է մկանային զանգվածի սպառումը նիհարելու գործընթացում. սպառվում է միայն ճարպը:
• Սնուցիչների բարձր պարունակությունն ապահովում է ուղեղի ակտիվ գործունեություն և բարձր արդյունավետություն:
• Սպիտակուցի երկարաժամկետ մարսումն ապահովում է հագեցածության երկարատև զգացում։
• Լյարդի կողմից կետոնների արտադրության մեջ օգնությունը թույլ է տալիս վերահսկել ախորժակը:
• Չհագեցած թթուների պարունակությունը կանխում է օրգանիզմում ճարպային պաշարների առաջացումը։

Քաշը կորցնելու մեջ հաճախ վեճեր են ծագում ապրանքի ընտրության շուրջ։ Ինչ-որ մեկը կարծում է, որ հավերը ավելի ենթակա են սալմոնելային վարակի, ուստի շատ ավելի անվտանգ է հենվել լորի վրա: Դա միֆ է։ Իրականում տարբերությունը սա է՝ հավի միսն ավելի շատ չհագեցած ճարպաթթուներ ունի, լորը՝ ավելի շատ ամինաթթուներ։ Այսինքն՝ երկու տարբերակն էլ հարմար են, ու ընտրությունը նիհարող մարդունն է։

նարինջներ

Ցանկացած ցիտրուս վիտամինների պահեստ է։ Նարնջի վրա հիմնված դիետան անհերքելիորեն օգտակար է առողջության համար, քանի որ արտադրանքը.

• Պարունակում է վիտամին C, որն անհրաժեշտ է իմունիտետն ամրապնդելու և մաշկի վիճակը բարելավելու համար։
• Այն հարուստ է բջջանյութով, որն ապահովում է հագեցվածության զգացում և օգնում է աղիների մաքրմանը։
• Պարունակում է գլյուկոզա, որը չի վերածվում մարմնի ճարպի։
• Հարստացված է օրգանական թթուներով, որոնք նպաստում են մարմնից ճարպերի քայքայմանը և հեռացմանը:

Ամենահայտնի ցիտրուսային մրգերի մեկ այլ հաճելի հատկանիշը նրանց ցածր կալորիականությունն է: 100 գրամի դիմաց կա ընդամենը 70-ից 90 կկալ: Կազմում ածխաջրերը գոյություն ունեն միայն ֆրուկտոզայի տեսքով, իսկ ճարպեր ընդհանրապես չկան։

Ձվի և նարինջի համադրությունը որպես նիհարելու դիետայի մի մաս, արդյունքի հասնելու երաշխիք է, քանի որ սպիտակուցը ուժեղացնում է ցիտրուսային մրգերի ճարպային այրման հատկությունները:

Նրանք, ովքեր պարզապես մտածում են դիետա գնալու մասին, պետք է պատրաստվեն որոշ մետամորֆոզների, որոնք անխուսափելի են երկու ապրանքների ավելորդ կլանման ժամանակ.

1. Կտրուկ կրճատված քանակությամբ կալորիաներ ստանալը.
2. Սովի բացակայություն (սպիտակուցի և բուսական մանրաթելի պատճառով):
3. Ենթամաշկային ճարպի քայքայումը՝ ցելյուլիտի տեսքով.

Կողմ եվ դեմ

Սպիտակուցային-ցիտրուսային դիետայի առավելությունները հասանելի են, և դրանցից շատերը կան.

• Համեղ;
• բավարարող;
• արդյունավետ;
• հագեցնելով ծարավը;
• այտուցի վերացում;
• արյան մաքրում;
• մարմնի վերականգնում;
• սթրեսի և դեպրեսիայի հաղթահարում;
• մաշկի վրա ձգվող նշանների բացակայություն;
• մկանների կորստի կանխարգելում.

Այսինքն՝ ի լրումն նիհարելու երաշխավորված հատուկ դիետայի, կլինի բարեկեցության նորմալացում, մաշկի գեղեցկության վերականգնում և ակտիվության բարձրացում։ Այնուամենայնիվ, դեռ վաղ է ուրախանալու համար։ Էներգահամակարգի «որոգայթներին» չհանդիպելու համար պետք է հասկանալ, որ այն ամբողջովին անվնաս չէ։

Նախ, նարինջը պարունակում է թթուներ և, եթե դրանք անընդհատ օգտագործվեն, կարող են բացասաբար ազդել կերակրափողի լորձաթաղանթի վրա: Հավկիթի կանոնավոր օգտագործումը վնասակար է նաև մարսողական համակարգի առողջությանը՝ որովայնի շրջանում անհանգստություն կա, ցավեր, ջղաձգումներ և աղիների խանգարումներ (մետեորիզմ, փքվածություն, փորկապություն): Երբեմն լեզվի վրա կարող է լինել ացետոնի շունչ և սպիտակավուն ծածկույթ:

Կարևոր! Հաճախ սպիտակուցային-ցիտրուսային դիետան ուղեկցվում է քնի խանգարմամբ, այսինքն՝ սովորական անքնությամբ։

Երկրորդ, սպիտակուցը և ցիտրուսային արտադրանքները ամենաուժեղ ալերգեններն են, որոնց կանոնավոր օգտագործմամբ անհանդուրժողականությունը կարող է զարգանալ նույնիսկ նրանց մոտ, ովքեր նախկինում չեն նկատել մարմնի նման ռեակցիա:

ընտրանքային մենյու

Նախքան սպիտակուցային-ցիտրուսային դիետա ընտրելը, արժե որոշել սպառման համար առաջարկվող ձվի տեսակը։ Երկու տարբերակ կա՝ խմել հում կամ եփել: Առաջին տարբերակը հարմար է նրանց համար, ովքեր սովորաբար հրաժարվում են սննդի ջերմային բուժումից։ Այնուամենայնիվ, օգտագործելուց առաջ կեղևը պետք է մանրակրկիտ լվացվի: Նաև չի խանգարում բացահայտել «հում սննդի» թերությունները.

• Հում ձուն մի քանի անգամ ավելի քիչ սպիտակուց է պարունակում, որն անհրաժեշտ է քաշի կորստի ժամանակ մկանային զանգվածը պահպանելու համար։
• Իր հում վիճակում արտադրանքը ներծծվում է միայն կիսով չափ, չմարսված մնացորդները խցանում են աղիքները:
• Վնասակար միկրոօրգանիզմներով և բակտերիաներով վարակվելու վտանգը մեծ է։

Նիհարելու լավագույն տարբերակը խաշածն է։ Դուք կարող եք դրանք պատրաստել՝ կախված ձեր ճաշակի նախասիրություններից և ազատ ժամանակի առկայությունից.

• Փափուկ խաշած (4 րոպեից ոչ ավել):
• Պայուսակի մեջ (մոտ 6 րոպե):
• Խորոված (7 րոպե):
• Կոշտ խաշած (10 րոպե):

Փափուկ եփած և տոպրակի մեջ ավելի արագ ներծծվում են, ինչը օգտակար է ստամոքսի համար, բայց ոչ այնքան օգտակար սննդակարգի համար, քանի որ սովի զգացումն ավելի շուտ կվերադառնա։ Կալորիաների առումով բոլոր տեսակները նույնն են։ Բայց նիհարելու ժամանակահատվածի համար տապակած ձվերը և նույն ձվածեղը պետք է հրաժարվել, նույնիսկ եթե եփվեն չոր տապակի մեջ:

Նարինջների ընտրությանը նիհարելու համար նույնպես պետք է լուրջ վերաբերվել։ Պտուղը պետք է լինի թարմ և որակյալ։ Պետք է ընտրել էլաստիկ ցիտրուսներ, որոնք աչքը հրճվում են վառ նարնջագույն գույնով։ Նրանցից պետք է հաճելի բուրմունք բխի, բայց ոչ շատ ակնհայտ։

Ձվի-նարնջի դիետան քաշի կորստի համար կարող է տևել 3, 5 և 7 օր կամ 2 և 4 շաբաթ:

3 օրով

Սննդի կարճաժամկետ սահմանափակումը նախատեսված է 3, առավելագույնը 5 օրով։ Ըստ նիհարողների ակնարկների՝ այս անգամ այդքան էլ հեշտ չէ դիմանալ, բայց 2-4 կգ սանրվածքն արժե այն։ Ցավոք, երկարաժամկետ հեռանկարում արդյունքը հազվադեպ է պահպանվում, ինչն ունի իր բացատրությունը՝ ֆիզիոլոգիապես անհնար է մի քանի օրում նիհարել 4 կգ-ով, ազատվելով ճարպից՝ աղիքային պարունակությունը վերանում է: Խարամի հետ միասին ջրել աղի ավելցուկով։ Հենց որ մարդը վերադառնում է իր սովորական սննդակարգին, կիլոգրամները նորից «աճում են»։

Դիետան բոլոր 3 օրերի համար պարզ է և միևնույն ժամանակ խիստ.

• երեք ձու;
• երեք նարինջ.

Ապրանքները բաժանված են վեց սննդի. Բացի այդ, խմեք մաքուր ջուր և չքաղցրած կանաչ թեյ։

Հաշվի առնելով սննդակարգի օրական ցածր կալորիականությունը, դիետայի ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը անընդունելի է:

Առողջական ցանկացած խնդրի, հատկապես մարսողական և սրտանոթային համակարգերի պաթոլոգիաների դեպքում սննդակարգը չի կարող կիրառվել, հակառակ դեպքում նիհարելը կհանգեցնի հիվանդանոց տեղափոխվելու:

Եթե ​​ցանկանում եք կրկին նիհարել, կարող եք կրկնել ծրագիրը 2-3 ամիս հետո։

5 օրով

Մեկ այլ դժվար, ըստ մասնագետների, քաշի կորստի տարբերակ, որը նաև օժտված է բարձր արդյունավետությամբ հնարավոր սանրվածքի առումով՝ մինչև 6 կիլոգրամ: Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ ծրագրին միայն առողջ մարդկանց համար, ովքեր հակված չեն ալերգիայի, կղանքի հետ կապված խնդիրների և ճնշման բարձրացման:

Բոլոր հինգ օրերի նախաճաշը նույնն է՝ ցիտրուսներ, դիետիկ հաց և չքաղցրած կանաչ թեյ:

Ճաշի և ընթրիքի ճաշացանկը կառուցված է հետևյալ սխեմայով.

ԱռԱջին օր

• Ճաշ՝ մեկ խաշած ձու, մեկ բաժակ տնական մածուն, կես նարինջ, մեկ կոտրիչ:
• Ընթրիք՝ երկու խաշած ձու, մի քանի լոլիկ, կոտրիչ։

Երկրորդ օր

• Ճաշ՝ մեկ եփած ձու և կես նարինջ, մի կտոր հացահատիկի հաց, չքաղցրած թեյ:
• Ընթրիք՝ 150 գրամ խաշած տավարի միս, մեկ նարինջ, մեկ լոլիկ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն, կրեկեր:

Երրորդ օրը

• Ճաշ՝ մեկ ցիտրուս, մեկ բաժակ չքաղցրած մածուն, 1 խաշած ձու, տարեկանի հաց:
• Ընթրիք՝ 150 գրամ սթեյք, մեկ ցիտրուս, բնական յոգուրտ, կրեկեր։

Չորրորդ օր

• Ճաշ. 100 գրամ յուղազերծ հատիկավոր կաթնաշոռ, մեկ թարմ լոլիկ, մեկ թարմ վարունգ, մի կտոր տարեկանի հաց:
• Ընթրիք՝ 150 գրամ խաշած տավարի միս, մեկ խնձոր, մի երկու լոլիկ, մի կտոր տարեկանի հաց։

Հինգերորդ օրը

• Ճաշ՝ 200 գրամ եփած ցածր յուղայնությամբ ձուկ, մեկ բաժակ կեֆիր, մի քանի լոլիկ։
• Ընթրիք՝ խաշած ձու, լոլիկ և կանաչ աղցան։

Եթե ​​մարմինը նորմալ արձագանքեց սնուցման ծրագրին, ապա թույլատրելի է կրկնել տեխնիկան 2-3 ամիս հետո:

7 օրով

Սպիտակուց-ցիտրուսային սնուցման շաբաթական ծրագիրը ներկայացված է երկու տարբերակով՝ կոշտ և ավելի խնայող։ Առաջին դեպքում ստիպված կլինեք «ձգել գոտին» և պատրաստվել մի տեսակ սովի։ Օրական կա վեց ձու, նույնքան նարինջ և մեկ բաժակ կեֆիր, որը պետք է խմել քնելուց առաջ։ Մաքուր ջուր՝ անսահմանափակ քանակությամբ, սակայն կանաչ թեյը կարելի է օգտագործել ոչ ավելի, քան 3 բաժակ։ Մարաթոնյան շաբաթվա հնարավոր քաշի կորուստը կազմում է 4-6 կգ: Սակայն նրանցից շատերը, ովքեր փորձ են արել դիետան, խոստովանում են, որ դա իրենց համար չափազանց դժվար է եղել, և նրանք ոչինչ չեն կարողացել մտածել, բացի սնունդից։ Բայց սա ամենատհաճ բանը չէ՝ շաբաթական կոշտ դիետայի ժամանակ օրգանիզմն ազատվում է տոքսիններից և նույնիսկ չնչին քանակությամբ ճարպերից, սակայն կորցրած կիլոգրամները նույնքան արագ են վերադառնում։ Ցանկալի է այս տեխնիկան կրկնել չափազանց հազվադեպ, հակառակ դեպքում հնարավոր են առողջական խնդիրներ։

Խնայող տեխնիկան շատ ավելի հեշտ է կրել, թեև այն չի կարող պարծենալ չափազանց գոհացուցիչ մենյուով: Այնուամենայնիվ, դրա վրա խափանումները տեղի են ունենում ավելի հազվադեպ: Միջին քաշը շաբաթական 3-5 կգ է։ Արդյունքը՝ ծրագրի պահպանումից հետո ճիշտ ուտելու վարքագծով:

Ամեն օրվա ընթրիքը մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն է։ Երբեմն այն կարելի է փոխարինել հատիկավոր կաթնաշոռով։ Ցանկության դեպքում կարող եք դրան ավելացնել մի բուռ թարմ դեղաբույսեր։ Մենյուի մնացած մասը կառուցված է այսպես.

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ մյուսլի, եփած ձու, տարեկանի հացի տոստ, մեկ բաժակ նարնջի հյութ։
• Ճաշ՝ վարունգով և լոլիկով աղցան, եփած ձու, մեկ նարինջ, ամբողջական հացահատիկի տոստ:

• Նախաճաշ՝ մեկ ձու, մեկ ցիտրուս, կանաչ թեյ։
• Ճաշ՝ 100 գրամ խաշած հավի միս, ձիթապտղի յուղով բուսական աղցան, մի կտոր տարեկանի հաց, մեկ բաժակ թարմ նարնջի հյութ։

• Նախաճաշ՝ խաշած ձու, հացահատիկի տոստ, մեկ նարինջ:
• Ճաշ՝ 150 գրամ թխած հավի միս, շոգեխաշած գազար, տարեկանի հացի տոստ, ցիտրուս:

• Նախաճաշ՝ 100 գրամ կաթնաշոռ, 2 խաշած ձու, հացահատիկի տոստ, մեկ բաժակ ցիտրուսային հյութ։
• Ճաշ՝ 150 գրամ հավի միս, շոգեխաշած բանջարեղեն, մի կտոր տարեկանի հաց, մեկ նարինջ։

• Նախաճաշ՝ 100 գրամ կաթնաշոռ, մեկ ձու, մեկ բաժակ նարնջի հյութ, կանաչ թեյ։
• Ճաշ՝ 100 գրամ խաշած տավարի միս, հացահատիկի տոստ, նարինջ։

• Նախաճաշ՝ երկու եփած ձու, երկու կտոր տարեկանի հաց, մեկ բաժակ ցիտրուսային հյութ։
• Ճաշ. 150 գրամ շոգեխաշած ձուկ, լոլիկով և բուլղարական պղպեղով աղցան, հացահատիկի տոստ, նարինջ:

Կիրակի

Ցանկալի է ողջ օրն անցկացնել թարմ քամած նարնջի հյութի վրա։ Սովի սուր նոպաների դեպքում դուք կարող եք ուտել որոշ բանջարեղեն կամ խմել կեֆիր:

Եթե ​​օրգանիզմը լավ է արձագանքում սննդակարգին, ապա թույլատրվում է այն կրկնել 3-4 ամիսը մեկ անգամ։

2 շաբաթով

Երկշաբաթյա պրոտեին-ցիտրուսային դիետան համեմատաբար խիստ է, բայց արդյունավետ՝ 14 օրվա ընթացքում, սահմանված մենյուի համաձայն, հնարավոր է նիհարել 7-9 կգ։ Հիմնական կանոնը առավոտյան նախաճաշի փոխարեն մեկ բաժակ նարնջի հյութ է:

Երկշաբաթյա սննդի համակարգի առանձնահատկությունը երկրորդ նախաճաշի առկայությունն է։ Առաջինից հինգերորդ օրը այն պետք է ներառի երկու խաշած ձու, թարմ լոլիկ կամ սպանախ, մեկ բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի։ Վեցերորդ օրվա երկրորդ նախաճաշը բաղկացած է մրգային աղցանից, յոթերորդը՝ հավից և լոլիկից։

Ճաշի ճաշացանկը հետևյալն է.

• Մի քանի ձու, վինեգրետ, նարինջ։
• Բանջարեղենով աղցան, հավի միս.
• Մի քանի ձու, մի բաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կաղամբով աղցան։
• Եփած ձուկ, վինեգրետ, ցիտրուս:
• Բանջարեղենի աղցան և սթեյք.
• Եփած հավ, բանջարեղենի խառնուրդ.

Ընթրիքը ներկայացվում է միայն մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով։

Առաջին և երկրորդ շաբաթվա ճաշացանկերը նույնն են։

Դիետան հազվադեպ է բացասաբար ազդում առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր ունեն արյան ճնշման ցատկ, շաքարի բարձր մակարդակ կամ ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոլոգիաներ, ծրագիրը կարծես թե լավագույն ընտրությունը չէ:

Դուք կարող եք կրկնել քաշի կորուստը մեթոդով ոչ ավելի, քան տարին 3 անգամ։

4 շաբաթվա ընթացքում

4-շաբաթյա Orange Protein Diet-ը հաճախ համարվում է ցածր ածխաջրերով և կոշտ, մինչդեռ իրականում դա ոչ մի կապ չունի սննդակարգի խիստ սահմանափակումների հետ: Ընդհակառակը, ծրագիրը ոչ միայն թույլ է տալիս, այլեւ խորհուրդ է տալիս 4 շաբաթվա ընթացքում մենյուում ներառել այլ ապրանքներ։ Դժվարությունը տարբեր է. ամբողջ ժամանակահատվածում դուք պետք է խստորեն պահպանեք սննդի կանոնները.

1. Օրական երեք սնունդ պետք է լինի: Փոխանակումը, ասենք, նախաճաշն ու ընթրիքը խստիվ արգելված է։
2. Թույլատրվում է նախուտեստներ, բայց միայն գազարի կամ վարունգի տեսքով։
3. Մեկ ճաշի մեջ դուք չեք կարող համատեղել մի քանի տեսակի միս, բանջարեղեն կամ մրգեր:
4. Երբեմն կարելի է ձուն փոխարինել կաթնաշոռով, ցածր յուղայնությամբ պանրով։ Այս դեպքում չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 100 գրամը։
5. Խմելու ռեժիմ՝ օրական առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր։

Քաշի կորստի այս ծրագրի հետ կապված խախտումներն անընդունելի են, նույնիսկ աննշան: Հակառակ դեպքում ստիպված կլինեք վերադառնալ հենց սկզբին։

Թույլատրված ապրանքներ.

• մրգեր (բացառությամբ բանանների, մանգոյի և խաղողի);
• բանջարեղեն (բացառությամբ լոբի և կարտոֆիլ);
• միս (տավարի և թռչնի միս);
• հաց (ոչ ավելի, քան մեկ կտոր մեկ ճաշի համար):

Միսը և բանջարեղենը եփելը թույլատրվում է թխելով և եռացնելով։ Տեֆլոնի թավայի մեջ առանց յուղի եփելը ընդունելի է։ Աղը պետք է չափավոր օգտագործվի։ Մասերը սահմանափակված չեն։

Քաշի կորստի քառշաբաթյա ծրագրի մենյուն ունի հետևյալ տեսքը.

1 և 2 շաբաթ

Բոլոր տասնչորս օրերի նախաճաշը բաղկացած է մի քանի ձվից և մեկ նարինջից: Ճաշը և ընթրիքը ներկայացված են ստորև.

• Առաջին օրը՝ միրգ՝ ճաշին, միս՝ ընթրիքին։
• Երկրորդ՝ ճաշին միս, ընթրիքին երկու ձու, մեկ նարինջ և բանջարեղեն:
• Երրորդ՝ բանջարեղեն, հաց և պանիր/միս։
• Չորրորդ՝ մրգեր/բանջարեղեն և միս։
• Հինգերորդ. երկու ձու և բանջարեղեն / ձուկ և բանջարեղեն, նարինջ:
• Վեցերորդ՝ մրգեր/բանջարեղեն և միս։
• Յոթերորդ. բանջարեղեն և միս, նարինջ / բանջարեղեն:
• Ութերորդ՝ բանջարեղեն և միս/բանջարեղեն, նարինջ, երկու ձու։
• Իններորդ՝ բանջարեղեն և միս / կրկնել նախաճաշը:
• Տասներորդ՝ բանջարեղեն և միս / կրկնել նախաճաշը:
• Տասնմեկերորդ՝ երկու ձու, կաթնաշոռ, բանջարեղեն / կրկնել նախաճաշը։
• Տասներկուերորդ՝ նիհար ձուկ/երկու ձու:
• Տասներեքերորդ՝ բանջարեղեն, անյուղ միս, նարինջ/միրգ:
• Տասնչորսերորդ. բանջարեղեն, միս, գրեյպֆրուտ / կրկնել լանչը:

3 շաբաթ

Նախաճաշը մնում է նույնը: Հակառակ դեպքում, դուք պետք է ինքներդ կազմեք ճաշացանկը, օգտագործելով օրվա համար թույլատրված ապրանքների ցանկը.

• բանջարեղեն;
• միս;
• նիհար ձուկ.

Այսինքն՝ կարելի է համատեղել նույն սկզբունքով, ինչ առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում՝ միրգ ու բանջարեղեն, միս ու բանջարեղեն, անյուղ ձուկ և մրգեր։

4 շաբաթ

Նախաճաշը մնում է նույնը: Օրերից յուրաքանչյուրի համար տրվում է թույլատրելի ապրանքների ցանկ, որոնք պետք է սպառվեն ցանկացած ժամանակ.

• Նախ՝ բանջարեղեն, միս, հաց, ձուկ:
• Երկրորդ՝ մրգեր, բանջարեղեն, միս:
• Երրորդ՝ պանիր կամ կաթնաշոռ, հաց, բանջարեղեն։
• Չորրորդ՝ բանջարեղեն, միս, հաց:
• Հինգերորդ՝ բանջարեղեն, ձու, նարինջ:
• Վեցերորդ՝ միս, կաթնաշոռ, նարինջ, բանջարեղեն։
• Յոթերորդ՝ բանջարեղեն, հաց, ձուկ, կաթնաշոռ, նարինջ։

Դիետայի բոլոր չորս շաբաթները դիմանալով՝ դուք կկարողանաք տեսնել 9-11 կգ քաշով սանրվածք: Սակայն հանգստանալն անցանկալի է, հակառակ դեպքում քաշը վտանգում է վերադառնալ մեկնարկային նշագծին։ Կարևոր է շարունակել ճիշտ սնվել՝ չմոռանալով սննդակարգում ներառել նարինջ և ձու, խմել բավականաչափ հեղուկներ և պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը։

6 ամսից հետո կարող եք վերսկսել քաշի կորուստը չորսշաբաթյա դիետայի միջոցով։

Դիետայից դուրս գալը

Նարինջով սպիտակուցային դիետան հաճելի է բարձր արդյունավետությամբ, բայց պետք է գրագետ լրացվի: Նիհարելը սահուն անցում կունենա հավասարակշռված դիետայի՝ ներառյալ ածխաջրեր և ճարպեր: Կանոնները պարզ են.

• Տեխնիկայի ավարտից հետո առաջին օրը ցանկալի է նախաճաշին ուտել 100 գ ցանկացած անյուղ շիլա, իսկ ճաշին՝ 100 գ մակարոնեղեն։
• Հաջորդ օրը կարող եք նույն կերպ ուտել՝ չափաբաժինները հասցնելով 150 գ-ի և հավելյալ ներմուծելով թարմ բանջարեղենով աղցան՝ ձիթապտղի յուղով սոուսով։
• Երրորդ օրվանից թույլատրվում է սննդակարգում ներառել առողջարար քաղցրավենիք։ Ավելի լավ է սկսել դառը շոկոլադից, իսկ սահմանափակ քանակությամբ՝ աստիճանաբար ավելացնելով մարշմալոու, մարշմալոու և մեղր։
• Չորրորդ օրվանից ճաշացանկին կարելի է ավելացնել խոզի և յուղոտ ձուկ, սակայն չափաբաժինները չպետք է գերազանցեն 150 գ-ը։
• Հինգերորդ օրվանից սննդակարգ թույլատրվում է ներմուծել ոչ դիետիկ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք և նույնիսկ մի քիչ ալկոհոլ։

Սպիտակուցային-ցիտրուսային դիետայից հետո անպայման սննդակարգում ներառեք ապուրներ։ Նախ՝ դիետիկ, իսկ հետո՝ սովորական, մսի արգանակի մեջ։ Սակայն քաղցր գազավորված ըմպելիքները, երշիկեղենն ու երշիկեղենը, արագ սննդամթերքը և խմորեղենը լավագույնս հնարավորինս երկար են հրաժարվել:

Հակացուցումներ

Նախկինում գոյություն ունեցող կարծիքը, որ ձվերը բարձրացնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, լիովին հերքվել է, այնպես որ սիրտ-անոթային պաթոլոգիաները առանց սրման հակացուցումներ չեն սպիտակուցային-ցիտրուսային դիետայի համար: Բայց կա նաև տհաճ նորություն՝ դրա օգնությամբ նիհարելու արգելքներ դեռ կան, և դրանք շատ են.

• անհանդուրժողականություն երկու ապրանքների նկատմամբ;
• մարսողական համակարգի քրոնիկ հիվանդություններ;
• շաքարային դիաբետ;
• լյարդի և երիկամների պաթոլոգիա;
• հղիությունը և կրծքով կերակրումը.

Եթե ​​վստահ չեք, որ ձեր առողջությունը կատարյալ կարգի մեջ է, ավելի լավ է դա չվտանգեք՝ նախքան մարաթոնը սկսելը, հատկապես՝ դժվարին, դուք պետք է փորձաքննություն անցնեք։

Ձու-նարնջի դիետան հատուկ դիետա է, որը հիմնված է ձու և ցիտրուսային մրգեր ուտելու ճիշտ և գրագետ հարաբերակցության վրա։ Այս դեպքում նարինջներ. Դիետայի առանձնահատկությունները

Դիետայի արդյունավետությունը պայմանավորված է ամենօրյա սննդակարգում ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ։ Ավելին, աղի իսպառ բացակայությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նիհարող մարդու օրգանիզմից ավելորդ ջրի հեռացման վրա։

Դիետոլոգները խոստանում են, որ յուրաքանչյուր երկրորդ մարդ, ով այս կերպ նիհարում է, չորս շաբաթվա ընթացքում կորցնում է մինչև 15 կիլոգրամ։Հետազոտողները պնդում են, որ այս դեպքում քաշի կորստի հիմքում ընկած են քիմիական ռեակցիաները, որոնք տեղի են ունենում օրգանիզմում ընտրված մթերքների հատուկ համակցության շնորհիվ։

Ձու-նարնջի դիետան հիմնված է երկու հիմնական ապրանքների վրա՝ հավի ձու և նարինջ:

Վերջինս անհավանական հաջողությամբ կարելի է փոխարինել գրեյպֆրուտով։ Այս դեպքում կան այս դիետայի տարբերակների անվանումներ՝ ձու-ցիտրուսային դիետա կամ ձու-գրեյպֆրուտ:

Մեկ շաբաթից ավելի նիհարելու այս մեթոդը կիրառելիս դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ուտել որոշ տեսակի ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն։ Այս դեպքում սնուցման առաջարկություններն ու սկզբունքները տրված են ստորև։

Ձվի օգուտները

Հավի ձուն յուրահատուկ և լիովին բնական արտադրանք է։ Այն ունի օգտակար նյութերի հարուստ բաղադրություն։ Ընդամենը մեկ կտոր ուտելով՝ դուք կհարստացնեք օրգանիզմը սպիտակուցներով, որոնք այս մթերքը պարունակում է օրական պահանջարկի 14%-ը։ Այն նաև պարունակում է կարևոր ամինաթթուներ, որոնք օգնում են մարմնի նոր հյուսվածքների կառուցմանը:

Ձուն հարուստ է միկրոէլեմենտներով՝ ֆոսֆոր, ցինկ, մանգան, երկաթ, կալիում, A, D, E, K և B խմբի վիտամիններ, ինչպես նաև խոլին և բիոտին:

Այս ապրանքը ամրացնում է իմունային համակարգը։ Այն ունի բարենպաստ ազդեցություն մազերի, եղունգների և մաշկի վրա, ինչպես նաև ազդում է նույնիսկ տրամադրության վրա։

Ձվի-նարնջի դիետայի մենյու

Այս դիետայի շնորհիվ բոլոր նրանք, ովքեր նիհարում են, հեշտությամբ կարող են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Ճաշացանկը բարձր կալորիականություն չունի, ինչպես հաճախ է լինում տարբեր մոնոդիետաների դեպքում։ Քաշի կորուստը տեղի է ունենում քիմիական գործընթացների պատճառով:
Դիետայի բոլոր մթերքները պարզ են և էժան: Պետք չէ անհանգստանալ խոհարարությամբ:

Խիստ

Մեկ անունն ամեն ինչ ասում է. Ոմանց հաջողվում է մի ամբողջ շաբաթ դիմանալ, բայց ձու-նարնջի խիստ դիետայի լավագույն տարբերակը նախատեսված է 3 օրվա համար։

Արթնանալուց կես ժամ հետո անպայման նախաճաշեք։ Ինչ՝ նարինջ, թե ձու, դուք ընտրում եք: Այնուհետև յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ անհրաժեշտ է փոխարինել; 4 սկյուռ և մեկ ամբողջական պտուղ։

Կա այլընտրանքային տարբերակ, որտեղ չորս ձվի սպիտակուցի փոխարեն թույլատրվում է օգտագործել մեկ ամբողջական ձու։

Խմիչքներից նախապատվությունը տվեք շաքարավազ կամ ներկանյութ չպարունակողներին։

Տեսանյութ՝ նարնջի օգուտները

4 շաբաթ

Կարևոր կանոն. դուք չեք կարող բաց թողնել նախաճաշը, ուտել կես նարինջ կամ գրեյպֆրուտ և երկու խաշած ձու:

1-ին օր	Կես նարինջ կամ գրեյպֆրուտ և երկու խաշած ձու:	Նարինջ ցանկացած քանակությամբ։	Նիհար եփած միս.
2-րդ օր		Եփած հավի միս.	Երկու խաշած ձու, բանջարեղենային աղցան, տոստ, նարինջ։
3-րդ օր		Մի կտոր յուղազերծ պանիր, լոլիկ, տոստ:	Եփած սպիտակ միս.
4-րդ օր		Մի քանի ցիտրուսային մրգեր.	Եփած միս, բանջարեղենային աղցան.
5-րդ օր		Երկու ձու, խաշած բանջարեղեն։	Եփած ձուկ, նարինջ։
6-րդ օր		նարինջներ.	Եփած միս աղցանով
7-րդ օր		Եփած հավի միս առանց մաշկի, բանջարեղեն, նարինջ.	Եփած բանջարեղեն.

Երկրորդ շաբաթը կազմակերպվում է նույնական ճաշացանկ։

Երրորդ շաբաթը դասավորված է այսպես.

Չորրորդ շաբաթը բնութագրվում է դիետիկ սնուցման առաջին շաբաթվա մենյուով։

28 օրվա ընթացքում դուք կարող եք կերակուր պատրաստել տարբեր ձևերով՝ եռացնել, շոգեխաշել, խորովել, թխել և գուցե նույնիսկ հորինել ձեր նոր բաղադրատոմսը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ քաշի կորստի հիմնական թշնամին ցանկացած յուղի մեջ տապակելն է։

7 օր

Մեկ շաբաթվա ընթացքում դիետան կազմված է այս կերպ.

1-ին օր	Մյուսլի, մեկ եփած ձու, երկու տոստ, նարնջի հյութ, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։	Բանջարեղենով աղցան առանց սոուսի, մեկ եփած ձու, նարինջ և տոստ։	300 մլ յուղազերծ կեֆիր։
2-րդ օր	Մեկ ձու, երկու տոստ, նարնջի կամ նարնջի հյութ։	100 գրամ խաշած սպիտակ միս, ձիթապտղի յուղով բուսական աղցան, մի կտոր հաց, մեկ բաժակ նարնջի հյութ։	300 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
3-րդ օր	Ձու, տոստ, նարինջ։	150 գրամ սպիտակ միս, 2 կտոր հաց, նարնջի հյութ։	Կեֆիր 1% յուղայնությամբ:
4-րդ օր	Թեյ/սուրճ առանց շաքարի և հավելումների, 100 գրամ կաթնաշոռ, երկու եփած ձու, նարնջի հյութ, տոստ։	150 գրամ հավի միս, շոգեխաշած բանջարեղեն, մի կտոր հաց, մեկ նարինջ։	Կեֆիր.
5-րդ օր	Թեյ / սուրճ, նարնջի հյութ, կաթնաշոռ, ձու:	100 գրամ տավարի կամ հավի միս, տոստ, նարինջ։	Անյուղ կեֆիր կամ կաթնաշոռ։
6-րդ օր	Երկու եփած ձու, երկու տոստ կամ կտոր հաց, նարնջի հյութ։	150 գրամ ձուկ, հազար, նարինջ, տոստ։	Կեֆիր կամ շիճուկ:
7-րդ օր	Նարնջի հյութ.

Հիմնական կանոնը՝ ոչ մի գնված հյութ:

Նրանք ունեն բարձր շաքարի պարունակություն։ Ուղիղ օգտագործումից առաջ խմեք բացառապես թարմ քամած հյութ։ Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա ավելի լավ է ուղղակի ուտել ամբողջ պտուղը։

2 շաբաթ

Նախաճաշին ամեն օր կերեք մեկ նարինջ կամ խմեք նարնջի հյութ։

1-ին օր	Նարինջ կամ հյութ դրանից:	Երկու ձու, մեկ լոլիկ, մի բաժակ կանաչ թեյ։	Մի երկու ձու, մի նարինջ և վինեգրետ առանց հագնվելու։
2-րդ օր		Երկու ձու, նարինջ.	100 գրամ սպիտակ միս, բանջարեղենային աղցան։
3-րդ օր		Երկու ձու, սպանախ և բուսական թեյ։	Երկու ձու, կաղամբի աղցան, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մեկ նարինջ։
4-րդ օր			Եփած ձուկ, վինեգրետ և նարնջի հյութ։
5-րդ օր		Երկու ձու, սպանախ և մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ։	Եփած ձուկ, վինեգրետ, թարմ կաղամբի աղցան և նարնջի հյութ։
6-րդ օր		Մրգային աղցան (բայց առանց բանանի):	Բեֆսթեյք և աղցան.
7-րդ օր		Նարինջ, հավ և լոլիկ.	Հավի միս, բանջարեղենային աղցան, մի բաժակ սուրճ.

Երկրորդ շաբաթվա ճաշացանկը լիովին համապատասխանում է առաջինին։

Այս դիետան թույլ է տալիս նիհարել մինչև 7 կիլոգրամ։

Եվրոպական տարբերակ

Այս սովորական և արդեն բավականին տարածված դիետայի եվրոպական տարբերակը նման է նախորդ դիետաներին, բայց ներառում է այլ ապրանքների օգտագործումը։ Առավել տարածված են երկու տեսակ՝ երկու շաբաթով և երեքով։ Առաջինի շնորհիվ հեռանում է 7-8 կգ, երկրորդը՝ 10-12։

Առաջին օրը նախաճաշը բաղկացած է նարինջից, կանաչ թեյից և կրեկերներից, երկրորդ նախաճաշը ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և կրեկեր է, ճաշի համար կարող եք ուտել նարինջ և ձու, կեսօրվա թեյ = երկրորդ նախաճաշ, ընթրիք՝ երկու լոլիկ, երկու խաշած: ձու, կանաչ աղցանի տերեւ։
Երկրորդ և երրորդ օրերը լրիվ նույնն են, բայց ձվի փոխարեն թույլատրվում է 100 գրամ սպիտակ միս։ Չորրորդ և հինգերորդ օր՝ առանց ձու և միս, միայն յուղազերծ կաթնաշոռ։ Վեցերորդ օրը ձկան օր է, իսկ յոթերորդը նույնական է առաջինին:

Այս ճաշացանկը կրկնվում է 2-3 շաբաթ՝ կախված ցանկալի արդյունքներից։

Ինչ կարող եք խմել

Ձվի-նարնջի դիետայի նորմը 1,5-2 լիտր ջուր է: Նաեւ 200-300 մլ թարմ քամած նարնջի կամ ցանկացած այլ ցիտրուսային հյութ։

Թեյն ու սուրճը թույլատրվում են, բայց առանց շաքարի, կաթի կամ այլ հավելումների։

Ալկոհոլ

Այս և ցանկացած այլ դիետա չի նախատեսում ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը։Նախ՝ դրանք շատ կալորիական են, երկրորդ՝ առաջացնում են ախորժակի բարձրացում։

Միակ հնարավոր բացառությունը ճաշի համար մի բաժակ չոր կարմիր գինի է: Դիետայի ընթացքում ավելի լավ է տաբու դնել մնացած բոլոր ըմպելիքների վրա։

Տեսանյութ. Ինչպես ընտրել ճիշտ ձվերը

Ֆիզիկական վարժություն

Ցանկացած մարզում կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքի։ Միայն դիետան բավարար չէ ձեր երազանքների մարմինը ստանալու համար: Եթե ​​հնարավորություն կամ ժամանակ չունեք մարզասրահ կամ լողավազան գնալու, ապա այն կարող եք փոխարինել վազքով կամ առավոտյան վարժություններով։

Սկսեք օրական 15-20 րոպե ինտենսիվ վարժություններ կատարել բոլոր մկանային խմբերի համար, իսկ 2 շաբաթ անց դուք կզարմանաք արդյունքից։

Ավելի հաճախ քայլեք, հատկապես աստիճաններով, մոռացեք վերելակների և շարժասանդուղքների մասին։ Մտածեք ակտիվ հոբբիի մասին, որը կօգնի ձեր մկանները լավ վիճակում պահել, իսկ դուք հեռու մնալ սառնարանից:

արդյունքները

Ձվի-նարնջի դիետան ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու անհավանական արդյունավետ միջոց է։ Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք հրաժեշտ տալ 6-7 կիլոգրամին։Բժիշկների և դրան դիմողների ակնարկները շատ բազմազան են, հիմնականում դրական: Նիհարելը ասում է, որ սովի զգացում չկա այս տեխնիկայով, որը շատ կարևոր է ցանկացած դիետայի համար։

Ավելի սոված, բայց արդյունավետ քաշի կորուստ՝ ցիտրուսային հյութերի վրա։ Նման դիետայի մեկ շաբաթվա համար անհրաժեշտ է մինչև 10 կգ: Մասնագետները կոչ են անում ուշադիր և ողջամտություն ցուցաբերել, քանի որ ցիտրուսային մրգերի պատճառով օրգանիզմում թթվայնությունը մեծապես բարձրանում է, իսկ ալերգենությունը նույնպես դրսևորվում է։

Եթե ​​մարմնում փոփոխություններ եք նկատում` ցան, քոր, ստամոքսի ցավ, անմիջապես դադարեցրեք նիհարելը և ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո փորձեք ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու այլ միջոց:

Ձեր կարծիքը

dietfriendly.ru

Ձվի-նարնջի դիետան օգնում է հնարավորինս կարճ ժամանակում հասնել նշանակալի արդյունքների։ Սնուցման պլանը կարող է մշակվել ցանկացած ժամանակահատվածի համար՝ հիմնվելով ձեր սեփական նախասիրությունների և այն արդյունքի վրա, որը ցանկանում եք հասնել:

Ձվի-նարնջի դիետա 3 օր

3 օր դիետա անվանելը ինչ-որ տեղ սխալ է: Սրանք բավականին ծոմ պահելու օրեր են, որոնք օգնում են մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից։ Սակայն փաստը մնում է փաստ, քանի որ անգամ 3 օրում կանանց հաջողվում է նիհարել 2-3 կգ։ Մի քիչ, իհարկե, բայց դեռ հնարավոր կլինի շտկել գործիչը։

Նման դիետան շատ տարածված է հետտոնական սեզոնին, երբ շատ ուտելու շրջանում ավելորդ քաշից ազատվելու անհրաժեշտություն է առաջանում։ Դիետայի էությունը շատ պարզ է. Արժե ավելի շատ ձու և նարինջ գնել։ Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ցիտրուսային մրգերը և գնել գրեյպֆրուտ, մանդարին, կլեմենտին և այլն:

Մի մոռացեք ջրի մասին. Օրական առնվազն 30 մլ 1 կգ մարմնի քաշի համար: Բոլոր օրերի սննդակարգը նույնն է.

Առավոտյան. Կոշտ խաշած ձու + նարինջ.

Ընթրիք. Նարինջ + մի երկու խաշած ձու։

Երեկո. Նարինջ 2-3 հատ + կեֆիր 200 մլ.

Ընդհանուր առմամբ, նարինջների քանակի սահմանափակումներ չկան, բայց դուք դեռ չեք կարողանա շատ ուտել։ Ուտած մեկ ցիտրուսը թույլ է տալիս կուշտ զգալ չորս ժամ:

Ձվի-նարնջի դիետա 5 օր

Հինգ օրվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել 3-4 կգ-ով՝ նվազագույն ջանք գործադրելով։

Առավոտյան. Հաց + նարինջ + կանաչ թեյ.

Ճաշի համար. Եփած ձու + կեֆիր + նարինջ + հաց.

Երեկոյի համար. Լոլիկ + ձու (2 հատ) + հաց.

Առավոտյան. Ցիտրուս + կանաչ թեյ + հաց.

Ճաշի համար. Կեֆիր + նարինջ + ձու.

Երեկոյի համար. Եփած տավարի միս + լոլիկ + նարինջ.

Առավոտյան. Թեյ + նարինջ.

Ճաշի համար. Յոգուրտ + նարինջ + ձու.

Երեկոյի համար. Եփած տավարի միս + յոգուրտ + նարինջ.

Առավոտյան. Նարինջ + սուրճ.

Ճաշի համար. Կաթնաշոռ (1%) + լոլիկ + վարունգ.

Երեկոյի համար. Տավարի միս + խնձոր + լոլիկ.

Առավոտյան. Նարինջ + հաց + սուրճ.

Ճաշի համար. Դիետիկ ձուկ խաշած + կեֆիր + լոլիկ.

Երեկոյի համար. Ձու + լոլիկ.

Ձվի-նարնջի դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Նախաճաշն ամեն օր նույնն է: Այն բաղկացած է նարինջից, մի գավաթ չքաղցրած թեյից և մի կտոր հացից։

Ճաշի համար. Յոգուրտ + եփած ձու + հաց + նարինջ.

Երեկոյի համար. Լոլիկ + ձու.

Ճաշի համար. Կեֆիր + նարինջ + ձու.

Երեկոյի համար. Տավարի միս + լոլիկ + հաց + յոգուրտ + նարինջ.

Ճաշի համար. Յոգուրտ + հաց + նարինջ + ձու.

Երեկոյի համար. Տավարի շոգեխաշած + հաց + մածուն + նարինջ.

Ճաշի համար. Կաթնաշոռ + հաց + լոլիկ.

Երեկոյի համար. Տավարի միս + լոլիկ + հաց + խնձոր.

Ճաշի համար. Եփած տավարի միս + լոլիկ + հազար.

Երեկոյի համար. Լոլիկ + նարինջ + ձու.

Մնացած երկու օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել սովորական եղանակով, սակայն չի թույլատրվում օգտագործել վնասակար մթերքներ՝ քաղցրավենիք, ալյուր, տապակած սնունդ և այլն։

Ձվի-նարնջի դիետա 2 շաբաթ

Երկշաբաթյա ձվի-նարնջի դիետան ոչնչով չի տարբերվում շաբաթականից: Նույն կերակուրներն են ուտում, բայց ավելի մեծ ընդմիջումով։ Որպեսզի դիետան արագ չդառնա ձանձրալի, կարող եք փոխարինել ճաշն ու ընթրիքը, այսինքն՝ փոխել դրանց տեղերը։ Բայց մի մոռացեք մի պայման. Նախաճաշը միշտ նույնն է մնում՝ անկախ նրանից, թե որքան հոգնած եք։ Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել 6-8 կգ, ապա պետք է համբերատար լինեք։

Սկզբունքորեն, ձվի-նարնջի դիետան շատ ավելի պարզ է, քան մյուսները, որոնք նման են արդյունավետությամբ: Դիետայից բացառվում են քաղցր, յուղոտ, աղի, տապակած և այլ վնասակար մթերքները։ Ամեն ինչ բնական է և համեղ։ Եթե ​​դիետային մոտենաք ճիշտ սնուցման ըմբռնումով, ապա երկու շաբաթը կանցնի բոլորովին աննկատ, և արդյունքը հաճելիորեն կուրախացնի:

Ձվի-նարնջի դիետա 4 շաբաթվա ընթացքում

Ցանկացած դիետիկ օրվա նախաճաշին ուտում են կես ցիտրուս (կարող է լինել գրեյպֆրուտ, նարինջ և այլն)։ Ինչ վերաբերում է մնացած օրերին, ապա ձեր հարմարության համար սեղանին դրել ենք թույլատրված ապրանքները՝ նախապես բաժանելով դրանք ըստ ընդունելության ժամի։ Երրորդ շաբաթը մնացածից տարբերվում է նրանով, որ որոշակի օրերին թույլատրվում է մեկ բան ուտել։ Օրինակ՝ օրվա ընթացքում օգտագործում են միայն բանջարեղեն կամ մրգեր։

	Ապրանքներ առաջին շաբաթ	Ապրանքներ երկրորդ շաբաթ	Ապրանքներ երրորդ շաբաթ	Ապրանքներ չորրորդ շաբաթ
	հավի կրծքամիս	եփած միս	ԱռԱջին օր միայն մրգեր. Երկրորդ օր միայն թարմ բանջարեղեն: Երրորդ օրը խաշած բանջարեղեն. Չորրորդ օր խաշած ձուկ և բանջարեղեն: Հինգերորդ օրը միայն խաշած միս	Նարնջագույն գրեյպֆրուտ
	դիետիկ միս տարեկանի հաց Նարնջագույն խաշած բանջարեղեն թարմ լոլիկ թարմ վարունգ	լոլիկ		դիետիկ միս

Ձվի-նարնջի դիետա - ակնարկներ

Կարծիքները, ինչպես ցանկացած դիետայի դեպքում, արմատապես տարբեր են: Ոմանք հիացած են, ոմանք, ընդհակառակը, դժգոհում են, որ սննդակարգում իզուր են իրենց ոտնահարել։ Բայց մի բանում բոլորը միակարծիք են՝ օրգանիզմը շատ լավ ինքնամաքրվում է դիետայի շրջանում։ Կիլոգրամները հեռանում են, պարզապես յուրաքանչյուրի քանակությունը տարբեր է: Սնուցման ծրագրի ավարտին զգացվում է զգալի թեթեւություն, բարելավվում է դեմքի գույնը, բարելավվում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը և այլն։

Որպես կանոն, ցանկացած դիետայի վրա նստելիս նկատվում է ուղեղի ակտիվության նվազում, ուստի հատկապես դժվար է այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատանքի են։ Սակայն նարնջագույն դիետան գործում է ճիշտ հակառակ ուղղությամբ։ Ցիտրուսային մրգերը նպաստում են մտավոր ակտիվության բարձրացմանը, ուստի քաշի կորստի նույնիսկ երկար ժամանակահատվածը մեծապես չի ազդում աշխատանքային գործընթացի վրա։

vesdoloi.ru

Հավկիթ-նարնջի դիետան ալերգիա ունեցողների համար համեղ և միևնույն ժամանակ ոչ անվտանգ քաշի կորուստ է, որը զարմանալի արդյունքներ է տալիս։ Ըստ նիհարելու մասին ակնարկների՝ 4 շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 18 կիլոգրամ։ Նիհարելու արդյունքը կախված է մարմնի առանձնահատկություններից և նախնական քաշից։

Տես նաև՝ մինուս 10 կգ գրեյպֆրուտի և ձվի վրա

• Դիետայից ելք նարինջի և ձվի վրա
• Ձվի-նարնջի դիետայի հակացուցումները
• Դիետոլոգների կարծիքը նարնջի և ձվի սննդակարգի մասին

Նարինջի և ձվի սննդակարգի կանոնները

Ձվի-նարնջի դիետա՝ սպիտակուց. Ձուն մաքուր սպիտակուց և ճարպ է: Յուրահատուկ բաղադրության շնորհիվ ձուն երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում է հաղորդում։ Նարինջը սննդակարգը լրացնում է վիտամիններով, էական մակրո և միկրոէլեմենտներով, բարելավում է նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, ցիտրուսների այս տեսակը նվազեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը, որն անհրաժեշտ է սննդակարգի մենյուում ձու լինելու դեպքում։

4 շաբաթվա համար նախատեսված ձվի և նարինջի սննդակարգի կանոնները.

• պահպանել խմելու ռեժիմը. օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր, չգազավորված ջուր;
• կարող եք խմել չքաղցրած կանաչ թեյ: Արգելվում է սուրճը, ալկոհոլը, քաղցր գազավորված ըմպելիքները;
• բանջարեղենային աղցաններում անհրաժեշտ է ավելացնել ռուկոլա և տերևային գազար;
• խորհուրդ է տրվում ընդունել մուլտիվիտամիններ, քանի որ բավականին խղճուկ մենյուում մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ վիտամիններ, միկրո և մակրոէլեմենտներ.
• ընթրիք - ոչ ուշ, քան 19:00;
• ֆիզիկական ակտիվությունը խորհուրդ է տրվում սահմանափակվել օրական մեկ անգամ թեթև վարժություններով և մաքուր օդում քայլելով.
• Դիետային պետք է հետևել ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ։

Դիետիկ մենյու նարինջի և ձվի վրա

Առաջին երկու շաբաթվա նախաճաշը բաղկացած է երկու ձվից և կես նարինջից (լուսանկարը՝ piramida-barnaul.ru)

Նիհարելու մասին ակնարկների համաձայն՝ ամենաարդյունավետ տարբերակը ձու-նարնջի դիետան է՝ նախատեսված 4 շաբաթվա համար։

Առաջին երկու շաբաթվա դիետայի մենյուը հիմնականում բաղկացած է սպիտակուցային մթերքներից։ Առաջին շաբաթվա վերջում այն ​​պետք է նորից կրկնվի։ Ճաշացանկը առաջարկում է ճաշի և ընթրիքի 2 հնարավոր տարբերակ։

Առաջին օրվա մենյու.

• նախաճաշ՝ 2 ձու, պինդ եփած կամ փափուկ, կես նարինջ;
• ճաշ. ցանկացած մրգի մեկ տեսակ մինչև հագեցվածության զգացում: Կամ 150 գ խաշած հավի կրծքամիս և 150 գ աղցան ցանկացած բանջարեղենով և խոտաբույսերով;
• ընթրիք՝ 150 գ հավի կրծքամիս խաշած կամ թխած։ Կամ 2 ձու (փափուկ կամ պինդ եփած), գրեյպֆրուտ, 200 գ աղցան ցանկացած բանջարեղենից խոտաբույսերով։

Երկրորդ օրվա մենյու.

• ճաշ. 150 գ խաշած հավի կրծքամիս և 200 գ աղցան ցանկացած բանջարեղենով և խոտաբույսերով;
• ընթրիք՝ 2 ձու (փափուկ կամ պինդ խաշած), գրեյպֆրուտ, 200 գ աղցան ցանկացած բանջարեղենից խոտաբույսերով, մեկ տոստ։

Երրորդ օրվա մենյու.

• նախաճաշ՝ 2 ձու (փափուկ կամ պինդ խաշած), կես նարինջ;
• ճաշ. տոստ, մեկ մեծ լոլիկ, ցածր յուղայնությամբ թույլ աղած պանիր մինչև կուշտ: Կամ 150 գ խաշած կամ շոգեխաշած հավ, 200 գ վարունգ և կանաչ աղցան;
• ընթրիք՝ 150 գ հավի կրծքամիս խաշած կամ թխած։ Կամ 2 պինդ խաշած ձու, գրեյպֆրուտ։

Չորրորդ օրվա մենյու.

• նախաճաշ՝ 2 ձու (փափուկ կամ պինդ խաշած), կես նարինջ;
• ճաշ. ցանկացած մրգի մեկ տեսակ մինչև հագեցվածության զգացում: Կամ 200 գ ցանկացած խաշած բանջարեղեն, 200 գ կաթնաշոռ;
• ընթրիք՝ 150 գ խաշած հավ առանց մաշկի, 200 գ աղցան ցանկացած բանջարեղենից։ Կամ 2 ձու (փափուկ կամ պինդ խաշած):

Հինգերորդ օրվա մենյու.

• նախաճաշ՝ 2 ձու (փափուկ կամ պինդ խաշած), կես նարինջ;
• ճաշ. 2 պինդ խաշած ձու, բանջարեղենի տեսակներից մեկը եփել կամ շոգեխաշել, ուտել այնքան, մինչև կշտացած զգաս;
• ընթրիք՝ 150 գ խաշած կամ թխած ձուկ (հեյք, ցողուն, ցողուն, ցախ, ցողուն, թառ), 150 գ ցանկացած բանջարեղենային աղցան, նարինջ։

Վեցերորդ օրվա մենյու.

• նախաճաշ՝ 2 ձու (փափուկ կամ պինդ խաշած), կես նարինջ;
• ճաշ. ցանկացած մրգի մեկ տեսակ մինչև հագեցվածության զգացում: Կամ 150 գ խաշած միս, 3 խոշոր լոլիկ և գրեյպֆրուտ;
• ընթրիք՝ 150 գ խաշած հավ առանց մաշկի, 200 գ աղցան ցանկացած բանջարեղենից։

Յոթերորդ օրվա մենյու.

• նախաճաշ՝ 2 ձու (փափուկ կամ պինդ խաշած), կես նարինջ;
• ճաշ՝ 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, 200 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, նարինջ;
• ընթրիք. կրկնել ճաշի ճաշացանկը:

Ճաշացանկ կազմելու հիմնական կանոնը՝ օրական պետք է լինի մեկ անգամ մսային կամ ձկան ուտեստ։ Խստիվ արգելվում է երկու «մսային» տարբերակ պատրաստել կամ «միս» ու «ձուկ» տարբերակները համատեղել։ Ճաշի համար «մսի» տարբերակ ընտրելիս ընթրիքին խորհուրդ է տրվում բանջարեղենի (ձվի) մենյու։ Իսկ եթե ընթրիքը մսային է, ապա ճաշը պետք է լինի բուսական (ձու):

Երրորդ շաբաթվա դիետա.

• օր 1. մրգեր, մինչև կուշտ զգաք (բացառվում են բանանը, թուզը, խաղողը, մանգոն);
• օր 2. խաշած, շոգեխաշած կամ թարմ բանջարեղեն մինչև կուշտ (առանց կարտոֆիլի);
• օր 3. մրգեր և բանջարեղեն, կերեք այնքան, մինչև կշտանաք: Առաջարկությունները նույնն են, ինչ երկուշաբթի և երեքշաբթի;
• օր 4. եփած ձուկ մինչև կուշտ, սպիտակ կաղամբով աղցան 200 գ մեկ ճաշի համար: Այն պետք է լինի օրական առնվազն չորս անգամ;
• օր 5. 150 - 200 գ խաշած կամ շոգեխաշած միս (հավի, տավարի, նապաստակի միս) և 200 գ աղցան ցանկացած բանջարեղենից: Օրական առնվազն երեքից չորս սնունդ;
• 6-րդ և 7-րդ օր՝ յուրաքանչյուր օրվա համար մեկ տեսակի միրգ։ Դուք պետք է ուտեք այնքան ժամանակ, մինչև դուք կշտացած զգաք օրական առնվազն 4 անգամ։

Դիետա չորրորդ շաբաթվա համար

Դիետայի չորրորդ շաբաթը վերջնական է։ Այս տեսակի նիհարելու հեղինակների առաջարկությունների համաձայն՝ վերջին շաբաթը դիետայից դուրս գալու ելքն է։

Շաբաթվա մենյու.

• Առաջին օրը պետք է բաժանել 3 լոլիկ և 4 վարունգ, մեկ քառորդ հավի միսը (միսը եփել առանց մաշկի), յուղի մեջ պահածոյացված թունա բանկա (կարելի է փոխարինել 200 գ ցանկացած թխած ձուկով), մեկ տոստ և մի նարինջ.
• Երկրորդ օրը բաժանում ենք՝ 4 խոշոր վարունգ և 3 լոլիկ, 200 գ խաշած հավ, մեկ տոստ և մեկ նարինջ։
• Երրորդ օրը բաժանեք 2 վարունգ և 2 լոլիկ, մեկ ճաշի գդալ կաթնաշոռ, 400 գ ցանկացած խաշած բանջարեղեն, մեկ տոստ և նարինջ։
• Չորրորդ օրը կես խաշած հավ առանց մաշկի, մեկ մեծ վարունգ և 3 լոլիկ, մեկ նարինջ և տոստ։
• Հինգերորդ օրը բաժանել 3 լոլիկ, 2 փափուկ կամ պինդ եփած ձու, 200 գ աղցան ցանկացած բանջարեղենից, մեկ նարինջ։
• Վեցերորդ օրը բաժանեք 400 գ հավի ֆիլե, 125 գ կաթնաշոռ, մեկ նարինջ, 2 վարունգ և 2 լոլիկ, տոստ և մի բաժակ կաթնաշոռ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
• Յոթերորդ օրը բաժանել 2 վարունգ և 2 լոլիկ, 400 գ խաշած բանջարեղեն, 1 ճ.գ. լ. կաթնաշոռ, տոստ, պահածոյացված թունա առանց ձեթի կամ 200 գ խաշած ձուկ։

Ձվի-նարնջի դիետան կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել և ազատվել ատելի կիլոգրամներից՝ չվնասելով մարմնին, քանի որ նրա դիետան ներառում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ և օգտակար հետքի տարրեր պարունակող մթերքներ: Անկասկած առավելությունը քաղցի բացակայությունն է, որը հաճախ վախեցնում է նրանց, ովքեր որոշում են սննդակարգի սահմանափակումներ կիրառել գեղեցիկ ձևերին վերադառնալու համար։ Եկեք մանրամասն դիտարկենք ձվի-նարնջի դիետան, 4 շաբաթվա մենյուը, ակնարկները, առաջարկությունները, ինչպես նաև հակացուցումները, որոնք կարևոր է հաշվի առնել:

Ձվի և ցիտրուսային մրգերի դիետան իրավամբ համարվում է ամենաարդյունավետներից մեկը, քանի որ դրա օգնությամբ ընդամենը մեկ ամսում կարող եք նիհարել մինչև 15 կիլոգրամ, և արդյունքը կայուն կլինի: Դա պայմանավորված է օգտագործվող արտադրանքներում աղերի բացակայությամբ և ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ։

Այս դիետայի նարինջը կարելի է փոխարինել գրեյպֆրուտով։ Այս պտուղները բաղադրությամբ նման են, ուստի արդյունքը նույնքան արդյունավետ կլինի։ Ձուն հարուստ է սպիտակուցներով, ինչը նշանակում է, որ դրանք ուտելով՝ օրգանիզմը ստանում է կարևոր ամինաթթուներ և հագեցածության անհրաժեշտ զգացում։ Այս միջոցը կարող է ամրապնդել իմունային համակարգը, ինչպես նաև օգտակար է մազերի, եղունգների և ատամների համար։ Բացի այդ, այն քիչ կալորիա է պարունակում:

Արևոտ մրգերը բավականին հաճախ օգտագործվում են դիետաներում։ Վերջերս մենք նկարագրեցինք նարնջագույն դիետա՝ 7-օրյա մենյուով։ Ցիտրուսային մրգերի շնորհիվ բարելավվում է մարսողության գործընթացը, մաքրվում են աղիները։ Այս մրգերը կարող են ձեզ լիարժեք զգալ: Դրանք անհրաժեշտ են նաև տոքսինները հեռացնելու և օրգանիզմը վիտամիններով ապահովելու համար։ Նման դիետայի դեպքում կարելի է բանջարեղեն ուտել, բայց պետք է այն եփել ջրի վրա։ Խորհուրդ է տրվում հնարավորինս շատ հեղուկ օգտագործել։ Ցանկալի է խմել սովորական ջուր կամ թեյ՝ առանց շաքարի։

Զգուշությունը չի խանգարի

Այս դիետան օգտագործելու համար կան մի քանի հակացուցումներ, որոնք պետք է հաշվի առնել.

• երիկամների և լյարդի տարբեր հիվանդություններ;
• շաքարային դիաբետ;
• լակտացիայի շրջանը;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
• ապրանքների նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականություն.

Ցավոք, ցիտրուսային մրգերը կարող են ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել: Հետևաբար, եթե այն հայտնվել է, և դուք զգում եք թուլություն և վատառողջություն, ապա պետք է դադարեցնեք դիետան։

Այս դիետայի ճաշացանկը կարող է մի փոքր տարբերվել։ Դա կախված է նրանից, թե քանի կիլոգրամ եք ցանկանում նիհարել և ինչ ժամկետում: Այն կարող է կազմվել մեկ ամիս, յոթ օր, հինգ օր և երեք օր:

Նշում!

Կորցրած քաշը կարող է արագ վերադառնալ, երբ վերադառնաք ձեր նախորդ սննդակարգին:

Ճաշացանկ ձու-նարնջագույն դիետա յոթ օրվա ընթացքում

դիետա հինգ օրվա ընթացքում

Դիետայի այս տեսակը ներառում է նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին մեկ նարինջ և երկու ձու ուտել: Նրանք կարող են խաշել կամ տապակել: Սննդի արանքում պետք է խմել ջուր և թեյ՝ առանց շաքարի։ Նման դիետան հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ունեն ստամոքսի թթվայնության բարձրացում։

Կա նաև էքսպրես դիետա՝ նախատեսված ընդամենը երեք օրվա համար։ Այս տարբերակը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամռանը կամ կարևոր հանդիսավոր միջոցառմանը մի քանի լրացուցիչ ֆունտ գցել:

Դիետայի մենյու երեք օրվա համար

Նախաճաշին սննդակարգի բոլոր օրերին պետք է ուտել երկու փափուկ խաշած ձու և կես ցիտրուս։ Ճաշին կարող եք ուտել թարմ բանջարեղենով աղցան և երկու ձու։ Ընթրիքին կարող եք թույլ տալ թռչնամիս, բանջարեղեն և նարինջ:

Հետևելով այս սննդակարգին՝ անհրաժեշտ է խմել ջուր, թեյ առանց շաքարի և ցանկացած քանակությամբ մրգային հյութեր։ Դիետան կարող եք նաև նոսրացնել թարմ դեղաբույսերով, օրինակ՝ մաղադանոսով:

Օգտագործեք միայն թարմ քամած նարնջի հյութ։ Խանութից պատրաստի ըմպելիքը պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, ինչը անընդունելի է նիհարելիս։

Նման դիետայի դեպքում ձևավորվում է ճիշտ սնվելու կարողությունը, ինչպես նաև պարզ սննդի սովորությունը։ Դիետան բավականին գոհացուցիչ է, չնայած օգտագործվող արտադրանքի ցածր կալորիականությանը: Բացի այդ, այն դրական է ազդում ընդհանուր առողջության վրա։

Այս դիետայի թերությունը ածխաջրերի պակասն է և ցիտրուսների նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիայի հավանականությունը։ Հետեւաբար, չարժե դրան կառչել չորս շաբաթից ավելի։

Ձվի և նարինջի չորսշաբաթյա դիետայի համար կարող եք նիհարել մինչև 15 կիլոգրամ, յոթօրյա դիետայի համար՝ մինչև 5 կիլոգրամ, հնգօրյա դիետայի համար՝ մինչև 4 կիլոգրամ և եռօրյա դիետայի համար՝ մինչև 3 կգ.

Բազմաթիվ ակնարկներ հաստատում են ձվի-նարնջի դիետայի արդյունավետությունը: Կանանց մեծամասնությունը, ովքեր հավատարիմ են դրան, նշում են արագ արդյունք:

Որպեսզի նիհարելուց հետո չգիրանա, պետք է շարունակել վերահսկել սննդակարգը։ Դիետան պետք է թողնել ոչ թե անմիջապես, այլ աստիճանաբար՝ որոշակի շտկումներ կատարելով սննդակարգում՝ նոր մթերքներ ավելացնելու տեսքով։ Դուք նաև պետք է վերահսկեք սննդի կալորիականությունը: Երբեմն կարելի է պահքի օրեր կազմակերպել։

Բոլորին հայտնի են դեպքեր, երբ շտապ անհրաժեշտ է կարճ ժամանակում նիհարել։ Ես ուզում եմ այդ հատուկ զգեստը հագնել երեկույթի կամ ժամադրության, բայց այն չի սազում:

Նման դեպքերում դիետան պետք է լինի ոչ միայն արագ, այլեւ բավականին արդյունավետ։ Հենց այս տեսակի սննդակարգին է պատկանում ձվի-նարնջի դիետան։ Ձուն սպիտակուց է, որն այնքան անհրաժեշտ է բոլորիս, իսկ նարինջը հանդես է գալիս որպես վիտամինների և այլ օգտակար նյութերի աղբյուր։
Նման դիետան անհնար է անվանել հեշտ հետևելու համար, քանի որ դուք պետք է խստորեն հետևեք առաջարկություններին: Չնայած այս կարճաժամկետ դիետայի արդյունքները դուր կգան բոլորին։ Նման սպիտակուցային-ցիտրուսային դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարելի է կորցնել մոտ 6-7 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։ Գայթակղիչ է հնչում, այնպես չէ՞:

Ինչպես պարզ է դառնում հենց դիետայի անվանումից, այն հիմնված է 2 մթերքի վրա՝ նարինջ և ձու։ Եթե ​​դուք ալերգիկ եք նարինջից, ապա այն կարող եք փոխարինել այլ շատ առողջարար ցիտրուսային մրգերով՝ գրեյպֆրուտով։ Ձուն հարուստ է սպիտակուցներով, որոնք չեն պահպանվում որպես ճարպ, այլ ավելի շուտ այրում են այն մկանների զարգացման համար: Իսկ տարբեր տեսակի ցիտրուսային մրգերը բարձրացնում են նյութափոխանակությունը, մաքրում օրգանիզմը տոքսիններից և ապահովում բջջանյութ։ Չնայած այս մթերքներն ինքնին օգտակար են, սակայն դրանք միայնակ ուտել չի կարելի։

Ձվերը պետք է երկար եփել՝ առնվազն 10 րոպե, որպեսզի դրանք հնարավորինս հագեցնեն օրգանիզմը անհրաժեշտ նյութերով։ Բացի այդ, քաշի կորստի ժամանակ անհրաժեշտ է խմել շատ ջուր՝ օրական 1,5-2 լիտրի սահմաններում։ 20:00-ից հետո խորհուրդ չի տրվում ուտել։ Խոհարարության վրա ժամանակ չկորցնելու համար կարող եք նախօրոք պատրաստել հավի կրծքամիսը ամբողջ շաբաթվա համար։

Որպեսզի ձվերը կատարեն իրենց գործառույթը՝ ամրացնելով մկանները և այրել ճարպերը, սննդակարգի հետ մեկտեղ, պետք է գոնե մի փոքր ակտիվ ապրելակերպ վարել: Սա չի նշանակում, որ պետք է գնալ մարզումների, ընդհակառակը, եթե ծանրաբեռնեք ձեզ նման խիստ դիետայով, օրգանիզմը չի դիմանա։ Բայց դուք չեք կարող ամբողջ օրը նստել: Երեկոյան մեկ ժամանոց պարզ զբոսանքները բավական կլինեն։ Թվում է, թե մարզիկների շրջանում այդքան տարածված սպիտակուցային դիետան հիմնված է սկզբունքի վրա.

Ի՞նչ օգուտ:

Նարինջը հարուստ է վիտամիններով, ունի ցածր կալորիականություն (ընդամենը 35 կկալ / 100 գրամ) և հեշտությամբ մարսվող է։
Պարունակում է ֆոլաթթու, B խմբի վիտամիններ, ֆոլաթթու, բետա-կարոտիններ, ինչպես նաև հանքանյութեր՝ կալիում, նատրիում, կալցիում, ֆոսֆոր և մագնեզիում։ Նարինջը ամրացնում է իմունային համակարգը և նվազեցնում խոլեստերինը: Իսկ դրա հյութը, ինչպես և բուն պտուղը, ունի տոնուսային և հակաբորբոքային ազդեցություն։ Այն նաև օգնում է բարելավել ոսկրային հյուսվածքի վերականգնումը կոտրվածքներից հետո:

Հավի ձուն նույնպես հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով։ Անընդհատ ներառելով ձեր սննդակարգում ձուն, դուք չեք կարող անհանգստանալ այն հարցի շուրջ, թե արդյոք բավականաչափ օգտագործում եք անհրաժեշտ հետքի տարրերը: Նրանք կարողանում են օրավարձի կեսը կատարել։ Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ ձուն պարունակում է քիչ ածխաջրեր, դրանք դասակարգվում են որպես դիետիկ արտադրանք: Բայց ամենակարեւորը, ձուն պարունակում է մեծ քանակությամբ հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց: Այսպիսով, ամբողջ դիետան հիմնված է ճարպերի և արագ ածխաջրերի առավելագույն խուսափման վրա:

Ինչ սպասել դիետայից

Դիետայի սկզբում օրգանիզմը, որը զրկված է եղել ածխաջրերի և ճարպերի սովորական քանակից, կսկսի ակտիվորեն քայքայել առկա պաշարները։ Արժե անմիջապես զգուշացնել, որ օրվա սկզբում նման դիետան կարող է սովի պատճառով անհանգստություն առաջացնել։ Այդուհանդերձ, նախաճաշին անհրաժեշտ է ուտել շատ սննդարար նյութեր, որոնք կներծծվեն ողջ օրվա ընթացքում և կհաղորդեն մարմնին էներգիա և ուժ: Իսկ դիետայի դեպքում այս նույն նյութերի քանակը պետք է կրճատվի։

Ստիպված կլինեք ընտելանալ ոչ միայն սպառված սննդի քանակին, այլև դրա ընդունման ժամանակին։ Այս դիետան նախատեսում է սննդից հրաժարվել ոչ թե երեկոյան 18-ից հետո, այլ 5-ից հետո: Ոմանք վաղ են քնում, որպեսզի մի փոքր խաբեն իրենց մարմնին:

Օգուտներից կարող եք անմիջապես ընդգծել քաշի արագ կորուստը։ Սա ֆինանսապես էժան է, սնունդը 3 ժամ եփելու կարիք չունի, և մարդը ցանկացած պահի կարող է դադարեցնել այն, հենց որ հասնի ցանկալի արդյունքի։ Բայց կան նաև այս դիետայի բոլոր մինուսների նմուշները, յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում։

Մինուսների թվում կան հակացուցումներ առողջական պատճառներով: Այս դիետան հարմար չէ երիկամների, ստամոքսի կամ լյարդի աշխատանքի նվազագույն խանգարման դեպքում։ Քանի որ նույնիսկ եթե լուրջ խնդիրներ չլինեն, օրգանիզմը կարող է վրեժխնդիր լինել նման սթրեսից հետո։ Եվ հետո իմաստ կա՞ առողջական ցուցանիշը փոխանակելը:

Ձվի-նարնջի դիետայի համար կա 3 տեսակի ճաշացանկ. Այս ճաշացանկերը նախատեսված են 1, 2 և 3 շաբաթվա համար: Դուք այլևս չեք կարող դիետա պահել: Սա կարող է հանգեցնել առողջության վատթարացման:

Ամենահայտնի և ցավազուրկ դիետան ամենշաբաթյա դիետան է, այն այնքան էլ ուժեղ չի հարվածում օրգանիզմին՝ միաժամանակ տալով տեսանելի արդյունք նիհարելու հարցում։ Չնայած դիետան կոչվում է ձու-նարնջագույն, այն բաղկացած չէ միայն այս մթերքներից։ Եթե ​​միայն դրանք լինեն, երիկամներով ուժեղ կհարվածի թե՛ ստամոքսին, թե՛ լյարդին։ Այս դիետայի մենյուն ունի հետևյալ տեսքը.

Մենյու առաջին օրվա համար.

• նախաճաշ՝ 2 խաշած ձու, 1 փոքր նարինջ;
• ճաշ. մի տեսակի մրգեր, կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, մինչև կշտանաք;
• ճաշ՝ խաշած դիետիկ մսի կեսը;
• ցերեկային խորտիկ. 100-150 գ բանջարեղենային աղցան առանց սոուսի և ձեթի, կարող եք թեթև համեմել համեմունքներով;
• ընթրիք՝ 100 գ ջեռոցում թխած դիետիկ միս կամ 1 եփած ձու նարինջով կամ 250 գ աղցան չպահածոյացված մթերքներից։

Երկրորդ օրվա մենյու.

• նախաճաշ՝ մի քանի խաշած ձու, 1 մեծ նարինջ;
• ճաշ՝ մրգային աղցան (կարելի է պատրաստել ցիտրուսային մրգերից, տանձից, խնձորից և բանանից);
• ճաշ - խաշած հավ;
• կեսօրվա խորտիկ. մի քանի տոստ վարունգով և խոտաբույսերով;
• ընթրիք՝ խաշած ձու (ցանկալի է պինդ խաշած), ցանկացած ցիտրուսային մրգեր, բանջարեղենային աղցան, մի քանի տոստ խոտաբույսերով:

Մենյու երրորդ օրվա համար.

• նախաճաշ՝ մի քանի խաշած ձու, 1 նարինջ;
• ճաշ՝ 2-3 տոստ լոլիկով;
• ճաշ՝ հավի կրծքամիս աղցանով;
• կեսօրից խորտիկ՝ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• ընթրիք՝ թխած դիետիկ միս կամ գրեյպֆրուտով եփած ձու:

Չորրորդ օրվա մենյու.

• ճաշ. ցանկացած բանջարեղեն և կաթնաշոռ;
• ճաշ. կենաց կծու միջուկով;
• ցերեկային խորտիկ. ցանկացած միրգ, մինչև կշտանաք;
• ընթրիք՝ խաշած դիետիկ միս, 200 գ բանջարեղենային աղցան։

Մենյու հինգերորդ օրվա համար.

• նախաճաշ՝ 3 խաշած ձու, 1 փոքր նարինջ;
• ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան;
• ճաշ՝ 2-3 եփած ձու, ցանկացած տեսակի բանջարեղեն, մինչև կշտանաք;
• կեսօրից խորտիկ. սուրճ կամ թեյ յուղազերծված կաթով կամ սերուցքով;
• ընթրիք՝ թխած դիետիկ ձուկ, բանջարեղենային աղցան, 1 նարինջ։

Մենյու վեցերորդ օրվա համար.

• նախաճաշ՝ 3 խաշած ձու, 1 փոքր նարինջ;
• ճաշ՝ մրգային աղցան;
• ճաշ. մրգեր ցանկացած քանակությամբ, քանի դեռ կուշտ եք կամ խաշած դիետիկ միս, 2-3 խոշոր լոլիկ և 1 միջին գրեյպֆրուտ;
• կեսօրին խորտիկ. թեյ կաթով;
• ընթրիք՝ խաշած դիետիկ միս, 200 գ աղցան ցանկացած բանջարեղենից։

Յոթերորդ օրվա մենյու.

• նախաճաշ՝ 3 խաշած ձու, 1 փոքր նարինջ;
• ճաշ՝ խնձոր-մրգային աղցան;
• ճաշ՝ 100-150 գ խաշած դիետիկ միս և 250 գ շոգեխաշած բանջարեղեն;
• կեսօրից խորտիկ՝ թեյ և տոստ;
• ընթրիք՝ 2 եփած ձու կամ 200 գ խաշած հավ, 100 գ աղցան։

Հիմնականում այս դիետայի դեղատոմսերում ձուն պետք է ուտել խաշած վիճակում, որը չի կարող չձանձրանալ։ Կարելի է ձվերը մի փոքր այլ կերպ եփել, մինչդեռ դրանք կարելի է «խաշած» համարել, և դրանք կպահպանեն բոլոր սննդարար նյութերը։ Մի քանի ձու կոտրել չկպչող տաքացրած տապակի մեջ (յուղ չավելացնել), դնել դանդաղ կրակի վրա և ծածկել կափարիչով։ Այսպիսով, ձվերը կարծես տապակված լինեն, բայց իրականում դրանք շոգեխաշած են:

Դիետա թիվ 2

Դիետայի երկրորդ տարբերակը տեւում է 2 շաբաթ։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է ուտել օրական 3 անգամ։ 6-ից հետո մի կերեք։ 2 շաբաթ նախաճաշերը նույնն են՝ մի քանի խաշած ձու, մեկ միջին չափի նարինջ և մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ։ Երկրորդ շաբաթվա ճաշացանկը ամբողջությամբ կրկնում է առաջինի ճաշացանկը: Որովհետեւ 16-17-ից հետո սնունդ չի տրամադրվում, ապա ընթրիք, որպես այդպիսին, չկա։ Ցանկալի է ամեն օր միևնույն ժամին սնվել, ուստի օրգանիզմի համար ավելի հեշտ կլինի վերականգնել։

Իսկ ճաշացանկն ունի հետևյալ տեսքը.
Երկուշաբթի.
Ճաշից մի քանի ժամ առաջ անհրաժեշտ է ուտել երկու ձու, մեկ լոլիկ կամ վարունգ, խմել կանաչ թեյ։ Ճաշը բաղկացած է երկու ձվից, 1 նարինջից, վինեգրետից և ևս մի քանի կանաչ թեյից;
երեքշաբթի.
Երկրորդ ճաշի ժամանակ անհրաժեշտ է ուտել մի քանի ձու և մեկ նարինջ։ Ճաշին մի քանի կտոր դիետիկ հավի կամ տավարի միս և կերեք աղցան (լոլիկ, վարունգ և կանաչի):
չորեքշաբթի.
Ճաշին մի քիչ բրոկկոլի կերեք, մի երկու ձու և թեյ խմեք։ Հարկավոր է ճաշել 2 ձվով, եփած ճակնդեղով, կաղամբով և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով։
հինգշաբթի.
Ճաշից առաջ անհրաժեշտ է ուտել երկու ձու, մրգային աղցան և խմել չքաղցրած թեյ կամ հանքային ջուր։ Ճաշ - 100-200 գ դիետիկ ձուկ, 100 գ շիլա առանց ձեթի, սուրճի կամ թեյի (հնարավոր է յուղազերծված կաթով կամ սերուցքով):
Ուրբաթ.
Ճաշին անհրաժեշտ է ուտել երկու ձու, 150 գ սպանախ և ձեր ընտրությամբ ցանկացած ոչ քաղցր ըմպելիք: Ճաշի համար ջեռոցում թխած ձուկ, ցանկացած թարմ բանջարեղենի աղցան, թեյ;
շաբաթ օրը.
Ճաշին անհրաժեշտ է ուտել մրգային խառնուրդ առանց սոուսի կամ յուղի: Ճաշին մի փոքրիկ կտոր անյուղ միս, լոլիկով, վարունգով և ռեհանով աղցան առանց սոուսի և ձեթի։
Կիրակի.
Կեսօրվա խորտիկի համար անհրաժեշտ է ուտել 2 նարինջ, խաշած դիետիկ միս, մի ​​քանի լոլիկ։ Ճաշին` կես խաշած հավի կրծքամիս և թարմ բանջարեղեն` կողմնակի ճաշատեսակի համար:

Դիտեք տեսանյութը, որում առողջ ապրելակերպի մասին ամենահետաքրքիր հարցերն ուղղեցինք պրոֆեսիոնալ սննդաբանին.

Նախորդների վերջին ու ամենախիստ դիետան. Ոչ բոլորն են դիմանում 3 շաբաթ անընդհատ ձու և նարինջ ուտելուն։ Բայց այս ընթացքում դուք կարող եք նիհարել 10-12 կգ-ով։ Նման երկարատև դիետա սկսելուց առաջ պետք է անպայման խորհրդակցել մասնագետի հետ, նա կկազմի այնպիսի ճաշացանկ, որն անպայման կհամապատասխանի ձեզ։ Հետևաբար, հետևյալը միայն ընդհանուր առաջարկություններ են երեքշաբաթյա դիետայի համար:

Ինչ հնարավոր է.
Առաջին շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ամեն օր ուտել 2-3 նարինջ, մի քանի ձու (բայց ոչ ավելի, քան 3) և խմել մոտ 1,5 լիտր ջուր։ Դուք չեք կարող ուտել միայն դրանք, դուք պետք է ձեր սննդակարգում ավելացնեք աղցաններ և ձավարեղեն առանց յուղի:
Երկրորդ շաբաթը մի փոքր ավելի հեշտ կլինի։ Դիետան այժմ կարելի է նոսրացնել խաշած մսով և ջեռոցում տապակած ձկով։
Երրորդ շաբաթում շեշտը դրվում է պարզապես առողջ սնվելու վրա, այս շաբաթը նախապատրաստական ​​է դիետայից դուրս գալու համար։

Կարևոր! Եթե ​​վատ եք զգում, որոշ ցավեր և այլ անհարմար սենսացիաներ, դադարեցրեք սննդակարգը և դիմեք մասնագետի՝ պարզելու այս երևույթների պատճառները։

Դիետայից ելք նարինջի և ձվի վրա

Շատ կարևոր է սահուն և հնարավորինս ցավոտ, որպեսզի օրգանիզմը հեռանա նման խիստ սննդակարգից։ Այն ժամանակահատվածում, երբ դիետան անցնում է, օրգանիզմը ծանր սթրես է ապրում, որին հարմարվում է։ Ուստի նորմալ սնվելու հետ անցումը նրա համար կարող է հերթական հարված լինել, որն ավելի դժվար կլինի գոյատևել։ Ձվի և նարինջի դիետան ավարտելուց հետո անհրաժեշտ է աստիճանաբար սննդակարգ մտցնել հետևյալ մթերքները.

• բանջարեղենի արգանակներ (առնվազն 3 օր);
• ապուրներ և խաշած կարտոֆիլ (առնվազն 3 օր);
• շիլա առանց յուղի (առնվազն 4 օր);
• ոչ դիետիկ միս (առնվազն 4 օր);
• կաթնամթերք (առնվազն 4 օր):

Ձվի-նարնջի դիետայի հակացուցումները

Նման դիետայի յուրահատկությունը մյուս մթերքներից գրեթե լիակատար մերժումն է։ Չնայած շատերը սովոր են ձու ուտել կարտոֆիլով, մսով ու բանջարեղենով։ Բայց նպատակահարմար է այս բոլոր մթերքները նվազագույնի հասցնել և ձու օգտագործել առանց հավելումների։ Օրգանիզմի համար ավելի հեշտ է կլանել բոլոր սննդանյութերը, եթե ուտում եք ձուն իրենց մաքուր տեսքով։ Բայց նման դիետան հարմար չէ սպիտակուցի և ցիտրուսային մրգերի նկատմամբ ալերգիայի համար։ Խստիվ արգելվում է այն պահպանել կրծքով կերակրող, հղի կանանց և վերջերս վիրահատվածների համար։ Դիետայի գնալուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ, դիետան շատ խիստ է, և ամեն օրգանիզմ չէ, որ կարող է դրան դիմակայել։

Նարինջ-ձվի դիետան խստիվ արգելվում է.

• սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ;
• ալերգիա ցանկացած դիետիկ արտադրանքի նկատմամբ (և դա կարող է զարգանալ դիետայի ընթացքում);
• հղիություն;
• երիկամների և լյարդի հետ կապված խնդիրներ.

Ի՞նչ են մտածում սննդաբաններն այս դիետայի մասին:

Պրոֆեսիոնալ դիետոլոգները կարծում են, որ ձվի և նարինջի սննդակարգը ամենածանրներից է օրգանիզմի համար, և ոչ բոլորն են դրան դիմանում։ Նման սննդի հետևորդները ասում են, որ մարմինը աստիճանաբար կկորցնի քաշը, քանի որ ստանալով ավելի քիչ ճարպ և ​​ածխաջրեր, քան անհրաժեշտ է, այն վերակառուցվում է և սկսում այրել կուտակված ճարպերը, բայց մկանները աճում են միայն սպիտակուցի շնորհիվ: Նմանատիպ կտրուկ դիետաների հակառակորդները մատնանշում են մետաղադրամի մյուս կողմը: Նման ճաշացանկը ուժեղ սթրես է օրգանիզմի համար, որը կարող է հանգեցնել ստամոքսի հիվանդությունների զարգացմանը և սննդակարգի վերջում քաշի ավելացմանը։

Ինչպե՞ս ընտրել դիետայի համար ճիշտ մթերքներ:

Եկեք նախ զբաղվենք նարինջներով: Նախևառաջ պետք է նայել դրանց կեղևին. դրա գույնը պետք է նույնը լինի ամբողջ մակերեսի վրա: Կեղևը պետք է լինի հարթ, թույլատրվում են փոքր միատեսակ կարմիր բծեր: Դուք կարող եք ապահով կերպով անտեսել ծակոտկենությունը, դա միայն ցույց է տալիս կեղևի հաստությունը: Նարինջ գնելուց առաջ անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել և զգալ այն՝ այն չպետք է դեֆորմացվի կամ թուլանա: Հասունության մեկ այլ նշան է հոտը: Հոտեք պտուղը, այն պետք է ունենա հստակ բուրմունք: Հարկավոր է փորձել վերցնել երկարավուն նավով նարինջներ (պտղի վերին մասը), համատեքստում կարելի է տեսնել փոքրիկ միրգ նման վերնամասում։

Ինչ վերաբերում է ձվերին, ապա այն համարվում է աշխարհում ամենատարածված մթերքներից մեկը։ Շատ կարևոր է որոշել, թե արդյոք դրանք թարմ են, որպեսզի առավելագույն օգուտ քաղեք դրանցից: Դուք պետք է նայեք պատյանին, այն պետք է լինի փայլատ, ոչ թե փայլուն: Եթե ​​դուք թափահարում եք ձուն, ապա զրնգոցների ձայներ չպետք է լինեն: Այն չպետք է շատ թեթեւ լինի: Սա կարող է նշանակել, որ շատ խոնավություն գոլորշիացել է կեղևի ծակոտիների միջով, և ձուն հեռու է առաջին թարմությունից:

- եզակի միրգ, որը կարող է զարմանալի բաներ անել: Նարինջի արժեքը կայանում է նրանում, որ դրանցում առկա է օգտակար վիտամինների մի ամբողջ փունջ՝ A, C, D, R: Բացի ամեն ինչից, դրանք դեռևս ցածր կալորիաներ ունեն և կօգնեն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:

Առավոտյան նարինջը դատարկ ստամոքսին օգտագործելն անցանկալի է, քանի որ այս մթերքն ունի ուժեղ պառակտող ազդեցություն։

Դիետայի առանձնահատկությունները

Այս տեսակի դիետայի հիմնական տարրերը երկու բաղադրիչ են.

• Ունենալով տարբեր օգտակար հատկություններ՝ նարինջը արագացնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները՝ թունավոր նյութերից և տոքսիններից կարճ ժամանակում, օրգանիզմին ապահովում մանրաթելերի անհրաժեշտ քանակով։
• Հավի ձու.Ինչ վերաբերում է ձվերին, ապա այն սպիտակուցի աղբյուր է, որը քայքայվելով չի հանգեցնում քաշի ավելացման՝ միաժամանակ հագեցնելով օրգանիզմը բավարար քանակությամբ վիտամիններով և միկրոտարրերով։

Նարինջ և ձու համակցված ուտելով՝ դուք կարող եք հասնել ձեր սննդակարգի կալորիականության նվազման՝ միաժամանակ կերակրելով ձեր մարմինը արժեքավոր հետքի տարրերով և այլ նյութերով:

Ինչպե՞ս է աշխատում դիետան:

Պարզվել է, որ ձվի հետ համադրված նարինջը կարճ ժամանակում կարող է ցնցող էֆեկտ տալ՝ արդյունքը նկատելի կլինի մի քանի օր անց։

Այս դիետայի միակ թերությունը սպառված մթերքների խղճուկ դիետան է, մինչդեռ մարդը այս դիետայի վրա է և օգտագործման հակացուցումները՝ կարող են խնդիրներ լինել ներքին օրգանների աշխատանքի մեջ։

Դիետայի բաղադրիչներ

• ձու,որպես քաշի կորստի համար այս դիետայի հիմնական և կարևոր բաղադրիչներից մեկը, այն դրանում ոչ մի կերպ պատահական չէ: Ձուն վիտամինների աղբյուր է, որը ստիպում է մարդու երիկամներին ավելի մեծ ինտենսիվությամբ աշխատել։ Դրա շնորհիվ ավելորդ հեղուկը դուրս է գալիս օրգանիզմից, օրգանիզմը մաքրվում է, իսկ համապատասխանաբար կիլոգրամները նույնպես հեռանում են։
• կատարում է փոքր քանակությամբ էներգիայի ծախսերով համալիրի ֆունկցիա՝ նորմալացնելով մարսողական գործընթացները։

Նարնջագույն դիետայի նախապայմանն է շատ հեղուկներ խմել (օրական առնվազն 2 լիտր հեղուկ):

Թույլատրվում է օգտագործման համար.

• unsweetened, կանաչ, ցանկալի;
• ոչ գազավորված հանքանյութ.

Դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Ձվի-նարնջի դիետայի առավելությունները ներառում են.

• Նվազագույն ֆինանսական ծախսեր.
• Խոհարարության վրա ծախսված նվազագույն ժամանակը.
• Նվազագույն ժամանակի ներդրում նկատելի արդյունքների հասնելու համար:
• Դիետայի տեւողության ինքնուրույն ընտրություն.

Դիետայի թերությունները ներառում են.

• Դիետան տեղին կլինի միայն առողջ մարդուն։
• Կան հակացուցումներ լյարդի, երիկամների և ստամոքսի խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար։

Դիետայի տևողությունը

Այս դիետայի տարբեր տարբերակներ կան՝ տարբեր տեւողությամբ՝ մեկ, հինգ օր, մեկ շաբաթ, չորս շաբաթ և մեկ ամիս։

Լավագույն տարբերակներից մեկը յոթ օրն է: Այս դիետայի ավարտից հետո դուք կարող եք նվազեցնել քաշը 5 կգ-ով, իսկ օրգանիզմին վնասելու հավանականությունը նվազագույն կլինի։

Orange դիետայի մենյու

1 օրվա համար

Ցիտրուսի օգտագործումը սննդի մեջ հետևյալ համամասնություններով.

Նարինջի ընդունումը փոխարինեք սպիտակուցների օգտագործմամբ։

5 օրով

Օր	Մենյու
Օր 1	: խմել առանց շաքարի, նարինջ - 1 հատ. Ընթրիք:ձու - 1 հատ, դիետիկ ցածր կալորիականությամբ հաց - 1 հատ, ֆերմենտացված կաթնամթերք - 1 ճաշի գդալ, նարինջ - 1 հատ: Ընթրիք:խաշած ձու - 1 հատ, փոքր - 2 հատ:
Օր 2	Նախաճաշ:ըմպելիքների ոչ քաղցր տեսակներ, ցածր կալորիականությամբ հացի դիետիկ սորտեր՝ 1 հատ, նարինջ՝ 1 հատ։ : եփած ձու՝ 1 հատ, դիետիկ հաց՝ 1 հատ, ցանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ 1 ճաշի գդալ, նարինջ՝ 1 հատ։ Ընթրիք:լոլիկ - 1 հատ, խաշած տավարի միս - 150 գր, դիետիկ ցածր կալորիականությամբ հաց - 1 հատ, նարինջ - 1 հատ:
Օր 3	Նախաճաշ:ոչ քաղցր ըմպելիք, դիետիկ ցածր կալորիականությամբ հաց՝ 1 հատ, նարինջ՝ 1 հատ։ Ընթրիք:ձու - 1 հատ, ֆերմենտացված կաթնամթերք - 2 ճաշի գդալ, դիետիկ ցածր կալորիականությամբ հաց - 1 հատ, նարինջ - 1 հատ: : տավարի սթեյք՝ 150 գր, դիետիկ ցածր կալորիականությամբ հաց՝ 1 հատ, նարինջ՝ 1 հատ, ցանկացած ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք՝ 1 ճ.գ.
Օր 4	Նախաճաշ:դիետիկ ցածր կալորիականությամբ հաց՝ 1 հատ, ոչ քաղցր թեյ, նարինջ՝ 1 հատ։ Ընթրիք:թարմ վարունգ - 1 հատ, լոլիկ - 1 հատ, ցածր կալորիականությամբ հաց - 1 հատ, միջին չափի լոլիկ - 2 հատ, ֆերմենտացված կաթնամթերք (կաթնաշոռ) - 150 գ: Ընթրիք:լոլիկ - 1 հատ, դիետիկ հաց - 1 հատ, խաշած տավարի միս - 150 գ, խնձոր - 1 հատ:
Օր 5	Նախաճաշ:առանց շաքարի ըմպելիք, նարինջ՝ 1 հատ, ցածր կալորիականությամբ հաց՝ 1 հատ։ Ընթրիք:ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ 2 ճաշի գդալ, մի քանի տերևով աղցան, լոլիկ՝ 2 հատ, եփած ձուկ՝ 200 գ։ Ընթրիք:եփած ձու - 1 հատ, հազարի մի քանի տերեւ։

Ձկան և մսային ուտեստները եփում կամ եփում են գրիլի վրա։

Դիետայի հնգօրյա կուրսից հետո պետք է 2-3 օր կարճ դադար անել՝ սննդակարգը «նոսրացնելով» այլ մթերքներով։ Նրանք պետք է ցածր կալորիականություն ունենան, ուտել փոքր չափաբաժիններով, այլապես հնգօրյա դիետայի արդյունքներն ի վերջո կզրոյանան։

7 օրով

Մենյու աղյուսակում շաբաթվա համար.

Օր	Մենյու
Օր 1	Նախաճաշ: Ընթրիք:փոքր լոլիկ - 1 հատ, ֆերմենտացված կաթնամթերք - 1 ճաշի գդալ, թարմ խոտաբույսեր - 1 փունջ, դիետիկ հաց - 1 հատ: Ընթրիք:միջին չափի լոլիկ - 1 հատ, նարինջ - 1 հատ:
Օր 2	Նախաճաշ:առանց քաղցր ըմպելիք, նարինջ - 1 հատ. Ընթրիք:լոլիկ - 1 հատ, խաշած ձու - 1 հատ, ֆերմենտացված կաթնամթերք - 1 ճաշի գդալ, ցածր կալորիականությամբ հաց - 1 հատ: Ընթրիք:ձու - 1 հատ, փոքր լոլիկ - 2 հատ, թթու կաթնային կեֆիր - 1 ճաշի գդալ, նարինջ - 1 հատ:
Օր 3	Նախաճաշ:առանց քաղցր ըմպելիք, նարինջ - 1 հատ. Ընթրիք:խաշած միս՝ 100 գր, միջին չափի լոլիկ՝ 1 հատ, դիետիկ հաց՝ քիչ քանակությամբ կալորիաներով՝ 1 հատ, թարմ խոտաբույսեր, ցանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ 1 ճ.գ. Ընթրիք:եփած միս - 100 գր, եփած ձու - 1 հատ, նարինջ - 1 հատ, ցածր յուղայնությամբ - 1 ճ.գ.
Օր 4	Նախաճաշ:առանց քաղցր ըմպելիք (ցանկացած), նարինջ - 1 հատ. Ընթրիք:խաշած կամ թխած՝ 100 գր, ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ 1 ճ/գ, դիետիկ ցածր կալորիականությամբ հաց՝ 1 հատ, լոլիկ՝ 1 հատ։ Ընթրիք:խաշած կամ թխած տավարի միս - 100 գր, եփած ձու - 1 հատ, փոքր լոլիկ - 1 հատ, նարինջ - 1 հատ, ֆերմենտացված կաթնամթերք (կեֆիր) - 1 ճաշի գդալ:
Օր 5	Նախաճաշ:չքաղցրած ըմպելիք, նարինջ՝ 1 հատ, յուղազուրկ՝ 120 գր. Ընթրիք:ֆերմենտացված կաթնամթերք - 1 ճաշի գդալ, ցածր կալորիականությամբ հաց - 1 հատ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 120 գր, մանր լոլիկ - 1 հատ: Ընթրիք:յուղազերծ կաթնաշոռ - 120 գր, փոքր լոլիկ - 1 հատ, նարինջ - 1 հատ, կեֆիր - 1 ճ.գ.
Օր 6	Նախաճաշ:առանց քաղցր ըմպելիք, նարինջ - 1 հատ. Ընթրիք:խաշած ձու - 1 հատ, ֆերմենտացված կաթնամթերք - 1 ճաշի գդալ, դիետիկ հաց - 1 հատ, փոքր լոլիկ - 1 հատ: Ընթրիք:խաշած ձու - 1 հատ, լոլիկ - 1 հատ, նարինջ - 1 հատ, ֆերմենտացված կաթնամթերք - 1 ճաշի գդալ:
Օր 7	Նախաճաշ:չքաղցր թեյ, նարինջ՝ 1 հատ, դիետիկ հաց՝ 1 հատ։ Ընթրիք:խաշած ձու - 1 հատ, եփած ցածր յուղայնությամբ ձուկ - 120 գր, խմորած կաթնամթերք - 1 ճաշի գդալ, դիետիկ հաց - 1 հատ, լոլիկ - 1 հատ: Ընթրիք:եփած ձու - 1 հատ, եփած - 120 գր, նարինջ - 1 հատ.

Այս ընթացքում ենթադրվում է օրական երեք անգամ ուտել։ Վերջին կերակուրը պետք է ընդունել մինչև երեկոյան 6-ը։ Ավելի լավ մարսողության գործընթացի համար ձուն պետք է եփել 5-7 րոպե։ Այս դիետան հակացուցված է ցանկացած տեսակի ցիտրուսային մրգերի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիա ունեցող մարդկանց։

Մեկ ամսով

Դիետա մեկ ամսվա համար- երկարաժամկետ չորսշաբաթյա դիետա և կհամապատասխանի մեծ կամքի ուժ ունեցող մարդկանց։ Այս շրջանը գոյատևելով՝ պահպանելով տոկունություն՝ կարող եք կորցնել մինչև 10 կգ ավելորդ քաշը։

• Դիետայի սկզբումամենօրյա սննդակարգը ներառում է ցիտրուսային մրգեր (1 կգ բաժանված է 7 օրվա) և 2 հավի ձու։ Չպետք է մոռանալ հեղուկի մասին՝ ամեն օր խմել երկու լիտր հեղուկ առանց շաքարի։
• Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում(6 ... 7 օրում) սննդակարգին ավելացնում են շիլաներ՝ նիհար, ջրի մեջ եփած։
• 3-րդ և 4-րդ շաբաթներ.դիետան հիմնված է եփած ձվի և համեղ նարինջի վրա։ Դիետիկ ձավարեղենը բացառվում է, փոխարենը նրանք ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և առողջ մրգեր են ուտում:

Չինական ձվի և նարնջի դիետա

Այս դիետայում թույլատրվում է առանց քաղցր ըմպելիքների օգտագործումը: Քնելուց մեկ ժամ առաջ պետք է տաք յուղազերծված կաթ խմել։

Դիետայի ընթացքում դուք պետք է խմեք առնվազն մեկից երկու լիտր եռացրած / ոչ գազավորված ջուր:

Գերազանց տարբերակ կլինի ջրիմուռների օգտագործումը: Ձուկը նախընտրելի է մսից։ Երբ դիետան ավարտվի, դուք պետք է ուշադիր մտածեք հետագա դիետայի մասին:

Ամեն օր կրկնվող մենյու.

• Նախաճաշ:առանց շաքարի ըմպելիք, նարինջ՝ 1 հատ, դիետիկ հաց՝ 1 հատ։
• Ընթրիք:խաշած ձու - 1 հատ, փափուկ պանիրներ, նարինջ - 1 հատ, առանց շաքարի ըմպելիք, կանաչ ոլոռ - 100 գր.
• Ընթրիք:մանր լոլիկ՝ 1 հատ, հաց առանց կալորիականության՝ 1 հատ, եփած միս՝ 150 գր, նարինջ՝ 1 հատ, բուսական յուղով համեմված։

Ձվի, նարինջի և հավի դիետա

Ձու-ցիտրուսային դիետայի տեսակներից մեկը, որում, բացի ցիտրուսային մրգերից և ձվերից, կա հավի միս: Ահա բավականին հաջողված և. Նախաճաշին ձվի փոխարեն կարելի է քերած ձու ուտել։ Դիետայի ընթացքում պետք է ավելի շատ խմել՝ օրական առնվազն երկու լիտր գազավորված ջուր։

• Նախաճաշ:փափուկ խաշած ձու՝ 2 հատ, նարինջ՝ 1 հատ, ցանկացած ըմպելիք՝ առանց շաքարի։
• Ընթրիք:խաշած հավ, հազար, նարինջ - 1 հատ, ձու - 1 հատ, խաշած գազար - 1 հատ:
• Ընթրիք:խաշած ձու - 2 հատ, հավի կրծքամիս, խմել մի բաժակ խմորած կաթնամթերք

Դիետա գրեյպֆրուտի և ձվի վրա

Այս դիետան պետք է պահպանել երեք օր։ Եվ արդյունքում՝ մինուսում 2 կգ քաշ։

Ուտելիս պետք է հետևել հետևյալ մենյուին.

• Նախաճաշ:եփած ձու - 1 հատ, ցանկացած չքաղցրած ըմպելիք, կես գրեյպֆրուտ։
• Ընթրիք:եփած ձու - 1 հատ, կես գրեյպֆրուտ, չքաղցրած թեյ:
• Ընթրիք:գրեյպֆրուտ - 2 հատ, ձու - 1 հատ, չքաղցրած ըմպելիք:

Դիետա հնդկացորենի, ձվի և նարինջի վրա

Ձու-ցիտրուսային դիետայի մեկ այլ տարբերակ. Այստեղ, բացի հիմնական մթերքներից, սննդակարգում ներառված է հնդկաձավարը։ Հավասարակշռված դիետա, որին հետևելով կարճ ժամանակում կարող եք արագ նիհարելու արդյունքների հասնել։

• Նախաճաշ:խաշած ձու - 1 հատ, նարինջ - 1 հատ;
• Ընթրիք:- 150 գր, նարինջ - 2 հատ, միս առանց ճարպի - 100 գր;
• Ընթրիք:հնդկաձավարի շիլա - 150 գր, նարինջ, հազար, խաշած բանջարեղեն։

Հակացուցումներ

Ձվի-նարնջի դիետան լիովին հակացուցված է.

արդյունքները

Նարինջի և ձվի դիետայի շնորհիվ կարող եք նիհարել 3-10 կգ։ Նման դիետան իրավամբ ճանաչվում է որպես ամենահաճելի և արդյունավետ, քանի որ նարնջի համը դրականորեն է ազդում տրամադրության վրա։

Դիետայից ելք նարինջի և ձվի վրա

Ձվի-նարնջի դիետայից դուրս գալը պետք է լինի համակարգված, աստիճանական:

Առաջին օրերին դիետան ավարտելուց հետո դիետան պետք է բաղկացած լինի.

• առանց ճարպի կեֆիր;
• կաթնաշոռ;
• փոքր քանակությամբ ցիտրուս:

• հացահատիկային ապրանքներ;
• բանջարեղենի եփուկներ;
• միրգ;
• կարտոֆիլ;
• նիհար միս;
• կաթնամթերք.