Նորմալ քաշի արժեքը որոշելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ հաշվարկը՝ նորմալ քաշը (կգ) \u003d հասակը (սմ) մինուս 110: Այսպիսով, 170 սմ հասակ ունեցող մարդու քաշը պետք է լինի 60 կգ: Իդեալական քաշի մասին կարելի է խոսել, եթե այն նորմալից 10-15%-ով պակաս է։ Այսպիսով, եթե հիշենք առաջին օրինակը, ապա 170 սմ հասակի դեպքում մարդու իդեալական քաշը կլինի մոտավորապես 51-54 կգ։ Ճիշտ է, նորմայից աննշան շեղումը չի նշանակում, որ մարդն ակնհայտ գիրություն ունի։ Մտահոգության պատճառ կարող է լինել որոշակի ուղեկցող երեւույթների առաջացումը, որոնք հնարավոր չէ անտեսել: Առաջին հերթին ավելորդ կիլոգրամ ունեցող մարդու համար ֆիզիկական ակտիվությանը դիմանալն ավելի ու ավելի դժվար է դառնում։

Ավելորդ քաշը նպաստում է օրգանիզմի տարբեր ֆունկցիաների խաթարմանը` մեծացնելով սրտանոթային համակարգի բեռը։ Մաշկի գործառույթները, մարսողությունը խախտվում է, փորկապություն է առաջանում, ծարավը տանջվում է։ Ավելորդ քաշը բացասաբար է անդրադառնում նաև հոդերի վրա՝ զարգանում է արթրոզ, մեծանում է ոսկրերի փխրունությունը։

Արտաքին տեսքի պատճառները

Գիտականորեն ապացուցված չէ, որ ավելորդ քաշի հակումը ժառանգական է։ Բացառություն է սաստիկ գիրությունը, որը ազդում է որոշ մարդկանց վրա: Դրա զարգացումը պայմանավորված է էնդոկրին գեղձերի հիվանդություններով։ Ավելորդ քաշի հիմնական պատճառները ոչ ճիշտ դաստիարակությունն ու սնունդն են, ինչպես նաև անառողջ ապրելակերպը։

Ստիպելով սնունդ

Որպես կանոն, ավելորդ կիլոգրամների «հիմքը» դրվում է արդեն վաղ մանկությունից։ Փոքր տարիքից երեխաներին ստիպում են ուտել այն ամենը, ինչ մատուցվում է սեղանին, նրանց ափսեները պետք է մաքուր լինեն նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք սոված չեն։ Երեխաները կախվածություն են ձեռք բերում ծնողների կողմից օրվա որոշակի ժամերին ուտելու այս պարտադրանքից, սննդի քանակից, որը նրանք պետք է ուտեն և ինչ են նրանց ասում, որ ուտեն: Այս կախվածությունը երկար ժամանակ ձեռք է բերում ցավոտ ձգողականության ախտանիշներ։ Երեխաների բժիշկները հաճախ նշում են 3-4 տարեկան երեխաների մարմնի նորմալ քաշի ավելցուկ։

Ուտելուց հրաժարվելը

Քանի որ ծնողները պարբերաբար ստիպում են երեխաներին ուտել օրվա որոշակի ժամերին, նրանք հրաժարվում են «սխալ» ժամին որևէ բան ուտել, նույնիսկ եթե սոված են՝ այլ կերպ հանգստացնելով սովի զգացումը։ «Սխալ» պահին ծնողները ուտելիք չեն տալիս, իսկ երեխաները հաճույքով, հաճախ թաքուն, «գնում են քաղցրավենիքի երկիր»։ Այսպիսով, երեխաները, ովքեր արդեն չափից շատ են ուտում, բացի այդ, կլանում են եւս մի քանի «կալորիական» ռումբեր։

որկրամոլություն

Տարիների ընթացքում երեխաները (հատկապես սեռական հասունացման շրջանում) և մեծահասակները արագ ընտելանում են առատ կերակուրներին, որոնք ավելորդ քաշի պատճառներից են։ Բացի այդ, առատ սննդի սիրահարները երբեք չեն հրաժարվում ոչ երկրորդ նախաճաշից, ոչ էլ ցերեկային խորտիկներից։

Անբավարար ֆիզիկական ակտիվություն

Գեր մարդիկ սիրում են ոչ միայն առատ կերակուր ուտել, այլեւ սահմանափակել իրենց ֆիզիկական ակտիվությունը։ Նրանք գնալով ավելի են փորձում իրենց աշխատանքը կատարել նստած՝ գիտակցաբար խուսափելով ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից։ Հաճախ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կարծում են, որ շտապողականությունն իրենց «չի սազում», վախենում են «անարժանապատիվ» երևալուց։

հոգեկան խնդիրներ

Ի վերջո, ուտելով շատերը փորձում են «կուլ տալ» նաև իրենց խնդիրները։ Սննդի հետ սթրեսի դեմ պայքարելու սովորությունը հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների:

Ինչու՞ է այդքան դժվար նիհարելը:

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ սնվելու վատ սովորությունների ձևավորումը տեղի է ունենում մանկության տարիներին։ Նրանք կարծում են, որ ավելորդ քաշը նորմալ է։ Նրանք նույնիսկ չեն փորձում ազատվել դրանից, քանի որ չեն զգում, որ կարող են ինչ-որ բան փոխել։ Երբեմն նրանք գրեթե չեն մտածում իրենց արտաքինի մասին։

• Միշտ վերահսկեք ձեր ուտած սննդի քանակը:
• Մոռացեք նախուտեստները.
• Հետևեք ձեր սննդակարգին.
• Ավելի շատ շարժվեք:
• Հետևեք առօրյային։

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ բախվում են բազմաթիվ վտանգների: Դիաբետով հիվանդների 70-80%-ն ունի ավելորդ քաշ, որը, ինչպես հայտնի է, շաքարախտի առաջացման ամենակարևոր գործոններից մեկն է։

Ճարպակալումը (լատիներեն obesitas - լիություն, գիրացում) քրոնիկ հիվանդություն է, որը բնութագրվում է չափից ավելի կուտակումով. ճարպային հյուսվածքմարդու մարմնում, ինչը հանգեցնում է աճի մարմնի քաշը. Հիվանդությունը առաջադեմ է և ուղեկցվում է էնդոկրին խանգարումներ . Մարմնի քաշի աստիճանական աճը հանգեցնում է անդառնալի գործընթացների սրտանոթային և շնչառական համակարգերում:

Մինչ օրս մեր երկրի և, իրոք, ամբողջ աշխարհի առողջապահության ոլորտում այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին գիրությունիր տարածվածությամբ գրեթե առաջին տեղն է զբաղեցնում։ Ըստ ԱՀԿ վիճակագիրների, 1980 թվականից ի վեր այս հիվանդության դեպքերի թիվը կրկնապատկվել է, 2008 թվականին 20 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի 1,5 միլիարդ մարդ ունեին ավելորդ քաշ, և սարսափելի է խոսել մանկության վիճակագրության մասին՝ 40 միլիոն երեխա: Ամեն տարի գրեթե 3 միլիոն մարդ մահանում է ավելորդ քաշից կամ գիրությունից:

Ավելին, շաքարային դիաբետի մոտ 44%-ը, սրտի իշեմիկ հիվանդության 27%-ը և ուռուցքաբանական հիվանդությունների 7-ից 40%-ը պայմանավորված են ավելորդ քաշով։ Ընդհանուր առմամբ, այս հիվանդությունը տարեցտարի բավականին արագ տարածվում է ամբողջ աշխարհում։ Ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար մշակվում են տարբեր մեթոդներ, այդ թվում՝ տարբեր դիետաներ, մարզումներ և ճարպակալման վիրաբուժական բուժում:

Ճարպակալման պատճառները

Ճարպակալման ընդհանուր պատճառն է դանդաղ նյութափոխանակություն, ինչի արդյունքում սննդի հետ օրգանիզմ մտնող կալորիաների քանակը չի այրվում՝ միաժամանակ ձևավորելով ճարպի ավելորդ կուտակում։ Այնուամենայնիվ, շատ գործոններ հանգեցնում են նյութափոխանակության դանդաղմանը, ուստի գիրության պատճառները, ի վերջո, կարող են տարբեր լինել:

Դա առաջին հերթին պայմանավորված է ցածր ֆիզիկական ակտիվությամբ և վատ սնվելով, կծու և յուղոտ մթերքների, հատկապես յուղոտ մսի, տարատեսակ քաղցրավենիքների և մակարոնեղենի հաճախակի օգտագործմամբ: Սխալ ապրելակերպը, երկարատև քունը, խրոնիկական, ծխելը նույնպես ավելորդ քաշի պատճառ են հանդիսանում։ Օրգանիզմում ճարպերի կուտակմանը նպաստում է նաեւ մեծ քանակությամբ կալորիականությամբ մթերքների, ինչպես նաեւ քաղցր գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը։

Հիվանդությունը կարող է կապված լինել նաև հորմոնալ դեղամիջոցներ ընդունելու, ինչպես նաև հաճախակի սթրեսների հետ։ Որոշ դեպքերում մարմնի ավելցուկային քաշը պայմանավորված է ժառանգական գործոնով՝ ակտիվության բարձրացումով լիպոգենեզի ֆերմենտներ կամ ակտիվության նվազում:

Որոշ հիվանդություններ կարող են նաև հանգեցնել գիրության, օրինակ. ինսուլինոմա , գիրոթիրեոզ ), ապա այդպիսի գիրություն կոչվում է էնդոկրին. Հիպոթալամուսի վնասվածքների հետ կապված նյարդային համակարգի հիվանդությունները հանգեցնում են հիպոթալամիկ գիրություն.

Բացի այդ, որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաև հանգեցնել գիրության, օրինակ. կորտիկոստերոիդներ և բազմազան հակադեպրեսանտներ . Քաշի ավելացմանը նպաստող մեկ այլ գործոն տարիքն է։ Սովորաբար 30 տարի անց տեղի է ունենում ուղեղի հատուկ կենտրոնների վերակառուցում, որոնց թվում է ախորժակի համար պատասխանատու կենտրոնը։ Սա նշանակում է, որ սովի զգացումը ճնշելու համար մարդուն ավելի շատ սնունդ է պետք։ Բացի այդ, տարիքի հետ մարդու նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ինչը հանգեցնում է քաշի աստիճանական ավելացման։

Հեշտ մարսվող ածխաջրերով հարուստ սնունդը չի կարող պատշաճ կերպով կլանվել, եթե դուք չեք հավասարակշռում ձեր սննդակարգը բավարար սպիտակուց պարունակող մթերքներով: Կնոջ սխալ սննդակարգը հանգեցնում է նրան, որ հղիության երրորդ եռամսյակում պտղի մոտ արդեն ձևավորվում է ավելորդ քաշի նախատրամադրվածություն։ Հենց այստեղ է հայտնվում մանկական գիրությունը:

գիրության ախտանիշներ

Մարմնի քաշի անընդհատ աճը գիրության հիմնական ախտանիշն է։ Ավելորդ քաշի ֆոնին ի հայտ են գալիս այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են՝ շնչահեղձությունը, հոգնածությունը, ստորին վերջույթների այտուցը, ախորժակի բարձրացումը, մինչդեռ հիվանդները նախընտրում են. յուղոտԵվ ծանր սնունդ. Հիվանդներին կարող են անհանգստացնել նաև գիշերային քաղցը և. Կնոջ մոտ փոփոխությունները ազդում են սեռական օրգանների վրա, դաշտանային ցիկլը խախտվում է, կարող են ի հայտ գալ նշաններ, տղամարդկանց մոտ՝ նվազում։ Հնարավոր է նաև մաշկի հիպերպիգմենտացիան, հատկապես ձեռքերի և արմունկների վրա, ինչպես նաև փոքր ձգվող նշանների ի հայտ գալը ( striae ) պարանոցի, ազդրերի և որովայնի վրա:

Գիրության այս ախտանիշներն ի հայտ են գալիս շատ ավելի վաղ, քան ավելորդ քաշը կսկսի խանգարել կյանքի նորմալ ռիթմին, ուստի շատ հիվանդներ իրենց քաշը չեն համարում ավելորդ քաշ: Հիվանդության առաջին փուլերում մարդու քաշն ավելանում է մինչեւ 20%-ով եւ աստիճանաբար ավելանում։ Հիվանդության ոչ պակաս կարևոր ախտանիշ է հիպերտոնիա. ձգտում է նստել արյունատար անոթների պատերին՝ դրանով իսկ խանգարելով արյան հոսքը:

Ճարպի կուտակումները կարող են հավասարաչափ բաշխվել, իսկ մարդը երկար ժամանակ ուշադրություն չի դարձնում ավելորդ քաշի արտաքին տեսքին։ Այն դեպքում, երբ կուտակումը տեղի է ունենում որոշակի վայրերում, ավելի նկատելի են գիրության նշանները։ Երեխաների մոտ այս տեղայնացված գիրությունը հանգեցնում է աճի հետաձգման:

Գիրություն երեխաների մոտ առավել հաճախ զարգանում է ձեռքբերովի նյութափոխանակության խանգարումների, ինչպես նաև ժառանգականության պատճառով։ Սովորաբար գիրություն կարելի է նկատել 1 տարեկանում, իսկ 10-15 տարեկանում։ 10-15 տարեկան երեխաների մոտ գիրության պատճառը սովորաբար հիպոթալամիկ համախտանիշ, որը բնութագրվում է ազդրի, հետույքի, կաթնագեղձերի վրա ձգվող նշանների առաջացմամբ։ Նկատվում է արյան ճնշման բարձրացում, հնարավոր է նաեւ ներգանգային ճնշման բարձրացում։

Ճարպակալման ախտորոշում

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը գիրությունը դասակարգում է ըստ BMI-ի, այսինքն մարմնի զանգվածի ինդեքս. BMI-ն հաշվարկվում է քաշի հարաբերակցությամբ մարմնի մակերեսի քառակուսի սանտիմետրով: Եթե ​​BMI-ը հավասար է կամ մեծ է 25-ից, ապա դա պարզ է ավելորդ քաշը եթե 30 կամ ավելի - գիրություն . Որպես դասակարգման տարբերակ, BMI-ն առաջին տեղում է ավելորդ քաշի հայտնաբերման մեթոդներով, քանի որ այն նույնն է երկու սեռերի և բոլոր տարիքային կատեգորիաների համար:

Ճշգրիտ հաշվարկներ BMIարտադրվում է հետևյալ բանաձևերի համաձայն.

• 0,0185 գ/քառ-ից պակաս: տես - թերքաշ (դիստրոֆիա);
• 0,0185-0,0249 գ/քառ. տես - նորմալ մարմնի քաշը;
• 0,025-0,0299 գ/քառ. տեսնել - ավելաքաշ;
• 0,030-0,0349 գ/քառ. տես - գիրության առաջին աստիճանը;
• 0,035-0,039 գ/քառ. տես - գիրության երկրորդ աստիճան;
• ավելի քան 0,040 գ/քառ. տես - գիրության երրորդ աստիճանը:

Չորրորդ աստիճանի գիրության դեպքում իրական մարմնի քաշը գերազանցում է իդեալական քաշը ավելի քան 100%-ով։

65 տարեկանից բարձր մարդկանց, մարզիկների, հղի կանանց և երեխաների մարմնի քաշը չափելու համար այս բանաձևերը փոփոխվում են:

Ճարպակալման ախտորոշումն իրականացվում է նաև BMI-ի հաշվարկման բանաձևով Բրոկայի ինդեքսի մեթոդը. Այս մեթոդի հիմքը հասակի և մարմնի քաշի հարաբերակցությունն է: Նորմալ է համարվում այն ​​հարաբերակցությունը, երբ մարմնի քաշը հավասար է հասակի մինուս 100 սանտիմետրով: Բայց հաշվարկը ճիշտ կլինի միայն 155-170 սմ աճի սահմաններում։

Եթե ​​մարդը տառապում է I և II աստիճանի գիրությամբ, ապա նա ունի թուլության, քնկոտության, տրամադրության կտրուկ անկում, բարձրացում, դյուրագրգռության գանգատներ։ Դա կարող է անհանգստացնել նաև խրոնիկական, ինչպես նաև սրտխառնոց: Մարզվելիս հայտնվում է տախիկարդիա Եվ շնչահեղձություն . Ճարպակալման I աստիճանի դեպքում հիվանդը անհանգստանում է միջին ինտենսիվության վարժությունների ժամանակ շնչահեղձությունից, սակայն կատարումը մնում է նույն մակարդակի վրա։ Արդեն II աստիճանի գիրության դեպքում աշխատունակությունը զգալիորեն նվազում է, հիվանդը դժգոհում է ոտքերի այտուցից, ինչպես նաև ողնաշարի ցավից։

III աստիճանի գիրությամբ մարդը զարգանում է մարմնի անհամաչափություն, շնչահեղձությունը գրեթե անընդհատ անհանգստացնում է, արյան շրջանառությունը խանգարում է։ Ընդհանուր անտարբերության և ապատիայի ֆոնին հիվանդի ախորժակը մեծանում է։ Գիրության IV աստիճանի համար հատկանշական է, որ մարդը դառնում է անաշխատունակ, նրա հոգեվիճակը խախտված է, սննդից բացի ոչինչ չի մտածում։

Գիրություն ախտորոշելու համար պետք է հաշվի առնել մի քանի գործոն. Առաջին հերթին հաշվի է առնվում հիվանդի տարիքը, երբ ի հայտ են եկել հիվանդության առաջին նշանները, մարմնի քաշի վերջին փոփոխությունները, ապրելակերպը, սննդի նախասիրությունները, ֆիզիկական ակտիվության առկայությունը, ինտենսիվությունը, տարբեր դեղամիջոցների (հորմոններ, տարբեր սննդային հավելումներ) օգտագործումը: լուծողականներ):

Այսպիսով, բժիշկը, ավելորդ քաշի կամ գիրության ախտորոշման համար, որոշում է BMI, որպեսզի դասակարգի հիվանդությունը ըստ ծանրության, որոշում է գոտկատեղի շրջագծի և ազդրի շրջագծի հարաբերակցությունը, որպեսզի որոշի մարմնում ճարպային հյուսվածքների բաշխման բնույթը: , այնուհետև չափում է արյան ճնշումը։ Դրանից հետո հիվանդին ուղարկում են հետազոտությունների։ Մակարդակը որոշելու համար կատարվում են արյան լաբորատոր հետազոտություններ խոլեստերին Եվ լիպոպրոտեիններ բարձր և ցածր խտություն՝ ճարպային նյութափոխանակության խախտումներ հայտնաբերելու նպատակով, ինչպես նաև էխոկարդիոգրաֆիա՝ սրտի և ամբողջ շրջանառու համակարգի պաթոլոգիաները որոշելու համար։ Դաշտանային ցիկլի խախտումների դեպքում կատարվում են գինեկոլոգիական հետազոտություններ, կոնքի օրգանների ուլտրաձայնային հետազոտություն։

Ճարպակալման բարդություններ

Գիրությունը բնութագրվում է որպես հիվանդություն, որի դեպքում հիվանդի մոտ ավելորդ ճարպային կուտակումներ կան, որոնք լրացուցիչ բեռ են ստեղծում մարմնի վրա: մկանային-կմախքային համակարգ , սրտանոթային Եվ Շնչառական համակարգ . Հետեւաբար, բարդություններն առաջին հերթին դրսեւորվում են այդ համակարգերի եւ օրգանների հիվանդություններով։ Գիրությունը վտանգավոր է առողջության համար, իր երկարակեցության համար և կարող է հանգեցնել վաղաժամ մահվան։

Ճարպակալումը շատ հաճախ հանգեցնում է զարգացման, արյան շրջանառության խանգարումների, սրտի, հոդերի, լյարդի և լեղուղիների հիվանդությունների, ինչպես նաև շաքարախտի։ Գեր մարդկանց մոտ ոտքերի երակներում թրոմբոզի հավանականությունը 2,5 անգամ ավելի մեծ է, քան նորմալ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ։ Թրոմբոզով հիվանդանալու առավել մեծ վտանգի տակ են մինչև 40 տարեկան գեր կանայք։

Տղամարդկանց մոտ ճարպը հակված է կուտակվելու որովայնի խոռոչում ( որովայնի գիրություն ), իսկ կանանց մոտ՝ հետույքի և ազդրերի վրա ( կոնքի գիրություն ): Որովայնի գիրության դեպքում սրտի իշեմիկ հիվանդության առաջացման և զարգացման հավանականությունը բազմիցս մեծանում է, ինչը հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացման, արյան մեջ ճարպերի պարունակության բարձրացման և զարգացման: ոչ ինսուլինից կախված շաքարային դիաբետ . Քաշի կորուստը հանգեցնում է արյան ճնշման նվազմանը հիպերտոնիայով տառապող հիվանդների մոտ, իսկ ոչ ինսուլինից կախված շաքարախտով հիվանդների դեպքում դա թույլ է տալիս դադարեցնել դեղորայքային թերապիան:

Մարսողական օրգանների կողմից գիրության այնպիսի բարդություններ են զարգանում, ինչպիսիք են. պանկրեատիտ , խոլելիտիաս .

Գեր հիվանդները հաճախ հակված են չարորակ ուռուցքների առաջացմանը: Տղամարդկանց մոտ նրանք զարմացնում են շագանակագեղձի Եվ ուղիղ աղիք և կանանց համար արգանդ , ձվարանների Եվ կաթնային խցուկներ . Բացի այդ, դաշտանային ցիկլի խանգարումները, լեղապարկի հիվանդությունները շատ ավելի հաճախ են հանդիպում նման կանանց, քան նորմալ քաշ ունեցող կանանց մոտ։ Այս ամենը հանգեցնում է վերարտադրողական ֆունկցիայի խախտման։

գիրության բուժում

Նիհարելու համար գեր հիվանդները պետք է ավելի քիչ կալորիա օգտագործեն, քան ծախսում են: Այս նպատակին հասնելու երեք եղանակ կա.

• ինքնօգնություն;
• հոգեբանական մեթոդներ;
• կլինիկական ծրագրեր:

Ինքնօգնության դեպքում հիվանդները ինքնուրույն կամ հատուկ խմբերում, հենվելով նիհարելու մշակված մեթոդների վրա, փորձում են. նորմալացնել ձեր սննդակարգը, զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ. Քաշի կորստի հոգեբանական մեթոդները ներառում են դրդեք ինքներդ ձեզ նիհարել, օրինակ՝ շուրջբոլորին ձեր գեղեցկությամբ ու ներդաշնակությամբ զարմացնելու կամ փոքր չափի նոր զգեստ կրելու ցանկությունը։ Նման մոտիվացիան պետք է համապատասխան լինի և կապված լինի մարդու կյանքի դիրքի հետ։ Նման մոտիվացիան պետք է զուգակցվի ճիշտ սննդակարգի, ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության հետ։

Շատ կարևոր է գիրության բուժումը բարդ ձևով, այսինքն. ձգտեք նվազեցնել մարմնի քաշը տարբեր ձևերով՝ դիետիկ թերապիայի, ֆիզիոթերապիայի, վարժությունների և դեղորայքի օգնությամբ:

Ճարպակալման համալիր բուժման ծրագիրը սովորաբար բաղկացած է երկու փուլից. քաշի կորստի փուլ (մոտ 3-6 ամիս) և զանգվածային կայունացման փուլ (6 ամիս).

Բացի այդ, սննդաբանները գեր հիվանդներին սովորեցնում են ճիշտ սնվել, վերահսկել իրենց առողջությունն ու սնվելու որակը։ Շատ կարևոր է, որ հիվանդը գիտակցի ուտելու սովորույթներն ու ապրելակերպը փոխելու անհրաժեշտությունը:

Ճարպակալման բուժման ծրագրերը սովորեցնում են ճիշտ սնվել, ինչպես փոխել ապրելակերպն ու ուտելու սովորությունները՝ արդյունքի հասնելու համար: Դա անելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս հավասարակշռված ցածր կալորիականությամբ դիետա, որը հիմնված է կենդանական ծագման ածխաջրերի և ճարպերի ընդունման կրճատման վրա՝ միաժամանակ պահպանելով սննդակարգում անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր: Բժիշկները կօգնեն անհատապես ընտրել ապրանքները՝ հաշվի առնելով հիվանդի տարիքը, գիրության աստիճանը, ճաշակը և ապրելակերպը։ Դուք չեք կարող սովամահ լինել և օգտագործել ճարպերի և ածխաջրերի կտրուկ սահմանափակումներով դիետաներ: Սննդակարգ մտցրեք բարձր պարունակությամբ մթերքներ մանրաթել , որոնք նպաստում են արագ հագեցմանը և արագացնում են մթերքների անցումը աղիքներով (թեփ, կանաչ լոբի, վարսակ, ամբողջական ցորեն): Սնունդը պետք է լինի բավականին հաճախակի (օրական 5-6 անգամ): Օգտակար են նաև պահքի օրերը (շաբաթական 1 անգամ)։ I-II աստիճանի գիրություն ունեցողներին բժիշկները խորհուրդ են տալիս չափավոր սահմանափակել ճարպերի ընդունումը:

Հիվանդի համար մշակվում է ֆիզիկական ակտիվության անհատական ​​համակարգ՝ հաշվի առնելով նրա ապրելակերպը և սննդակարգի փոփոխությունները։ Ամենօրյա ամենաարդյունավետը առավոտյան վարժություններ , Ինչպես նաեւ, այսինքն. արագ քայլք, վազք, հեծանվավազք, աերոբիկա, ֆուտբոլ: Այս դասերը պետք է լինեն համակարգված և հաճախակի (շաբաթական 3-5 անգամ): Դուք պետք է ընտրեք այն ֆիզիկական գործունեությունը, որը ձեզ հաճույք է պատճառում: Պրոֆեսիոնալ ֆիթնես մարզիչը ոչ միայն կվերահսկի դրա կատարումը, այլև կուղղի այն՝ կախված հիվանդի վիճակից։ Եթե ​​գեր հիվանդը սրտի, արյան անոթների հիվանդություններ ունի, ապա բեռը պետք է լինի թեթև՝ կենտրոնանալով զարկերակի վրա։

Բժշկական թերապիամեծացնում է բուժման այլ մեթոդների արդյունավետությունը, իսկ II աստիճանի գիրություն ունեցող հիվանդների մոտ դեղորայքային բուժումը սկսվում է միաժամանակ ապրելակերպի և սնուցման փոփոխությամբ: Այնուամենայնիվ, դեղորայքային թերապիան խորհուրդ չի տրվում հղիներին, երեխաներին և 65 տարեկանից բարձր հիվանդներին:

Ճարպակալման բուժման մեջ օգտագործվող դեղերի շարքում բժիշկները նշանակում են դեղամիջոցներ, որոնք ճնշում են ախորժակը, նպաստում են մարմնում կուտակված հեղուկների արտազատմանը, մեծացնում են էներգիայի ծախսերը և նվազեցնում սննդանյութերի կլանումը մարմնում: Օրինակ՝ այն կանխում է աղիներում ճարպերի կլանումը, սակայն դրա կողմնակի ազդեցությունը թուլացած կղանքի առկայությունն է։ օգնում է նվազեցնել ախորժակը և մեծացնել էներգիայի ծախսերը, սակայն ազդում է սրտանոթային համակարգի վրա։ Հորմոնալ մակարդակը նորմալացնելու համար կարող եք նաև դեղեր օգտագործել: Քաշի կորստի համար նախատեսված դեղամիջոցները պետք է նշանակվեն միայն ներկա բժշկի կողմից: Այնուամենայնիվ, շատ հիվանդներ լրացնում են իրենց բուժումը հատուկ թեյերով և քաշի կորստի համար վճարումներ, ինչպես նաև կենսաբանական ակտիվ հավելումներ .

Գիրության հիվանդությունների դեպքում այլ հիվանդությունների ֆոնին, օրինակ՝ շաքարային դիաբետը, հենաշարժական համակարգի, մարսողական օրգանների հիվանդությունները, հիմքում ընկած հիվանդության բուժումը պարտադիր է։

Հիվանդի հետ կարելի է անցկացնել նաև հոգեկորեկցիայի սեանսներ, որոնցում հոգեթերապևտը կօգնի հասկանալ ճարպակալման պատճառները։

IV աստիճանի գիրություն ունեցող հիվանդների բուժման համար օգտագործվում է գիրության վիրաբուժական բուժում. Նման վիրահատությունները պետք է իրականացվեն բացառապես այս տեսակի վիրաբուժական միջամտության մեջ մասնագիտացած հաստատություններում և միայն որակավորված վիրաբույժների կողմից: Հենց այս դեպքում է, որ հիվանդներն ավելի լավ են հանդուրժում վիրահատությունը, և բարդություններ են առաջանում ռիսկայնության բարձր աստիճան ունեցող հիվանդների 10%-ից պակաս մոտ: Գիրության բուժման մի քանի վիրաբուժական մեթոդներ կան. - մաշկի տակից ավելորդ ճարպային հյուսվածքի հեռացում; - մեծ որովայնի հեռացում, ստամոքսի օղակների ստեղծում՝ նպաստելով ստամոքսի ծավալի նվազմանը, ինչը նպաստում է հագեցվածության արագացմանը. շրջանցում էնտերոանաստոմոզներ որի դեպքում բարակ աղիքի հատվածները հեռացվում են մարսողական համակարգից: Նման վիրահատությունները կարող են հանգեցնել քաշի հանկարծակի կորստի, հիվանդի ավելորդ քաշի մոտ կեսը և աստիճանաբար դանդաղեցնել: Քաշի կորուստն օգնում է բարելավել հիվանդի ընդհանուր վիճակը, բարձրացնել նրա ակտիվությունն ու աշխատունակությունը, լավանում է նաև տրամադրությունը։ Բացի այդ, վիրահատությունը նվազեցնում է գիրության պատճառով առաջացած բարդությունները։

Կարևոր է հիշել, որ քաշի կորուստը ավելի հեշտ է ձեռք բերել դիետայի և վարժությունների, ֆիզիկական թերապիայի և դեղորայքի համակցությամբ: Ջերմային պրոցեդուրաները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում գեր հիվանդների վրա՝ ցեխի պրոցեդուրաներ, տաք չոր օդային լոգանքներ, աղով և փշատերև լոգանքներ, գոլորշիացում, լողավազանում լողալ, թեթև ջերմային լոգանքներ, թաց փաթաթումներ: Նաև օգտակար սաունա - ֆիննական նմուշի չոր տաք բաղնիք: Ցանկալի է օգտագործել օկուպացիոն թերապիա և ընդհանուր մերսում։

Կարևոր է նշել, որ նորածինների գիրությունը զուտ դիետիկ է, ավելի մեծ երեխաներին վերաբերվում են այնպես, ինչպես մեծահասակներին:

Սնուցում գիրության համար

Քանի որ ճարպակալման հիմնական պատճառն է շատակերություն, ապա բժիշկները խորհուրդ են տալիս կարգավորել սնուցումը, նույն առաջարկությունները ներառում են գիրության կանխարգելումը։ Կարեւոր է, որ քիչ քանակությամբ կալորիաներով սնունդը հագեցվածության զգացում առաջացնի։ Գեր հիվանդի համար ճաշատեսակներ պատրաստելիս փորձում են ուտելիքը չաղացնել։ Սահմանափակեք ածխաջրերով հարուստ մթերքների՝ հացի, ալյուրի, շաքարավազի, հացահատիկի, կարտոֆիլի, տարբեր քաղցրավենիքի օգտագործումը: Կարելի է օրական 300 գ-ի չափով սև հաց և թեփով հաց ուտել։ Ճարպերը սննդակարգում սահմանափակ են, բայց ոչ ամբողջությամբ բացառված, դրանք կարող են լինել օրական 50-75 գ, սննդակարգից հանվում են խոլեստերինով հարուստ մթերքները՝ լյարդը, ձվի դեղնուցը։ Բուսական յուղը ավելի լավ է օգտագործել չզտված՝ մոտ 25-30 մլ։ մեկ օրում. Ալկոհոլն արգելված է։ Բժիշկներին թույլատրվում է կաթնաշոռի օր կազմակերպել, երբ թույլատրվում է 60 գ թթվասեր, 600 գ կաթնաշոռ, 2 բաժակ սուրճ (կաթով և առանց շաքարի) և 2 բաժակ մասուրի արգանակ։ Ինչպես նաև միրգ-բանջարեղենի օրեր, երբ թույլատրվում է 1,5 կգ-ի օգտագործումը։ հում բանջարեղեն կամ մրգեր՝ 5-6 անգամ, խնձորի օրը (2 կգ հում խնձոր), կամ մսի օրը, երբ 5-6 անգամ թույլատրվում է 250-350 գ խաշած միս, և առանց աղի խաշած զարդարանք՝ 2 բաժակ. մասուրի արգանակ.

III-IV աստիճանի գիրությամբ հիվանդները սննդակարգից ամբողջությամբ հեռացնում են հացահատիկային և մակարոնեղենը, շաքարավազը, մեղրը, քաղցրավենիքները, միաժամանակ մեծացնելով սպառված բանջարեղենի քանակը և հատկապես օգտակար են բուսական յուղով համեմված բուսական աղցանները: Նաև նման հիվանդների համար այն կարող է օգտագործվել նաև, որն իրականացվում է հիվանդանոցում՝ բժշկի հսկողության ներքո։

Ճարպակալման հիմնական դիետան է դիետա թիվ ութերորդ. Այս դիետան հիմնված է սննդակարգի կալորիականության նվազեցման վրա՝ շնորհիվ հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի՝ սպիտակուցի ավելացված պարունակությամբ: Այն պարունակում է ավելացված քանակությամբ սպիտակուցներ (120 գ), նվազեցված քանակությամբ ճարպեր (70 գ), 200-250 գ ածխաջրեր, 1 լիտր հեղուկ։ Ութերորդ սննդակարգը թույլ է տալիս միայն եփած, թխած և շոգեխաշած սնունդ: Տապակած մթերքների և ախորժակը խթանող մթերքների, համեմունքների և համեմունքների օգտագործումը սահմանափակ է: Խմիչքների և քաղցր սննդի համար օգտագործվում է քսիլիտոլ կամ սորբիտոլ: Թիվ 8 դիետայի դեպքում թույլատրվում է հետևյալը.

• տարեկանի և ցորենի հաց;
• բանջարեղենային ապուրներ, ճակնդեղ, օկրոշկա, բորշ, առանց ճարպի մսի արգանակներ;
• ձկան և մսի ցածր յուղայնությամբ սորտեր;
• օրական մինչև 1,5 ձու;
• կեֆիր, կաթ, յուղազերծ կաթնաշոռ, պանիր, կաթնաշոռ կաթ, կարագ - սահմանափակ;
• հնդկացորենի, գարու և մարգարիտ գարու փխրուն շիլաներ;
• կաղամբ, վարունգ, ցուկկինի;
• unsweetened հատապտուղներ, մրգեր, կոմպոտներ;
• հանքային ջուր, թեյ, սուրճ կաթով (առանց շաքարի), բանջարեղենի, հատապտուղների և մրգային հյութեր։

Սպիտակ հացը, խմորեղենը, յուղոտ միսը և ձուկը, երշիկեղենը, ապխտած միսը, յուղոտ կաթնաշոռը, յուղոտ պանիրը, սերուցքը, ձավարը, բրինձը, թթու բանջարեղենը, խաղողը, շաքարավազը, քաղցրավենիքը, պաղպաղակը, մայոնեզը, մանանեխը, ծովաբողկը ամբողջությամբ բացառվում են: դիետա գիրության դեմ, շոկոլադ.

Չնայած ութերորդ սննդակարգը թույլ է տալիս «կորցնել» մի քանի կիլոգրամ առաջին ամսում, այն պետք է երկար պահպանել։ Ճիշտ մոտեցման դեպքում քաշի կորուստը ամսական կկազմի 1-2 կգ, և դա բացասաբար չի անդրադառնա ընդհանուր առողջության վրա, ինչպես հաճախ է պատահում այլ դիետաների դեպքում:

Ճարպակալման հետ կապված հիվանդությունների առկայության դեպքում թիվ 8 դիետայի օգտագործումը պետք է համաձայնեցվի ներկա բժշկի հետ։

Դուք կարող եք սկսել սննդի օրագիր պահել, որտեղ կարող եք գրել, թե ինչ եք կերել, որքան, երբ և ինչու: Դա կօգնի բուժման սկզբնական փուլերում, երբ կենսակերպն ու ուտելու սովորությունները շատ լուրջ փոխվում են։

Գիրության կանխարգելում

Գիրության կանխարգելումը վերաբերում է վերացնելուն և պահպանել հավասարակշռված դիետա: Նորածնի մոտ գիրության զարգացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է համակարգված կշռել այն, հատկապես գիրության նկատմամբ ժառանգական նախատրամադրվածությամբ: Շատ կարևոր է դեռահասների ճիշտ սնուցման կազմակերպումը, ինչպես նաև այն հիվանդությունների ժամանակին հայտնաբերումը, որոնք ուղեկցվում են. էնդոկրին կամ հիպոթալամիկ գիրություն .

Կրթություն:Ավարտել է Վիտեբսկի պետական ​​բժշկական համալսարանը՝ վիրաբուժության մասնագիտությամբ։ Համալսարանում ղեկավարել է Ուսանողական գիտական ​​ընկերության խորհուրդը։ 2010թ. խորացված ուսուցում՝ «Ուռուցքաբանություն» և 2011թ.՝ «Մամոլոգիա, ուռուցքաբանության տեսողական ձևեր» մասնագիտությամբ:

Աշխատանքային փորձ:Աշխատել ընդհանուր բժշկական ցանցում 3 տարի որպես վիրաբույժ (Վիտեբսկի շտապ օգնության հիվանդանոց, Լիոզնոյի կենտրոնական շրջանային հիվանդանոց) և կես դրույքով որպես շրջանային ուռուցքաբան և վնասվածքաբան։ Մեկ տարի աշխատել որպես դեղագործական ներկայացուցիչ Ռուբիկոն ընկերությունում։

Նա ներկայացրել է 3 ռացիոնալիզացիոն առաջարկ «Հակաբիոտիկ թերապիայի օպտիմիզացում՝ կախված միկրոֆլորայի տեսակային կազմից» թեմայով, 2 աշխատանք արժանացել է մրցանակի ուսանողական գիտական ​​աշխատանքների հանրապետական ​​մրցույթ-ստուգատեսում (1 և 3 կատեգորիաներ):

Ավելորդ քաշը միշտ չէ, որ գեր է, բայց նա արդեն պետք է զգուշացնի հետաձգված բաժնետոմսերի սեփականատիրոջը կողմերի և այլ վայրերում:
Ինչպե՞ս նիհարել, ինչպե՞ս նիհարել...Այս հարցերը ամբողջ համացանցում են: Եվ առաջարկները նույնպես շատ են: Բայց նախքան մարմնի ճարպից արագ ազատվելու գայթակղիչ խոստմանը համաձայնվելը, մտածեք՝ կարո՞ղ եք: Ոչ մի սնուցման ծրագիր, հաբեր, վիրաբուժական միջամտություններ չեն օգնի, եթե մարդն ի վիճակի չէ զսպել իր ցանկությունները, և անընդհատ անձնատուր է լինում իր ծուլությանը։

Գիրությունը հիվանդություն է, որն իրական վնաս է հասցնում օրգանիզմին

Գեր մարդիկ շատ ավելի հավանական է (4-5 անգամ) առողջական խնդիրներ ունեցող բժիշկների դիմել։ Դա կարող է լինել սրտի հիվանդություն, այտուց, շաքարախտ, ինչ-որ բան, բայց միևնույն ժամանակ նման հիվանդներն իրենց ավելորդ քաշը հիվանդություն չեն համարում։

Ինչպես հասկանալ՝ երբ է սկսվել գիրությունը, և երբ այն դեռ մի փոքր ավելորդ քաշ է:

Կան քաշի որոշակի չափանիշներ, բայց յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում, թե որ մարմնում է իրեն ավելի հարմար ապրել։ Ինչ-որ մեկը մոլագարորեն ձգտում է նմանվել կմախքի, իսկ ինչ-որ մեկը մխիթարում է իրեն, որ ինքը դեռ ամենագերը չէ գործընկերների կամ ընկերների մեջ:

Առաջարկվում է պարզ բանաձև Բարձրություն - 100 = Նորմալ քաշ(բրոքի ինդեքս): Սա միշտ չէ, որ ճիշտ է, քանի որ մարդիկ կարող են ունենալ տարբեր կազմվածք։ Նրանք նաև կենտրոնանում են տարիքի վրա: Այնուամենայնիվ, նման հաշվարկը բավականին հարմար է, հաշվի առնելով 10% սխալը «+ « կամ «-« .

Հիշեք, թե ինչպես ճիշտ նիհարել, բժիշկը ձեզ կասի այն բանից հետո, երբ պարզի քաշի ավելացման պատճառը։

Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք հետևել ուտելու պարզ կանոններին.

1. Խորհուրդ է տրվում կոտորակային սնունդ օրական 4-5 ռ
2. Վերջին կերակուրը քնելուց 1,5-2 ժամ առաջ է։
3. Սննդի միջև ընդմիջումը 4 ժամ է (սննդի միջև գրեք՝ ջուր, մրգեր, հյութեր):
4. Ուտելու ժամանակը առնվազն 20 րոպե է։
5. Անցանկալի է ինչ-որ բան ծամել ճանապարհին
6. Ցանկալի է խմել շատ մաքուր ջուր, ալկալային հանքային ջուր կամ կանաչ թեյ՝ կիտրոնով։
7. Խմիչքներն ավելի լավ է օգտագործել ուտելուց առաջ, քան ճաշից անմիջապես հետո:
8. Փորձեք ուտել մեկ ճաշի ընթացքում

Ամեն դեպքում, ամեն ինչ շատ անհատական ​​է, այնպես որ հաշվի առեք ձեր առողջական վիճակը:
Մաղթում ենք ձեզ քաջառողջություն, և որ ավելորդ քաշի խնդիրը ձեզ երբեք չդիպչի։

Կարդացեք հոդվածը -

Ավելորդ քաշի խնդիրն այսօր շատ սուր է. Ցավոք, գեր մարդկանց թիվը օրեցօր ավելանում է։ Բայց ո՞վ ասաց, որ պետք է համակերպվել դրա հետ։ Ո՛չ, չափազանց անհրաժեշտ է զբաղվել այս խնդրի հետ, և դուք պետք է սկսեք որքան հնարավոր է շուտ։ Պարզապես դա արեք խելամտորեն՝ փորձելով չվնասել արդեն իսկ տուժած առողջությանը։ Մենք ձեզ կասենք, թե որտեղից է առաջանում ավելորդ քաշը և նիհարելու որ մեթոդներն են առավել արդյունավետ։

Նիհար կազմվածքի և առողջ մարմնի համար պայքար սկսելուց առաջ պետք է հստակ իմանալ, թե որոնք են մեր առօրյա կյանքի հիմնական գործոնները, որոնք հանգեցնում են մարմնի տարբեր վայրերում ճարպերի կուտակմանը.

1. Սխալ և անհավասարակշիռ դիետա. Սովորաբար, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ օրական շատ ավելի շատ կալորիաներ են օգտագործում, քան նրանց օրգանիզմը: Սա է ճարպակալման առաջացման հիմնական պատճառը։
2. Նստակյաց ապրելակերպ. Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ մարմնի մշտական ​​նստած կամ պառկած դիրքն աստիճանաբար հանգեցնում է ոչ միայն ավելորդ քաշի, այլև բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների զարգացման։
3. գենետիկ նախատրամադրվածություն. Ցավոք սրտի, սա նույնպես կարևոր գործոն է։ Բայց մի կարծեք, որ եթե դուք հակված եք ավելորդ քաշի, ապա բնությունն ինքն է որոշել, որ դուք գեր եք: Ոչ Դա չէ. Եթե ​​դուք սովորում եք պահպանել ձեր առողջությունը և հետևել առողջ ապրելակերպի հիմնական կանոններին, ապա հագեցվածությունը սարսափելի չէ, նույնիսկ եթե դուք դրան հակված եք։
4. էնդոկրին խանգարումներ. Այս գործոնը ավելի շուտ մեր ցուցակի առաջին երկու պատճառների հետևանք է։ Նման խանգարումների առկայությունը կարող է առաջացնել անդառնալի հետևանքներ, որոնք պահանջում են երկարատև բուժում, հնարավոր է նույնիսկ հիվանդանոցում:
5. Մշտական ​​սթրես. Բոլորս էլ լսել ենք, որ նյարդային բջիջները շատ դժվար է վերականգնվում, իսկ նյարդային համակարգի խանգարումը դանդաղեցնում է օրգանիզմի շատ գործընթացներ։ Հոգ տարեք ձեր հոգեբանական առողջության մասին և աշխատեք հնարավորինս քիչ կարևորել մանր անախորժությունները։

Ավելորդ քաշ և առողջություն. ի՞նչ հետևանքներ կարող են լինել:

Օրգանիզմում ավելորդ ճարպի առկայությունը հանգեցնում է ոչ միայն ոչ էսթետիկ տեսքի, այլև հանգեցնում է լուրջ հիվանդությունների ի հայտ գալուն։ Շատ գեր մարդիկ չգիտեն կամ պարզապես չեն ցանկանում իմանալ դրանց մասին.

• խախտվում է ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակությունը, ինչը ստիպում է բոլոր օրգաններին աշխատել մինչև սահմանը.
• արյան ճնշման բարձրացում և, որպես հետևանք, հիպերտոնիայի զարգացում;
• արյան շրջանառության խանգարումներ;
• աթերոսկլերոզ;
• սրտի կաթված;
• կաթված;
• ճարպային լյարդ (ստեատոզ);
• ստամոքս-աղիքային տրակտի սպիտակեցում;
• անպտղություն;
• հորմոնալ անհավասարակշռություն;
• մշտական ​​շնչառական վարակներ;
• ողնաշարի և հոդերի հիվանդություններ և այլն:

Թվարկված հիվանդություններից որևէ մեկը գտնելով մեր մեջ՝ սկսում ենք դեղահաբեր խմել և հաճախ չենք էլ մտածում այն ​​մասին, որ հիվանդությունների հիմնական պատճառը կուտակված ավելորդ ենթամաշկային ճարպն է, որը խանգարում է մարդու օրգանների բնականոն աշխատանքին։

Որքա՞ն է ավելորդ քաշը, ինչպե՞ս արագ որոշել:

Մասնագետների կարծիքով՝ դուք պետք է յուրաքանչյուր վեց ամիսը մեկ հաշվարկեք ձեր ավելորդ քաշը, քանի որ այս ցուցանիշը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր տարիքից և ողնաշարի վիճակից: Այսպիսով, պարզելու համար, թե որքան ավելորդ քաշ ունեք, արեք հետևյալը.

1. Կանգնեք կշեռքի վրա և որոշեք ձեր ընթացիկ քաշը կիլոգրամներով:
2. Որոշեք ձեր իդեալական քաշը. Դա անելու համար օգտագործեք բանաձևը.

• Իդեալական քաշ = բարձրություն (սմ) -100:

Բայց այստեղ արժե հաշվի առնել մարմնի կառուցվածքի անհատական ​​առանձնահատկությունները: Հետևաբար, եթե ձեր հասակը 165 սմ-ից պակաս է, ձեր հասակի բանաձևը հետևյալն է.

• Իդեալական քաշ = հասակ-105.

Իսկ եթե բարձրությունը 180 սմ-ից ավելի է, ապա պետք է հաշվարկել այսպես.

• Իդեալական քաշ = հասակ-110.

3. Այժմ օգտագործեք հետեւյալ բանաձեւը.

• Ավելորդ քաշը = «ընթացիկ քաշը» հանած «իդեալական քաշը»:

4. Պարզելու համար, թե ձեր ավելորդ քաշի քանակն ինչպես է ազդում օրգանիզմի վրա և որքան շտապ պետք է նիհարել, պետք է հաշվարկեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI)՝ օգտագործելով հետևյալ բանաձևը.

• BMI = «ընթացիկ քաշը» (կգ) բաժանված է «բարձրության (սմ) քառակուսու վրա»:

Ստացված ցուցանիշն ունի հետևյալ նշանակությունը.

• 16-17,9-ից պակաս - մարմնի քաշի պակաս;
• 18-24,9 - քաշի բացարձակ նորմ;
• 25-29.9 - նախագիրություն;
• 30-34,9 - գիրության առաջին աստիճան;
• 35-39,9 - երկրորդ աստիճան;
• 40 և ավելի՝ երրորդ աստիճան։

Ինչպես նիհարել

Մենք ձեզ համար ընտրել ենք բնական նիհարելու 5 արդյունավետ մեթոդ՝ առանց առողջությանը վնասելու։ Ձեզ անհրաժեշտ է ընտրել ձեզ առավել հարմար տարբերակը, հավաքել ձեր կամքի ուժը և հետևել մեր խորհուրդներին։

Ավելորդ քաշի դեմ պայքար Կովալկովի մեթոդով

Ալեքսեյ Կովալկովը ժամանակակից, շատ հայտնի մոսկվացի դիետոլոգ է, ով մշակել է սննդի և ֆիզիկական ակտիվության հատուկ համակարգ՝ մարմնի ծավալը արդյունավետ նվազեցնելու համար: Հարկ է նշել, որ հենց այս բժիշկն ընդամենը վեց ամսում նիհարել է ավելի քան 50 կգ։ Նրա մեթոդաբանությունը բաղկացած է երեք քայլից.

1. Պատրաստում - տեւում է մոտ մեկ ամիս։ Այդ ընթացքում օրգանիզմն աստիճանաբար սկսում է կտրվել սննդակարգում կազմվածքի և առողջության համար վնասակար մթերքների առկայությունից։ Եվ ընդունեք առողջ սնունդ, որն ապագայում կդառնա ամենօրյա սննդակարգի հիմքը։ Այս ժամանակահատվածի համար միսը լիովին բացառված է, իսկ քաշի կորուստը կազմում է մոտ 5 կիլոգրամ։
2. Հիմնական փուլը ժամանակի մեջ ամենաերկարն է: Բայց նաև ամենաարդյունավետը: Այս ժամանակահատվածում դուք կսովորեք սնվել բոլորովին նոր ձևով, ձեր քաշը վերադարձնել նորմալ վիճակի և զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը։
3. Դուրս գալ դիետայից. Այս փուլում դուք կարող եք դանդաղորեն սննդակարգ մտցնել մոռացված մթերքները:

Այս դիետան ձեզ կապահովի ոչ միայն արդյունավետ քաշի կորուստ, այլև լիովին կվերականգնի օրգանիզմի կորցրած կենսունակությունը։ Կովալկովի դիետայի բոլոր առանձնահատկություններին կարող եք ավելի մանրամասն ծանոթանալ։

Ինչպես նիհարել՝ ըստ Մալախովի առողջության ծրագրի

Մալախով Գենադին ամբողջ երկրի ամենահայտնի սննդաբանն է, ով գրել է բազմաթիվ արժեքավոր գրքեր՝ առանց առողջությանը վտանգելու մարմնի բուժման և բնական քաշի կորստի թեմայով։ Մարդիկ ոչ միայն կարդում են նրա գրքերը, այլև հեռուստատեսությամբ դիտում են նրա մասնակցությամբ հաղորդումների հատուկ թողարկումները, և ավելի ու ավելի շատ են դրական արձագանքները քաղաքացիների կողմից, ովքեր փորձել են նրա համակարգը։

Տեխնիկայի էությունը կայանում է նրանում, որ խստորեն պահպանվեն սննդի ընդունումը, ջուրը ճիշտ խմելը և ապրելակերպը: Մալախովի անսովոր սնուցման համակարգը կարող է ձեզ դժվար թվալ։ Բայց հավատացնում ենք, որ արդյունքները չեն ուշանա։ Մեկ ամսվա ընթացքում դուք ձեզ շատ ավելի բարակ և առողջ կզգաք։ Կարդալ ավելին.

Ինչպես նիհարել Dukan դիետայի միջոցով

Դուք, անշուշտ, մեկ անգամ չէ, որ լսել եք ավելորդ քաշի դեմ պայքարի այս մեթոդի մասին։ Չնայած այն հանգամանքին, որ Դուկանի դիետան հայտնի է դարձել շատ վաղուց, դա դեռ չի նվազեցնում նրա ժողովրդականությունը: Բանն այն է, որ տեխնիկան ուղղված է մեծ քանակությամբ սպիտակուցի սպառմանը, որի վերամշակման համար մեր օրգանիզմը երկու անգամ ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան ստանում է դրանից։ Բացի այդ, սպիտակուցային մթերքները շատերին դուր կգան: Այդ իսկ պատճառով դիետան շատ հեշտ է հանդուրժել։ Ընդամենը մի քանի ամսում միանգամայն հնարավոր է ամբողջությամբ ազատվել ավելորդ քաշից, մաքրել օրգանիզմը և վերականգնել նյութափոխանակությունը։ Մերոնք այս մասին ձեզ ավելի շատ կպատմեն:

Ավելորդ քաշով դիետա՝ ըստ Ionova ծրագրի

Լիդիա Լեոնիդովնա Իոնովան հայտնի սննդաբան է և հրաշալի կին, ով մշտապես շարունակում է արդյունավետ կերպով բուժել ճարպակալման տարբեր փուլերը։ Նրա բաժանմունքների արդյունքներն ուղղակի զարմանալի են։ Բոլորը կորցնում են քաշը, բայց արդյունքը մնում է երկար։ Ինքը՝ Իոնովան, ասում է, որ արտաքինը կտրուկ դեպի լավը փոխելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ամբողջությամբ փոխել ուտելու սովորությունները։ Այսինքն:

• սիրեք ինքներդ ձեզ և ձեր առողջությունը, ցանկանում եք պահպանել այն.
• սովորեք ճիշտ ժամանակին և ճիշտ ձևով ուտել ճիշտ սնունդ.
• պահպանել առողջ դիետայի հիմնական կանոնները.

Ցանկանու՞մ եք ավելին իմանալ: Կարդացեք.

Քաշի կորստի բուժում ֆիթնեսի միջոցով Ջիլիան Մայքլսի կողմից

Ջիլիան Մայքլսը շատ հայտնի ամերիկացի ֆիթնես մարզիչ է։ Ժամանակին Ջիլիանը գեր կին էր, բայց սկսելով ակտիվորեն զբաղվել՝ նրան հաջողվեց նիհարել մինչև 72 կիլոգրամ։ Նա նիհարելու մի քանի մեթոդներ է մշակել՝ հիմնված ֆիզիկական վարժությունների վրա։ Նրանցից յուրաքանչյուրը յուրահատուկ է և ուղղված է մարմնի տարբեր հատվածներում առավելագույն արդյունքի հասնելուն։ դուք կկարողանաք մանրամասնորեն սովորել յուրաքանչյուր Michaels տեխնիկայի մասին: Ի լրումն մարզումների մասին տեղեկությունների, Ջիլիանը իր վիդեո ձեռնարկներում պատմում է, թե ինչպիսին պետք է լինի սնուցումը, երբ ավելորդ քաշ ունեք և ինչպես չստանալ այն ամենը, ինչն այդքան դժվար էր նորից կորցնել:

Ավելորդ քաշը կանանց մոտ՝ հետաքրքիր փաստեր

1. Փենսիլվանիայի գիտնականներն ապացուցել են, որ եթե կինը չի կարողանում ժամանակին վճարել իր հաշիվները, ապա նրա մոտ ճարպակալման տոկոսը երեք անգամ ավելանում է։ Բայց տղամարդիկ, ընդհակառակը, նման իրավիճակներում նիհարում են։
2. Շվեդ գիտնականները վերջերս եկել են այն եզրակացության, որ գեր լինելը նույնքան վնասակար է կնոջ համար, որքան օրական տասը սիգարետ ծխելը:
3. Տասնիններորդ դարի վերջում հազարավոր տղամարդիկ խելագարվեցին այդ ժամանակների հայտնի սեքս-խորհրդանիշի՝ Լիլիան Ռասելի վրա: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ նա կշռում էր մոտ 90–95 կգ, և նույնիսկ Լիլիանի ստամոքսի ավելորդ քաշը չէր անհանգստացնում տղամարդկանց։
4. Այսօր շատերը նիհարելու կոդավորումը համարում են ծույլերի համար արագ նիհարելու հիանալի միջոց: Բայց ոչ բոլորն ունեն տեղեկություն, որ գիրությունը մարդու բոլոր օրգանների և համակարգերի լուրջ հիվանդություն է, որը հատուկ ուշադրություն է պահանջում մարմնի նկատմամբ, և միայն կոդավորման միջոցով հնարավոր չէ գլուխ հանել։ Երկրի առաջատար դիետոլոգները վստահ են, որ այս պրոցեդուրան պարզ գումարի շորթում է։ Ուշադիր եղիր.

Իդեալական ձևեր կամ ավելորդ քաշ՝ տեսանյութ