Մեր ստուդիան անցկացնում է առողջության բարելավման խմբակային դասընթացներ ՝ ըստ Healthy Back ֆիթնես ծրագրի: Կեցվածքի ուղղում, համատեղ ճկունության և շարժունակության պահպանում և բարելավում, ընդհանուր առողջություն և բարեկեցություն. Այս ամենին կարելի է հասնել առանց հերոսական ջանքերի: Նիստերը հիմնված են ապացուցված տեխնիկայի վրա և նախատեսված են այնպես, որ դուք արդյունքներ ստանաք ՝ անկախ ձեր հիմնական ֆիթնես մակարդակից:

Առողջ մեջքի ծրագրի առավելությունները

Ֆիզիկական անգործություն, սթրես, համակարգչի կամ գրասեղանի երկար նստած, անառողջ սնունդ, թունավորում վիրուսային հիվանդությունների պատճառով. Այս ամենը իր հետքն է թողնում մկանային հյուսվածքի և կապանոթային ապարատի վիճակի վրա: Արդյունքը կարող է լինել քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը, հոդերի շարժունակության խանգարումը կամ սպազմի պատճառով մկանների ցավը:

Healthy Back ծրագիրը հեշտ օգտագործման ֆիթնես ռեժիմ է, որը թույլ է տալիս.

1. լրացնել մկանների բոլոր խմբերի շարժիչային բեռի անհրաժեշտությունը.

1. վերականգնել արյան և ավշի մարմնում օպտիմալ շրջանառությունը.

1. շտկել մկանների և կապանների առաձգականությունը.

1. բարելավել զգայական արձագանքը (հյուսվածքների զգայունությունը արտաքին և ներքին խթանների նկատմամբ);

1. օպտիմալացնել նյարդային համակարգի գրգռման և արգելակման գործընթացների հավասարակշռությունը:

Դասընթացները նախագծված են այնպես, որ ցանկալի ազդեցություն ունենան ցանկացած տարիքի մարդկանց: Արդյունքն այն է, որ վերանում են կռանալը, մարմնի ընդհանուր տոնուսն ու եռանդը, արդյունավետության բարձրացումը և մտավոր գործունեության արդյունավետության բարձրացումը (ուշադրության, հիշողության ավելացում, որոշումների կայացման գործընթացների արագացում և այլն): Healthy Back ծրագիրը ակտիվացնում է մարմնի բնական ինքնակարգավորման մեխանիզմները, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը և տարիքային պաթոլոգիաների ձևավորումը:

Կյանքի որակի նման բարելավման համար ձեզ անհրաժեշտ չէ ռեսուրսների զգալի ներդրում `ոչ ժամանակ, ոչ նյութական: Մեր ստուդիան գտնվում է մետրոյի կայարանից մի քանի քայլ հեռավորության վրա, այնպես որ հարմար է քաղաքի ցանկացած վայրից դասերին հասնելը:

Այս օրերին առողջ և եռանդուն լինելը հաջողության անհրաժեշտ բաղադրիչն է: Այս ուղղությամբ առաջին քայլը կարող եք անել հենց հիմա ՝ գրանցվեք փորձնական դասի ՝ ինքներդ համոզվելու համար Healthy Back ֆիթնես ծրագրի պարզությունն ու հարմարավետությունը: Մենք անպայման կկապնվենք ձեզ հետ ՝ խմբերի զբաղվածությանը համապատասխան հարմար ժամի համաձայնեցման համար:

Ողնաշարը առողջ մարմնի հիմքն է: Անհրաժեշտ է վերահսկել նրա վիճակը, քանի որ ողնաշարի բեռը հսկայական է: Մեքենա վարելը, համակարգչում և գրասենյակում աշխատելը, ծանրություն բարձրացնելը և երկար ժամանակ ոտքի վրա մնալը այն է, ինչին բախվում են գրեթե բոլորը: իսկ վատ կեցվածքը շատ խնդիրներ է ստեղծում: Ֆիթնես ծրագիրը, որն ուղղված է կեցվածքի շտկմանը և ամրապնդմանը, կօգնի խուսափել դրանցից: Ի վերջո, հիվանդությունը կանխելը շատ ավելի հեշտ է, քան բուժելը:

Ողնաշարի մարմնամարզություն

Առողջ մեջքի համակարգը ֆիթնեսի ամենամեղմ տեսակներից մեկն է, որն ուղղված է ողնաշարի ճիշտ դիրքում պահող մկանների մշակմանը: Ercորավարժությունները նախատեսված են մկանների և կապանների անվտանգ ձգման համար. Դրանք կբարելավեն և կվերականգնեն ողնաշարի շարժունակությունը, կթուլացնեն ավելորդ լարվածությունը և կհանգստացնեն մեջքի նստակյաց հատվածները:

Healthy Back- ը ֆիթնես ծրագիր է, որը նախատեսված է ողնաշարի հիվանդությունների վերականգնման և կանխարգելման համար: Թիկունքի շարժունակության և ճկունության զարգացման համար վարժությունների հատուկ ընտրված հավաքածու խորհուրդ է տրվում ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց: Դասերը նախատեսված են վերապատրաստման տարբեր մակարդակների համար, ուստի դրանք հարմար են բոլորի համար ՝ անկախ տարիքից և ֆիզիկական զարգացումից: Որավարժությունները կօգնեն նրանց, ովքեր ցանկանում են առողջ պահել ողնաշարը և բարելավել իրենց կեցվածքը:

Healthy Back ծրագրի նպատակը

Այս համալիրը օգնում է լուծել մի շարք խնդիրներ.

• ձևավորել ճիշտ կեցվածք;
• մշակել մեջքի խորը մկանները;
• թեթեւացնել լարվածությունը ցավ պատճառող միջողնային հատվածներից;
• ձգվել մկանները, որոնք առաջացնում են ողնաշարի դեֆորմացիա;
• ամրապնդել մարմնի մկանային կորսետը;
• մշակել, քանի որ դրանք ողնաշարի հենարան են:

Ողնաշարը մարմնի առանցքն է

Առողջ մեջքը հաջողակ և առողջ կյանքի գրավականն է: Հիվանդությունների և հիվանդությունների կեսը պայմանավորված են նրա հետ ունեցած խնդիրներով: Հաճախ շատերը չեն էլ կասկածում, որ վատ ինքնազգացողությունը, գլխապտույտը, հոգնածությունը ողնաշարի սկզբնական հիվանդությունների նշաններ են: նյարդային համակարգի ամենակարևոր օրգանը, որը գտնվում է ողնաշարի ջրանցքում և նյարդային ազդակներ է ուղարկում դեպի ուղեղ: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է, առանց հանկարծակի եւ ուժեղ ցավերի սպասելու, ուշադրություն դարձնել ողնաշարին: Ահա սկզբնական խնդիրների մի քանի նշաններ.

• ցնցումներ;
• քնի խնդիրներ;
• հոգնածություն և անքնություն;
• գլխացավ օքսիպիտալ շրջանում;
• ցավ պարանոցի շրջանում;
• մկանների լարվածություն;
• ցավոտ ցավ մեջքի, ոտքերի, հետույքի շրջանում;
• առավոտյան ցավ կրծքային և գոտկային ողնաշարի շրջանում;
• ցավ ստամոքսում;
• պարանոցի և ճակատի խորը խոր կնճիռները;
• երկրորդ կզակ և այլն:

«Առողջ մեջք» համալիրը հակացուցված է ողնաշարի քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում ՝ վիրահատություններից և ծանր վնասվածքներից հետո, միջողային ճողվածք ունեցող և կեցվածքի լուրջ խանգարումներով տառապողների համար: Այս դեպքերում վերապատրաստումը սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Որավարժությունների տեսակները

Պարզ վարժությունների ամբողջությունը ոչ միայն կանխում է ողնաշարի հիվանդությունները, այլ նաև օգնում է բուժել դրանցից շատերը: Պարբերաբար վարժությունները կօգնեն մոռանալ մեջքի ցավի մասին: Դասերը նույնպես հարմար են կեցվածքը շտկելու համար: Ի՞նչ վարժություններ են ներառված «Առողջ ետ» ծրագրում: Exորավարժություններ արգանդի վզիկի, կրծքային, սրբանային ողնաշարի համար: Հետևաբար, ծրագիրը հարմարեցված է յուրաքանչյուրի անհատական ​​\ u200b \ u200b բնութագրերին և կարիքներին:

«Առողջ մեջք» ՝ ֆիթնես ծրագիր: Օգուտ

Theորավարժությունները արգանդի վզիկի ողնաշարի համար բարելավում են ուղեղի արյան հոսքը և, որպես հետևանք, նվազեցնում կաթվածի հավանականությունը: Exercisesորավարժությունների առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք անվնաս են և օգնում են ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից ՝ գլխացավեր, գլխապտույտ, անքնություն, հիշողության խանգարում: Ամենօրյա սթրեսը, ինչպես նաև սթրեսը, ժամանակի ընթացքում հանգեցնում են մկանային սպազմի, որը սեղմում է արյան անոթներն ու նյարդերը: Այդ ժամանակ հայտնվում են վերը թվարկված հիվանդությունները: Պարանոցի վարժությունների բուժական ազդեցությունն այն է, որ մշակված են ամենախորը մկանները: Սպազմը նվազում է, և պարանոցը դառնում է ավելի հանգիստ և շարժունակ:

Նրանք կօգնեն ազատվել ցավից միջքաղաքային շրջանում և կրծքային շրջանում: Նստակյաց աշխատանքը, ինչպես նաև ոչ պատշաճ կեցվածքը, օրինակ ՝ համակարգչի մոտ կամ հեռուստացույցի առջև, հանգեցնում են մկանների գերլարվածության և արդյունքում սկավառակների և ողերի տեղաշարժի: Սա կարող է առաջացնել սրտի, երիկամների, թոքերի հիվանդություններ: Ողնաշարի նկատմամբ ուշադիր ուշադրությունը և կրծքային շրջանի մկանների ժամանակին ամրապնդումը կնվազեցնի լուրջ հիվանդությունների վտանգը:

Սակրալ շրջանը պատասխանատու է հետույքի և կոնքի ոսկորների համար: Կարևոր է ամրացնել այս հատվածի մկանները ՝ որպես ոտքերի հետ կապված հիվանդություններ, միզապարկի հիվանդություններ, սեռական խանգարումներ. Այս հիվանդություններից շատերը կապված են սրբանային ողնաշարի խնդիրների հետ:

3 անհրաժեշտ վարժություն հոգնած մեջքի համար

1. Թուլացում. Ձեր մեջքը հանգստանալու լավագույն կեցվածքը հատակին նստելն է, հետույքը ՝ կրունկների վրա, ձեռքերը ՝ ձեր առջև, մեջքը ՝ կլոր, ճակատը ՝ հենված հատակին: Ընդունեք այս դիրքը և հանգստացեք:
2. Ռոմբոիդային մկանների համար: Պառկեք դեմքով հատակին, ձեր ճակատը հատակին: Ձեռքերը տարածեք կողմերին ՝ ուսերի մակարդակով: Ձեռքերը բարձրացրեք առավելագույնը և դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև:
3. Lunge- ում ձեռքը հանգստացավ և երկարեց դեպի հատակը: մարմինը հատակին զուգահեռ է: Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ձեռքը:

Առողջ Back ծրագրի արդյունավետությունը հաստատվում է նրանց վերանայումներով, ովքեր եղել են և շարունակում են մարզվել: Համակարգչում երկարատև աշխատանքից պարանոցի, ուսերի և մեջքի լարվածության մշտական ​​զգացումը անհետանում է բառացիորեն առաջին դասից հետո: Ստորին մեջքի ցավը մեղմվում է հինգերորդ նստաշրջանից հետո, և հայտնվում է թեթևություն: Եռամսյա մարզումից հետո ողնաշարի ճկունությունն այնքան է բարելավվում, որ, դատելով ակնարկներից, շատերն իրենց կյանքում առաջին անգամ կարող են ձեռքերով հատակին հասնել առանց ցավի և ջանքերի ՝ առաջ թեքվելիս:

«Առողջ մեջք» խմբային ուսուցում է

Մեր մարմնի հիմնական հենարանը, նրա վիճակը անմիջականորեն ազդում է մեր ներքին օրգանների առողջության վրա: Ֆիթնեսի շատ սիրահարներ, հիմնականում կենտրոնացած նիհարելու կամ մկանային զանգված ձեռք բերելու ցանկության վրա, պատշաճ ուշադրություն չեն դարձնում ողնաշարի առողջությանը, չնայած, որպես կանոն, նրանք արդեն դասերի են գալիս մեջքի մի ամբողջ փունջով: Peopleանր կշիռներ բարձրացնելը, ցատկելը և շատ այլ վարժություններ հակացուցված են նման մարդկանց: Եվ հենց նման մարդկանց համար է, որ մեր ստուդիայում դասավանդվում է «Առողջ մեջք» ուղղությունը:

Մեջքի առողջությունն առաջին տեղում է: Հոգնածության, տհաճության, մեջքի ցավերի զգացումը բոլորն են ընդհանուր ախտանիշներ: Պատճառը նստակյաց ապրելակերպն է, նստակյաց աշխատանքը, սթրեսը, վնասվածքները եւ այլն: Այս ապրելակերպը, ցավոք, թողնում է իր հետքերը ... Սկոլիոզը, կիֆոզը, լորդոզը և ելուստը մեր միջուկի `ողնաշարի մկանների թուլացման հետևանքներն են: Դասարանում մենք կփորձենք հնարավորինս բարելավել ձեր բարեկեցությունը:

Ողնաշարը առողջ մարմնի հիմքն է: Անհրաժեշտ է վերահսկել նրա վիճակը, քանի որ ողնաշարի բեռը հսկայական է: Առողջ մեջքի համակարգը ֆիթնեսի ամենամեղմ տեսակներից մեկն է, որն ուղղված է ողնաշարի ճիշտ դիրքում պահող մկանների մշակմանը: Դուք պետք է պարբերաբար աշխատեք ձեր առողջության վրա:

HEALTHY BACK ծրագիրը ենթադրում է վարժությունների առանցքը.

• Հետևի կորսետի ուժեղ և ուժեղ մկանների ձևավորման համար.
• Վերապատրաստման համար `բեռը հավասարաչափ բաշխելու մեջքի տարբեր մասերի միջև.
• Որովայնի մկանների ամրացում;
• Ֆիզիկական գործունեության միջոցով մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը բարելավելու համար:

ավելի քան 10 պար
դահլիճներ ամբողջ Մոսկվայում

ավելի քան 15 տարի
գոյություն

բարձր արդյունքներ
պարի բեմում

Շահութաբեր պայմաններ,
հաճելի բոնուսներ և զեղչեր

Դասի ժամանակացույցը և գները

Ողնաշարի հիվանդությունների կանխարգելում Trinity Dance- ում

Մենք բոլորս լավ գիտենք, որ մեր առողջությունն ամբողջությամբ կախված է ողնաշարի վիճակից, այդ իսկ պատճառով ծայրահեղ կարևոր է այն վերահսկելը: Trinity Dance պարային դպրոցը հրավիրում է բոլորին զբաղվել ֆիթնեսի հեշտ ձևով, ինչը թույլ է տալիս մշակել բոլոր մկանային խմբերն առանց դրանք ծանրաբեռնելու: Բացի այդ, կանոնավոր վարժությունների դեպքում ձեր առողջ մեջքը կհամոզի ձեզ այս մեթոդի արդյունավետության մեջ և կվերադարձնի գերազանց բարեկեցությունը: Դուք կարող եք գրանցվել դասերի ցանկացած հարմար ժամանակ ՝ այցելելով մեր ստուդիաներից մեկը կամ բաժանորդագրություն ձեռք բերելով անմիջապես կայքում:

Ուսուցիչներ

Անաստասիա, Մոսկվա

Ձգվող և ժամանակակից դասերը soոյ Ստասի հետ միշտ անցնում են դրական մթնոլորտում: Stas- ն անհավանական էներգիա ունի, դուք միշտ դուրս եք գալիս մարզումից լիցքավորված և լավ տրամադրությամբ :) Ինձ դուր է գալիս դասերի կառուցվածքի ձևը: 2 ժամվա ընթացքում (ձգվող + ժամանակակից) մենք ժամանակ ունենք ձգելու և մղելու մկանները, աշխատելու պարային բազայի վրա և, իհարկե, սովորելու նոր խորեոգրաֆիա: Ստասը տալիս է հետաքրքիր բազմակողմանի խորեոգրաֆիաներ, միշտ կա մի բան, որի վրա պետք է աշխատել և որտեղ աճել: Ինձ դուր է գալիս վերապատրաստման մոտեցումը `աշխատել արդյունքների, զարգացման համար, և ոչ թե պարզապես գրասենյակում աշխատանքային օրվանից հետո շրջել :)

Աննա Կոտովա Մոսկվա

Ողջույն) Ես մեկ տարի է, ինչ սովորում եմ Պոլինայի հետ: Եվ յուրաքանչյուր պարային կատարում գլուխգործոց է, նա կարծես երգում է իր մարմնով) Պոլինան համբերատար և ուշադիր է իր աշակերտների նկատմամբ: Շնորհակալություն նրան ամեն ինչի համար:

Ողնաշարը բարդ կենսաբանական մեխանիզմ է, որի միջոցով մենք կարող ենք մարմինը պահել ուղղաձիգ, թեքվել, ոլորվել և շարժվել: Այնուամենայնիվ, ողնաշարի սյունակի ավելորդ կամ ոչ պատշաճ բեռը հաճախ նպաստում է դրա կառուցվածքային փոփոխությունների զարգացմանը ՝ ողնաշարի մաշվածություն, սկավառակի դեգեներացիա, կապանների սեղմում կամ ձգում և այլն: MedAboutMe պորտալից արդյունավետ վարժությունների համալիրների ընտրությունը կօգնի ձեզ ազատվել մեջքի ցավերից, ձեռք բերել գեղեցիկ կեցվածք, ամրացնել ողնաշարը և վերականգնել նրա առողջ շարժունակությունը:

Առողջ մեջք, ճկուն ողնաշար

Մատչելի և արդյունավետ ձգվող յոգայի համալիր, որն ուղղված է մեջքի ցավը վերացնելուն, հոդերի շարժունակության բարելավմանը և վեստիբուլյար ապարատի գործառույթների նորմալացմանը: Նման վարժությունների համակարգված իրականացումը իդեալական հնարավորություն է ողնաշարը որակապես ձգելու, նրան ճկունություն հաղորդելու, նյութափոխանակության գործընթացները նորմալացնելու և արյան շրջանառությունը օպտիմալացնելու համար: Ամեն օր տրամադրելով 15-20 րոպե ազատ ժամանակ օգտակար մարզման, մեկ շաբաթ անց կկարողանաք գնահատել դրա առաջին դրական արդյունքները:

Pilates մեջքի առողջության վարժություններ

Մեջքի մկանների համար այս պարզ, բայց շատ արդյունավետ զորավարժությունները հատկապես օգտակար կլինեն սկսնակների, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր նստակյաց կյանք են վարում կամ տառապում են կեցվածքային կիֆոզով (կռանալ): Սիստեմատիկ դիմելով Pilates- ի մարզմանը `Դուք ոչ միայն կուժեղացնեք մկանների կորսետը, այլև կվերականգնեք ձեր մարմնի ճկունությունը, կստանաք նրբագեղ կեցվածք և ընդմիշտ կմոռանաք ողնաշարի անհանգստությունն ու ցավը:

Ձողիկ վարժություններ ՝ կեցվածքը շտկելը, մեջքը ամրացնելը

Ողնաշարի առողջություն և ուժ հաղորդելու համար բոլորովին պարտադիր չէ հատուկ թանկարժեք սպորտային սարքավորումներ գնել մարզումների համար: Որպես վերջինիս արժանի այլընտրանք, սովորական փայտե փայտ, երկար անձրևանոց, ցնցուղ բար կամ նույնիսկ շվաբր կարող է լավ գործել: Տեսանյութում տրված վարժությունների հավաքածուն ձեզ համար կդառնա օստեոխոնդրոզի արդյունավետ կանխարգելում, թույլ կտա զարգացնել ճկունություն, ձգել ողնաշարը և ուղղել մեջքը: Շարժման ընթացքում տարբեր մկանային խմբերի լարվածությունն ու թուլացումը արդյունավետորեն կնպաստեն դրանց ամրապնդմանը և մկանային կորսետի ճիշտ ձևավորմանը:

Մենք մարզում ենք մեջքի մկանները. Վարժություններ ֆիթբոլի վրա

Ֆիթբոլի հետ կանոնավոր վարժությունները հնարավորություն են տալիս ամրապնդել մկանները, բարձրացնել ճկունությունը, ճիշտ կեցվածքը և ազատվել մեջքի ցավից գրեթե ցանկացած տարիքում: Բացի այդ, ֆիթբոլի հետ վարժությունները ակտիվորեն օգտագործվում են օստեոխոնդրոզի, հերնիացված սկավառակների և ողնաշարի մի շարք այլ հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման միջոցառումների ժամանակ:

Հուշում. Ձեր մարզումները հնարավորինս հարմարավետ դարձնելու և արժանապատիվ արդյունքներ բերելու համար, ֆիտբոլ գնելիս անպայման ուշադրություն դարձրեք գնդակի չափին: Այսպիսով, եթե ձեր բարձրությունը «տեղավորվում» է 150-162 սմ շրջանակի մեջ, ապա ավելի լավ է ընտրել 55 սմ տրամագծով գնդակ: Ավելի բարձր բարձրության վրա 65 սմ տրամագծով ֆիթբոլը օպտիմալ է:

Հղիության ընթացքում մեջքի մկանների ուժեղացում

Կնոջ հղիության տարիքը բարձրանալուն պես մեջքի մկանների բեռը զգալիորեն մեծանում է, ինչը կարող է լավագույն կերպով չազդել ողնաշարի վիճակի և ապագա մայրիկի ընդհանուր բարեկեցության վրա: Նման տհաճ «կողմնակի ազդեցություններից» խուսափելու համար կօգնեն տնային վարժությունների հատուկ հավաքածու ՝ մեջքի մկաններն ուժեղացնելու համար: Եթե ​​երեխա եք սպասում, շաբաթական երկու անգամ կատարեք առողջ վարժություններ, և դուք միշտ ձեզ լավ ֆիզիկական մարզավիճակում կզգաք:

Մեջքի վրա պառկած վարժություններ ՝ մեջքի ստորին մասը վերականգնելու համար. Ինչպե՞ս չվնասել ինքներդ ձեզ:

Տեսողական «վիդեո պոլիկլինիկա» գործող մարզական բժշկի, ողնաշարի հիվանդությունների ոլորտի մասնագետ Ալեքսանդրա Բոնինայի կողմից: Դասը նվիրված է ստորին մեջքի համար պառկած վիճակում վարժություններին և տալիս է բազմաթիվ կարևոր հարցերի համապարփակ պատասխաններ.

• ինչպես և ինչպես չանել վարժություններ;
• ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք վերապատրաստման ընթացքում;
• ինչ պետք է շնչի վարժությունների թերապիայի ընթացքում;
• ինչ պետք է իմանաք ոլորող վարժություններ կատարելու առանձնահատկությունների մասին և այլն:

Ուսուցչի հետ միասին «փորձ կատարելով» ճիշտ շարժումները և հաշվի առնելով նրա բոլոր օգտակար առաջարկությունները ՝ Դուք կապահովեք դասերի առավելագույն արդյունավետություն և հուսալիորեն կպաշտպանեք ինքներդ ձեզ ցանկացած տհաճ սխալներից:

Որպեսզի ողնաշարի վարժությունները ձեզ գոհացնեն բարձր արդյունքներով և պատահաբար չվնասեն առողջությանը, դրանց հետևելիս հետևեք մի շարք առաջարկություններին.

• Պարբերաբար մարզվեք օրական առնվազն տասնհինգ րոպե:
• Մի սկսեք մարզվել, եթե կարճ ժամանակ առաջ ցավազրկողներ եք ընդունել: Հակառակ դեպքում, դուք չեք կարողանա պատշաճ կերպով վերահսկել ձեր սեփական բարեկեցությունը վարժությունների ընթացքում:
• Միշտ սկսեք ձեր մարզումները տաքացումով. Դա թույլ կտա ձեզ պատրաստել ձեր մկանները բեռի համար և խուսափել հիմնական վնասվածքների ընթացքում նրանց վնասվածքներից:
• Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և հարթ են. մարմինը ցնցելը կամ ոլորելը կարող է վնասվածք պատճառել:
• Եթե ​​մարզման ընթացքում ցավ կամ անհանգստություն եք ունենում, ժամանակավորապես ընդհատեք մարզումը կամ շտկեք բեռի բեռը և շարժման շրջանակը:

Կարևոր! Ողնաշարի հիվանդություններով տառապող մարդկանց խստորեն խորհուրդ է տրվում չսկսել մարզվելը ՝ առանց նախապես բժշկական խորհրդատվություն ստանալու: Մի զբաղվեք անվերահսկելի վարժություններով, եթե հղի եք կամ ձեզ մոտ ախտորոշվել է սրտանոթային հիվանդություն: Մարմնի սուր բորբոքային պրոցեսների առկայության դեպքում, քրոնիկ հիվանդության սրացում կամ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում, վարժությունները խստիվ հակացուցված են: